Ինչպես քնել հղիության ժամանակ երկրորդ հղիության ընթացքում: Ինչպես ճիշտ քնել հղիության ընթացքում վաղ և ուշ փուլերում, քնելու ո՞ր դիրքերն են լավագույնս ընտրել

Վաղ թե ուշ, այսպես թե այնպես, յուրաքանչյուր ապագա մայր բախվում է այն հարցին, թե ինչպես քնել հղիության ընթացքում: Հղիության որոշակի փուլում կանանց համար անընդունելի են դառնում առօրյա կյանքում ծանոթ քնի դիրքերը։ Օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխություններից հետո քունն արդեն իսկ խանգարվում է, զգալի փոփոխություններ կան նաև ապագա մայրիկի կազմվածքում։

Ինչպե՞ս քնել հղիության ընթացքում:

Հղիության ընթացքում մշտական ​​քնկոտությունը հազվադեպ չէ: Միայն հղիության վերջում կարող են առաջանալ քնի հետ կապված խնդիրներ։ Մեծ որովայնն այլեւս չի դժվարացնում հարմար դիրք գտնելը, իսկ գլուխս լցված է գալիք ծննդաբերության մասին տարատեսակ հոգսերով ու մտքերով։ Անքնությունը տեղի է ունենում գիշերը, իսկ ցերեկը դա ձեզ շատ է քնում։ Իսկ եթե քնկոտության դեմ պայքարելու կարիք չկա, ապա կարելի է և պետք է պայքարել անքնության դեմ։ Օրինակ՝ շատ հղիների համար որակյալ և լիարժեք քնի համար օգնում են հետևյալը. - զբոսանք քնելուց առաջ մաքուր օդում, - բաց պատուհան ձմռանը կամ նույնիսկ պատշգամբի դուռ ամռանը, - հանգստացնող լոգանք ընդունել: քնելուց առաջ, - թեյ խմել անանուխով կամ տաք կաթով փոքր քանակությամբ մեղրով - ճիշտ ամենօրյա ռեժիմ և սնուցում:

Հղիության ընթացքում քնելու դիրքերը

Այսպիսով, առաջին եռամսյակում հղի կինը կարող է իրեն թույլ տալ քնել բացարձակապես ցանկացած դիրքում՝ այն դիրքում, որին նա սովոր է, և որն ամենահարմարն է իր համար։ Այնուամենայնիվ, եթե կինն արդեն գիտի իր հղիության մասին, ապա նա պետք է կամաց-կամաց ընտելացնի իրեն հաջորդ ժամանակաշրջանների համար առաջարկվող այլ դիրքերում:

Հենց որ որովայնը նկատելի դառնա (ոմանց մոտ դա տեղի է ունենում արդեն տասներեքերորդ շաբաթում, ոմանց մոտ՝ քսաներորդին, իսկ ոմանց մոտ՝ նույնիսկ քսանհինգերորդին), այլևս հնարավոր չի լինի քնել փորի վրա, ևս մեկ անգամ։ , այլեւս հնարավոր չի լինի՝ երկու.

Մեջքի վրա քնելը ֆիզիկապես դեռ հնարավոր է, բայց քսանութերորդ շաբաթից սկսած այն անցանկալի է կնոջ և երեխայի համար բոլոր բժշկական պատճառներով։

Մնացել է երկու դիրք՝ աջ և ձախ: Լայնակի ներկայացմամբ բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս քնել այն կողմում, որտեղ գտնվում է երեխայի գլուխը: Տեսականորեն ձախ կողմում քնելը ավելի բարենպաստ է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի առողջության համար։ Այնուամենայնիվ, քչերը կարող են ամբողջ գիշեր քնել մեկ դիրքով, դա անհնար է և անհրաժեշտ չէ: Ուստի ցանկացած բժիշկ խորհուրդ կտա իր հիվանդին գիշերը երեքից հինգ անգամ փոխել քնելու դիրքերը՝ մի կողմից մյուսը: Սա ընդունելի է նաև պտղի բռունցքով ներկայացման համար:

Ինչպե՞ս և ինչպե՞ս կարող է հղի կինը քնել՝ փորի վրա, թե՞ մեջքի վրա:

Ինչպես արդեն նշվեց, առաջին եռամսյակում հղի կանանց քնելու դիրքերի սահմանափակումներ չկան։ Ապագա մայրը կարող է քնել ինչպես ստամոքսի, այնպես էլ մեջքի վրա, այսինքն. ինչպես նա իրեն առավել հարմարավետ է զգում:

Երկրորդ եռամսյակում հղի կնոջն արդեն խորհուրդ է տրվում քնել ձախ կողքի վրա, սակայն նա դեռ կարող է քնել մեջքի վրա։ Բայց փորի վրա քնելը դժվար թե հնարավոր լինի՝ դա կլինի և՛ անհարմար դիրք մոր համար՝ դուրս ցցված որովայնի պատճառով, և՛ անառողջ դիրք՝ երեխայի և հենց հղի կնոջ առողջության համար։

Երրորդ եռամսյակում բժիշկները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս քնել ո՛չ փորի վրա, ո՛չ մեջքի վրա։ Սա կարող է նույնիսկ վտանգավոր լինել պտղի համար և հանգեցնել բացասական հետևանքների։

Կարո՞ղ են հղի կանայք քնել ստամոքսի վրա:

Քանի դեռ որովայնը դուրս չի գալիս և չի խանգարում քունը, ապագա մայրը կարող է պատրաստակամորեն անձնատուր լինել Մորֆեուսին «որովայնի վրա» դիրքում: Այնուամենայնիվ, հենց որ այն սկսի աճել, և պտուղը բավական արագ զարգանա, ավելի լավ է փոխել այս սովորությունը։ Արժե քնելու այլ դիրք ընտրել, քանի որ... Չնայած երեխային պաշտպանող ամնիոտիկ հեղուկին, երեխային վնասելու վտանգ կա։ Եվ, ի վերջո, դա պարզապես անհարմար է դառնում։

Կարո՞ղ են հղի կանայք քնել մեջքի վրա:

Դուք կարող եք բավականին երկար քնել մեջքի վրա, սակայն երկրորդ եռամսյակից այն այլեւս այնքան էլ օգտակար չէ, իսկ երրորդից՝ բացարձակ վնասակար։ Արգանդի անընդհատ աճող չափը և նույնքան արագ աճող պտուղը ավելի ու ավելի մեծ ճնշում են գործադրում հղի կնոջ աղիների, գոտկատեղի և երակների վրա: Իսկ դա կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են վատ շրջանառությունը և պտղի թթվածնի անբավարար մատակարարումը: Այս առումով կարող են առաջանալ հետևյալ խնդիրները.

• հաճախակի գլխապտույտ և ուշագնացություն;
• ծանր շնչառություն
• սրտի հաճախության բարձրացում, տախիկարդիա և առիթմիա
• ճնշման անկում
• հեմոռոյ սրացում
• երիկամներում և պլասենցայում արյան շրջանառության խանգարում.

Հաճախ նման դեպքերում երեխան ինքն է ազդանշան տալիս մորը, որ իրեն անհարմար է զգում և թթվածնի պակաս ունի. նա սկսում է ակտիվորեն հրել: Եթե ​​գլորվեք նրա կողքին, նա անմիջապես կհանգստանա։

Ո՞րն է հղիության ընթացքում քնելու ամենահարմար և առողջ դիրքը:

Այսպիսով, վաղուց արդեն ապացուցված է, որ հղիության ընթացքում քնելու համար ամենահարմարավետ և օգտակար դիրքը ձախ կողմն է՝ աջ ոտքը ծնկից թեքված և բարձի վրա պառկած դիրքը։

Հենց այս իրավիճակում.

• արյան հոսքը դեպի պլասենցա բարելավվում է (ինչը նշանակում է, որ երեխան նույնպես ստանում է բավարար թթվածին իր զարգացման համար);
• երիկամները լավ են աշխատում (ինչը հատկապես կարևոր է վերջին ամիսներին);
• ոտքերի և ձեռքերի այտուցը նվազում է;
• լյարդի վրա ճնշում չկա;
• մեջքը և կոնքի տարածքը չեն ցավում;
• Պահպանվում է մոր սրտի օպտիմալ աշխատանքը։

Լայնակի ներկայացման դեպքում, որի դեպքում երեխայի գլուխը գտնվում է աջ կողմում, բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել աջ կողմում՝ օգնելու երեխային ապագայում ճիշտ դիրք ընդունել:

Տարբեր չափերի բարձերը նույնպես օգնում են գտնել հարմարավետ քնելու դիրք։ Դուք կարող եք փորձարկել նրանց հետ. տեղադրել դրանք ստամոքսի տակ, ոտքի տակ, ոտքերի միջև, մեջքի ստորին մասում - ամեն ինչ կախված է ապագա մոր ընտրությունից:

Գլխավորն այն է, որ կինը կարող է ուժ հավաքել ու հանգստանալ քնի մեջ, քանի որ նրան սպասվում է ծննդաբերություն, որը մեծ ուժ ու էներգիա է պահանջում։ Իսկ ծննդաբերությունից հետո քչերին է հաջողվում խորը, երկար քուն մտնել՝ ի վերջո, արդեն կա երեխա, որը մշտական ​​խնամք է պահանջում, նույնիսկ ուշ գիշերը։

• Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է անքնությունը, ապա ոչ մի դեպքում մի օգտագործեք քնաբեր (դրանք կարող է նշանակել միայն բժիշկը, իսկ հետո միայն ծայրահեղ դեպքերում): Հիշեք, որ ցանկացած դեղամիջոց ազդում է ոչ միայն ձեր, այլև ձեր չծնված երեխայի վրա:
• Խուսափեք գիշերը կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ օգտագործելուց։ Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է խուսափել կամ զգալիորեն նվազեցնել գազավորված ջրի, սուրճի, թունդ թեյի օգտագործումը։
• Քնելուց 2-3 ժամ առաջ աշխատեք շատ հեղուկներ չխմել կամ չափից շատ ուտել: Եթե ​​դուք տառապում եք երեկոյան կամ գիշերային տոքսիկոզով, կարող եք մի քանի կրեկեր ուտել կամ մեկ բաժակ կեֆիր խմել։
• Քնելուց առաջ դուք կարող եք դուրս գալ մաքուր օդ շնչելու, սակայն ոչ մի դեպքում չի կարելի ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել։
• Փորձեք սահմանել հստակ քնի ռեժիմ՝ քնել և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին:
• Եթե ​​դուք արթնանում եք ոտքերի ջղաձգությամբ, ապա պետք է վեր կենաք և մի քիչ կանգնեք, իսկ հետո կատարեք հանգստացնող մերսում: Ցնցումները օրգանիզմում կալցիումի պակասի նշան են։ Բարձրացրեք այս միկրոտարր պարունակող մթերքների ձեր սննդակարգը:
• Եթե ​​ծննդաբերությունից առաջ վախն ու անհանգստությունը խանգարում են քունին, այցելեք նախածննդյան դասընթացների, խոսեք արդեն ծննդաբերած ընկերների հետ և դիտեք լավ ֆիլմեր։ Ստացված գիտելիքներն ու հաճելի զրույցները կօգնեն ձեզ չվախենալ, ինչը նշանակում է, որ կարող եք գիշերները քաղցր քնել։

Եվ հիշեք, անկախ նրանից, թե ինչ դիրք եք ընտրում, եթե ձեր վերմակը շատ թեթև է ձմռանը, իսկ ամռանը շատ տաք, եթե քնում եք 8 ժամից պակաս, եթե գիշերը սարսափ ֆիլմեր եք դիտում կամ ձեր ամուսնու հետ մեծ կռիվ եք ունենում, դուք. դժվար թե կարողանան խորը քնել և առողջ քնել: Հոգ տանել ձեր քնի մասին և գնահատել դրա յուրաքանչյուր ժամը։

Հղիության ընթացքում մենք՝ կանայք, հաճախ դժվարանում ենք ճիշտ դիրք ընտրել ճիշտ հանգստի համար։ Վատ քնի պատճառներից մեկը մարմնի անհարմար դիրքն է։ Ահա պարզ և օգտակար խորհուրդներ կյանքի նման կարևոր ժամանակահատվածում. Ո՞րն է հղիության ընթացքում քնելու լավագույն միջոցը, որպեսզի բավականաչափ քնեք և չվնասեք ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային:

Մոտավորապես մինչև հղիության տասներկուերորդ շաբաթը դուք կարող եք քնել այնքան հարմարավետ, որքան սովոր եք՝ մեջքի կամ ստամոքսի վրա, կողքի վրա կամ նույնիսկ նստած:

Այն պահից, երբ ձեր որովայնը սկսում է աճել, դուք պետք է ընտրեք, թե որ դիրքում եք քնելու: Փորի վրա քնելը անհարմար կլինի։ Բացի այդ, հղի կինը զգում է երեխային վնասելու անգիտակից վախ:

12-րդ շաբաթից հետո «մեջքի վրա պառկած» դիրքը կարող է առաջացնել ողնաշարի սեղմում և վատ շրջանառություն։ Բայց եթե ապագա մայրը արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ ունի, ապա ավելի լավ է, որ նա հրաժարվի այս դիրքից հղիության հենց սկզբից։

Օպտիմալ քնելու դիրք

Հղի կնոջ ճակատագիրը կողքի վրա քնելն է։ Այս դիրքը ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից ամենահարմարավետն ու ընդունելին է։ Իդեալում, մոր և երեխայի առողջության համար ավելի լավ է ընտրել ձախ կողմը: Կնոջը խորհուրդ է տրվում ծալել աջ ոտքը և դրա տակ դնել բարձ կամ վերմակ։ Այս դիրքում արյան հոսքը դեպի պլասենցա օպտիմիզացված է, ողնաշարը և կոնքը բեռնաթափվում են, լյարդի և երիկամների աշխատանքը նորմալացվում է, սրտի բաբախյունը կայունանում է:

Միանգամայն ընդունելի է գիշերը մի քանի անգամ կողքից շրջվելը։

Մասնագետները կարծում են, որ քնելու լավագույն դիրքը կողքի վրա է։ Այս դիրքի առավելությունները.

• ներքին օրգանները սեղմված չեն;
• արյան հոսքը դեպի պլասենցա բարելավվում է;
• անհետանում է մեջքի և կոնքի ցավը;
• վերջույթների այտուցը նվազում է.

Կինը կընտրի, թե որ կողմն է ավելի լավ քնել, բայց կարծում են, որ ամենաճիշտը ձախ կողմում քնելը։

Եթե ​​ապագա մայրը բախտ է վիճակվել միանգամից երկու տանել, ապա նա չպետք է կասկածի, թե «ինչպես լավագույնս քնել երկվորյակների հետ»։ Ձախ կողմում քնելը կօգնի նվազեցնել սրտի բեռը և ապահովել երիկամների կայուն աշխատանքը:

Կարո՞ղ են հղի կանայք քնել ստամոքսի վրա:

Շատ կանայք այս դիրքը հարմար են համարում քնելու համար։ Թեստի երկու տողը պատճառ չէ, որ անմիջապես հրաժարվեք ստամոքսի վրա քնելու սովորությունից։ Հղիության առաջին եռամսյակում արգանդը դեռ բավականին փոքր է, որովայնի ծավալը փոքր-ինչ մեծանում է, ուստի այս դիրքը անհարմարություն չի առաջացնում։ Կարիք չկա նաև անհանգստանալու, որ պտուղը կարող է զգալ սթրես, այն հուսալիորեն պաշտպանված է արգանդի և ամնիոտիկ հեղուկի կողմից:

Չորրորդ ամսից ինչ-որ տեղ պտուղը սկսում է ակտիվ աճել, հղի կնոջ արգանդն ու որովայնը մեծանում են։ Այս ամենն աստիճանաբար անհնար է դարձնում ստամոքսի վրա քնելը։ Հղիության 10-12 շաբաթականից կնոջը խորհուրդ է տրվում ընտրել քնելու նոր հարմարավետ դիրք։

Ինչու՞ է մեջքի վրա քնելը հակացուցված.

Հղիության վաղ փուլերում դուք կարող եք անձնատուր լինել մեջքի վրա պառկելու հաճույքին։ Սակայն որոշ ժամանակ անց այս դիրքը դառնում է ոչ միայն անհարմար, այլեւ վտանգավոր մոր եւ երեխայի առողջության համար։ Երկրորդ եռամսյակի կեսերին պտուղը, որը գիրացել է, և արգանդը, որը մեծացել է և լցված ամնիոտիկ հեղուկով, ճնշում է երակային խոռոչի, աղիների և ողնաշարի վրա։

Մեջքի վրա քնելը հղի է կնոջ կոնքի օրգաններում արյան շրջանառության խանգարմամբ և պլասենցայի միջոցով պտղի թթվածնի և սննդանյութերի անբավարար մատակարարմամբ: Հղի կինը կարող է զգալ գլխապտույտ, շնչառության դժվարություն և տախիկարդիա:

Ինչպես բարելավել ձեր քունը

Քնելուց առաջ մաքուր օդում հանգիստ զբոսանքները և սենյակի օդափոխությունը օգնում են ավելի արագ քնել:

Եթե ​​դուք ապրում եք աղմկոտ մեգապոլիսում, ապա հանգստացեք և պատրաստվեք հանգիստ քնի։ Դրանք կարելի է ձայնագրել բջջային հեռախոսով կամ նվագարկիչով: Տերեւների խշշոցի, թռչունների երգի, գետի խշշոցի կամ ճամփորդության ձայնի տակ թե՛ մայրիկը, թե՛ անհանգիստ երեխան հեշտությամբ կքնեն։

Առողջ և հանգիստ քունը հիանալի ինքնազգացողության գրավականն է ողջ օրվա ընթացքում: Հղի կանանց համար նման հանգիստն ավելի տեղին է, քան որևէ մեկի համար, քանի որ կյանքի այս փուլում մարմինը կրկնակի ծանրաբեռնվածություն է զգում սրտանոթային համակարգի և հոդերի վրա, հատկապես հետագա փուլերում:

Հաշվի առնելով, որ հղի կնոջ քունը ընդհատվում է, անհրաժեշտ է իմանալ հարմարավետ քնելու դիրքեր՝ նման պայմաններում բավարար քուն ստանալու համար։ Իսկ ամենակարեւորը քնել իմանալն է՝ երեխային չվնասելու համար։

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես կարող են հղի կանայք քնել հղիության տարբեր փուլերում, հնարավո՞ր է քնել փորի վրա, ինչ վտանգներ է ներկայացնում կնոջ այս կամ այն ​​դիրքը քնի մեջ և քնելու սարքերի տեսակները: հղի կանայք.

Ինչու է հղի կանանց քունը խանգարում:

Հղի կանանց քունը տարբեր պատճառներով դառնում է թույլ և ընդհատվող: Դրանցից ամենատարածվածներն են.

• միզելու հաճախակի ցանկություն – արգանդը ճնշում է միզապարկի վրա;
• պտղի շարժումներ - պտղի ամենամեծ ակտիվության շրջանը նկատվում է առավոտյան ժամը 19.00-ից մինչև 4.00-ը.
• ստորին վերջույթների գիշերային ցավեր - ավելի հաճախ կալցիումի և մագնեզիումի պակասով;
• այրոց – հորիզոնական դիրքում է, որ այրոցն ուժեղանում է, քանի որ մեծացած արգանդը ավելի է հենում ստամոքսը՝ փոխելով կերակրափողի դիրքը: Սրա պատճառով ստամոքսի թթվային պարունակությունը վերադարձվում է կերակրափող, որն արտահայտվում է այրվող սենսացիաով;
• սրտխառնոց – առավոտյան ավելի հաճախ սրտխառնոցի զգացումը ուժեղանում է;
• մարմնի մասերի թմրություն երկարատև անհարմար դիրքերի ժամանակ;
• ստորին մեջքի ցավը ողնաշարի վրա հսկայական բեռի պատճառով;
• ծանրություն ոտքերում - ավշի արտահոսքը դժվար է ստացիոնար դիրքում: Լիմֆատիկ դրենաժը բարելավելու և ոտքերի ծանրությունը վերացնելու համար խորհուրդ է տրվում պառկել՝ ոտքերը բարձրացրած, օրինակ՝ բարձի վրա:

Ինչպե՞ս քնել հղիության տարբեր փուլերում:

Առաջին եռամսյակ

Որպես կանոն, առաջին եռամսյակում հղիների մեծ մասը զգում է ծանր քնկոտություն։ Իսկ հղիության ընթացքում ճիշտ քնելու հարցը դառնում է ակտուալ։

Հղիության առաջին երեք ամիսների ընթացքում երեխա կրող կինը քնած ժամանակ կարող է վերցնել իրեն հարմար ցանկացած դիրք, քանի որ մինչև մոտավորապես 12-րդ շաբաթը արգանդը դեռ գտնվում է կոնքի խոռոչում և պաշտպանված է կոնքի ոսկորների սեղմումից։ Բայց փորի վրա քնելը կարող է անհարմար լինել այն պատճառով, որ այս ժամանակահատվածում կնոջ կուրծքը դառնում է ավելի զգայուն և երբեմն ցավոտ։

Բայց հետո աստիճանաբար պետք է անցնեք կողքի քնելու՝ արգանդի սեղմման հավանականությունը նվազեցնելու համար: Եվ հենց այս պահին՝ առաջին եռամսյակում, դուք պետք է սկսեք զարգացնել կողքից քնելու սովորությունը, քանի որ այս սովորության ձևավորումը կարող է շատ ժամանակ պահանջել։

Երկրորդ եռամսյակ

Երկրորդ եռամսյակում ստամոքսի վրա քնելը հակացուցված է։ Եվ ավելի մեծ որովայնը ձեզ թույլ չի տա դա անել: Հակառակ դեպքում, քնի ժամանակ հղի կնոջ որովայնի վրա ավելորդ ճնշումը կհանգեցնի երեխայի արյան մատակարարման և սնուցման խաթարմանը:

Որպես կանոն, մինչև 24-26 շաբաթականը, ապագա մայրը կարող է առանց վախի քնել մեջքի վրա պառկած։ Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ երկրորդ եռամսյակը մի շրջան է, երբ դուք այլևս չեք կարող քնել ստամոքսի վրա, բայց կարող եք քնել ձեր մեջքի վրա:

Երրորդ եռամսյակ

Շատ հղի կանայք կարող են զգալ «վենա կավայի համախտանիշ»՝ մեջքի վրա պառկած: Այսինքն՝ հետագա փուլերում այս դիրքում բավականին ծանր արգանդը կարող է սեղմել ստորին լիարժեք հավատքը, որը մարմնի ստորին հատվածից, ներառյալ արգանդը և կոնքի բոլոր օրգանները, տանում է երակային, ածխածնի երկօքսիդով հարուստ արյունը դեպի սիրտ։ . Սա դրսևորվում է գլխապտույտով, գիտակցության մթագնումով մինչև ուշագնացություն և շնչառության դժվարություն ունեցող կանանց մոտ:

Այս պահին խաթարվում է պլասենցայի և պտղի արյան մատակարարումը: Ամենից հաճախ այս վիճակում գտնվող երեխան սկսում է ավելի ինտենսիվ շարժվել՝ դրանով իսկ դրդելով մորը փոխել դիրքը։

Այսպիսով, 24-26 շաբաթականից հղիներին հակացուցված է «մեջքի վրա» քնելու դիրքը։

Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից ամենաապահով և ճիշտ դիրքը համարվում է հղի կնոջ դիրքը ձախ կողմում քնած վիճակում։ Այսպես նվազագույնի է հասցվում ներքին օրգանների ծանրաբեռնվածությունը, իսկ «արգանդ-պլացենտա-պտուղ» համակարգի արյունամատակարարումը օպտիմալ է։

Դուք կարող եք հարցնել. ինչու ոչ աջ կողմում:

Աջ հիպոքոնդրիումում մենք ունենք լյարդ, որը սովորաբար հղի կնոջ մոտ կարող է դուրս գալ ափի կամարի եզրից այն կողմ 2-3 սմ-ով, երբ այն գտնվում է աջ կողմում, լյարդը ենթարկվում է սեղմման:

Ձախ կողմում պառկելը նվազագույնի է հասցնում երիկամների ծանրաբեռնվածությունը, իսկ ստորին երակն ավելի մոտ է անցնում ողնաշարի աջ եզրին: Հետևաբար, արգանդում պտղի նորմալ դիրքի դեպքում առավել օպտիմալ է քնել ոչ թե աջ, այլ ձախ կողմում:

Պտղի լայնակի դիրքով ավելի լավ է քնելու դիրք վերցնել այն կողմում, որտեղ ուղղված է երեխայի գլուխը:

Խոսքն, իհարկե, ամբողջ գիշեր մեկ դիրքով քնելու մասին չէ։ Հղի կինը պետք է գիշերը մի քանի անգամ փոխի իր քնելու դիրքը, այնպես որ դուք պարզապես պետք է ձգտեք պառկել ձախ կողքի վրա՝ քնած ժամանակի մեծ մասը:

Էլ ի՞նչը կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ապագա մայրիկի քնի վրա:

Քնելուց առաջ լավ օդափոխվող սենյակը միշտ կօգնի մարդուն ավելի արագ քնել, և որ ամենակարևորն է՝ առողջ: Հղիների համար լավ խոնավ և մաքուր օդը, հագեցած թթվածնով, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մոր և պտղի շնչառական, շրջանառու և նյարդային համակարգերի վրա: Նույն ազդեցությունը կունենա քնելուց առաջ մաքուր օդում զբոսնելը։

Քնելուց առաջ խմած մեկ բաժակ տաք կաթը մեղրով միշտ օգնում է ձեզ հանգիստ քնել: Եվ դրա համար կա գիտական ​​հիմք։

Կաթը պարունակում է տրիպտոֆան ամինաթթու, որը մասնակցում է սերոտոնինի սինթեզին։ Իսկ դա իր հերթին ցիրկադային ռիթմերը կարգավորող հորմոնի՝ մելատոնինի ածանցյալն է։

Մեղրը կբարձրացնի արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը՝ դրանով իսկ բարելավելով ուղեղի բջիջների՝ գլյուկոզայի հիմնական սպառողների սնուցումը: Կրկին, սա կբարելավի մելատոնինի գիշերային արտադրությունը սոճու գեղձի կողմից:

Կարևոր է պահպանել վերջին կերակուրի կանոնները՝ քնելուց 2-3 ժամ առաջ, որպեսզի խուսափեք գիշերային ուժեղ այրոցից։

Հղիության բարձերի դրական և բացասական կողմերը

Ապագա մայրերի համար աջակցող բարձերը շատ օգտակար են մեջքի, պարանոցի և ազդրի հոդերի ցավերի դեպքում:

Այժմ շուկայում մեկ տասնյակ նման ապրանքներ կան։ Եվ մոդելները տարբեր են, և լցոնիչները տարբեր են, և տարբեր մոդելները տարբերվում են կոշտության և ճկունության աստիճանով:

Արժե լրջորեն վերաբերվել այս ապրանքի ընտրությանը, քանի որ բարձը պատկանում է այն ապրանքների կատեգորիային, որոնք հնարավոր չէ վերադարձնել կամ փոխանակել: Մի խոսքով, նման բան գնելուց առաջ պետք է ժամանակ ծախսել և մանրակրկիտ հասկանալ, թե որ մոդելն է ձեզ համար լավագույնը։

Ապագա մայրերի համար նախատեսված քնաբեր բարձերը տարբեր ձևերի են

Սեպաձև և ուղիղ ամրակները այլևս այնքան էլ տարածված չեն, քանի որ դրանք շատ տեղ են զբաղեցնում, լրացուցիչ պահանջում են գլխի տակ մեկ այլ բարձի առկայություն և թիկունքի համար աջակցություն չեն ապահովում: Չնայած գրավիչ ցածր գնի պատճառով նման ամրացնող բարձերը միշտ գտնում են իրենց գնորդներին:

U, G, J, C տառերի ձևով բարձերը ունեն պարանոցի, մեջքի, որովայնի և ազդրի հոդերի պահպանման ընդհանուր սկզբունք:

Բայց պայտաձև բարձը (U) շատ տեղ է գրավում և այնքան էլ հարմար չէ փոքրիկ անկողնում։ Եվ նաև, ոչ բոլորն են ցանկանում անընդհատ քնել իրենց նշանակալից մյուսից: Բայց դրականն այն է, որ նման բարձը ամեն անգամ մարմնի դիրքը փոխելիս պետք չէ շրջել։

Մյուս երեք բարձի մոդելները (G, J, C) կարելի է համարել որպես պայտի թեթև տատանումներ։ Նրանց թերությունը կնոջ դիրքի փոփոխության հետ մեկտեղ շրջվելու անհրաժեշտությունն է: G-աձև բարձի մեջ կանայք հաճախ անհարմար են գտնում կենտրոնական պոչը, որը նախատեսված է որովայնը պահելու համար:

Բարձ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել բարձի հաստությանը և կարծրության աստիճանին, քանի որ քնի ժամանակ կարևոր է պարանոցի և ազդրի հոդերի ճիշտ դիրքը։ Բարձը «ճիշտ» է, եթե, բարձը ազդրերի միջև ամրացնելով, տեսնում եք, որ ազդրի ոսկորները միմյանց զուգահեռ են և սուր անկյուն չեն կազմում։ Այս դիրքում ազդրոսկրի գլուխը ճիշտ դիրքում է իր վարդակում, իսկ ազդրային հոդերը՝ չպտտվող դիրքում։

Ընտրեք ճիշտ բարձի միջուկը

Բարձի լցոնումները կարող են տարբեր լինել: Սինթետիկ լցոնիչները (հոլոֆիբեր, պոլիստիրոլի ուլունքներ, արհեստական ​​ծեփոն) ավելի գործնական և մաշվածության դիմացկուն են, բնական նյութերը (հնդկաձավարի կեղև, կարապի կեղև) լավ միջավայր են վնասատուների համար։

Լիցքավորող պոլիեսթերով կամ հոլոֆայբերով բարձերը օգտագործման արդյունքում կարող են փոքրանալ չափսերով: Բացի այդ, իրենց փափկության պատճառով նրանք միշտ չէ, որ հարմար են երեխային կերակրելիս հետագա օգտագործման համար:

Պոլիստիրոլային գնդիկները և հնդկաձավարի կեղևը ստեղծում են հատուկ աղմուկ (խշշոց), որը ոչ բոլորին դուր կգա։ Բայց, այնուամենայնիվ, նրանք լավ են պահում իրենց ձևը և դրանց հետ դուք չեք վախենում կծկվելուց։

Փոխարինվող բարձի ծածկույթ ունենալը որոշ չափով կհեշտացնի ձեր կյանքը: Հղիության աճի և արագ հորմոնալ փոփոխությունների հետ մեկտեղ կինը ավելի ու ավելի է քրտնվում: Բարձը բավականին մեծ բան է, այն հաճախակի լվանալը, մաքրելը և չորացնելը ձեզ համար հեշտ գործ չի լինի։ Բայց դուք կցանկանաք նրա հետ քնել ամեն գիշեր, և գուցե նույնիսկ ցերեկը:

Հարկ է նշել, որ դուք դեռ կարող եք օգտագործել այս բարձը, երբ ձեր երեխան ծնվի: Դրա կիրառման բազմաթիվ տարբերակներ կան՝ կողպման ժամանակ, որպես փափուկ բարձ օրորոցի կողքերին, որպես սահմանափակող սողացող հատվածի համար, որպես հենարան երեխայի մեջքի համար, որը պարզապես փորձում է նստել:

Հուսով եմ, որ այս խորհուրդները օգտակար կլինեն ձեզ համար, և ձեր քունը կդառնա ավելի ուժեղ և հագեցած: Փորձից կարող եմ ասել, որ հետագա փուլերում դժվար էր քնած ժամանակ հարմարավետ դիրք գտնելը և, համապատասխանաբար, բավականաչափ քնել։ Եվ անընդհատ մտքեր էին ծագում. «Երանի ավելի արագ ծննդաբերեի»: Սակայն հղիության ընթացքում քնելը չի ​​համեմատվում ընդհատված քնի հետ, որը տեղի է ունենում ծննդից հետո երեխային կրծքով կերակրելու ժամանակ: Այսպիսով, բավականաչափ քնեք ծննդաբերությունից առաջ:

Երբ որովայնը մեծանում է, հղի կինը սկսում է անհանգստություն զգալ քնի ժամանակ: Ի՞նչ դիրք ընտրել, որպեսզի լիովին հանգստանաք և չվնասեք չծնված երեխային:

Հղի կինը քնի ժամանակ դիրք ընտրելու ազատություն ունի բեղմնավորման պահից միայն առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում, մինչդեռ որովայնը դեռ չի երևում, և նա կարող է քնել այնպես, ինչպես ցանկանում է: Բայց քանի որ պտուղը մեծանում է, գիշերը հանգստանալը կարող է խնդրահարույց դառնալ:

Խորհուրդ չի տրվում հղիության ընթացքում հարմարավետ մնալու համար
քնել կոշտ մակերեսի վրա. Լավագույն ներքնակը միջին կոշտության է:

Հղիության ընթացքում քնելու իդեալական դիրքը ձեր ձախ կողմն է: Այս դիրքը բարելավում է արյան շրջանառությունը արգանդի անոթներում, իսկ չծնված երեխային թթվածնի պակաս չի զգում։

Դուք պետք է բարձ դնեք ձեր մեջքի տակ, որպեսզի հանգստանաք պառկած դիրքում: Այս դիրքը նաև նվազեցնում է շնչառությունը, որը հղիության վերջին շաբաթներին հաճախ տանջում է ապագա մորը: Ի վերջո, բավականաչափ մեծացած արգանդը ճնշում է դիֆրագմայի վրա՝ թույլ չտալով, որ թոքերը լիարժեք շնչեն։

Եթե ​​հղիությունից առաջ լավ էիք քնում մեջքի վրա, ապա ստիպված կլինեք դուրս գալ այդ սովորությունից։ Այս դիրքով քնելը կարող է զգալի վնաս հասցնել կնոջ առողջությանը.

• դժվարացնել շնչառությունը;
• իջեցնել արյան ճնշումը;
• խանգարել արյան շրջանառությունը և արյան հոսքը դեպի արգանդ;
• առաջացնել մեջքի ցավ;
• հրահրել թութքի տեսքը կամ սրումը.

Հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնելը նույնպես վտանգավոր է չծնված երեխայի համար։ Որքան մեծ է դրա չափը և քաշը, այնքան մեծ է ճնշումը արգանդի հետևում գտնվող անոթների վրա՝ ստորին խոռոչ երակ և աորտա: Եվ սա ողնաշարի երկայնքով հոսող ստորին երակային հատվածը սեղմելու վտանգ է, որը կարող է ազդել երեխայի արյան մատակարարման բացակայության վրա: Ուստի, որպեսզի երեխան արյան միջոցով ամբողջությամբ ստանա թթվածին և սննդանյութեր, հղիության ընթացքում պետք է խուսափել մեջքի վրա քնելուց:

Հղիության ընթացքում այս դիրքով քնելը կարող է վնասել մորից երեխայի արյան շրջանառությանը: Արգանդի ծանրության տակ զարկերակները ենթարկվում են ճզմվելու վտանգի, իսկ չծնված երեխան մնում է առանց թթվածնի և սննդանյութերի լիարժեք մատակարարման:

Պտուղը ավանդաբար արձագանքում է դժգոհությամբ, եթե կինը պառկում է իր աջ կողմում: Այս դիրքից 7-10 րոպե հետո նա սկսում է «անհանգստանալ» թթվածնի պակասի պատճառով։ Ակտիվ ցնցումները հղի կնոջ համար ազդանշան են, որ նա պետք է փոխի իր մարմնի դիրքը:

Եթե ​​կինը սովոր է փորի վրա քնելուն, ապա ընթացքում հղիությունայս դիրքից պետք է հրաժարվել: Նույնիսկ երբ ձեր որովայնն ընդհանրապես չի երևում, ավելի լավ է փորի վրա չքնել։ Ապագա մայրը պետք է սովորի քնելու այլ դիրքեր։

Բարձեր հղիության ընթացքում հարմարավետ քնելու համար

• «U» տառի տեսքով - հղի կնոջ մարմինը միանգամից երկու կողմից պահեք, ինչը օգնում է թուլացնել մեջքի մկանները և աջակցել որովայնին.
• «C» տառի ձևով - նախատեսված է կողքի վրա քնելու և աճող որովայնին աջակցելու համար;
• «I» տառի ձևով - նախատեսված է կողքի վրա քնելու և աճող որովայնին աջակցելու համար;
• bagel-shaped - նման է U-աձև բարձին, բայց ավելի կոմպակտ չափի;
• «L» տառի տեսքով - նման է բարձերին «C» և «I» տառերի տեսքով, բայց տարբերվում են նրանով, որ դրանք կարող են օգտագործվել առանց գլխի համար լրացուցիչ բարձի:

Առողջ քուն ավելի լավ առողջության համար

Հղիության ընթացքում ապագա մայրը մեծ սթրես է ապրում և շատ է հոգնում: Ուստի լավ քունը նրա համար շատ կարևոր է։ Իսկ ճիշտ դիրքով քնելու սովորությունը կօգնի ձեզ օգտագործել ձեր հանգստի ժամերը՝ առանց արթնանալու լիարժեք քնի ժամանակ վերականգնվելու համար:

Կանանց մոտ 80%-ը հղիության ընթացքում տառապում է քնի խանգարումներից։
Առաջին եռամսյակում գերակշռում են հոգեբանական պատճառները (անհանգստություն, անհանգստություն),
2-րդ և 3-րդ եռամսյակում քնի խանգարումների դեպքում սկսում են գերակշռել ֆիզիոլոգիական գործոնները
պատճառները (մեծ որովայն, երեկոյան պտղի ակտիվ հարվածներ
և գիշերային ժամերին, հաճախակի միզակապություն, շնչառության պակաս և այլն):

Փորձագետ:Իրինա Իսաևա, մանկաբարձ-գինեկոլոգ
Ելենա Ներսեսյան-Բրիտկովա

Այս նյութում օգտագործված լուսանկարները պատկանում են shutterstock.com-ին

Մեր կյանքի կարևոր մասն ու առողջությունը պահպանելու անբաժանելի տարրը պատշաճ քունն է։ Քնի ժամանակ է, որ մենք վերականգնում ենք էներգիան, «վերագործարկում» մեր ուղեղը և օգնում մարմնի բոլոր համակարգերին պատրաստվել նոր օրվան:

Մտածեք ցանկացած օրվա մասին, երբ դուք արթնացաք առանց քնելու: Հոգնածության և թուլության զգացումը մեզ ուղեկցում է ողջ օրվա ընթացքում, կենտրոնացումը խանգարում է, ցանկացած մանրուք կարող է գրգռվածություն առաջացնել, իսկ ամենապարզ աշխատանքը զգալիորեն բարդանում է մեր աչքում։

Քնի երկարատև անտեսումը կարող է առաջացնել լուրջ առողջական խնդիրներ.Նման հետեւանքներից խուսափելու համար բժիշկները մեծահասակներին խորհուրդ են տալիս քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ։ Բայց հղիությունը զգալիորեն փոխում է կնոջ ապրելակերպը, և այդ փոփոխությունները ազդում են նաև քնի տևողության վրա։

Քնի տեւողությունը. Ինչու են հղի կանայք շատ քնում.

Հղիության ընթացքում լավ զգալու և չծնված երեխայի բնականոն զարգացման համար բոլոր պայմանները ստեղծելու համար մայրերը սկսում են ուշադիր հետևել իրենց առողջությանը, փորձել խուսափել սթրեսից, ավելի լավ սնվել, ավելի շատ քայլել մաքուր օդում և, իհարկե, պատշաճ կերպով վարվել: հանգիստ.

Շատերը զարմացած են, որ հղի կանայք շատ են քնում։ Բայց իրականում, սրա մեջ տարօրինակ բան չկա.Կանանց մարմինը սկսում է աշխատել «երկուսի համար», գրեթե բոլոր համակարգերի և օրգանների բեռը մեծանում է, ուստի ապագա մայրերն ավելի արագ են հոգնում և ավելի հաճախ քնելու ցանկություն են զգում: Բացի այդ, քնկոտությունը հաճախ պայմանավորված է արյան ցածր ճնշմամբ, որը հաճախ տեղի է ունենում հղիության ընթացքում, ինչպես նաև իմունիտետի նվազմամբ և վիտամինների պակասով։

Որպեսզի քունը օգտակար լինի և բարենպաստ ազդեցություն ունենա հղի կնոջ առողջության վրա, խորհուրդ է տրվում քնել. օրական մոտ 12 ժամ:Պարտադիր չէ, որ դա մեկանգամյա երազանք լինի: Շատ ավելի լավ է մինչև ճաշ չպառկել անկողնում, այլ օրվա ընթացքում մի քանի ժամ հատկացնել քնելու։

Մայրիկի համար հանգստանալու օպտիմալ ժամանակը կլինի գիշերային քուն 22.00-ից 7.00,այսինքն՝ 9 ժամ՝ օրվա հոգսերից հետո օրգանիզմը վերականգնելու համար։ Ճաշից հետո օգտակար է ժամեր հատկացնել քնելու համար 14.00-ից 16.00«վերագործարկելու» և որոշ ուժ ստանալու համար:

Որոշ հղի կանայք դա պնդում են սովոր չէ ցերեկը քնել, ուստի այս համակարգը նրանց համար հարմար չէ։ Իհարկե, յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, բայց նույնիսկ եթե դուք չեք կարողանում քնել, ճաշից հետո մի քանի ժամ հանգստանալն ու հանգստանալը ձեզ էներգիայի ներհոսք կտա և զգալիորեն կբարելավի ձեր ընդհանուր վիճակը:

Քնի հետ կապված խնդիրներ

Ինչպես արդեն նշվեց, ապագա մայրերը շատ ավելի շատ են քնում, քան ոչ հղի աղջիկները: Սակայն հաճախ նույնիսկ երկար քունը չի հանում հոգնածության զգացումը։ Ինչու է դա տեղի ունենում:

Առաջին հերթին հղիության ընթացքում մեծանում է քնկոտության փուլը, երբ գիտակցությունը դեռ զգայուն է նույնիսկ ամենաաննշան արտաքին գրգռիչների նկատմամբ։

Հղիության առաջին ամիսներին քնի հետ կապված խնդիրները կարող են կապված լինել ոչ միայն կնոջ օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունների, այլև հոգեբանական խնդիրների հետ։ Սա հատկապես բնորոշ է առաջին հղիության համար.Կյանքում սպասվող փոփոխությունները անհանգստությունների ու վախերի տեղիք են տալիս, ինչն էլ իր հերթին բացասաբար է անդրադառնում քնի որակի վրա։ Հաճախ կանայք դժգոհում են մղձավանջներից, որոնք խանգարում են պատշաճ հանգստին:

Հաջորդ ամիսները նույնպես կարող են ուղեկցվել անքնությամբ։ Պտղի զարգացումը մեծացնում է մոր մարմնի բեռը, բոլոր համակարգերը սկսում են աշխատել ուժեղացված ռեժիմով, և թվում է, որ նրանք պարզապես հրաժարվում են հանգստանալ:

Այս ժամանակահատվածում քնի հետ կապված խնդիրները հրահրվում են ֆիզիոլոգիական պատճառներով. ցավոտ սենսացիաներմեջքի, ստորին որովայնի, ոտքերի, կարող է առաջանալ գիշերային ցավերմկաններում միզելու ցանկությունն ավելի հաճախակի է դառնում, հաճախ առաջանում է մարսողության խանգարում: Բացի այդ, կարող են լինել մաշկաբանական խնդիրներ(քոր, բորբոքում):

Այո և աճող փորըկարող է խնդիրներ առաջացնել քնելու հարմարավետ դիրք ընտրելու հարցում, ինչը նույնպես դժվարացնում է հանգստանալը:
Հղիության վերջին ամիսներին երեխայի ակտիվությունը կարող է խանգարել պատշաճ հանգստին, սակայն դա կարող է ազդանշան լինել, որ քնելու դիրքը սխալ է ընտրված։ Ինչպես ընտրել հղիության ընթացքում քնելու օպտիմալ դիրքը, մենք ձեզ կպատմենք ստորև։

Ցանկալի չէ քնելուց առաջ շատ ուտել, ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափել ուտելուց քնելուց երկու ժամ առաջ:Բայց հաշվի առնելով, որ խորտիկ ուտելու ցանկությունը կարող է անդիմադրելի լինել, և դատարկ ստամոքսի վրա քնելը նույնպես որակյալ չի լինի, կարող եք թույլ տալ ձեզ խմել մեկ բաժակ կեֆիր, խմորված թխած կաթ, ուտել միրգ (բանան, խնձոր) կամ միս փոքր կտոր. Նախընտրելի է ընտրել հնդկահավը, քանի որ... այն պարունակում է բնական մեղմ քնաբեր հաբ:

Ցանկալի է նաև երեկոյան շատ հեղուկներ չօգտագործել՝ միզելու ցանկությունը նվազագույնի հասցնելու համար, որն ընդհատում է քունը։

Տվեք ձեր մարմնին ֆիզիկական ակտիվություն: Բնական հոգնածությունը զբոսանքից կամ թեթև վարժությունից առողջ քունը խթանելու հիանալի միջոց է: Եթե ​​եղանակային պայմանները թույլ են տալիս, մի ​​մերժեք ձեզ զբոսնել քնելուց առաջ: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա զբոսանքը փոխարինեք ֆիզիկական վարժություններով։

Բայց դրանք պետք է կատարել ցերեկը, այլ ոչ թե քնելուց առաջ, քանի որ տաքացումից ոգևորված օրգանիզմը հաստատ կհրաժարվի առողջ քնից։ Քնությանը պատրաստվելու համար կարող եք կատարել մի քանի հանգստացնող վարժություններ, որոնք առաջարկում է յոգայի դասընթացը հղի կանանց համար։ Սա կօգնի ձեզ ճիշտ մտածելակերպի մեջ մտնել:

Օգտակար կլինի քնի որոշակի գրաֆիկ մշակել, որպեսզի օրգանիզմն ինքն իմանա, թե երբ է հանգստանալու ժամանակը։ Ամեն օր քնելուց առաջ կատարվող ցանկացած ծես կարող է օգնել ձևավորել առօրյան: Օրինակ՝ կարելի է տաք լոգանք ընդունել նարդոսի յուղով կամ խմել մեկ բաժակ երիցուկի թեյ։ Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

Երեկոյան խորհուրդ է տրվում չծանրաբեռնել մարմինը։ Բոլոր առաջադրանքները, որոնք պահանջում են սթրես (և ֆիզիկական, և մտավոր) լավագույնս արվում են մինչև երեկո:

Ստեղծեք պայմաններ հարմարավետ քնի համար. Օդափոխեք սենյակը, որպեսզի այն չխեղդվի, ընտրեք հարմարավետ հագուստ քնելու համար։

Ընտրեք ճիշտ դիրքը։

Հղիության տարբեր ժամանակահատվածներում քնելու ճիշտ դիրքը. Մեջքի և ստամոքսի վրա քնելը

Առողջ քնի և որակյալ հանգստի գրավականներից մեկը կեցվածքի ճիշտ ընտրությունն է։ Հավանաբար, յուրաքանչյուրն ունի իր նախասիրությունները՝ ինչ-որ մեկը քաղցրորեն քնում է կողքի վրա՝ ծնկներով բռնելով վերմակը, ինչ-որ մեկը քնում է փորի վրա՝ գրկելով բարձը, մեկը՝ մեջքի վրա։ Բայց երբ կինը պատասխանատու է ոչ միայն իր, այլև դեռ չծնված երեխայի համար, նա նույնիսկ պետք է ընտրի քնելու դիրք՝ հաշվի առնելով իր «դիրքը»։

Ընտրելով քնելու դիրք առաջին եռամսյակում

Եկեք նախ նայենք, թե ինչ է տեղի ունենում կնոջ մարմնի հետ այս ժամանակահատվածում: Առաջին ամիսներին արգանդը փոքր-ինչ մեծանում է, իսկ տեսողականորեն հղի փորը դեռ ամբողջովին անտեսանելի է։ Պտուղը արգանդում պաշտպանված է pubic ոսկորներով: Բայց արդեն այս ընթացքում կրծքի զգայունությունը մեծանում է, քանի որ առաջանում է կաթնագեղձերի այտուցվածություն։

Քնի ո՞ր դիրքն ընտրել:Գրեթե ցանկացած: Սակայն բժիշկները տարբեր կարծիքներ ունեն ստամոքսի վրա քնելու հնարավորության վերաբերյալ։

Որոշ փորձագետներ ասում են, որ նույնիսկ վաղ փուլերում ապագա մայրը պետք է դադարեցրեք քնել ձեր ստամոքսի վրա, նույնիսկ եթե այս դիրքը ծանոթ և հարմարավետ է նրա համար: Դա բացատրվում է նրանով, որ քնի ժամանակ ստամոքս տեղափոխված մարմնի քաշը կարող է վնասել պտղի զարգացմանը։

Բայց կան բժիշկներ, ովքեր առաջին եռամսյակում քնելու դիրքի ընտրության հարցում որևէ սահմանափակում չեն դնում՝ պնդելով, որ գլխավորը. պահպանել առողջ և լիարժեք հանգիստ կնոջ համար.

Ո՞ւմ պետք է լսել: Իհարկե, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ վստահում եք այս մասնագետին։ Բայց եթե ցանկանում եք արտաքին կարծիք ստանալ, խորհուրդ ենք տալիս ընտրել միջին հիմք:

Երբ ստամոքսի վրա քնելը անհանգստություն չի առաջացնում, և դա հաճախ տեղի է ունենում կրծքի զգայունության բարձրացման պատճառով, դուք կարող եք ապահով կերպով հնարավորինս հարմարավետ քնել:Սակայն պետք է հաշվի առնել, որ հետագայում այդ պաշտոնից դեռ պետք է հրաժարվել։ Հետևաբար, դուք կարող եք օգտվել պահից և սկսել կամաց-կամաց վերասովորել:

Երկրորդ եռամսյակում քնելու դիրքի ընտրություն

Այս փուլում որովայնը սկսում է աճել, քանի որ արգանդը աստիճանաբար մեծանում է: Այժմ երեխան պաշտպանված է միայն անմիջապես արգանդի պատերով և ամնիոտիկ հեղուկով:

Այնուամենայնիվ, այն դեռ գոյություն ունի քնելու դիրք ընտրելու ազատություն. Կրկին միայն ստամոքսի վրա քնելը կասկածներ է առաջացնում։ Չծնված երեխայի պաշտպանությունն այլևս այնքան հուսալի չէ, որքան առաջին եռամսյակում, ուստի մոր մարմնի քաշի ճնշումը որովայնի վրա զգայուն կլինի: Բայց հաճախ այս շրջանում փորի վրա քնելու հետ կապված խնդիրներ չեն առաջանում, քանի որ շատ կանայք պարզապես անհարմար են գտնում այդպես քնելը և ինքնակամ փոխում են իրենց դիրքը։

Երրորդ եռամսյակում քնելու դիրք ընտրելը

Հղիության վերջին ամիսներին որովայնը բավականին մեծանում է, ուստի այն կարող է որոշակի անհանգստություն առաջացնել քնելու հարմարավետ դիրք ընտրելիս։

Ի՞նչ են ասում բժիշկը. Ակնհայտ է, որ փորի վրա քնելը ֆիզիկապես անհնար է դառնում. Ապագա մոր համար դա ոչ միայն անվտանգ չէ, այլեւ պարզապես անհարմար է։

Շատ կանայք փորձում են մեջքի վրա քնել: Այնուամենայնիվ, պետք է զգուշացնել, որ վերջին եռամսյակում արգանդը, զգալիորեն աճելով, գտնվում է «մեջքի վրա պառկած» դիրքում. սեղմում է ստորին խոռոչ երակը. Սա բավականին վտանգավոր է, քանի որ խախտում է արյան նորմալ շրջանառությունը և իջեցնում արյան ճնշումը։

Քնի ժամանակ կինը նույնիսկ կարող է կորցնել գիտակցությունը՝ ուղեղին թթվածնի պակասի պատճառով։ Բացի այդ, հետագա փուլերում մեջքի վրա քնելը հղի է երակային հիվանդություններով, ինչպիսիք են վարիկոզը և ստորին վերջույթների թրոմբոֆլեբիտը:

Արդեն մեծացած երեխան ճնշում է ներքին օրգանների վրա, ուստի մեջքի վրա քնելը կարող է հանգեցնել երիկամների, ստամոքս-աղիքային տրակտի և լյարդի աշխատանքի խանգարմանը: Բացի այդ, քնելու նման դիրքը վնասակար է ոչ միայն ապագա մոր, այլեւ նրա փոքրիկի համար, քանի որ նա նույնպես կզգա թթվածնի պակասը։ Ուստի խորհուրդ ենք տալիս Խուսափեք այս դիրքից քնած ժամանակ։

Ի՞նչ դիրք ընտրել քնելու հղիության վերջին ամիսներին:

Այստեղ փորձագետները միակարծիք են՝ օպտիմալ ընտրությունն է կողքիդ քնած.

Որպես այլընտրանք կարող եք օգտագործել հղիության համար նախատեսված հատուկ բարձը, որը պատրաստված է ապագա մայրիկի մարմնին ամենահարմար դիրքում պահելու համար։

Կարևոր է, թե որ կողմում եք քնում:

Այո, ունի։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել ձախ կողմումհեշտացնել երիկամների, լեղապարկի աշխատանքը, ինչպես նաև նվազեցնել վերջույթների այտուցը: Այնուամենայնիվ, որոշ մայրեր զգում են անհանգստություն և ճնշում սրտի վրա: Եթե ​​դա պատահի ձեզ հետ, ապա ձեզ թույլատրվում է քնել ձեր աջ կողմում: Բժիշկները այս նույն դիրքը խորհուրդ են տալիս պտղի թեք ներկայացմամբ կանանց:

Ի վերջո, ես կցանկանայի նշել, որ եթե դուք դեռ չեք կարողանում քնել, ապա ձեզ հարկավոր չէ տանջել ձեզ քնի անհրաժեշտության մասին մտքերով և հաշվել, թե քանի րոպե դեռ պետք է հանգստանաք: Ընդմիջեք, արեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ, կարդացեք գիրք, լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը: Պետք չէ հաբերով փորձել լուծել անքնության խնդիրը։ Նման դեղամիջոցները պետք է նշանակվեն միայն բժշկի կողմից:

Հոգ տանել ձեր առողջության և չծնված երեխայի մասին: Եվ թող լավ քունը օգնի ձեզ այս հարցում: