Ինչպես բուժել ասթենիան դեղամիջոցներով և ժողովրդական միջոցներով: Վիտամիններ ասթենիայի համար

պայման է, որն առաջանում է ինչպես նյարդահոգեբանական, այնպես էլ սոմատիկ հիվանդությունների ժամանակ, և դրա հետևանքով առանձին հիվանդություն. Ասթենիայի հիմնական նշանները՝ հոգնածության ավելացում, մտավոր անկում և ֆիզիկական ակտիվությունև տրամադրության անկայունություն: Այսօր ասթենիան համարվում է ամենատարածված հոգեախտաբանությունը, որը հանդիպում է երեխաների, դեռահասների, տղամարդկանց, կանանց և տարեցների մոտ:

Ասթենիայի կամ մարմնի հյուծվածության պատճառ կարող են լինել սոմատիկ, մտավոր և ֆիզիկական գործոնները։

Առավելագույնը ընդհանուր պատճառներսինդրոմի առաջացումը հետևյալն է.

Ասթենիկ սինդրոմի ախտանիշները

Ասթենիան բավական է լուրջ պաթոլոգիաև դրա ախտանիշները չպետք է շփոթել սովորական գերաշխատանքի կամ հոգնածության հետ: Երեխաների և մեծահասակների ասթենիայի դեպքում նկատվում են հետևյալ ախտանիշները.

Բուժում

Ասթենիան մնում է ամենատարածված հիվանդություններից մեկը, քանի որ այն շատ դժվար է ախտորոշել և նույնիսկ ավելի դժվար բուժել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ասթենիայի բուժումը հիվանդների կողմից ժամանակ և ջանք է պահանջում, ինչի համար նրանք հաճախ ոչ ուժ ունեն, ոչ էլ ցանկություն:

Ասթենիայի բուժման ժամանակ կարևոր է հասկանալ, որ սա հիվանդություն է, որը պահանջում է ամբողջական բուժումև ապրելակերպի փոփոխություններ: Երբ ասթենիան ախտորոշվում է, բուժման բացակայությունը կարող է հանգեցնել տարբեր սոմատիկ հիվանդությունների, դեպրեսիայի կամ նյարդային հյուծումև ձախողվել:

Ասթենիայի բուժումը բաժանված է մի քանի հիմնական խմբերի.

• էթոլոգիական;
• բուժիչ;
• ժողովրդական մեթոդներ.

Ցանկացած էթիոլոգիայի ասթենիայի բուժումը խորհուրդ է տրվում սկսել հետևյալ ընդհանուր առաջարկություններից.

1. Կենսակերպի փոփոխություններ. եթե օրգանիզմը հյուծված է, պետք է հրաժարվել ցանկացած լրացուցիչ սթրեսից, հնարավորինս նվազեցնել։ աշխատանքային ժամերը, հանգստանալ օրական առնվազն 2-3 ժամ, քնել օրական 7-8 ժամ և այցելել օրական մաքուր օդ. Քունը բարելավելու համար հատկապես արդյունավետ են երկար զբոսանքները քնելուց առաջ, սակայն դուք պետք է դանդաղ քայլեք՝ հաճախ կանգ առնելով հանգստանալու համար, որպեսզի չծանրաբեռնեք ձեր մարմինը:
2. Մերժում վատ սովորություններոչ միայն ծխելուց և ալկոհոլ օգտագործելուց, այլ նաև թունդ սուրճից, թեյից, մեծ քանակությամբքաղցրավենիք, համակարգչային խաղերհեռուստատեսային հաղորդումներ կամ տեսանյութեր դիտելը ինտերնետում: Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում նյարդային համակարգի վրա՝ պատճառ դառնալով գերգրգռվածության, ապա հյուծման, այսինքն՝ ասթենիայի առաջացման։
3. Ճիշտ սնուցում. Ասթենիա ունեցող հիվանդի սննդակարգը պետք է ներառի հացահատիկային ապրանքներ, միս և կաթնամթերք, բանջարեղեն և մրգեր: Սննդի ռեժիմը նույնպես պետք է փոխվի ասթենիայի դեպքում, սննդի մարսողությունը և կլանումը վատթարանում է, ուստի անհրաժեշտ է ամբողջությամբ հրաժարվել խորտիկներից և ամբողջությամբ ուտել, բայց փոքր չափաբաժիններով, օրական 4-5 անգամ:

Էթիոլոգիական բուժում

Ասթենիան հիվանդություն է, որն առավել հաճախ զարգանում է այլ պաթոլոգիաների կամ ընդհանուր նյարդահոգեբանական հյուծվածության ֆոնի վրա։ Եթե ​​ասթենիան առաջանում է որպես երկրորդական հիվանդություն, սիմպտոմատիկ բուժումկարող է բերել միայն ժամանակավոր բարելավում, իսկ որոշ ժամանակ անց հիվանդության ախտանշանները կրկին հայտնվում են:

Եթե ​​դուք կասկածում եք ասթենիա, ապա դա շատ կարևոր է իրականացնել ամբողջական ախտորոշումամբողջ մարմինը.

Հիմնական հիվանդությունը բուժելուց հետո դուք կարող եք ազատվել ասթենիայից՝ ընդունելով վիտամիններ, փոխելով ձեր ապրելակերպը կամ օգտագործելով ժողովրդական միջոցները:

Ասթենիայի դեղորայքային բուժում

Եթե ​​հնարավոր չեղավ բացահայտել ասթենիայի կամ նյարդահոգեբանական հոգնածության, սթրեսի և մարմնի ընդհանուր հյուծվածության հետևանքով առաջացած ասթենիայի պատճառը, դեղամիջոցները կօգնեն հաղթահարել հիվանդությունը:

(ասթենիկ համախտանիշ) աստիճանաբար զարգացող հոգեախտաբանական խանգարում է, որն ուղեկցում է օրգանիզմի բազմաթիվ հիվանդություններ։ Ասթենիան դրսևորվում է հոգնածությամբ, մտավոր նվազմամբ և ֆիզիկական կատարումքնի խանգարումներ, ավելացել է դյուրագրգռությունկամ հակառակը՝ անտարբերություն, հուզական անկայունություն, ինքնավար խանգարումներ. Ասթենիան կարելի է հայտնաբերել հիվանդի մանրակրկիտ հետազոտության և նրա հոգե-հուզական և մնացական ոլորտի ուսումնասիրության միջոցով: Անհրաժեշտ է նաև ամբողջական ախտորոշիչ հետազոտություն՝ ասթենիայի պատճառած հիմքում ընկած հիվանդությունը բացահայտելու համար: Ասթենիան բուժվում է օպտիմալ աշխատանքային ռեժիմ ընտրելով և ռացիոնալ դիետա, ադապտոգենների, նեյրոպրոտեկտորների օգտագործումը և հոգեմետ դեղեր(նեյրոլեպտիկներ, հակադեպրեսանտներ):

Ասթենիայի դասակարգում

առաջացման պատճառով կլինիկական պրակտիկաառանձնանում են օրգանական և ֆունկցիոնալ ասթենիա. Օրգանական ասթենիան առաջանում է դեպքերի 45%-ում և կապված է հիվանդի առկա քրոնիկական հիվանդության հետ սոմատիկ հիվանդություններկամ առաջադեմ օրգանական պաթոլոգիա: Նյարդաբանության մեջ օրգանական ասթենիան ուղեկցում է գլխուղեղի վարակիչ օրգանական վնասվածքներին (էնցեֆալիտ, թարախակույտ, ուռուցք), ուղեղի ծանր տրավմատիկ վնասվածք, դեմելինացնող հիվանդություններ (բազմակ էնցեֆալոմիելիտ, ցրված սկլերոզ), անոթային խանգարումներ (ուղեղի քրոնիկական իշեմիա, հեմոռագիկ և իշեմիկ ինսուլտ), դեգեներատիվ գործընթացներ(Ալցհեյմերի հիվանդություն, Պարկինսոնի հիվանդություն, ծերունական խորեա): Ֆունկցիոնալ ասթենիան կազմում է դեպքերի 55%-ը և հանդիսանում է ժամանակավոր շրջելի վիճակ: Ֆունկցիոնալ ասթենիան կոչվում է նաև ռեակտիվ ասթենիա, քանի որ այն հիմնականում ներկայացնում է մարմնի արձագանքը սթրեսային իրավիճակ, ֆիզիկական հոգնածությունկամ նախկին սուր հիվանդություն:

Ըստ էթոլոգիական գործոնԱռանձնացվում են նաև սոմատոգեն, հետվնասվածքային, հետծննդյան, հետինֆեկցիոն ասթենիա։

Ըստ կլինիկական դրսևորումների բնութագրերի՝ ասթենիան բաժանվում է հիպեր- և հիպոստենիկ ձևերի։ Հիպերստենիկ ասթենիան ուղեկցվում է զգայական գրգռվածության բարձրացմամբ, ինչի հետևանքով հիվանդը դյուրագրգիռ է և չի հանդուրժում. բարձր ձայներ, աղմուկ, պայծառ լույս. Հիպոստենիկ ասթենիան, ընդհակառակը, բնութագրվում է զգայունության նվազմամբ արտաքին խթաններ, ինչը հանգեցնում է հիվանդի անտարբերության և քնկոտության։ Հիպերսթենիկ ասթենիան ավելի շատ է մեղմ ձևիսկ ասթենիկ համախտանիշի աճով կարող է վերածվել հիպոստենիկ ասթենիայի։

Կախված ասթենիկ համախտանիշի գոյության տևողությունից՝ ասթենիան դասակարգվում է սուր և քրոնիկական։ Սուր ասթենիան սովորաբար ֆունկցիոնալ բնույթ ունի: Այն զարգանում է ծանր սթրեսից հետո սուր հիվանդություն(բրոնխիտ, թոքաբորբ, պիելոնեֆրիտ, գաստրիտ) կամ վարակների (կարմրուկ, գրիպ, կարմրախտ, վարակիչ մոնոնուկլեոզ, դիզենտերիա): Քրոնիկ ասթենիան տարբեր է երկար դասընթացև հաճախ օրգանական է: Քրոնիկ ֆունկցիոնալ ասթենիան ներառում է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ:

Առանձին-առանձին ասթենիան կապված է ավելի բարձր մակարդակի սպառման հետ նյարդային ակտիվություն, - նևրասթենիա.

Ասթենիայի կլինիկական դրսևորումները

Ասթենիայի բնորոշ ախտանիշային համալիրը ներառում է 3 բաղադրիչ՝ սեփական կլինիկական դրսևորումներասթենիա; խանգարումներ, որոնք կապված են հիմքում ընկած հատվածի հետ պաթոլոգիական վիճակ; պատճառով առաջացած խանգարումներ հոգեբանական ռեակցիահիվանդ հիվանդության համար. Ինքն ասթենիկ սինդրոմի դրսևորումները հաճախ բացակայում են կամ թեթև արտահայտվում են առավոտյան՝ ի հայտ գալով և ավելանալով օրվա ընթացքում։ IN երեկոյան ժամասթենիան հասնում է իր առավելագույն դրսևորման, ինչը ստիպում է հիվանդներին պարտադիրհանգստացեք՝ աշխատանքը շարունակելուց կամ տնային գործերին անցնելուց առաջ:

Հոգնածություն. Ասթենիայի հետ կապված հիմնական բողոքը հոգնածությունն է: Հիվանդները նշում են, որ ավելի արագ են հոգնում, քան նախկինում, իսկ հոգնածության զգացումը չի վերանում նույնիսկ երկար հանգստից հետո։ Եթե ​​խոսքը ֆիզիկական աշխատանքի մասին է, ապա դա նկատվում է ընդհանուր թուլությունև իրենց սովորական աշխատանքը կատարելու դժկամությունը: Ինտելեկտուալ աշխատանքի դեպքում իրավիճակը շատ ավելի բարդ է։ Հիվանդները դժգոհում են կենտրոնանալու դժվարությունից, հիշողության վատթարացումից, ուշադրության և ինտելեկտի անկումից: Նրանք դժվարություններ են նշում սեփական մտքերը ձևակերպելու և դրանք բանավոր արտահայտելու հարցում: Ասթենիայով հիվանդները հաճախ չեն կարողանում կենտրոնանալ մեկ կոնկրետ խնդրի մասին մտածելու վրա, դժվարանում են բառեր գտնել որևէ գաղափար արտահայտելու համար, և որոշումներ կայացնելիս անհամբեր են և որոշակիորեն հետամնաց: Նախկինում իրագործելի աշխատանք կատարելու համար նրանք ստիպված են ընդմիջումներ անել՝ լուծելու համար դրված խնդիրը, նրանք փորձում են մտածել դրա մասին ոչ թե որպես ամբողջություն, այլ մասնատելով այն։ Այնուամենայնիվ, դա չի բերում ցանկալի արդյունքները, ավելացնում է հոգնածության զգացումը, մեծացնում է անհանգստությունը և վստահություն է առաջացնում սեփական ինտելեկտուալ անբավարարության նկատմամբ:

Հոգե-հուզական խանգարումներ. Արտադրողականության նվազումը մասնագիտական ​​գործունեությունառաջացնում է բացասական հոգե-հուզական վիճակներկապված առաջացած խնդրի նկատմամբ հիվանդի վերաբերմունքի հետ: Միևնույն ժամանակ ասթենիա ունեցող հիվանդները դառնում են տաքարյուն, լարված, բծախնդիր և դյուրագրգիռ, արագորեն կորցնում են ինքնատիրապետումը։ Նրանք նշում են հանկարծակի փոփոխություններտրամադրություններ, դեպրեսիայի կամ անհանգստության վիճակներ, կատարվածը գնահատելու ծայրահեղություններ (անհիմն հոռետեսություն կամ լավատեսություն): Ասթենիային բնորոշ խանգարումների վատթարացում հոգե-հուզական ոլորտկարող է հանգեցնել նևրասթենիայի, դեպրեսիվ կամ հիպոքոնդրիկ նևրոզի զարգացման:

Ինքնավար խանգարումներ . Գրեթե միշտ ասթենիան ուղեկցվում է ինքնավարության խանգարումներով նյարդային համակարգ. Դրանք ներառում են տախիկարդիա, զարկերակային անկայունություն, փոփոխություններ արյան ճնշումըմրսածություն կամ ջերմության զգացում մարմնում՝ ընդհանրացված կամ տեղային (ափեր, թեւատակերըկամ ոտքեր) հիպերհիդրոզ, ախորժակի կորուստ, փորկապություն, ցավոտ սենսացիաներաղիքի երկայնքով: Ասթենիայի դեպքում հնարավոր են գլխացավեր և «ծանր» գլուխ։ Տղամարդիկ հաճախ ունենում են ուժի նվազում:

Քնի խանգարումներ. Կախված ձևից՝ ասթենիան կարող է ուղեկցվել տարբեր բնույթի քնի խանգարումներով։ Հիպերստենիկ ասթենիան բնութագրվում է քնելու դժվարությամբ, անհանգիստ և ինտենսիվ երազներով, գիշերային արթնացումներով, վաղ արթնությամբ և քնից հետո թուլության զգացումով: Որոշ հիվանդների մոտ զգացվում է, որ գիշերը գրեթե չեն քնում, թեև իրականում դա այդպես չէ։ Հիպոստենիկ ասթենիան բնութագրվում է առաջացման ցերեկային քնկոտություն. Միևնույն ժամանակ, քնելու հետ կապված խնդիրներ և վատ որակգիշերային քուն.

Ասթենիայի ախտորոշում

Ասթենիան ինքնին սովորաբար ախտորոշիչ դժվարություններ չի առաջացնում որևէ պրոֆիլի բժշկի համար: Այն դեպքերում, երբ ասթենիան սթրեսի, վնասվածքի, հիվանդության հետևանք է կամ հանդես է գալիս որպես մարմնում սկսվող ախտանիշների ազդարար. պաթոլոգիական փոփոխություններ, նրա ախտանշաններն արտահայտված են. Եթե ​​ասթենիան առաջանում է ֆոնի վրա գոյություն ունեցող հիվանդություն, ապա դրա դրսևորումները կարող են հետին պլան մղվել և այնքան էլ նկատելի չլինել հիմքում ընկած հիվանդության ախտանիշների հետևում։ Նման դեպքերում ասթենիայի նշանները կարելի է բացահայտել հիվանդի հետ հարցազրույցի միջոցով և մանրամասնելով նրա գանգատները: Հատուկ ուշադրությունՊետք է ուշադրություն դարձնել հիվանդի տրամադրության, քնի վիճակի, աշխատանքի և այլ պարտականությունների նկատմամբ նրա վերաբերմունքի, ինչպես նաև սեփական վիճակի մասին հարցերին։ Ասթենիայով հիվանդ ամեն մի հիվանդ չի կարողանա բժշկին պատմել ինտելեկտուալ գործունեության ոլորտում իր խնդիրների մասին։ Որոշ հիվանդներ հակված են ուռճացնել առկա խանգարումները: Օբյեկտիվ պատկեր ստանալու համար նյարդաբանը հետ միասին նյարդաբանական հետազոտությունանհրաժեշտ է կատարել հիվանդի մնացական ոլորտի ուսումնասիրություն, գնահատել այն հուզական վիճակև արձագանք տարբեր արտաքին ազդանշաններին: Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է տարբերակել ասթենիան հիպոքոնդրիկ նևրոզ, հիպերսոմնիա, դեպրեսիվ նևրոզ։

Ասթենիկ համախտանիշի ախտորոշումը պահանջում է պարտադիր քննությունհիվանդը հիմքում ընկած հիվանդության համար, որն առաջացրել է ասթենիայի զարգացում: Այդ նպատակով լրացուցիչ խորհրդատվություններ կարող են իրականացվել գաստրոէնտերոլոգի, սրտաբանի, գինեկոլոգի, թոքաբանի, նեֆրոլոգի, գլխուղեղի ՄՌՏ, կոնքի օրգանների ուլտրաձայնային հետազոտություն և այլն։

Ասթենիայի բուժում

Ասթենիայի վերաբերյալ ընդհանուր առաջարկությունները հանգում են աշխատանքի և հանգստի օպտիմալ ռեժիմի ընտրությանը. տարբեր մարդկանց հետ շփվելուց հրաժարվելը վնասակար ազդեցություններըներառյալ ալկոհոլ օգտագործելուց; առողջարար դեղերի ներմուծում առօրյա կյանքում ֆիզիկական ակտիվություն; հետևել սննդակարգին, որը հարստացված է և համապատասխանում է հիմքում ընկած հիվանդությանը: Լավագույն տարբերակըերկար հանգիստ է և դեկորացիայի փոփոխություն՝ արձակուրդ, սպա բուժում, տուրիստական ​​ճամփորդություն և այլն։

Ասթենիայով հիվանդները օգտվում են տրիպտոֆանով հարուստ սննդից (բանան, հնդկահավի միս, պանիր, հաց կոպիտ), վիտամին B (լյարդ, ձու) և այլ վիտամիններ (վարդի ազդր, սև հաղարջ, չիչխան, կիվի, ելակ, ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, աղցաններ հում բանջարեղենև թարմ մրգային հյութեր): Կարևորասթենիա ունեցող հիվանդների համար ունի հանգիստ աշխատանքային միջավայր և հոգեբանական հարմարավետությունՏներ.

Ասթենիայի դեղորայքային բուժում ընդհանրապես բժշկական պրակտիկահանգում է ադապտոգենների նշանակմանը` ժենշեն, Ռոդիոլա ռոզա, Չինական կիտրոնախոտ, էլյութերոկոկ, պանտոկրին: ԱՄՆ-ում ասթենիայի բուժման պրակտիկան ընդունվել է B խմբի վիտամինների մեծ չափաբաժիններով, սակայն թերապիայի այս մեթոդը սահմանափակվում է դրա կիրառմամբ կողմնակի ազդեցությունների բարձր տոկոսով: ալերգիկ ռեակցիաներ. Մի շարք հեղինակներ կարծում են, որ համալիր վիտամինային թերապիան օպտիմալ է, ներառյալ ոչ միայն B վիտամինները, այլ նաև C, PP, ինչպես նաև դրանց նյութափոխանակության մեջ ներգրավված միկրոէլեմենտները (ցինկ, մագնեզիում, կալցիում): Հաճախ ասթենիայի բուժման համար օգտագործվում են նոոտրոպներ և նեյրոպրոտեկտորներ (գինկգո բիլոբա, պիրացետամ, գամմա-ամինաբուտիրաթթու, ցինարիզին + պիրացետամ, պիկամելոն, հոպանտենաթթու): Այնուամենայնիվ, ասթենիայի դեպքում դրանց արդյունավետությունը վերջնականապես ապացուցված չէ այս ոլորտում մեծ ուսումնասիրությունների բացակայության պատճառով:

Շատ դեպքերում ասթենիան պահանջում է սիմպտոմատիկ հոգեմետ բուժում, որը կարելի է միայն վերցնել նեղ մասնագետ՝ նյարդաբան, հոգեբույժ կամ հոգեթերապևտ: Այսպիսով, ներս անհատապեսԱսթենիայի համար նշանակվում են հակադեպրեսանտներ՝ սերոտոնինի և դոպամինի հետագծման խանգարողներ, նեյրոէլպտիկներ (հակասթենետիկաներ), պրոխոլիներգիկ դեղամիջոցներ (սալբուտիամին):

Ցանկացած հիվանդության հետեւանքով առաջացած ասթենիայի բուժման հաջողությունը մեծապես կախված է վերջինիս բուժման արդյունավետությունից։ Եթե ​​հիմքում ընկած հիվանդությունը կարող է բուժվել, ապա ասթենիայի ախտանիշները սովորաբար անհետանում են կամ զգալիորեն նվազում են: Խրոնիկ հիվանդության երկարատև թողության դեպքում նվազագույնի են հասցվում նաև դրան ուղեկցող ասթենիայի դրսևորումները։

Խոսք ասթենիաՀունական ծագում ունի, այն թարգմանվում է որպես անզորության կամ ուժի թուլացման վիճակ։

Ասթենիկ վիճակը կապված է նյարդահոգեբանական թուլության հետ, ավելացել է հոգնածությունը, անքնություն. Ասթենիկ համախտանիշ- Սա համադրություն է տարբեր ախտանիշներասթենիկ վիճակ, այսինքն, երբ մարդը միաժամանակ զգում է և՛ թուլություն, և՛ քրոնիկ հոգնածությունև քնի խանգարում։

Ասթենիան կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, որից կարող են օգնել դեղաբույսերը, մեղրը և ամենահասանելի ապրանքները։ Պետք է հաճույքով սնվել և լավ բաների մասին մտածել։ Շատ մթերքներ իրենք հակադեպրեսանտներ են: Դիտարկումները ցույց են տալիս, որ, օրինակ, բանանը ազատում է դեպրեսիան։ Դրանք պարունակում են հարման ալկալոիդ, որի հիմքում ընկած է «երջանկության դեղամիջոցը»՝ մեսկալինը։ Ուժը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել 1 բանան՝ տրորած և լցնել եռման ջուր (խյուսի տեսքով)։

Ասթենիայի դեմ ժողովրդական միջոցներ

Լոլիկը օգնում է հաղթահարել ամաչկոտությունը: Դրանք պարունակում են բազմաթիվ նյութեր, որոնք գործում են սերոտոնինի պես՝ մի նյութ, որը հանում է սթրեսը։

Դարչինը հաճույք է տալիս. Այս համեմունքի բույրն ունի ուժեղ էրոտիկ ազդեցություն, բարձրացնում է տոնուսը և կատարումը:

Մաղադանոսը քաջության խոտ է: IN Հին Հռոմգլադիատորներին հենց այդպես էլ տրվեց մարտից առաջ։ Մաղադանոսը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C և ապիոլ մուլտիվիտամինային նյութ։

Սոխ - ասպիրին այգուց: Եթերային յուղԱլիկինը ունի անալգետիկ և ջերմիջեցնող ազդեցություն: Սոխը վաղուց համարվում էր ոգին և էներգիան խթանող միջոց։

Չիլի պղպեղը կամ պարզ պղպեղը բարձրացնող սենսացիա են հաղորդում: Պղպեղի պատճառած կեղծ ցավի շնորհիվ ուղեղը օփիատ է արտադրում։

Պանիրը զվարճալի է: Նրա պարունակած ամինաթթուները բարելավում են ձեր տրամադրությունը։ Բացի այդ, պանիրները պարունակում են այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է օրգանիզմի վերականգնման համար՝ ամինաթթուներ, ճարպեր, վիտամիններ և միկրոտարրեր։

Իմպոտենցիայի դեմ ժողովրդական միջոցներ

Իմպոտենցիայի դեմ մարդիկ օգտագործում են հետևյալ միջոցը.

• Վերցրեք ալոճենի ծաղիկները, երիցուկը և Սուրբ Հովհաննեսի զավակը հավասար քանակությամբ, խառնեք և 1 թեյի գդալ խառնուրդը լցրեք մի բաժակ եռման ջրի հետ, ծածկեք և թողեք 20 րոպե։ Քամեք և խմեք դանդաղ, կարծես տարրալուծվելով, մեկ-երկու ամիս քնելուց առաջ... Արդյունքում կյանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը կվերադառնա, տրամադրությունը կլավանա, ուժ կհայտնվի։
• Վերցրեք նարդոսի ծաղիկները, գայլուկի կոները, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի և լորենու ծաղիկները հավասար քանակությամբ, խառնեք և 1 թեյի գդալ խառնուրդը եփեք մի բաժակ եռման ջրով։ Այս թեյը շատ բուրավետ է, այն լավացնում է ձեր տրամադրությունը և էներգիա է հաղորդում։
• Վերցրեք 1-ական թեյի գդալ ալոճենի ծաղիկներից, կալենդուլայի, կռատուկի խոտի և խնկունի տերևներից, խառնեք և մի քիչ ավելացրեք աղացած սուրճ. Լցնել 0,5 լիտր եռման ջուր, թողնել 2-3 ժամ ու քամել։ Խմեք մեկ բաժակ թեյ՝ օրը 2 անգամ ուտելուց հետո մեկ ամիս, կամ ավելի երկար։

Էներգիայի ավելացման հիանալի միջոց է առավոտյան չոր քսումը: Այն իրականացվում է կոպիտ տերրի սրբիչի կամ մատիտի միջոցով:

Դուք պետք է քսել արագ տեմպերով: Սկսեք այտոսկրերից և այտերից, այնուհետև անցեք պարանոցի և կրծքավանդակի վրա: Ձեռքերդ շփեք ձեռքից ուս, ոտքերը ներքևից վերև, ապա իրան: Մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը քսում են այնքան, մինչև վարդագույն դառնա։ Ամբողջ պրոցեդուրան պետք է ավարտվի 1 րոպեում։

Լցնել լոգարանը երեկոյան քնելուց առաջ սառը ջուրորպեսզի ջուրը հասնի կոճերին, և 2-3 րոպե քայլեք դրա մեջ (առաջին պրոցեդուրաների տևողությունը ընդամենը 30 վայրկյան է)։ Այնուհետեւ ոտքերը քսելուց հետո պետք է հագնել բրդյա գուլպաներ եւ գնալ քնելու։ Բացի այդ, շաբաթական 1-2 անգամ տաք (հնարավորինս) լոգանք ընդունել, որին ավելացնել նարդոսի յուղ. Պետք է ասել, որ նարդոսի ծաղիկներն ավելացվում են բազմաթիվ հանգստացնող թեյերի և քնի բարձերի մեջ։ Մասնագետների կարծիքով՝ դրանք ոչ միայն հանգստացնող կամ հանգստացնող ազդեցություն ունեն, այլեւ կարող են վերացնել ախտանիշները վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա- գլխապտույտ, աչքերի առաջ բծերի թրթռում, ականջների զնգոց և այլն: Դարասկզբին արյան ցածր ճնշում ունեցող մարդկանց քնելուց առաջ նարդոսով լոգանք էին նշանակում: Իսկ այսօր բուժման ընթացքում նյարդային գերլարումիսկ ինքնավար նյարդային համակարգի խանգարումներին, նախապատվությունը տրվում է ոչ թե թեյին, այլ նարդոսի ծաղիկներով լոգանքներին (1 լոգանքի համար 50 գ, նախապես եփել 2 լիտր ջրում): Իսկ եթե ծաղիկներ պատրաստելը աշխատատար խնդիր է թվում, ապա կարելի է լոգանքի մեջ ավելացնել 5-6 կաթիլ նարդոսի յուղ՝ այն լուծելով 1 ճ/գ-ի մեջ։ գդալ մեղր կամ մածուն:

Պետք է հիշել, որ թուլացած և տարեց մարդիկ տաք լոգանքԱվելի լավ է չվերցնես! Եթե ​​դա հնարավոր չէ անել լիարժեք լոգանք, կարող եք լցնել այն կիսով չափ և սուզվել մինչև ձեր կոնքերը:

Մարմնամարզություն՝ ուժը վերականգնելու համար

Դուք կարող եք տիրապետել փարավոնների մարմնամարզությանը: Այն նպաստում է աստիճանական վերականգնմանը և ուժի կուտակմանը։ Հերմեսը հին եգիպտացի քահանա և բուժիչ է, ով ապրել է ավելի քան երկու հազար տարի առաջ: Վերջերս հայտնաբերվել են պապիրուսներ, որոնց վրա արձանագրվել է նրա մշակած բուժիչ համակարգը։ Այն ներառում է լրացուցիչ ֆիզիկական վարժությունշնչառական մարզումներ, հատուկ դիետա, աշխատանքի և հանգստի ռեժիմին համապատասխանելը աչքի է ընկնում իր ֆիզիոլոգիական վավերականությամբ և բարձր արդյունավետությունվարժություններ.

Մարմնամարզություն կատարելու օպտիմալ տարիքը 23-ից 70 տարեկանն է։ Երիտասարդության և ծերության ժամանակ հանկարծակի լարվածությունը և շունչը պահելը կարող են ծանրաբեռնել մարմինը։

Առաջին փուլը վազում է. Տաքացեք՝ տեղում վազելով առնվազն 5 րոպե: Վազքը լավագույնս արվում է մերկ մինչև գոտկատեղ և ոտաբոբիկ: Ամեն ամիս վազքի տեւողությունը պետք է ավելացնել 5 րոպեով, որպեսզի այն հասցվի 20 րոպեի։

Երկրորդ փուլը ուժային վարժություններն են։ Դրանք կառուցված են մարմնի մկանների առավելագույն լարվածության և խորը թուլացման ռիթմիկ փոփոխության վրա։ Դուք պետք է արագ, գրեթե ակնթարթորեն անցնեք լարվածությունից դեպի թուլացում: Շարժումները պետք է ճշգրտորեն համընկնեն շնչառության ռիթմի հետ: Հանգստության վիճակին անցնելու պահին լայն բաց բերանով կատարվում է կարճ և եռանդուն արտաշնչում ամբողջ կրծքով։ Լարվածություն-հանգստի շրջանների տեւողությունը 4-ական վայրկյան է։ Լիցքավորման ընթացքում դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնանաք շնչառության և շարժումների վրա:

Առաջին վարժությունը «խաչն» է: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ձեր կողքերին, մկանները թուլացած, ազատ շնչեք:

Կտրուկ կարճ շունչ քաշեք։ Միևնույն ժամանակ, մատները բռունցքների մեջ գցեք, ձեռքերը տարածեք կողքերին ուսի մակարդակով և շարժեք դրանք մեջքի հետևից, հետ գցեք գլուխը, հնարավորինս ետ թեքեք մարմինը և լարեք ձեր բոլոր մկանները մինչև սահմանը: . Այս դիրքում պահեք ձեր շունչը ներշնչելիս 4 վայրկյան:

Կտրուկ արտաշնչեք ամբողջ կրծքով բերանով, միաժամանակ ձեր մարմինը առաջ գցելով այնպես, որ ձեր երկարած ձեռքերը գրեթե հասնեն հատակին: Դրանից հետո ձեռքերը թափահարեք խաչաձև՝ լարվածությունը թուլացնելու և ելման դիրք վերադառնալու համար: Ամբողջությամբ հանգստացեք 4 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 4 անգամ։

Երկրորդ վարժությունը «փայտ կտրելն» է։ Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուղիղ, ուսերի լայնությամբ, թեքվեք առաջ, ձեռքերը գրեթե հատակից կախեք և թուլացրեք մկանները:

Մի ակնթարթորեն սեղմեք ձեր մատները, կտրուկ կարճ շունչ քաշեք, միևնույն ժամանակ ուղղեք ձեր մեջքը, բարձրացրեք ձեռքերը վերև և ձեր գլխի հետևում, կարծես կացինը ճոճելով, մարմինը հնարավորինս ետ թեքեք, գլուխը հետ գցեք։ Ձգեք ձեր բոլոր մկանները մինչև սահմանը, պահեք ձեր շունչը ներշնչելիս 4 վայրկյան:

Կտրուկ արտաշնչեք բերանով և արագ շրջվեք ձախ կողմըվերադառնալ մեկնարկային դիրքի. Թեքեք ձեր մարմինը առաջ, բացեք ձեր ձեռքերը և ցած իջեցրեք: Ամբողջությամբ հանգստացեք 4 վայրկյան: Կրկնեք 4 անգամ՝ երկու շնչառությամբ աջ կողմը, երկու - ձախից:

Երրորդ վարժությունը սկավառակի նետումն է:

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, մկանները թուլացած:

Կտրուկ շունչ քաշեք, միաժամանակ սեղմեք մատները բռունցքների մեջ, աջ ձեռքը նետեք առաջ և ձախ ձեռքը հետ քաշեք՝ մարմինը շրջելով երևակայական նետման ուղղությամբ, շարժվելիս աչքերը շրջելով։ Վերցրեք սկավառակ նետողի դիրքը՝ սկավառակը նետելու պահին սառած։ Ձգեք ձեր բոլոր մկանները մինչև սահմանը, աշխատեք ձեր ոտքերը չբարձրացնել հատակից: Պոզը պահեք ներշնչելիս 4 վայրկյան:

Կտրուկ արտաշնչեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։ Ամբողջությամբ հանգստացեք 4 վայրկյան: Կրկնել 4 անգամ՝ 2 անգամ նետել աջ ձեռքը, 2 - ձախ.

Չորրորդ փուլը սառը և տաք ցնցուղ.

Հարկավոր է 2 րոպե հերթափոխով սառը և տաք ցնցուղ ընդունել։ Հարկավոր է սկսել սառը ցնցուղով և ավարտել տաք ցնցուղով։ Այսպիսով, Hermes մարմնամարզությունը կայունացնում է մարմնի տոնուսը, տալիս է թարմության և եռանդի զգացում ամբողջ մարմնում։ Առաջին երեք ամիսներին տեւողությունը հակադրություն ցնցուղ- 2 րոպե, 4-րդ ամիսը՝ 3, ապա՝ 4 րոպե։

Hermes մարմնամարզությունը կարելի է անել օրական երկու անգամ՝ առավոտյան, քնելուց հետո, որպես վարժություն, իսկ երեկոյան՝ հոգնեցնող աշխատանքից հետո ուժերը վերականգնելու համար, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 1,5 ժամ առաջ։

Ասթենիան համարվում է բժշկական պրակտիկայում հանդիպող ամենատարածված սինդրոմներից մեկը: Սա հոգեբուժական խանգարում է, որը աստիճանաբար զարգանում է հիվանդի մոտ և ուղեկցվում է նրա արտաքին տեսքով ծանր հոգնածություն. Այս խնդիրը կոչվում է նաև ասթենիկ համախտանիշ։ Այն կարող է ուղեկցել բազմաթիվ տարբեր հիվանդությունների, ինչպես նաև դրսևորվել հիվանդի ապաքինումից անմիջապես հետո: Շատ բժիշկներ ասթենիան նշանակում են որպես նյարդաբանական և հոգեկան լուրջ հիվանդությունների առաջին դրսևորում։ Մարդու վիճակի վատթարացումը կանխելու համար այս համախտանիշի դեմ պետք է պայքարել։ Եվ սա պետք է վստահել փորձառու մասնագետներին։

Ասթենիայի ախտանիշները

Չափազանց կարևոր է, որպեսզի կարողանանք տարբերել այս սինդրոմը պարզ հոգնածությունից։ Ասթենիան երբեք չի առաջանում հոգեկան կամ ֆիզիկական գերլարում, քնի ռեժիմին չհամապատասխանելը, ժամային գոտու փոփոխությունները։ Նման հոգնածությունը կարող է անհետանալ այն բանից հետո, երբ մարդը կարճ ժամանակ հանգստանում է։ Համախտանիշը բավականին պահպանվում է երկար ժամանակմի քանի շաբաթից մինչև մի քանի տարի: Ասթենիան առաջացնում է հետևյալ ախտանիշները.

• նվազեցված կատարողականություն;
• քնի խանգարումներ;
• հոգնածություն;
• հուզական անկայունություն;
• դյուրագրգռություն;
• ախորժակի կորուստ.

Ասթենիայի նման հիվանդության հիմնական ախտանիշը հոգնածությունն է: Այն առաջանում է շատ արագ՝ ստիպելով մարդուն հետաձգել իր գործերը։ Նույնիսկ հանգստից հետո զգացողությունը հիվանդին չի լքում։ Ֆիզիկական աշխատանքդառնում է իսկապես ցավոտ գործ: Եթե ​​խոսքը մտավոր աշխատանքի մասին է, ապա մարդը շատ դեպքերում դժգոհում է.

• հիշողության խանգարում;
• բացակայություն;
• կենտրոնանալու դժվարություն;
• անտարբերություն;
• ուշադրությունը նվազել է.

Առօրյա աշխատանք կատարելու հետ կապված խնդիրները հիվանդին տալիս են անբավարարության զգացում։ Դրա պատճառով ասթենիան առաջացնում է ախտանիշներ, որոնք վկայում են հոգե-հուզական խանգարումների մասին: Միաժամանակ մարդը դառնում է ագրեսիվ, տաքարյուն, դյուրագրգիռ։ Ասթենիայով տառապող հիվանդի տրամադրությունը կարող է կտրուկ փոխվել։ Նրան հաճախ հետապնդում են անհանգստությունը, ընկճվածությունը և հիպոքոնդրիկ նևրոզները:

Մասնագետները նշում են, որ ասթենիկ սինդրոմը զարգանում է ֆոնին ծանր հյուծումավելի բարձր նյարդային համակարգ. Այս խնդիրը կարող է առաջանալ տարբեր հիվանդություններ. Բժիշկները նշում են, որ սինդրոմը զարգանում է.

• նյութափոխանակության խանգարումների դեպքում;
• մարմնի մեջ սննդանյութերի անբավարար ընդունման պատճառով;
• նյարդային համակարգի վնասվածքների ֆոնին.

Սոմատիկ հիվանդությունները հաճախ առաջացնում են նման համախտանիշի զարգացում: Հիվանդությունների մի քանի խմբեր կարող են հրահրել ասթենիայի տեսքը. Այս ախտանիշը ուղեկցվում է.

• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• վարակիչ հիվանդություններ;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• հետվիրահատական ​​վերականգնման ժամանակահատվածը;
• երիկամների ֆունկցիոնալ խանգարումներ;
• շնչառական ուղիների պաթոլոգիաները.

Ասթենիկ սինդրոմը կարող է առաջանալ սրտամկանի ինֆարկտից, գաստրիտից, տուբերկուլյոզից հետո։ Շատ հաճախ այս խնդիրն առաջանում է աշխատասերների և կարիերիստների մոտ, ովքեր իրենց կյանքի իմաստը տեսնում են աշխատանքի մեջ։ Ընդ որում, նրանք հաճախ հերքում են իրենց լավ հանգիստ, ինչը հանգեցնում է օրգանիզմի հյուծման։

Բժիշկները առանձնացնում են ասթենիայի երկու տեսակ՝ օրգանական և ֆունկցիոնալ: Առաջին դեպքում մենք խոսում ենքհամախտանիշի մասին, որը զարգանում է հիվանդությունների և վնասվածքների ֆոնին, որոնք հանգեցնում են դեգեներատիվ փոփոխություններուղեղում. Եթե ​​հիվանդին մտահոգում է ֆունկցիոնալ ասթենիան, ապա և՛ ախտանշանները, և՛ դրա բուժումը զգալիորեն կտարբերվեն օրգանական ասթենիայից: Այս խնդիրը զարգանում է որպես պաշտպանական ռեակցիամարմնի ծանր սթրեսի կամ դեպրեսիայի.

Առաջին հայացքից անլուրջ այս համախտանիշը կարող է էականորեն վատթարանալ մարդու կյանքի որակը։ Ուստի նման խնդիր ունեցող մարդիկ պետք է դիմեն մասնագետների օգնությանը։ Հետևյալ մասնագետները կարող են պարզել ասթենիայի պատճառները, ճանաչել դրա ախտանիշները և նշանակել բուժում.

Կախված նրանից, թե ինչն է առաջացրել սինդրոմը, կարող է անհրաժեշտ լինել նաև գաստրոէնտերոլոգի, գինեկոլոգի, սրտաբանի, վնասվածքաբանի, ուրոլոգի կամ վարակաբանի խորհրդատվություն: Առաջին նշանակման ժամանակ բժիշկը ուշադիր կլսի հիվանդին: Բժիշկը հիվանդին կտա մի քանի պարզաբանող հարցեր.

1. Որքա՞ն ժամանակ է մարդը նկատում ասթենիայի նշանները:
2. Ինչո՞վ է նա հիվանդացել վերջին շրջանում:
3. Ունե՞ր ծանր սթրես, հուզական սթրես?
4. Արդյո՞ք հիվանդը քնից հետո ուժի կորուստ է զգում:
5. Ձեր տրամադրությունը հաճա՞խ է փոխվում։
6. Արդյո՞ք նրա գործն ավելի բարդ է նրա համար:
7. Քնի հետ կապված խնդիրներ ունե՞ք:

Հիվանդի պատասխաններն օգնում են մասնագետին արագ պարզել, թե ինչն է առաջացրել խնդիրը: Ախտորոշումը պարզաբանելու համար բժիշկն անպայման կնշանակի հիվանդին հետազոտություն։ Մարդը պետք է արյան և մեզի անալիզներ անցնի և ուլտրաձայնային հետազոտություն անցնի ներքին օրգաններ, արա Սրտի ԷՍԳ, ֆտորոգրաֆիա, ուղեղի ՄՌՏ։ Այս հետազոտությունների արդյունքները ստանալուց հետո բժիշկը կարող է հստակ ասել, թե որն է հիվանդի պաթոլոգիական հոգնածության պատճառը։

Բուժման մեթոդներ

Շատ հազվադեպ հիվանդը կարող է ինքնուրույն հաղթահարել այս համախտանիշը: Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է ասթենիան, ապա ավելի լավ է բուժումը վստահել մասնագետներին։ Եթե ​​սինդրոմը ի հայտ է գալիս մարմնում զարգացող այլ հիվանդությունների ֆոնին, ապա թերապիան սկսվում է դրա բուն պատճառը վերացնելուց։ Որքան արագ կարողանաք հաղթահարել հիմնական հիվանդությունը, այնքան շուտ անհետանում են ասթենիայի ախտանիշները: Այն դեպքերում, երբ սինդրոմը հայտնվել է վերականգնումից հետո կամ սթրեսի ֆոնի վրա, հիվանդը նշանակվում է դեղորայքային բուժում, որը հիմնականում բաղկացած է տեխնիկայից.

• ադապտոգեններ;
• B վիտամիններ;
• nootropics;
• նեյրոպաշտպաններ.

Որոշ դեպքերում հիվանդին կարող են նշանակել նաև հակադեպրեսանտներ: Դեղորայքը և դրանց չափաբաժինը հիվանդի համար ընտրվում են նյարդաբանի, հոգեթերապևտի կամ հոգեբույժի կողմից: Ինչ էլ որ լինի ասթենիայի պատճառը, դրա բուժումը պետք է լինի համապարփակ: Բժիշկները կտրականապես խորհուրդ են տալիս:

Անդրադառնում է բուժելի հիվանդություններ. Ընդ որում՝ զինանոցում ժամանակակից բժիշկներԿան բազմաթիվ դեղամիջոցներ և մեթոդներ, որոնք կարող են բուժել ձեզ ասթենիայից:
Ինչպե՞ս է բուժվում ասթենիան:
.site) կօգնի ձեզ պարզել այս հոդվածից:

Ասթենիայի բուժման առանձնահատկությունները

Սկզբից մենք անմիջապես զգուշացնում ենք՝ ասթենիան հնարավոր չէ բուժել մեկ օրում, շաբաթում կամ նույնիսկ մեկ ամսում: Ինչպիսի բուժման ռեժիմ էլ որ ընտրի ձեր ներկա բժիշկը ձեզ համար, գործընթացը բավականին երկար է: Ասթենիայի բուժման մեջ շատ բան կախված է ինչպես հիվանդության ձևից, այնպես էլ դրա առաջացման պատճառներից: Որպես կանոն, ասթենիան վերաբերվում է շատերի նման քրոնիկ հիվանդություններ. Ձեր վիճակի վատթարացման ժամանակ է, որ ձեզ կնշանակեն համապատասխան բուժում:

Ասթենիայի դեղորայքային բուժումը կարող է ներառել միայն մեկը դեղ, կարող է օգտագործվել որոշակի քանակությամբ դեղերի համակցման մեթոդ, կամ գուցե ձեզ նշանակեն մեկ դեղ, իսկ դրանից հետո՝ մեկ այլ դեղամիջոց։ Ամենից հաճախ հակադեպրեսանտները օգտագործվում են ասթենիայի բուժման համար, դեղամիջոցներ, որոնք ազդում են նյութափոխանակության գործընթացները, ինչպես նաև արյան շրջանառության բարելավում։

Մեթոդներ և պատրաստուկներ

Ասթենիայի բուժման մեջ դեղերի խմբի դեղերի օգտագործումը բավականին տարածված է: ադապտոգեններ. Սա բուսական պատրաստուկներ-ից ժենշեն, մանջուրական արալիա, չինական կիտրոնախոտ, ոսկե արմատ, էլեյթերոկոկև այլ բույսեր: Ադապտոգենների օգտագործման բացասական կողմն այն է, որ այս դեղամիջոցները կարճ ժամանակով կթեթևացնեն ձեր վիճակը: Բացի այդ, adaptogens ավելի մեծ չափովխթանել ինքնին մարմնի հնարավորությունները, բայց չօգնել դրան:

Գոյություն ունի ասթենիայի բուժման մեթոդ՝ ընդունելով գերբարձր քանակությամբ B վիտամիններ Ասթենիայի այս բուժումը շատ տարածված է Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում: Այս մեթոդը սկսվել է տասնիններորդ դարի վերջին, երբ նրանք հայտնաբերեցին բուժիչ հատկություններ B վիտամիններ բուժման համար տարբեր խախտումներՎիտամին B1-ն առավել հաճախ օգտագործվում է նյարդային համակարգի աշխատանքի համար։

Հակադեպրեսանտներից ավելի հաճախ օգտագործվում են norepinephrine-ի և serotonin reuptake inhibitors-ները, ինչպես նաև դեղամիջոցները, որոնք կարգավորում են սերոտոնինի արտադրությունն օրգանիզմում։ Այս դեղերի օգտագործումը բացատրվում է նրանով, որ ասթենիայի դեպքում օրգանիզմում խանգարվում են նորեպինեֆրինի և սերոտոնինի հորմոնների նյութափոխանակության գործընթացները։

Եթե ​​ունեք ասթենիա՝ բարդացած զգայական հիպերեստեզիայով, ինչպես նաև ֆոբիաներով և անհանգստությամբ, ապա նախընտրելի է օգտագործել հակադեպրեսանտներ, ինչպիսիք են. ցիտալոպրամկամ սերտրալին, և նաև timneptine, ազդում է սերոտոնինի նյութափոխանակության վրա: Եթե ​​ձեր ասթենիան դրսևորվում է դեպրեսիայի և թուլության մեջ, նախընտրելի է օգտագործել դեղը միլնացիպրան, որն ազդում է norepinephrine-ի նյութափոխանակության վրա։

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք ազատվել ասթենիայից, ապա ստիպված կլինեք կարգի բերել ձեր ապրելակերպը։ Անպայման հանգստացեք։ Արդյունավետ աշխատելու համար պետք է արդյունավետ հանգստանալ։ Հակառակ դեպքում, ձեր կատարումը անխուսափելիորեն կնվազի: Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ, բայց ոչ թե ծանր սպորտաձևեր, այլ սպորտաձևեր, որոնք լավ վիճակում են պահում ձեր մարմինը: Փորձեք որքան հնարավոր է քիչ ալկոհոլ խմել և ծխել։

Ներկայացրե՛ք ավելի առողջ և բնական արտադրանք, ինչպիսիք են բուսական և կենդանական սպիտակուցները (ձու, միս, լոբի, սոյա, ենթամթերք): Այս ապրանքները պարունակում են բավարար քանակությամբ B վիտամիններ Ձեզ անհրաժեշտ է տրիպտոֆան ամինաթթու, որը կա բանանի, հնդկահավի, պինդ պանիրների և թեփի մեջ: Այս ամինաթթուն անհրաժեշտ է մարմնում հաճույքի հորմոն արտադրելու համար։ Ավելի շատ կերեք այն մթերքները, որոնք պարունակում են շատ վիտամիններ ( թթու կաղամբ, ցիտրուսային մրգեր, չիչխան, սև հաղարջ, թարմ մրգերև բանջարեղեն):

Վերցրեք կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներասթենիայի բուժման համար. Սրանք նույնպես վաճառքում են։ Պարզապես շատ ուշադիր կարդացեք դրանց կազմը։ Որոշ անբարեխիղճ արտադրողներ ներառում են