Ինչպե՞ս գոյատևել անքուն գիշերը և դրա հաջորդ օրը. Ի՞նչ կլինի, եթե մեկ շաբաթ չքնեք.

Անշուշտ, շատերն են բախվել մի իրավիճակի, երբ ստիպված են եղել գիշերները արթուն մնալ։ Օրինակ, դա կարող է լինել նիստին նախորդող գիշերը, չսովորած դպրոցական տնային աշխատանք: Եվ ինչ-որ մեկը պետք է գնա աշխատանքի, քանի որ գրաֆիկը գիշերային հերթափոխ է: Հետևաբար, հարցը, թե ինչ կլինի, եթե 2 օր չքնեք, բավականին տեղին է։ Փորձենք պարզել այս խնդիրը:

Առանց քնի երկու գիշերվա հետեւանքները

Մարդու հետ պատահում են տարբեր, ամենաանկանխատեսելի իրավիճակները։ Հասկանալի է, որ գիշերը նորմալ զգալու համար պետք է քնել, սակայն հանգամանքների բերումով երբեմն պետք է երկու օր անընդմեջ արթուն մնալ։ Եկեք պարզենք, թե ինչ կլինի, եթե երկու օր չքնեք: Հնարավոր են հետևյալ հետևանքները.

• ընդհանուր, դեպրեսիվ առողջական վիճակ;
• ծայրահեղ անտարբերություն;
• ստամոքսի խնդիրներ (լուծ կամ փորկապություն);
• ավելացել է ախորժակը և աղի, կծու ուտելիքի փափագը;
• սթրեսին մոտ վիճակ;
• իմունային համակարգի թուլացում՝ օրգանիզմի համար վիրուսների դեմ պայքարելը դժվարացնելով.
• բացակայություն, անհրաժեշտության դեպքում արագ որոշում կայացնելու անկարողություն.
• տեսողության խանգարում (որոշակի օբյեկտի վրա կենտրոնանալու դժվարություն);
• դժվար է կենտրոնանալ որևէ մտքի վրա.
• խոսքը դառնում է պարզեցված;
• շարժումների համակարգման հետ կապված խնդիրներ;
• գլխացավեր աղմուկների հետ համակցված;
• արյան ճնշման բարձրացում;
• մկանների և հոդերի ցավեր;
• սրտի հաճախության բարձրացում;
• անվերահսկելի դյուրագրգռություն.

Եթե ​​դուք չեք քնում երկու օր, ձեր մարմինը կսկսի որոշակի հորմոններ արտադրել սթրեսային իրավիճակի դեմ պայքարելու համար: Անքուն ժամանցից հետո ես իսկապես ուզում եմ քնել: Բայց որքան երկար մնաք արթուն, այնքան ավելի դժվար է դուրս գալ արթուն վիճակից։

Հայտնի է, որ որոշ արտակարգ իրավիճակներում մարմնի պահուստային կոճակները միացված են և ակտիվության բարձրացում է տեղի ունենում:

Բայց, նույնիսկ անհրաժեշտության դեպքում, ոչ բոլորին է հաջողվում 2 օր արթուն մնալ։ Ինչ-որ պահի առաջանում է անկառավարելի քնկոտություն, երբ կարող ես պարզապես անջատել: Հաջորդիվ, մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ անել, երբ անհրաժեշտ է երկու օր արթուն մնալ, բայց հանգիստն արգելված է:

Ինչպե՞ս հաղթահարել քունը անհրաժեշտության դեպքում:

Քնկոտությունը հաղթահարելու բավականաչափ միջոցներ կան։ Այսպիսով, եթե դուք պետք է արթուն մնաք 30 ժամ և ավելի, ապա անքուն գիշերների անցանկալի հետևանքներից խուսափելու ամենահեշտ տարբերակը նախօրոք բավականաչափ քնելն է։ Հասկանալի է, որ ցերեկային մի քանի ժամ քունը չի փոխհատուցի նույնիսկ մեկ անքուն գիշերը, սակայն օրգանիզմի համար ավելի հեշտ կլինի գլուխ հանել ստեղծված իրավիճակից։

Առաջարկում ենք ծանոթանալ լավագույն միջոցներին, որոնք կօգնեն ձեզ արթուն մնալ 2 օր.

1. փորձիր շնչառական վարժություններ. Շնչեք սովորականի պես և կտրուկ արտաշնչեք (10 կրկնություն): Շնչառական վարժությունները կօգնեն ձեզ ուրախանալ և տաքանալ;
2. ծամել մենթոլի մաստակ, որը ոչ այնքան կթարմացնի, որքան աշխուժության զգացում կառաջացնի;
3. օդափոխել սենյակը, որում դու ես։ Ուրախացնելու և քնկոտությունը վերացնելու համար զովություն է պետք։ Կարևոր չէ, թե տարվա որ եղանակն է։ Սառը (սառը օդը) ստիպում է մարմնին ակտիվացնել պաշտպանիչ գործառույթները՝ տաքանալու համար։ Այս կերպ դուք կարող եք հաղթահարել քնկոտությունը;
4. ֆիզիկական ակտիվությունցանկացած բնույթի (ցատկել, squats, հրում-ups). 15 րոպեում ընդամենը մի քանի վարժությունը բավական է ձեզ ուրախացնելու համար;
5. դեմքի ողողումսառը կամ սառը ջրով դաստակների վրա;
6. արագ, նույնիսկ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք խորտիկ ուտել: Եթե ​​գիշերը մեծ քանակությամբ կերակուր եք ուտում, դուք անմիջապես կզգաք անքնություն՝ զուգորդված քնկոտությամբ;
7. երաժշտություն (ռիթմիկ)կօգնի ձեզ ավելի եռանդուն զգալ: Հնարավորության դեպքում երգեք և պարեք: Երգերի բառերը լսելու համար ձայնը պետք է չափավոր լինի։ Այսպիսով, բառեր լսելը ստիպում է ձեր ուղեղին աշխատել.
8. պայծառ լուսավորությունկօգնի պայքարել քնկոտության դեմ։ Մուգ լույսը, ընդհակառակը, հանգստանում է.
9. մերսման շարժումներպարանոցի հետևի հատվածները, ականջները (բլթակները), ծնկների տակ և մատների միջև ընկած հատվածները (բութ և ցուցիչ) կբարելավեն արյան հոսքը և կթեթևացնեն հոգնածությունը.
10. ինքներդ ձեզ անհարմարավետ դարձրեք. Նստելու համար օգտագործեք կոշտ նստատեղով և մեջքով աթոռ, որոշ ժամանակ անցկացրեք կանգնած;
11. օգտագործել թունդ, տտիպ բույրեր. Նույնիսկ տհաճ բույրը կաշխուժացնի և կվերացնի հոգնածությունը գիշերվա ընթացքում;
12. փորձիր լեզվով հպեք վերին քիմքին, այնուհետև քծնել նրան: Դա անմիջապես ավելի հեշտ կզգա;
13. դուք կարող եք շեղվել, զվարճալի տեսանյութ դիտելը կամ ձեզ հետաքրքրող ֆորումում քննարկելը:

Թվարկված խորհուրդները կօգնեն, եթե ձեզ անհրաժեշտ է արթուն մնալ 2 օր։ Ուշադրություն դարձրեք մթերքներին, որոնք պետք է պարունակեն ավելի շատ սպիտակուցներ (ձու, ընկույզ, բանջարեղեն): Հրաժարվեք շաքարավազից։ Շատ խմեք։ Ինչ վերաբերում է սուրճին, ապա կարելի է խմել ոչ ավելի, քան 2 բաժակ մեկ գիշերվա ընթացքում, հակառակ դեպքում դա հակառակ ազդեցություն կունենա։ Մեկ գավաթ սուրճն օգնում է ձեզ 20 րոպե ուրախացնել: Բայց դեռ ավելի լավ է գիշերը արթուն լինել առանց կոֆեինի և օգտագործել վերը նկարագրված մեթոդները:

Ժամանակն անխուսափելիորեն թռչում է: Գիշերը հաջորդում է օրվան: Օ՜, ինչքա՜ն գործ կա դեռ առջևում։ Եվ մենք մեզնից գողանում ենք հանգստի թանկարժեք ժամեր՝ դրանով իսկ լուծելով ազատ ժամանակի պակասի խնդիրը։ Քնելու փոխարեն՝ մենք փորձում ենք ավարտին հասցնել այն, ինչ ժամանակ չենք ունեցել: Բայց գալիս է նոր օր, և մեզ սպասում է չլուծված խնդիրների նոր հորձանուտ: Հիանալի կլիներ, եթե ստիպված չլինեիք քնել: Ի վերջո, այնքան ժամանակ է կորցնում:

Հնարավո՞ր է անել առանց քնի:

Բայց հնարավո՞ր է ընդհանրապես չքնել։ Իսկ ինչքա՞ն ժամանակով։ Ահա հարցը. Դրան պատասխանել է Ռոբերտ Մակդոնալդը, ով արթուն մնալու համաշխարհային ռեկորդակիրն է՝ առանց որևէ խթանիչ օգտագործելու։ Պարզվում է՝ միանգամայն հնարավոր է, ինչպես ապացուցեց մեր ռեկորդակիրը, առանց քնելու 18 օր 21 ժամ 48 րոպե (453 ժամ) մնալ։ Բայց, ինչպես հասկանում եք, սա ոչ թե կանոն է, այլ ավելի շուտ բացառություն կանոնից։ Վիճակագրության համաձայն՝ մարդիկ առանց քնելու կարող են դիմանալ 3-5 օրից ոչ ավելի։ Եվ այստեղ առաջանում է երկրորդ հարցը.

Չքնելը վնասակար է.

Եթե ​​հակիրճ ասենք, այսօր «քունից զրկվելը» դուրս է գրվել Գինեսի ռեկորդների գրքի ցանկից՝ որպես գործողություն, որը կարող է անուղղելի վնաս հասցնել մարդու առողջությանը։ Այս փաստը ստիպում է մտածել, չէ՞։ Ապակու վրա ոտաբոբիկ քայլելը նույնպես սպիլիկինների խաղ չէ։ Ուրեմն ինչո՞ւ նրան չհեռացրին։ Իսկապե՞ս այդքան վատ է չքնելը: Սա պարզելու համար նախ հասկանանք, թե ինչ է քունը և ինչու է այն մեզ անհրաժեշտ:

Քունը մեր մարմնի պասիվ գործունեության շրջանն է։ Եթե ​​ցերեկային ժամերին, մինչ արթուն ենք, էներգիա ենք ծախսում, ապա քնի ժամանակ այն վերականգնում ենք։ Քնած մարդու նյութափոխանակությունը դանդաղում է, արյան ճնշումը նվազում է, մկանները թուլանում են։ Եվ գիտակցությունն ամբողջությամբ անջատվում է՝ դադարելով արձագանքել արտաքին գրգռիչներին։

Հենց քունն է կենտրոնական նյարդային համակարգի և ընդհանրապես ամբողջ մարդու մարմնի բեռնաթափման և թուլացման հիմնական տեսակը։ Մենք կարող ենք արթուն մնալ երկու օր՝ առանց մեր առողջությանը տեսանելի վնասի։ Այնուհետև սկսվում են անդառնալի գործընթացներ։ Մասնավորապես.

• հորմոնալ մակարդակի փոփոխություններ;
• մտավոր ճնշում;
• ուղեղի կեղևի նյարդային կապերի խախտում;
• ավելացել է բեռը բոլոր ներքին օրգանների, հատկապես սրտի վրա:

Այս փոփոխությունների հետևանքով զարգանում են առիթմիա, հալյուցինացիաներ, խուճապային վախի նոպաներ կամ անպատճառ ագրեսիվություն։ Ի վերջո, այս ամենը հանգեցնում է մահվան։ Ուստի հարցին՝ «վնասակար է չքնելը». - Դուք կարող եք պատասխանել ողջ պատասխանատվությամբ. «Ոչ միայն վնասակար, այլեւ մահացու»:

Որքա՞ն պետք է քնի մարդը:

Յուրաքանչյուր մարդու հանգստի կարիքը տարբեր է: Ամեն ինչ կախված է մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից, գործունեության տեսակից, տարիքից, կլիմայից և շատ այլ գործոններից: Բայց ենթադրվում է, որ բավական է, որ մեծահասակը օրվա մեկ երրորդը հատկացնի քնելու համար, դուք կարող եք արթուն մնալ՝ չվախենալով ինքներդ ձեզ որևէ վնաս պատճառելուց:

Իհարկե, կյանքում լինում են իրավիճակներ, երբ հանգամանքները ստիպում են մեզ որոշ ժամանակ անքուն մնալ։ Բայց, հանուն պարապ հետաքրքրության, պարզապես պարզելու համար, թե արդյոք հնարավոր է մեկ օր կամ մեկ շաբաթ չքնել, իհարկե չարժե վտանգել ձեր թանկագին առողջությունը։

20-րդ դարի կեսերին այն հարցը, թե ինչ կլիներ, եթե երկար չքնեք, այնքան հետաքրքրեց գիտնականներին, որ հայտնվեցին շատ կամավորներ, ովքեր իրենց վրա նման փորձ կատարեցին՝ Ռոբերտ Մակդոնալդ (453 ժամ արթուն), Ռենդի Գարդներ։ (264 ժամ), Թոնի Ռայթ (274 ժամ): Կային նաև այնպիսի ֆենոմենալ անհատականություններ, որոնք մի քանի տարի անընդմեջ արթուն էին, բայց դրանք արդեն փորձեր չէին, այլ հիվանդությունների և վնասվածքների հետևանք։ Առաջին համաշխարհային պատերազմի ժամանակ ճակատից վիրավորված Փոլ Քերնը վիրահատվել է և կորցրել քնելու ունակությունը։ Բժիշկները կարծում էին, որ վիրահատությունից հետո նա երկար չի ապրի, բայց նա երկար ապրեց, չքնեց ու իրեն լավ էր զգում։

Կարո՞ղ է սովորական մարդը երկար արթուն մնալ:

Մարդու մարմնի առանձնահատկություններից մեկը քնի և արթնության ցիկլերը փոխելու անհրաժեշտությունն է: Քանի որ քունը անհրաժեշտ է ծախսած էներգիան վերականգնելու համար, անքնությունը թուլացնում է միտքը և մարմինը: Կենդանիների վրա անցկացված փորձերը հաստատել են, որ քնելու երկարատև անկարողության դեպքում օրգանիզմում ավելանում է սթրեսի հորմոնների ծավալը, իսկ ուղեղի բջիջների վերականգնումը կտրուկ նվազում է։

Եկեք քայլ առ քայլ նայենք, թե կոնկրետ ինչ է տեղի ունենում մարմնի հետ, երբ քնից զրկված է:

• Երրորդ օրը գիտակցությունը սկսում է շփոթվել, դա տեղի է ունենում հորմոնալ խանգարումների և նեյրոնների միջև կապերի աստիճանական ոչնչացման պատճառով:

• Չորրորդ-հինգերորդ օրը (գործընթացը զուտ անհատական ​​է) հայտնվում են Ալցհեյմերի համախտանիշով հիվանդներին բնորոշ հալյուցինացիաներ և ախտանիշներ։

• Վեցերորդ կամ յոթերորդ օրը խոսքը դառնում է լղոզված, ձեռքերում ցնցումներ են առաջանում, ինտելեկտը կտրուկ անկում է ապրում։

• Ասում են՝ մարդ կամ այլեւս չի դիմանում ու քնում է, չնայած նախկինում նրան խանգարում էր դա անել, կամ մահանում է։ Չինացիների շրջանում մահապատիժը, որին մարդուն հասցնում էր անքնությունը, համարվում էր ամենադաժաններից մեկը։

Քնի պակասի այլ հետևանքներ

Չիկագոյի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ քնելու երկարատև անկարողությունը կամ երկար ժամանակ քնելը օրգանիզմը բերում է մի վիճակի, որտեղ գլյուկոզան չի ներծծվում։ Հետևաբար, բավարար քնելու անկարողությունը նպաստում է շաքարախտի զարգացմանը։ Եթե ​​երեխան անբավարար է քնում, ապա սոմատրոպիկ հորմոնի արտադրությունը նվազում է, և դա բացասաբար է անդրադառնում աճի կարողությունների վրա։ Մեծահասակների մոտ նույն ազդեցությունն առաջացնում է գիրություն։

Երեխաների համար հակատիպային դեղամիջոցները նշանակվում են մանկաբույժի կողմից: Բայց լինում են արտակարգ իրավիճակներ՝ տենդով, երբ երեխային անհապաղ պետք է դեղորայք տալ։ Հետո ծնողներն իրենց վրա են վերցնում պատասխանատվությունը եւ օգտագործում ջերմության դեմ պայքարող դեղեր։

Ի՞նչ է թույլատրվում տալ նորածիններին. Ինչպե՞ս կարող եք իջեցնել ջերմաստիճանը մեծ երեխաների մոտ: Ո՞ր դեղամիջոցներն են առավել անվտանգ:

Քունը բնության կողմից մեզ տրված բիոռիթմ է, առանց որի մենք չենք կարող։ Բայց կան մարդիկ, ովքեր լիովին չեն գիտակցում գիշերային հանգստի արժեքը օրգանիզմի համար։ Նրանք փորձում են կրճատել այն՝ ակտիվ արթնության համար ավելի շատ ժամանակ շահելու համար։ Որքա՜ն սխալ են նրանք։

Մեկ օր քնի պակասը առողջական լուրջ հետևանքների չի հանգեցնի։ Այնուամենայնիվ, քնի երկարատև բացակայությունը հանգեցնում է ցիրկադային ցիկլի խախտման՝ այն խաթարում է մարդու կենսաբանական ճշգրիտ ժամացույցը: Եթե ​​մի ամբողջ օր չես քնում, առաջին բանը, որ տեղի կունենա, սաստիկ հոգնածությունն է։ Այնուհետեւ կարող են ի հայտ գալ ուշադրության եւ հիշողության խանգարումներ։ Ահա թե ինչպես է դրսևորվում նեոկորտեքսի աշխատանքի խախտումը՝ ուղեղի կեղևի այն հատվածը, որը պատասխանատու է սովորելու և հիշողության համար:

Ինչպես գոյատևել առանց քնի գիշերը

Հայտնի է, որ նույնիսկ քնի աննշան պակասը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի վրա։ Բայց երբեմն հանգամանքներն այնպիսին են, որ դուք չեք կարող քնել: Այնուհետև անհրաժեշտ է հնարավորինս մանրակրկիտ պատրաստվել գիշերային հսկողությանը՝ բացասական հետևանքները նվազագույնի հասցնելու համար։

1. Նախապես լավ քնեք: Դուք արդեն գիտեք, որ ձեզ սպասվում է անքուն գիշեր։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է հնարավորինս բեռնաթափեք ձեր մարմինը: Խորհուրդ է տրվում հնարավորինս քնել նախօրոք առնվազն 3-4 օր։ Այդ դեպքում դուք կկարողանաք խուսափել առողջական լուրջ խնդիրներից։
2. Քնեք մի որոշ ժամանակ: Ընդամենը 20-25 րոպե, և դուք վերականգնել եք որոշակի ուժ:Երբ կարճ հանգստի հնարավորություն է ստեղծվում, ավելի լավ է նախընտրել կարճ քունը։ Եթե ​​հանկարծ դուք ունեք 1-1,5 ժամ ազատ, ազատ զգաք գնալ քնելու: Այս դեպքում արթնացումը տեղի կունենա REM քնի փուլի ավարտից անմիջապես հետո: Սա ձեզ քիչ թե շատ ամբողջական հանգստի զգացում կտա:
3. Թող լույս լինի: Մթության մեջ քնի հորմոն մելատոնինը սկսում է արտադրվել։ Դուք կարող եք ազատվել քնելու մոլուցքային ցանկությունից՝ միացնելով լուսավորությունը։ Օրինակ՝ լույսի աղբյուրը (համակարգչի մոնիտոր կամ գրասեղանի լամպ) ուղղակի աչքերի մոտ դնելը ակտիվացնում է ուղեղը։
4. Բացեք պատուհանը։ Երբ սենյակը զով է (մոտ 18-19°C), քնելը շատ ավելի հեշտ է։ Կենսունակությունը պահպանելու համար սենյակում օդի ջերմաստիճանը պետք է պահպանել 23-24°C:
5. Վերցրեք սառը ցնցուղ: Երբեմն միայն սառը ջրով լցնելու միտքն անմիջապես աշխուժացնում է քեզ: Նրանք, ում նման պրոցեդուրաները հակացուցված են (օրինակ՝ քթից), կարող են պարզապես լվանալ դեմքը։ Այս մեթոդը երկար չի տևում. ստացված լիցքը բավարարում է մոտ 30 րոպե՝ առավելագույնը մեկ ժամ: Ապա դուք պետք է կրկնել ամեն ինչ.
6. Խուսափեք հրուշակեղենից: Խորհուրդ է տրվում նախապատվություն տալ բարձր էներգիայի եւ բարձր սպիտակուցային թեթեւ մթերքներին։ Նրանք ձեզ ուժ կտան երկար ժամանակ։ Ոչ մի դեպքում միանգամից շատ կերեք։ Ավելի լավ է մինչև առավոտ փոքր խորտիկներ ունենալ: Այս կերպ դուք կարող եք պահպանել ձեր էներգիայի պաշարները:
7. Սուրճը խմեք դանդաղ, փոքր կումերով։ Եթե ​​հոգնած եք զգում, պետք է մեկ-երկու բաժակ կամաց-կամաց խմել։ Լավ է նաև առողջ ինչ-որ բան ծամելը։ Թույլատրվում է հավելումների գնալ ոչ շուտ, քան 4 ժամ հետո։
8. Վեր կաց և շրջիր։ Մոտավորապես յուրաքանչյուր 45 րոպեն մեկ ձեզ անհրաժեշտ է կարճ ընդմիջումներ տալ: Առնվազն 10-15 րոպե հատկացրեք դուրս գալու և քայլելու համար:

Անքուն գիշերների պատճառներն ու հետևանքները

Եթե ​​որևէ կարևոր իրադարձությունից առաջ ամբողջ գիշեր արթուն մնաք (քննություններ բարձրագույն ուսումնական հաստատությունում, թեկնածուական թեզի պաշտպանություն, հարսանիք), դա բացասաբար կանդրադառնա ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա: Հաջորդ օրը մարդը տառապում է քնկոտությունից և ընդհանուր առմամբ վատ կզգա:

Գիշերային հանգստի բացակայությունը հղի է հետևյալ հետևանքներով.

Որոշ դպրոցականներ և ուսանողներ, ովքեր ծույլ էին ջանասիրաբար սովորել ամբողջ տարին, քննությունից կամ քննությունից առաջ վերջին գիշերը շտապում են կրծել գիտության գրանիտը։ Աշխատող մարդիկ ավելի շատ ծանոթ են վերջնաժամկետ հասկացությանը (վերջնաժամկետ, որի ընթացքում պետք է կատարվի առաջադրանքը): Մարդը, ով սովոր է բոլոր կարևոր գործերը հետաձգել ավելի ուշ, վաղ թե ուշ (այս դեպքում ուշ է) հասկանում է, որ պատրաստի նախագիծը կամ առաջադրանքը դեռ պետք է հանձնվի ղեկավարությանը: Իսկ հետո սկսվում են աշխատանքային գիշերային հսկումները։ Լավ է նաև, երբ հաջորդ օրը կարող ես լավ քնել: Բայց աշխատանքային օրերին աշխատող մարդն այդպիսի շքեղություն չունի։

Դպրոցականը, ուսանողը կամ գրասենյակի աշխատողը ամբողջ օրը բառացիորեն չի քնի աչքով անելով գիշերը: Իհարկե, նման վիճակում որեւէ կենտրոնացման մասին խոսք լինել չի կարող։ Իսկ դա հղի է դպրոցում ու աշխատավայրում խնդիրներով, ուսուցիչների ու վերադասի հետ կոնֆլիկտներով։

Քննություններին կամ զբաղված աշխատանքային օրվան նախապատրաստվելիս, սկզբունքորեն, կարող եք օրվա ամբողջ մութ ժամանակը նվիրել այս գործունեությանը։ Գլխավորն այն է, որ սա մեկուսացված դեպք է և չի վերածվում արատավոր օրինաչափության։ Դուք կկարողանաք քիչ թե շատ թարմ միտք պահպանել, եթե չանտեսեք մեկ արժեքավոր խորհուրդ։ Այն բաղկացած է մի փոքր քնելուց։

Նույնիսկ 15 ​​րոպեանոց կես քունն օգնում է բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը և մի փոքր մաքրել ձեր ուղեղը: Սակայն մեծ քանակությամբ սուրճ խմելը կամ, ավելի վատ, էներգետիկ ըմպելիքները, բացի վնասից, ոչինչ չեն տա:

Քնի պակասի վտանգները և ինչպես բարելավել ձեր քունը

Ընդհանուր ընդունվածը օրական առնվազն 8 ժամ է: Եթե ​​գիշերային հանգիստը անբավարար է, մակերեսային, ընդհատվող կամ իսպառ բացակայում է, դա շատ անբարենպաստ է ազդում ոչ միայն տրամադրության, այլեւ ներքին օրգանների վիճակի վրա։

Երբ քնի պակասը լինում է շաբաթական 2 անգամից ավելի, մարդը տառապում է վատառողջությամբ և գլխացավերով ամբողջ օրվա ընթացքում։

Քնի քրոնիկ պակասը, ի վերջո, հանգեցնում է առողջական լուրջ խնդիրների և նույնիսկ վտանգավոր հիվանդությունների.

• կնճիռների վաղաժամ տեսք;
• իմպոտենցիա;
• նյութափոխանակության խանգարումներ;
• հոդերի ոչնչացում;
• արյան բարձր ճնշում (հիպերտոնիա);
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• շաքարային դիաբետ;
• ուռուցքաբանություն.

Երբ գիշերային հանգստի հետ կապված խնդիրներ առաջանում են շաբաթական ավելի քան 3 անգամ, դա վկայում է անքնության առկայության մասին։ Դրանից ազատվելու համար պետք է դիմել թերապեւտի կամ նյարդաբանի։ Բժիշկը կպարզի քնի խանգարման իրական պատճառը և կտա համապատասխան առաջարկություններ։

Ոչ մի դեպքում չպետք է ինքներդ քնաբեր դեղահաբեր նշանակեք։ Նրանք կախվածություն են առաջացնում: Ժամանակի ընթացքում դեղաչափը պետք է աստիճանաբար ավելացվի, և դա արդեն վտանգ է ներկայացնում կյանքի համար:

Առողջ քունը պետք է լինի առողջ. Ինչպե՞ս համոզվել, որ իսկապես լավ եք քնում.

Փաստից հետո

Եթե ​​արդեն գիտեք, որ ստիպված եք լինելու մեկ կամ մի քանի գիշեր անցկացնել առանց քնելու, մի մոռացեք, որ սա հարված է մարմնին։ Հետևաբար, ձեռք բերեք ձեր առողջության մասին հոգ տանելու առողջ սովորությունը՝ ճիշտ սնվել, բավականաչափ հեղուկ խմել և աշխատավայրում պարբերաբար հինգ րոպե հանգստանալ:

Մեկ անքուն գիշերը, իհարկե, լուրջ խնդիրների չի սպառնում։Եթե ​​դրանից հետո 1-2 օրվա ընթացքում տրամադրությունը ճնշված կլինի, և դյուրագրգռությունը նույնպես կարող է աճել։ Սակայն քնի քրոնիկ պակասը զգալի վտանգ է ներկայացնում առողջության համար։

Ինչպես շնչառությունը, այնպես էլ քունը մարդու մարմնի հիմնական կարիքն է: Մարդը կարող է երեք անգամ ավելի քիչ օր ապրել առանց քնի, քան առանց սննդի։ Իրոք, այս թեմայով ամենահայտնի փորձերից մեկը պարզել է, որ առնետների բացարձակ քնի պակասը հանգեցնում է նրանց մահվան 11-32 օրվա ընթացքում:

Հարցը, թե որքան ժամանակ մարդ կարող է մնալ առանց քնի, մնում է անորոշ։ Մարդկանց երկարատև քնի պակասի մասին մեր գիտելիքները սահմանափակ են, քանի որ անտանելի հոգեբանական հետևանքները, ինչպիսիք են հալյուցինացիաները և պարանոյան, կդրսևորեն իրենց ազդեցությունը մարդու հոգեկանի վրա ավելի ծանր ֆիզիկական ախտանիշներից շատ առաջ: Էթիկական նկատառումներից ելնելով, մարդկային հետազոտությունների մեծ մասը տևել է ոչ ավելի, քան երկու-երեք օր լիակատար քնի պակաս կամ մեկ շաբաթ մասնակի քնի պակաս:

Գիտությանը հայտնի կամավոր արթնության ամենաերկար ժամանակահատվածը եղել է 264,4 ժամ (11 օր): Այս ռեկորդը սահմանել է 1965 թվականին Սան Դիեգոյի ավագ դպրոցի 17-ամյա աշակերտ Ռենդի Գարդները, ով նման զոհողություններ է արել դպրոցական գիտության տոնավաճառի համար։

Բժշկական խանգարումներ

Որոշ հազվագյուտ բժշկական խանգարումների դեպքում հարցը, թե որքան ժամանակ մարդիկ կարող են մնալ առանց քնի, հանգեցնում է զարմանալի պատասխանների և նոր հարցերի: Մորվանի համախտանիշ, խանգարում, որը բնութագրվում է քնի կտրուկ կորստով, քաշի կորստով և կրկնվող հալյուցինացիաներով։ Լիոնի համալսարանի գիտնական Միշել Ժուվեն ուսումնասիրել է այս խանգարումը 27-ամյա մի երիտասարդի մոտ, ով տառապում էր Մորվան համախտանիշով և պարզել, որ նա գործնականում մի քանի ամիս չի քնել։ Այդ ընթացքում տղամարդը հոգնածություն չի զգացել, տրամադրության, հիշողության, անհանգստության խանգարումներ չի ունեցել։ Այնուամենայնիվ, գրեթե ամեն գիշեր, ժամը 21:00-ից մինչև 23:00-ն, նա զգում էր լսողական, տեսողական և հոտառական հալյուցինացիաների 20-60 րոպե տևողությամբ ժամանակաշրջաններ:

Մեկ այլ հազվագյուտ խանգարում, որը կոչվում է ճակատագրական ընտանեկան անքնություն (FSI), առաջացնում է անքնություն՝ հանգեցնելով հալյուցինացիաների, ցնորքների և դեմենսիայի: Այս ախտորոշմամբ հիվանդների կյանքի միջին տեւողությունը ախտանիշների ի հայտ գալուց հետո 18 ամիս է:

FSB-ի ամենահայտնի գործը վերաբերում էր Մայքլ Կորկին, ով մահացավ 6 ամիս լիակատար քնի զրկանքից հետո: Ինչպես կենդանիների կլինիկական հետազոտություններում, շատ դժվար է որոշել, թե արդյոք քնի պակասը մահվան վերջնական պատճառն է FSB-ով տառապող մարդկանց:

Հիվանդությունը բաղկացած է չորս փուլից.

1. Հիվանդը տառապում է աճող անքնությունից, ինչը հանգեցնում է խուճապի, պարանոյայի և ֆոբիաների նոպաների։ Այս փուլը տևում է մոտ չորս ամիս։
2. Հալյուցինացիաները և խուճապի նոպաները նկատելի են դառնում և շարունակվում են հինգ ամիս։
3. Քնի լիակատար անկարողությունը ուղեկցվում է քաշի արագ կորստով։ Սա տևում է մոտ երեք ամիս։
4. Դեմենցիա, ժամանակաշրջան, երբ հիվանդը վեց ամսվա ընթացքում դառնում է անպատասխանատու ուրիշներին: Սա հիվանդության վերջնական առաջընթացն է, որին հաջորդում է մահը:

Առողջության հետևանքները

Մենք բոլորս պետք է քնել ամեն գիշեր՝ նորմալ գործելու համար: Բայց կան շատ բաներ, որոնք խանգարում են դրան՝ գիշերային հերթափոխը, ժամային բազմաթիվ գոտիներով ճանապարհորդելը, սթրեսը, դեպրեսիան, դաշտանադադարը:

Գիշերը վեց ժամից պակաս քնող մարդու առողջության համար մեծ վտանգ կա: Ի՞նչ կլինի, եթե մարդը չի քնում. Մի քանի օր քնելուց հետո ուղեղը բարձր զգոնության մեջ է դնում մարմնին, քանի որ նրա մտավոր ունակությունները նվազում են: Սա մեծացնում է սթրեսի հորմոնների արտադրությունը մարմնում: Հորմոնները հանգեցնում են արյան ճնշման բարձրացման: Սրտի կաթվածի և ինսուլտի հավանականությունը մեծանում է.

Քնի պակասը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ ախտանիշների՝ մկանային ցավ, մշուշոտ տեսողություն, դեպրեսիա, դալտոնիկություն, քնկոտություն, կենտրոնացման կորուստ, թույլ իմունային համակարգ, գլխապտույտ, աչքերի տակ մուգ շրջանակներ, ուշագնացություն, շփոթություն, հալյուցինացիաներ, ցնցումներ, գլխացավեր, դյուրագրգռություն, հիշողության կորուստ, սրտխառնոց, փսիխոզ, խոսակցության խանգարում, քաշի կորուստ:

Բայց քանի՞ օր կարող է մեր օրգանիզմն ապրել առանց քնի և ի՞նչ է տեղի ունենում այս ընթացքում։ Մարմինը կարող է զգալ հետևյալ ռեակցիաները.

• 1-ին օր – թեթև զառանցանք, տրամադրության փոփոխություններ և ինտենսիվ քնկոտության շրջաններ;
• 2 օր – համակարգման խանգարում, հորմոնալ փոփոխություններ և հիշողության կորուստ, բայց կարճաժամկետ հիշողության բարելավում;
• 3 օր – տեսողական հալյուցինացիաներ և ակամա միկրոքնի շրջաններ (մի քանի վայրկյանից մինչև մեկ րոպե):

Վերադառնալով «Որքա՞ն ժամանակ կարող են մարդիկ մնալ առանց քնի» հարցին, վերջնական պատասխանը մնում է անհասկանալի։ Ամեն դեպքում, խելամիտ չէ անտեսել դրա կարիքը։ Քնի մասնակի զրկման բացասական կողմնակի ազդեցությունները նկատվել են անթիվ ուսումնասիրություններում, և կարելի է ենթադրել, որ դրանք միայն կվատթարանան երկարատև քնի պակասի դեպքում:

Ամեն մարդ, հավանաբար, կյանքում գոնե մեկ անգամ մեկ գիշեր չի քնել։ Անկախ նրանից, թե դա պայմանավորված էր գիշերային խնջույքներով, որոնք սահուն կերպով անցնում էին հաջորդ օրվան, թե նիստին նախապատրաստվելով, թե դա աշխատանքային անհրաժեշտություն էր, սովորաբար, հնարավորության դեպքում, մարդը, եթե ամբողջ օրը չի քնել, փորձում է փոխհատուցել կորցրած ժամանակը: հաջորդ գիշեր. Բայց լինում են դեպքեր, երբ հնարավոր չէ քնել 2 օր անընդմեջ կամ նույնիսկ 3 օր։ Աշխատավայրում արտակարգ իրավիճակ է, նիստի ժամանակ ժամանակի ճնշում, և ես ստիպված եմ 2-3 օր առանց քնելու: Ի՞նչ կլինի, եթե երկար չքնեք.

Քունը մարմնի հանգիստն է, այն պատասխանատու է տեղեկատվության մշակման և պահպանման և իմունային համակարգի վերականգնման համար: Նախկինում քնի պակասը օգտագործվում էր որպես խոշտանգում գաղտնիքներ կորզելու համար: Սակայն վերջերս փորձագետները զեկույց են ներկայացրել ԱՄՆ Սենատ, որ նման ցուցմունքներին չի կարելի վստահել, քանի որ քնի բացակայության դեպքում մարդիկ հալյուցինացիաներ են ունենում և կեղծ խոստովանություններ են ստորագրում։

Եթե ​​1 օր չքնեք, ոչ մի վատ բան չի լինի։Առօրյա ռեժիմի մեկանգամյա խախտումը ոչ մի լուրջ հետևանքի չի հանգեցնի, եթե, իհարկե, չորոշեք հաջորդ օրն անցկացնել մեքենա վարելու համար։ Ամեն ինչ կախված է մարմնի անհատական ​​հատկություններից: Օրինակ, եթե մարդը սովոր է աշխատանքային գրաֆիկի, որտեղ գիշերային հերթափոխից հետո նա դեռ պետք է աշխատի ցերեկը, ապա նա ուղղակի կլրացնի այս ժամերը հաջորդ գիշեր:

Անքուն գիշերից հետո հաջորդ օրվա ընթացքում մարդ կզգա քնկոտություն, որը կարող է փոքր-ինչ մեղմվել մեկ բաժակ սուրճով, հոգնածությամբ, կենտրոնացման ու հիշողության մի փոքր վատթարացումով։ Ոմանք թեթև սառնություն են զգում: Մարդը կարող է հանկարծակի քնել հասարակական տրանսպորտում, երբ, օրինակ, հերթ է նստել բժշկի մոտ: Հաջորդ գիշեր դուք կարող եք դժվարությամբ քնել, դա պայմանավորված է արյան մեջ դոֆամինի ավելցուկով, բայց ձեր քունը կլինի առողջ:

Մի բան հաստատ է, եթե ինքդ քեզ հարց ես տալիս, ինչպիսին է. իսկ եթե քննությունից առաջ ամբողջ գիշեր արթուն մնաս: Պատասխանը մեկն է՝ ոչ մի լավ բան։ Անքուն գիշերը ոչինչ չի օգնում ուղեղը սթրեսին նախապատրաստելու համար: Ընդհակառակը, մտածողության գործընթացը կդանդաղի, իսկ ինտելեկտուալ կարողությունները կնվազեն։ Բացակայությունն ու անուշադրությունը քնկոտ վիճակի ուղեկիցներն են։ Անշուշտ, մարդը ավելի վատ տեսք կունենա՝ մաշկը մոխրագույն կլինի, աչքերի տակ պարկեր կհայտնվեն, իսկ այտերին՝ որոշակի այտուց։

Մասնագետները նշում են, որ բավական է բաց թողնել միայն քնի առաջին 24 ժամը, և սկսվում են ուղեղի գործունեության խանգարումները։ Գերմանացի հետազոտողները նկատել են թեթև շիզոֆրենիայի ախտանիշների ի հայտ գալը՝ ժամանակի խեղաթյուրում, լույսի նկատմամբ զգայունություն, գույնի սխալ ընկալում, անհամապատասխան խոսք: Զգացմունքային ֆոնը սկսում է փոխվել. Որքան երկար է մարդը արթուն մնում, այնքան ավելի են դառնում ուռճացված հույզերը, ծիծաղն իր տեղը զիջում է անհիմն հեկեքին։

Եթե ​​դուք չեք քնում 2 օր անընդմեջ

Իհարկե, կարող են ի հայտ գալ իրավիճակներ, երբ ստիպված ես լինում արթուն մնալ 2 օր անընդմեջ։ Սա մարմնի համար ավելի ծանր վիճակ է, որը կարող է ազդել ներքին օրգանների աշխատանքի վրա և դրսևորվի ոչ միայն որպես քնկոտություն, այլ նաև որպես անսարքություն, օրինակ՝ աղեստամոքսային տրակտի: Այրոցից մինչև փորլուծություն, զգացվող սենսացիաների շրջանակը կարող է շատ բազմազան լինել: Միևնույն ժամանակ, մարդու ախորժակը կբարձրանա (ակնհայտ առավելություն կտրվի աղի և յուղոտ մթերքներին), և օրգանիզմը, ի պատասխան սթրեսի, կգործարկի անքնության համար պատասխանատու հորմոններ արտադրելու գործառույթը։ Տարօրինակ է, բայց այս ժամանակահատվածում մարդու համար դժվար կլինի քնել նույնիսկ մեծ ցանկության դեպքում:
2 անքուն գիշերից հետո օրգանիզմում գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը խաթարվում է, և իմունային համակարգի գործունեությունը վատանում է։Մարդն ավելի բաց է դառնում վիրուսների ազդեցության նկատմամբ։

Երկու անքուն գիշերից հետո ամենաուժեղ մարդը կդառնա.

• բացակա մտածողություն;
• անուշադիր;
• նրա համակենտրոնացումը կվատանա.
• ինտելեկտուալ կարողությունները կնվազեն;
• խոսքը կդառնա ավելի պարզունակ.
• Շարժումների համակարգումը կվատանա։

Եթե ​​3 օր չեք քնում

Ի՞նչ կլինի, եթե 3 օր անընդմեջ չքնեք ամբողջ գիշեր: Հիմնական սենսացիաները կլինեն նույնը, ինչ երկու անքուն օրից հետո։ Շարժումների համակարգումը կխաթարվի, խոսքը կվատանա, կարող է առաջանալ նյարդային տիկ։Այս վիճակը բնութագրվում է ախորժակի կորստով և մեղմ սրտխառնոցով: Փորձարարը ստիպված կլինի անընդհատ փաթաթվել. Պայման կարող է առաջանալ, երբ հայացքը կենտրոնացած է կոնկրետ կետի վրա, և դժվարանում է հեռանալը:

Պետք է ասել, որ քնելու երկարատև անկարողության պայմաններում մարդը սկսում է զգալ ձախողման վիճակներ՝ երբ որոշ ժամանակ անջատվում է, իսկ հետո նորից ուշքի է գալիս։ Սա մակերեսային երազ չէ. Օրինակ՝ նա կարող է չնկատել, թե ինչպես է բաց թողել մետրոյի 3-5 կայարան, կամ փողոցով քայլելիս չի հիշում, թե ինչպես է անցել ճանապարհի մի հատվածը։ Կամ հանկարծ ամբողջությամբ մոռանալ ճանապարհորդության նպատակի մասին:

Եթե ​​դուք չեք քնում 4 օր

Թե ինչ է մնում մարդու ուղեղից, եթե 4 օր չես քնում, պարզ չէ։ Ի վերջո, եթե մեկ օր չես քնում, ինֆորմացիա մշակելու ունակությունը նվազում է մեկ երրորդով, երկու օր արթուն մնալը կխլի մարդու մտավոր կարողությունների 60%-ը։ 4 օր չքնելուց հետո չես կարող հույս դնել մարդու մտավոր ունակությունների վրա, նույնիսկ եթե նա ունի 7 թեք ճակատին, գիտակցությունը սկսում է շփոթվել և ի հայտ է գալիս ուժեղ դյուրագրգռություն։

Բացի այդ, կա վերջույթների դող, մարմնի թուլության զգացում և խիստ վատթարացած տեսք: Մարդը դառնում է ծերուկի.

Եթե ​​5 օր չեք քնում Եթե ​​5 օր չեք քնում, հալյուցինացիաներն ու պարանոյան կգան ձեզ մոտ։ Հնարավոր է խուճապի նոպաներ՝ ամենաանհեթեթությունը կարող է պատճառ դառնալ։ Խուճապի նոպաների ժամանակ առաջանում է սառը քրտինքը, հաճախակիանում է քրտնարտադրությունը, ավելանում է սրտի բաբախյունը։

Առանց քնելու 5 օր հետո ուղեղի կարևոր մասերի աշխատանքը դանդաղում է, և նյարդային ակտիվությունը թուլանում է։

Լուրջ խանգարումներ կառաջանան պարիետալ հատվածում, որը պատասխանատու է մաթեմատիկական ունակությունների և տրամաբանության համար, ուստի մարդը դժվարությամբ կգումարի անգամ 2 գումարած 2: Այս իրավիճակում ամենևին էլ զարմանալի չէ, որ եթե այդքան երկար չես քնում. , խոսքի հետ կապված խնդիրներ կլինեն։ Ժամանակավոր բլթի խանգարումները կհրահրեն դրա անհամապատասխանությունը, և հալյուցինացիաները կսկսեն առաջանալ ուղեղի նախաճակատային ծառի կեղևի գործառույթների ձախողումից հետո: Դրանք կարող են լինել տեսողական, երազային կամ լսողական հալյուցինացիաներ:

Քչերն են ընդունակ իրենց մարմնի հետ նման ծայրահեղ փորձի։ Այսպիսով, տեսնենք, թե ինչ կլինի, եթե 7 օր չքնեք։ Մարդը շատ տարօրինակ կդառնա և թմրամոլի տպավորություն կթողնի։ Նրա հետ անհնար կլինի շփվել։ Որոշ մարդկանց մոտ, ովքեր որոշել են անել այս փորձը, առաջացել են Ալցհեյմերի հիվանդության համախտանիշներ, ծանր հալյուցինացիաներ և պարանոիդային դրսևորումներ։ Անքնության ռեկորդակիր, ամերիկացի ուսանող Ռենդի Գարդները վերջույթների սաստիկ դողում էր, և նա նույնիսկ չէր կարողանում կատարել թվերի ամենապարզ գումարումը. նա պարզապես մոռացել էր առաջադրանքը։

Առանց քնելու 5 օր հետո օրգանիզմը բոլոր համակարգերում ծանր սթրես կզգա, ուղեղի նեյրոնները դառնում են անգործուն, սրտի մկանները մաշվում են, ինչը դրսևորվում է ցավով, իմունային համակարգը, T-լիմֆոցիտների պասիվության պատճառով, դադարում է դիմակայել վիրուսներին, և լյարդը նույնպես սկսում է ահռելի սթրես ապրել։

Տարօրինակ է, բայց այդքան երկար անքնությունից հետո բոլոր ախտանիշները կվերանան բառացիորեն առաջին 8 ժամ քնելուց հետո: Այսինքն՝ մարդը երկար ժամանակ արթնանալուց հետո կարող է քնել 24 ժամ, բայց եթե անգամ նրան արթնացնեն 8 ժամ հետո, օրգանիզմը գրեթե ամբողջությամբ կվերականգնի իր գործառույթները։ Սա, իհարկե, այն դեպքում, եթե քնի փորձերը մեկանգամյա են։ Եթե ​​անընդհատ բռնաբարում ես մարմինդ՝ թույլ չտալով, որ երկու-երեք օր հանգստանա, ապա դա կավարտվի մի ամբողջ փունջ հիվանդություններով, այդ թվում՝ սրտանոթային և հորմոնալ համակարգերով, աղեստամոքսային տրակտով և, իհարկե, հոգեբուժական։

Եթե ​​մարդը երկար ժամանակ չի քնում, նա ունենում է անքնություն, ապա նրա արտադրողականությունը նվազում է, ֆիզիկական վիճակը վատանում է, կենսունակությունը թուլանում։

Եվ դա բնական է, քանի որ մարդը էներգիա հայթայթելու տեղ չունի, իսկ ուղեղը պարզապես չի հասցնում վերականգնվել աշխատանքային օրվանից հետո։

Եթե ​​կարծում եք, որ քունը մեր կյանքում անկարևոր բան է, և չեք պատրաստվում ձեր ժամանակը ծախսել պատշաճ հանգստի վրա, ապա ահա մի քանի փաստ, որոնք կարող են ձեզ ստիպել վերանայել ձեր վերաբերմունքը քնի նկատմամբ։

Բավարար քունը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների:Քնի առաջարկվող քանակը օրական 7-8 ժամ է։

Եթե ​​օրական 5 ժամից քիչ եք քնում, ապա առողջական խնդիրների հավանականությունը մեծանում է։ Իհարկե, եղել են և կան մարդիկ, ովքեր քնում են օրական 3 ժամ, և դա նրանց համար լիովին բավարար է, բայց սա, որպես կանոն, բացառություն է և նման մարդիկ քիչ են։

Որպես կանոն, եթե մարդն անցկացնում է մեկ անքուն գիշեր, ապա նրա ուշադրությունն ու հիշողությունը նվազում է, առաջանում է հոգնածություն։, շարժումների համակարգումը խանգարում է, տեսողության և խոսքի կենտրոնացումը վատանում է, կարող են առաջանալ նյարդային տիկեր և սրտխառնոց։

4-5 անքուն գիշեր հետոմեծ մասը զգում է ծայրահեղ դյուրագրգռություն և հալյուցինացիաներ:

Հանգեցնում է 6-8 անքուն գիշերներիայն փաստը, որ մարդու խոսքը դանդաղում է, վերջույթներում ցնցումներ են առաջանում և հիշողության մեջ կարճ բացեր են առաջանում:

11 գիշեր առանց քնիմարդու մոտ սկսում է մասնատված մտածողություն, անտարբերություն ամեն ինչի նկատմամբ և թմրածություն։ Մարդը կարող է ի վերջո մահանալ:

Տեսնենք, թե ինչպես են անքուն գիշերներն ազդում մարդու օրգանիզմի վրա։

Ուղեղն առանց քնի

Քնի պակասը հանգեցնում է ուղեղի որոշ հատվածների դանդաղմանըկամ ամբողջությամբ դադարեցնել իրենց գործունեությունը:

Պարիետալ բլիթ. Պատասխանատու է մաթեմատիկայի և տրամաբանության համար։ Քնի պակասի դեպքում մտքի գործընթացի արագությունը դանդաղում է, և կարող են խնդիրներ առաջանալ տրամաբանական խնդիրների լուծման հետ:

Neocortex. Պատասխանատու է հիշողության և սովորելու համար: Դժվար է դառնում նոր հմտություններ ձեռք բերելն ու նոր կապեր ստեղծելը։

Ժամանակավոր բլիթ. Լեզվի համար պատասխանատու. Խոսքը դառնում է անհամապատասխան:

Ճակատային բլիթ. Պատասխանատու է ստեղծագործության համար: Խնդիրներ կան երևակայության և գաղափարների ինքնատիպության, առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու, խոսքում կլիշեների օգտագործման հետ կապված խնդիրներ:

Prefrontal ծառի կեղեվ. Պատասխանատու է դատողության և տեսլականի համար: Կարող են առաջանալ տեսողության խնդիրներ և հալյուցինացիաներ:

Մարմին առանց քնի

Եթե ​​մարդը երկար ժամանակ անքնություն ունի, ապաաղի, ճարպային և անառողջ սննդի նկատմամբ նրա փափագը մեծանում է:

Քնի պակասը ակտիվացնում է մեր մարմնի պայքարի կամ փախչելու համակարգը, ինչը հանգեցնում է ճարպերի կուտակման ավելացման և անքնություն առաջացնող հորմոնի արտադրությանը:

Ցերեկային քունը շատ դրական է ազդում մարդու և նրա արդյունավետության վրա։ Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով գիշերը լավ չեք քնել, մի մերժեք ձեզ կեսօրից կարճ քունը: Գիտնականներն ապացուցել են, որ ցերեկային քնի ընդամենը 26 րոպեն ավելացնում է մարդու արտադրողականությունը 34%-ով, իսկ զգոնությունը՝ մինչև 54%-ով։ Իսկ ազդեցությունը կարող է տեւել մինչեւ 10 ժամ։

2007 թվականին Հունաստանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 24000 մասնակիցների մեջ նրանք, ովքեր շաբաթական առնվազն երկու անգամ քնած են քնել, 12%-ով կրճատել են սրտի իշեմիկ հիվանդության զարգացման իրենց հնարավորությունները։

Եթե ​​դուք շաբաթական 3 անգամ ժամանակ եք հատկացնում քնելու օրվա ընթացքում, ապա սրտի իշեմիկ հիվանդությամբ հիվանդանալու հավանականությունը կնվազի մինչև 37%-ով:

Հետազոտությունները նույնպես ցույց են տվել կարճ քուն.

• բարելավում է տրամադրությունը 11%-ով;
• բարելավում է ֆիզիկական առողջությունը 6%-ով;
• բարձրացնում է արտադրողականությունը 11%-ով;
• նվազեցնում է քնկոտությունը օրվա ընթացքում 10%-ով;
• ավելացնում է ուշադրությունը 11%-ով;
• բարելավում է ուղեղի գործունեությունը 9% -ով;
• 14%-ով նվազեցնում է երեկոյան անքնությունը։

Եվ վերջապես, ես կցանկանայի օրինակ բերել ընկերությունների, որոնք ցերեկային քուն են անում կորպորատիվ մակարդակով:

Այսպիսով, Nike-ի աշխատակիցներին հասանելի են հանգիստ, հարմարավետ սենյակներ քնելու համար: Google-ը հատուկ վարձակալում է սարերի տեսարանով ճամբարներ, որպեսզի աշխատակիցները հանգստանան օրվա ընթացքում:

Իսկ British Airways Continental-ը թույլ է տալիս իր օդաչուներին երկար թռիչքների ժամանակ քնել, մինչ նրանց փոխարինում են իրենց գործընկերները:

Շատ հաջողակ և հայտնի մարդիկ, ինչպիսիք են Լեոնարդո դա Վինչին, Էյնշտեյնը, Չերչիլը, Բիլ Քլինթոնը, Մարգարետ Թեթչերը և այլն, հասկանում էին ցերեկային քնի կարևորությունը, ուստի սիրում էին ցերեկային ժամերին քնել:

Ընկերներ, զգույշ եղեք ձեր առողջության մասին և մի անտեսեք պատշաճ քունը։ Վերականգնեք ձեր էներգիան, և հավատացեք ինձ, որ քնի վրա ծախսած ժամանակը կվճարի բահերով:

Հանգստյան օրերին շատերը ոչ միայն բավականաչափ չեն քնում, այլեւ գրեթե չեն քնում՝ գնալով անքուն երկօրյա ժամանցային մարաթոնի։ Մենք որոշեցինք պարզել, թե ինչ կլինի, եթե մեկ շաբաթ չքնենք։

Առաջին օր

Եթե ​​մարդը մեկ օր չի քնում, դա նրա առողջության համար որևէ լուրջ հետևանք չի առաջացնի, բայց արթնության երկար ժամանակահատվածը կհանգեցնի ցիրկադային ցիկլի խաթարմանը, որը որոշվում է մարդու կենսաբանական ժամացույցի կարգավորումով:

Գիտնականները կարծում են, որ հիպոթալամուսի մոտ 20000 նեյրոն պատասխանատու է մարմնի կենսաբանական ռիթմերի համար: Սա այսպես կոչված սուպրախիազմատիկ միջուկն է։

Ցերեկային ռիթմերը սինխրոնիզացված են ցերեկային և գիշերվա 24-ժամյա լուսային ցիկլի հետ և կապված են ուղեղի գործունեության և նյութափոխանակության հետ, ուստի քնի նույնիսկ ամենօրյա ուշացումը կհանգեցնի մարմնի համակարգերի աշխատանքի աննշան խանգարմանը:

Եթե ​​մարդ մեկ օր չքնի, ապա, առաջին հերթին, նա կզգա հոգնածություն, երկրորդ՝ կարող է խնդիրներ ունենալ հիշողության ու ուշադրության հետ։ Դա պայմանավորված է նեոկորտեքսի դիսֆունկցիայով, որը պատասխանատու է հիշողության և սովորելու կարողությունների համար։

Երկրորդ կամ երրորդ օր

Եթե ​​մարդը երկու-երեք օր չգնա քնելու, ապա հոգնածությունից և հիշողության հետ կապված խնդիրներից բացի, նրա մոտ կզարգանա շարժումների կոորդինացման բացակայություն, և լուրջ խնդիրներ կսկսեն առաջանալ մտքերի կենտրոնացման և տեսողության կենտրոնացման հետ: . Նյարդային համակարգի հյուծվածության պատճառով կարող է առաջանալ նյարդային տիկ։

Ուղեղի դիմային բլթի խանգարման պատճառով մարդը կսկսի կորցնել ստեղծագործ մտածելու ունակությունը և իր խոսքը կդառնա միապաղաղ և կլիշե:

Բացի «ուղեղային» բարդություններից, մարդու մարսողական համակարգը նույնպես կսկսի «ըմբոստանալ»։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ արթնության երկար ժամանակահատվածը օրգանիզմում ակտիվացնում է պաշտպանիչ էվոլյուցիոն «կռվել կամ փախչել» մեխանիզմը:

Մարդու մոտ կավելանա լեպտինի արտադրությունը և կմեծանա ախորժակը (աղի և յուղոտ սննդի նկատմամբ հակումով), օրգանիզմը, ի պատասխան սթրեսային իրավիճակի, կգործարկի ճարպեր կուտակելու և անքնության համար պատասխանատու հորմոններ արտադրելու գործառույթը։ Տարօրինակ կերպով, այս ժամանակահատվածում մարդու համար դժվար կլինի քնել, նույնիսկ եթե նա ցանկանա:

Չորրորդ-հինգերորդ օր

Չորրորդ կամ հինգերորդ օրը առանց քնի, մարդը կարող է սկսել հալյուցինացիաներ և դառնալ չափազանց դյուրագրգիռ: Հինգ օր առանց քնելու հետո ուղեղի հիմնական մասերի աշխատանքը կդանդաղի, իսկ նյարդային ակտիվությունը չափազանց թույլ կլինի։

Լուրջ խանգարումներ կնկատվեն պարիետալ հատվածում, որը պատասխանատու է տրամաբանության և մաթեմատիկական ունակությունների համար, ուստի նույնիսկ ամենապարզ թվաբանական խնդիրներ լուծելն անհնարին խնդիր կլինի մարդու համար։

Ժամանակավոր բլթի խանգարումների պատճառով, որը պատասխանատու է խոսքի ընդունակությունների համար, մարդու խոսքը կդառնա ավելի անհամապատասխան, քան առանց քնի երրորդ օրը:

Արդեն նշված հալյուցինացիաները կսկսեն առաջանալ գլխուղեղի նախաճակատային կեղեւի անսարքության պատճառով։

Վեցերորդ-յոթերորդ օր

Առանց քնելու վեցերորդ կամ յոթերորդ օրը մարդն իրեն քիչ է նմանվելու այս անքուն մարաթոնի սկզբում։ Նրա պահվածքը չափազանց տարօրինակ կլինի, հալյուցինացիաները կլինեն և՛ տեսողական, և՛ լսողական։

Անքնության պաշտոնական ռեկորդակիր, ամերիկացի ուսանող Ռենդի Գարդները (նա չի քնել 254 ժամ, 11 օր), առանց քնի վեցերորդ օրը զարգացել է Ալցհեյմերի հիվանդությանը բնորոշ սինդրոմներ, ունեցել է ծանր հալյուցինացիաներ և պարանոյա։

Նա ճանապարհային նշանը շփոթել է մարդու հետ և հավատացել, որ ռադիոկայանի հաղորդավարը ցանկանում է սպանել իրեն։

Գարդները վերջույթների սաստիկ ցնցումներ ուներ, նա չէր կարողանում համահունչ խոսել, պարզ խնդիրների լուծումը շփոթեցնում էր նրան. նա պարզապես մոռացել էր, թե ինչ էին իրեն նոր ասել և որն էր առաջադրանքը:

Առանց քնելու յոթերորդ օրը մարմինը լուրջ սթրես կզգա մարմնի բոլոր համակարգերում, ուղեղի նեյրոնները կլինեն անգործուն, սրտի մկանները մաշված կլինեն, իմունային համակարգը գրեթե կդադարի դիմակայել վիրուսներին և բակտերիաներին պասիվության պատճառով: T-լիմֆոցիտների քանակով, և լյարդը հսկայական սթրես կզգա:

Ընդհանուր առմամբ, նման առողջապահական փորձերը չափազանց վտանգավոր են։

Տպել

Տղերք, մենք մեր հոգին դնում ենք կայքում: Շնորհակալություն դրա համար
որ դուք բացահայտում եք այս գեղեցկությունը: Շնորհակալություն ոգեշնչման և ոգեշնչման համար:
Միացե՛ք մեզ ՖեյսբուքԵվ VKontakte

ամերիկյան Ռենդի Գարդներառանց քնելու ամենաերկար ժամանակի ռեկորդ սահմանել՝ առանց որևէ տեսակի խթանիչներ օգտագործելու: 18-ամյա ավագ դպրոցի աշակերտուհի արթուն էր 264,3 ժամվա ընթացքում ( 11 օր).

կայքորոշել է ցույց տալ նման փորձի հետեւանքները: Կախված մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից՝ տարբեր մարդկանց մոտ ախտանշանները կարող են ի հայտ գալ ավելի վաղ կամ ուշ։ Մենք կտրականապես խրախուսում ենք ձեզ փորձարկել ձեր հնարավորությունները:

Օր 1

Օր 2

Երկրորդ օրը կան էական փոփոխություններարտաքին տեսքով. աչքերի տակ կապտուկներ են հայտնվում, աչքերում արյունատար անոթներ են պայթում, թեթև դող է առաջանում ամբողջ մարմնում։ Մարմնի ջերմաստիճանը իջնում ​​է մինչև 35,8°; Մարդը սկսում է հեռու գործել, օգտագործված բառերի թիվը կրճատվում է 5 անգամ, և առաջանում է անզգայություն։

Օր 3

Երրորդ օրը առանց քնի կլինի ամենալուրջ թեստը. Մարմնի շարժումները կդանդաղեն, ամեն ինչ շատ նյարդայնացնող կլինի, իսկ ձեր գլխում խելահեղ մտքեր կհայտնվեն։ Մարդը կցանկանա սովորականից ավելի ուտել(հատկապես աղի և յուղոտ մթերքները), որոնք կհանգեցնեն մաշկի բորբոքման։ Մնացած ամեն ինչի վրա կավելացվի նյարդային տիկ։

Օր 4

Ավելի մոտ անքնության չորրորդ օրվանից, դեմքի բարակ կնճիռները ակնհայտ կդառնան, իսկ մաշկը ձեռք կբերի գունատ երանգ։ Դա այս պահին էր կհայտնվեն լսողական և տեսողական հալյուցինացիաներ, մարդը կսկսի մոլորվել ժամանակի ու տարածության մեջ։

Օր 5

Հինգերորդ օրը կոպերը կդառնան աներեւակայելի ծանր ու սաստիկ աչքի ու գլխացավի ցավեր։ Հալյուցինացիաները կդառնան մշտական, հիպերակտիվությունը կփոխարինվի անհնարին հոգնածությամբ. Մարդը կդադարի ինքնորոշման ընդունակ լինել։