Ինչպես ավելի քիչ հոգնել և միշտ լինել կենսուրախ։ վարժություններ մտավոր ուժի համար

Հոգնա՞ծ եք զգում, մոռացե՞լ եք, երբ վերջին անգամ եք կենսուրախ և էներգիայով լի: Մի հուսահատվեք, մեր խորհուրդները կօգնեն վերականգնել էներգիայի ներդաշնակ հավասարակշռությունը:

1 հուշում – գնալ քնելու առավոտյան ժամը 12-ից առաջ:Կանոն դարձրեք առավոտյան ժամը 12-ից առաջ քնելը և նույն ժամին արթնանալը: Այդ ժամանակ օրգանիզմը ընտելանալու է դրան ու ավելի հեշտ կլինի արթնանալը։

Խորհուրդ 2. սուրճ խմեք, երբ ձեր օրգանիզմն իսկապես քնկոտ է:Գիտական ​​փորձերն ապացուցել են, որ օրգանիզմը վարժվում է կոֆեինին և դադարում է աշխուժանալ։ Հետեւաբար, պետք չէ կանոնավոր կերպով վերականգնել ուժերը միայն սուրճի միջոցով։

Խորհուրդ 3. Նախաճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք:Օրգանիզմում նյութափոխանակությունը սկսելու և ջրի հավասարակշռությունը նորմալացնելու ամենաճիշտ միջոցներից մեկը։ Կարող եք նաև մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ ավելացնել ջրի մեջ։

Խորհուրդ 4. Նախօրոք պլանավորեք ձեր օրը քնելուց առաջ:Ավելի հեշտ է անկողնուց վեր կենալ, երբ հագուստդ պատրաստ է, իսկ նախաճաշը ծրագրված է: Ավելի լավ է քնելուց առաջ ամեն ինչ պատրաստել հաջորդ օրվա համար՝ հավաքել փաստաթղթեր, իրեր, որոնք կհագնես։

Հուշում 5. Մի կերեք քնելուց առաջ:Լիարժեք ապաքինման համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտել քնելուց 2 ժամ առաջ։ Հակառակ դեպքում, ձեր քունը կլինի անհանգստացնող և թերի:

Հուշում 6 - վերացնել աղմուկը:Իհարկե, անհնար է կառավարել բոլոր կողմնակի ձայները: Այնուամենայնիվ, ամենահիմնական բաները կարելի է մեկուսացնել: Օրինակ՝ փակեք դռները, ավելի մուգ վարագույրներ կախեք, ականջակալներ գնեք։ Ընդհանրապես, արեք այն ամենը, ինչը շեղում և նյարդայնացնում է ձեզ՝ լիարժեք քուն ունենալու համար։

Հուշում 7 - պահպանել օդի օպտիմալ ջերմաստիճանը բնակարանում:Բնակարաններում օդի օպտիմալ ջերմաստիճանը համարվում է ձմռանը 20-22 C: Անհարմար ջերմաստիճանի պատճառով մարմինը անհարմարություն է զգում, ինչը հանգեցնում է քնի պակասի: Մի մոռացեք քնելուց առաջ օդափոխել սենյակը։

ԹՈՓ 5 արագ դիետաները

Մեծ իրադարձությունը մոտ է, բայց ձեր սիրած զգեստը չի՞ սազում: Մի շտապեք խուճապի մատնվել, քանի որ կարճ ժամանակահատվածում կարող եք նիհարել 2-4 կգ։ Դա կարելի է անել արագ դիետաների օգնությամբ։ Այսպիսով, եկեք ծանոթանանք՝ TOP 5 արագ դիետաները

Արքայախնձորի դիետա

Այս դիետան ավելի հարմար է նրանց համար, ովքեր ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ չունեն։ Այս դիետան ներառում է միայն արքայախնձոր և կիտրոնի հյութ։ Այս դիետան նախատեսված է 5 օրվա համար։ Եթե ​​հավատարիմ մնաք դրան, կարող եք նիհարել 5 կիլոգրամով։

Կեֆիրի դիետա

Այս դիետայի միջոցով 5 օրվա ընթացքում ամեն օր կարող եք ուտել միայն խաշած միս, թարմ բանջարեղեն և 1 լիտր կեֆիր։ 6-րդ օրը անհրաժեշտ է խմել մեկ կեֆիր։

Ապուրի դիետա

Կերեք բանջարեղենային ապուրներ օրական 3 անգամ, բայց առանց մակարոնեղենի և կարտոֆիլի։ Այստեղ հարկ է հիշել, որ չի կարելի օգտագործել կենդանական սպիտակուց և շատ աղ։ Այս սննդակարգին հետևելով՝ կարող եք նիհարել 3 կիլոգրամով։

Կաթնաշոռային դիետա

Այս դիետան պահանջում է օրական միայն ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ու 1 ձու ուտել և, իհարկե, թեյ առանց շաքարի։ Այս դիետայի վրա կարող եք մնալ ոչ ավելի, քան 4 օր։

Դիետա կրեկերներով

Դիետան նախատեսված է զարգացած կամքի ուժ ունեցող մարդկանց համար։ Դիետա՝ ամեն օր խմեք 2 լիտր թունդ թեյ՝ առանց շաքարի; Թույլատրվում է մեկ չափաբաժին կանաչ աղցան և երկու չորացրած տարեկանի հաց։ Երկու օրը մեկ կարող եք բանջարեղենով ապուրներ պատրաստել առանց ձեթի և աղի։

Հիշեք, որ վերը նշված դիետաները կարող են իրականացվել կրիտիկական իրավիճակներում (երբ կարևոր իրադարձություն է նախատեսվում, և դուք պետք է լավ վիճակում լինեք) և միայն որոշակի քանակությամբ օրերի ընթացքում (3-ից մինչև 7 օր ոչ ավելի): Հակառակ դեպքում օրգանիզմում կխախտվեն նյութափոխանակության գործընթացները, ինչն իր հերթին կհանգեցնի տարբեր հիվանդությունների։ Սա կարող է լինել հանկարծակի քաշի ավելացում, գլխապտույտ, աղիների անկանոնություն և այլ հիվանդություններ:

Պետք է եզրակացնել, որ ամեն ինչում չափավորություն է պետք՝ առանց որևէ ֆանատիզմի և ոչ ի վնաս առողջության։

Մեր օրերում շատերն ամբողջ օրվա ընթացքում անընդհատ տառապում են հոգնածությունից և էներգիայի ցածր մակարդակից։ Այս ամենը պայմանավորված է բազմաթիվ տարբեր գործոններով, որոնց մենք կանդրադառնանք այս հոդվածում: Ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես ողջ օրը մնալ կենսուրախ և եռանդուն, ուստի այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք այն մեթոդներին և առաջարկություններին, որոնք իսկապես աշխատում են:

Եթե ​​զգում եք, որ յուրաքանչյուր աշխատանքային օրվա վերջում դուք գործնականում էներգիա չունեք, ապա պետք է հասկանաք խնդիրը։ Դուք պետք է որոշեք, թե ինչ եք սխալ անում ձեր գործողություններում և փորձեք փոխել իրավիճակը դեպի լավը:

Լիարժեք և առողջ քուն

Մարդկանց յուրաքանչյուր մարմին ունի իր քնի ռեժիմը, ոմանց համար 5 ժամը բավարար է լիարժեք քուն ստանալու համար, իսկ ոմանց համար նույնիսկ 10 ժամը բավարար չէ: Բժիշկներն ու հոգեբանները քնելու օպտիմալ ժամանակը որոշել են 8 ժամ, սակայն դուք կարող եք որոշել, թե որքան քուն է ձեզ անհրաժեշտ հատուկ ձեր մարմնի համար։

Սա տանձի ռմբակոծման պես հեշտ է արվում, երբ ուզում ես քնել, ուղղակի գնում ու քնում ես։ Արթնանալուց հետո դուք նշում եք այն ժամանակը, որի ընթացքում տեւել է ձեր քունը, եւ դա կլինի ձեր քնի օպտիմալ ժամանակը: Կարևոր է, որ քնելուց հետո հաջորդ օրը ստիպված չլինեք աշխատանքի գնալ։ Ավելի լավ է հանգստյան օր ունենալ: չարժե այն այս օրը:

Հետևաբար, երբ որոշել եք այս ժամանակը, փորձեք հավատարիմ մնալ դրան, իսկ հետո ամբողջ օրվա ընթացքում ինքներդ որոշեք քնելու ժամանակը և անկողնուց վեր կենալու ժամանակը և հավատարիմ մնացեք դրան:

Ճիշտ սնուցում

Ճիշտ սնունդը մեծ դեր է խաղում ողջ օրվա ընթացքում էներգիա զգալու համար: Անհրաժեշտ է օգտագործել օգտակար և առողջ սնունդ, որը պարունակում է սննդանյութեր, իսկ ճարպերն ու վերամշակված մթերքները պետք է բացառվեն սննդակարգից։

Դիետան պետք է բազմազան լինի, և պետք է ուտել առնվազն երեք, իսկ ցանկալի է՝ օրը չորս անգամ՝ որոշակի ժամի։ Կերեք միս, ձուկ, բանջարեղեն և մրգեր, հացահատիկային և ձավարեղեն: Ավելի քիչ անառողջ սնունդ, օրինակ՝ խանութից գնված կոտլետներ և պելմենիներ, արագ սննդի արտադրանք։

Ֆիզիկական դաստիարակություն և սպորտային գործունեություն

Գործունեության ոչ մի տեսակ այնքան էներգիա չի ավելացնում մարդուն, որքան մշտական ​​և կանոնավոր վարժություններն ու սպորտը: Հիմնական բանը ձեզ համար հարմար ծանրաբեռնվածության մակարդակի որոշումն է, որպեսզի չչարաշահեք, հակառակ դեպքում դուք օրվա ընթացքում ամենուր կլինեք:

Եթե ​​ձեր ֆիզիկական կազմվածքը շատ ցանկալի բան է թողնում, ապա կարող եք սկսել, և միայն դրանից հետո նայել ձեր վիճակին: Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, այն սպորտաձևը, որի համար «փափագում եք», կամ այն, ինչ անում եք մանկության տարիներին: Բայց հիշեք, որ ամենօրյա առավոտյան վազքը և վարժությունը էներգիա են ավելացնում ամբողջ օրվա համար:

Անել այն, ինչ սիրում ես

Վատ սովորությունների մերժում

Վատ սովորությունների վտանգների մասին կարելի է շատ խոսել, բայց ես նորից կրկնեմ. Եթե ​​դուք ծխում եք, խմում եք կամ տառապում եք որևէ այլ կախվածությունից, ապա անմիջապես թողեք այս աղետալի բիզնեսը:

Դուք պետք է ամբողջությամբ և ընդմիշտ ազատվեք ձեր բոլոր վատ սովորություններից: Ի վերջո, կյանքում ավելի շատ հնարավորություններ և հեռանկարներ են բացվում առաջնորդող մարդկանց համար:

«Օրեր կան, երբ հանձնվում ես։ Իսկ խոսք չկա, երաժշտություն, ուժ...»: Նույնիսկ հարմարեցված «Time Machines» երգի այս տողերի պատկերներին, բոլորն ունեինք նման զգացումներ: Երբ աշխատավայրում բառացիորեն քնում ես՝ փորձելով գոնե մի փոքր թարմանալ թունդ սուրճով։ Երբ հոգնած վերադառնում եք տուն և էներգետիկ ըմպելիք եք գնում, կան այլ բաներ, որոնք պետք է արվեն: Որքանո՞վ է սա օգտակար: Ավելի շուտ հարց. Ուստի այս հոդվածում մենք հավաքել ենք առաջարկություններ, թե ինչպես մնալ եռանդուն ողջ օրվա ընթացքում՝ օգտագործելով մեր մարմնի առանձնահատկությունները և բնական միջոցները։

Այսպիսով, քնկոտությունը հաղթահարելու և անհրաժեշտության դեպքում ձեր մարմինը էներգիա հաղորդելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ խորհուրդները.

Օրվա ճիշտ կազմակերպում և զբաղվածություն

Գիշերը բավականաչափ քնել. Այստեղ ամեն ինչ ակնհայտ է, բայց ամենից հաճախ մոռացվում են պարզ ճշմարտությունները։ Առավոտյան եռանդ զգալու և հանգստանալու լավագույն միջոցը նախորդ գիշեր բավականաչափ քնելն է: Քանի ժամ քունը բավարար է ձեզ՝ 6, 7 կամ 8, կախված է օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկություններից։ Բայց եթե օրական 6 ժամից քիչ եք քնում, աստիճանաբար քնի պակաս կզգաք, և դա բացասաբար է անդրադառնում ձեր ինքնազգացողության վրա։

Կատարեք վարժություններ. Օրգանիզմը շարունակում է քնից հետո որոշ ժամանակ հանգիստ մնալ, իսկ ավելի արագ արթնանալու համար կարող եք մի փոքր մարզվել, ապա լվանալ սառը ջրով կամ ընդունել։

Պլանավորեք ձեր օրը. Սա թույլ կտա ձեզ կենտրոնանալ կարևոր առաջադրանքների կատարման վրա և խուսափել նրանցից, որոնք պարզապես «գողանում» են ձեր էներգիան՝ ոչնչացնելով ձեր էներգիայի պաշարները:

Ճիշտ կերեք. Մի բաց թողեք կերակուրները կամ չափից շատ ուտել: Վերջին դեպքում ձեր մարմինը էներգիա կծախսի մուտքային սննդի մարսողությանը դիմագրավելու համար, և դուք չեք կարողանա լիարժեք աշխատել:

Պրակտիկա»կատուքուն». «Կատուի քունը» - 15 րոպեանոց քուն ճաշից հետո: Բանն այն է, որ այս ընթացքում ուղեղը ժամանակ ունի «վերագործարկվելու» և հանգստանալու։ Եվ հետո ավելի արդյունավետ աշխատեք: Իհարկե, ոչ բոլորն ունեն նման հնարավորություն, բայց ոչ միայն արևմտյան բազմաթիվ անձնական արտադրողականության խորհրդատուները, այլև ռուսները ():

Դուրս եկեք. Ջերմության մեջ մեր օրգանիզմում գործընթացները դանդաղում են, ինչի պատճառով մենք մեզ պակաս եռանդ ենք զգում և հաճախ անհրաժեշտության դեպքում չենք կարողանում արագ ձեռք բերել աշխատանքի համար անհրաժեշտ արագություն։ Հետևաբար, ճաշի ամբողջ ընդմիջումը մի անցկացրեք սրճարանում կամ սրճարանում. քայլեք փողոցով: Կարելի է նաև աշխատելիս մոտենալ բաց պատուհանին և մի քանի րոպե մնալ դրա մոտ՝ թթվածինը հաստատ չի տուժի ուղեղիդ։

Հաճախ շարժվեք. Սովորություն ընդունեք ամեն ժամվա վերջում մի քանի րոպե տրամադրել տաքանալուն. դուրս եկեք աթոռից և շրջեք գրասենյակում: Բացի այդ, ընտրեք աստիճանները վերելակի վրա:

Դիտեք ձեր կեցվածքը. Գրասեղանի վատ դիրքավորումն ազդում է կենտրոնանալու ձեր ունակության վրա:

Օրը սկսեք բարդ խնդիր լուծելով. Օգտագործեք ձեր դեռևս չօգտագործված էներգիայի պաշարները՝ առաջին հերթին կարևոր խնդիրները լուծելու համար: Ուղեղը կվարժվի ծանրաբեռնվածությանը, իսկ մնացած ամեն ինչ ավելի պարզ կթվա։

Ավարտեք այն, ինչ սկսում եք. Սա հիանալի խթան և մոտիվացիա կծառայի հետագա ձեռքբերումների համար:

Սննդի նախասիրություններ

Կերեք քիչ, բայց ավելի հաճախ. Այսպիսով, առաջին հերթին, ավելի քիչ էներգիա կօգտագործվի մարսողության գործընթացներին աջակցելու համար: Երկրորդ՝ օրգանիզմն ինքն ավելի հաճախ սնուցում կստանա։

Հրաժարվեք շաքարից և քաղցրավենիքից. Այսպես կոչված արագ ածխաջրերն առաջացնում են արյան մեջ ինսուլինի մակարդակի բարձրացում, ինչը կարող է հանգեցնել հոգնածության զգացողության։

Տվեք նախապատվությունամբողջական հացահատիկ ապրանքներ. Բարդ ածխաջրերը օրգանիզմի կողմից մշակվելու համար ավելի երկար են տևում և, համապատասխանաբար, ավելի երկար են տալիս նրան էներգիա՝ թույլ տալով ձեզ ավելի եռանդուն զգալ:

Կերեք անյուղ միս և ձուկ. Նրանք չեն բարձրացնում արյան շաքարը, որն ապահովում է էներգիայի սահուն հոսք, իսկ հագեցվածության զգացումը երկար է տևում։

Կերեք անանուխ. Փորձեք սուրճը փոխարինել անանուխի թեյով, այն բավականին թարմացնող է։ Անանուխի մաստակը նույնպես օգտակար կլինի ուշադրությունը կենտրոնացնելու և արդյունավետությունը բարձրացնելու համար։

Մի մոռացեք վիտամինների մասին. Ողջ օրվա ընթացքում կենսուրախ և եռանդուն մնալու համար պետք է հոգ տանել ձեր օրգանիզմում վիտամինների ճիշտ քանակի մասին: Հատկապես C, D, թիամին, ռիբոֆլավին, B12, ինչպես նաև պանտոթենիկ և ֆոլաթթու: Նման նպատակների համար հարմար որոշ ապրանքներ և դրանց հատկությունները նկարագրված են այս հոդվածում:

Փոխեք ձեր գուլպաները. Անկեղծ ասած, հնարքը տարօրինակ է, բայց այն աշխատում է։ Իսկ եթե աշխատանքային օրվա կեսին գուլպաները փոխեք թարմի, ապա էներգիայի ալիքը երաշխավորված է։

Լետարգիան, ապատիան, ուժի կորուստը, ցավոք, այսօր գնալով ավելի հաճախ են հանդիպում մեր կյանքում: Մենք հոգնել ենք աշխատանքից, սթրես ենք ապրում, գումարած կենցաղային պարտականությունները: Այս ամենից գլուխ հանելու համար շատ էներգիա և լավ առողջություն է պահանջվում: Եվ եթե միևնույն ժամանակ մենք դեռ ցանկանում ենք իրականացնել մեր ցանկություններն ու երազանքները, ապա առավել ևս էներգիայի ցածր մակարդակով մենք առանձնահատուկ արդյունքի չենք հասնի։

Ինչու՞ մեզ պակասում է էներգիան:

Էներգիայի ցածր մակարդակի պատճառների և իրավիճակը շտկելու եղանակների մասին գրել եմ հոդվածում . Եկեք ավելի սերտ նայենք:

• Առաջին հերթին պետք է հոգ տանել ձեր առողջության մասին։ Մենք հաճախ զգում ենք հոգնածություն և ծուլություն, երբ մեր մարմինը լցված է տոքսիններով, որոնք թունավորում են այն: Դրա ճիշտ աշխատանքի համար անհրաժեշտ որոշակի սննդանյութերի բացակայությունը նույնպես ազդում է դրա վրա։ Ինչ պետք է անեմ? Արժե ուշադրություն դարձնել և սննդակարգում ներառել ավելի առողջարար բնական մթերքներ և ընդհանրապես աշխատել առողջությունը վերականգնելու ուղղությամբ։
• Երբեմն հանկարծակի հոգնածության պատճառը կարող է լինել էներգետիկ ծանր մարդկանց հետ շփումը, այսպես կոչված, «արնախումներ», որոնք «սնվում են» այլ մարդկանց էներգիայով: Ընդհանրապես, աշխատեք խուսափել տհաճ մարդկանց հետ շփվելուց, ովքեր միշտ բողոքում են կյանքից և սովոր են բացասաբար նայել շրջապատող ամեն ինչին։
• Էներգիայի կորստի մեկ այլ պատճառ կարող է լինել սթրեսը և ծանր, հոգնեցնող աշխատանքը: Այս դեպքում արձակուրդն ուղղակի անհրաժեշտ է։ Կարևոր է թույլ տալ օրգանիզմին ազատվել կուտակված հոգնածությունից, թեև որոշ դեպքերում խնդիրն ավելի արմատական ​​լուծումներ է պահանջում։
• Տարօրինակ է, բայց անգործությունը նույնպես խլում է էներգիան, ինչպես քրտնաջան աշխատանքը: Երբ մենք չգիտենք, թե ինչ անել ինքներս մեզ հետ, էներգիան վատնում է: Երբ նոր նպատակներ դնեք և սկսեք շարժվել դեպի դրանք, ձեր հոգնածությունը կվերանա: Կամ գոնե ձեզ համար հետաքրքիր գործունեություն, հետաքրքիր հոբբի գտնեք: Ամեն ինչ ավելի լավ է, քան անկյունից անկյուն քայլելը, ձանձրույթից տանջվելը:

Ինչպես լիցքավորել ձեզ եռանդով և էներգիայով ամբողջ օրվա համար։ 5 ապացուցված մեթոդ.

• Միշտ երեկոյան պլան կազմեք գալիք օրվա համար։ Կարևոր է դա անել գրավոր: Այո, մի զարմացեք: Երբ դուք հստակ գիտեք, թե ինչ եք անելու և երբ եք անելու ամբողջ օրվա ընթացքում, դա օգնում է ձեզ մնալ կենտրոնացած և արդյունավետ կառավարել ձեր ժամանակը, իմ փորձով: Այդ դեպքում ձեր էներգիան իզուր չի վատնի։ Այսպիսով, երեկոյան հաջորդ օրվա պլան կազմելով, ես միշտ գիտեմ, որ կարող եմ շատ ավելին անել, քան եթե չունենայի: Դա գործողությունների ծրագիրն է, որն օգնում է ինձ մնալ ակտիվ և կենտրոնացած ողջ օրվա ընթացքում:
• Առողջ քունը շատ կարևոր է։ Փորձեք լավ քնել: Ընդհանրապես ընդունված է, որ մեզ անհրաժեշտ է 8-9 ժամ քնել։ Սակայն այժմ հայտնի է, որ շատ ավելի առողջարար է 6,5-ից 7,5 ժամ քնելը։ Սա մարդուն դարձնում է ավելի արդյունավետ և նույնիսկ կարող է երկարացնել կյանքը: Շատ երկար քնելը (8 ժամից ավելի) ոչ մի օգուտ չի բերի, և, որպես կանոն, նման քնից հետո դուք էլ ավելի հոգնած եք արթնանում։ Դուք կարող եք մոռանալ կենսուրախության և պարզ գլխի մասին:
  Բայց քնի պակասը, հատկապես, եթե դա սովորություն է դարձել, կարող է հարված հասցնել մեր առողջությանը։ Հայտնի է, որ քնի քրոնիկ պակասը ոչ միայն վատ է անդրադառնում մեր ուղեղի աշխատանքի վրա, այլեւ ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել որոշ հիվանդությունների առաջացման։
• Կոնտրաստային ցնցուղը, նախընտրելի է առավոտյան, կապահովի ձեզ եռանդ ամբողջ գալիք օրվա համար: Վաղուց ապացուցված է, որ այն օգնում է պայքարել սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ և օգնում է բարձրացնել տրամադրությունը: Բացի այդ, կոնտրաստային ցնցուղը բազմաթիվ օգուտներ է տալիս օրգանիզմին, բարելավում է իմունիտետը և պաշտպանում բազմաթիվ հիվանդություններից։
• Որպես կանոն, առավոտյան անկողնուց վեր կենալով՝ առավոտյան վարժություններ կամ գոնե մի քանի պարզ տաքացման վարժություններ կատարեք։ Դրան հատկացնելով ընդամենը կես ժամ կամ նույնիսկ 15 ​​րոպե, դուք վերջապես կարող եք արթնանալ և պատրաստել ձեր հոդերն ու մկանները ակտիվ աշխատանքի համար:
  Յոգան անձամբ ինձ օգնում է։ Դա անում եմ ամեն առավոտ՝ անկախ ուզած-չուզածից ու այլ հանգամանքներից։ Այն օգնում է ոչ միայն տաքանալ գիշերային քնից հետո, այլեւ միացնել գիտակցությունը եւ ստիպել ուղեղին ակտիվ աշխատել։ Էլ ինչն է օգտակար յոգայի մասին և դրա տարբերությունները սովորական վարժություններից, դուք կգտնեք հոդվածում
• Մեկ այլ շատ օգտակար սովորություն է խմել մեկ բաժակ հում մաքրված ջուր: Ես դա անում եմ ամեն առավոտ, նախքան յոգայի գորգի վրա նստելը: Դուք կարող եք խմել պարզ մաքուր ջուր կամ դրա մեջ քամել ևս մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ։ Սա կօգնի արթնացնել մարմնի բոլոր բջիջները, լիցքավորել դրանք էներգիայով, ինչպես նաև միացնել աղիները և սկսել օրգանիզմը գիշերվա ընթացքում կուտակված տոքսիններից ու վնասակար նյութերից մաքրելու գործընթացը։

Ինչպե՞ս եք օգնում ինքներդ ձեզ առավոտյան արթնանալ և լիցքավորել ձեր մարտկոցները: Կիսվեք ձեր մեթոդներով մեկնաբանություններում, ինձ շատ կհետաքրքրի։

Ձեզ դուր եկավ հոդվածը: Այնուհետև եղեք առաջինը, ով կիմանաք նոր հոդվածների թողարկման մասին:

Altai Mountain Pharmacy-ն ներկայացնում է 5 պարզ խորհուրդ, թե ինչպես զգոն մնալ ողջ օրվա ընթացքում

1. Հավասարակշռված դիետա
2. Ֆիզիկական վարժություն
3. Ռեսուրսների վիճակը
4. Բնական կենսախթանիչներ

1.Ջուր. Օրվա ընթացքում զգոն մնալու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ ջուր օգտագործել։ Ջուրը մասնակցում է մարդու կյանքի բոլոր գործընթացներին: Բացի այդ, ջուրը մեր օրգանիզմի էներգետիկ համակարգի հիմնական բաղադրիչն է։ Առանց ջրի բավարար մակարդակի, մարմինը պարզապես չի կարողանա արտադրել բավարար էներգիա:

Ջրի միջին սպառումը օրական 1,5 - 2 լիտր է։ Նորմը զգալիորեն կախված է մարդու քաշից և ֆիզիկական ակտիվությունից՝ որքան մեծ է քաշը, այնքան մեծ է ջրի սպառումը: Զգալի ֆիզիկական ակտիվության դեպքում նորմը պետք է ավելացվի 0,5 լիտրով: Ջուրը չի կարող փոխարինել՝ մենք պետք է օրական խմենք առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր։

2. Հավասարակշռված դիետա։Ուտելուց հետո մարմինն իր ողջ էներգիան ուղղում է սննդի մարսմանը, սա, թերևս, ամենաէներգախնայող գործընթացներից մեկն է մարդու օրգանիզմում: Ինչպես է մարմինը արձագանքում դրան, դա մեզ քնկոտ է դարձնում: Եվ որքան բարդ է սնունդը, այնքան ավելի շատ էներգիա է պահանջվում այն ​​մարսելու համար, և այնքան ավելի շատ կցանկանաք քնել:

Զգոն մնալու համար խորհուրդ է տրվում չխառնել մեծ քանակությամբ սննդի տեսակներ և, հնարավորության դեպքում, պահպանել 20% սպիտակուցի և 80% բանջարեղենի, դեղաբույսերի և մրգերի հավասարակշռությունը հնարավորինս քիչ օսլայով և շաքարով:

3. Ֆիզիկական վարժությունբարձրացնել ուղեղի արդյունավետությունը. Նույնիսկ եթե դա տևի ընդամենը մի քանի րոպե: Սա կարող է լինել քայլելը. դուք կարող եք քայլել և իջնել մի քանի աստիճաններով, քայլել միջանցքով կամ պարզապես մի փոքր քայլել տեղում՝ ձեր ծնկները բարձրացնելով կամ ցատկել մոտ 30 վայրկյան:

Ձգումը շատ արդյունավետ վարժություն է զգոն վիճակը վերականգնելու համար։ Ամենապարզն այն է, որ կանգնելիս ձեռքերդ բարձրացնես և ձգես ձեռքերը և, ամենակարևորը, գլխի վերևը, իսկ ոտքերը ցած՝ հաճույք զգալով և ուժի ալիք:

«Դպրոցական» վարժություն. աջ ոտքի ճոճանակով, արտաշնչելիս դիպչիր ձախ թևի ձեռքին, որն առաջ է մեկնել, իսկ ներշնչելիս իջեցրու ոտքը: Կրկնեք նաև մյուս ոտքի վրա։ Կամ, թեքվելով առաջ, արտաշնչելիս ձախ ձեռքով հպեք ձեր աջ ոտքի մատին, ներշնչելիս բարձրացեք: Կրկնեք նաև մյուս կողմից: Կատարեք վարժությունը 5-7 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի և ձեռքի համար:

4. Ռեսուրսների վիճակը.Հոգնածությունը հաճախ առաջանում է որպես ռեակցիա դժվար կամ անսովոր գործողության, որը պետք է կատարվի: Այս դեպքում անհրաժեշտ է նման գործողությունը կոտրել փոքր և հասկանալի տարրերի և որոշել դրանց իրականացման հարմարավետ հաջորդականությունը:

Ցանկացած աշխատանք սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է մի քանի րոպե տրամադրել այս աշխատանքի նպատակը կարգավորելու կամ հստակեցնելու համար: Ինչի՞ ենք ուզում հասնել դրա իրականացման արդյունքում։ Այս պրակտիկան թույլ կտա ձեզ լինել բարձր արդյունավետ վիճակում՝ կենտրոնացած վերջնական արդյունքի վրա։

Փորձենք ավելի հաճախ երախտագիտություն զգալ մեր հաջողությունների համար (նույնիսկ եթե դրանք մեզ շատ համեստ են թվում): Եկեք շնորհակալություն հայտնենք ինքներս մեզ, այլ մարդկանց և ամբողջ աշխարհին: Սա մեզ ավելի կկենտրոնացնի մեր կյանքի դրական կողմերի վրա, ինչն իր հերթին կբարելավի մեր տրամադրությունը և կբարձրացնի գործելու մեր կարողությունն ու ցանկությունը:

5. Բնական կենսախթանիչներբուսական կամ կենդանական ծագում - կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (BAS): Ամենաարդյունավետ բույսերն են ժենշենը, էլեյթերոկոկը և ռադիոլա վարդը: Կենդանական ծագման պատրաստուկներից լավագույնը եղջյուրից և ալթայի եղնիկի արյունից պատրաստվածներն են։