Շնչառական և բուժական վարժություններ հիպերտոնիայի համար. Լավագույն և ապացուցված շնչառական վարժությունները արյան բարձր ճնշման համար

Շնչառական վարժությունները Strelnikova մեթոդով օգնում են հաղթահարել արյան բարձր ճնշման հարձակումները: Վարժությունների ճիշտ կատարումը խնդիրը հաղթահարելու հիմնական պայմանն է։

Արյան ճնշման կանոնավոր բարձրացումն առանց համապատասխան բուժման կարող է լուրջ վտանգ ներկայացնել մարդու կյանքին ու առողջությանը։ Այնուամենայնիվ, շատերը չեն ցանկանում «քիմիական» դեղեր ընդունել։ Հիպերտոնիայի համար Ստրելնիկովայի համաձայն շնչելը թույլ է տալիս վերականգնել արյան նորմալ ճնշումը առանց դեղագործական միջոցների դիմելու:

Հիվանդության տհաճ ախտանիշները հաղթահարելու բազմաթիվ մոտեցումներ կան։ Արյան բարձր ճնշման դեպքում պատշաճ շնչառությունը կարող է զգալիորեն ազդել արյան ճնշման մոնիտորի ցուցանիշների վրա: Ստրելնիկովայի տեխնիկան մշակվել է ավելի քան 80 տարի առաջ: Դրա հիմնական նպատակը երգիչներին աջակցելն էր։ Հատուկ շնչառական վարժությունները հնարավորություն են տվել շտկել վոկալիստի ձայնը։

Ժամանակակից բժշկության մեջ այս տեխնիկան օգտագործվում է հիպերտոնիայի դեպքում։ Նրանք, ովքեր չեն ցանկանում կամ որոշ հակացուցումների պատճառով չեն կարողանում դեղագործական դեղամիջոցներ ընդունել, կարող են մարզվել և պահպանել իրենց առողջությունը։ Ըստ Ստրելնիկովայի շնչառությունը նպաստում է արյան անոթների բնական լայնացմանը՝ դրանով իսկ նորմալացնելով վիճակը։ Հարմար է նրանց համար, ում արյան ճնշումը տատանվում է և առկա է արյան չափազանց բարձր կամ նույնիսկ ցածր ճնշման վտանգ։

Շնչառության կատարման կանոններ ըստ Ստրելնիկովայի հիպերտոնիայի համար

Որպեսզի տեխնիկայի օգտագործումը շահավետ լինի, չափազանց կարևոր է ուշադիր հետևել շնչառության բոլոր կանոններին: Միևնույն ժամանակ, առաջարկությունների բարեխիղճ իրականացումը ոչ միայն նորմալացնում է արյան ճնշումը, այլև բարելավում է ինքնազգացողությունը և բարելավում կյանքի որակը: Անհրաժեշտ է օգտագործել և նույնքան կարևոր է վերահսկել ձեր ապրելակերպը՝ հրաժարվելով վատ սովորություններից և փորձելով ճիշտ սնվել:

Զորավարժություններ կատարելիս պետք է հետևել հետևյալ կանոններին.

• համոզվեք, որ ձեր շուրթերը հանգիստ են;
• միացրեք դրանք ամբողջությամբ;
• ներշնչիր քթով, արտաշնչիր բերանով։

Ճնշումն իջեցնելու համար պետք է օդը շատ կտրուկ ներշնչել։ Ավելի լավ է այն դանդաղ ու սահուն ազատել: Միաժամանակ օգտակար է հատուկ վարժություններ կատարել։ Սա կարող է լիովին բավարարել թթվածնի կարիքը, ինչպես նաև ակտիվացնել ներքին օրգանների և համակարգերի աշխատանքը։ Գործողությունների ամբողջ համալիրը պետք է կրկնել 1500 մոտեցում՝ օրը երկու անգամ։

Հիպերտոնիայով շնչելը պետք է լինի ռիթմիկ, ինչպես նկարագրված է վերևում: Արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է այսպես շնչել առնվազն 10 րոպե։ Նշված ժամանակից հետո կսկսվի արյան ճնշման դանդաղ նվազում։

Կարևոր է լարվածությունը փոխարինել թուլացումով: Այս տեխնիկայի միջոցով միանգամայն հնարավոր է նվազեցնել արյան ճնշումը։ 5-7 վարժություններ կատարելուց հետո դուք պետք է հանգստացնեք ձեր մկանները։ Քթի միջոցով 4-5 սուր շնչառությունից հետո հիպերտոնիայով տառապող հիվանդները պետք է մեկ հանգիստ, հանգիստ արտաշնչեն:

Ի՞նչ վարժություններ են արդյունավետ Ստրելնիկովայի մեթոդով:

Արյան ճնշումը նվազեցնելու համար կարևոր է իրականացնել միջոցառումների ամբողջ շարք։ Արժե հաշվի առնել, որ տարեցները պետք է զգուշությամբ մարզվեն։ Նրանց դեպքում վերապատրաստումը լավագույնս կատարվում է մասնագետի հսկողության ներքո: Այս տարիքում շնչառական վարժությունների համար ամենահարմար դիրքը մահճակալին պառկելն է։

Որպեսզի չընդունեք արյան ճնշումը իջեցնող դեղամիջոցներ, դուք պետք է պարզեք, թե որ գործողություններն արդյունավետ կլինեն արյան բարձր ճնշման դեպքում: Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

• ափի մեջ;
• ուսադիրներ;
• կատու;
• գրկեք ձեր ուսերը;
• գլուխը շրջվում է;
• ականջները;
• պոմպ.

Դասընթացներ սկսելիս դուք պետք է ավելի ուշադիր նայեք, թե ինչպես ճիշտ մարզել ձեր շնչառությունը:

«Palms» վարժությունը կատարելու տեխնիկա

Ձեռքերդ պետք է թեքվեն արմունկներով և «նայեն» հատակին: Ափերը պետք է տեղադրվեն կրծքավանդակի մակարդակում: Ձեռքերդ դարձրեք՝ հետևի կողմը դեպի ձեզ: Այս դիրքում դուք պետք է սուր, աղմկոտ շունչ քաշեք ձեր քթով: Յուրաքանչյուր շնչով ափերը սեղմվում են բռունցքների մեջ, իսկ արտաշնչելիս մկանները թուլանում են:

Յուրաքանչյուր պրոցեդուրա պետք է կրկնել 4 անգամ։ Այնուհետև պետք է տեղի ունենա կարճատև թուլացում: Վարժությունը պետք է կրկնել առնվազն 6 անգամ։

Ինչպես են կատարվում «Պոգոնիկին».

Հիպերտոնիայի համար այս շնչառական վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է կանգնեք: Ձեր ուսերը պետք է լիովին հանգստանան, իսկ գլուխը բարձրացվի: Անկյունների հոդերի վրա թեքված ձեռքերը և բռունցքների մեջ սեղմված ափերը գտնվում են գոտկատեղի մակարդակում: Ինհալացիայի հետ միաժամանակ ձեռքերը կտրուկ տարածվում են, բռունցքները արձակվում են, մատները տարածվում են: Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես եք ինչ-որ բան նետում հատակին: Կարճատև թուլացումը կրկին պետք է փոխարինվի մկանների լարվածությամբ:

«Էպոլետներ» վարժությունը պետք է կրկնել մոտ 8-10 անգամ։ Կարևոր է ուշադիր հետևել պատշաճ շնչառությանը: Սա հիանալի մեթոդ է նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես նվազեցնել արյան ճնշումը։

Զորավարժություն «Կատու»

Կա մի կանոն, որը պետք է պահպանվի ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար. Զորավարժությունները, որոնք նվազեցնում են արյան ճնշումը, պետք է կատարվեն կանոնավոր, մոտավորապես միաժամանակ։ «Կատուն» կատարվում է նաև կանգնած դիրքում։ Ձեռքերը գտնվում են մարմնի երկայնքով: Մկանները պետք է լիովին հանգստանան:

Գործողությունները կատարվում են ինհալացիայի ժամանակ: Պետք է կտրուկ նստել, բայց ոչ ցածր: Կծկվելու հետ միաժամանակ կարևոր է մարմնի մի փոքր շրջադարձ կատարել դեպի աջ։ Շրջվելիս ձեռքերը պետք է թեքված լինեն արմունկներով, իսկ ձեռքերը սեղմած՝ բռունցքների մեջ:

Հարթ, դանդաղ արտաշնչման ժամանակ մկանները հանգստանում են, և մարմինը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին: Վարժությունը պետք է կրկնել առնվազն 8 անգամ՝ շրջադարձ կատարելով յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

Ոմանք նշանված են։ Կան բազմաթիվ արդյունավետ մեթոդներ, բայց Ստրելնիկովայի տեխնիկան արդեն օգուտ է բերել շատ մարդկանց, ում արյան ճնշումը պարբերաբար բարձրանում է:

«Գրկի՛ր ուսերդ» կատարումը

Հիպերտոնիան կարող է արդյունավետ կերպով բուժվել այս վարժությունով: Ձեռքերը թեքվում են արմունկներով: Շնչելիս պետք է կտրուկ գրկել ձեզ: Այս դեպքում արժե համոզվել, որ վերջույթները զուգահեռ են միմյանց և չեն հատվում։ Վարժությունը կրկնվում է առնվազն 8 անգամ։ Արտաշնչելիս մկանները թուլանում են, իսկ ձեռքերն ընկնում են:

Ինչպես անել «գլխի շրջադարձերը»

Այս վարժությունը կատարվում է նաև կանգնած վիճակում։ Գլխի շրջադարձերը պետք է կատարվեն կտրուկ, ներշնչելիս: Դուք չպետք է հետաձգեք որևէ դիրքում: Արտաշնչումը պետք է գրեթե աննկատ լինի բաց բերանով։ 8 հերթափոխից հետո կարող եք մի քանի վայրկյան ընդմիջում կատարել: Ընդհանուր առմամբ պետք է կատարվի 8 գործողությունների 12 մոտեցում։

Զորավարժություն «ականջներ»

Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Այժմ գլուխը շրջված չէ, այլ թեքված է յուրաքանչյուր ուղղությամբ։ Յուրաքանչյուր շարժում դեպի ձախ և աջ, խորը, սուր շունչ է քաշվում: 8-10 իրադարձություններից հետո կարճ ընդմիջում է. Այնուհետեւ վարժությունները կրկնվում են 12 անգամ։

«Պոմպ» վարժության կատարում

Բուժման համալիրը ներառում է մի քանի տարբեր գործողություններ. Սա թույլ է տալիս լիովին վերականգնել արյան անոթների աշխատանքը: Կարիք չկա անտեսել որևէ վարժություն՝ այս մոտեցումը կբարձրացնի տեխնիկայի արդյունավետությունը:

«Պոմպ» վարժությունը կատարվում է կանգնած վիճակում։ Դուք պետք է մի փոքր թեքեք: Մեջքը պետք է դառնա կիսաշրջանաձև։ Ուսերի, ձեռքերի և պարանոցի մկանները պետք է թուլացվեն։ Ակցիան բաղկացած է արագ թեքությունից, որը պետք է ուղեկցվի աղմկոտ և սուր շնչով։ Ըստ էության, վարժությունը կատարողն արտաքնապես նման է նրան, ով ինչ-որ բան է մղում պոմպի միջոցով:

Իմանալով, թե ինչպես նվազեցնել արյան ճնշումը առանց հաբերի, դուք կարող եք վստահ զգալ ցանկացած իրավիճակում: Խստորեն հետևելով բոլոր առաջարկություններին, հեշտ է պահպանել ձեր առողջությունը և հաղթահարել հիպերտոնիան:

Շատ մարդիկ ամեն օր բախվում են արյան բարձր ճնշման հետ: Հիպերտոնիան առաջանում է տարբեր պատճառներով և զգալիորեն նվազեցնում է հիվանդի կյանքի որակը: Թվում է, թե առողջական խնդիրները պետք է լուծվեն բացառապես դեղորայքի միջոցով, իսկ հիպերտոնիայի դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունը խստիվ հակացուցված է։ Բայց միշտ չէ, որ այդպես է։ Խելամիտ ֆիզիկական վարժությունները շատ դրական են ազդում հիպերտոնիկ հիվանդների վիճակի վրա, և այնպիսի մեթոդ, ինչպիսին է շնչառական վարժությունները, կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան բարձր ճնշման տհաճ ախտանիշները և ամբողջությամբ բուժել այն: Հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչ են շնչառական վարժությունները, որոնք են այդ վարժությունների ցուցումները և ինչպես դրանք ճիշտ իրականացնել։

Ինչ է շնչառական վարժությունները

Այս անունն ունի մի շարք հատուկ վարժություններ, որոնք ուղեկցվում են ինհալացիաներով և արտաշնչումներով, որոնք կատարվում են որոշակի տեխնիկայի միջոցով: Այն օգտագործվում է բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար։ Արյան բարձր ճնշման դեպքում այս մեթոդը լայնորեն կիրառվում է տարբեր երկրներում։ Նման կանոնավոր վարժությունները հիանալի արդյունք են տալիս։

Կարևոր. Հիպերտոնիայով տառապող հիվանդները նման բուժում սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, քանի որ մարմնամարզությունը դեռևս ունի որոշ հակացուցումներ:

Հիպերտոնիայի դեպքում շնչառական վարժությունների կիրառման մի քանի հատուկ կանոններ կան: Եկեք նրանց ավելի մանրամասն նայենք ստորև:

1. Վարժությունը կատարելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ինհալացիաին՝ այն պետք է անել խորը և բավականին արագ։
2. Արտաշնչելիս համոզվեք, որ այն դանդաղ է և հանգստացնող. դուք պետք է ամբողջությամբ դատարկեք ձեր թոքերը օդից:
3. Ներշնչումը քթի միջոցով է, արտաշնչումը` բերանով:
4. Կրկնումների քանակը պետք է աստիճանաբար ավելացվի: Մի փորձեք անմիջապես կրկնել առավելագույն քանակությունը:
5. Վարժությունների միջև պետք է լինի ոչ ավելի, քան 10-15 վայրկյան:
6. Ամեն օր ավելացրեք ինհալացիաների և արտաշնչումների քանակը։

Մարզումների ընթացքում շատ կարևոր է վերահսկել ձեր ինքնազգացողությունը։ Պետք չէ մեծ լարվածություն զգալ։ Ընդհակառակը, մարմինը պետք է հանգիստ լինի։ Եթե ​​դուք զգում եք գլխապտույտ, սրտխառնոց, գլխացավ կամ այլ ցավ, ապա ավելի լավ է դադարեցնել մարզումները, քանի դեռ չեք դիմել բժշկի։

Ո՞ւմ համար է մարմնամարզությունը:

Շնչառական վարժությունները կիրառվում են մարդու տարբեր համակարգերի և օրգանների հիվանդությունների դեպքում։ Հիպերտոնիայի և սրտի հիվանդությունների դեպքում թերապիայի այս տեսակը նշանակվում է այն մարդկանց, ովքեր ունեն արյան բարձր ճնշում և հետևյալ ախտանիշները.

• գլխացավ;
• գլխապտույտ;
• քրոնիկ հոգնածություն և վատ քուն;
• դեպրեսիա և դյուրագրգռություն;
• անկայունություն սթրեսի նկատմամբ.

Մարմնամարզությունը, օգտագործելով թերապևտիկ շնչառությունը, կարող է առավել դրականորեն ազդել մարդու առողջության վրա: Շատ հիվանդներ, օգտագործելով բուժման այս մեթոդը, կարողացան վերականգնել արյան նորմալ ճնշումը, բարելավել իրենց ինքնազգացողությունը և հուզական վիճակը:

Կարևոր. Կան դեպքեր, երբ հիվանդներն իրենց շատ ավելի լավ են զգացել մի քանի ամսվա ընթացքում, իսկ որոշ ժամանակ անց նրանք ամբողջությամբ հրաժարվել են դեղորայքային բուժումից։

Բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո կարող եք սկսել մարզվել։ Գոյություն ունեն մեծ թվով մեթոդներ, որոնք օգտագործվում են արյան բարձր ճնշման համար։ Մենք կանդրադառնանք դրանցից ամենատարածվածներին:

Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունը հիպերտոնիայի համար

Այս համալիրը, ըստ հեղինակի, ի վիճակի է առանց լրացուցիչ միջոցների մի քանի ամսվա ընթացքում զգալիորեն բարելավել հիվանդի վիճակը, նորմալացնել արյան ճնշումը և ունենալ ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն մարմնի վրա: Ըստ Ստրելնիկովայի շնչառությունը հիպերտոնիայի համար ներառում է որոշակի վարժությունների կատարում: Դիտարկենք դրանցից մի քանիսը, որոնք իդեալական են սկսնակների համար:

1. Ափեր - ձեռքերը տարածեք կողմերին, ափերը առաջ: Ձեռքերը պետք է լինեն նույն հարթության վրա, ինչ պարանոցը: Շնչեք քթով, աղմկոտ օդը ծծելով և միևնույն ժամանակ բռունցքներդ սեղմելով, կարծես ինչ-որ բան եք բռնում: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով՝ թուլացնելով ձեռքերը։
2. Ուսադիրներ - թեքեք ձեր արմունկները և սեղմեք ձեր բռունցքները մեջքի ստորին մակարդակով առջևում: Խորը, ինտենսիվ շունչ քաշելով ձեր քթով, կտրուկ իջեցրեք ձեր բռունցքները առաջ՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Կարևոր. Հիպերտոնիայի համար շնչառությունը, ըստ Ստրելնիկովայի, պետք է լինի ինտենսիվ և պարզ: Կտրուկ ներշնչում և սահուն արտաշնչում:

1. Պոմպ – կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Կլորացրեք ձեր մեջքը և, թեքվելով առաջ, ինտենսիվ շունչ քաշեք, կարծես փորձում եք ծաղկափոշին ներշնչել ծաղկից: Դրանից հետո ուղղեք ձեր մեջքը և դանդաղ արտաշնչեք։
2. Կատու - Ձեռքերդ թեքեք արմունկի հոդերի մոտ, ձեռքերը հենց մեջքի ստորին մասում: Քթով աղմկոտ ներշնչելիս մարմինը թեքեք մի կողմ: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք վարժությունները տարբեր ուղղություններով:
3. Գրկեք ձեր ուսերը - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ուսագոտու մակարդակի վրա, փորձեք հնարավորինս ամուր գրկել ինքներդ ձեզ ՝ միաժամանակ կարճ բարձր շունչ քաշելով: Ձեռքերդ իրար զուգահեռ պահեք։

Բոլոր վարժությունները պետք է սկսվեն 6-8 կրկնությունից: Աստիճանաբար նրանց թիվը կավելանա։ Հիվանդը պետք է վերահսկի իր բարեկեցությունը և հնարավորինս շատ բան անի: Եթե ​​ձեր վիճակը վատթարանում է, դուք պետք է դադարեցնեք մարզումները:

1. Ճոճանակ – ներշնչելիս պետք է թեքվել առաջ՝ մեջքը լավ թեքելով, իսկ արտաշնչելիս նորից ուղղվեք՝ ձեռքերով գրկելով ուսերը։
2. Գլխի շրջադարձեր - շարժումները կատարվում են դեպի կողմերը: Յուրաքանչյուր պտույտով կատարվում է ինտենսիվ աղմկոտ ներշնչում, իսկ մեկնարկային դիրք վերադառնալիս՝ արտաշնչեք։
3. Ականջներ – նշանակում է թեքել ձեր գլուխը, ականջ առ ուս: Թեքեք դեպի ձախ՝ կարճ բարձր ինհալացիա, արտաշնչելիս՝ գլուխը ուղիղ: Այնուհետեւ կրկնել մյուս ուղղությամբ:

Տեսանյութում դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես կարելի է ավելի մանրամասն կատարել Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունը:

1. Գլխի ճոճանակ – ներառում է գլուխը թեքել առաջ և հետ: Առաջ թեքվելիս մենք կարճ կտրուկ շունչ ենք քաշում, այնուհետև պետք է ուղղել գլուխը` դանդաղ արտաշնչել բերանով:
2. Քայլեր – աջ ոտքը բարձրացրեք 90 աստիճան անկյան տակ, ձախ ոտքի վրա զսպանակավոր շարժում կատարեք, աղմկոտ ներշնչեք, ապա վերադարձեք նույն դիրքին՝ արտաշնչեք: Կրկնեք ձախ ոտքով:

Մեկ այլ բավականին արդյունավետ մեթոդ է շնչառությունը հիպերտոնիայի համար, ըստ Բուտեյկոյի: Սա շնչառական վարժություն է, որի նպատակն է հարստացնել մարմինը թթվածնով, ամրացնել արյան անոթները և բարելավել արյան հոսքը: Բուտեյկոն կարծում էր, որ պատշաճ շնչառությունը կարող է լիովին ազատել հիվանդին հիպերտոնիայից: Նրա կարծիքով՝ հիվանդությունները զարգանում են մարդու օրգանիզմում թթվածնի և ածխաթթու գազի անհավասարակշռության պատճառով։ Բուժական շնչառությունը, ըստ գիտնականի, ապահովում է այդ հավասարակշռության վերականգնումը։ Մեթոդի սկզբունքը հետևյալն է.

• հիվանդը նստում է աթոռի վրա, վիճակը պետք է լինի հանգիստ և հանգիստ, աչքերը մի փոքր վերև են նայում.
• Այնուհետև հիվանդը պետք է շնչի քթով, հանգիստ և աննկատ, բայց միևնույն ժամանակ կրծքավանդակը պետք է լցվի օդով։ Այսպես շնչելու ճիշտ ձևը օդի մի փոքր պակաս զգալն է. անհրաժեշտ է ներշնչել այնպես, ասես մինչև վերջ;
• եթե մարդ իրեն ուժեղ է զգում, կարող ես մի փոքր ավելի շատ ներշնչել, բայց ոչ խորը;
• Որոշ ժամանակ անց, պատշաճ շնչառությամբ, ջերմության զգացում պետք է առաջանա ամբողջ մարմնում: Հետո այդ զգացումն ուժեղանում է, ու ավելի խորը շնչելու ցանկությունը դառնում է շատ ուժեղ։
• թուլացնելով դիֆրագմը, հիվանդը կարող է որոշ ժամանակ մնալ այս վիճակում: Այնուհետև, աստիճանաբար ավելացնելով ձեր շնչառության խորությունը, դուք պետք է դուրս գաք դրանից:

Բուժման մեկ նստաշրջանի տևողությունը պետք է որոշի բժիշկը՝ հաշվի առնելով հիվանդի սենսացիաները: Եթե ​​հիպերտոնիայի աստիճանը ծանր է, ապա մեկ սեանսի տեւողությունը մեկ րոպեից ոչ ավել է։ Ամեն օր ավելանում է թերապևտիկ շնչառության ժամանակը։

Կարևոր. Այս մեթոդով ինքնաբուժումն անընդունելի է, քանի որ այն կարող է վնասել ձեր առողջությանը։ Առաջին պարապմունքները պետք է անցկացվեն մասնագետի հսկողության ներքո։

Հիվանդները, ովքեր սկսում են շնչառական վարժություններ կատարել Բուտեյկոյի համաձայն, պետք է հիշեն մի քանի կանոն.

1. Դասերը պետք է լինեն կանոնավոր և համակարգված:
2. Մարմնամարզության հետ մեկտեղ պետք է փոխել նաև ձեր ապրելակերպը (դիետային հետևել, վատ սովորություններից հրաժարվել, պատշաճ հանգստանալ):
3. Արյան ճնշման դեղերի օգտագործումը դանդաղորեն զրոյի հասցնելով: Նաև հետևեք ձեր սննդակարգին և ջրի հավասարակշռությանը:

Հակացուցումներ

Ինչպես ցանկացած այլ բուժում, այս մեթոդն էլ ունի իր հակացուցումները. Շնչառական վարժություններ կատարելը կտրականապես խորհուրդ չի տրվում թոքերի և բրոնխների հիվանդությունների դեպքում։ Դրանք ներառում են քրոնիկ բրոնխիտ և ասթմա: Այս պաթոլոգիաներով հիվանդի մոտ առաջանում է այնպիսի երեւույթ, ինչպիսին է լորձաթաղանթի այտուցը: Մարմնամարզությունը նման դեպքերում կարող է աղետալի լինել հիվանդի համար։

Հակացուցված է նաև հղիության ժամանակ։ Որոշ վարժություններ կարող են թույլատրվել միայն ներկա բժշկի խիստ հսկողության ներքո, հակառակ դեպքում հետեւանքները կարող են չափազանց բացասական լինել:

Չափազանց անցանկալի է շնչառական վարժությունների օգտագործումը սրտի կաթվածից հետո, ինչպես նաև հիպերտոնիայի բարձր աստիճանի դեպքում։ Գլաուկոմայի այս տեսակի բուժումը խստիվ արգելվում է: Հակացուցումներ են նաև արյան մակարդման, քաղցկեղի, էմբոլիայի, արյունահոսության և տրավմայի հակումը, հոգեկան խանգարումները, սուր և քրոնիկ բորբոքային պրոցեսները:

Նախքան շնչառական վարժություններ կատարելը, հիվանդը պետք է հստակ տեղյակ լինի հակացուցումների մասին և հետևի իրականացման կանոններին: Միայն նման դեպքերում է հնարավոր հասնել դրական ու մնայուն արդյունքի։ Հոգ տանել ձեր առողջության մասին և երջանիկ լինել։

Արյան բարձր ճնշումը՝ հիպերտոնիան, անհանգստացնում է ավելի ու ավելի շատ մարդկանց, ովքեր հասել են 40 տարեկանին։ Սակայն հիվանդությունը ամեն տարի «երիտասարդ» է դառնում այն ​​սերունդը, որի կյանքը լի է արարքներով ու զգացմունքներով. Դեղորայքային բուժումը թեթևացնում է հիվանդի վիճակը, բայց հնարավոր է նաև վերացնում բացասական ազդեցությունը մարմնի այլ հատվածների վրա: Զարմանալի է շատերի համար, բայց հիպերտոնիայի համար ոչ միայն դեղամիջոցները, այլև շնչառական վարժությունները կարող են ոչ միայն իջեցնել արյան ճնշումը, այլև բարելավել կյանքի որակը և թեթևացնել նյարդային լարվածությունը:

Նախքան հիպերտոնիան մարմնամարզությամբ բուժելը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ հիվանդություն է դա և ինչ պատճառներով է այն առաջանում:
Հիպերտոնիան կամ զարկերակային էական հիպերտոնիան հիվանդություն է, որը բնութագրվում է արյան մշտական ​​բարձր ճնշմամբ՝ 140\90-ից մինչև 180\110 մմ Hg: Հիպերտոնիան սիրտ-անոթային համակարգի ամենատարածված պաթոլոգիան է, հատկապես քաղաքակիրթ երկրներում։
Առողջ մարդու արյան ճնշումը նորմալ է 120/80, հնարավոր են որոշ տատանումներ՝ պայմանավորված մարմնի առանձնահատկություններով, սակայն դրանք չեն ազդում առողջության վիճակի վրա։ Եթե ​​տոնոմետրը տալիս է ճնշման ցուցումներ 140/90, ժամանակն է դիմել բժշկի:

Հիպերտոնիայի իրական պատճառները բացահայտված չեն: Այդ իսկ պատճառով էական է՝ անհասկանալի էթիոլոգիա ունեցող հիվանդություն՝ առաջնային հիպերտոնիա։ Քանի որ մարդու մարմնում ամեն ինչ փոխկապակցված է, արյան ճնշումն առանց պատճառի չի բարձրանում։ Կապ կա ճնշման բարձրացման՝ երկրորդական հիպերտոնիայի և.

• ավելորդ քաշ, անառողջ դիետա;
• վատ սովորություններ;
• ֆիզիկական անգործություն - սահմանափակ ֆիզիկական ակտիվության պատճառով մարմնի գործառույթների խանգարումներ.
• երիկամների, վահանաձև գեղձի, սրտանոթային համակարգի աշխատանքի խանգարում;
• մարմնում մագնեզիումի պակաս;
• հաճախակի սթրեսային իրավիճակներ;
• գենետիկ նախատրամադրվածություն;
• արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի խանգարումներ կամ նյութափոխանակության համախտանիշ;
• ուղեղի վնասվածքներ;
• menopause կանանց մոտ.

Հիվանդության կլինիկական պատկերն արտահայտված չէ։ Շատ մարդիկ նույնիսկ տեղյակ չեն իրենց հիվանդության մասին: Երբեմն սրտխառնոցն ու գլխապտույտը հայտնվում են ընդհանուր թուլության ֆոնին։ Հիվանդը սխալ բան է նկատում, երբ սկսվում են ուժեղ գլխացավեր, գլխում աղմուկ է հայտնվում, կատարումը, կենտրոնացումը և հիշողության մակարդակը նվազում է: Վերջին փուլում՝ երրորդը, հիպերտոնիան կարող է առաջացնել սրտի կաթված կամ ինսուլտ։

Ինչ ֆիզիկական վարժություններ անել հիպերտոնիայի դեպքում

Յուրաքանչյուր մարդ պարտավոր է ժամանակ հատկացնել չափավոր ֆիզիկական ակտիվությանը։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը նորմալ առողջությունը պահպանելու ամենաապահով միջոցն է։ Բայց նախքան վճռական քայլեր ձեռնարկելը և «երկուշաբթի օրվանից» առողջ ապրելակերպ սկսելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հակառակ դեպքում ավելորդ, սխալ բաշխված բեռները ոչ միայն չեն օգնի ձեր առողջությանը, այլեւ կարող են մեծ վնաս հասցնել: Հիպերտոնիկ հիվանդներին հակացուցված է ծանրություն բարձրացնելը, ինչպես նաև երկարատև վարժություններ կատարելը, որոնք ընդգրկում են իրանն ու վերջույթները, այսպես կոչված, իզոմետրիկ վարժություններ։ Իզոտոնիկ վարժությունների շնորհիվ, որոնց ընթացքում լարվում են վերջույթների խոշոր մկանները, իսկ օրգանիզմն օգտագործում է ներքին էներգիան, հնարավոր է լինում հնարավորինս արդյունավետ նվազեցնել արյան ճնշումը։

Շատ հիպերտոնիկ հիվանդներ օգտագործում են դեղամիջոցներ, որոնք նվազեցնում են արյան ճնշումը (BP): Նրանք սա համարում են իրենց միակ փրկությունը։ Այո, խնդիրը լուծվում է, բայց առանց ապրելակերպի փոփոխության՝ վերսկսվում են բարձր ցուցանիշները։

Հիպերտոնիայի դեպքում ոչ միայն հնարավոր է, այլև անհրաժեշտ է սպորտով զբաղվել՝ անելով հետևյալը.

• ամենօրյա առավոտյան վարժություններ կատարելը;
• Հեծանիվ վարել հարթ մակերևույթի կամ սիմուլյատորի վրա՝ մարմնի համար հարմար տեմպերով.
• լող;
• սովորել «Ֆիզկուլտուրա ջրի մեջ» բաժնում.
• քայլել մաքուր օդում;
• բարձրանալ և իջնել աստիճաններով;
• մարմնամարզություն (ֆիզիկական թերապիա) կատարել ըստ Բուբնովսկու;

Ինչպես նաև հիպերտոնիայի (շնչառական) թերապևտիկ վարժությունները հիանալի հնարավորություն են արյան ճնշումը իջեցնելու առանց դեղամիջոցների օգտագործման: Հենց սկզբում վարժությունները կատարվում են բժշկի հսկողության ներքո, ով հաշվում է հիվանդի համար օպտիմալ արդյունավետ բեռը՝ ելնելով հիվանդության փուլից, ընդհանուր վիճակից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից։

Շնչառական վարժություններ հիպերտոնիայի համար

Շատերին հուզում են հարցեր՝ հնարավո՞ր է հիպերտոնիայով շնչառական վարժություններ անել, հնարավո՞ր է հիպերտոնիան բուժել շնչառական վարժություններով։ Պատասխանը պարզ է՝ դա հնարավոր է և անհրաժեշտ։ Հիպերտոնիկ հիվանդների համար մարմնամարզությունը արյան բարձր ճնշումը նորմալացնելու միջոց է: Կատարվում են նաև շնչառական վարժություններ՝ արյունը թթվածնով հարստացնելու, սրտանոթային համակարգի ամրապնդման, նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու նպատակով։

Եթե ​​նկատում եք հիպերտոնիայի որոշ ախտանիշներ, խորհուրդ է տրվում կատարել հետևյալ վարժությունները՝ արյան ճնշումը նվազեցնելու համար.

1. Խորը շունչ քաշեք և պահեք ձեր շունչը 15 վայրկյան։
2. Դանդաղ արտաշնչեք:
3. Կես րոպեից հետո նորից խորը շունչ քաշեք և շունչը պահեք 20 վայրկյան. առաջին շնչառության համեմատ ավելացրեք 5 վայրկյանով։
4. Կրկնեք վարժությունը 10-12 անգամ։

Օգտակար է նման վարժությունները համատեղել վարժությունների հետ։ Համալիրը կբարելավի ձեր ընդհանուր առողջությունը և կնվազեցնի արյան ճնշումը:

Շնչառություն վարելու պարզ միջոցը ինհալացիա անելն է: Սկսած տասը րոպեանոց թերապիայից, դուք պետք է մոտ 80 շնչառություն կատարեք: Այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների տևողությունը։ Երկու ամսից հետո պետք է ժամում 5 հազար շնչառության հասնել՝ օրը երկու անգամ։

Հիպերտոնիայի բուժումն իրականացվում է տարբեր մեթոդներով, որոնք հիմնված են պատշաճ շնչառության վրա երկու ուղղությամբ.

• խորը շնչառություն;
• մակերեսային շնչառություն.

