Կենսաբանական տարիքի չափում. Մաշկի վիճակի թեստ

Մեզանից յուրաքանչյուրը նկատում է, որ ինչ-որ մեկը, անձնագրում ունենալով որոշակի տարիք, իր տարիքից երիտասարդ է թվում, իսկ ինչ-որ մեկը, ընդհակառակը, ավելի մեծ է թվում։ Կենսաբանական տարիքը մարմնի օրգանների և համակարգերի տարիքն է, որը հաճախ տարբերվում է օրացուցային տարիքից՝ փաստացի արտացոլված փաստաթղթերում: Այսինքն՝ քանի՞ տարեկան եք դուք և ձեր մարմնի ծերության աստիճանը։ Ինչի՞ց է դա կախված։ կենսաբանական տարիքև ինչպես որոշել այն

Մենք բոլորս հաճախ ենք նկատել, որ մարդ կարող է լինել առողջ և եռանդուն 60-70 տարեկանում, իսկ գուցե նույնիսկ 20-30 տարեկանում և արդեն տառապում է որոշ հիվանդություններից ու հիվանդություններից։ Ինչից է կախված կենսաբանական տարիքը:

• Գենետիկական և գենդերային նախադրյալներ.Գիտնականները վաղուց են պարզել, որ եթե ձեր նախնիների մեջ կան շատ երկարակյացներ, ապա դուք բոլոր հնարավորություններն ունեք նրանցից մեկը լինելու: Հայտնի է նաև, որ կանայք մոտավորապես 5-7 տարով ավելի երկար են ապրում, քան տղամարդիկ։
• Բնակության վայրը և կլիմայական գոտին.Ենթադրվում է, որ որքան մոտ է հյուսիսին, այնքան ցածր է կենսաբանական տարիքը: Նրանք ավելի դանդաղ են հոսում ցրտին կենսաբանական գործընթացներ. Ծովային կամ լեռնային կլիմա ունեցող վայրերում նույնպես շատ է նշվում։
• Մարդու ապրելակերպը խաղում է կարևոր դերմարմնի անվտանգության մեջ. Ֆիզիկական դաստիարակությունը (ոչ պրոֆեսիոնալ սպորտը) թույլ է տալիս պահպանել օրգաններն ու համակարգերը լավ վիճակում. Չարաշահում վատ սովորություններհանգեցնում է նկատելի վաղաժամ ծերացումև մահ.
• Դիետա. Ճիշտ էհավասարակշռված դիետա անկասկած ունիշահավետ ազդեցություն

ամբողջ մարմնի համար. Այս բոլոր գործոնների համալիրը որոշում է ձեր մարմնի վիճակը: Եվ, իհարկե, կուզենայինք իմանալ, թե որն էտարիքային կատեգորիա Մենք պատկանում ենք, անկախ նրանից, թե որքան հին է մեր մարմինը: Կենսաբանական տարիքը որոշելու բազմաթիվ մեթոդներ կան ինչպես հատուկ սարքավորումների կիրառմամբ, այնպես էլ տնային պայմաններում: Այսօր մենք ուզում ենք ձեզ առաջարկել թեստային հետազոտություն, որը լայնորեն կիրառվում է գերոնտոլոգների կողմից արագ և համեմատաբար ճշգրիտ սահմանումտարիքային խումբ

մարդ. Դա անելու համար մեզ անհրաժեշտ է միայն վայրկյանաչափ, 50 սմ քանոն և գրիչ՝ ընթերցումների ձայնագրման համար։ 1. Վիճակ սրտանոթային համակարգ . Չափեք ձեր սրտի զարկերը րոպեում ժամըհանգիստ վիճակ

• . Այնուհետև կատարեք տասը squats, կրկնեք չափումը և գրանցեք ընթերցումները: Եթե ​​տարբերությունը լիներ
• մինչև 10 զարկ - ձեր սիրտը 20 տարեկան է,
• 10-20 հարված - 30 տարի,
• 20-30 հարված՝ 40 տարի,
• ավելի քան 40 հարված կամ դուք չեք կարողացել 10 անգամ կծկվել՝ 60 տարի և ավելի:

2. Ողնաշարի կապանների և ջլերի վիճակը.Կանգնեք ուղիղ, թեքվեք առաջ՝ փորձելով ափերով դիպչել հատակին: Եթե ​​կարողանայիք

• ձեր ափերը դրեք հատակին - ձեր կապանները 20 տարեկան են,
• շոշափված է միայն մատներով՝ 30 տարի,
• հասել է մինչև կոճերը՝ 40 տարի,
• ափերը դրեք ծնկներիդ տակ՝ 50 տարի,
• ափերով դիպել է ծնկներին կամ չի հասել՝ 60 և ավելի տարի:

3. Շարժումների համակարգման վիճակ.Փակեք ձեր աչքերը, մի ոտքը բարձրացրեք հատակից 10 սմ և նշեք ժամը։ Եթե ​​կանգնես տեղում

• 30 վայրկյան կամ ավելի - դուք 20 տարեկան եք,
• 21-29 վայրկյան - 30 տարի,
• 16-20 վայրկյան - 40 տարի,
• 11-15 վայրկյան - 50 տարի,
• 10 վայրկյան կամ ավելի քիչ կամ չկարողացա կատարել վարժությունը՝ 60 տարի և ավելի:

4. Մաշկի վիճակը.Կտտացրեք ձեր ձեռքի հետևը և պահեք 5 վայրկյան: Այս հատվածի մաշկը սպիտակելու է։ Քանի՞ ժամ հետո սպիտակ կետկվերանա, և մաշկը կվերադառնա իր սկզբնական վիճակին.

• մինչև 5 վայրկյան - ձեր մաշկը 20 տարեկան է,
• 6-8 վայրկյան - 30 տարի,
• 9-12 վայրկյան - 40 տարի,
• 13-15 վայրկյան - 50 տարի,
• ավելի քան 15 վայրկյան - 60 տարեկան և ավելի:

5. Հոդերի վիճակը.Երկու ձեռքերը դրեք ձեր մեջքի հետևում՝ մեկը ներքևից, մյուսը՝ ուսի վրա: Փորձեք միացնել ձեր մատները: Ի՞նչ է պատահել։

• հեշտությամբ սեղմեք ձեր մատները «կողպեքի» մեջ. ձեր հոդերը 20 տարեկան են,
• մատները պարզապես դիպել են միմյանց - 30 տարի,
• մատները մոտենում են միմյանց, բայց չեն դիպչում - 40 տարի,
• ափերը մեջքի հետևում, բայց միմյանցից հեռու՝ 50 տարի,
• պարզապես իրենց ափերը դրել են մեջքի հետևում կամ չեն կարողացել դա անել՝ 60 տարեկան և ավելի:

6. Վիճակ նյարդային համակարգ (ռեակցիայի արագությունը): Վերցրեք 50 C քանոն կամ հարցրեք օգնականին: Այն ուղղահայաց պահեք վերևի ծայրով: Քանոնից 10 սմ ներքեւ երկարացրեք ձեռքը առաջ։ Հանկարծ բաց թողեք քանոնը և բռնեք այն ձեր մեկնած ձեռքով։ Ո՞ր նշանի վրա եք բռնել քանոնին:

• մինչև 20 սմ - դուք 20 տարեկան եք,
• 25 սմ - 30 տարեկան,
• 35 սմ - 40 տարեկան,
• 40 սմ - 50 տարեկան,
• 45 սմ կամ չբռնված՝ 60 տարի և ավելի։

Վարժություններն ավարտելուց հետո գումարեք բոլոր վեց ցուցանիշները և բաժանեք դրանք վեցի։ Արդյունքը կլինի ձեր կենսաբանական տարիքը: Արդյունքները կարելի է նորից ստուգել՝ այս վարժությունները մեկ այլ անգամ կատարելով:

Ես առաջին անգամ անցա թեստը, և դա ինձ բավականին զարմացրեց։ Արդյունքում իմ կենսաբանական տարիքը համընկնում է։ Իմ ընկերներից ոչ ոք չխոսեց այս թեստի մասին, բայց ոչ ոք չհամաձայնեց: Ըստ երևույթին, նրանց բախտն այնքան էլ չի բերել։

Շնորհակալություն թեստային մշակողներին: Դուք այնքան հետաքրքիր ուղղություն ունեք թեստերում։ Ձեր տարիքը կարող եք պարզել բոլոր կողմերից։ Անցել է բոլոր թեստերը նույն գծով: Եվ նրանցից ոչ մեկն ինձ չհուսահատեցրեց: Ինձ ամեն ինչ շատ դուր եկավ։

Շատ հետաքրքիր կայք է, և բոլոր թեստերն այնքան տարբեր են: Ես դեռ նման բանի չեմ հանդիպել։ Դա շատ հետաքրքիր և զվարճալի է: Հիմա ինձ տանջում է հարցը՝ նոր թեստեր կլինե՞ն։ Եվ հետո երեկոները ձանձրալի են անցնում։

Թեստի արդյունքներից հետո ես սկսեցի վարժություններ անել, ինչպես ասում են 40-ն անցների համար: Հաշվի առնելով այն, որ ես ընդամենը 25 տարեկան եմ: Ինչ-որ կերպ շուտ սկսեցի ինձ դուրս գրել, հիմա ժամանակն է հոգ տանել իմ և իմ մարմնի մասին: . Շնորհակալ եմ, որ բացեցիք ձեր աչքերը իմ ապրելակերպի վրա:

Թեստերը միշտ հայտնի են եղել իրենց յուրահատկությամբ և զվարճանալու հնարավորությամբ։ Իսկ ինձ համար նման թեստեր անցնելը հաճույք է։ Դա այնքան հետաքրքիր է և ուսուցողական:

Ամուսինս հանդիպեց այս թեստին և որոշեց անցնել այն: Մենք շատ երկար ծիծաղեցինք արդյունքի վրա։ Եվ ես նույնպես կատակեցի և սկսեցի իրերը հավաքել պայուսակի մեջ, որպեսզի նրան ուղարկեմ ծերանոց, երբ նա 26 տարեկան էր))) երեկոն սովորականից շատ ավելի զվարճալի անցավ)))

Ես շատ եմ սիրում տարբեր թեստեր։ Իսկ երբ սովորաբար գնում եմ կայք, աչքերս տարբեր ուղղություններով են վազում։ Որովհետև ես չգիտեմ, թե որ թեստն անցնել: Նրանք բոլորն այնքան գրավիչ են և թվացյալ հետաքրքիր: Բայց իմ հայացքն անմիջապես ընկավ այս թեստի վրա և հիմա չեմ ափսոսում, որ որոշեցի անցնել այն։

Դուք կարող եք նկատել որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հակակրանքը սովորական սնունդ, անպատճառ միգրեն, խիստ դիետայի ժամանակ քաշի ավելացում և այլ սենսացիաներ, որոնց նախկինում չեք հանդիպել։

Եզրակացություն - ինչ-որ բան է կատարվում, ձեր մարմինը փոխվում է: Գիտնականներն ասում են, որ մարդիկ, ովքեր երիտասարդ են իրենց կենսաբանական տարիքում, կարող են դիմակայել փոփոխություններին միջավայրըավելի հեշտ. Ապրած տարիների թիվը չի որոշվում մարդու իրական տարիքով.

Գիտնականներն ապացուցել են, որ ձեր անձնագրում նշված ժամանակագրական տարիքը չի համապատասխանում իրականում ձեր տարիքին, այսինքն՝ ձեր կենսաբանական տարիքին։ Հոգեբանորեն դուք կարող եք լինել շատ ավելի մեծ կամ, հակառակը, ավելի երիտասարդ: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ եք զգում և ինչպիսի ապրելակերպ եք վարում: Կան մարդիկ, ովքեր կենսաբանորեն 40, բայց ժամանակագրական առումով 80, և հակառակը։

Իհարկե, հարցը տրամաբանական է՝ ինչպե՞ս գտնել ճիշտ ախտորոշումը, որն օգնում է որոշել կենսաբանական տարիքը։ Բժշկական աղբյուրները խորհուրդ են տալիս դրա համար թեստ անցկացնել, որը մենք կօգտագործենք։ Եկեք կատարենք մի քանի թեստային առաջադրանքներ.

1. Վերցրեք ձեր զարկերակը: Այժմ կատարեք 30 squats արագ տեմպերով: Կրկին չափեք ձեր զարկերակը և նշեք տարբերությունը: Եթե ​​ձեր սրտի բաբախյունն ավելանում է հետևյալով.

• 0-10 միավոր - դուք 20 տարեկան եք;
• 10-20 միավոր - 30 տարի;
• 20-30 միավոր - 40 տարի;
• 30-40 միավոր - 50 տարի;
• ավելի քան 40 միավոր՝ 60 տարեկան և ավելի:

2. Ուրեմն, ձեր մեծ ու ցուցամատըմաշկի վրա հետևի կողմըխոզանակներ, այլ կերպ ասած՝ պետք է 5 վայրկյան կսմթել ձեզ։ Ճշգրիտ արդյունքների համար ժամանակացույց արեք՝ օգտագործելով վայրկյանաչափ: Այնուհետև, արձակելով ձեր մատները, որոշեք, թե քանի վայրկյան կպահանջվի, որպեսզի ձեր մաշկը սպիտակից վերադառնա իր սկզբնական վիճակին.

• 5 վայրկյանում - դուք մոտ 30 տարեկան եք;
• 8 - մոտ 40 տարի;
• 10-ից մոտ 50 տարի;
• 15 - մոտ 60 տարի:

3. Հիմա եկեք զբաղվենք մարմնամարզությամբ: Կանգնեք ուղիղ, ծալեք ձեր ծնկները, թեքվեք առաջ: Այս դիրքում փորձեք ափերով դիպչել հատակին: Սկզբունքորեն, այս խնդիրը հեշտ է. Եկեք գնահատենք արդյունքը.

• դուք ձեր ափերը ամբողջությամբ դնում եք հատակին. ձեր կենսաբանական տարիքը 20-30 տարեկան է.
• մատներով դիպչեք հատակին - մոտ 40 տարեկան;
• եթե դուք կարող եք միայն ձեր ձեռքերով հասնել ձեր սրունքներին, մոտ 50 տարի;
• Եթե ​​հասնեք միայն ձեր ծնկներին, ապա կլինեք 60 տարեկանից բարձր:

4. Այժմ ստուգենք ռեակցիայի արագությունը: Ձեր օգնականը բռնում է սովորական աշակերտի քանոնը 50 սմ երկարությամբ ուղղահայաց, զրո վար, ձեր ձեռքը 10 սմ ցածր է: Օգնականը պետք է հանկարծ բաց թողնի քանոնը, և դուք պետք է փորձեք բռնել այն ձեր ցուցամատով և բութ մատը. Արդյունքը չափվում է սանտիմետրերով.

• եթե տիրակալը պահում եք 20 սմ - 20 տարի;
• 25 սմ - 30 տարի;
• 35 սմ - 40 տարի;
• 45 սմ - 60 տ.

5. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում և սեղմեք դրանք «կողպեքի» մեջ ձեր ուսի շեղբերների մակարդակով: Եթե ​​դուք.

• դա արեցիր հեշտությամբ. դու 20 տարեկան ես;
• պարզապես շոշափված է մատներով - 30 տարի;
• չէր կարող դիպչել - 40 տարի;
• չկարողացան ձեռքերը դնել մեջքի հետևում՝ 60 տարի.

6. Հիմա խնդիրն ամենադժվարն է։ Ամուր փակեք ձեր աչքերը, հերթով կանգնեք ձեր ձախ կողմում կամ աջ ոտքը. Ձեզ թույլատրվում է ձեռքերով հավասարակշռել, բայց բռնվելն արգելված է։ Փորձեք մնալ այս դիրքում: Թույլ տվեք ձեր մտերիմներից որևէ մեկին հաշվել, թե քանի վայրկյան եք կարողացել մնալ այս դիրքում.

• 30 կամ ավելի - 20 տարի;
• 20-40 տարի;
• 15-50 տարի;
• 10-60 տարեկանից ցածր և ավելի բարձր տարիքից:

Եթե ​​դուք հիացած չեք արդյունքներով, վերջապես հոգ տանեք ձեր առողջության մասին, սկսեք առնվազն առավոտյան վարժություններ. Որոշ ժամանակ անց թեստային վարժությունները կարող են կրկնվել։ Եվ, թերեւս, ֆիզիկական տարիքը իր տեղը զիջի կենսաբանական տարիքին։

Նաև աջակցության համար լավ մարզավիճակՀետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ.

• Խմեք ավելի շատ կանաչ թեյ, հենց այն է, ինչ այն պարունակում է, որ օգնում է մարմնին ցնցվել և երիտասարդանալ: Սա հատկապես ճիշտ է ամռանը. այս տեսակի թեյը հիանալի կերպով հագեցնում է ծարավը, ինչը չի կարելի ասել քաղցր գազավորված ջրի մասին:
• Կաթնային շոկոլադի փոխարեն կերեք առնվազն 70% կակաո պարունակող մուգ շոկոլադ։ Ինչպես ապացուցել են գիտնականները, օրական այս շոկոլադի մի քանի բաժինն օգնում է նորմալացնել աշխատանքը: շրջանառության համակարգ, և նաև ավելանալ մտավոր գործունեություն. Ի թիվս այլ բաների, մուգ շոկոլադը կօգնի հաղթահարել սթրեսը և բարելավել հիշողությունը։
• Դիմակներ պատրաստեք. Օրինակ՝ մրգերը թեթեւացնում են չոր մաշկը, իսկ դրանց բույրը հանգստացնող ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա։
• Սպորտով զբաղվեք։ Օրական ընդամենը 30 րոպե մկանային ակտիվությունը կօգնի մարմնին լավ վիճակում լինել և կանխել մաշկի ծերացումը:
• Ավելի շատ ծիծաղեք – ծիծաղը քայքայում է արյան մեջ սթրեսի հորմոնները:
• Պարբերաբար սիրով զբաղվել։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ ոչինչ չի բարձրացնում ձեր տրամադրությունը, ինչպես լավ սեքսը։ Բացի այդ, այն նաև օգնում է նորմալացնել քունը և օգնում է օրգանիզմին արտադրել ուրախության հորմոններ:
• Զգույշ եղեք դեղերի հետ: Դեղորայք գնելիս երբեք մի հապաղեք խորհրդակցել ձեր դեղագործի հետ, թե ինչպես են դրանք համապատասխանում այլ դեղամիջոցներին (նույնիսկ պարզապես վիտամիններին) և երբ ընդունել դրանք:
• Ի վերջո, փորձեք ավելի քիչ մտածել ձեր խնդիրների մասին: Որքան ավելի շատ կենտրոնանաք դրանց վրա, այնքան քիչ հավանական է, որ ձերբազատվեք դրանցից և ավելի շատ հնարավորություններձեռք բերել «մոլուցք». Խնդիրները բաժանեք 2 տեսակի՝ նրանք, որոնք հնարավոր է լուծել հիմա, դրանք, որոնք հնարավոր է լուծել ավելի ուշ: Նրանց հետ զբաղվեք կարգով, կախված միջոցների առաջացումից, առանց ուշադրություն դարձնելու անախորժությունների մասին ավելորդ մտքերին:

Հիշեք, որ թեստերը, որոնք մենք այսօր որպես օրինակ բերեցինք, կենսաբանական տարիքը որոշում են միայն պայմանականորեն։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ տարիքի հետ մեկից ավելի մակարդակի «մաշվածություն» է նկատվում ներքին օրգաններ, այլ նաև մարդաբանական տվյալներ, օրինակ՝ հասակը կարճանում է, ուսերը՝ նեղանում, ստամոքսը մեծանում, նույնիսկ քիթը լայնանում, իսկ ականջներն ավելի երկար։ Այս ամենը համեմատվում է հատուկ ծրագրում։ Այսպիսով, միայն մասնագետները կարող են օգնել ձեզ հուսալիորեն պարզել ձեր կենսաբանական տարիքը:

Աղյուսակում տրված թեստերի հավաքածուն թույլ կտա որոշել ձեր կենսաբանական տարիք.

Փորձարկման լավագույն ժամանակը առավոտյան է (նախաճաշից առաջ): Գուցե, լավագույն տարբերակըԱվելի լավ կլինի այս թեստերը տարածել մի քանի օրվա ընթացքում, որպեսզի որոշ թեստերի հոգնածությունը չազդի մյուսների արդյունքների վրա: Կանանց չափորոշիչները 10%-ով ցածր են աղյուսակում նշվածներից (բացառությամբ «Գրեյսի ինդեքսի»): Հավաքելով ձեր մասին բոլոր անհրաժեշտ տվյալները՝ աղյուսակի յուրաքանչյուր տողի վերջում դրեք ձեր արդյունքին համապատասխան տարիքը։ Այնուհետև գումարեք ձեր ստացած բոլոր տարիքը և բաժանեք անցած թեստերի քանակի վրա:

Սա կլինի ձեր իրական տարիքը:

Փորձարկման համար ձեզ հարկավոր է՝ վայրկյանաչափ, սանտիմետր, տոնոմետր (ճնշումը չափող սարք), հաշվիչ, քանոն։

Աղյուսակ 1. Կենսաբանական տարիքի որոշում

Թեստեր *	Տարիքային ցուցանիշներ (տարիներ)									Ձեր տարիքը
	20	30	35	40	45	50	55	60	65
1. Սիստոլիկ ճնշումարյուն	105	110	115	120	125	130	135	140	145
2. Դիաստոլիկ ճնշումարյուն	65	70	73	75	78	80	83	85	88
3. Զարկերակ 4-րդ հարկ բարձրանալուց հետո (տեմպո – 80 քայլ/րոպե)	106	108	112	116	120	122	124	126	128
4. Զարկերակ 2 րոպեում։ 4-րդ հարկ բարձրանալուց հետո	94	96	98	100	104	106	108	108	110
5. 1,5 մղոն Կուպերի թեստ (րոպե)	11,5	12	12,5	13	13,5	14	14,5	15	–
6. Ստանգի թեստ. շնչառության պահում ներշնչելիս (վրկ.)	50	45	42	40	37	35	33	30	25
7. Գենչիի թեստ՝ շունչը պահելիս արտաշնչելիս (վրկ.)	40	38	35	30	28	25	23	21	19
8. Թեստ շնչառության նորմալացման համար (վրկ.)	40	37	35	32	30	28	25	21	18
9. Squats (մեկ անգամ)	110	100	95	90	85	80	70	60	50
10. Ձգումներ բարձր ձողի վրա (անգամ)	10	8	6	5	4	3	2	1	1
11. Մարմինը պառկած դիրքից նստած դիրքի բարձրացում (մեկ անգամ)	40	35	30	28	25	23	20	15	12
12. Ձեռքի ուժի և քաշի հարաբերակցությունը (%)	65	63	61	59	57	55	53	52	50
13. Բոնդարևսկու թեստ. կանգնել մեկ ոտքի վրա աչքերը փակ(վրկ.)	40	30	25	20	17	15	12	10	8
14. Աբալակովի թեստ՝ բարձրացատկ կանգնած (սմ)	50	45	43	41	39	37	35	33	30
15. Ռաֆիերի թեստ՝ սրտի աշխատանքի գնահատում	0-1	1,1-2,0	2,1-2,9	3,0-4,0	4,1-5,0	5,1-6,5	6,6-8,0	8,1-10,0	>10
16. Ռոբինսոնի ինդեքս՝ նյութափոխանակության և էներգետիկ պրոցեսների մակարդակի գնահատում	≤70	71-73	74-77	78-81	82-85	86-89	90-93	93-96	>96
17. Շնորհքի ինդեքս (%)	52	50	49	48	47	46	45	44	43

*Ցուցանիշները տրվում են տղամարդկանց համար: Կանանց գծով ցուցանիշները 10%-ով ցածր են աղյուսակում գրանցվածներից։

Բացատրություններ աղյուսակի համար.

5. Կուպերի թեստ. Հարթ գետնի վրա անհրաժեշտ է անցնել 1,5 մղոն տարածություն՝ սա 2400 մետր է (= 6 շրջան մարզադաշտի շուրջը): Դուք կարող եք շատ արագ շարժվել՝ քայլելով կամ վազելով։

6. Ստենջի թեստ. Նստեք, հանգստացեք, արեք ձեր լավագույնըխորը շունչ

, ապա նույն կերպ արտաշնչեք, ապա անմիջապես հանգիստ ներշնչեք ու շունչը պահեք։

8. 7. Գենչի թեստ. Խորը շունչ քաշեք, արտաշնչեք, նորից ներշնչեք, ապա հանգիստ արտաշնչեք ոչ ամբողջությամբ և պահեք շունչը՝ ամուր բռնելով քիթը։Թեստ՝ շնչառությունը նորմալացնելու համար:

Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք։

10. 9. Պետք է մինչեւ վերջ կծկվել՝ ձեռքերը դեպի առաջ նետված:Ձգում բարի վրա

(ամեն անգամ մինչև կզակի մակարդակը) - միայն տղամարդկանց համար: 12. Ուժի հարաբերությունաջ ձեռքը

13. ըստ ձեռքի դինամոմետրի մարմնի քաշի (նորմալ – 60%):Բոնդարևսկու թեստը.

14. Կանգնելիս բարձրացրեք մի ոտքը՝ ծալելով ծնկի մոտ, իսկ կրունկը դրեք մյուս ոտքի ծնկի վրա։ Արդյունքը հաշվվում է այնքան ժամանակ, մինչև կրունկը դուրս գա հատակից կամ կորցնի հավասարակշռությունը։Աբալակովի թեստը. Ամենաբարձր հնարավոր բարձր թռիչքը: Նշեք պատը 2–3 մ բարձրության վրա (1 բաժին – 1 սմ): Կանգնելով պատին աջ կողմով (եթե ձախլիկ եք, ապա ձեր ձախ), ավելի բարձրացրեքակտիվ ձեռք (առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու) և ամրացրեք ամենաբարձր նշագիծը (օրինակ՝ 220 սմ): Այնուհետև ցատկեք այնքան բարձր, որքան կարող եք՝ ձեռքը վերև երկարացրած։Ձեզ հետ օգնականը պետք է գրանցի երկրորդ ցուցիչի բարձրությունը (օրինակ՝ 255 սմ): 255-ից հանելով 220՝ ստանում ենք Աբալակովի թեստի արդյունքը։

Պարզ թեստը, որը կարելի է անել նույնիսկ տանը, կօգնի ձեզ մոտավորապես պարզել ձեր կենսաբանական տարիքը։

1. Թեքումներ

Նշեք ժամանակը: Ուղիղ կանգնել, արագ թեքվել՝ փորձելով մատներդ դիպչել հատակին։ Արագ ուղղեք: Կրկին թեքվեք: Քանի՞ թեքություն արեցիք մեկ րոպեում:
50 - 55 - ձեր տարիքը համապատասխանում է 20 տարեկան մարդուն,
49 - 35 - դուք 30 տարեկան եք,
34 - 30 - դուք 40 տարեկան եք,
29 - 25 - դուք 50 տարեկան եք,
24 - 20 - դուք 60 տարեկան եք,
19 - 10 - դուք 70 տարեկան եք:
Ի դեպ, եթե, առանց ծնկները ծալելու, դուք կարող եք ձեր ափերը ամբողջությամբ դնել հատակին, ապա ձեր կենսաբանական տարիքը 20-ից 30 տարեկան է:
Եթե ​​հատակին դիպչում եք միայն մատներով, ապա մոտ 40 տարեկան եք։
Եթե ​​դուք կարող եք հասնել ձեր սրունքներին միայն ձեր ձեռքերով, ապա դուք մոտ 50 տարեկան եք։
Եթե ​​դուք կարող եք հասնել միայն ձեր ծնկներին, ապա դուք արդեն 60 տարեկանից բարձր եք:

2. Արագ արձագանք

Ձեր զուգընկերը պահում է 50 սմ երկարությամբ քանոն «50» նշանի վրա՝ ուղղահայաց դեպի ներքև: Ձեր ձեռքը մոտ 10 սմ ցածր է: Եվ հենց որ ձեր գործընկերը բաց թողնի քանոնը, փորձեք բռնել այն ձեր բթամատով և ցուցամատով։
Եթե ​​դուք բռնել եք քանոնը 20 նիշի վրա, ապա ձեր կենսաբանական տարիքը 20 տարեկան է,
մոտ 25 սմ-ից 30 տարեկան,
մոտ 35 սմ - 40 տարեկան,
մոտ 45 սմ - 60 տարեկան,
չհաջողվեց բռնել՝ 70 տ.

3. Վեստիբուլյար ապարատ

Ձեր աչքերը սերտորեն փակված (կարևոր է), կանգնեք ձեր աջ կողմում կամ ձախ ոտքը. Բարձրացրեք ձեր մյուս ոտքը հատակից մոտ 10 սմ: Ձեր զուգընկերը պետք է համապատասխանի այն ժամանակը, որի ընթացքում դուք կարող եք դիմակայել.
30 վայրկյան կամ ավելի - Ձեր տարիքը համապատասխանում է 20 տարեկան մարդուն,
20 վայրկյան՝ 40 տարեկանի համար,
15 վայրկյան - 50 տարեկան,
10 վայրկյանից պակաս՝ 60 տարեկան և ավելի:

4. Անոթային վիճակ

Ձեռքի հետևի մաշկը բթամատով և ցուցամատով սեղմեք 5 վայրկյան։ Մաշկը մի փոքր սպիտակելու է։ Ժամանակը, թե որքան ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի մաշկը (սպիտակ կետը) վերադառնա իր նախկին տեսքին.
5 վայրկյան - դուք մոտ 30 տարեկան եք, 8 վայրկյան - մոտ 40 տարեկան,
10 վայրկյան - մոտ 50 տարի,
15 վայրկյան - մոտ 60 տարի,
ավելի քան 15 վայրկյան - 70 տարի:

5. Շնչառական համակարգ.

Ներս շնչիր լիարժեք կրծքեր, արտաշնչել. Հաշվեք, թե այս ներշնչումներից և արտաշնչումներից քանիսն եք կատարում մեկ րոպեում.
45-40-20 տարեկան,
39 - 35 - 30 տարեկան,
34 - 30 - 40 տարեկան,
29 - 20 - 50 տարեկան,
19-15-60 տարեկան,
14-10-70 տարեկան.
Ի դեպ, թոքերի վիճակը կարելի է որոշել նաեւ այն հեռավորությունից, որից հնարավոր է մոմ փչել։ Եթե ​​դա տեղի է ունենում, երբ դուք գտնվում եք մոմից մեկ մետր հեռավորության վրա, դուք 20 տարեկան եք, 70 - 80 սմ - 40 տարեկան, 50 - 60 սմ - 60 տարեկան:

6. Լիբիդո (տղամարդկանց համար)

Եթե ​​դուք փորձ ունեք սեռական ցանկությունը, որն իրականացնում եք շաբաթական 6-7 անգամ առանց խնդիրների՝ ձեր տարիքը համապատասխանում է 20 տարեկան մարդուն։
Եթե ​​ամսական 5-6 անգամ՝ 30 տարեկանի համար:
Եթե ​​ամսական 3-4 անգամ՝ 40 տարեկանի համար:
Եթե ​​ամսական 1-2 անգամ՝ 50 տարեկանի համար:
Եթե ​​ավելի քիչ հաճախ, ապա դուք 60 տարեկան կամ ավելի բարձր եք:

7. Հոդերի վիճակը

Երկու ձեռքերը գցեք մեջքի հետևից և փորձեք մատներդ սեղմել ուսի շեղբերների մակարդակին: Եթե ​​դուք հեշտությամբ եք դա արել, ապա ձեր տարիքը 20 տարեկան է,
հենց նոր շոշափեցի մատներդ՝ դու 30 տարեկան ես,
եթե ձեռքերը միայն մոտեցել են, բայց չեն դիպել, դուք 40 տարեկան եք,
եթե չկարողացաք ձեր ձեռքերը դնել ձեր մեջքի հետևում և դրանք ավելի մոտեցնել, դուք 60 տարեկան եք,
Եթե ​​դուք ընդհանրապես չեք կարողացել ձեր ձեռքերը դնել ձեր մեջքի հետևում, ապա դուք 60-ն անց եք:

8. Կենտրոնական նյարդային համակարգի վիճակը

Հպեք յուրաքանչյուր բջիջին մատիտով կամ մատով 1-ից 25 հերթականությամբ:
ԸՆԴԱՄԵՆԸ:
Այժմ գումարեք ձեր բոլոր արդյունքները և բաժանեք ձեր անցած թեստերի քանակի վրա: Այս թվաբանական միջինը կլինի ձեր կենսաբանական տարիքը: