Փոփոխվում է, եթե շատ եք քայլում մաքուր օդում: Անտառը կարող է ամրապնդել իմունային համակարգը
Շատերն առօրյա եռուզեռի մեջ՝ առաջնորդելու ջանքերով առողջ պատկերկյանքը, սահմանափակվում են սպորտային ակումբներ այցելելով և սննդամթերքի խնամքով ընտրությամբ: Մինչդեռ մանկուց ծանոթ ամենահին «բժիշկը»՝ մաքուր օդը, մնում է անարժանաբար մոռացված։
Յուրաքանչյուր հոգատար ծնող գիտի, որ իր երեխան պետք է մի քանի ժամ անցկացնի դրսում: Եթե չհետևեք այս կանոնին, հետևանքները՝ անընդհատ լացի, անքնության և առողջական խնդիրների տեսքով, երկար սպասել չեն տա։ Ինչո՞ւ, երբ մենք մեծանում ենք, ավելի ու ավելի քիչ ժամանակ ենք հատկացնում քայլելուն, երբ մեր օրգանիզմը, աստիճանաբար ծերանալով, ավելի շատ կարիք ունի, քան երբևէ: հատուկ խնամքիսկ խնամք? Ժամանակը չէ՞ հիշելու քայլելու առավելությունները: մաքուր օդև ներառե՞լ դրանք ձեր սովորական առօրյայի մեջ: Գրեթե անմիջապես դուք կզգաք ուժի ալիք, Լավ տրամադրություն ունեցեք, իսկ մի քանի շաբաթ անց՝ ինքնազգացողության նկատելի բարելավում։
Հինգ պատճառ ցանկացած եղանակին դրսում քայլելու համար
- Բարելավում հուզական վիճակ. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ոչ մի մարդ զբոսանքից հետո դժգոհ չի գալիս: Զբոսանքը հիանալի հանգստացնող և հանգստացնող է և հանդիսանում է հիանալի միջոցանքնությունից.
- Զբոսանքի օգնությամբ դուք կարող եք հանգստացնել ձեր միտքը և կարգի բերել ձեր մտքերը։ Խնդիրները սկսում են ավելի քիչ բարդ թվալ, և ի հայտ է գալիս կյանքի ավելի հեշտ ու հստակ ընկալում։
- Յուրաքանչյուր բջջի թթվածնով հագեցվածությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա, ամրացնում սրտանոթային համակարգև անձեռնմխելիություն:
- Քայլել - արդյունավետ վարժությունմկանների և հոդերի համար. Ժամանակի ընթացքում հայտնվում է գեղեցիկ կեցվածք, որն էլ ավելի գրավիչ է դարձնում կանանց։
- Կանանց համար մաքուր օդում քայլելու ևս մեկ բոնուս է գեղեցիկ գույնդեմքեր.
Ինչպե՞ս հասկանալ, արդյոք մաքուր օդում քայլելը ճիշտ է ձեզ համար:
- Եթե ունեք դեպրեսիա կամ քրոնիկ հոգնածություն, մաքուր օդը կվերականգնի ձեր եռանդը, էներգիան և լավ տրամադրությունը։
- Սթրեսի ժամանակ. Քայլելը ձեր մտքերը կդարձնի թեթև ու պարզ և կհանգստացնի ձեր նյարդերը։
- ժամը հաճախակի հիվանդություններև թույլ իմունիտետ։
- Եթե դուք ունեք ավելորդ քաշը, քայլելը կօգնի արագ մաքրել օրգանիզմը թափոններից ու տոքսիններից։
Այնպես որ, մաքուր օդում զբոսնելու համար բավական պատճառներ կան։ Եվ դուք չպետք է անտեսեք սա, իսկապես: հրաշք բուժումառողջության խթանում. Սրա վրա ծախսված ժամանակը օգտակար գործունեություն, զգալի ներդրում է ձեր և ձեր ապագայի համար: 
Բժշկությունը երկար ճանապարհ է անցել, բայց ժամանակակից աշխարհպատճառով մշտական սթրես, շտապողականությունը և կյանքի բարձր տեմպերը դեռևս բազմաթիվ առողջական վտանգներ են պարունակում։ Բոլորը ավելի շատ մարդսկսում են մտածել այս խնդրի մասին և վերահսկել իրենց մարմնի աշխատանքը: Այնուամենայնիվ հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր վարժություն մարզասրահում և հրաժարում վատ սովորություններցանկալի էֆեկտ չի տա, եթե թթվածնի անբավարար քանակություն մտնի օրգանիզմ։ Ինչո՞վ է օգտակար մաքուր օդը, որտեղ գտնել այն և ինչպես ճիշտ շնչել։ Եկեք պարզենք այն:
Անշուշտ, դուք նկատել եք, թե ինչպես, երբ խեղդված սենյակից դուրս եք գալիս փողոց, դառնում եք ուրիշ մարդու նման: Բարելավվում է ինքնազգացողությունը, վերադառնում են մտավոր սրությունն ու լավ տրամադրությունը, զգացվում է ուժի ալիք։ Հասկանալի է, թե ինչու է դա տեղի ունենում. չէ՞ որ մաքուր օդն անհրաժեշտ է ուղեղին և մարմնի յուրաքանչյուր բջիջին։ Ի՞նչ այլ օգուտներ է բերում մաքուր օդը: Դիտարկենք մի քանի կետ.
- Մարսողությունը բարելավվում է. Այս առավելությունը շատ օգտակար է, եթե ցանկանում եք մարզավիճակ ձեռք բերել և նիհարել: ավելորդ քաշը, - իհարկե, ենթակա է բացօթյա գործունեության՝ քայլում, վազք կամ ֆիզիկական վարժություն։
- Եթե գտնում եք, որ մեկ բաժակ սուրճն այլևս չի օգնում ձեզ ուրախացնել, մի զարմացեք: Թերևս հենց դա է հրահրում։ Երբ դուք ձեր ուղեղին ավելի շատ մաքուր օդ եք տալիս, ձեր մարմինը կարող է ավելի արդյունավետ գործել: Այդ ժամանակ դուք հստակ կմտածեք և կգործեք կայծակնային արագությամբ։
- Եթե արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ ունեք, մաքուր օդը պարտադիր է: Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս հանգիստ զբոսնել արյան ճնշումը նորմալացնելու համար, հատկապես հիպերտոնիկ հիվանդների համար:
- Ամրապնդում է իմունային համակարգը. Օրգանիզմը պաթոգեն բակտերիաներից և վիրուսներից պաշտպանելու համար լեյկոցիտները պահանջում են որոշակի քանակությամբ թթվածին, որը կարելի է գտնել մաքուր օդում։ Ուստի երկար զբոսանքի սիրահարներից շատերը, որպես կանոն, ավելի քիչ են մրսում։
- Մաքուր օդը օգտակար է առողջության համար և ամրացնում է ամբողջ օրգանիզմը որպես ամբողջություն՝ բարելավում է արյան անոթների, թոքերի, սրտի և այլ օրգանների աշխատանքը։
Պարզ է դառնում, որ մաքուր օդի ազդեցությունը առողջության վրա անգնահատելի է թե՛ մեծերի, թե՛ երեխաների համար։ դյուրագրգռություն, գերաշխատանք, նախաձեռնության բացակայություն, ծուլություն, նյարդային խանգարումներ– այս ամենն անհետանում է, երբ մենք ներշնչում ենք «ճիշտ» օդը: Այսպիսով, փորձեք վայելել այն ժամանակը, որը դուք անցկացնում եք զբոսանքի վրա և ինչ-որ բան ստացեք դրանից: առավելագույն օգուտ. Սա կարող է դժվար լինել, քանի որ երբեմն մենք զգում ենք, որ չպետք է շեղվենք կարևոր աշխատանքդեպի զբոսավայր։ Բայց շատ կարևոր է աշխատանքից առնվազն հինգ րոպե ընդմիջում անել և «մի քիչ օդ ստանալ»: Սա կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր նախկին կենտրոնացումը և թույլ կտա շատ ավելի արդյունավետ աշխատել:
Մենք գրեթե ամբողջ օրն անցկացնում ենք փակ տարածքում։ Շատերը դրսում հայտնվում են ընդամենը 5 րոպեով, երբ դուրս են գալիս տանից և նստում մեքենան։ Բայց մաքուր օդում քայլելու առավելությունները չափազանց նշանակալի են.
- Նախ, ինչպես վերը նշեցինք, թթվածինը դրական է ազդում մեր առողջության և տրամադրության վրա։
- Երկրորդ, այնպիսի նուրբ ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպիսին սովորական քայլքն է, մեծ ջանք չի պահանջի, և ազդեցությունը դեռ նկատելի կլինի։
- Եվ վերջապես, յուրաքանչյուր զբոսանք նոր հույզեր է բերում: Դուք կարող եք թափառել զարմանալի վայրերում հայրենի քաղաքըում նախկինում երբեք չեք տեսել, մտածեք ապագայի պլանների մասին կամ հանդիպեք հետաքրքիր մարդկանց։
Ահա թե ինչու են մաքուր օդում կանոնավոր զբոսանքները օգտակար։ Միայն նրանք հաճախ սահմանափակվում են ամիսը մեկ անգամ մթերային խանութ գնալով։ Մինչդեռ գիտնականներն ու բժիշկները նշում են, որ ամեն օր մարդ պետք է քայլի միջինը առնվազն հինգ կիլոմետր արագությամբ։
Ի՞նչ անել, եթե ձեր զբաղվածության պատճառով աշխատանքային օրը ժամանակ չեք գտնում լիարժեք զբոսանքի համար: Նախ, դուք պետք է փորձեք ոտքով գնալ աշխատանքի, կամ գոնե ճանապարհի մի մասը քայլեք, եթե ձեր աշխատանքը գտնվում է քաղաքի մյուս կողմում: Ճաշի ընդմիջումներԱրժե նաև ակտիվ ծախսել այն՝ զբոսնել մոտակա պուրակում և հիանալ բնությամբ։ Հանգստյան օրերին կարող եք «հավասարեցնել»՝ հրավիրեք ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին զբոսնելու, քաղաքից դուրս կամ երկիր: Լավ միջոցստանալ ոչ միայն պահանջվող դոզանթթվածին, բայց և շատ նոր տպավորություններ՝ ճանապարհորդություն։ Ամենևին էլ պետք չէ չափազանց մեծ գումարներ ծախսել շքեղ հանգստավայրերի վրա. պարզապես գնացեք հարևան քաղաք՝ դեկորացիա փոխելու համար:
Եթե սիրում եք կենդանիներ, ապա ձեզ ուղեկից գտեք: «Շների սիրահարների» մեջ հաճախ հանդիպում են շատ պիտանի և առողջ մարդիկչէ՞ որ նրանք շատ են քայլում և խաղում իրենց չորքոտանի ուղեկիցների հետ՝ այդպիսով ցուցաբերելով ֆիզիկական ակտիվություն։
Եթե դուք վարում եք նստակյաց ապրելակերպկյանքը և սովոր չեն ֆիզիկական ակտիվությանը, մի փորձեք մեկ օրում շրջել ամբողջ քաղաքում: Սկսեք 15 րոպեանոց կարճ զբոսանքներից՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը։ Այնուհետև զբոսանքը կբերի ոչ միայն օգուտներ, այլև հաճույք:
Ձեզ անհրաժեշտ բեռը գտնելու համար օգտագործեք քայլաչափ: Դուք կարող եք գնել խելացի ապարանջան, որը կարդում է ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, կամ ներբեռնել հատուկ հավելված ձեր սմարթֆոնի վրա։
Փնտրում եմ մաքուր օդ՝ Կովկասի լեռներից մինչև սեփական տուն
Թարմ օդը միշտ չէ, որ նույնն է, ինչ դրսի օդը: Նրա որոնումը ներս խոշոր քաղաքներ – հեշտ գործ չէ, քանի որ բնական թարմությունը քայքայվում է ծխախոտի ծուխը, քաղաքային մշուշ, ավտոմեքենայի արտանետում և այլն։ Այսպիսով, դուք պետք է ընտրեք ճիշտ վայրը զբոսանքի համար:
Գաղտնիք չէ, որ անտառային տարածքում մաքուր օդում քայլելը ավելի առողջարար է, քան բանուկ մայրուղով քայլելը: Ի վերջո, շատ ծառեր (օրինակ՝ եղևնի, բարդի, գիհի) արտազատում են ֆիտոնսիդներ՝ ուժեղ բակտերիալ ազդեցությամբ նյութեր։ Ճապոնիայում, օրինակ, կա նույնիսկ հատուկ տերմին «շինրին-յոկու», որը նշանակում է «անտառային բաղնիքներ»: Երկրի բնակիչներ ծագող արև, «լողանալով», պնդում են, որ անտառում զբոսանքները բարելավում են առողջությունն ու տրամադրությունը։
Անտառում քայլելու առավելություններն ակնհայտ են բոլորի համար։ Արդյո՞ք լեռնային օդը առողջարար է: Անշուշտ։ Անշուշտ, դուք լսել եք մի քանի փոքրիկ պատմություններ երկարակյաց լեռնագնացների մասին լուրերում. ի վերջո, լեռնային կլիման գործնականում զերծ է փոշուց, արտանետվող գազերից և արդյունաբերական թափոններ. Սակայն օդի ցածր ճնշման պատճառով լեռներում շատ ավելի քիչ թթվածին կա։ Այդ դեպքում ինչո՞ւ է մարդ իրեն էներգիայով լեցուն զգում, երբ գնում է լեռնային հանգստավայր կամ արշավում դեպի ձնառատ գագաթներ։ Պատասխանը պարզ է. երբ ներշնչվող օդում թթվածնի քանակությունը նվազում է, մարմնի պահուստային ուժերը գործում են: Բարելավում է արյան շրջանառությունը, թոքերի աշխատանքը և կրծքավանդակը. Բայց ավելի լավ է դա չանցնել բարձրության վրա. միշտ կա հիպոքսիայի վտանգ, և դա կարող է հանգեցնել գիտակցության կորստի:
Եթե երկար ժամանակ մնաք փակ, չօդափոխվող տարածքում, դուք նորից ու նորից կշնչեք նույն օդը: Կբարձրանա
Երկար ժամանակ մարդիկ քայլելն օգտագործում էին ոչ միայն քաշ կորցնելու համար:
Քայլելը ձեր օրգանիզմը պաշտպանելու արդյունավետ միջոց է տարբեր հիվանդություններ, որոնք բնորոշ են յուրաքանչյուր մարմնին, քանի որ նա մեծանում է և ավելանում ճարպային զանգվածը:
Մարդու մարմինն աշխատում է այնպես, որ իր բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է անընդհատ շարժման մեջ լինել։
Ուստի այս փաստը պատճառ է դարձել, որ մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքի մեծ մասն անցկացնում են անշարժ դիրքում, շատ ավելի հակված են բազմաթիվ հիվանդությունների, այդ թվում՝ սրտի անբավարարության կամ մարսողական համակարգի խանգարումների։
Հետազոտողները, ովքեր աշխատում են ճարպակալման նախադրյալներով, պնդում են, որ ավելորդ քաշի վրա ազդում է ոչ թե սննդի կալորիականությունը, այլ անշարժ, նստակյաց ապրելակերպը։
Քայլելը ձեռնտու է ֆիզիկական վարժություն, որի շնորհիվ մարդիկ կարող են պահպանել իրենց առողջությունը և նաև լավ տեսք ունենալ արդեն իսկ ներսում ծերություն. Քայլելու վարժություններն են հիանալի միջոցհաղթահարել ձեր ավելորդ քաշը.
Բարակ կազմվածք
Համակարգված քայլելն է արդյունավետ կերպովավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար. Մարդիկ, ովքեր քաշի հետ կապված խնդիրներ ունեն գլյուտալային և ազդրային հատվածներում, սկսում են կորցնել ծավալը մարզվելուց մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Սա նշանակում է, որ քայլելը նպաստում է արագ նյութափոխանակությանը, ինչը, իր հերթին, թույլ չի տալիս ավելորդ ճարպկուտակվում են մարմնում.
Լիարժեք քուն
Քայլելն օգնում է նվազեցնել կորտիզոլ հորմոնի մակարդակը՝ դրանով իսկ լավացնելով քունը։ Քայլելը լավագույնս արվում է ներսում երեկոյան ժամ, Ճաշից հետո։
Դա թույլ կտա արդյունավետ մարսել սնունդը, իսկ կուշտ ստամոքսը քնի ժամանակ անհարմարություններ չի առաջացնի։ Բացի այդ, եթե մարդը գտնվում է ուժեղ անհանգստության վիճակում, ապա քայլելը հիանալի միջոց է սթրեսից ազատվելու համար։
Ուժեղ իմունիտետ
Գիտականորեն ապացուցված է, որ քայլելը թույլ է տալիս արյան ակտիվ շրջանառությունը՝ թթվածին հասցնելով մարմնի բոլոր մասերին։ Արյան մեջ կան մի քանի տարրեր, որոնք օգնում են օրգանիզմին պայքարել տարբեր վարակների դեմ։
Արյան շրջանառությունը թույլ է տալիս պաշտպանիչ տարրերը շրջանառել մարդու մարմնում՝ ոչնչացնելով ամեն ինչ վնասակար բակտերիաներառողջությանը սպառնացող.
Երկարակյաց կմախք
Ամենահայտնի տարիքի հետ կապված խնդիրը ոսկրային հյուսվածք, օստեոպորոզ է։ Կմախքի բնական մաշվածությունը կարող է հետաձգվել քայլելով:
Քայլելը համարվում է չափավոր ազդեցությամբ վարժություն, որը, զուգորդված օգտագործվող կալցիումի հետ, դրական ազդեցություն կունենա ոսկորների առողջության վրա։
Սրտի ճիշտ գործունեությունը
Սրտի մարզումները քայլելու հետ համատեղ կօգնեն բարելավել սրտի և արյան անոթների որակը: Քայլելն օգնում է մարզել սրտի մկանները՝ թույլ տալով նրանց ավելի ջանասիրաբար և լավ աշխատել:
Պաշտպանություն հիպերտոնիայից
Տառապեք հիպերտոնիայով մեծ թվովմարդիկ, ովքեր հիմնականում նստակյաց կենսակերպ են վարում: Սակայն առավոտյան և երեկոյան զբոսանքները կարող են պաշտպանել օրգանիզմն այս հիվանդությունից։
Քայլելու շնորհիվ կանխվում է ավելորդ ճարպային հյուսվածքի նստվածքը, ամրանում են արյունատար անոթների պատերը, ուստի դրանց միջով անցնում է արյան առատություն՝ նորմալ բաժանմամբ։ Լրացուցիչ ճարպային հյուսվածքնեղացնում է արյան անոթները, ինչը հանգեցնում է արյան բարձր ճնշման:
Միշտ լավ տրամադրությամբ
Քայլել ինչպես մյուսները ֆիզիկական ակտիվությունը, օգնում է ուրախության հորմոններ արտադրել՝ մարդուն տալով դրական հույզեր ու երջանկության զգացում։ Քայլելը խթանում է մտավոր կարողություն, քանի որ ուղեղն ավելի շատ թթվածին է ստանում։
Այդ իսկ պատճառով մարդն ավելի տրամաբանորեն ու խելամիտ է սկսում առօրյային նայել՝ շատ ավելի լավ հասկանալով։ հնարավոր խնդիրներև նրանց որոշման պատճառները:
Առողջ թոքեր
Մաքուր օդը, որը մարդը շնչում է քայլելիս, կարող է բարելավել թոքերի և շնչառական մկանների աշխատանքը։ Օդը, որը մարդը օգտագործում է ներսում, պարունակում է թթվածնի շատ ավելի ցածր կոնցենտրացիան:
Հետևաբար, քայլելը շատ է ավելի առողջարար, քան մարզվելըփակ տարածքներում.
Ոչ շաքարախտին
Շաքարախտը, ինչպես հայտնի է, կարող է փոխանցվել ժառանգական գծերով։ Սակայն մաքուր օդում համակարգված քայլելը կօգնի կոտրել այս ցավոտ շղթան: Քայլելու շնորհիվ նյութափոխանակությունը բարելավվում է, ուստի արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակը շատ ավելի լավ է կարգավորվում։
Նոր ծանոթություններ
Քայլելիս հեշտությամբ կարող ես հանդիպել համախոհների, որոնց հետ հետագայում կարող ես համատեղ հանգստի զբոսանքներ կազմակերպել։
Կենդանի հաղորդակցություն ֆիզիկական ակտիվության հետ մեկտեղ. լավագույն դեղամիջոցըբոլոր խնդիրներից։
Քայլել. որտեղի՞ց սկսել:
Քայլել սկսելու համար պետք է կոնկրետ նպատակներ դնել ձեզ համար։ Եթե ձեր ցանկությունն է պարզապես ուժեղացնել ձեր մկանները, ապա կես ժամ ամենօրյա զբոսանքները բավարար կլինեն։
Եթե մարդ ցանկանում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, ապա կանոնավոր զբոսանքներին պետք է շաբաթը մի քանի անգամ 40-45 րոպե տեւողությամբ արագ քայլել։
Քայլելը կարող է փոխարինել տրանսպորտով կարճ տարածություններով ճանապարհորդելը: Կարող եք նաև հրաժարվել վերելակից օգտվելուց՝ աստիճաններով բարձրանալու օգտին. սա նաև կալորիաներ այրելու հիանալի միջոց է:
Պետք է սկսել քայլել տաքացումով։ Առաջին հինգ րոպեների ընթացքում տեմպը դանդաղ է, աստիճանաբար վերածվում է աշխույժի: Պետք չէ անտեսել ճիշտ կեցվածքը, պետք է մեջքը ուղիղ պահել, ստամոքսը մի փոքր ներս քաշել, ուսերն ուղղել։
Ոտքը դրվում է գարշապարի վրա՝ գլորվելով մատի վրա։ Ոտքի առջևն օգնում է գետնից դուրս մղել: Արագացնելու համար պետք չէ ավելի լայն քայլ անել, պարզապես պետք է այն ավելի արագացնել:
Ձեռքերդ ճիշտ թեքված պահեք անկյուն համատեղ, դրանք շարժելով գոտկատեղից դեպի կրծքավանդակ և մեջք ուղղությամբ։ Արագությունը նույնպես աստիճանաբար նվազում է։ Վերջին րոպեներըՔայլելը տեղի է ունենում նույն դանդաղ տեմպերով, մինչդեռ անհրաժեշտ է խորը և սահուն շնչել։
Դուք կարող եք արշավի գնալ ցանկացած տարածքում, ցանկացած եղանակին: Իհարկե, դա ավելի լավ է անել այգիներում, քանի որ այնտեղ օդն ավելի մաքուր է։
Պետք է քայլել միայն հարթ ճանապարհներով, օրինակ՝ փափուկ հողի վրա։ Սա կապահովի ձեր ոտքերի պատշաճ բարձումը: Կոշիկները պետք է լինեն բարձրորակ, ոչ շատ բարակ և կոշտ ներբաններով:
Այս գործունեության համար լավագույնն է օգտագործել մասնագիտացված սպորտային կոշիկներ, որոնք նախատեսված են հատուկ այս տեսակի գործունեության համար:
- Մրցարշավի բոլոր օլիմպիական հեռավորությունների առաջնությունը զբաղեցնում են ռուս մարզիկները՝ Օլիմպիադա Իվանովան, Սերգեյ Մորոզովը և Դենիս Նիժնեգորոդովը:
- Քայլողներին բնորոշ ազդրի ճոճանակները, որոնք արտաքինից մի փոքր անսովոր տեսք ունեն, օգնում են մարզիկներին մեծացնել շարժման արագությունը:
- Բարձր կարգի քայլողի ստանդարտ արագությունը ժամում 15 կմ է: Սա արագընթաց արագավազքի կեսն է, սակայն 2 անգամ գերազանցում է բրաս լողորդին և 3 անգամ ավելի արագ, քան սովորական քայլելը:
- Պրոֆեսիոնալ մարզիկները կարող են օրական ավելի քան 30 կմ քայլել, և շաբաթական նորմգրեթե 200 կմ է։
Տեսանյութ
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում հետևյալ տեսանյութը.
Ֆիտնես մարզիչ, հրահանգիչ խմբակային պարապմունքներ, սննդաբան
Տրամադրում է ընդհանուր խորհրդատվություն սնուցման, հղիների սննդակարգի ընտրության, քաշի շտկման, հյուծվածության համար սննդի ընտրության, գիրության համար սննդի ընտրության, ընտրության վերաբերյալ: անհատական դիետաԵվ բուժական սնուցում. Նաև մասնագիտանում է ժամանակակից տեխնիկաֆունկցիոնալ փորձարկում սպորտում; մարզիկի վերականգնում.
Առողջ լինելը միշտ նորաձեւ է։ Իսկ ես հատկապես ցանկանում եմ առողջ լինել և գեղեցիկ տեսք ունենալ գարնանը, երբ բնությունն ինքն է արթնանում, և շուրջբոլորը ծաղկում է: Դա անելու համար կարեւոր է ոչ միայն ճիշտ սնվելն ու այցելելը սպորտային մարզում. Պարզ զբոսանք մաքուր օդում կբերի մեծ օգուտ. Մարմինը թթվածնով հագեցնելու համար պահանջվում է առնվազն 15 րոպե։ Առավել օպտիմալ զբոսանքը պետք է տեւի առնվազն երկու ժամ։
Մարդիկ հիվանդանում են տարբեր պատճառներովեղանակային փոփոխություններ և ծայրահեղություններ, ամենօրյա սթրես և այլն: Շատերը սկսում են դեղորայք օգտագործել և հաշվի չեն առնում այն փաստը, որ հիվանդությունները կարող են կանխարգելվել, եթե հավատարիմ մնաք դրան: նորմալ պատկերկյանքը։ Ամենօրյա զբոսանքները մի տեսակ համադարման են գարնանային դեպրեսիա, քանի որ դրանք հանում են գրգռվածությունն ու սթրեսը։
Եթե զգում եք հոգնած, անհանգիստ, հոգնած առօրյա հոգսերից, ապա միայն հաճելի զբոսանք. Երբևէ հանդիպե՞լ եք մեկին, ով մաքուր օդում զբոսնելուց հետո դժգոհ է տուն վերադարձել: Լավ տրամադրության պատճառն ազատվում է սթրեսի հորմոնների այրման արդյունքում, երբ մարդը շարժվում է։
Ա հիանալի տրամադրություն-սա գրավական է առողջություն. Բացի այդ, քայլելով բնության մեջ՝ դուք կարող եք ձեր մարմինը համալրել բացասական իոններով, որոնք այնքան բացակայում են բազմաթիվ նյութերով հագեցած փակ տարածքներում: Կենցաղային տեխնիկա, որը ենթադրում է ֆիզիկական թուլության, սինդրոմի տեսք քրոնիկ հոգնածություն, նվազեցնելով օրգանիզմի դիմադրողականությունը։
Շարժում, շատ մարմնի համար անհրաժեշտ, լիցքավորում է նրան էներգիա, ուժ է տալիս։ Արդյունքում՝ նա դառնում է ավելի դիմացկուն, ուժեղանում է իմունային համակարգը, հետևաբար՝ նա ավելի քիչ ենթակա է հիվանդությունների։ Ներշնչված մաքուր օդը հագեցնում է բջիջները պահանջվող քանակությունթթվածին, որը հնարավոր չէ ստանալ ներսում:
Քայլարշավը, վազքը, հեծանվավազքը և անվասկավառակը շատ ավելին կբերեն ավելի շատ օգուտներ, եթե դա անում եք ոչ թե սենյակում, այլ բաց երկնքի տակ։ Անընդհատ մնալով սենյակում, նույնիսկ լավ օդափոխվող սենյակում, մենք մեզ զրկում ենք թթվածնից։
Գարնանը զբոսանքի առավելությունները մաքուր օդով լցված փափուկ արևի լույսև երիտասարդ կանաչի հոտն այն է, որ մենք մաքուր օդ ենք շնչում: Ուստի նման զբոսանքների ժամանակ թոքերի օդափոխությունը կրկնապատկվում է, իսկ օրգանիզմի բարձր թթվածնով հագեցվածությունը դրական է ազդում արյան շրջանառության վրա։ Սա հնարավորություն է տալիս կանխարգելել սրտանոթային հիվանդությունները անոթային հիվանդություններ, դրականորեն ազդում է մաշկի վրա, որը թթվածնի պակասի դեպքում դառնում է փխրուն և դեղնավուն։
ընթացքում քայլարշավքիչ կալորիաներ են այրվում. Այնուամենայնիվ, հանգիստ զբոսանքը կարող է փոխարինել պարանով ցատկելու համար: Երբ շնչառությունը արագանում է, շրջանառության համակարգը ակտիվացնում է իր գործունեությունը, այսինքն. մարմինը զգում է նույնը, ինչ դանդաղ տեմպերով պարանով ցատկելիս:
Ակտիվ շարժումներն ավելի շատ օգուտներ են բերում, քան սենդվիչներով նստելը հեռուստացույցի կամ նոութբուքի առաջ: Բացի այդ, մաքուր օդում քայլելիս նյութափոխանակությունը լավանում է, տոքսինները դուրս են գալիս։ Նման զբոսանքների հիանալի հավելումը կլինի իմունիտետը բարձրացնող մթերքներ ուտելը:
օդի ազդեցությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու և՛ ֆիզիկական, և՛ հոգեկան վիճակի վրա։ Գիտնականներն ասում են, որ դրանք հիանալի գործիք են ինտելեկտուալ զարգացման համար։Եթե մարդը շաբաթը երեք անգամ մաքուր օդում քառասուն րոպեանոց քայլում է (քայլում, վազում), ուղեղի ակտիվությունն ավելի ակտիվ է դառնում։ Արագությունն ու ռիթմը նշանակություն չունեն։ Նույնիսկ դանդաղ քայլելը լավացնում է ձեր մտածողությունը: Իսկ նրանք, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում, ավելի վաղ են առերեսվում տարիքի հետ կապված փոփոխություններմարմնում, և նման մարդկանց մտքերը շատ ավելի հաճախ են շփոթվում։
Որպեսզի զբոսանքն օգտակար լինի, պետք է մտածել հարմարավետ կոշիկների և հագուստի մասին (դրանք չպետք է շատ տաք լինեն, որպեսզի չքրտնեն, և ոչ շատ թեթև, որպեսզի սառչեն և մրսեն):
Ամեն օր մաքուր օդում զբոսնելը կարող է մեծ օգուտներ բերել օրգանիզմին։ Մեզ շրջապատող աշխարհի հետ հանգստության և ներդաշնակության զգացումը բերում է վստահություն սեփական կարողությունների նկատմամբ: Զբոսնեք քաղաքից դուրս, բնության գրկում։ Հարմար տարածքները գտնվում են էկոլոգիապես անբարենպաստ տարածքներից հեռու: Այգին, անտառը, մարգագետինը, գետի ափը, լիճը, ծովը ամենաիդեալական տարբերակներն են։
Առողջ եղեք։
Համար մարդու մարմինըթթվածնից ավելի կարևոր բան չկա. Հետեւաբար, փոքր երեխաներին հաճախ ուղարկում են զբոսանքի: Բայց երբ մարդը մեծանում է, նա սկսում է ավելի ու ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել տնից և աշխատանքից դուրս՝ սահմանափակվելով դեպի խանութ տանող ճանապարհով, կանգառ կամ մեքենա: Իսկ մաքուր օդում զբոսանքները չափազանց օգտակար են։ Դրա համար որոշ ժամանակ հատկացնելը կարևոր է ցանկացած տարիքում: Եվ եթե դժվար է ինքներդ ձեզ ստիպել, ապա դրդապատճառը կհայտնվի տեղեկատվություն կարդալուց հետո, թե ինչպես է թարմ օդը ազդում մարմնի վրա:
IN ժամանակակից պայմաններկյանքը, երբ մարդուն շրջապատում են անվերջ սթրեսներն ու խնդիրների մասին մտքերը, և բոլորը պետք է ինչ-որ տեղ շտապեն, շատերը լիովին մոռանում են իրենց առողջության մասին։ Իսկ այն պահպանելն այնքան էլ դժվար չէ։ Դա անելու համար բավական է մի քիչ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել թարմ, չաղտոտված օդում։ Այն կօգնի բարելավել ոչ միայն ձեր առողջությունը, այլև կազդի ձեր կյանքի շատ ոլորտների վրա: Մաքուր օդի նշանակությունը շատ ավելի մեծ է, քան շատերը կարծում են։ Այսպիսով, որո՞նք են դրսում քայլելու առավելությունները: Ինչպե՞ս են դրանք ազդում մարդու վրա:
Բարելավում է տրամադրությունը և հանում սթրեսը
Մաքուր օդում քայլելը շատ օգտակար է վատ տրամադրություն, ծանր սթրես, հոգնածություն. Սա շատ կարևոր է ժամանակակից մարդ. Հաճելի մաքուր հոտը նպաստում է թուլացմանը և բարձրացնում տրամադրությունը, իսկ ծառերի հոտը նվազեցնում է հոգնածությունն ու սթրեսը: Դանդաղ քայլելիս մարդը սկսում է իրեն հանգիստ ու երջանիկ զգալ։ Նա մենակ է մնում բնության գեղեցկության և իր մտքերի հետ, ինչը նրան թույլ է տալիս առավելագույն օգուտ քաղել նյարդային համակարգ. Լավագույնը մաքուր օդում զբոսնելու համար մաքուր օդԻնչ-որ այգի կանի:
հետաքրքիր փաստ
Սթենֆորդի համալսարանը հետազոտություն է անցկացրել, որն ապացուցել է, որ բնության գրկում մեկուկես ժամ քայլելը նվազեցնում է ուղեղի այն հատվածի ակտիվությունը, որը պատասխանատու է. բացասական հույզեր. Գիտնականները նշել են, որ գյուղում ապրող մարդիկ ավելի քիչ են հակված բացասականության և դեպրեսիայի:
Բարելավել առողջությունը
Մաքուր օդում քայլելու հիմնական առավելությունն է դրական ազդեցությունառողջության վրա ընդհանրապես։ Ֆիզիկական ակտիվությունը, որը զուգորդվում է բնության գրկում զբոսանքի հետ, օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը նույնիսկ ցուրտ ժամանակահատվածում։ Ամենօրյա զբոսանքները բարելավում են սրտի և արյան անոթների աշխատանքը, նվազեցնում զարկերակային ճնշում. Արագանում է նյութափոխանակությունը, ինչին հնարավոր չէ հասնել սովորական մարզասրահ այցելելով։ Թարմ մթնոլորտային օդըօգնում է բույսերին արտադրել ֆիտոնսիդներ, որոնք ոչնչացնում են ուռուցքային բջիջները և նվազեցնում զարգացման ռիսկը քաղցկեղային հիվանդություններեթե մարդը ներշնչում է դրանք.
Լրացրեք էներգիայով
Եթե դուք պարբերաբար քայլում եք մաքուր օդում, ապա անհրաժեշտությունը էներգետիկ ըմպելիքներկվերանա. Բնության մաքուր հաճելի հոտի և գեղեցիկ տեսարանի պայմաններում մարդու էներգիան ավելանում է 90% . Եթե ցանկանում եք եւս մեկ բաժակ սուրճ խմել, ապա պետք է փորձեք մի փոքր քայլել՝ ազդեցությունը զարմանալի կլինի։ Բացի այդ, հաճախակի ֆիզիկական ակտիվությունը տոնուսավորում է մկանները, ինչը նաև լրացուցիչ էներգիա է հաղորդում:
Բարելավել քունը
Մարդկանց մեծամասնությունը նույնիսկ հաշվի չի առնում մաքուր օդի կարևորությունը որակյալ քնի համար: Նրանք, ովքեր ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում տնից դուրս, մոտավորապես քնում են ¾ ժամավելի երկար, քան մյուսները: Նրանց քունը շատ ավելի ուժեղ է, և երբ նրանք արթնանում են, նրանք իրենց շատ ավելի երջանիկ և ակտիվ են զգում: Քնելուց առաջ թարմ, զով օդում քայլելը նույնպես կարևոր է։
Բարելավել ուղեղի աշխատանքը
Եթե ցանկանում եք դառնալ ավելի խելացի և բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում: Այգիներում կամ անտառներում կարճատև զբոսանքները բարելավում են հիշողությունը և մոտավոր ավելացնում կենտրոնացումը 20% . Իսկ հիպերակտիվություն և ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում ունեցող երեխաների համար ընդհանրապես մաքուր օդ է պահանջվում, քանի որ... Սա Լավագույն միջոցըստիպեք նրանց կենտրոնանալ:
հետաքրքիր փաստ
Ամերիկացի գիտնականները համեմատել են քայլելու և ձգվող վարժությունների ազդեցությունը ուղեղի աշխատանքի վրա։ Այդ նպատակով ընտրվել է 50-ից 80 տարեկան մարդկանց երկու խումբ։ Մեկը պետք է ձգվող վարժություններ կատարեր, երկրորդը՝ փողոցի մաքուր օդում նույնքան ժամանակ անցկացներ, որքան առաջինները՝ վարժություններ անելով։ Մեկ տարի անց արդյունքներն ամփոփվեցին՝ օգտագործելով հատուկ ախտորոշումՔայլողների մոտ ուղեղի ծավալը մեծացել է 2% , որը ընկել է հիշողության և գործունեության պլանավորման համար պատասխանատու տարածքների վրա:
Մարդուն ավելի գրավիչ է դարձնում
Մաքուր օդում քայլելը թույլ է տալիս բավարար քանակությամբ թթվածին ստանալ, ինչը չափազանց օգտակար է ամբողջի համար շրջանառու համակարգ. Արդյունքում ստացվում է բաց կարմրություն, որով մաշկը ավելի գեղեցիկ է թվում, և մարդը հանգիստ տեսք է ստանում։ Նյութափոխանակության բարելավումը և տոքսինների հեռացումը կարող են նաև փոխել արտաքին տեսքը դրական կողմինչու է մաքուր օդն ավելի օգտակար: Կանոնավոր զբոսանքները այրում են կալորիաները, և մարդը սկսում է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները: Քայլելու առավելություններն անգնահատելի են:
Ամրապնդում է ընտանեկան հարաբերությունները
Քայլելն ուղղակիորեն չի ազդում հասարակական կյանքի վրա։ Այնուամենայնիվ հոգեբանական վիճակ, որի վրա մեծ ազդեցություն է գործում, շատ կարևոր է ուրիշների հետ հարաբերությունների համար։ Եթե դուք ավելի շատ ժամանակ անցկացնեք մաքուր օդում, ապա մարդու համար շատ ավելի հեշտ կլինի շփվել սիրելիների հետ։ Դուք կարող եք դա անել միասին: Այդ դեպքում մաքուր օդի օգտակար հատկությունները կհամալրվեն սիրելիների հետ էլ ավելի հաճելի ժամանակով:
Ձմեռային շրջանի առանձնահատկությունները
IN ձմեռային ժամանակմարդիկ սովորականից ավելի շատ սթրես են ապրում: Ամանորյա եռուզեռ, ցուրտ, վիտամինների պակաս՝ այս ամենը հանգեցնում է տհաճ խնդիրներառողջությամբ։ Դա շտկելու համար հարկավոր է ամեն օր քայլել մաքուր, զով օդում։ Անհանգստանալու կարիք չկա, որ ցածր ջերմաստիճանից կարող եք մրսել։ Ձմեռային օդն ունի իր առանձնահատկությունները, որոնք հատկապես օգտակար են։ Եվ մարդիկ սովորաբար մրսում են անցումային շրջաններամառվա և ձմռան միջև, և ոչ ցրտին: Սառնամանիքը ոչնչացնում է բոլոր վիրուսները, ինչը նվազեցնում է հիվանդանալու հավանականությունը։ Որո՞նք են ձմռանը մաքուր, սառը օդում քայլելու առավելությունները.
- Թարմ ցրտաշունչ օդը պարունակում է բարձրացված մակարդակթթվածին. Սա բարելավում է՝ առողջությունը, ուղեղի աշխատանքը, տրամադրությունը, արտաքին տեսքը։
- Դաժան ցուրտը կոփում է մարդուն։ Եթե ավելի շատ քայլեք, ձեր իմունային համակարգը նկատելիորեն կուժեղանա։
- Ցուրտ եղանակին քայլելը օգնում է պայքարել գլխացավի դեմ և ամրացնում է սիրտը։
- Երեկոյան ձմեռային օդը երաշխավորում է էլ ավելի առողջ քուն։
- Ցածր ջերմաստիճանը պահպանում է նյարդային համակարգի տոնուսը, ինչը ուժեղացնում է սթրեսի դիմադրությունը:
- Օդը ձմռանը սառեցնում է մաշկը, հագեցնում է այն մեծ գումարթթվածին. Սա այն դարձնում է հարթ, առաձգական, գեղեցիկ, ինչպես նաև ձեռք է բերում վարդագույն կարմրություն։
Ձմռանը դրսում որոշ ժամանակ անցկացնելը կարևոր է: Սա կբարելավի առողջությունը և կդարձնի մարդուն ավելի երջանիկ:
հետաքրքիր փաստ
Հարվարդի գիտնականներն ապացուցել են, որ ձմեռային սեզոնին աղջիկներն ավելի գրավիչ են թվում տղամարդկանց՝ նույնիսկ հաշվի առնելով մեծ թվով տաք հագուստ. Պատճառն այն է, որ ձմռանը տղամարդիկ ավելի շատ սեռական հորմոններ են արտադրում, ուստի ավելի ուշադիր են դառնում տեսքըհակառակ սեռի.
Շինրին-յոկու (անտառային լոգանք)
Շինրին-յոկու- Ձեր առողջությունը կանխելու միջոց: Այն նաև կոչվում է «անտառային լոգանք»և թարգմանվում է որպես «լողանալ անտառների մեջ»։ Շինրին-յոկուի հայրենիքը Ճապոնիան է, որի բնակիչները միշտ շատ են մտահոգվել իրենց առողջության համար։ Առողջության բարելավման այս մեթոդը ներառում է դանդաղ քայլք անտառում, հանգիստ շնչառություն և առավելագույն թուլացում՝ բացվելով բնության առաջ:
Ինչու՞ են օգտակար անտառներով նման զբոսանքները.
- ազատվել դեպրեսիայից;
- կորտիզոլի նվազում;
- թեթևացնելով գրգռվածությունը;
- ուժի վերականգնում;
- արյան ճնշման և զարկերակի նվազում.
Սա մի բան է, որը գիտականորեն ապացուցված է: Բայց կա ևս մեկ պատճառ, թե ինչու է օգտակար քայլել անտառում ճապոնական մեթոդով. ֆիտոնսիդները, որոնք արդեն նշվել էին վերևում, առկա են անտառում ամենաբարձր կոնցենտրացիաներով, ինչի պատճառով էլ նման զբոսանքներից ուռուցքների առաջացման վտանգ կա: նվազեցվում է գրեթե զրոյի:
Որքա՞ն ժամանակ քայլել:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է անցկացնեք այգում զբոսանքի վրա, որպեսզի այն օգտակար լինի: Կարելի է սկսել կարճից 10 րոպեքայլում է, և միայն դրանից հետո աստիճանաբար ավելացրեք այս ժամանակը: Երբ մարմինը վարժվում է դրան, նվազագույն ժամանակը պետք է լինի 30 րոպե. Խորհուրդ է տրվում քայլել 1-ից 2 ժամ, բայց թե կոնկրետ որքան ժամանակ անցկացնել փողոցում, անձը պետք է որոշի, նույնիսկ կարող եք հատկացնել 6 ժամ: Կարևոր է դա անել ամեն օր։ Առավոտ, թե երեկո, դա նշանակություն չունի:
Զբոսանքի նպատակը հանգիստ շնչելու և հանգստանալու հնարավորություն է։ Հետևաբար, ավելի լավ է դանդաղ քայլել՝ երբեմն արագացնելով ձեր քայլը՝ ուժեղացնելու համար ֆիզիկական ակտիվությունը, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է առաջադրվեք։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է լինեք հնարավորինս հանգիստ և հանգիստ: Ճանապարհը պետք է անցնի մեքենաներով և գործարաններով ամենաքիչ աղտոտված վայրերով, այսինքն. այգիներ կամ անտառներ.
հետաքրքիր փաստ
ԱՄՆ-ի գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ մարդուն անհրաժեշտ է ամեն օր մեկ ժամով զբոսնել։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է անցնեք առնվազն 5 կմ. Նրանք կարծում են, որ սա սրտի առողջությունը պահպանելու լավագույն միջոցն է նույնիսկ մեծ տարիքում:
Ամփոփում
Մաքուր օդը լավ է ձեր առողջության համար, դրա հետ վիճաբանություն չկա: Յուրաքանչյուր մարդ, ով հոգ է տանում իր մասին, պետք է ամեն օր մի քիչ ժամանակ հատկացնի զբոսանքի, որպեսզի անցնի իր նվազագույն տարածությունը և էներգիա ստանա և միևնույն ժամանակ բարելավի իր առողջությունը։ Եվ լավագույն խթանը իմանալն է, թե ինչու է լավ ամեն օր դրսում քայլել: Մնում է միայն սկսել։
