«Երազներ և երազներ» հետազոտական ​​աշխատանք. Հետազոտական ​​աշխատանք «մարդը և քունը» Նախագծի պլանավորված արդյունքը քուն և երազներ

Սլայդ 1

Սլայդի նկարագրություն.

Սլայդ 2

Սլայդի նկարագրություն.

Սլայդ 3

Սլայդի նկարագրություն.

Սլայդ 4

Սլայդի նկարագրություն.

Սլայդ 5

Սլայդի նկարագրություն.

Սլայդ 6

Սլայդի նկարագրություն.

Սլայդ 7

Սլայդի նկարագրություն.

Սլայդ 8

Սլայդի նկարագրություն.

Սլայդ 9

Սլայդի նկարագրություն.

Սլայդ 10

Սլայդի նկարագրություն.

Սլայդ 11

Սլայդի նկարագրություն.

Կյանքը և քունը Նկատվել է, որ եթե մարդ ապրում է էմոցիոնալ հարուստ կյանքով, և նրա հորմոնալ համակարգը աշխատում է ինտենսիվ և բազմազան, ապա փոթորկոտ օրվանից հետո կարող են երազներ չլինել։ Այս դեպքում ասում են՝ «գերանի պես քնած»։ Այնուամենայնիվ, եթե մարդու կյանքը միապաղաղ է (օրինակ, նա գտնվում է երկարատև դեպրեսիայի մեջ), որի ժամանակ նույն քիմիական նյութերը արտադրվում են երկար ժամանակ, ապա նա սկսում է «վառ երազներ» տեսնել։ Այսպիսով, երազները կարող են պաշտպանիչ հոգեֆիզիոլոգիական միջոց լինել էնդոկրին համակարգի անսարքության դեմ՝ փոխհատուցելով առօրյա կյանքում նմանատիպ նյութերի արտադրությունը: Հնարավոր է նաև հետադարձ կապ:

Սլայդ 12

Սլայդի նկարագրություն.

Լեթարգիա Լեթարգիա - հունարեն «lethe» (մոռացություն) և «argy» (անգործություն) բառերից: Մեծ բժշկական հանրագիտարանը սահմանում է անտարբերությունը որպես «պաթոլոգիական քնի վիճակ՝ նյութափոխանակության քիչ թե շատ ցայտուն նվազմամբ և ձայնի, շոշափելի և ցավոտ գրգռիչների նկատմամբ ռեակցիայի թուլացումով կամ բացակայությամբ»:

Սլայդ 13

Սլայդի նկարագրություն.

Լեթարգիկ քուն Հատկանշական է, որ երկար տարիներ ձմեռելուց հետո արթնացած մարմինը սկսում է արագ «հասնել» իր օրացուցային տարիքին: Այդպիսի մարդիկ ծերանում են, ինչպես ասում են՝ թռիչքներով։ Օրինակ, Թուրքեստանից Նազիրա Ռուստեմովան, ով քնեց 4 տարեկանում (1969 թ.) և քնեց 16 տարի լեթարգիական քնով, հաջորդ տարիներին արագ վերածվեց չափահաս աղջկա և աճեց ևս 28 սմ-ով դեռևս անհայտ է գիտնականներին Դա դեռ առեղծված է. Ճիշտ է, նրանք ենթադրում են, որ դա պարզապես «ուղեղի բորբոքումն է, որը ձեզ հոգնեցնում է, դեռևս կա բացատրություն, որ լեթարգիական քունը պայմանավորված է ծայրահեղ թուլությամբ և ուղեղի նյարդային բջիջների ծայրահեղ հյուծվածությամբ»: պաշտպանիչ «պաշտպանիչ» արգելակման մասին Մարմինն ասում է «Ես հոգնել եմ, մի դիպչիր ինձ»: և դադարում է արձագանքել ցանկացած գրգռվածության:

Սլայդ 15

Սլայդի նկարագրություն.

Սլայդ 16

Սլայդի նկարագրություն.

Քաղաքային միջնակարգ դպրոց «Միջնակարգ միջնակարգ դպրոց հետ. Միզինո-Լապշինովկա»

Հետազոտություն

աշխատել թեմայի շուրջ.

«ՔՈՒՆԸ մարդու առողջությունն է».

Ավարտված:

Սոպոտյան Քրիստինա Անատոլևնա

8-րդ դասարանի աշակերտ

Վերահսկող

Միզինովա Սվետլանա

Գենադիևնա

Աշխատանքի անվանումը

Ավագ խորհրդական

2013 թ

Բովանդակություն
Ի . Ներածություն
II . Քունը և դրա ֆիզիոլոգիան 1. Քնի ֆիզիոլոգիական նշանակությունը 2. Քնի կենսաբանական նշանակությունը 3. Քնի մեխանիզմ. Դրա սորտերը. 4. REM քնի և երազելու գործառույթներ 5. Քնի խանգարումների ամենատարածված ձեւերը. 6. Հետազոտության արդյունքներ 7. Խորհուրդներ առողջ քնի համար
III . Եզրակացություն

Ի . Ներածություն
«Ո՞վ գիտի քնի գաղտնիքը, բացահայտում է ուղեղի գաղտնիքները»: M. Jouvet.

Քունը մարդկանց կյանքի անբաժանելի մասն է։ Մարդը չի կարող անընդհատ լինել արթուն վիճակում, նույնիսկ լավ մարզված մարդիկ լիակատար հանգստի կարիք ունեն և պարբերաբար ընկնում են խորը մոռացության մեջ, որը կոչվում է քուն: Մարդն իր կյանքի գրեթե մեկ երրորդն անցկացնում է քնած վիճակում (յոթանասունհինգ տարուց քսանհինգը): Քունը սովորական է համարվում: Առողջ մարդիկ հազվադեպ են մտածում դրա իմաստի մասին։

Գիտությանը վաղուց հայտնի է, որ մարդկանց քնի և արթնության ամենօրյա ցիկլը ռիթմիկ գործընթացների շատ երկար էվոլյուցիայի արդյունք է, որը հիմնված էր ամենապարզ օրգանիզմներում կյանքի երևույթների հոսքի առանձնահատկությունների վրա՝ կախված օրվա փոփոխությունից և փոփոխությունից։ գիշեր.

Իմ աշխատանքում ես կցանկանայի մանրամասնորեն դիտարկել քնի ֆիզիոլոգիական մեխանիզմների հարցը, դրա կապը կատարողականի հետ և քնի խանգարումների ամենատարածված տեսակները:

Քնի ֆիզիոլոգիական նշանակությունը.

Քունը շատ հետաքրքիր, առեղծվածային երեւույթ է, որը գրավում է բազմաթիվ գիտնականների ուշադրությունը։ Իսկապես, ի՞նչ գիտենք քնի մասին։ Նախորդ դարասկզբին ֆրանսիացի հետազոտողներ Ռ. Լեժանդրը և Ա. Պիերոնը փորձեր են անցկացրել, որտեղից նրանք եզրակացրել են. 1913թ.-ին շվեյցարացի ֆիզիոլոգ Վ. Բայց շատ դիտարկումներ հակասում էին այս տեսություններին: Օրինակ՝ միացած երկվորյակները, որոնց մարմինները արյան ընդհանուր հոսք ունեին, կարող էին քնել տարբեր ժամերի։

Ժամանակակից գիտության մեջ քնի մասին ամենալայն ճանաչված և տարածված ուսմունքը, որը մշակվել է Ի.Պ. Պավլովը և նրա հետևորդները. Փորձերը ցույց են տվել, որ և՛ քնի կարիքը, և՛ դրա ֆիզիոլոգիան որոշվում են հիմնականում նյարդային համակարգի բարձրագույն բաժնի կողմից՝ ուղեղի կեղևի կողմից, որը «վերահսկում է մարմնում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացները»:Ժամանակակից գիտական ​​տվյալների համաձայն.քունը ուղեղային ծառի կեղևի ցրված արգելակումն է, որը տեղի է ունենում, երբ նյարդային բջիջները ծախսում են իրենց կենսաէներգետիկ ներուժը արթնության շրջանում, և դրանց գրգռվածությունը նվազում է: Արգելման տարածումը դեպի ուղեղի ավելի խորը հատվածներ՝ միջին ուղեղ, ենթակեղևային գոյացություններ, առաջացնում է քնի խորացում։ Միևնույն ժամանակ, արգելակման, մասնակի ֆունկցիոնալ հանգստի վիճակում նյարդային բջիջները ոչ միայն ամբողջությամբ վերականգնում են իրենց կենսաէներգետիկ մակարդակը, այլև փոխանակում են առաջիկա գործունեության համար անհրաժեշտ տեղեկատվություն: Մինչ նրանք արթնանում են, եթե քունը բավականաչափ ավարտված է, նրանք կրկին պատրաստ են ակտիվ աշխատանքի։ Այն, որ ուղեղի աշխատանքը չի դադարում քնի ժամանակ, կարելի է դատել նրա կենսաէլեկտրական ակտիվությամբ՝ մնալով քնի վիճակում։ Ուղեղի կենսահոսանքները արտացոլում են բջիջներում տեղի ունեցող կենսաքիմիական գործընթացները և ցույց են տալիս ուղեղի ակտիվ գործունեությունը: Դրանք գրանցվում են գլխի բազմաթիվ կետերից միաժամանակյա առևանգմամբ, իսկ ուժեղացումից հետո գրանցվում են էլեկտրաէնցեֆալոգրամայի (ԷԷԳ) տեսքով, որը, կախված տարբեր ֆիզիոլոգիական պայմաններից, ունի յուրահատուկ և բնորոշ օրինաչափություն։ Քնի ժամանակ անվերապահ և պայմանավորված ռեֆլեքսները զգալիորեն արգելակվում են։ Ինչ վերաբերում է խորը քնի ժամանակ շնչելուն, ապա այն զգալիորեն կրճատվում է, քան արթնության ժամանակ, սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը նվազում են։ Քնի ընթացքում հյուսվածքներին արյան մատակարարման նվազումը ուղեկցվում է նյութափոխանակության արագության նվազմամբ 8-10%-ով, մարմնի ջերմաստիճանի նվազմամբ և շրջակա միջավայրից թթվածնի կլանման նվազմամբ: Այս ամենը ցույց է տալիս, որ քնած վիճակում ուղեղի հետ մեկտեղ «հանգիստ» են ստանում բջիջների և հյուսվածքների կենսագործունեությունն ապահովող բոլոր ներքին օրգանները։

Քնի կենսաբանական նշանակությունը.

Երբ Չիկագոյի համալսարանից Կլեյտմանի և Ազերինսկու աշխատանքի արդյունքում պարզ դարձավ, որ քունը շատ բարդ կառուցվածք ունի, որ այն բաղկացած է դանդաղ և արագ քնի ժամանակաշրջաններից, որոնք բազմիցս փոխարինում են միմյանց, պարզ դարձավ, որ քունը. դա ոչ մի կերպ ուղեղի հանգիստ չէ, այլ նրա գործունեության հատուկ տեսակը:

Ո՞րն է այս գործունեության իմաստը, դրա կենսաբանական նշանակությունը, որո՞նք են նրա խնդիրները։ Առաջին հերթին՝ վերականգնող, վերականգնող։ Օրվա ընթացքում հսկայական քանակությամբ տեղեկատվության մշակման ինտենսիվ ակտիվության արդյունքում նյարդային բջիջները և սինապսները սկսում են հոգնել և հիմնականում ոչ թե էներգիայի պաշարների, այլ այն նյութերի սպառման պատճառով, որոնք անհրաժեշտ են ընկալելու, մշակելու և մշակելու համար: ամրացնել այս տեղեկատվությունը ուղեղի կառույցներում, այսինքն. սպիտակուցներ և ռիբոնուկլեինաթթուներ: Ինչպես ցույց են տվել բազմաթիվ հետազոտություններ, քնի ժամանակ այս նյութերի սինթեզի վրա ամենաակտիվ աշխատանքը կատարվում է ուղեղում։

Բայց երազի իմաստը դրանով չի ավարտվում. Օրգանիզմում տեղի են ունենում վիթխարի թվով տարբեր ֆիզիոլոգիական, կենսաքիմիական, նյութափոխանակության գործընթացներ, որոնք նրա գոյության հիմքն են։ Դրանք բոլորը, այսպես թե այնպես, պետք է համակարգված լինեն միմյանց հետ և լինեն համապատասխան ժամանակային կապերի մեջ։ Այս համակարգումն իրականացվում է տարբեր մեխանիզմներով, որոնց մեջ առաջնային դերը պատկանում է ուղեղին. այն ստանում է տարբեր զգայական տեղեկատվություն բոլոր ներքին օրգաններից, իսկ կարգավորիչ ազդակները հոսում են հակառակ ուղղությամբ։ Բայց ուղեղն իր ակտիվ ցերեկային գործունեության ընթացքում պետք է կատարի ևս մեկ կարևոր խնդիր՝ մշակել արտաքին աշխարհից եկող տեղեկատվությունը, իրականացնել մարմնի փոխազդեցությունը շրջակա միջավայրի հետ։ Չի կարելի ենթադրել, որ ուղեղին հաջողվում է մեկ օրվա ընթացքում ամբողջությամբ մշակել իրեն մտնող ողջ ինֆորմացիան։ Նա պետք է ինչ-որ բան հետաձգի: Իսկ քնի ժամանակ, ինչպես պարզվում է, տեղեկատվության այս մասի վրա աշխատանքը շարունակվում է՝ դրա դասակարգման, համախմբման, երկարաժամկետ հիշողության մեջ թարգմանելու...

Ահա թե ինչպես քունը, որն ի սկզբանե առաջացել է որպես մարմնի հարմարեցում ցերեկային գործունեությունից գիշերային անշարժության անցմանը, ժամանակի ընթացքում, կենդանական աշխարհի էվոլյուցիոն զարգացման հետ մեկտեղ, սկսեց կատարել մի շարք շատ բարդ գործառույթներ, ներառյալ մասնակցությունը որոշակի. մտավոր գործողություններ.

Քնի ֆիզիոլոգիայի ոլորտում վերջին հայտնագործությունների հետ մեկտեղ, որոնք ցույց են տվել, որ քունը պարզապես ուղեղի գործունեության ճնշում չէ, դրա հանգիստը հանգեցնում է անքնության բուժման ամենապարզ միջոցի ավարտին, որը նախկինում միանգամայն արդարացված էր թվում՝ տարբեր հանգստացնող դեղեր ընդունելը և. քնաբեր. Չէ՞ որ նրանք ուղղակի ճնշում են ուղեղի ամբողջ ակտիվությունը, կարծես ապշեցնում են այն։ Մասնավորապես, քնաբերները կտրուկ ճնշում են քնի այդ փուլը, որը կոչվում է REM քուն։ Իսկ դա, ինչպես պարզվեց, չափազանց կարևոր է ուղեղի բնականոն աշխատանքի համար, և դրանից զրկվելու դեպքում մարդը կարող է փոփոխություններ զգալ հոգեբանական ոլորտում։

Մարդու համար բարենպաստ քնի ընթացքը որոշվում է մի շարք հորմոնների առկայությամբ ու մակարդակով։Քնի վրա ազդող ամենակարևոր հորմոնը մելատոնինն է, որն արտադրվում է սոճու գեղձի կողմից: Այն սկսում է ազատվել, երբ աչքերը ուղեղին ազդանշան են տալիս, որ մութ է։ Օրվա լույսի ներքո այն չի արտադրվում, և, համապատասխանաբար, անհետանում է թուլացումն ու քնկոտությունը: Մելատոնին արտադրելու համար մարմնին առաջին հերթին անհրաժեշտ է երկու բաղադրիչ՝ ամինաթթու տրիպտոֆան և շաքար: Քնի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ մարմնում տրիպտոֆանի պակասի պատճառով:

Ասվածից պարզ է դառնում, թե ինչ մեծ արժեք է մարդու համար նորմալ, լիարժեք քունը, և բժշկության ինչ կարևոր խնդիր է քնի խանգարումների դեմ պայքարը։

Քնի մեխանիզմ. Դրա սորտերը.

Քունը ցիկլային ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Մեծահասակների մոտ ցիկլը կրկնվում է 90 րոպեն մեկ: Մեկ գիշերվա ընթացքում դիտվում է 4-ից 6 ցիկլ՝ կախված մարդու քնի տևողությունից։ Միջին հաշվով, մեկ ցիկլը 90 րոպե է: Յուրաքանչյուր ցիկլում առանձնանում են երկու փուլ՝ դանդաղ խորը (հանգիստ կամ ուղղափառ) քնի փուլը և պարադոքսալ (արագ կամ ակտիվ) քնի փուլը։

Դանդաղ ալիքի քնի դեպքում շնչառությունը և սրտի հաճախությունը նվազում են, մկանները թուլանում են, իսկ աչքերի շարժումները դանդաղում են: Քանի որ դանդաղ ալիքի քունը խորանում է, ընդհանուր գումարը

քնածի շարժումները դառնում են նվազագույն. Այս պահին նրան դժվար է արթնացնել։ NREM քունը սովորաբար տևում է 75-80%:

REM քնի ժամանակ, ընդհակառակը, ակտիվանում են ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաները՝ հաճախակիանում են շնչառությունը և սրտի զարկերը, քնածի շարժողական ակտիվությունն ավելանում է, աչքերի շարժումներն արագանում են (այդ պատճառով էլ քնի այս տեսակը կոչվում է «արագ»): Աչքերի արագ շարժումները ցույց են տալիս, որ քնածն այս պահին երազ է տեսնում։ Եվ եթե նրան արթնացնեք աչքերի արագ շարժումների ավարտից 10-15 րոպե հետո, նա ձեզ կպատմի այն մասին, ինչ տեսել է երազում։ Դանդաղ քնի ժամանակ արթնանալիս մարդը սովորաբար երազներ չի հիշում։ Չնայած

REM քնի մեջ ֆիզիոլոգիական գործառույթների համեմատաբար ավելի մեծ ակտիվացում կա, այս ժամանակահատվածում մարմնի մկանները հանգստանում են, և քնածին արթնացնելը շատ ավելի դժվար է: Այսպիսով, REM քունը մի կողմից ավելի խորն է, քան դանդաղ քունը, իսկ մյուս կողմից, դատելով ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների ակտիվությունից՝ ավելի մակերեսային։ Այդ պատճառով էլ այն ստացել է պարադոքսալ քուն անվանումը։ REM քունը կարևոր է մարմնի գործունեության համար: Եթե ​​մարդուն արհեստականորեն զրկում են REM քունից (արթնանում են աչքերի արագ շարժումների ժամանակ), ապա, չնայած քնի բավականաչափ ընդհանուր տեւողությանը, հինգից յոթ օր հետո նրա մոտ կզարգանան հոգեկան խանգարումներ։ Փոփոխական արագ և դանդաղ քունը բնորոշ է առողջ մարդկանց, և մարդն իրեն լավ հանգստացած և զգոն է զգում։

REM քնի և երազելու գործառույթները.

Ո՞րն է REM քնի և դրա անբաժանելի բաղադրիչի՝ երազների կենսական գործառույթը: Օրվա ընթացքում մարդն ընտրում և հիշում է իր համար կենսական նշանակություն ունեցող տեղեկատվությունը, որը նախատեսված է այս կամ այն ​​ազդեցությունն ունենալու իր հետագա գործունեության վրա: Քանի որ արթուն վիճակում նյարդային համակարգը բեռնված է հիմնականում ընթացիկ գործունեությամբ, ապագայի համար կարևոր տեղեկատվությունը գրանցվում է երկարաժամկետ հիշողության մեջ՝ առանց մշակման: Երազում է, որ այս տեղեկատվությունը մշակվում է: Դրա հիման վրա քնած մարմնում իրականացվում է ֆիզիոլոգիական համակարգերի համապարփակ, նպատակային պատրաստում այն ​​գործողությունների համար, որոնք տեղի կունենան արթնության հետագա շրջանում: Այսպիսով, քունը ուղեղի հատուկ ակտիվ վիճակ է, որը նպաստում է առկա փորձի և ձեռք բերված տեղեկատվության լիարժեք օգտագործմանը՝ արթնության ժամանակ մարմնի ավելի կատարյալ հարմարվողականության համար: Ժողովրդական իմաստությունը վաղուց նկատել է այս հատկանիշը և այն արտահայտել առածի տեսքով՝ «առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն»։ Վերոնշյալը մեզ թույլ է տալիս հասկանալ, թե ինչու է դեղաբանական նյութերի (քնաբեր կամ ալկոհոլ), REM քնի դեպրեսիվ բաղադրիչների հետևանքով առաջացած անքնությունը կամ քունը, ուստի կտրուկ նվազեցնում են մարդու մտավոր և ֆիզիկական պատրաստակամությունը՝ արթնանալուց հետո ակտիվ գործելու:

Իրականում չկան մարդիկ, ովքեր երազներ չեն տեսնում, կան միայն մարդիկ, ովքեր չեն հիշում նրանց: Շատ դեպքերում երազները սովորական են և անհետաքրքիր: Դրանց միայն չնչին տոկոսն է պարունակում տարօրինակ ու ֆանտաստիկ տարրեր։ Հատկանշական է, որ առօրյա գործողությունները հազվադեպ են գրանցվում քնի մեջ։ Ռացիոնալ և իրատեսական տարրերը, որոնք նման են արթնության ժամանակ մտածելուն, գերակշռում են քնի խորը դանդաղ փուլում: Պարադոքսալ փուլում գերակշռում են ավելի բարդ, վառ, ֆանտաստիկ երազները։ Հաճախ է պատահում, որ երազում մարդը գտնում է անհրաժեշտ ելքը նախկինում անլուծելի խնդրից, կարծես շարունակելով.

ստեղծագործական գործընթաց. Երազում կարելի է հաղթահարել հոգեբանական բնույթի կոնֆլիկտային իրավիճակները։ Երազների կարևոր հատկանիշը ուշադրությունը պահպանելու կարողությունն է։ Վերջինս գրավվում է որոշակի իրադարձություններով կամ առարկաներով, որոնցից անհնար է ազատվել մեզ. մենք չենք կարող ստիպել մեր ուշադրությունն անցնել այլ բանի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երազներում երևակայության տարրեր չկան. գիտակցությունը չի թափառում, ինչպես արթնության մեջ, այլ կենտրոնացած է մի բանի վրա. Մենք երազում ենք միջինը մեկուկես ժամ գիշերը, տարին 30 օր, հինգ տարի ամբողջ կյանքում: 60 տարին լրացած մարդը միջինում մինչև 20 հազար երազ է տեսել։

Տարբեր տարիքի մարդկանց բնորոշ է անհավասար թվով երազներ։ Մասնագետները նշում են, որ սաղմը նրանց «տեսնում է» օրը 24 ժամ, նորածինը՝ 9-10 ժամ։ Ծայրահեղ ծերության ժամանակ երազների տեւողությունը չի գերազանցում մեկ ժամը։ Ինչ վերաբերում է երազանքների կատարմանը, թե ոչ, այս հարցին դեռ հստակ պատասխան չկա։

Քնի տեւողությունը.

Սկսելու համար ես կցանկանայի դիտարկել քնի տեւողության հարցը: Քնի անհրաժեշտությունը և դրա տևողությունը կախված են բազմաթիվ գործոններից։ Նախ, դա կախված է մարդու ավելի բարձր նյարդային գործունեության տեսակից: Եթե ​​գրգռված խոլերիկին անհրաժեշտ է օրական 6-7 ժամ քնել, ապա ֆլեգմատիկներին անհրաժեշտ է ավելի երկար քնել՝ 8, իսկ երբեմն՝ 9 ժամ։ Մտածող և խառը տիպի մարդկանց ավելի երկար քուն է պետք, քան «արվեստագետներին»:

Երկրորդ՝ մարդու քնի տևողությունը կախված է տարիքից։ Նորածինների մոտ քունը կազմում է օրական 16 - 20 ժամ, նորածինների մոտ՝ 10 - 12 ժամ, 10-րդ տարիքում՝ 9 - 10 ժամ, մեծահասակների մոտ՝ 7,5 ժամ, իսկ մեծահասակների մոտ՝ օրական միջինը 6,5 ժամ . Տարածված կարծիք կա, որ տարիքի հետ մարդիկ ավելի քիչ են քնում, քան երիտասարդ տարիներին: Այս կապակցությամբ ամերիկացի բժիշկ Փ.Թիլլերը դիտարկում է անցկացրել 60 տարեկանից բարձր 83 մարդու շրջանում։ Նա հիվանդներին բաժանել է երեք խմբի. Մեկը ներառում էր մի շարք ֆունկցիոնալ խանգարումների գանգատներ ունեցող մարդիկ՝ հոգնածություն, նյարդայնություն, գլխապտույտ, ախորժակի բացակայություն: Երկրորդ խումբը բաղկացած էր գործնականում առողջ մարդկանցից։ Պարզվել է, որ առաջին խմբի մարդիկ քնել են 7 ժամ կամ ավելի քիչ, մինչդեռ երկրորդ խմբի քնի տեւողությունը եղել է առնվազն 8 ժամ (չհաշված ցերեկային քունը)։ Թիլերը որոշել է առաջին խմբից հիվանդների քնի տևողությունը օրական մի քանի ժամով ավելացնել։ Սկզբում նրանց համար դժվար էր ընտելանալ նոր ռեժիմին, բայց շուտով նրանց մարմինները հարմարվեցին, և նրանք սկսեցին ավելի երկար քնել։ Կարճ ժամանակ անց նրանց հիվանդության նշաններն անհետացան, և նրանք իրենց շատ ավելի լավ էին զգում։ Այս փորձից Թիլլերը եզրակացրեց, որ տարիքի հետ մարդիկ պետք է ավելացնեն, այլ ոչ թե նվազեն իրենց քնի տևողությունը:

Երրորդ, քնի տեւողությունը կախված է նաեւ մարդու անհատական ​​հատկանիշներից։ Կան մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքի ընթացքում քիչ են քնում, սակայն իրենց բավարար, ակտիվ և արդյունավետ են զգում։ Եվ կան մարդիկ՝ «քնկոտ», ովքեր սիրում են շատ ու երկար քնել, մինչև գորշանան։

Չորրորդ՝ քնի տեւողությունը որոշվում է գենետիկ գործոններով։ Եվ վերջապես, քնի անհրաժեշտությունն ու դրա տեւողությունը պայմանավորում են մարդու ֆիզիկական ու հոգեկան վիճակը։ Հայտնի է, որ սթրեսային կամ որոշակի բարդ իրավիճակներում մարդը կարող է «ձգվել» և դիմանալ առանց քնելու կամ շատ կարճ քնելու, նույնիսկ մի քանի օր։

Քնի խանգարումների ամենատարածված ձևերը.

Քնի ֆիզիոլոգիական նշանակությունը մարմնին հանգստացնելն է, շարժողական ֆունկցիաների ամրապնդումը, հիշողությունը և հմտությունների համախմբումը: Քնի խանգարումները հանգեցնում են հոգնածության, թուլության, գրգռվածության, շարժիչի ֆունկցիաների արգելակմանը և կենտրոնանալու ունակության խանգարմանը: Քնի խանգարումները բազմազան են. Համաձայն հիվանդությունների միջազգային դասակարգման՝ քնի խանգարումները դասակարգվում են հետևյալ կերպ.

Քնելու և քնելու հետ կապված խնդիրներ (անքնություն):

Ավելորդ քնի տևողությունը (հիպերսոմնիա):

Քնի apnea.

Նարկոլեպսիա և կատապլեքսիա.

Անքնություն.

Լետարգիա.

Այժմ ես կցանկանայի ավելի մոտիկից նայել քնի խանգարումների ամենատարածված ձևերին:

1. Անքնություն.

«Քնի խանգարում» ընդհանուր տերմինը միավորում է մի քանի նոզոլոգիական խմբեր (անքնություն, հիպոնսոմնիա, հիպերինսոմնիա, պարազոմնիա), որոնք բաղկացած են ընդհանուր առմամբ 84 հատուկ քնի խանգարումներից։ Շատ դեպքերում անքնությունը երկրորդական է հիմքում ընկած հիվանդությանը՝ մտավոր կամ սոմատիկ: Անքնության ախտորոշումն է, որը պետք է բխի սինդրոմային և էթոլոգիական նույնականացումից, անամնեզից, կլինիկական պատկերից, մասնագիտության քրոնոկենսաբանական կարծրատիպից («գիշերաբու», «արտույտ») (հերթափոխային աշխատանք, անդրմայրցամաքային թռիչքներ), ազգային բնութագրերը, հոգեբանական թեստավորումը և պոլիսոմնոգրաֆիան: տվյալները։

Անքնություն - քնելու և քնի տևողության խանգարումներ: Բուժման առաջնային նպատակն է պարզել, վերացնել կամ թուլացնել անքնության պատճառը՝ առանց ուժեղ քնաբերների օգտագործման՝ դրանք թողնելով որպես վերջին միջոց: Եթե ​​անքնության պատճառն անհայտ է, բուժումը սկսվում է հիգիենայի և քնի ռեժիմի բարելավմամբ, սթրեսային, խթանող (սուրճ, ալկոհոլ) և քունը խանգարող գործոնների (աղմուկ, պայծառ լույս) վերացումով: Այս մեթոդները հաճախ ավելի արդյունավետ են, քան քնաբերները:

2. Հիպերսոմնիա

Հիպերսոմնիան, ի տարբերություն անքնության, դրսևորվում է ցերեկային ժամերին ավելացող քնկոտության տեսքով, բայց առանց քնելու և կատապլեքսիայի նոպաների: Այս սինդրոմը, որպես քնի խանգարում, պետք է առանձնացնել մյուս պարոքսիզմալից (ներառյալ գիտակցության կորուստը):

Հիպերսոմնիան կարող է լինել քնի խանգարումների, հոգեկան, նյարդաբանական և սոմատիկ հիվանդությունների համախտանիշ։ Ցերեկային քնկոտությունը առողջ մարդկանց մոտ կարող է էպիզոդիկ, անցողիկ երևույթ լինել (ծանրաբեռնվածությունից, սթրեսից, հոգնածությունից հետո), սակայն աշխատանքին և ուսմանը խանգարող քրոնիկական, կրկնվող քնկոտությունն արդեն լուրջ բժշկական խնդիր է։ Հիպերսոմնիան քնի խանգարումների այլ տեսակների դեպքում կարող է ուղեկցել անքնությանը, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշին, քնի ապնոեին՝ գիշերային քնի խանգարումների հետևանքով: Այս դեպքերում հիմնականում անհրաժեշտ է բուժել քնի խանգարման այս ձևը, պահպանել քնի հիգիենայի կանոնները և փորձել խուսափել ցերեկային ժամերից:

քունը. Արդյունավետ և հոգեբանական խանգարումներով հիպերսոմնիա - ուղեկցվում է հիմնականում դեպրեսիայով, երբ գիշերային քունը անբավարար է, իսկ ցերեկը նկատվում է քնկոտություն: Սոմատիկ հիվանդությունների ժամանակ գերքնությունը բնորոշ է քրոնիկ իշեմիայի վիճակ առաջացնող հիվանդություններին՝ սրտի անբավարարություն, շնչառական անբավարարություն: Հոգեկան խթանիչները խորհուրդ են տրվում հիպերսոմնիայի բուժման համար, սակայն այդ դեղերի օգտագործումը կապված է մեծ ռիսկի հետ, քանի որ առաջանում է կախվածություն, փսիխոզ և պարանոիդ վիճակ:

3. Քնի ապնոէ

Քնի apnea-ն պատկանում է քնի պոտենցիալ մահացու խանգարումների խմբին, որոնցում տեղի են ունենում շնչառության կրկնվող դադարներ և խաթարում արյան թթվածնացումը: Շնչառության կանգի դրվագները կարող են տևել 10 վայրկյանից կամ ավելի և կրկնվել մինչև 30 անգամ գիշերվա ընթացքում: Չափազանց շարժիչի հետ մեկտեղ մեծահասակների մոտ նկատվում է շնչահեղձություն և ուժեղ խռմփոց

ակտիվություն, սրտի առիթմիա; արթնության ժամանակ՝ առավոտյան գլխացավեր, ցերեկային քնկոտություն, դեպրեսիա, սեռական դիսֆունկցիա։ Երեխաների մոտ խռմփոցը մեղմ է, նկատվում է միայն շունչը պահելը, իսկ արթնության ժամանակ՝ բերանով շնչելը։ Գոյություն ունի քնի ապնոէի երկու տեսակ՝ կենտրոնական քնի ապնոէ և օբստրուկտիվ քնի ապնոէ:

Խռմփոցը ապնոէի տեսակ է

Խռմփոցը շատ տարածված երեւույթ է, որն ուղեկցում է քունը։ Դա տեղի է ունենում, երբ կոկորդի մկանները թուլանում են, իսկ լեզուն և ստորին ծնոտը դանդաղորեն հետ են սահում, փակելով արդեն իսկ արգելափակված օդի անցումը քթի միջով և ստիպելով մեզ շնչել բերանով:

Խռմփոցի հակումը մեծանում է տարիքի հետ։ Ինտենսիվ խռմփոցը տեղի է ունենում խորը դանդաղ քնի փուլում և թուլանում կամ անհետանում է պարադոքսալ քնի փուլում: Քանի որ խռմփոցը տեղի է ունենում, երբ մարդը պառկում է մեջքի վրա, գեր մարդիկ պետք է հատկապես հակված լինեն դրան. նրանց կազմվածքը ստիպում է նրանց ավելի շատ քնել մեջքի վրա, իսկ կոկորդի ավելորդ ճարպային հյուսվածքը մեծացնում է թրթռումները:

Խռմփոցի պատճառ կարող են լինել վերին շնչուղիների հիվանդությունները, ինչպիսիք են ալերգիան, սինուսիտը և նույնիսկ քթահոսը: Երեխաների մոտ նույն ազդեցությունը կարող է առաջացնել լայնածավալ տոնզիլիտ: Երբեմն խռմփոցը քնի ժամանակ պարբերաբար շունչ է պահում: Համապատասխան հիվանդությունը կոչվում է «քնի ապնոէ»: Գիշերը մինչև մի քանի հարյուր շունչ է պահվում: Նրանցից յուրաքանչյուրը տեւում է մի քանի վայրկյան, բացառիկ դեպքերում՝ մինչեւ երկու րոպե։ Մարդը այս պահերին սկսում է անհանգիստ ոլորվել ու տրորվել, ասես ջղաձգության մեջ է, բայց սովորաբար չի արթնանում։ Երբ շնչառությունը վերսկսվում է, այն ուղեկցվում է բարձր, պայթյունավտանգ խռմփոցով։ Apnea-ն առավել հաճախ հանդիպում է քառասուն տարեկանից բարձր տղամարդկանց:

Հիվանդությունն ունի երկու հետևանք. Նախ, օրվա ընթացքում հիվանդները զգում են ծանր քնկոտություն՝ քնի պակասի պատճառով՝ շնչառության հաճախակի դադարների պատճառով։ Երկրորդ՝ շնչառական դադարների ժամանակ արյան մեջ թթվածնի մակարդակն իջնում ​​է, ինչը օրգանիզմում թթվածնի պակաս է առաջացնում։ Սա իր հերթին առաջացնում է թոքային շրջանառության ճնշման բարձրացում և սրտի ռիթմի խանգարում։

Խռմփոցի հավանականությունը զգալիորեն նվազում է, եթե դուք քնում եք կողքի վրա, քան մեջքի վրա: Եթե ​​դուք խռմփացնում եք, խորհուրդ է տրվում գլխի տակ բարձր բարձ դնել։ Փափուկ ճաշակի մկանները ամրացնելու համար

Օգտակար է արտասանել «և» ձայնը՝ միաժամանակ լարելով պարանոցի մկանները Գեր մարդկանց համար խռմփոցից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցը նիհարելն է։ Հատկապես ծանր դեպքերում խռմփացնողի քնած գիշերազգեստի հետնամասում կոշտ գնդակ են կարում, որպեսզի մարդը չկարողանա պառկել մեջքի վրա։ Քրոնիկ խռմփոցը կարելի է բուժել վելոֆարինգոպլաստիկայի միջոցով՝ վիրահատական ​​միջամտություն, որը ձգում է փափուկ քիմքի և կոկորդի հյուսվածքը: Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ձայնի տեմբրի փոփոխությունները:

4. Նարկոլեպսիա

Քնի խանգարման այս տեսակը բնութագրվում է անդիմադրելի քնի վիճակով և հարձակումներ հիշեցնող այլ դրսևորումներով։ Այս վիճակի հիմնական մեխանիզմը ցանցաթաղանթի բարձրացող մանրաթելերի դիսֆունկցիան է՝ քնի փուլերի հաջորդականության խանգարումներով։

Նարկոլեպսիայի ախտանիշների դասական քառյակը.

Ցերեկային չափից ավելի քնկոտություն՝ քնելու նոպաներով, կեցվածքային մկանային տոնուսի հանկարծակի կորուստ է՝ կապված ուժեղ հույզերի հետ:

Հիպնագոգիկ հալյուցինացիաները վառ, երազային տեսիլքներ են քնի սկզբում կամ վերջում:

Քնի կաթվածը արթնանալուց հետո կամ քնելուց առաջ մի քանի րոպե շարժվելու անկարողությունն է (ավելի հազվադեպ):

Նարկոլեպսիան և կատապլեքսիան բնութագրվում են լայնածավալ դիֆերենցիալ ախտորոշմամբ՝ հիստերիայի նոպաներ, դեպրեսիա, քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ, քնի ապնոէ, գիրություն, սրտի հիվանդություն, հիպոթիրեոզ, թմրամոլություն և թմրամիջոցների չարաշահում, ալկոհոլիզմ, կենտրոնական նյարդային համակարգի օրգանական վնասվածքներ: Նարկոլեպսիայի բուժման ժամանակ նշանակվում են հոգեսթիմուլանտներ՝ քնկոտության նոպաները կանխելու և քնելու համար։ Առավել հաճախ օգտագործվում են կոֆեինը, ժենշենը, երբեմն էլ հոգեմետ դեղամիջոցները։

5. Անքնություն

Անքնությունը քնի խանգարում է, որի ժամանակ նկատվում են քնելու դժվարություն, կարճատև քուն կամ դրանից հետո հանգստի բացակայություն:

Անքնությունը դրսևորվում է գիշերային քնի տևողության կրճատմամբ, ուշ քնելու, վաղ արթնանալու և գիշերվա ընթացքում քնի կրկնվող ընդհատումներով։ Անքնությամբ քունը նույնպես որակապես խախտվում է՝ այն դառնում է ավելի մակերեսային, կրճատվում է խորը քնի տեւողությունը, խաթարվում է կապը երազներով ուղեկցվող քնի փուլի և առանց երազների քնի փուլի միջև։

Անքնությունը առաջանում է նևրոզների, սրտանոթային և հոգեկան որոշ հիվանդությունների, նեյրոինֆեկցիաների, ինչպես նաև ուղեղի կազմավորումների վնասման դեպքում, որոնք կարգավորում են քնի և արթնության ճիշտ փոփոխությունը։ Առողջ մարդկանց մոտ անքնությունը կարող է առաջանալ ֆիզիկական կամ հոգեկան սթրեսից, հոգնածությունից, ուժեղ հույզերից և այլն։ Քնի խանգարումը որոշ դեպքերում կարելի է համարել հոգնածության մեխանիզմների խախտում։ Ի.Պ. Պավլովն ապացուցեց, որ քունը տեղի է ունենում աֆերենտային իմպուլսների անբավարար կամ միապաղաղ մուտքի բացակայության հետևանքով և կախված է քնածին և ակտիվացնող համակարգերի գործունեության վիճակից, որոնք տեղակայված են ուղեղի ցողունի պոչային մասից մինչև ուղեղի կեղևը:

Անքնության բոլոր դեպքերում մեծ նշանակություն ունեն աշխատանքի ռեժիմի, հանգստի և սննդի ընդունման խստիվ պահպանումը, ֆիզիկական ակտիվության ռացիոնալ աճը (թերապևտիկ վարժություններ, զբոսանքներ, ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում, քնելուց առաջ զբոսանքներ): Օգտակար են տաք լոգանքները և ոտքերի տաք լոգանքները; Հնարավորության դեպքում պետք է վերացնել տրավմատիկ իրավիճակները և ստեղծել նորմալ քնի պայմաններ։

5. Լետարգիա

Հունարենից թարգմանված՝ հիստերիկ քուն, «փոքր կյանք», երևակայական մահ: Պաթոլոգիական քնի վիճակ՝ կյանքի ֆիզիկական դրսևորումների քիչ թե շատ ընդգծված թուլացմամբ, կյանքի ֆիզիկական դրսևորումների անշարժ թուլացմամբ, անշարժությամբ, նյութափոխանակության զգալի նվազմամբ և ձայնի և ցավի գրգռման արձագանքի թուլացումով կամ բացակայությամբ։ . Անտարբերության պատճառները հստակ չեն հաստատվել։

Ծանր, հազվագյուտ անտարբերության դեպքում իսկապես կա երևակայական մահվան պատկեր. մաշկը սառն է և գունատ, աշակերտները չեն արձագանքում, շնչառությունը և զարկերակը դժվար է հայտնաբերել, ուժեղ ցավոտ գրգռիչները ռեակցիա չեն առաջացնում: Մի քանի օր հիվանդները չեն խմում և չեն ուտում, դադարում է մեզի և կղանքի արտազատումը, առաջանում է քաշի կորուստ և ջրազրկում։

Լետարգիայի հարձակումները `մի քանի ժամից մինչև մի քանի օր և նույնիսկ շաբաթներ: Նկարագրված են երկարատև լեթարգիական քնի առանձին դիտարկումներ՝ ուտելու և այլ ֆիզիոլոգիական գործողություններ կատարելու շարունակական ունակությամբ:

Այսպես, օրինակ, Ֆրանսիայում հիվանդ նյարդային համակարգով չորս տարեկան աղջկան ինչ-որ բանից վախեցրեց և ուշաթափվեց, իսկ հետո ընկղմվեց 18 տարի առանց ընդմիջման լեթարգիական քնի մեջ: Նա ընդունվեց հիվանդանոց, որտեղ նրան խնամքով խնամեցին և կերակրեցին. դրա շնորհիվ նա մեծացավ չափահաս աղջկա: Եվ չնայած նա արթնացավ որպես չափահաս, նրա միտքը, հետաքրքրությունները, զգացմունքները մնացին նույնը, ինչ եղել է երկար տարիների քնի սկսվելուց առաջ: Այսպիսով, արթնանալով անտարբերությունից, աղջիկը տիկնիկ խնդրեց, որով հետը խաղա։

Հետազոտության արդյունքներ

Պարզելու համար, թե արդյոք քնի որակն ու տեւողությունը ազդում է դպրոցականների կատարողականի վրա, ես հարցում անցկացրի, որը ներառում էր հետևյալ հարցերը.

Ինչպե՞ս եք քնում: (լավ, նորմալ, վատ)

Ո՞ր ժամին եք սովորաբար գնում քնելու:

Որքա՞ն եք օրական քնում միջինը:

Դուք քնում եք օրվա ընթացքում:

Ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչն է ազդում ձեր քնի վրա:

Դուք տառապու՞մ եք անքնությամբ։

Դուք տառապո՞ւմ եք անդիմադրելի քնի վիճակով։

Դուք խռմփացնում եք քնած ժամանակ։

Երազներ ունե՞ք։

Ո՞ր երազներն եք ավելի հաճախ տեսնում՝ դրական թե բացասական:

Հարցաքննվել է ընդհանուր առմամբ 55 հոգի, բոլորը՝ 7-10-րդ դասարանների աշակերտներ:

Հետազոտության արդյունքները հետևյալն էին.

51%-ը լավ է քնում, 42%-ը նորմալ է քնում, 7%-ը՝ վատ

45% - քնել մինչև 00:00, 42% - 00:00, 13% - 00:00-ից հետո

42%-ը քնում է միջինը 6-7 ժամ, 31%-ը՝ 8 ժամ։ 27% -9-10 ժամ

65%-ը քնում է օրվա ընթացքում, 35%-ը չի քնում

64%-ը կարծում է, որ քնի որակի վրա ազդում է իր էմոցիոնալ վիճակը, 9%-ը՝ հոգնածությունը,

27%-ը կարծում է, որ ոչինչ չի ազդում

24%-ը տառապում է անքնությամբ, 76%-ը չի տառապում

36%-ը տառապում է անդիմադրելի քնի վիճակով, 64%-ը չի տառապում

4%-ը խռմփացնում է քնած ժամանակ, 96%-ը չի խռմփացնում

98%-ը երազներ է տեսնում, 2%-ը չի երազում

62% - դրական երազներ, 20% - բացասական, 18% - երկուսն էլ նույն չափով

Այսպիսով, հետազոտության շնորհիվ ես կարողացա պարզել, որ ավագ դպրոցի շատ աշակերտներ ունեն քնի որակի և տևողության հետ կապված խնդիրներ և պարզել այս որակի և ակադեմիական կատարողականի միջև կապը, և դա հետևյալն է. երեխաներ, ովքեր քնում են 8 տարեկանից պակաս: օրական ժամերն ավելի վատ ակադեմիական առաջադիմություն ունեն, քան նրանք, ովքեր քնում են 9-10 ժամ:

Խորհուրդներ առողջ քնի համար

Գիտնականներն ապացուցել են, որ գրեթե բոլոր մարդիկ պետք է քնեն օրական առնվազն 9 (և ոչ 8, ինչպես նախկինում կարծում էին) ժամ։ Իսկ եթե հաշվի առնենք մշտական ​​սթրեսը, կյանքի արագ տեմպերը և տեխնոլոգիական առաջընթացի բոլոր հաճույքները, ապա քնի նման քվոտան մարդուն ուղղակի անհրաժեշտ է։Այսպիսով, Ի՞նչը կօգնի մեր քունն ավելի լավ և հարմարավետ դարձնել։ Ինչ պետք է լինի ձեր սենյակում:

Պետք չէ սենյակում պահել ստերեո համակարգեր, հեռուստացույցներ և նմանատիպ այլ սարքավորումներ: Դրանք վնասակար էլեկտրամագնիսական ճառագայթման աղբյուրներ են և վատ են ազդում քնի վրա։

Մահճակալը պետք է օգտագործել միայն քնելու համար. աշխատելը, կարդալն ու խոսելը խանգարում են օրգանիզմին հանգստանալ։ Լավ է, եթե մահճակալը տեղադրված է անկողնու գլուխը դեպի հյուսիս։

Երբ մարդը քնում է գլուխը դեպի հյուսիս, արյան ճնշումը զգալիորեն նվազում է, և, հետևաբար, քունը դառնում է ավելի խորը։ Ներքնակը պետք է չափավոր ամուր լինի. սա լավ է ողնաշարի համար, մարմինը գիշերը ուղիղ վիճակում է և չի թմրում կամ հոգնում: Փորձեք ընտելանալ հնարավոր ամենացածր բարձի վրա քնելուն։ Ոչ մի դեպքում չպետք է օգտագործեք մեծ բարձ, որը սերտորեն լցված է փետուրներով: Այս դեպքում գլուխը մշտապես գտնվում է անբնական կռացած դիրքում, ինչը կարող է հանգեցնել գլխացավերի և ողնաշարի հետ կապված խնդիրների։ Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ եզրագծային բարձեր: Ցանկալի է օգտագործել փափուկ բամբակյա ներքնազգեստ։ Սենյակում օպտիմալ ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտ 19°C: Ցանկալի է, որ քնելուց առաջ սենյակը նախապես օդափոխվի։ Երիցուկի, թեյի ծառի, մանդարինի տերևների և կալենդուլայի եթերային յուղերը և զբոսանքները նպաստում են լավ քնի:

III . Եզրակացություն

Իմ հետազոտության ընթացքում ես մանրամասնորեն ուսումնասիրեցի քնի ֆիզիոլոգիական մեխանիզմների հարցը. իր տարբեր ոճերի մասին; քնի խանգարումների դեմ պայքարի ուղիների մասին և այլն։

Ես եզրակացրի, որ քունն անհրաժեշտ է երկար արթնանալուց հետո ուղեղի նորմալ աշխատանքը վերականգնելու համար։ Նաև այդ քնի պակասը հանգեցնում է մտավոր գործունեության աստիճանական վատթարացման և մշտական ​​հուզական խանգարումների. մարդը դառնում է դյուրագրգիռ և անկանխատեսելի:

Եվ վերջում նշեմ, որ քունը մարդու կյանքի միանգամայն անհրաժեշտ բաղկացուցիչ մասն է, որի ֆիզիոլոգիական նշանակությունը օրգանիզմը հանգստացնելն է, շարժողական ֆունկցիաների ամրապնդումը, հիշողությունը և հմտությունների համախմբումը։ Քնի խանգարումները հանգեցնում են հոգնածության, թուլության, գրգռվածության, շարժիչի ֆունկցիաների արգելակմանը և կենտրոնանալու ունակության խանգարմանը:

Հղումներ

1. Հոգնածություն. ինչպես վերականգնել ուժը / Թարգմ. անգլերենից Ն.Ա. Կիրիլենկո. Տակ. ընդհանուր խմբ. Ա.Ա.Սկորոմեց. - Սանկտ Պետերբուրգ. «Նորինտ», 2000. - 80 էջ.

2. Բիրախ Ալֆրեդ. Հաղթանակ անքնության դեմ: Պեր. նրա հետ։ Մ., «Գիտելիք», 1979։

3. Իվանչենկո Վ.Ա.: Ձեր ուժի գաղտնիքները. - Մ.: Գիտելիք, 1988. - 288 էջ.

4. Հանրաճանաչ բժշկական հանրագիտարան. Գլ. խմբ. Բ.Վ. Պետրովսկին։ - Մ.: «Սովետական ​​հանրագիտարան», 1979. - 704 էջ.

5. Bemig U.: Ինքնօգնություն անքնության, սթրեսի և նևրոզների դեպքում: - Մինսկ: Պոլիմյա, 1985 թ.

6. Կոսիլով Ս.Ա., Լեոնովա Լ.Ա.. Մարդու կատարողականությունը և այն բարելավելու հիմնական ուղիները: - Մ.: Բժշկություն, 1974:

7. Ամոսով Ն. Մ.: Մտքեր առողջության մասին.

8. Սվիրիդոնով Գ.Մ.: Առողջության աղբյուրներ

«Քնի իմաստը մարդու կյանքում» հետազոտական ​​աշխատանք. Քաղաքային ինքնավար ուսումնական հաստատություն քաղաքապետարանի թիվ 2 միջնակարգ դպրոց...»։

Կրթական և հետազոտական ​​նախագծերի մրցույթ

Փոքր ակադեմիայի «Eureka, JUNIOR» դպրոցականներ

Կուբանի գիտությունների ուսանողներ

Հետազոտական ​​աշխատանք «Քնի իմաստը կյանքում

մարդ»:

Քաղաքային ինքնավար ուսումնական հաստատություն

Թիվ 2 մունիցիպալ միջնակարգ դպրոց

կրթություն Ուստ-Լաբինսկի շրջան.

4 «Բ» դաս.

Ղեկավար՝ Սեչկինա Իրինա Անատոլիևնա տարրական ուսուցիչ

ՄԱՈՒ-ի թիվ 2 միջնակարգ դպրոցի դասարանները.

Վերացական (թեզ) «Քնի իմաստը մարդու կյանքում» աշխատությանը:

Խնդիր.

(ինչու՞ է իրականացվել հետազոտությունը, նախագիծը): Առավոտյան ես միշտ ուզում եմ քնել: Ինչո՞ւ։ Իրականում որքա՞ն պետք է քնի օրական մարդն իրեն լավ զգա: Շատ տղաներ քնի պակասի պատճառով վատ տրամադրություն ունեն։ Ինչպիսի՞ն պետք է լինի մարդու քունը՝ սրանից խուսափելու համար։

Օբյեկտ և առարկա.

(Ի՞նչն է ուսումնասիրվել, նախագծվել) Իմ դասընկերները 4-րդ «Բ» դասարանի սովորողներն են, նրանց քնի տևողությունը և որակը:

Վարկածներ.

1. Կրտսեր դպրոցականը պետք է քնի օրական առնվազն 9 ժամ։ Նորմայից շեղումը հանգեցնում է հիվանդությունների զարգացման, կամ ցույց է տալիս, որ ամեն ինչ չէ, որ մարդու մարմնում լավ է։ Սա ճի՞շտ է:

2. Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում աշակերտի ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան վիճակի վրա։

3. Առողջության համար անհրաժեշտ է պահպանել քնի հիգիենան։

Թիրախ:

5. Ձեր դասարանում ուսումնասիրություն կատարեք՝ պարզելու, թե շաբաթվա ընթացքում որքան ժամանակ են քնում ուսանողները և ինչպես է դա ազդում նրանց աշխատանքի վրա:

Առաջադրանքներ.

1. Ուսումնասիրեք տեսական նյութը թեմայի վերաբերյալ:

2. Դասարանական ուսումնասիրություն անցկացնել՝ իմ դասընկերների քնի տեւողությունն ու որակը պարզելու համար:

3. Մշակել արդյունքները:

4. Եզրակացություններ արեք և ցուցադրեք դրանք աղյուսակների և գծապատկերների տեսքով:

Հետազոտության մեթոդներ.

Հարցաթերթիկ

Տեղեկությունների որոնում գրականության մեջ և ինտերնետում:

Եզրակացություններ.

ԱՐԴՅՈՒՆՔ. վարկածները հաստատվեցին։

1. Նպատակներ և խնդիրներ.

2. Թեմայի ընտրության հիմնավորումը.

II. Հիմնական մասը.

1. Ի՞նչ է քունը։

2. Ե՞րբ ես գնում քնելու:

3. Ինչ է կատարվում մարդու օրգանիզմում, երբ նա քնում է.

4. Ինչպես ճիշտ քնել.

5. Որքա՞ն ժամանակ կարող է մարդը արթուն մնալ:

6. Հետաքրքիր փաստեր.

7. Այն, ինչ մենք տեսնում ենք մեր երազներում:

III. Գործնական աշխատանք.

IV. Եզրակացություն.

V. Դիմումներ.

Ներածություն.

Այս ամառ մեր ընտանիքում մեծ իրադարձություն տեղի ունեցավ. Ծնվել է իմ քույրը՝ Մաշենկան։ Ես նկատեցի, որ նա գրեթե անընդհատ քնում է։ Ինձ սկսեց հետաքրքրել, թե որքան պետք է քնի երեխան և մեծահասակը։

Եվ նաև ամեն առավոտ, երբ արթնանում եմ, չգիտես ինչու միշտ ուզում եմ քնել։ Ես ինքս ինձ հարցրեցի «Ինչու՞»: Իրականում որքա՞ն պետք է քնի օրական մարդն իրեն լավ զգա: Շատ տղաներ քնի պակասի պատճառով վատ տրամադրություն ունեն։ Այդ իսկ պատճառով ես որոշեցի զբաղվել այս գործով։

(Խնդիր) Ամեն առավոտ, երբ արթնանում եմ, ինչ-ինչ պատճառներով միշտ ուզում եմ քնել: Ես ինքս ինձ հարցրեցի «Ինչու՞»: Իրականում որքա՞ն պետք է քնի օրական մարդն իրեն լավ զգա: Շատ տղաներ քնի պակասի պատճառով վատ տրամադրություն ունեն։

–  –  –

(Վարկած) Նախակրթարանի աշակերտը պետք է քնի օրական առնվազն 9 ժամ:

Նորմայից շեղումը հանգեցնում է հիվանդությունների զարգացմանը և ազդում ակադեմիական արդյունքների վրա:

Ես իմ առջեւ դրել եմ հետեւյալ նպատակները.

1. Պարզեք գիտական ​​փորձագետների կարծիքները քնի տեւողության եւ որակի մասին։

2. Պարզեք, թե ինչու է քունը կարևոր մարդու առողջության համար:

3. Ի՞նչն է որոշում քնի որակը:

4. Ինչ է կատարվում մարդու հետ քնի ժամանակ.

5. Ձեր դասարանում ուսումնասիրություն կատարեք՝ պարզելու, թե շաբաթվա ընթացքում որքան ժամանակ են քնում ուսանողները և ինչպես է դա ազդում նրանց աշխատանքի վրա:

Հիմնական մասը.

Հետազոտական ​​աշխատանքիս առաջին փուլում ես դիմեցի հոգեբանության գիտական ​​աղբյուրներին և պարզեցի.

Քունը բնական ֆիզիոլոգիական պրոցես է՝ ուղեղի գործունեության նվազագույն մակարդակով և արտաքին աշխարհի նկատմամբ նվազ արձագանքով, որը բնորոշ է կաթնասուններին, թռչուններին, ձկներին և որոշ այլ կենդանիների, այդ թվում՝ միջատներին:

Քունը վատնված էներգիան վերականգնելու լավագույն միջոցն է։ Մենք մեր ողջ կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում ենք դրա մեջ:

Մեր դարաշրջանի խնդիրն այն է, որ մարդիկ անընդհատ բավարար չափով չեն քնում: Գիտնականները բացատրում են, որ այժմ շատ մարդիկ քնի պակաս ունեն, քանի որ նրանք վատնում են իրենց քունը հեռուստատեսային հաղորդումներ դիտելու, համացանցում շրջելու վրա... Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ հետազոտության ընթացքում իրենց հարցված մարդկանց 37%-ը տառապում է անքնությամբ, իսկ 24%-ը. ուներ քնի այլ խնդիրներ:

Քնի անբավարար ժամանակը հանգեցնում է իմունային համակարգի անսարքությունների, մտավոր հոգնածության և իրականությունը համարժեք ընկալելու ունակության կորստի։ Հաճախ «քնի պակասը»՝ իր կործանարար հետևանքներով մարդու օրգանիզմի համար, կարելի է համեմատել քնի լրիվ պակասի հետ։ Տարածված համոզմունք է, որ դուք կարող եք մարզել ձեր մարմինը չորսից հինգ ժամ անխափան քնելով՝ առանց որևէ բացասական հետևանքների:

Մարդկանց մեծամասնությունը գիտի, որ հին սովորության մեջ անհրաժեշտ էր քնել մայրամուտին. մայրամուտին անհրաժեշտ էր գնալ քնելու: Հիմա, այս պահին, «կյանքը» նոր է սկսվում, հատկապես քաղաքներում։ Ուստի անհրաժեշտ է զարգացնել քնելու կարողությունը։

Սակայն պետք չէ մտածել, որ նորմայից ավելի քնելու համար հատկացված ժամանակի ավելացումը նպաստում է առողջության վերականգնմանն ու պահպանմանը։ Քրոնիկ չափից շատ քնելը նույնպես վնասակար է առողջ մարդու համար։ Ինը ժամից ավելի քնելը նաև հանգեցնում է օրգանիզմի տարբեր դիսֆունկցիաների՝ գլխացավեր, ավելորդ քաշի ավելացում, մեջքի ցավեր, դեպրեսիա և այլն։

Ես նաև հարց ունեի՝ «որքա՞ն պետք է քնի երեխան»։ քանի որ քույրս առաջին ամիսներին շատ է քնում։ Երեխաների գիշեր-ցերեկ քնի տեւողությունը շատ զգայուն խնդիր է երեխաներ ունեցող շատ ծնողների համար: Թե որքան երկար պետք է քնի երեխան, ազդում են բազմաթիվ գործոնների վրա, օրինակ՝ էմոցիոնալ վիճակը, առողջական վիճակը, ակտիվությունը, խառնվածքը։

Մինչև մեկ տարի՝ 20-ից 5 ժամ, երեխաները քնում են ցերեկը, 8-ից 11 ժամ՝ գիշերը 2-ից 7 տարեկան՝ 2-ից 1,5 ժամ, 11-ից 10 ժամ՝ գիշերը 7 տարեկանից: Շատ երեխաներ ցերեկային քուն չունեն, իսկ գիշերը տևում է 9-11 ժամ։ Պարզվել է, որ քնի պակասը կարող է դրսևորվել որպես երեխաների վատ պահվածք:

Քանի ժամ է անհրաժեշտ մարդուն հանգստանալու և քնի, դա շատ անհատական ​​հարց է։ Պատմական տարբեր դարաշրջաններում ժամանակի նշանավոր մտքերը տալիս էին այս հարցը.

–  –  –

1940-1945 թվականներին Մեծ Բրիտանիայի վարչապետ, հայտնի քաղաքական գործիչ Չերչիլն ասել է, որ նրանք, ովքեր օրական 6 ժամից ավելի են քնում, ստորադաս մարդիկ են։ Եղել են նաև անառողջ քնողների օրինակներ։

Էյնշտեյնը սովորաբար քնում էր օրական տասներկու ժամ։

–  –  –

Ավելի լավ է հավատարիմ մնալ որոշակի առօրյայի, որը միշտ չէ, որ հնարավոր է, բայց արժե փորձել, այդ դեպքում քնի խանգարումների հետ կապված առողջական խնդիրները ձեզ չեն այցելի:

Մեր ներքին կենսաբանական ժամացույցը կապված է ցերեկային ժամերի երկարության հետ: Երբ արևը մայր է մտնում և լույսը քիչ է լինում, մեր օրգանիզմում սկսում է ավելի ակտիվորեն սինթեզվել մելատոնին հորմոնը՝ ցիրկադային ռիթմերը կարգավորող։

Այն «ազդանշան է տալիս» մեր օրգաններին. ժամանակն է, օրինակ, նվազեցնել մարսողական համակարգի գործունեությունը և հանգստանալ սրտին: Լավ իմաստով, մեր կենսաբանական ժամացույցին հակառակ չգնալու համար պետք է գիշերը քնել, ոչ թե ցերեկը։

Մարդիկ քնում են տարբեր ժամերի։ Լավագույն դեպքում դա պետք է լինի երեկոյան ժամը 22-ից մինչև կեսգիշեր: Արյան մեջ մելատոնինի առավելագույն կոնցենտրացիան նկատվում է առավոտյան 12-ից 4-ը։ Մեր երազանքն ավարտվում է լուսաբացին։

Լույսն արգելափակում է մելատոնինի սինթեզը մարմնում և «արթնացնում» մեզ։

Եթե ​​մարմինը չի հասցրել վերականգնվել, քանի որ ինչ-որ մեկը ուշ է քնել, ապա նման քնից քիչ օգուտ կլինի:

Որոշ մարդիկ հետաձգում են իրենց քնելու ժամը՝ հույս ունենալով, որ ավելի վաղ արթնանալու են: Նրանք միտումնավոր կրճատում են իրենց քնի տեւողությունը՝ գիշերային բուից առավոտյան մարդու վերածվելու հույսով: Դա չպետք է արվի, քանի որ մարդը պետք է քնի օրական որոշակի քանակությամբ ժամ: Կենսաբանական ռիթմի խախտումը կարող է հանգեցնել անկանխատեսելի հետեւանքների։

5 ժամից պակաս քնելը կամ անքնությունը կարող են բազմաթիվ հիվանդություններ առաջացնել։

–  –  –

Քնի ժամանակ մարմնում շատ կարևոր կենսաքիմիական գործընթացներ են տեղի ունենում։

1) Կա էներգիայի աղբյուրի ակտիվ սինթեզ կենդանի համակարգերում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացների համար: Այսպիսով, մեր մարմինը էներգիա է կուտակում քնի ժամանակ:

2) Սինթեզվում է աճի հորմոնի մինչև 75%-ը. Քնի ժամանակ տեղի է ունենում երիտասարդ մարմնի ակտիվ աճ։ Նույն հորմոնն օգնում է այրել ճարպը և մեծացնում մկանային զանգվածը:

3) Քնի ժամանակ սինթեզվում է տեստոստերոն, որը պատասխանատու է մարդու սեռական զարգացման համար։ Եվ վերջապես, 8-9 ժամվա ընթացքում տեղի է ունենում բջիջների և մարմնի միջբջջային հեղուկների ինքնամաքրում նյութափոխանակության արտադրանքներից։

–  –  –

Մասնագետները ճանաչում են «մեջքի վրա պառկած» դիրքը որպես քնելու լավագույն դիրք (նկ. 1): Առողջության տեսանկյունից դա կարող է հանգեցնել խռմփոցի, հատկապես, եթե դուք խնդիրներ ունեք քթի խոռոչի, ասթմայի կամ սրտի հետ կապված խնդիրների հետ։ Օգտակար հատկությունների թվում հարկ է նշել արթրիտի պատճառով հոդացավը թեթևացնելու հատկությունը։

«Կալաչիկը» (նկ. 2) չափազանց օգտակար է, քանի որ թույլ է տալիս առավելագույնս թեթեւացնել ողնաշարը, նվազեցնել ճնշումը ողնաշարի սկավառակների վրա՝ կանխելով օստեոխոնդրոզը։

Բնականաբար, գիշերվա ընթացքում մարդը մեկից ավելի անգամ է շրջվում։ Բայց ավելի լավ է քնել «փորի վրա» (նկ. 3): Այս դիրքն օգնում է ուղղել ողնաշարը: Սա նշանակում է մարմնի ընդհանուր թուլացում:

Այս դիրքը նաև թույլ է տալիս երիկամներին հնարավորինս ինտենսիվ աշխատել։

«Ձեր կողմում» (նկ. 4) - այս դիրքն ունի թերապևտիկ ազդեցություն՝ նվազեցնելով այրոցի ախտանիշների սրությունը:

Եթե ​​ընտրել եք ամենահարմարավետ և առողջ դիրքը, բայց դրա մեջ անցկացրել եք ոչ ավելի, քան հինգից վեց ժամ, ապա քունը չի կարելի համարել առողջարար և վերականգնող։

Որքա՞ն ժամանակ կարող է մարդը արթուն մնալ Նույնիսկ գիտնականները դեռ չեն կարող ճշգրիտ պատասխանել այս հարցին։

Մի քանի տարի առաջ մի հետաքրքիր փորձ է իրականացվել. Երկու շաբաթվա ընթացքում մի քանի երիտասարդների քունը աստիճանաբար նվազեց 8 ժամից մինչև 4 ժամ։ Պարզվել է, որ դիտարկումների ավարտին բոլորի մոտ արյան ճնշման կտրուկ աճ է գրանցվել, նշվել են հոգեկան խանգարումներ, և արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացում է եղել՝ առաջին քայլը դեպի շաքարախտ։

18 օր, 21 ժամ և 40 րոպե, սա հենց այն ժամանակն է, որը ռեկորդ է սահմանում առանց քնի ամենաերկար ժամանակահատվածի համար:

Գիտնականները կարծում են, որ մարդը կարող է մահանալ 5 օրում, եթե նրան թույլ չտան քնել։ Սակայն իրականությունն անակնկալներ է բերում։ Օրինակ՝ ամերիկացի R. Mac Donalds-ը 19 օր չի քնել։ Նրա ռեկորդը գրանցվել է Գինեսի ռեկորդների գրքում։

Մեկ այլ օրինակ. Առաջին համաշխարհային պատերազմի ժամանակ հունգարացի զինվոր Պ.Կերնը վիրավորվել է գլխուղեղի ճակատային բլիթից։ Բժիշկները նրան բուժեցին, բայց Փոլը դադարեց քնել։ Բժիշկները որոշեցին, որ նրա օրերը հաշված են։ Այնուամենայնիվ, Քերն իրեն բավականին լավ էր զգում և երկար տարիներ ապրեց վնասվածքից հետո։

Հին հռոմեացիների դարաշրջանում որոշ երազներ նույնիսկ ներկայացվել են Հռոմեական Սենատի քննարկման և մեկնաբանության: Նրանք կարծում էին, որ երազները աստվածների պատգամներ են, իսկ պատերազմների և մեծ արշավների ժամանակ գեներալներն իրենց հետ մարդ են ունեցել՝ մեկնաբանելու իրենց երազները։

Երազներն ուսումնասիրող ամերիկացի գիտնականները շատ հետաքրքիր եզրակացության են եկել. Պարզվում է, որ երազներ տեսնում են միայն խելացի մարդիկ։ Այս եզրակացությունն արվել է ավելի քան երկու հազար մարդու ուսումնասիրության արդյունքում։ Հարցվածների մեծ մասը չի տեսնում կամ չի հիշում իր երազանքները: Միայն մարդիկ, ովքեր անցել են մի շարք ինտելեկտուալ թեստեր, կարող էին վստահորեն ասել, որ անընդհատ երազում են։ Ընդ որում, որքան ինտելեկտուալ զարգացած է մարդը, այնքան ավելի վառ ու գունեղ են նրա երազանքները։

–  –  –

Հաճախ է պատահում, որ եթե մարդը չի կարողանում օրվա ընթացքում իր համար ինչ-որ շատ կարևոր հարց լուծել, ապա պատասխանը գալիս է երազում։ Պատմության մեջ կան դեպքեր, երբ նման երազներն իսկապես նշանակալից էին։

Մենդելեևը երազ է տեսել, որտեղ նա տեսել է աղյուսակ, որտեղ քիմիական տարրերը դասավորված են իրենց ատոմային քաշի աճի կարգով:

Քիմիկոս Ավգուստ Կեկուլան երազում էր բենզոլի բանաձեւի մասին, որի վրա երկար ժամանակ աշխատում էր։

Ջութակահար և կոմպոզիտոր Տարտինին երազել է «Սատանայի տրիլները» սոնատի վերջին հատվածի մասին։

Պուշկինը երազում էր երկու տող «Լիցինիուս» բանաստեղծությունից.

Բեթհովենը հորինել է «Ամառային գիշերվա երազը երազում» պիեսը։

–  –  –

Մարդիկ շատ արագ մոռանում են իրենց երազանքները։ Բառացիորեն արթնանալուց 5-10 րոպե անց մենք չենք հիշում գիշերվա երազների նույնիսկ մեկ քառորդը։

Մեր երազներում մենք տեսնում ենք շատ մարդկանց, ովքեր մեզ օտար են թվում, բայց դրանք մեր ենթագիտակցության հայտնագործությունները չեն, մենք իրական կյանքում տեսել ենք այդ անծանոթներին, բայց չենք հիշում նրանց դեմքերը.

Ոչ բոլոր մարդիկ են կարողանում տեսնել վառ երազներ՝ հագեցած գույների հարուստ գունապնակով։

Տեսող մարդկանց մոտ 12%-ը կարող է միայն սև ու սպիտակ երազներ տեսնել։

Ամենաիրատեսական և ինտենսիվ երազները տեսնում են այն մարդիկ, ովքեր հրաժարվել են ծխելուց նման վնասակար կախվածությունից:

Գործնական աշխատանք.

Աշխատանքիս հաջորդ փուլում ես ուսումնասիրություն անցկացրի դասարանում՝ պարզելու, թե որքան ժամանակ են անցկացնում երեխաները քնելու վրա և ինչպես է դա ազդում նրանց կատարողականի և երազների որակի վրա:

Ես տղաներին առաջարկեցի.

1) Լրացրեք ձևաթուղթը.

2) Կատարե՛ք առաջադրանքը՝ թղթի վրա ամեն օր նշե՛ք շաբաթվա ընթացքում քնի համար հատկացված ժամանակը:

3) Նկարներ նկարիր քո երազանքների մասին:

Իմ հետազոտության արդյունքները.

Քանի որ քնի խանգարման և քնի պակասի խնդիրը հաճախ է հանդիպում ուսանողների շրջանում, ես որոշեցի ուսումնասիրել, թե որքան ժամանակ են հատկացնում իմ դասարանի աշակերտները քնելուն։ Պահպանո՞ւմ են քնի հիգիենան, երազո՞ւմ են։

Իմ դասընկերներին հարցաթերթիկ է տրվել (տես Հավելված No 1): Հարցաթերթի վերլուծության ընթացքում ես ստացա հետևյալ արդյունքները.

Համեմատելով քնելու ժամանակը և երեխաների բարեկեցությունը 1-ից հետո.

արթնանալուց հետո ես կապ եմ տեսնում քնի որակի և ուսանողների քնի ժամանակի միջև: Մարդը որքան ուշ է քնում, այնքան վատ է զգում, քանի որ... նա բավականաչափ չի քնում: Ուսանողների 65%-ը ուշ է քնում, ուստի 44%-ը բավականաչափ չի քնում։

Երեկոյան ժամը քանիսին եք գնում քնելու 2.

–  –  –

Ուսումնասիրելով, թե ինչպես են երեխաները պատրաստվում քնելու և ինչ են նրանք ամենից հաճախ տեսնում երազներում, ես բացահայտեցի կապը քնի որակի (սարսափ երազներ - 27%) և վատ սովորությունների միջև (հեռուստացույց դիտել և ուտել քնելուց առաջ):

–  –  –

4. Ինձ նաև հետաքրքրեց, թե մարդը ինչ դիրքով է քնում, և պարզվեց, որ մեր դասարանի երեխաներից շատերը սիրում են քնել փորի և կողքի վրա։

Չնայած քնելու դիրքերը որոշակի նշանակություն ունեն, սակայն պետք չէ շատ արագ դատել մարդկանց։ Եվ այնուամենայնիվ, ես կցանկանայի եզրակացություն անել իմ դիտարկումներից՝ ըստ գիտնականների՝ փորի վրա քնող մարդիկ սիրում են հրամայել։ Եվ իսկապես, իմ դասընկերների գրեթե կեսը առաջնորդներ են, նրանք սիրում են ղեկավարել ուրիշներին.

–  –  –

3. Հետազոտությունների արդյունքում պարզեցի, որ իմ դասընկերների մեծամասնությունը (78%) ճիշտ պատկերացում ունի իրենց քնի տեւողության մասին։ Կարծում եմ, որ երեխաների մյուս կեսին կփոխվեն իրենց սխալ պատկերացումները, երբ նրանք ծանոթանան իմ աշխատանքին:

Ի՞նչ եք կարծում, որքա՞ն ժամանակ պետք է քնի տարրական դպրոցի աշակերտը գիշերը:

–  –  –

Ես կազմեցի աղյուսակ (Հավելված 3) և կարողացա հաշվարկել շաբաթվա ընթացքում ուսանողների քնելու համար հատկացված ժամանակի քանակը, ինչպես նաև ստացա օրական քնելու միջին ժամանակը:

Քանի որ, ըստ մասնագետների, տարրական դպրոցականները պետք է քնեն միջինը 9 ժամ, անցկացված 10-րդ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ երեխաները քնում են անհրաժեշտ քանակությամբ և 74%-ով ավելի։ 0 8 ժամ 9 ժամ 10 ժամ 11 ժամ 13 ժամ Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել. համաձայն քնի բնույթի համապարփակ ուսումնասիրության, նույնիսկ մեկ ժամ կանոնավոր քնի պակասը սպառնում է երեխայի ուղեղի աշխատանքի արդյունավետությանը, նվազեցնում զգոնությունը և նաև հանգեցնում է հոգնածության բարձրացմանը վաղ երեկոյան: Կարդալ ավելին Ես դիմեցի իմ ուսուցչուհուն՝ Իրինա Անատոլևնային, օգնության համար, որպեսզի նա կարողանար օգնել ինձ համեմատել երեխաների կատարողականը և նրանց քնի տևողությունը:

–  –  –

Հետազոտողների կարծիքով՝ քնի պակասը նվազեցնում է երեխաների՝ մայրենի լեզվի քերականությունն ու ուղղագրությունը սովորելու ունակությունը, ինչպես նաև խաթարում է տեքստերի ընկալումը: Մինչդեռ այս ունակություններն անհրաժեշտ են տարրական դասարանների աշակերտների համար, ովքեր նոր են սովորում գրել:

Այսպիսով, ես դիտում եմ ուսանողների ակադեմիական առաջադիմության անմիջական կախվածությունը նրանց քնի տևողությունից. որքան քիչ է երեխան քնում, այնքան ցածր է նրա ակադեմիական առաջադիմությունը:

Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել իմ դասընկերներին բարելավել իրենց կատարումը:

Ես առաջարկեցի Իրինա Անատոլևնային դասաժամ անցկացնել «Քնի դերը մարդու կյանքում» թեմայով և պատրաստեցի բուկլետներ երեխաների համար առաջարկություններով:

Կարծում եմ, որ սա որոշ չափով կօգնի տղաներին վերանայել առօրյան և ուշադրություն դարձնել ճիշտ քնի վրա։

Իսկապես, կրտսեր դպրոցականը պետք է քնի օրական առնվազն 9 ժամ կամ նույնիսկ ավելին: Նորմայից շեղումը հանգեցնում է հիվանդությունների զարգացմանը և ազդում ակադեմիական արդյունքների վրա:

Հիմա ես հասկանում եմ, թե ինչու է փոքր քույրս այդքան շատ քնում:

Եզրակացություն.

Վարկածը հաստատվեց. Իսկապես, տարրական դպրոցի աշակերտը պետք է քնի օրական առնվազն 9 ժամ: Նորմայից շեղումը հանգեցնում է հիվանդությունների զարգացման, կամ ցույց է տալիս, որ ամեն ինչ չէ, որ մարդու մարմնում լավ է։ Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում աշակերտի աշխատանքի վրա.

ԵԶՐԱԿԱՑՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքում վերջնական եզրակացություններ են արվել.

1. Քունը բացարձակապես անհրաժեշտ է մարդու առողջության համար։ Նորմալ գործունեության համար մարդուն ամեն օր անհրաժեշտ է երկար և որակյալ քուն։

2. Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան վիճակի վրա։

3. Մարդու վիճակը արթնանալուց կախված է քնի մի քանի գործոններից՝ քնի տևողությունից և քնի որակից:

4. Առողջության համար անհրաժեշտ է պահպանել քնի հիգիենան։

ԱՐԴՅՈՒՆՔ. վարկածները հաստատվեցին։

Հավելված 1. Հարցաթերթ

1) Ո՞ր դիրքում եք ամենից հաճախ քնում:

Ձեր մեջքին

Ստամոքսի վրա

- «գանգուր»

2) Առավոտյան որ ժամին եք արթնանում: _______

3) երեկոյան ժամը քանիսին եք գնում քնելու _______

4) Ի՞նչ եք անում քնելուց 30 րոպե առաջ:

5) Ինչպիսի՞ երազանքներ ունեք:

Գունավոր

Սև ու սպիտակ

6) Ի՞նչ եք ամենից հաճախ տեսնում ձեր երազներում:

7) Որքա՞ն հաճախ եք երազներ տեսնում:

8) Առավոտյան ինքնուրույն արթնանում ես, թե՞ ծնողներդ են քեզ արթնացնում:

9) Ի՞նչ եք կարծում, որքա՞ն ժամանակ պետք է քնի տարրական դպրոցի աշակերտը գիշերը:

10) Ինչպե՞ս եք զգում քնելուց հետո:

11) Դուք «արտույտ» եք, թե՞ «գիշերային բու»:

12) Օրական քանի՞ անգամ եք քնում դպրոցական օրերին:

13) Օրական քանի՞ անգամ եք քնում հանգստյան օրերին:

–  –  –

կարիերայի ուղղորդում և տեխնոլոգիական ուղղություն (Բաժին. արտադպրոցական գործունեություն լոգոպեդիայում (տարրական դասարաններում)». Մատասովա Օլգա Պավլովնա Ուսուցիչ...» «Թիվ 22 քաղաքային բյուջետային նախադպրոցական ուսումնական հաստատություն՝ համակցված տիպի մանկապարտեզ Աշխատանքային փորձ «Նորարարական համակարգիչ.