Ինչպես բարձրացնել իմունիտետը աշնանը. քայլ առ քայլ ազդեցության դիագրամ: Ինչպես ամրապնդել իմունային համակարգը աշնանը

Աշնանային սեզոնը կարևոր շրջան է իմունային համակարգի ամրապնդման համար։ Անհրաժեշտ է պահպանել ամռանը օրգանիզմի ստացած սննդանյութերի ներուժը և պատրաստվել ձմռանը։ Եթե ​​աշնանը հաջողվի բավականաչափ ամրապնդել իմունային համակարգը, ապա ցրտի ժամանակ մարդուն ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել մրսածությունը և այլ վարակները։ Պաշտպանիչ ուժերը պահպանելու բազմաթիվ մեթոդներ կան, հիմնական պահանջը առաջարկվող համալիրներից ընտրելն է, որը ձեզ հարմար է։ Դա արեք՝ խորհրդակցելով բժշկի հետ, ուսումնասիրելով ժողովրդական միջոցները իմունային համակարգի ամրապնդման, կարծրանալու և առողջ ապրելակերպի պահպանման համար։

Իմունոլոգիական ներուժի բարձրացման կարևոր օղակը վիտամիններով, բջջանյութով և միկրոէլեմենտներով հարուստ սնունդն է: Նրանք օգնում են ամրապնդել դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ աշնանը և հիմք են ստեղծում ամուր առողջության համար ձմեռային սեզոնի համար: Բայց մենք չպետք է մոռանանք, որ պաշտպանությունն առավել արդյունավետ լինելու համար հարկավոր է գրիպի պատվաստում ստանալ: Առողջության նկատմամբ պատասխանատու վերաբերմունքը և կանխարգելման մի շարք մեթոդների կիրառումը զգալիորեն նվազեցնում է հիվանդությունների ռիսկը:

Աշնանը և ձմռանը իմունիտետի անբավարարությունը պայմանավորված է օբյեկտիվ և սուբյեկտիվ պատճառներով։ Առաջինը ներառում է.

• արևի լույսի բացակայություն, որն առաջացնում է վիտամին D-ի պակաս;
• աշունը քրոնիկ հիվանդությունների սրման ժամանակաշրջան է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում իմունային համակարգի վրա.
• Ցրտի պատճառով մարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ դրսում լինեն, թթվածնի պակասը հրահրում է օրգանների արյան մատակարարման խախտում, իմունային բջիջների արտադրությունը նվազում է, և վիրուսների և բակտերիաների նկատմամբ դիմադրությունը բացասական է դառնում.
• Մրգերն ու բանջարեղենը սպառվում են ներմուծված՝ պահեստավորման արդյունքում կորցնելով իրենց օգտակար նյութերի մի մասը, ուստի մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ վիտամին C՝ նորմալ նյութափոխանակության հիմնական հակաօքսիդանտն ու մանրաթելը:

Թվարկված գործոնները վատթարացնում են նյութափոխանակությունը, նվազում է դիմադրողականությունը բակտերիաների, վիրուսների նկատմամբ, նվազում է քրոնիկական հիվանդությունների ռեցիդիվները։ Աշնանը և ձմռանը իմունիտետի անկման հոգեբանական ասպեկտը դեպրեսիան է, որը կապված է երջանկության հորմոնի սերոտոնինի արտադրության նվազման հետ:

Բժշկի խորհուրդը.Նվազագույնի հասցրե՛ք բացասական գործոնների ազդեցությունը. ավելի հաճախ քայլեք դրսում, գնեք թարմ բանջարեղեն և մրգեր, հետևեք արևի ամեն ժամին: Աշնանը իմունային համակարգի մասին հոգ տանելը ցուրտ սեզոնի ընթացքում առողջության բանալին է:

Աշնանը իմունիտետը բարձրացնելու ուղիներ

Աշունը մրսածության համաճարակների շրջան է, որոնցից ամենալուրջը գրիպն է։ Օգնեք ձեր մարմնին գոյատևել այս վտանգավոր շրջանը՝ կարծրանալով, արևոտ օրերին դրսում քայլելով և ճիշտ սնվելով: Իմունային համակարգը կուժեղանա աշնանը, եթե բոլոր մեթոդները համատեղ օգտագործվեն։

Վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ

Օրգանիզմը վիտամիններով հարստացնելը համարվում է իմունիտետին աջակցելու պայման։

1. Աշնանը հատկապես կարևոր է սպառել վիտամին C. Ասկորբինաթթուն խթանում է իմունային համակարգի ռեակցիաները՝ արագացնելով ֆագոցիտների արտադրությունը՝ բջիջներ, որոնք խոչընդոտ են ստեղծում վնասակար միկրոօրգանիզմների տարածման համար, որոնք հակազդում են ազատ ռադիկալներին: Թույլատրվում է օգտագործել դեղագործական պատրաստուկներ, կամ ուտել կիտրոն, մասուր, չիչխան։
2. Վիտամիններ A, E- սրանք գեղեցկության, երիտասարդության նյութեր են, իմունային համակարգի ամրապնդման գործում նրանց խնդիրն է ազատ ռադիկալներին ընդհատել:
3. Սելեն- միկրոտարր, որն ազդում է արյան կազմի վրա, որը հանդիսանում է սպիտակուցների աղբյուր՝ սելենոպրոտեիններ։ Նրանց նպատակն է աշնանը պաշտպանել օրգանիզմը սիրտ-անոթային պաթոլոգիաներից, պանկրեատիտի զարգացումից, ԼՕՌ հիվանդություններից, հեպատիտից, մաշկաբանական խնդիրներից։
4. ՑինկԲժիշկները դա համարում են վարակների սպառնալիք։ Իմունիտետի համար դրա արժեքը կայանում է նրանում, որ վերահսկում է կորտիզոլի մակարդակը, հորմոն, որը ճնշում է իմունիտետը: Այն պաշտպանում է օրգանիզմը ազատ ռադիկալներից և կանխում ծերացումը։ Աշնանը, երբ ցուրտ է, ցինկով պատրաստուկները հակազդում են մրսածությանը և քթահոսին։
5. Երկաթ- սա արդյունավետության, անեմիայի, մրսածության կանխարգելման տարր է: Այս տարրի պակասը խորհուրդ է տրվում փոխհատուցել սննդակարգում ներառելով խնձորն ու գազարը։

Սնունդ

1. Համեմունքներ. Կերեք սխտոր, պղպեղ, կոճապղպեղ, ծովաբողկ: Նրանք բարելավում են ախորժակը, նպաստում են արյան շրջանառության բարձրացմանը, ինչը օգնում է օրգաններին մատակարարել օգտակար բաղադրիչներ։
2. Ձուկը, միսը, ենթամթերքը և կաթը օրգանիզմը հարստացնում են միկրոէլեմենտներով։ Կալցիումը, ֆոսֆորը, երկաթը, ցինկը, սպիտակուցները, ճարպերը, ածխաջրերը կազմում են հավասարակշռված դիետա և ուժեղ իմունային համակարգ աշնանը և գալիք ձմռանը:
3. Ձեր օրգանիզմը A, B5, C, D, F, PP վիտամիններով համալրելու համար կերեք պղպեղ, կաղամբ, լոլիկ, մասուր, խնձոր, խոտաբույսեր, ընկույզ և հատիկաընդեղեն:
4. Եփել շիլա ամբողջական ձավարեղենից: Սրանք օմեգա 3-ով, բջջանյութով հարուստ մթերքներ են, որոնք նպաստում են մարսողությանը և առողջ աղիքային միկրոֆլորային: Սա ուժեղ իմունիտետի բանալին է:

Խորհուրդ է տրվում աշնանը տանը պատրաստել իմունիտետին աջակցող ըմպելիքներ։ Առավոտյան խմեք մեկ բաժակ տաք ջուր՝ մեկ մրգի ավելացված կիտրոնի հյութով։ Օրվա ընթացքում խմեք բուսական թեյեր ուրցից, լորենիից, սուսամբարից, եղինջից, երիցուկից և կալենդուլայից։ Պատրաստեք համակցված եփուկներ ձեր հայեցողությամբ: Մեկ թեյի գդալ չոր խոտը բավական է մի բաժակ եռման ջրի համար։

Ժողովրդական միջոցներ

Աշնանը իմունային համակարգի ամրապնդումը բուժիչ դեղաբույսերի օգնությամբ մատչելի միջոց է ձեր առողջության մասին հոգալու համար։ Թուրմերը և թուրմերը օգտագործվում են որպես կանխարգելիչ և բուժական միացություններ։ Նրանք պաշտպանում են հիվանդություններից և իրենց օգնությամբ արագացնում են հիվանդությունների բուժումը։

1. Ալոեի հյութՀավատքը առողջության կոկտեյլ է: Այն պատրաստվում է բույսի տերեւներից ընտրված գելից։ 2 թեյի գդալ գումարած երկու բաժակ ջուր խառնում ենք բլենդերի մեջ։ Պատրաստի արտադրանքը խմում են մեկ օրվա ընթացքում։ Համը լավացնելու համար մի քիչ մեղր ավելացրեք։
2. Էխինացեա- Սա բնական իմունոստիմուլյատոր է, օգտագործվում է աշնանը և այլ եղանակներին։ Էլիքսիրը պատրաստելու համար վերցրեք մեկ թեյի գդալ դեղաբույս, եփեք այն մի բաժակ եռման ջրով և եփեք ցածր ջերմության վրա 5 րոպե: Պատրաստված լուծույթը սառեցնում են, ֆիլտրում և ընդունում 100 մլ՝ ուտելուց 30 րոպե առաջ՝ առավոտյան և երեկոյան։
3. կատվի ճանկ, հումքն օգտագործում են մանրացված, վերցնում են լիքը ճաշի գդալ, լցնում կաթսայի մեջ, ավելացնում 500 մլ ջուր, ապա դնում կրակին ու եռում։ Սառեցված, քամած ըմպելիքը խմում են օրական երկու անգամ բաժակով։
4. Վարդի կոնքի թուրմ- կախարդական խմիչք, որը խմում են ինչպես թեյը թերմոսից: Եփելու համար վերցրեք երկու ճաշի գդալ մեկ լիտր եռացող ջրի համար: Մեկ այլ բաղադրատոմս է դանդաղ կաթսայում պատրաստելը: Վերցրեք մի քանի գդալ թակած մրգեր և երեք-չորս շերտ կիտրոն, եփեք արտադրանքը 60 րոպե, սառեցված խառնուրդին ավելացրեք հնդկաձավարի մեղր: Թուրմն ընդունում են մեկ բաժակ ուտելուց առաջ։

Աշնանը անձեռնմխելիության համար խմեք այլ խոտաբույսերի թուրմեր և թուրմեր՝ ժենշեն, Ռոդիոլա ռոզա, Կալանչո, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, ոսկե բեղ, էլեկամպան, մեղվաբուծական արտադրանք՝ մեղվաբուծական հաց, պրոպոլիս:

Ինչպես բարձրացնել իմունիտետը ձմռանը

Պաշտպանությունն ուժեղացնելու ուղիները նույնն են, ինչ աշնանը։ Միակ տարբերությունն այն է, որ ձմռանը պետք է նախապատվությունը տալ սեզոնին հասանելի առողջարար ապրանքներին։

Մեղր կերեք դատարկ ստամոքսին, մի երկու բաժակ կանաչ թեյ խմեք, օրգանիզմը մաքրեք ջրով, օրական առնվազն 2 լիտր խմելով։

Ձմեռային սնուցման առանձնահատկությունները անձեռնմխելիության համար

Ձմռանը ավելի ցուրտ է, քան աշնանը, օրերն էլ ավելի կարճ են, և օրգանիզմի համար ավելի դժվար է դիմադրում վարակների ներխուժմանը։ Ուստի իմունային համակարգը պետք է ավելի ուժեղ լինի։ Դրան հասնելու համար օգտագործեք մասնագետների խորհուրդները:

1. Սեղանին պետք է ամեն օր տաք ուտեստներ լինեն՝ առաջին և երկրորդ։
2. Այլընտրանքային ապուրները մսային արգանակներով և բանջարեղենով:
3. Խոտաբույսերից և հատապտուղներից պատրաստված վիտամինային թեյերը օգտակար են:
4. Կերեք բանջարեղենը խաշած կամ շոգեխաշած։
5. Պահպանեք վարդեր, գնեք ցիտրուսային մրգեր, կերեք թթու կաղամբ:
6. Օգտագործեք ձկան յուղը որպես օմեգա 3 և վիտամին F-ի աղբյուր:
7. Հնդկացորենից պատրաստեք կողմնակի ուտեստներ, մի մոռացեք բողբոջած ցորենի մասին, որը պարունակում է B խմբի վիտամիններ։
8. Համեմունքներ պատրաստեք սխտորից, սոխից, մանանեխից, կոճապղպեղից, կիտրոնից։

Բաղադրատոմս բոլորի համար։Աշնանը և ձմռանը օգտագործվող սովորական միջոցը մեղրի և կիտրոնի խառնուրդն է հավասար մասերում։ Առավոտյան/երեկոյան մեկ ճաշի գդալ ընդունելու ռեժիմը զարմանալի արդյունքներ է տալիս, եթե ամեն ամիս անցնեք իմունային աջակցության տասնօրյա դասընթացներ:

Վիտամինային համալիրներ աշնանային և ձմռան համար

Պատրաստի դեղերի ցանկը լայն ցանկ է։ Նրանց թվում, որոնք բարձրացնում են մարմնի իմունիտետը հիվանդությունների նկատմամբ, հետևյալն են.

• Այբուբեն, Complivit;
• Multitabs, Vitrum;
• Centrum, dragee «Merz».

Պլանշետների յուրաքանչյուր փաթեթում նշվում է, թե ինչպես ընդունել և որքան խմել մեծահասակների և երեխաների համար: Միշտ մանրամասն կարդացեք հրահանգները, որպեսզի չսխալվեք դեղաչափում։

Ձմռանը իմունիտետը պահպանելու ժողովրդական միջոցներ ընտրելիս առաջնորդվեք աշնան համար առաջարկվող բուսական պատրաստուկների ցանկով։ Նրանք արդյունավետ են ցանկացած սեզոնի ժամանակ:

Թվարկված մեթոդների հետ մեկտեղ խորհուրդ է տրվում վերահսկել աշխատանքի և հանգստի գրաֆիկը, զբաղվել ֆիզկուլտուրայով, ամրացնել օրգանիզմը։ Յոգան և ֆիթնեսն օգնում են կանանց պահպանել իրենց առողջությունն ու կազմվածքը: Երեխաները կարծրացման ընթացակարգերի կարիք ունեն, ներառյալ լողալը, լցնելը, կոնտրաստային ցնցուղները, զբոսանքները և սպորտը:

Իմունիտետի մարզումը պետք է սկսվի մանկուց, սա կարևոր է երեխայի համար ոչ միայն աշնանը կամ ձմռանը, այլև տարվա ցանկացած ժամանակ:

Եզրակացություն
Աշնանը և ձմռանը իմունիտետի թուլացման պատճառները շատ են, սակայն դրանց դեմ պայքարել հնարավոր է, եթե ուշադրություն դարձնեք ձեր առողջությանը։ Օգտվե՛ք բժիշկների խորհուրդներից, սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ցանկացած հիվանդություններ։

Աշնանը մարմինը սկսում է տառապել իմունիտետի նվազմամբ և հեշտությամբ վարակվում է ARVI-ով և այլ մրսածությամբ: Ինչպես բարձրացնել իմունիտետը, պետք է սկսել մտածել աշնանը սեպտեմբերի առաջին օրերից։ Ի վերջո, դա շատ հեշտ է անել առատ բերքի, առողջ մրգերի և մարմնի գերտաքացման սեզոնին։

Աշնանը իմունային պաշտպանությունը բարձրացնելու համար կարելի է շատ պարզ ու մատչելի միջոցներ օգտագործել։ Եվ նրանք սկսում են ապրելակերպի փոփոխություններից: Ոմանք կարող են դժվարացնել այս մոտեցումը: Բայց գերազանց առողջությունը, ուժի աճը և մշտական ​​բարեկեցությունը արժե այն:

Իմունիտետը վերականգնելու և ամրապնդելու ուղիներ

Իմունիտետը բարձրացնելու համար հարկավոր է մտածել ոչ թե «ես կընտրեմ մեկ մեթոդ», այլ «որտեղի՞ց սկսեմ»։ Ի վերջո, այս գործընթացը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում։ Եվ դրանում կարևոր են բոլոր մանրամասները։

Նյութափոխանակության հավասարակշռության վերականգնում

Իմունային համակարգի ամրապնդման գլխավոր քայլը նորացումն ու ճիշտ սնուցման կազմակերպումն է, ինչպես նաև լավ պայմանների ստեղծումը օրգանիզմից բոլոր վնասակար նյութերը հեռացնելու համար։ Այս նպատակին հասնելու համար դուք պետք է ձեր սննդակարգ մտցնեք բավարար քանակությամբ մանրաթել պարունակող մթերքներ (բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկներ):

Հանքանյութերը և վիտամինները իմունիտետի բարձրացման հիմնական միջոցներն են, սակայն աշնանը միայն բանջարեղենն ու մրգերը բավարար չեն: Դուք կարող եք մուլտիվիտամիններ ընդունել, բայց չպետք է չափից ավելի օգտագործել տարբեր հավելումներ:

Կերեք օրական 4-5 տեսակի միրգ և բանջարեղեն, ձեր իմունային համակարգը «դուր կգա»:

Սառեցված կամ պահածոյացված սնունդ օգտագործելիս պետք է հիշել այս մթերքների բոլոր սննդանյութերի կորստի մասին: Այն կարող է կազմել բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի 10-60%-ը:

Մի քանի պարզ խորհուրդ.

• մրգերն ու հատապտուղները նվազագույն ժամանակով մշակել՝ դրանցում վիտամինները պահպանելու համար (կոմպոտները բերում են եռման և թուրմը թրմում, բայց 1-2 րոպեից ավելի չեփել);
• թարմ բանջարեղենից վիտամինների կլանման որակը բարելավելու համար մայոնեզի կամ թթվասերի փոխարեն ավելացնել կիտրոնի հյութ և բուսական յուղ.
• Քաղցրավենիքը փոխարինեք մարշալով, չորացրած մրգերով, մեղրով և ընկույզով։ Հարմար են տնական մուրաբաներ և ժելե, ինչպես նաև հատապտուղ մուսս, որը պատրաստվում է առանց երկար եփելու;
• եթե ուզում եք ինչ-որ վնասակար բան ուտել և ձեզ ուրախացնել, ապա շոկոլադ կերեք;
• ուտել ձուկ, որը հարուստ է վիտամիններով և էական օմեգա-3 ճարպաթթուներով;
• Կողմնակի ճաշատեսակի համար ընտրեք սև բրինձ, որը պարունակում է հսկայական քանակությամբ սպիտակուց և այլ օգտակար նյութեր։

Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարող ծովային ձուկ ուտել բավականաչափ անգամ, փոխարինեք այն ձկան յուղի պատրաստուկներով:

Մի մոռացեք ֆերմենտացված կաթնամթերքի մասին, որոնք պարունակում են օգտակար բակտերիաներ և կալցիում, որն անհրաժեշտ է նորմալ մարսողության համար։

Շարժիչային գործունեություն

Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր դեր է խաղում անձեռնմխելիության բարձրացման գործում՝ նույնիսկ պարզ առավոտյան վարժությունները առավելություն կլինեն: Նստակյաց կյանքը զգալիորեն նվազեցնում է իմունային ռեզերվը։ Իսկ երբ ֆիզիկական ակտիվությունն ակտիվանում է, էներգիայի պաշարներն ավելանում են, արյան մեջ լեյկոցիտները նորանում են, իմունիտետն ամրապնդվում։ Մարզվելու համար օրական 20 րոպեից ավել պետք չէ: Պարզապես զբոսնել մաքուր օդում կամ կատարել վարժությունների հարմարավետ հավաքածու:

Կարծրացում

Իմունային համակարգի պաշտպանության և ամրապնդման մեթոդներում լուրջ ուշադրություն է հատկացվում կարծրացմանը: Այն օգտագործվել է հին ժամանակներից, դրա մասին գրվել են հսկայական թվով գրքեր։ Բայց դուք չպետք է անմիջապես սպասեք գիշերին և ամենացուրտ օրը դուրս գաք դրսում լոգանք ստանալու համար: Կարծրացումը սկսվում է փոքր քայլերից, որոնք աստիճանաբար ավելանում են, նորից ու նորից մի քանի ամսվա ընթացքում:

Զով գիշերներն ու բարձր խոնավությունը աշնան առաջին նշաններից են։ Հաճախ հենց այս ժամանակահատվածում է առաջանում քթի գերբնակվածություն և կոկորդի ցավ: Ինչպե՞ս դիմակայել մրսածությանը. Մասնագետները պարզ, բայց շատ կարևոր խորհուրդներ են տվել, թե ինչպես կարելի է ամրապնդել իմունային համակարգը և չհիվանդանալ աշնանային օրերի սկզբին։

Միևնույն ժամանակ, ի տարբերություն շատերի կարծիքի, պետք չէ մի բուռ կուլ տալ իմունոստիմուլյատորները և բաց չթողնել օքսոլինային քսուքի բանկաը։ Ամերիկացի բժիշկները կիսում են օրգանիզմի սեփական պաշտպանությունը բարձրացնելու գիտականորեն ապացուցված ուղիները։

• Լիարժեք քուն.

Եթե ​​ցանկանում եք ուժեղ իմունիտետ ունենալ, ապա քնեք ոչ ուշ, քան 22-23 ժամ։ Երկար հեռուստացույց դիտելը կամ մինչև առավոտ համակարգչի առջև նստելը լրջորեն թուլացնում է իմունային համակարգը։ Արդյունքում մարմինը դառնում է ենթակա գրեթե ցանկացած վարակի:

• Սխտորը սննդակարգում.

Ցանկացած հիվանդության՝ սխտորի բուժման ապացուցված ժողովրդական մեթոդը տարածված է ոչ միայն այստեղ։ Նույնիսկ Ամերիկայում բժիշկները խորհուրդ են տալիս սխտոր օգտագործել՝ օրգանիզմի պաշտպանունակությունը խթանելու, վնասակար բակտերիաների ոչնչացման և սրտանոթային համակարգի գործունեությունը բարելավելու համար։

Սխտորը հավասարապես արդյունավետ է, անկախ նրանից, թե ինչպես է այն օգտագործվում՝ որպես խայթոց, թե արդեն եփած սննդի մաս։ Մերիլենդի համալսարանի բժշկական կենտրոնի աշխատակիցները խորհուրդ են տալիս անմիջապես մրսածության սկզբնական ախտանիշների դեպքում սննդակարգում ավելացնել սխտոր, կոճապղպեղի արմատ, գազար և կիտրոն:

• Առողջ ըմպելիքներ.

Գրեթե յուրաքանչյուր ընտանիք ունի հանկարծակի մրսածության դեպքում «առողջարար ըմպելիքի» իր բաղադրատոմսը։ Ոմանք նախընտրում են ազնվամորու հյութ կամ հաղարջի ճյուղերի թուրմ, իսկ ոմանք պատրաստում են տաք գինի: Սակայն ամերիկացի բժիշկները խորհուրդ են տալիս առանձնահատուկ ուշադրություն դարձնել կիտրոնի հյութի, մեղրի, կոճապղպեղի և քրքումի վրա հիմնված տաք ըմպելիքին։

Ահա թե ինչպես է «վերծանվում» այս բաղադրատոմսը.

1. մեղրը հակաօքսիդանտ է և իմունոստիմուլյատոր;
2. քրքում – ունի հակավիրուսային ազդեցություն;
3. կիտրոնի հյութ – պարունակում է մեծ քանակությամբ ասկորբինաթթու և լավ ազդեցություն է ունենում իմունային համակարգի բոլոր մասերի վրա;
4. կոճապղպեղի արմատ – հարուստ է եթերային յուղերով, ոչնչացնում է բակտերիաները և խթանում բուժումը:

• Հավի արգանակ.

Հավի մսի վրա հիմնված հարուստ արգանակը շատ օգտակար է ինչպես մրսածության կանխարգելման, այնպես էլ բուժելու համար։ Գրեթե քսան տարի առաջ Նեբրասկայի համալսարանի գիտնականները պարզեցին, որ հավի արգանակն ունի ընդգծված հակաբորբոքային և իմունոստիմուլյատոր ազդեցություն:

Մեկ բաժակ հավի արգանակը բանջարեղենի ավելացումով կօգնի մեղմել սուր շնչառական վարակների առաջին նշանները՝ շնորհիվ կարնոզին բաղադրիչի. գիտնականները վերջերս հայտնաբերել են այս նյութը և ապացուցել դրա արդյունավետությունը:

• Առավոտյան վարժություններ.

Բժշկության ամերիկյան ազգային գրադարանի աշխատակիցների կարծիքով՝ առավոտյան վարժություններն օգնում են շնչառական համակարգից հեռացնել հարուցիչները՝ նվազեցնելով հիվանդանալու հավանականությունը։ Բացի այդ, ֆիզիկապես ակտիվ մարդկանց մոտ իմունային բջիջները նույնպես ավելի ակտիվ են և ավելի արագ են արձագանքում վարակին:

Շատ մարդիկ հաճախ են հիվանդանում աշնանը, ուստի որպես կանխարգելիչ միջոց ընտրում են գրիպի դեմ պատվաստումը: Շատ ավելի ձեռնտու կլինի ակտիվորեն ամրապնդել իմունային համակարգը։ Միայն նրա շնորհիվ է մարդը կարողանում հաղթահարել հիվանդությունը, ինչպես նաև խուսափել գրիպից ու մրսածությունից, իսկ մյուսներն ընդունում են դեղամիջոցներ, որոնք կարող են միայն ճնշել ախտանիշները։ Պաշտպանական համակարգի ուժը կախված է առողջ սննդակարգից, ակտիվ ապրելակերպից և կարծրացումից։ Եվ այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը աշնանը:

Աշնանը անձեռնմխելիության անկման պատճառները

Աշնանային շրջանը հատկապես վտանգավոր է մարդու օրգանիզմի համար. Բնական երևույթները նպաստում են բջջային մակարդակում մարդու մարմնում փոփոխությունների, ինչը հանգեցնում է ներքին օրգանների աշխատանքի հարմարեցմանը և արտաքին սեզոնային տատանումներին: Աշնանը վիրուսների և բակտերիաների նկատմամբ դիմադրողականության թուլացման վրա ազդում են հետևյալ գործոնները.

1. Օրը կարճանում է։ Ցերեկային ժամերի տեւողության կրճատումը հանգեցնում է վիտամին D-ի քանակի նվազմանը, որը մարդը ստանում է արևից։
2. Աշնանային ժամանակը բնութագրվում է քրոնիկական պաթոլոգիաների սրմամբ, ուստի անձեռնմխելիությունը տուժում է:
3. Զով եղանակը ստիպում է հաճախակի մնալ տանը, սենյակը վատ օդափոխվում է, կուտակվում են վնասակար միկրոօրգանիզմներ, և արդյունքում մարդը սկսում է հիվանդանալ։
4. Ցուրտ եղանակի սկսվելուն պես մարդիկ չափազանց շատ հագուստ են հագնում և ավելի քիչ են շարժվում, ինչը նպաստում է արյան շրջանառության վատացմանը։ Արդյունքում սկսվում է թթվածնային քաղցը, բնական պաշտպանությունը նվազում է, և ախտածին միկրոօրգանիզմները ներխուժում են:
5. Հոկտեմբերին բանջարեղենի և մրգերի գներն աճում են, ուստի մարդիկ ավելի քիչ են օգտագործում C վիտամին, որը անհրաժեշտ հակաօքսիդանտ է վիրուսային և վարակիչ հիվանդությունների դեմ պայքարում։
6. Մարդը մանրաթելերի մեծ մասը ստանում է բանջարեղենից և մրգերից, այն նորմալանում է: Եթե ​​դադարում եք օգտագործել այն անհրաժեշտ քանակությամբ, ձեր նյութափոխանակությունը խանգարվում է, տոքսինները վատ են արտազատվում, կուտակվում մարմնում և ազդում իմունիտետի նվազման վրա։

Ինչպես հայտնի է, մարդու հոգեբանական վիճակն ուղղակիորեն ազդում է օրգանիզմի՝ օրգանիզմ պաթոգենների ներխուժմանը դիմակայելու ունակության վրա։ Աշնանը հազվադեպ չէ, դա պայմանավորված է երջանկության հորմոնների նվազմամբ: Անշուշտ, մեկ անգամ չէ, որ նկատել եք, որ սթրեսային իրավիճակից հետո սկսում եք հիվանդանալ, առաջանում է քթահոսություն, կոկորդը ցավում և քոր է գալիս։ Ինչպե՞ս կանխել թուլացումը: Ինչ ուղիներ կան այն բարձրացնելու համար:

Աշնանը իմունային համակարգը ամրապնդող մթերքներ

Աշնանը առողջ մնալը կարևոր է շնչառական հիվանդություններից խուսափելու համար: Այս նպատակների համար դուք պետք է ընտրեք բանջարեղեն, մրգեր, հարստացված տնական հյութեր և ձկան յուղ: Տեսնենք, թե որոնք են խորհուրդ տրվում օգտագործել աշնանը օրգանիզմի պաշտպանունակությունը բարձրացնելու համար:

Նախապատվությունը տվեք կաղամբին, գազարին, լոլիկին, ցիկորին, սնկերին, սպանախին և բրոկկոլիին։ Կարմիր, դեղին, նարնջագույն և մուգ կանաչ բանջարեղենները հարուստ են բետա-կարոտինով (վիտամին A-ի նախադրյալ), որն ամրացնում է իմունային համակարգը։ Թարմ բանջարեղենի օգտագործումը խթանում է արյան մեջ սպիտակ բջիջների արտադրությունը, որոնք օգնում են օրգանիզմը պաշտպանել պաթոգեն միկրոօրգանիզմներից։ Կաղամբը ամենասնուցիչն է, մինչդեռ միաժամանակ պայքարում է քաղցկեղային բջիջների դեմ։ Այն ոչ միայն պարունակում է մեծ քանակությամբ բետա-կարոտին, այլև կաղամբը հարուստ է վիտամին C-ով և կալցիումով։ Սխտորն ու սոխը միշտ պետք է ներկա լինեն մարդու սննդի մեջ, երբ ցուրտ եղանակ է սկսվում: Այս բանջարեղենը սպանում է բակտերիաները՝ կանխելով դրանց բազմացումը։

Բոլոր մրգերի մեջ իմունային համակարգի ամրապնդման համար հատկապես հարմար են հետևյալը.

• կիտրոններ;
• նարինջ;
• բանան;
• բալ;
• հապալաս;
• մոշ;
• սև հաղարջ;
• մուգ խաղողի սորտեր;
• գրեյպֆրուտ.

Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նուշը նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղիների վրա, ամրացնում է իմունային համակարգը։ Օրական պետք է ուտել մի փոքր բուռ նուշ կամ ընկույզ։ Համեմունքները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա, քանի որ ուժեղացնում են օրգանիզմի բնական պաշտպանությունը։ Պարբերաբար օգտագործեք կոճապղպեղ, դարչին, չաման, կայենյան պղպեղ, օրեգանո։ Այս համեմունքների մշտական ​​օգտագործումը նպաստում է այնպիսի լավ առողջությանը, որ շատերը տարիներ շարունակ չեն հիվանդանում, էլ չեմ խոսում կոկորդի ցավի կամ ֆարինգիտի մասին, և նույնիսկ սովորական մրսածությունը շրջանցում է դրանք։

Ըմպելիքներ, որոնք ուժեղացնում են ձեր իմունային համակարգը աշնանը

Նոր օրը սկսեք մեկ բաժակ տաք ջրով, որի մեջ պետք է քամել մի ամբողջական կիտրոնի հյութ։ Կիտրոնը սպանում է բակտերիաները, բարելավում է նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև օգնում է սկսել մարսողական գործընթացը։ Հայտնի է, որ թթվային հիվանդությունը հանգեցնում է այնպիսի վիճակի, որը նպաստում է բակտերիաների, սնկերի և այլ վնասակար միկրոօրգանիզմների աճին, քանի որ դրանք զարգանում են թթվային միջավայրում: Դրա համար ամբողջ օրվա ընթացքում պետք է խմել բուժիչ դեղաբույսեր, օրինակ՝ եղինջը։

Գազավորված և զովացուցիչ ըմպելիքները, խանութից գնված հյութերը, սուրճը և թեյը առողջ սննդակարգի մաս չեն կազմում և ոչ մի կերպ չեն կարող ազդել պաշտպանական միջոցների վրա: Նրանք միայն բեռնում են մարմինը թթուներով, տոքսիններով և գրգռիչներով, որոնք ինքնաբերաբար թուլացնում են վիրուսներին դիմակայելու ունակությունը:

Աշնանը իմունային համակարգի ամրապնդման համար վիտամիններ և միկրոտարրեր

Աշնանը մարդն իրեն հիվանդություններից պաշտպանելու համար պետք է օրգանիզմը հարստացնել վիտամիններով։ Իմունիտետը բարձրացնող կենսական բաղադրիչներ.

1. Վիտամին C-ն արագացնում է օրգանիզմի բոլոր պաշտպանիչ ռեակցիաները։ Այն կարող է օգտագործվել որպես սննդային հավելում կամ ստանալ բանջարեղենից և մրգերից։ Վիտամին C-ն նպաստում է ֆագոցիտների արտադրությանը և անհրաժեշտ է կոլագենի (շարակցական հյուսվածքի կառուցվածքային սպիտակուց) ստեղծման համար: Այն պաշտպանում է օրգանիզմը ազատ ռադիկալների հարձակումից։ Վիտամին C-ի մեծ քանակություն կա կիտրոնի, չիչխանի և մասուրի մեջ։
2. Սելենի հետագծային տարրը կարող է արագացնել սպիտակ արյան բջիջների բազմացումը և շարժունակությունը՝ այդպիսով զգալի ներդրում ունենալով օրգանիզմի բնական պաշտպանական ուժերի ձևավորման գործում: Սելենը առկա է պայմանականորեն աճեցված բանջարեղենում՝ փոքր քանակությամբ: Օրգանական բանջարեղենը շատ ավելի շատ է պարունակում այս հետքի տարրից: Սելենը մեծ քանակությամբ կա նաև սնկի և ընկույզի մեջ: Դուք պետք է օրական մի քանի ընկույզ ուտեք, որպեսզի բավարարեք օրգանիզմի ամենօրյա պահանջարկը սելենի նկատմամբ:
3. Ցինկը ևս մեկ հետքի տարր է, առանց որի օրգանիզմի պաշտպանությունը կարող է բավականաչափ լավ չաշխատել: Այն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասից:
4. Երկաթի պակասը հանգեցնում է կատարողականի նվազմանը, հոգնածության և անեմիայի: Երկաթի պակասը մեծացնում է մրսածության վտանգը։ Երկաթը մեծ քանակությամբ կա խնձորի և գազարի մեջ։
5. Վիտամին E-ն և A-ն աջակցում են իմունիտետին և կանխում ազատ ռադիկալները:

Հիվանդանալու ռիսկը զգալիորեն մեծանում է, երբ բացակայում է անհրաժեշտ քանակությամբ կարևոր միկրոտարրեր կամ վիտամիններ։ Նրանք ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն են ունենում առողջության վրա, այլեւ թթու-բազային հավասարակշռության վրա։ Նրանց առկայության շնորհիվ նվազում է վարակների նկատմամբ զգայունությունը։

Ինչպես ամրապնդել իմունային համակարգը աշնանը հղի կանանց համար

Հղիությունը թելադրում է մարմնի պաշտպանունակությունը բարձրացնելու իր կանոնները: Այս շրջանը հատուկ է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար։ Կինը պետք է շատ ավելի շատ ժամանակ տրամադրի իր առողջությանը, քանի որ նա երեխա է կրում։ Հղիության ընթացքում դեղամիջոցներ օգտագործելը ոչ բոլորն են անվտանգ. Աշնանը կարող եք ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը, ամենակարևորը՝ հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

1. Սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված, հարուստ վիտամիններով։ Օգտակար է սննդի մեջ սոխ ու սխտոր ավելացնել։ Ֆերմենտացված կաթնամթերքը կհարստացնի օրգանիզմը կալցիումով, և դա օգտակար է ոչ միայն մոր, այլև ապագա երեխայի համար։
2. Զբոսանքներ. Պետք է անընդհատ քայլել։ Մաքուր օդը կօգնի պայքարել վարակի դեմ։ Օրական մի քանի անգամ օդափոխեք ձեր բնակարանը, նույնիսկ ցուրտ եղանակին հատկապես օգտակար է բացել պատուհանները, երբ անձրև է գալիս.
3. Հղի կանայք հաճախ քնկոտ են զգում: Մի դիմադրեք, եթե ձեր մարմինը պահանջում է, մի քանի ժամ քնեք:
4. Աշնանը շատերը հիվանդանում են, փողոցից գալուց հետո ողողում են երիցուկի և կալենդուլայի թուրմով։

Փորձեք խուսափել մարդկանց մեծ բազմություն ունեցող վայրերից: Աշնան սկզբին դեռ տաք է, խնդրեք ձեր ամուսնուն ձեզ ծով տանել։ Ծովային օդը օգտակար է ինչպես մոր, այնպես էլ չծնված երեխայի համար։

Աշնանային հիվանդություններից ձեզ և երեխային պաշտպանելու լավագույն միջոցը սկսելն է։ Սկզբում սովորական քսումն արեք սառը ջրով, ապա լոգանք ընդունելուց հետո սառը ջրով լվացեք: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին և միայն դրանից հետո կատարեք ընթացակարգերը: Լցնելուց կամ քսելուց առաջ դա արեք 10–15 րոպե, գլխավորը՝ մկանները տաքանան։ Սկզբում դրանք սկսվում են 22–25 աստիճանից, հետո ջրի ջերմաստիճանը աստիճանաբար նվազում է մինչև 18–16 աստիճան։

Պնդանալուց հետո մարմինը քսեք չոր սրբիչով և հագեք տաք հագուստ։ Եթե ​​գործընթացն իրականացվում է երեխայի վրա, ապա սկզբունքը նույնն է, բայց պետք չէ պնդել ընթացակարգը, չես կարող երեխայի կամքին հակառակ գնալ։ Որպեսզի երեխան առողջ լինի, հազվադեպ հիվանդանա և լավ հանդուրժի աշնանային հիվանդությունները, ընթացակարգերը պետք է սկսվեն 3-4 տարեկանից: Դա չպետք է արվի նախկինում, կարևոր է, որ նա հասկանա, թե ինչու են ծնողները սառը ջուր լցնում իր վրա: Ինքնահիպնոզը նույնպես մեծ նշանակություն ունի, ուստի պետք է երեխային բացատրել ու նրա մեջ սերմանել, որ կարծրացումն օգտակար է։

Լավ քնի և ֆիզիկական ակտիվության կարևորությունը

Լավ քունը և սպորտային գործունեությունը օգնում են ամրապնդել մարմնի բոլոր համակարգերը: Երբևէ նկատե՞լ եք, որ մարզիկ մարդիկ ավելի հազվադեպ են հիվանդանում: Այս երեւույթը հեռու է նորություններից, իսկ գիտական ​​տեսանկյունից արդարացված է։ Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն մարզիկին տալիս է գեղեցիկ կազմվածք և տոկունություն, այլև մեծացնում է դիմադրողականությունը վիրուսների և բակտերիաների նկատմամբ: Մարզումների ժամանակ առաջանում է ադրենալին, իմունային բջիջներն ավելի արագ են բազմանում և ակտիվանում։

Բոլոր ֆիզիկական ակտիվությունը, լինի դա վազք կամ արշավ սարքավորումներով (լեռնագնացություն), օգնում է նվազեցնել մկանային լարվածությունը, վերականգնել շնչառությունը և աջակցել թուլացած իմունային համակարգին: Աշունը քրոնիկ հիվանդությունների սրման ժամանակաշրջան է: Սպորտը կարող է ամրացնել անոթները և սիրտը, թեթևացնել լարվածությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը և վերականգնել նյութափոխանակությունը: Այս ամենը դրական է ազդում առողջության վրա։ Պարտադիր չէ ձեզ սպառել ամենօրյա սթրեսով։ Բավական է երկու օրը մեկ վազել և շաբաթական 3 անգամ մարզասրահ գնալ։ Կանանց համար օգտակար է յոգայի գնալը. Կարևոր է սպորտում չափավոր լինելը:

Ոչ պակաս կարևոր. Դուք պետք է սովորեք փոխարինել վարժությունները, հանգստանալը և քնելը: Իզուր չէ, որ մանկապարտեզում երեխաներին պառկեցնում են. Այս պահին մարմինը վերականգնվում է ստացված բեռից։ Շատերի կողմից քունը թերագնահատված է. Իրականում հանգիստը մեծ նշանակություն ունի մարդու առողջության համար։ Դրա կարևորության պատճառն այն է, որ իմունային համակարգը կարող է հանգիստ աշխատել գիշերը և ավելի քիչ ենթակա է մարդու շրջապատող պաթոգեններին:

Ինչպես ամրապնդել իմունային համակարգը աշնանը՝ օգտագործելով ժողովրդական միջոցները

Հին ժամանակներից առողջությունն ամրապնդվել է բուժիչ բույսերի օգնությամբ։ Տնային պայմաններում պատրաստված դեղամիջոցները շատ օգտակար են և ոչ միայն օրգանիզմի բնական պաշտպանությունը վերականգնելու համար։ Բաղադրատոմսեր, որոնք կարող են ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը աշնանը.

1. Ալոե վերա. Ալոեի հյութի օգտագործումը նման է հզոր վիտամինային կոկտեյլի օգտագործմանը: Բույսն ունի յուրահատուկ քիմիական բաղադրություն։ Վերցրեք ալոե վերայի 1 տերեւ, կտրեք այն կիսով չափ և գդալով հանեք թափանցիկ հեղուկը: Հյութը պատրաստելու համար անհրաժեշտ կլինի 2 ճ.գ. լ. բույսի միջուկ, 2 բաժակ ջուր։ Ավելացնել բաղադրիչները բլենդերի մեջ և խառնել: Անհրաժեշտ է օրական 2 բաժակ հյութ խմել։ Հյութն ինքնին անճաշակ է, կարող եք այն նոսրացնել ցիտրուսային հյութով կամ ավելացնել քաղցրացուցիչ։
2. Էխինացեա բուժիչ խոտը հիանալի միջոց է, որն ամրացնում է իմունային համակարգը։ Թուրմը պատրաստելու համար անհրաժեշտ բաղադրիչները՝ 1 ճ.գ. մանրացված բույս, 200 մլ եռման ջուր։ Խոտը լցնել ջրով և դնել կրակի վրա։ Եռալուց հետո կրակն իջեցնում ենք և թույլ կրակի վրա թողնում ենք արգանակը եփվի 5-10 րոպե։ Դեղը սառչելուց հետո քամեք։ Վերցրեք ապրանքը ուտելուց կես ժամ առաջ: Միանգամից խմեք 100 մլ էխինացեայի թուրմ։
3. Կատվի ճանկ. Մեկ ճաշի գդալ կտրատած կատվի ճանկը լցնել 500 մլ ջրի մեջ, բերել եռման աստիճանի, ապա սառեցնել ու քամել։ Օգտագործեք թուրմը երեք ամիս։ Խմեք օրական 2 բաժակ ամեն օր։
4. Հատկապես հայտնի է մասուրը: Դրա վրա հիմնված թուրմերը խմում են շնչառական հիվանդությունների և առողջությունը վերականգնելու համար։ Վերցրեք 150 մգ մանր կտրատած մրգեր, ավելացրեք երկու լիտր մաքուր ջուր, ավելացրեք 3 շերտ կիտրոն և ամբողջ զանգվածը դրեք դանդաղ կաթսայի մեջ։ Դեղը եփեք 1 ժամ։ Ստացված արտադրանքը խառնել հնդկացորենի մեղրի հետ։ Ընդունել օրական 2-5 բաժակ։

Ջենշենը, Ռոդիոլա ռոզեան, Սուրբ Հովհաննեսի զավակն ու սաղավարտը, ոսկե բեղերը, կալանչոն և մեղվաբույծը կօգնեն ամրապնդել իմունային համակարգը: Տնային միջոցների օգտագործումը անվտանգ է, դրանք չեն առաջացնում կողմնակի բարդություններ, եթե հետևում եք դեղորայքի պատրաստման դեղաչափերին և կանոններին:

Իմունային համակարգը պաշտպանում է մեզ վնասակար բակտերիաներից։ Անբարենպաստ ապրելակերպը, ծխելը և փոքր քանակությամբ վիտամինների օգտագործումը վատ են ազդում ընդհանուր ինքնազգացողության վրա: Պետք է հոգ տանել ձեր մասին ոչ միայն աշնանը, այլև ձմռանը։ Այս երկու շրջանները հատկապես ցուրտ են, և մարդիկ հաճախ հիվանդանում են:

Վերոնշյալ մեթոդները կօգնեն վերականգնել և ամրապնդել ձեր ուժը։ Առաջին հերթին, դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը: Անհրաժեշտ է ուտել վիտամիններով, միկրոտարրերով և սննդանյութերով հարուստ սնունդ։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնի պակասը կարող է խաթարել օրգանիզմի ինֆեկցիաների դեմ պայքարելու ունակությունը, և դուք պետք է քնեք օրական առնվազն 8 ժամ: Սկսեք խստացնել ինքներդ ձեզ և սովորեցրեք ձեր երեխային անել նույնը: Նա ապագայում ձեզ շնորհակալություն կհայտնի:

Հետևելով նույնիսկ մի քանի խորհուրդներին՝ ձեր էներգիայի մակարդակը զգալիորեն կբարձրանա, ձեր իմունային համակարգը աշնանը կուժեղանա և կկարողանա դիմակայել ցանկացած ախտածին: Շարժվելով դեպի ձեր նպատակը՝ դուք կարող եք այնպես անել, որ ձեր մարմինը աշխատի այնպես, ինչպես ցանկանում եք:

1. Ավելի հաճախ հանդիպեք և շփվեք ընկերների հետ։Նյարդաֆիզիոլոգներն ապացուցել են, որ ուրիշների ուշադրությունն ու աջակցությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու իմունիտետի վրա։ Մի շարք փորձարկումներից հետո պարզվեց, որ շփվող ու լավատես մարդիկ շատ ավելի քիչ են հիվանդանալու։ Ըստ մասնագետների՝ գրկախառնությունները, ձեռքսեղմումները, նույնիսկ պարզապես հպվելը շատ կարևոր են առողջության համար։ Այսպիսով, ավելի հաճախ եղեք հանրության մեջ, մի պառկեք բազմոցին հեռուստացույցի առջև, այլ ավելի շուտ գնացեք «հասարակության մեջ»:

2. Նվագեք ձեր սեփական երաժշտությունը, լսեք հանգստացնող մեղեդիներ կամ «բնության ձայների» ձայնագրություններ։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս հանգստանալ դելֆինների կամ մարդասպան կետերի, անձրեւի կամ դասական երաժշտության ձայների ներքո։

3. Սովորեք թոթափել սթրեսը և թոթափել լարվածությունը:Երկարատև սթրեսը ծանր հարված է հասցնում իմունային համակարգին։ Բարձրացնելով «անցանկալի» հորմոնների մակարդակը՝ այն ճնշում է էական հորմոնների արտազատումը, որոնք օգնում են պահպանել առողջությունը: Սովորելով հաղթահարել սթրեսը՝ դուք կփակեք ավելորդ հորմոնների հոսքը, որոնք ձեզ գիրացնում են, դյուրագրգիռ և մոռացկոտ, և ամենակարևորը կարող են հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների: Սովորեք հանգստի տեխնիկա, մասնավորապես շնչառական վարժություններ, յոգայով զբաղվել։ Սովորեք հաղթահարել ճգնաժամը ֆիզիկական վարժությունների կամ նույնիսկ այնպիսի պարզ բանի միջոցով, ինչպիսին է հանգստացնող լոգանքը: Մասնագետները նշում են, որ տաք ջուրը հանգստացնում է նյարդային համակարգը։ Ավելի հաճախ ջրի կողքին եղեք. ասում են, որ դրա հոսանքը «տանում է» հոգսերն ու մտահոգությունները։

4. Սնվեք առողջ և հավասարակշռված:Մարդու իմունային համակարգի ամենակարևոր գործիքներից մեկը վարակների դեմ պայքարում իմունային մոլեկուլների հատուկ դասն է, որը բնության մեջ այլ տեղ չի գտնվել. իմունոգոլոբուլիններ.

Օրգանիզմն ինքն է արտադրում դրանք, բայց երբեմն օգնության կարիք ունի։ Ամբողջական սպիտակուցը իմունոգոլոբուլինների կառուցման համար հայտնաբերված է մսի, ձկան և ընկույզի մեջ: Հատկապես օգտակար են հորթի և նապաստակի միսը. դրանք պարունակում են երկաթի ձևեր, որոնք առավել հարմար են հեմոգլոբինի սինթեզի համար: Ընկույզները ներառում են ընկույզ, պնդուկ և սոճին: Կենդանական և բուսական սպիտակուցները օրգանիզմին էներգիա կապահովեն։

Ընդհանուր անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար հաճախ օգտագործվում են պարզ միջոցներ. Օրինակ՝ սա. խառնել կես բաժակ ճակնդեղի և գազարի հյութը, ավելացնել մեկ ճաշի գդալ մեղր և կիտրոնի կամ լոռամրգի հյութ։Առավոտյան և երեկոյան խմեք մեկ ճաշի գդալ, և ոչ մի հիվանդություն ձեզ համար սարսափելի չի լինի:

Չզտված բուսական յուղերմարմնին կտա իմունային համակարգի բջիջներին անհրաժեշտ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ: Գազարի հյութ և լոռամրգի հյութհարուստ է վիտամիններով, որոնք բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները իմունային համակարգի բջիջներում - խմել դրանք:

Քաղցր խաղողի սորտերի հյութկատարելապես հանգստացնում է կոկորդի լորձաթաղանթը, երբ վարակ է տեղի ունենում: Բացի այդ, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սելեն, որը բարձրացնում է տեղային իմունիտետը։

Ցիտրուսային մրգեր և կանաչիներպետք է դառնա ձեր ամենօրյա մենյուի մի մասը: Վիտամին C-ն և դրանց պարունակած այլ հակաօքսիդանտները կուժեղացնեն իմունային և շնչառական համակարգերը:

Մի ծանրաբեռնեք հացն ու մակարոնեղենը։ Ածխաջրերի ավելցուկը ձեզ կստիպի անտրամադիր, օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները կդանդաղեցնեն։ Ներառյալ բուժման գործընթացը:

5. Պարբերաբար մարզվեք։Ֆիզիկական վարժությունները կարող են մոբիլիզացնել օրգանիզմի պաշտպանական մեխանիզմները և բարձրացնել լեյկոցիտների ակտիվությունը։ Պարզապես մի չափազանցեք այն. չափից ավելի ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի:

6. Քնել կատարյալ մթության մեջ։Միայն նման պայմաններում է արտադրվում իմունային համակարգի համար կարեւոր մելատոնին հորմոնը։ Ուստի քնելուց առաջ հնարավորինս լավ վարագույրով պատեք ննջասենյակի պատուհանները, որպեսզի լույսը չներթափանցի անգամ ճաքերի միջով։

7. Սրտանց ծիծաղիր։«Ծիծաղի թերապիա»բարենպաստ ազդեցություն ունի ամբողջ շնչառական գործընթացի վրա՝ ազդելով մկանների տոնուսի վրա։ Ծիծաղն օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը և ազատել էնդորֆինները, որոնք թեթևացնում են սթրեսը և այդպիսով բարելավում են ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ 5 րոպե առողջ ծիծաղը փոխարինում է 40 րոպե հանգիստ հանգստին, այս պահին բարձրանում է հակամարմինների մակարդակը եւ խթանվում է լեյկոցիտների ակտիվությունը։

8. Եվ աշխատեք ձեր երեւակայության վրաԻմունային համակարգի բացասական փոփոխությունները պայմանավորված են ոչ թե բուն իրավիճակով, այլ նրանով, թե ինչպես եք այն ընկալում: