Ինչպե՞ս պահպանել կազմվածքն ու առողջությունը: Ինչպես պահպանել մարզավիճակը:

Բացի ռեժիմից և տեսակից ֆիզիկական ակտիվություն, կան բազմաթիվ այլ գործոններ, որոնք ազդում են նյութափոխանակության վրա։ Ահա մի քանիսը. քնել, հորմոնալ ցուցանիշներ, վահանաձև գեղձի աշխատանքը, մարմնի կառուցվածքային առանձնահատկությունները և այլն։ Այնուամենայնիվ, այս մասին ավելի շատ կխոսենք ստորև:

2. Ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ

Աշխարհում երկու մարդ չունի նույն նյութափոխանակությունը: Ես նկատի ունեմ ոչ միասնական կանոններ, որը հավասարապես լավ կաշխատի մեզանից յուրաքանչյուրի համար։ Որպեսզի լիովին հասկանաք, թե ինչպես է աշխատում ձեր նյութափոխանակությունը, դուք պետք է ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ, ձեր առանձնահատկությունները և ձեր գենետիկան:

Ես ընկերներ ունեմ, նրանք երկվորյակներ են։ Տղաները մոտ ութ տարի ակտիվորեն մարզվում են մարզասրահում։ Իսկ գիտե՞ք որն է ամենահետաքրքիրը։ Նրանք տարբեր ուսումնական ծրագրեր ունեն։ Որովհետեւ մի օր նկատեցին, որ մեկ ծրագիր կա, բայց տարբեր արդյունքներ տվեց։

Եվս մեկ անգամ. չկա երկու մարդ նույն նյութափոխանակությունը:

3. Հաշվիչները և կալորիականության ծախսերի հաշվարկման բանաձևերը ճշգրիտ չեն

Նման բանաձևերը և հաշվիչներն ունեն 10% սխալ: Այսինքն, եթե հաշվիչը ցույց է տալիս 2100 կկալ, իրականում ստացվում է, որ դուք ծախսել եք 210 կկալ պակաս (կամ ավելի)։

Նման հաշվիչը դեռևս կարող է օգնել «կանխատեսելի» նյութափոխանակություն ունեցող մարդկանց, բայց մեզանից շատերը այս կատեգորիայի մեջ չեն մտնում: Շատ մարդիկ կան, որոնց նյութափոխանակության մակարդակը բարձր կամ ցածր է միջին նորմ. Նրանց համար հաշվարկների սխալը կարող է հասնել 20%-ի։ Այսինքն՝ եթե հաշվիչը ցույց է տալիս 2100 կկալ, ապա իրականում կարող է անհետանալ 420 կկալ։ Իսկ սա արդեն չափազանց է մեծ թվովանտեսել այն:

4. Քունն ազդում է նյութափոխանակության վրա ոչ պակաս, քան սնուցումն ու վարժությունը։

Աշխարհում ավելի ու ավելի շատ գիտնականներ են խոսում այն ​​մասին, թե ինչն է հանգեցնում հավաքագրման ավելորդ քաշըև հանդիսանում է ճարպակալման հետ կապված հիվանդությունների պատճառ:

Փորձերը ցույց են տալիս, որ երբ մարդը բավականաչափ չի քնում, նրա մարմինը սկսում է ավելի շատ կալորիականությամբ սնունդ պահանջել (իսկ դրանք ածխաջրեր են) և ավելի վատ է կլանում այն, ինչը հանգեցնում է ավելորդ ճարպային կուտակումների:

5. Սթրեսն ազդում է նաեւ նյութափոխանակության վրա

Երկարատև օգտագործումը նպաստում է որովայնի հատվածում ճարպի կուտակմանը։ Եվ խնդիրն այն է, որ ճարպակալման այս տեսակը (համեմատ ազդրերի և հետույքի ավելցուկային ճարպային հյուսվածքի հետ) շատ ավելի հավանական է, որ կարող է հանգեցնել շաքարախտի, սրտի խնդիրների և այլ հիվանդությունների:

Դա բացատրվում է նրանով, որ սթրեսի պահերին մեծ քանակությամբ արտազատվում է կորտիզոլ հորմոնը, որը խախտում է նյութափոխանակության սովորական արագությունը։

6. Օրգանիզմը կալորիաներ է այրում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք ոչինչ չենք անում։

Գոյություն ունի «բազային նյութափոխանակության արագություն» (BMR) - կալորիաների քանակը, որոնք մարմինը ծախսում է իր կենսական գործառույթները պահպանելու համար: Այսինքն՝ սա այն էներգիան է, որը մենք ծախսում ենք նույնիսկ երբ ոչինչ չենք անում։ Եվ մոլորակի մարդկանց մեծ մասը ծախսում է իրենց ամենօրյա էներգիայի առյուծի բաժինը այս գործընթացի վրա:

7. Տարիքի հետ նյութափոխանակությունը դանդաղում է

Մոտ 10 տարին մեկ ձեր նյութափոխանակության մակարդակը նվազում է: Որքան մեծանում ենք, այնքան ավելի շատ ջանք է պետք գործադրել մարզավիճակը պահպանելու համար: Եվ հետաքրքիրն այն է, որ գիտնականները դեռևս չեն կարողանում պարզել, թե որն է դրա պատճառները տարիքի հետ կապված անկումնյութափոխանակության մակարդակը.

8. Մկաններն ավելի շատ կալորիաներ են սպառում, քան ճարպերը:

Որքան ավելի բարակ և մարզավիճակ է մարդը, այնքան ավելի շատ կալորիա է պահանջում նրա մարմինը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանները ավելի շատ կալորիաներ են պահանջում, քան ճարպային հյուսվածքը:

Այդ պատճառով կանանց և տղամարդկանց մոտ նյութափոխանակության մակարդակը տարբեր կերպ է հաշվարկվում: Օրինակ, եթե դուք վերցնում եք նույն քաշ ունեցող տղամարդու և կնոջ, տղամարդը օրական ավելի շատ կալորիա կվառի: Պարզապես այն պատճառով, որ տղամարդու մարմինը, որպես կանոն, ավելի շատ է մկանային զանգվածքան կանացի։

9. Սպիտակուցը կկառուցի մկանները, իսկ ածխաջրերի քանակի կրճատումը կարագացնի ճարպերի այրման գործընթացը:

Որպեսզի մկանները աճեն, մարմինը պետք է սնվի սպիտակուցներով: Եվ ազատվելու համար ավելորդ ճարպ, անհրաժեշտ է նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը։

Փաստն այն է, որ երբ մենք օգտագործում ենք ածխաջրեր, մեր մարմինը սկսում է էներգիա վերցնել դրանցից՝ դրանք քայքայելու փոխարեն։ ճարպային հյուսվածք. Այլ կերպ ասած, եթե նպատակը մարմնի ճարպից ազատվելն է, ապա ածխաջրերի քանակի կրճատումը կօգնի ավելի արագ հասնել այս նպատակին: Իսկ եթե դուք նախատեսում եք մկաններ կառուցել կամ ուժեղացնել, ապա պետք է համոզվեք, որ ձեր մարմինը ստանում է բավարար սպիտակուց:

10. Ինտերվալային մարզումները և քաշային վարժությունները բարելավում են նյութափոխանակությունը:

Իսկ ծանրաբեռնվածությունը մարմնին ազդանշան է, որ անհրաժեշտ է մկանային զանգված կառուցելու համար: Եվ որքան շատ մկանային զանգված, այնքան լավ է նյութափոխանակությունը: 25 րոպե ինտենսիվ վարժությունը ակտիվության փոփոխությամբ ավելի լավ է, քան 45 րոպե միապաղաղ վարժությունը չափավոր տեմպերով:

Եթե ​​ձեր նպատակն է արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, ապա արագ ճանապարհԴրան հասնելու համար՝ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի շատ էներգիա ծախսել:

11. Մարզումից առաջ սուրճն օգնում է ավելի շատ ճարպ այրել:

12. Մարզվելուց հետո 30 րոպեի ընթացքում օգտագործվող սպիտակուցը նպաստում է մկանների աճին:

Երբ մենք մարզվում ենք, մենք քայքայում ենք մկանային հյուսվածքը: Իսկ որպեսզի օրգանիզմը վերականգնի այն, անհրաժեշտ է շինանյութ. Այս մկանային նյութը սպիտակուց է: Ուստի ավելի լավ է սպիտակուցն ընդունել մարզվելուց ոչ ուշ, քան 30 րոպե անց։

13. Դրսում մեկ ժամ զբոսնելն ավելի առողջարար է, քան հաջորդ դիետայի մասին մեկ ժամ մտածելը:

Պարզ բաներ, ինչպիսիք են մաքուր օդում զբոսնելը կամ շատ ավելին հուսալի միջոցայրեք ավելի շատ կալորիա, քան փորձեք կառավարել ձեր նյութափոխանակությունը որոշ դիետաների և սննդային հավելումների միջոցով:

Ցանկանու՞մ եք ավելի շատ կալորիա այրել: Իջեք ձեր տնից երեք կանգառ և քայլեք, բաց թողեք վերելակը և քայլեք քնելուց առաջ: Հավատացեք ինձ, սրանք տարիների ընթացքում ավելի շատ կալորիա այրելու ապացուցված եղանակներ են:

14. Դուք շատ ավելին կսովորեք ձեր նյութափոխանակության մասին, եթե հետևեք, թե ինչ եք ուտում, ինչ եք անում և ձեր քաշը:

Ձեր նյութափոխանակությունը հասկանալու լավագույն միջոցը հետևելն է, թե ինչ եք ուտում, ինչ եք անում (ֆիզիկական ակտիվություն) և ձեր քաշը:

Մշտադիտարկումը, թե ինչպես է փոխվում ձեր մարմնի քաշը՝ կախված նրանից, թե ինչ եք ուտում և ինչ տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն եք կատարում, կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչ փոփոխություններ պետք է անեք՝ ձեզ ավելի մոտեցնելու ձեր ցանկալի արդյունքներին:

15. Եթե ձեզ թվում է, որ ամեն ինչ ճիշտ եք անում, բայց արդյունք չկա, դիմեք բժշկի

Շատ ավելին է նյութափոխանակությունը և ձեր քաշը ձեռք բերելու, կորցնելու և պահպանելու ձեր ունակությունը բարդ գործընթացքան պարզապես վերահսկել կալորիաների ընդունումը և ծախսերը և ֆիզիկական ակտիվությունը:

Շատ գործոններ ազդում են ձեր նյութափոխանակության արագության վրա: Դուք կարող եք ճիշտ սնվել, ակտիվ մարզվել, բայց խնդիրներ ունենալ վահանաձև գեղձ, հորմոնները կամ սովորական ժառանգականությունը կփչացնեն ամբողջ պատկերը։ Ուստի, եթե տեսնում եք, որ ինչ-որ բան այն չէ, դիմեք բժշկի, անցեք թեստ՝ հասկանալու համար, թե որտեղ է ձեր մարմնի թույլ օղակը։

Եվ հիշիր՝ դու տարբեր ես: Եվ դուք ունեք ձեր սեփական նյութափոխանակությունը:

Բացի ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմից և տեսակից, կան բազմաթիվ այլ գործոններ, որոնք ազդում են նյութափոխանակության վրա: Ահա դրանցից մի քանիսը` քուն, հորմոնալ ցուցանիշներ, վահանաձև գեղձի ֆունկցիա, մարմնի կառուցվածքային առանձնահատկություններ և այլն: Այնուամենայնիվ, այս մասին ավելի շատ կխոսենք ստորև:

2. Ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ

Աշխարհում երկու մարդ չունի նույն նյութափոխանակությունը: Իմ կարծիքն այն է, որ չկան միատեսակ կանոններ, որոնք հավասարապես լավ կաշխատեն մեզանից յուրաքանչյուրի համար: Որպեսզի լիովին հասկանաք, թե ինչպես է աշխատում ձեր նյութափոխանակությունը, դուք պետք է ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ, ձեր առանձնահատկությունները և ձեր գենետիկան:

Ես ընկերներ ունեմ, նրանք երկվորյակներ են։ Տղաները մոտ ութ տարի ակտիվորեն մարզվում են մարզասրահում։ Իսկ գիտե՞ք որն է ամենահետաքրքիրը։ Նրանք տարբեր ուսումնական ծրագրեր ունեն։ Որովհետեւ մի օր նկատեցին, որ մեկ ծրագիր կա, բայց տարբեր արդյունքներ տվեց։

Եվս մեկ անգամ. չկա երկու մարդ նույն նյութափոխանակությունը:

3. Հաշվիչները և կալորիականության ծախսերի հաշվարկման բանաձևերը ճշգրիտ չեն

Նման բանաձևերը և հաշվիչներն ունեն 10% սխալ: Այսինքն, եթե հաշվիչը ցույց է տալիս 2100 կկալ, իրականում ստացվում է, որ դուք ծախսել եք 210 կկալ պակաս (կամ ավելի)։

Նման հաշվիչը դեռևս կարող է օգնել «կանխատեսելի» նյութափոխանակություն ունեցող մարդկանց, բայց մեզանից շատերը այս կատեգորիայի մեջ չեն մտնում: Շատ մարդիկ կան, որոնց նյութափոխանակության մակարդակը միջինից բարձր կամ ցածր է: Նրանց համար հաշվարկների սխալը կարող է հասնել 20%-ի։ Այսինքն՝ եթե հաշվիչը ցույց է տալիս 2100 կկալ, ապա իրականում կարող է անհետանալ 420 կկալ։ Եվ սա արդեն չափազանց մեծ թիվ է անտեսելու համար:

4. Քունն ազդում է նյութափոխանակության վրա ոչ պակաս, քան սնուցումն ու վարժությունը։

Աշխարհում ավելի ու ավելի շատ գիտնականներ են խոսում այն ​​մասին, թե ինչն է հանգեցնում ավելորդ քաշի ավելացման և ինչն է առաջացնում գիրության հետ կապված հիվանդություններ:

Փորձերը ցույց են տալիս, որ երբ մարդը բավականաչափ չի քնում, նրա մարմինը սկսում է ավելի շատ կալորիականությամբ սնունդ պահանջել (իսկ դրանք ածխաջրեր են) և ավելի վատ է կլանում այն, ինչը հանգեցնում է ավելորդ ճարպային կուտակումների:

5. Սթրեսն ազդում է նաեւ նյութափոխանակության վրա

Երկարատև օգտագործումը նպաստում է որովայնի հատվածում ճարպի կուտակմանը։ Եվ խնդիրն այն է, որ ճարպակալման այս տեսակը (համեմատ ազդրերի և հետույքի ավելցուկային ճարպային հյուսվածքի հետ) շատ ավելի հավանական է, որ կարող է հանգեցնել շաքարախտի, սրտի խնդիրների և այլ հիվանդությունների:

Դա բացատրվում է նրանով, որ սթրեսի պահերին մեծ քանակությամբ արտազատվում է կորտիզոլ հորմոնը, որը խախտում է նյութափոխանակության սովորական արագությունը։

6. Օրգանիզմը կալորիաներ է այրում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք ոչինչ չենք անում։

Գոյություն ունի «բազային նյութափոխանակության արագություն» (BMR) - կալորիաների քանակը, որոնք մարմինը ծախսում է իր կենսական գործառույթները պահպանելու համար: Այսինքն՝ սա այն էներգիան է, որը մենք ծախսում ենք նույնիսկ երբ ոչինչ չենք անում։ Եվ մոլորակի մարդկանց մեծ մասը ծախսում է իրենց ամենօրյա էներգիայի առյուծի բաժինը այս գործընթացի վրա:

7. Տարիքի հետ նյութափոխանակությունը դանդաղում է

Մոտ 10 տարին մեկ ձեր նյութափոխանակության մակարդակը նվազում է: Որքան մեծանում ենք, այնքան ավելի շատ ջանք է պետք գործադրել մարզավիճակը պահպանելու համար: Հետաքրքիրն այն է, որ գիտնականները դեռևս չեն կարողանում պարզել, թե որն է նյութափոխանակության մակարդակի տարիքային անկման պատճառ:

8. Մկաններն ավելի շատ կալորիաներ են սպառում, քան ճարպերը:

Որքան ավելի բարակ և մարզավիճակ է մարդը, այնքան ավելի շատ կալորիա է պահանջում նրա մարմինը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանները ավելի շատ կալորիաներ են պահանջում, քան ճարպային հյուսվածքը:

Այդ պատճառով կանանց և տղամարդկանց մոտ նյութափոխանակության մակարդակը տարբեր կերպ է հաշվարկվում: Օրինակ, եթե դուք վերցնում եք նույն քաշ ունեցող տղամարդու և կնոջ, տղամարդը օրական ավելի շատ կալորիա կվառի: Միայն այն պատճառով, որ տղամարդու մարմինը, որպես կանոն, ավելի շատ մկանային զանգված ունի, քան կնոջը։

9. Սպիտակուցը կկառուցի մկանները, իսկ ածխաջրերի քանակի կրճատումը կարագացնի ճարպերի այրման գործընթացը:

Որպեսզի մկանները աճեն, մարմինը պետք է սնվի սպիտակուցներով: Իսկ ավելորդ ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը։

Փաստն այն է, որ երբ մենք օգտագործում ենք ածխաջրեր, մեր մարմինը սկսում է էներգիա վերցնել դրանցից՝ ճարպային հյուսվածքը քայքայելու փոխարեն։ Այլ կերպ ասած, եթե նպատակը մարմնի ճարպից ազատվելն է, ապա ածխաջրերի քանակի կրճատումը կօգնի ավելի արագ հասնել այս նպատակին: Եվ եթե դուք նախատեսում եք մկաններ կառուցել կամ ուժեղացնել, ապա պետք է համոզվեք, որ ձեր մարմինը ստանում է բավարար սպիտակուց:

10. Ինտերվալային մարզումները և քաշային վարժությունները բարելավում են նյութափոխանակությունը:

Իսկ ծանրաբեռնվածությունը մարմնին ազդանշան է, որ անհրաժեշտ է մկանային զանգված կառուցելու համար: Եվ որքան շատ մկանային զանգված, այնքան լավ է նյութափոխանակությունը: 25 րոպե ինտենսիվ վարժությունը ակտիվության փոփոխությամբ ավելի լավ է, քան 45 րոպե միապաղաղ վարժությունը չափավոր տեմպերով:

Եթե ​​ձեր նպատակն է արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, ապա դրան հասնելու ամենաարագ ճանապարհը վարժությունն է, որը կօգնի ձեզ ավելի շատ էներգիա այրել:

11. Մարզումից առաջ սուրճն օգնում է ավելի շատ ճարպ այրել:

12. Մարզվելուց հետո 30 րոպեի ընթացքում օգտագործվող սպիտակուցը նպաստում է մկանների աճին:

Երբ մենք մարզվում ենք, մենք քայքայում ենք մկանային հյուսվածքը: Իսկ որպեսզի օրգանիզմը վերականգնի այն, անհրաժեշտ է շինանյութ։ Այս մկանային նյութը սպիտակուց է: Ուստի ավելի լավ է սպիտակուցն ընդունել մարզվելուց ոչ ուշ, քան 30 րոպե անց։

13. Դրսում մեկ ժամ զբոսնելն ավելի առողջարար է, քան հաջորդ դիետայի մասին մեկ ժամ մտածելը:

Ինչ-որ պարզ բան, ինչպիսին է մաքուր օդում զբոսնելը կամ քայլելը, ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար շատ ավելի հուսալի միջոց է, քան որոշ դիետաների և սննդային հավելումների միջոցով ձեր նյութափոխանակությունը կառավարելու փորձը:

Ցանկանու՞մ եք ավելի շատ կալորիա այրել: Իջեք ձեր տնից երեք կանգառ և քայլեք, բաց թողեք վերելակը և քայլեք քնելուց առաջ: Հավատացեք ինձ, սրանք տարիների ընթացքում ավելի շատ կալորիա այրելու ապացուցված եղանակներ են:

14. Դուք շատ ավելին կսովորեք ձեր նյութափոխանակության մասին, եթե հետևեք, թե ինչ եք ուտում, ինչ եք անում և ձեր քաշը:

Ձեր նյութափոխանակությունը հասկանալու լավագույն միջոցը հետևելն է, թե ինչ եք ուտում, ինչ եք անում (ֆիզիկական ակտիվություն) և ձեր քաշը:

Մշտադիտարկումը, թե ինչպես է փոխվում ձեր մարմնի քաշը՝ կախված նրանից, թե ինչ եք ուտում և ինչ տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն եք կատարում, կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչ փոփոխություններ պետք է անեք՝ ձեզ ավելի մոտեցնելու ձեր ցանկալի արդյունքներին:

15. Եթե ձեզ թվում է, որ ամեն ինչ ճիշտ եք անում, բայց արդյունք չկա, դիմեք բժշկի

Նյութափոխանակությունը և ձեր քաշը ձեռք բերելու, կորցնելու և պահպանելու ձեր կարողությունը շատ ավելի բարդ է, քան պարզապես վերահսկել ձեր կալորիաների ընդունումը, կալորիաների ծախսերը և վարժությունները:

Շատ գործոններ ազդում են ձեր նյութափոխանակության արագության վրա: Կարելի է ճիշտ սնվել և ակտիվ մարզվել, բայց վահանաձև գեղձի, հորմոնների կամ պարզ ժառանգականության հետ կապված խնդիրները կփչացնեն ամբողջ պատկերը։ Ուստի, եթե տեսնում եք, որ ինչ-որ բան այն չէ, դիմեք բժշկի, անցեք թեստ՝ հասկանալու համար, թե որտեղ է ձեր մարմնի թույլ օղակը։

Եվ հիշիր՝ դու տարբեր ես: Եվ դուք ունեք ձեր սեփական նյութափոխանակությունը:

Երևի արդեն ոչ սարսափելի բառցանկացածի համար ժամանակակից կին, ինչպես «դիետա».Ի՞նչը կարող է ավելի հոգնեցուցիչ լինել, քան անընդհատ կալորիաներ հաշվելը, սահմանափակվելը ձեր սիրելի ուտելիքներով և այլն:

Եվ ես ձեզ մեծ գաղտնիք կասեմ. եթե ձեր սիրելի տղամարդուն ասեք, որ դիետա եք պահում, ապա շատ մեծ ռիսկ կա, որ ապագայում նա կխուսափի ձեզ հետ հանդիպելուց: Ի վերջո, ենթագիտակցորեն նա հասկանում է, որ իր կյանքը կապել է մի կնոջ հետ, ով անընդհատ շփոթում է դիետաների վրա

1. Նա ռիսկի է դիմում դառնալ ծովախոզուկ այս դիետաների համար:
2. Հաճախ կանայք, ովքեր սահմանափակվում են իրենց սիրելի ուտելիքներով, դառնում են դյուրագրգիռ։
3. Եթե ​​ինչ-որ պահի կինը հոգնում է դիետաներից, նա կարող է արագ գիրանալ և այլևս լինել այն փոքրիկ սանտիմետրը, որը նա հանդիպել է նրան:

Ուստի տղամարդու համար շատ ավելի հաճելի է կնոջը ռեստորան հրավիրելը և նրա հետ հաճելի ընթրիք վայելել՝ առանց ցավոտ դիետաների և սննդակարգի սահմանափակումների մասին ավելորդ հոգնեցուցիչ պատմությունների։ Երբ ճիշտ սնունդը դառնում է ձեր կյանքի նորմը, երբեմն կարող եք թույլ տալ փոքր թուլություններ:

Ձեզանից շատերը կարող են առարկել ինձ, որ դա ուղղակի անհնար է սիրում եմ համեղ ուտելիքներ ուտել և միշտ լավ վիճակում մնալ:

Թույլ տվեք չհամաձայնվել ձեզ հետ այստեղ! Ես միշտ սիրել և սիրում եմ համեղ ուտելիքներ ուտել, և միևնույն ժամանակ 44 տարեկանում և 173 սմ հասակում երբեք չեմ գիրանում 59 կգ-ից ավելի։ Իսկ վերջին 25 տարիների ընթացքում այն ​​տատանվել է 2-3 կիլոգրամից ոչ ավելի, բացառությամբ հղիության շրջանի, որի ընթացքում գիրացել եմ 15 կգ, բայց կորցրել եմ ծննդաբերությունից հետո առաջին 1,5 ամսում։

Համեղ ու շատ ուտելը միշտ պաշտամունք է եղել իմ ընտանիքում, ուստի իմ բոլոր մտերիմ բարեկամները միշտ շատ գեր են եղել։ Բայց նման հեռանկարներն ինձ բոլորովին չեն սազում և հետևաբար արդեն դպրոցական տարիքԵս երբեք բաց չեմ թողել իմ սիրելի թերթի ոչ մի համար, որի մասին սյունակ կա առողջ պատկերկյանք և առողջ սնունդ. Ծանոթացա տասնյակ տեխնիկայի ու դիետաների։ Փառք Աստծո, «երկաթե վարագույրը» կամաց-կամաց սկսեց թուլանալ, և այս թեմայով գրականություն կարելի էր գտնել։

Ամենադժվարը մանկուց մեր գիտակցության մեջ արմատացած սնվելու մասին կարծրատիպերը կոտրելն էր։. Մասնավորապես, այն, որ ճաշը պարտադիր պետք է բաղկացած լինի 3 ճաշատեսակից և լվացվի կոմպոտով և բուլկիով, որ կարելի է բավարարվել միայն մսով կարտոֆիլով և երշիկով մակարոնեղենով։ Երեկոյան դպրոցից կամ աշխատանքից տուն վերադառնալիս անհրաժեշտ է ուժեղացնել ուժերը խոզի ճարպի մեջ տապակած կարտոֆիլով և կոտլետներով։ Եվ լվացեք այդ ամենը քաղցր թեյով և սենդվիչներով: Իսկ ամենալավ սենդվիչը, իհարկե, կարագով, երշիկով և պանրով սենդվիչն է։ Ընդ որում, վերլուծելով նման սննդակարգը՝ հասկանում ես, որ ընդհանրապես նման ուտեստների մեջ առանձնապես համեղ բան չկա, բայց մեր երկրի բնակիչների մեծ մասն այսպես է սնվում։ Միևնույն ժամանակ, շատ դեպքերում, վկայակոչելով այն փաստը, որ դա մեծ ընտանիք կերակրելու միակ միջոցն է:

Փորձարկելով տարբեր համակարգերսնուցում, ես ինքս ինձ համար մշակել եմ իմ սեփական համակարգը, որն ինձ թույլ է տալիս համեղ և բազմազան սնվել, վայելել ճաշ պատրաստելու գործընթացը և, առավել ևս, ուտելիքը վայելելու գործընթացը: Եվ ես այս գործընթացն այլ կերպ չեմ կարող անվանել։ Եվ միևնույն ժամանակ պետք չէ գումար ծախսել մթերք գնելու վրա։ ավելի շատ գումարքան միջին ընտանիքը։

Այստեղ հիմնական կանոնն այն է, որ քիչն ավելի լավ է, բայց ավելի լավ: Այս հարցում ինձ դուր է գալիս ֆրանսիացիների մոտեցումը՝ ուտելիք չպետք է ուտել, այլ համտեսել ու վայելել։ Ենթադրվում է, որ ֆրանսիացիները օրական միջինը 2 ժամ են ծախսում ուտելու վրա։ Եվ ահա մի քիչ կանգ առեք և մտածեք այս գործչի մասին... Օրական որքա՞ն ժամանակ եք ծախսում սննդի վրա: Կարո՞ղ եք գուշակել, թե ինչու է այդքան տարբերություն: Որովհետև ֆրանսիացու համար սնունդը կյանքի գլխավոր հաճույքներից մեկն է, որը հաճույք է բերում, այլ ոչ թե փորն ավելի լցնելու և գործով զբաղվելու մեթոդ: Մթերքները, որոնք ուտում եք հաճույքով և, որ ամենակարեւորն է, դանդաղ, մանրակրկիտ ծամելով և վայելելով համը, ավելի լավ է ներծծվում։ Եվ դուք ստանում եք 25% ավելի քիչ կալորիաներ նույն մատուցումից: Տպավորիչ?

Այսպիսով ,

Կանոն թիվ 1 Հելեն Վիվասի կողմից.

Մենք ուտում ենք դանդաղ և հաճույքով:

Սա ճիշտ է, շատ ունիվերսալ և շատ դեպքերում փրկում է: Օրինակ. Եթե ​​դուք երեկույթի եք մեծ ընկերություն, որտեղ շատ հոգատար տանտիրուհին անընդհատ համոզվում է, որ հյուրերի ափսեները լցվեն, ձերը, իհարկե, դատարկ չի լինի։ Միևնույն ժամանակ, համեմատած մյուս հյուրերի հետ, դուք կկարողանաք ուտել 2 կամ նույնիսկ 3 անգամ ավելի քիչ քաղցրավենիք՝ ժամանակ ունենալով վերլուծել ձեր մարմնի համար այլ ուտեստների օգտակարությունը և ընտրել ամենահարմարը։

Կանոն թիվ 2 Հելեն Վիվասի կողմից.

Ոչինչ մի դրեք ձեր բերանը! Մտածեք, թե ինչ կհայտնվի զուգարանում և ինչ կհայտնվի գոտկատեղի և կոնքերի վրա:

Իսկ հիմա ավելի մանրամասն դրա մասին Հելեն Վիվասի քաշի պահպանման տեխնիկա.

Նախ պետք է հասկանաք, թե արդյունքում ինչի եք ուզում հասնել։

Իրավիճակ 1

Դուք արդեն ունեք աղետ ավելորդ քաշը 10 կգ-ից և ավելի, և դուք պետք է նիհարեք և պահպանեք ցանկալի քաշը:

Այս դեպքում մենք գործում ենք երեք փուլով. Եվ այս իրավիճակում, ցավոք, դուք չեք կարող անել առանց դիետայի ինչ-որ փուլի։ Կներեք, ինչպես ասում են, նախ դառը հաբ է պետք։

Փուլ 1. Հաստ աղիքի հիմնական մաքրում.Առանց այս փուլի, ձեր բոլոր ջանքերը կարող են չեղյալ համարվել: Այսպիսով, պատրաստվեք հաջորդ շաբաթ-կիրակին անցկացնել զուգարանակոնքի վրա: Կյանքի ամենահաճելի իրադարձությունը չէ, բայց անհրաժեշտ է այս իրավիճակում։ Մաքրումից 2-3 օր առաջ փորձեք վերացնել բոլոր դժվար ու կոպիտ սնունդձեր սննդակարգից: Այս 2-3 օրը բավականին հեշտ է ապրել կեֆիրով, կաթնաշոռով, արգանակով, հեղուկ խյուսով ապուրներով, հյութերով։ Հանգստյան օրը պատրաստած աղիքներով սկսում ենք դրանք մանրակրկիտ մաքրել։

Ամենամարդասիրական և արդյունավետ միջոցԴեղատնից գնեք Fortrans դեղը 3 պարկի չափով և ընդունեք այն ըստ ցուցումների։ Դուք պետք է այն ընդունեք ճաշից հետո, մինչև երեկո ձեր աղիքները նույնքան մաքուր կլինեն, որքան երեխային: Կանխարգելման համար օգտակար է կրկնել նման մաքրումը վեց ամիսը մեկ անգամ, բայց մի տարվեք։

Երկրորդ ճանապարհ. 2 օր խմեք մագնեզիա և Esmarch գավաթով կլիզմա արեք՝ ճաշի գդալը լուծելով 2 լիտր ջրի մեջ։ ծովի աղև սոդա: Այս երկու օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք՝ օրական առնվազն 2 լիտր։ Լավ է ջրի մեջ կիտրոնի հյութ ավելացնել:

Փուլ 2. Փաստորեն, մենք կորցնում ենք ատելի կիլոգրամները։Մենք ինքներս ենք ընտրում մեր պորտալում ներկայացված նիհարելու համար շտապ դիետաներից մեկը Liki.Ruլոլիկ, բրինձ, հնդկաձավար, և մենք խստորեն հետևում ենք այս սննդակարգին՝ ըստ առաջարկվող ժամանակի։ Անհրաժեշտության դեպքում մեկամսյա ընդմիջումից հետո կրկնեք դիետան։

Փուլ 3.Ձեռք բերված արդյունքը և ավելորդ քաշի հետագա աստիճանական կորուստը պահպանելու համար մենք հավատարիմ ենք Հելեն Վիվասի սննդային մեթոդներ.

Իրավիճակ 2

Ձեր ավելորդ քաշը չի գերազանցում 10 կգ-ը կամ նորմալ է, և դուք միայն ուզում եք այն կայունացնել և նորմալ պահել և տարիների ընթացքում «մորաքույրի» չվերածվել։

1. Տարին երկու անգամ կատարեք աղիների մաքրում վերը նկարագրված մեթոդներով։
2. Վերլուծե՛ք ձեր սառնարանի և պահարանի պարունակությունը և անկեղծորեն պատասխանե՛ք այն հարցին, թե դրանցից ո՞րն է օգտակար ձեր առողջության համար և հաջողությամբ ժամանակին կհասնի զուգարան:

Այն, ինչ ես ընդմիշտ դուրս նետեցի սառնարանից և պահարանից ինձ համար և ինչով փոխարինեցի այն:

1. Խանութից գնված մայոնեզ։Ես համեմում եմ բոլոր աղցանները տնական աղցանների սոուսներով ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ, բալզամիկ, բազմազանության համար ավելացնում եմ խոտաբույսեր, նարնջի հյութ, լավ գինու քացախ և ինչ մտքիս է գալիս։ Ո՞վ կասի, որ նման աղցաններն ավելի քիչ համեղ են։ Որոշ ճաշատեսակների համար թույլ եմ տալիս ինքնուրույն պատրաստել մայոնեզ, բայց սա հազվադեպ բացառություն է կանոնից։
2. Խանութից գնված կետչուպներ։Սա մի փոքր ավելի դժվար է, քանի որ ամռանը ես 2 օր եմ ծախսում իմ սեփական տնական տոմատի սոուսը պատրաստելու համար: Այո, սա ժամանակ է պահանջում: Բայց վստահ եմ, որ նման սոուսը չի վնասի իմ առողջությանը և պատրաստվելու է բնական լոլիկից ու պղպեղից, այլ ոչ թե օսլայից, ներկանյութերից ու կայունացուցիչներից՝ ով գիտե ինչով։
3. Բոլոր նրբերշիկները.Մեզանից քչերը գիտեն, թե իրականում ինչից է պատրաստված երշիկը։ Ներկայիս հյուրերը թույլ են տալիս դրանցում մսի պարունակությունը միայն 10%-ով: Ցանկացած երշիկի հիանալի այլընտրանք է լավ կտոր տավարի ֆիլե կամ փափկամիս՝ լցոնված սխտորով, համեմված տարբեր խոտաբույսերով ու համեմունքներով և թխված ջեռոցում փայլաթիթեղի մեջ։ Ո՞րն է ավելի համեղ՝ սոյայից և օսլայից պատրաստված երշիկը՝ մսի գնով կամ անուշաբույր տավարի ֆիլե։ իմ սեփական ձեռքերովիսկ դու գիտե՞ս ինչից է այն պատրաստված։ Կասե՞ք, որ ժամանակ չունեք եփելու, որ երշիկը արագ է ստացվում։ Ես համաձայն չեմ քեզ հետ։ Միսը թխելու համար պատրաստելու համար ձեզ կպահանջվի ոչ ավելի, քան 10 -15 րոպե։ Այնուհետև ջեռոցն անում է ամեն ինչ, և հենց դա է դարձնում այն ​​այդքան հիանալի: Դուք մթերքները դնում եք պահարանում, կարգավորում եք ժամաչափը և անում ձեր սիրած գործերը:
4. Խոզի ճարպի և բեկոնի բոլոր տեսակները, անկախ նրանից, թե ինչպես են դրանք կոչվում:Շատերն ինձ ասում են, որ բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական 30 գրամ խոզի ճարպ, որ այն պարունակում է օրգանիզմի համար անհրաժեշտ վիտամիններ։ Սուտ. Կոտրված հեռախոսի խաղի արդյունքները. Բժիշկները խոստովանում են, որ օրական 30 գրամ խոզի ճարպի օգտագործումը մեծ վնաս չի հասցնի մարդու օրգանիզմին, բայց միևնույն ժամանակ ոչ մի օգուտ չի բերի։ Իսկ որտեղ ռուս մարդն ունի 30 գրամ, այնտեղ 300... այստեղից էլ հետեւանքները։ Դե, երբ շատ ուզես, կարող ես քեզ թույլ տալ մի երկու ափսե լավ ջեմոն՝ արդյունաբերական պայմաններում կտրված։ Նման չափաբաժինը չի գերազանցի 10 գրամը։ Եվ դրա հետ կերած ջեմոնը անուշահոտ սեխկամ ավելացնել աղցանի տերևներով աղցան, միայն հաճույք կբերի և կթեթևացնի արգելքի հոգեբանական սթրեսը:
5. Մարգարին.Ես նույնիսկ չգիտեմ, թե ինչու է դա անհրաժեշտ…
6. Արդյունաբերական արտադրության ցանկացած պաստեր։Ժամանակակից խոհանոցային տեխնիկայով այնքան էլ դժվար չէ սեփական միս պատրաստել կամ լյարդի պաշտետ. Ձեզ կպահանջվի 10 րոպե, որպեսզի միսը բլենդերով կամ կոմբայնով մանրացնեք և ամեն ինչ դնել ջեռոցում։ Եվ ձեր երևակայությունը թույլ կտա ձեզ ամեն անգամ դիվերսիֆիկացնել դրանք՝ ավելացնելով նոր բաղադրիչներ: Եվ ավելի շատ բանջարեղեն ավելացնելով, դուք կարող եք ինքներդ վերահսկել դրա կալորիականությունը:
7. Խոզի միս.Սիրեք տավարի և հորթի միս: Հավատացեք ինձ, շատ խոտաբույսերով և լոլիկով խաշած տավարի մի կտոր ձեզ ավելի շատ հաճույք կպատճառի, քան ոսկե կեղևով խոզի մսից:
8. Կոնֆետներ.Դժվար էր կտրվել դրանցից, բայց միայն հոգեբանորեն։ Քաղցրավենիքի փոխարեն միշտ կա մի գեղեցիկ ծաղկաման՝ չորացրած ծիրանով և սալորաչիրով։ Տեսականու համար ես նաև գնում եմ չոր թուզ, տանձ, կումկաթ, խուրմա կամ պարզապես չրերի ու ընկույզի պատրաստի խառնուրդ։

Հիմա անդրադառնանք այն մթերքներին, որոնք պետք է սահմանափակել ձեր սննդակարգում, բայց ամբողջությամբ չհրաժարվել դրանցից։

1. Կարտոֆիլ.Պարունակում է մեծ թվովօսլա և շաքարներ, որոնց կոնցենտրացիան կտրուկ ավելանում է, երբ կարտոֆիլը տապակվում է։ Գլիկեմիկ ինդեքստապակած կարտոֆիլն ավելի բարձր է, քան մեղրը: Հետեւաբար, մենք լիովին բացառում ենք տապակած կարտոֆիլը դիետայից։ Առանց կարտոֆիլի բանջարեղենային ապուրներն ավելի բուրավետ են, քանի որ դրանցում խաշած կարտոֆիլի հոտը գերազանցում է մնացած բոլոր բույրերը։ Հետևաբար, մենք կարտոֆիլ ենք ուտում միայն այն դեպքերում, երբ իսկապես չենք ցանկանում, կամ երբ ցանկանում ենք մեզ հյուրասիրել որոշ ծովատառեխ և կարտոֆիլ։ Միայն այս փայփայելը պետք է լինի ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ և ոչ ավելի, քան 2 փոքր կարտոֆիլ: Եթե ​​դուք սովոր եք ուտել որպես կողմնակի ճաշատեսակ կարտոֆիլի պյուրե, հիանալի այլընտրանք է ծաղկակաղամբի խյուսը։ Այն ավելի համեղ և առողջարար է և նույն գնով, բացառությամբ ձմռան մի քանի ամիսների:
2. Հաց.Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է ազատվել ավելորդ քաշից, ապա այս փուլում ավելի լավ է հացը փոխարինել փխրուն հացով, եթե ձեզ համար հոգեբանորեն լիովին դժվար է հացից հրաժարվելը։ Բայց ավելի լավ հացփոխարինել խաշած բրինձով: Եթե ​​գոհ եք ձեր քաշից, ապա պարզապես սահմանափակեք ձեր հացի օգտագործումը։ Կծեք այն շատ փոքր կտորներով: Այդ ժամանակ հացի մեկ բարակ կտորը կբավականացնի մեկ ճաշի համար։ Եվ հետո, ուշադրություն! Բացարձակապես անիմաստ է փոխարինել սովորականը սպիտակ հացդեպի սև: Կալորիաների տարբերությունն այնքան աննշան է, որ բացարձակապես անիմաստ է սահմանափակվել ավանդական արտադրանքով: Բայց ալյուրից պատրաստված հաց կոպիտթեփով իսկապես միայն օգուտ կբերի ձեզ:
3. Մակարոնեղեն.Դուք կարող եք ուտել, բայց դա ճիշտ արեք: Իհարկե, մի ամբողջ ափսե մակարոնեղեն, որի վրա ոչինչ չկա, բացի պանիրից, կարագից և խանութից գնված կետչուպից: լրացուցիչ ֆունտայն ձեզ չի տա: Բայց 100 գր որակյալ մակարոնեղեն (պատրաստի արտադրանք), շոգեխաշած բանջարեղենով, տնականով տոմատի սոուսև դա հաճույք կբերի և ամբողջությամբ կմշակվի ձեր մարմնի կողմից և հեռացվի:
4. Կարագ.Դուք չպետք է ամբողջությամբ բացառեք այն ձեր սննդակարգից, բայց չպետք է նաև գերազանցեք այն։ օրական նորմ 20 գրամ չափի մեջ նույնպես անհրաժեշտ չէ։ Հացահատիկի մեջ պարունակվող շատ վիտամիններ ճարպային լուծվող են և լավագույնս ներծծվում են կաթի ճարպի հետ: Հետեւաբար, առավոտյան մի մասը հնդկացորենի շիլա կամ վարսակի ալյուր մի կտորով կարագկբերի ավելի շատ օգուտքան առանց դրա:

Իմ կարծիքով, այնքան էլ շատ ապրանքներ չկան, որոնցից պետք է հրաժարվել ձեր առողջության և գրավիչ արտաքինի ճանապարհին: Ընդ որում՝ յուրովի ճաշակի նախասիրություններդուք կարող եք հեշտությամբ փոխարինել դրանք:

Այժմ խոսենք առողջ ուտեստներ պատրաստելու տեխնոլոգիայի մասին։

Կարծում եմ, որ այստեղ շատ օրիգինալ չեմ լինի, բայց խոհանոցում տապակները փոխարինեցի գեղեցիկ չհրկիզվող թխման ուտեստներով։ Ավելին, ես անպայման ուզում եմ նշել, որ դրանք ոչ թե բարակ տեֆլոնի ձևեր են, որոնցում ապրանքը հաճախ տապակվում է տապակի մեջ, այլ հաստ հատակով և կողքերով կերամիկական և ապակյա ձևեր, կափարիչներով կերամիկական կաթսաներ, որոնցում արտադրանքը. եփվում են՝ պահպանելով իրենց բոլոր բույրերը և ստացվում են ինչպես հին ռուսական վառարանում։

Միս և ձուկշատ ավելի համեղ և առողջարար, եթե դրանք թխված են ջեռոցում ձեր սիրելի խոտաբույսերով և համեմունքներով, քան տապակած տապակի մեջ: Դուք պարզապես պետք է փորձեք այն: Պարզապես փորձեք մեկ անգամ մի ամբողջ սկումբրիա թխել ջեռոցում, նրա որովայնը լցնելով սամիթով և կիտրոնով, ավելացնելով մի քիչ պրովանսալ խոտաբույսեր, և դուք երբեք չեք ցանկանա այն գնել ապխտած կամ աղած կամ փոխարինել այլով: տապակած ձուկ! Դե, սոխով, պղպեղով և լոլիկով կաթսայի մեջ թխված սաղմոնի կամ վարդագույն սաղմոնի կտորները միայն կաշխատեն ձեր երևակայությունը և հաջորդ անգամ ավելի շատ բանջարեղեն կփորձեք:

Ավելի լավ է միսը թխել մի կտորով` համեմելով խոտաբույսերով, բնական համեմունքներով և փաթաթելով փայլաթիթեղի մեջ։ Դրա բարակ կտորները միշտ կարող եք ձեզ հետ տանել ճանապարհին կամ աշխատանքին՝ դրանցից բանջարեղենով սենդվիչ պատրաստելով։

Բանջարեղեն.Հաճախ ճաշ պատրաստելու համար բանջարեղենային շոգեխաշելիսկ ռատատուի, տնային տնտեսուհիներն օգտագործում են տապակած թավայի մեջ՝ պատճառաբանելով, որ այն շատ ավելի համեղ է։ Ես ուղղակի ամբողջ բանջարեղենը լցնում եմ կերամիկական կաթսայի մեջ, իսկ ներքևում դնում եմ սոխն ու սխտորը, որպեսզի ժամանակ ունենան մի քիչ տապակելու, իսկ մնացած բանջարեղենն իր հյութն է թողնում, ես մի քիչ ավելացնում եմ։ բուսական յուղ, ծածկել կափարիչով և ամեն ինչ դնել ջեռոցում 1 ժամով։ Այս պահին ես անում եմ այն, ինչ սիրում եմ: Համը նույնն է ստացվում, կարծես ես այդ ժամն անցկացրի վառարանի մոտ թափառելով, տապակելով բոլոր բանջարեղենները և համոզվելով, որ դրանք չեն այրվում:

Աղանդեր.Երբ ես շատ եմ ուզում քաղցր դեսերտ, նորից վերցնում եմ իմ սիրելի երկարավուն կերամիկական կաթսան, դնում եմ այնքան խնձոր, որքան կարող է տեղավորվել, քամում եմ մեկ կամ երկու նարնջի հյութ, համեմում դարչինով, ավելացնում եմ մի քանի բողբոջ մեխակ, կաթում: մի քիչ մեղր խնձորների վրա և դնել ջեռոցը։ Ժամանակը կախված է խնձորի տեսակից։ Պետք է վերահսկել. Ոմանց համար 20 րոպեն բավական է, ոմանց համար այն թուլանում է մոտ մեկ ժամ։

Իսկ հիմա ուղղակիորեն ուտելու սկզբունքների մասին

1. Մի խառնեք սպիտակուցները ածխաջրերի հետ: Այսինքն՝ երբեք միսը կամ ձուկը մի կերակուրով մի խառնեք օսլա պարունակող մթերքների՝ կարտոֆիլի, մակարոնեղենի, ձավարեղենի հետ։ Միսը կամ ձուկը պետք է ուղեկցվեն բանջարեղենով և միայն բանջարեղենով։ Համապատասխանաբար, մակարոնեղենի, կարտոֆիլի և հացահատիկի լավագույն բաղադրիչները նույնպես բանջարեղենն ու մրգերն են։
2. Կերեք դանդաղ, մանր կտորներով, մանրակրկիտ ծամելով և վայելելով համը:
3. Ուտելը հաճույք է պատճառում, այլ ոչ թե որովայնը սնունդով լցնելու: Սահմանափակեք ձեր չափաբաժինները: Կերեք ֆրանսիական սկզբունքով՝ պարզապես փորձեք։ Փոխեք ձեր ափսեները ավելի փոքր: Առաջին ճաշատեսակների համար գնեք 200 գրամից ոչ ավելի տարողությամբ արգանակի ամաններ, և դուք շատ չեք ուտում:
4. Կերեք օրական առնվազն 4 անգամ, ցանկալի է 5 անգամ: Սննդի միջև ընդմիջումները չպետք է լինեն 3 ժամից ավելի: Եթե ​​դուք կրճատում եք ձեր սովորական չափաբաժինները, ապա հավատացեք, որ շատ շուտով դուք ինքներդ ավելի հաճախակի ուտելու կարիք կզգաք։
5. Վերանայեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկը, աշխատեք ընթրել ոչ ուշ, քան 19:00-ն, եթե չեք կարողանում ժամանակին ընթրել, ընթրիքը փոխարինեք մեկ բաժակ կեֆիրով կամ մածունով: Եթե ​​իսկապես ցանկություն չունեք, կերեք մի բարակ շերտ պանիր։ Հավատացեք ինձ, ձեզ միայն թվում է, որ դուք շատ քաղցած եք և պետք է շատ ուտել։ Ձեր ստամոքսը պետք է քնի գիշերը, ինչպես ձեր մարմնի մնացած մասը:
6. Ավելի շատ ջուր խմեք։ Ջուրը մասամբ մարում է սովի զգացումը և օգնում ճիշտ փոխանակումնյութեր ամբողջ մարմնում:
7. Տնից երկար ժամանակով հեռանալիս երբեք չափից մի կերեք։ Ավելի լավ է մտածել, թե որտեղ կարող եք խորտիկ ուտել կամ ձեզ հետ վերցնել մի շիշ խմելու մածուն և մի քանի սիրած մրգեր կամ չրեր: Թույլ տվեք այստեղ ևս մեկը ունենալ փոքրիկ խորհուրդԳնեք ձեզ համար փոքրիկ, գեղեցիկ թիթեղյա տուփ ընկույզների և չոր մրգերի համար, որոնք ձեզ իսկապես դուր են գալիս, և մի մոռացեք լցնել այն տնից դուրս գալուց առաջ: Եվ հետո դուք չեք ամաչելու այն հանել ձեր քսակից և խորտիկ ուտել:
8. Դուք պետք է դրանք ամեն օր ունենաք ձեր սննդակարգում ֆերմենտացված կաթնամթերք, պահպանել առողջ միկրոֆլորաաղիքներ և կանխում փտած գործընթացները:
9. Հիմնական սնունդը նախաճաշն ու ճաշն են: Ժամը 16-00-ից հետո սնունդը պետք է ավելի շատ նման լինի թեթեւ նախուտեստների, իսկ աղիքները պետք է պատրաստվեն գիշերը հանգստանալու ամբողջ մարմնի հետ միասին։

Առավոտյան արթնանալը խմեք մեկ բաժակ ջուր կես կիտրոնի կամ ամբողջական գրեյպֆրուտի կամ նարնջի հյութով։Ջուրը կաշխատի ձեր աղիքները, իսկ ցիտրուսային հյութը հիանալի կմաքրի այն և կհարստացնի օրգանիզմը վիտամիններով։

Անպայման նախաճաշեք:Մեկ գավաթ սուրճը ճանապարհին չի համարվում սնունդ: Եթե ​​նախաճաշելու համար բավարար ժամանակ չունեք, արթնացեք 20 րոպե շուտ և եփեք: Առավոտյան լիցքավորեք ձեր մարմինը անհրաժեշտ էներգիայով և սովորեք վայելել ձեր առավոտյան կերակուրները: Բացի այդ, էներգիայով հարուստ նախաճաշը կօգնի ձեզ խուսափել քաղցի զգացումից մինչև ճաշ և զերծ մնալ կասկածելի նախուտեստներից: Երբ սովորեք սահմանափակել այն, ինչ ուտում եք քնելուց առաջ, դուք կսկսեք արթնանալ թեթեւ զգացողությունսով! Մեկ բաժակ զով մրգային ըմպելիքը դատարկ ստամոքսին միայն կբարձրացնի ձեր ախորժակը։

Նախաճաշ. Համեղ և առողջ նախաճաշի մի քանի տարբերակ.

1. Դասական տարբերակ. վարսակի ալյուր, եփած կաթի ու ջրի մեջ, վերցված հավասար համամասնությամբ։ Գավաթ կանաչ թեյև մի փոքր կտոր պանիր: Եվս մեկ անգամ ուզում եմ ընդգծել, որ վարսակի ալյուրը պետք է եփել կաթում, նորմալ յուղայնությամբ 2-3%: Հակառակ դեպքում, նրա բոլոր օգտակար հատկությունների կլանումը աննշան կլինի:
2. Ցանկացած շիլա կաթի ավելացմամբ. Նախաճաշի պատրաստման գործընթացը արագացնելու համար երեկոյան թրջում եմ ցանկացած հացահատիկ սառը ջուր. Այսպիսով, ավելցուկային օսլաները լվանում են դրանից, և պատրաստման գործընթացը տևում է ընդամենը մի քանի րոպե: Հացահատիկը նախ եռացնում եմ ջրի մեջ, մինչև այն ամբողջությամբ եփվի, ապա անհրաժեշտության դեպքում ջուրը քամում եմ և ավելացնում կաթը։ Հացահատիկները շատ ավելի երկար են տևում կաթի մեջ եփելու համար: Քաղցր հացահատիկի գերազանց հավելումը կլինի մրգերը և չորացրած մրգերը: Բազմազանության համար շիլաները կարելի է պատրաստել ոչ քաղցր, բանջարեղենի ավելացմամբ, այլ կաթնային ճարպլցնել պանիրով: Հնդկացորենի շիլաձվի և պանրի հավելումով, ինչպիսին է ֆետա պանիրը, հիանալի տարբերակ առողջ և էներգետիկ նախաճաշի համար:
3. Կաթնաշոռ.Հիանալի նախաճաշ՝ հարուստ սպիտակուցներով և աղիների համար անհրաժեշտ կաթնաթթվային բակտերիաներով, կլինի կաթնաշոռից պատրաստված նախաճաշը։ Այստեղ դուք կարող եք նաև չսահմանափակել ձեր երևակայության թռիչքը։ Մեղրով և չոր մրգերով կաթնաշոռը կբավարարի ձեր քաղցր ատամը։ Կաթնաշոռը նույնպես լավ է համադրվում բանանի հետ։ Եվ մանր կտրատած կաթնաշոռը թարմ վարունգ, սամիթ և մի պճեղ սխտոր՝ իսկական գուրմանական հաճույք: Եթե ​​կաթնաշոռը շատ չոր է ձեզ համար, ապա այն նոսրացրեք կեֆիրով։

Ընթրիք

Սա հիմնական կերակուրն է։ Բայց, միեւնույն ժամանակ, կարիք չկա այն վերածել խնջույքի։ 200 գ մսի կամ ձկան չափաբաժիններ՝ թխած կամ խաշած, շոգեխաշած կամ գարնիրով թարմ բանջարեղենբավական է մեկ ճաշի համար: Եթե ​​դուք սովոր եք ճաշին ապուր ուտել, ապա այստեղ կարող եք առաջարկել երկու տարբերակ. Առաջին տարբերակ. Հեշտ է բանջարեղենային ապուր, կամ խյուս ապուր, ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ: Եվ մի փոքր չափաբաժին մսի կամ ձկան բանջարեղենով: Երկրորդ տարբերակը՝ թանձր ապուր ընդեղենով (լոբի, ոսպ), որի մեկ չափաբաժինը բավական է հագեցնելու համար։ Այս ապուրը կարող է լինել մսի կտորներով։

Ցանկալի է մրգերն ուտել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, այնպես որ համն ավելի կվայելեք, և դրանց ներծծումն ավելի հաջող կլինի։ Մի մոռացեք, որ դրանք շատ շաքարներ են պարունակում։

Ընթրիք

Սա ամենաշատն է հեշտ ընդունելությունսնունդ. Այն կարող է բաղկացած լինել տարբեր թոքեր բանջարեղենային աղցաններծովամթերքի կամ խաշած ձկան կտորների ավելացմամբ։ Ուտեստների համը գազարԵփած ձվի ավելացումը մեծապես հարստացնում է այն։ Միևնույն ժամանակ, սա թույլ է տալիս հագեցնել ձեր քաղցը և օգնում է հոգեբանորեն, որ դուք պարզապես խոտ չեք ծամում։ Աղցանին քիչ քանակությամբ պանիր ավելացնելը նույնպես մեծապես կհարստացնի նրա համը և օգտակար հատկություններ. Ընթրիքին միս չկա: Մենք միայն միս ենք ուտում ճաշի համար։

Մենք հիշում ենք, որ լավ ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն բավարարում է սովի կեղծ զգացումը։ Հետեւաբար, ավելի շատ շարժումներ, ավելի շատ սպորտ եւ այլն մաքուր օդձեր կյանք!

Աննա Կրաչեկ |

28.04.2015 | 5003 թ

Աննա Կրաչեկ 28.04.2015 5003

Առողջ մնալու համար պետք չէ խիստ դիետաներ պահել և մարզումներով ուժասպառ լինել: Բավական է հետևել այս առաջարկություններին.

Հաճախ լավ ֆիզիկական կազմվածքի պահպանումը մարդկանց կողմից ընկալվում է որպես ինչ-որ սխրանք, թեև իրականում դրանում դժվար, առավել ևս հերոսական ոչինչ չկա: Եթե ​​ձեր առողջությունը կարևոր է ձեզ համար,գեղեցիկ կազմվածք Եվլավ տրամադրություն

, հետևեք մեր խորհուրդներին, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել մարզավիճակը՝ անկախ ձեր տարիքից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից:

Դադարեք արդարացումներ անել

Վատ եղանակ. Հոգնե՞լ ես։ Վաղ առավոտյան ձվի համը ձեզ դուր չի գալիս։ Բաց թողեք բոլոր արդարացումները, որոնք ձեզ խանգարում են մարզվել և առողջ սնվել: Առողջությունը պահպանելու համար ժամանակն ու էներգիան միշտ պետք է հասանելի լինեն: Ի վերջո, դուք գիտեք, որ արդյունքում ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:

Ավելի շատ քայլեք Եթե ​​ցանկանում եք աջակցել ձեր ողջ կյանքի ընթացքումլավ մարզավիճակ , պարզապես ավելի շատ... քայլեք: Նույնիսկ այնտեղ անցկացրած ժամերըշաբաթական մի քանի անգամ ավելի քիչ արդյունավետ են, քան սովորական զբոսանքները: Որովհետև համրերով մարզվելուց հետո դուք դեռ վերադառնում եք նստակյաց ոճկյանքը։

Փորձեք անընդհատ գնալ՝ աշխատել, խանութ, այցելել։ Որքան քիչ հաճախ օգտվեք հասարակական կամ անձնական տրանսպորտից, այնքան ավելի առողջ կլինեք։

Բացի այդ, քայլելը սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է: Դրա արդյունավետությունը համեմատելի է մեդիտացիայի հետ։

Զվարճացիր

Զարմանալի չէ, որ դուք չեք ցանկանում մեկ ժամ քայլել վազքուղու վրա, դա այնքան ձանձրալի է: Մի փոքր ուրախություն և զվարճանք բերեք ձեր մարզումներին: Դա անելու ամենահեշտ ձևը սպորտով զբաղվելն է, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Թենիս, պար, հեծանվավազք, յոգա, բռնցքամարտ – արեք այն, ինչ ձեզ ուրախացնում է: Եթե ​​դուք սիրում եք ինչ-որ սպորտաձև, ապա դրանով զբաղվելն այլևս անհրաժեշտություն չէ, այլ մի տեսակ հոբբի։

Ավելի քիչ ժամանակ հատկացրեք մարզմանը

«Ես ժամանակ չունեմ» դասերը չեղարկելու պատճառ չպետք է դառնա. Վերջին հետազոտությունտարածքում սպորտային բժշկությունապացուցել են, որ մի քանի բարձր ինտենսիվությամբ, բայց կարճ մարզումներ շատ ավելի արդյունավետ են, քան մարզասրահում անցկացրած երկար ու հոգնեցուցիչ ժամերը:

Յուրաքանչյուր 10-20 րոպե ազատ ժամանակը կարող է վերածվել լիարժեք մարզման։ Միակ պայմանն այն է, որ այն պետք է լինի շատ ինտենսիվ, նվազագույն հանգստի ընդմիջումներով:
Եթե ​​այս տարբերակը ինչ-ինչ պատճառներով չի համապատասխանում ձեզ, գոնե օրական մի քանի անգամ 10 րոպեանոց զբոսանք կատարեք:

Բավականաչափ քնել

Նշանակություն լավ քունդժվար է գերագնահատել: Քնի պակասը ըստ բացասական հետևանքներհամեմատելի է վատ սնուցումև ալկոհոլի չարաշահում: Այն նպաստում է վաղաժամ ծերացում, ինչպես նաև ընդգծում է արտաքին տեսքի բոլոր թերությունները։

Եթե ​​ցանկանում եք ողջ կյանքի ընթացքում մարզավիճակը պահպանել, համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք:

Լավ մարզավիճակում մնալը շատ ավելի հեշտ է, քան կարծում եք: Իհարկե, ձեզ մի փոքր վճռականություն և կամքի ուժ կպահանջվի, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դուք հիանալի արդյունք կստանաք։ Ձեր ապրելակերպի մի քանի ասպեկտներ փոխելով՝ դուք երկար ժամանակ կպահպանեք առողջությունը, երիտասարդությունը և գեղեցկությունը։ երկար տարիներ.

www.care2.com կայքի նյութերի հիման վրա

Ֆիզիկական անգործության վնասակար հետևանքները հանգեցրել են բոլոր տեսակի հիվանդությունների, իսկ սիրտը և մկանային-կմախքային համակարգ. Ահա թե ինչու լավ ֆիզիկական կազմվածքի պահպանումը հիվանդությունների հաջող կանխարգելման բանալին է, հիանալի կերպովբարելավել առողջությունը և բարձրացնել ակտիվ կյանքը:

Ինչպես հայտնվել լավ տեղում ֆիզիկական պատրաստվածությունև հնարավորինս երկար մնալ դրանում, այս նյութը նվիրված է.

Լավ ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու համար վարժությունների հիմնական ձևերն ու տեսակները

Ձեռքբերումների շնորհիվ ժամանակակից գիտև հատկապես տեխնոլոգիայով, մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որտեղ ամեն օր ավելի ու ավելի շատ «գործիքներ» են հայտնվում հարմարավետության համար, ինչը ժխտում է սեփական մկաններն օգտագործելու անհրաժեշտությունը: Մենք դեմ ենք գնում հենց բնությանը, որը մեր մեջ սերմանել է օրգանիզմում էներգիայի հավասարակշռությունը պահպանելու անհրաժեշտությունը՝ ծախսելով ավելի շատ կալորիա, քան մենք օգտագործում ենք։ Մենք ծույլ ենք դարձել։ Ամբողջ օրը մենք շատ ավելի շատ ենք նստում, քան շարժվում ենք՝ աշխատավայրում, մեքենայում, հեռուստացույցի էկրանի առաջ։ Բոլորը տնային աշխատանքմեքենաները դա անում են մեզ համար, այնպես որ նույնիսկ մերը ազատ ժամանակմենք ծախսում ենք առանց ակտիվ շարժման. Արդյունքում, մարդկանց մեծ մասը գտնվում է վատ ֆիզիկական վիճակում:

Ավելի ու ավելի քիչ ուշադրություն է դարձվում ֆիզիկական պատրաստվածության պահպանմանը. մարդիկ չեն սիրում շարժվել, քանի որ չունեն մոտիվացիա: Հենց մոտիվացիան պետք է օգնի զարգացնել ֆիզիկական ակտիվության սովորությունը։ Առողջությունն ու ֆիզիկական պատրաստվածությունը անբաժան հասկացություններ են, բայց, իհարկե, ֆիզիկական վարժությունները բոլոր հիվանդությունների համադարման միջոց չեն, բայց չի կարելի անտեսել բնության կողմից տրված շարժվելու հնարավորությունը։ Մարմինը բողոքում է, երբ հայտնվում է առանց բավարար ֆիզիկական ակտիվության, որն արտահայտվում է սկսած ընդհանուր անբավարարություն, անտարբերություն, խնդիրներ ստամոքս-աղիքային տրակտը, եւ ավարտվում է ավելի լուրջ խնդիրներով, հատկապես սրտանոթային հիվանդություններով։ Դեռ 90-ականների կեսերին։ XX դար իրականացվել է հետազոտությունպարզվել է, որ Մեծ Բրիտանիայի 10 տղամարդկանցից 7-ը և 10 կանանցից 8-ը չեն համապատասխանում նվազագույնին ֆիզիկական վարժությունհետևաբար, նրանք չեն կարողանում նորմալ ֆիզիկական կազմվածք պահպանել:

Ինչպե՞ս պահպանել լավ ֆիզիկական մարզավիճակ՝ երկար տարիներ առողջությունը պահպանելու համար: Երեք բաղադրիչները կօգնեն ձեզ միշտ լավ ֆիզիկական վիճակում մնալ.

• սրտանոթային և շնչառական համակարգերի բնականոն գործունեությունը;
• մկանների տոնայնություն, ուժ և առաձգականություն;
• հոդերի շարժունակություն և մարմնի ճկունություն:

Եթե ​​որոշել եք հոգ տանել ձեր առողջության մասին, բայց չգիտեք, թե ինչպես ձեռք բերել լավ ֆիզիկական մարզավիճակ և պահպանել այն, ապա ուշադիր ուսումնասիրեք այս էջում տեղադրված նյութը։

Ինչպես ձեռք բերել լավ ֆիզիկական մարզավիճակ և մնալ այնտեղ

«Ինչպես մնալ ֆիզիկապես պատրաստված» նպատակին հասնելու ամենակարևոր բաղադրիչն է նորմալ գործունեությունը սրտանոթային համակարգ. Ամենօրյա սրտային վարժությունները նպաստում են ավելիին արդյունավետ աշխատանքսրտերը, որոնք օգնում են մղել ավելի շատ արյունև առաքում ավելինթթվածին մարմնի բոլոր օրգաններին: Ինչպե՞ս պահպանել մարզավիճակը` կատարելով սրտային վարժություններ և որոնք են լավագույնը: Սա, առաջին հերթին, արագ քայլելն է, լողալը (մարզական հեծանիվ կամ բացօթյա ձիավարություն), սկանդինավյան քայլք, էլիպսաձեւ մարզիչ, թիավարություն, բադմինտոն, վազք։ Պրոֆեսիոնալ սպորտային հաջողությունների հասնելու կարիք չկա, բավական է ամեն օր բարելավել և պահպանել սրտի և թոքերի աշխատանքը լավ վիճակում։

Տրամադրում եմ վարժություններ ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու համար.

• նվազել է զարգացման հավանականությունը սրտանոթային հիվանդություններնորմալացման շնորհիվ արյան ճնշումըարյան մեջ «լավ» խոլեստերինի պարունակության ավելացում, կորոնար անոթների լայնացում;
• կալորիաների ավելի արագ «այրում», քանի որ թթվածնի ավելացված օգտագործումը արագանում է, իսկ կանոնավոր վարժությունն օգնում է պահպանել բարձր մակարդակնյութափոխանակություն;
• մարմնի տոկունության աստիճանական բարձրացում, որն օգնում է ամենօրյա գործունեությանը ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսիք են. քայլում, աստիճաններով բարձրանալ և իջնել, փոքր կշիռներ կրել, թեթև բարձրություններով տարածքներում քայլել և այլն;
• նվազեցնելով առաջացման և զարգացման հավանականությունը varicose veinsստորին վերջույթների երակներ;
• կյանքի որակի բարելավում. մարդն իրեն զգում է եռանդուն, կենսուրախ, անհետանում է անտարբերությունն ու քնկոտությունը, նվազում. ներքին լարվածություն, տրամադրությունը բարելավվում է։ Այս փոփոխությունները տեղի են ունենում երկու պատճառով. Մի կողմից ավելանում է մարմնի կողմից թթվածնի կլանումը, մյուս կողմից՝ մեծանում է «ուրախության հորմոնների»՝ էնդորֆինների արտադրությունը.
• մտավոր գործունեության և կենտրոնանալու ունակության բարելավում, ինչը տեղի է ունենում ուղեղի թթվածնի հոսքի ավելացման պատճառով.
• վարժություններ լավ ֆիզիկական կազմվածքի համար՝ համատեղելով առողջ սնունդօգնում է բարելավել մարսողությունը, ինչը նշանակում է ազատվել փորկապությունից և ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված այլ խնդիրներից.
• ազատվելով ավելորդ ճարպային կուտակումներից, ամրացնելով մկանները, կազմվածքը դառնում է ավելի պիտանի և սլացիկ, արդյունքում՝ բարձրանում է ինքնագնահատականը.
• ֆիզիկական վարժությունների հիմնական ձևերն ու տեսակներն օգնում են ամրացնել ոսկորները, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է օստեոպորոզի զարգացման հավանականությունը (հատկապես կանանց մոտ);
• քնի որակի բարելավում;
• սեռական ակտիվության բարձրացում.

Ինչպես ձեռք բերել և բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը

Լավ ֆիզիկական կազմվածքի հաջորդ բաղադրիչներն են մկանային տոնուսը, ուժը և առաձգականությունը: Որոշակի բեռի հաղթահարման ժամանակ մկանների կծկվելու ունակությունը, այլ կերպ ասած՝ մկանային ուժը, մարդու առողջության առաջնային ցուցանիշներից մեկն է։ Անբավարար մկանային ուժը, որը կապված է վարժությունների բացակայության և մկանների վրա սթրեսի հետ, բավականին արագ հանգեցնում է նրան, որ մկանները կորցնում են իրենց ձևը և դառնում կոշտ: «Ինչպես բարելավել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը» առաջադրանքն իրականացնելիս ձեր մկաններն ուժեղացնելու համար պետք է լողալ և վարժություններ կատարել՝ առանձին մկանների ուժը բարձրացնելու համար:

Մկանների ամրապնդմանն ուղղված վարժությունների առավելությունները.

• Լավ զարգացած մկաններըգործիչը դարձրեք ավելի տոնուսային և համաչափ: Առաջին դասընթացից հետո կանոնավոր վարժությունճկունության առումով մարդը նկատում է, թե ինչպես են ձգվել ազդրերի, հետույքի, ձեռքերի մկանները, գոտկատեղը նվազել է, ստամոքսը ձգվել է.
• ավելացնելով մկանային զանգվածը՝ նվազեցնելով ճարպային զանգվածը, մարդն ավելի արագ է կորցնում քաշը։ Այս գործընթացըկապված ավելիի հետ ակտիվ փոխանակումմեջ նյութեր մկանային հյուսվածքճարպի համեմատ;
• ուժեղ մկանները աջակցում են մարմնին ճիշտ դիրքը, օգնում է քաշել ստամոքսը և ուղղել ուսերը;
• նվազում է օստեոպորոզի զարգացման հավանականությունը.
• Ինքնավստահությունը մեծանում է և բարելավվում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

Ինչպես պահպանել լավ ֆիզիկական մարզավիճակը և պահպանել այն երկար ժամանակ

Լավ ֆիզիկական կազմվածքի երրորդ կարևոր բաղադրիչը հոդերի շարժունակությունն է և մարմնի ճկունությունը: Տարբեր շարժումներ կատարելու մարմնի այս կարողությունը անհրաժեշտ է մեջքի, ուսերի, ձեռքերի, ոտքերի մկանները պահպանելու համար: ճիշտ վիճակ. Մկանային ուժի համար վարժությունները շատ կարևոր են, բայց մկանները զարգացնելիս չպետք է մոռանալ, որ դրանք կանոնավոր ձգումների կարիք ունեն։ Ինչպե՞ս պահպանել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ձեռք բերել մարմնի ճկունություն և հոդերի շարժունակություն: Պարը, յոգան կամ դրա տեսակները՝ պիլատեսը և ձգումը, կօգնեն դրան:

Ձգվող և հոդերի շարժունակության վարժությունների առավելությունները.

• լարված և կոշտ մկանները դառնում են հարթ, ինչը բարելավում է ընդհանուր առմամբ տեսքըմարմիններ;
• լարվածության և հուզմունքի նվազում կամ լիակատար անհետացում, մարդը դառնում է հանգիստ և հանգիստ.
• բարելավված կեցվածքը ձգվելու պատճառով կրծքային մկանները, ազդրի ճկման մկանները և մկանային այլ խմբեր;
• առանց լարվածության և ջանքերի կռանալու, կռվելու, բարձրանալու և աստիճաններով բարձրանալու ունակություն.
• ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունից հաճույք ստանալու որոշակիություն (օրինակ՝ լող, բադմինտոն, պար, սեքս):

Նույնիսկ ավելին թեմայի շուրջ

Չնայած իր բարձր օգտակար հատկություններին, մանջուրյան ընկույզը հազվադեպ է օգտագործվում սննդի նպատակներհավաքելուց անմիջապես հետո. սա կապված է մեծ դժվարությունների հետ...

Համար պատշաճ սնուցումհիվանդներ, որոնց մոտ ախտորոշվել է պեպտիկ խոց, մշակվել են մի քանի դիետաներ։ Սուր փուլում նշանակվում է...