Ինչպես սկսել հոգ տանել ձեր առողջության մասին. Ինչպես է կենդանակերպի յուրաքանչյուր նշան հոգում իր առողջության մասին

Յուրաքանչյուր մարդու առողջությունը նրա ձեռքերում է։ Դա հիմնականում կախված է ոչ թե ժառանգականությունից, այլ ապրելակերպից։ Ցավոք, ներս երիտասարդ տարիքումքչերն են մտածում այդ մասին: Ընդհակառակը, մարդիկ փորձում են հասնել ինչ-որ նպատակների՝ հաճախ ընդհանրապես առանց իրենց մասին մտածելու։

Իհարկե, պետք չէ ծայրահեղությունների մեջ ընկնել՝ մոլեռանդորեն հոգալով ձեր առողջության մասին։ Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք դառնաք ձեր գաղափարների պատանդը և հրաժարվեք այն բոլոր ուրախություններից, որոնք տալիս է քաղաքակրթությունը: Ձեր առողջության մասին հոգ տանելու համար բավական է պահպանել մի քանի պարզ կանոններ.

Ճիշտ կերեք։

Շատ կարևոր է, որ ձեր օգտագործած սնունդը լինի բացառապես բնական ծագման։ Այն չպետք է պարունակի որևէ մեկը քիմիական հավելումներ. Պետք է չափավոր սնվել, բայց անընդհատ կալորիաներ մի հաշվեք։ Դուք պետք է ավարտեք ձեր կերակուրը, երբ ձեզ կշտացնեք: Եթե ​​ձեզ հաջողվի հրաժարվել չիփսից, գազավորված ըմպելիքից, բուլկիներից և թխվածքաբլիթներից, ապա մեկ ամսում երաշխավորված է նիհարել երկու-երեք կիլոգրամով։ Կարեւոր է նաեւ ձերբազատվել հավելումներ ընդունելու ցանկությունից, ինչպես նաեւ անընդհատ ինչ-որ բան ծամել։ Ի վերջո, այս գործողությունները օգնում են ստամոքսին ձգվել: Որպես կանոն, մարդու ստամոքսը կարող է տեղավորել 200-250 գրամ սնունդ, սակայն ցանկության դեպքում շատ ավելին կարող է մտնել այնտեղ։ Բայց ինչու է դա անհրաժեշտ: Ո՞վ է ուզում մեծ փոր ունենալ:

Բացի այդ, կարևոր է բաց չթողնել սնունդը: Մարդիկ բոլորովին այլ կերպ են սնվում՝ ոմանք ուտում են օրական երեքից չորս անգամ, մյուսներն ուտում են երկու ժամը մեկ, բայց քիչ-քիչ։ Կարևոր չէ, թե որ ռեժիմին եք հետևում, գլխավորն այն է, որ սնունդը ժամանակին մտնի օրգանիզմ։ IN հակառակ դեպքումԵրբ դուք քաղց եք զգում, դուք շատ ավելի շատ կուտեք։

Զորավարժություն.

Մարզվելը շատ կարևոր է օրգանիզմի համար։ Նրանք առաջին հերթին խթանում են ամրացումը իմունային համակարգմարդ. Հին իմաստուններից մեկն իրավացիորեն ասել է, որ եթե ժամանակ չես գտնում սպորտի համար, անպայման պետք է ժամանակ գտնես հիվանդության համար:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը նույնպես օգտակար է, քանի որ մարդու օրգանիզմը հակասթրեսային հատուկ նյութեր է արտադրում։ Եթե ​​հոգեպես ծանրաբեռնված եք, քայլեք հինգ կիլոմետր: Դա ընդամենը մեկ ժամ ժամանակ կպահանջի, բայց ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդառնա։ ընթացքում ֆիզկուլտուրայի դասերՄիանգամայն հնարավոր է կարգի բերել ձեր բոլոր մտքերը։ Դրան հատկապես նպաստում են քայլելը, վազելը, հեծանվավազքը և լողը։ Այս դասերը տեղի են ունենում դրսում: Ֆիզիկական դաստիարակությունը օգնում է բարելավել տեսքըմարդը և նրա բարեկեցությունը: Ուստի այն օգնում է հասնել ինքնավստահության և էներգիայի։ Բացի այդ, դուք լի կլինեք ինքնատիրապետմամբ, եռանդուն և առողջ։ Անպայման պետք է շաբաթական երեք անգամ ժամանակ հատկացնեք սիրելի սպորտաձևով զբաղվելու համար։ Օգտակար կլինի նաև դիտել Ելենա Մալիշևայի «Ապրել առողջ» հաղորդումը http://zdorovtv.ru/category/video:

Քունը պետք է լինի ամբողջական

Ոչ ֆիզկուլտուրայի դասեր, ոչ էլ ռացիոնալ սնուցումչի օգնի ձեզ առողջ լինել, եթե պարզապես բավարար չափով չեք քնում: Բացակայություն նորմալ քունպատճառները մարդկանց մեջ գլխացավ, Վատ տրամադրություն, կենտրոնացվածության բացակայություն. Երբ մարդն այս վիճակում է, նրա համար շատ դժվար է աշխատել կամ սովորել։ Այսպիսով, փորձեք գնալ քնելու ժամը նորմալ ժամանակ. Հիշեք, որ քնի տեւողությունը պետք է լինի 8-10 ժամ։ Պետք է հրաժարվել հեռախոսով ուշ խոսելուց, հեռուստահաղորդումներ դիտելուց, կարդալուց հետաքրքիր գրքեր. Փորձեք մարզել ձեզ ամեն օր նույն ժամին քնելու և արթնանալուն՝ անկախ արտաքին հանգամանքներից։ Ի վերջո, ամենակարեւորը, որ դուք ունեք, առողջությունն է: Այն պետք է պաշտպանված լինի: Չէ՞ որ առողջ երիտասարդությունը հիմք է հանդիսանալու առողջ ծերության համար։

Առողջություն-Սա միակ բանն է, որ փողով չի կարելի գնել։ Դուք միշտ պետք է աչք պահեք նրա վրա: Շատերը հավատում են, որ սպորտով զբաղվելը և պատշաճ սնուցում- առողջության երաշխիք. Միայն թե սա ամբողջովին ճիշտ չէ։ Դեռևս կան բազմաթիվ կանոններ, որոնք դուք պետք է հետևեք ձեր առողջությունը հնարավորինս երկար պահպանելու համար:

1. Ավելի շատ քնիր։Քնի ժամանակ մարմինը և ուղեղը հանգստանում են, բոլոր մկանները հանգստանում են: Առողջ քունն օգնում է բարելավել ուշադրությունը և կարգավորել քաշը: Շատ գիտնականներ եկել են այն եզրակացության, որ այն մարդը, ով բավականաչափ չի քնում, ենթակա է գիրության: Բավարար քնելու համար հարկավոր է քնել օրական առնվազն ութ ժամ։ Համար առողջ քունՊետք է չսթրեսվել և չընկճվել։ Քնի և դեպրեսիայի փոխհարաբերությունների մասին կարդացեք «Քուն և դեպրեսիա» հոդվածը։

2. Գնացեք գնումներ կատարելու:Այս զբաղմունքը ոչ միայն բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը, այլեւ բարելավում է ձեր առողջությունը։ Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե գնում եք գնումներ կատարելու, բարձրացեք բարձր հարկեր՝ քայլելով աստիճաններով։ Սա կօգնի ձեզ պահպանել կազմվածքը և մարզել ձեր մկանները: Դուք կարող եք բարելավել ձեր հիշողությունը և կանխել Ալցհեյմերի հիվանդությունը՝ հիշելով գները և ձեր գլխում տարբեր հաշվարկներ անելով։ Այսպես ուղեղը կաշխատի։

3. Շոկոլադ կերեք։Ավելի լավ է դառը լինի։ Այն պարունակում է մեծ թվովֆլավոիդներ, որոնք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը: Բացի այդ, այն նվազեցնում է անոթային և սրտի հիվանդությունների վտանգը: Շոկոլադի փոխարեն կարելի է խմել կարմիր գինի, խնձոր և մուգ խաղող. Այս մթերքները պարունակում են նաև ֆլավոիդներ։

4. Ավելի հաճախ ծիծաղեք։Ծիծաղը պաշտպանում է սրտի տարբեր հիվանդություններից և լայնացնում է արյունատար անոթները։ Առողջությունը բարելավելու համար օրական առնվազն մեկ անգամ պետք է սրտանց ծիծաղել։ Դուք կարող եք կարդալ զվարճալի պատմություններ, դիտել կատակերգություն կամ հիշել հետաքրքիր և զվարճալի դեպք ձեր կյանքից:

5. Պարբերաբար սեքսով զբաղվել՝ առանց ալկոհոլ օգտագործելու։Խորհուրդ եմ տալիս կարդալ «Ալկոհոլը և սեքսը» հոդվածը։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ կանոնավոր սեռական կյանքօգնում է խուսափել սրտի հիվանդություններից, բարելավել իմունիտետը և երկարացնել կյանքի տեւողությունը: Սեռը կարող է փոխարինվել պարահանդեսային պարերկամ երեկոյան պարզ զբոսանքներ: Սա նույնպես որոշակի ազդեցություն կունենա։

6. Խորհեք.Գիտնականները պարզել են, որ օրական 20 րոպե հատկացված մեդիտացիային օգնում է երկարացնել կյանքը, թեթևացնել սթրեսն ու անհանգստությունը և իջեցնել արյան ճնշումը։

7. Ձեր սննդակարգ մտցրեք հնդկական խոհանոցը:Հնդկական ճաշատեսակներ պատրաստելու համար օգտագործվում են տարբեր համեմունքներ։ Օրինակ՝ քրքում, կարրի։ Նրանք օգնում են պայքարել քաղցկեղային հիվանդություններև սրտի հիվանդություններ.

8. Պարբերաբար մաքրեք ատամները։Որքան էլ չնչին թվա, սրտի աշխատանքը կախված է ատամների առողջությունից։ Կանոնավոր մաքրումը օգնում է կանխել սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը: Եթե ​​ձեռքի տակ չունեք ատամի խոզանակ կամ թել, կարող եք մի քիչ չամիչ ուտել: Այն թույլ է տալիս մաքրել լնդերն ու ատամները ատամնափառից և պայքարում է պաթոգեն բակտերիաների դեմ:

9. Կերեք ընկույզ:Ընկույզը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին E և այլն օգտակար հատկություններ. Նրանք օգնում են պայքարել սրտի տարբեր հիվանդությունների դեմ, քաղցկեղային ուռուցքներ, նվազեցնում է խոլեստերինը, բարելավում հիշողությունը։

10. Սպորտով զբաղվեք։Այս կետը պետք է լինի հենց առաջինը, բայց ոչ շատերին է հաջողվում իրենց ժամանակը հատկացնել սպորտին, փորձել գոնե առավոտյան վարժություններ անել։ Պետք չէ գնալ մարզասրահՁեր մարզավիճակը պահպանելու համար պարզապես առավոտյան մի քանի պտույտ վազեք ձեր տան շուրջը և մի քանի վարժություն կատարեք, սա բավարար կլինի ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու համար:

Քաղաքային բյուջեի նախադպրոցական հաստատություն ուսումնական հաստատություն«Սուդակ քաղաքային թաղամասի «Ծիծեռնակ» թիվ 1 մանկապարտեզ

Զանդերը2016թ

Ինտեգրում կրթական տարածքներ:

Ֆիզիկական զարգացում

Խոսքի զարգացում

Ճանաչողական զարգացում

Դասի նպատակը.

անվտանգություն բարձր մակարդակ իրական առողջություննախադպրոցական և վալեոլոգիական մշակույթի կրթություն, ինչպեսգիտակցված վերաբերմունքի ամբողջություներեխային՝ մարդու առողջությանը,առողջության մասին գիտելիքներ և պաշտպանելու հմտություններ,աջակցել և պահպանել այն,թույլ տալով նախադպրոցականին ինքնուրույն և արդյունավետ լուծել խնդիրները առողջ պատկերկյանք և անվտանգ վարք,

Առաջադրանքներ.

Ձևավորում երեխաների գաղափարները մարդու մարմին, իր առանձին մասերի և օրգանների նպատակներով.

Զարգացնել համահունչ խոսք, արձագանքելու ունակություն ամբողջական նախադասություններով, դիտարկելու, համեմատելու և պարզ եզրակացություններ անելու ունակություն.

Մեծացնել ձեր մարմնի և առողջության մասին հոգ տանելու ցանկություն: Մշակել մշակութային և հիգիենիկ հմտություններ:

Հարստացնել բառապաշար՝ առողջություն, կմախք, մկաններ, ոսկորներ, ներքին օրգաններ.

Դասի համար նախատեսված նյութ. պաստառներ, բանջարեղենի և մրգերի կեղծիքներ, կոնֆետներ, գնդիկներ, ֆլոմաստերներ:

Ժամանակակից կրթական տեխնոլոգիաներ:

Առողջության պահպանման տեխնոլոգիաներ.

Ֆիզիկական վարժություն «մարմնի վարժություններ»;

Մատների մարմնամարզություն «Առավոտ»;

Մարմնամարզություն աչքերի համար;

Ինքնամերսում «Լվացում»

Խաղային տեխնոլոգիաներ.

Դիդակտիկ խաղ«Օգտակար - վնասակար»;

Խաղ «Անցնել սիրտը»;

Սպորտային խաղմկանների զարգացման համար;

Նուրբ շարժիչային խաղ

Նախնական աշխատանք.

1. Զրույց երեխաների հետ. «Ճիշտ կեցվածքը պահպանելու կանոններ», «Դոկտ. առողջ սնունդմեզ խորհուրդներ է տալիս», «Սնուցման ոսկե կանոններ» «Տեսողության խնամքի կանոններ.

2. Դիտեք նկարազարդումները:

3. Զրույց ծնողների հետ «Երեխաների մշակութային և հիգիենիկ հմտությունների դաստիարակում» թեմայով:

4. Ընթերցանություն արվեստի գործեր«Այբոլիտ», «Մոիդոդիր»

Դասի առաջընթացը.

1 . Անակնկալ պահ. Տղերք, բժիշկ Այբոլիտը ժամանել է մանկապարտեզ: Նա հիմա կգա այցելության՝ հետաքրքրվելու երեխաների առողջական վիճակով և հետազոտելու նրանց։

Այբոլիտ. Բարև տղաներ։ Քանի՞ հյուր ունես այսօր։ Դուք ողջունե՞լ եք հյուրերին: Եկեք ողջունենք մեր հյուրերին:

2. «Բարի լույս» (երաժշտության համար)

Այբոլիտ. Լավ արեց տղաներ: Այսօր մենք կխոսենք առողջության մասին։ Ո՞վ է ուզում առողջ լինել: Ինչու՞ եք ուզում առողջ լինել: Ձեր ուժի մեջ է ոչ միայն պահպանել ձեր առողջությունը, այլև ամրապնդել այն։ Այս մասին խոսում են իմաստուն ասացվածքները.

Ո՞վ գիտի ասացվածքներ առողջության մասին:

Կա՞ ավելի մեծ խնդիր, քան հիվանդությունն ու կարիքը:

Ես հոգ եմ տանում իմ առողջության մասին, ես ինքս ինձ կօգնեմ.

Այբոլիտ. Ինչպե՞ս եք հասկանում, թե ինչ է առողջությունը: Առողջությունն ուժ է, գեղեցկություն, երբ տրամադրությունը լավ է, և ամեն ինչ ստացվում է։

Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող ենք օգնել ինքներս մեզ բարելավել մեր առողջությունը: Ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչ կարող եք անել ձեր առողջության համար: Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ, վարժություններ արեք, կարծրացրեք ինքներդ ձեզ, ճիշտ սնվեք, հետևեք օրվա ռեժիմին, մաքուր պահեք, վիտամիններ ընդունեք: Ես ուզում եմ ստուգել, ​​թե ինչ գիտեք ձեր մարմնի, ձեր առողջության մասին և ձեզ մի քանի խորհուրդ տալ: Եվ մենք կսկսենք մատներից:

3. Մատների մարմնամարզություն «Առավոտ»

Առավոտը եկավ, արևը ծագեց: Հեյ, եղբայր Ֆեդյա, արթնացրու հարևաններին: Վեր կաց, մեծ: Վեր կաց, ցուցիչ: Վեր կաց, միջին Վե՛ր կաց, փոքրիկ որբ։ Եվ փոքրիկ Միտրոշկա: Բարև, արմա՛ Բոլորը արթնացան և ձգվեցին: Լավ արեցիր։

Այժմ ստուգեք, թե արդյոք ձեր մատները դարձել են ավելի ուժեղ և հնազանդ:

4.Խաղ «Մտցրե՛ք թելը ուլունքի մեջ»

Aibolit: Ասա ինձ, մարմնի ո՞ր մասերն ես իմանում:

Երեխաներ: գլուխ, պարանոց, իրան, ձեռքեր, ոտքեր

Այբոլիտ. Ի՞նչ է աճում ձեր գլխին:

Երեխաներ: մազերը

Այբոլիտ .Ինչու՞ են մեզ պետք մազերը:

Երեխաներ: պաշտպանիր մեր գլուխը, ձմռանը տաքացնում են, իսկ ամռանը պաշտպանում են արևից։

Այբոլիտ . Ինչի համար են ձեռքերը:

Երեխաներ: նկարել, քանդակել, ուտել, ինչ-որ բան անել:

Այբոլիտ . Ինչի՞ համար է պարանոցը:

Երեխաներ: Վիզը շարժական է, և այդ պատճառով գլուխը կարող է թեքվել առաջ և հետ և շրջվել մի կողմից:

Այբոլիտ. Հիմա եկեք մի քանի վարժություն կատարենք մարմնի համար։

5. Ֆիզիկական վարժություն «մարմնի վարժություններ»

Տղաներն ապրում են ուրախ փոքրիկ մատներով։

Չարաճճի ոտքերը քայլում են ճանապարհով:

Վիզը պտտում է գլուխը

Կրկնեք ամեն ինչ ինձանից հետո:

Աջ, ձախ շրջադարձ,

Ցույց տուր ինձ քո որովայնը:

Մեր մարմինը ձգվել է

Եվ մի փոքր առաջ թեքվեց։

Որքան բարակ է կեչի ծառը

Մեջքս ուղիղ դարձավ։

Եվ հիմա բոլորը բռնել են

Եվ նրանք ժպտացին միմյանց:

Այբոլիտ. Զգացեք և զննեք ձեր ոտքերը. ինչի՞ց են դրանք պատրաստված:

(ծնկները, սրունքները, մկանները փափուկ մասեր են, իսկ կոշտ մասերը՝ ոսկորներ:) Էլ որտե՞ղ կան մկաններ: (ոտքերի, ձեռքերի, ամբողջ մարմնի վրա):

6. Բանաստեղծություն կարդալը.

Մենք չենք կարող ապրել առանց մկանների.

Մկանները թաքնվել են մաշկի տակ։

Նրանք հմտորեն հյուսեցին կմախքը,

Նրանք կազմում են մեր մարմինը:

Ի վերջո, առանց մկանների մեր ձեռքերը

Նրանք չեն վերցնի մի գդալ շիլա,

Եվ առանց մկանների ուժեղների

Մենք կարող էինք հանգստանալ վառարանի վրա:

Այբոլիտ. - Ինչպե՞ս են մկանները օգնում մարդուն:

Երեխաներ: մկանները թույլ են տալիս ցատկել, շրջվել, ձեռքերը թափահարել, աչք փակել, խոսել, ժպտալ, երգել:

Այբոլիտ. Գեղեցիկ և ուժեղ դառնալու համար հարկավոր է մարզել ձեր մկանները: Ինչպե՞ս դա անել:

Երեխաներ Հարկավոր է զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով և սպորտով:

7. Սպորտային խաղ մկանների համար.

Այբոլիտ : Լավ արեց տղաներ: Հիմա գուշակեք հանելուկը.

Սա այլևս գաղտնիք չէ երեխաների համար.

Ոսկորները միասին կոչվում են(կմախք)

8. Զրույց «Ի՞նչ է կմախքը»:

Երեխաներ: Կմախքը մեր հենարանն է։ Բոլորին պետք է կմախք, կմախքը պաշտպանում է ներքին օրգանները։

9 . Կմախքի մասին բանաստեղծություն կարդալը.

Որտե՞ղ կարող եք տեսնել այս հրաշքը:

Մարդ առանց կմախքի.

Բոլորին պետք է կմախք

Մարդիկ նրանից անբաժան են։

Պարզապես մեդուզա առանց կմախքի

Դուք նրանց տեսաք ամռանը ծովում:

Ահա թե ինչպես մենք կթվա

Եթե ​​միայն մենք մնայինք առանց ոսկորների։

Զգույշ եղիր, իմ ընկեր, կմախք:

Ի վերջո, նրան փոխարինող չկա։

Այբոլիտ. -Իմանալ մեր մարմնի կառուցվածքը նշանակում է ճանաչել ինքներս մեզ։ Որքան ավելի շատ սովորեք ձեր մասին, այնքան լավ: Մարմնի ներսում կան օրգաններ, որոնք օգնում են մարդուն աճել և զարգանալ։

Տղերք, իմ ձեռքը դրեք ձեր կրծքին: Եկեք հանգիստ նստենք և լսենք ինքներս մեզ։ Դուք զգում եք, որ ինչ-որ բան թակում է ներսում:

Երեխաներ. Այո՛։

10. Խաղ «Անցնել սիրտը»

(Երեխաները կանգնում են շրջանագծի մեջ և միմյանց փոխանցում են սիրտը (խաղալիքը)՝ թվարկելով սրտի գործունեությունը)

Սիրտը շատ է կարևոր օրգան;

Մենք չենք կարող տեսնել այն, բայց մենք կարող ենք լսել այն, եթե ձեռքը դնենք դրա վրա: կրծքավանդակը, ինչպես մենք հենց նոր արեցինք;

Սիրտը մի փոքր ավելի մեծ է, քան մեր բռունցքը;

Սիրտը աշխատում է օր ու գիշեր;

Սիրտը արյուն է մղում ամբողջ մարմնով։

Այբոլիտ. Ինչպիսի՞ն է սիրտը:

(երեխան դիագրամում ցույց է տալիս օրգանը՝ սիրտը):

Այբոլիտ. Հիմա եկեք սառչենք և լսենք մեր մարմնին: Էլ ի՞նչ եք զգում և լսում:

Երեխաներ. Մենք լսում ենք մեր շնչառությունը:

Այբոլիտ. Մարդն ունի ևս մեկ կարևոր օրգան, որը, ինչպես և սիրտը, աշխատում է անխափան։ Ինչպիսի՞ օրգան է սա:

Երեխաներ. Սրանք թոքեր են, մարդ երկուսն ունի։ (Ցույց է տրված դիագրամում)

Այբոլիտ. Փորձենք մի քանի վայրկյան պահել մեր շունչը։ Չի ստացվում։ Սա նշանակում է, որ մարդը չի կարող ապրել առանց շնչելու։ Տղերք, երբ ներշնչում ենք, որոշակի քանակությամբ օդ ենք ներշնչում։ Այն տարբեր է բոլորի մոտ և կախված է թոքերի ծավալից։ Մեծահասակների մոտ այն ավելի շատ է, իսկ երեխաների մոտ՝ ավելի քիչ։ Ցանկանու՞մ եք տեսնել, թե ինչ թոքերի հզորություն ունեք:

Եկեք փորձ անենք։ Սա կօգնի մեզ փուչիկ. Հավաքեք, ավելի շատ օդթոքերի մեջ, այնուհետև արտաշնչեք այն օդապարիկի մեջ և անմիջապես սեղմեք այն:

(Երեխաները կատարում են առաջադրանքը)

Հիմա մենք գիտենք, թե ով ինչ թոքերի հզորություն ունի։

Մենք արդեն ծանոթացել ենք սրտի և թոքերի հետ։ Ի՞նչ այլ ներքին օրգաններ գիտեք:

Երեխաներ: Լյարդ և ստամոքս (երեխաները ցույց են տալիս լյարդը դիագրամում)

Լյարդը ամենամեծ օրգանն է։

Այն գտնվում է որովայնի խոռոչի վերին մասում։

Լյարդը շատ ավելի դժվար է աշխատում, քան ցանկացած այլ օրգան:

Լյարդը մաքրում է արյունը վնասակար մթերքներից։

Այբոլիտ. Ինչ տեսք ունի ստամոքսը:

(երեխաները դիագրամում ցույց են տալիս օրգանը՝ ստամոքսը)

Երեխաներ: Ստամոքսում սնունդը մարսվում և վերածվում է սննդանյութեր, օգտակար է մեր մարմնին;

Ստամոքսից սնունդը մտնում է աղիքներ, որտեղից այն մնում է տեսքով բնականաբարդուրս է գալիս.

Այբոլիտ. Եկեք սնուցենք մեր ստամոքսը խնձորով (երեխաները խնձոր են փորձում)

Այբոլիտ. Տղաներ, դուք ասացիք, որ առողջ լինելու համար պետք է ուտել առողջ սնունդ. Հիշեք և անվանեք ինչ առողջ ապրանքներդուք սնվում եք մանկապարտեզ. (Երեխաները ապրանքներ են ցուցակում մանկապարտեզի մենյուից):

11. Դիդակտիկական խաղ «Օգտակար - վնասակար»

Միացված է մեծ թերթիկթուղթ (տախտակ) պատկերված տարբեր ապրանքներսնունդ (բանջարեղեն, կոնֆետ, միրգ, չիպսեր, կաթ, շշալցված գազավորված ըմպելիք, ձուկ, պաղպաղակ, ձու, շագանակագույն հաց և այլն): Երեխաները կանաչ մարկերով շրջում են այն, ինչ օգտակար է: Ուսուցիչը բացատրում է, թե ինչու չի կարելի չիպսեր և այլ բաներ ուտել: անպիտան սնունդ, ինչու քաղցրեղենը պետք է չափավոր ուտել.

Այբոլիտ. Տղերք, ձեր աչքերը երևի հոգնել են, եկեք մի քանի վարժություն անենք ձեր աչքերի համար:

12. Մարմնամարզություն աչքերի համար

Մենք փակում ենք մեր աչքերը -

Սրանք են հրաշքները։

Մեր աչքերը հանգստանում են

Զորավարժությունները կատարվում են.

Եվ հիմա մենք կբացենք դրանք,

Գետի վրայով կամուրջ ենք կառուցելու.

Նկարենք Օ տառը

Պարզվում է՝ հեշտ է։

Եկեք բարձրանանք, նայենք ներքև,

Եկեք թեքվենք աջ, ձախ,

Եկեք նորից սկսենք պարապել:

Ոչ մարմնամարզություն, ընկերներ,

Մեր աչքերը չեն կարող ապրել!

Այբոլիտ . Ահա թե որքան կարող եք անել առողջ և ուժեղ լինելու համար։

Այբոլիտ. -Ի՞նչ են անում մանկապարտեզում մեծահասակները ձեր առողջությունը պահպանելու համար: (նրանք օդափոխում են խումբը, գնում են զբոսանքի, լավ կերակրում են նրանց, համոզվում են, որ երեխաները լվանում են ձեռքերը ուտելուց առաջ և կատարում են կարծրացման պրոցեդուրաներ):

Այբոլիտ. Այսպիսով, դուք ասում եք, որ մենք պետք է խստացնենք: Ինչպե՞ս է դա, ի՞նչ է պետք անել։ Լսեք բանաստեղծություն կարծրացման մասին.

Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է առողջ լինել

Խստացիր ինձ հետ:

Առավոտյան վազքն ու ցնցուղը կազդուրիչ են,

Ինչպես մեծահասակների համար, իրական:

Ավելի հաճախ բացեք պատուհանները

Շնչեք մաքուր օդ:

Լվացեք ձեռքերը սառը ջրով։

Եվ հետո միկրոբը սոված է

Այն երբեք չի հաղթի քեզ:

Այբոլիտ. Ինչպե՞ս եք խստացնում ինքներդ ձեզ հետո քուն?

Երեխաներ. Մենք ոտաբոբիկ քայլում ենք գորգի վրայով։

Այբոլիտ. Բայց դուք պետք է աստիճանաբար, խելամտորեն զսպեք ինքներդ ձեզ:

Լսեք ասացվածքները.

«Դուք չեք կարող ակնթարթորեն ուժեղանալ, աստիճանաբար զսպեք ինքներդ ձեզ»:

«Եթե ուզում եք առողջ լինել, ցույց տվեք կամք և համբերություն»:

Կա ևս մեկ շատ պարզ կարծրացման մեթոդ, որը կարելի է անել ամեն օր։ Սա ինքնամերսում է։ Լսեք այս բառը. Ի՞նչ է «մերսումը»: Սա շոյում է, քսում, սեղմում։ Իսկ ի՞նչ է նշանակում «ինքնամերսում» բառի առաջին մասը՝ «ես»: Որ մարդն ինքն է անում այս մերսումը։

13. Ինքնամերսում «Վաշ»

Դուք լվացե՞լ եք ձեր ճակատը: Դուք լվացե՞լ եք ձեր այտերը:

Դուք լվացե՞լ եք ձեր ականջները: Դուք լվացե՞լ եք ձեր ձեռքերը:

Դուք ամեն ինչ լվացե՞լ եք: Մաքուր հիմա!

Բացեք առողջության դուռը:

Այբոլիտ. Լավ արեց տղաներ! Ձմռանը քիչ էր արևի լույս. Ուստի մինչև գարուն մեր օրգանիզմը թուլանում է, և որպեսզի չհիվանդանանք, անհրաժեշտ է ուտել շատ վիտամիններ պարունակող մթերքներ։ Ես քեզ խնձոր, կիտրոն, կիվի, մանդարին եմ բերել։ Դուք այսօր հիանալի արեցիք: Ես ժպիտ եմ տեսնում ձեր դեմքերին: Սա շատ լավ է! Ի վերջո, ուրախ լավ տրամադրությունօգնում է մեր առողջությանը. Մռայլ, զայրացած և դյուրագրգիռ մարդը հեշտությամբ ենթարկվում է հիվանդությանը: Լավ տրամադրությունն ու ժպիտը նման են հիվանդություններից պաշտպանությանը։ Եկեք ավելի հաճախ ժպիտներ պարգեւենք միմյանց։

Առողջություն բոլորիդ:

Որոշ ծնողներ կարծում են, որ դեռահասության հիմնական խնդիրը նեգատիվիզմն է, անկախության ցանկությունը, ըմբոստությունը և մեծահասակների հեղինակությունը չճանաչելը: Դա ճիշտ է: Բայց ավելի շուտ սրանք հետևանքներ են։ Պատճառները այլ տեղ են.

Իսկ գլխավորն այն է արագ զարգացումամբողջ օրգանիզմը, քանի որ անպատճառ չէ, որ դեռահաս բառի արմատը «աճ» է։ Վտանգավոր մոլորություն է այն կարծիքը, թե երիտասարդ մարմինը կդիմանա ամեն ինչին, որ աջակցության կարիք չունի։ Ժամանակակից դեռահասների միայն մեկ քառորդն է բացարձակապես առողջ, և նրանց կեսից ավելին տառապում է խրոնիկական հիվանդություններով։
Եկեք նայենք մի քանիսին դեռահասների առողջական խնդիրներորոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնեն իմաստուն ծնողները:

• Սրտանոթային համակարգ. IN պատանեկությունսրտի ծավալը կրկնապատկվում է, բայց մարմնի քաշն ավելի արագ է աճում աճի աճի պատճառով: Դեռահասների հաճախակի գանգատներն են՝ արագ ֆիզիկական հոգնածությունը, թուլությունը, երբեմն հանգեցնում է ուշագնացության։
• Փոփոխություններ էնդոկրին և նյարդային համակարգ հաճախ առաջացնում են գլխացավեր, հիշողության վատացում, ուշադրություն, նյարդայնություն, դյուրագրգռություն:
• Փոփոխություններ մարսողական համակարգ հաճախ հանգեցնում է որովայնի ցավի:
• Հորմոնալ փոփոխություններառաջացնել մաշկի խնդիրներ, արտաքին տեսք պզուկներ, տարբեր բորբոքումներ.
• Իմունային համակարգի թուլացումայս պահին հանգեցնում է հաճախակի մրսածություն. Ընդ որում, դեռահասները գլխարկի հետ ընկերներ չեն՝ դրանից նախընտրելով խաղացողի ականջակալները։ Լուծումը երեխայի համար մորթյա ականջակալներ գնելն է։
• Դեռահասության մեկ այլ խնդիր է մշուշոտ տեսողությունհամակարգչի մոտ երկար ժամերով նստելու, քնի պակասի և այլ պատճառներով։

Այս տարիքի երեխաների համար հատկապես կարևոր է հավասարակշռված սննդակարգը։ Որո՞նք են դեռահասների սննդային սովորությունները:

1. Սպիտակուցներ- հիմնական շինանյութարագ աճող օրգանիզմի համար օգնում է բարձրացնել նրա դիմադրողականությունը վարակների նկատմամբ։ Հատկապես օգտակար են կենդանական սպիտակուցները, որոնք իրենց բաղադրությամբ նման են այն սպիտակուցներին, որոնցից կառուցված են հյուսվածքները։ մարդու մարմին. Դրանք են կաթը, կաթնամթերքը, միսը, ձուն։
   Միսը, ձուկը և ենթամթերքը պարունակում են ամբողջական սպիտակուց, միկրոէլեմենտների և վիտամինների մի շարք, որոնք կարգավորում են օրգանիզմի աճը և օգնում դեռահասների խնդիրներմաշկով։
   Կաթը կալցիումի և ֆոսֆորի աղբյուր է, որոնք անհրաժեշտ են ատամների և ոսկորների աճի համար։
   IN ամենօրյա դիետաԴեռահասները պետք է ունենան երկու բաժակ կաթ կամ կաթնամթերք:
   Կաթնաշոռը սպիտակուցի, ամինաթթուների և կալցիումի աղբյուր է, որոնք այնքան անհրաժեշտ են աճող օրգանիզմին։ Ձուն սպիտակուցի, վիտամինների, ֆոսֆորի պահեստ է, ճարպաթթուներ. Այս հավաքածուն օգտակար է դեռահասների սեռական հասունության կարգավորման համար: Պետք է օրական մեկ ձու ուտել։
2. Ճարպեր. Դեռահասները պետք է օրական 20 գրամ բուսական ճարպեր ստանան։ Հանդիպում են արևածաղկի, ձիթապտղի, եգիպտացորենի յուղեր. Առավել շահավետ է չեփած արտադրանքն օգտագործել աղցանների և վինեգրետների մեջ:
3. Ածխաջրերանհրաժեշտ է աճող օրգանիզմին՝ որպես էներգիայի աղբյուր։ Դրանցով հարուստ են հացահատիկային, թխած մթերքները, կարտոֆիլը, շաքարավազը։ Դեռահասի համար պարտադիր է օրական 300-400 գ հաց ուտել, որից ավելի քան մեկ երրորդը տարեկանի է։

Բացի այդ, դեռահասները օրական անհրաժեշտավելի շատ ապրանքներ.
- տարբեր բանջարեղեն - 400 գ;
- կարտոֆիլ - 400 գ;
- մրգեր - 100 գ;
- կարագ - 30 գ;
- շաքարավազ - 60 գ;
- հացահատիկային - 90 գ.

Վնասակար է աճող մարմնի համարավելորդ քաղցրավենիք, ալյուր և ձավարեղեն, որոնք կարող են առաջացնել նյութափոխանակության խանգարումներ և ավելորդ քաշ: Սրանք հացաբուլկեղեն, քաղցրավենիք, հացահատիկային ապրանքներ են: Ծոմ պահելը և տարբեր նորաձև դիետաները վնասակար են աճող օրգանիզմի համար, քանի որ... խախտում է դրա հավասարակշռված նյութափոխանակությունը և հանգեցնում քրոնիկ հիվանդությունների:

Լա՞վ է սպորտով զբաղվելը:

Դեռահասության տարիներին աղջիկներն արդեն հասկանում են, թե որքան կարևոր է ունենալը բարակ կազմվածք, և տղաները ցանկանում են ուժեղ և ուժեղ լինել: Այս ամենին օգնում է կանոնավորը ֆիզիկական վարժություն, որում ներգրավված են բոլոր մկանային խմբերը՝ քայլել, վազել, լող, հեծանվավազք, դահուկներ, բացօթյա թիմային խաղեր և այլն։

Սպորտով զբաղվելիս մեր ուղեղն արտազատում է էնդորֆիններ՝ նյութեր, որոնք բարելավում են մեր տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը և թեթևացնում ցավը:

Դոզավորված վարժությունը լավ էՀամար:

• իմունիտետի ամրապնդում և բարելավում ընդհանուր վիճակմարմին;
• նորմալ կեցվածքի, քայլվածքի և ոտքի ձևի ձևավորում;
• սրտի և անոթների մարզում;
• զարգացնել տոկունություն, բնավորություն, խոչընդոտներ հաղթահարելու կարողություն, վճռականություն;
• կարգապահություն, ժամանակի ռացիոնալ բաշխում, որն օգնում է ուսման մեջ հաջողությունների հասնել.
• ազատ ժամանակի պատշաճ ծախսում, բացառելով փողոցներում պարապ թափառելը և վատ ընկերակցությունը.
• սոցիալական հարմարվողականություն թիմում, շփում համախոհների հետ.
• դեմ պայքար սթրեսային պայմաններերեխաներին պատահած խնդիրներից և հիասթափություններից դեպի ակտիվ և հետաքրքիր գործունեության անցնելու հետ կապված.
• բարելավված տրամադրություն՝ ձեռք բերվածից գոհունակության շնորհիվ:

Կանոնավոր սպորտային միջոցառումների այս և շատ այլ անկասկած առավելություններն էլ ավելի ակնհայտ են դառնում, եթե դրանք տեղի են ունենում մաքուր օդում (թիավարում, լող, դահուկներ, արշավներ անտառում, թիմային խաղեր և այլն):

Գտեք ձեզ ընկերություն սպորտով զբաղվելու համար: Սա ձեզ լրացուցիչ խթան կտա մարզվելու համար:

Հարկ է նշել, որ սպորտը հաճախ օգնում է դեռահասներին հաղթահարել իրենց արգելքները և պայքարել հարկադիր մեկուսացման դեմ: Ուստի ընդհանուր սպորտային գործունեությունը դեռ օգտակար է նրանց համար, բայց այս կամ այն ​​գործունեությունը պետք չէ պարտադրել, միայն առաջարկել։

Հանգստի կարևորությունը և համացանցային կախվածության դեմ պայքարը

Դեռահասի աճող մարմինը, որն աճում է ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսով, կարիք ունի լավ հանգիստ. Գիշերային քունառնվազն 8-9 ժամ, օրվա ընթացքում գործունեության անցում, շարժում և բացօթյա վարժություն-Այս ամենը նպաստում է լավ հանգստացեքերեխա և փոխհատուցում դպրոցական ինտենսիվ աշխատանքի համար:

Մեծ վնաս է հասցնում դեռահասների փխրուն մարմնին պրոգրեսիվը վերջին տարիներինԻնտերնետային կախվածություն. Հատկապես ուժեղ է երեխաների կապվածությունը պլանշետներին և բոլոր տեսակի գաջեթներին։

Ծնողները պետք է չափաբաժին այս հոբբի, թույլ չտալ, որ դեռահասը իր տարիքին համապատասխան ժամանակ անցկացնի համակարգչի վրա, որպեսզի դա չբխի երեխայի հանգստի և այլ գործունեության հաշվին։

Վատ սովորությունները հարված են երեխայի առողջությանը

Ծխելը, ալկոհոլիզմը, թմրամոլությունը և թմրամիջոցների չարաշահումը թակարդներ են, որոնց մեջ դեռահասը կարող է ընկնել վատ ընկերությունում ժամանակ անցկացնելիս: Նախ, նա չի ցանկանում առանձնանալ ընդհանուր միջավայր, որտեղ բոլորը, օրինակ, ծխում են և ալկոհոլ են խմում։ Երկրորդ՝ դեռահասը ցանկանում է ինքնահաստատվել, ցույց տալ, որ ինքն անկախ է։

Նա հաճախ է ընտրում ամենապարզ ճանապարհը, որը, ինչպես իրեն է թվում, չափահասության ապացույց է։ Դեռահասների հակումների առաջացման գործում նշանակալի դեր է խաղում ամեն ինչ սովորելու, փորձելու և փորձելու ցանկությունը: Տուն վերադարձած երեխայի վիճակը պետք է ամեն օր վերահսկվի։ Միևնույն ժամանակ կարևոր:

• վստահություն ձեռք բերել, որպեսզի կարողանաք նրան խորհուրդ տալ բոլոր իրավիճակներում.
• կարողանալ լսել, նրա հետ երկխոսություններ վարել.
• աջակցել նրան, ցույց տալ ձեր սերը և ցանկացած իրավիճակում օգնելու պատրաստակամություն.
• օրինակ եղեք երեխայի համար՝ պայքարելով նրա վատ սովորությունների դեմ, ինքներդ ձեզ համար զեղչեր մի արեք.
• պատմիր կոնկրետ օրինակներծխելու, թմրանյութերի, ալկոհոլի վտանգների մասին. Օրինակ, որ դրանք թուլացնում են իմունային համակարգը՝ հանգեցնելով տարբեր հիվանդություններ, խանգարում են հոգեկանին և ազդում հոգեկան հանգստության վրա՝ չնչին անախորժության դեպքում ձեզ դուրս հանելով հավասարակշռությունից և այլն։

Այս ամենը կօգնի հաղթահարել փողոցի ազդեցությունը և ամրապնդել ծնողների հեղինակությունը՝ որպես իրենց երեխաների լավագույն ընկերներ:

Մեզանից շատերը մասին մաքուր օդև ամեն օր ֆիզիկական ակտիվությունՆրանք կարդում են միայն համակարգչի էկրանից՝ սովորաբար նստելով գրասենյակային աթոռին։

Եվ հենց նրանց համար է մենք խոսում հետեւանքների մասին նստակյաց կերպարկյանքը, մենք նկարահանում ենք վարժությունների տեսադասընթացներ, որոնք օրական հավելյալ ժամ չեն պահանջում, և պատմում ենք, թե ինչպես առողջացնել ձեր սննդակարգը՝ չավարտելով խոհարարական քոլեջները:

Բայց ի պատասխան հաճախ ենք լսում, որ խորհուրդը «բանալ է», «բոլորի համար նախատեսված չէ» և «անհնար»։ Իսկ մարդիկ, ովքեր իրենց պատշաճ մարզավիճակում են պահում, ունեն «չափազանց շատ ազատ ժամանակ», «շատ փող» և «լավ նյութափոխանակություն»։ Միևնույն ժամանակ, ձեր սիրելի ջինսերն այլևս չեն ամրանա:

Կփորձեմ եւս հինգ րոպե աշխատաժամանակի ձանձրալի լինել ու տամ տասը պարզ խորհուրդներ , ինչպես դադարեցնել ծույլ լինելն ու սեփական առողջության մասին չհոգալու համար արդարացումներ գտնել։

1. Բարեկամ և պիտանիմարդն իսկապես բանալ է. Որովհետև ավելի լավ, քան բաղադրատոմսը«Շարժվեք ավելի շատ և դադարեք շատ ուտել» չի աշխատի պլաստիկ վիրաբույժ. Ճարպը չի լուծվում կախարդական ապուրների մեջ և չի հեռացվում որպես թափոն՝ օգտագործելով սննդային հավելումներ: Այն պետք է ծախսվի շարժման վրա՝ օր առ օր, շաբաթ առ շաբաթ։ Ամսական երկու-չորս կիլոգրամը բավական է, որպեսզի նա չցանկանա որքան հնարավոր է շուտ վերադառնալ։

2. Չկան «լավ» և «վատ» նյութափոխանակություններ։ Բայց երբեմն այն կոտրվում է նյութափոխանակությունը, առաջացրել է բազմոցի ու տորթերի սերը։ Եթե ​​ընդհանրապես չեք նիհարում, այցելեք էնդոկրինոլոգի, քանի որ որոշ խնդիրներ են ավելորդ քաշըպայմանավորված է հորմոնալ համակարգի խախտմամբ. Բայց դա կարելի է բուժել։

3. Չկան չափանիշներ։ Իդեալական գործիչներամսագրի նկարազարդումներում – հետևանքներ վերամշակման մեջ գրաֆիկական խմբագիրներ . Թեև գրեթե յուրաքանչյուրը կարող է հետույք բարձրացնել, ինչպես կինոաստղը: Լավագույնը իմպրովիզացված միջոցներ- աստիճանները ձեր դռնից դուրս են:

4. Առողջ սնվել- ոչ միայն հարուստների համար: Եթե ​​դուք խոզերի ֆերմա չունեք, նիհար հավը միշտ ավելի լավ է գնել, քան պահեստային կողոսկրերը: Եվ շշերը ձիթապտղի յուղԱյն կտևի մի քանի ամիս, եթե մեկ ճաշի գդալ ավելացնեք ընտանեկան աղցանների ամանի մեջ, քան յուրաքանչյուր ափսեի մեջ: Ի վերջո, այն ունի ավելի շատ կալորիա խոզի ճարպ, թեեւ դա շատ անգամ ավելի օգտակար է։

5. Առողջ ապրելակերպ- սա բոլոր ուրախություններից հրաժարվելը չէ: Երբեմն քաղցրավենիք կերեք, ինքներդ ձեզ համբուրգեր և ապխտած երշիկ գնեք, եթե չեք կարող անել առանց ինտենսիվ վարժությունների: համի սենսացիաներ. Բայց ընդհանրապես ճարպային ածխաջրածին դիետա մի պահեք: Ավելի լավ է փայփայել համի բշտիկներայլ ոչ թե մուրճով հարվածել դրանք:

6. Ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունքեզ չի զրկի ազատ ժամանակ. Ի վերջո, դուք կարող եք «մաս-մաս ուտել փղին»։ Հանկարծ պարզվում է, որ խցանման մեջ ընթացող ավտոբուսից դեպի մետրո հասնելու փորձը թույլ է տալիս այրել ավելի քան 100 կկալ, իսկ աստիճաններով բարձրանալիս ծախսված ընդամենը մեկ րոպե՝ մինչև 20: Եվ ամեն ինչ առանց մնացածի ընդհատումների, այսպես ասած կյանքի մասին:

7. Գ վատ սովորություններԴուք միշտ կարող եք բաժանվել: «Ես չեմ կարող թողնել ծխելը» պարզապես արդարացում է: Ոչ ոք չի մահացել առանց ծխախոտի կամ մի բաժակ գինի։ Բայց նրանց հետ՝ շատ:

8. Մի վախեցեք ուրիշների ծաղրից։ Ցանկացած տարիքի և հասակի անձը, ով հոգ է տանում իր առողջության մասին, օրինական իրավունք ունի քեզ ճիշտ համարիր.