Ինչպես ազատվել մոլուցքային մտքերից՝ հոգեբանի խորհուրդ. Ինչպես ազատվել վատ մտքերից. հոգեբանի խորհուրդ Ինչպես անջատվել վատ մտքերից
Մարդը բացասական տեղեկատվությունը շատ ավելի լավ է ընկալում, քան դրականը: Ուստի վատ մտքերն ավելի խորն են նստում մեր մտքում և շատ ավելի դժվար է ձերբազատվել: Բացասական մտքերը հանգեցնում են դեպրեսիայի, արցունքների, դեպրեսիայի և դատարկության, իսկ երբեմն էլ՝ ինքնասպանության: Հետեւաբար, երբ վատ մտքեր են հայտնվում, դուք պետք է կարողանաք ժամանակին գլուխ հանել դրանցից։
Ինչու են բացասական մտքերը վնասակար:
- Եթե դուք անընդհատ դեպրեսիվ տրամադրության մեջ եք, ձեր կյանքը կարող է վերածվել գորշ ու ձանձրալի առօրյայի։ Աշխատանքի առօրյան ոչնչացնում է նույնիսկ ամենադիմացկուններին: Դուք չեք կարող ապրել ձեր հոգում մելամաղձության և տխրության հետ: Պետք է արագ ազատվել բացասական մտքերից ու լավ բաների մասին մտածել, հակառակ դեպքում դեպրեսիան ձեզ կհանգեցնի հիվանդության։
- Վատ մտքերը, որոնք պարբերաբար այցելում են ձեզ, շատ վնասակար են ձեր առողջության համար։ Ի վերջո, բոլորը գիտեն, որ բոլոր հիվանդությունները առաջանում են նյարդերի պատճառով: Մշտական անհանգստություններից ու անհանգստություններից կարող եք հաճախակի գլխացավեր ունենալ, ինչպես նաև զարգանալ հիպերտոնիա, արթրիտ և ստամոքսի խոց։ Գիտնականների վերջին հետազոտություններն ապացուցել են, որ մշտական բացասական մտքերի առկայությունը քաղցկեղի բջիջների առաջացման խթան է հանդիսանում։
- «Ով ինչ-որ բանից վախենում է, նրան կպատահի…» Ֆիլմի այս պարզ արտահայտությունն իսկապես վախեցնում է շատերին։ Եվ իսկապես, անընդհատ վատ բաների մասին մտածելով, դուք մտովի ներգրավում եք այդ իրադարձությունները ձեր կյանք: Դուք չեք կարող նյութականացնել ձեր վախը:
- Անընդհատ մտածելով վատի մասին՝ դուք ինքներդ ձեզ դրդում եք ձախողման: Դուք հոգեպես պատրաստ եք դրան, մտածում եք ձախողման դեպքում հետ քաշվելու տարբերակների միջոցով և... կրոնապես ձգտում եք դրան: Ի վերջո, միայն լիարժեք վստահությունն է դառնում հաջողության և բարգավաճման գրավականը:
- Դուք պետք է ամեն գնով ձերբազատվեք վատ մտքերից, եթե չեք ցանկանում հիվանդ դառնալ նյարդահոգեբուժական կլինիկայում: Չէ՞ որ բոլոր հոգեկան հիվանդներն իրենց ճանապարհը սկսել են մոլուցքային մտքերով ու ֆոբիաներով: Եթե վատ մտքերը երկար ժամանակ չեն թողնում ձեզ, ժամանակն է դիմել բժշկի։
Որտեղի՞ց են գալիս բացասական մտքերը:
Եվ իսկապես, որտեղի՞ց են դրանք գալիս։ Չէ՞ որ դու հանգիստ կյանքով էիր ապրում, աշխատանքի էիր գնում, շանը զբոսնում, ու հանկարծ... Որոշակի մղումը կարող է նպաստել մութ մտքերի առաջացմանը։ Մասնավորապես, որոշ տեղեկություններ դրսից։ Եթե դուք իմացել եք ավիավթարի մասին լուրերից, որում շատ մարդիկ են զոհվել, ապա, անշուշտ, տոգորված եք այս ողբերգությամբ, ինչպես ցանկացած նորմալ մարդ, ով զուրկ չէ զգացմունքներից։ Այնուամենայնիվ, եթե ձեր հուզական վիճակն ընկճված է, եթե ձեր հոգեբանական առողջությունը անկայուն է, ապա այս վախը կարող է իսկական մոլուցք դառնալ։ Դուք անընդհատ մտածում եք, որ դա կարող է պատահել ցանկացածի հետ, պատկերացրեք, թե տարին քանի անգամ եք դուք և ձեր սիրելիները թռչում ինքնաթիռներով։ Ակամայից ձեր գլխում սարսափելի մտքեր են ծագում այն մասին, թե ինչ կլինի, եթե դուք կամ ձեր սիրելիները մահանաք։ Այս բացասական մտքերն ամբողջությամբ պարուրում են ձեզ՝ ձնագնդի պես աճելով։ Այստեղ շատ կարևոր է ինքդ քեզ ժամանակին ասել «Կանգնիր» և դադարես վատի մասին մտածել:
Ինչպես համոզել ինքներդ ձեզ չմտածել վատ բաների մասին
Ներքին երկխոսությունը կօգնի ձեզ ազատվել բացասական մտքերից, որոնցում փորձում եք ինքներդ ձեզ հարցնել՝ կոնկրետ ինչի՞ց եք վախենում։ Վթար? Կարիերայի կորուստ? Հիվանդություններ. Ձեր վախերից շատերը կապված չեն իրերի իրական վիճակի հետ: Լավ, ինչո՞ւ պետք է վախենաք կորցնել ձեր կարիերան, եթե բարձր որակավորում ունեցող մասնագետ եք։ Ինչու՞ եք վախենում հիվանդությունից, եթե առողջ եք: Իսկ ինչո՞ւ, ի վերջո, պետք է դժբախտ պատահար տեղի ունենա, եթե դուք միշտ հնարավորինս զգույշ ու ուշադիր եք: Իհարկե, կա անկանխատեսելիության որոշակի տոկոս, և ոչ ոք չի կարող երաշխավորել, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ լավ կլինի։ Այնուամենայնիվ, արժե՞ սրա պատճառով ապրել մշտական վախի և ապատիայի մեջ։ Այն, ինչ տեղի կունենա, հնարավոր չէ խուսափել։ Ձեր պատկերացրած խնդիրներից շատերը կարող են լուծվել, բայց ինչը չի կարելի լուծել՝ լավ, ինչու՞ անհանգստանալ դրա համար:
Ահա մի քանի օգտակար, գործնական և արդյունավետ խորհուրդներ. 
- Մտածեք ներկայի մասին։ Հոռետեսական մտքերն ամենից հաճախ կապված են անցյալի կամ ապագայի հետ։ Հաճախ մարդիկ մտածում են կորցրած հնարավորությունների մասին, թե ինչ կլիներ, եթե նրանք վարվեին այս կերպ, այլ ոչ թե այլ կերպ: Անընդհատ անցյալ վերադառնալը մեզ դարձնում է դժբախտ և անվճռական։ Իսկ ապագայի մասին մտքերն ու վախերը ստիպում են մեզ անհանգստանալ: Ապրիր ներկայով, մտածիր այսօր, առանց ափսոսալու անցյալի մասին և չմտածելով առաջ:
- Չես կարող ամեն ինչ պահել քո մեջ։ Քաղցկեղով հիվանդների հետազոտություններն ու հարցումները տալիս են վիճակագրություն՝ մարդկանց 60%-ը չի խոսել իր փորձի և խնդիրների մասին շրջապատի մարդկանց հետ։ Նրանք ամեն ինչ պահում էին իրենց մեջ։ Սա խոսում է այն մասին, որ ներքին անհանգստությունն անխուսափելիորեն հանգեցնում է առողջության վատթարացման, իսկ այս դեպքում՝ քաղցկեղի։ Դուք չեք կարող մեկուսանալ: Դուք պետք է կիսվեք ձեր փորձառությամբ սիրելիների հետ:
- Ամեն ինչ սրտին մոտ մի ընդունեք: Հասկանալի է, որ ձեր ընկերոջ պատմությունները ամուսնու դավաճանության մասին ձեզ կստիպի անհանգստանալ նրա համար: Այնուամենայնիվ, չպետք է սրտին մոտ ընդունել ուրիշների խնդիրները։ Իհարկե, դուք անհանգստանում եք նրա համար և աջակցում եք ձեր ընկերոջը, բայց չպետք է անցնեք սահմանը և թողեք խնդիրը ձեր հոգու մեջ: Ձեր անհանգստությունները չեն օգնի ձեր ընկերոջը, բայց դրանք հեշտությամբ կարող են փչացնել ձեր տրամադրությունը:
- Վստահ զգալ: Իսկապե՞ս դուք սովորական, հասարակ մարդ եք, ով հակված է բլյուզի և բացասական մտքերի: Նայիր հայելու մեջ. դու տպավորիչ կին ես, թե հարգված տղամարդ: Գուցե դուք արտադրության լավագույն մասնագետն եք կամ թխում եք ամենահամեղ նրբաբլիթները։ Գտեք մի բան, որում դուք կարող եք լինել եզակի, անկրկնելի և անփոխարինելի: Զգացեք ձեր կարևորությունը, և բացասական մտքերը պարզապես կհեռանան ձեզանից:
- Փոխեք ձեր վերաբերմունքը իրավիճակի նկատմամբ։ Եթե դուք բաժանվել եք ձեր սիրելիից, և տխրությունը պարզապես խժռում է ձեզ, փորձեք փոխել ձեր վերաբերմունքը ներկա իրավիճակի նկատմամբ։ Մտածեք այն մասին, թե ինչն իրականում չի եղել ձեր ճանապարհին, ևս մեկ անգամ բարձրաձայնեք ձեր բաժանման պատճառները: Հասկացեք, որ սա ընտրություն է, և դուք պետք է հաշտվեք դրա հետ: Սա ևս մեկ հնարավորություն է հանդիպելու ավելի արժանի գործընկերոջ: Եվ լաց եղեք, եթե դա ձեզ ավելի լավ է զգում: Արցունքներդ քեզ համար մի պահիր:
- Վերլուծեք ձեր մտքերը. Պատահում է, որ մտքերը սովորությունից դուրս են գալիս՝ անկախ նրանից, որ խնդիրը վաղուց լուծված է։ Օրինակ, դուք ստացել եք մեծ կոմունալ վճար: Ո՞նց կարելի է, առարկեցիր, որովհետեւ ամեն ամիս կանոնավոր վճարվում էր։ Տհաճ մտքեր մտան գլխումս ու տրամադրությունս փչացավ։ Մինչ դուք մտածում էիք կոմունալ ընկերությունների և անսարք վճարային համակարգի մասին, պարզվեց, որ սխալ է տեղի ունեցել, և պարտքն ամենևին էլ ձերը չէ։ Խնդիրը լուծվեց, բայց ինչ-ինչ պատճառներով տրամադրությունը դեռ փչացած էր։ Ինչպես ասում են՝ «գդալները գտնվեցին, բայց նստվածքը մնաց»։ Վերլուծեք ձեր մտքերը, գուցե ձեր խնդիրներն արդեն վաղուց լուծված են։
Բոլորը գիտեն, որ ամենից հաճախ վատ մտքերն առաջանում են ոչինչ չանելու ժամանակաշրջաններում։ Եթե դուք զբաղված չեք ինչ-որ կարևոր ու անհրաժեշտ բանով, ձեր գլխում սողում են տարբեր ֆոբիաներ։ Ինչպե՞ս կարող եմ միտքս հեռացնել այս դեպրեսիվ մտքերից:
- Դարձիր կամավոր։ Դուք կտեսնեք, թե որքան շատ մարդիկ, ովքեր կենսական օգնության կարիք ունեն, չեն կորցնում իրենց տոկունությունն ու հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ: Հաշմանդամներ, ծնողազուրկներ, տարեց միայնակ մարդիկ՝ նրանք բոլորն էլ կյանքում դժվար խնդիրներ ունեն, բայց նրանք գլուխ են հանում դրանցից, առաջ են շարժվում և երբեք չեն դադարում վայելել պարզ բաները: Օգնելով ձեր հարևանին, դուք կարող եք զգալ ուրախությունը, որ ինչ-որ օգտակար բան եք արել:
- Ձեր առջեւ նպատակ դրեք. Մտածեք այն մասին, թե ինչ կցանկանայիք ամենից շատ: Երևի դեռ շատ երիտասարդ եք, բայց երբեք մեքենա չեք ունեցել։ Եվ նույնիսկ եթե դուք կարող եք դա խնդրել ձեր ծնողներից, փորձեք ինքներդ հասնել այս նպատակին: Ձգտեք լավ սովորել՝ լավ վարձատրվող աշխատանք գտնելու, մասնագիտական գիտելիքների և հմտությունների մակարդակը բարելավելու, գումար խնայելու և ձեր երազանքներն իրականացնելու համար։
- Լսեք երաժշտություն. Երաժշտությունը վատի մասին չմտածելու, լավին ձգտելու և նոր կյանք սկսելու ամենաուժեղ խթանն է։ Հին հիթերն ու մեղեդիները, որոնք ժամանակին են հասել, հաճախ հոգին են հուզում ոչ միայն իրենց մեղեդիով, այլև խորաթափանց խոսքերով: Մի՛ հետապնդիր նոր բաներ, լսիր այն, ինչը քեզ ստիպում է ապրել:
- Վայելեք փոքրիկ բաները: Ամեն օր երախտապարտ եղեք ճակատագրին: Հիշո՞ւմ եք, թե ինչ լավ բան պատահեց ձեզ հետ այսօր: Միգուցե ինչ-որ մեկը ձեզ կայանելու տեղ է տվել կամ անծանոթը ժպտացել է ձեզ: Կամ գուցե դուք ծաղկամանի մեջ գեղեցիկ ծաղիկ եք տեսել կամ պարզապես նկատել եք թռչունների ծլվլոցը: Վայելեք ամեն մի փոքր բան, քանի որ հենց այս մանրուքներն են կազմում մեր կյանքը:
- Անպայման մարզվեք։ Գնացեք առավոտյան վազքի, մարզվեք կամ պարզապես կանոնավոր զբոսնեք այգում: Մարմնի վրա աշխատելն անպայման կշեղի ձեզ բացասական մտքերից։
- Նկատեք լավը, ոչ թե վատը: Երբ ծանր աշխատանքային օրվանից հետո տուն եք գալիս, մի կենտրոնացեք ձեր հոգնածության վրա: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք այսօր շատ բան արել, օգնել շատ մարդկանց և միգուցե սովորականից ավելի շատ եք վաստակել: Եվ այդ ժամանակ օրը կհիշվի որպես հաջողակ:
- Այցելեք, հանդիպեք հին ընկերներին և հանդիպեք նոր մարդկանց: Հաղորդակցությունը թույլ կտա ձեր միտքը հեռացնել բացասական մտքերից:
- Աշխատեք շրջապատում չունենալ հոռետես մարդիկ։ Ի վերջո, կա ընկճված մարդ, ում հետ խոսում ես, և կյանքը ամպից ավելի մութ է թվում։ Խուսափեք նման մարդկանց հետ շփումից։ Ավելի շատ շփվեք վառ, դրական անհատականությունների հետ։
Հիշեք, որ ամեն ինչ անցնում է: Մարդու կյանքը տրամադրությունների և մտքերի շարունակական փոփոխություն է։ Բացասական մտքերը բացարձակապես բնական են ու նորմալ, քանի որ այսպես է դրսևորվում մեր ինքնապահպանման բնազդը։ Փորձառությունների շարքը շուտով կանցնի, պարզապես պետք է ճիշտ գոյատևել այս պահը։ Հիշեք, որ անձրևից հետո արևը անպայման դուրս կգա:
Տեսանյութ՝ ինչպես ազատվել բացասական մտքերից
Վատ մտքերճնշող և դեպրեսիվ երևակայություններ են, որոնք գալիս են ձեր գլխում: Դրանք կարող են իրական լինել և արդեն եղել են։ Հաճախ դրանք հիշողություններ են, որոնք տանջում են հոգին և հանգիստ չեն տալիս:
Բացի այդ, շատերը տարբեր կերպ են ընկալում սեփական մտքերի սարսափի աստիճանը։ Ոմանց համար մարդուն սպանելու հետաքրքիր միջոցը լավ գաղափար կլինի, իսկ մյուսների համար դա կստիպի անհանգստանալ ևս մեկ շաբաթ:
Իրականում վատ մտքերը տարբերվում են լավից նրանով, որ բացասական մտքերն ունեն մոլուցքի վիճակ։ Այս միտքը սկսում է հետապնդել ձեզ և մղել դեպրեսիվ վիճակի: Դուք ինքներդ հասկանում եք, որ այս մտքերը ձեզ շատ տխրություն և զայրույթ են բերում, բայց դուք դեռ շարունակում եք վերարտադրել նման իրավիճակները կամ բաները ձեր գլխում:
Ինչու են վատ մտքերը վտանգավոր:
Ձեզ թվում է, թե այն, ինչ դուրս չի գալիս, և ինչի մասին ուրիշները չգիտեն, միայն ձերն է և ոչ մեկին: Սա ոչ մի վնաս չի պատճառում ձեր սիրելիներին, և միայն երբեմն փչացնում է ձեր տրամադրությունը։ Իրականում դա շատ ավելի վատ է, քան դուք կարծում եք:
Վատ մտքերի ազդեցությունը.
- Այն, որ մտքերը նյութական են և կարող են իրականանալ, վաղուց հայտնի է. Հավանաբար նկատել եք, որ ինչ-որ լավ բան է տեղի ունեցել, որի մասին անընդհատ մտածում էիք։ Այնուամենայնիվ, մարդիկ միշտ բացասական են տեսնում, բայց դա չեն ընկալում որպես հեռուն գնացած բանի հետևանք, այլ համարում են իրենց իրավացիության մի մասը։ Ցավոք, շատ դեպքերում դա տեղի չէր ունենա, եթե դուք ինքներդ չմտածեիք նման բաների մասին շուրջօրյա։ Դուք ինքներդ ձեզ նեղություն եք պատճառում և անկեղծորեն չեք հասկանում ձեր մեղքը:
- Դուք ձեզ զրկում եք հիանալի ապագայից. Վատ իրավիճակների անընդհատ վերարտադրումը թույլ չի տալիս որոշել լուրջ քայլի գնալ։ Դուք դառնում եք անվստահ և կասկածամիտ, նվազում է ձեր ինքնագնահատականը և ձեր հնարավորությունների իրատեսական գնահատականը։ Մշտական սթրեսն ու տխրությունը թույլ չեն տալիս առաջ շարժվել և անել այն, ինչի մասին մտածում եք, բայց զգուշությամբ: Թվում է, թե դու ոչնչի արժանի չես և հետևաբար նախօրոք պարտվում ես ճակատամարտին՝ նույնիսկ չսկսելով այն։
- Դուք փչացնում եք ձեր առողջությունը. Բոլոր վատ մտքերն առաջին հերթին ազդում են նյարդային համակարգի վրա։ Կանոնավոր սթրեսը կարող է իր ազդեցությունը թողնել մարմնի վրա: Այսպես է ի հայտ գալիս դյուրագրգռությունը, նյարդայնությունն ու արցունքահոսությունը։ Հիշեք, որ մշտական դեպրեսիան չի կարող անհետանալ առանց հետևանքների:
- Վաղ թե ուշ ամեն ինչ կարող է վերածվել պաթոլոգիայի. Ահա թե ինչպես են զարգանում լուրջ հոգեբանական հիվանդությունները։ Սկզբում բացասական մտքեր են հայտնվում, իսկ հետո դրանք ավելի ու ավելի են շատանում։ Նյարդային համակարգը տուժում է, և կասկածամտություն է առաջանում։ Եթե ունեք նմանատիպ խանգարումներ ունեցող հարազատներ, նշանակում է բարի կամք կա։ Այս դեպքում հատկապես վտանգավոր է անընդհատ ընկճված լինելը։
Բացասական մտքերի պատճառները
Յուրաքանչյուր խնդիր ունի իր պատճառները, ուստի դրա հետ պետք է սկսել զբաղվել միայն վերլուծությունից հետո: Երբ հասկանաք, թե ինչու են նման մտքեր առաջանում, արդեն կարող եք առաջին քայլն անել։
Ամենատարածված պատճառներն են.
- Անձնական հատկանիշներ. Որոշ մարդիկ մանկուց վատ մտքեր ունեն, և նրանց թիվը շատ ավելի մեծ է, քան մյուսները: Սա սովորություն է դառնում, որը շարունակվում է հասուն տարիքում: Մարդը սովոր է ամեն ինչ տեսնել մութ լույսի ներքո և այլ կերպ չի կարող։ Երբեմն սրանք պարզապես չափազանց զգայուն մարդիկ են, ովքեր ամեն ինչ սրտին մոտ են ընդունում և սկսում վատ բաներ վերարտադրել իրենց գլխում:
- Բացասական փորձ . Միգուցե ինչ-որ իրավիճակ կամ նույնիսկ մի շարք իրադարձություններ են տեղի ունեցել, որոնք չափազանց բացասական են եղել։ Սա ազդեց հոգեկանի վրա և սարսափելի վախ թողեց, որ անախորժությունները նորից կկրկնվեն: Սա հաճախ է պատահում նրանց հետ, ովքեր մանկության կամ պատանեկության տարիներին բռնության կամ ահաբեկման զոհ են դարձել:
- . Անհրապույր արտաքինը կամ նկատելի թերությունները հաճախ ինքնավստահություն են առաջացնում: Սկսում է թվալ, որ բոլորը տեսնում են քո անկատարությունը և մտածում միայն դրա մասին։ Նման մարդիկ չեն կարող հանգստանալ և երջանիկ զգալ ուրիշների շրջապատում: Հարկ է նշել, որ բավականին հաջողակ և գրավիչ անհատները նույնպես կարող են ցածր ինքնագնահատական ունենալ։ Այս դեպքում պատճառը կարող է թաքնված լինել մեկի խոսքերի կամ նախատինքների մեջ, որոնք երկար ժամանակ մնացել են հիշողության մեջ:
- Կասկած.Սա արտահայտվում է մշտական վախի և զգոնության մեջ։ Պատճառը կարող է լինել նույնիսկ լուրերից կամ գրքից մի պատմություն: Նման մարդիկ հաճախ ունենում են հալածանքի զառանցանք: Սա կարող է դրսևորվել նաև կեղտոտ ձեռքերից, լույսից անջատված, սպիտակ հագուստից, արևայրուքի վախից և շատ ուրիշներից: Մարդուն թվում է, թե թեթեւ հագուստ հագնելու դեպքում անմիջապես կհիվանդանա կամ կկեղտոտվի, ու բոլորը կծիծաղեն նրա վրա։
- Որոշումներ կայացնելու դժվարություն. Նման մարդկանց համար հեշտ չէ հասկանալ իրենց ցանկությունները։ Նրանք անընդհատ մտածում են՝ արդյոք ճիշտ են անում որոշակի բան, թե ոչ։ Նրանց թվում է, թե ամբողջ ապագան կախված է իրենց որոշումից, նույնիսկ եթե խոսքը վերաբերում է մանրուքներին։ Կարդացեք.
- Մենակություն.Միայնակ մարդիկ հաճախ հաճույք են ստանում իրենց հետ մենակ մնալուց, բայց նրանք նաև սիրո և խնամքի կարիք ունեն։ Ամենաշատը տուժում են այն աղջիկները, ովքեր սկսում են կատարել տղամարդու պարտականությունները։ Այս վիճակում թվում է, թե շրջապատում ոչ ոք չի լինի, և օգնության սպասելն իմաստ չունի։
- Շրջակա միջավայր.Ամենատարածված պատճառներից մեկը միջավայրն է, որը հուշում է, որ ամեն ինչ վատ է, և ոչինչ չի փոխվի։ Նրանք կարող են ձեզ պարտադրել իրենց կարծիքը կամ քննադատել՝ դրանով իսկ բարդույթների տեղիք տալով։ Ցավոք սրտի, այս մարդիկ հաճախ ծնողներ կամ իրենց ընտանիքի անդամներ են:
Ինչպես ազատվել վատ մտքերից և վախից
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կօգնեն մարդկանց ազատվել վատ մտքերից: . Հարկ է նշել, որ դրանցից ոմանք կհամապատասխանեն մեկին, բայց կարող են չօգնել մյուսին, ուստի ամեն ինչ անհատական է: Խորհուրդ ենք տալիս փորձել տարբեր տեխնիկա և հավատարիմ մնալ այն ամենին, ինչը իսկապես բերում է արդյունքների:
Եթե ձեզ պատում են ցանկացած ծագման տհաճ մտքեր, ապա ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ուշադրությունը շեղելն է։ Այն կարող է լինել նաև տարբեր բնույթի.
Սպորտային գործունեության ընթացքում հնարավոր չէ մտածել և հիշել որոշ բաներ, քանի որ դրա համար ժամանակ չկա։ Ավելի լավ է ընտրել ինտենսիվ մարզումներ, որոնք գրավում են ձեր ամբողջ ուշադրությունը: Դուք կարող եք նախընտրել ռազմավարական խաղերը, բայց երբեմն դրանցում ձախողումը կարող է նաև վատ մտքեր առաջացնել: Ընտրեք մի բան, որն իսկապես կշեղի ձեզ։ Հաճելի բոնուսը կլինի հիանալի կազմվածքը և գերազանց առողջությունը դասերից հետո, քանի որ դուք հպարտ կլինեք ինքներդ ձեզ և անձնական ձեռքբերումներով:Իհարկե, թվարկված բոլոր մեթոդները ժամանակավոր են, բայց ունեն նաև կուտակային արդյունք։ Եթե դուք ավելի հաճախ եք շեղվում, ձեր գրգռվածության հետ մենակ մնալու ժամանակը կնվազի: Բացի այդ, այս մեթոդներից հետո ձեր տրամադրությունը զգալիորեն կբարելավվի, ինչը կազդի նաեւ ձեր մտքերի ուղղության վրա։
Վատ մտքերի հետ վարվելու ուղիներ
Դուք պետք է հասկանաք, որ վատ մտքերն ինքնուրույն չեն անցնի, ուստի պետք է պայքարել դրանց դեմ: Եթե արդեն փորձել եք, բայց ոչինչ չի օգնել, ապա փորձեք օգտագործել մեր մեթոդները.
Փորձեք այս տեխնիկան, քանի որ դրանք չեն պահանջում գումար ներդնել կամ որևէ ապրանք գնել պրակտիկայի համար: Եթե ցանկանում եք փոխել և բարելավել ձեր կյանքը, ապա հիշեք, որ օգտագործեք այս խորհուրդները: Համոզված եղեք, նրանք ձեզ շատ կօգնեն:
Հնարավոր է ազատվել վատ մոլուցքային մտքերից։ Բայց ինչպե՞ս կանխել դրանց առաջացումը: Իրականում, միայն ներքին փոխակերպումը կօգնի ձեզ այս հարցում։ Դուք պետք է դրականը փնտրեք ձեր միջավայրում։ Նույնիսկ ձեր գլխում տեղ մի թողեք վատ մտածելակերպի համար: Իհարկե, այս սովորությունն իսպառ չի վերանա, բայց առանց իրական պատճառի այն այլեւս ձեզ չի անհանգստացնի։
«Ես մաքուր միտք ունեմ, ինքս եմ կառավարում իմ մտքերը»
«Ես ընտրել եմ դրական մտածելակերպը, ես ընտրել եմ երջանիկ կյանքը»
«Ինձ հետ միայն լավ բաներ են պատահում, ես լավ եմ»
Ի՞նչը չի ազատվի վատ մտքերից.
Այս խնդրի դեմ պայքարում հիմնական թշնամիներն են.
- Խղճահարություն և խիստ վերաբերմունք սեփական անձի նկատմամբ։ Եթե դուք անընդհատ նախատում եք ինքներդ ձեզ, բայց միևնույն ժամանակ խղճում եք ինքներդ ձեզ, ապա ոչինչ չի փոխվի։ Եթե դուք ունեք խնդիր, որը թունավորում է ձեր կյանքը և մտքերը, ապա պայքարեք դրա դեմ։
- Բացասական ավարտով ֆանտազիաներ. Ուզում ես ինչ-որ բան անել, բայց սկսում ես պատկերացնել, որ վերջում դա վատ է ավարտվելու։ Լավ է, եթե դա իրատեսական վերլուծություն է, բայց դրա մեծ մասը գեղարվեստական է:
- Հետաձգում ավելի ուշ. Մի կարծեք, որ պրակտիկաների և մեր խորհուրդների հետաձգումը սարսափելի չէ: Այս վերաբերմունքը ձեզ ավելի ու ավելի է հեռացնում ձեր ցանկալի վիճակից:
Հավատացեք ինքներդ ձեզ և իմացեք, որ կարող եք հաղթահարել այն ամենը, ինչ ձեզ հուզում է: Ամենօրյա աշխատանքը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կյանքը, բայց դրա համար պետք է իսկապես փորձել: Դուք սխալվում եք, որ բացասական մտքերը միայն գլխում են, քանի որ դրանք արտացոլվում են արտաքինի և գործողությունների մեջ։
Երբ դուք փոխեք ինքներդ ձեզ, ձեր կյանքը կտրուկ կփոխվի: Ցանկանում եմ շփվել և ընկերանալ հեշտասեր և դրական մարդկանց հետ: Հասկացեք, որ միայն դուք եք որոշում, թե ինչպիսին կլինի ձեր պատմությունը: Ուրախ, թե տխուր - դուք ընտրում եք:
Ինչպես արագ հեռացնել վատ մտքերը
Մենք հաճախ ենք լսում «բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են» բառերը և ի նշան համաձայնության գլխով ենք անում: «Ես բոլորովին շեղված եմ»: - ասում է մարդը՝ ոչ մի իմաստ չտալով այս խոսքերին։ Բայց այս վիճակը հաճախ վերածվում է տհաճ, բարդ և համառ հոգեկան ռեակցիաների՝ մոլուցքային մտքեր և վախեր, անհանգստություն և անհանգստություն, նյարդայնացնող վախեր, ինչ-որ վատ բանի ցավալի սպասում:
Հաճախ մենք միայն մակերեսային հետաքրքրություն ենք ցուցաբերում այս ախտանիշների նկատմամբ՝ ամեն ինչ մեղադրելով հոգնածության վրա։ Հենց այս «նյարդերի» դեմ պայքարի միջոցները հանգում են դեղատան «Հանգստացնող հավաքածու թիվ 333» և կոսմետիկայի խանութի «Հանգստացնող լոգանքի փրփուր»։ Եվ ապարդյուն, որովհետև «նյարդերից» է, որ կարող ես բավականին ավելի վատ հիվանդություններ և ֆոբիաներ ստանալ:
Ինչպե՞ս ազատվել ձեր գլխում առկա մոլուցքային մտքերից և վերադառնալ լավ տրամադրությանը: Բացասականի դեմ պայքարում պետք է դիմել գործնական հոգեբանության։
Սինդրոմները, դրանց դրսևորումները և հետևանքները
Հոգեբանության մեջ «սինդրոմ» հասկացությունը նշանակում է ախտանիշների մի շարք, որոնք առավել հաճախ դրսևորվում են մարմնում միասին, ոչ թե առանձին:
Օրինակ՝ «քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը», որը, ցավոք, շատերին հայտնի է դարձել, հաճախ իրեն անվանում է հետևյալ ախտանիշների համակցություն.
Վատ տրամադրություն, հատկապես առավոտյան և երեկոյան;
դյուրագրգռություն;
Գիշերային քնի խանգարում;
Ցերեկային քնկոտություն;
Հոգնածություն.
Ինչպես ճանաչել մոլուցքը
Այն սինդրոմներից մեկը, որը մարդու կյանքը դարձնում է ոչ միայն անհարմար, այլ երբեմն անտանելի, մոլուցքն է։ Մարդիկ հաճախ դժգոհում են.
- «Ինձ հետապնդում է այն միտքը, որ…»
- «Չեմ կարող չմտածել…»
- «Գլխումս հասկացա, որ…»
- «Ես չեմ կարող ազատվել այդ զգացումից…»
Չափազանց դժվար է ինքնուրույն հեռացնել նման մտքերը քնելուց առաջ և օրվա ընթացքում։ Ներխուժող մտքերը կարող են ունենալ գաղափարների և կոնկրետ պատկերների ձև, երբ ուժեղ զգացմունքների պատճառով մարդը ֆիքսվում է մեկ այլ անձի վրա: Օբսեսիվ մտքերը սովորաբար բացասական են: Նրանց ֆոնի վրա մարդը զգում է այսպես կոչված անհանգստություն- ծանր բացասական սթրես, որի հետ մարմինը չի կարող հաղթահարել:
Իմունային համակարգը լրջորեն ազդում է անհանգստությունից, քանի որ իմունային բջիջների արտադրությունը նվազում է: Անհանգստության վիճակից թուլացած՝ օրգանիզմը ենթակա է վարակների։
Օբսեսիվ մտքերը միշտ չէ, որ լինում են, բայց հաճախ հաջորդում են մոլուցքային վարքագիծը: Այս ամենը մոլուցք է՝ մշտական կամ հաճախակի մոլուցքային մտքեր, գաղափարներ, վախեր։ Ինչպե՞ս ազատվել մարդու, աշխատանքի, ընդհանրապես կյանքի մասին մոլուցքային մտքերից։ Ստորև կարդացեք «EasyPoleno»-ի առաջարկությունները:
Ազատվել մոլուցքից
Այսպիսով, կյանքը դարձավ ոչ ուրախություն: Երեկոյան չեմ կարող քնել. ինձ հաղթահարում են վատ, անհանգիստ կանխազգացումները, վատի մասին մոլուցքային մտքերը: Առավոտյան «հեղեղված» և հաճախակի կպչուն վախերի վիճակ:
Օրվա ընթացքում՝ աշխատանքի վրա կենտրոնանալու անկարողություն, ցանկացած պահի անախորժությունների ակնկալիք։ Երեկոյան քնելուց առաջ՝ ցավոտ անքնության նախազգացում։ Մութ մտքերը պտտվում են գլխում, ինչը մարդուն տանում է դեպի լիակատար նյարդային և նույնիսկ ֆիզիկական հյուծում։
Հուսահատվելու կարիք չկա. Բացասական մտքերից ձերբազատվելուց առաջ դուք պետք է ընդունեք մոլուցքի առկայության փաստը։ Սա կլինի դրանից ազատվելու առաջին քայլը, թեպետ պայքարը երկար է լինելու։
1. Նախ, դուք պետք է բաժանվեք ձեր մոլուցքներից, գիտակցեք. «Ես չեմ, որ պտտվում եմ իմ գլխում գտնվող վատ, ցավոտ մտքերի միջով: Ահա թե ինչ է անում իմ մոլուցքը»։ Ընդունելով ձեր պայմանը, դուք կդադարեք պատժել ձեզ վատ մտքերի համար:
2. Հաջորդ փուլը վատ մտքերի նշանակությունը նվազեցնելն է։ Դա անելու համար կարևոր է հասկանալ. վախի և վախի վիճակը իրականության հետ կապ չունի: Լարվածությունն ու անհանգստությունը ուղեղի կենսաքիմիական գործընթացների արդյունք են, մտածողության արդյունք, այլ ոչ թե շրջապատող իրականության իրադարձությունները:
3. Քանի որ մարդը ֆիքսված է, վերակենտրոնացումը անհրաժեշտ է: Կարևոր է գտնել ինչ-որ լավ բան, դրական, ինչ-որ բան, որը սիրում եք և սովորել կենտրոնանալ դրա վրա: Այս փուլը համեմատելի է նոր օգտակար սովորությունների զարգացման հետ և կպահանջի համբերություն և կամք։
Քայլ առ քայլ պայքար մոլուցքի դեմ
Կարևոր է հետևել առօրյային. այն օգնում է ուշադրությունը տեղափոխել իրականության վրա: Դրա համար մենք փորձում ենք ծեսեր ստեղծել, օրինակ՝ քնելու ծես։
Քայլել
Օրինակ, դուք սիրում եք զբոսնել դրսում: Դուք պետք է որոշեք երեկոյան զբոսանքի ժամը: Ինքներդ ձեզ մի իրավիճակ տվեք. «Երեկոյան ուղիղ ժամը ութին ես դուրս եմ գալիս զբոսնելու քնելուց առաջ»:
Ֆիզիկական ակտիվությունն ինքնին լրացուցիչ հոգնածություն կհաղորդի և կօգնի օրգանիզմը հագեցնել թթվածնով։ Քայլեք «գիտակցաբար», կենտրոնացեք ձեր շարժումների վրա, օրինակ՝ հաշվեք ձեր քայլերը։
Ուշադրություն դարձրեք մանրամասներին. ինչպիսի՞ եղանակ է այսօր. Քամի՞ն է փչում։ Ինչո՞վ է ծածկված այգու ճանապարհը: Ի՞նչ գույնի են տերևներն ու ամպերը: Փորձեք հիշել բնության մասին ձեր սիրելի բանաստեղծություններն ու երգերը: Իրականության դրական կողմերի վրա կենտրոնանալը կարագացնի նյարդայնացնող մտքերի հեռանալը։
Ջրի ընթացակարգեր
Եթե դուք սիրում եք ջուր, ապա երկրորդ ծեսը կարող է լինել ցնցուղ կամ լոգանք քնելուց առաջ: Ջուրը մարդկանց համար կարևոր է ոչ միայն մարմնի հիգիենայի համար. դրա հատկությունները կարող են օգտագործվել հանգստանալու համար: Կարևոր է, որ ջրի ջերմաստիճանը լինի հարմարավետ, ոչ շատ տաք և ոչ սառը:
Ջերմ լոգանքի մեջ ընկղմվելը ենթագիտակցությանը կհիշեցնի երեխայի բացարձակ վիճակի մասին արգանդում, ամնիոտիկ հեղուկում։ Սա խաղաղության և անվտանգության վիճակ է. կարիք չկա պայքարել կյանքի և դրա որակի համար, ոչ մի անհանգստություն ապագայի համար:
Բաղնիքին կարելի է ավելացնել հանգստացնող ազդեցությամբ եթերային յուղեր, սակայն պետք է հիշել, որ եթերային յուղերի չափաբաժինները հաշվարկվում են կաթիլներով, դրանց ազդեցությունը բավականին ուժեղ է։
Երիցուկի, նարդոսի, կիտրոնի բալզամի, եղեսպակի, բերգամոտի, հասմիկի, մայրու, ռեհանի, խորդենի, պաչուլիի, խունկի և վալերիանի յուղերը արդյունավետորեն հանգստացնում են նյարդային համակարգը: Ինչպես նաև կիտրոնի, մանդարինի կամ գրեյպֆրուտի յուղերը, սակայն կարևոր է համոզվել, որ դուք ալերգիկ չեք այս ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ:
Կանգնելով ցնցուղի տակ՝ հոսքը վերևից ներքև ուղղեք ձեր գլխի վրա: Պատկերացրեք, թե ինչպես է այն լվանում բացասականությունն ու հոգնածությունը: Ասա ինքդ քեզ. «Ես լվանում եմ վատը, որպեսզի կարողանամ ընդունել լավը»: Լոգանքից կամ ցնցուղից հետո լավ է խմել բուսական թեյ կամ բուսական թեյ քնելուց առաջ, եթե դա ձեզ դուր է գալիս: Թող լինի անուշաբույր, ոչ թունդ և ոչ տաք:
Համտեսեք յուրաքանչյուր կում: Դրանից հետո դուք կարող եք գնալ քնելու: Կարևոր է հետևել առօրյային և ամեն օր նույն ժամին գնալ քնելու, որպեսզի ձեր ուղեղը նախապես պատրաստ լինի քնելու:
Քնի դիրքը
Քնելու ժամանակ անկողնում ձեզ հարմար դիրք վերցրեք։ Կենտրոնացեք, զգացեք, թե ինչպես են ձեր մկանները հանգստանում, որքան հաճելի է ձեր մարմնին զգալ թարմ մահճակալի ջերմությունը կամ զովությունը։
Պետք է քնել օդափոխվող տարածքում։ Այս պահին դուք պետք է բացարձակապես հարմարավետ լինեք՝ ոչ տաք, ոչ սառը, հարմարավետ:
Համոզվեք, որ այն դիրքը, որով դուք քնում եք, չխանգարի մարմնի որոշ մասերի արյան մատակարարումը, որպեսզի, օրինակ, ձեռքը կամ պարանոցը չթմրեն։
Մտքեր քնելուց առաջ
Ժամանակն է ազատվել քնելուց առաջ հեռուստացույց դիտելու կամ պլանշետով կամ սմարթֆոնով նորություններ կարդալու սովորությունից։ Քնելուց մեկ ժամ առաջ պետք է մի կողմ դնել գաջեթները։
Անկողնում հանգստացեք և փակեք ձեր աչքերը, հիշեք ձեր կյանքի մի պահը, երբ ձեզ շատ լավ էիք զգում։ Ցանկալի է, որ սա լինի հանգիստ, խաղաղ պետություն։ Թերևս կհիշեք, թե ինչպես էիք պառկած արևոտ լողափում՝ լսելով ճամփորդության ձայնը կամ լուսադեմին նստած ձկնորսական գավազանի հետ գետի մոտ անտառի լռության մեջ:
Կարևոր է հնարավորինս մանրամասնորեն հիշել այս պահը. օդը բուրմունքներով. Հիշեք թռչունների երգը, ջրի շաղ տալը:
Ամբողջովին ընկղմվեք այդ երանելի պահերի վիճակի մեջ: Եվ կամաց-կամաց կսկսի հրաշք լինել։
Երբ դուք քնում եք, բայց դեռ չեք խորը քնում, ձեր ուղեղը գործում է այն, ինչ կոչվում է ալֆա ռիթմ, որն առաջացնում է խորը, գիտակցված հանգստի վիճակ, որը նման է տրանսին: Տրանսի վիճակը վերականգնողական է ուղեղի համար.
Մի շտապեք վեր թռչել անկողնուց. պառկեք մի քանի րոպե, զգացեք, թե որքան հարմարավետ է ձեր մահճակալը, ինչպիսի նուրբ ջերմություն է այն տալիս մարմնին: Կարևոր է սնվել այս հաճելի սենսացիաներով։ Կրկին տվեք ինքներդ ձեզ մտածելակերպ, որ գալիք օրը նույնքան հաճելի և հարմարավետ կլինի:
Այսպիսով, այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարող եք ձերբազատվել մոլուցքային մտքերից, անհանգստություններից և վախերից: Դա հեշտ չէ, բայց միանգամայն հնարավոր է: Հետևեք մեր խորհուրդներին, ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ, աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա և ամենակարևորը սիրեք ինքներդ ձեզ:
Սովորեք ապրել ինքներդ ձեզ հետ ներդաշնակ վիճակում, ուսումնասիրեք և դրա համար օգտագործեք բոլոր մեթոդները, հարստացրեք ձեզ նոր գիտելիքներով և հմտություններով։ Եվ երջանիկ եղեք:
Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ: Կպչուն մտքերից ազատվելն իրականում շատ կարևոր գործընթաց է, քանի որ դրանք խլում են մարդու էներգիան, ուժը, ժամանակն ու առողջությունը։ Կյանքը պետք է պաշտպանել ու գնահատել ամեն րոպե, այլ ոչ թե վատնել: Ուստի այսօր ձեզ հետ կկիսվեմ ամենաարդյունավետ մեթոդներով, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ծանր ու ավելորդ մտքերից։
Ի՞նչ է դա։
Հոգեբանները հակված են կարծելու, որ սա նևրոտիկ խանգարում է, որն առավել հաճախ առաջանում է տրավմատիկ իրադարձություններից: Եվ պետք չէ ականատես լինել սպանությունների կամ անսպասելիորեն կորցնել սիրելիներին։ Ոմանց համար ընտանի կենդանու մահը կարող է որոշիչ լինել, քանի որ այն խորը փորձառություններ կառաջացնի, որոնց հոգեկանը, չգիտես ինչու, այս պահին չի կարողացել հաղթահարել: Բայց մի վախեցեք, որ դուք այժմ դեղորայքի և հիվանդանոցային բուժման իրավունք ունեք:
Կան տարբեր տեխնիկա, որոնց շնորհիվ մարդը կարողանում է ինքնուրույն հաղթահարել այս բարդությունը։ Որպես վերջին միջոց՝ կարող եք դիմել ձեր սիրելիների, ձեզ համար կարևոր մարդկանց աջակցությունը կամ դիմել հոգեթերապևտի: Միակ բանը, պատրաստ լինելն է ջանքեր գործադրել բուժման և ազատագրման համար:
Ինքներդ դատեք, մոլուցքը մեկ-երկու օր չի տևում, և եթե որոշել եք պայքարել դրա դեմ, նշանակում է անցել է երկար ժամանակ, որի ընթացքում որոշել եք օգնություն փնտրել։ Իսկ ժամանակակից աշխարհը չափազանց ծանրաբեռնված է տեղեկություններով ու իրադարձություններով, որոնք ցանկացած պահի կարող են շեղել ձեզ։ Եվ դուք չեք բուժվի միայն առաջադրանքը կատարելով, այստեղ անհրաժեշտ է համակարգվածություն, թեկուզ և ապագայում նորից այս հոգնեցնող վիճակի մեջ չընկնելու համար:
Լավագույն 10 տեխնիկները
1. Կռվելուց հրաժարվելը
Բացասական մտքերի հետ վարվելու առաջին կանոնը դրանց դեմ չպայքարելն է։ Դա պարադոքսալ է, բայց դա ճիշտ է. Նրանք արդեն խլում են էներգիան, և եթե դուք գիտակցաբար ուշադրություն դարձնեք դրանց վրա՝ չափազանցնելով և ընկղմվելով բարդ փորձառությունների մեջ, առանց դրանցում որևէ ռեսուրս կամ ելք գտնելու, դուք պարզապես կհյուծեք ձեր մարմինը։ Գիտե՞ք արտահայտությունը. «Սպիտակ կատվի մասին չմտածելու համար մտածե՛ք մանուշակագույն շան մասին»: Այն գոյություն ունի տարբեր տատանումների մեջ, բայց ունի նույն իմաստը։
Պատկերացրեք, որ ձեր գլխում կա «ջնջել» կոճակ, սեղմեք այն և ուշադրություն դարձրեք ավելի հրատապ հարցերի և հաճելի փորձառությունների վրա: Օրինակ, հիշեք մանկության ամենահաճելի իրադարձությունը, ի՞նչն է ամենաշատը բերում ձեր դեմքին ժպիտ, հանգստություն և հուզիչ: Դուք նույնիսկ չեք նկատի, թե ինչպես է անհանգստությունը կթուլանա՝ տեղ տալով այլ զգացմունքներին։
2. Ստեղծագործականություն
Ձեր զգացմունքները հաղթահարելու հիանալի միջոց: Վերցրեք մի թուղթ և գրեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ տանջում և հետապնդում։ Եթե ուզում ես, նկարիր, իսկ քո գեղարվեստական կարողություններն ընդհանրապես դեր չեն խաղում, ուստի չփորձես այն գեղեցիկ ու ճիշտ նկարել։ Դուք կարող եք այն պարզապես կաղապարել ջարդոնից, սովորական թուղթ, պլաստիլին, կավը կատարյալ է։ Ցավոտ մտքերը հարմար ձևով արտահայտելուց հետո լսեք ինքներդ ձեզ, իսկապե՞ս գրել կամ նկարել եք այն ամենը, ինչ ցանկանում էիք։ Եթե այո, ապա հիմա ժամանակն է ազատվելու այս մոլուցքից։ Մի զղջացեք դրա համար, այլ պատռեք այն մանր կտորների, նետեք այն աղբարկղը կամ այրեք ձեր ստեղծագործությունը:
3.Փոխակերպում
Տանջող երևակայությունները և զգացմունքները ռեսուրսների և նոր հնարավորությունների վերածելը, պրոքսիմալ զարգացման գոտին: Այո, դա կարող է վրդովմունք առաջացնել, բայց ինքներդ մտածեք, եթե ինչ-որ բան ձեզ երկար ժամանակ անհանգստացնում է, դա նշանակում է, որ ձեր ենթագիտակցությունը փորձում է «թափանցել» ձեր գիտակցությունը և այդքան ոչ այնքան հաճելի և ցանկալի ձևով ձեզ տալիս է. ազդանշան. Ի՞նչն է ամենից հաճախ հայտնվում ձեր գլխում: Ահազանգ արդուկի՞, թե՞ գազի չանջատման մասին. Այնուհետև սկսեք զարգացնել ուշադրությունը և հիշողությունը: Այդ ժամանակ դուք հստակ կիմանաք, թե ինչ եք միացրել կամ անջատել, և ինչ եք արել:
Հավատացեք, այս հմտությունը ձեզ շատ օգտակար կլինի թե՛ աշխատանքի, թե՛ առօրյա կյանքում ու հարաբերություններում։ Եվ այս հոդվածը կօգնի ձեզ:
4.Նախշեր
Փորձեք ուշադրություն դարձնել, թե կոնկրետ որ պահերին են ձեզ անհանգստացնում անհանգիստ մտքերը, միգուցե ինչ-որ օրինաչափություն կա: Օրինակ՝ քնելուց առաջ, թե՞ հետաքրքիր իրադարձություն։ Հաճախ մեր ենթագիտակցությունը ուղիներ է փնտրում անցանկալի աշխատանքից, հանդիպումներից և այլ բաներից խուսափելու համար: Այո, գոնե ինքդ քեզ խոստովանելուց, որ ինչ-որ բանից հոգնել ես, որ ցանկություն չկա արդեն չսիրված մարդու հետ մոտ մնալու, ծնողներիդ ընտրած մասնագիտությամբ սովորելու ու սովորությունից դուրս ինչ-որ բանով զբաղվելու։
5.Շեղում
Նկատե՞լ եք, որ կրակին նայելիս, ջրին նայելիս մտածում ենք, թե որքան երջանիկ է կյանքը և որքան լավ է այն այս պահին։ Կարծես շուրջդ ամեն ինչ կասեցված է, և թվում է, թե միայն դու ես և տարերքը։ Գիտե՞ք ինչու է դա տեղի ունենում: Քանի որ ուղեղը, ուշադրություն դարձնելով բոլոր տեսակի դինամիկ գործընթացներին, կարծում է, որ մնացածն այնքան էլ կարևոր չէ, ուստի բոլոր տեսակի կպչուն և տանջող զգացմունքները հեռանում են, և այդ պատճառով դուք զգում եք հանգստություն, ուժի և ոգեշնչման ալիք:
Որքան հաճախ է ուղեղը զբաղված, այնքան քիչ հավանական է, որ նևրոզի առաջանա։
Ուստի առաջարկում եմ որդեգրել մեկ տեխնիկա, հենց որ սկսեք զգալ, որ ձեր գլխում վատ մտքեր են հայտնվում, սկսեք անել.
- Պետք է հարմարավետ նստել, փակել աչքերը և հաշվել յուրաքանչյուր ինհալացիա և արտաշնչում։ Այսինքն՝ «մեկ անգամ ներշնչիր, երկու անգամ արտաշնչիր»։ Երբ հաշվում եք մինչև 10, այն հաշվում է որպես մեկ ցիկլ: Պետք է անել առնվազն երեքը, եթե նկատում եք, որ դա բավարար չէ, կարող եք շարունակել։ Կարևոր է միայն դանդաղ շնչել՝ ամբողջությամբ կենտրոնանալով հաշվելու, կրծքավանդակի շարժումների և սենսացիաների վրա։
- Հետո, երբ զգում ես, որ բավականաչափ հանգստացել ես, ազատվելով մարմնիդ բոլոր հատվածների լարվածությունից, պատկերացնում ես մի կերպար, որը հյուծում է, և դու ազատություն ես տալիս երևակայությանը` ոչնչացնելով այն ամեն կերպ, ինչ կարող ես մտածել:
Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս կարդալ հոդվածը: Այնտեղ նկարագրված է հանգստի տարբեր մեթոդների մի ամբողջ ծրագիր, դուք կարող եք օգտագործել ցանկացածը, որը ձեզ դուր է գալիս, ավելացնելով երկրորդ մասը, որտեղ դուք պետք է զբաղվեք կպչուն մոլուցքով:
6.Ֆիզիկական ակտիվություն
Եթե քեզ հիմնականում տանջում է ինքդ քեզանից դժգոհ լինելը, իդեալական չլինելը և ցածր ինքնագնահատականի արձագանքները, օրինակ, որ դու այնպիսի տեսք չունես, ինչպիսին կցանկանայիր, որ քո բնավորության շնորհիվ չես հասել նրան, ինչ ուզում ես, և նման, ապա ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ձեզ: Սկզբունքորեն դա օգնում է ցանկացած դեպքում, երբ պարզապես անհրաժեշտ է փոխել փոխանցումը և ուղեղին հանգստանալու հնարավորություն տալ։
Հոգնած, ուժասպառ - դուք այլևս չեք կարողանա խոշտանգել ձեզ, գումարած մաքուր բնակարանը, խնամված այգին կամ նկատելիորեն ավելի նիհար և տոնավորված մարմինը լավ բոնուս կլինի:
Որպես տարբերակ՝ գրանցվեք դասընթացներին և կատարեք ձեր երազանքը: Օրինակ՝ սովորեք կարել էլեգանտ զգեստներ կամ մագլցել ժայռերի վրա, գեղեցիկ սահել կամ տանգո պարել: Երբ դուք սկսեք իրականություն դարձնել ձեր ցանկությունները, որոնց վրա սովորաբար չէիք հետաքրքրում, դուք ձեզ երջանիկ կզգաք, և այդ ժամանակ կնվազի ձեր մտքերի նկատմամբ վերահսկողության մակարդակը և, առհասարակ, ձեր նկատմամբ պահանջները:
7. Հաստատումներ
Դրական հաստատումների մեթոդը կօգնի ինքնուրույն ազատվել այսպես կոչված նևրոզից։ Դա անելու համար նախ փորձեք բացահայտել այն գաղափարների իմաստը, որոնք խանգարում են ձեզ ապրել, անընդհատ պտտվել ձեր գլխում, այնուհետև դրանք վերածել դրական հայտարարությունների, որոնք դուք կսկսեք գիտակցաբար կրկնել ինքներդ ձեզ օրը մի քանի անգամ: Դե, եթե վերադառնանք չանջատված արդուկով օրինակին, ապա այն կարող ենք վերաձեւակերպել այսպես. «Ես ուշադիր եմ և նկատում եմ ինձ շրջապատող բոլոր մանրամասներն ու նրբությունները»։
Դուք կգտնեք մանրամասն հրահանգներ, թե ինչպես դրանք կազմել և օգտագործել: Նաև ձերբազատվեք բացասական լեզվից և ընդհանրապես խուսափեք ձեր նախադասություններում օգտագործել «ոչ» մասնիկը: Իսկ այս գործողության հաջողության համար պատիժ մտածեք, օրինակ՝ 5 հրում յուրաքանչյուր բացասական ձեւակերպման համար։ Մոտիվացիան բարձրացնելու համար կարող եք խաղադրույք կատարել սիրելիների հետ։
Դրական մտածողության ցանկացած մեթոդ փոփոխություններ կբերի ձեր կյանքում, կսովորեք նկատել դրա մեջ եղած գեղեցիկն ու հաճելին, այնուհետև ձեր գիտակցությունը կվերակառուցվի՝ դադարելով ձեզ տանջել մոլուցքային գաղափարներով:
8.Պատճառների վերլուծություն
Եթե ցանկանում եք «խորը նայել» ոչ միայն հետևանքներից ազատվելու, այլ ձեր վիճակի բուն պատճառը պարզելու համար, առաջարկում եմ փորձել պարադոքսալ տեխնիկան, որը բաղկացած է յուրաքանչյուր մտքի մանրակրկիտ և մանրամասն վերլուծությունից: Վերցրեք մի թուղթ և կատարեք այսպես կոչված ուղեղի փոթորիկ, այսինքն՝ գրեք բացարձակապես այն ամենը, ինչ այս պահին հոսում է ձեր գլխում։ Կարիք չկա դատելու, պարզապես գրեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք զգում, որ «զրոյացել եք», այսպես ասած, և մի փոքր ուժասպառ եք եղել, և դուք կարող եք կանգ առնել այնտեղ:
Կրկին կարդացեք ձեր գրածը, ի՞նչ զգացողություններ ունեք տեքստի նկատմամբ: Գտեք սարսափելի արտահայտություններ և «խաղացեք» դրանց հետ՝ յուրաքանչյուրի համար գրելով առնվազն 5 միավոր՝ պատասխանելով «Իսկ եթե» հարցին։ Նման վարժությունները օգնում են ռացիոնալ մոտենալ լարվածության և անհանգստության թեմային, քանի որ հաճախ է պատահում, որ զգացմունքներն այնքան «ճնշող» են, որ մարդը չի կարողանում գիտակցել, որ երբեմն անհանգստանում է մի բանով, որը իրականում չի համընկնում իրականության հետ, և եթե դուք. նայեք ավելի ուշադիր, ապա դուք կարող եք տեսնել այն:
9. Անցում դեպի աբսուրդ
Ծիծաղը լավագույն թերապիան է և հնարավորություն՝ ազատելու թուլացած էներգիան և հաղթահարելու անհանգստությունը, ինչու՞ չդիմել դրան: Օրինակ, դուք անընդհատ կրկնում եք ձեր գլխում այն իրավիճակը, որ աղջիկը ձեզ դուր չի գա առաջին ժամադրության ժամանակ: Հիմա պատկերացրեք, թե որքան է նա ծամածռում ձեզ տեսնելով և փորձում փախչել, բայց ընկնում է, դա նրան ավելի է վախեցնում և այլն։ Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև զգաք, որ իրավիճակը իսկապես զվարճալի է ձեզ համար:
Այս տեխնիկան կարող է դժվար լինել լուրջ մարդկանց համար, ովքեր մոռացել են, թե ինչ է խաղալ և զվարճանալ: Բայց եթե դուք հաղթահարեք ձեր դիմադրությունը, հավատացեք ինձ, արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա: Ես ձեզ չեմ կոչում անլուրջ և անպատասխանատու լինել, պարզապես երբեմն կարևոր է ձեր կյանքին թեթևություն ավելացնելը և առավել եւս՝ հումորը:
10. Հետաձգեք ավելի ուշ
Հիշո՞ւմ եք Սքարլեթ Օ'Հարայի անմահ արտահայտությունը. «Ես հիմա չեմ մտածի դրա մասին, վաղը կմտածեմ»: Սա «Քամուց քշված» ֆիլմից է: Այսպիսով, սա իսկապես աշխատում է: Մենք չենք մերժում գաղափարը, պարզապես հետաձգում ենք դրա մասին մտածելը ավելի ուշ: Եվ հետո նա դադարում է աներես լինել, քանի որ միտքը հանգիստ է, դուք անպայման կվերադառնաք նրան, միայն ավելի ուշ: Եվ հետո, հավանաբար, լարվածության մակարդակը կսկսի իջնել, և կհայտնվեն այլ հրատապ գործեր, որոնք պահանջում են ձեր ուշադրությունը: Բայց այս մեթոդով կարևոր է անկեղծ լինել ինքդ քեզ հետ, այլապես կդադարես վստահել ինքդ քեզ, ուստի հետագայում համոզվեք, որ ժամանակ հատկացնեք իրականացնելու հենց այն երևակայությունները, որոնք թունավորում են ձեր կյանքը:
- Աղոթքը հարմար է հավատացյալների համար, քանի որ նույնիսկ գիտնականները պարզել են, որ երբ մարդ աղոթում է, ձայնային թրթիռները տարածությունը դարձնում են ներդաշնակ և հանգիստ: Իսկ եթե դուք զգում եք խաղաղություն և հանգիստ ուրախություն, ապա սա կլինի լավագույն բուժումը ոչ միայն հոգու, այլ նաև մարմնի համար։
- Եթե կրոնի վերաբերյալ բոլորովին այլ հայացքներ ունեք, կարող եք փորձել մեդիտացիա: Նախորդ հոդվածներից դուք կարող եք նկատել, թե որքան հաճախ եմ խորհուրդ տալիս դիմել դրան և լավ պատճառներով, քանի որ այս մեթոդները իսկապես գործում են ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր մակարդակներում: Դուք կարող եք ավելին իմանալ:
- Սկսեք պայքարել վատ սովորությունների դեմ, հատկապես նրանց, որոնք քայքայում են ձեր առողջությունը և սպանում են ժամանակը: Նրանց օգնությամբ դուք ոչ թե կազատվեք մոլուցքից, այլ, ընդհակառակը, կուժեղացնեք այն՝ ընդհուպ մինչև երկարատև դեպրեսիայի, աֆեկտիվ խանգարումների, անքնության և խուճապի նոպաների առաջացումը։
Եզրակացություն
Փոխելով ձեր մտածելակերպը, դուք կգրավեք այլ փոփոխություններ ձեր կյանքում: Ուրեմն ինչու չդարձնել այն բարձրորակ և հարուստ: Ժամանակն անցնում է, և այն ետ դարձնել հնարավոր չէ, իսկ նևրոզները միայն արագացնում են այս գործընթացը։ Այնպես որ, հոգ տարեք և գնահատեք ամեն րոպե, հոգ տարեք ձեր առողջության մասին և ձեզ մոտ ամեն ինչ լավ կլինի։ Բաժանորդագրվեք թարմացումներին և միացեք խմբերին սոցիալական ցանցերում, կոճակները վերևի աջ կողմում են: Եվ այսքանը այսօրվա համար, սիրելի ընթերցողներ: Կհանդիպենք շուտով:
80
Անհնար է ողջ կյանքդ երջանիկ ապրել։ Գոնե երբեմն մեզ հետ տեղի կունենան տխուր իրադարձություններ, որոնք բացասական մտքերի տեղիք կտան։ Եվ դա նորմալ է: Բայց եթե վատ մտքերը սկսում են հետապնդել ձեզ ամբողջ օրը, ապա ժամանակն է ահազանգել: Հակառակ դեպքում, դուք հեշտությամբ կարող եք ընկնել դեպրեսիայի մեջ: Բայց ինչպե՞ս վանել վատ մտքերը։ Եվ ինչու են նրանք նույնիսկ առաջանում:
Բացասական մտքերի աղբյուրներ
Բացասական մտքեր կարող են առաջանալ նույնիսկ այն մարդկանց մոտ, ովքեր իրենց կյանքում հիանալի են անում։ Մարդը հանգիստ ու հանգիստ է ապրում, և հանկարծ վատ մտքեր են սողոսկում: Նրանք պտտվում են ձեր գլխում և որոշ ժամանակ անց խլում ձեր ամբողջ ուշադրությունը։ Բայց որտեղի՞ց են նրանք եկել։ Վատ մտքերը կարող են առաջանալ հետևյալ պատճառներով.
- Մարդկային անհամապատասխանություն. Ամեն մարդ իր կյանքում որոշումներ է կայացնում։ Կան անկարևոր որոշումներ՝ ինչ ուտել ճաշին, ինչպես հագնվել լավագույն ընկերոջ հետ բակալավրիատի համար: Եվ կան որոշումներ, որոնք էապես փոխում են կյանքի ընթացքը։ Խոսքը աշխատանք փոխելու, տեղափոխվելու, ամուսնության, երեխաներ ունենալու մասին է։ Եվ նախքան կարևոր քայլ կատարելը, մարդը սկսում է իր գլխում կշռել բոլոր առավելություններն ու թերությունները։ Մի կողմից նա կարող է ցանկանալ դրական որոշում կայացնել, բայց մյուս կողմից՝ վախենում է, որ նման որոշումը կբերի խնդիրների։ Եվ նման մտքերը գրավում են կասկածներ, որոնք հետապնդում են ձեզ օր ու գիշեր:
- Մեղքի զգացում. Ոչ մի մարդ միշտ չի կարող ճիշտ որոշումներ կայացնել: Երբեմն մարդիկ սխալվում են։ Բայց ոմանք սխալից սովորում են, հետո անցնում առաջ: Իսկ մյուսներն իրենք են աշխատում՝ մտածելով, թե ուրիշ ինչ կարող էին անել այդ իրավիճակում: Պարզ ասած՝ մարդն ապրում է անցյալով։ Նա կարող է գլխում հասկանալ, որ հնարավոր չէ ինչ-որ բան շտկել, բայց նա չի կարողանում հրաժեշտ տալ այդ իրավիճակի մասին մոլուցքային մտքերին։ Մեղքի զգացումը ոչ միայն քայքայում է նյարդային վիճակը, այլեւ լավ գործիք է մանիպուլյատորների համար։
- Անօգնականություն. Որոշ խնդիրներ պետք է ընդունել և սովորել ապրել դրանց հետ: Բայց դա ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Նույնիսկ ամենաուժեղ մարդը հանձնվում է բարձր աշտարակում իրեն պատանդի պես: Նրա միտքը լցված է անհայտ ապագայի վախով:
Ինչ էլ որ լինի մոլուցքային մտքերի առաջացման պատճառը, դրանք պետք է քշել: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ընկնել դեպրեսիայի մեջ: Ինչպե՞ս շեղել ձեզ վատ մտքերից:
Ինչու են վատ մտքերը վտանգավոր:
Շատերը չեն հասկանում, թե որքան վտանգավոր են վատ մտքերը: Նրանք այսպես են պատճառաբանում. «Ի՞նչ տարբերություն, թե ես ինչ եմ մտածում։ Գլխավորն այն է, որ դա չփոխեց իմ սովորական կյանքը»: Եվ իսկապես, սկզբում մարդուն գլոբալ առումով ոչ մի վատ բան չի պատահի։ Բայց շուտով նա ընկնելու է դեպրեսիայի մեջ, և եթե ինքնափորությունը շարունակվի, ապա սկսվում է նևրոզը։ Իսկ այնտեղ հոգեկան հիվանդների հիվանդանոց մտնելը դժվար չէ։ Բայց, բացի հոգեկանի վրա կործանարար ազդեցությունից, վատ մտքերը.
- Չեն թողնում ճիշտ վարվել։ Երբ մարդը խորասուզվում է բացասականի մեջ, նրա ուղեղը չի կարողանում ճիշտ ընկալել շուրջը կատարվող իրադարձությունները։ Մարդու համար դժվար է կենտրոնանալ նույնիսկ պարզ առաջադրանքների կատարման վրա։ Արդյունքում սկսվում է դեպրեսիան։
- Դրանք հիվանդություններ են հրահրում։ Հոգեբուժարանների «հաճախորդների» մեծ մասը հոգեբանական սինդրոմներով տառապող անձինք են։ Բայց նրանց բոլոր խնդիրները սկսվեցին նրանից, որ նրանք չափազանց շատ էին մտածում իրենց մասին և չէին ցանկանում որևէ բան փոխել իրենց ենթագիտակցության մեջ։
- Նյութականացնել: Հայտնի են բազմաթիվ դեպքեր, երբ մարդու մտքերը կյանքի են կոչվել: Օրինակ, մարդը երազում էր գեղեցիկ տան մասին և որոշ ժամանակ անց նրա մեջ հայտնվեց այդպիսի տուն: Բայց նա կարող է իրեն ծրագրավորել վատ իրադարձության համար: Մարդը վախենում է սարսափելի հիվանդությամբ վարակվելուց, և որոշակի ժամանակահատվածից հետո ախտորոշվում է նման հիվանդություն։
Վատ մտքերը հաճախ դառնում են շատ աներես: Իսկ դրանցից փրկվելու համար պետք է հոգեբանների օգնությանը դիմել՝ նյարդային սինդրոմներից ազատվելու համար։ Բայց նույնիսկ նրանք չեն օգնի, եթե հիվանդը չկարողանա հասկանալ, թե ինչու են վատ մտքեր առաջանում։ Այդ դեպքում ինչպե՞ս շեղել ձեզ վատ մտքերից: Իսկ ինչպե՞ս կարելի է ինքնուրույն բացահայտել վատ մտքեր ունեցող մարդուն։
Ինչպիսի՞ն է մոլուցքային մտքերով մարդը:
Ամբոխի մեջ հեշտ է ճանաչել մոլուցքային մտքերով տառապող մարդկանց։ Եվ նման մարդկանց վարքագիծը վերլուծելը կօգնի դրան.
- նրանք վախենում են ինչ-որ հիվանդություն ձեռք բերելուց: Հիվանդության մասին մոլուցքային մտքերը սողում են նրանց գլխում և ստիպում անընդհատ կատարել հիգիենայի տարբեր պրոցեդուրաներ։ Նրանց վախը նրանց մղում է ամենօրյա ընդհանուր մաքրման և ախտահանման՝ ուժեղ քիմիական նյութերի միջոցով.
- նրանք միշտ զգացմունքային լարվածության մեջ են, քանի որ վախենում են հանկարծակի վտանգից: Նրանց մտքերը զբաղված են նրանով, թե արդյոք արդուկն անջատված է, լոգարանի ծորակը փակվե՞լ է, արդյոք դուռը փակ է.
- Նրանք հակված են մտածելու, որ ամեն ինչ կարելի է կատարելապես կատարել։ Միաժամանակ նրանք անընդհատ փորձում են պահել Աստծո պատվիրանները՝ մոռանալով մարդու մեղավոր էության մասին։ Իսկ սենյակում ամենափոքր խանգարումը դեպրեսիա է հրահրում.
- նրանք չափազանց խորասուզված են անցյալի մեջ: Պահում են մանկական նկարներ, խաղալիքներ, դպրոցական օրագրեր, հին հագուստներ և այլ ավելորդ իրեր։ Եվ եթե այս «թանկարժեք» իրերը մեկ ուրիշը դեն նետի, ապա սարսափելի դեպրեսիա է սկսվում.
- Արտակարգ իրավիճակներում նրանք միշտ մտածում են վատի մասին: Եթե հարազատներից մեկն անհասանելի է, ապա այդպիսի մարդը մոռանում է հեռախոսի հնարավոր լիցքաթափման մասին, սկսում է դիահերձարաններ ու հիվանդանոցներ կանչել՝ իրեն խեղդելով։
Նման ախտանշանները բարդացնում են ոչ միայն հիվանդի, այլեւ նրան շրջապատող մարդկանց կյանքը։ Կյանքը հեշտացնելու համար հարկավոր է սկսել պայքարել մոլուցքային մտքերի դեմ։
Հիվանդության դեմ պայքարելու համար հարկավոր է բուժել ոչ թե ախտանիշները, այլ փնտրել հիվանդության հիմնական պատճառը: Նույնը կարելի է ասել մոլուցքային մտքերի մասին։ Նստեք հանգիստ միջավայրում և մտածեք, թե ինչն է դրդել նման մտքերի առաջացմանը: Բացի այդ, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս վատ մտքերի դեմ պայքարելու համար օգտագործել հետևյալ մեթոդները.
- Խուսափեք բացասական հույզերից։ Դա անելու համար դադարեք դիտել լրատվական հաղորդումներ, սկսեք անտեսել այն ամեն վատը, ինչ ասվում է ռադիոյով ավտոբուսում կամ ինչի մասին շշնջում են գործընկերները գրասենյակում։ Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը հաճելի կլինի ձեր հոգուն՝ գնացեք ձկնորսության, ծաղիկներ տնկեք, կարդացեք հետաքրքիր գրքեր: Շփվեք կենսուրախ մարդկանց կամ ավելի լավ՝ երեխաների հետ: Երեխաները մեծահասակներից ավելի ունակ են վայելել լավ իրադարձությունները:
- Բացասական իրավիճակներում գտնել դրական կողմեր: Սյունակի թղթի վրա գրեք բոլոր այն իրադարձությունները, որոնք ձեզ ստիպում են մտածել վատ բաների մասին: Ընդհակառակը, գրի առեք այն հաճելի զգացմունքները, որոնք զգացել եք այդ իրավիճակներում։ Այս վարժությունը կարող է ազատել ձեզ վատ մտքերից և տեսնել լավը:
- Թվարկե՛ք ձեր վախերը թղթի վրա և այրե՛ք այն: Ձեր վախերը թվարկող թղթի թերթիկ այրելը կօգնի ձեր գլխից դուրս հանել բոլոր բացասական մտքերը: Այրվելիս պատկերացրեք, որ ձեր հոգսերն ու լարվածությունը անհետանում են կրակի մեջ։ Էֆեկտը ամրապնդելու համար այս ընթացակարգը պետք է արվի մի քանի անգամ: Դուք կարող եք մուտքագրել ձեր վախերը համակարգչում և փոխարինել այրման ծեսը՝ պարզապես ֆայլը ջնջելով աղբարկղը:
- Բարձրացրեք ձեր վստահությունը: Դուք պետք է հասկանաք, որ միայն դուք եք պատասխանատու ձեր կյանքի համար։ Փոքր նպատակներ դրեք և ամեն ինչ արեք դրանց հասնելու համար։ Եվ երբ հասնեք դրան, գովեք ինքներդ ձեզ դրա համար: Այս դեպքում վախերն արագ կվերանան։
- Օգտագործեք ձեր երևակայությունը: Երբ ձեզ մոտ գալիս են բացասական մտքեր և վախեր, պատկերացրեք լանդշաֆտի կամ մեկ այլ գեղեցիկ վայրի նկար: Մտածեք այս վայրը մանրամասն: Այս տարբերակը օգնում է ձեզ ինքնուրույն հեռացնել վատ մտքերը ձեր գլխից:
- Օգտագործեք հակադեպրեսանտ միջոցներ: Վատ մտքերից ազատվելու համար պարտադիր չէ դեղորայք ընդունել։ Կերեք բնական մթերքներ, որոնք բարելավում են ձեր տրամադրությունը։ Նման ապրանքներից են շոկոլադը, բանանը, չամիչը, նեխուրը և ծովային ձուկը։
Վատ մտածողության բուժման մյուս կարևոր մեթոդը մեդիտացիան է: 
Ինչպե՞ս է մեդիտացիան օգտակար վատ մտքերի դեմ պայքարում:
Հոգեբանների կողմից մեդիտացիան համարվում է վատ մտքերը մաքրելու ամենաարդյունավետ միջոցը: Որպես կանոն, այն օգտագործվում է ուշադրությունը կենտրոնացնելու կամ ենթագիտակցության մեջ մտնելու համար։ Դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդու համար մեդիտացիան թույլ է տալիս մոռանալ ձեր գլխում հայտնված վատ մտքերի մասին: Մեդիտացիան պետք է սկսել միայն այս մեթոդը մանրամասն ուսումնասիրելուց հետո։ Սկզբում այն պետք է իրականացվի, երբ նախկինում ներդաշնակվել եք դրական հույզերի վրա:
Շատ հաճախ, մոլուցքային մտքերը գլխից ազատվելու համար, մարդը օգտագործում է կեղծ մեթոդներ այս խնդիրը լուծելու համար։ Նա կարող է մտածել, որ մեդիտացիան և բացասական մտքերը բուժելու այլ մեթոդներ անարդյունավետ են։
Ի՞նչը չի ազատվի վատ մտքերից.
Օբսեսիվ մտածողության բուժման վատ օգնականներն են.
- Ինքնախղճահարություն կամ ավելորդ խստություն. Մի շարք անախորժություններից հետո մարդը սկսում է չափազանց խղճալ իրեն և իրեն համարում է ճակատագրի ամենաքիչ սիրելին։ Այս ամենն էլ ավելի մեծ վախ է առաջացնում։ Եվ երբեմն մարդը ենթագիտակցորեն չի բաժանվում վատ վերաբերմունքից։ Պատկերացրեք, որ ավելորդ քաշ ունեք։ Մի կողմից, ամեն երեկո դու հեկեկում ես բարձիդ մեջ և մտածում, թե ինչու չես ստացել թոփ մոդելի կազմվածք, իսկ մյուս կողմից՝ քեզ այնքան դուր է գալիս, երբ ուրիշները խղճում են քեզ, մխիթարում և համոզում. դուք ժամերով, որ մարդու քաշը չէ գլխավորը. Այսպիսի մխիթարություններից հետո դուք օրինական իրավունք եք ստանում գնալ ու ձեր անհանգստությունը թխվածքաբլիթներով ու այլ բարիքներով ուտել։ Ճիշտ է, սրանից նյարդային լարվածությունը չի վերանում։ Խնդիրը կմնա մարդու մոտ այնքան ժամանակ, քանի դեռ նրա ենթագիտակցությունը չի դադարում պաշտպանել իրեն այն լուծելուց։
- Վատ հետևանքների ստեղծում. Բացասական մտքերից ավելի արագ ազատվելու համար պետք չէ պատկերացնել սեփական սխալների սարսափելի հետեւանքները։ Պատկերացրեք, որ արձակուրդի ընթացքում պատրաստվում եք մեկնել Իտալիա։ Աշխատանքից ազատ ժամանակ վազում ես և վիզայի համար փաստաթղթեր հավաքում։ Եվ թվում է, թե դուք կատարում եք վերջնաժամկետները, բայց անհանգստությունը, որ ձեր արձակուրդը կանցկացնեք ոչ թե ձեր երազանքների երկրում, այլ ամառանոցում, չի դադարում տանջել ձեզ: Հետևյալ տեքստն ասելը կօգնի ազատվել նյարդային լարվածությունից նման իրավիճակում. «Ես նստած եմ հարմարավետ աթոռին։ Իմ կյանքում ամեն ինչ լավ է։ Ես արձակուրդս կանցկացնեմ Իտալիայում, իսկ բոլոր վատ մտքերը միայն իմ ֆանտազիաներն են»։ Այս վարժությունից հետո ձեր միտքը կհիշեցվի դրական հույզերի մասին:
Ամեն անգամ, երբ ձեզ մոտ վատ միտք է գալիս, ձեզ զբաղեցրեք աշխատանքով։ Աշխատանքը բացասական մտածողության և երկարատև դեպրեսիայի բուժման լավագույն միջոցն է:
ԴԻՏԵՔ ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Ինչպես ազատվել բացասական մտքերից. Հոգեբանի խորհուրդը.
