Բուտեյկոյի շնչառությունը ամենապարզ տարբերակն է։ Երկար արտաշնչումով ռիթմով շնչելը

Անցյալ դարի 1950-ականների սկզբին բժշկագիտության խորհրդային պրոֆեսոր Կոնստանտին Պավլովիչ ԲուտեյկոԽՍՀՄ առողջապահության նախարարության մարմիններին առաջարկել է շնչառական վարժությունների նոր մեթոդ։

ԲՈՎԱՆԴԱԿՈՒԹՅՈՒՆ:
- Ք.Պ.-ի մեթոդի առաջացման պատմությունը, առանձնահատկությունները և արդյունքները. Բուտեյկո
- Շնչառական վարժությունների կատարման քայլ առ քայլ փուլեր ըստ Բուտեյկոյի
- ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ շնչառական վարժությունների մասին՝ ըստ Բուտեյկոյի

Ֆիզիոթերապևտիկ մեթոդը հիմնված էր շնչառության կանոնների վրա, և դրա օգտակարությունը կայանում էր նրանում, որ, ըստ Բուտեյկոյի, հիվանդությունների մեծ մասի պատճառ է դառնում խորը շնչառությունը: Համաշխարհային պրակտիկան արդեն գիտակցել է, որ թոքերի չափազանց մեծ օդափոխությունը հանգեցնում է հետևյալ հիվանդությունների և հիվանդությունների՝ բրոնխիալ ասթմա, պնևմոսկլերոզ, ասթմատիկ բրոնխիտ, էմֆիզեմա, հիպերտոնիա, ուղեղի անոթային սկլերոզ, անգինա պեկտորիս, քրոնիկական նեֆրիտ, ուղեղային անոթային անհատական ​​վթարներ, ուղեղային անոթային վթարներ։ ինֆարկտ և այլն:

Օրինակ՝ ասթմայով հիվանդ մարդը ավելի ու ավելի հաճախ է շնչում, քան առողջ մարդըև ըստ հետազոտության արդյունքների՝ սպառում է երեք անգամ ավելի շատ թթվածին: Մարմնի աշխատանքի նման ինտենսիվ ռեժիմն անփոփոխ ազդում է ներքին օրգանների վրա և լավագույն ազդեցություն չի ունենում:

Գիտնականները պարզել են, որ խորը և հաճախակի շնչառությունը չի նպաստում թոքերի լավ աշխատանքին։ Միևնույն ժամանակ, նման ինտենսիվ և ուժային շնչառությունը զգալիորեն նվազեցնում է ածխաթթու գազի CO2 քանակությունը մարդու մարմնում. Եվ ինչպես գիտեք, մարդկային կյանքը սկսվում է արգանդից, որտեղ կա մի կարգի ավելի շատ ածխաթթու գազ, քան սովորական աշխարհում: Թոքերի ավելորդ հիպերվենտիլացիան առաջացնում է նյարդային համակարգի գերգրգռում։ Մարդը դառնում է դյուրագրգիռ, տաքարյուն, նյարդային։

Նյարդայնության հետեւանքով նորմալ նյութափոխանակությունը խախտվում է։ Այն նաև բացասաբար է անդրադառնում առողջության և ինքնազգացողության վրա։ Այս ախտանշանները լրացվում են վեգետատիվ խանգարումներով՝ քրտնարտադրություն, թուլության նոպաներ և հանկարծակի հոգնածություն:
Իր ուսումնասիրությունների հիման վրա Կ.Պ. Բուտեյկոն մշակել է ճիշտ առողջ շնչառության հատուկ մեթոդ , որը ճանաչվել է ԽՍՀՄ-ում և ճանաչում ստացել ԽՍՀՄ առողջապահության նախարարության կողմից 1986 թ.

Այսօր հայտնի է ավելի քան 150 հիվանդություններ, որոնք կարող են բուժվել կամ զգալիորեն բուժվել, եթե հիվանդը շարունակաբար կիրառի Բուտեյկո մեթոդը։ Եվ, բացի այդ, աշխարհում շատերն արդեն 50 տարուց ավելի օգտագործում են այս մեթոդը և դրա մասին խոսում են ամենադրական ձևով։
Հատկապես շնչառական վարժությունների մեթոդը՝ ըստ Բուտեյկոյի, օգնում է բուժել բրոնխիալ ասթմայի ախտանիշները։

Բուտեյկոյի շնչառական վարժությունների մեթոդի հիմնական կետերը

Մեթոդը հիմնված է արյան մեջ ածխաթթու գազի պարունակության բարձրացման սկզբունքի վրա։ Սա բավականին հեշտ է անել:
Դա հնարավոր է, եթե նվազեցնեք ինհալացիայի խորությունը և մեծացնեք դադարը արտաշնչումից հետո:
Թերապևտիկ շնչառական վարժություններ կատարելիս ժամանակ առ ժամանակ պետք է հնարավորինս շատ պահել ձեր շունչը։

Երբ վերահսկում եք ձեր սեփական շնչառությունը, յուրաքանչյուր շունչ պետք է լինի մակերեսային և թերի: Ուշացման ժամանակ անհրաժեշտ է աչքերը վեր բարձրացնել՝ դրանով իսկ մերսելով եռաժանի նյարդը՝ հանգստացնելով նյարդային համակարգը։ Իսկ արտաշնչելուց անմիջապես առաջ անհրաժեշտ է կտրուկ և առավելագույն լարել մկանները։
Հիվանդը պետք է զգա օդի սովորական պակասի պես: Կարճ ներշնչումներ և արտաշնչումներ.

Ինչպես են կատարվում Բուտեյկոյի շնչառական վարժությունները

1. Ուղիղ նստեք աթոռի վրա, ուղղեք մեջքը, ձեռքերը դրեք ծնկների վրա և հանգստացեք։

2. Փորձեք հասնել մակերեսային շնչառության, կարծես վախենում եք խորը շունչ քաշել։
3. Կենտրոնացեք համոզվելու վրա, որ ձեր քթով արտաշնչումը հազիվ նկատելի է: Ձեր կրծքավանդակում օդի պակասի զգացում պետք է լինի։
4. Ամեն անգամ արտաշնչելիս շունչդ պահիր։
5. Ամեն անգամ փորձեք հասնել առավելագույն դադարի։ Առավելագույն դադարի նորմը 30-ից 60 վայրկյան է:

Շնչեք այսպես մոտ 10 րոպե։

Կետ առ կետ Բուտեյկոյի վարժությունների մի շարք կատարվում են հետևյալ կերպ.

Մակերևութային շնչառությամբ, ոչ ամբողջ կրծքավանդակի (վերին թոքերի) մեջ:
5 վրկ. - ներշնչել, 5 վրկ. - արտաշնչել, 5 վրկ. - դադար: Կրկնել 10 անգամ։

Երբ ամբողջությամբ շնչեք ձեր կրծքավանդակը (ամբողջական շնչառություն).
7 վրկ. – ներշնչել՝ սկսած դիֆրագմայից և ավարտվելով կրծքավանդակի ամբողջական շնչով.
7 վրկ. – արտաշնչել՝ սկսած դիֆրագմայից և վերջացրած թոքերի ստորին հատվածով. 5 վրկ. - դադար: Կրկնել 10 անգամ։

Ամբողջ շունչ քաշեքհերթափոխով ձախ և աջ քթանցքներով: Կրկնել 10 անգամ։
Ներս քաշեք ձեր ստամոքսը:
7 վրկ. – ներշնչել, 7 վրկ – արտաշնչել, 5 վրկ. – դադար, քաշեք ձեր որովայնի մկանները: Կրկնել 10 անգամ։

Օդափոխման առավելագույն վարժություն.
Կատարեք 12 արագ շունչ ներս և դուրս, 2 վայրկյան: – ներշնչել, 2 վրկ. - արտաշնչել. Անմիջապես 1 անգամ կատարեք առավելագույն արտաշնչման դադար:
Շնչել հազվադեպ.
5 վրկ. – ներշնչել, 5 վրկ. – արտաշնչել, 5 վրկ. - դադար. Կրկնել 4 անգամ։
5 վրկ. – ներշնչել, 5 վրկ. – ուշացումից հետո, 5 վրկ – արտաշնչում, 5 վրկ. - դադար. Կրկնել 6 անգամ։
7 վրկ. – ներշնչել, 7 վրկ. – ուշացում ինհալացիաից հետո, 7 վրկ. – արտաշնչել, 5 վրկ. - դադար. Կրկնել 6 անգամ։
10 վրկ. – ներշնչել, 10 վրկ. – ինհալացիաից հետո ուշացում, 10 վրկ. – արտաշնչել, 10 վրկ. - դադար: Կրկնել 6 անգամ։

Հաջորդը, դուք պետք է հնարավորինս երկար պահեք ձեր շունչը արտաշնչելիս, իսկ հետո մեկ անգամ ներշնչելիս:
Կարճ դադար՝ 3-10 անգամ նստել, 3-10 անգամ քայլել, 3-10 անգամ վազել, 3-10 անգամ կծկվել:
Փորձեք մակերեսային և անտեսանելի շնչել 3-10 րոպե՝ նվազեցնելով ներշնչվող օդը: Եթե ​​վարժությունը ճիշտ կատարեք, օդի ուժեղ պակաս կզգաք։

Բոլոր վարժությունների արդյունքը, որին դուք պետք է հասնեք, 40-50 վայրկյան ցավազուրկ դադարի հասնելն է.

Բուտեյկոյի մեթոդով շնչառական վարժություններով հիվանդությունների բուժումը ամենահեշտն է իրականացնել, եթե կատարված վարժությունները գրանցեք և ձեռքբերումները նշեք հատուկ պահվող նոթատետրում կամ նոթատետրում: Այս դեպքում կարող եք նշել պահպանման ժամանակը, շնչառության ժամանակը, զարկերակը և տեսողականորեն դիտել մարմնամարզության արդյունքները ձեր մարմնի վրա։

Օգտակար կլինի դիտել

բրինձ No 5280 - խմբակային լողազգեստներ լողազգեստներ rl հարմարվողական ֆիզիկական դաստիարակություն perovo

էկրան թիվ 1127 - մարմնամարզություն 3 ամսվա լողազգեստ բարձր լողազգեստով գնել ուսանողի լիցենզիա ֆիզկուլտուրայի դասին

Շնչառություն ըստ K.P Բուտեյկո

Մեթոդի հիմունքները

Հանգիստ վիճակում գտնվող առողջ մարդը շնչում է միայն քթով, դանդաղ ու մակերեսային, նրա շնչառության ռիթմը համապատասխանում է սրտի բաբախյունի ռիթմին։ Յուրաքանչյուր շնչառական ցիկլ պետք է բաղկացած լինի մակերեսային ներշնչումից, պասիվ, հանգիստ արտաշնչումից և արտաշնչումից հետո ավտոմատ դադարից, որի ընթացքում գազի փոխանակման մեծ մասը տեղի է ունենում թոքերում: Անառողջ մարդու մոտ գազափոխանակության գործընթացը խաթարված է, արտաշնչման և հետագա ներշնչման միջև դադար չկա. Նույնիսկ հանգստի ժամանակ՝ թեթև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, հիվանդը շնչում է բերանով՝ խորը, արագ շնչառություններ կատարելով րոպեում մինչև 20-50 անգամ հաճախականությամբ։ Շնչառության արագության հետ մեկտեղ Բուտեյկոն ճանաչել է շնչառության խորությունը, որից կախված է թոքերի օդափոխության մակարդակը, որպես էլ ավելի կարևոր արժեք։ Եթե ​​արտաշնչումից հետո հանգստի վիճակում գտնվող առողջ մարդը կարող է շունչը պահել առնվազն 1 րոպե, ապա հիվանդի շունչը պահելու կարողությունը չի գերազանցում 5-10 վրկ-ը։

Խորը շնչառական հիվանդությունները ներառում են հետևյալը.

բրոնխիալ ասթմա, ասթմատիկ բրոնխիտ, էմֆիզեմա, բրոնխեեկտազիա, պնևմոսկլերոզ;

հիպերտոնիա, անգինա պեկտորիս, ուղեղի անոթային վթարներ, վերացնող էնդարտերիտ, ծերունական շաքարախտ, քրոնիկ նեֆրիտ, ուղեղի անոթային սկլերոզ:

Հիպերվինտելացիայի ախտանիշները.

վեգետատիվ խանգարումներ (քրտնարտադրություն, թուլության հարձակումներ);

վատնում կամ գիրություն, որը կապված է ճարպերի և այլ նյութափոխանակության դիսկարգավորման հետ.

նյարդային համակարգի գերգրգռվածություն, որն արտահայտվում է դյուրագրգռությամբ, կարճատև բնավորությամբ, անքնությամբ և անհիմն վախերով։

Այս հիվանդությունների արդյունքը առանձին օրգանների սկլերոզն է, որն ավարտվում է ուղեղի կամ սրտամկանի ինֆարկտով:

Կ.Պ. Բուտեյկոն և նրա գործընկերները պարզել են, որ ոչ պատշաճ շնչառությունը կարող է ուղղվել կամքով: Մեթոդի էությունը շնչառության խորության աստիճանական կամային նվազումն է (այսինքն՝ թոքերի քրոնիկական հիպերվենտիլացիայի վերացումը), ինչպես հանգստի, այնպես էլ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ՝ մարզումների ընթացքում շնչառական մկանները անընդհատ թուլացնելով մինչև մի փոքր պակասի զգացում։ օդը հայտնվում է.

VLHD մեթոդն օգտագործելու համար անհրաժեշտ է զգույշ նախապատրաստություն, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ անհրաժեշտ է շտապ օգնություն: Նախքան այս շնչառական տեխնիկան ուղղակիորեն օգտագործելը, անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել և տիրապետել դրա տեսությունն ու սկզբունքները, տեխնիկան և իրականացման եղանակը՝ ցուցումներին և հակացուցումներին համապատասխան: Այս համակարգի համաձայն բուժմանն անպայման պետք է նախորդի խորը շնչառության թեստ, որը դրական է գնահատվում, եթե վիճակը և ինքնազգացողությունը վատանում են շնչառության խորացմամբ, իսկ եթե խորությունը նվազում է, ապա այն լավանում է։ Թեստը բացասական է, եթե այն բացահայտում է շնչահեղձության նոպաներ և որևէ հիվանդության այլ ախտանիշներ: Որպես կանոն, խորը շնչառության թեստի արդյունքները ցույց են տալիս, որ հիվանդության պատճառը խորը շնչառությունն է, որը հնարավոր է շտկել VLHD մեթոդով։

Խորը շնչառության թեստն առավել ճշգրիտ է, եթե այն կատարվում է հիվանդության որոշ (ոչ առավելագույն) սրման փուլում։ Խորը շնչառության թեստի ժամանակ անհրաժեշտ է վերահսկել զարկերակի փոփոխությունները. որքանով է այն արագանում խորը շնչելով և դանդաղում խորը շնչառության կամային վերացում օգտագործելիս:

Ուշադրություն.

Առանց խորը շնչառության նախնական թեստի, VLGD մեթոդի օգտագործումը անընդունելի է:

Կ.Պ. Բուտեյկոյի տեսության համաձայն, խորը շնչառության և թոքային օդափոխության բարձրացման պատճառով տեղի է ունենում ածխաթթու գազի ավելորդ հեռացում մարմնից, ինչը հանգեցնում է բրոնխների նեղացման, մարմնի տարբեր հատվածներում զարկերակային անոթների, ինչպես նաև նվազում է: օրգաններ, բջիջներ և հյուսվածքներ թթվածնի հոսքի մեջ: Հյուսվածքների թթվածնային սովի հետեւանքով խանգարվում է նյութափոխանակության բոլոր տեսակները, ինչը հանգեցնում է ալերգիկ ռեակցիաների և ցրտերի հակման։

Գոյություն ունեցող խորը շնչառության սրումը պայմանավորված է.

ուժեղ հույզեր;

ծանր սնունդ և չափից շատ ուտել, հատկապես սպիտակուցային մթերքների չարաշահում (ձուկ, միս, արգանակ, խավիար, ձու, կաթ, կաթնաշոռ), ինչպես նաև խմել թունդ թեյ, սուրճ, կակաո, շոկոլադ, ալկոհոլային խմիչքներ.

նստակյաց ապրելակերպ;

խորը շնչառական վարժությունների տեսակները;

երկար քուն, հատկապես մեջքի վրա;

տաք եղանակ;

թունաքիմիկատներ, սինթետիկ լաքեր, ներկեր;

քրոնիկ տոնզիլիտ, խոլեցիստիտ, ապենդիցիտ, բրոնխիտ, թոքաբորբ:

Շնչառության խորության նվազմանը և մարմնում ածխաթթու գազի պարունակության ավելացմանը նպաստում են.

հոգեկան հանգստության վիճակ, հոգեթերապևտիկ սեանսներ, հիպնոս, մկանների թուլացում;

մերսում, ինքնամերսում, հիդրոթերապիա, սաունա;

պահել ձեր շունչը մաքուր օդում;

չափավոր կարծրացում, թեթև հագուստ կրելը օդի ցածր ջերմաստիճանում, ձմեռային լող;

չափավոր ծոմապահություն, բուսակերություն, դիետա;

մենթոլի, վալիդոլի, անանուխի, բրոմիդների, վալերիանի, ռավոլֆիայի պատրաստուկների, քնաբերների ընդունում;

ջրի ընթացակարգերի ընդունում;

քնել ձեր ստամոքսի վրա կոշտ մահճակալի վրա;

մարմնի ջերմաստիճանի բնական բարձրացում;

ֆիզիկական ակտիվություն, դահուկներ, լեռնալանջեր մինչև 4 կմ բարձրություն, յոգայի վարժությունների մեծ մասը;

աչքերը դեպի վեր պտտելով.

Լավ է իմանալ:

Բուտեյկոյի մեթոդը երկար տարիների բժշկական պրակտիկա ունի աշխարհի շատ երկրներում՝ Ռուսաստան, Ավստրիա, Գերմանիա, Ֆրանսիա, Մեծ Բրիտանիա, Կանադա, ԱՄՆ, Բուլղարիա։

Խորը շնչառության կամային վերացման մեթոդի յուրացումը բաղկացած է 6 փուլից.

Տեսության տիրապետում

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հասկանալ խորը շնչառական հիվանդության տեսության հետևյալ տարրերը.

խորը շնչառությունը վնասակար է, քանի որ այն չափազանց հեռացնում է ածխաթթու գազը մարմնից՝ դրանով իսկ օրգանիզմում առաջացնելով CO2-ի դեֆիցիտ;

խորը շնչառությունը կարող է լուրջ տեղաշարժեր առաջացնել մարմնի ներքին միջավայրում դեպի ալկալային կողմը և դրանով իսկ խաթարել նյութափոխանակությունը, որն արտահայտվում է ախտանիշներով, ինչպիսիք են ալերգիկ ռեակցիաները, ցրտերի հակումը, ոսկրային հյուսվածքի տարածումը մինչև ուռուցքների զարգացումը.

մարմինն ունի պաշտպանիչ գործառույթներ CO2-ի ավելորդ հեռացումից, որի ակտիվացումն արտահայտվում է ալիքների լույսի նվազմամբ, որոնց միջոցով արտազատվում է ածխաթթու գազ (քիթ, բրոնխներ, զարկերակային անոթներ)՝ դրանով իսկ առաջացնելով հարթ մկանների սպազմ։ աղիքներ և լեղածորաններ, ինչպես նաև արյան անոթների և բջիջների սկլերոտիկ փոփոխություններ: Թթու-բազային հավասարակշռության փոփոխությունը կարող է հանգեցնել արյան ամբողջական հագեցման թթվածնով, մինչդեռ բջիջները և հյուսվածքները կզգան թթվածնային քաղց, այսինքն, խորը շնչառությունը նպաստում է մարմնի թթվածնային քաղցին: Այսպիսով, խորը շնչելիս կա հստակ օրինաչափություն՝ որքան խորն է շունչը, այնքան քիչ թթվածին է մտնում մարմնի հյուսվածքներ.

թթվածնային քաղցը հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացմանը, արագացնում և մեծացնում է արյան հոսքը հյուսվածքների և օրգանների միջով, որոնք տառապում են թթվածնի պակասից.

Մարմնի թթվածնային քաղցը հանգեցնում է օդի պակասի կեղծ զգացողության՝ ստիպելով շնչել էլ ավելի խորը, բայց որքան խորն է շնչելը, այնքան հիվանդը խեղդվում է.

օգտակար է խորը շնչառության ժամանակ թոքերի մեջ խորխի առաջացումը։ Ֆլեգմը պաշտպանում է խորը շնչառությունից, սակայն հազը վնասակար է, քանի որ այն ուղեկցվում է չափազանց խորը ներշնչումներով և արտաշնչումներով՝ դրանով իսկ վնասելով թոքերը, ծանրաբեռնելով սիրտը և նպաստելով խորխի խորը ներթափանցմանը շնչառական օրգաններ՝ խանգարելով դրա արտազատմանը: Հազալ կարելի է միայն քթով մի փոքր ներշնչելով և առանց բերանը բացելու, եթե խորխը դուրս է գալիս։

Կարևոր.

Երբ շնչառության խորությունը նվազում է, խորխը դառնում է ավելորդ մարմնի համար և հեշտությամբ բաժանվում է։

Բուտեյկոյի շնչառական վարժությունների մեթոդի երկրորդ փուլի յուրացմանը կարող եք անցնել միայն խորը շնչառության թեստն անցնելուց և տեսությանը գերազանց տիրապետելուց հետո։

Թեթևացնելով հիվանդության ախտանիշները և հարձակումները

2-րդ փուլից սկսած VLHD մեթոդի կիրառումը հնարավոր է միայն հիվանդության ախտանիշների և նոպաների առկայության դեպքում։

VLGD տեխնիկան ներառում է օրագիր պահելը, որում մուտքագրվում են հետևյալ տեղեկությունները.

նախկինում օգտագործված բոլոր դեղամիջոցներն ու բուժումները, ինչպես նաև դրանց ազդեցությունը.

բոլոր բուժիչ և ոչ բժշկական միջոցները, որոնք օգտագործվել են VLHD մեթոդի մեկնարկից անմիջապես առաջ.

խորը շնչառության թեստի արդյունք.

2-րդ փուլն ավարտելու համար սովորաբար պահանջվում է 2-3 օր։ Եթե ​​հիվանդության կամ հարձակման ախտանիշները վերացվում են ոչ ավելի, քան 10 րոպեում, դա հաստատում է VLHD մեթոդի բավարար տիրապետումը, ինչը ցույց է տալիս Բուտեյկոյի շնչառական վարժությունների տեխնիկայի յուրացման 3-րդ փուլ տեղափոխվելու հնարավորությունը:

Ուշադրություն.

Եթե ​​ձեր առողջությունը բավարար է, ապա VLHD մեթոդը չպետք է օգտագործվի:

Հիվանդության ախտանիշների և հարձակումների առաջացման կանխարգելում

VLGD-ի 3-րդ փուլը ներառում է մարդու շնչառության մշտական ​​մոնիտորինգ, որը բաղկացած է զարկերակային արագության, վերահսկման և առավելագույն դադարի չափումից՝ VLGD-ն կատարելուց առաջ և հետո: Ինքնամոնիտորինգի բոլոր տվյալները պետք է գրանցվեն օրագրում:

Երրորդից հինգերորդ փուլերից մարզումները սովորաբար անցկացվում են նստած դիրքում։

VLGD-ի մշտական ​​ուսուցում

Չորրորդ փուլում ձեր շնչառության մշտական ​​մոնիտորինգն իրականացվում է մեթոդի հետագա կիրառմամբ նույնիսկ բավարար առողջական վիճակում:

Եթե ​​այս փուլն անցնելիս շնչառության խորության հետագա նվազում չի նկատվում (մարզման ընթացքում սխալների բացակայության դեպքում) և հիվանդության ախտանիշներ չեն հայտնվում (հիվանդության ախտանիշների վերադարձը սովորաբար նկատվում է կիզակետային վարակով կամ թաքնված. սխալներ մարզումների ժամանակ), ապա թույլատրվում է անցնել այս տեխնիկայի յուրացման 5-րդ փուլին։

Ճիշտ ուսուցման ստուգում

Հինգերորդ փուլում բավարարվում են նույն պահանջները, ինչ չորրորդ փուլում, երբ թեստավորման դասերը անցկացվում են VLGD մեթոդիստի հսկողության ներքո: Թեստային նիստերը տևում են 20-ից 30 րոպե, կամային դադարով, որը չափվում է յուրաքանչյուր 3-5 րոպեն մեկ: Որքան ծանր է առողջական վիճակը, այնքան քիչ հաճախ է չափվում կամային դադարը։ Նման պարապմունքը խորհուրդ է տրվում իրականացնել առավոտյան և երեկոյան։

Բեռնել ուսուցում

Վեցերորդ փուլում անցում է կատարվում բեռի օգտագործմամբ VLGD տեխնիկայի յուրացմանը։ Խորը շնչառությունը վերացնելու թրեյնինգն իրականացվում է դանդաղ և արագ քայլելու, վազքի, դինամիկ վարժությունների և այլնի հետ համատեղ։

Գիտեի՞ք որ...

Առավոտյան VLGD թրեյնինգի անցկացումը օգնում է նվազեցնել խորը շնչառությունը քնից հետո, իսկ երեկոյան՝ հանգիստ քուն՝ նվազագույն շնչառությամբ և նոպաների կանխարգելմամբ:

Ֆիզիկական ակտիվությունը և քայլելը կարող են նշանակվել VLHD տեխնիկայի յուրացման ցանկացած փուլում, պայմանով, որ հսկողության դադարը հասնի 20 վրկ-ի և հիվանդության հիմնական ախտանիշները անհետանան: Որքան փոքր է դիտարկվող շնչառության խորությունը, այնքան մեծ կլինի ծանրաբեռնվածությունը, պայմանով, որ շնչառությունը չընդհատվի, և բեռից հետո հսկիչ դադարը դառնա ավելի երկար, քան նախկինում: Եթե ​​կառավարման դադարը նվազում է, դա ցույց է տալիս չափազանց ծանրաբեռնվածություն:

Սկզբունքներ և մեթոդաբանություն

Անցկացման սկզբունքները

Այս տեխնիկան ունի հետևյալ սկզբունքները.

եթե շնչառությունը նորմալ է, այն հնարավոր չէ շտկել, քանի որ այն ինքնին կարգավորվում է: Եթե ​​շնչառությունը խորն է, այն պետք է կրճատվի ինչպես հանգստի, այնպես էլ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ;

շնչառության ամպլիտուդի նվազումը պետք է մարզվի օրական առնվազն 3-4 ժամ, այնուհետև այն կսկսի նվազել նույնիսկ առանց մարզումների.

ձեր շունչը պահելը կատարվում է միայն արտաշնչումից հետո.

Հիպերվենտիլացիայի չափման առավելագույն դադարը պետք է տարբերվի սովորական, նորմալ դադարից ինհալացիաից և արտաշնչումից հետո: Նորմալ դադարը առավելագույնի մոտավորապես տասներորդն է.

Մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է ապահովել, որ ինհալացիա լինի մակերեսային, այսինքն՝ թերի, որպեսզի կրծքավանդակը չբարձրանա և մնա օդի պակասի զգացում։

Մեթոդաբանություն

VLGD-ի անցկացման տեխնիկան բաղկացած է շնչառության խորության աստիճանական նվազեցումից՝ հանգստանալով մինչև օդի պակասի զգացում առաջանալը և պահպանելով այդ զգացումը ամբողջ մարզման ընթացքում:

Յուրաքանչյուր դաս պետք է սկսվի և ավարտվի հսկիչ դադարի, սրտի հաճախության և շնչառության հաճախականության չափումներով:

Դուք գիտեի՞ք դա։

CP-ի չափումը անհրաժեշտ է ախտորոշիչ նպատակներով՝ թույլ տալով մոտավորապես որոշել ալվեոլային հիպերվենտիլացիայի մակարդակը և ավելորդ շնչառության խորությունը՝ համեմատած առողջ մարդու նորմալ մակերեսային շնչառության հետ:

Վերահսկիչ դադարը (CP) նորմալ շնչառության ֆոնի վրա նորմալ արտաշնչման և հաջորդ ինհալացիայի միջև շունչը պահելու ժամանակն է:

ՔՊ-ն որոշելու համար հարկավոր է ճիշտ կեցվածք ընդունել, հարմարավետ դիրքով նստել աթոռի եզրին, հանգստանալ, ձեռքերը դնել ծնկների վրա՝ ափերը վերև և սովորականի պես 3-5 րոպե շնչել քթով։ Արտաշնչելուց անմիջապես հետո պետք է նշել ժամը, ապա երկու մատով սեղմել քթի թեւերը և պահել շունչը մինչև օդի պակասի առաջին, թեթև զգացումը։ Դրանից հետո դուք պետք է բացեք ձեր քթանցքները և վերականգնեք նորմալ շնչառությունը: CP-ի չափումը չպետք է առաջացնի շնչառության խորացում: Եթե ​​կա մեկը, դա նշանակում է, որ դադարը չափազանց երկար է եղել, ինչը հանգեցրել է չափման սխալի: Հաջորդ չափումը կատարվում է 5-10 րոպե հետո։ Առողջ մարդու հսկիչ դադարը 60 վայրկյան կամ ավելի է։

Վերահսկիչ դադարը չափելուց հետո անհրաժեշտ է որոշել շնչառության խորությունը, որը հաշվարկվում է բանաձևով (տոկոսներով):

Այսպիսով, եթե բրոնխիալ ասթմայով հիվանդի CP-ն 15 վ է, դա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր շնչով նա 4 անգամ ավելի շատ օդ է շնչում, քան պահանջվում է։

Ֆորմուլա 1

VLHD մեթոդին ճշգրիտ հետևելու համար անհրաժեշտ է որոշել հիպերվենտիլացիայի անհատական ​​աստիճանը հատուկ աղյուսակի միջոցով:

Լավ է իմանալ:

VLGD մեթոդի առանձնահատկությունը կայանում է նրանում, որ յուրացնելով շնչառությունը՝ հիմնված դանդաղ և թեթև արտաշնչումների վրա՝ սովորականից կարճ:

Օրինակ, եթե զարկերակի հաճախականությունը րոպեում 60 զարկ է, շնչառությունը՝ 8, արտաշնչումից հետո ավտոմատ դադարը՝ 4 վրկ, իսկ առավելագույն դադարը՝ 120 վրկ, ապա թոքերում ածխածնի երկօքսիդի պարունակությունը կազմում է 6,5%, ինչը ցույց է տալիս. նորմալ առողջություն. Եթե ​​ցուցանիշները նորմալ վիճակից բարձրանում են, ապա առողջական վիճակը գնահատվում է գերազանց։ Ցածր մակարդակը վկայում է շնչառական գործընթացի խախտման մասին և հանդիսանում է նախապաթոլոգիայի ախտանիշ։

VLGD մարզումը ֆիզիկական ակտիվությամբ պետք է իրականացվի կամքի ինդեքսը (WI) չափելուց հետո:

Շնչառությունը CP-ի վերջից մինչև առավելագույն հնարավոր պահելը կոչվում է կամային դադար (VP): CP և VP ժամանակի գումարը առավելագույն դադարն է (MP):

Կամքի ինդեքսը հաշվարկվում է հետևյալ բանաձևով.

Ֆորմուլա 2

Այսպիսով, օրինակ, եթե CP-ն 20 վ է, իսկ VP-ն՝ 10 վ, ապա կամքի ինդեքսը հավասար կլինի 50%-ի, ինչը նշանակում է, որ շունչը պահելու կամքը կիսով չափ թուլանում է և պետք է մարզվի VLGD մեթոդով։

Լավ է իմանալ:

Կամային դադարի և առավելագույն դադարի հաշվարկները կատարվում են միայն հատուկ նպատակներով, ինչպիսիք են վազքը կամ դինամիկ վարժությունները:

Է.Ա. Բոյկո «Շնչառական վարժությունների հանրագիտարան»

Շնչառական վարժությունների իրականացում VLGD մեթոդով

Բուտեյկոյի մեթոդով մարզվելն իրականացվում է հետևյալ կերպ՝ հարմարավետ նստեք (մեջքդ պետք է ուղիղ լինի), ձեռքերն ազատորեն դրեք ծնկների վրա։ Հանգստացեք որքան հնարավոր է (հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ձեռքերի, ձեռքերի, աչքերի շուրջ մկանների, ճակատի, ոտքերի, կրծքավանդակի, որովայնի և դիֆրագմայի մկանների թուլացմանը), հանգստացնել շնչառությունը և զարկերակը: 1-2 րոպե նորմալ հանգիստ շնչելուց հետո, օրագրում նախնական ժամանակը չափելով և գրանցելով, կարող եք սկսել կարգավորել շնչառությունը՝ սկսած ինհալացիաից և կրճատելով դրա խորությունը սովորական ինհալացիայի համեմատ: Այնուհետև արտաշնչեք հավասարապես և ընդմիջեք այնպիսի երկարությամբ, որ հաջորդ ներշնչումը նույնքան մակերեսային լինի: Այս վարժությունն ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք աչքերը վեր բարձրացնել՝ առանց կզակ բարձրացնելու և շրթունքները թեթևակի թմբկացնելով: Շնչառական դադարը, որը բացակայում է նորմալ խորը շնչառության ժամանակ, VLGD մարզման ժամանակ պետք է հավասար լինի մոտավորապես 1/10 CP-ի:

Ուշադրություն.

VLGD թրեյնինգի հիմնական նպատակը խորը շնչելու ցանկությունը հաղթահարելն է, այսինքն՝ ներշնչման և արտաշնչման խորությունը պետք է հնարավորինս կրճատվի։

Ներշնչման, արտաշնչման և դադարի խորության ուսուցումը նախ պետք է իրականացվի 3-5 րոպե, յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ չափելով CP-ը և գրանցելով ստացված տվյալները օրագրում: Այնուհետև՝ ժամում առնվազն 2 անգամ, յուրաքանչյուր 20-30 րոպեն մեկ՝ 1-1,5 ժամ ընդմիջումներով։

5, 10, 20 վայրկյան և այլն մինչև 60 վայրկյան տևողությամբ մարզումները պետք է ուղեկցվեն թեթև շնչահեղձությամբ։ VLGD մեթոդը դժվար է իրականացնել, բայց կամքի ուժով անհրաժեշտ է վերացնել խորը շնչառությունը՝ մարմնի առողջությունը բարելավելու համար։

VLGD ուսուցումը կարող է շարունակվել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չափված CP-ն ավելանում է: Դուք պետք է հավաքեք օրական մինչև 3,5 ժամ կամ ավելի: Շունչը պահելու միաժամանակյա ծավալը ընտրվում է ինքնուրույն՝ կապված մարմնի հնարավորությունների, ինքնազգացողության և վիճակի հետ։

Կարևոր.

Եթե ​​տեխնիկան վատ է յուրացվում, և շնչառության խորությունը չի նվազում, ապա մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո չափված CP-ն մոտավորապես նույնն է լինելու: Եթե ​​VLHD-ը ճիշտ է կատարվում, երրորդ և չորրորդ CP չափումները կավելանան:

CP արժեքների արդյունքները հնարավորություն են տալիս ավելի ճշգրիտ բացահայտել սխալները VLGD-ի կատարման մեջ և թույլ են տալիս որոշել ուսուցման տևողությունը, որը պետք է շարունակվի մինչև CP-ի ավելացումը: Հոգնածության առաջացման պահից CP-ն սկսում է նվազել, որից հետո պետք է դադարեցնել մարզումը։

Եթե ​​առավոտյան CP-ի ցուցիչը ավելի ցածր է, քան երեկոյանը, դա վկայում է վատ անցկացված մարզումների մասին նախօրեին կամ խորը շնչառության մասին քնած ժամանակ: Եթե ​​քնի ժամանակ նորմալ շնչառությունը փոխվում է դեպի խորը, ապա խորհուրդ է տրվում գիշերը արտաշնչելիս վիրակապել մարմինը (ծծակների մակարդակից մինչև պորտի գիծ, ​​բերանը փակել կպչուն գիպսով և մի քթանցք փակել թամպոնով): Այս պրոցեդուրան կնվազեցնի գիշերային շնչառության խորությունը և կհանգեցնի CP-ի ավելացմանը նախորդ գիշերվա մակարդակի համեմատ:

Բրոնխիալ ասթմայի նոպաների դեպքում VLHD-ի իրականացում

Բրոնխիալ ասթմայի գիշերային նոպաների ժամանակ անհրաժեշտ է ոտքի կանգնել նոպայից մոտ մեկ ժամ առաջ և չի բացառվում շնչառական վարժություններ կատարել։ Հարձակման ժամանակ, յուրաքանչյուր 3-4 շնչառության ընթացքում, առավելագույն ուշացում է կատարվում արտաշնչման ժամանակ (առանց մեծ լարման): Շունչդ այսպես պահելը արագ թեթևացնում է հարձակումը: Պետք է հիշել, որ շունչը պահելը կատարվում է միայն արտաշնչումից հետո։

Եթե ​​առավոտյան CP-ի ընթերցումները ավելի բարձր են կամ նույն մակարդակի վրա, ինչ երեկոյան, դա նշանակում է, որ VLGD ուսուցումը հաջող է:

Ի հավելումն սովորական շունչը պահելու, VLGD մեթոդը օգտագործում է առավելագույն շունչ պահումներ (դադարներ) արտաշնչումից հետո, որը կարող է հասնել 60 վայրկյան կամ ավելի մարզումների ժամանակ: Այս տեխնիկան խորհուրդ է տրվում կիրառել օրական առնվազն 3 անգամ (առավոտյան, ճաշից առաջ և երեկոյան՝ քնելուց առաջ) 3-5 անգամ՝ յուրաքանչյուր ուշացումից հետո հանգստանալով 1-2 րոպե՝ մակերեսային շունչ քաշելով։

Առավելագույն դադարները (ՊՊ) կարող են առաջացնել տարբեր տհաճ սենսացիաներ (պուլսացիա տաճարներում, ցավոտ ցավ մարմնի տարբեր մասերում և այլն), որոնք շուտով անհետանում են, երբ այս շնչառական տեխնիկան ճիշտ է կատարվում: Պետք է հիշել, որ պատգամավորից հետո պետք չէ խորը շունչ քաշել. Աստիճանաբար խորը շունչ պահելը կհեշտանա, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է ստիպել մարզվելը:

Կարևոր.

Քայլելու ընթացքում ֆիզիկական ակտիվություն և շնչառական վարժություններ կարող են նշանակվել պայմանով, որ ՔՊ-ն հասնի 20 վրկ-ի և հիվանդության հիմնական ախտանիշները անհետանան:

VLGD մեթոդի յուրացման սկզբում մարզումները պետք է իրականացվեն միայն նստած վիճակում։ Այնուհետև, երբ դադարով շնչելը բավականաչափ վարժված է, շունչը պահելը կարող է իրականացվել վարժությունների միջոցով (վազք, վարժություն, քայլում), որն օգնում է արագացնել ապաքինման գործընթացը:

Գոյություն ունի մարզման ինտենսիվության 3 մակարդակ.

լույս (հսկողություն), որի ընթացքում օդի պակասի զգացումը նույնն է, ինչ հսկողության դադարի վերջում.

միջին - միջանկյալ վիճակ, թեթև և ուժեղ մարզումների ինտենսիվության միջև.

ուժեղ (առավելագույնը), որի ընթացքում օդի պակասի զգացումը նույնն է, ինչ առավելագույն դադարի վերջում։

Մարզումների ինտենսիվությունը կարող է փոխվել VLHD բժշկի հսկողության ներքո՝ կախված հիվանդության ախտանիշների ծանրությունից:

Եթե ​​հետևում եք VLGD-ի կանոններին, ապա CP-ն և MP-ն դասից հետո դառնում են մոտավորապես 1/3-ով ավելի, քան դասից առաջ:

Բուտեյկո շնչառական վարժությունների համակարգը օգտագործում է հարկադիր մարզման մեթոդը։

Հարկադիր շնչառության ուսուցումն իրականացվում է հետևյալ կերպ.

Կանգնեք, ճիշտ կեցվածք ընդունեք, նայեք առաջ և մի փոքր վերև: Մի փոքր ներշնչեք, ապա մի փոքր արտաշնչեք, բռնեք քիթը և մի փոքր քայլեք առանց արագ շնչելու (երեխաներին խորհուրդ է տրվում ցատկել կամ վազել քիթը բռնած): Հենց որ օդի աննշան պակաս է առաջանում, դուք պետք է արձակեք ձեր քիթը, նստեք, չափեք ձեր CP և գրանցեք տվյալները օրագրում:

Ուշադրություն.

Ստիպված շնչելիս չպետք է չափազանցել դրա ուշացումը, որից հետո պետք է խուսափել խորը շունչ քաշելուց։ Շնչառությունը պետք է լինի հանգիստ և մակերեսային: Եթե ​​ձեր շնչառությունը խորանում է, դուք պետք է շնչեք, որպեսզի այն հանգստանա։

Եթե ​​քթանցքներից մեկով օդի անցման դժվարություն կա, պետք է ճիշտ կեցվածք ընդունել և հեշտությամբ շնչել դրանով, մատը փակել այն քթանցքի վրա, որով հեշտությամբ եք շնչում, մինչև քթի գերբնակվածությունը վերանա։

Այնուհետև դուք պետք է նստեք հանգիստ դիրքով, առանց հենվելու կամ լարվելու, ուղիղ մեջքով և գցած ուսերով, 5 րոպե հեշտությամբ և մակերեսային շնչելով:

Այնուհետև նորից կանգնեք, շրջեք՝ թեթև արտաշնչելուց հետո շունչը պահելով՝ մինչև օդի առաջին պակասը զգաք։ Նստեք, չափեք փոխանցման տուփը և գրեք արդյունքները և չափման ժամանակը: Հանգստացեք 5 րոպե, շնչեք հեշտությամբ և մակերեսային:

Այս պարապմունքը պետք է իրականացվի 1 ժամվա ընթացքում, ժամանակ առ ժամանակ ուշացումները կերկարացվեն (ցանկալի է գրանցել ուշացման ժամանակը) և աստիճանաբար հասնել առավելագույն դադարների։

Հատկապես ցուցիչ է ՍՊ-ն հարկադիր պարապմունքից 1 ժամ անց՝ սկզբնականի համեմատ: Եթե ​​կատարման բոլոր առաջարկությունները ճիշտ կատարվեին, դադարները չերկարացվեին, մարզումների ընթացքում շնչառությունը չխորացավ, և՛ զարկերակը, և՛ շնչառությունը պետք է ավելի հազվադեպ դառնան:

Բուտեյկոյի մեթոդի յուրացման սկզբում անհրաժեշտ է ամեն օր հարկադիր շնչառության ուսուցում անցկացնել։ Առավոտյան քնելուց հետո դուք պետք է չափեք ձեր CP, սրտի հաճախությունը և շնչառությունը, գրեք այս տվյալները օրագրում և անցկացնեք հարկադիր պարապմունքներ 30-60 րոպե, որը պետք է ավարտի օրը:

20 վրկ-ից ավելի CP-ով մեծահասակների համար կարող են առաջարկվել նույն գործողությունները, ինչ երեխաներին, այսինքն՝ ինտենսիվ շարժման դեպքում՝ վազք, ցատկ, squats, քայլում: Վերոնշյալ ֆիզիկական վարժություններից որ մեկն էլ կատարվի, պետք է արտաշնչել, շունչդ պահել այնքան, մինչև օդի մի փոքր պակաս զգաս, ապա մակերեսային շունչ քաշել և ընդմիջել: Բարեկեցության շտկման աստիճանը պետք է լինի զուտ անհատական։ Դասերի էֆեկտի լավ համախմբումն ապահովելու համար խորհուրդ է տրվում հնարավորության դեպքում հավաքել մինչև 4 ուսուցման ժամ 1 օրվա ընթացքում, իսկ բոլոր ԿՊ-ների չափումների գումարը՝ մինչև 8-16 րոպե:

Կարևոր.

Քանի որ շնչառությունը նորմալանում է, և հիվանդությունը վերանում է, մարզումների քանակը կարող է կրճատվել՝ ավելացնելով միայն առողջության վատթարացման դեպքում։

Մարզումների ընթացքում շունչը պահելու ունակությունը աստիճանաբար կբարձրանա 10-ից մինչև 50 վայրկյան, իսկ լավ մարզումների դեպքում՝ նույնիսկ ավելին։ Յուրաքանչյուր նոր ձեռք բերված արդյունք ցույց է տալիս մարմնի պատրաստվածությունը ածխաթթու գազի կոնցենտրացիայի համար, որը համապատասխանում է շունչը պահելուն: Հաջորդ 20-50 վայրկյանը կամ ավելին, կենսաքիմիական, նյութափոխանակության մակարդակում, պետք է ամբողջ մարմինը վերակառուցեն նոր ռիթմով, դրանով իսկ վերացնելով հիվանդության պատճառները:

Վիճակը բավարար լինելու դեպքում անհրաժեշտ է իրականացնել մեկ փուլով շնչառական պարապմունք մինչև 30-40 րոպե 3-10 րոպեն մեկ CP չափումներով։ Չպետք է մոռանալ յուրաքանչյուր մարզումից առաջ և հետո օրագրում չափել և գրանցել շնչառության հաճախականությունը, սրտի հաճախությունը և CP:

Երբ VLHD-ն դադարում է, խորը շնչառությունը կարող է վերսկսվել, ինչը ցույց է տալիս նույն CP-ն մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո: Շնչառության խորացման սկզբնական փուլում 2-րդ և 3-րդ CP-ն այնքան ավելի մեծ կլինի, քան սկզբնականը, որքան խորանում է շնչառությունը: Հետագայում դադարները կնվազեն խորը շնչառությունից օրգանիզմի թթվածնային սովի ավելացման պատճառով, և հիվանդության նոպան կարող է կրկնվել։

Եթե ​​հետևեք VLGD մեթոդի կանոններին, ապա 2-րդ դադարը 1-ինից փոքր կլինի՝ չափված դասից առաջ ազատ շնչառությամբ, այնքանով, որքանով կրճատվում է շնչառության խորությունը։ Այս ռեակցիան տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ մարմնում շնչառության խորության նվազման առաջին րոպեներին ավելանում է ածխաթթու գազի պարունակությունը և, համապատասխանաբար, թոքերում թթվածնի պարունակությունը նվազում է: Քանի որ բրոնխներն ու արյունատար անոթները դեռ չեն ընդլայնվել, բջիջներում թթվածնի քանակը ժամանակ չունի մեծանալու։ Առաջանում է շնչառության դժվարություն և օդի պակասի զգացում։ Այս գործընթացների արդյունքում ՔՊ-ն փոքրանում է և դժվարանում է պահպանել:

Եթե ​​շնչառության խորությունը նվազում է 2 անգամ, ապա ՔՊ-ն կնվազի 2 անգամ։

Եթե ​​CP-ն օրիգինալից 1/3-ով պակաս է, դա նշանակում է, որ շնչառության խորությունը կրճատվում է 1/3-ով - նման մարզումը համարվում է բավականին ինտենսիվ և կարող է շարունակվել 15-20 րոպե:

Եթե ​​շնչառության խորությունը նվազում է 1/4-ով, ապա CP-ն կնվազի 1/4-ով։ Այս արդյունքները ցույց են տալիս համեմատաբար հեշտ մարզման ռեժիմ, որը կարող է շարունակվել մինչև 30 րոպե կամ ավելի երկար:

Բոլոր դեպքերում, երբ պահպանվում են մարզման կանոնները, և շնչառության ինտենսիվությունը նվազում է, 3-րդ և 4-րդ դադարները կավելանան, քանի որ թթվածինը կուտակվում է հյուսվածքներում, իսկ շնչառական կենտրոնը հարմարվում է արյան մեջ CO2 պարունակության ավելացմանը: 20-40 րոպե մարզվելուց հետո ԿՊ-ն պետք է 20-50%-ով ավելի մեծ լինի, քան նախնականը մարզվելուց առաջ: Վերապատրաստման ընթացքում CP-ի նվազումը վկայում է մարզումը դադարեցնելու անհրաժեշտության մասին: Ուժեղացված մարզումները շատ հոգնեցուցիչ են օրգանիզմի համար, ուստի դադարների կրճատումը տեղի է ունենում 15 րոպե հետո, միջին վարժությունների ռեժիմով՝ 20-30 րոպե հետո, թույլ վարժություններով՝ 40 րոպե հետո։

Նման հսկողության մարզումը հանգեցնում է շնչառության ինտենսիվության նվազմանը: Դրանց քանակը նշանակվում է անհատապես՝ կախված առողջական վիճակից։

Է.Ա. Բոյկո «Շնչառական վարժությունների հանրագիտարան» [b]

Մարմնամարզությունն ըստ Բուտեյկոյի՝ առիթմիայի համար՝ որպես պաթոլոգիայի բուժման այլընտրանքային մեթոդ

Առիթմիան սրտի աշխատանքի խանգարում է, մասնավորապես՝ սրտի մկանների կծկման ռիթմի խախտում։

Առիթմիայի վտանգը կայանում է նրանում, որ այն կարող է առաջացնել մի շարք այլ հիվանդություններ և սրել գոյություն ունեցողները։ Օրինակ, նախասրտերի ֆիբրիլյացիան կարող է ազդել սրտի անբավարարության և թրոմբոէմբոլիայի նկատմամբ զգայունության վրա: Սա կարող է հանգեցնել հանկարծակի սրտի կանգի:

Առիթմիան կարող է բարդություններ առաջացնել այլ օրգանների աշխատանքի մեջ։ Մասնավորապես, մարդկանց մոտ հաճախ նկատվում է թոքային այտուց, ի հայտ են գալիս նաև առիթմիայի նոր տեսակներ, որոնք հղիության ընթացքում սպառնալիք են ապագա մայրերի համար, կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարումներ և այլն։

Առիթմիայի ոչ բոլոր ձևերն են այդքան վտանգավոր: Նրանցից ոմանք կարող են անհետանալ առանց հետքի։ Հիվանդությունների ավելի բարդ տեսակները բուժվում են ինչպես ավանդական, այնպես էլ ավանդական բժշկության և տարբեր մեթոդների կիրառմամբ: Ամենաարդյունավետներից մեկը Բուտեյկոյի թերապևտիկ վարժություններն են՝ առիթմիայի համար։

Հիվանդության հիմնական պատճառներն են.

• մշտական ​​սթրես և նյարդային խանգարումներ;
• կենտրոնական նյարդային համակարգի անսարքություն - գանգի վնասվածք, արյան շրջանառության խանգարումներ, ուղեղի ուռուցք;
• դա կարող է առաջանալ նաև արյան կենսաքիմիական կազմի խախտմամբ.
• թունավորում տարբեր նյութերով (թունավոր կամ դեղեր);
• սրտամկանի հիվանդություն.

Առիթմիայի առաջացմանը կարող է նպաստել մշտական ​​փորկապությունը, մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը և շարժումը սահմանափակող հագուստը: Դիաբետիկները հատկապես վտանգի տակ են սրտի հիվանդությունների առաջացման համար, երբ նրանք գեր են կամ ունեն ցածր/բարձր ճնշում:

Ո՞ր ախտանիշներն են վկայում առիթմիայի զարգացման մասին:

Ինչպես արդեն վերը սահմանեցինք, առիթմիան ունի մի շարք հիվանդությունների տեսակներ, որոնք տարբերվում են տարբեր ախտանիշներով։

Օրինակ, սինուսային տախիկարդիայով մարմնի համակարգի անսարքությունը ուղեկցվում է սրտի կծկումներով՝ րոպեում 90 զարկ հաճախականությամբ: Այս ցուցանիշը կարող է ավելի բարձր լինել: Ընդ որում, նման սրտային պաթոլոգիա ունեցող մարդը ամենից հաճախ տառապում է շնչառության և սրտխփոցով: Նա անընդհատ թույլ է ու կոտրված, իսկ քիչ ֆիզիկական ակտիվությամբ արագ հոգնում է։

Եթե ​​մարդը գործ ունի պարոքսիզմալ տախիկարդիայի հետ, ապա սրտի հաճախությունը կհասնի մինչև 240 զարկի։ Նոպանը կարող է տևել մեկ րոպեից մինչև 2-3 օր և ուղեկցվում է սրտից «դուրս թռչելով», հաճախամիզությամբ, փորլուծությամբ, ուշագնացությամբ և այլն։

Էքստրասիստոլայի դեպքում, որը բնութագրվում է սուր ցնցումներով, մարումով, «միջուկը» անհարմարություն չի զգում: Բացի այդ, հիվանդությունը բուժման կարիք չունի, քանի որ այն վտանգ չի ներկայացնում մարդու կյանքի համար։ Ճիշտ այնպես, ինչպես սինուսային առիթմիան, որն առավել հաճախ հանդիպում է երիտասարդների և ապագա մայրերի մոտ։ Բայց կանխարգելման նպատակով խորհուրդ է տրվում թերապեւտիկ վարժություններ անել առիթմիայի դեպքում։

Սրտի ավելի լուրջ պաթոլոգիան այս առումով նախասրտերի ֆիբրիլյացիան է, որն ուղեկցվում է կրծքավանդակի ցավով և դողով։ Այս հիվանդության առանձնահատկությունն այն է, որ նախասրտերը ամբողջությամբ չեն կծկվում, բայց փորոքները դա անում են րոպեում մոտավորապես 100-150 զարկով: Պաթոլոգիական շեղումները կարող են նույնիսկ ուղեկցել սրտի արատներին:

Հաճախ սրտի այս հիվանդությունները փոխում են մարդու ապրելակերպը, ով փորձում է հնարավորինս հարմարվել պայմաններին, որպեսզի իրեն ավելի հարմարավետ զգա հասարակության մեջ։ Ահա թե ինչու կան բազմաթիվ ծրագրեր և մեթոդներ, որոնք ուղղված են սրտային հիվանդների հիվանդությունների բուժմանը։ Բուտեյկոյի մեթոդը ճանաչվել է ամենաարդյունավետներից մեկը:

Բուտեյկոյի մեթոդը. առիթմիան մարմնամարզությամբ բուժել

Մարմնամարզությունը, ըստ Բուտեյկոյի, առիթմիայի համար հայտնի է դարձել և բժշկական պրակտիկա է ձեռք բերել ոչ միայն Ռուսաստանում, այլև Ֆրանսիայում և Կանադայում, ԱՄՆ-ում և Ավստրիայում, Գերմանիայում և Մեծ Բրիտանիայում և Բուլղարիայում:

Այս մեթոդը ներառում է պատշաճ շնչառության մարզում: Սկզբում բրոնխիալ ասթմայի բուժման համար մշակվել էր խորը շնչառության կամային վերացման մեթոդը։ Սակայն ժամանակի ընթացքում տեխնիկայի հեղինակը հասկացավ, որ ոչ միայն այս հիվանդությունը կարելի է բուժել զարգացած մարմնամարզության օգնությամբ։

Բուտեյկոյի մեթոդով առիթմիայի բուժական վարժությունների էությունը դիֆրագմը թուլացնելն է, որի օգնությամբ մենք փորձում ենք նվազեցնել շնչառության խորությունը։

Ճիշտ շնչառություն զարգացնելու համար վարժությունների մի շարք.

1. Մարմնամարզություն կատարելիս պետք է մի փոքր շունչ քաշել քթով, որպեսզի ստամոքսն ու կուրծքը անշարժ մնան։ Ապա պահեք ձեր շունչը 5 վայրկյան։ և արտաշնչեք դանդաղ և շարունակաբար: Այն պետք է տևի մոտ 4-5 վայրկյան։ Նույնքան դադար ենք տալիս և վարժությունը կրկնում ենք 10 անգամ։
2. Մենք համատեղում ենք դիֆրագմը և կրծքավանդակի շնչառությունը: Մենք հանգստանում ենք և լրիվ շունչ ենք քաշում 7 ու կես վայրկյան՝ լցնելով նախ դիֆրագմը, իսկ հետո՝ կրծքավանդակը։ Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք՝ սկսած թոքերից։ 5 վայրկյան դադար: Կրկնել 10 անգամ։
3. Դադարների ժամանակ անում ենք հանգստացնող քթի մերսում։
4. Կատարում ենք 10 ամբողջական շնչառություն՝ սկզբում քթի ձախ կողմով, իսկ հետո՝ աջով։
5. Ամբողջական ինհալացիայով և հետ քաշված ստամոքսով պահեք ձեր շունչը 7 ու կես վայրկյան։ Դանդաղեցրեք արտաշնչումը: Մենք հանգստանում ենք 5 վայրկյան։ Վարժությունը կրկնում ենք 10 անգամ։
6. Կատարում ենք 12 ինհալացիա և արտաշնչում։ Որպես կանոն, մեկ շնչառությունը տեւում է մոտ 2 վայրկյան։ Կատարեք վարժությունը մեկ րոպե:
7. Մենք շատ հազվադեպ մակարդակի շնչառություն ենք անում:

Բուտեյկոն պնդում է, որ այս մարմնամարզությունն օգնում է ամրացնել սրտանոթային համակարգը և կանխում է նոր «սրտի» հիվանդությունների առաջացումը։

Բուտեյկո մեթոդով բուժման հակացուցումները

Այս վարժությունն օգտագործելու համար շատ հակացուցումներ չկան, ուստի առիթմիայով հիվանդների մեծ մասը կարող է օգտագործել այն:

Առիթմիայի համար մարմնամարզությունն արգելված է հետևյալ պաթոլոգիաներով մարդկանց համար.

• մտավոր շեղումներ, երբ մարդը չի կարողանում հասկանալ էությունը և իրականացնել գործընթացը.
• ծանր արյունահոսությամբ շեղումներ;
• քրոնիկ տոնզիլիտ;
• վարակիչ հիվանդություններ.

Հավանաբար, շատերը լսել են Կ.Պ. Նրանց վերականգնման ուղին շատ բարդ է, ինչպես մարմնամարզությունը, բայց մենք ձեզ ամեն ինչ կպատմենք հենց սկզբից։

Ճանաչում և բացահայտում

Բուտեյկոն իր ճանաչումը ստացել է դեռևս Խորհրդային Սոցիալիստական ​​Հանրապետությունների Միության տարիներին։ Առողջապահության նախարարությունը պաշտոնապես ընդունել է այս համակարգը։ Ճիշտ է, սա ոչ թե մեկ, այլ գրեթե երեսուն տարի տեւեց։ Բայց ի վերջո Բուտեյկոյի խոսքով շնչառական վարժությունները միջազգայնորեն ճանաչվեցին։

Հանրաճանաչություն և առաջին հաջողությունները

Ինչո՞վ է հայտնի համակարգը, և ինչո՞վ է այն իսկապես օգնում հաղթահարել: Բուտեյկոյի մեթոդով շնչառական վարժություններն օգնում են բուժել ժամանակակից կյանքում այդքան տարածված բրոնխոթոքային տարբեր հիվանդություններ: Այն առանձնահատուկ հանրաճանաչություն է ձեռք բերել, երբ արդյունք է տվել ասթմայի դեմ պայքարում և բարձրացրել երեխաների իմունիտետը, որոնք մինչ այս համակարգը օգտագործելը գրեթե երկու շաբաթը մեկ տարբեր մրսածություն են ունեցել։ Նման հաջողություններից հետո մեր մոլորակի տարբեր ծայրերից բժիշկները սկսեցին ուսումնասիրել այն, և հետագայում կլինիկաները սկսեցին բացվել ամբողջ աշխարհում:

Հիվանդությունների պատճառները

Կոնստանտին Պավլովիչ Բուտեյկոն հայտնաբերել է, որ թոքերում ածխաթթու գազի պակասը հանգեցնում է ասթմայի նոպաների։ Ինչո՞վ է դա պայմանավորված: Ածխածնի երկօքսիդի պակասը պայմանավորված է կարճ ժամանակահատվածում չափազանց շատ խորը շունչ քաշելով: Նրանք ձեր արյունը հագեցնում են թթվածնով մինչև սահմանը: Ոչ ակտիվ ապրելակերպը կարող է նաև հանգեցնել CO2-ի պակասի: Հետևաբար, Բուտեյկոյի շնչառական վարժությունները նախատեսված են մարդկանց սովորեցնելու խուսափել շնչահեղձության հարձակումներից: Դա հեշտ չէ, բայց դա հնարավոր է:

Դասընթացի ներածություն

Բուտեյկոյի մեթոդի համաձայն շնչառական վարժությունները տարբեր վարժությունների մի շարք են, որոնք հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջում: Ավաղ, կա մեկ թերություն՝ դուք դժվար թե ինքնուրույն յուրացնեք այս դասընթացն ամբողջությամբ և ամեն ինչ կիրականացնեք ստանդարտին համապատասխան: Հետեւաբար, վերապատրաստման համար դուք պետք է դիմեք մասնագետներին:

Շնչառական վարժություններ ըստ Բուտեյկոյի - վարժություններ

Առաջին վարժությունը համարվում է ներածական և հիմնված է օդի բացակայության սկզբունքի վրա։ Պետք է շունչդ պահես։ Ոչ երկար ժամանակ: Այնուհետև պետք է հանգիստ և մակերեսային շնչել՝ դրանով իսկ հնարավորինս երկար պահպանելով օդի պակասի վիճակը։ Եթե ​​ձեզ շտապ անհրաժեշտ է մեծ չափաբաժին ներշնչել, ապա սկսեք նորից:
. Երկրորդ վարժությունը պետք է կատարել քայլելիս։ Քիթներս բռնում ենք ու գնում։ Հետո մենք վերականգնում ենք մեր շնչառությունը։ Հենց այն վերադարձավ նորմալ, մենք նորից կրկնում ենք այս պրոցեդուրան։
. Երրորդ վարժությունն իրականացվում է միջոցների միջոցով, այսինքն՝ ոչ միայն թոքերի, այլ նաև ամբողջ մարմնի հաշվին։ Սկսնակներին խորհուրդ ենք տալիս այն կատարել երեք րոպե՝ աստիճանաբար ավելացնելով բեռը և ժամանակը մինչև տասը րոպե։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ Buteyko շնչառական վարժությունները կիրառելի են ինչպես երեխաների (չորս տարեկանից), այնպես էլ տարեցների համար: Եկեք եզրակացություն անենք. Այս համակարգը գործնականում չունի տարիքային սահմանափակումներ:

Դասընթացի նախապատրաստում

Բայց ծայրահեղությունների մեջ մի ընկեք: Հենց սկզբից անհրաժեշտ է ուսումնասիրել Բուտեյկոյի մեթոդը։ Դուք պետք է սկսեք շնչառական վարժություններ կատարել նախապատրաստական ​​վարժություններով, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին։

Խոսենք դրանցից մեկի մասին։ Պետք է նստել աթոռին, ձեռքերը դնել ծնկներիդ, ուղղել մեջքը։ Այժմ հանգստացեք և սկսեք շնչել փոքր շունչներով, կարծես վախենում եք լրացուցիչ կում խմելուց: Քթով արտաշնչելիս պետք է զգույշ լինել։ Քանի որ արտաշնչումը պետք է լինի գրեթե աննկատ: Սրանից հետո ձեր կրծքավանդակում մի զգացողություն կաճի, այսպես պետք է լինի, մի անհանգստացեք։ Սա Բուտեյկոյի ներածական շնչառական վարժություն է: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն տասը րոպե:

Մարմնի վարքագիծը վարժությունների ժամանակ

Ամեն ինչ պարզապես կատարյալ կլիներ, եթե մեր մարմինը չդիմադրեր այս մեթոդին։ Բայց, ինչպես գիտեք, հիվանդությունն անցնում է միայն ցավի միջոցով։ Ի՞նչ է դա նշանակում։ Բուտեյկոյի շնչառական վարժությունները ձեզ ցավ, զզվանք կպատճառեն, շուտով կհոգնեք դրանից և կցանկանաք վատ երազի պես մոռանալ բոլոր վարժությունները։ Բայց սա բացարձակապես արգելված է։ Դուք պետք է շատ փորձեք: Փորձեք սպասել ժխտման այս պահին, և շուտով ձեր մարմինը կվարժվի նման սթրեսին, և դուք ավելի լավ կզգաք:

Օգնեք ասթմատիկներին

Ասթման հիվանդություն է, որի դեպքում դրանք կարող են տևել մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի ժամ: Բուտեյկոյի շնչառական վարժությունները ասթմայի դեպքում միշտ հակասությունների տեղիք են տվել: Ինչո՞ւ։ Մի կողմից, որոնք կատարվում են ճիշտ և նույնիսկ փորձառու մասնագետի ղեկավարությամբ, ավելի շուտ օգուտ են բերում, քան վնաս: Այս մեթոդը շատ ասթմատիկների օգնել է դադարեցնել հորմոնալ դեղամիջոցներ ընդունելը և բարելավել իրենց կյանքը: Բայց փորձառու գիտնականներն ու բժիշկները պնդում են, որ չպետք է դադարեցնել դեղեր ընդունելը, պետք է նվազեցնել դոզան, քանի որ շնչառական վարժությունները անկանխատեսելի են. մի մարդ լավանում է, իսկ մյուսը վատանում է:

Շնչառական վարժություններ Բուտեյկո. ակնարկներ

Պաշտոնական կայքերում և տարբեր ֆորումներում մարդիկ գրում են այս համակարգի շնորհիվ իրենց բուժման հրաշքի մասին:
. Որոշ հիվանդներ նշում են, որ ժամանակին որոշել էին ազատվել մոլուցքային հազից, որը միշտ ի հայտ էր գալիս ձմռան սկզբին։ Արդյունքում, կատարելով անհրաժեշտ վարժությունները, մարդիկ կարողացան ոչ միայն ընդմիշտ մոռանալ այս հիվանդության մասին, այլև կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, ինչպես նաև բարելավել իրենց ընդհանուր ինքնազգացողությունը:
. Մյուս մարդիկ նույնպես որոշեցին փորձել այն և հետո թողեցին իրենց կարծիքները: Շնչառական վարժությունները, ըստ Բուտեյկոյի, ոմանց օգնել են վարժությունները սկսելուց մեկ շաբաթ անց։ Հազը սկսեց անհետանալ, իսկ շնչահեղձության նոպաները դադարեցին։ Բայց որոշ հիվանդներ նշում են, որ ստիպված են եղել դիմադրության շատ ուժեղ փուլ անցնել։ Նրանց մարմինը չէր ուզում ընդունել այս համակարգը՝ աչքերը արցունքոտ ու կարմրած էին, հազը խեղդում էր։ Լավն այն է, որ ի վերջո նրանք հասան իրենց նպատակին։
. Որոշ մարդիկ, ովքեր փորձել են տվյալ տեխնիկան, կիսվել են մեկ գաղտնիքով. Բուտեյկոյի մեթոդն օգնում է պայքարել ոչ միայն շնչառական հիվանդությունների, այլեւ ավելորդ քաշի դեմ։ Այս համակարգի շնորհիվ աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը նորմալանում է, ավելորդ կիլոգրամները անհետանում են։ Առողջական վիճակը միայն բարելավվում է, իսկ ընկերները զարմանքով նշում են անձի փոփոխությունները։

Շնչառական վարժություններն ըստ Բուտեյկոյի թոքերի վիճակի բարելավման մեթոդ են հատուկ վարժությունների միջոցով, որոնք ուղղված են ամբողջ օրգանիզմը նյութերի ավելորդ անցանկալի կուտակումներից մաքրելուն: Բուժման ամբողջական կուրսն ավարտելուց հետո մարդու ինքնազգացողությունը զգալիորեն բարելավվում է արյան հոսքի բարելավման շնորհիվ: Անհետանում են նաև սրտանոթային համակարգի և հոդերի հետ կապված խնդիրները։ Այս վարժությունները հատկապես օգտակար են ասթմատիկների համար՝ ասթմայի նոպաների քանակը նվազեցնելու համար։

Կոնստանտին Բուտեյկոն ծնվել է 1923 թվականի հունվարի 27-ին։ Նա մասնագիտությամբ ֆիզիոլոգ է և հայտնի դարձավ թոքերի զարգացման իր մեթոդի մշակմամբ՝ օգտագործելով հատուկ շնչառական վարժություններ։

Բրոնխիալ ասթմայի ժամանակ մարդը հանգստի ժամանակ զգում է շնչառական ծավալի ավելացում մինչև 15 լիտր րոպեում (նորման՝ 5 լ/րոպե)։ Սրա պատճառով օրգանիզմը գերհագեցված է թթվածնով, բայց միևնույն ժամանակ նվազում է ածխաթթու գազի քանակը, ինչը հանգեցնում է հարձակման։

Բուտեյկոյի բոլոր վարժություններն ուղղված են օրգանիզմում ածխաթթու գազի պահպանման բարելավմանը: Գիտնականի հետազոտության համաձայն՝ բրոնխիալ ասթմայի նոպա է տեղի ունենում, երբ օրգանիզմում ածխաթթու գազի պակաս կա։ Սա բացատրում է բրոնխի մկանների սպազմը շնչահեղձության ժամանակ: Այս մեթոդով մարմինը փորձում է հնարավորինս շատ ածխաթթու գազ պահել թոքերում։

Ածխածնի երկօքսիդի պահպանումը բարելավելու համար Բուտեյկոն մշակել է թոքերի մարզման տեխնիկա, որը բարելավում է մակերեսային շնչառությունը: Ժամանակի ընթացքում շնչառության ծավալը նվազում է և վերադառնում նորմալ մակարդակի: Արտաշնչման ժամանակ մակերեսային շնչառություն օգտագործելիս արյան մեջ ածխաթթու գազի կոնցենտրացիան այնքան չի նվազում, որքան խորը ներշնչելիս։

Վերապատրաստման առաջին ամսից հետո շատ հիվանդներ զգում են մարմնի աշխատանքի մեջ զգալի փոփոխություններ: Դրանք կապված են սրտանոթային համակարգի, երիկամների, լյարդի, թոքերի, աղիքների և այլ օրգանների վերակազմավորման հետ։

Քանի որ մարզումների ժամանակ օրգանիզմը ենթարկվում է լուրջ փոփոխությունների թթվածնի և ածխաթթու գազի հավասարակշռության մեջ։ Օրգանիզմը փորձում է հարմարվել նոր պայմաններին։ Դրա շնորհիվ վերակազմավորվում են նյութափոխանակության գործընթացները, որոնք ուղեկցվում են տհաճ սենսացիաներով և ախտանշաններով՝ փորլուծության, խորխի արտադրության, ջերմության և այլնի տեսքով: Ավելորդ նյութերից օրգանիզմը մաքրելուց հետո այն վերականգնվում է և տարբեր հիվանդություններ բուժվում:

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ.

Նախապատրաստական ​​վարժություններ

Բուտեյկոյի մեթոդով բոլոր շնչառական վարժությունները բաղկացած են տարբեր տեւողությունների ինհալացիաներից և արտաշնչումներից տարբեր համակցություններով: Այս մեթոդով պարբերական մարզումները թույլ են տալիս խուսափել թթվածնով գերհագեցումից և նվազեցնել ասթմայի նոպաների վտանգը։

Որպեսզի հիվանդը չվնասի իրեն դասերի ժամանակ, առաջին պարապմունքներն անցկացվում են հրահանգչի հսկողության ներքո։ Ֆիթնեսի մակարդակը գնահատվում է հսկիչ դադարի միջոցով: Դրա չափումն իրականացվում է հետևյալ ալգորիթմով.

• հանգիստ արտաշնչել;
• նշեք ժամանակը, մինչև շնչելու ցանկությունը հայտնվի.
• ներշնչել.

Եթե ​​վայրկյանաչափը ցույց է տալիս ավելի քան 60 վայրկյան, դա նշանակում է, որ մարդը լավ թոքերի մարզում ունի: Այս ընթացքում օրգանիզմը օպտիմալ կերպով պահպանում է օրգանիզմում թթվածնի և ածխաթթու գազի հավասարակշռությունը։

Հատկապես կարևոր է բուժման ողջ ընթացքում պարբերաբար նշել հսկողության դադարի արդյունքները: Օրագրում նշվում է նաև վերապատրաստման ամսաթիվը և դրա տևողությունը: Այս գրառումները թույլ են տալիս հետևել ձեր դասերի արդյունավետությանը և ժամանակին հարմարեցնել ձեր վերապատրաստման ծրագիրը:

Թոքերի տաքացման վարժություններ.

1. Շնչել, արտաշնչել, դադար. 5 վայրկյան յուրաքանչյուր փուլի համար: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։
2. Թոքերի օդափոխություն. 60 վայրկյանի ընթացքում 12 խորը շունչ քաշեք։ Վերջին արտաշնչման ժամանակ հնարավորինս երկար պահեք՝ նորից ներշնչելուց առաջ:
3. Շնչեք 10 անգամ միայն աջ քթանցքով, ապա միայն ձախով։
4. Միաժամանակ ներշնչեք դիֆրագմայի և կրծքավանդակի հետ հետևյալ օրինաչափության համաձայն՝ ներշնչեք 7,5 վայրկյան, արտաշնչեք 7,5 վայրկյան, դադար՝ 5 վայրկյան։ Կրկնել 10 անգամ։
5. Ներշնչեք՝ միաժամանակ 7,5 վայրկյան քաշելով ձեր ստամոքսը: Ազատ արձակեք օդը նույն քանակությամբ, ապա պահեք ձեր շունչը 5 վայրկյան:

Այս 5 նախապատրաստական ​​վարժությունները պետք է կատարել ամեն օր, դրանք պատրաստում են թոքերը լիարժեք մարզման։ Պետք է մարզվել դատարկ ստամոքսին։ Բոլոր շնչառական շարժումները կատարվում են միայն քթի միջոցով, և չպետք է ուժեղ աղմուկներ առաջանան։

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ.

Մակարդակի ուսուցում

Տաքացումից հետո կարող եք սկսել թոքերի ամբողջական մարզումը: Մեթոդը բաժանված է ըստ մարզումների մակարդակների. Ընդհանուր առմամբ դրանք չորսն են։

1. Առաջին մակարդակ. 1 րոպեի ընթացքում կատարվում է 4 շնչառական ցիկլ: 5 վրկ. ներշնչել, 5 վրկ., արտաշնչել, 5 վրկ. դադար.
2. Երկրորդ մակարդակ. 5 վրկ. Շնչել, 5 վրկ. Պահել, 5 վրկ արտաշնչել, 5 վրկ պահել: Րոպեում ցիկլերի քանակը կրճատվում է մինչև 3 անգամ, սակայն վարժությունների տևողությունը ավելացվում է մինչև 2 րոպե։
3. Երրորդ մակարդակում վարժությունները կատարվում են նույնը, ինչ երկրորդում, այն տարբերությամբ, որ յուրաքանչյուր փուլ կատարվում է 8 վայրկյան: Վարժությունը տևում է 3 րոպե։
4. Վերջին՝ չորրորդ մակարդակում յուրաքանչյուր փուլի համար հատկացվում է 10 վայրկյան։ Վերջնական արդյունքը րոպեում 1 ցիկլ է: Դասը տևում է 4 րոպե։

Մարզվելուց հետո վերականգնվելու համար 10 րոպե մակերեսային շնչառություն կատարեք։ Դա անելու համար վերցրեք նստած դիրք և հանգստացեք: Ինհալացիա կատարվում է միայն կրծքավանդակի միջոցով՝ առանց դիֆրագմայի օգտագործման։

Վերջնական արդյունքը պետք է լինի հասնել անտեսանելի շնչառության, երբ օդի նվազագույն քանակությունը մտնում է թոքեր: Այս դեպքում մարդը կզգա, որ օդը շարժվում է միայն քիթ-կոկորդի հատվածում։

Հետևանքները

3-6 շաբաթվա կանոնավոր վարժություններով մարդը սկսում է մաքրել և վերականգնել մարմինը: Նման փոփոխությունները ուղեկցվում են տհաճ ախտանիշներով և ցավոտ սենսացիաներով: Շատ հիվանդներ վախենում են նման հետեւանքներից եւ հրաժարվում են մարզումներից, ինչը խորհուրդ չի տրվում։ Կարևոր է, որ վերակառուցումը վերջնականապես ավարտվի։

Սկզբում վարժությունները կատարվում են օրական 2 անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան։ Վերահսկիչ դադարում 60 վայրկյան հասնելուց հետո դասերի քանակը կրճատվում է, սակայն երկարաձգվում է դրանց տևողությունը։ Պարբերական վերապատրաստումը կարող է բարելավել հիվանդի վիճակը հետևյալ հիվանդություններով.

• արյան շրջանառության խանգարումներ;
• բրոնխիալ ասթմա;
• անգինա պեկտորիս;
• ալերգիկ ռեակցիաներ;
• թոքաբորբ;
• պնևմոսկլերոզ.

Շատ հիվանդներ նշում են իրենց ասթմայի բարելավումը: Բուտեյկոյի մեթոդով բուժման կուրս անցած մարդկանց մոտ շնչահեղձության դեպքերի նվազում է նկատվում։ Դրանց տեւողությունն ու անհանդուրժողականությունը զգալիորեն կրճատվում է։ Այնուամենայնիվ, եթե պարապմունքները կատարվում են առանց մասնագետի հսկողության, ապա մարդը կարող է լիովին հակառակ արդյունքների զգալ:

Մարմնի մաքրման փուլերը

Մարզման արդյունքներին հետևելու համար մարդը պետք է գրառումներ կատարի օրագրում: Հատկապես կարևոր ցուցանիշ է վերահսկման դադարը (CP), որի շնորհիվ կարող եք որոշել, թե ինչ է կատարվում ներկայումս մարմնում:

CP 10 վայրկյան

Սկզբում մաքրվում են լորձաթաղանթները, որոնք գտնվում են քթի և բերանի խոռոչում։ Հաջորդը, ջրի նյութափոխանակությունը նորմալանում է, ուստի հիվանդը զգում է ծարավ, ավելացել է քրտնարտադրությունը և հաճախակի միզելը:

CP 30 վայրկյան

Այս փուլում նյարդային համակարգի լուրջ փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Հետևաբար, անձի մեջ.

• արցունքն ու գրգռվածությունը առաջանում են առանց պատճառի.
• սթրեսի հաճախականությունը մեծանում է;
• արյան շրջանառությունը բարելավվում է;
• հայտնվում է քթից արյունահոսություն;
• ջերմաստիճանի բարձրացում;
• թարախը դուրս է գալիս քթից;
• Նկատվում են արյան ճնշման կտրուկ փոփոխություններ։

Այս փոփոխությունները տեղի են ունենում թոքերի հյուսվածքի փոխարինման պատճառով: Այն ենթարկվում է ամբողջական թարմացման, որը տևում է մինչև 3 տարի։

40 վայրկյան

Այս փուլում վերականգնվում են սրտանոթային համակարգը, երիկամները և աղիքները։ Ուստի հիպերտոնիան բուժվում է, ասթմատիկների մոտ նոպաների տեւողությունը կրճատվում է մինչեւ 30 վայրկյան։ Աղջիկների մոտ խախտվում է դաշտանային ցիկլը, փոխվում են վահանաձև գեղձը, մակերիկամները և այլ օրգաններ։ Շատ մարդիկ զգալիորեն փոխում են իրենց քաշը, գեր մարդիկ կորցնում են քաշը, նիհար մարդիկ գիրանում են նորմալ քաշի:

Մաշկի բջիջները նորանում են, ինչը դրական է ազդում արտաքին տեսքի վրա։ Մարդու լիարժեք քնի տեւողությունը նվազում է մինչեւ օրական 5 ժամ։

60 վայրկյան

Կատարվում է մարմնի վերջնական վերակազմավորում։ Այսպիսով, մարդու լյարդը, երիկամները, աղիքները և թոքերը մաքրվում են անցանկալի թարախային կուտակումներից։ Ուստի քթից և կոկորդից թարախային արտահոսքը կարող է մեծանալ։

Փոփոխություններ են նկատվում նաև լեզվում, այն դառնում է պատված, ինչը վկայում է օրգանների աշխատանքի փոփոխության մասին։ Հենց որ բոլոր փոփոխություններն ավարտվեն, լեզուն ձեռք կբերի ստանդարտ վարդագույն գույն՝ առանց լրացուցիչ ծածկույթի:

Իսկ դուք գիտե՞ք, որ խորը շնչառությունը վնասակար է: Այսպես է ասում Նովոսիբիրսկից հայտնի բժիշկ Կոնստանտին Բուտեյկոն։ Նա կարծում է, որ արյան մեջ թթվածնի ավելցուկը և ածխաթթու գազի պակասը հանգեցնում են բազմաթիվ հիվանդությունների՝ սիրտ-անոթային խնդիրների, թոքերի և բրոնխի հիվանդություններ։ Բացի այդ, շատ խորը շնչելը կարող է զգալիորեն վնասել ուղեղի աշխատանքին: Կոնստանտին Բուտեյկոն մշակել է խորը շնչառության կամային վերացման մեթոդ (VLDB), որի էությունն այն է, որ սովորական շնչառությունը փոխել մակերեսային շնչառության և արտաշնչման: Բուտեյկոյի մեթոդը նախատեսված է թոքերի խնդիրների կանխարգելման, ինչպես նաև բրոնխիալ ասթմայի, COPD-ի, ալերգիկ ռեակցիաների՝ հազի նոպաների, անգինա պեկտորիսի և նմանատիպ սրտի խնդիրների բուժման համար։ Ինչպես է անհրաժեշտ ճիշտ շնչել, ինչ է սովորեցնում Բուտեյկոյի մեթոդը, որպեսզի լավացնեք ձեր առողջությունը և բուժեք բազմաթիվ հիվանդություններ առանց դեղամիջոցների, մենք կքննարկենք այս հոդվածում:

Բուտեյկոյի մեթոդով շնչառության առանձնահատկությունները

Համոզվելու համար, որ խորը շնչառությունը վնասակար է, կատարեք թեստային վարժություն՝ խորը շունչ քաշեք 30 անգամ 30 վայրկյանում։

Թեստից հետո դուք կզգաք. ավելացել է քրտնարտադրությունը, սագի խայթոցները, աչքերի մգացում, թուլություն, գլխապտույտ, կողմնորոշման կորուստ և հնարավոր է ուշագնացություն (եթե ասթմա է զարգանում):

Նման ցուցանիշները հետաքրքրել են բժիշկ Կ.Բուտեյկոյին, ով սկսել է ուսումնասիրել շնչառության խորության փոխկախվածությունը և թոքերի հետ կապված խնդիրների առաջացումը և հետազոտություններ կատարել այս ոլորտում։ Դիտարկումներից և մի շարք փորձերից հետո եզրակացվեց, որ ածխաթթու գազի ավելորդ հեռացումը մարմնից հրահրում է բրոնխների, ինչպես նաև ուղեղի անոթների սպազմեր վերջույթների, աղիքների, լեղապարկի և այլ օրգանների մեջ: Երբ արյան անոթները նեղանում են, շատ ավելի քիչ թթվածին է հասնում օրգաններին, ուստի սկսվում է թթվածնային քաղցը: Պարադոքս է թվում. խորը շնչելիս օրգաններն ավելի քիչ թթվածին են ստանում, բայց դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ մարմինը խնայում է բրոնխներում անհրաժեշտ քանակությամբ ածխաթթու գազ:

Բուտեյկոյի փորձերը ցույց են տվել նաև, որ առողջ մարդու արյունը շատ անգամ ավելի շատ ածխաթթու գազ է պարունակում, քան բրոնխիալ ասթմայով հիվանդի արյունը, ով շատ ավելի խորն է շնչում։

Կոնստանտին Բուտեյկոն կարծում է, որ ասթմայի նոպաը թեթևացնելու, բրոնխիալ ասթման, թոքաբորբը, անգինա պեկտորիսը կամ հիպերտոնիան ամբողջությամբ բուժելու համար անհրաժեշտ է սովորել մակերեսային շնչառություն՝ ինհալացիա/արտաշնչում ցիկլի միջև ընկած դադարներով՝ օրգանիզմում ածխաթթու գազը խնայելու համար:

Ինչպես ճիշտ շնչել ըստ Բուտեյկոյի

Դիֆրագմը թուլացնելու համար մարզվելը կօգնի ավելի քիչ խորը շնչել: Դուք պետք է շնչեք միայն ձեր քթով:

(Շնչելու ժամանակը պետք է պակաս լինի արտաշնչումից և նրանց միջև լինի 3-4 վայրկյան դադար: Ներշնչելիս ոչ ստամոքսը, ոչ կրծքավանդակը չպետք է շարժվեն: Պետք է 2-3 վայրկյան ներշնչել, իսկ արտաշնչել 3 վայրկյան: -4 վայրկյան հետո դադար և նորից մակերեսային ներշնչում և արտաշնչում:

Բուտեյկոյի մեթոդով մարզումների սկզբնական փուլում դուք կարող եք զգալ տհաճ սենսացիաներ, օդի խիստ պակաս, գլխապտույտ և ամեն ինչ թողնելու և նորից խորը շնչելու ցանկություն: Պետք է դիմանալ այս փուլին, այնուհետև շատ ավելի հեշտ կդառնա Բուտեյկոյի մեթոդով պարզ շնչառական վարժություններ կատարելը։

Բուտեյկոյի մեթոդը. շնչառական վարժություններ և վարժություններ

Յուրաքանչյուր դաս սկսվում է ձեր ցուցանիշների մոնիտորինգով. դասերի ամսաթիվը և ժամը, ներշնչման/արտաշնչման ցիկլի միջև ընդմիջման ժամանակը, սրտի հաճախությունը, ինքնազգացողությունը: Բոլոր ցուցանիշները գրանցվում են նոթատետրում՝ դիտարկման համար:

Շնչառական վարժություններ. ինչպես ճիշտ վարժություններ անել

1. Շնչել՝ 5 վայրկյան, արտաշնչել՝ 5 վայրկյան։ Արտաշնչելիս թուլացրեք կրծքավանդակի մկանները: Դադարեք 5 վայրկյան և հանգստացեք: Կատարեք 10 շնչառական ցիկլ:
2. Ամբողջական շնչառությունը դիֆրագմատիկ շնչառության և կրծքավանդակի շնչառության համադրություն է: Շնչել՝ 7,5 վայրկյան (դիֆրագմային շնչառություն, իսկ հետո՝ կրծքավանդակի շնչառություն), աստիճանական արտաշնչում՝ 7,5 վայրկյան՝ սկսած վերևից, սահուն շարժվելով դեպի թոքերի ստորին հատվածը՝ դիֆրագմա։ Դադար - 5 վայրկյան: Կատարեք 10 շնչառական ցիկլ:
3. Առավելագույն դադարով մերսեք քթի թեւերի կետը։
4. Ամբողջական շնչառություն աջ քթանցքով, ապա ձախով։
5. Շնչել ներս քաշած որովայնով: Ներշնչելիս նկարեք ստամոքսի մեջ՝ 7,5 վայրկյան, արտաշնչումը՝ 7,5 վայրկյան և դադար՝ 5 վայրկյան՝ ստամոքսը թուլացնելով: Դա արեք 10 անգամ։
6. Թոքերի լիարժեք օդափոխություն - ներշնչեք և արտաշնչեք 12 անգամ հնարավորինս խորը և արագ: Շնչել՝ 2,5 վայրկյան, արտաշնչել՝ 2,5 վայրկյան՝ տեւողությունը մեկ րոպե։ Այնուհետև վերցրեք առավելագույն դադար և նորից անցեք լիարժեք շնչառության:
7. Բեմական շնչառություն.

Փուլ 1 - ներշնչում - 5 վայրկյան, արտաշնչում - 5 վայրկյան, դադար - 5 վայրկյան (րոպեում - 4 շնչառական ցիկլ):

2-րդ փուլ - ներշնչում - 5 վայրկյան, դադար - 5 վայրկյան, արտաշնչում - 5 վայրկյան և դադար - 5 վայրկյան (րոպեում 3 շնչառական ցիկլ) - շնչեք 2 րոպե:

Փուլ 3 - ներշնչում, դադար և արտաշնչում - յուրաքանչյուրը 7,5 վայրկյան, դադար 5 վայրկյան (րոպեում 2 շնչառական ցիկլ) - շնչեք 3 րոպե:

Փուլ 4 - ներշնչում, դադար, արտաշնչում և դադար - յուրաքանչյուրը 10 վայրկյան (րոպեում մեկուկես շնչառական ցիկլ) - շնչեք 4 րոպե:

1. Կրկնակի դադար - առավելագույն ջանքերով, դադար արտաշնչելիս և ներշնչելիս:
2. Շունչը պահելով նստած դիրքում, քայլելիս և կծկվելիս:
3. Մակերևութային շնչառություն - ներշնչել 5 վայրկյան, արտաշնչել 5 վայրկյան, դադար - 5 վայրկյան:

Դասը ավարտելուց հետո կատարեք սրտի զարկերի և առավելագույն դադարի վերահսկիչ չափումներ և գրեք բոլոր ցուցանիշները ձեր նոթատետրում: