Կնոջ քաշի փոփոխություններ ամսական ցիկլի ընթացքում. Ինչու՞ է դաժան ախորժակը արթնանում օվուլյացիայի ժամանակ և ինչ անել՝ չգիրանալու համար

Լինում են օրեր, երբ թվում է, թե ամեն ինչ մեր դեմ է։ Ֆիզիկական ակտիվությունը դժվար է, կշեռքները դավաճանաբար դուրս են գալիս մասշտաբներից, ձեր սիրելի կիսաշրջազգեստը, որը հագել էիք հենց երեկ, այլևս չի համապատասխանում այսօր: Ի՞նչ է կատարվում։ Գաղտնիքը հատկանիշների մեջ է դաշտանային ցիկլը, որից կախված է կնոջ ախորժակը, նյութափոխանակությունը և ֆիզիկական տոկունությունը։

Ցիկլի առաջին փուլը(դաշտան):

Դիետա և քաշի կորուստ.Ցիկլի սկզբում ցանկացած դիետա հակացուցված է։ Այս ժամանակահատվածում պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է, և արտադրությունը սկսվում է: մեծ քանակությամբպրոստագլանդիններ - նյութեր, որոնք գրգռում են արգանդի լորձաթաղանթը և հրահրում դաշտանի սկիզբը: Միեւնույն ժամանակ, էստրոգենի մակարդակը կտրուկ նվազում է: Բայց այս հորմոնը մասնակցում է սերոտոնինի՝ հորմոնի արտադրությանը լավ տրամադրություն. Զարմանալի չէ, որ ցիկլի սկզբում շատ կանայք ընկնում են դեպրեսիայի մեջ և փորձում են փոխհատուցել դրա պակասը. լավ հույզերքաղցրավենիքի շնորհիվ, որոնք, ինչպես գիտեք, չեն նպաստում նիհարելուն։ Ելքը մեկն է՝ վնասակար ածխաջրերը փոխարինել առողջներով՝ միրգ, բանջարեղեն, հացահատիկ, մեղր։ Բայց ուժեղներից մսի արգանակներ, թեյ, սուրճ և շոկոլադ այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ, քանի որ դրանք բոլորն ուժեղացնում են պրոստագլանդինների ազդեցությունը։ Ճիշտ է, եթե իսկապես քաղցր բան ես ուզում, կարող ես քեզ թույլ տալ մի քանի հատ շոկոլադ, բայց ոչ ավելին։

Լավագույնը չէ լավագույն ժամանակըկշռելու համար։ Հորմոնների ազդեցության տակ հեղուկը շատ վատ է հեռացվում մարմնից, և, հետևաբար, կինը շահում է լրացուցիչ ֆունտ. Բայց ոչ թե ճարպի, այլ ջրի շնորհիվ, որը կուտակվում է բոլոր հյուսվածքներում։ Մի անհանգստացեք, 5-7 օր հետո ձեր նյութափոխանակությունը կվերադառնա նորմալ, և ավելորդ ջուրը կլքի ձեր օրգանիզմը։

Ֆիզիկական ակտիվություն.Ցիկլի առաջին օրերին (դաշտանի 1-7 օր) ֆիզիկական ակտիվությունդժվար է. Ցավոտ դաշտան ունեցող կանայք ընդհանրապես ժամանակ չունեն սպորտի համար։ Այնուամենայնիվ, մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս անընդհատ պառկել բազմոցին, քանի որ պասիվ հանգիստը ներսում է հորիզոնական դիրքնվազեցնում է արգանդի տոնուսը, դրանով իսկ ուժեղացնելով ցավոտ սենսացիաներ. Եթե ​​դուք բավականաչափ ուժեղ եք զգում, որ վեր կենաք անկողնուց, գնացեք զբոսնելու։ Այգու կամ քաղաքի փողոցներում առնվազն կես ժամ թափառելուց հետո դուք կբարելավեք կոնքի օրգանների արյունամատակարարումը և կթեթևացնեք արգանդի սպազմը։

Getty Images/Fotobank

Միջին ցիկլի (օվուլյացիա):

Դիետա և քաշի կորուստ.Այս ժամանակահատվածում բնությունը պլանավորել է հղիության սկիզբը, և, հետևաբար, կնոջ մարմինը արտադրում է մեծ քանակությամբ անդրոգեններ՝ արական սեռական հորմոններ: Նրանց ազդեցության տակ նյութափոխանակությունը մեծանում է, և, հետևաբար, բոլոր դիետաները հիանալի արդյունքներ են բերում։ Այնուամենայնիվ, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս չափազանց նախանձախնդիր լինել։ Հիշեք, որ դաշտանի ժամանակ շատ արյուն է կորցնում, և, հետևաբար, խիստ սննդակարգի անցնելը միայն կվատթարացնի երկաթի անբավարարությունը: Որպեսզի դա տեղի չունենա, սնվեք հավասարակշռված՝ չմոռանալով երկաթով հարուստ մթերքների մասին (տավարի միս, խնձոր, հնդկաձավար, նուռ, հորթի միս, լյարդ):

Քաշը.Իդեալական ժամանակ կշռելու համար։ Դաշտանի ավարտից հետո կնոջ հորմոնալ ֆոնը փոխվում է դեպի էստրոգեն: Բոլորը ավելցուկային հեղուկարտազատվում է մեզի մեջ, և քաշը վերադառնում է նորմալ:

Ֆիզիկական ակտիվություն.Օվուլյացիայի ժամանակ կինն ավելի դիմացկուն է դառնում։ Նա ակտիվ է և դիմացկուն է սթրեսին: Այդ իսկ պատճառով ցիկլի 12-14-րդ օրերին (գումարած երկու օր առաջ և հետո) ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, ներառյալ ծայրահեղականները։

Ցիկլի երկրորդ փուլ (ձվի ոչնչացում)

Դիետա և քաշի կորուստ.Եթե ​​օվուլյացիայի ժամանակ հղիություն չի լինում, ապա դաշտանային ցիկլի երկրորդ փուլում սկսվում է չբեղմնավորված ձվի մահը։ Այսինքն, եթե ցիկլի առաջին փուլում կանացի մարմինհարմարեցված էր ստեղծմանը (ֆոլիկուլի հասունացմանը), այնուհետև ոչնչացմանը: Այդ իսկ պատճառով ցիկլի 15-ից 20 օրն ընկած ժամանակահատվածը համարվում է իդեալական ճարպային կուտակումները «ոչնչացնելու» համար։ Ազատորեն կազմակերպեք ինքներդ ձեզ համար պահքի օրերկամ գնալ դիետիկ սնունդ. Այնուամենայնիվ, դաշտանի սկսվելուց մեկ շաբաթ առաջ դուք կարող եք զգալ գազանային ախորժակը. Դա տեղի է ունենում լյուտեինացնող հորմոնի (LH) մակարդակի բարձրացման պատճառով, որը խթանում է արտազատումը դեղին մարմինձվարանից. Հենց դրա ազդեցության տակ է փոխվում տրամադրությունն ու ախորժակը։ Այս ժամանակահատվածում քաշ կորցնելը հատկապես ցավոտ կլինի, իսկ դիետայի արդյունավետությունը խոստանում է շատ ցածր լինել։ Այնպես որ, մի անհանգստացեք ձեզ անտեղի: Ավելի լավ է զերծ մնալ պարզ ածխաջրեր(քաղցրավենիք և ալյուրի արտադրանք) հօգուտ համալիրի ( ամբողջական շիլա, ալյուրից պատրաստված հաց կոպիտ) և սպիտակուցներ (անյուղ միս, ձուկ): Սա կօգնի ձեզ նիհար մնալ նույնիսկ առանց դիետաների:

Քաշը.Այս ժամանակահատվածում քաշը դեռ նորմալ է, և, հետևաբար, կարող եք ապահով կերպով ոտք դնել կշեռքի վրա: Սակայն ցիկլի վերջում շատ կանայք սկսում են բողոքել կաթնագեղձերի գերլարվածությունից և ցավից, քրտնարտադրությունից: Հաճախ նկատվում է քաշի ավելացում (1-1,5 կգ): Եթե ​​դուք հակված եք այտուցների, փորձեք նվազեցնել ձեր օգտագործած ջրի և աղի քանակը: Խմեք միզամուղ թեյեր ( կեչի բողբոջներ, հիբիսկուս, ազնվամորու կամ լինդեն): Կարելի է ուտել ձմերուկ, ելակ, խնձոր։

Ֆիզիկական ակտիվություն.Հորմոնալ մակարդակը մնում է կայուն, կինը կենսուրախ է և ակտիվ, ֆիզիկական ակտիվությունը լավ է ընթանում։ Բայց ցիկլի վերջում հորմոնների ազդեցության տակ ֆիզիկական ակտիվությունը գնալով ավելի է դժվարանում։ Դուք չպետք է կոտրեք ինքներդ ձեզ՝ ստիպելով ձեզ սպորտով զբաղվել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել արյան ճնշման բարձրացման կամ գլխացավի:

Իրինա Չեռնայա

Շնորհակալություն ենք հայտնում գինեկոլոգ Նատալյա Լելյուխին նյութի պատրաստման հարցում օգնության համար։

Ovulation- ձվաբջջի ձվաբջջի արտազատման գործընթացը fallopian խողովակհասուն ֆոլիկուլի պատռման արդյունքում, որը տեղի է ունենում դաշտանի սկսվելուց 12-15 օր առաջ։ Օվուլյացիայի մեկնարկից հինգ օր առաջ և դրա ավարտից մեկ օր հետո ընկած ժամանակահատվածը կոչվում է բերրի շրջան. հենց այս ընթացքում է. ամենաբարձր հավանականությունըհղիանալ, եթե ունեք անպաշտպան սեռական հարաբերություն:

Օվուլյացիայի առաջին նշանները մեծ քանակությամբ հորմոնների արտադրության հետևանք են, որոնք առաջացնում են երեք հիմնական ախտանիշ՝ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում, ցավ որովայնի ստորին հատվածում և փոփոխություններ։ արգանդի վզիկի լորձ. Նաև օվուլյացիայի ընթացքում որոշ կանայք անհանգստություն են զգում կրծքավանդակի հատվածում, ֆիզիոլոգիական փոփոխություններարգանդը և ավելացել սեռական ցանկությունը.

Ե՞րբ է տեղի ունենում օվուլյացիան:

Կանանց 90%-ի մոտ պտղաբերության տարիքԴաշտանային ցիկլը տևում է 28-ից 32 օր և բաժանվում է երեք հիմնական փուլերի՝ ֆոլիկուլյար, օվուլյացիոն և լյուտալային։

Ֆոլիկուլային փուլ

Առաջին փուլը սկսվում է սկզբի պահից դաշտանային արյունահոսությունև տևում է 10-14 օր։ Ձվաբջջի հորմոնների ազդեցությամբ որոշակի քանակությամբ առաջնային ֆոլիկուլներ ակտիվանում են, և սկսվում է դրանց հասունացումը։ Միևնույն ժամանակ, արգանդը սկսում է նախապատրաստվել հղիությանը՝ նախաձեռնելով էնդոմետրիումի նոր շերտի ձևավորումը։

Վերջին հինգ օրերի ընթացքում ֆոլիկուլային փուլմեկ (մեջ հազվադեպ դեպքերումերկու) ֆոլիկուլները բաժանվում են կոհորտից և շարունակում են իրենց հասունացումը մինչև գերիշխող վիճակ: Նա է, ով հետագայում բաց կթողնի ձուն դրա միջով անցնելու համար fallopian խողովակներև հետագա բեղմնավորումը:

Ovulatory փուլ

Ձեռք բերված առավելագույն արժեքներՖոլիկուլյար փուլի վերջում լյուտեինացնող և ֆոլիկուլ խթանող հորմոնների մակարդակը հանգեցնում է ձվաբջջի պատռմանը և ձվաբջջից դեպի արգանդափողեր, որտեղից այն սկսում է իր ճանապարհը դեպի արգանդ թարթիչներով: Պայթած ֆոլիկուլի տեղում ձևավորվում է դեղին մարմին, որը սկսում է պրոգեստերոնի արտադրությունը և հղիության նախապատրաստումը: հնարավոր հղիությունարգանդի լորձաթաղանթ.

Օվուլյացիայի ժամանակը տատանվում է ցիկլից ցիկլ և կնոջից կին, բայց սովորաբար տեղի է ունենում հաջորդ դաշտանից 14 օր առաջ: Բեղմնավոր շրջանը, հաշվի առնելով սերմնահեղուկի և ձվի կյանքի տևողությունը, տատանվում է 12-ից մինչև 24 ժամ՝ ձվի ազատման պահից: Ճշգրիտ ժամանակօվուլյացիայի սկիզբը օգնում է որոշել ժամանակացույցը բազալ ջերմաստիճանըև օվուլյացիայի օրացույց:

Լյուտեալ փուլ

Բեղմնավորված ձվաբջիջը 7-10 օրվա ընթացքում շարժվում է դեպի արգանդ, որտեղ սաղմի իմպլանտացիան և զարգացումը տեղի է ունենում պատին կցվելու ժամանակ։ Դեղին մարմինը շարունակում է պրոգեստերոն արտադրել՝ հղիությունը պահպանելու և նոր ձվաբջիջների արտազատումը կանխելու համար: 10-12 շաբաթվա ընթացքում նրա հիմնական գործառույթները ստանձնում է պլասենցան, և այն անհետանում է:

Եթե ​​բեղմնավորումը ձախողվում է, ձվաբջիջը մահանում է օվուլյացիայից հետո 12-24 ժամվա ընթացքում: Հորմոնների մակարդակը վերադառնում է նորմալ ցուցանիշներ, դեղին մարմինը աստիճանաբար անհետանում է։

Մոտավորապես 1-2% դեպքերում օվուլյացիայի ընթացքում երկու ձու բաց է թողնվում արգանդափողերի մեջ: Սովորաբար այս պետությունընկատվում է 35 տարեկանից բարձր կանանց մոտ: Երկու տարբեր ձվաբջիջների բեղմնավորումը երկու տարբեր սերմնահեղուկներով հանգեցնում է երկվորյակների ծնունդին:

Օվուլյացիայի նշաններ

Գործընթացի ախտանիշները տարբերվում են կանանցից կնոջից և միշտ չէ, որ կարող են կրկնվել յուրաքանչյուր ցիկլի ընթացքում: Միայն երկու նշան է մնում անփոփոխ՝ բազալ ջերմաստիճանի բարձրացում և արգանդի վզիկի լորձի կառուցվածքի փոփոխություն։ Կանանց մի փոքր մասն ընդհանրապես որևէ ախտանիշ չի զգում, օվուլյացիան որոշելու միակ հուսալի մեթոդը ուլտրաձայնային է.

Օվուլյացիայի ընթացքում սենսացիաների մոնիտորինգը ոչ միայն մեծացնում է հղիության հավանականությունը, այլև օգնում է կնոջը բացահայտել վերարտադրողական համակարգի հետ կապված բարդությունները:

1. Բազալային ջերմաստիճանի բարձրացում

Բազալային մարմնի ջերմաստիճանը ամենաշատն է ցածր ջերմաստիճանմարմինը հանգստանալուց հետո երկար քուն. Դաշտանային ցիկլի առաջին փուլում ցուցանիշը գտնվում է 37 °C-ից մի փոքր ցածր և, քանի որ մոտենում է ձվազատմանը, այն աստիճանաբար նվազում է մինչև 36,3-36,5 °C: Ձվի արտազատման գործընթացը և պրոգեստերոնի աճը բարձրացնում են ջերմաստիճանը մինչև 37,1-37,3 ° C, և սկսվում է բերրի շրջանը:

Ձեր բազալային ջերմաստիճանի գծապատկերը օվուլյացիան հետևելու ամենատարածված մեթոդներից մեկն է: Չափումները պետք է սկսել ամեն առավոտ, նախքան անկողնուց վեր կենալը, սպասվող բեղմնավորումից մի քանի ամիս առաջ՝ թվային ջերմաչափ մտցնելով ուղիղ աղիքի մեջ: Տվյալները մուտքագրվում են հատուկ ժամանակացույց, տեղեկատվություն, որից օգնում է որոշել օվուլյացիայի սկիզբը հետագա ցիկլերում:

2. Արգանդի վզիկի լորձի փոփոխություն

Արգանդի վզիկի լորձը բնական հեղուկ է կանանց մարմնի համար, որը արտադրվում է արգանդի վզիկի մեջ դաշտանային ցիկլի ընթացքում: Օվուլյացիայի պահին, էստրոգենի ազդեցության տակ, լորձը ձեռք է բերում առաձգական և թափանցիկ հետևողականություն, որը հիշեցնում է. ձվի սպիտակուցը. Այսպիսով, օրգանիզմը բարենպաստ միջավայր է ստեղծում սերմնահեղուկի համար, որը հեշտությամբ թափանցում է հեշտոցի և արգանդի վզիկի պատնեշը։

Արգանդի վզիկի լորձի հետևողականությունը ստուգելու լավագույն միջոցը այն ձգելն է ձեր ցուցամատի և բութ մատը. Թափանցիկ, սայթաքուն և առաձգական հետևողականություն - հստակ նշանօվուլյացիայի սկիզբը.

Տարիքի հետ նվազում է արգանդի վզիկի լորձի քանակը և օվուլյացիայի ընթացքում դրա փոփոխության տևողությունը։ 20 տարեկանում կինը հեղուկ է պահում մինչև հինգ օր, իսկ 30 տարեկանում օրերի թիվը կրճատվում է մինչև 1-2։

Օվուլյացիայի նշանները և դրա ավարտը

3. Արգանդի վզիկի դիրքի փոփոխություններ

Արգանդի վզիկը կարևոր դեր է խաղում կանանց մոտ վերարտադրողական համակարգ. Այն միացնում է հեշտոցը արգանդին և գործում է որպես արգելք, որը բացվում է ամենաբեղմնավոր ժամանակահատվածում՝ թույլ տալով սերմնաբջիջներին ներթափանցել բեղմնավորման վայր: Օվուլյացիայի ընթացքում արգանդի վզիկը դառնում է փափուկ, բարձր և խոնավ։

Բացահայտել և մեկնաբանել այս նշանըօվուլյացիան բավականին հեշտ է. Պրոցեդուրայից առաջ պետք է լվանալ ձեռքերը, կանգնել հարմարավետ դիրք և երկու մատ մտցնել հեշտոցի ներսում։ Ամենաերկար մատը պետք է հասնի պարանոցին։ Եթե ​​արգանդի վզիկը ցածր է և զգում է, որ դիպչում է քթի ծայրին, ապա օվուլյացիան տեղի չի ունեցել: Եթե ​​արգանդի վզիկը դիպչելիս բարձր է և փափուկ, ապա սկսվել է օվուլյացիոն փուլը։

4. Փոքր արյունահոսություն

Դարչնագույն կամ թեթև խայտաբղետությունօվուլյացիայի շրջանում են նորմալ վիճակ. Ախտանիշը կարող է հայտնաբերվել, երբ հասուն ձուն դուրս է գալիս ֆոլիկուլից, և օրգանիզմում էստրոգենի մակարդակն իջնում ​​է: Անհանգստանալու կարիք չկա, բայց եթե խայտաբղետը երկար է պահպանվում, պետք է դիմել բժշկի։ Մասնագետը կստուգի վարակի նշանները և հետազոտություն կանցկացնի՝ բացառելու արտաարգանդային հղիությունը։

5. Սեռական ցանկությունների ավելացում

Որոշ կանայք նշում են, որ օվուլյացիայի ժամանակ զուգընկերոջ նկատմամբ սեռական ցանկությունը մեծանում է։ Բժիշկները կապել են այս երեւույթըմարմնի ազդանշաններով, որը ձգտում է պահպանել և բազմանալ: Սակայն, ըստ այլ մասնագետների, միշտ չէ, որ պետք է վստահել աղջիկներին այս ախտանիշը, քանի որ լիբիդոյի փոփոխությունները կարող են պայմանավորված լինել այլ գործոններով՝ մեկ բաժակ գինի կամ պարզապես լավ տրամադրություն:

6. Կրծքագեղձի ծավալի ավելացում

Օվուլյացիայի ժամանակ հորմոնների ազդեցությամբ կրծքագեղձի հատվածում առաջանում են ցավոտ սենսացիաներ, մեծանում են նրա ծավալը և խուլերի զգայունությունը։ Նշանը հիմնականը չէ, ուստի այն պետք է դիտարկել միայն մյուսների հետ միասին՝ օվուլյացիան որոշելու համար։ Որոշ կանայք շարունակում են կրծքագեղձի մեղմ ցավը մինչև դաշտանային ցիկլի ավարտը:

7. Ցավ որովայնի ստորին հատվածում

Օվուլյացիայի ընթացքում որոշ կանայք ունենում են ցավ, որը նման է կարճ սպազմերի կամ որովայնի ստորին հատվածում սուր քորոցի: Սովորաբար անհանգստությունառաջանում են մի կողմից ձվարանների մակարդակում և քիչ դեպքերում՝ երիկամների կամ գոտկային շրջան. Սովորական դաշտանային ցիկլով ցավն անհետանում է մեկ օրվա ընթացքումԱյնուամենայնիվ, որոշ կանանց մոտ դրանք կարող են տևել մի քանի օր՝ հիշեցնելով դաշտանային ցավեր։

Պատճառը ցավոտ սենսացիաներհասունացել է գերիշխող ֆոլիկուլ 20-24 մմ չափերով՝ առաջացնելով որովայնի ձգում և գրգռում ցավի ընկալիչները. Երբ ֆոլիկուլը պատռվում է՝ ազատելով ձուն և այն պաշտպանող ֆոլիկուլային հեղուկը, ցավն անհետանում է։

8. Բարձրացած հոտառություն

Որոշ կանանց մոտ բարձրանում է հոտառությունը և փոփոխությունները ճաշակի նախասիրություններդաշտանային ցիկլի երկրորդ փուլում կարող են լինել օվուլյացիայի ախտանիշներ: Հոտառությունն այնքան է մեծանում, որ տղամարդու ֆերոմոն անդրոստենոնը, որի հոտը ցիկլի նորմալ օրերին առաջացնում է. բացասական արձագանք, օվուլյացիայի շրջանում, ընդհակառակը, սկսում է գրավել նրանց։

9. Փքվածություն

Հազվագյուտ դեպքերում օվուլյացիայի նշան է մեղմ փքվածությունը: Այն, ինչպես շատ այլ ախտանիշներ, առաջանում է էստրոգենի մակարդակի բարձրացման արդյունքում, ինչը հանգեցնում է օրգանիզմում ջրի պահպանմանը: Եթե ​​կինը ունի հորմոնալ անհավասարակշռություն, երբ էստրոգենի մակարդակը գերակշռում է պրոգեստերոնի մակարդակին, ախտանիշն ավելի հստակ է դրսևորվում։

10. Թքի բյուրեղացում

Օվուլյացիայից երկու օր առաջ թուքը բյուրեղանում է կնոջ մարմնում լյուտեինացնող հորմոնի ավելացման պատճառով: Դուք կարող եք որոշել ախտանիշը տանը, օգտագործելով սովորական մանրադիտակ- թուքի պատկերը նման է ապակու վրա սառնամանիքի ձևավորմանը:

Բարև գեղեցկուհիներ:

Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչու է քաշը կտրուկ աճել՝ առանց որևէ հատուկ պատճառի։

Կարծում եմ, յուրաքանչյուր կին մեկ ամսվա ընթացքում նկատում է քաշի անպատճառ թվացող փոփոխություններ:

1. Քաշի ավելացում մինչև CD-ի և օվուլյացիայից առաջ:

Ուրեմն ինչու բոլորից առաջ կրիտիկական օրեր(KD) Արդյո՞ք քաշը դավաճանաբար բարձրանում է: Այս հարցի պատասխանը չի կարող չուրախացնել։ Իրականում քաշի ավելացումն առաջանում է ոչ թե ճարպի, այլ հեղուկի պատճառով, որը կուտակվում է մեր օրգանիզմում՝ էստրոգեն և պրոգեստերոն հորմոնների տատանումների արդյունքում։ Մեր մարմինը, խելացի աղջիկ, պատրաստվում է մաքրման, հեղուկ ձեռք բերելու։

Եթե ​​ուշադիր լսեք ինքներդ ձեզ, կնկատեք, որ ձայնասկավառակից առաջ սովորականի պես հաճախ չեք գնում զուգարան, իսկ ստամոքսը մռնչում է ու փչում։ Նաեւ հաճախակի հյուրեր, փորկապությունը թույլ չի տալիս մաքրվել ինքներս մեզ եւ ավելացնում է ավելորդ կիլոգրամներ։ Այս ամենը ֆիզիոլոգիա է, հորմոնները մոլեգնում են ու պատրաստվում ամենամսյա ծիսակարգին։

Մեկ այլ մեկը տհաճ նշաններհորմոնների մակարդակի փոփոխությունները առաջացնում են այտուցվածություն: Հեղուկի պահպանումն առաջանում է օրգանիզմում աղի ավելցուկի պատճառով, որը սովորականի պես ակտիվորեն չի արտազատվում նույն էստրոգենի գործունեության արդյունքում։ Նաև ջրի պահպանման պատճառը կարող է լինել վիտամին B6-ի և (կամ) մագնեզիումի պակասը, որոնք իդեալականորեն պահպանում են օրգանիզմում ջրի հավասարակշռությունը: Սրանց հետ կարելի է լուծել մի քանի ձևով: Օրինակ՝ նվազեցնել աղի քանակը մեր սննդակարգում, կերել կալիում և մագնեզիում պարունակող մրգեր և բանջարեղեն, որոնք օգնում են հեռացնել ավելորդ հեղուկը, և հայտնի են այս տարրերով ամենահարուստը։ խնձորի քացախև համեղ միջոց քաղցր ատամ ունեցողների համար՝ մեղր:

Նաև կալիումի և մագնեզիումի հիմնական աղբյուրներն են.վարունգ, սպանախ, ծնեբեկ, կարտոֆիլ, գազար, հազար, մաղադանոս, չորացրած ծիրան, դանդելիոն, սև հաղարջ, սխտոր, բանան, կաղամբ, գրեյպֆրուտ, բողկ, լոլիկ, չամիչ, ծովաբողկ, սալորաչիր, բոլոր հատիկավոր հատիկներ, լոբի, ոլոռ տարեկանի հաց, վարսակի ալյուր, կիվի, կարտոֆիլ, ավոկադո, բրոկկոլի, լյարդ, ոսպ, կաթ, խաղող, ցիտրուսային մրգեր։ Ձկան և կաթնամթերքի մեջ շատ կալիում կա։ Հեղուկները նվազեցնելու մեկ այլ, անհեթեթ թվացող միջոց կա՝ շատ ջուր խմել, քանի որ... դա կօգնի լուծարել աղը, բայց չի դանդաղեցնում օրգանիզմից հեղուկի հեռացման գործընթացը։ Միակ բանը, որ ուզում եմ ձեզ զգուշացնել, այն է, որ թեև սուրճը հիանալի միզամուղ է, բայց ավելի լավ է սահմանափակել դրա օգտագործումը, քանի որ այն խորացնում է PMS-ի ախտանիշները։

Ցիկլը ավարտվելուց հետո հեղուկը մեզի հետ միասին դուրս է գալիս մեր մարմնից, ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը նորմալանում է և, շտապե՛ք, կարող եք կրկին տեղավորվել ձեր սիրելի ջինսերի մեջ: Եվ սա չի կարող մեզ չուրախացնել։

Նույնը կարելի է նկատել օվուլյացիայի ժամանակ։

Մինչ CD-ն, քաշը կարող է զգալիորեն աճել՝ 1-ից մինչև 3,5 կգ: Ըստ այդմ՝ հատորներն էլ. Իսկ օվուլյացիայի դեպքում տատանումները շատ ավելի փոքր են՝ 100-ից 700գ

