Ինչպես նստել համակարգչի մոտ՝ տեսողությունը չվնասելու համար. Ինչպե՞ս չվնասել տեսողությունը համակարգչի առաջ. «Վատ լուսավորության տակ կարդալը վնասում է տեսողությունը»։

Այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է տեսողությունը լավ վիճակում պահելու համար:

1. Ծխելը.Ծխախոտի ծուխը կարող է վնասել աչքերի և ցանցաթաղանթի արյան մատակարարումը:

2. Վիտամիններ և առողջ սնունդ.Դուք պետք է ամեն օր ընդունեք Zeaxanthin: Որպես կանոն, այս կարոտինոիդները հանդիպում են դեղնանարնջագույն մրգերում, ինչպիսիք են նարինջը, ծիրանը, դեղձը, խուրման և մուգ կանաչ բանջարեղենը, օրինակ՝ վարունգը և քաղցր պղպեղը։ Դրանք մեծ քանակությամբ հանդիպում են դդմի, գազարի և լոլիկի մեջ։ Վիտամին B2. Այս վիտամինով հարուստ են սիրտը, ձկնամթերքը, խմորիչը և լյարդը և երիկամները։ Այս բոլոր վիտամինները պաշտպանում են ցանցաթաղանթը և կօգնեն ձեզ կանխել կատարակտը:

3. Հիմնական ճարպաթթուներ.Դրանք սովորաբար հանդիպում են մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենի և (բուսական) յուղերի մեջ: Երեխաներին անհրաժեշտ են այս ճարպային մթերքները, որպեսզի նրանց աչքերը ճիշտ զարգանան: Մեծահասակները նույնպես պետք է օգտագործեն նման մթերքներ՝ աչքի հիվանդություններից խուսափելու համար։ Ակնաբույժները կարծում են, որ այս մթերքները սննդակարգում ավելացնելը 20%-ով կնվազեցնի հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը:

4. Ակնոցներ.Եթե ​​դրսում պայծառ արևը շողում է, համոզվեք, որ ակնոցներ կրեք: Այո, ակնոցի տեսակը նշված չէ։ Դրանք կարող են լինել կամ արևային կամ օպտիկական ակնոցներ: Քանի որ ցանկացած բաժակ կպաշտպանի ձեր աչքերը: Գլխավորն այն է, որ ձեր գնած ակնոցները որակյալ են, իսկ էժանները չեն պաշտպանի ձեր աչքերը։

5. Ընթերցանություն.Պառկած կարդալը վատ տեսողության ճանապարհն է: Ձեր աչքերի և գրքի միջև հեռավորությունը պետք է լինի առնվազն 30 սանտիմետր: Կարգավորեք ձեր լուսավորությունը: Այն պետք է լինի էջի ձախ կամ վերևում: Գրքասերներ, դուք կհիասթափվեք, բայց ձեզ հարկավոր է կարդալ ոչ ավելի, քան 45 րոպե, բայց եթե աչքերը փակելիս 15 րոպե ընդմիջեք, ապա կթեթևացնեք ձեր աչքի մկանները։ Համոզված եղեք, երբ զգաք, որ ձեր աչքերը գերլարված են, սկսեք վարժություններ անել, օրինակ՝ հայացքն ուղղեք դեպի հեռուն։

6. Հեռուստացույց.Ընդհանուր առմամբ, հեռուստացույցը ներկայումս դուրս է գալիս նորաձեւությունից, իսկ համակարգիչը զբաղեցնում է նրա տեղը։ Բայց եթե ձեզ հետաքրքրում են տարբեր հեռուստատեսային հաղորդումներ, ապա պետք է իմանաք, որ օրվա ընթացքում սրբադասումը պետք է մթնեցնել, իսկ երեկոյան, ընդհակառակը, միացնել հեռուստացույցին ամենամոտ լույսի աղբյուրները։ Աչքերին մեծ վնաս չպատճառելու համար հեռուստացույց մի դիտեք ավելի քան երկու ժամ միաժամանակ՝ ընդմիջումներ անելով մեկ ժամ:

7. Վարժություններ աչքերի համար.Տարբեր ակնաբույժներ տարբեր կարծիքներ ունեն, սակայն շատ մասնագետներ գալիս են այն եզրակացության, որ ոչ մի ակնոց չի կարող փոխարինել աչքի վարժություններին։ Սա ոչ միայն աչքերը հանգստացնելու, այլեւ հիվանդությունը դադարեցնելու միջոց է։ Նրա օգնությամբ դուք կարող եք բարելավել ձեր տեսողությունը և չվախենալ աչքի հիվանդությունների ի հայտ գալուց։

8. Ակնաբույժ.Նույնիսկ վիտամինների կանոնավոր ընդունումը, հեռուստացույց դիտելու և համակարգչից օգտվելու սահմանափակումը չեն փոխարինի ձեր բժշկին: Անհրաժեշտ է առնվազն տարին մեկ-երկու տարին մեկ անգամ այցելել ակնաբույժ։

9. Անվտանգության ակնոցներ.Կան հատուկ անվտանգության ակնոցներ, որոնք օգտագործում են մարդիկ լողավազաններում, համակարգչի մոտ աշխատելիս և այլն։ Դրանք օգնում են պաշտպանել աչքի եղջերաթաղանթը։

Տեսողությունը վնասելը այնքան էլ դժվար չէ։ Որոշ մարդիկ միտումնավոր դա անում են՝ ցանկանալով որոշակի օգուտներ քաղել այս քայլից։ Այնուամենայնիվ, նախքան մարզվելը, դուք պետք է լրջորեն մտածեք, թե արդյոք արժե այն նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել: Չէ՞ որ տարիքի հետ ամեն ինչ միայն կվատանա, իսկ ծերության ժամանակ կարող ես ամբողջովին կորցնել տեսողությունը։ Դե, եթե դուք ինքներդ արդեն որոշել եք, որ տեսողությունը կորցնելն այնքան էլ սարսափելի չէ, ապա եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարելի է դա անել:

Ձեր տեսողությունը վատթարացնելու համար հարկավոր չէ դիմել արմատական ​​միջոցների։ Պարզապես մի քանի փոքր փոփոխություններ կատարեք ձեր առօրյա կյանքում և կհասնեք ձեր նպատակին: Ահա մի քանի հնարավոր տարբերակներ.

1. Սիրու՞մ եք երբեմն ալկոհոլ խմել և ծխախոտ ծխել: Դա արեք նույնիսկ ավելի հաճախ, և ձեր մարմինը կդադարի ստանալ տեսողության համար օգտակար վիտամիններ:
2. Դադարեցրեք ձեր սննդակարգում A և E վիտամիններ պարունակող մթերքների օգտագործումը: Խուսափեք բրոկկոլիից, գազարից, դդումից, լոլիկից, կանաչեղենից, ավոկադոյից և լյարդից։
3. Ոչ մի դեպքում չպետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, երբ ավելորդները սկսվում և հայտնվում են: Թող նրանք շարունակեն այսպես և մի գնեք կաթիլներ կամ շտկեք խնդիրը: Աճող ախտանիշները` զուգորդված անգործության հետ, անպայման կվատթարացնեն ձեր տեսողությունը, նույնիսկ մինչև հաշմանդամության աստիճան: Սա ստանալու ձեր հնարավորությունն է

Ինչպես տեսնում եք, տեսողություն փչացնելն այնքան էլ դժվար չէ։ Այս խնդիրը յուրաքանչյուր մարդու իրավասության մեջ է, անկախ նրանից, թե նա ինչ պայմաններում է ապրում։

Ինչպե՞ս արագ փչացնել տեսողությունը.

Որոշ մարդիկ շատ անհամբեր են և անմիջապես արդյունք են ուզում: Իսկ նման անհամբեր մարդկանց համար տեսողությունը 5 րոպեում արագ փչացնելու միջոցներ կլինեն։ Դուք պետք է ինքներդ փորձեք McCollough էֆեկտը: Ձեր առջև կհայտնվի անգույն ցանց, որը կհայտնվի գունավոր: Եվ տեսանելի գույնը կձևավորվի կախված գծերի կողմնորոշումից. եթե նայեք սև գծերին մանուշակագույն կամ կանաչ տարածության վրա, ապա սպիտակ ֆոնի վրա այդ գծերն արդեն կլինեն կանաչ կամ մանուշակագույն:

Ցանկալի էֆեկտ ստանալու համար հարկավոր է 30 վայրկյան 15 րոպե հերթափոխով նայել կանաչ և մանուշակագույն գծերին։ Սպիտակ պատկերում ուղղահայաց գծերը կհայտնվեն կանաչ, իսկ հորիզոնական գծերը՝ մանուշակագույն: Սպիտակ ֆոնին կփոխարինի «շախմատային» տեսքը՝ բազմագույն դաշտերով։

Էֆեկտը ձեռք է բերվում նաև մեկ աչքով նայելիս, և սա ուղղակիորեն վկայում է երկդիտակի փոխազդեցության մասին։

Արժե զգուշացնել, որ այս վարժությունը շատ վնասակար է աչքերի համար։ Ընդամենը հաշված րոպեների ընթացքում դուք կարող եք կորցնել ձեր նախկին տեսողական սրությունը և երկար ժամանակ դադարել տեսնել նախկինի պես: Եթե ​​ցանկանում եք չեղարկել էֆեկտը, ապա անմիջապես սկսեք նայել մանուշակագույն պատկերին, իսկ հետո՝ կանաչ պատկերին։

Մարդկանց մեծամասնության համար թեստից 15 րոպե անց ուղեղը վերադառնում է նորմալ տեսողության: Հաճախ լինում են դեպքեր, երբ տեսողությունը շատ ավելի երկար ժամանակով վատացել է, և նույնիսկ բժիշկները ստիպված են եղել միջամտել։

Անցնենք գործնական խորհուրդներին։ Ահա ամենաարդյունավետ մեթոդների ցանկը, որոնք ավելի լավ է չկրկնել սովորական մարդու համար, բայց նրանց համար, ովքեր ցանկանում են 5 րոպեում փչացնել իրենց տեսողությունը, ակնոց կրել, ընդհակառակը, կարող են անել հետևյալը.

1. Նստեք հեռուստացույցի էկրանից 15-20 սմ հեռավորության վրա և նայեք դրան ինտենսիվ աչքերով, առանց թարթելու։ Էֆեկտը կբարելավվի, եթե սենյակը մութ է:
2. Շարժվող մեքենաներում ավելի հաճախ կարդացեք գրականություն, և որքան փոքր է տառատեսակը, այնքան ավելի արագ կհասնեք ցանկալի էֆեկտին:
3. Համակարգիչը այն մարդու լավագույն ընկերն է, որը փորձում է վատթարացնել իր տեսողությունը: Երկար նստեք դրա դիմաց վատ լուսավորության պայմաններում և հնարավորինս մոտ էկրանին։
4. Դուք կարող եք նաև գրականություն կարդալ սենյակում, պարզապես հիշեք, որ լույսերը խամրեք և ընտրեք հնարավոր ամենափոքր տառատեսակը:
5. Ձեր ընտանիքը կամ ընկերները ակնոցներ ունե՞ն: Հագեք դրանք և մի քանի ժամ այսպես շրջեք, կամ ավելի լավ՝ դրանցով գիրք կարդացեք կամ հեռուստացույց դիտեք։

Հետևեք այս խորհուրդներին և անպայման կհասնեք ձեր նպատակին և արագ կփչացնեք ձեր տեսողությունը։

Ինչպե՞ս չփչացնել տեսողությունը.

1. Կերեք կարոտին (վիտամին A) պարունակող սնունդ: Պարունակվում է նարնջագույն և կարմիր բանջարեղենի և մրգերի մեջ։
2. Աշխատեք ձեր աչքերի մեջ չմտնել քիմիական նյութեր, տաք բուսական յուղ կամ այլ վնասակար նյութեր։
3. Հաճախ մի կրեք արևային ակնոցներ:
4. Ամեն 20-30 րոպեն մեկ համակարգչի կամ փաստաթղթերի հետ աշխատելիս մի փոքր ընդմիջում արեք և տաքացրեք ձեր աչքերը։
5. Վերահսկեք լուսավորության որակը աշխատավայրում և ընդհանրապես ամբողջ տանը:
6. Միշտ պահպանեք ձեր աչքերի և գրքի, հեռուստացույցի կամ համակարգչի միջև առաջարկվող հեռավորությունը:

Աչքի հիվանդությունների կանխարգելում

Տեսողությունը պահպանելը շատ ավելի դժվար չէ, քան այն փչացնելը։ Ձեզ մնում է միայն հիշել այս խորհուրդները և հետևել դրանց ամեն օր։

Հնարավո՞ր է վերականգնել տեսողությունը և ինչպես դա անել:

Եթե ​​զգում եք, որ ձեր տեսողությունը վատացել է, պետք է անհապաղ դիմեք մասնագետի, որը պետք է ախտորոշի։ Որոշելով խնդրի բարդության աստիճանը՝ բժիշկը կարող է նշանակել վիրահատություն, լազերային շտկում կամ դեղամիջոցներով բուժում։

Եվ, իհարկե, որպես բուժում և կանխարգելում, դուք պետք է պարբերաբար վերահսկեք ձեր սննդակարգը և վիտամին A-ի բավարար ընդունումը: Տեսողությունը վերականգնելու հանրաճանաչ և արդյունավետ մեթոդներից կարելի է նշել Նորբեկովի, Ժդանովի, Բեյթսի և այլ մասնագետների մեթոդը:

Ամփոփելով՝ պետք է եզրակացնել, որ տեսողության պահպանումը բոլորի համար իրագործելի խնդիր է։ Այնուամենայնիվ, այն կարող է նաև բավականին հեշտությամբ փչանալ։ Ուստի խորհուրդ է տրվում ծանոթանալ առողջ տեսողության պահպանման բոլոր խորհուրդներին, որպեսզի երբեք չզգաք տեսողական համակարգի խանգարումների սենսացիաները և այլ տհաճ ախտանիշները:

Նշում! Հոդվածում ներկայացված ամբողջ տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի խրախուսում վատացնել ձեր տեսողությունը: Ցանկացած խախտումների դեպքում անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն։

Վերջերս այնքան շատ է խոսվում տեսողության համար համակարգիչների վտանգի մասին, որ «թղթե» գրքերն ու հեռուստացույցը համարվում են գրեթե «հանգիստ» աչքերի համար։ Մինչդեռ գրքեր կարդալն ու «հեռուստատեսային երեկոները» բարենպաստ ազդեցություն չեն ունենում տեսողության վրա, նույնը վերաբերում է կինոթատրոնում ֆիլմեր դիտելուն։ Ուստի տեսողությունը պաշտպանելու համար անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի կանոններ.

Արդյո՞ք գրքեր կարդալը ազդում է ձեր տեսողության վրա:

Արդյո՞ք կարդալն ազդում է տեսողության վրա, պարապ հարց չէ: Համակարգչով աշխատելուց հետո աչքերի տեսողական լարման առումով ընթերցանությունը զբաղեցնում է երկրորդ տեղը: Գործունեության այս տեսակը կապված է հիմնականում բնակեցման լարվածության հետ:

Տառերը, թվերը և տարբեր այլ նշաններ ճանաչելը պահանջում է ոսպնյակի բեկման ուժի ավելացում: Աչքի մկանները պետք է լարվեն, որպեսզի աչքերը շարժվեն գծերի երկայնքով: Ընդ որում, ակնագնդերը կատարում են ոչ թե հարթ, այլ ցնցող շարժումներ, որոնց տեւողությունը շատ կարճ է (մոտ 0,02 վրկ)։

Ինչպե՞ս կարդալ, որպեսզի չվնասեք տեսողությունը և ավելի լավ յուրացնեք տեղեկատվությունը: Որպեսզի ձեր աչքերը հնարավորինս քիչ հոգնեն կարդալիս, անհրաժեշտ է հաշվի առնել երեք հիմնական գործոն՝ տեքստի պարամետրերը, լուսավորությունը և կարդալու կեցվածքը։

Կարևոր դեր են խաղում այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են տառատեսակը, ոճը, տողերի տարածությունը, տառատեսակի գույնը և խտությունը, և նույնիսկ, տարօրինակ կերպով, բովանդակությունը:

Ի վերջո, եթե տեքստը բավական բարդ է ընկալելու և հիշելու համար, ապա մարդը ստիպված է լինում ավելի շատ ժամանակ տրամադրել այն կարդալու համար, ինչը նշանակում է, որ աչքերի լարումը կտրուկ մեծանում է։

Ինչպե՞ս ճիշտ կարդալ գրքերը՝ տեսողությունը չվնասելու համար.

Աչքի համար անվտանգ տեքստի չափանիշներ.

• բավականին մեծ տառատեսակ;
• գծերի բավականին լայն տարածություն;
• օպտիմալ հակադրություն թղթի գույնի և տառատեսակի միջև;
• բարձրորակ տպագրություն. տեքստը չպետք է լինի «կույր», իսկ թուղթը չպետք է լինի թափանցիկ.
• Տեքստի ոճը պետք է լինի հնարավորինս միատեսակ (առանց տարբեր բարձրության կերպարների հաճախակի տեսքի);
• տեքստը պետք է հեշտ ըմբռնելի լինի (ավելի բարդ բովանդակությամբ, օրինակ՝ գիտական ​​հոդված, ատենախոսություն, խորհուրդ է տրվում հանգստացնել աչքերին այն բազմիցս կարդալիս):

Տեքստի ընտրանքներ.

• Ընթերցանության ժամանակ սենյակի լուսավորության չափանիշները
• Նվազագույն լուսավորություն - 100 լյուքս:
• Վերևի լույսը (ջահը) ցանկալի է հյուրասենյակում և խստորեն պահանջվում է աշխատանքային տարածքում (գրասենյակ, ընթերցասրահ և այլն):
• Սեղանի լամպի առաջարկվող հզորությունը 60 Վտ է: Լամպը պետք է ունենա ամուր լուսամփոփ։

Որպեսզի տեսողական լարվածությունը նվազեցնեք ձեր աչքերի վրա և չծանրաբեռնեք ձեր մեջքը, հետևեք այս պարզ կանոններին.

• Կարդացեք միայն նստած դիրքում, նախընտրելի է սեղանի մոտ, մի փոքր թեքվելով առաջ:
• Աչքերից մինչև գիրք հեռավորությունը պետք է լինի առնվազն 30 սմ:
• Մի կարդացեք ոչ մի դեպքում, պառկած դիրքում կամ տրանսպորտում. այս դեպքերում անհնար է ֆիքսված հեռավորություն պահպանել աչքերից դեպի գիրք:

Հեռուստացույցի պատշաճ դիտում՝ հեռավորություն և լուսավորություն

Ի՞նչ ազդեցություն ունի հեռուստացույցը տեսողության վրա և ինչպե՞ս պաշտպանվել բացասական ազդեցություններից:

Տեսողության խանգարման պատճառներից մեկը հայացքը նայելն է։ Երբ կինոդահլիճում ենք կամ հեռուստաէկրանի առաջ, մեր աչքերն անընդհատ շարժվում են։ Ֆիլմեր և հեռուստահաղորդումներ դիտելը օգնում է պատկերները տեղափոխել ցանցաթաղանթով, և, հետևաբար, այս երկու գործողություններն էլ լավ են տեսողության համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք հետևում որոշակի կանոնների, դրանք կարող են անուղղելի վնաս հասցնել ձեր աչքերին:

Հեռավորությունը էկրանից մինչև աչքեր և հեռուստադիտողի կեցվածքը հեռուստացույց դիտելիս.

• Օպտիմալ հեռավորությունը 3 մ է, նվազագույն ընդունելիը՝ 2 մ, իսկ առավելագույնը՝ 5 մ։
• Որպեսզի չփչացնեք ձեր տեսողությունը, չպետք է հեռուստացույց դիտեք պառկած կամ պառկած վիճակում, քանի որ դա լրացուցիչ սթրես է առաջացնում աչքի տեղակայման վրա: Ավելի լավ է նստել աթոռի կամ աթոռի վրա ուղիղ:
• Ցանկալի է ընտրել միջին կարծրության կահույք։

Ինչպես ճիշտ հեռուստացույց դիտել սենյակի լուսավորության առումով.

• Չի կարելի հեռուստացույց դիտել կատարյալ մթության մեջ։ Կինոթատրոնում, ընդհակառակը, լույսերը խամրում են, քանի որ այնտեղ պատկերը պրոյեկտվում է էկրանին, իսկ մթության մեջ այն ավելի հակապատկեր է։ Հեռուստացույց դիտելիս պատկերի աղբյուրը հենց հեռուստացույցն է, իսկ կոնտրաստը գրեթե անկախ է արտաքին լուսավորությունից:
• Արևոտ օրը հեռուստացույց դիտելիս պետք է փակել վարագույրները՝ էկրանի շողերից խուսափելու համար:
• Հեռուստացույց դիտելիս լույսի աղբյուրը չպետք է տեղակայվի տեսադաշտում (ցանկալի է առաստաղի ջահ կամ պատյան):

Տեսողական չափազանց մեծ սթրեսը կարող է առաջանալ անհասկանալի, մշուշոտ պատկերների, թարթման և նմանատիպ թերությունների պատճառով: Պատշաճ դիտման համար հեռուստացույցի կարգավորումը պետք է կատարվի էկրանի վրա դրված աղյուսակի (կամ կարգավորումների ընտրանքների ցանկի) հիման վրա, այլ ոչ թե ցանկացած փոխանցման ժամանակ կոճակները պատահական սեղմելով:

Կինոթատրոնում ֆիլմեր դիտելիս.

• Նստեք էկրանից ձեր աչքերի համար առավել հարմար հեռավորության վրա:
• Եթե ​​հնարավոր է, ընտրեք նստատեղեր սենյակի կենտրոնում, այլ ոչ թե էկրանի կողքին:
• Մի թեքվեք առաջ, նստեք ուղիղ:
• Փորձեք այնպես անել, որ ձեր աչքերը հավասարաչափ շարժվեն էկրանով:

Այս հոդվածը կարդացվել է 8961 անգամ։

Բոլորը խոսում են այն մասին, թե ինչպես են համակարգիչները վնասում ձեր տեսողությունը: Սա հասկանալի է, մենք առնվազն ութ ժամ անցկացնում ենք համակարգչի մոտ։ Ինչ վերաբերում է սմարթֆոններին, որոնք գնալով ավելի տարածված են դառնում: Համակարգիչը ձեզ հետ է միայն տանը և գրասենյակում, իսկ սմարթֆոնը ձեզ հետ է ամենուր և միշտ: Մենք նայում ենք փոքր էկրանին հասարակական տրանսպորտում, երեկույթի ժամանակ, փողոցում, սրճարանում։ Եվ դա ավելի շատ է փչացնում ձեր տեսողությունը, քան համակարգիչը: Հնարավո՞ր է նվազեցնել սմարթֆոնի վնասը՝ առանց այն ամբողջությամբ հրաժարվելու:

Ես բավականին երկար ժամանակ կրում եմ կոնտակտային ոսպնյակներ, և այս ամբողջ ընթացքում իմ տեսողությունը գրեթե անփոփոխ է մնացել, այնպես որ ես նույնիսկ կարիք չունեմ ամեն անգամ ախտորոշման ենթարկվելու. դուք դրանք գնում եք նույն դեղատոմսի համաձայն, և ամեն ինչ լավ է: Բայց վերջերս ես սկսեցի նկատել, որ հեռավոր առարկաները գնալով ավելի են լղոզվում նույնիսկ ոսպնյակների մեջ, և իմ աչքերը լարվում են, երբ ես պետք է նայեմ հեռավոր նշաններին:

Մի փոքր մտածելուց հետո այս փոփոխությունը կապեցի սմարթֆոնի հետ, որի մեջ դժվար է չխրվել։ Գնալ տարբեր կայքեր, կարդալ սմարթֆոնով, երբ ազատ ժամանակ ունես, խաղեր խաղալ, գրառումներ կատարել։ Եթե ​​ազատ ժամանակ ինձ անհրաժեշտ է առցանց գնալ (որը հղի է սառեցմամբ և կայքից կայք անցնելով), ես դա անում եմ իմ սմարթֆոնից։

Իհարկե, որոշեցի ստուգել, ​​թե որքանով են արդար իմ ենթադրությունները, և պարզվեց, որ դրանք միանգամայն ճիշտ էին։ Իհարկե, տեսողության վնասը նվազեցնելու հնարավորություն կա, բայց դրա մասին ավելի ուշ: Նախ խնդրի մասին.

Ինչպես են սմարթֆոնները վնասում ձեր տեսողությունը

Journal of Optometry and Vision Science ամսագիրը հրապարակել է տեղեկատվություն այն մասին, որ մարդիկ շատ մոտ են պահում իրենց բջջային սարքերը, ինչը արագորեն վատթարանում է նրանց տեսողությունը:

Այս ամսագրի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սմարթֆոնով կամ այլ շարժական սարքով համացանցը զննարկելիս մարդիկ այն չորսից վեց սանտիմետր ավելի մոտ են պահում, քան մուտքագրելիս:

Փորձարկված 129 կոնտակտային ոսպնյակներ կրողներից ոչ մեկը չի հետևել 1,2,10 կանոնին: Կանոնն այն է, որ ձեր հեռախոսը ձեր դեմքից մեկ ոտք հեռավորության վրա պահեք, ձեր համակարգչի էկրանը երկու ոտնաչափ հեռավորության վրա, և ձեր հեռուստացույցը տասը ոտնաչափ հեռավորության վրա:

Սմարթֆոնի պատկերները կարող են լինել տարբեր չափերի, օրինակ՝ շատ փոքր տառատեսակներ, որոնք դժվար է կարդալ: Հետեւաբար, դուք ակամա ձեր սմարթֆոնը մոտեցնում եք ձեր դեմքին։

Եվ այս տվյալները հաստատվում են վիճակագրությամբ։ Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մարդկանց ընդհանուր տեսողությունը 35%-ով վատացել է 1997 թվականից ի վեր, երբ առաջին անգամ սկսեցին օգտագործել սմարթֆոնները:

Այս հետազոտությունն իրականացրել է ակնաբույժ և Լոնդոնի Focus կլինիկայի հիմնադիր Դեյվիդ Ալլամբին, ով նույնիսկ հորինել է «էկրանային կարճատեսություն» տերմինը։

Կարճատեսությունը կամ կարճատեսությունը առաջանում է գործոնների համակցությամբ՝ ժառանգականություն և աչքերի լարվածություն՝ անընդհատ մոտ առարկաներին նայելուց, օրինակ՝ կարդալուց:

Սմարթֆոն օգտագործելն իրականում նույնն է, ինչ համակարգչով կարդալը կամ աշխատելը, միակ տարբերությունն այն է, որ մենք սմարթֆոնը շատ մոտեցնում ենք մեր դեմքին, և մեր աչքերի համար ավելի դժվար է կենտրոնանալ առարկայի վրա։

Խնդիրը պարզ է, բայց ի՞նչ անել։ Հավանաբար լավագույն տարբերակը սմարթֆոնից հրաժարվելն է, բայց դա քիչ հավանական է։ Մենք նախընտրում ենք կոնտակտային ոսպնյակներ կրել, քանի որ դրանք լավ տեսողության պատրանք են տալիս: Առնվազն, դուք կարող եք նվազեցնել սմարթֆոնների և այլ շարժական սարքերի օգտագործման վնասը, և ահա 7 խորհուրդ, թե ինչպես դա անել:

1. Ավելի հաճախ թարթել

Երբ նայում եք սմարթֆոնի էկրանին, սովորականից երեք անգամ ավելի քիչ եք թարթում։ Սա հանգեցնում է աչքերի չորության զգացողության: Թվում է, թե դրանում ոչ մի վատ բան չկա, բայց մշտական ​​չորությունը կարող է վնասել տեսողությունը:

2. Կանոն 20/20/20

Երբ դուք կարդում եք ձեր սմարթֆոնով, դիտում եք ֆիլմ կամ դիտում եք կայք-կայք, յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ նայեք էկրանից և նայեք 20 ֆուտ հեռավորության վրա 20 վայրկյան:

3. Դիտեք լուսավորությունը

Մոռացեք մութ սենյակում ձեր սմարթֆոնով կարդալու կամ խաղալու մասին: Լուսավորության բացակայությունը, որը զուգորդվում է էկրանի պայծառ լուսավորությամբ, շատ վնասակար է աչքերի համար, ուստի աշխատեք սարքն օգտագործել միայն լավ լուսավորված սենյակում կամ ցերեկային լույսի ներքո:

Սարսափելի նյարդայնացնում է, երբ ինչ-որ մեկը նայում է սմարթֆոնին ձեզ հետ խոսելիս, և եթե երկու զրուցակիցներն էլ դա անում են, ապա ընդհանուր առմամբ տխուր պատկեր է ստացվում: Պարզապես դադարեցրեք դա անել, ձեր զրուցակցին տվեք ձեր ուշադրության 100%-ը, և դա կօգնի ձեզ նվազեցնել էկրանի առաջ անցկացրած ժամանակը, հետևաբար նաև ձեր աչքերի առողջությունը:

5. Միայն աշխատասեղան

Սահմանեք ձեզ համար սմարթֆոնից որևէ գործողություն չկատարելու կանոն: Օրինակ՝ մի ստուգեք սոցիալական ցանցերը կամ էլփոստը, մի կարդացեք նորություններ կամ հետաքրքրող հոդվածներ։ Սա ևս մեկ հնարավորություն է՝ կրճատելու փոքր սմարթֆոնի էկրանի առաջ անցկացրած ժամանակը։

6. Մեծացնել տառատեսակը

Ձեր սմարթֆոնում տառատեսակը դրեք «Huge» կամ առնվազն «Large»: Որքան մեծ է տառատեսակը, այնքան քիչ է ձեր աչքերը փորձում ինչ-որ բան կարդալ: Փորձեք օգտվել վեբ ծառայությունների բջջային հավելվածներից և խուսափել այն կայքերից, որոնք հարմարեցված չեն սմարթֆոնի էկրանին:

7. Ճիշտ պահիր

Ինչպես արդեն նշվեց, տեսողության հիմնական վնասը գալիս է սմարթֆոնը մեր դեմքին շատ մոտ պահելուց: Դիտեք ինքներդ ձեզ. ձեր դեմքից ո՞ր հեռավորության վրա եք պահում սարքը: Քիչ հավանական է, որ սա պահանջվող 40 սանտիմետրն է, գուցե 30 կամ նույնիսկ 20:

Lifehacker.com

Ամեն դեպքում, որքան մոտեցնում եք այն ձեր աչքերին, այնքան արագ է զարգանում կարճատեսությունը։

Այսպիսով, եթե դուք չեք ցանկանում վատ տեսողություն ունենալ ձեր 20-30 տարեկանում, աշխատեք հնարավորինս քիչ ժամանակ տրամադրել սմարթֆոնի էկրանին և պահել այն ճիշտ հեռավորության վրա:

Մարդիկ սկսեցին ավելի վատ տեսնել։ Բրիտանացի հայտնի ակնաբույժ Դեյվիդ Ալլամբիի ուսումնասիրության համաձայն՝ կարճատես մարդկանց թիվն աճել է 35%-ով՝ համեմատած 1997թ.-ի հետ, երբ սմարթֆոններ չկային, իսկ բջջային հեռախոսները նոր էին սկսում գործածվել։ Եթե ​​առաջընթացը շարունակվի, ապա մինչև 2035 թվականը ամբողջ աշխարհում մարդկանց կեսից ավելին (55%) կունենա ցածր տեսողություն:

Ալլամբիի և նրա փորձերի շնորհիվ նույնիսկ հայտնվեց հատուկ տերմին. էկրանային կարճատեսություն.

Արդյո՞ք տեսողությունը իսկապես վատանում է:

Արդյունքներ ՍրանքԲրիտանացի գիտնականների հետազոտությանը կարելի է վստահել,- հաստատում են Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի ռուսական ինստիտուտի փորձագետները։ Նրանց զեկույցում նշվում է, որ փոքր էկրանից կարդալը, հատկապես անհարմար դիրքում և վատ լուսավորության պայմաններում, մի քանի անգամ ավելի արագ է նվազեցնում տեսողությունը, քան, ասենք, տանը թղթե գիրք կարդալը անկողնում:

«Հարձակման տակ գտնվողները» հիմնականում այն ​​օգտատերերն են, ովքեր գաջեթների օգնությամբ լուսավորում են իրենց երթևեկությունը մետրոյով, գնացքներով և միկրոավտոբուսներով։ Վիբրացիա, թունելի լուսավոր և մութ հատվածների փոփոխություններ, ճոճվող մեքենաներ. այս ամենը դժվարացնում է ձեր աչքերը կենտրոնացնելը և ստիպում է ձեզ ավելի քիչ թարթել: Բացի տեսողության վատթարացումից, տրանսպորտում սարքերի օգտագործումը կարող է առաջացնել գլխացավեր և նույնիսկ սրտխառնոց:

Արդյո՞ք սմարթֆոնները նույնքան վնասակար են, որքան համակարգիչները:

Ոչ, սմարթֆոնները և 7 դյույմանոց պլանշետները շատ ավելի մեծ վնաս են հասցնում ձեր տեսողությանը, քան համակարգիչները: Իհարկե, պատճառը էկրանի անկյունագիծն է։ Տեսնել Ինչգրված է սմարթֆոնի փոքրիկ էկրանի վրա, դուք պետք է սարքը շատ մոտեցնեք ձեր աչքերին, և դա բացասաբար է անդրադառնում տեսողության կենտրոնացման վրա և նպաստում կործանմանը: մակուլա –աչքի այն հատվածը, որը թույլ է տալիս մարդուն տարբերել մանր մանրամասները.

Արդյո՞ք բոլոր հեռախոսները հավասարապես վնասակար են:

Հայտնի ակնաբույժ Էնդրյու Հեփֆորդը զգուշացնում է, որ մանուշակագույն և կապույտ երանգներն ամենամեծ վնասն են հասցնում աչքերին։ Այս տեսանկյունից պետք է «վախենալ» հիմնականում AMOLED էկրաններից, որոնք հայտնի են գույնի անհավասար պայծառությամբ և մանուշակագույնի գերակշռությամբ։

AMOLED դիսփլեյները բավականին երկար ժամանակ տեղադրվել են Samsung սարքերի վրա և դրանց թթվայնությունը(չափազանց ինտենսիվ, անհավանական պայծառություն) դարձավ քաղաքի խոսակցությունը: Հասկանալի է, որ այս հատկանիշը նույնպես լավագույնս չի ազդում աչքերի վրա։

Ինչպե՞ս օգտագործել գաջեթը՝ տեսողությունը չվնասելու համար։

Այս հարցում կան բազմաթիվ առաջարկություններ, սակայն գլխավորը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, սմարթֆոնից աչքերի հեռավորությունն է: Ամերիկյանի կողմից կազմակերպված հետաքրքիր փորձ Օպտոմետրիայի և տեսողության գիտության ամսագիր» (« Օպտոմետրիայի և տեսողության գիտության ամսագիր«) ցույց է տվել, որ փորձի 129 մասնակիցներից ոչ մեկը չի պահել գաջեթը անհրաժեշտ հեռավորության վրա։ Մարդիկ թույլատրելիից 4-6 սմ մոտեցնում են շարժական սարքերը դեմքին։

Ինչ հեռավորության վրա պետք է պահել սմարթֆոնը:

Նույնի հրապարակման մեջ « ամսագիր«կանոնը նշված է» 1 – 2 – 10 », որին պետք է հետևեն բոլորը, ովքեր ցանկանում են լավ տեսլականով մնալ։ Կանոնն ասում էՍմարթֆոնի էկրանը պետք է տեղադրվի դեմքից 1 ոտնաչափ (30 սմ), համակարգչի մոնիտորը՝ 2 ֆուտ (60 սմ), հեռուստացույցի կապույտ էկրանը՝ 10 ֆուտ (3 մ):

«20-20-20» վարժություն. ինչի՞ մասին է խոսքը:

« 20-20-20 «հայտնի վարժություն է, որը խորհուրդ են տալիս ակնաբույժները և թույլ են տալիս չծանրաբեռնել աչքերը սմարթֆոնի կամ համակարգչի հետ աշխատելիս։ Աշխատանքի յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ դուք պետք է նայեք մոնիտորի վրայից և կենտրոնացնեք այն մոտավորապես 6 մետր (20 ոտնաչափ) հեռավորության վրա գտնվող կետի վրա 20 վայրկյան: Այս անգամը բավական կլինի, որպեսզի ձեր աչքերը արժանի հանգստանան։

Հնարավո՞ր է ձեր հեռախոսը կարգավորել այնպես, որ ձեր տեսողությունը չլղոզվի:

Կարգավորելով գաջեթի կարգավորումները՝ կարող եք նվազեցնել ձեր տեսողության վրա բացասական ազդեցությունը: Նախ եւ առաջ Տառատեսակը պետք է սահմանվի բավականաչափ մեծ չափիայնպես, որ էկրանին տեքստը հստակ տեսանելի է 30 սմ հեռավորությունից, Android սմարթֆոններն ունեն նման տառատեսակներ: Մեծ«Եվ» Հսկայական« iPhone-ում տառերի չափը ճշգրտվում է սահիկի միջոցով, որը կարելի է գտնել « Տեքստի չափը» հիմնական կարգավորումներում:

Նաև Արժե կարգավորել պայծառությունը. Պետք է հաշվի առնել, թե որքան լավ է սենյակը լուսավորված: Հիշեք. երբ մթության մեջ պետք է նայեիք չափազանց պայծառ էկրանին, զգացիք ֆիզիկական ցավ. Սա մեծ սթրես է աչքերի համար: iPhone-ի սեփականատերերին խորհուրդ է տրվում օգտագործել « Ավտոմատ պայծառություն«(Գլուխում» Պաստառ և պայծառություն» կարգավորումներ) - այն ավտոմատ կերպով կարգավորում է էկրանի պայծառությունը արտաքին պայմաններին և հարվածում է դրան:

Կարգավորեք ձեր գաջեթը այնպես, որ ձեր տեսողությունը չվատանա ընդհանրապես, դա հնարավոր չի լինի. դա անելու համար դուք պետք է ամբողջությամբ դադարեցնեք բջջային սարքերի օգտագործումը:

Հնարավո՞ր է խնայել տեսողությունը շարժական աքսեսուարներով:

Աքսեսուարները նույնպես կարող են օգնել: Սմարթֆոն օգտագործելիս, որի էկրանը շողշողված է, օգտատերը պետք է պատրաստ լինի այն փաստին, որ տեսողության հետ կապված խնդիրները երկար սպասել չեն տա: Նույնիսկ փոքր արտացոլումները հանգեցնում են աչքերի լարվածության: Փայլից ազատվելը հեշտ է. անհրաժեշտ է էկրանին փայլատ թաղանթ կպցնել. Այս աքսեսուարը էժան է և նաև դիմացկուն: Որպես բոնուս՝ փայլատ թաղանթը կպաշտպանի էկրանը քերծվածքներից և մատնահետքերից:

Մեկ այլ օգտակար գործիք է կոնտակտային ոսպնյակները HD օպտիկայով: Ոսպնյակներն օգնում են նվազեցնել աչքի լարվածությունը, նույնիսկ եթե օգտատերը շարժական սարքից կարդում է վատ լույսի ներքո կամ կանոնավոր լուսավորության փոփոխությամբ: Ընկերության բարձրորակ օպտիկայով ոսպնյակները լայնորեն ներկայացված են ռուսական շուկայում Bausch & Lomb.

Պատշաճ սնուցում - օգնական առաջադեմ օգտագործողի համար:

Վիտամին A-ն դրական է ազդում տեսողության վրա։ Այն մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է ձկան, հապալասի, գազարի, ձվի մեջ. սրանք այն մթերքներն են, որոնք պետք է ընդգծվեն «գաջեթային կախվածությամբ» տառապող մարդու սննդակարգում։ Այնուամենայնիվ, դա կարևոր է հիշել Լավ ուտելը բավարար չէ տեսողությունը պահպանելու համար. Հաշվարկված է՝ գաջեթները աչքերին հասցնող վնասը փոխհատուցելու համար մարդուն անհրաժեշտ է օրական 5-6 կգ գազար ուտել։

Պե՞տք է անհանգստանաք ձեր տեսողության համար, եթե կրում եք կոնտակտային ոսպնյակներ կամ ակնոցներ:

Սմարթֆոնի հետ մշտական ​​«շփումը» բացասաբար է անդրադառնում նաև կոնտակտային ոսպնյակներ օգտագործող կամ ակնոց կրող մարդկանց տեսողության վրա։ Եթե, ասենք, աշխատանքի բերումով մարդուն ստիպում են անընդհատ «նստել» սմարթֆոնի կամ համակարգչի մոտ, խորհուրդ է տրվում դիմել ակնաբույժի։ Բժիշկը կօգնի ձեզ ընտրել օպտիկա՝ հաշվի առնելով աչքի առողջության վիճակն ու անձի մասնագիտական ​​ակտիվությունը։

Կան մի քանի առաջարկներ նրանց համար, ովքեր չեն պատկերացնում մետրոյով կամ միկրոավտոբուսով ճանապարհորդել առանց կարդալու։ Նման մարդիկ նախ պետք է մտածեն տեխնոլոգիայով էլեկտրոնային գիրք գնելու մասին Էլեկտրոնային թանաք. Նման գրքերը լուսավորված չեն, դրանց էջերը տեսողականորեն նման են սովորական թղթայիններին, տառատեսակի չափը կարելի է կարգավորել ըստ ցանկության. դրա շնորհիվ տեսողության վրա բացասական ազդեցությունը նվազագույն է: Գումարած էլեկտրոնային գրքեր Էլեկտրոնային թանաքմարտկոցի երկարաժամկետ ծառայության մեջ է. քանի որ էներգիան ծախսվում է միայն էջերը շրջելու վրա, սարքը կարող է մի ամբողջ ամիս աշխատել առանց վերալիցքավորման: Թերություն՝ բարձր արժեք. վերջին շրջանում էլեկտրոնային գրքերը թանկացել են Վերջիվերջոև սարքը Էլեկտրոնային թանաքգնորդին կարժենա մոտ 10 հազար ռուբլի:

Թղթային գրականությունը նույնպես չպետք է զեղչվի: Թղթից տեքստ կարդալիս աչքերը շատ ավելի քիչ են լարվում, քան սմարթֆոնի փոքրիկ էկրանին կենտրոնանալիս, հետևաբար, բացասական ազդեցությունն ավելի ցածր է: Առարկություն, թե ինչ գնել իրականգրքերը թանկ են, սովորաբար անհիմն: Բիզնես գրականությունը իսկապես կարող է արժենալ բավականին կոպեկ; արվեստը վաճառվում է առցանց խանութներում ՕզոնԵվ Գիրք 24գրեթե ոչնչի դիմաց: Գրադարանները նույնպես չեն չեղարկվել. այստեղ կարող եք անվճար գիրք վերցնել: