Ինչպե՞ս տարբերել սովի իրական զգացումը հուզական կախվածությունից: Ճշմարիտ և «կեղծ» քաղցը և ինչպես ճանաչել այն.

Որոշ մարդիկ միշտ առաջնորդվում են բնածին բնազդքաղցը հագեցնելով. Նրանց անվանում են բախտավոր, քանի որ նրանք ուտում են այն, ինչ ուզում են և մնում են նիհար։ Եվ ամեն ինչ, քանի որ նրանք ուտում են, երբ սոված են, կանգ են առնում, երբ կուշտ են, կենտրոնանալով մարմնի բնական ազդանշանների վրա:

Ինչպե՞ս սովորել չչորանալ: Առաջին հերթին պետք է ուտել, երբ ցանկանում եք և կարողանալ ժամանակին դադարեցնել: Որպեսզի ուտելիքի ուրախությունը չբերի անհանգստությունստամոքսում և, որ ամենակարևորն է, չի սկսել նստել ճարպային ծալքերում:

Ինչպես որոշել սովի զգացումը

Սովը ախորժակից տարբերելը դժվար չէ. Եթե ​​սոված մարդուն հարցնեն՝ ուզում է ուտել, նա առանց վարանելու կպատասխանի՝ «այո», իսկ ոչ սոված մարդը սովորաբար պարզաբանում է՝ «կախված է»։

Սննդի կարիքը չի կարելի շփոթել որեւէ այլ սենսացիայի հետ։ Երբ մարդ իսկապես քաղցած է, նա չի կարող այլ բանի մասին մտածել, քան սնունդը, և դժվար է կենտրոնանալ աշխատանքի կամ զվարճանքի վրա։

Այս վիճակի մշտական ​​ուղեկիցներն են ստամոքսի ցավերը, վերջույթների թուլությունը, գլխացավ, գլխապտույտ, սրտխառնոց. Բացի այդ, ի հայտ է գալիս ծայրահեղ դյուրագրգռություն, տրամադրությունը կտրուկ վատանում է, շուրջբոլորը սև է երևում։ Ցանկացած ուտելիք, որը հայտնվում է այս պահին, ոչ միայն համեղ, այլ իսկական հաճույք կթվա: Այսպես է փոխանցվում բնության ամենաիմաստուն ազդանշանը՝ «Կեր, կեր անմիջապես»։ Առանց դրա մենք կմեռնեինք հյուծվածությունից։

Ճաշի խաբեության թերթիկ

Չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր սեփական վարքագծին ուտելու ընթացքում և թե ինչ եք զգում դրանից հետո: Ավելի շատ «խաբե թերթիկ»: ճշգրիտ վերլուծությունԱյս նշումները ձեզ լավ կծառայեն և կարող են լրացվել՝ կախված հանգամանքներից:

Ես ուտում եմ. շատ արագ;

մեխանիկորեն;

ուտելիք կուլ տալ առանց այն համտեսելու;

առանց սովի զգալու;

կանգնած, հապճեպ;

միայնակ;

դեսերտ, չնայած կուշտ զգալուն:

Ուտելուց հետո. ես էներգիայի ալիք ունեմ, տրամադրությունս լավանում է, հարմարավետության զգացում ունեմ;

Ես վայելում եմ հետհամը, ինձ ավելի լավ եմ զգում;

Ես ինձ ավելի վատ եմ զգում, ես քաղցրավենիք եմ ուզում;

Ստամոքսիս ծանրությամբ վեր եմ կենում սեղանից, ինձ գիր եմ զգում;

Ես զգում եմ զայրացած, մեղավոր, հուսահատ և անհույս, ես ինքս ինձ խոստանում եմ սկսել դրանից վաղըվերահսկել ձեր սննդակարգը;

տառապում է այրոցից, ստամոքսի անհանգստությունից, քնկոտությունից;

Ես ավելին եմ խնդրում;

Ես որոշում եմ, որ, այնուամենայնիվ, չափից շատ եմ կերել, և ես ավելի շատ եմ ուտում, քանի որ «ամեն ինչ վերջացել է»; Ես երազում եմ հաջորդ նշանակումըսնունդ.

Ինչպես խուսափել չափից շատ ուտելուց

Իհարկե, դուք հաճախ եք ուտում ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար, զվարճանալու կամ ձանձրույթից, քանի որ սնունդը դեն նետելը մեղք է, որպեսզի չնեղացնեք ձեզ բուժողին, քանի որ ճաշի ժամանակն է կամ պարզապես ուզում եք ինչ-որ բան ծամել: .

Չափից շատ ուտելու խնդիրը բարդ և բարդ է, բայց «ախորժակը որպես սովորություն» իրավիճակից դուրս գալու ալգորիթմը պարզ է.

* Սկսեք ուտել միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում: Եթե ​​կասկածում ես՝ քաղցած ես, թե ոչ, ուրեմն սոված չես։

* Հեռացրեք ձեր ափսեը, երբ լցվեք: Այն ամենը, ինչ ուտում են դրանից հետո, կվերածվի ճարպի և կտեղավորվի ստամոքսի և ազդրերի վրա.

Այս երկու վճռական քայլերը որոշակի ջանք են պահանջում, բայց միայն նրանք, ովքեր քայլում են, կարող են տիրապետել ճանապարհին: Դուք կարող եք սկսել փոքր փոփոխություններից:

Բացահայտեք և ձեր կյանքից վերացրեք մի քանի իրավիճակներ, երբ սովից չեք ուտում, օրինակ.

1. աղցանն ավարտում եք հյուրերի հեռանալուց հետո, քանի որ սառնարանում դրա համար տեղ չկա;

2. ավտոմատ ծամեք ճաշատեսակները ձեր առջև դրված սեղանի վրա.

3. Պատվիրեք աղանդեր առատ ճաշից հետո: Ինչպե՞ս կարող էինք դեսերտ չունենալ:

4. Կերեք «հետագայում օգտագործելու համար», որպեսզի քաղցը ձեզ անակնկալի չգա՝ քննության ժամանակ, գործնական հանդիպում, զբոսանքի, երբ սննդի հասանելիություն չկա։

Շարունակեք ցանկը՝ ավելացնելով ձեր սեփականը » վատ սովորություններ«- և աստիճանաբար ձերբազատվեք դրանցից, հավանաբար մեկ ամսից ավելի կպահանջվի, բայց արդյունքը կտևի։

Կերեք միայն այն ժամանակ, երբ սոված եք։ Թող սնունդը պաշտամունք չդառնա: Հիշեք, մենք ապրում ենք ոչ թե ուտելու, այլ ապրելու համար:

Ավելորդ քաշի պատճառների շարքում դեռևս առաջատար դիրք է զբաղեցնում շատակերությունը։ Ցանկացած մարդ ունի սովի երկու տեսակ՝ առողջ և հոգեբանական։ Կախված նրանից, թե որին եք կշտացնում, օրգանիզմը կամ յուրացնում է սնունդը, կամ պահում է այն կողքերում՝ այն ճարպի տեսքով, որը դուք այդքան ատում եք: Հետևաբար, նիհար լինելու միայն մեկ բաղադրատոմս կա՝ մի կերեք, երբ դա պահանջում է ձեր բնությունը, և ոչ թե ստամոքսը:

Առողջ քաղցը մարմնի ռեսուրսները համալրելու անհրաժեշտության արդյունք է: Դուք շատ եք աշխատել ֆիզիկապես կամ հոգեպես, երկար ժամանակ հիվանդ էիք և դուրս եք գալիս ճգնաժամից, կամ պարզապես առավոտից չեք կերել, բնական է, որ այս դեպքում օրգանիզմը սննդի կարիք ունի։ Եվ նա ազդարարում է նրա մասին սովորական ձևով՝ ծծելով ստամոքսի փոսը։ Նման քաղցը հագեցնելու հաճելի ազդեցությունը կլինի ապրանքի համից հաճույք և դրանից հետո ուժի ալիք: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ առողջ սովը բավարարվածություն է բերում սննդից: Սա կարևոր է։

Արդյունքում առաջանում է հոգեբանական սով հոգեբանական տրավմա, չլուծված խնդիր. փորձառություններ, երկարատև սթրես, ինքն իրենից դժգոհություն և ուրիշների հետ գրգռվածություն, ինչպես նաև սկիզբը փակելու և ճնշելու միջոց հոգեբանական գործընթաց(օրինակ՝ մտածել ձեր վարքի մասին տվյալ իրավիճակում): Երբ դուք կշտանում եք, քաղցը որպես այդպիսին չի վերանում, բայց դրան ավելանում է մեծացած ստամոքսի անհանգստությունը: Որպես կանոն, չկա սննդի համի զգացում և ուտելուց հաճույք, կամ ճաշակի որակներըխիստ աղավաղված. Հոգեբանական քաղցը կարող է առաջանալ օրվա ցանկացած ժամի և անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ առաջ եք վերջին անգամ կերել:

Չկա մարդ, ով ժամանակ առ ժամանակ հոգեբանական քաղցի նոպաներ չունենա։ Այսպիսով, օրինակ, մեր տրամադրությունը բարելավելու համար մենք հաճախ սկսում ենք ձմռանը. մութ ժամանակտարի, բայց մենք հրաժարվում ենք այս սովորությունից՝ տաք ամռանը: Հետևաբար, եթե նման հարձակումները ձեզ բնորոշ են, նախ և առաջ ներե՛ք ինքներդ ձեզ։ Ձեր օրգանիզմը մեղավոր չէ, որ դուք ինքներդ ձեզ հետ գլուխ հանելու այլ միջոց չունեք: Բայց դուք կարող եք մտածել այն մասին, ինչը ձեզ չի սազում ձեր կյանքում և փորձել ինչ-որ բան փոխել:

Երբեմն ավելի լավ է ուտել, քան չուտել: Դա ճիշտ է: Հոգեբանական քաղցը, որքան էլ տհաճ լինի, ազդում է մարմնի և հոգեկանի վրա պաշտպանիչ գործառույթ. Երբ ներքին լարվածությունավելորդ, ոչ ավելին պարզ միջոցդրանից ազատվելը նման է ծնոտներդ կոտրելուն: Այսպիսով, ինչ էլ ասի, մեզ պետք է այս հատկանիշը: Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել հոգեբանական քաղցից, ապա ստիպված կլինեք գտնել դժգոհության էներգիան այրելու այլ միջոց։ Օրինակ՝ պարել, երգել, սպորտ կամ սեքս, կրեատիվություն, քայլել և այլն։ Եթե պատրաստ չեք դա անել, ստիպված կլինեք ժամանակ առ ժամանակ ձեզ նետվել ուտելիքի վրա։

Բայց տեղյակ եղեք, որ նման սննդով կարող եք թունավորվել։ Իզուր չէ, որ մարմնի թերապևտները կարծում են, որ ծնոտի հատվածում լարվածությունն առաջանում է ճնշված ագրեսիայի հետևանքով (ինչպես բնության մեջ՝ ատամները ցույց տալու համար), և դա անելով. ծամելու շարժումներ, հասնում ենք դեմքի մկանների թուլացման։ Ստացվում է, որ ուտելիքի հետ կրծում ենք մեր զայրույթը!!! Զարմանալի չէ, որ հոգեբանական քաղցի հետևանքով կուլ տված կերակուրը հաճախ ստիպում է ձեզ վատ զգալ... գուցե նույնիսկ փսխում: Եթե ​​դուք ուտում եք, քանի որ զայրացած եք, թող զայրույթը դուրս գա, իսկ հետո սկսեք ուտել:

Օրինակ՝ ճմրթեք և պատռեք անձեռոցիկը, բռունցքով հարվածեք սեղանին և ի վերջո կոտրեք ափսեը: Ճիշտ է, սա է ճանապարհը շտապ օգնություն. Դրա հաճախակի օգտագործումը ձեզ ոչինչ չի բերի, բացի հիստերիկ մարդու համբավից: Շատ ավելի լավ է սովորել ճիշտ արձագանքել անմիջապես: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ գնահատել ուրիշների արարքները և աստիճանաբար հեռացնել ձեր շրջապատից ձեզ զայրացնող մարդկանց և պարզապես մի արձագանքեք կոպտության պատահական դրսևորումներին։

Որպեսզի դա տեղի ունենա, դուք պետք է սովորեք միայն մեկ բան՝ տեղեկացվածություն:

Ճնշված զգացմունքների գիտակցումը զգալիորեն նվազեցնում է քաղցը: Բայց այն զգացումը, որ ընկած է մակերեսի վրա, միշտ չէ, որ գլխավորն ու ճշմարիտն է։ Հասկանալը, թե ինչու եք ուտում, ժամանակ և քաջություն է պահանջում: Երբ քաղց եք զգում, փակեք ձեր աչքերը և նայեք ձեր ներսում: Նախ, դուք կհասկանաք, թե ինչ մտքեր են ձեզ տիրում: Այդ ժամանակ մտքերը կփոխարինվեն զգացմունքներով։ Զգացմունքների հետևում կլինի պատճառ, մի զարմացեք, եթե այն ընկած է բոլորովին այլ հարթության վրա, քան կարծում էին: Եվ երբ հասկանաք պատճառը, կհասկանաք, թե ինչ է պետք անել դրա դեմ։

Որպեսզի միշտ սնվեք միայն առողջության համար, հետևեք հետևյալ խորհուրդներին.

Մի շտապեք ուտել անմիջապես: Նույնիսկ եթե շատ քաղցած եք, նստեք, հանգստացեք, հանգստացեք, խորը շունչ քաշեք և լսեք ինքներդ ձեզ։ Իսկապե՞ս քաղցած ես։ Սկսեք դանդաղ ուտել, համտեսել յուրաքանչյուր խայթոցը և լսել, թե ինչ եք զգում: Դադարեք ուտել հենց որ կշտանաք;

Եթե ​​սովի կողքին ինչ-որ զգացում կա, մտովի մի կողմ քաշեք այն՝ խոստանալով ինքներդ ձեզ, ինչպես Սքարլետը «Քամուց քշվածներից», «հետո մտածեք դրա մասին».

Եթե ​​դուք արդեն շատ ուտելիք եք լցրել ձեր մեջ և հանկարծ հասկացաք, թե ինչու եք դա արել, շնորհակալություն հայտնեք ինքներդ ձեզ և մտովի հրաման ուղարկեք ձեր մարմնին՝ ուտելը լավ օգտագործելու համար: Այն գործի դնելու համար անհրաժեշտ է միայն թիմ, բայց դուք պետք է հավատաք այն ամենին, ինչ անում եք:

Երբեմն բավական է դիմանալ հոգեբանական սովի հարձակմանը, որպեսզի այն փոխարինվի առողջ սովով։ Դա սովորաբար տևում է տաս րոպեից մինչև կես ժամ: Մի կարծեք, որ եթե հոգեպես քաղցած վիճակում քիչ ուտեք կամ նույնիսկ պարզապես մի բաժակ ջուր խմեք, չեք գիրանա։ Օրգանիզմն ամեն դեպքում ռեզերվ կստեղծի, և ոչ թե այն պատճառով, որ իրեն այդքան անհրաժեշտ են այդ պաշարները, այլ այն պատճառով, որ նա պարզապես չի կարողանում մարսել այն։ Ուստի ավելի լավ է ոչ թե ուտել, այլ աշխատել զգացմունքների հետ։ Հասկանալով ձեր քաղցի պատճառը՝ կարող եք նույնիսկ մեկ կիլոգրամ պաղպաղակ ուտել և ոչ մի ունցիա չգիրանալ։

Եղիր շնորհակալ։ Հոգեբանական քաղցից շնորհակալություն հայտնելն իմաստ ունի։ Իր արտաքին տեսքով այն ազդանշան է տալիս, որ ինչ-որ բան այն չէ ձեզ հետ։ Շատ ավելի հեշտ է լսել մարմնի ձայնը, քան սպասել, մինչև խնդիրը վերածվի հիվանդության և ամբողջովին կործանի քեզ: Սովորեք կարդալ մարմնի նշանները, և դա դրական ազդեցություն կունենա ձեր հուզական կյանքի և կազմվածքի վրա:

Ինչպես գիտեք, պետք է թշնամուն տեսնել հայացքով: Ահա նա - ձեր առջև: Սովը և դրա բոլոր կերպարանքները.

Ձեր քաղցը առեղծված է: Հավասարում բոլոր անհայտներով: Առեղծված, որը ծածկված է հարած սերուցքով և ֆրիով: Քաղցը չի կարելի հասկանալ, և ամենակարևորը, դրա հետ համակերպվելը բացարձակապես անհնար է. երբեմն արագ և առանց ավելորդ սենտիմենտալության ուտում ես այն ամենը, ինչ կա քո ափսեի մեջ, չհիշելով բաց թողնված աղանդերը, երբեմն էլ (օրացույցի մութ օրեր) սեղանի պատճառով ժամերով չեք կարող դուրս գալ։ Երբեմն թվում է, թե ինչ-որ մեկը փոխարինել է քեզ: Դու և քո ստամոքսը, որն այժմ անհուն տակառ է հիշեցնում և իր քաղցի մղումներով թույլ չի տալիս քեզ հեռանալ սառնարանից։ Բնականաբար, նման լիսեռը չի կարող չազդել ձեր տրամադրության վրա (դա ավելի վատ է, քան երբևէ) և ձեր իրան (այն ավելի լայն է, քան երբևէ):

Ըստ էության, դուք միշտ գտնվում եք երկու կրակի միջև՝ սովի (սնվելու ֆիզիկական կարիք) և ախորժակի (սնվելու ցանկություն): Բայց խնդիրները սկսվում են միայն այն պահին, երբ առաջանում է շփոթություն. դուք սխալվում եք ինչ-որ համեղ ուտելու ցանկությունը ձեր մարմնի սննդի հրատապ կարիքի համար: Սխալ արեք, և վուալա, դուք թակարդում եք: Թակարդը փակվեց, և սառնարանի դուռը բացվեց։ Որպեսզի չդառնաք ձեր ստամոքսի զոհը, կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ վերծանել այն հաղորդագրությունները, որոնք ձեր մարմինն է ուղարկում ձեզ: Եվ դա անելու համար դուք պետք է ոչ միայն իմանաք, թե սկզբունքորեն ինչ տեսակներ կան, այլ նաև կարողանաք տարբերակել դրանք: Ահա և լավագույն տասնյակը։

1. Իսկական սով

Իրական սովի վերաբերյալ բողոքներ չկան և չեն կարող լինել. դա մեզ ազդանշան է տալիս, որ մարմինը շտապ վերալիցքավորման կարիք ունի, որպեսզի շարունակի աշխատել սահուն և առանց ձախողումների: Նման քաղցը կարող է դրսևորվել որպես ավելացել է քրտնարտադրությունըև արյան շաքարի մակարդակի նվազում, ինչպես նաև գլխացավի, թուլության և ստամոքսի դղրդյունի տեսքով։ Թվում է, թե պետք է թողնել ամեն ինչ և որքան հնարավոր է շուտ վազել ճաշի, բայց ոչ, շատերը նախընտրում են սպասել մինչև վերջին րոպեն և սպասել, մինչև իրենց ծնկները սկսեն տեղի տալ, և դրա մասին մտածելը մնում է նրանց միակ միտքը: գլխ. Զարմանալի չէ, որ երբ մարդը վերջապես հասնում է սեղանի մոտ, նա սկսում է կլանել բացարձակապես այն ամենը, ինչ կարող է ձեռքին ընկնել: Արդյունքը կարելի է նկարագրել երեք բառով՝ կիլոգրամ, դեպրեսիա։ Հիշեք՝ իսկական քաղցը միայն կարելի է հագեցնել. դրա դեմ պայքարն ավելի թանկ է արժենում ձեզ համար: Բացի այդ, այս հարցում ուշացումը շատ (շատ) անգամ ավելացնում է կերած սննդի քանակը։ Եզրակացությունը պարզ է՝ կերեք հաճախ, բայց քիչ-քիչ, կրեք այն ձեզ հետ և իրավիճակը մի՛ տանեք դեպի ջղաձգություն։

2. Հեռուստատեսային քաղց

3. «Ձանձրալի» սով

Դուք արդեն դասավորել եք պահարանի իրերը, լվացել և մաքրել ամբողջ բնակարանը։ Դե, հիմա ժամանակն է տեսնելու, թե ինչ կա մեր սառնարանում, ամեն դեպքում անելու ոչինչ չկա: Ավելորդ է ասել, որ նման մեկանգամյա աուդիտից հետո նորից պետք է գնալ խանութ և լցնել շաբաթվա մթերքների հսկայական սայլը: Ձանձրույթը նենգ ու վտանգավոր բան է, և դա ոչ մի կապ չունի սովի հետ։ Ձերը հիմնական նպատակը- Ձանձրույթը ոչնչով մի լցրեք, այլ սովորեք այն վերածել հանգստի: Կարդացեք, գնացեք կինո, գնեք թատրոնի տոմս կամ պարզապես զբոսնեք (ի դեպ, դուք միշտ ցանկացել եք վարձակալել և զբոսնել այգում: Այսպիսով, ժամանակը եկել է): Հիշեք, թե ձեր ընկերներից ո՞ւմ հետ երկար ժամանակ սրտանց զրուցել եք, միգուցե ժամանակն է ինքներդ ձեզ հիշեցնելու: Այսպիսով, դուք ոչ միայն աննպատակ վատնում եք ձեր թանկարժեք անվճար ժամերը, այլ դրանք լցնում եք նոր փորձառություններով և զգացմունքներով: Իսկ եթե սովորական ձանձրույթը հյուծում է քեզ, ապա նման հանգիստը, ընդհակառակը, ուժ է տալիս ու եռանդ է տալիս նոր ձեռքբերումների համար։

4. «Չար» սով

6. «Նյարդային» քաղց

Մենք դառնում ենք բոլորովին անխտիր մեր ուտում, երբ նյարդայնանում ենք: Այսպիսով, նախքան հասնելը հավի կրծքամիսսառնարանի վերին դարակում դուք կուտեք այն ամենը, ինչ տեսնում եք ներքևի դարակներում: Բայց դուք կարող եք նաև հաղթահարել այս քաղցը. կանգ առեք և կենտրոնացեք ձեր ընտրած խորտիկի առավելությունների վրա: Դա կարող է լինել կամ անկում, կամ կորուստ ավելորդ քաշը. Այսպիսով, ձեր ուղեղը «վերափոխում» է վնասակար և բարձր կալորիականությամբ ինչ-որ բան կուլ տալու ձեր լիովին բնական ցանկությունը առողջ և սննդարար սնունդ ուտելու ցանկության: Եվ փորձեք խուսափել ճաշերից և ընթրիքներից և գտնել անհանգստության դեմ պայքարի այլ ուղիներ: Օրինակ՝ սպորտը սթրեսի դեմ կատարյալ հակաթույն է (դրա համար էնդորֆինի շնորհիվ): Իսկ եթե մարզասրահը հեռու է, և ձեր նյարդերն արդեն սահմանին են, ապա վեր կաց և կանգնիր այնտեղ, մինչև այն բաց թողնի:

7. PMS քաղց

Ճիշտ սնվելու և ամեն ամիս մարզվելու ձեր վճռականությունը կոտրվում է այս երեք տառերով: PMS. Հորմոնների փոփոխություն, և դուք արդեն այլ մարդ եք: Մարդ, որի ախորժակը բոլորովին անհնար է ընտելացնել, իսկ քաղցն անիմաստ է պայքարել։ Դաժան ճշմարտությունն այն է, որ PMS-ի դեմ պայքարել իսկապես անհնար է. պարզապես պետք է գոյատևել այն, սպասել և որքան էլ տխուր հնչի, չափից շատ ուտել: Լսեք ձեր մարմնի ազդանշաններին, և եթե ցանկանում եք սովորականից մի փոքր ավելի ուտել, ապա մի հերքեք ինքներդ ձեզ դա (անօգուտ): Պարզապես հիշեք, որ ձեր սննդակարգում ավելի շատ բանջարեղեն ներառեք և բոլոր քաղցրավենիքները փոխարինեք մրգերով: Ամեն դեպքում, մի երկու օր հետո ախտանշանները կվերանան, և ամեն ինչ կվերադառնա նորմալ։

8. Հոգեբանական քաղց

Ի՞նչ անել, եթե սոված չես և նույնիսկ չես հոգնել, բայց խելագար քաղցած ես։ Իսկ եթե ընդամենը մի քանի ժամ առաջ ճաշեիք, բայց ամեն հինգ րոպեն մեկ վազեք խոհանոց՝ խորտիկ փնտրելու: Իսկ ով փնտրում է, ինչպես գիտենք, միշտ գտնում է։ Սառնարան ձեր հաջորդ արշավանքի ժամանակ ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչ եմ ուզում ստանալ այս սննդից»: Դուք հարցրե՞լ եք: Հիմա լսեք ձեր ենթագիտակցության պատասխանը. Միանգամայն հնարավոր է, որ հաճախակի խորտիկը ոչ թե ախորժակի ավելացման, այլ ինչ-որ տհաճ, բայց պարտադիր առաջադրանքի կատարումը հետաձգելու ցանկության արդյունք է։ Այո, այո, բարև: Եվ հիմա դուք խմում եք ձեր չորրորդ բաժակ թեյը և հինգերորդ անգամ իջնում ​​սննդի մեքենա: Այս դեպքում այլեւս պետք չէ պայքարել սովի, այլ ինքներդ ձեզ հետ։ Ավելին, հետաձգելու սկզբունքը նույնն է, ինչ ձանձրույթի դեպքում. ընդունեք այն փաստը, որ փորձում եք հետաձգել տհաճ աշխատանքը, և օգտագործեք այս ժամանակը որպես հանգստանալու և ուժ ստանալու հնարավորություն: Կտեսնեք, 10 րոպեից երկրորդ քամին կսկսեք (և սառնարանի դուռը վերջապես կփակվի), և դուք կկարողանաք լուծել բոլոր անհետաձգելի - և ոչ այնքան հրատապ հարցերը մեկ-երկու րոպեում:

Իրական քաղցը պահանջում է հրատապ բավարարվածություն, այն անտեսելը կհանգեցնի առողջական խնդիրների. Կեղծ քաղցը ոչ մի կապ չունի մարմնի կարիքների հետ, դրա դեմ պետք է պայքարել.

Ցանկացած սննդաբան իր հիվանդին, ով ցանկանում է նիհարել, կասի, որ դուք պետք է ուտեք միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես քաղցած եք: Բայց քչերն են անհանգստանում բացատրել, թե ինչ է իրական սովը, և ինչ կարող է լինել սովը: Այս խնդիրը դուրս է գալիս սննդից և ներառում է հիմքում ընկած հոգեբանական ասպեկտը:

Կեղծ քաղցը դրսեւորում է հոգեբանական կախվածությունսննդից, դուք պետք է կարողանաք բացահայտել այն:

Արգելափակել նմանատիպ հոդվածները

Ինչպե՞ս որոշել իրական քաղցը:

Ի տարբերություն կեղծ սովի, իրական ֆիզիոլոգիական քաղցը դրսևորվում է հետևյալ նշաններով.

• Իրական քաղցը գալիս է վերջին կերակուրից հետո որոշակի ժամանակ, ժամանակի տևողությունը կախված է ուտելու գրաֆիկից, որին սովոր է մարդը։ Հոգեբանական քաղցը կարող է հայտնվել ցանկացած պահի, նույնիսկ եթե ճաշը տեղի է ունեցել ընդամենը կես ժամ առաջ;
• Իսկական քաղցը կզարգանա աստիճանաբար, շատ դանդաղ: Իսկական քաղցը չի բռնի ձեզ ինքնաբուխ և կտրուկ հենց այն պահին, երբ զգում եք թարմ թխվածքաբլիթի հոտը:
• Իրական սովի դեպքում ստամոքսում բնորոշ սենսացիա է առաջանում, կարող են ի հայտ գալ դղրդյուն և այլ նշաններ։ Կեղծ քաղցի առաջացման մասին ազդանշանը գալիս է ուղեղից, այն չունի այդքան հստակ ֆիզիոլոգիական դրսևորումներ.
• Իրական սովը կապ չունի էմոցիաների հետ, ինչպես վերը նշվեց սովորական սննդակարգի հետ, այն գալիս է ժամ առ ժամ՝ վերջին կերակուրից 4-6 ժամ հետո։ Հիասթափության, սթրեսի, հիասթափության պատճառով ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը հոգեբանական քաղց է.
• Ֆիզիոլոգիական քաղցը հագեցնելը միշտ բերում է հագեցվածության, բարոյական բավարարվածության և նույնիսկ խաղաղության զգացում: Սննդամթերքի օգտագործումը որպես տուրք հոգեբանական կախվածության բերում է ոչ այլ ինչ, քան մեղքի զգացում չափազանց ուտելու և ստամոքսի ծանրության համար: Իր առջև հավելյալ կերակուր ուտելու համար ամոթի զգացման առկայությունը խոսում է այն մասին, որ մարդկանց մղել է կեղծ, և ոչ թե իրական, սովը։

Ինչպե՞ս դիմակայել կեղծ քաղցին:

Շատ հաճախ մարդիկ հասկանում են, որ այն, ինչ իրենք ապրում են, ճիշտ չէ, բայց կեղծ սով, բայց նրանք դեռ ենթարկվում են դրան։ Պատճառների շրջանակը հսկայական է՝ թույլ կամքի ուժից մինչև անգիտակից խորտիկներ՝ կատարվածի հետագա բացասական գնահատականով: Հաշվի առեք մի քանի խորհուրդ, դրանք մի փոքր կհեշտացնեն հոգեբանական քաղցին դիմակայելը.

• Նույնիսկ եթե դուք սահմանափակ դիետա եք պահում, ձեր ամենօրյա սնունդը բաժանեք առնվազն հինգ սննդի: Տարածեք դրանք կանոնավոր ընդմիջումներով, և հոգեբանական քաղցի զգացման հավանականությունը շատ ավելի կնվազի;
• Սովորեք տարբերակել քաղցը և ծարավը, հաճախ քաղցը վերանում է ջուր խմելուց հետո;
• Խոհարարության մեջ օգտագործեք նվազագույնը աղ և համեմունքներ, դրանք օգնում են բարձրացնել ախորժակը և սովի զգացումը;
• Մի անտեսեք նախաճաշը, դա առաջին կերակուրն է, որը որոշում է, թե ինչպես կանցնի ձեր օրը՝ քաղցի ցավերի մեջ, թե առանց դրա;
• Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է խորտիկ, ապա ընտրեք մրգեր, բանջարեղեն և ընկույզներ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ խնձորն ունի ախորժակը մեծացնելու հատկություն, իսկ ընկույզը շատ կալորիական է.
• Դարձրեք այն ձեր դաշնակիցը եթերային յուղեր, քաղցից ազատվելու լավագույն բույրերն են կիտրոնը, նարինջը և գրեյպֆրուտը։ Այս նույն յուղերը կօգնեն բարելավել ձեր տրամադրությունը և ձերբազատվել դրանցից մեկից հնարավոր պատճառներըհոգեբանական քաղց - նյարդային սթրես:

Մեզ համար սնունդը հաճույքի ամենավառ աղբյուրներից մեկն է։ Եվ հենց դրա համար է հաճույքը, նորից ու նորից այն ստանալու ցանկությունը:

Սա է, որ ստիպում է մեզ ամեն առիթով խորտիկ ուտել, շատ ուտել, ամեն ինչ ուտել։

Մեզանից շատերը վաղուց մոռացել են, թե ինչ է իրական սովը, մենք զգացմունքային կախվածություն ունենք սննդից. Ինչպե՞ս տարբերել սովի իրական զգացումը հուզական կախվածությունից: Ի՞նչ է ֆիզիոլոգիական և էմոցիոնալ քաղցը:

1. Սովի իրական զգացումն առաջանում է միայն այն ժամանակ, երբ մեր ստամոքսը լրիվ դատարկ է։ Զգացմունքային քաղցը ամենևին էլ կախված չէ սրանից։ Երբեմն դա կարող է առաջանալ նույնիսկ ուտելուց անմիջապես հետո:
2. Իրական ֆիզիոլոգիական քաղցը գրեթե միշտ առաջանում է որոշակի ընդմիջումներով: Զգացմունքային սովը մեզ հարվածում է հանկարծակի և պատահական:
3. Եթե ​​մենք իսկապես քաղցած ենք, մենք ուտում ենք այն ամենը, ինչ մեզ առաջարկվում է: Զգացմունքային սովի դեպքում մենք միայն մի քիչ կցանկանանք որոշակի ապրանքներօրինակ՝ շոկոլադ, պիցցա, պաղպաղակ...
4. Զգացմունքային քաղցը սովորաբար կարելի է հանդուրժել, բայց ֆիզիկական քաղցը պահանջում է անհապաղ սնունդ օգտագործել:
5. Եթե ​​մենք ուտում ենք քաղցած լինելու պատճառով, ապա կշտանալուն պես դադարում ենք ուտել: Երբ մենք զգացմունքային քաղց ենք զգում, մենք կարող ենք շարունակել ուտել, նույնիսկ եթե կուշտ ենք։
6. «Էմոցիոնալ» չափից շատ ուտելը հաճախ մեղքի զգացում է առաջացնում՝ կերած սննդի քանակի, դրա արժեքի, սեփական քաշի և այլնի համար: Սովորական քաղցը թողնում է միայն բավարարվածության զգացում:
7. Իրական քաղցը հագեցնելու գործընթացը տեղի է ունենում բավականին արագ՝ ընդունելուց մոտավորապես 7 րոպե անց։ Զգացմունքային սովի դեպքում բավարարվածության գործընթացը կարող է ավելի երկար տևել:
8. Իսկական քաղցով ամենից հաճախ ուզում ես ամենապարզ ուտելիքը՝ հաց, շիլա, մի բաժակ կաթ... Զգացմունքային քաղցով, ուտելիք, որը վաղուց պատրաստված է, համեմատաբար բարդ բաղադրատոմսով (օրինակ՝ թխվածք, երշիկ. ) Հիշեք փաստերը պատմությունից. սոված մարդիկ միշտ հաց էին խնդրում և ոչ երբեք երշիկեղեն:

Ինչպե՞ս վարվել սննդի նկատմամբ հուզական կախվածության հետ:

Էմոցիոնալ չափից շատ ուտելու դեմ կարելի է և պետք է պայքարել: Սովորաբար միայն առաջին երկու շաբաթն է դժվար: Այդ ժամանակ օրգանիզմը կսկսի ընտելանալ դրան։

1. Առաջին հերթին սովորեք ճանաչել ձեր ֆիզիոլոգիական քաղցը:
2. Պահեք սննդի օրագիր, որտեղ ուշադիր կգրեք ձեր կերած սննդի ժամանակը և քանակը:
3. Մշակեք ձեր սեփական սննդակարգը և խստորեն հետևեք դրան: Անխղճորեն դադարեցրեք ձեր գրաֆիկից դուրս ուտելու բոլոր փորձերը:
4. Շեղեք ձեզ խորտիկների մասին անընդհատ մտածելուց. գնացեք զբոսնելու, զրուցեք ընկերների հետ, գնացեք կինոթատրոն, լսեք երաժշտություն, հոգ տանեք ձեր մասին, ունեցեք ընդհանուր մաքրում, շրջեք համացանցում, ձեր պահարանից դուրս նետեք ավելորդ իրերը, դասավորեք լուսանկարները...
5. Եթե ​​որևէ վնասակար բանի վրա նետվելու ցանկություն ունեք, խոստացեք դա անել, բայց միայն երեք «առողջ» ուտելիքից հետո։ Օրինակ՝ բաղձալի շոկոլադից առաջ կերեք խնձոր, գազար կամ մածուն։ Սովորաբար «առողջ» մթերքների այս քանակությունը բավարար է իրական քաղցը հագեցնելու համար, եթե ունեիք։ Ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել շոկոլադի փափագը։
6. Ծոմ պահելու և ծոմ պահելու օրերը օգնում են լավ հաղթահարել սննդից զգացմունքային կախվածությունը:
7. Առողջ քուն- բացարձակապես անհրաժեշտ պայմանորպեսզի դադարի լինել «էմոցիոնալ» ուտող: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնի խանգարումները կարող են մեծացնել քաղցը՝ նվազեցնելով լեպտինի մակարդակը՝ հորմոն, որը կարգավորում է ախորժակը և ազդանշան է տալիս ուղեղին, երբ դուք կուշտ եք:
8. Պայքարեք սթրեսի դեմ. Սթրեսի տակ է, որ մարդիկ հաճախ կորցնում են ուտելու վերահսկողությունը: Սթրեսային պայմաններբնութագրվում է սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի քանակի ավելացմամբ։ Քանակի ավելացումԱրյան մեջ կորտիզոլն առաջացնում է աղի և քաղցր սննդի ֆիզիոլոգիական կարիք:
9. Դարձրեք ձեր կյանքը ավելի հարուստ և պայծառ. չէ՞ որ շատ հաճախ մենք փոխհատուցում ենք մեր կյանքի «դժգույնությունը» սննդով, փոխարինում մարդկային հաղորդակցությունը և լրացնում էմոցիաների պակասը:
   marryjane.ru