2. Քաշը և սպորտը

Եթե ​​մարզվելուց հետո քաշ եք հավաքում, դա չի նշանակում, որ ձեր հետ ինչ-որ բան այն չէ: Որպես կանոն, քաշի ավելացում նկատվում է նրանց մոտ, ովքեր նոր են սկսել մարզվել։ Եվ դա ընդհանրապես տեղի չի ունենում, քանի որ դուք մեծացել եք մկանային զանգված. Մկանները արագ չեն աճում, բայց նրանք դեռևս մասնակցում են քաշի ավելացմանը: Փաստն այն է, որ առաջին վարժություններից հետո մկանների համար բավականին դժվար է հաղթահարել նրանց համար գրեթե ծայրահեղ ծանրաբեռնվածությունները, ինչը նշանակում է, որ նրանք պահանջում են սննդանյութերի մատակարարման ավելացում: Իսկ նրանց սնուցմամբ ապահովելու համար անհրաժեշտ է արյան և այլ սննդարար հեղուկների շրջանառության ավելացում, որոնք մկաններում կուտակվելով քաշի ավելացման հիմնական պատճառն են, քանի որ դրանք պարունակում են հատուկ նյութ՝ գլիկոգեն, որը պահպանում է հեղուկը։ Սակայն սթրեսին հարմարվելուց հետո նյութափոխանակությունն արագանում է, ավելորդ հեղուկը հեռանում է, դրա հետ մեկտեղ հեռանում են հավաքած կիլոգրամները։

3. Աղ եւ ալկոհոլ

Ջրի պահպանման ունակությունը կտրուկ ավելանում է աղի սննդի կամ ալկոհոլի ընդունումից հետո: Օրգանիզմից մեկ գրամ աղը հեռացնելու համար այն պետք է լուծել մոտ հարյուր միլիլիտր ջրի մեջ։ Եթե ​​դուք կերել եք տասը գրամ աղ, և այս աղը ավելորդ է, ապա մեկ լիտր ջուրը անխուսափելիորեն կպահվի, և որոշ ժամանակով դուք մեկ կիլոգրամ ավելի կկշռեք։ Նմանատիպ իրավիճակ է տեղի ունենում ալկոհոլի դեպքում.
Ի դեպ, մարմինը լիարժեք մարդլավ չի հեռացնում աղն ու ջուրը, գոնե ավելի վատ, քան նիհարը։ Ավելին, այս ուշացումը կարող է կա՛մ ուժեղանալ, կա՛մ թուլանալ։ Ըստ այդմ՝ քաշը կա՛մ կավելանա, կա՛մ կնվազի։

Եզրակացություններ.

Եթե ​​քաշի թռիչք կա, հաշվարկեք ձեր ցիկլը: Միգուցե սա մոտեցող CD-ն է, կամ օվուլյացիայի սկիզբը:

Մարզվելուց հետո ամբողջ մարմինդ դեռ շատ է ցավում, իսկ մկանները քարի պես են։ Ամենայն հավանականությամբ սա հեղուկի պահպանումն է մկանային հյուսվածք. Մի հանձնվեք, այլ շարունակեք մարզվել սովորականի պես: Մկանները կհարմարվեն, և ավելորդ հեղուկը կլքի ձեր մարմինը:

Վերլուծեք ձեր կերակուրները նախորդ օրը: Միգուցե դուք թթու վարունգ կամ ձուկ եք կերել, այն էլ գարեջուրով???

Ամենայն բարիք բոլորին՝ առանց ձեր առողջությանը վտանգելու:

Ձեր Նաստենա!

Գարունը մոտ է: «Ժամանակն է նիհարելու» և «ժամանակն է մարզասրահ գնալ» թեմաներով գրառումներն ավելի ու ավելի են հայտնվում բլոգներում։ Եվ ես որոշեցի գրել մի ցավոտ թեմայով՝ կանանց դաշտանային ցիկլի թեման: Մեզանից ո՞վ ծանոթ չէ նախադաշտանային համախտանիշին՝ տրամադրության փոփոխություններ, հիվանդություններ և հանկարծակի անվերահսկելի «ուտում»: Տրամադրության և ինքնազգացողության անխուսափելի տատանումներն ուղեկցվում են քաշի փոփոխություններով, որոնք ամսական հոգեկան տագնապ են առաջացնում։ Կարծում եմ, մեկ-երկու անգամ չէ, որ մեզանից յուրաքանչյուրը փորձել է հաղթել հորմոններին քաշի համար պայքարում՝ զինված կամքի ուժով և «ամենաարդյունավետ սննդակարգով»...

Իմ անձնական փորձցույց է տալիս, որ ինքդ քեզ հետ կռվելը թանկ և ապարդյուն է. հորմոնները գրեթե միշտ հաղթում են: Սակայն ամերիկացի գիտնականների վերջին ուսումնասիրությունները համոզիչ կերպով ցույց են տվել այդ փոփոխությունները հորմոնալ մակարդակներըոչ միայն կարելի է, այլև պետք է օգտագործել լավ արդյունքի հասնելու համար:

Նախ մի փոքր ֆիզիոլոգիա

Ի տարբերություն արական մարմին, կանայք իրենց կյանքի մեծ մասն անցկացնում են բարդ ռեժիմներում աշխատելով հորմոնալ ցիկլեր, որոշվում է երկու հակառակորդ հորմոնների՝ էստրոգենի և պրոգեստերոնի փոփոխական ակտիվությամբ։ Ամերիկացի գինեկոլոգների վիճակագրության համաձայն՝ 42-օրյա ցիկլը տեղի է ունենում կանանց 6%-ի մոտ, 35-օրյա ցիկլը՝ 12%-ի, 28-օրյա ցիկլը՝ 54%-ի, իսկ 21-օրյա ցիկլը՝ 28%-ի մոտ։ Բժիշկներն ասում են, որ 28-օրյա ցիկլը իդեալական է։

” Մեր նյութափոխանակությունը նույնպես ենթակա է ցիկլային տատանումների։ Ըստ էության, ցիկլի առաջին կեսը էներգիայի ազատման փուլն է, իսկ երկրորդը՝ դրա կուտակման ժամանակն է։ Սնուցման և վերապատրաստման ծրագիր ստեղծելու համար կարևոր է իմանալ այն ցիկլի փուլը, որում մենք գտնվում ենք: Բավական է փոքր ճշգրտումներ անել, և կշեռքի վրա թվերը կնվազեն։

Ցիկլը բաժանեք 4-ի

Դոկտոր Կովալկովն իր «Հաղթանակ քաշի նկատմամբ» գրքում նշում է բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ կանանց մոտ դաշտանային ցիկլի ընթացքում մկանների ուժը, հոգնածության ժամանակը, թուլացման աստիճանը և վերականգնման աստիճանը զգալիորեն փոխվել են: Ելնելով այս փաստից՝ ֆիթնեսի և սննդի մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձեր սննդակարգը և ֆիթնես ժամանակացույցը բաժանել 4 փուլի՝ ըստ փուլերի։ ամսական ցիկլը. Դրանցից յուրաքանչյուրում դուք կարող եք առավելագույն ազդեցություն ստանալ կոնկրետ մարզման տեսակից, և որոշակի կերպով հարմարեցնելով ձեր սնուցումը, կարող եք պահպանել նիհարությունը: Օրինակ՝ առաջին փուլում առաջարկվում են քայլելու և հանգստացնող յոգայի ասանաներ; երկրորդում՝ ուժային վարժություններ, համրերով մարզումներ։ Զորավարժությունները հարմարեցնելով ցիկլի փուլերին՝ մենք մարմնին կտրամադրենք անհրաժեշտ բազմազանություն՝ զերծ մնալով մեզ ձանձրանալուց՝ դրանով իսկ ստանալով վարժությունների արդյունավետ խառնուրդ։ Երկուշաբթի կամ հաջորդ փուլին սպասել պետք չէ։ Դուք կարող եք և պետք է սկսել բացարձակապես ցանկացածից:

Փուլ 1 - դաշտանային (1-4 օր)

Ցիկլի սկզբում հիմնական դերը խաղում է էստրոգենը, որն արտադրվում է ձվարաններում, երբ ֆոլիկուլները հասունանում են: Հենց այս հորմոնն է պատասխանատու մեր գրավչության և սեքսուալության համար։ Այս պահին արյան մեջ նվազում է կարմիր արյան բջիջների և հեմոգլոբինի կոնցենտրացիան, ինչը նշանակում է, որ կտրուկ նվազում են օրգանիզմի աերոբիկ հնարավորությունները։ Նույնիսկ հետ չափավոր ծանրաբեռնվածությունավելի բարձր, քան նորմալ սրտի հաճախությունը և շնչառությունը: Բայց մկանային ուժի, տոկունության և արձագանքման արագության նվազման ֆոնին բարելավվում է ճկունությունը։

Ֆիթնես պլան

Ըստ ֆիթնեսի խորհրդատուների՝ առաջին փուլում մկանային ուժը նվազում է, իսկ ժամանակը մեծանում է։ շարժիչային ռեակցիա, արագությունը զգալիորեն վատթարանում է, բայց կարճաժամկետ ծանրաբեռնվածության հնարավորությունը մեծանում է:

” Այս փուլում ուժային վարժությունները հակացուցված են, և տոկունություն և ուժ զարգացնելու համալիրները պետք է փոխարինվեն ճկունության զարգացմանն ուղղված վարժություններով։

Խորհուրդ է տրվում կրճատել մարզման ժամանակը և ավելի շատ ընդմիջումներ կատարել վարժությունների շարքերի միջև։ Հիմնական բեռը պետք է տեղափոխվի վերին մասմարմիններ. Այս ընթացքում նախընտրելի են յոգան և պիլատեսը: Նստած կամ պառկած դիրքից կատարվող վարժությունները, որոնք ուղղված են որովայնի և կոնքի մկանների թուլացմանը, կօգնեն թեթեւացնել վիճակը դաշտանի ժամանակ։

Դաշտանի օրերին բժիշկները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս.

• կատարել ուժային վարժություններ և անցկացնել աերոբիկ մարզումներ կշիռներով;
• կատարել մկանային վարժություններ որովայններ;
• այցելեք լոգարան և սաունա;
• կատարել շրջված դիրքեր յոգայով զբաղվելիս;
• սահմանափակել հեղուկի քանակը.

Սնուցման ծրագիր

” Հենց այս օրերին է, որ հորմոնալ ֆոնն առավել բարենպաստ է ճարպային հյուսվածքի ծավալը նվազեցնելու համար։ Դիետաներով քաշի դեմ պայքարն այժմ ամենահարմար և ամենահեշտ միջոցն է։

Դիետոլոգները նաև ասում են, որ դուք կարող եք ապահով կերպով ավելացնել ածխաջրերի մասնաբաժինը ձեր ամենօրյա սննդակարգում մինչև 50-55%: Օրինակ, 1500-1600 կկալի դեպքում ածխաջրերի օրական քանակը կարող է հասնել 175-220 գ-ի, իհարկե, մենք խոսում ենքբարդ ածխաջրերի մասին. Ամենօրյա սննդակարգի օրինակ՝ նախաճաշին՝ մի ափսե ամբողջական հացահատիկով (կամ վարսակի ալյուր), խորտիկ՝ 200-250 գ միրգ, ճաշին կարող եք ավելացնել մի բաժին շագանակագույն բրինձ, ապա 250-300 գ միրգ։ կեսօրից հետո խորտիկ, իսկ երեկոյան՝ բանջարեղենի մի մասը:

Շատ կարևոր է նաև դաշտանի ժամանակ ավելի շատ ջուր խմելը։ Բայց այս օրերն արդեն ուղեկցվում են այտուցո՞վ։ Այնուամենայնիվ, որքան շատ ջուր խմենք, այնքան ավելի շուտ մեր օրգանիզմը «կլվանա»՝ հեղուկը չի մնա հյուսվածքներում։ Ուստի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս խմել օրական մոտ երկու լիտր ջուր, մոտ մեկ բաժակ ամեն ժամը մեկ։ Մոտ ուժեղ ալկոհոլԱվելի լավ է մոռանալ դաշտանի ժամանակ. դա հետաձգում է հեղուկի արտազատումը:

Փուլ 2 - հետդաշտանային (օր 5-11)

Այս փուլում էստրոգենի կոնցենտրացիան օրգանիզմում դանդաղորեն աճում է՝ ստիպելով մեզ հիանալի զգալ: Կենսուրախ ենք, եռանդուն, ինքնագոհ։ Էստրոգենի մակարդակի բարձրացումը դրականորեն ազդում է նյարդային և սրտանոթային համակարգ. Համակարգումը բարելավվում է, և կատարողականը մեծանում է: Այս էստրոգենն օգնում է այրել ճարպերը, բարելավում է տրամադրությունը և նվազեցնում ախորժակը:

Ֆիթնես պլան

Այս փուլում դուք կարող եք կատարելապես անել ամեն ինչ և ամեն ինչ՝ մարզվել դիմացկունության, արագության, ուժի համար:

” Այս պահին է, որ դուք կարող եք և պետք է առավելագույնս մեծացնեք բեռը: Լավագույն ժամանակը կշիռներով ուժային մարզումների համար.

Ըստ վերջին հետազոտությունըԱմերիկացի գիտնականները հորմոնների այս բնական գերդոզան տալիս են անաբոլիկ ազդեցությունև թույլ է տալիս արդյունավետորեն աշխատել մկանների բոլոր խմբերը:

Սնուցման ծրագիր

” Մասնագետների կարծիքով, այս փուլը լավագույն ժամանակն է առանց ժամանակ առ ժամանակ ուտելու սննդակարգի անցնելու և սննդակարգը առանց որևէ վնասի հասցնելու 1000-1200 կկալի։ Նյութափոխանակությունը արագանում է, և էֆեկտն այն է պատշաճ սնուցումկդառնա առավելագույնը. Հենց այս օրերին դուք կարող եք արդյունավետորեն նիհարել:

Փուլ 3 - լյուտեալ (օր 12-22)

Երրորդ փուլը («մարմնի դեղին փուլ») որոշվում է կրկնակի հորմոնալ ազդեցություն. Նախ, կա պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացում, հորմոն, որը պատասխանատու է ձվի բեղմնավորման պատրաստակամության համար: Երկրորդ, էստրոգենի մակարդակը նվազում է, բայց դեռ շատ բարձր է: Հորմոնների այս համադրությունը իդեալական է սիրտ մարզումների ընթացքում մի քանի կիլոգրամ կորցնելու համար: Հաճելի բոնուսն այն է, որ վերականգնումը տեղի է ունենում շատ արագ:

Ֆիթնես պլան

Ֆիթնեսի մասնագետները խորհուրդ են տալիս ճարպերն այրող վարժություններ անել աերոբիկ մարզում. Այժմ դրանց արդյունավետությունը առավելագույնն է։ Ամերիկացի ֆիզիոլոգ Գրեգ Լենդրեյի կարծիքով.

” Օվուլյացիան կանանց մարմնում առաջացնում է լարվածության վիճակ. տեղի է ունենում կատարողականի զգալի նվազում, շարժումների համակարգումը արմատապես վատանում է, արագության բնութագրերը նվազում են, - դա պետք է հաշվի առնել մարզվելիս:

Հետազոտությունը, որին մասնակցել են 300 կին մարզիկներ, ցույց են տվել, որ թեթև (դեպքերի 66%) և միջին (74%) ծանրաբեռնվածության դրական ազդեցությունը և բացասական ազդեցությունզգալի (70%) իսկապես նկատելի է։ Հետեւաբար, պետք չէ առանձնապես նախանձախնդիր լինել։ Արժե թայմաութ վերցնել ուժային մարզումև կենտրոնանալ չափավոր սրտային վարժությունների վրա: Հիանալի է նաև լողավազանը:

Սնուցման ծրագիր

Այս փուլում օրգանիզմի ջանքերն ուղղված են նախատեսված հղիության համար ռեսուրսների կուտակմանը։ Հորմոնալ համակարգը կնոջը պատրաստում է նոր կյանքի հնարավոր ծնունդին՝ պահեստավորելով սննդանյութերՎ ենթամաշկային հյուսվածքճարպի և պահող հեղուկի տեսքով։ Ցիկլի 15-րդ օրվանից էստրոգենի մակարդակն իջնում ​​է, բայց պրոգեստերոնի կոնցենտրացիան արագ աճում է, ուստի դաժան ախորժակ է առաջանում։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս չդիմադրել բնությանը, բայց նաև հյուրասիրություն չանել։

” Խորհուրդ է տրվում սպառվող կիլոկալորիաների քանակը հասցնել օրական 1600-1800-ի։ Արտադրանքի նկատմամբ հանկարծակի փափագը պետք է սովորական համարել կենսաբանական գործընթացուղղված հավասարակշռության կարգավորմանը կենսաքիմիական ռեակցիաներ. Բայց մի տարվեք!

Օվուլյացիայի ժամանակ անհրաժեշտ է ավելացնել սպիտակուցային մթերքների քանակը ձեր սննդակարգում. նման սնունդը երկար ժամանակ բավարարում է սովի զգացումը, ինչը հատկապես կարևոր է պայմաններում: ավելացել է ախորժակըև դիմադրում է սեփական մկաններում սպիտակուցի կատաբոլիզմին (քայքայմանը), որը բնորոշ է պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացման դեպքում։ Այս փուլում սպիտակուցային արտադրանքի օպտիմալ օրական քանակությունը առաջատար կնոջ համար առողջ պատկերկյանքը, պետք է լինի մոտ 0,9-1,3 գ մեկ կգ քաշի համար: 55-60 կգ մարմնի քաշով սա խաշած տավարի մի մասն է, հավի կրծքամիս, նիհար ձուկճաշին՝ 150-200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռեւ մինչեւ 500 գ կաթնամթերք ամբողջ օրվա ընթացքում:

Փուլ 4 - նախադաշտանային (օրեր 23-28)

Արյան մեջ սեռական հորմոնների կոնցենտրացիան անխուսափելիորեն նվազում է և թիրոզինի (հորմոն վահանաձև գեղձ) Դրա պատճառով ոչ միայն կենտրոնականի գրգռվածությունը նյարդային համակարգ, բայց նաև ավելանում է սրտի զարկերի և շնչառության հաճախականությունը, ինչի հետևանքով արյան անոթները նեղանում և նույնիսկ ավելանում են արյան ճնշումը. Լյարդում գլիկոգենի կոնցենտրացիան նվազում է, իսկ արյան մեջ ավելանում է գլյուկոզայի և կալցիումի, կարմիր արյան բջիջների և հեմոգլոբինի մակարդակը։

Անկայուն տրամադրություն և ինքնազգացողություն. ամեն ինչ զայրացնում և նյարդայնացնում է: Հոգնածությունը մեծանում է. Եվ գումարած այս ցավը որովայնի ստորին հատվածում, գլխացավ...

Ավելին, յուրաքանչյուր երկրորդ կին տառապում է PMS-ով։ Նախադաշտանային համախտանիշ(PMS) - առաջանում է դաշտանից մեկուկես շաբաթ առաջ և անհետանում է դրա սկսվելուց մի քանի օր հետո: PMS-ն արտահայտվում է մի շարք մտավոր և ֆիզիկական ախտանիշներտրամադրության անկում, դյուրագրգռություն, նյարդայնություն, հոգնածություն, ապատիա, անտարբերություն, ախորժակի ավելացում, շաքարի հակում, կրծքագեղձի զգայունություն, մկաններ և համատեղ ցավ, քաշի ավելացում.

Ֆիթնես պլան

Էներգիան բառացիորեն գնում է ավազի մեջ, հենց որ դուք անցնում եք «ցածր հանդերձանքի»:

” Պետք է հաշվի առնել, որ հորմոնալ մակարդակի փոփոխության պատճառով օրգանիզմը սովորականից շատ ավելի շատ թթվածին է պահանջում: Ուստի խորհուրդ են տրվում հանգիստ վարժություններ կատարել, հատկապես ընթացքում մաքուր օդ. Հարմար են լողավազանում մարզվելը կամ այգում վազելը։

Սա արտադրում է էնդորֆին, որը հայտնի է որպես «երջանկության հորմոն» և Վատ տրամադրությունարագ բարելավվելով: Ֆիթնեսի մասնագետները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել կշիռները մարզման համալիրում և ավելացնել կրկնությունների քանակը.

Սնուցման ծրագիր

” Բժիշկ Կովալկովը քաշի կորստի իր մեթոդում գրում է, որ PMS-ի դեպքում նկատվում է տրիպտոֆանի և սերոտոնինի պակաս։ Իսկ տրիպտոֆանի լիարժեք կլանման համար անհրաժեշտ է վիտամին B6, որն իր հերթին կարող է գործել միայն մագնեզիումի առկայության դեպքում։ Հետևաբար, դուք պետք է ձեր սննդակարգը լրացնեք մագնեզիումով և վիտամին B6-ով և նախապատվությունը տվեք հացահատիկային, հատկապես գրտնակ վարսակին (դրանից կարող եք տրիպտոֆան ստանալ). բարդ ածխաջրեր, որոնք աստիճանաբար սպառվում են և մեզ երկար ժամանակ կուշտ են թողնում, բանջարեղենային աղցաններ.

Նախուտեստների համար ավելի լավ է մրգեր ընտրել՝ դրանք օրգանիզմին ապահովում են և՛ երկաթով, և՛ էական վիտամիններ B և C. Բացի այդ, դիետան պետք է ներառի ավելի շատ կալցիում, որը պարունակվում է ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և թարմ կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ՝ հազար, կաղամբ, սպանախ, մաղադանոս, շաղգամ կանաչի։ Խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ավելացնել L-carnitine, որը դրական է ազդում լիպիդային նյութափոխանակությունմարմնի մեջ. Խորհուրդ է տրվում նաև նվազեցնել աղի ընդունումը, քանի որ այն նպաստում է ջրի պահպանմանը։

Ես իսկապես հուսով եմ, որ այս հոդվածը ձեզ չի ձանձրացրել, և որ ձեր էության մասին իմացությունը և մասնագետների առաջարկությունները կօգնեն կյանքը մի փոքր ավելի ուրախ դարձնել: Եվ ոչ PMS:

Շատ տիկնայք, ովքեր վերջերս են դաժան պատերազմ հայտարարել ավելորդ ճարպ, երբեմն նրանք ընկնում են թմբիրի մեջ. կշեռքի սլաքները կտրուկ առաջ են շարժվում մի քանի քայլ առաջ, չնայած մինչ այս հատուկ սննդային խանգարումներ կամ մարզումներ չեն եղել: Պատասխանել կարևոր հարցինչու դաշտանի ժամանակ քաշը նույնիսկ ավելանում է խիստ դիետակամ այլ արդյունավետ մեթոդաբանությունքաշի կորուստը կայանում է կնոջ մարմնի ֆիզիոլոգիայի մեջ. մարմնի քաշը միշտ աճում է դաշտանից առաջ: Կանանց ու աղջիկների համար այդքան անհանգստացնող այս երեւույթի պատճառը հորմոնալ մակարդակի կտրուկ տատանումն է։

Արդյո՞ք քաշը աճում է դաշտանի ժամանակ:

Բնության եզակի ստեղծագործությունը՝ լավ համակարգված մեխանիզմը, որը կոչվում է «կանացի մարմին», նախագծված է այնպես, որ ամեն ամիս դրանում հատուկ ազդեցության տակ կանացի հորմոններԿան ցիկլային փոփոխություններ՝ կապված բազմացման ֆունկցիայի հետ։ Ավելին, այս պարբերական մետամորֆոզներն ազդում են բացարձակապես բոլոր համակարգերի աշխատանքի վրա։ Նման փոփոխություններն ավելի նկատելի են դառնում դաշտանային հոսքի ի հայտ գալուց մի քանի օր առաջ՝ սա կանանց մեծամասնությանը ծանոթ նախադաշտանային սինդրոմն է։

Տհաճ PMS ախտանիշներըբաղկացած է ոչ միայն ֆիզիկական և հուզական անհարմարության ի հայտ գալուց, - սկսելուց առաջ կրիտիկական օրերմի քանիսը ակնթարթորեն հավաքվում են լրացուցիչ ֆունտ. Ձեր դաշտանի ընթացքում քաշը միշտ աճում է, անկախ նրանից, թե ինչ դիետա եք հետևում և որքան ակտիվ եք մարզվում նիհարելու համար: Օվուլյացիայի ընթացքում կարող եք գիրանալ նաև մեկ կամ երկու կիլոգրամով:

Որքա՞ն է ավելանում քաշը դաշտանի ժամանակ:

Դաշտանի ընթացքում քաշի ավելացումը ի սկզբանե պայմանավորված է գենետիկ հակվածությամբ: Ծնվելուց ի վեր յուրաքանչյուր կնոջ օրգանիզմն ունի ամսական դաշտանային ցիկլը և դրան ուղեկցող բոլոր հիվանդությունները անցնելու անհատական ​​ծրագիր: Դուք կգիրանաք մեկ կամ երեք կիլոգրամի ընթացքում Կանանց տոն- կախված է բացառապես ձեր մարմնի առանձնահատկություններից:

Այնուամենայնիվ, ճիշտ չէ գենետիկան համարել մարմնի քաշի ավելացման միակ պատճառը մինչև KD - դաշտանի ընթացքում քաշի ավելացումը ուղղակիորեն որոշվում է դաշտանի սկզբի նախօրեին սպառված սննդի և հեղուկի քանակով: Ուստի դաշտանի ժամանակ այնքան կարևոր է չշեղվել սովորական սննդակարգից և անընդհատ հետևել օգտագործվող սննդի քանակին, որպեսզի չգիրանա:

Ինչու՞ եք քաշ հավաքում դաշտանից առաջ:

Սովորաբար կանացի մարմնի հիմնական սեռական հորմոնները՝ էստրոգենը և պրոգեստերոնը, ունեն որոշակի արժեքներ: Մինչ դաշտանի սկիզբը, նրանց մակարդակը կտրուկ փոխվում է. պրոգեստերոնի քանակությունը սկսում է նվազել մինչև կրիտիկական ցածր թվեր, իսկ էստրոգենը սկսում է աճել: Այս գործընթացը հրահրում է անվերահսկելի քաշի ավելացում մինչև դաշտանը. հորմոնները ստիպում են մարմնին կուտակել հեղուկ, որը նա կկորցնի դաշտանային արյան հետ մեկտեղ: Սկսած ավելորդ ջուրմարմինը սկսում է ուռել, բայց դաշտանային այտուցը անհետանում է ԿԴ-ի սկսվելուց մի քանի օրվա ընթացքում:

Այնուամենայնիվ, կա երկրորդ խնդիրը, որը կապված է հորմոնալ տատանումների և առաջացման հետ արագ աճքաշը դաշտանի ժամանակ. հորմոնների մակարդակի նման ցատկումներ չեն լինում հնարավոր լավագույն ձևովազդել ախորժակի վրա. Երբեմն նա դառնում է պարզապես դաժան՝ անկառավարելի, մոլուցք, անզուսպ: Այս ժամանակահատվածում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ուստի ամեն ինչ լրացուցիչ կալորիաներակնթարթորեն մշակվում է մարմնի ճարպը.

Հնարավո՞ր է նիհարել դաշտանի ժամանակ:

Քանի որ կանանց մարմինը զգալի սթրես է զգում դաշտանային արյունահոսության ժամանակ, խիստ դիետան, ինչպես նաև մաշվածության ակտիվ մարզումները կարող են մեծ վնաս հասցնել: Նրանք ոչ միայն անարդյունավետ են դաշտանի ժամանակ նիհարելու գործընթացում, այլև հաճախ հղի են. տհաճ հետևանքներՀամար հորմոնալ համակարգ, որն այս մոտեցմամբ կարող է լուրջ ձախողման պատճառ դառնալ։ Քիչ հավանական է, որ դուք կարողանաք նիհարել ձեր դաշտանի ընթացքում, գլխավորը չգիրանալն է։ Դա անելու համար դուք պետք է խելամտորեն սահմանափակեք ձեր սննդակարգը և վերահսկեք ձեր սննդակարգը:

Տեսանյութ. ինչու է քաշը ավելանում դաշտանից առաջ