Դիետիկ բանջարեղենի օրվա բաղադրատոմսեր. Ինչպես ընտրել ապրանքներ

), և օրեցօր ավելանում է առողջ ապրելակերպի հետևորդների թիվը։ Փայլուն ամսագրերի, գիտական ​​և ժամանցային հեռուստահաղորդումների և ռադիոհաղորդումների էջերը խոսում են առողջ սննդակարգի կարևորության մասին։

Արագ նավարկություն հոդվածի միջոցով.

Ճիշտ և առողջ սնունդմիայն մի մասն է մի հսկայական համալիրի, որի նպատակն է Առողջ ապրելակերպ. Մեր օրերում մարդիկ ավելի շատ տեղեկություններ ունեն որոշ մթերքների վտանգի մասին, ինչ հիվանդություններ են դրանք առաջացնում և որքանով են վնասակար սննդի որոշ բաղադրիչներ օրգանիզմի համար։ Նիհար լինելը առողջ ապրելակերպ վարելու նշան է, ինչի համար էլ շատերն այդքան ձգտում են։ ազատվել ատելի կիլոգրամներից.

Բուսական դիետա քաշի կորստի համար

Ամենաներից մեկը առողջ դիետաներէ բուսական դիետա քաշի կորստի համար. Ավելի լավ է բանջարեղենային դիետայի վրա մնալ ոչ ավելի, քան մեկ ամիս։ Նվազագույն ժամկետը մեկ շաբաթ է: Որոշ մարդկանց հաջողվում է 7 օրում բանջարեղենով նիհարել 10 կգ, բայց քաշի հանկարծակի կորուստԴա բավականին վնասակար և սթրեսային է ամբողջ օրգանիզմի համար, ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս աստիճանաբար նիհարել: Մեկ ամսից դուք կկարողանաք ազատվել միջինը 2-ից 7 կգ ավելորդ քաշից. Խորհուրդ չի տրվում տարին մեկից ավելի հետեւել այս սննդակարգին։ Այն հավասարակշռված չէ, բայց օրգանիզմը ստանում է սննդակարգի ընթացքում բավարար քանակությամբվիտամիններ և հանքանյութեր. Բացի դրանից, նիհարող մարդը.

• բարելավում է դեմքի գույնը;
• բարելավում է եղունգների և մազերի կառուցվածքը;
• կա ուրախություն և ակտիվ ապրելակերպ վարելու ցանկություն, թեթևություն ամբողջ մարմնում.
• քրոնիկ հիվանդությունների ախտանիշների նվազում;
• քաշը նվազում է;
• բարձրանում է անձեռնմխելիությունը;
• Տրամադրությունը բարելավվում է, և դեպրեսիայի ախտանիշներն անհետանում են:

Այս դիետան նույնպես հիանալի է բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելումինչպիսիք են աթերոսկլերոզը, գիրություն, հիվանդություններ ստամոքս - աղիքային տրակտի, հիվանդություններ սրտանոթային համակարգի, վիտամինային անբավարարություն, անեմիա և այլն։ Բանջարեղենային դիետան օրգանիզմը մաքրելու հրաշալի տարբերակ է։

Ինչպես ընտրել ապրանքներ

Քաշի կորստի համար ավելի լավ է սկսել բանջարեղենային դիետա «սեզոնին»՝ ամառ կամ աշուն, երբ շուկաներում և սուպերմարկետներում կարելի է գտնել էժան բանջարեղենի և մրգերի առատություն: Ի վերջո, եթե թարմ բանջարեղեն եք գնում սեզոնից դուրս, վտանգում եք կոտրվել և նույնիսկ թունավորվել, քանի որ սեզոնից դուրս մրգերի մեծ մասը լցված է քիմիական նյութերով: Ցանկալի է ընտրել թարմ մթերքներ, որոնք հավաքվել են միայն մահճակալներից, կամ գնել դրանք օգտագործված նրանցից, ովքեր աճեցման ընթացքում բույսերը չեն մշակում թունաքիմիկատներով: Բայց եթե դա հնարավոր չէ, ապա սովորական ապրանքներոր դուք կարող եք ստանալ:

Ընտրեք մրգեր եւ բանջարեղեններորոնք աճում են ձեր տարածաշրջանում և որոնց ձեր մարմինը սովոր է: Արտասահմանյան մրգերը ձեր սննդակարգ մտցրեք զգուշությամբ, քանի որ օրգանիզմը պետք է ընտելանա դրանց: Բացի այդ, արտասահմանից առաքվող ապրանքները հաճախ շատ ավելի թանկ են, քան ձեր երկրում աճեցված մրգերը: Հետեւաբար, փրկելու համար նախապատվությունը տալ «ներքին արտադրողներին».. Այս փաստը կէժանացնի նաեւ բանջարեղենային դիետան։

Ինչ կարող եք ուտել բանջարեղենային դիետայի վրա:

Քաշի կորստի համար բանջարեղենային դիետան իրավամբ կարելի է անվանել համեղ դիետա. Այն բազմազան է, չնայած այն հանգամանքին, որ նիհարող մարդու սննդակարգի հիմնական արտադրանքը մրգերն ու բանջարեղենն են։ Ի վերջո, կա մեծ գումար ուտեստներ, աղցաններ, խմիչքներ, որի շնորհիվ դուք ուժի ալիք կզգաք և կնիհարեք։ Այսպիսով, ի՞նչ մրգեր և բանջարեղեն կարող եք ուտել դիետա պահելիս:

• ցուկկինի;
• վարունգ;
• լոլիկ;
• սմբուկ;
• բողկ;
• գազար;
• աղցան;
• լոբի;
• կաղամբ;
• սունկ;
• բիբարև այլն:

Բանջարեղենը, որը պետք է խուսափել - կարտոֆիլ, քանի որ կարտոֆիլ ուտելը նպաստում է քաշի ավելացմանը, այլ ոչ թե նիհարելուն։

Խորհուրդ.եթե որոշեք ձմռանը կամ գարնանը նիհարելու համար բանջարեղենային դիետայի գնալ, երբ թարմ բանջարեղենբավարար չէ, կարող եք գնել սառեցված բանջարեղենի խառնուրդներ. Նման արտադրանքը ենթարկվում է պայթյունի սառեցման, այսինքն, դրանք սառեցվում են անմիջապես հավաքումից հետո: Ուստի դրանցում առկա բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը պահպանվում են գրեթե իրենց սկզբնական տեսքով։ Նման խառնուրդներից կարող եք եփել բանջարեղենային ապուրներ և պատրաստել շոգեխաշած բանջարեղեն և տապակած բանջարեղեն.

Նախապատվությունը տվեք մրգերին կանաչ խնձոր . Երբեմն կարող եք ձեզ թույլ տալ սեխ, ձմերուկ, դեղձ, ծիրան:

Բացի բանջարեղենից և մրգերից պետք է առկա լինի նիհարող մարդու սննդակարգում:

• ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• յուղազերծված պանիր;
• յուղազերծված կաթ;
• 0% յուղայնությամբ մածուն;
• վարսակի ձավար;
• Տարեկանի հաց;
• ձու.

Թույլատրված ապրանքներ եփել, շոգեխաշել, թխել ջեռոցում կամ գրիլում, ուտել հում վիճակում. Աղցանները լավագույնս հագնված են կիտրոնի հյութկամ փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ: Թույլատրվում է նաև ճաշ պատրաստելիս օգտագործել ձեր սիրած համեմունքները և փոքր քանակությամբ աղ։

Դիետայի մենյու շաբաթվա համար

Փորձեք ստեղծել ձեր ճաշացանկը, որպեսզի այն հնարավորինս բազմազան լինի: Ամեն օր ձեր սննդակարգում մի նոր բան մտցրեք: Նպատակ դրեք դիետայի ընթացքում հնարավորինս շատ բանջարեղեն փորձեք. Դուք պետք է մոտավորապես ուտեք 1,5 կգ բանջարեղեն. Եթե ​​ձեզ հաջողվում է քիչ ուտել, նշանակում է, որ նիհարելու գործընթացը շատ ավելի արագ կընթանա։

Մենք առաջարկում ենք ձեզ ընտրանքային մենյու բանջարեղենային դիետամեկ շաբաթով նիհարելու համար.

1

Առաջին օրը:

• Նախաճաշ:լոլիկով ձվածեղ, թեյ;
• Ընթրիք:բանջարեղենային ապուր ցանկացած բանջարեղենից, մի կտոր տարեկանի հաց;
• Կեսօրվա խորտիկ.կանաչ խնձոր;
• Ընթրիք:բուսական կաթսա, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

2

Երկրորդ օր.

• Նախաճաշ: վարսակի ալյուրջրով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթով մի քիչ ավելացված շաքարով, թեյ;
• Ընթրիք:պանրով թխած ցուկկինի;
• Կեսօրվա խորտիկ.դեղձ;
• Ընթրիք:թարմ բանջարեղենի աղցան ( Սպիտակ կաղամբ, լոլիկ, վարունգ, քերած գազար, պահածոյացված եգիպտացորենհամեմված ձիթապտղի յուղով), կեֆիր։

3

Օր երրորդ.

• Նախաճաշ:ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ազնվամորիով, թեյով;
• Ընթրիք:թխած սմբուկներ լոլիկով, սոխով և պանրով;
• Կեսօրվա խորտիկ.նարնջագույն;
• Ընթրիք:խորոված բանջարեղեն (սմբուկ, սունկ, սոխ, լոլիկ):

4

Օր չորրորդ.

• Նախաճաշ:տոստ լոլիկով, թեյով;
• Ընթրիք: Սնկով ապուրբանջարեղենով;
• Կեսօրվա խորտիկ.ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ;
• Ընթրիք:շոգեխաշած կաղամբ հավի մսով.

5

Օր հինգերորդ.

• Նախաճաշ: 2 խաշած ձու, 2 վարունգ, թեյ;
• Ընթրիք:սմբուկի խավիար, տարեկանի հաց, մրգային կոմպոտ;
• Կեսօրվա խորտիկ.տանձ;
• Ընթրիք:պանրով թխած սունկ, բուսական թեյ։

6

Օր վեցերորդ.

• Նախաճաշ:ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թարմ քամած գազարի հյութ;
• Ընթրիք:լոբիո լոբիից և լոլիկից;
• Կեսօրվա խորտիկ.մի քանի կտոր սեխ;
• Ընթրիք:Ռատատուիլ, թեյ:

7

Օր յոթերորդ.

• Նախաճաշ:վարսակի ալյուր, թեյ;
• Ընթրիք:բանջարեղենային ապուր, բանջարեղենային շոգեխաշել, լոլիկի հյութ;
• Կեսօրվա խորտիկ. 2 դեղձ;
• Ընթրիք:բանջարեղենային կաթսա ձվով, կեֆիրով։

Մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար նախատեսված բանջարեղենային դիետան ներառում է նմանատիպ դիետա: Դուք կարող եք մի փոքր ընդլայնել և դիվերսիֆիկացնել մեր առաջարկած ճաշացանկը՝ օգտագործելով ձեր սեփական երևակայությունը և բաղադրատոմսերը:

Մեր կայքում դուք կարող եք գտնել հսկայական քանակությամբ բանջարեղենային ուտեստների բաղադրատոմսեր Բաղադրատոմսեր բաժնում:

Հանրաճանաչ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենային ուտեստների բաղադրատոմսեր. Տեսանյութ

Բուսական կրեմ ապուր

Բաղադրիչներ

• 300 գ հավի ֆիլե;
• նեխուր 1 հատ;
• գազար 2 հատ;
• սոխ 1 հատ;
• կարտոֆիլ 3 հատ;
• ալյուր 5 ճաշի գդալ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթ 300 մլ;
• աղ, պղպեղ, համեմունքներ՝ ըստ ճաշակի, օրինակ՝ խմելի-սունելի։

Խոհարարության մեթոդ

1. Հավի ֆիլեը կտորների կտրատել և դնել եռացրած աղաջրի մեջ։
2. Գազարն ու նեխուրը մանր խորանարդիկների կտրատել, սոխը մանրացնել բլենդերի մեջ կամ մսաղացի միջոցով։ Բոլոր բանջարեղենները եփեք տապակի մեջ ցածր ջերմության վրա:
3. Կարտոֆիլը մաքրել, կտրատել խորանարդի մեջ և ավելացնել բանջարեղենով տապակի մեջ։ Աղ և ավելացրեք ձեր սիրած համեմունքները: Եռացնել 5-10 րոպե և ավելացնել հավի ֆիլեով թավայի մեջ։
4. Ալյուրն ու կաթը հարում ենք մինչև հարթ: Ավելացնել այն ապուրի մեջ և եփել՝ խառնելով ևս 10 րոպե։
5. Ապուրը բլենդերով հարում ենք մինչև հարթ լինի։ Սերուցքային ապուրը պատրաստ է։

57 կկալ կալորիականությամբ բանջարեղենային ապուրի վիդեո բաղադրատոմս.

Ֆիտնես աղցան

Բաղադրիչներ

• լոլիկ 1 հատ;
• վարունգ 1 հատ;
• Ֆետա պանիր 40 գ;
• հազարի մի քանի տերև;
• առանց կորիզների ձիթապտուղ 6 հատ;
• ձիթայուղ 30 գ;
• Յալթայի սոխ (մանուշակագույն);
• աղ, համեմունքներ՝ ըստ ճաշակի, օրինակ՝ օրեգանո։

Խոհարարության մեթոդ

1. Հազարի տերեւները մի փոքր կտրատել ու դնել ափսեի մեջ։
2. Վարունգը կտրատել բարակ շերտերով, լոլիկը կտրատել սխտոր հիշեցնող մեխակների մեջ։
3. Կտրել Յալթայի սոխը բարակ կես օղակների մեջ:
4. Ֆետա պանիրը կտրատել խորանարդի մեջ։
5. Շերտավորել բոլոր բաղադրիչները, ավելացնել սուսամբար, լցնել ձիթապտղի յուղ։ Դիետիկ աղցանպատրաստ է։

Ֆիտնես աղցանի վիդեո բաղադրատոմս.

Բանջարեղենի կոտլետներ

Բաղադրիչներ

• ծաղկակաղամբ 200 գ;
• գազար 1 հատ;
• կարտոֆիլ 3 հատ;
• ալյուր 100 գ;
• աղ, պղպեղ, համեմունքներ՝ ըստ ճաշակի, օրինակ՝ կարրի։

Խոհարարության մեթոդ

1. Բոլոր բանջարեղենները քերել մանր քերիչով։
2. Ավելացնել ալյուր և համեմունքներ: Պատրաստել աղացած միս։
3. Ձևավորել փոքրիկ գնդիկներ և տապակել տապակի մեջ՝ բավարար քանակությամբ յուղի մեջ 2 րոպե յուրաքանչյուր կողմից։
4. Պատրաստի կոտլետները դնել թղթե սրբիչի վրա, որպեսզի ներծծվի ավելորդ յուղ. Եթե ​​չեք ցանկանում տապակել կոտլետները, կարող եք շոգեխաշել, թխել ջեռոցում կամ միկրոալիքային վառարանում։

Բանջարեղենի կոտլետների վիդեո բաղադրատոմս.

Բուսական շոգեխաշել

Բաղադրիչներ

• ցուկկինի 1 հատ;
• գազար 1 հատ;
• լոլիկ 1 հատ;
• սմբուկ 1 հատ;
• կարմիր բուլղարական պղպեղ 1 հատ;
• տոմատի մածուկ 100 գ;
• աղ, պղպեղ, համեմունքներ ըստ ճաշակի:

Խոհարարության մեթոդ

1. Կտրել ցուկկինին և սոխը փոքր խորանարդի մեջ: Տապակել տապակի մեջ մի քիչ արևածաղկի ձեթով։
2. Գազարը քերել խոշոր քերիչով, ավելացնել բանջարեղենը և եփ գալ։
3. Բուլղարական պղպեղը կտրատել խորանարդի մեջ և ավելացնել բանջարեղենի զանգվածին։ Լցնել ամեն ինչ խորը կաթսայի մեջ, ավելացնել մի քիչ ջուր և սկսել եփ գալ։
4. Լոլիկը մանր կտրատել և ավելացնել բուսական շոգեխաշել. Խառնել և եփ գալ 10 րոպե մարմանդ կրակի վրա։ Վերջում ավելացրեք 100 գ տոմատի մածուկ՝ գույնի և հաճելի լինելու համար թթու համ. Պետք չէ լոլիկի մածուկ ավելացնել։ Շոգեխաշածը համեմել աղով և պղպեղով։

Բանջարեղենի շոգեխաշելու վիդեո բաղադրատոմս.

Հիասքանչ բանջարեղենային ուտեստ՝ Ռատատուիլ

Բաղադրիչներ

• ցուկկինի 1 հատ;
• լոլիկ 3 հատ;
• սմբուկ 1 հատ;
• սխտոր 2 մեխակ;
• տոմատի մածուկ 2 ճ.գ. գդալներ;
• ձիթապտղի յուղ 2 ճ.գ. գդալներ;
• աղ, համեմունքներ՝ ըստ ճաշակի, օրինակ՝ պրովանսալ խոտաբույսերի խառնուրդ (ռեհան, սուսամբար, եղեսպակ, խնկունի, օրեգանո, ուրց, անանուխ):

Խոհարարության մեթոդ

1. Կտրել ցուկկինին, սմբուկը և լոլիկը բարակ շերտերով։ Բանջարեղենը տեղադրեք եզրագծված ջեռոցային ամանի մեջ՝ կանգնելով, փոխարինելով ցուկկինը, լոլիկը և սմբուկը: Բանջարեղենը պետք է սերտորեն տեղավորվի թավայի մեջ:
2. Երկրորդ փուլը ռատատուի համար սոուսի պատրաստումն է։ Սա կպահանջի բաժակի երեք քառորդը տաք ջուր, որի մեջ անհրաժեշտ է լուծարել տոմատի մածուկև 2 ճաշի գդալ Պրովանսալ խոտաբույսեր: Սրանից հետո սոուսին ավելացնել ճզմած սխտորը, ցանկության դեպքում աղ և պղպեղ, իսկ սոուսի մեջ՝ ձիթապտղի յուղ։ Խառնել ամեն ինչ:
3. Ստացված սոուսը լցնել բանջարեղենի վրա։ Տապակը ծածկել կափարիչով կամ սերտորեն ծածկել թխում փայլաթիթեղով։
4. Թխել ջեռոցում 1 ժամ 200 աստիճան ջերմաստիճանում։ Ի վերջո, թխել ռատատուիլը չծածկված ևս 10 րոպե։ Սա անհրաժեշտ է ոսկե դարչնագույն ընդերք ստանալու համար։ Ratatouille պատրաստ է!

Ռատատուիի բանջարեղենային ուտեստի վիդեո բաղադրատոմս.

Գիրք «Բուսական դիետաներ. ամեն օր, ապուրի մաքրում»

Մեր կայքում կարող եք ներբեռնել գիրքը « Բուսական դիետաներԱմենօրյա, ապուրի մաքրում», գրված է Յուլիա Բեբնևայի կողմից: Այն խոսում է բանջարեղենային դիետաների օգուտների մասին և տալիս է բանջարեղենային ուտեստների շատ պարզ բաղադրատոմսեր, որոնք օգնում են նիհարել: Ներբեռնեք «Բուսական դիետաներ. ամեն օր, ապուրի մաքրում» գիրքը անվճար fb2 ձևաչափով կարող եք մեր կայքում: Հենց ներքևում կգտնեք ներբեռնման արխիվ, որը գրքից բացի պարունակում է տեղադրման ֆայլ fb2 ընթերցողի համար:

Արդյունավետ բանջարեղենային դիետան, թերեւս, սննդային մեթոդ է, որը համապատասխանում է գրեթե բոլորին։ Բանջարեղենի տեսակներն այնքան շատ են, որ յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել իր ճաշակի օպտիմալ բաղադրիչները։ Բացի այդ, այս կերպ սնվելով, կարող եք պատրաստել լայն տեսականի բանջարեղենային ուտեստներ, քանի որ այս բնական մթերքներից դիետիկ բաղադրատոմսերի քանակը հսկայական է, և ոչ ոք չի տուժի միապաղաղությունից։

Քաշի կորստի և քաշի կորստի համար բանջարեղենային դիետան ամենաառողջ և հաճելիներից մեկն է այսօր առաջարկվող բազմաթիվ տարբերակներից: Եթե ​​դուք հավատարիմ եք բանջարեղենային դիետայի հիմնական չափանիշներին, կարող եք ապահովել լավ Առողջությունև հիանալի գործիչ:

Այս էջում կարող եք պարզել, թե ինչ բանջարեղեն կարող եք ուտել դիետայի ընթացքում և կարող եք տեսնել լուսանկարներ բանջարեղենային դիետայից առաջ և հետո։

Բանջարեղենային դիետայի առավելությունները և ինչ մթերքներ կարող եք ուտել

Բանջարեղենի վրա հիմնված արագ և արդյունավետ դիետան այնքան օգտակար է, որ այն ապահովում է մարդու սննդակարգը բոլոր անհրաժեշտ միկրոտարրերով և վիտամիններով։ Այն ապահովում է մարմնին բավարար քանակությամբ մեծ թվովվիտամիններ A, B, C, PP, K, E. Բացի այդ, բանջարեղենը հագեցնում է օրգանիզմը կալցիումով և երկաթով: Դրանք պարունակում են բազմաթիվ օրգանական թթուներ, ֆերմենտներ, ածխաջրեր, որոնք օրգանիզմին էներգիա են հաղորդում։ Այս սննդային մեթոդի օգուտը նաև այն է, որ բանջարեղենում պարունակվող ածխաջրերն ու սպիտակուցները փոխարինում և շատ առումներով գերազանցում են կենդանական ծագման սպիտակուցներին և ածխաջրերին:

Հում բանջարեղենը շատ օգտակար է կանանց առողջության համար. բանջարեղեն ուտելը մեծացնում է առողջ լինելու հավանականությունը և ավելի քիչ: ցավոտ ծննդաբերություն, Ա հետագա վերականգնումմարմինը ավելի արագ է առաջանում.

Այս դիետայի ամենօրյա հավատարմությունը ներառում է բանջարեղենի լայն տեսականի ուտել., կաղամբ, պղպեղ, լոբի և այլն։ Կազմել նմուշների ցուցակեւ ամեն օր ձեր սննդակարգի բաղադրիչները փոխարինեք նորերով՝ նման դիետան չի ձանձրացնի եւ ձեզ հնարավորություն կտա բացահայտելու բազմաթիվ համեղ ուտեստներ։

Բանջարեղեն համար արդյունավետ դիետաՊարտադիր չէ այն օգտագործել մաքուր տեսքով, միանգամայն ընդունելի է, և նույնիսկ նախընտրելի է պատրաստել տարբեր աղցաններ, ապուրներ և հյութեր։

Դիետան կարող է համալրվել փոքր քանակությամբ վարսակի ալյուրով կամ եգիպտացորենի փաթիլներով։

Ձեզ թույլատրվում է շաբաթական մի քանի անգամ ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ կեֆիր խմել։ Բուսական սննդակարգին հետևելիս խորհուրդ է տրվում խմել շատ հեղուկներ՝ նախընտրելի է ջուր կամ չքաղցրած կանաչ թեյ։

Ինչպես նիհարել բուսական դիետայի վրա և լուսանկարներից առաջ և հետո

Տարվա գրեթե ցանկացած ժամանակ կարող եք օգտագործել բանջարեղենային դիետա։ Բժիշկները նաև խորհուրդ են տալիս շաբաթը մի քանի անգամ բանջարեղենով օր անցկացնել՝ ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու համար։ Եթե ​​ձեր նպատակն է վերականգնել առողջությունը և արդյունավետ նորմալացումքաշը, բանջարեղենային սննդակարգին հետևելը թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 1 ամիս: Ավելի լավ է տարին 1-2 անգամից ոչ ավել բանջարեղենային դիետայի գնալ։

Մեկ օրվա ընթացքում բանջարեղենային դիետան ենթադրում է 1,5 կգ բանջարեղենի օգտագործում։ Էներգետիկ արժեքՕրական կերած բոլոր բանջարեղենից պետք է լինի մոտավորապես 1100 կկալ: Միևնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում, որ սննդակարգը չպետք է բաղկացած լինի 1-2 բանջարեղենից, փորձեք փորձել որքան հնարավոր է շատ։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք չեք կարող միանգամից եփած բանջարեղեն ուտել, ցանկալի է դրանք բաժանել 5 հավասար մասերի, որոնք կուտեք 3 ժամ ընդմիջումներով։ Նման բանջարեղենային դիետան մեկ ամսվա ընթացքում թույլ կտա ձերբազատվել 2-6 ավելորդ կիլոգրամից՝ կախված ձեր օրգանիզմի առանձնահատկություններից։

Ի տարբերություն այլ հայտնի դիետաների, բուսական սննդի համակարգը գործնականում հակացուցումներ չունի։ Դրա շնորհիվ դուք կարող եք հարստացնել ձեր օրգանիզմը վիտամիններով և մաքրել այն վնասակար նյութերից։ Բանջարեղենային դիետան օգնում է բարելավել գիրություն և սրտանոթային հիվանդություններով տառապող մարդկանց առողջությունը։ Բայց զգույշ եղեք, քանի որ միայն հում բանջարեղեն ուտելը հաճախ հանգեցնում է փքվածության, փքվածության և անհանգստության։ մարսողական համակարգը. Դիետայից պետք է աստիճանաբար դուրս գալ, քանի որ հակառակ դեպքում կարող եք վերականգնել կորցրած կիլոգրամները։

Դիետան ավարտելուց հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ձեր սննդակարգը թողեք անփոփոխ։ Աստիճանաբար ավելացրեք սպիտակուցը բուսական ծագում, ապա կենդանական սպիտակուցը։ Այնուհետև մնացած ամեն ինչ ավելացրեք ցանկի մեջ: Ցուցակի վերջում դրեք քաղցրավենիք։

Վերլուծելով բանջարեղենային դիետայի վերաբերյալ ակնարկները, կարող եք տեսնել, որ քանի որ դիետան բավականին հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութեր, մարմինը անհարմարություն չի զգում։ Բայց ոչ բոլորը կարող են նիհարել բուսական դիետայի վրա: Դրա համար շատերը հիմք են ընդունում բանջարեղենի սնուցումև լրացնել իրենց սննդակարգը այլ ապրանքներով: Ահա թե ինչպես են ի հայտ գալիս բանջարեղենային սննդակարգի տարբեր տատանումներ՝ կեֆիր-բանջարեղենային դիետա, սպիտակուց-բանջարեղենային դիետա, մրգային-բանջարեղենային դիետա։ Ի դեպ, վերջին տարբերակն ավելի տարածված է, քան մյուսները։ Հավանաբար, մարմնի ընդհանուր քաշը նվազեցնելու համար ավելին ոչինչ հնարավոր չէ գտնել հարմար ապրանքներքան մրգերն ու բանջարեղենը:

Դիտեք մարդկանց լուսանկարները նախքան բանջարեղենային դիետան և արդյունքները այս տեխնիկան օգտագործելուց հետո.

Նույնիսկ ավելին թեմայի շուրջ

Չնայած իր բարձր օգտակար հատկություններին, մանջուրյան ընկույզը հազվադեպ է օգտագործվում սննդի նպատակներհավաքելուց անմիջապես հետո՝ սա կապված է մեծ դժվարությունների հետ...

Համար պատշաճ սնուցումհիվանդներ, որոնց մոտ ախտորոշվել է պեպտիկ խոց, մշակվել են մի քանի դիետաներ։ Սուր փուլում նշանակվում է...

IN վերջին տարիներըՇատ է խոսվում սննդի միջոցով բուժվելու մասին: Բայց որքանո՞վ են ճշմարիտ բոլոր տեսակի հասկացությունները: առողջ սնուցումլավ առողջության համար? Իսկապես...

Համակարգ հակաքաղցկեղային սնուցումմշակվել է օրգանիզմում ուռուցքների առաջացման ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար։ Առաջին...

Այն տևում է վեց օր, եթե խստորեն հետևեք բժշկի բոլոր առաջարկություններին, այս ընթացքում կարող եք ազատվել 3-ից 6 կգ-ից։

Քաշի կորստի համար «6 ծաղկաթերթ» դիետայի էությունն ու սկզբունքները

Դիետան սխեմատիկորեն նման է 6 ծաղկաթերթի, որոնցից յուրաքանչյուրը առանձին օր է՝ իր դիետիկ մենյուով։ Իր հիմքում այս ծրագիրը խաղ է, քանի որ կախարդական ծաղիկը օգնում է ձեզ հասնել ձեր նվիրական նպատակին՝ նիհարել: 6 ծաղկաթերթերի դիետայի մենյուն կազմվում է յուրաքանչյուր օրվա համար առանձին, և այլ բան չի կարելի ուտել, բացի այն ապրանքներից, որոնք նշված են սննդակարգում։ Մինչ սննդակարգին հետևելը՝ բժիշկը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր կնոջ վեց թերթիկներով թղթե ծաղիկ ստեղծել և օրվա վերջում պոկել։ Անհրաժեշտ է ծաղկաթերթիկները պոկել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ չփոխելով օրերի հերթականությունը։

Իր հիմքում 6 թերթիկներով դիետան մոնոդիետա է: Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է փոխարինել ածխաջրածին և սպիտակուցային մթերքների ընդունումը՝ առանց դրանք միմյանց հետ խառնելու։ 6 ծաղկաթերթ դիետիկ արտադրանքները օգնում են այրել ճարպային կուտակումները և ամրացնել մկանային զանգված, դա ձեռք է բերվում բանջարեղենի, հացահատիկի, մսի, ձկան, կաթնաշոռի և մրգերի օգտագործման միջոցով։ Ապրանքների այս հավաքածուն թույլ է տալիս խոսել հավասարակշռված դիետայի մասին։

Շատ մասնագետներ ասում են, որ մոնոդիետաներն ամենաարդյունավետն են առաջին 25 ժամվա ընթացքում։ Սրանից հետևում է, որ միայն առաջին օրն է կտրուկ քաշի կորուստ, իսկ հետո հաջորդ օրերըԴուք կկարողանաք նիհարել միայն մի քանի կիլոգրամով։ Հաճախ, երկրորդ օրը, մոնոդիետան կարող է դառնալ ոչ միայն անօգուտ, այլև վնասակար և նույնիսկ հրահրել բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների սրացում։

Այդ իսկ պատճառով բոլոր մոնոդիետաներից ամենաարդյունավետ դիետան 6 թերթիկն է, քանի որ այն ներկայացնում է 6-ը։ տարբեր համակարգերսնուցում. Բացի այդ, տեխնիկայի հանրաճանաչությունը պայմանավորված է նաև նրանով, որ այն հուզիչ խաղ է, ուստի այն հոգեբանորեն շատ հեշտ է նիհարող մարդու համար։ 6 թերթիկներով դիետայի վրա նիհարելը դժվար չէ, քանի որ այն չի առաջացնում նյարդայնություն, դյուրագրգռություն, մարդը դրական է տրամադրված, քանի որ ընդամենը վեց օր անց դուք կնկատեք սպասվող ազդեցությունը՝ սլացիկ և տոնավորված մարմին:

6 թերթիկներով դիետայի սկզբունքը, այն է` դրա ազդեցությունն օրգանիզմի վրա, շատ պարզ է. Նիհարելու գաղտնիքը ֆիզիոլոգիայի մեջ է մարսողական գործընթաց մարդու մարմինը. Ըստ հենց հեղինակի դիետիկ տեխնիկաԱննա Յոհանսոն, ցանկացած մոնոդիետա համակարգ է առանձին էլեկտրամատակարարում, որը բարերար է ազդում մեր օրգանիզմի մարսողական համակարգի վրա։ 6 թերթիկներով դիետայի մենյուին հետևելիս մարդն անհամատեղելի մթերքներ չի խառնում, ուստի նրա օրգանիզմում ենթամաշկային ճարպ չի առաջանում։

Աննա Յոհանսոնի սննդակարգում չկան ապրանքներ, որոնք ներդաշնակ չեն միմյանց հետ և հանգեցնում են մարմնի վրա ճարպային կուտակումների ձևավորմանը, ուստի ձեռք բերելու հավանականությունը. ավելորդ քաշբացառված. Ընդ որում, այս արդյունավետությունը պայմանավորված է նաեւ նրանով, որ մոնոդիետան զգալիորեն արագացնում է նիհարելու գործընթացը։ Ուժեղացված ճարպերի այրումը ձեռք է բերվում օրվա ընթացքում միապաղաղ դիետայի միջոցով: Օրգանիզմը, որը ստանում է նույն սնունդը, ապարդյուն մարսում է այն, մինչդեռ շարունակում է լրացուցիչ էներգիա փնտրել՝ այրելով սեփական ճարպերը։ Մյուս կողմից, օրգանիզմը որոշ չափով ընտելանալու ժամանակ չունի նոր սնունդև անցեք էներգախնայողության ռեժիմին, ինչպես դա տեղի է ունենում բազմօրյա մոնոդիետաների դեպքում: Վեց թերթիկներով դիետան սպիտակուցային ածխաջրածին դիետա է, որը նպաստում է ամենօրյա ճարպերի արդյունավետ այրմանը:

Շատ աղջիկներ և կանայք ընտրում են այս սննդային մեթոդը նաև այն պատճառով, որ դրան հետևելիս խնդիր չկա։ ուժեղ զգացողությունսով. Սննդի բազմազանությունը ևս մեկ կարևոր գործոն է, որը հաճախ որոշիչ է դառնում նիհարելու մեթոդ ընտրելիս։

Շաբաթվա արդյունավետ «6 ծաղկաթերթ» դիետայի և մենյուի դիետա

Շվեդ դիետոլոգի 6 թերթիկներով դիետան յուրաքանչյուր օրվա համար առանձին կազմված դիետա է։ Այն կարծես այսպիսին է.

• առաջին օր - ձկան մենյու, հարուստ սպիտակուցներով;
• երկրորդ օր – բանջարեղենի մենյու, որը բաղկացած է ածխաջրերից;
• երրորդ օր՝ հավի դիետա՝ հարուստ սպիտակուցներով;
• չորրորդ օր – հացահատիկային ապրանքներ, որոնք ածխաջրերի աղբյուր են.
• հինգերորդ օր – մեծ քանակությամբ սպիտակուց պարունակող կաթնաշոռային ուտեստներ;
• վեցերորդ օր՝ ածխաջրերով հարուստ մրգեր։

Այս սնուցման համակարգի առավելությունը նիհարելու շատ այլ հայտնի մեթոդների նկատմամբ այն է հավասարակշռված դիետա, մարմինը հագեցնելով ածխաջրերով և սպիտակուցներով, թույլ է տալիս առավելագույնի հասցնել լիպիդային պաշարների օգտագործումը։ Իր հիմքում սա հավաքովի սնուցման համակարգ է, որը զուրկ է այլ մոնո-դիետաներից շատ թերություններից:

Բազմաթիվ դիետաներ ուղեկցվում են վիտամինների պակասով, ինչի հետևանքով օրգանիզմը սպառվում է և նրա գործունեության մեջ առաջանում են բազմաթիվ անսարքություններ։ Այնուամենայնիվ, դա տեղի չի ունենում Աննա Յոհանսոնի վեց թերթիկներով սննդակարգին հետևելիս, քանի որ նիհարող մարդու մարմինը ստանում է ամեն ինչ՝ հանքանյութեր և թթուներ, ուստի վիտամինի պակաս չի կարող լինել։

Ինչպես նիհարել «6 ծաղկաթերթ» դիետայի վրա

Մոնո-դիետայի յուրաքանչյուր օր օրգանիզմի վրա տարբեր ազդեցություն է ունենում՝ առաջացնելով դրանում լիպիդների այրման ինքնավար գործընթաց: Ձկան օրվա դիետան 6 թերթիկներով ապահովում է օրգանիզմը պահանջվող քանակսպիտակուցներ, ինչպես նաև հագեցնում է այն Omega-3 թթուներով: Դիետայի մեթոդը հատուկ կարդում են ձկան օրը այն պատճառով, որ ճարպաթթուներն ու սպիտակուցները ակտիվացնում են լյարդը՝ դրանով իսկ նախապատրաստելով այն էներգիա ստանալու նոր ուղիների: Ձկների մեջ առկա բոլոր սննդանյութերը հեշտությամբ կլանվում են օրգանիզմի կողմից և ցածր կալորիականությամբ, ուստի քաշի ավելացումը վերանում է:

6 ծաղկաթերթ բանջարեղենի օրվա դիետան կառուցված է ածխաջրերով հարուստ մթերքների վրա: Նման սնունդը թույլ է տալիս վերականգնել օրգանիզմի վիտամինային պաշարները։ Մեթոդի հեղինակը խորհուրդ է տալիս ուտել հում բանջարեղեն, այնպես որ ծախսված էներգիայի քանակը կգերազանցի ստացված կալորիաների քանակը, ինչի արդյունքում 6 թերթիկներով դիետան թույլ կտա շատ ավելի նիհարել։ Բանջարեղենի օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել 0,8 կգ ավելորդ քաշից։

Հավի օրվա դիետան 6 թերթիկներով հագեցնում է օրգանիզմը սպիտակուցներով և լրացնում վիտամին B12-ի պակասը։ Այս դիետայի շնորհիվ մկանային զանգվածը վերականգնվում է, լիպիդները սկսում են այրվել, այս ընթացքում շատերը կարող են նկատել մարմնի խնդրահարույց հատվածներում ծավալի նվազում։

6 թերթիկներով դիետայի հացահատիկի օրը թույլ է տալիս լրացնել օրգանիզմի վիտամինների, մակրոէլեմենտների և բուսական ծագման սպիտակուցների պակասը։ Հաշվի առնելով, որ այս ժամանակահատվածում օրգանիզմը ճարպերի պակաս է զգում, բարդ ածխաջրերը մի քանի անգամ ավելի երկար կյուրացվեն՝ այդպիսով ստեղծելով ռեզերվ մոնորացիայի հաջորդ օրերի համար։

6 թերթիկներով դիետայի կաթնաշոռային դիետան հարստացնում է մարմինը ամինաթթուներով, ֆերմենտներով և կաթնաթթվային բակտերիաներ. Այս դիետան օգնում է հեռացնել նախորդ օրվա ընթացքում ձևավորված տոքսիններն ու քայքայվող մթերքները: Ձավարեղեն ուտելուց հետո կաթնաշոռ ուտելը կարագացնի լիպիդների քայքայման գործընթացը, որոնք օրգանիզմն ընկալում է որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր։

Մրգային օրվա 6 թերթիկները փոխհատուցում են բազմաթիվ վիտամինների և ակտիվ թթուների պակասը: Վեցերորդ ծաղկաթերթիկի մենյուի ցածր կալորիականությունը զգալիորեն արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացը, ինչը հանգեցնում է ակտիվ քաշի կորստի:

Ձկան օր «6 թերթիկներով դիետա». ընտրանքային մենյու և բաղադրատոմսեր ամեն օրվա համար

Ձկան օրվա ճաշացանկը 6 թերթիկներով կարող է բաղկացած լինել ցանկացած տեսակի ձկից, այն կարելի է շոգեխաշել, շոգեխաշել կամ թխել: Դիետիկ ձկան ուտեստներ պատրաստելիս պետք է օգտագործել նվազագույն քանակությամբ աղ և համեմունքներ։ Ճաշացանկը դիվերսիֆիկացնելու համար կարելի է ձկան ապուր պատրաստել առանց բանջարեղենի։

Ձկան թերթիկի ամբողջ օրվա ընթացքում կարելի է ուտել ոչ ավելի, քան 500 գրամ ձուկ։ Ձուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներՕմեգա-3. Նրանք են առողջ ճարպեր, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին իր լիարժեք գործունեության համար, մինչդեռ այն չի վերածվում մարմնի վրա ճարպային կուտակումների։ Ավելին, պոլիչհագեցած թթուներնրանք առաջնորդում են ակտիվ պայքարկողքերի, գոտկատեղի և մարմնի այլ խնդրահարույց հատվածներում առկա ճարպային կուտակումներով։ Դիետոլոգների կարծիքով. կանոնավոր օգտագործումըձուկը նպաստում է արյան շրջանառությանը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Սպիտակուցը, որով հարուստ է ձուկը, ունի սննդային հատկություն, հեշտությամբ մարսվող է և ամրացնում է մկանային համակարգը։

Ձկան օրվա ճաշացանկը կարող է բաղկացած լինել ձկների հետևյալ տեսակներից.

1. Սննդային ձուկ (0.2 - 3.9% յուղայնություն) - լիմոնեմա, իդե, պոլոք, նավագա, խոզուկ, պոտասսա, ցախաձուկ, ձողաձուկ, թյունոս, սրիկա, գետի թառ, իշխան, հակ:

2. Ձկների տարատեսակներ հետ ավելացել է բովանդակությունըճարպեր և սպիտակուցներ (4-ից 8%) - ծովաբաս, սկումբրիա, վարդագույն սաղմոն, լոքո, կարպ:

3. Յուղոտ ձուկ՝ 8%-ից ավելի ճարպ: Այս կատեգորիան ներառում է սկումբրիա, ծովատառեխ, հալիբուտ, սաղմոն, թառափ, ճրագ և օձաձուկ:

Մարմնի վրա սթրեսից խուսափելու համար, և միևնույն ժամանակ այն ստանում է բավարար քանակությամբ էներգիա և անհրաժեշտ սննդանյութեր, ավելի լավ է համատեղել ճարպային և դիետիկ սորտերձուկ. Օվկիանոսի ձուկը բարենպաստ ազդեցություն ունի ամբողջ օրգանիզմի վրա, այն ոչ միայն բարելավում է նյութափոխանակությունը, այլև կանխում է հիպերտոնիայի զարգացումը. Սննդաբաններն այս ազդեցությունը բացատրում են ձկների մեջ մեծ քանակությամբ յոդի աղերի, մեթիոնինի և չհագեցած ճարպաթթուների առկայությամբ։ Այս ապրանքը պարունակում է թթուներ, ինչպիսիք են linoleic, linolenic, arachidonic:

Եթե ​​քաշի կորստի համար նախատեսված 6 թերթիկների դիետայի մենյուը պարբերաբար կրկնվում է սննդակարգին բազմազանություն ավելացնելու համար, ապա ձուկը կարելի է համատեղել ծովամթերքի հետ՝ միդիա, ծովախեցգետին, ութոտնուկ, կաղամար: Այս մոնոդիետայի առաջին օրը կարելի է թեյ խմել առանց շաքարի և հանքային ջուր, դիետիկ մեթոդների հեղինակ է սպիտակուցային օրերԴիետան խորհուրդ չի տալիս սահմանափակվել հեղուկների մեջ։ Որքան շատ այն մտնի օրգանիզմ, այնքան ավելի ակտիվորեն կառաջանա։ նյութափոխանակության գործընթաց, և, հետևաբար, ավելի շատ լրացուցիչ ֆունտ կվերանա:

Վեց թերթիկներով դիետայի առաջին օրը նիհարողի վիճակը սովորաբար լավ է մնում, քանի որ ձուկը հագեցնում է օրգանիզմը, և նա սննդի պակաս չի զգում։ սննդանյութերՕ՜ Ձկան օրվա համար նախատեսված ծաղկաթերթիկների հետևյալ 6 բաղադրատոմսերը հայտնի են.

1. Ջեռոցում թխած իշխան. Մաքրել ձուկը, լվանալ, քսել փոքր քանակությամբ աղով, բայց խորհուրդ է տրվում ընդհանրապես առանց դրա, թխել ջեռոցում մինչև եփվի։ Պատրաստի ձկան վրայից հանել կեղևը՝ համը բարելավելու համար, կարելի է վրան լցնել կիտրոնի հյութ։

2. Կոլոլակ՝ պատրաստված ծաղկակաղամբից և կանաչեղենից։ Ծաղկի դիակները մսաղացով մանրացնել, կանաչիները՝ մաղադանոսը, սոխն ու սամիթը մանր կտրատել, մանր կտրատել, ավելացնել աղացած ձկան վրա, մի քիչ աղ և պղպեղ ավելացնել։ Գրտնակել փոքրիկ գնդիկների մեջ և դնել թխման թերթիկի վրա և թխել մինչև պատրաստ լինելը:

3. Շոգեխաշած սաղմոն. Սաղմոնի ֆիլեը մանր կտրատել, թեթև աղ և պղպեղ անել։ Լցնել մի քիչ ջուր շոգենավի կամ ճնշման կաթսայի հատակին և ավելացնել խոտաբույսեր՝ անուշաբույր արգանակի համար: Ձկան կտորները դնել գոլորշու ներդիրի վրա և ամբողջ եփման ընթացքում մեկ անգամ շրջել սաղմոնը:

4. Թխած ծաղկափոշի. Ծաղկի դիակները փոքր չափաբաժիններով կտրատել, մի քիչ աղ և պղպեղ ավելացնել և թխել ջեռոցում մինչև եփվի։ Պատրաստի ձուկը վերևում զարդարեք թարմ խոտաբույսերով:

«6 ծաղկաթերթ» դիետայի բանջարեղենային օր՝ ընտրանքային մենյուով

Դիետիկ բանջարեղենի օրվա ճաշացանկը 6 թերթիկներով հիմնված է ցանկացած բանջարեղենի վրա՝ հում, խաշած կամ թխած: Օրական նիհարող մարդու սննդակարգում բանջարեղենի քանակը կարող է լինել 1–1,5 կգ։ Մոնոդիետայի երկրորդ թերթիկի համար հարմար են հազարը, վարունգը, գազարը, քաղցր պղպեղը, լոլիկը, նեխուրը, կաղամբի բոլոր տեսակները, ճակնդեղը, սմբուկը, ցուկկինին, կարտոֆիլը, բողկը, դդումը և բոլոր կանաչիները։

Դիետայի երկրորդ օրն ուղեկցվում է սաստիկ քաղցով, ուստի այն այնքան լավատեսորեն չի հանդուրժվում, որքան նախորդը։ Չնայած այն հանգամանքին, որ այս օրը նիհարող մարդը գործնականում անսահմանափակ է սննդի քանակով, որը նա կարող է ուտել, նա անընդհատ քաղց կզգա։

Այս օրը կարելի է պատրաստել գրեթե բոլոր բանջարեղենային ուտեստները՝ օգտագործելով չափավոր քանակությամբ աղ և համեմունքներ։ Այս օրվա մնացած բոլոր մթերքները լիովին բացառված են, նույնիսկ բուսական յուղՍննդին ավելացնելն արգելվում է։ Որպես խմիչք ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բանջարեղենի թարմ հյութերին։ տնական. Մոնոդիետայի երկրորդ օրը կարելի է խմել հանքային ջուր և թեյ՝ առանց շաքարի անսահմանափակ քանակությամբ։ Բանջարեղենը չի կարելի տապակել, այն կարելի է միայն թխել, խաշել կամ շոգեխաշել: Այս օրը կարիք չկա ինքներդ ձեզ հերքելու նույնիսկ օսլա պարունակող բանջարեղենը։

Մարմինը ապահովելու համար առավելագույն թիվըսննդարար նյութեր և արագացնել քաշի կորստի գործընթացը, կարևոր է մի քանի բանջարեղեն համատեղել միմյանց հետ: Դուք չեք կարող միայնակ գազար կամ ցուկկինի ուտել:

Նմուշի մենյուԵրկրորդ օրվա 6 թերթիկներով դիետան այսպիսի տեսք ունի.

• Նախաճաշ. Աղցան թարմ բանջարեղենից՝ վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ և խոտաբույսեր՝ համեմված կիտրոնի հյութով։ Մի բաժակ թեյ առանց շաքարի.
• Լանչ։ Պյուրե կարտոֆիլի վրա բանջարեղենի արգանակ, մի քիչ աղ և համեմունքներ։ Կարտոֆիլի պյուրեի փոխարեն կարող եք կարտոֆիլը թխել ջեռոցում այլ բանջարեղենի հետ միասին։
• Ընթրիք. Բանջարեղենով ապուր։
• Կեսօրվա խորտիկ. Շոգեխաշած բանջարեղեն։
• Ընթրիք. Բանջարեղենի խառնուրդաղով և համեմունքներով՝ թխած ջեռոցում։

Օրվա վերջում դիետոլոգները թույլ են տալիս սնունդ ընդունել աղով և համեմունքներով: Այս ուտեստը կհագեցնի օրգանիզմը և կխթանի լավ գիշերային հանգիստը։ Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում կարելի է խմել լոլիկի, գազարի, դդմի և նեխուրից պատրաստված բանջարեղենային հյութեր։

Հավի օրվա դիետա քաշի կորստի համար «6 ծաղկաթերթ» մանրամասն մենյուով

Շվեդ դիետոլոգի մոնոդիետայի երրորդ օրը շատերը հաճույքով են ընկալում, հատկապես «սոված» բանջարեղենի ծաղկաթերթից հետո։ Մենյու հավի օր 6 թերթիկներով դիետան հիմնված է սպիտակուցային մթերքների վրա, ուստի սովի զգացումը մարդուն չի անհանգստացնի։ Հավի կրծքամիս և ֆիլե օգտագործվում են դիետիկ ուտեստների պատրաստման մեջ։ Այս միսը պարունակում է մաքուր սպիտակուց, որոշ ճարպեր և գործնականում բացակայում է ածխաջրեր, այդ իսկ պատճառով այս մթերքը համարվում է դիետիկ:

Հավի միսը հրաշալի է շինանյութմկանների համար, ուստի կարևոր է ճիշտ համատեղել դիետայի երրորդ օրը: Սննդաբաններն ասում են, որ երրորդ օրը, բացի հավի ֆիլեից, սննդակարգում կարող են ներառվել հնդկահավ, հորթի և տավարի միս, սակայն հավի միսը պետք է գերակշռի։ Օրական 500 գ-ից ավելի միս չպետք է ուտել։

6 թերթիկանոց դիետայի երրորդ օրվա ընթացքում կարելի է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ հավի արգանակ, բայց ոչ ավելի, քան օրական 200 մլ, և հանքային ջուր։ Այս ընթացքում խորհուրդ չի տրվում շատ թեյ և սուրճ խմել, քանի որ այս ըմպելիքները միզամուղ են, իսկ մեծ քանակությամբ սպիտակուցն արդեն շատ հեղուկ է հեռացնում օրգանիզմից՝ դրանով իսկ լարելով երիկամները։

Հավի օրվա 6 թերթիկներով դիետայի մանրամասն մենյուն ունի հետևյալ տեսքը.

Նախաճաշ – 8:00:Եփել հավի կրծքամիսը՝ ջրի մեջ մի քիչ աղ և համեմունքներ ավելացնելով։ Պատրաստի հավի արգանակն այնուհետև կարելի է խմել հիմնական կերակուրների միջև։

Երկրորդ նախաճաշ – 11:00:Փայլաթիթեղի մեջ թխած հավի ֆիլե։

Ճաշ – 14:00: Հավի բուլյոնմի քիչ աղով, համեմունքներով և խոտաբույսերով:

Կեսօրվա խորտիկ – 17:00:Խորոված հավի կրծքամիս առանց մաշկի.

Ընթրիք – 20:00:Եփած հավի ֆիլե.

Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած բաղադրատոմս չորրորդ օրը 6 ծաղկաթերթ դիետայի մենյուի համար, որտեղ օգտագործվում է հավի միս: Այն սովորաբար թխում են, եփում կամ խորոված։

6 թերթիկներով դիետայի հացահատիկային օր և 6 թերթիկ դիետայի մանրամասն մենյու

Մոնո-դիետայի չորրորդ օրը հացահատիկային օր է՝ կառուցված ածխաջրածին մթերքների, մասնավորապես՝ հացահատիկի վրա: Հացահատիկային միայնակ ուտելու առավելությունն այն է, որ այդ մթերքները պարունակում են բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ուստի օրգանիզմն այս ընթացքում այդ նյութերի պակաս չի զգում։ Հիմնականում այս օրը օրգանիզմը կզրկվի միայն ճարպերից, ածխաջրերն ու սպիտակուցները կմտնեն օրգանիզմ։

Հացահատիկային օրը կարելի է հիմնել ցանկացած շիլա, թեփ, հացահատիկային խրթխրթան, ծլած հացահատիկ ուտելու վրա, ինչպես նաև կարող եք խմել կվաս: Դուք կարող եք ուտել սերմերը, թեկուզ քիչ քանակությամբ, քանի որ դրանք հարուստ են հագեցած ճարպեր, հետևաբար դրանք ունեն բարձր կալորիականություն։ Սովորաբար, ծաղկաթերթիկների մոնոդիետայի չորրորդ օրը ուղեկցվում է քաղցով, աղիները սկսում են աշխատել ուժեղացված ռեժիմով, ուստի մարմինը մաքրվում է թափոններից և տոքսիններից:

Շիլաներ են լավ աղբյուրմանրաթել, նրանք նաև օրգանիզմը կերակրում են «դանդաղ» ածխաջրերով, ուստի լավ կհանդուրժեն սթրեսը։

Չորրորդ օրվա 6 թերթիկներով դիետայի մանրամասն մենյուն ունի հետևյալ տեսքը.

Նախաճաշ: կորեկի շիլա ջրի վրա.

Խորտկարան: հնդկացորենի շիլա:

Ընթրիք: խաշած շագանակագույն բրինձ.

Խորտկարան: մի բաժին վարսակի ալյուր.

Ընթրիք: հնդկացորենի շիլա:

Կարող եք սերմեր ուտել նաև հիմնական կերակուրների միջև, որպեսզի սովի ուժեղ զգացում չզգաք։

«6 թերթիկ» դիետայի կաթնաշոռի օր՝ մենյուի տարբերակով

Իր հիմքում մոնոդիետայի հինգերորդ ծաղկաթերթը կաթնաշոռի ծոմապահության օրն է: Մարդկանց մեծամասնությունը դժվարությամբ է ընդունում այն, քանի որ ոչ բոլորն են կարող առավոտից երեկո կաթնաշոռ ուտել, ուստի պետք է նախապես հոգեբանորեն պատրաստ լինել դրան։

Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռն ավելի հեշտ ուտելու համար կարող եք ավելացնել 1-2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, բայց ոչ ավելին։ Թույլատրվում է սպիտակուցային դիետայում պահքի օրև կաթ, բայց դրանից կարելի է օրական խմել միայն 1 բաժակ։ Կաթնաշոռային սննդակարգին հետևելիս պետք է գնել բարձրորակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, այն կարող եք պատրաստել տնական, բայց նիհարելու նպատակով օգտագործել այն. կաթնաշոռային արտադրանքվաճառվում է խանութներում, խորհուրդ չի տրվում։ Կաթնաշոռի դիետան հարստացնում է օրգանիզմը սպիտակուցներով, ուստի այն բարենպաստ ժամանակաշրջանմարզասրահ այցելելու համար.

Կաթնաշոռի օրվա մենյուի տարբերակներից մեկը 6 թերթիկներով դիետայի համար

Նախաճաշ (8:00):կաթնաշոռ՝ մածունի հավելումով։

Խորտիկ (11:00):մի բաժակ կաթ.

Ճաշ (14:00):կաթնաշոռ։

Խորտիկ (17:00):մի բաժակ բնական յոգուրտ:

Ընթրիք (20:00):կաթնաշոռ։

Կաթնաշոռի ամբողջ օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան 500 գ այս ֆերմենտացված կաթնամթերքը՝ 5%-ից պակաս յուղայնությամբ: Բացի կաթից, կարելի է խմել մեկ բաժակ կեֆիր և չքաղցր թեյ։

«6 ծաղկաթերթ» դիետայի մրգային օր և վերջին փուլի մենյու

6 թերթիկներով դիետայի վերջնական փուլը վերջին օրվա մրգային ճաշացանկն է։ 6 թերթիկներով դիետայի մրգային օրը ածխաջրածին է, բայց բավականին քաղցած է, ուստի այդքան էլ հեշտ չէ դիմանալ։

Մրգերը պարունակում են շատ սախարոզա, գլյուկոզա և ֆրուկտոզա, ուստի արագորեն բարձրացնում են արյան շաքարի մակարդակը։ Այնուամենայնիվ, մարմինը ներս կարճ ժամանակկլանում է մեծ քանակությամբ գլյուկոզա, ինչի հետևանքով մարդը նորից քաղց է զգում: Մրգերը կարելի է ուտել հում և թխած վիճակում, խորհուրդ է տրվում հատկապես խնձոր թխել, որպեսզի թթուն չգրգռի մարսողական համակարգի լորձաթաղանթները։ Վեցերորդ օրը կարելի է սեզոնային հատապտուղներ ուտել մեկ բաժակի չափով։

Հինգերորդ օրվա մանրամասն 6 թերթիկներով դիետան այսպիսի տեսք ունի.

Նախաճաշ: 1 խնձոր և 1 նարինջ։

Խորտկարան:բանան.

Ընթրիք:մրգային աղցան։

Խորտկարան:մի բաժակ թարմ քամած հյութ։

Ընթրիք:բանանով և կիվիով սմուզի.

Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս այս օրը շատ մրգեր ուտել, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սախարոզա, օրինակ՝ բանան, խաղող: Այս ժամանակահատվածում, որպես կանոն, հնարավոր է զգալիորեն նվազեցնել ավելորդ քաշը, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է մանրաթելով, որով հարուստ են մրգերը։ Վերջնական փուլում չպետք է ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը՝ անելով ֆիզիկական ակտիվությունը, ավելի լավ է ժամանակ տրամադրել ինքներդ ձեզ, հանգստանալ և վայելել արդյունքը։

Լուսանկարում վերևում ներկայացված է 6 թերթիկների դիետայի մենյուն, որը կօգնի ձեզ դառնալ սեփականատեր բարակ կազմվածք, ինչպես արել են շատ այլ կանայք: Ահա թե ինչ տեսք ունի 6 թերթիկներով դիետայի մենյուն մեկ շաբաթվա ընթացքում, որի շնորհիվ շատերին հաջողվել է վերականգնել իրենց մարմինը նիհարություն և գրավչություն։

Մենյու բաղադրատոմսեր և ելք «6 ծաղկաթերթ» դիետայից

Քաշը կորցնելու ընթացքում ձեր սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար դուք կարող եք օգտագործել 6 ծաղկաթերթերի դիետայի բաղադրատոմսերը ամեն օր դիետիկ ուտեստների պատրաստման գործընթացում.

Կաթնաշոռային պուդինգ. Semolina շիլաեփել կաթի մեջ՝ անընդհատ խառնելով, որպեսզի գնդիկներ չառաջանան: 70 գ կաթի համար կպահանջվի 30 գրամ ձավար։ Հովացրեք և ավելացրեք 100 գ կաթնաշոռ և 10 գ չամիչ կամ ծիրանի չիր։ Ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնել և ավելացնել զանգվածին Սպիտակ ձուև դնել յուղած ձևի մեջ։ Թխել ջեռոցում մոտ 25 րոպե ցածր ջերմաստիճանում մինչև ոսկե ընդերքը.

Կաթնաշոռի կաթսա. Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝ երկու տուփ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 1 ձու, 4 ճ.գ. լ. ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, 1 ճ.գ. լ. ձիաձավար և մի բուռ չամիչ։ Խառնել բոլոր բաղադրիչները, զանգվածը դնել թխման տարայի մեջ, դնել 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցը։ Մատուցելուց առաջ թխել մինչև ոսկե դարչնագույնը, տապակի երեսը քսել ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։

Վարսակի թխվածքաբլիթներ. 8 ճ.գ. լ. վարսակի ալյուրը լցնել քիչ քանակությամբ տաք կաթով, ավելացնել վանիլին, 1/3 թ.գ. սոդա՝ քացախով եփած, 1 ճ.գ. մեղր Ամեն ինչ խառնել, թողնել 10 րոպե, գդալով փայլաթիթեղի վրա դնել փոքրիկ թխվածքաբլիթներ և դնել նախապես տաքացրած ջեռոցում։

6 ծաղկաթերթերի դիետայի մենյուից դուրս գալը կախված է ձեր ապագա ծրագրերից: Եթե ​​6 թերթիկներով դիետայից հետո ցանկանում եք շարունակել նիհարել, կարող եք ընտրել «ոչ սովից» հավասարակշռված. դիետիկ չափաբաժին. Եթե ​​ցանկանում եք համախմբել ստացված արդյունքները, մասնագետները խորհուրդ են տալիս որոշ ժամանակ հավատարիմ մնալ 6 թերթիկներով սննդակարգին՝ ավելացնելով դրա կալորիականությունը։

Ամենահայտնի և արդյունավետներից մեկը «6 թերթիկ» դիետան է, որը մշակվել և հաջողությամբ փորձարկվել է կամավորների վրա շվեդ դիետոլոգ և բժիշկ Աննա Յոհանսոնի կողմից։

Այս սննդային համակարգը կարելի է դասակարգել որպես ոչ քաղցած, քանի որ դրա սննդակարգը բավականին բազմազան է։ Դիետայի հեղինակի խոսքով՝ տրամադրված խիստ հավատարմությունբոլոր կանոններն ու առաջարկությունները, ամեն օր կարող եք կորցնել 500-800 գ ավելորդ քաշը:

Այս դիետայի էությունը չափազանց պարզ է՝ պետք է ուտել որոշակի ապրանքներօրվա ընթացքում որոշակի հաջորդականությամբ. Այս մոնոդիետայի տևողությունը ընդամենը վեց օր է, ճաշացանկը պետք է փոխվի հետևյալ հաջորդականությամբ՝ ձուկ, բանջարեղեն, հավի միս, հացահատիկ, կաթնաշոռ և միրգ։

Ձեր սննդակարգը բազմազան և միևնույն ժամանակ դիետիկ դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել «6 ծաղկաթերթ» դիետայի ապացուցված բաղադրատոմսեր։ Նրանցից ամենահայտնիները թվարկված են ստորև:

Ձեր «6 ծաղկաթերթ» դիետայի մենյու կազմելիս անհրաժեշտ է օգտագործել բաղադրատոմսեր՝ ըստ պլանի:

Ձկան օրվա բաղադրատոմսեր

Օգտագործելով «6 ծաղկաթերթ» դիետայի բաղադրատոմսերը ամեն օր՝ կարող եք ձեր սննդակարգը դարձնել բավականին բազմազան և միևնույն ժամանակ նիհարել։ Ի՞նչ է տալիս նման դիետան օրգանիզմին, և ի՞նչ բաղադրատոմսեր կարելի է օգտագործել։

Այս արդյունավետ սննդակարգին հետևելու առաջին օրը պետք է լինի ձուկը (սպիտակուցը): Ձուկը ցածր կալորիականությամբ և հեշտությամբ մարսվող մթերք է, որը կարող է պատրաստել նիհարող մարդու մարմինը հինգ մոնո մենյուի հետագա հավատարմության համար:

Դա տեղի է ունենում ձկների մեջ մեծ քանակությամբ ճարպաթթուների առկայության պատճառով: Նրանք հագեցնում են մարմինը, բայց չեն փոխակերպվում ենթամաշկային ճարպի, ինչը հնարավորություն է տալիս «հանգցնել» մարմնի զգոնությունը։

Թույլատրվում է ուտել 500 գ եփած ձուկ։ Սա կարող է լինել ցանկացած թխած, խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ՝ եփած մի քիչ աղով և խոտաբույսերով, առանց տաք համեմունքների։

Ձկան օրվա «6 ծաղկաթերթ» դիետայի բաղադրատոմսեր.

1. Պոլոքի կոլոլակները դեղաբույսերի ավելացմամբ - ձկան դիակները մանրացնել մսաղացով, ավելացնել մանր կտրատած սամիթ, սոխ և մաղադանոս: Մանրակրկիտ խառնել, ավելացնել աղ և պղպեղ, գնդիկներ գլորել, դնել թխման թերթիկի վրա և թխել;
2. Տապակած ցողուն - դիակները աղ և պղպեղ, դնել թխման թերթիկի վրա, վրան կանաչի ճյուղեր դնել և թխել;
3. Շոգեխաշած սաղմոն - լվանալ ձուկը, մանր կտրատել, ավելացնել աղ և պղպեղ, ավելացնել խոտաբույսեր և դնել գոլորշու դարակի վրա: Ջուրը լցնել շոգեխաշած կամ ճնշման կաթսայի հատակին և ավելացնել մի ճյուղ խոտաբույսեր: Եփելու ընթացքում պետք է մեկ անգամ շրջել ձկան կտորները։

Բանջարեղենի օրվա մենյու

Երկրորդ օրը պետք է լինի ածխաջրածին, մասնավորապես՝ բուսական։ Բանջարեղենի օրվա «6 թերթիկ» դիետան, որի ճաշացանկի բաղադրատոմսերը ոչ պակաս բազմազան են, ներառում է օրական մեկուկես կիլոգրամ ցանկացած թարմ բանջարեղենի օգտագործումը:

IN չափավոր քանակությամբԴուք նույնիսկ կարող եք ուտել թխած կարտոֆիլ: Բանջարեղենի օրը նույնպես ցածր կալորիականությամբ է, շնորհիվ բարձր պարունակությունԵթե ​​ճաշացանկից ուտում եք բուսական ածխաջրեր, ապա քաղցի զգացումը չի տանջի նիհարողին, քանի որ օրգանիզմին շատ ժամանակ է պետք դրանք մարսելու համար։

Բացի այդ, այս գործընթացի վրա շատ էներգիա է ծախսվում, ինչը հանգեցնում է սեփական ճարպային պաշարների ակտիվ օգտագործմանը:

Սրանք հիմնականում թարմ բանջարեղենային աղցաններ են՝ համեմված մի քիչ ձեթով և անուշաբույր խոտաբույսեր. Սրանք կարող են լինել աղցաններ հետևյալ կազմով.

• 150 գ վարունգ, 200 գ թարմ լոլիկ, 30-50 գ կանաչի, 30 մլ ձիթապտղի յուղ;
• 150 գ բողկ, 180 գ թարմ վարունգ, 30-50 գ սոխ փետուրներով և 50 մլ բուսական յուղ;
• 150 գ գազար, 200 գ թարմ կաղամբ, 30 գ մաղադանոս և 30 մլ ձիթապտղի յուղ։

Հավի օրվա բաղադրատոմսեր

Թույլատրվում է ուտել միայն 500 գ հավի ֆիլե՝ պատրաստված օգտագործելով նվազագույն քանակճարպեր և համեմունքներ:

Այս օրվա ընթացքում մարմինը զգալի քանակությամբ քաշ է կորցնում, քանի որ առկա պակասըածխաջրերը ստիպում են նրան ծախսել իր պաշարները էներգիա ստանալու համար:

Հավի օրվա «6 թերթիկ» դիետայի բաղադրատոմսերը հետևյալն են.

1. 500 գ հավի կրծքամիս, եռացնել 1 լիտր ջրի մեջ՝ համեմունքների ավելացմամբ, բաժանել 3-4 մասի;
2. Թխել 500 գ հավի կրծքամիս փայլաթիթեղի մեջ՝ նախ գլորելով սև պղպեղի և չոր խոտաբույսերի խառնուրդի մեջ։

Հացահատիկի օրվա բաղադրատոմսեր

Հացահատիկային օրվա բաղադրատոմսերը «6 թերթիկ» դիետայի համար հիմնականում 200 գ չոր հացահատիկից պատրաստված տարբեր շիլաների բաղադրատոմսեր են: Կարող եք նաև ուտել սերմեր, թեփ, մանրաթելեր և հացահատիկային հաց:

Բացառությամբ տարբեր տարբերակներՀացահատիկային շիլաները, այս օրվա «6 թերթիկ» դիետիկ ուտեստների բաղադրատոմսերը կարող են լինել հետևյալը.

• Վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ - վերցրեք 10 tbsp. լ. վարսակի ալյուր լցնել 15 ճ.գ. լ. տաք կաթ. Խառնուրդին ավելացնել վանիլին, 1/4 թ/գդ։ սոդա՝ մարած քացախով և 1 ճ.գ. մեղր Թողեք եփվի 10 րոպե և գդալով հարթ թխվածքաբլիթները դրեք փայլաթիթեղի վրա և դրեք նախապես տաքացրած ջեռոցում 15 րոպե;
• Ջեռոցի հնդկաձավարի կոտլետներ - հնդկաձավարը եռացնել, հովացնել, հարել բլենդերով, մինչև մածուկ դառնա, ավելացնել աղ, պղպեղ, խոտաբույսեր և համեմունքներ, ձևավորել կոտլետներ, թխել 180 °C ջերմաստիճանում 15 րոպե։

Կաթնաշոռի օր

Այս օրվա «6 ծաղկաթերթ» դիետայի մենյուը և բաղադրատոմսերը ամբողջությամբ բաղկացած են այս ֆերմենտացված կաթնամթերքից՝ 500 գ քանակությամբ և փոքր քանակությամբ կաթից (մինչև 150 մլ): Այս օրվա ճաշացանկը օգնում է օրգանիզմին ապահովել սպիտակուցներով և հանքանյութերով:

Ստորև բերված բաղադրատոմսերը կօգնեն ձեզ գոյատևել կաթնաշոռի օրը «6 ծաղկաթերթ» դիետայի վրա.

1. Կաթնաշոռային պուդինգ - 90 գ ձավարը եփել 200 մլ կաթի մեջ, հովացնել, ավելացնել 150 գ կաթնաշոռ և 20 գ կամ չոր ծիրան, հարել, ավելացնել 1 ձվի սպիտակուցը և թխել 25 րոպե;
2. Կաթնաշոռային աղանդեր – 500 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 50 մլ կաթ, վանիլինը հարել բլենդերով և հովացնել։

«6 ծաղկաթերթ» դիետայի մենյու մրգային օրվա համար

Քաշի կորստի վեցերորդ օրվա մրգային մոնոդիետան թույլ է տալիս ցանկացած ձևով միրգ օգտագործել օրական 1,5 կգ-ի չափով։ Դրանք կարող են լինել հում, թխած կամ խյուս կամ խյուս.

1. 100 գ խնձորից, 1 բանանից և 1 նարինջից պատրաստված աղցան;
2. Մեղրով թխած խնձոր;
3. 200 մլ թարմ նարնջի հյութ(1 հանդիպման համար):

Նման սնուցումից վեց օր հետո պետք է հետևել սննդակարգից ճիշտ դուրս գալուն։ Ստացված արդյունքները պահպանելու համար անհրաժեշտ է ևս մեկ շաբաթ ուտել նույն մթերքները և շաբաթվա ընթացքում օգտագործել նույն բաղադրատոմսերը, ինչ «6 ծաղկաթերթ» դիետայի մենյուում:

Եթե ​​դիետայի ընթացքում ցանկալի արդյունքների չեն հասնում, ապա նման քաշի կորուստը կարող է կրկնվել 2 շաբաթից ոչ շուտ։

Դուք պետք է օգտագործեք «6 ծաղկաթերթ» դիետայի բոլոր բաղադրատոմսերը մեկ շաբաթվա ընթացքում նույն կարգով և ծավալով, ինչպես նկարագրված է վերևում, բայց դուք չեք կարող փոխել օրերը:

Մենք անհամբեր սպասում ենք ձեր մեկնաբանություններին: Եթե ​​ձեզ դուր եկավ հոդվածը, պահպանեք այն և կիսվեք ձեր ընկերների հետ:

Բանջարեղենը մարդու սննդակարգում պատվավոր տեղ է զբաղեցնում իր շնորհիվ օգտակար հատկություններ. Նրանք հագեցնում են օրգանիզմը վիտամիններով, միկրոէլեմենտներով, հանքանյութերով, հարուստ են բջջանյութով և օգնում արագացնել նյութափոխանակությունը։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արագ հեռացնել ավելորդ ճարպային կուտակումները, ապա չեք կարող գտնել ավելի առողջ և արդյունավետ դիետա, քան բուսական դիետան: Բանջարեղենով նիհարելիս օրգանիզմն ավելի քիչ է լարվում, քանի որ ստանում է կյանքի համար անհրաժեշտ տարրերը։ Եկեք մանրամասն քննարկենք բանջարեղենային դիետայի առավելությունները:

Բուսական դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Բանջարեղենի վրա հիմնված դիետան զուրկ է բոլոր խիստների հիմնական թերությունից՝ դրա հետ դուք քաղց չեք զգա։ Քաշի կորստի համար բանջարեղենային դիետայի առավելությունները ներառում են.

1. Ցածր քանակությամբ ճարպեր. Սա նպաստում է քաշի կորստին և նվազեցնում ռիսկը սրտանոթային հիվանդություններև արյան ճնշումը.
2. Գերակշռում բարդ ածխաջրեր. Ի տարբերություն արագ ածխաջրերԴրանցում պարունակվող բարդ շաքարները կամաց-կամաց ներծծվում են՝ մարմնին ապահովելով լրացուցիչ էներգիա։
3. Շատ մանրաթել. Այն հեռացնում է տոքսինները, ակտիվացնում է աղիների աշխատանքը, լավացնում է նյութափոխանակությունը և այրում ճարպերը։
4. Թիրոզինի ամինաթթվի բացակայություն: Թիրոզինով, որը կենդանական սպիտակուցի մի մասն է, օրգանիզմները արտադրում են հորմոններ, որոնք բարձրացնում են արյան ճնշումը։

Դեպի դեմ բանջարեղենի մենյուներառում են չափազանց արագ մարսողություն և կենդանական ծագման որոշ վիտամինների պակաս: Բանջարեղենի վրա երկար ժամանակ նիհարելիս ձեր սննդակարգ մտցրեք ցածր յուղայնությամբ բանջարեղեն: կաթնամթերքէական ամինաթթուները համալրելու համար: Մարմինը լրացուցիչ էներգիայի կարիք ունի, հատկապես ցուրտ կլիմայական պայմաններում, ուստի անհրաժեշտ է կենդանական սպիտակուցներ՝ նորմալ գործելու համար:

Դիետայի էությունը

Բանջարեղենով նիհարելու հիմնական կետը ամեն օր թույլատրված բանջարեղեն ուտելն է։ Դրանք ուտում են ոչ միայն հում վիճակում, այլև կարելի է պատրաստել ապուրներ, թարմ աղցաններ, սոուսներ, կոկտեյլներ։ Ապուրները պետք է լինեն առանց շոգեխաշման, իսկ աղցանները՝ առանց մայոնեզի, թթվասերի և այլ արդյունաբերական սոուսների։ Թույլատրվում է ճաշատեսակները համեմել ձիթապտղի, եգիպտացորենի կամ կտավատի յուղ, սոյայի սոուս. Բուսական մենյուում ավելացրեք կանաչի, եգիպտացորեն և... Ամեն օր խմեք շատ հեղուկներ՝ մինչև 2 լիտր գազավորված ջուր, թարմ քամած բանջարեղենային հյութեր և բուսական թեյեր։

Ինչ կարելի է և չի կարելի ուտել դիետայի ժամանակ:

Բանջարեղենի դիետայի մենյուն պարունակում է հիմնականում հում բանջարեղեն: Դուք չեք կարող տապակել կամ շոգեխաշել դրանք: Արտադրանքը շոգեխաշելը թույլատրվում է, սակայն եփելը կարելի է անել միայն եփման ընթացքում։ դիետիկ ապուրներ. Բուսական դիետան ցածր կալորիականությամբ է: Օրական չափաբաժինոչ ավելի, քան 1300 կկալ, դա 1,5 կգ տարբեր բանջարեղեն է, բայց դուք նաև պետք է իմանաք, թե երբ դադարեցնել դրանք: Եթե ​​դուք ուտում եք եգիպտացորեն, կարտոֆիլ և խաշած ճակնդեղ, ապա մոռացեք նիհար լինելու մասին։

Բուսական սննդակարգով արգելվում է ուտել հաց, հացաբուլկեղեն և ալյուրի արտադրանք. Անթույլատրելի է՝ միս, ձուկ, ծովամթերք և դրանցից պատրաստված ապուրներ։ Խուսափեք յուղոտ կաթնամթերքից, կոշտ պանիրներից, մրգերից և մրգային հյութերից: Քաշի կորստի ժամանակ խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ալկոհոլ, կակաո, սուրճ, արդյունաբերական հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ, սև թեյ։

Մենյու շաբաթվա համար (7 օր)

Բանջարեղենի վրա նիհարելու տևողությունը տատանվում է 2-3 օրից մինչև մեկ ամիս: Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս ավելի երկար օգտագործել այս դիետան, հակառակ դեպքում կվնասեք ձեր առողջությանը։ Ինչ վերաբերում է արդյունքներին, ապա դա կախված է սննդակարգի տեւողությունից եւ օրգանիզմի անհատական ​​հատկանիշներից։ Միջին հաշվով մեկ շաբաթվա բանջարեղենային դիետան 7 օրում բերում է մինուս 10 կգ։ Քաշի կորստի այս խիստ մեթոդը բժիշկները խորհուրդ են տալիս գեր մարդկանց համար: Նմուշի մենյու շաբաթական մենյուՄեկ օրում.

• Նախաճաշ – ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ), բանջարեղենային աղցան, բուսական թեյ:
• Ճաշ – մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
• Ճաշ – ցածր յուղայնությամբ կեֆիր օկրոշկա, ծաղկակաղամբով ապուր, քերած հում գազար 1 ճ.գ. ձիթայուղ։
• Ընթրիք – լոլիկով և սմբուկով լցոնած բուլղարական պղպեղ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

10 օրով

10 օրվա ճաշացանկը առանձնապես չի տարբերվում շաբաթականից։ Բայց սա ավելի երկար տարբերակ է նիհարելու համար, ուստի թույլատրվում է սննդակարգ մտցնել ամբողջական հացահատիկի հաց։ Գոյություն ունի նիհարելու երկու եղանակ՝ խիստ և հեշտ։ Մոտավոր մենյուխիստ դիետա.

• Նախաճաշ - ձավարեղենցածր յուղայնությամբ կաթով, մեկ քերած գազար առանց ձեթի։
• Ճաշ - մեկ միջին վարունգ:
• Ճաշ – բանջարեղենային ապուր, 2 կտոր տարեկանի հաց, 2 խաշած կարտոֆիլ։
• Կեսօրվա խորտիկ – 2 քաղցր պղպեղ:
• Ընթրիք - թարմ բանջարեղեն:

Ավելի քիչ խիստ 10 օր բանջարեղենի քաշի կորուստ.

• Նախաճաշ – ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ), 1 կտոր տարեկանի հաց, բանջարեղենային աղցան 1 թ/գ. բարձրացնում է յուղեր, կանաչ թեյ։
• Ճաշ - կանաչ բանջարեղեն:
• Ճաշ – բանջարեղենային շոգեխաշել:
• Ընթրիք՝ հում բանջարեղեն, 2 շերտ տարեկանի հաց, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն։

Ո՞ր բանջարեղենն է հարմար դիետայի համար:

Մի ծանրաբեռնեք էկզոտիկ բանջարեղենը, կերեք մեր երկրում աճեցված մթերքները. կլիմայական պայմանները, քանի որ օրգանիզմն արդեն հարմարեցված է դրանց։ Բանջարեղենը աղցանների և ապուրների մեջ միացրեք ցանկացած կարգով. դրանք բոլորը միայն օգուտ կբերեն ձեր առողջությանը: Մի մոռացեք մասին բանջարեղենային հյութեր – հեղուկ սնունդավելի արագ ներծծվում է. Հիշեք, որ սնունդը պետք է բազմազան լինի։ Նիհարելիս նախապատվությունը տվեք բուսական մթերքներին, որոնք ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքսԴդում, կաղամբ, սպանախ, նեխուր, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, կանաչ ոլոռ, լոբի, գազար, վարունգ, խոտաբույսեր և այլն։

Բանջարեղենի դիետայի ընտրանքներ

Կան մի քանի տարբերակներ բանջարեղենի քաշի կորուստսա բանջարեղենային հյութերի խիստ դիետա է, և բանջարեղենային դիետա՝ մրգերի ավելացումով և սպիտակուցների և բանջարեղենի մենյու. Կախված մենյուի խստությունից՝ ապրանքների տեսականին փոխվում է։ Մեղմ տարբերակներով թույլատրվում է ավելացնել մենյու նիհար ձուկ, շոգեխաշած կամ ջեռոցում եփած շիլա, դիետիկ հացեր։ Որքան խիստ է դիետան, այնքան կարճ պետք է լինի դրա ժամանակը։ Եկեք քննարկենք բանջարեղենային դիետայի ամենատարածված տարբերակները:

Սպիտակուցային-բուսական դիետա

Ամենահեշտ հանդուրժելը սպիտակուցային-բուսական դիետան. ակնարկներն ու արդյունքները հաստատում են դա: Դիետայի մեխանիզմն այն է, որ առանց սահմանափակումների թույլատրվում է ամենօրյա մենյու ներմուծել միս, ձուկ, մրգեր, կաթնամթերք, սերմեր, ընկույզներ, սունկ, բանջարեղեն ցանկացած ձևով:

Հացը պետք է բացառել սննդակարգից հրուշակեղեն, հացահատիկային և համեմունքներ, կարտոֆիլ, աղ, շաքար: Սպիտակուցներ և բանջարեղեն ուտելիս մթերքների կալորիականությունը սահմանափակ է բնականաբար(վերացնելով ածխաջրերը), ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի, մարսողական համակարգի բարելավման և մարմնի ընդհանուր առողջության:

Մրգային և բանջարեղենային դիետա 7 օր

Մրգերի և բանջարեղենի մենյուն քաշի կորստի համար արդյունավետ է: Այն թույլ է տալիս մաքրել աղիները տոքսիններից և թափոններից, հագեցնել այն օգտակար նյութեր, ամրապնդել իմունային համակարգը, կատարել փայլուն մազեր, ամուր եղունգներ. Մրգային և բանջարեղենային դիետայի օգնությամբ դուք կբարելավեք ձեր քնի ռեժիմը, կուժեղացնեք ձեր նյարդային համակարգ, նորմալացնում է նյութափոխանակությունը։

Եթե ​​դժվար է անմիջապես անցնել բանջարեղենին և մրգերին, ապա կազմակերպեք շաբաթական մեկ ծոմ պահելու օր այդ մթերքների վրա, որպեսզի ձեր օրգանիզմն աստիճանաբար ընտելանա դրան։ Եթե ​​ցանկանում եք արագ նիհարել, ապա գնացեք մրգերի և բանջարեղենի դիետա, բացառելով այլ ապրանքների ցանկից: Դիետայի էությունը բանջարեղենն ու մրգերն են՝ օրական 1,5 կգ-ի չափով ցանկացած ջերմային մշակմամբ, բացի տապակելուց։ Սահմանափակեք բանանի, խաղողի, կարտոֆիլի օգտագործումը։

Բուսական աղցանների վրա

Դիետա համար բանջարեղենային աղցաններ-Հանքանյութերի և վիտամինների պահեստ է։ Պարզապես պետք է ընդունել այն մթերքները, որոնք հասունացել են բնական ճանապարհով, ուստի ամռանը այս տեսակի քաշի կորուստը կարևոր է։ Աղցանի դիետայի նրբությունները.

• ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն՝ սմբուկ, գազար, կաղամբ, վարունգ, կանաչի, բուլղարական պղպեղ և այլն;
• Աղցանի սոուսը թույլատրվում է միայն աճեցնելիս: յուղեր, կիտրոնի հյութ կամ սոյայի սոուս;
• պետք է ուտել օրական մինչև վեց անգամ փոքր չափաբաժիններով;
• 7 օրից ավելի անընդմեջ չեք կարող հետևել աղցանային դիետայի։

Բանջարեղենով ապուր դիետա

Նույնիսկ բազմօրյա դիետաբանջարեղենային ապուրի վրա ձեզ սոված չի թողնի. Ձեզ թույլատրվում է ցանկացած քանակությամբ ապուր օգտագործել ցանկացած պահի, ուստի սովի զգացումը լիովին վերանում է։ Նման դիետայի արդյունավետությունը հիմնված է բացասական կալորիաների վրա, քանի որ սննդամթերքի մարսման ժամանակ մարմնի էներգիայի ծախսերը գերազանցում են դրանցում պարունակվող էներգիան: Որքան շատ բացասական կալորիականությամբ սնունդ օգտագործեք, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի ձեր քաշի կորուստը:

Դիետայի կարևոր պայման բանջարեղենային ապուրներտեւողությունն է՝ ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ։ Հետո ընդմիջում արեք, որի ընթացքում ներկայացնում եք սպիտակուցային արտադրանք. Կրկնվող դասընթացը խորհուրդ է տրվում 2 շաբաթ անց։ Շաբաթական կորցրած քաշը տատանվում է 4-ից 8 կիլոգրամի սահմաններում։

Բանջարեղենի բաղադրատոմսեր

Բանջարեղենային դիետայի համար կերակուրները պատրաստվում են նիհար, բայց դա նրանց ոչ պակաս համեղ չի դարձնում։ Ապրանքները պատրաստվում են առանց ճարպերի, յուղերի կամ չափազանց եփելու։ Չզտված բուսական յուղը թույլատրվում է դրանց վրա ավելացնել միայն եփելուց հետո։ Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում հեշտությամբ մարսվող մի քանիսը բանջարեղենի բաղադրատոմսերորոնք հարմար են դիետիկ սեղան, նիհարել, առողջ սնվել.

Աղցան գազարով և ճակնդեղով

Որոշ բանջարեղեն եռացնելիս դրանց գլիկեմիկ ինդեքսը զգալիորեն բարձրանում է, ինչը հարմար չէ քաշի կորստի համար։ Դրանից կարելի է հեշտությամբ խուսափել, եթե առանց ջերմային մշակման հում մթերք եք ուտում:

Բաղադրությունը:

• 2-3 հատ. հում ճակնդեղ;
• 2-3 հատ. հում գազար;
• երկու մեխակ սխտոր;
• 1 ճ.գ. յուղ (ցանկացած բանջարեղեն);
• 1 ճ.գ. թարմ քամած կիտրոնի հյութ;
• թարմ կանաչի.

Պատրաստում:

1. Կլպել, կտրատել կամ քերել բանջարեղենը:
2. Կանաչիները մանր կտրատել։
3. Սխտորը կոպիտ կտրատել։
4. Խառնել բաղադրիչները, համեմել ձեթով և կիտրոնի հյութով։

Բանջարեղենով ապուր

Ապուրային դիետաները ինտենսիվորեն այրում են ճարպերը և շատ հեշտ են պատրաստվում։ Նիհարողների մեջ ամենահայտնին Բոննի ապուրն է, որի հիմնական արտադրանքը սպիտակ կաղամբն է։

Բաղադրությունը:

• կես կիլոգրամ կաղամբ;
• 5 հատ. գազար;
• կես կիլոգրամ կանաչ լոբի;
• 2 բուլղարական պղպեղ(կանաչ);
• մաղադանոս սամիթ.

Պատրաստում:

1. Մաքրեք ապրանքները և կտրատեք ըստ ցանկության։
2. Լցնել կաթսայի մեջ, ավելացնել ջուրը, հասցնել եռման աստիճանի։
3. Եփել մարմանդ կրակի վրա 15 րոպե։
4. Կերեք փոքր չափաբաժիններով մանր կտրատած մաղադանոսով։

Դիետիկ բանջարեղենային շոգեխաշել

Սրա համար դիետիկ ուտեստՑանկացած բանջարեղեն, որը կարող եք գտնել սուպերմարկետում, լավ կլինի: Բայց քաշի կորստի համար ճաշատեսակը պատրաստվում է առանց աղ ու ճարպ ավելացնելու։ Եփելուց հետո թույլատրվում է ափսեի մեջ ավելացնել 1 թ/գ. բուսական յուղ.

Բաղադրությունը:

• սմբուկ;
• ցուկկինի;
• գազար;
• լոլիկ;
• սոխ;
• Բիբար;
• սխտոր;
• կանաչապատում.

Պատրաստում:

1. Կտրեք արտադրանքը ըստ ցանկության:
2. Թավայի մեջ լցնել մի քիչ ջուր և ավելացնել բանջարեղենը։
3. Եռացնել այնքան, մինչև բանջարեղենը հյութ արձակի, և թավայի մեջ ջուր չմնա (30-40 րոպե):
4. Կրակն անջատելուց հետո ավելացնել մանր կտրատած խոտաբույսերն ու սխտորը։