Խորը շնչառությունը հարստացնում է արյան հոսքը թթվածնով, դրանով իսկ նվազեցնելով ածխաթթու գազի մակարդակը, ինչի արդյունքում նվազում է արյան ճնշումը։

Կանխարգելիչ և առողջապահական նպատակներով բժիշկները խորհուրդ են տալիս արյան բարձր ճնշման դեպքում Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները կատարել տանը:

Նախ, դուք պետք է անցնեք նախապատրաստական ​​փուլը, որպեսզի ծանր բեռ չդնեք և չվնասեք մարմնին: Ներկայացնում ենք առավոտյան և երեկոյան կատարվող վարժությունների նախապատրաստական ​​հավաքածու.

1. «Ձին». Պետք է նստել, ուղղել մեջքը, 4 սուր շունչ քաշել քթով առանց կանգ առնելու։ Հանգիստ արտաշնչիր։ Այնուհետև դադար տվեք 5 վայրկյան, ապա կրկնեք առնվազն 24 անգամ: Պետք չէ երկար դադարներ անել կամ շունչդ պահել։ Հաշվի չկորցնելու համար պետք է կենտրոնանալ ներշնչելու վրա։
2. «Palms». Կանգնած վիճակում, թեքեք ձեր ձեռքերը արմունկի հոդի մոտ և սեղմեք դրանք ձեր ուսերին: Կատարեք 4 ինհալացիա և արտաշնչում: Ամեն օր ավելացրեք մեկ մոտեցում կարճ դադարից հետո:
3. «Պոգոնչիկ». Կտրուկ շունչ քաշեք քթով 8 անգամ՝ ընդմիջում կատարելով 5 վայրկյան։ Կրկնություններ արեք 12 անգամ։
   Նախապատրաստական ​​համալիրն ավարտելու համար առաջին օրը պետք է ծախսել առնվազն 15 րոպե։ Եթե ​​մարմնամարզության ժամանակ գլխապտույտ ունեք, դա նորմալ է, խուճապի մի մատնվեք։ Բայց եթե գլխապտույտը կրկնվում է, անհրաժեշտ է բժշկի լրացուցիչ խորհրդատվություն։ Սրանք կարող են լինել վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի կամ հիպոթենզիայի դրսեւորումներ՝ արյան ցածր ճնշում։

Նախապատրաստական ​​համալիրի երեք վարժություններն ավարտելուց հետո կարող եք անցնել մարմնամարզության մեջ ներառված հիմնականներին՝ արյան ճնշումը իջեցնելու համար.

1. «Կատու». Կանգնած վիճակում (ոտքերը ուսերի լայնությունից պակաս հեռավորության վրա), առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելու, պետք է կտրուկ կռանալ: Ձեր մարմինը թեքեք աջ ու ձախ՝ սուր շունչ քաշելով քթով։ Տևողությունը՝ 8 շնչառության 12 կրկնություն։ Տարեց մարդկանց խորհուրդ է տրվում կատարել այս վարժությունը աթոռի միջոցով՝ պպզել դրա վրա, շրջադարձ կատարել և ներշնչել: Թույլ հիվանդները կարող են նաև պառկել՝ շրջելով իրենց մարմինը և ներշնչելով:
2. «Գրկեք ձեր ուսերը»: Դուք պետք է ամուր գրկեք ձեզ ուսերով և կտրուկ ներշնչեք ձեր քթով: Տևողությունը՝ 12 անգամ, 8-ական շունչ։ Հակացուցված է կորոնար անոթային հիվանդություն և նախկին սրտի կաթված ունեցող մարդկանց:
   Strelnikova համալիրը պահանջում է իրականացման կայունություն 2-3 ամիս, պայմանով, որ պահպանվի առողջ ապրելակերպ: Լավ ազդեցության համար բավական է կատարել վերը նկարագրված հինգ վարժությունները (երեք նախապատրաստական, երկու հիմնական):

Բայց եթե ունեք ուժ և ցանկություն, կարող եք լրացուցիչ շարժումներ կատարել՝ դրանով իսկ բարելավելով ձեր ընդհանուր վիճակը.

1. "Ականջները"։ Գլուխը թեքեք դեպի ձախ, ականջը հպեք ուսին և կտրուկ շունչ քաշեք քթով։ Նույնը արեք աջ կողմի հետ:
2. «Գլուխը շրջվում է». Գլուխը թեքեք ձախ/աջ, կտրուկ ներշնչեք։ Արտաշնչումը կամավոր է:
3. «Պոմպ». Ներշնչելիս միևնույն ժամանակ մարմինդ թեքիր առաջ, ձեռքերդ ազատ կախված են, մեջքը լարված չէ։ Արտաշնչելիս վեր կաց, բայց ոչ ուղիղ մեջքի աստիճանի:

Կատարման կանոններ

Որպեսզի մարմնամարզությունը իջեցնի արյան ճնշումը միայն օգուտներ բերի, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես դա ճիշտ կատարել: Անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է թուլացնել դեմքի մկանները, դուք չպետք է դիտավորյալ ստիպեք օդը ներս մտցնել ձեր ստամոքսը: Դուք պետք է ապահովեք, որ ձեր ուսերը նույն դիրքում են՝ նույն մակարդակի վրա: Ավելի լավ է մարմնամարզական վարժությունների հավաքածու կատարել հայելու առջև։

Շնչառական վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ օրգանիզմի վրա և խորհուրդ են տրվում տարբեր այլ հիվանդությունների դեպքում։ Զորավարժությունները կօգնեն.

• ամրապնդել իմունային համակարգը;
• բարելավել նյութափոխանակության գործընթացները;
• վերացնել կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարումները;
• շտկել կրծքավանդակի և ողնաշարի դեֆորմացիաները;
• բարելավել նյարդահոգեբանական վիճակը;
• պայքարել ավելորդ քաշի դեմ;
• ազատվել գլխացավերից;
• նվազեցնել ծանր պայմանների հավանականությունը, ինչպիսիք են հիպերտոնիկ ճգնաժամը.
• թողնել ծխելը։

Բացի հիպերտոնիայից, Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները հաջողությամբ պայքարում են վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի և արյան ցածր ճնշման, հիպոթենզիայի, ինչպես նաև հոգնածության, քնկոտության կամ, ընդհակառակը, անքնության և շնչահեղձության ախտանիշների դեմ:

Այն հիվանդները, ովքեր մարմնամարզությամբ են զբաղվել, նկատել են ընդհանուր առողջության բարելավում և արյան ճնշման նորմալացում:

Շնչառական վարժություններ Qigong

Qigong թերապիայի ամենահին մեթոդները օգտագործվում են ինչպես առաջնային, այնպես էլ երկրորդային հիպերտոնիայի դեպքում: Բայց դրանք ամենաարդյունավետն են առաջնային հիպերտոնիայի դեպքում, որն անկախ պաթոլոգիա է՝ առանց ուղեկցող հիվանդությունների։ Թթվածնի և ածխածնի երկօքսիդի մշտական ​​փոխանակման շնորհիվ բարելավվում է արյան շրջանառությունը։

Վեց ամիս և ավելի վարժություններ կատարելիս նկատվում է ճնշման նորմալացման կայուն արդյունք, իսկ շատ դեպքերում՝ ամբողջական ապաքինում։

Կատարման կանոններ

Արդյունավետության և արդյունավետության համար դուք պետք է ծանոթանաք Qigong շնչառական վարժությունների կատարման կանոններին.

• շնչառության ժամանակ կրծքավանդակը անշարժ է, շնչառությունը կատարվում է դիֆրագմայով.
• ինհալացիայի ժամանակ ստամոքսը առաջ է շարժվում, արտաշնչման ժամանակ՝ հետ քաշվում;
• ողնաշարը և գլուխը ուղիղ գիծ են կազմում;
• վարժությունները կատարվում են հանգստի ժամանակ;
• վարժությունների մի շարք պետք է ընտրվի ձեր առողջական վիճակի և ֆիզիկական պատրաստվածության համաձայն.
  դասերի ինտենսիվությունը, ժամանակը և քանակը աստիճանաբար աճում են.
• Արդյունավետ լինելու համար դուք պետք է վարժությունները կատարեք անընդհատ, բարեխղճորեն և համառորեն:

Ըստ Qigong մեթոդի, կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք նախատեսված են հատուկ հիպերտոնիայի բուժման համար:

Դիտարկենք դրանցից ամենատարածվածն ու արդյունավետը: Զորավարժությունները բաժանվում են հիմնական և օժանդակ: Արյան բարձր ճնշման հիմնական վարժություններ, որոնք կատարվում են հաջորդաբար.

• "Թուլացում"։ Սրտի ներդաշնակության հասնելու ուղիներից մեկը. Անհրաժեշտ է մարմինը պայմանականորեն բաժանել երեք մասի. Նախ՝ գլխի, պարանոցի, ձեռքերի կողային գծեր։ Երկրորդը՝ դեմքից վար՝ մարմնի առջևից մինչև մատներ: Երրորդ՝ գլխի հետևից ներքև՝ մարմնի հետևից մինչև կրունկներ։ Հարմարավետ դիրքում՝ կանգնած կամ նստած, հավասարաչափ շնչելով, հերթով կենտրոնանալ բոլոր մասերի վրա, մտովի արտասանել «հանգստացած» բառը։ Ամբողջական թուլացումից հետո անհրաժեշտ է 3-4 րոպե կենտրոնանալ պորտից ներքեւ գտնվող հատվածի վրա։ Հետո աստիճանաբար դուրս եկեք այս վիճակից։ Առաջարկվում է 3-4 ցիկլ:
• "Սյուն"։ Կանգնած հատակին, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտիով: Երեք րոպե պետք է հանգիստ շնչել։ Ժամանակն անցնելուց հետո ավարտեք հանգստի ցիկլը վերևից ներքև (տես կետ 1):
• «Գրկիր գնդակը». Մարմինը հավասար դիրքում է, ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ, ձեռքերը գրկում են երևակայական գնդակը: Հանգստացեք որքան հնարավոր է:
• «Մտքի աշխատանքը». Այն բանից հետո, երբ դուք գրկել եք գնդակը, հանգստացնել ձեր մարմինը և բաց թողնել կողմնակի մտքերը, դուք պետք է գործի դնեք հիմնական միտքը: Հիպերտոնիկ հիվանդների համար ավելի լավ է պատկերացնել լոգանք, տաք ցնցուղ և լսել ջրի ձայները: Շնչառությունը բնական է.
  Առաջին դասերը տևում են ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Աստիճանաբար ժամանակը մեծանում է։ Խորհուրդ է տրվում վարժությունների համալիր կատարել օրական 2-5 անգամ։ Պարապմունքներն անցկացվում են հարմարավետ պայմաններում՝ ուղեկցվող հաճելի սենսացիաներով և կենսուրախության զգացումով։

Օժանդակ վարժությունները, որոնք կատարվում են հիմնականներից առաջ, հետո կամ ցանկացած ազատ ժամանակ, հետևյալն են.

1. Մերսեք ներբանի կետերը։
2. Սանրում.

Կանոնավոր Qigong վարժությունները, որտեղ ուշադրությունը կենտրոնացված է արտաշնչման վրա, մեծացնում են պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի գրգռումը, ինչը հանգեցնում է արյան ճնշման նվազմանը: Վեց բառանոց շնչառության տեխնիկան, որը տեւում է առնվազն մեկ ժամ, օգտակար է հիպերտոնիկ հիվանդների համար։ Խորհուրդ է տրվում կատարել օրական երկու անգամ։ Կանգնած դիրքում դուք պետք է ձեր ձեռքերը կախեք ձեր մարմնի երկայնքով և կենտրոնանաք ներշնչելու վրա: Արտաշնչելիս արտասանեք հնչյունները՝ «Su», «He», «Hu», «Si», «Chui», «Si»:

Շնչառական վարժությունները, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը, շատ օգտակար են ամբողջ օրգանիզմի համար։ Նրանք օգնում են երկարացնել կյանքը, նորմալացնել արյան ճնշումը, բարելավել ընդհանուր վիճակը, ամրացնել իմունային համակարգը և սրտի մկանները: Այսպիսով, արեք դրանք և ստացեք դրական արդյունքներ:

Շնչառական վարժությունները պետք է ներառվեն հիպերտոնիայի բուժման համալիր թերապիայի մեջ: Հիվանդության ցանկացած փուլում այն ​​օգնում է բարձրացնել անոթային տոնուսը, նորմալացնել արյան շրջանառությունը, թեթևացնել և. Քանի որ կան բազմաթիվ տեսակի շնչառական վարժություններ, յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել իր համար օպտիմալ համալիր:

Ո՞րն է օգուտը:

Արյան բարձր ճնշման համար կանոնավոր շնչառական վարժությունները բերում են հետևյալ առավելությունները.

• վերացնել քթի շնչառության խանգարումները;
• վերականգնել արյան և լիմֆի շրջանառությունը;
• օգնում է լուծել բորբոքային գոյացությունները, հյուսվածքների կնճռոտ տարածքները և տեղային գերբնակվածությունը.
• նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները;
• բարելավել սրտանոթային համակարգի դիսֆունկցիան;
• բարելավել նյարդահոգեբանական վիճակը;
• բարձրացնել մարմնի ընդհանուր դիմադրությունը և նրա կենսունակությունը.

Ընդհանուր կանոններ

Շնչառական վարժությունների տարբեր մեթոդներ կան, բայց դրանք բոլորն էլ պահանջում են հետևյալ կանոնների պահպանումը.

• միշտ ներշնչեք քթով և արտաշնչեք բերանով և աստիճանաբար, որպեսզի օդն ամբողջությամբ ազատվի թոքերից.
• նայեք ձեր շուրթերին. մի՛ լարեք դրանք շատ և մի՛ փակեք դրանք ամբողջությամբ, քանի որ դա հաճախ քթի միջոցով ակամա արտաշնչում է առաջացնում.
• ներշնչելիս բերանը թեթևակի մի բացեք, քանի որ դա թույլ չի տալիս խորը ներշնչել քթի միջով.
• ձեր շուրթերը հանգիստ պահեք, քանի որ արտաշնչելիս դրանք ինքնաբերաբար թեթևակի կբացվեն;
• ներշնչելիս որոշ մարդիկ կամավոր բարձրացնում են իրենց ուսերը, բայց դա չարժե անել, ուստի խորհուրդ է տրվում վարժությունները կատարել հայելու առջև՝ այս պահը վերահսկելու համար.
• Պարբերաբար անցկացրեք դասերը, բայց աստիճանաբար ավելացրեք բեռը:

Դասի ընթացքում կամ դրանից հետո պրակտիկանտը կարող է զգալ թեթև հոգնածություն, թուլացում և գլխապտույտ: Սա նորմալ ռեակցիա է, բայց եթե երկար ժամանակ գլխապտույտ եք զգում, դա կարող է ցույց տալ, որ ուղեղի արյունատար անոթները վնասված են։ Այս դեպքում մեծ է հավանականությունը, որ հիվանդը տառապում է վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայով։ Անհրաժեշտ է դադարեցնել շնչառական վարժությունները։

Պետք է խուսափել հետագա գործողություններից, եթե դրանք սրտխառնոց կամ գլխացավ են առաջացնում: Դրանց վերսկսումը հնարավոր է միայն ներկա բժշկի թույլտվությամբ:

Շնչառական վարժությունների հավաքածու Ստրելնիկովայից

Շնչառական վարժությունների համակարգը, ըստ Ստրելնիկովայի, արյան բարձր ճնշման բուժման ամենատարածված մեթոդներից մեկն է։ Համալիրը պետք է յուրացնել աստիճանաբար, առանց շրջանցելու մեկ փուլ՝ և՛ նախապատրաստական, և՛ համախմբված:

Նախապատրաստական ​​փուլ

Այն բաղկացած է 3 վարժությունից.

• Արմավենիներ. Վերցրեք կանգնած դիրք, ուղղեք ձեր մեջքը, թեքեք ձեր արմունկները և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր բաց ափերը լինեն ուսի մակարդակին: Առանց ընդմիջումների 4 կարճ և աղմկոտ շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք բերանով՝ մատները բռունցքի մեջ ծալելով։ Դրանից հետո դադար տվեք 5 վայրկյան։ Այսպիսով, մեկ ցիկլը բաղկացած է 4 ինհալացիաներից քթի միջոցով և դանդաղ արտաշնչումից: Դուք կարող եք դադար տալ ոչ թե յուրաքանչյուր ցիկլից հետո, այլ յուրաքանչյուր երկու ցիկլից հետո: Դուք պետք է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք մուտքի վրա, որպեսզի չկորցնեք հաշիվը: Կրկնել 24 ցիկլ:
• Ուսադիրներ. Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը թեթևակի թեքեք արմունկների մոտ, ձեր մատները բռունցք դարձրեք, այնուհետև սեղմեք դրանք ձեր գոտուն: Այնուհետև մի կարճ շունչ քաշեք և միևնույն ժամանակ կտրուկ հրում կատարեք՝ ձեռքերը ցած՝ միաժամանակ բացելով բռունցքը և օդափոխիչի պես տարածելով ձեր մատները։ Ազատ արտաշնչեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Անհրաժեշտ է կատարել 8 ինհալացիա և արտաշնչում, դադար տալ 5 վայրկյան և կրկնել 12 նման ցիկլ։
• Պոմպ. Կանգնեք ուղիղ, բացեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, իջեցրեք ձեռքերը: Մի փոքր թեքեք, իջեցրեք ձեր ուսերն ու գլուխը և թուլացրեք մեջքի մկանները, որպեսզի այն ստանա կլորացված ձև: Ընդունված դիրքում կարճ աղմկոտ շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչումով բարձրացեք կանգնած դիրքի։ Առանց դադարի կրկնել 8 ինհալացիա և արտաշնչում։ Սա հաշվվում է որպես 1 ցիկլ, բայց դուք պետք է ավարտեք 12 ցիկլ:

Բոլոր 3 վարժությունները կտևեն մինչև 30 րոպե։ Արժե մարզումը կատարել օրական 2 անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան։ Միևնույն ժամանակ, երեկոյան մարզումները կարելի է պարզեցնել՝ նվազեցնելով շնչառությունների քանակը մեկ ցիկլում։

Երբ համալիրը լավ ուսումնասիրված է, և այն իրականացնելուց հետո դուք չեք զգա ոչ հոգնածություն, ոչ հանգստություն, կարող եք անցնել հիմնական փուլ: Որպես կանոն, դա տեւում է 2-3 շաբաթ։

Հիմնական փուլ

Այս փուլում դուք տիրապետում եք Ստրելնիկովայի բոլոր վարժություններին, որոնք արդյունավետ են արյան բարձր ճնշման դեպքում։ Այսպիսով, արդեն սովորած երեք վարժությունների ավարտից հետո դուք պետք է անցնեք երկու նոր վարժությունների:

Համալիրում չորրորդ վարժությունն է. Կատու« Այն իրականացվում է հետևյալ հաջորդականությամբ.

1. Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ ուղիղ կանգնեք, ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացեք, ձեռքերն իջեցրեք:
2. Կատարեք փոքրիկ կծկվել, թեքեք ձեր ձեռքերն արմունկների մոտ և բարձրացրեք դրանք գոտկատեղի մակարդակին:
3. Թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ, աղմկոտ ներշնչելով և ձեռքերով նետելու շարժումներ անելով, բայց ձեզ հարկավոր չէ դրանք ձեր գոտուց հեռու տեղափոխել: Շրջվելիս պետք է թեթևակի շրջել գլուխն ու մարմինը, բայց մեջքը պետք է ուղիղ լինի:
4. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին (կանգնեք ուղիղ)՝ ազատ և պասիվ արտաշնչելով։
5. Արեք նույն բանը, միայն թե մարմինը թեքված է դեպի ձախ:

Մարզումների մեկ ցիկլը 8 շնչառություն է, այսինքն՝ մարմնի 4 պտույտ դեպի ձախ և աջ։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է դադար տալ 5 վայրկյան և կրկնել վարժությունը։ Կատարեք 12 ցիկլ:

Եթե ​​վարժությունը դժվար է, կարող եք այն կատարել նույն հերթականությամբ, բայց ոչ թե կանգնած դիրքով, այլ աթոռին նստած։

Հինգերորդ և վերջին վարժությունը « Գրկե՛ք ձեր ուսերը« Դա անելու տեխնիկան հետևյալն է.

1. Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ ոտքի կանգնեք, ոտքերը տարածեք ուսերի մակարդակով, ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ և բարձրացրեք դրանք այնպես, որ ձեռքերը լինեն կրծքավանդակի մակարդակին՝ մատները թեթևակի թեքված և դեմքով դեպի միմյանց:
2. Դանդաղ խաչեք ձեր ձեռքերը՝ գրկելով ձեզ ուսերից և կարճ շունչ քաշելով։ Այս դեպքում կարևոր է, որ նույն ձեռքը միշտ մյուսից վեր լինի, օրինակ՝ աջը ձախից վեր։
3. Շնչելուց անմիջապես հետո ձեռքերը թեթևակի տարածեք կողքերին, կարծես քառակուսի ձևավորեք։
4. Դանդաղ արտաշնչեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Մեկ ցիկլը բաղկացած է 8 ինհալացիաներից և արտաշնչումներից, որից հետո անհրաժեշտ է դադար տալ և կատարել ևս 11 ցիկլ:

Եթե ​​պրակտիկանտը սրտի իշեմիկ հիվանդություն ունի կամ ինսուլտ է տարել, «Գրկեք ձեր ուսերը» վարժությունը պետք է պարզեցվի՝ կատարեք 4 կամ 2 ինհալացիա և արտաշնչում մեկ ցիկլով:

Հիմնական փուլը կարող է տևել մի քանի շաբաթից մինչև ամիս: Եթե ​​համալիրն արդեն հեշտ է, կարող եք անցնել հաջորդ փուլ:

Համախմբման փուլ

Այս փուլում դուք ստիպված չեք լինի սովորել նոր վարժություններ։ Այսպիսով, դասը սկսվում է «Ափիներով» և ավարտվում «Գրկեք ձեր ուսերը»: Բեմի էությունն այն է, որ աստիճանաբար մեծացնենք բեռը, մասնավորապես մուտքերի քանակը մեկ ցիկլի մեջ, բայց մի կրճատեք դրանց միջև եղած դադարները. թողեք դրանք 5 վայրկյան: Վիճակի զգալի բարելավման դեպքում ինհալացիաների և արտաշնչումների քանակը կարող է ավելացվել մինչև 12 կամ 32: Այս դեպքում ցիկլերի ընդհանուր թիվը կարող է կրճատվել համապատասխանաբար մինչև 6 կամ 3:

Տեսանյութի հրահանգներում հստակ կարող եք տեսնել Ստրելնիկովի շնչառական վարժությունները.

Շնչառական վարժությունների համալիր կարող են իրականացվել երեխաների, դեռահասների, մեծահասակների և տարեցների կողմից:

Խորհրդային գիտնական և ֆիզիոլոգ Կոնստանտին Բուտեյկոն կարծում էր, որ արյան բարձր ճնշումը մարդու օրգանիզմում թթվածնի և ածխաթթու գազի անհավասարակշռության հետևանք է։ Այսպիսով, նա առաջարկեց շնչառության ճիշտ տեխնիկան, որն օգնում է վերացնել նման անհավասարակշռությունը։

10 վարժություն կատարվում է դատարկ ստամոքսի վրա (մեկնարկային դիրքն անփոփոխ է՝ նստեք աթոռի վրա, հանգստացեք և նայեք ուղիղ առաջ).

1. Աղմկոտ ներշնչեք 5 վայրկյան, ապա արտաշնչեք 5 վայրկյան և հանգստացեք 5 վայրկյան: Կատարեք 10 նման ցիկլ:
2. Աղմկոտ ներշնչեք և արտաշնչեք 7,5 վայրկյան, բայց հանգիստը դեռ 5 վայրկյան է: Կատարեք 10 ցիկլ:
3. Շնչեք ձեր քթով, և երբ հասնի ձեր շունչը պահելու առավելագույն կետին, արեք ձեր քթի ակուպրեսուրային մերսում և դանդաղ արտաշնչեք: 1-ին կատարումը բավական է։
4. Փակեք ձեր աջ քթանցքը ձեր մատով և 10 շնչառություն կատարեք ձեր ձախ քթանցքով: Այնուհետև փակեք ձեր ձախ քթանցքը, որպեսզի կարողանաք աջով 10 շնչառություն կատարել:
5. Ամբողջությամբ ներշնչելիս հնարավորինս քաշեք ձեր ստամոքսը և պահեք այս դիրքում 7,5 վայրկյան: Այնուհետև հնարավորինս շատ արտաշնչեք 7,5 վայրկյան և ընդմիջեք 5 վայրկյան: Կատարեք 10 ցիկլ:
6. Կատարեք 12 ինհալացիա և արտաշնչում յուրաքանչյուրը 5 վայրկյան (ցանկալի է 1 րոպեի ընթացքում), իսկ հետո անմիջապես արտաշնչեք որքան հնարավոր է և հնարավորինս երկար պահեք ձեր շունչը։ 1-ին ցիկլը բավական է։
7. Հետևում է «դանդաղ շնչառության» վարժությունը, որն իրականացվում է հետևյալ հաջորդականությամբ.

• մեկ րոպե, ներշնչել-արտաշնչել-պահել 5 վայրկյան (4 ցիկլ);
• 2 րոպե, ներշնչել-պահել-արտաշնչել-պահել 5 վայրկյան (6 ցիկլ);
• 3 րոպե, ներշնչել-պահել-արտաշնչել-պահել 7,5 վայրկյան (6 ցիկլ);
• 4 րոպե, յուրաքանչյուրը 10 վայրկյան, ներշնչել-պահել-արտաշնչել-պահել (4 ցիկլ):

1. Արտաշնչիր, պահիր որքան հնարավոր է, ներշնչիր և նաև պահիր։ 1-ին ցիկլը բավական է։
2. Շնչեք և հնարավորինս պահեք ձեր շունչը, կրկնեք 3-ից 10 անգամ։ Հետո նույնն արեք սկզբում տեղում քայլելիս, իսկ հետո կծկվելիս։
3. Վերջնական վարժությունը հարմարավետ նստելն ու հանգստանալն է, շնչել կրծքով, աստիճանաբար նվազեցնելով ներշնչման և արտաշնչման ծավալը, որպեսզի ձեր շնչառությունը դառնա գրեթե «անտեսանելի» և թեթև, այսինքն՝ քթի խոռոչի մակարդակում: Կատարեք վարժությունը 3-ից 10 րոպե:

Մարզումներ անցկացրեք առավոտյան և երեկոյան, բայց ժամանակի ընթացքում կարող եք նվազեցնել դրանց հաճախականությունը՝ ավելացնելով ժամանակը՝ երկարացնելով շնչառության պահման ժամանակը և վարժությունների ցիկլերի քանակը:

Վարժություններ ըստ Բուբնովսկու

Բժիշկ Սերգեյ Բուբնովսկին մշակել է հիպերտոնիայի բուժման համալիր մեթոդ, որը ներառում է նաև շնչառական վարժություններ։ Այն բաղկացած է պարզ վարժություններից՝ մարմնի բոլոր համակարգերը թթվածնով հագեցնելու համար.

1. Նստեք կամ կանգնեք ուղիղ, բարձրացրեք ձեր ուսերը և խորը շունչ քաշեք, իսկ հետո արտաշնչեք և իջեցրեք ձեր ուսերը: Ներշնչելիս պետք է հնարավորինս շատ քաշել ստամոքսը, իսկ արտաշնչելիս՝ թուլացնել այն։ Այս վարժությունը դիֆրագմայի մի տեսակ մերսում է, որն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը։
2. Չորեք ոտքի վրա նստեք, թուլացրեք մեջքի մկանները՝ ամբողջ բեռը փոխանցելով վերջույթներին։ 3 րոպե հանգիստ և խորը շնչեք։
3. Առանց դիրքը փոխելու, անցեք երկրորդ վարժությունին՝ մեջքը թեքեք ներքև և միևնույն ժամանակ կտրուկ ներշնչեք, այնուհետև հնարավորինս բարձրացրեք մեջքը մինչև կլորացվի և միևնույն ժամանակ հանգստանա: Կատարեք 25-ից 30 ցիկլեր:
4. Կանգնեք ուղիղ, ներշնչելիս, լայն քայլ արեք առաջ, թեքեք ձեր հետևի ոտքը, ձեռքերը երկարացրեք գլխից վեր և սեղմեք ափերը իրար։ Մնացեք այս դիրքում 3-ից 6 վայրկյան, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով: Կատարեք 7-10 ցիկլ:

Սա չինական տեխնիկա է, որը նախատեսված է բուժման և երկարակեցության համար: Այս վարժությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը, քանի որ երաշխավորում է թթվածնի և ածխաթթու գազի մշտական ​​փոխանակում:

Մեթոդի էությունը դիֆրագմայից (ստամոքսից) ֆիզիկական գործողության և խորը շնչառության համադրություն է, որը պահանջում է պահպանել հետևյալ կանոնները.

• ձեր մեջքը, պարանոցը և գլուխը ուղիղ պահեք՝ ուղիղ գիծ կազմելու համար;
• Շնչելիս մի լարեք ձեր կրծքավանդակը.
• Ներշնչելիս մի փոքր ձգեք ձեր ստամոքսը, որպեսզի այն օդով լցվի;
• Արտաշնչելիս հետ քաշեք ձեր ստամոքսը ներս:

Այս դեպքում շնչառության ինտենսիվությունը կարող է փոխվել՝ կախված ֆիզիկական ակտիվությունից։ Այսպիսով, եթե այն դինամիկ է, ապա պետք է պասիվ ներշնչել, բայց ակտիվ արտաշնչել որովայնի կտրուկ ետ քաշելով։ Եթե ​​բեռը ստատիկ է, ուղղված է թուլացմանը, ապա ինհալացիաները և արտաշնչումները պետք է լինեն դանդաղ և հավասար ինտենսիվությամբ:

Շնչառական վարժություններ յոգայից

Յոգաթերապիան ներառում է շնչառական վարժություններ, որոնք օգնում են հիպերտոնիայի դեմ, քանի որ դրանք ունեն հետևյալ հետևանքները.

• կայունացնել ածխածնի երկօքսիդի հեռացումը, նեղացնելով արյան անոթները և նվազեցնել արյան ճնշումը;
• ակտիվացնել պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որի տոնուսի բարձրացումը նպաստում է արյան ճնշման իջեցմանը, ինչը արյան ճնշման իջեցման բանալին է:

Ահա այն վարժությունները, որոնք պետք է սովորեն հիպերտոնիկ հիվանդները.

• Թադագի մուդրա(դիֆրագմային շնչառություն): Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ծալեք ձեր ծնկները, երկարացրեք ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով և ձեր ափերը վերև դրեք: Հանգստացեք ստամոքսը, այնուհետև խորը և դանդաղ ներշնչեք՝ ձեր ստամոքսը դուրս ցցված: Հաջորդը, արտաշնչեք, դանդաղորեն իջեցնելով ձեր ստամոքսը մինչև վերջնական փուլը, երբ այն մի փոքր քաշվում է կողերի տակ:
• Պուրնա Շվասա Պրանայամա(լիարժեք շունչ): Արդյունավետ տեխնիկա, որը թույլ է տալիս նվազեցնել ճնշումը 10-15 մմ-ով: Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում, այսինքն՝ պետք է պառկել մեջքի վրա և ծալել ծնկները։ Հաջորդը, ինհալացիայով, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերը վերև և ձեր գլխի հետևում: Արտաշնչելուց հետո ձեռքերը նորից բարձրացրեք, բայց մարմնի երկայնքով իջեցրեք, այսինքն՝ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
• Շաշանկասանա(Նապաստակի դիրք՝ դիֆրագմային շնչառությամբ): Պետք է նստել կրունկների վրա, ծնկները մի փոքր տարածել կողքերին և արտաշնչել, մարմինն իջեցնել ներքև։ Այնուհետև ձեր ճակատը դրեք հատակին, ձեռքերը ձգեք առաջ և թուլացրեք ուսերը։ Ինհալացիա անելով՝ դուրս հանեք ձեր հանգիստ ստամոքսը, իսկ արտաշնչումով՝ հնարավորինս ներս քաշեք դեպի ողնաշարը։

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի 3-ից 5 րոպե:

Հակացուցումներ

Որոշակի ցուցումների համար չպետք է շնչառական վարժություններ անել արյան ճնշումը իջեցնելու համար, քանի որ այս դեպքում կարող եք միայն պայմանի բարդացում առաջացնել: Հակացուցումները ներառում են.

• հղիություն (կարող է առաջացնել պաթոլոգիաներ երեխայի զարգացման մեջ կամ առաջացնել վիժում);
• շնչառական համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
• հետինֆարկտային վիճակ;
• էմբոլիա;
• արյունահոսություն;
• վնասվածքներ;
• գլաուկոմա;
• նորագոյացություններ;
• սուր կամ քրոնիկ գործընթացներ;
• արյան մակարդման ավելացման միտում;
• հոգեկան խանգարումներ.

Տեսանյութ՝ 3 շնչառություն հիպերտոնիայի համար

Հաջորդ տեսանյութում բժիշկ Եվդոկիմենկոն կպատմի, թե ինչու է ավելի լավ հիպերտոնիան բուժել ոչ թե դեղամիջոցներով, այլ շնչառական վարժություններով։ Բավական է օրական 10-15 րոպե հատկացնել դրան։ Բժիշկը ձեզ մանրամասն կպատմի 3-շնչառական տեխնիկայի մասին, որն օգնում է հիպերտոնիայի դեմ.

Այսպիսով, շնչառական վարժությունները, հատկապես, երբ իրականացվում են կանոնավոր և դիետայի հետ համատեղ, ոչ միայն կկարգավորեն հիպերտոնիկ հիվանդի վիճակը, այլև ժամանակի ընթացքում զգալիորեն կնվազեցնեն դեղերի ընդունումը: Զորավարժությունների ճիշտ հավաքածուն ընտրելու և դրանց ճիշտ կատարմանը տիրապետելու համար արժե խորհրդակցել թերապևտի հետ։