Ինչպե՞ս են քնել մեր նախնիները հին ժամանակներում: Արդյո՞ք իմաստ ունի ժամանակակից մարդու համար օգտագործել կրկնակի քնի համակարգ: Երբ մարդը որոշում է մարտահրավեր նետել բնությանը

Բայց վերջերս կարդացի, որ 8-ժամյա քունը համեմատաբար վերջերս մարդկային սովորություն է:

Դժվար է հավատալ, բայց գիտնականները և շատ պատմաբաններ հակված են հավատալու, որ ժամանակակից մարդը քնում է բոլորովին այլ կերպ, քան իր հին նախնիները: Սկզբում բնությունը մեզ համար սահմանեց քնի և արթնության բոլորովին այլ եղանակ: Իրականացմամբ գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթաց, մարդն ինքը որոշել է տնօրինել իր ժամանակը։

Դիտարկենք այս հարցը ավելի մանրամասն:

Պատկերացրեք, որ ապրում եք 18-րդ դարում։ Երեկոյան ժամը 20:30-ին դուք հագնում եք ձեր գիշերային գլխարկը, փչում մոմերը և քնում եք մոմի և մոխրի հոտի տակ, որը նրբորեն լցնում է մահճակալի շուրջը գտնվող օդը: Քնել մի քանի ժամ։ Ժամը 02:30-ին արթնանում ես, հագնում քո վերարկուն և գնում հարևաններիդ մոտ: Նրանք էլ չեն քնում։

Ինչի՞ մասին է պատմական տեղեկությունը։

Այս ոլորտում ամենագետ մասնագետը կարելի է համարել պատմաբան Ռոջեր Էկիրխին։ Նրա հետազոտությունը տևել է 15 տարի: Միևնույն ժամանակ տպավորիչ թվով պատմական փաստեր, փաստաթղթեր և վկայագրեր։ Այսպիսով, գիտնականը եկել է ապշեցուցիչ եզրակացության. գիշերային քունմեր նախնիները կեսգիշերին մոտ երեք ժամ ընդմիջումով բաժանվեցին երկու մասի։

Էկիրչի գիրքը, որը հրատարակվել է 2005 թվականին, հավաքել է 500 հղում մեր քնած նախնիներին պատկերող պատմական գծագրերին: Այս պատմական վկայությունը գալիս է օրագրերից, բժշկական գրառումներից և գրքերից: Եվ բոլորը, որպես մեկ աղբյուրներ, նշում են ընդմիջումով քնելու սովորությունը:

Ութ ժամ քունը համեմատաբար նոր միտում է

Փաստորեն, մեր նախնիները չգիտեին, որ ամեն գիշեր կարելի է 8 ժամ ուղիղ քնել, և դա զարմանալի չէ։ Այն ժամանակ, երբ էլեկտրականությունը դեռ հայտնի չէր, մութը թույլ չէր տալիս անել մեր սովորական գործերը։ Մարդիկ մայրամուտի հետ քնելուց լավ բան չգտան։ Սակայն կես օր քնելը անընդունելի է օրգանիզմի համար։ Ահա թե ինչու, երեկոյան ժամը 20-ի սահմաններում քնելով, մեր նախնիները արթնացան կեսգիշերին։

Այս անգամ համարվել է ամենաարդյունավետ և ստեղծագործական ժամերը։ 2-3 ժամ արթնանալու համար դուք կարող եք ժամանակ ունենալ սեքսով զբաղվելու կամ ժամանակ հատկացնել գիտությանը կամ գրքեր գրելուն: Հոգնածության երկրորդ ալիքի սկսվելուն պես մեր նախնիները կրկին քնեցին, այս անգամ արևածագից առաջ:

Ի՞նչ կլինի, եթե ընդօրինակենք անցյալի կյանքի պայմանները։

Դեռևս 1990 թվականին հոգեբույժ Թոմաս Վեյերը փորձ է անցկացրել, որը ժամանակակից մարդուն վերադարձնում է հին մարդկանց գոյության պայմաններին։ 14 կամավորներ տեղավորվել են լաբորատոր պայմաններում փակ տարածությունորտեղ պատուհաններ չկային: Մասնակիցների համար լույս էր մատակարարվում 14 ժամ անընդմեջ։ Մնացած 10 ժամը կամավորներն անցկացրել են լիակատար մթության մեջ։ Մեկ ամսվա ընթացքում մասնակիցները կարողացան ամբողջությամբ փոխվել սովորական ռեժիմարթնություն. Արդեն չորրորդ շաբաթում կամավորները սկսեցին գիշերը քնել երկու չափաբաժինով։ Սեգմենտներից յուրաքանչյուրը տեւեց 3-4 ժամ։

Ե՞րբ սկսեց վերանալ այս սովորությունը:

Պատմաբան Ռոջեր Էկիրխը կանգ չի առել հեռավոր նախնիների առօրյայի միայն մեկ ուսումնասիրության վրա։ Նա որոշեց բացահայտել այն պատճառը, որը մեզ տանում էր դեպի այն առօրյան, որն այժմ ունենք։ Այսպիսով, 17-րդ դարի վերջում բուրժուական Եվրոպայում վերին դասը իշխում էր նորաձեւության վրա։ Հասարակության վերնախավը սիրում էր սահմանել սեփական կանոնները՝ տեսնելով անցյալի մնացորդները գիշերային քնի մասնատման մեջ։ 20-րդ դարի սկիզբը նշանավորվեց արդյունաբերական հեղափոխությամբ։ Շատ երկրներում աշխատողները ստիպված էին քրտնաջան աշխատել։ Սա ստիպում էր մարդկանց քնել մեկ անգամ՝ հնարավորինս ուշ քնել։ -

Երևույթի պատճառները 17-րդ դարում ավելի ու ավելի շատ խոշոր քաղաքներՀետ բարձր խտությանբնակչությունը։ Այնուամենայնիվ, խաբեբաները, մարմնավաճառները և այլ ավազակներ, ավանդաբար, գիշերները շրջում էին փողոցներում: Ընդունված է ենթադրել, որ օրինապաշտ քաղաքացիները մութն ընկնելուց հետո նախընտրում էին իրենց քիթը հեռու պահել քաղաքային թաղամասերից: Նրանք չէին ուզում տեսնել քաղաքային կյանքի մյուս՝ «կեղտոտ» կողմը։ Բայց արդեն 1667 թվականին Փարիզում հայտնվեց առաջին փողոցային լուսավորությունը։ Միջնադարյան ֆրանսիացի բնակչուհին անմիջապես սիրահարվեց լուսնի լույսով զբոսանքներին և գիշերային մայրաքաղաքի տեսարաններով հիանալուն։

Մոտավորապես նույն ժամանակաշրջանում թափ էր հավաքում արդյունաբերական հեղափոխությունը։ Հետևաբար, առաջադեմ մտքերն իրենց հայացքն ուղղեցին դեպի սովորական առօրյան վերանայելու՝ հանուն արդյունավետության և արտադրողականության բարձրացման: Հիմա եվրոպացու կյանքը բաժանված էր ոչ թե օրերի կամ օրերի, այլ ժամերի։

Օրինակ, մի անգլիացի բժիշկ դա գրել է կատարյալ ժամանակուսումնասիրության և մտորումների համար սա «առաջին երազանքի» և «երկրորդ երազի» միջև ընկած ժամանակահատվածն է։ Չոսեր Ջեֆրին «Քենթերբերիի հեքիաթներում» գրել է մի հերոսուհու մասին, ով իր «առաջին քնից» հետո գնաց քնելու: Եվ, բացատրելով բանվորական միջավայրում շատ երեխաներ ունենալու պատճառը, 1500-ականների բժիշկը նշում է, որ մարդիկ սովորաբար սեքսով են զբաղվում առաջին քնից հետո:

Ռոջեր Աքերչի «Օրվա վերջում» գիրքը. Գիշերվա պատմությունը» լի է նման օրինակներով։

Բայց ի՞նչ էին անում մարդիկ այդ ազատ գիշերային ժամերին։ Ըստ մեծ հաշվովայն ամենը, ինչ կարող էիր մտածել:

Շատերը մնում էին իրենց ննջասենյակներում և անկողնում, երբեմն կարդում, հաճախ աղոթում: Կրոնական ձեռնարկները նույնիսկ ներառում էին հատուկ աղոթքներ, որոնք խորհուրդ էին տրվում կարդալ քնի երկու ժամանակաշրջանների միջև:

Մյուսները ծխում էին, զրուցում իրենց հետ անկողինը կիսող մարդու հետ կամ սեքսով էին զբաղվում։ Ոմանք շատ ակտիվ էին, այցելում էին հարեւաններին:

Ինչպես գիտեք, այս պրակտիկան ի վերջո հնացավ: Eckertsch-ը վերագրում է փոփոխությունը ներսի և դրսի էլեկտրական լուսավորության, ինչպես նաև սրճարանների հանրաճանաչության հետ: Գրող Քրեյգ Կոսլոֆսկին առաջարկում է հետագա մտորումներ այս թեմայի շուրջ իր «Երեկոյան կայսրություն» գրքում: Փողոցային լուսավորության տարածմամբ գիշերը դադարեց լինել հանցագործների և հասարակության ենթախավերի սեփականությունը։ Այս շրջանը դարձել է աշխատանքի կամ շփման ժամանակ։ Բիմոդալ քնի ձևը ի վերջո սկսեց դիտվել որպես մի քանի ժամվա անտեղի վատնում:

Գիտությունը պահպանում է գրառումներ պատմական գրքերում: Հետազոտողները չորս շաբաթ տևողությամբ փորձ են անցկացրել, որին մասնակցել է 15 տղամարդ՝ ապրելով սահմանափակ ցերեկային ժամերի պայմաններում։ Ինչ-որ տարօրինակ բան սկսեց նրանց հետ պատահել։ Բռնվելով քնի պակասի հետ, որը սովորական բան է մեզանից շատերի համար, մասնակիցները սկսեցին արթնանալ կեսգիշերին.

Նրանք երկու քուն ունեին։

Տասներկու ժամվա ընթացքում մասնակիցները սովորաբար սկզբում քնում էին մոտ չորսից հինգ ժամ, հետո արթնանում և արթուն մնացին մի քանի ժամ, հետո նորից քնում մինչև առավոտ: Ընդհանուր առմամբ նրանք քնում էին ութ ժամից ոչ ավել։

Գիշերվա կեսին քնի հատվածների միջև ընկած ժամանակահատվածը բնութագրվում էր արտասովոր հանգստությամբ, որը նման է մեդիտատիվ վիճակին: Դա նման չէր անկողնում նետվելուն, որը մեզանից շատերն են զգացել: Փորձի մասնակիցները չեն լարվել ու չեն անհանգստացել արթնանալուց, նրանք այս պահին հանգստացել են։

Օքսֆորդի ցիրկադային նյարդաբանության պրոֆեսոր Ռասել Ֆոսթերը նշում է, որ նույնիսկ սովորական քնի դեպքում, գիշերվա կեսին արթնանալը անհանգստանալու պատճառ չէ: «Շատ մարդիկ գիշերներն արթնանում են ու խուճապի մեջ են ընկնում։ Ես նրանց բացատրում եմ, որ այսպես նրանք վերադառնում են երկմոդալ քնի ռեժիմին»,- ասում է պրոֆեսորը։

Երբ մարդը որոշում է մարտահրավեր նետել բնությանը

Ըստ Էկիրչի, ժամանակակից մարդու քնի հետ կապված խնդիրների մեծ մասը կայանում է այս միտումնավոր ռեժիմի փոփոխության մեջ: Որոշեցինք բնությանը դեմ գնալ ու մեզ թույլ տվեցինք միաժամանակ քնել։ Այնուամենայնիվ, մեր մարմինը ի սկզբանե այլ կերպ է ծրագրավորված: Հետեւաբար, զարմանալի չէ, եթե դուք տառապում եք քրոնիկ անքնությունկամ հաճախակի արթնանալ կեսգիշերին: Մենք ձեզ չենք ստիպում վերագծել ձեր սովորական առօրյան և կուրորեն պատճենել միջնադարյան մարդու ապրելակերպը:

Այնուամենայնիվ, անհանգստանալու կարիք չկա, եթե հանկարծ արթնանաք գիշերվա կեսին և չեք կարող քնել։ Ավելի լավ է այս ժամանակը օգտագործեք ձեր օգտին, քանի որ այս շրջանը կարող է ամենաբեղմնավորը լինել նույնիսկ առավոտյան ժամերի համեմատ։ Ի դեպ, հենց «անքնություն» հասկացությունն առաջացել է հոգեբուժության մեջ 19-րդ դարում։ Նախկինում մարդիկչգիտեր նման խնդրի մասին, բայց գիշերային երկփուլ քնի իսպառ վերացումից հետո այն անմիջապես իրեն զգացնել տվեց:

Օրից հոգնած՝ մենք այնքան ուրախ ենք, որ քնելուց առաջ փռվում ենք անկողնու վրա փափուկ վերմակի տակ: Իսկ ինչպե՞ս են քնել մեր նախնիները, և ի՞նչ հարմարություններ ունեին քնելու համար։

Երազում մենք ծախսում ենք մեր կյանքի գրեթե մեկ երրորդը, ինչ-որ տեղ մոտ 6-8 ժամ կամ նույնիսկ ավելին: Եվ, իհարկե, մեր գիշերային հանգիստոչ առանց տարրական հարմարությունների՝ մահճակալներ, բարձեր և վերմակներ: Մենք նույնիսկ չենք պատկերացնում քնել առանց նրանց։ Բայց միշտ չէ, որ այդպես է եղել։ Զարմանալի է, բայց մոտ 600 տարի առաջ մահճակալը, չխոսելով ննջասենյակի մասին, հասանելի էր միայն հասարակության ամենահարուստ շերտերին: Քանի որ, որտեղ և որ ժամին եք նախկինում քնել հասարակ մարդիկ, և ի՞նչ հնարավորություններ ունեին դրա համար։

Ամբողջ աշխարհում և Արևմտյան Եվրոպայում

Քնի ավանդույթներն այժմ ավելի ու ավելի են գրավում գիտնականների ուշադրությունը։ Պատմաբանները տեղեկություններ են ստանում այն ​​մասին, թե ինչպես են մարդիկ քնում տարբեր դարաշրջաններում՝ ուսումնասիրելով ժամանակակից պարզունակ հասարակությունները, ինչպես նաև գրավոր տարբեր աղբյուրներ՝ կենսագրություններ, տարեգրություններ, հին նկարներ և փորագրություններ:

Այսպիսով, նախապատմական դարաշրջանում ընտանիքի բոլոր անդամները միասին քնում էին նույն սենյակում, հաճախ անասունների հետ: Բոլորը լսում էին միմյանց, ինչը տալիս էր հանգստության և ապահովության զգացում։ Նրանք պառկեցին կենդանիների մորթիների, վերմակների, խսիրների վրա; բարձեր, իհարկե, գոյություն չունեին, և ոչ բոլորն էին ինչ-որ բան դնում գլխարկի մեջ: Գիշերային հագուստ չկար՝ ցերեկը ինչով էին գնում, քնում էին։ Ոչ ոք քնի և կենսուրախության համար որոշակի ժամեր չնկատեց. նրանք քնելու էին, երբ մութն ընկավ, և արթնացան, երբ լուսացավ: Հետեւաբար, մեջ ձմեռային ժամանակՏարիներ շարունակ մարդիկ տառապում էին ոչ թե քնի պակասից, այլ քրոնիկ չափից շատ քնելուց:

Առաջին ննջասենյակներն ու մահճակալները հայտնվեցին Հին Եգիպտոսև շումերական պետությունը, թեև միայն թագավորների և փարավոնների մեջ: Ազնվականների շրջանում աստիճանաբար տարածվեց բազմոցների վրա քնելու ավանդույթը։ Հետո այս մոդան անցավ հույներին, իսկ նրանցից՝ հռոմեացիներին։ Բայց ամեն ինչ ավելի հեռուն չգնաց. եկավ մութ միջնադարը, որը հետ գլորեց քաղաքակրթությունը շատ հետ:

Միջնադարում սովորական մարդիկ քնում էին նույն կերպ, ինչ հին ժամանակներում։ Եվ նույնիսկ իջեւանատներում ճանապարհորդներին կարելի էր միայն գիշերելու համար գոմում ծղոտով անկյուն առաջարկել: Իսկ դղյակներում ֆեոդալները գիշերները թաքնվում էին ցրտից, իսկ առնետները՝ պահարանների տեսք ունեցող փայտե կառույցներում։ Նրանց ներքնակները ծղոտե կամ սիսեռի կեղևով լցված ներքնակներ էին։ Կան փորագրություններ և պատկերներ, որոնք ցույց են տալիս, որ գյուղացիները ցերեկը քնած են դաշտում, ճանապարհին կամ փողոցում։ Սա խոսում է այն մասին, որ քնի ժամանակացույց չի եղել, և հնարավոր է եղել ցանկացած պահի և ցանկացած վայրում քնել։

Մահճակալը լայն տարածում գտավ միայն 18-րդ դարից, բայց ոչ բոլորի համար։ Եվ միայն 20-րդ դարը բերեց ննջասենյակի, մահճակալների, բարձերի և գիշերային հագուստի ավանդույթ բոլոր մարդկանց համար:

Ռուսաստանում

Ռուսաստանում ամեն ինչ այլ էր. Քնի մշակույթում մեր նախնիները շատ ավելի «առաջադեմ» են եղել, քան արևմտյան ժողովուրդները։ Դեռևս մեր թվարկության հեռավոր 1-ին հազարամյակում, արևելյան սլավոնները գիտեին, թե ինչպես կառուցել ամուր խրճիթներ, տաք ջեռոցներև պառկել նրանց վրա: Գիտնականները դեռևս չեն եկել կոնսենսուսի, թե ինչպես է ձևավորվել այս անունը՝ կես բառից, թե սեռ բառից: Այսպես թե այնպես, բայց հին ժամանակներում մահճակալները զբաղեցնում էին փոքրիկ խրճիթների գրեթե կեսը և հատակից մեկ մետրից բարձր չէին։

Պոլատին զուտ սլավոնական գյուտ է։ Նախկինում դրանց դիզայնը տարբերվում էր ներկայիսից։ Դրանք տախտակներից պատրաստված հատակ են, որոնք գտնվում են առաստաղի տակ՝ վառարանի և պատի միջև։ Թվում է, թե այդքան պարզ կառուցվածք է, բայց ինչ գործնական է: Հատակին քնելու համար ամենահարմարավետ տեղն էր. այն հեռու էր սահանքներից, խոնավությունից, հետաքրքրասեր աչքերից և պատուհանների լույսից: Ու թեև մահճակալների վրա կարելի էր մի քանի հոգի տեղավորել (երբեմն մինչև 5-6 հոգի), այնուամենայնիվ, ամբողջ ընտանիքը բավարար տեղ չուներ։ Ուստի այնտեղ ամենից հաճախ քնում էին ծերերը, երեխաներն ու հիվանդները, իսկ մնացածները տեղավորված էին լայն նստարանների վրա։

Հոկտեմբերից ապրիլ մեր նախնիները անընդհատ վառում էին վառարանը, որի շնորհիվ հատակներում միշտ պահպանվում էր կայուն ջերմաստիճան՝ 25-ից 28 ° C: Դա խրճիթի ամենատաք տեղն էր։

Մեկ այլ պլյուս, որ տրվել է դարակներին, այն է, որ ամռանը հնարավոր է եղել չորացնել ու պահել դրանց վրա տարբեր խոտաբույսեր ու մթերքներ, ինչպես նաև կենցաղային իրեր։ Ընդհանրապես, մահճակալներն այնքան հարմար և գործնական տեղ են քնելու համար, որ դրանք նույնիսկ հայտնաբերվել են բոյարների առանձնատներում։

Սպիտակեղենից ծածկոցներ էին հյուսում, իսկ ներքնակները լցոնված էին ծղոտով։ Սկզբում ծալված գործվածքը ծառայում էր որպես բարձեր, և դրանք լցնում էին ծղոտով և ձիու մազերսկսվեց ինչ-որ տեղ միջնադարի սկզբից: Ներքևի բարձերը վաղուց մնացել են շքեղություն և ներառվել են հարսնացուի օժիտի մեջ։ Շատ հավատալիքներ, սնահավատություններ և գուշակություններ կապված էին դրանց հետ՝ փոխելու համար վատ երազլավի համար պետք է բարձը շուռ տալ, իսկ եթե աղջիկն ուզում էր ամուսնանալ, բարձի տակ ուռենու ճյուղ էր դնում։

Արձակուրդային գրաֆիկներ Արևելյան սլավոններնույնպես գոյություն չուներ, և քունը կապված էր ցերեկային լույսի հետ: Բայց ընթրիքից հետո բոլորը՝ և՛ մեծերը, և՛ փոքրերը, միշտ գնում էին պոկ-մարթ անելու: Ի դեպ, ցերեկային ցերեկային քնի այս ավանդույթը երկար ժամանակ պահպանվել է բոյար և հողատեր ընտանիքներում։

Հատակների մասին շատ ասացվածքներ կան. IN ժողովրդական գիտակցություննրանք հանդես են գալիս որպես ապահով վայրի և ... ծուլության խորհրդանիշ՝ միայն ծույլերն ու հիվանդները կհանգեցնեն իրենց կողքերը մահճակալների վրա:

Հեռակա աշխատելու հնարավորության հայտնվելուն պես շատերը սկսեցին մտածել, թե որն է իրենց համար լավագույն աշխատանքային գրաֆիկը և քանի ժամ քուն է անհրաժեշտ իրենց հարմարավետ զգալու համար: Ինչպես պարզվեց, 8 ժամ անընդմեջ անընդմեջ քնելն ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ, մեր նախնիների համար ավելի սովորական էր քնել 2. կարճ քունգիշերվա ավելի երկար տիրույթի համար, որը ընդգրկում էր մոտ 12 ժամ:

Ես առաջին անգամ այս հարցը տվեցի մոտ 3 տարի առաջ, այն բանից հետո, երբ մենք աշխատեցինք գրեթե անդադար մոտ մեկ տարի, քանի որ մեր թիմը ցրված էր տարբեր ժամային գոտիներում, և երբ մենք խորը գիշեր ունեցանք, մեր գործընկերները բավականին արդյունավետ առավոտ ունեցան: Եվ քանի որ մենք աշխատում էինք ստարտափ ռեժիմով, ես ստիպված էի քնել այն հազվադեպ ընդմիջումներով, երբ մեր թիմի մի մասը գնում էր քնելու, իսկ մյուսը դեռ չէր արթնացել։

«Ժամանակը չեզոք չէ. Ժամերն ու րոպեները համընդհանուր չեն, այլ որոշակի: Առավոտյան որոշ բաներ ավելի հեշտ են մեզ համար, իսկ մյուսները՝ երեկոյան։ Ընդ որում, օրվա ժամը փոխվում է՝ ելնելով ընթացիկ պահից քսանութ օրվա ընթացքում։ լուսնային ցիկլ. Մի շաբաթ մենք ավելի արդյունավետ ենք վաղ առավոտյան, իսկ հաջորդ շաբաթ՝ կեսօրից հետո:

Տեխնոլոգիան մեզ հնարավորություն է տալիս անտեսելու ժամանակի այս բոլոր անկյունները: Մենք կարող ենք թռչել տասը ժամային գոտիներով: Խմեք քնաբեր, որպեսզի քնենք, երբ հասնենք մեր ճանապարհորդության վայրին, ավելի ուշ խմեք ուշադրության դեֆիցիտի խանգարման դեղամիջոց, որպեսզի հաջորդ առավոտ արթնանաք...

Մեր տեխնոլոգիաները կարող են զարգանալ այնքան արագ, որքան մենք ենք դրանք հորինում: Բայց մեր մարմինները զարգացել են հազարամյակների ընթացքում՝ փոխազդելով ուժերի և երևույթների հետ, որոնց մասին մենք հազիվ գիտենք: Պետք չէ պարզապես հաշվի առնել մարմնի ռիթմերը... մարմինը հենվում է հարյուրավոր, գուցե հազարավոր տարբեր ժամացույցների վրա՝ լսելով, շփվելով և սինխրոնիզացնելով շատ բաների հետ: Մարդ արարածն ընդունակ չէ նման արագ զարգացման։

Մեր մարմինները փոխվում են շատ տարբեր ժամանակային մասշտաբով»:

Եվ մեր հիմնական խնդիրն է «ոչ թե փորձել վերապատրաստել մարմինը, որպեսզի այն համապատասխանի մեր թվային տեխնոլոգիաների արհեստական ​​ռիթմերին, այլ տեխնոլոգիայի կիրառումը մեր ապրելակերպը մեր սեփական ֆիզիոլոգիայի հետ համատեղելու համար»:

Ավելի վաղ մենք արդեն գրել էինք, որ մեր ժամանակը հարմարեցված է ժամային գոտիներին՝ գնացքների ժամանակացույցի հարմարության համար: Եվ կան որոշակի: Իհարկե, սա գլոբալ ժամանակացույցի տեսանկյունից քչերին է հետաքրքրում, բայց մեր օրգանիզմները, ի վերջո, այլ կերպ են դասավորված։ Եվ հիմա, երբ համացանցը մեզ համար ստեղծել է հեռավար աշխատելու հնարավորություն, մենք ինքներս իրավունք ունենք սահմանելու մեր աշխատանքային գրաֆիկը և քնի ժամանակացույցը։ Այսպիսով, մենք կարող ենք ներդաշնակեցնել մեր մարմինն ու միտքը:

Ոչ, այս հոդվածում մենք ոչ թե բոլորի կողմնակիցն ենք, որ բոլորը անցնեն երկմոդալ քնի, այլ հորդորում ենք լսել ձեր մարմնին և հաջողության և բարձր արտադրողականության հետապնդման համար մի մոռացեք ձեր մարմնի մասին, որն աշխատում է իր ռիթմով։ .

Մեր նախնիները տարբեր կերպ են քնել, քան մենք: Ինչ ենք մենք սխալ անում?

Դժվար է հավատալ, բայց գիտնականները և շատ պատմաբաններ հակված են հավատալու, որ ժամանակակից մարդը քնում է բոլորովին այլ կերպ, քան իր հին նախնիները: Սկզբում բնությունը մեզ համար սահմանեց քնի և արթնության բոլորովին այլ եղանակ: Կյանքում գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացի ներդրմամբ մարդն ինքը որոշեց տնօրինել իր ժամանակը: Դիտարկենք այս հարցը ավելի մանրամասն:

Ինչի՞ մասին է պատմական տեղեկությունը։

Այս ոլորտում ամենագետ մասնագետը կարելի է համարել պատմաբան Ռոջեր Էկիրխին։ Նրա հետազոտությունը տևել է 15 տարի: Միևնույն ժամանակ հավաքվել և ուսումնասիրվել են պատմական փաստերի, փաստաթղթերի և ապացույցների տպավորիչ քանակություն։ Այսպիսով, գիտնականը ուշագրավ եզրակացության է եկել՝ մեր նախնիների գիշերային քունը կեսգիշերին մոտ երեք ժամ ընդմիջումով բաժանվել է երկու մասի։

Էկիրչի գիրքը, որը հրատարակվել է 2005 թվականին, հավաքել է 500 հղում մեր քնած նախնիներին պատկերող պատմական գծագրերին: Այս պատմական վկայությունը գալիս է օրագրերից, բժշկական գրառումներից և գրքերից: Եվ բոլորը, որպես մեկ աղբյուրներ, նշում են ընդմիջումով քնելու սովորությունը:

Ութ ժամ քունը համեմատաբար նոր միտում է

Փաստորեն, մեր նախնիները չգիտեին, որ ամեն գիշեր կարելի է 8 ժամ ուղիղ քնել, և դա զարմանալի չէ։ Այն ժամանակ, երբ էլեկտրականությունը դեռ հայտնի չէր, մութը թույլ չէր տալիս անել մեր սովորական գործերը։ Մարդիկ մայրամուտի հետ քնելուց լավ բան չգտան։ Սակայն կես օր քնելը անընդունելի է օրգանիզմի համար։ Ահա թե ինչու, երեկոյան ժամը 20-ի սահմաններում քնելով, մեր նախնիները արթնացան կեսգիշերին։

Այս անգամ համարվել է ամենաարդյունավետ և ստեղծագործական ժամերը։ 2-3 ժամ արթնանալու համար դուք կարող եք ժամանակ ունենալ սեքսով զբաղվելու կամ ժամանակ հատկացնել գիտությանը կամ գրքեր գրելուն: Հոգնածության երկրորդ ալիքի սկսվելուն պես մեր նախնիները կրկին քնեցին, այս անգամ արևածագից առաջ:

Ի՞նչ կլինի, եթե ընդօրինակենք անցյալի կյանքի պայմանները։

Դեռևս 1990 թվականին հոգեբույժ Թոմաս Վեյերը փորձ է անցկացրել, որը ժամանակակից մարդուն վերադարձնում է հին մարդկանց գոյության պայմաններին։ 14 կամավորներ տեղավորվել են փակ տարածության լաբորատոր պայմաններում, որտեղ ընդհանրապես պատուհաններ չեն եղել։ Մասնակիցների համար լույս էր մատակարարվում 14 ժամ անընդմեջ։ Մնացած 10 ժամը կամավորներն անցկացրել են լիակատար մթության մեջ։ Մեկ ամսվա ընթացքում մասնակիցները կարողացել են ամբողջությամբ փոխել արթնության սովորական ռեժիմը։ Արդեն չորրորդ շաբաթում կամավորները սկսեցին գիշերը քնել երկու չափաբաժինով։ Յուրաքանչյուր հատված տեւեց 3-4 ժամ։.

Ե՞րբ սկսեց վերանալ այս սովորությունը:

Պատմաբան Ռոջեր Էկիրխը կանգ չի առել հեռավոր նախնիների առօրյայի միայն մեկ ուսումնասիրության վրա։ Նա որոշեց բացահայտել այն պատճառը, որը մեզ տանում էր դեպի այն առօրյան, որն այժմ ունենք։ Այսպիսով, 17-րդ դարի վերջում բուրժուական Եվրոպայում վերին դասը իշխում էր նորաձեւության վրա։ Հասարակության վերնախավը սիրում էր սահմանել սեփական կանոնները՝ տեսնելով անցյալի մնացորդները գիշերային քնի մասնատման մեջ։ 20-րդ դարի սկիզբը նշանավորվեց արդյունաբերական հեղափոխությամբ։ Շատ երկրներում աշխատողները ստիպված էին քրտնաջան աշխատել։ Սա ստիպում էր մարդկանց քնել մեկ անգամ՝ հնարավորինս ուշ քնել։

Երևույթի պատճառները

17-րդ դարում ամբողջ Եվրոպայում հայտնվեցին ավելի ու ավելի մեծ քաղաքներ՝ բնակչության բարձր խտությամբ։ Այնուամենայնիվ, խաբեբաները, մարմնավաճառները և այլ ավազակներ, ավանդաբար, գիշերները շրջում էին փողոցներում: Ընդունված է ենթադրել, որ օրինապաշտ քաղաքացիները մութն ընկնելուց հետո նախընտրում էին իրենց քիթը հեռու պահել քաղաքային թաղամասերից: Նրանք չէին ուզում տեսնել քաղաքային կյանքի մյուս՝ «կեղտոտ» կողմը։ Բայց արդեն 1667 թվականին Փարիզում հայտնվեց առաջին փողոցային լուսավորությունը։ Միջնադարյան ֆրանսիացի բնակչուհին անմիջապես սիրահարվեց լուսնի լույսով զբոսանքներին և գիշերային մայրաքաղաքի տեսարաններով հիանալուն։

Մոտավորապես նույն ժամանակաշրջանում թափ էր հավաքում արդյունաբերական հեղափոխությունը։ Հետևաբար, առաջադեմ մտքերն իրենց հայացքն ուղղեցին դեպի սովորական առօրյան վերանայելու՝ հանուն արդյունավետության և արտադրողականության բարձրացման: Հիմա եվրոպացու կյանքը բաժանված էր ոչ թե օրերի կամ օրերի, այլ ժամերի։

Երբ մարդը որոշում է մարտահրավեր նետել բնությանը

Ըստ Էկիրչի, ժամանակակից մարդու քնի հետ կապված խնդիրների մեծ մասը կայանում է այս միտումնավոր ռեժիմի փոփոխության մեջ: Որոշեցինք բնությանը դեմ գնալ ու մեզ թույլ տվեցինք միաժամանակ քնել։ Այնուամենայնիվ, մեր մարմինը ի սկզբանե այլ կերպ է ծրագրավորված: Ուստի զարմանալի չէ, եթե դուք տառապում եք խրոնիկական անքնությամբ կամ հաճախ եք արթնանում գիշերվա կեսին։ Մենք ձեզ չենք ստիպում վերագծել ձեր սովորական առօրյան և կուրորեն պատճենել միջնադարյան մարդու ապրելակերպը:

Այնուամենայնիվ, անհանգստանալու կարիք չկա, եթե հանկարծ արթնանաք գիշերվա կեսին և չեք կարող քնել։ Ավելի լավ է այս ժամանակը օգտագործեք ձեր օգտին, քանի որ այս շրջանը կարող է ամենաբեղմնավորը լինել նույնիսկ առավոտյան ժամերի համեմատ։ Ի դեպ, հենց «անքնություն» հասկացությունն առաջացել է հոգեբուժության մեջ 19-րդ դարում։ Նախկինում մարդիկ չգիտեին նման խնդրի մասին, սակայն գիշերային երկփուլ քնի իսպառ վերացումով այն անմիջապես զգացնել տվեց իրեն։

Եզրակացություն

Դժվար է հավատալ, բայց գիտնականները և շատ պատմաբաններ հակված են հավատալու, որ ժամանակակից մարդը քնում է բոլորովին այլ կերպ, քան իր հին նախնիները: Սկզբում բնությունը մեզ համար սահմանեց քնի և արթնության բոլորովին այլ եղանակ: Կյանքում գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացի ներդրմամբ մարդն ինքը որոշեց տնօրինել իր ժամանակը:

Դիտարկենք այս հարցը ավելի մանրամասն:

Պատկերացրեք, որ ապրում եք 18-րդ դարում։ Երեկոյան ժամը 20:30-ին դուք հագնում եք ձեր գիշերային գլխարկը, փչում մոմերը և քնում եք մոմի և մոխրի հոտի տակ, որը նրբորեն լցնում է մահճակալի շուրջը գտնվող օդը: Քնել մի քանի ժամ։ Ժամը 02:30-ին արթնանում ես, հագնում քո վերարկուն և գնում հարևաններիդ մոտ: Նրանք էլ չեն քնում։

Ինչի՞ մասին է պատմական տեղեկությունը։
Այս ոլորտում ամենագետ մասնագետը կարելի է համարել պատմաբան Ռոջեր Էկիրխին։ Նրա հետազոտությունը տևել է 15 տարի: Միևնույն ժամանակ հավաքվել և ուսումնասիրվել են պատմական փաստերի, փաստաթղթերի և ապացույցների տպավորիչ քանակություն։ Այսպիսով, գիտնականը ուշագրավ եզրակացության է եկել՝ մեր նախնիների գիշերային քունը կեսգիշերին մոտ երեք ժամ ընդմիջումով բաժանվել է երկու մասի։

Էկիրչի գիրքը, որը հրատարակվել է 2005 թվականին, հավաքել է 500 հղում մեր քնած նախնիներին պատկերող պատմական գծագրերին: Այս պատմական վկայությունը գալիս է օրագրերից, բժշկական գրառումներից և գրքերից: Եվ բոլորը, որպես մեկ աղբյուրներ, նշում են ընդմիջումով քնելու սովորությունը:

Ութ ժամ քունը համեմատաբար նոր միտում է
Փաստորեն, մեր նախնիները չգիտեին, որ ամեն գիշեր կարելի է 8 ժամ ուղիղ քնել, և դա զարմանալի չէ։ Այն ժամանակ, երբ էլեկտրականությունը դեռ հայտնի չէր, մութը թույլ չէր տալիս անել մեր սովորական գործերը։ Մարդիկ մայրամուտի հետ քնելուց լավ բան չգտան։ Սակայն կես օր քնելը անընդունելի է օրգանիզմի համար։ Ահա թե ինչու, երեկոյան ժամը 20-ի սահմաններում քնելով, մեր նախնիները արթնացան կեսգիշերին։

Այս անգամ համարվել է ամենաարդյունավետ և ստեղծագործական ժամերը։ 2-3 ժամ արթնանալու համար դուք կարող եք ժամանակ ունենալ սեքսով զբաղվելու կամ ժամանակ հատկացնել գիտությանը կամ գրքեր գրելուն: Հոգնածության երկրորդ ալիքի սկսվելուն պես մեր նախնիները կրկին քնեցին, այս անգամ արևածագից առաջ:

Ի՞նչ կլինի, եթե ընդօրինակենք անցյալի կյանքի պայմանները։
Դեռևս 1990 թվականին հոգեբույժ Թոմաս Վեյերը փորձ է անցկացրել, որը ժամանակակից մարդուն վերադարձնում է հին մարդկանց գոյության պայմաններին։ 14 կամավորներ տեղավորվել են փակ տարածության լաբորատոր պայմաններում, որտեղ ընդհանրապես պատուհաններ չեն եղել։ Մասնակիցների համար լույս էր մատակարարվում 14 ժամ անընդմեջ։ Մնացած 10 ժամը կամավորներն անցկացրել են լիակատար մթության մեջ։ Մեկ ամսվա ընթացքում մասնակիցները կարողացել են ամբողջությամբ փոխել արթնության սովորական ռեժիմը։ Արդեն չորրորդ շաբաթում կամավորները սկսեցին գիշերը քնել երկու չափաբաժինով։ Սեգմենտներից յուրաքանչյուրը տեւեց 3-4 ժամ։

Ե՞րբ սկսեց վերանալ այս սովորությունը:
Պատմաբան Ռոջեր Էկիրխը կանգ չի առել հեռավոր նախնիների առօրյայի միայն մեկ ուսումնասիրության վրա։ Նա որոշեց բացահայտել այն պատճառը, որը մեզ տանում էր դեպի այն առօրյան, որն այժմ ունենք։ Այսպիսով, 17-րդ դարի վերջում բուրժուական Եվրոպայում վերին դասը իշխում էր նորաձեւության վրա։ Հասարակության վերնախավը սիրում էր սահմանել սեփական կանոնները՝ տեսնելով անցյալի մնացորդները գիշերային քնի մասնատման մեջ։ 20-րդ դարի սկիզբը նշանավորվեց արդյունաբերական հեղափոխությամբ։ Շատ երկրներում աշխատողները ստիպված էին քրտնաջան աշխատել։ Սա ստիպում էր մարդկանց քնել մեկ անգամ՝ հնարավորինս ուշ քնել։ -

Երևույթի պատճառները 17-րդ դարում ամբողջ Եվրոպայում ի հայտ եկան ավելի ու ավելի մեծ քաղաքներ՝ բնակչության բարձր խտությամբ։ Այնուամենայնիվ, խաբեբաները, մարմնավաճառները և այլ ավազակներ, ավանդաբար, գիշերները շրջում էին փողոցներում: Ընդունված է ենթադրել, որ օրինապաշտ քաղաքացիները մութն ընկնելուց հետո նախընտրում էին իրենց քիթը հեռու պահել քաղաքային թաղամասերից: Նրանք չէին ուզում տեսնել քաղաքային կյանքի մյուս՝ «կեղտոտ» կողմը։ Բայց արդեն 1667 թվականին Փարիզում հայտնվեց առաջին փողոցային լուսավորությունը։ Միջնադարյան ֆրանսիացի բնակչուհին անմիջապես սիրահարվեց լուսնի լույսով զբոսանքներին և գիշերային մայրաքաղաքի տեսարաններով հիանալուն։

Մոտավորապես նույն ժամանակաշրջանում թափ էր հավաքում արդյունաբերական հեղափոխությունը։ Հետևաբար, առաջադեմ մտքերն իրենց հայացքն ուղղեցին դեպի սովորական առօրյան վերանայելու՝ հանուն արդյունավետության և արտադրողականության բարձրացման: Հիմա եվրոպացու կյանքը բաժանված էր ոչ թե օրերի կամ օրերի, այլ ժամերի։

Օրինակ, մի անգլիացի բժիշկ գրել է, որ ուսումնասիրության և մտորումների համար իդեալական ժամանակը «առաջին երազանքի» և «երկրորդ երազի» միջև ընկած ժամանակահատվածն է։ Չոսեր Ջեֆրին «Քենթերբերիի հեքիաթներում» գրել է մի հերոսուհու մասին, ով իր «առաջին քնից» հետո գնաց քնելու: Եվ, բացատրելով բանվորական միջավայրում շատ երեխաներ ունենալու պատճառը, 1500-ականների բժիշկը նշում է, որ մարդիկ սովորաբար սեքսով են զբաղվում առաջին քնից հետո:

Ռոջեր Աքերչի «Օրվա վերջում» գիրքը. Գիշերվա պատմությունը» լի է նման օրինակներով։

Բայց ի՞նչ էին անում մարդիկ այդ ազատ գիշերային ժամերին։ Գրեթե այն ամենը, ինչ դուք կարող եք մտածել:

Շատերը մնում էին իրենց ննջասենյակներում և անկողնում, երբեմն կարդում, հաճախ աղոթում: Կրոնական ձեռնարկները նույնիսկ ներառում էին հատուկ աղոթքներ, որոնք խորհուրդ էին տրվում կարդալ քնի երկու ժամանակաշրջանների միջև:

Մյուսները ծխում էին, զրուցում իրենց հետ անկողինը կիսող մարդու հետ կամ սեքսով էին զբաղվում։ Ոմանք շատ ակտիվ էին, այցելում էին հարեւաններին:

Ինչպես գիտեք, այս պրակտիկան ի վերջո հնացավ: Eckertsch-ը վերագրում է փոփոխությունը ներսի և դրսի էլեկտրական լուսավորության, ինչպես նաև սրճարանների հանրաճանաչության հետ: Գրող Քրեյգ Կոսլոֆսկին առաջարկում է հետագա մտորումներ այս թեմայի շուրջ իր «Երեկոյան կայսրություն» գրքում: Փողոցային լուսավորության տարածմամբ գիշերը դադարեց լինել հանցագործների և հասարակության ենթախավերի սեփականությունը։ Այս շրջանը դարձել է աշխատանքի կամ շփման ժամանակ։ Բիմոդալ քնի ձևը ի վերջո սկսեց դիտվել որպես մի քանի ժամվա անտեղի վատնում:

Գիտությունը պահպանում է գրառումներ պատմական գրքերում: Հետազոտողները չորս շաբաթ տևողությամբ փորձ են անցկացրել, որին մասնակցել է 15 տղամարդ՝ ապրելով սահմանափակ ցերեկային ժամերի պայմաններում։ Ինչ-որ տարօրինակ բան սկսեց նրանց հետ պատահել։ Բռնվելով քնի պակասի հետ, որը սովորական բան է մեզանից շատերի համար, մասնակիցները սկսեցին արթնանալ կեսգիշերին.

Նրանք երկու քուն ունեին։

Տասներկու ժամվա ընթացքում մասնակիցները սովորաբար սկզբում քնում էին մոտ չորսից հինգ ժամ, հետո արթնանում և արթուն մնացին մի քանի ժամ, հետո նորից քնում մինչև առավոտ: Ընդհանուր առմամբ նրանք քնում էին ութ ժամից ոչ ավել։

Գիշերվա կեսին քնի հատվածների միջև ընկած ժամանակահատվածը բնութագրվում էր արտասովոր հանգստությամբ, որը նման է մեդիտատիվ վիճակին: Դա նման չէր անկողնում նետվելուն, որը մեզանից շատերն են զգացել: Փորձի մասնակիցները չեն լարվել ու չեն անհանգստացել արթնանալուց, նրանք այս պահին հանգստացել են։

Օքսֆորդի ցիրկադային նյարդաբանության պրոֆեսոր Ռասել Ֆոսթերը նշում է, որ նույնիսկ սովորական քնի դեպքում, գիշերվա կեսին արթնանալը անհանգստանալու պատճառ չէ: «Շատ մարդիկ գիշերներն արթնանում են ու խուճապի մեջ են ընկնում։ Ես նրանց բացատրում եմ, որ այսպես նրանք վերադառնում են երկմոդալ քնի ռեժիմին»,- ասում է պրոֆեսորը։

Երբ մարդը որոշում է մարտահրավեր նետել բնությանը
Ըստ Էկիրչի, ժամանակակից մարդու քնի հետ կապված խնդիրների մեծ մասը կայանում է այս միտումնավոր ռեժիմի փոփոխության մեջ: Որոշեցինք բնությանը դեմ գնալ ու մեզ թույլ տվեցինք միաժամանակ քնել։ Այնուամենայնիվ, մեր մարմինը ի սկզբանե այլ կերպ է ծրագրավորված: Ուստի զարմանալի չէ, եթե դուք տառապում եք խրոնիկական անքնությամբ կամ հաճախ եք արթնանում գիշերվա կեսին։ Մենք ձեզ չենք ստիպում վերագծել ձեր սովորական առօրյան և կուրորեն պատճենել միջնադարյան մարդու ապրելակերպը:

Այնուամենայնիվ, անհանգստանալու կարիք չկա, եթե հանկարծ արթնանաք գիշերվա կեսին և չեք կարող քնել։ Ավելի լավ է այս ժամանակը օգտագործեք ձեր օգտին, քանի որ այս շրջանը կարող է ամենաբեղմնավորը լինել նույնիսկ առավոտյան ժամերի համեմատ։ Ի դեպ, հենց «անքնություն» հասկացությունն առաջացել է հոգեբուժության մեջ 19-րդ դարում։ Նախկինում մարդիկ չգիտեին նման խնդրի մասին, սակայն գիշերային երկփուլ քնի իսպառ վերացումով այն անմիջապես զգացնել տվեց իրեն։