Ի՞նչ պետք է ուտել ձմռանը. Ինչպես նիհարել ձմռանը. դիետայի կանոններ
Ձմռանը դիետա պահելը շատ դժվար է։ Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես չպետք է հրաժարվեք դրանից: Դա պարզապես պետք է ճիշտ անել:
Մեր ներքին ժամացույցանհանգստանալ ձմռան համար ծանր բեռներ. Օրգանիզմի աշխատանքի վրա ազդում է ցերեկային ժամերի նվազումը, ինչպես նաև ջերմաստիճանի նվազումը։ Իմունիտետը և հորմոնալ ֆունկցիաները թուլանում են և ենթարկվում որոշակի փոփոխությունների։ Ուստի անհրաժեշտ է ճիշտ սնվել։
Ձմռանը մարդիկ ավելի քիչ են շարժվում, ինչը հանգեցնում է օրգանիզմի կողմից էներգիայի ծախսերի նվազմանը։ Այս ժամանակահատվածում ավելի քիչ մելատոնին է արտադրվում։ Հետեւաբար, մարդիկ ավելի հավանական է, որ զգալ դեպրեսիա եւ ընկճված:
Դրա համար մենք սկսում ենք չարաշահել համեղ ապրանքներ. Ամենից հաճախ դրանք ապրանքներ են, որոնց ածխաջրերի պարունակությունը քաշի ավելացում է առաջացնում: ավելորդ քաշը.
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել ձմռանը.
Առաջին կանոնը՝ սպառել տաք սնունդ. Սա վերաբերում է առաջին ճաշատեսակներին, կողմնակի ճաշատեսակներին և խմիչքներին:
Երկրորդ կանոնը՝ զգույշ եղեք քաղցրավենիքի հետ։ Խոսքը վերաբերում էհացաբուլկեղենի, տորթերի և քաղցր ըմպելիքների մասին։
Երրորդ կանոն՝ ավելի շատ ապուր կերեք: Ձեր սննդակարգը կենտրոնացրեք արգանակների, լոբազգիների և բանջարեղենային ապուրներ. Բարձր կալորիականությամբ պյուրեով ապուրները ավելի լավ է թողնել այլ ժամանակ:
Չորրորդ կանոն՝ մի մոռացեք բանջարեղենի մասին։ պետք է առկա լինի ձեր սննդակարգում:
Կանոն թիվ 5. Սահմանափակեք կոֆեինի քանակը: Մեզանից շատերը սուրճը ուղեկցում են տորթով: Շատ ավելի առողջարար է բուսական թեյ խմելը։ Դա ոչ միայն կհանգստացնի ու ջերմացնի ձեզ, այլեւ կձանձրացնի սովի զգացումը։
Վեցերորդ կանոն. Բավական է միայն մեկ ժամ շուտ քնել։ Քունը տաքացնող ազդեցություն ունի, որը մարդը ձգտում է քաղցրավենիք օգտագործելիս:
Յոթերորդ կանոն՝ բեռներ։ Ֆիզիկական ակտիվությունը, նույնիսկ ձմռանը, պետք է մշտական լինի։ 30 րոպեն բավական է։ վարժություններ՝ նյութափոխանակության արագությունը պահպանելու, մարզավիճակը պահպանելու և պարզապես տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Մոտավոր ձմեռային մենյուբարակ կազմվածքի համար.
- Նախաճաշ. կաթի մեջ եփած տաք ձավարեղեն (1 բաժակ կաթի դիմաց 2 ճաշի գդալ): Շիլային այլընտրանք կարող է լինել երկու սենդվիչ տոստ և պանիր:
- Երկրորդ նախաճաշ՝ սենդվիչ կամ ռուլետ՝ պատրաստված ամբողջական ալյուրով, ավոկադոյով, մի կտոր պանիրով (ճարպային պարունակությունը ոչ ավելի, քան 5%)։ Կարող եք ավելացնել ձմեռային համեմունքներ (պղպեղ, պապրիկա), ինչպես նաև լոլիկ կամ;
- Ճաշ՝ ապուր (ցանկալի է բուսական), մսային ուտեստ, գարնիր բանջարեղենով ցածր պարունակությունօսլա (ցուկկինի, դդում);
- Կեսօրվա խորտիկ. սենդվիչ ջեմով և ցանկացած սեզոնային մրգերով;
- Ընթրիք՝ խաշած մակարոնեղեն՝ համեմված լոլիկով կամ բանջարեղենային սոուսներ, կամ պղպեղի սոուս: Դուք կարող եք ավելացնել մի կտոր պանիր;
- Քնելուց առաջ՝ բանջարեղենային ապուր։
Հիշեք, որ ձեր առողջությունն ու տրամադրությունը կախված են ձեր սննդակարգից։
Ձմեռ է հիանալի ժամանակքաշի կորստի համար. Նախ, տակը կարող է թաքնվել լրացուցիչ ֆունտ տաք հագուստ, և երկրորդ՝ պատրաստվեք ամառային սեզոնին։
Բոլորը գիտեն, որ դիետան ավարտելուն պես քաշն անմիջապես սկսում է ավելանալ, այն էլ շատ ավելի արագ, քան մենք սպասում ենք։ Լավագույն ելքը ճիշտ և հավասարակշռված սնունդն է։
1. Մրգեր և բանջարեղեն
Ձմռանը մրգերի և բանջարեղենի մեծ առատություն չկա, ինչպես ամառային սեզոնին, բայց կա հիանալի հնարավորություն՝ հագեցնելու ձեր օրգանիզմը վիտամին C-ով՝ ուտելով նարինջ, գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, մանդարին և այլն։ Բանջարեղենից կարելի է ընտրել առողջարար և ցածր կալորիականությամբ գազար, բրոկկոլի և ճակնդեղ։
2. Տաք ներս ձմեռային դիետասնուցում
Ձմռանը դուք միշտ ցանկանում եք տաքանալ, ուստի խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել տարբեր ապուրներ։ Նախ, նրանք ունեն ցածր կալորիականությամբ պարունակությունև հեշտությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից, և երկրորդ՝ դրանք մի տեսակ խաբեություն են նրա համար՝ արագ ճնշում են ախորժակը և ստամոքսը ուղեղին ազդանշան է ուղարկում հագեցվածության մասին։
3. Ի՞նչ խմել.
IN ձմեռային ժամանակմի մոռացեք մասին խմելու ռեժիմ. Սկսեք ձեր առավոտը մեկ բաժակ ջրով, որպեսզի արագ սկսեք ձեր նյութափոխանակությունը: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրվա ընթացքում բուսական թեյեր, որոնք լավ հանգստացնում և ջերմացնում են։
Նմուշ ձմեռային մենյու քաշի կորստի համար.
Նախաճաշ:վարսակի ալյուր կաթով և չոր մրգերով՝ մոտավորապես 300 կկալ, և թեյ
Խորտկարան: մրգային աղցան(արքայախնձոր, բանան, կիվի), համեմված ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով, - 100 կկալ.
Ընթրիք:հավի արգանակ 15 գ հացահատիկի հացով և շոգեխաշած կոտլետներով՝ 300 կկալ
Խորտկարան:խնձոր - 40 կկալ
Ընթրիք:շոգեխաշած ձուկ համեմունքներով և առանց աղի և շոգեխաշած հնդկաձավար՝ 400 կկալ
Ընդհանուր՝ 1140 կկալ։
Ա օրական նորմ- 2500 կկալ: Հետեւաբար, դուք կնիհարեք, բայց քաղց չեք զգա։
Արեք ձեր սեփական գործը ամենօրյա մենյուբազմազան, փոխել հացահատիկային և մրգեր: Փորձարկել սննդամթերքի ջերմային մշակումը: Շոգեխաշած ուտեստները կարող են շատ համեղ լինել, եթե ավելացնեք համեղ սոուսկամ համեմունքներ:
Ձմռանը առողջ սնվեք և նիհարեք առանց մեծ ջանքերի:
Աշնանային առաջին ցրտի սկիզբն օրգանիզմն ընկալում է որպես երկարատև ցրտին պատրաստվելու ազդանշան ձմեռային ցուրտ, և հետևաբար ակտիվացնում է ենթամաշկային ճարպի արտադրության գործընթացները։ Սա հանգեցնում է կուտակման լրացուցիչ ֆունտ, որի մասին այս ընթացքում քչերն են մտածում։ Բայց երբ մոտենում են տաք օրերը, հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել ձմռանը, դառնում է շատ սուր: Որպեսզի չվնասեք մարմնին ռադիկալ դիետաներով և հոգնեցնող վարժություններով, դուք պետք է հետևեք որոշակի առաջարկությունների.
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել ձմռանը՝ չգիրանալու համար. Առաջին կանոնը, որը դուք պետք է իմանաք այս նպատակին հասնելու համար, դիետա պահելն է։ Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք ուտել փոքր չափաբաժիններով, օրական մինչև վեց անգամ։ Վերջին կերակուրը չպետք է լինի քնելուց ուշ, քան երկու ժամ առաջ։
Ձմեռային դիետան պետք է ներառի.
- Թարմ բանջարեղեն.Նույնիսկ դրսում զրոյից ցածր ջերմաստիճանի դեպքում օրգանիզմին անհրաժեշտ են վիտամիններ, որոնք ձմռանը ամենահեշտն է ստանում բանջարեղենային աղցաններից: Բայց քանի որ էներգիայի պաշարները պահպանելու համար ժամը նորմալ մակարդակպահանջում է ավելի շատ կալորիականությամբ մթերքների օգտագործում, դրանք տարբերվում են ամառային բաղադրատոմսերից սպիտակուցային բաղադրիչների ավելացմամբ. Դրանք ներառում են պինդ խաշած ձու, ձուկ և միս ցածր յուղայնությամբ սորտեր, ծովամթերք. Աղցանների կալորիականությունը, որոնք ավելի հագեցած են դառնում, գործնականում չեն ավելանում, ուստի նման ուտեստները իդեալական ձմեռային տարբերակ են։
- Տաք ուտեստներ. Ճիշտ դիետաքաշի կորստի համար, հատկապես ձմռանը, անհնար է առանց տաք ուտեստների ներառման: Ձեր կազմվածքը մշտական բարակ վիճակում պահպանելու համար օգտագործեք թեթև ապուրներ և բանջարեղենային շոգեխաշելպարտադիր է։
- Ճիշտ նախուտեստներ.Պատահում է, որ հիմնական կերակուրների արանքում առաջանում է սովի անսպասելի զգացում, որը պարզապես ուզում ես խեղդել ինչ-որ քաղցր և բարձր կալորիականությամբ։ Կանխարգելելու համար ծանր հարձակումներՎ դիետիկ սնուցումՏրվում են նախուտեստներ։ Բայց միայն պատշաճ սնունդկարողանալ արդյունավետ կերպով կատարել առաջադրանքը. Ուստի ձմռանը արագ և տեւական հագեցման համար անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցային նախուտեստներ՝ խաշած անյուղ միս, ձու, կաթնաշոռ, հատիկաընդեղեն կամ ընկույզ:
Սառը ժամանակաշրջանում թույլատրելի օգտագործման այլ ապրանքներ ներառում են հացը կոպիտկամ թեփով և շիլաով (հնդկացորեն, մարգարիտ գարի, վարսակի ալյուր): Արյան մեջ էնդորֆինի մակարդակը բարձրացնելու համար, որն այդքան անհրաժեշտ է ձմռան մռայլ օրերին, չպետք է դիմել քաղցրավենիքի կամ ալյուրի արտադրանք. Դիտեք ձեր սիրելի ֆիլմերը լավ ընկերակցությամբ, քայլեք նրանց հետ ակտիվ խաղերդրսում, հանգստացնող լոգանքներ: Եթե դա շատ դժվար է անել առանց քաղցրավենիքի, ապա կարող եք ուտել այս կատեգորիայի առողջարար մթերքներ՝ մեղր և չրեր, բայց քիչ քանակությամբ։
Ցանկալի է դիետայից բացառել բոլոր տեսակի թթու վարունգները, որոնք, ավանդույթի համաձայն, սովորաբար ձմռանը հանում են աղբարկղերից։ Այս նրբագեղություններին անձնատուր լինելը կհանգեցնի խախտման աղի նյութափոխանակություն, ինչը բացասաբար կանդրադառնա քաշի պահպանման վրա։ Նույն կանոնը վերաբերում է արագ սննդի ուտեստներին, ինչպես նաև ալկոհոլին։
Քաշի կորստի համար պատշաճ ձմեռային սնուցման մոտավոր ընտրացանկը հետևյալն է.
- Նախաճաշ.Անյուղ խոզապուխտ (200 գ), աղցան թարմ լոլիկև վարունգ, կոպիտ հացի չորացրած կտոր, թույլ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։
- Ճաշ.Մեկը խաշած ձու, բանան կամ կաթնաշոռ (100 գ) ընտրելու համար։
- Ընթրիք.Ցածր յուղայնությամբ ապուր հավով կամ բանջարեղենի արգանակ(200 գ), խաշած ձուկ կամ միս (150 գ) հետ բանջարեղենային աղցան. Կարելի է նաև քիչ քանակությամբ խաշած կարտոֆիլ օգտագործել։
- Կեսօրվա խորտիկ.Խնձոր, բանան կամ կաթնաշոռ ընտրելու համար:
- Ընթրիք.Շիլա կաթով կամ ջուր՝ ավելացված սննդով, մեկ բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի։
Ինչպես աջակցել իմունիտետին
Պետք չէ մոռանալ իմունային համակարգի ամրապնդման մասին՝ մի գործընթաց, որը կարևոր է ձմռանը մարմինը լավ վիճակում պահելու համար։ Դրա համար սննդակարգում ներառված են հետևյալ ապրանքները.
- Դդում.Բանջարեղենի որոշ տեսակներ լավ են պահվում երկար ժամանակ. Դրա օգտագործման օգուտը կայանում է ոչ միայն սննդանյութերի և մանրաթելերի առկայության մեջ, որոնք նպաստում են մարսողությանը, այլև տրամադրության բարձրացմանը, ինչը դդումն անում է իր հարուստ, տաք գույների շնորհիվ:
- Կաղամբ.Ձմռանը հանդիպող բանջարեղեններից կաղամբն առանձնանում է իր մատչելիությամբ և սննդային օգտակարությամբ։ վիտամինային համալիր. Եվ սորտերի բազմազանության շնորհիվ դուք հեշտությամբ կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր ձմեռային սննդի ճաշացանկը:
- Խուրմա.Իդեալական տարբերակ քաղցր ատամ ունեցողների համար, քանի որ չնայած իր հարուստ քաղցրությանը, պտուղը ցածր կալորիականությամբ է: Հետեւաբար, այն կարող է օգտագործվել ներսում ռացիոնալ սնուցումլավանալ առանց վախի:
- Մանդարիններ և նարինջներ.Այս մրգերի միայն հիշատակումից հետո ուժեղ ասոցիացիա է առաջանում Ամանորյա արձակուրդներինչի վրա է նրանց ներկայությունը տոնական սեղանանփոխարինելի։ Շնորհիվ նրանց ցածր կալորիականության և բավարար վիտամինների պարունակության, դուք կարող եք ապահով ուտել դրանք կամ որպես անկախ ուտեստ կամ որպես առողջ աղցանների մաս:
- Բողկ.Արմատային բանջարեղենը, որը խորհուրդ են տալիս սննդաբանները քաշ կորցնելու համար, պարունակում է ընդամենը 35 կկալ 100 գ-ում, սակայն, բանջարեղենը զգալի հակացուցում ունի՝ խորհուրդ չի տրվում այն ուտել աղեստամոքսային տրակտով տառապող մարդկանց։
- «Ռևիտ», որը ներառում է A, B1, B2 և C վիտամիններ:
- Կենտրոն, ունենալով վիտամինների (A, C, խումբ B, D3, K1, ֆոլաթթու) և հանքանյութերի (Ca, Fe, P, Mg) ավելի ընդարձակ բաղադրություն։
- Վիտրում, որը նույնպես բաղկացած է մի քանի բաղադրիչներից՝ A, C, B, E վիտամիններ, ֆոլաթթու; հանքանյութեր Ca, Fe, P, K.
Ճիշտ ձմեռային խմիչքներ
Հեղուկի ճիշտ ընդունումը ձմռանը առանց առողջությանը վնաս պատճառելու նիհարելու անբաժանելի մասն է: Սառը սեզոնին ըմպելիքները ոչ միայն պետք է տաքացնեն, սնուցեն օրգանիզմը և կանխեն հիվանդությունները, այլև առողջարար լինեն։ Ուստի սուրճ խմելը և սովորական թեյԱվելի լավ է սահմանափակել դրանք՝ դրանք փոխարինելով հետևյալ բաղադրատոմսերով.
- Մասուրի թուրմ.Մի բուռ լվացած, չորացրած հատապտուղների վրա լցնել եռման ջուր (երկու լիտր) և եռացնել մի քանի րոպե։ Ապա թողեք ծածկված և խմեք մեղրով։ Փրկելու համար ավելինՎիտամինների համար խորհուրդ է տրվում վարդեր եփել թերմոսում, մինչդեռ հատապտուղները երկարատև ջերմային մշակման չեն ենթարկվում:
- Կոմպոտ.Խնձորը կտրատել մեծ շերտերով և դնել չոր մրգերով (չամիչ, չորացրած ծիրան, սալորաչիր՝ ըստ ճաշակի) թերմոսի մեջ։ Լցնել եռման ջուր և թողնել մի քանի ժամ: Քանի որ բնական քաղցրությունբաղադրիչները, լրացուցիչ քաղցրացուցիչներ ավելացնելու կարիք չկա:
- Ցիտրուսային ըմպելիք.Կես կիտրոնն ու նարինջը կտրատել մեծ շերտերով և դնել բաժակների մեջ։ Քամեք հյութը մյուս կեսերից։ 50 գ կոճապղպեղի արմատը մանր քերել և ավելացնել տաք, բայց ոչ եռման ջուր, որպեսզի պահպանվի սննդանյութերիսկ ցանկության դեպքում ավելացնել մեկ թեյի գդալ չոր անանուխ։ Տաք թուրմը խառնեք հյութի և մեղրի հետ՝ ըստ ճաշակի։ Լցնել պատրաստի բաժակների մեջ և մատուցել մինչև ըմպելիքը սառչի։
- Լոռամրգի ըմպելիք.Թարմ կամ սառեցված լոռամրգի վրա (400 գ) լցնել եռացրած ջուր, մանրացնել փայտե շաղախի մեջ և խյուսը քսել մաղով։ Լցնում ենք քամածները տաք ջուր, ավելացնել անանուխը և եփել մինչև հինգ րոպե՝ խուսափելով հեղուկի եռումից։ Վերցնել կրակից և թողնել մինչև տաք վիճակ. Քամում ենք, ավելացնում խյուսն ու մեղրը։ Մենք այն խմում ենք տաք վիճակում։
Ինչպես նիհարել ձմռանը այլընտրանքային մեթոդներով
Քաշի կորստի բնական գործընթաց, որը ներառում է սպառում առողջ սնունդ, դիմում ֆիզիկական ակտիվությունև համապատասխանությունը առողջ պատկերկյանքն է իդեալական տարբերակ. Բայց երբեմն ինչ-որ իրադարձության համար նիհարելու հրատապ անհրաժեշտություն է առաջանում, և շատ քիչ ժամանակ է մնում։ Այս դեպքում կարելի է օգտագործել նիհարելու այլընտրանքային միջոցներ, որոնք բավականին լայնորեն ներկայացված են ժամանակակից շուկայում։
Գոտկատեղի մարզիչ
Waist Trainer կորսետը գոտկատեղը փոքրացնող սարք է, որը, ի տարբերություն նախկինում բոլոր կանանց կողմից օգտագործվող անալոգների, գործում է առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Համատեղելով այն կրելը նիհարելու համար սնուցման հետ՝ կարող եք հասնել լավ արդյունքներկարճ ժամանակում։
Կորսետի բարերար ազդեցությունը ձեռք է բերվում ոչ միայն մարմինը ձգելով, այլ նաև ջերմոցային էֆեկտ, որը ստեղծվում է արտադրանքի հատուկ լատեքսային գոտու տակ։ Քրտինքի ակտիվ արտազատման հետ միասին դրանք արտազատվում են օրգանիզմից։ վնասակար արտադրանքբջիջների քայքայումը, մարմնի ճարպըդառնալ ավելի փոքր:
Բացի այդ, կորսետի սեղմման հատկությունը թույլ չի տալիս ստամոքսին ձգվել, ուստի այն կարողանում է ընդունել սահմանափակ քանակությամբ սնունդ։ Իսկ կանոնավոր կրելու դեպքում ախորժակը փոքրանում է՝ կանխելով չափից շատ ուտելը։
Եթե դուք օգտագործում եք կորսետ մարզումների ժամանակ, կարող եք նվազեցնել ձեր մեջքի ծանրաբեռնվածությունը և պահպանել մկանների աջակցությունը, ինչը կապահովի մարզումների ավելի մեծ արդյունավետություն:
Էկո բարակ
Eco Slim-ը սննդային հավելում է, որը արտադրվում է ակնթարթային հաբերի տեսքով: Դա սննդաբանների և էնդոկրինոլոգների համատեղ զարգացման արդյունք է, որն ապահովում է լավ ազդեցություն, որը ձեռք է բերվում անվնաս ճանապարհով։
Բուսական (գուարանայի էքստրակտներ, Coleus forskohliya, fucus algae) և բնական բաղադրիչներ (սուկինինաթթու, կոֆեին, տաուրին) հաբեր օգնում են ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում հետևյալ ոլորտներում.
- ակտիվացնել ճարպերի քայքայման գործընթացը;
- նպաստել դրանց հեռացմանը մարմնից;
- նվազեցնել չափից շատ ուտելու ցանկությունը՝ նվազեցնելով ախորժակը;
- պահպանել գլյուկոզայի մակարդակը բավարար մակարդակում;
- կանխել բուժման ավարտից հետո քաշի ավելացումը.
Էֆեկտի հասնելու համար ջրի մեջ լուծված հաբերը պետք է խմել օրը երեք անգամ՝ ուտելիս։
OneTwoSlim
Խտացված արտադրանքը բարենպաստորեն տարբերվում է նմանատիպ արտադրանքներից նրանով, որ դրանք հարմար են ընդունելու համար՝ լուծարված ցանկացածի մեջ զովացուցիչ ըմպելիք. Հետեւաբար, նրանք սկսում են գործել անմիջապես մարմնի մեջ մտնելուց հետո:
Ամբողջովին բնական բաղադրության շնորհիվ կաթիլները ոչ մի կերպ չեն վնասում առողջությանը՝ մեղմ, բայց արդյունավետ կերպով նպաստելով մարմնի ծավալի կրճատմանը։ Դրանք կանոնավոր ընդունելով՝ բավականին արագ կլուծվի խնդիրը, թե ինչպես կարելի է նիհարել ձմռանը տանը։
Զգուշորեն ընտրված բաղադրիչների շնորհիվ, որոնք փոխազդում են միմյանց հետ, դեղը գործում է հետևյալ ոլորտներում.
- ակտիվացնում է օրգանների և մարմնի համակարգերի նյութափոխանակությունը.
- թեթևացնում է քաղցը;
- հեռացնում է ավելորդ նյութերը աղիքներից;
- քայքայում է ճարպային կուտակումները և նպաստում դրանց վերացմանը։
Lipo Star համակարգ
շտապ քաշի կորստի համար, որի աշխատանքն իրականացվում է երկու ուղղությամբ՝ ներքին և արտաքին։ Առաջինը ներառում է վիտամինների ավելացմամբ սպիտակուցային խառնուրդի օգտագործումը, որի օգտագործումը օրգանիզմին ապահովում է օգտակար նյութերով. բջջային մակարդակ. Երկրորդը բնութագրվում է հատուկ մշակված մաշկի գելի կիրառմամբ, որն ունենալով տաքացնող ազդեցություն՝ օգնում է ակտիվացնել արյան շրջանառությունը խնդրահարույց հատվածներում։ Սա ապահովում է ավելորդ կիլոգրամների արդյունավետ հեռացումը, ինչպես նաև մաշկին հարթության և առաձգականության վերադարձ։
Այսպիսով, Lipo Star System-ը հեռացնում է ճարպային կուտակումները նույն կերպ, ինչպես դա անում է լիպոսակցիայի գործընթացում: Բայց ռիսկերն ու հետեւանքները վիրաբուժական միջամտությունսակայն դրանք բացակայում են։
Համալիրը ներառում է հետևյալ բաղադրիչները.
- CLA թթու.Նպաստում է ճարպի քայքայմանը և դրա հեռացմանը մարմնից: Բացի այդ, այն ձգում է մկանային մանրաթելերը և կանխում քաղցկեղային ուռուցքների զարգացումը։
- Ամինաթթու L-carnitine.Խթանում է լիպիդային նյութափոխանակությունը և սկսում այրման գործընթացը ավելորդ ճարպ. Օգնում է նվազեցնել մակարդակները վատ խոլեստերինև բարձրացնում է մտավոր ունակությունները:
- Կոճապղպեղի արմատ.Ակտիվացնում է մարսողության և նյութափոխանակության գործընթացը։ Նորմալացնում է ինսուլինի և կորտիզոլի սինթեզը, ինչպես նաև ավելանում է մկանային զանգվածշնորհիվ իր տոնիկ ազդեցության և բարելավում է ընդհանուր անձեռնմխելիությունը:
Վանական թեյ
Քաշի կորստի համար վանական թեյը բուսական բաղադրիչների հավաքածու է, որոնք ունեն բարդ ազդեցություն: Ըմպելիքի ընդունումը ապահովում է ենթամաշկային ճարպի ավելցուկի արագ այրումը, կանխում է նոր նստվածքների առաջացումը, նվազեցնում է ախորժակը և ակտիվացնում նյութափոխանակության գործընթացները, ուժեղացնում է հյուսվածքների դրենաժային ազդեցությունը։
Թեյը պարունակում է.
- սամիթ.Մրգային էքստրակտը սկսում է նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև ապահովում է գերակշռությունը առողջ սնունդ, նվազեցնելով ալյուրի և քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը։
- Անանուխ.Ակտիվացնում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը և նպաստում սննդի արագ մարսմանը։
- Լինդենի ծաղիկներ.Նրանք իրենց միզամուղ ազդեցության շնորհիվ հեռացնում են օրգանիզմից ավելորդ նյութերը և նորմալացնում հորմոնալ մակարդակը։
- Dandelion.Բույսի տերևների քաղվածքն օգնում է նորմալացնել սրտի մկանների աշխատանքը, քանի որ այն պատասխանատու է կալիումի տեղափոխման համար, որն ամրացնում է արյան անոթները:
- Երիցուկի ծաղիկներ.Օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները՝ խթանելով աղիների աշխատանքը։
- Սև ծերուկ. Բույսի ծաղիկներից արդյունահանող քամումը ապահովում է նորմալ աշխատանք էնդոկրին համակարգև նպաստում է թեյի մյուս բոլոր բաղադրիչների ներդաշնակ ազդեցությանը:
Ձմռանը նիհարել. փորձագիտական կարծիք
Բոլորին, ովքեր մտածում են, թե ինչպես նիհարել ձմռանը, խորհուրդ եմ տալիս համատեղել ֆիզիկական ակտիվությունսննդակարգի ճշգրտումներով. Ֆիթնեսի էֆեկտը երբեք լիովին չի ստացվի առանց առողջ սննդակարգի կանոններին հետևելու։ Մարզումների օրը անհրաժեշտ է նվազեցնել բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը։ Իսկ դասերից մեկ-երկու ժամ առաջ կերեք խորտիկ՝ բարդ ածխաջրերի և սպիտակուցների գերակշռությամբ: Սա կօգնի ձեզ արդյունավետորեն քաշ հավաքել:
Դասերի մեկնարկից առնվազն չորս ժամ առաջ ավելի լավ է լիարժեք սնունդ ունենալ, դրանից անմիջապես առաջ պետք է խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր. Մարզվելուց հետո ավելի լավ է անմիջապես չհագեցնել քաղցը, այլ սպասել մի քանի ժամ, որպեսզի օրգանիզմը սկսի լրացնել էներգիայի կորուստները՝ այրելով ավելորդ ճարպը։
Ֆիտնես մարզիչ, աշխատանքային փորձ՝ 4 տարի
IN աշուն-ձմեռ շրջանՀատկապես դժվար է ձեր քաշը կայուն մակարդակի վրա պահել, քանի որ մարմինը, փորձելով պաշտպանվել ցրտից, դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Սա նպաստում է ճարպի պաշարների կուտակմանը մարմնի առավել բարենպաստ հատվածներում՝ գոտկատեղում, կոնքերում և որովայնում: Քաշը պահպանելու և ավելորդ կիլոգրամներ չհավաքելու համար պետք է հավատարիմ մնալ առանձին էլեկտրամատակարարումառանց մոռանալու շարժիչային գործունեություն. Եթե դուք պետք է դիմեք օգնության շտապ օգնության միջոցներՆիհարելու համար մի մոռացեք օրգանիզմը առողջ սնունդով պահպանելու մասին։
Անալոգներ:
- Դիետա 6 ծաղկաթերթ
- Կեֆիրի դիետա
- Ճապոնական դիետա
Կյանքը հիանալի է: Ապրեք մինչև 120. Ակտիվ երկարակեցության գաղտնիքները.
Ճիշտ սնունդը առողջության և գեղեցկության գրավականն է։ Ձմռանը կարևոր է հատկապես զգույշ լինել ապրանքներ ընտրելիս և անհատական մենյու ստեղծելիս։Սառը սեզոնի ընթացքում մեր մարմինը լուրջ սթրես է ապրում՝ վիտամինների պակաս, թուլացած իմունիտետ, վիրուսների ազդեցություն, հիպոթերմիա. հնարավոր լավագույն ձևովազդում է բարեկեցության վրա և տեսքը. Սակայն այս ժամանակահատվածում ճիշտ սնունդը կօգնի բարելավել առողջությունը եւ խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից։
Սոխն ու սխտորը բնական են հակավիրուսային միջոցներ, որը
ժամը կանոնավոր օգտագործումըպաշտպանել մեր մարմինը բազմաթիվ հիվանդություններից:
Ձմռանը ճիշտ սնվելու 10 սկզբունք
Հավասարակշռված դիետա
Ձմռանը մեր օրգանիզմին հատկապես անհրաժեշտ են սննդանյութեր, ուստի սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված և բազմազան՝ պարունակելով սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, մանրաթելեր, վիտամիններ և հանքանյութեր:
Կանոնավոր սնունդ
Սնունդը պետք է լինի կանոնավոր՝ 3-4 ժամը մեկ։ Սա ոչ միայն նպաստում է պատշաճ մարսողությանը՝ առանց ավելորդ քաշ ձեռք բերելու, այլև մարմնին տալիս է անհրաժեշտ էներգիա կատարողականության և ջերմության պահպանման համար:
Ածխաջրեր էներգիայի համար
Ցուրտ սեզոնին դուք չեք կարող անել առանց բարդ ածխաջրերի, որոնք հարուստ են հացահատիկով, հացահատիկային հացով, հացահատիկային, հատիկաընդեղենով և ամբողջական ալյուրով մակարոնեղենով: Այս մթերքները իդեալական են նախաճաշի համար, քանի որ դրանք մի քանի ժամով լիցքավորում են օրգանիզմը էներգիայով, բարելավում են առողջությունը, չեն նպաստում ավելորդ քաշի ավելացմանը։ Բարդ ածխաջրերԴրանք երկար ժամանակ են պահանջում մարսելու համար և էներգիայի հիանալի աղբյուր են, որը երկար ժամանակ սնուցում, ջերմացնում և ուժ է տալիս։ Այս մթերքների պակասի դեպքում իմունիտետը նվազում է, ցրտերն անընդհատ զգացվում են, և օրգանիզմը դառնում է ավելի ենթակա մրսածության։
Առողջ սպիտակուցներ
Ցուրտ սեզոնին դուք պետք է ավելացնեք սննդի կալորիականությունը, բայց ավելի լավ է դա չանել ի հաշիվ. հացաբուլկեղենև քաղցրավենիք, սակայն առողջ սպիտակուցների շնորհիվ՝ թռչնամիս և ձուկ, ծովամթերք, լյարդ: Մի մոռացեք կաթնամթերքի և ֆերմենտացված կաթնամթերք. Նրանք պաշտպանում են աղիքային ֆլորան, որից ուղղակիորեն կախված է մարդու իմունիտետը։ Սա չի ազդի ձեր կազմվածքի վրա, բայց մարմնին կտա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձմռանը լավ մարզավիճակում մնալու համար։
Տաք սնունդև խմիչքներ
Տաք սնունդն ու ըմպելիքները միշտ անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին և հատկապես ձմռանը։ Առաջնային ուշադրություն պետք է դարձնել ապուրներին. դրանք արագ ներծծվում են և օգնում են համալրվել ջրի հաշվեկշիռըմարմինը, նպաստում է մարսողությանը և տաքացնում մարմինը: Բացի այդ, կերակուրներ պատրաստելիս պահպանվում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ և սննդանյութեր։ Ձմռանը ավելի լավ է պատրաստել առաջին դասընթացները հավի արգանակԱյն թեթև է և սննդարար, ինչպես նաև ունի հակաբորբոքային հատկություն, ինչը խորհուրդ է տրվում հատկապես մրսածության դեպքում։
Վիտամինային պատրաստուկներ
Առանց պատճառի չէ, որ տնական պատրաստուկները պատրաստվում են հատուկ ձմռան համար, քանի որ ամառային և աշնանային բանջարեղենն ու մրգերը առողջարար են նույնիսկ պահածոյացված և սառեցված վիճակում, հատկապես թթու վարունգ և լոլիկ, խյուս հատապտուղներ, կանաչ բանջարեղեն և սունկ: արագ սառեցում, քանի որ դրանք պահպանում են իրենց օգտակար հատկությունները, որոնք այնքան անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին ձմռանը։ Եվ շատերի կողմից սիրված թթու կաղամբԵվ թրջած խնձորև նրանք ռեկորդակիրներ են վիտամին C-ի և հակաօքսիդանտների պարունակությամբ։ Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ ամենաօգտակար ապրանքները տնական են և ոչ գործարանային:
Նախապատվությունը՝ սեզոնային բանջարեղեն և մրգեր
Ավելի լավ է գնել սեզոնային բանջարեղեն և մրգեր՝ կաղամբ տարբեր սորտեր, գազար, դդում, ճակնդեղ, շաղգամ, խուրման, ֆեյխոա, ցիտրուսային մրգեր։ Դրանք պարունակում են առավելագույն քանակօգտակար նյութեր՝ ի տարբերություն սեզոնից դուրս ապրանքների, որոնք առատորեն առկա են սուպերմարկետներում և շուկաներում նույնիսկ ձմռանը։
Բավարար քանակությամբ հեղուկ
Ձմռանը մեր օրգանիզմն ավելի քիչ հեղուկ է պահանջում, քան ամռանը։ Սակայն նույնիսկ ցուրտ սեզոնին խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 1,5-2 լիտր հեղուկ։ Դրա համար լավագույն տարբերակներն են ջուրը, տաք թեյը, կոմպոտները, հատապտուղների թուրմերը, ինչպես նաև թարմ քամած գազարն ու ցիտրուսային հյութերը։
Համեմունքների ավելացում
Ուտեստներին ավելացված տարբեր համեմունքներ օգնում են ոչ միայն դիվերսիֆիկացնել և բարելավել սննդի համը, այլև ազդել պաշտպանիչ գործառույթներմարմինը. Հատկապես օգտակար են կանաչեղենը, սոխը, սխտորը, ինչպես նաև համեմունքները՝ պղպեղ, կոճապղպեղ, համեմ և շատ ուրիշներ։
Իմունիտետի առավելությունները
մեկը լավագույն ուղիներըփրկել իմունային համակարգՈւժեղ մնալու և մրսածությունից և վարակներից պաշտպանվելու համար նշանակում է ձեր սննդակարգում ներառել հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներ: Դրանցից ամենահայտնիներն են՝ վիտամին A-ն կամ բետա-կարոտինը, վիտամին C-ն և E-ն: Դրանք առավել հարուստ են մանուշակագույն, կարմիր, նարնջագույն և դեղին երանգների մրգերով և բանջարեղենով: Ստանալու համար ամենամեծ օգուտը, ավելի լավ է այս ապրանքներն ուտել հում վիճակում կամ շոգեխաշել։
Ձմեռային դիետայի ամենաառողջ մթերքները
A և E վիտամինները շատ օգտակար են մաշկի համար, որին ենթարկվում է անբարենպաստ ազդեցություններ միջավայրը. Դրանք հատկապես հարուստ են ծնեբեկով, ճակնդեղով, բրոկկոլիով, գազարով, բուլղարական պղպեղով, կաղամբով, մանգոյով, շաղգամով, կանաչեղենով, ընկույզով, դդումով, ցուկկինիով, սպանախով, կարտոֆիլով, մանդարինով, լոլիկով և արևածաղկի սերմերով։
Վիտամին C-ն դրանցից մեկն է էական հակաօքսիդանտներանձեռնմխելիության վրա ազդող, ներս մեծ քանակությամբհայտնաբերվել է հատապտուղների, բրոկկոլիի, կաղամբի, գրեյպֆրուտի, կիվիի, մանգոյի, նարինջի մեջ, բուլղարական պղպեղև կանաչ ոլոռ:
Ձմռանը օրգանիզմին հատկապես անհրաժեշտ են այնպիսի միկրոտարրեր, ինչպիսիք են երկաթը, պղինձը, մագնեզիումը, կալցիումը, ցինկը, սելենը: Դրանք հանդիպում են ծովամթերքի, կարմիր մսի, թռչնի, լոբի, ընկույզում, ամբողջական ձավարեղեն, կաթնամթերք և խնձոր։
Փորձագետ:Գալինա Ֆիլիպովա, ընդհանուր բժիշկ, բժշկական գիտությունների թեկնածու
Կատերինա Կապուստինա
Ձմռանը շատերը մոռանում են պատշաճ սնուցումիսկ գարնանը ոչ մի տաբատի մեջ չեն տեղավորվում։ Հետևաբար, եթե հետևում եք ձեր կազմվածքին և ցանկանում եք միշտ լավ տեսք ունենալ, ապա ձմռան ամիսներին պետք է ճիշտ սնվել։
Հուշում #1 – ավելացրեք ձեր սննդի էներգիայի պարունակությունը
Ձմռանը ցուրտ եղանակի պատճառով օրգանիզմը պահպանելու համար շատ ավելի շատ էներգիա է ծախսում պահանջվող ջերմաստիճանըմարմիններ. Դեպրեսիայից և թուլությունից խուսափելու համար փորձեք ուտել ավելի շատ ապրանքներ, որոնք պարունակում են բավարար քանակությամբսպիտակուց - սա կարող է լինել միս, ձուկ կամ կաթնամթերք: Խորհուրդ է տրվում ուտել նաև ձմռանը դանդաղ ածխաջրեր, որոնք աստիճանաբար էներգիա են թողնում։ Նման ապրանքների օրինակներ՝ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, հացահատիկային և հացահատիկային թխած ապրանքներ:
Հուշում #2 – կերեք բանջարեղեն
Ամբողջ աշնանը և ձմռանը կերեք բանջարեղեն, որը պարունակում է հսկայական գումարվիտամիններ - կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ, կաղամբ, դդում և սոխ: Պատրաստեք նրանցից տարբեր համեղ ուտեստներամբողջ ընտանիքի համար: Դեռ ամառվանից շատ դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս ձմռանը հատապտուղներ և մրգեր սառեցնել, որոնցից կարելի է համեղ աղանդեր պատրաստել կամ կոմպոտ պատրաստել։
Հուշում #3 – կերեք տաք սնունդ և ավելի հաճախ, քան միշտ
Փորձեք ուտել բոլոր կերակուրները տաք կամ գոնե տաք: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուտել օրական առնվազն 5 անգամ, քանի որ սննդի մարսման ժամանակ օրգանիզմում ջերմաստիճանը բարձրանում է մինչև 38°C։ Հաճախ ուտելը նույնպես օգտակար է, քանի որ դա արագացնում է ձեր նյութափոխանակությունը և սնունդը արագ մարսվում, ինչը նշանակում է, որ դուք չեք վախենա ավելորդ կիլոգրամներից:
Խորհուրդ թիվ 3 – մինչև ժամը 12:00-ն կերեք այն ամենը, ինչը լավ չէ ձեր կազմվածքի համար
Շատ դժվար է ցուրտ եղանակին, երբ տրամադրությունը այնքան էլ լավ չէ, և ընդհանրապես ոչինչ չես ուզում անել, հանձնվել. համեղ դեսերտ. Փորձեք օրվա առաջին կեսին ուտել այն ամենն, ինչ «վնասակար» է, որի դեպքում կկարողանաք այրել օրվա ընթացքում կուտակված կալորիաները։ Ընթրիքը պետք է լինի թեթև և բաղկացած լինի առողջարար մթերքներից։ Ձմեռային շրջանում նորմալ է 3-ի ավելացումը լրացուցիչ ֆունտ, բայց ոչ ավելին։
Հուշում # 4 – Սնունդը ճիշտ պատրաստեք
Ամեն ինչ փրկելու համար օգտակար նյութերև վիտամիններ, ուտելիքները ճիշտ եփել՝ շոգեխաշել, թխել կամ շոգեխաշել։ Այս դեպքում այն կստացվի ոչ միայն համեղ, այլեւ շատ առողջարար։
Հուշում թիվ 5 – խելամտորեն կարգավորեք սեղանը
Ապացուցված է, որ հոգեբանական վիճակմարդու վրա կարող է ազդել գույնը. Ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար օգտագործեք այն սեղանի ձևավորման մեջ վառ գույներ՝ նարնջագույն, կարմիր և այլն: Սա վերաբերում է սպասքներին, անձեռոցիկներին, սփռոցներին և այլն։ Ձմեռային եղանակի ֆոնին գունային թերապիայի շնորհիվ դուք ձեր տանը կստեղծեք ամառային մի կտոր։
Հուշում թիվ 6 – ո՞վ է նարինջ ուզում, ո՞վ է վիտամիններ։
Նարինջ և մանդարին ձմռանը կարելի է գտնել ցանկացած խանութում։ Ամենակարևորն այն է, որ նրանք մարմնին մատակարարեն վիտամին C, որն անհրաժեշտ է ոչ միայն իմունային համակարգի ամրապնդման, այլև օրգանիզմը պաշտպանելու համար. վաղաժամ ծերացում, և ակտիվացրեք բոլոր պաշտպանիչ գործառույթները: Օգտակար հատկություններմնում է ցիտրուսային մրգերի մեջ մինչև ձմռան սեզոնի վերջը, քանի որ դրանք ունեն բավականին հաստ կեղև։ Մեկ միրգը պարունակում է վիտամին C-ի ամենօրյա պահանջը, սակայն շատերը չեն դադարում և կարող են միաժամանակ ուտել մինչև մեկ կիլոգրամ: Բայց պարզապես հիշեք, որ դրա ավելցուկը կարող է հանգեցնել սրտխառնոցի, ալերգիայի և նույնիսկ երիկամների քարերի առաջացման: Հանդիպում է նաև ցիտրուսային մրգերի մեջ ֆոլաթթու, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին, իսկ կիտրոնի կեղեւը պարունակում է պեկտիններ, որոնք օրգանիզմը պաշտպանում են հիվանդություններից, այդ թվում՝ քաղցկեղից։
Հուշում թիվ 7 – լրացրեք արևի պակասը
Շնորհիվ արևի ճառագայթներՕրգանիզմն արտադրում է վիտամին D, որը դրական է ազդում աշխատանքի վրա ներքին օրգաններ, ինչպես նաև ամրացնում է իմունային համակարգը։ Ձմռանը փոխարինեք արևի պակասը առողջ ապրանքներԿաթ, ձուկ, ձու, հավ և սունկ:
