Ինչպես քնել հղիության ընթացքում. քնելու ճիշտ դիրք ընտրելը. Հղիության ընթացքում քնելու հարմարավետ և անվտանգ դիրքեր

Յուրաքանչյուր հղի կնոջը հուզում է այն հարցը, թե ինչպես պետք է քնել, որպեսզի չվնասի երեխային, քանի որ հղիության ընթացքում անընդունելի են քնելու դիրքերը, որոնցում կինը քնած է։ Քանի որ կնոջ մարմնում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, անհնար է նորմալ և լիարժեք քնել, բացի այդ, կինը նույնպես որոշակի փոփոխություններ է զգում իր կազմվածքում: Ուստի կարևոր է ընտրել ճիշտ քնելու դիրքերը, որոնցում հարմարավետ և հարմար կլինի քնել ապագա մայրիկի և երեխայի համար։

Ինչպե՞ս պետք է քնել հղիության ընթացքում.

Հղիության ընթացքում կինը անընդհատ ցանկանում է քնել, երբ հղիության ավարտը գալիս է, սկսում են խնդիրներ առաջանալ, նորմալ քնել հնարավոր չէ, քանի որ առաջանում է մեծ փոր, որի հետ քնելու համար դիրք ընտրելը շատ դժվար է, մինչդեռ տարբեր. գլխում առաջանում են նաև անհանգստություններ և բացասական մտքեր ծննդաբերության վերաբերյալ։ Հետեւաբար, հղի կինը սկսում է տառապել գիշերը, իսկ հետո ցերեկը նա իսկապես ցանկանում է քնել:

Ի՞նչ պետք է անել գիշերը քնելու համար.

1. Քնելուց առաջ զբոսնել դրսում՝ մաքուր օդ ստանալու համար:

2. Սենյակը, որտեղ կինը քնում է, պետք է օդափոխվի՝ ձմռանը կարելի է բացել պատուհանը, իսկ ամռանը՝ պատշգամբի դուռը։

4. Գիշերը միայն քիչ քանակությամբ մեղրով տաք կաթ խմեք կամ թեյի հետ։

5. Պահպանեք ճիշտ առօրյան և լավ սնվեք։

Հղիության ընթացքում ճիշտ քնելու դիրքերը

Առաջին եռամսյակում այս հարցը չպետք է անհանգստացնի կնոջը։ Որովհետև նա կարող է ընտրել քնելու ցանկացած դիրք, որն ավելի հարմար է իր համար։ Բայց աստիճանաբար պետք է ընտելանալ ճիշտ դիրքերում քնելուն, քանի որ դրանք այն դիրքերն են, որոնք խորհուրդ են տրվում ապագայում։

Երբ որովայնը նկատելի է դառնում, ոմանց մոտ այն կարող է հայտնվել 13-րդ շաբաթում, ոմանց մոտ՝ 20-րդ, ոմանց մոտ՝ արդեն 25-րդ շաբաթում, ապա փորի վրա քնելը ոչ մի դեպքում հնարավոր չէ և չի աշխատի։

Քնի ֆիզիկական տեսանկյունից հնարավոր է քնել մեջքի վրա, բայց երբ գալիս է քսանութերորդ շաբաթը, կինը և երեխան չեն կարողանում մեջքի վրա քնել՝ բժշկական պատճառներով։

Հետեւաբար, ճիշտ կեցվածքը համարվում է ձախ կամ աջ կողմում քնելը: Եթե երեխան գտնվում է լայնակի տեսքով, բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել այն կողմում, որի վրա դրված է երեխայի գլուխը: Ձախ կողմում քնելը օգտակար է ինչպես մոր, այնպես էլ չծնված երեխայի համար: Իհարկե, շատ դժվար է ամբողջ գիշեր մի կողմում քնել, դա անելու կարիք չկա: Գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս քնել տարբեր կողմեր, գիշերը 3-ից 5 անգամ քնելու դիրքը փոխելիս, մի կողմից մյուս կողմը շրջվելով, այս կերպ դուք կարող եք քնել նույնիսկ պտղի բռունցքով:

Ինչու չեք կարող քնել ձեր ստամոքսի և մեջքի վրա:

Առաջին եռամսյակում սահմանափակումներ չկան, ապագա մայրիկքնում է և՛ մեջքի, և՛ ստամոքսի վրա։

Երկրորդ եռամսյակում ավելի լավ է դիրք ընտրել ձախ կողմում, չնայած որ դուք կարող եք քնել ձեր մեջքի վրա, արգելված է, սա շատ վտանգավոր է չծնված երեխայի համար:
Երրորդ եռամսյակում չպետք է քնել փորի կամ մեջքի վրա, սա շատ վտանգավոր է վեց ամսվա ընթացքում և հանգեցնում է բացասական հետևանքներ.

Ինչու չեք կարող քնել ձեր ստամոքսի վրա: Շնորհիվ այն բանի, որ պտուղը արագ զարգանում է, այն, իհարկե, ունի պաշտպանիչ ամնիոտիկ հեղուկ, բայց դեռևս կա երեխայի վնասվածքի վտանգ:

Ինչու՞ խորհուրդ չի տրվում մեջքի վրա քնել. Շատ հաճախ կանայք նախընտրում են մեջքի վրա քնելու դիրքը, սակայն երկրորդ եռամսյակից այն խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դա ձեռնտու չէ, իսկ արդեն երրորդ եռամսյակում այն համարվում է շատ վնասակար։ Արգանդի չափերն անընդհատ մեծանում են, պտուղը, որը մեծանում է, սկսում է ուժեղ ճնշում գործադրել աղիների, ողնաշարի ստորին հետևի շրջանի և ամենակարևորը հղի կնոջ երակային խոռոչի վրա։ Ահա թե ինչու են սկսվում նման խնդիրներ՝ արյան շրջանառությունը խաթարված է, պտուղը բավարար չափով չի ապահովվում թթվածնով։

Կինը կարող է զգալ հետևյալ ախտանիշները.

1. Գլուխը սկսում է շատ գլխապտույտ զգալ, և ուշագնացություն է առաջանում։

2. Շնչառությունը դժվարանում է։

4. Արյան ճնշումը կտրուկ իջնում է։

5. Հեմոռոյը վատանում է և առաջանում։

6. Արյան շրջանառությունը պլասենցայում եւ երիկամներում խաթարված է։

Երեխան ինքն է սկսում ազդանշաններ տալ, որ իրեն լիովին անհարմար է զգում այս դիրքում, թթվածինը քիչ է, նա ակտիվորեն հրում է, երբ կինը շրջվում է կողքի վրա, նա սկսում է հանգստանալ։

Ո՞րն է հղիության ընթացքում լավ քնելու դիրքը:

Կեցեք ձախ կողմում, աջ ոտքը ծունկով թեքված և բարձի վրա դրեք: Այս կերպ.

1. Պլասենցայում արյան շրջանառությունը բարելավվում է, և երեխային մատակարարվում է բավարար քանակությամբ թթվածին։

2. Երիկամները լիովին աշխատում են։

3. Ոտքերն ու ձեռքերը չեն ուռչում։

5. Մեջքի և կոնքի հատվածում ցավ չկա։

6. Աշխատում է նորմալ սրտանոթային համակարգմայրիկ.

Եթե դուք ունեք լայնակի ներկայացում: Երեխայի գլուխը տեղադրված է աջ կողմում, այնպես որ դուք պետք է քնել աջ կողմում:

Դիրքը հարմարավետ և հարմարավետ դարձնելու համար կարող եք ցանկացած չափսի բարձեր վերցնել։

Մայրիկն ինքն է որոշում, թե որտեղ դնել այն՝ դնել ոտքի տակ, մեջքի ստորին հատվածում, ստամոքսի տակ, մեջքի ստորին հատվածում:

Շատ կարևոր է, որ մայրը կարողանա քնած ժամանակ լիցքավորել անհրաժեշտ էներգիայով և պատրաստվել ապագա ծննդաբերությանը և երեխայի ծնունդին: Որովհետև երեխայի ծնվելուց հետո ընդհանրապես ժամանակ չի մնում քնելու, քանի որ երեխային անընդհատ պետք է հոգալ և գիշերը հաճախ արթնանալ։

Խորհուրդներ հղի կնոջը քունը ճիշտ կազմակերպելու համար

1. Եթե ունեք անքնություն, ապա չպետք է քնաբերներ ընդունեք, քանի որ բոլոր դեղամիջոցները բացասաբար են անդրադառնում երեխայի առողջության վրա։

2. Դուք չեք կարող խմել խմիչքների հետ հսկայական գումարկոֆեին - գազավորված ջուր, սուրճ, թունդ:

3. Քնելուց 3 ժամ առաջ պետք չէ շատ ուտել կամ շատ հեղուկ խմել։ Երեկոյան տոքսիկոզի դեպքում խորհուրդ է տրվում մեկ բաժակ կեֆիր խմել և մի քանի կրեկեր ուտել։

4. Քնելուց առաջ չեք կարող ակտիվ գործունեություն ծավալել։ ֆիզիկական շարժումներ, դուք կարող եք քայլել մաքուր օդհանգիստ և չափված.

5. Շատ կարեւոր է քնել եւ միաժամանակ արթնանալ։

Եթե դուք ունեք ոտքերի ջղաձգություն, դուք պետք է ոտքի կանգնեք, կանգնեք, ապա մերսում կատարեք՝ սեղմեք և թուլացրեք մկանները: Հիշեք, որ եթե դրանք առաջանան, ձեր օրգանիզմում բավարար կալցիում չկա:

Եթե վախի և անհանգստության պատճառով չեք կարողանում քնել, ապա շատ կարևոր է մասնակցել նախածննդյան պարապմունքներին, խորհրդակցեք մասնագետների հետ, ովքեր ձեզ դրականորեն կկարգավորեն, և դուք երջանիկ կլինեք: մտքի խաղաղությունգիշերը քնել.

Այսպիսով, շատ կարևոր է ընտրել քնելու այնպիսի դիրք, որը ճիշտ և օգտակար կլինի թե՛ ձեզ, թե՛ ապագա երեխայի համար։

Ապագա մայրը պետք է պատշաճ հանգստանա մինչև ծնունդը։ Մասնավորապես, հղիության շրջանում կարևոր է գիշերային քուն- օրական առնվազն 8 ժամ: Մեծ արժեքՄիևնույն ժամանակ, այն ունի կնոջ դիրք. այժմ դուք պետք է հոգ տանեք ոչ միայն ձեր հարմարավետության մասին, այլև հաշվի առնեք երեխայի կարիքները: Ինչպե՞ս քնել հղիության ընթացքում, որպեսզի երեխան հարմարավետ լինի:

Ինչպես քնել հղիության ընթացքում. Ո՞րն է քնելու ճիշտ դիրքը:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր սիրելի քնելու դիրքը, որում անցկացնում է գիշերվա մեծ մասը։ Բայց հղիությունը շատ դեպքերում ստիպում է ապագա մայրիկին թողնել իր սովորական մարմնի դիրքը քնի ժամանակ՝ հարմարվելով իր դիրքին։ Որոշ դիրքեր կարող են վնասակար լինել պտղի համար, իսկ մյուսները կարող են ուղղակի անհարմար լինել:

Բեղմնավորումից հետո առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում կինը դեռևս ունի հղիության ընթացքում չմտածելու, թե ինչպես ճիշտ քնել: Առայժմ կարող եք հանգստանալ ցանկացած դիրքում։ Բայց շատ շուտով ապագա մայրը պետք է վերահսկի իր մարմնի դիրքը քնի մեջ։ Ո՞վ կմտածեր, որ կեցվածքը կարող է և՛ օգնել պտղի զարգացմանը, և՛ խանգարել նրա բնականոն աճին։

Կնոջ ընտրությունն այս դիրքում շատ սահմանափակ է. հղիության ընթացքում նա պետք է քնի կողքի վրա, իսկ հնարավորության դեպքում՝ ավելի հաճախ՝ ձախ կողմում: Երբ մայրիկը հանգստանում է այս դիրքում, երեխան ստանում է օպտիմալ քանակություն սննդանյութեր, քանի որ այս դեպքում արյան նորմալ շրջանառության համար խոչընդոտներ չկան։ Ձախ կողքին պառկած հղի կինը ճնշում չի գործադրում լյարդի վրա և թույլ է տալիս, որ սիրտը լավ աշխատի։ Իհարկե, հղիության ընթացքում միայն ձախ կողքի քնելը շատ դժվար է, ուստի գիշերվա ընթացքում անհրաժեշտ է մի քանի անգամ ձախից աջ ու հետ շրջվել։

Երեխայի լայնակի ներկայացմամբ բժիշկները խորհուրդ են տալիս կնոջը հաճախ պառկել այն կողմում, որտեղ գտնվում է պտղի գլուխը: Եթե երեխան «նստում է» իր հետույքին (շրթունքային պրեզենտացիա), ապա գիշերը պետք է մինչև 3-5 անգամ շրջվել մի կողմից մյուսը։

Այսպիսով, մենք պարզեցինք, որ քնելու դիրքը, երբ կինը պառկում է ձախ կողքի վրա, ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից ամենաապահովն ու օգտակարն է։ Միացված է վաղ փուլերըՀղիության ընթացքում շատ ապագա մայրեր նույնպես գլորվում են գնդակի մեջ. այս դիրքը երաշխավորում է հարմարավետ և հանգիստ քուն.

Քանի որ հղիության տևողությունը մեծանում է, ոտքերը դեպի կրծքավանդակը քաշելու ունակությունը նվազում է. արգանդը զգալիորեն մեծանում է չափերով, մեծանում է նաև ողնաշարի կորությունը գոտկատեղում, ուստի կինը ստիպված է լինում քնած ժամանակ ուղղվել: Ի՞նչ անել, երբ անընդհատ կողքի վրա պառկելը սկսում է ազդրի ցավ պատճառել:

Աշխատեք խստորեն կողքի դիրք չզբաղեցնել, այլ պառկել կողքի վրա և միևնույն ժամանակ թեթևակի թեքվել մեջքի վրա։ Պոզը կայուն և հարմարավետ դարձնելու համար ձեր մեջքի տակ գլորված վերմակ դրեք:
Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, տարածեք դրանք և դրանց միջև դրեք չափավոր փափուկ բազմոցի բարձ: մեծ չափս.
Ներքնակը հնարավորինս հարմարավետ դարձնելու համար այն կարող եք ծածկել հաստ վերմակով կամ փափուկ ներքնակով։
Որոշ հղի կանայք քաղցր քնում են միայն այն ժամանակ, երբ ոտքը կամ ձեռքը դնում են իրենց կողքին պառկած ամուսնու վրա։

Ինչպես չքնել հղիության ընթացքում

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնել: Այս հարցը շատ ապագա մայրերի է անհանգստացնում, հատկապես նրանց, ում համար այս դիրքն իրենց սիրելին է։ Սկզբում, իհարկե, սահմանափակումներ չեն կարող լինել՝ հղիության առաջին կեսին մեջքի վրա քնելը հարմարավետ է և անվտանգ։ Սակայն «հետաքրքիր» դիրքի 22-րդ շաբաթից հետո պետք է հրաժարվել այս սովորությունից։

Արգանդի և ողնաշարի սյունշրջապատել առավելագույնը մեծ անոթ մարդու մարմին- ստորին խոռոչ երակ. Այն արյունը իրանից և ստորին վերջույթներից տեղափոխում է սիրտ: Հղիության ընթացքում երակային խոռոչը գտնվում է աճող երեխայի և արգանդի ճնշման տակ՝ ամնիոտիկ հեղուկի հետ միասին, ուստի մեծ է հավանականությունը, որ զարգանա այսպես կոչված ստորին երակային սինդրոմը, երբ անոթը խիստ սեղմվում է։ Այս դեպքում շրջանառվող արյան ծավալը կտրուկ նվազում է, և օրգանիզմն այս իրավիճակը ընկալում է որպես արյան սուր զանգվածային կորուստ և արձագանքում է համապատասխան ախտանիշներով.

գլխապտույտ;
ընդհանուր թուլություն;
անելու անհնարինությունը լիարժեք շունչդոշիկներ;
նվազում արյան ճնշումը;
վիճակ, որը մոտ է հիպովոլեմիկ շոկին.

Մոր օրգանիզմի այս վիճակը կարևոր է պտղի ներարգանդային զարգացման համար. երեխան տառապում է թթվածնի պակասից և. ընդհանուր առողջությունԲնականաբար, վատանում է։ Ակնհայտ է, որ հղիության ընթացքում չպետք է քնել մեջքի վրա։ Երբ կինը արթուն է, նա կարող է անհապաղ փոխել իր մարմնի դիրքը, եթե իրեն վատ զգա (օրինակ՝ ուլտրաձայնային պրոցեդուրաների ժամանակ): Այնուամենայնիվ, գիշերային հանգստի ժամանակ պաշտպանական ռեակցիաներՕրգանիզմը նույնպես «նիրհում է», ուստի հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնելը վտանգավոր է կնոջ և նրա երեխայի առողջության համար։

Եթե հաստատվի բազմակի հղիությունկամ ավելորդ ամնիոտիկ հեղուկը, մեջքի վրա պառկելը պետք է հրաժարվել հղիության 2-րդ եռամսյակի սկզբին: Երբ պտղի գլուխը շատ ցածր է, և կա ինքնաբուխ աբորտի հավանականություն, այս առաջարկությունը նույնպես գործում է:

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում ստամոքսի վրա քնել: Այս դիրքում պառկելը շատ հարմար է, և շատերն այսպես են հանգստանում։ Ապագա մայրը կարող է իրեն թույլ տալ այս շքեղությունը մինչև հղիության 12-րդ շաբաթը։ Այս պահին արգանդը թաքնված է կոնքի խորշում և պաշտպանված է pubic ոսկորներով: 12 շաբաթ անց ավելի լավ է լրացուցիչ ճնշում չգործադրել հղի փորը, բացի այդ, որոշ ժամանակ անց այն լիովին վտանգավոր կդառնա երեխայի համար։

Եթե հղիության 20-րդ շաբաթից հետո քնում եք ստամոքսի վրա, ապա ստորին խոռոչ երակը փոքր-ինչ սեղմվում է, մինչդեռ պլասենտան սնուցող անոթները զգում են. ուժեղ ճնշում. Սա պտղի համար նույնիսկ ավելի վտանգավոր է, քան մեջքի վրա պառկած մայրը։

Շատ հղի կանայք, հատկապես առաջին անգամ ծնված մայրերը, չեն կարողանում փորի վրա քնել մեկ այլ պատճառով. բարձր զգայունությունդոշիկներ

28 շաբաթից հետո հարցը, թե մինչև հղիության որ փուլ կարող եք քնել փորի վրա, ինքնըստինքյան անհետանում է՝ նման դիրքում հանգստանալը լիովին անհարմար է դառնում։

Ինչպես արագ քնել հղիության ընթացքում

Հղի կնոջ քնի օպտիմալ տեւողությունը օրական 8-ից 10 ժամ է, ավելի շատ հնարավոր է, բայց ավելի քիչ՝ ոչ։ Այս ամենին ավելացրեք օրական 30 րոպեանոց հանգստի ընդմիջումները: Քնի պակասն անմիջապես ազդում է ընդհանուր վիճակհղի կնոջ առողջությունը. ախորժակը անհետանում է, տրամադրությունը դառնում է դեպրեսիվ, իմունիտետը թուլանում է:

Գիշերը քաղցր քնելու համար ապագա մայրիկը պետք է պատրաստվի հենց առավոտից։ Քնի որակը որոշվում է հղի կնոջ ապրելակերպով և առօրյայով։

Ահա այն կանոնները, որոնք կարևոր է պահպանել օրվա ընթացքում.

սահմանափակում ֆիզիկական ակտիվությունև մի անհանգստացեք մանրուքների համար: Ծայրահեղ հոգնածությունառողջ քնի փոխարեն կարող է հանգեցնել անքնության.
Քնելու հետ կապված խնդիրները երբեմն կարելի է վերացնել՝ հրաժարվելով ցերեկային հանգստից: Մուտք գործելու համար ճիշտ ռեժիմ, դուք պետք է որոշ ժամանակ խուսափեք ճաշից հետո քնի ընդմիջումներից.
«Հանգիստ» սպորտը կօգնի ձեզ հղիության ընթացքում արագ հայտնվել Մորփեուսի գրկում՝ ապագա մայրերի ֆիթնես, լող, քայլարշավ;
Ուտեստները, որոնք ծանր են ստամոքսի վրա, ընթրիքի լավագույն տարբերակը չեն։ Բացի այդ, հղիության ընթացքում ավելի լավ է քնելուց առաջ շատ հեղուկներ չխմել՝ գիշերը զուգարան գնալու քանակը նվազագույնի հասցնելու համար: Եթե քաղցի տհաճ զգացումը խանգարում է ձեզ քնել, կարող եք խորտիկ սենդվիչով մի կտոր խաշած նիհար միսով;
կարիք չկա պլանավորել երեկոյան ժամտհաճ խոսակցությունների, լուրջ հարցերի կամ դժվար ֆիլմ դիտելու օրեր;
Երբ արյան շաքարի մակարդակն իջնում է, հղի կանայք սովորաբար դժվարանում են քնել՝ նկատվում է թուլություն, արագ սրտի բաբախյուն և գլխապտույտ։ Մի կտոր շաքար կամ քաղցր ըմպելիք (օրինակ՝ թեյ շաքարով և կիտրոնով) կօգնի արագ թեթևացնել նոպաը.
Որպես անքնության դեմ պայքարի մեթոդ՝ կարող եք փորձել հանգստացնող լոգանք, մեջքի և ոտքերի մերսում կամ սեքսը քնելուց առաջ (եթե դա արգելված չէ առողջական պատճառներով);
Եթե ապագա մայրիկին անընդհատ ստիպում են ոչխարներ հաշվել, որպեսզի քնի, ապա խնդիրը կարող է լուծվել բժշկի օգնությամբ՝ դեղորայքի օգտագործմամբ։ Որպես կանոն, նման դեպքերում նշանակվում է գլիցին, վալերիայի թուրմ կամ մայրիկ։

Ինչպես կազմակերպել գիշերային հանգիստ հղիության ընթացքում

Ապագա մայրիկի քունը առողջ և առողջ կլինի, եթե նա նախապես պատրաստվի այս իրադարձությանը.

Տաք սեզոնին անհրաժեշտ է քնել բաց պատուհանով, իսկ ձմռանը քնելուց կես ժամ առաջ անպայման օդափոխեք ննջասենյակը։
Երազները չափազանց հաճելի կլինեն, եթե քնի ժամանակ ձեզ առավելագույն հարմարավետություն ապահովեք՝ կրեք ընդարձակ, հարմարավետ և փափուկ հագուստ, մեկուսացրեք ձեր ոտքերը գուլպաներով, եթե դրանք ցուրտ են։
Երեկոյան չպետք է ձեր ստամոքսը ծանրաբեռնեք հավելյալ սնունդով, բայց թեթև խորտիկը դեռ չի վնասի:
Հարմարավետ ներքնակը լավ հանգստի համար անփոխարինելի պայման է։ Պետք է շատ ուշադիր մոտենալ նրա ընտրությանը։

Հղիության ընթացքում քնելու համար նախատեսված բարձեր

Գրեթե բոլոր ապագա մայրերին օգնում են հարմարվել և ավելի արագ քնել տարբեր չափերի փափուկ բարձերով, որոնք տեղադրում են կողքերի, մեջքի, պարանոցի և ոտքերի տակ։

Երեխայի սպասելիս երկար քնելու հիմնական խոչընդոտը համարվում է աճող որովայնը։ Բարձերի օգնությամբ կինը կարող է հարմարավետ դիրք գտնել՝ չնայած դրան ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություն. Փորձեք, օրինակ, մի բարձը դնել ստամոքսի տակ, իսկ մյուսը՝ ծնկներիդ միջև: Եթե ձեր ձախ կողմում թեթև եք, ձախ ոտքըուղղեք այն և, ընդհակառակը, թեքեք ճիշտը: Կարող են լինել երկու կամ շատ ավելի բարձեր, և ժամանակի ընթացքում դուք անպայման կգտնեք ձեզ լիովին համապատասխան դիրք։

Ապագա մայրերի համար նախատեսված հատուկ բարձերը հրաշալի ելք են այս բարդ իրավիճակից։ Այս անկողնային պարագաները պատրաստված են հղի կանանց հատուկ կարիքները հաշվի առնելով՝ այն դարձնելով շատ հարմարավետ: Օրինակ՝ պայտի տեսքով պատրաստված բարձը կօգնի ձեզ մի քանի հարմարավետ դիրք ընդունել և հնարավորինս կարճ ժամկետումքնել

Եթե դուք շարունակում եք գիշերները քնելու հետ կապված խնդիրներ ունենալ, քանի որ հղիությունը զարգանում է, մի հանձնվեք և շարունակեք ուղիներ փնտրել ձեր քունը բարելավելու համար: Մի մոռացեք, որ երեխան շուտով կգա և կպահանջի հսկայական էներգիայի ծախսեր: Երեխային խնամելը լիովին կզրկի ձեզ գիշերները քնելու շքեղությունից, ուստի նախապես պետք է բավականաչափ քնել:

Գիշերը բավականաչափ քնելու սովորությունը ուժեղ լինելու բանալին է հուզական վիճակկինը և նրա երեխայի բնականոն ներարգանդային զարգացումը. Քունը խանգարող կոնկրետ խնդիրը վերացնելու համար երբեմն բավական է պարզապես չեզոքացնել դրա պատճառած պատճառը՝ կարգավորել առօրյան կամ սննդակարգը, ավելացնել կամ նվազեցնել քնելուց առաջ քայլելու ժամանակը: Եթե ապագա մայրը խանգարում է քնել անհանգիստ մտքերծննդաբերության մասին, գուցե ցանկանաք խոսել այս թեմայի շուրջ հոգեբանի հետ կամ գրանցվել հատուկ դասընթացներհղի կանանց համար. Երբ ամեն ինչ նյարդայնացնող գործոններկվերացվի, և վախերը կփարատվեն, հանգիստ քունը անմիջապես կվերադառնա ապագա մայրիկին:

beremennuyu.ru

Ինչպե՞ս քնել հղիության ընթացքում, հղի կանայք կարո՞ղ են քնել փորի վրա կամ մեջքի վրա:

Վաղ թե ուշ, այսպես թե այնպես, յուրաքանչյուր ապագա մայր բախվում է այն հարցին, թե ինչպես քնել հղիության ընթացքում: Հղիության որոշակի փուլում կանանց համար անընդունելի են դառնում առօրյա կյանքում ծանոթ քնի դիրքերը։ Դրանից հետո քունն արդեն խանգարված է հորմոնալ փոփոխություններմարմինը, իսկ հետո զգալի փոփոխություններ կան ապագա մոր կազմվածքում:

Անընդհատ քնկոտությունհղիության ընթացքում սովորական երևույթ է. Միայն հղիության վերջում կարող են առաջանալ քնի հետ կապված խնդիրներ։ Մեծ փորըԱյն այլեւս հնարավոր չի դարձնում հարմարավետ դիրք գտնելը, իսկ գլխումս զանազան հոգսեր ու մտքեր կան գալիք ծննդաբերության մասին։ Անքնությունը տեղի է ունենում գիշերը, իսկ ցերեկը դա ձեզ շատ է քնում։ Իսկ եթե քնկոտության դեմ պայքարելու կարիք չկա, ապա կարելի է և պետք է պայքարել անքնության դեմ։ Օրինակ՝ շատ հղիների համար որակյալ և լիարժեք քնի համար օգնում են հետևյալը. - զբոսանք քնելուց առաջ մաքուր օդում, - բաց պատուհան ձմռանը կամ նույնիսկ պատշգամբի դուռ ամռանը, - հանգստացնող լոգանք ընդունել: քնելուց առաջ, - գիշերը անանուխի թեյ խմել կամ տաք կաթփոքր քանակությամբ մեղրով` ճիշտ ամենօրյա ռեժիմ և սնուցում:

Հղիության ընթացքում քնելու դիրքերը

Այսպիսով, առաջին եռամսյակում հղի կինը կարող է իրեն թույլ տալ քնել բացարձակապես ցանկացած դիրքում՝ այն դիրքում, որին նա սովոր է, և որն ամենահարմարն է իր համար։ Այնուամենայնիվ, եթե կինն արդեն գիտի իր հղիության մասին, ապա նա պետք է կամաց-կամաց ընտելացնի իրեն հաջորդ ժամանակաշրջանների համար առաջարկվող այլ դիրքերում:

Հենց որ որովայնը նկատելի դառնա (ոմանց մոտ դա տեղի է ունենում արդեն տասներեքերորդ շաբաթում, ոմանց մոտ՝ քսաներորդին, իսկ ոմանց մոտ՝ նույնիսկ քսանհինգերորդին), այլևս հնարավոր չի լինի քնել փորի վրա, ևս մեկ անգամ։ , այլեւս հնարավոր չի լինի՝ երկու.

Մեջքի վրա քնելը ֆիզիկապես դեռ հնարավոր է, բայց քսանութերորդ շաբաթից սկսած այն անցանկալի է կանանց և երեխաների համար բոլոր առումներով։ բժշկական ցուցումներ.

Մնացել է երկու դիրք՝ աջ և ձախ: Լայնակի ներկայացմամբ բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս քնել այն կողմում, որտեղ գտնվում է երեխայի գլուխը: Տեսականորեն ձախ կողմում քնելը ավելի բարենպաստ է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի առողջության համար։ Այնուամենայնիվ, քչերը կարող են ամբողջ գիշեր քնել մեկ դիրքով, դա անհնար է և անհրաժեշտ չէ: Ուստի ցանկացած բժիշկ խորհուրդ կտա իր հիվանդին գիշերը երեքից հինգ անգամ փոխել քնելու դիրքերը՝ մի կողմից մյուսը: Սա ընդունելի է նաև պտղի բռունցքով ներկայացման համար:

Ինչպե՞ս և ինչպե՞ս կարող է հղի կինը քնել՝ փորի վրա, թե՞ մեջքի վրա:

Ինչպես արդեն նշվեց, առաջին եռամսյակում հղի կանանց քնելու դիրքերի սահմանափակումներ չկան։ Ապագա մայրը կարող է քնել ինչպես ստամոքսի, այնպես էլ մեջքի վրա, այսինքն. ինչպես նա իրեն առավել հարմարավետ է զգում:

Երկրորդ եռամսյակում հղի կնոջն արդեն խորհուրդ է տրվում քնել ձախ կողքի վրա, սակայն նա դեռ կարող է քնել մեջքի վրա։ Բայց փորի վրա քնելը դժվար թե հնարավոր լինի՝ դա կլինի և՛ անհարմար դիրք մոր համար՝ դուրս ցցված որովայնի պատճառով, և՛ անառողջ դիրք՝ երեխայի և հենց հղի կնոջ առողջության համար։

Երրորդ եռամսյակում բժիշկները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս քնել ո՛չ փորի վրա, ո՛չ մեջքի վրա։ Սա կարող է նույնիսկ վտանգավոր լինել պտղի համար և հանգեցնել բացասական հետևանքների։

Կարո՞ղ են հղի կանայք քնել ստամոքսի վրա:

Քանի դեռ որովայնը դուրս չի գալիս և չի խանգարում քունը, ապագա մայրը կարող է պատրաստակամորեն անձնատուր լինել Մորֆեուսին «որովայնի վրա» դիրքում: Այնուամենայնիվ, հենց որ այն սկսի աճել, և պտուղը բավական արագ զարգանա, ավելի լավ է փոխել այս սովորությունը։ Արժե քնելու այլ դիրք ընտրել, քանի որ... Չնայած ամնիոտիկ հեղուկը պաշտպանիչ է երեխայի համար, երեխային վնասելու վտանգ կա: Եվ, ի վերջո, դա պարզապես անհարմար է դառնում։

Կարո՞ղ են հղի կանայք քնել մեջքի վրա:

Դուք կարող եք բավականին երկար քնել մեջքի վրա, սակայն երկրորդ եռամսյակից այն այլեւս այնքան էլ օգտակար չէ, իսկ երրորդից՝ բացարձակ վնասակար։ Արգանդի անընդհատ աճող չափը և նույնքան արագ աճող պտուղը ավելի ու ավելի մեծ ճնշում են գործադրում հղի կնոջ աղիների, գոտկատեղի և երակների վրա: Իսկ դա կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են վատ շրջանառությունը և պտղի թթվածնի անբավարար մատակարարումը: Այս առումով կարող են առաջանալ հետևյալ խնդիրները.

հաճախակի գլխապտույտև ուշագնացություն;
շնչառության դժվարություն
սրտի հաճախության բարձրացում, տախիկարդիա և առիթմիա
ճնշման անկում
հեմոռոյ սրացում
երիկամների և պլասենցայի արյան շրջանառության խանգարում.

Հաճախ նման դեպքերում երեխան ինքն է ազդանշան տալիս մորը, որ իրեն անհարմար է զգում և թթվածնի պակաս ունի. նա սկսում է ակտիվորեն հրել: Եթե գլորվեք նրա կողքին, նա անմիջապես կհանգստանա։

Ո՞րն է հղիության ընթացքում քնելու ամենահարմար և առողջ դիրքը:

Այսպիսով, վաղուց ապացուցված է, որ հղիության ընթացքում քնելու համար ամենահարմարավետ և օգտակար դիրքը ձախ կողմն է՝ աջ ոտքը ծնկից ծալած և բարձի վրա պառկած դիրքը։

Հենց այս իրավիճակում.

արյան հոսքը դեպի պլասենցա բարելավվում է (ինչը նշանակում է, որ երեխան նույնպես ստանում է բավարար թթվածին իր զարգացման համար);
երիկամները լավ են աշխատում (ինչը հատկապես կարևոր է վերջին ամիսներին);
ոտքերի և ձեռքերի այտուցը նվազում է;
լյարդի վրա ճնշում չկա;
մեջքը և կոնքի տարածքը չեն ցավում;
Պահպանվում է մոր սրտի օպտիմալ աշխատանքը։

լայնակի ներկայացման դեպքում, որի մեջ գտնվում է երեխայի գլուխը աջ կողմը, բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել աջ կողմում, որպեսզի օգնեն երեխային հետագայում նստել ճիշտ դիրքը.

Բարձերը նաև օգնում են ձեզ գտնել հարմարավետ քնելու դիրք: տարբեր չափերի. Դուք կարող եք փորձարկել նրանց հետ. տեղադրել դրանք ստամոքսի տակ, ոտքի տակ, ոտքերի միջև, մեջքի ստորին մասում - ամեն ինչ կախված է ապագա մոր ընտրությունից:

Գլխավորն այն է, որ կինը կարող է ուժ հավաքել ու հանգստանալ քնի մեջ, քանի որ նրան սպասվում է ծննդաբերություն, որը մեծ ուժ ու էներգիա է պահանջում։ Իսկ ծննդաբերությունից հետո քչերին է հաջողվում մոռանալ իրենց ուժեղ երկար քունի վերջո, արդեն պահանջող երեխա կա շարունակական խնամք, և նույնիսկ ուշ գիշերը։

Եթե ձեզ անհանգստացնում է անքնությունը, ապա ոչ մի դեպքում մի օգտագործեք այն։ քնաբեր(դրանք կարող են նշանակել միայն բժիշկը, այնուհետև միայն ծայրահեղ դեպքեր) Հիշեք, որ ցանկացած դեղամիջոց ազդում է ոչ միայն ձեր, այլև դեռ չծնված երեխայի վրա:
Խուսափեք գիշերը կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելուց: Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է խուսափել կամ զգալիորեն նվազեցնել գազավորված ջրի, սուրճի, ուժեղ թեյ.
Քնելուց 2-3 ժամ առաջ աշխատեք շատ հեղուկներ չխմել կամ չափից շատ ուտել: Եթե դուք տառապում եք երեկոյան կամ գիշերային տոքսիկոզով, կարող եք մի քանի կրեկեր ուտել կամ մեկ բաժակ կեֆիր խմել։
Քնելուց առաջ դուք կարող եք դուրս գալ մաքուր օդ շնչելու, սակայն ոչ մի դեպքում չի կարելի ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել։
Փորձեք սահմանել հստակ քնի ռեժիմ՝ քնել և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին:
Եթե դուք արթնանում եք ոտքերի ջղաձգությամբ, ապա պետք է վեր կենաք և մի քիչ կանգնեք, իսկ հետո կատարեք ցցուն-ռելաքսացիոն մերսում: Ցնցումները մարմնում կալցիումի պակասի նշան են։ Բարձրացրեք այս միկրոտարր պարունակող մթերքների ձեր սննդակարգը:
Եթե ծննդաբերությունից առաջ վախն ու անհանգստությունը խանգարում են քունին, այցելեք նախածննդյան դասընթացների, խոսեք արդեն ծննդաբերած ընկերների հետ և դիտեք լավ ֆիլմեր։ Ստացված գիտելիքներն ու հաճելի զրույցները կօգնեն ձեզ չվախենալ, ինչը նշանակում է, որ կարող եք գիշերները քաղցր քնել։

Եվ հիշեք, անկախ նրանից, թե որ դիրքն եք ընտրում, եթե ձեր վերմակը շատ թեթև է ձմռանը, իսկ ամռանը շատ շոգ, եթե քնում եք 8 ժամից պակաս, եթե գիշերը սարսափ ֆիլմեր եք դիտում կամ ձեր ամուսնու հետ մեծ կռիվ եք ունենում, դուք. դժվար թե կարողանան խորը քնել և քնել առողջ քուն. Հոգ տանել ձեր քնի մասին և գնահատել դրա յուրաքանչյուր ժամը։

kinderok.com

Ինչպես քնել հղիության ընթացքում (որ կողմում, հարմարավետ դիրքեր, վաղ և ուշ փուլեր)

Երեխայի սպասելը կնոջ համար երջանկություն է։ Բայց դրական հույզերայս ընթացքում դրանք զուգորդվում են մշտական փորձառությունների հետ։ Դրանցից մեկը հարցն է՝ ո՞րն է հղիության ընթացքում քնելու ամենահարմարավետ և անվտանգ միջոցը։

Հղիության ընթացքում քնի առանձնահատկությունները

Հղիության ընթացքում դուք պետք է քնել 8-10 ժամ գիշերը և հանգստանալ 2-3 անգամ օրվա ընթացքում 30-40 րոպե: Այս ռեժիմը թույլ կտա վերականգնել ուժը և պահպանել ձեր մարմինը լավ վիճակում։

Այս դիրքում գտնվող կնոջ համար ներքնակը պետք է լինի միջին կարծրության՝ ողնաշարը պահելու համար և ներքին օրգաններ. Նաև մի մոռացեք, որ եթե հղի կինը քնում է իր զուգընկերոջ հետ, ապա նրա շարժումները կարող են խանգարել պատշաճ հանգստին, ուստի չափազանց ճկուն ներքնակը հարմար չի լինի: Լավագույն տարբերակըկդառնա օրթոպեդիկ, որն ունի բավարար կոշտություն և հետևում է մարմնի ուրվագծերին՝ նպաստելով ողնաշարի և պարանոցի պատշաճ պահպանմանը:
Խորհուրդ է տրվում գիշերը 2-3 անգամ փոխել քնելու դիրքը։
Ցանկալի չէ երեկոյան շատ հեղուկներ խմել՝ գիշերը զուգարան գնալու ցանկությունը կանխելու համար։
Քայլելը և սենյակը օդափոխելը ձեզ կպատրաստի առաջիկա քունը:
Հանգստացնող ցնցուղը կամ հանգստացնող լոգանքը կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի արագ քնել:

Ինչպես ճիշտ քնել վաղ փուլերում

Առաջին եռամսյակը այն ժամանակն է, երբ որովայնը դեռ նկատելիորեն չի մեծանում չափերով, իսկ պտուղը շատ փոքր է, ուստի կինը կարող է հնարավորինս հարմարավետ քնել: Անգամ «որովայնի վրա» դիրքն արգելված չէ, բայց միայն մինչև հղիության 11-րդ շաբաթը։ Հետագայում արգանդը սկսում է չափափոխվել, և այս դիրքը կարող է ճնշում գործադրել նրա վրա։

Խորհուրդ է տրվում վաղ փուլերում ձերբազատվել փորի վրա քնելուց, որպեսզի հետագայում ավելի հեշտ լինի հանգստանալ այլ, ավելի հարմար և անվտանգ դիրքում։ Նախընտրելի է ընտելանալ մեջքի կամ կողքի վրա քնելուն (իսկ առաջին եռամսյակում թույլատրվում է դա անել երկու կողմից):

Միակ բանը, որ հղիության առաջին եռամսյակում տհաճություն է պատճառում, կաթնագեղձերի այտուցվածությունն է։ Սա հաճախ հանգեցնում է նրան, որ ապագա մայրը փնտրում է ավելի հարմարավետ քնելու դիրք:

Ինչպես ընտրել ճիշտ դիրքը հետագա փուլերում

Երկրորդ եռամսյակը այն շրջանն է, երբ կլորացված արգանդը սկսում է դուրս գալ իր սկզբնական դիրքից: Թեև պտուղը պաշտպանված է ամնիոտիկ հեղուկով, արգանդի պատով և մոր ճարպային շերտով, սակայն ստամոքսի վրա քնելն այլևս չի թույլատրվում, որպեսզի ավելորդ ճնշում չստեղծվի։

Մինչև 20 շաբաթական հղիությունը ձեզ թույլատրվում է «մեջքի վրա» դիրք ընտրել. երեխայի քաշը դեռ փոքր է, ուստի այն չի ծանրաբեռնի ողնաշարը և դիֆրագմը: Երեխայի առաջին շարժումները զգալով՝ դուք պետք է վերանայեք ձեր դիրքը քնի մեջ: Այս ժամանակահատվածում «կողքի» դիրքն արդեն հարմար է, ցանկալի է ձախ կողմում: Սա բարելավում է արյան մատակարարումը, և երեխան ստանում է բավարար քանակությամբ թթվածին:

Հինգերորդ ամսից հետո մեջքի վրա քնելն անընդունելի է հետեւյալ պատճառները:

արյան վատ շրջանառության պատճառով պտղի մեջ թթվածնի պակասի հավանականությունը.
կնոջ մոտ ստորին վերջույթների արյան լճացման հավանականությունը, ինչը հանգեցնում է varicose veinsերակներ կամ նույնիսկ թրոմբոֆլեբիտ;
մեջքի ցավոտ ցավի առաջացում;
արյան ճնշման նվազում, ինչը հանգեցնում է սրտխառնոցի, գլխապտույտի և թուլության;
հետ կապված խնդիրներ մարսողական համակարգ;
երիկամների և սրտի աշխատանքի խանգարումներ.

Այս բոլոր խնդիրներն առաջանում են այն պատճառով, որ արգանդը սեղմում է ստորին խոռոչ երակը՝ պատճառելով արյունը ավելի դանդաղ հոսել դեպի սիրտ:

Ձախ կողմում քնելը ամենաբարենպաստ դիրքն է

Հղիության երրորդ եռամսյակում անհրաժեշտ է խստորեն քնել ձախ կողքի վրա։ IN հակառակ դեպքումարդեն բավական է ծանր երեխաիր ծանրությունը կդնի լյարդի վրա և աջ երիկամըապագա մայրը, որը հղի է մեզի լճացումով, առաջացնելով այդպիսին լուրջ հիվանդությունինչպես պիելոնեֆրիտը: Եթե դուք զգում եք այրոց, քթի գերբնակվածություն կամ շնչառության դժվարություն, դուք պետք է քնեք ձեր գլուխը բարձրացրած: վերին մասմարմիններ.

Եթե պտուղը սխալ է դրված, խորհուրդ է տրվում նաև քնել ձախ կողմում, իսկ եթե այն լայնակի է, ապա պետք է դիրք զբաղեցնել այն կողմում, որտեղ երեխայի գլուխը տեղաշարժված է:

Հղի կնոջ քնելու համար հարմարավետ բարձ ընտրելը

Քնի ժամանակ դժվար է կարգավորել մարմնի դիրքը, ուստի անփոխարինելի օգնականներայս դեպքում բարձեր կլինեն: Դուք կարող եք օգտագործել ինչպես սովորական, այնպես էլ հատուկ հղիների համար նախատեսված:

Վերջին ամիսներին կնոջ քունը մի փոքր լուսավորելու համար նրա ստամոքսի տակ դնում են մի փոքր բարակ բարձ, իսկ ոտքերի միջև՝ ավելի մեծ ու հաստ բարձ։ Այս դեպքում ձախ ոտքը երկարացվում է, իսկ աջ ոտքը ծալվում է ծնկի մոտ։ Այսպիսով, կոնքի և մեջքի ծանրաբեռնվածությունը նվազում է, իսկ ոտքերի այտուցը դադարում է ձեզ անհանգստացնել։

Որպեսզի չտուժեք տանը առկաներից անկողնային պարագաներ ընտրելիս, ավելի լավ է հղի կանանց համար հատուկ բարձ գնել, որը հասանելի է տարբեր տարբերակներով.

Shape G-ը մեծ բարձ է՝ գլուխն ու որովայնը պահելու համար: Այն թույլ չի տալիս շրջվել մեջքի վրա և օգնում է հարմարավետ դիրք ընդունել՝ ոտքը գցելով ամրոցի վրայով: Նրա գծերը հարթ են՝ հետևելով մարմնի ուրվագծերին։
U ձև – պայտաձև բարձ: Դրա վրա քնելը կլինի հանգիստ և երկար, քանի որ պառկելը դառնում է ավելի հարմարավետ, իսկ կոնքի վրա լարվածություն չկա։ Բարձը բավական է մեծ չափսեր, ուստի հարմար չէ փոքր մահճակալների համար։

Հղիության բարձերը ոչ միայն ապահովում են հարմարավետ քուն, այլև օգնում են պահպանել մոր և երեխայի առողջությունը:

C ձևը ունիվերսալ օգտագործման բարձ է, որը հարմար է ինչպես քնելու, այնպես էլ ապագայում երեխային կերակրելու համար։ Այն աջակցում է ձեր ստամոքսին և թույլ է տալիս ձեր մեջքին հանգստանալ: Հարմար է քնելու համար, բայց շրջվելու համար պետք է հանել բարձը և դնել ճիշտ ուղղությամբ։
Փոքր մահճակալի համար հարմար են L և I ձևի աքսեսուարները, որոնք կփոխարինեն սովորական բարձերը գլխի տակ և կպահեն ձեր մեջքը՝ թույլ չտալով շրջվել քնի մեջ։ Դուք կարող եք ցանկացած դիրքում քնել I-ի ձևանմուշով, բայց դուք չեք կարողանա այն դնել ստամոքսի տակ:
V ձևը կոմպակտ տարբերակ է փոքր մահճակալի կամ ճանապարհորդության համար: Չնայած իր փոքր չափին, այս բարձը բավականին գործնական է և պահում է ստամոքսը, կոնքը և գլուխը: Բացի այդ, այն փոխում է ձևը՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք այն դնում, ինչը թույլ է տալիս այս կամ այն ժամանակ հարմարավետ դիրք ընդունել:

Մայրության բարձի ներքին նյութը.

Holofiber գնդիկ - մաքրումից հետո հիանալի վերականգնում է իր ձևը, արագ չորանում: Այն կարելի է լվանալ ինչպես ավտոմատ մեքենայով, այնպես էլ ձեռքով։ Hollofiber-ը հիպոալերգեն է, այն չի պարունակում տզեր, և հոտերը չեն ներծծվում:
Ընդլայնված պոլիստիրոլի հատիկները կոշտ, էկոլոգիապես մաքուր լցանյութ են, որը չի լվացվում մեքենայով:
Արհեստական կարապը հիպոալերգենային, հակաբակտերիալ նյութ է: Հարմար է ձեռքով և մեքենայով լվացվելու համար, արագ վերականգնում է իր ձևը։

Մաքրությունը պահպանելու համար բարձի վրա դրվում են շարժական ծածկոցներ։

Շատ դեպքերում հղիության բարձը փրկում է կանանց, երբ նրանք հասկանալի պատճառներով, չի կարող քնել կամ անհանգստություն զգալ:

Հանգիստ հանգստանալու համար հարկավոր է ընտրել հարմար դիրք, որում քունը կլինի հարմարավետ և անվտանգ։ Հատուկ անկողնային պարագաներ գնելը չի խանգարի: Հետևելով վերը նշված առաջարկություններին` դուք կարող եք ոչ միայն հեշտացնել քնելու գործընթացը, այլև պահպանել կնոջ և նրա դեռևս չծնված երեխայի առողջությունը:

medvoice.ru

Ինչպե՞ս քնել հղիության ընթացքում:

Պետք չէ մանրամասն խոսել մարդու համար ճիշտ քնի կարևորության մասին։ Հենց գիշերը օրգանիզմը վերականգնվում է, իսկ քնի պակասը կարող է տարբեր հիվանդությունների պատճառ դառնալ։ Ի՞նչ կարող ենք ասել հղիների մասին, որոնք ենթարկվում են իրենց ողջ մարմնի զգալի վերակառուցման, և նրանք, ինչպես ոչ ոք, դրա կարիքն ունեն. լավ հանգիստ. Քնի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ նաև երեխայի հետագա առողջության վրա։

Բայց ինչպես կարելի է հղիության ընթացքում ճիշտ քնել: Աճող փորը խանգարում է ճիշտ քունը, խանգարում է արդեն ծանոթ դիրքեր օգտագործել և անհարմարություն է առաջացնում։ Ուստի ճիշտ քնելու իմացությունը միշտ տեղին է և անհրաժեշտ։ Բեռնել միացված կանացի մարմինայս պահին դա պարզապես վիթխարի է, նա աշխատում է ուժեղացված ռեժիմով, և մի փոքր քնելու ցանկությունը բավականին մեծ է նորմալ երեւույթ.

Քնի ուժեղ ցանկությունն առաջացնում է առաջին ամիսներին բարձր մակարդակհորմոններ. Հղի կնոջ մարմինը փոխվում է՝ առաջացնելով ծանրաբեռնվածություն բոլոր համակարգերի և օրգանների վրա, կենտրոնական ռեֆլեկտիվ դեպրեսիա նյարդային համակարգ. Հղիության վերջում շատերը բախվում են անքնության խնդրին։ Դրա պատճառները կան՝ դժվար է հարմարավետ դիրք գտնելը, ծննդաբերությունից առաջ անհանգիստ մտքեր, ինչպե՞ս եք այստեղ քնելու։

Բայց կինը պետք է իմանա, թե ինչպես քնել ավելի լավ, որպեսզի այն ապահով և հարմարավետ լինի։

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սիրելի հարմարավետ դիրքերը, որոնցում քունը քաղցր է և առողջ։ Բնականաբար, հղի կանայք նույնպես ունեն իրենց նախասիրությունները։ Բայց եթե կինը սիրում էր քնել փորի վրա կամ մեջքի վրա, նա ստիպված կլինի թողնել իր սովորությունները անցյալում հղիության ողջ ընթացքում։

Ճիշտ է, առաջին եռամսյակում՝ մինչև 12 շաբաթ, ապագա մայրը կարող է իրեն թույլ տալ իր սիրելի դիրքերը։ Բայց որքան շուտ սկսեք փոխել ձեր սովորությունները, այնքան ավելի հեշտ կլինի ընտելանալ նոր հանգամանքներին և դիրքերին, մանավանդ որ ծանոթ դիրքերը, հատկապես երկրորդ և երրորդ եռամսյակում, բացի տհաճությունից, ոչ մի լավ բան չեն բերի: Դրանք կարող են վտանգավոր դառնալ ընդհանրապես հղիության և պտղի համար։ Այնպես որ, ավելի լավ կլիներ հրաժարվել հօգուտ ավելի ընդունելի ու անվտանգ տարբերակների։

Կնոջ բոլոր ջանքերն ու ձգտումներն այս պահին պետք է ուղղված լինեն իր երեխայի պաշտպանությանը: Չնայած այն հանգամանքին, որ երեխան պաշտպանված է իրեն շրջապատող ամնիոտիկ հեղուկով, ձեր մարմնի քաշը դեռ վտանգ է ներկայացնում նրա համար, և կա վնասվածք ստանալու վտանգ, հատկապես քնի ժամանակ, երբ մենք չենք վերահսկում մեր շարժումների մեծ մասը:

28-րդ շաբաթից ստիպված կլինեք դադարել քնել մեջքի վրա։ Այս պահին ճնշումն արդեն նկատվում է որովայնից, աճող արգանդը և պտուղը ճնշում են մեջքի ստորին հատվածին, այնուհետև աղիքներին և երակին, դրանով իսկ արգելափակելով արյան և թթվածնի հոսքը դեպի բջիջներ և հյուսվածքներ: Բնականաբար, սա տուժում է նաեւ պտուղը։ Շնչառության դժվարություն, գլխապտույտ, արյան ճնշման անկում, արագ սրտի բաբախյուն, արյան հոսքի խանգարում երիկամներում և պլասենցայում, հեմոռոյների սրացում. բացասական ցուցակքնի մեջ նման դիրքի հետևանքները.

Երեխան նույնպես կվրդովվի՝ ցույց տալով ակտիվության բարձրացում, որը խոսում է անհարմար դիրքև թթվածնի պակաս: Գլորվեք, եթե ձեր երեխան ոտքով հարվածում է, կամ եթե զգում եք, որ ձեր վերջույթները թմրում են: Ձախ կողմում պառկած դիրքը համարվում է ամենաանվտանգը և հարմարավետ կեցվածքքնի համար.

Մարմնի այս դիրքով արյան շրջանառությունը չի խաթարվում, չի տուժում ո՛չ մայրը, ո՛չ պտուղը։ Ոչինչ չի խանգարում արյան շրջանառությանը, և երեխան ստանում է թթվածին, ինչպես ամբողջությամբ, և ամբողջությամբ ամեն ինչ անհրաժեշտ նյութեր. Լյարդի վրա ճնշում չկա, իսկ քնելուց հետո մեջքի կամ կոնքի հատվածում ցավ չկա։ Բժիշկների խոսքով՝ այս դիրքը նույնպես դրական է ազդում սրտի աշխատանքի վրա։

Լայնակի ներկայացման դեպքում պետք է քնել այն կողմում, որտեղ գտնվում է երեխայի գլուխը։ Ինչ-որ մեկը կասի, որ հնարավոր չէ ամբողջ գիշեր մեկ դիրքում կանգնել։ Իհարկե, փոխեք դիրքերը, 3-4 անգամ շրջեք կողքից կողք, նույնիսկ պտղի շղարշով:

Դժվար կլինի ընտելանալ ձեզ համար անսովոր ցանկացած դիրքի, այդ թվում՝ ձախ կողքի վրա քնելու։ Նշենք, որ հղի կնոջ համար ձախ կողքի վրա քնելը իդեալական դիրք է։ Մեծացող որովայնի պատճառով կինը կարող է անհանգստություն զգալ քնի ժամանակ: Այս դեպքում, մեծ օգուտկբերի լրացուցիչ բարձերի օգտագործումը. Տարբեր չափերի փափուկ բարձիկներ միշտ պետք է ձեր մոտ պահեք։ Դրանք, ի դեպ, օգտակար կլինեն, երբ անհրաժեշտ լինի ընտրել ձեզ հարմար դիրք։

Դուք կարող եք փորձել տարբեր տարբերակներ. Օրինակ՝ մի բարձ դրեք ստամոքսի տակ, մյուսը՝ ծնկների միջև։ Միևնույն ժամանակ, եթե պառկած եք ձախ կողքի վրա, ապա ցանկալի է երկարացնել ձախ ոտքը և թեքել աջ ոտքը։ Մեջքի ստորին հատվածի բարձը զգալիորեն բարելավում է ձեր ինքնազգացողությունը և դիրքը: Ընդհանրապես այս դեպքերի համար հատուկ առաջարկություններ չկան, դուք կարող եք տեղադրել բարձիկներ որտեղ հարմար եք գտնում. Գլխավորն այն է, որ դուք ձեզ հարմարավետ և հարմարավետ զգաք։

Վաճառքում կան հատուկ բարձեր հղիների համար, որոնք նախատեսված են հաշվի առնելով բոլոր ֆիզիոլոգիական կարիքները։ Նրանք շատ հարմար են, և եթե միջոցները թույլ են տալիս, ավելի լավ կլինի, եթե դրանք գնեք: Հղիության պայտաձև բարձը կազատի ձեզ անքնությունից և թույլ է տալիս ցանկացած դիրք ընդունել։ Կարելի է բարձերով կիսատ նստել և կարճ քնել։

Պետք է նաև ուշադրություն դարձնել, թե ինչի վրա եք քնում։ Ե՛վ կոշտ ներքնակը, և՛ փափուկ փետուր մահճակալը հարմար չեն հղիների համար: Միջանկյալ ինչ-որ բան պետք է մտածել: Զսպանակներով մահճակալը պետք է բացառվի:

Անքնությունը, որը հաճախ առաջանում է հղիության առանձնահատկությունների և օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացների պատճառով, կարող եք հաղթահարել մաքուր օդում զբոսանքների, արոմաթերապիայի և հանգստացնող մերսման սեանսների և քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունելու միջոցով։ Թեստեր հղիների համար առաջին եռամսյակում

Դիպիրիդամոլ հղիության ընթացքում 3-րդ եռամսյակում

Ընթերցանության գնահատված ժամանակը` 8 րոպե

Հղիությունը ազդում է ոչ միայն ապագա մայրիկի մարմնի վրա, այլև նրա սովորությունների, բնավորության և ապրելակերպի վրա: Կանանց համար բավականին դժվար է դիմանալ կլորացած որովայնի պատճառով առաջացած քնի խանգարմանը։ Անկախ նրանից՝ դուք քնած եք, թե հեռուստացույց դիտում, միշտ պետք է հարմարավետ դիրք ընտրել, որը նույնպես պետք է ապահով լինի երեխայի համար։

Մայրերը պետք է հարցնեն, թե որ քնելու դիրքերն են ընդունելի յուրաքանչյուր եռամսյակի ընթացքում, մեջքի կամ ստամոքսի վրա քնելու վտանգները և ինչ սարքեր պետք է օգտագործվեն գործընթացը հեշտացնելու համար:

Կեցվածքի ընտրություն՝ ըստ եռամսյակի

Յուրաքանչյուր կին պետք է իմանա, թե որքան ժամանակ և ինչպես պետք է քնել հղիության ընթացքում։ Գիտնականները պարզել են, որ ապագա մայրերի ավելի քան 85%-ը տառապում է անքնությամբ և քնի խանգարումներով, հաճախ մղձավանջներ են տեսնում կամ բավականաչափ չեն քնում։ խորը փուլ. Այս գործընթացը բարդանում է նրանով, որ հղի կանայք հաճախ են տառապում քնկոտությունից, հատկապես առաջին եռամսյակում։ Վերջին ամիսներին կինը, մյուս կողմից, շատ ավելի քիչ է քնում։ Այս բոլոր հատկանիշները պետք է հաշվի առնել հանգստի համար բարենպաստ դիրք ընտրելիս։ Սովորաբար աղջկան տրվում է օրական 10 ժամ քնելու գիշերը, այնուհետև օրգանիզմը լիովին կհանգստանա և ավելի հաջող կպայքարի այնպիսի տհաճ ախտանիշների դեմ, ինչպիսիք են տոքսիկոզը և փքվածությունը:

Խնդրում ենք նաև մասնակցել հարցաշարին՝ հղիության ընթացքում քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեցե՞լ եք:

Հարմարավետ քնելու դիրքերը տարբեր կլինեն՝ կախված ժամանակաշրջանից:

Առաջին եռամսյակ

Քնկոտությունը զգալիորեն մեծանում է, այն աստիճան, որ կինը ցանկանում է քնել օրվա ցանկացած ժամի։ Դա պայմանավորված է մարմնի փոփոխություններով, թուլացած իմունիտետով և հորմոնալ անհավասարակշռությամբ:

Այս ժամանակահատվածում կանայք սկսում են մտածել, թե արդյոք հղի կանայք կարող են քնել աջ, ձախ, մեջքի, ստամոքսի վրա, և ինչ դիրքեր են անցանկալի վերցնելը։ Քանի որ առաջին 1-2 ամիսների ընթացքում աղջիկը կարող է նույնիսկ չիմանալ հղիության մասին, սովորությունից դուրս քնելու հնարավորությունը մնում է, և դա ոչ մի կերպ չի վնասում երեխայի զարգացմանը։ Այսինքն՝ առաջին եռամսյակում դուք կարող եք քնել ցանկացած հարմարավետ դիրքով, բայց աստիճանաբար ընտելանալ ձեզ՝ պառկել ու քնել ձախ կողքի վրա։ Բացի այդ, տոքսիկոզի պատճառով շատ կանայք արթնանում են գիշերվա կեսին կամ առավոտյան: Ախտանիշը նվազեցնելու համար պառկեք երկու կողմերում մի փոքր բարձր դիրքով (բարձր բարձ): Հիշեք, որ սրտխառնոցը ուժեղանում է հորիզոնական դիրք, ինչպես նաև ստամոքսի կամ մեջքի վրա պառկած դիրքում։

Երկրորդ եռամսյակ

Աղջիկը նկատում է որովայնի կլորացումը, առաջին անհարմարությունն ի հայտ է գալիս քնի ժամանակ, հատկապես երբ փորձում է փորի վրա շրջվել։ Վերահսկեք գործընթացը, քանի որ ստամոքսի վրա հանգստանալը խաթարում է արյան շրջանառությունը այդ հատվածում, ինչը կարող է հանգեցնել երեխայի թթվածնի և սննդանյութերի պակասի: Համեմատաբար փոքր ստամոքսի դեպքում ձեզ թույլատրվում է քնել մեջքի կամ աջ կողմի վրա: Պատրաստվեք անքնությանը և հնարավոր նոպաներին:

Երրորդ եռամսյակ

6 ամսից հետո հարմարավետ քնելու դիրք գտնելը բավականին դժվար կլինի։ Երեխան սկսում է շարժվել և նույնիսկ հրել, քանի որ նրա քնի ռեժիմը չի համընկնում ձերի հետ: Նկատվում է նաև մարմնի և վերջույթների այտուցվածության ավելացում, ինչը հանգեցնում է ոտքերի ծանրության և ջղերի։ Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մերսել կոշտ մկանների հատվածը և լավ ձգել դրանք։ Շատ մայրեր հետաքրքրված են, թե ինչպես կարելի է ավելի լավ քնել հղիության ընթացքում երրորդ եռամսյակում: Նախ, գտեք հարմարավետ բարձ կամ գնեք հղիության համար հատուկ բարձ՝ ձեր ծնկների տակ կամ արանքում դնելու համար: Այս դիրքը թույլ է տալիս նվազեցնել վերջույթների ծանրաբեռնվածությունը, թեթեւացնել ցավը եւ նորմալացնել քունը։ Մենք նաև զգուշությամբ դնում ենք որովայնը բարձի վրա և քնում ենք կողքի վրա (ցանկալի է ձախ կողմում):

Հաջողությամբ քնելու համար կարող եք կատարել պարզ վարժություն. Պառկեք մեջքի վրա, փակեք աչքերը, թուլացրեք ուսերը։ Մեղմորեն քաշեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը և ձեր ափերը դրեք որովայնի ստորին հատվածին: Խորը և դանդաղ շունչ քաշեք, ապա նորմալ արտաշնչեք՝ օգտագործելով ձեր ափերը՝ վերահսկելու ձեր շնչառության ռիթմը: Այնուհետև պառկեք կողքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և տեղադրեք անհրաժեշտ բարձերը (գլխի տակ, ոտքերի միջև և ստամոքսի տակ): Շարունակեք հետևել ընտրված շնչառության ռիթմին՝ փորձելով հնարավորինս թուլացնել ձեր մարմինը, երբ ներշնչում եք և քաշեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը:

Բոլոր կանանց հետաքրքրում է, թե ինչու է հղի կնոջը անհրաժեշտ քնել ձախ կողքի վրա: Բանն այն է, որ միայն այս դիրքը կպաշտպանի ձեզ երակային կավայի վրա ճնշումից, որի ճյուղերն ընկած են արգանդից աջ: Նրանք ստորին վերջույթներից արյունը կոնքի միջով վերադարձնում են սիրտ։ Ձախ կողքի վրա պառկած, աջ ոտքը ծունկի մոտ ծալիր և տակը բարձ դրիր։ Միաժամանակ այն կարելի է տեղադրել նաև աջ կողմում, հատկապես, եթե ապագա մայրը երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունի, վիրահատվել է կամ վերջերս քարեր են հեռացվել։

Հարմարության համար խորհուրդ է տրվում վերցնել երկար բարձ կամ վերմակ և տեղադրել այն ծնկների (տակ) միջև։ Ամենամեծ հարմարավետությունը ձեր հանգստին կբերի հղի կանանց համար նախատեսված բարձը, որը պատրաստված է հենց այն ձևով, որը կօգնի ձեզ վերցնել ամենաապահով և հարմարավետ դիրքը:

Ինչու՞ է հղի կնոջը պետք ձախ կողքի վրա քնել, հիմնական առավելությունները.

Այսպիսով, հղիության ընթացքում քնելու ամենահարմար դիրքերն արդեն հայտնի են։ Բայց ինչու են բոլորը խորհուրդ տալիս ձախ կողմը:

Այս դիրքում արյունն ազատորեն հոսում է դեպի պլասենտա՝ սնուցելով պտուղը օգտակար բաղադրիչներև թթվածին:
Աշխատանքները վերադառնում են բնականոն հուն միզասեռական համակարգ, ինչը ձեզ դարձնում է գիշերը զուգարան գնալու համար արթնանալու հավանականությունը:
Նվազում է վերջույթների երեկոյան այտուցը, մկանների ծանրությունն ու կարծրությունը անհետանում են, սպազմերի քանակը՝ նվազում։
Լյարդի վրա անբարենպաստ ճնշումը վերացվում է, ինչը հատկապես կարևոր է այն կանանց համար, ովքեր սիրում են շատ ուտել քնելուց առաջ։
Մեջքի և կոնքի հատվածը հնարավորինս հանգստանում է, ինչի պատճառով ցերեկային հոգնածությունն ու ցավը վերանում են։
Այս դիրքը ապահովում է ապագա մայրիկի սրտամկանի բարենպաստ գործունեությունը:

Հղիության ընթացքում քնելու մասին տեղեկություններից բացի, ապագա մայրերը պետք է հոգ տան նաև ոտքի կանգնելու մասին: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս արթնանալուց անմիջապես հետո անկողնուց վեր չկանգնել, հատկապես՝ կտրուկ և արագ։ Կինը պետք է զգուշորեն շրջվի դռանն ամենամոտ կողմը, ոտքերը դնի հատակին և դանդաղ նստի: Նուրբ շարժումները կօգնեն խուսափել արգանդի հիպերտոնիկությունից։

Կան հղիության որոշ առանձնահատկություններ և պաթոլոգիաներ, որոնցում բժշկի հետ միասին ընտրվում է հարմարավետ և առողջ քնելու դիրքը։

Լայնակի ներկայացում.Եթե պտղի գլուխը գտնվում է աջ կողմում, ապա ապագա մայրը պետք է քնի այս կողմում: Սա թույլ կտա երեխային ապագայում ճիշտ պահել գլխի ցած դիրքը:
Պտղի կոնքի դիրքը.Այստեղ բժիշկները խորհուրդ են տալիս պառկել ձախ կողքի վրա և կատարել հատուկ վարժություն։ Կինը պառկում է կոշտ և հարթ ներքնակի վրա, բարձը հանում է գլխի տակից և դնում հետույքի տակ՝ կիսով չափ ծալված (կոնքը պետք է բարձրանա գլխից 25-30 սմ): Հղի կինը այս դիրքով պառկում է 5-10 րոպե, որից հետո հարմարավետ դիրք է ընդունում քնելու համար։ Վարժությունը պետք է կրկնել օրական 2 անգամ՝ սկսած 32 շաբաթականից։ Բուժման տեւողությունը 14-20 օր է։ Երեխայի պահանջվող դիրքը վերցնելուց հետո կնոջը նշանակվում է վիրակապ կրել:
Այրոց և խանգարումներ շնչառական համակարգ . Շատ հիվանդներ հարցնում են, թե ինչ դիրքով է ավելի լավ քնել հղիության ընթացքում, եթե ցավ ունեն: ավելացել է թթվայնությունը, քթից, շնչառության պակաս և սրտխառնոց: Գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս պառկել կողքի վրա, բարձրացնել վերին մասմարմիններ. Դրա համար հարմար են հատուկ ներքնակներ կամ բարձր բարձեր։
Այտուց, ջղաձգություն, երակների վարիկոզ լայնացում, թրոմբոֆլեբիտ. Ցերեկային և գիշերային հանգստի ժամանակ ոտքերի և ոտքերի տակ դրեք օրթոպեդիկ բարձ, որը կօգնի արյունը արտահոսել ստորին վերջույթներից։

Ձեզ կարող է հետաքրքրել.Հղիության ընթացքում այտուցից ազատվելը

Փորի և մեջքի վրա քնելու հետևանքները

Այն հիվանդների համար, ովքեր ամբողջ կյանքում փորի վրա են քնել, նրանց համար ամենադժվարը կլինի երեխայի համար վտանգավոր այս դիրքից կտրվելը։ Առաջին ամիսներին (արգանդը գտնվում է pubic ոսկորի տակ), դուք կարող եք պառկել ձեր սովորական դիրքով։ Բայց քանի որ որովայնը մեծանում է, դուք ստիպված կլինեք աստիճանաբար ձերբազատվել կրծքից, քանի որ ճնշումը արգանդի և արյան անոթներայս հատվածում դա չափազանց վտանգավոր է երեխայի համար, նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվում է քնել ձեր կլորացած որովայնի վրա:

Հաճախ մեծացած և ցավոտ կաթնագեղձերը կստիպեն ձեզ շատ ավելի վաղ հրաժարվել որովայնի վրա քնելուց։ Ավելին, դրանք պետք է տրամադրվեն նորմալ պայմաններզարգացման և լցման համար, ինչը անհնար է ներքնակի միջոցով սեղմելիս և սեղմելիս:

Շատ բժիշկներ և հոդվածներ ասում են, թե որ կողմն է ավելի լավ հղի կանանց համար քնել՝ միևնույն ժամանակ ամբողջությամբ անտեսելով մեջքի վրա հանգստանալու հնարավորությունը: Այսպիսով, հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում անգիտակցաբար այս դիրքը վերցնել, թե՞ ոչ:

Իհարկե, մեջքի վրա հանգստանալն ավելի հաճելի և հարմարավետ է, քան որովայնի վրա, սակայն. անհանգստությունև հնարավոր են հետևանքներ։

Պառկած դիրքում արյունը ինտենսիվ հոսում է դեպի կոնքի տարածք և ստորին վերջույթներ, ուստի թթվածինը չի հասնում թոքեր և ուղեղ: Հնարավոր օդի բացակայություն, գլխապտույտ, ուշագնացություն:
Ծավալուն արգանդը իջնում է դեպի միզապարկև աղիքներ, ինչը ստիպում է ձեզ գիշերը մի քանի անգամ գնալ զուգարան:
Ընդլայնված արգանդը ակտիվորեն ճնշում է անոթների վրա, ինչը խանգարում է արյան նորմալ շրջանառությանը այլ ներքին օրգաններ, ինչպես նաև պլասենցա, ինչը կարող է հանգեցնել պտղի հիպոքսիայի։ Սա կարող է առաջացնել արյան լճացում կոնքի հատվածում և վերջույթներում, ինչը կարող է հանգեցնել երակների վարիկոզի և ոտքերի այտուցների ավելացման։
Առաջանում են մեջքի ցավեր (հատկապես գոտկային հատվածում) և անկողնային խոցեր։ Ամբողջ օրը կինն իրեն կոտրված և թույլ է զգում։
Բժիշկները փաստել են, որ մեջքի վրա քնելը մեծացնում է հղիության ընթացքում թութքի դեպքերը:
Արգանդը սեղմում է հիմնական երակային խոռոչը, որը ստիպում է սրտին ավելի ինտենսիվ արյուն մղել։ Սա իր հերթին հանգեցնում է սրտի խանգարումների (առիթմիա, արագ սրտի բաբախյուն, տախիկարդիա), ինչպես նաև արյան ճնշման բարձրացում։

Եթե դուք անգիտակցաբար պառկեք ձեր մեջքին քնած ժամանակ, երեխան ձեզ կպատմի թթվածնի պակասի մասին՝ ուժեղ հարվածներով և արգանդի շարժումներով։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է շրջվեք ձեր ձախ կողմում:

Բժիշկները միշտ հաշվի են առնում, թե որքան հարմարավետ է հղի կանանց քնելը, սակայն, այնուամենայնիվ, խորհուրդ են տալիս հրաժարվել մեջքի վրա քնելուց՝ սկսած 25-րդ շաբաթից մինչև քսանյոթերորդ շաբաթը։

Քնելու և անկողնային պարագաների ճիշտ տեղ ընտրելը

Հղի կինը ոչ միայն պետք է ընտրի ճիշտ քնելու դիրքը, այլ նրա առողջության վրա մեծ դեր ունի նաև այն վայրը, որտեղ նա քնելու է։ Դա անելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

Ցանկալի է քնել ընդարձակ մահճակալի վրա, որի շնորհիվ ապագա մայրը կկարողանա վերցնել իրեն անհրաժեշտ ցանկացած դիրք;
ներքնակը պետք է ունենա հարթ մակերես և լինի ոչ կոշտ;
անատոմիական կամ օրթոպեդիկ ներքնակներ ընտրելիս պետք է մոդելներ գնել կա՛մ առանց զսպանակների, կա՛մ անկախ զսպանակներով։ Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք հավասարաչափ բաշխել մարմնի քաշը և թեթևացնել ողնաշարի սթրեսը;
ներքնակը պետք է լինի դիմացկուն, օդափոխվող և հիպոալերգեն:

Ինչպես ընտրել բարձ հարմարավետ քնի համար

Հոգատար արտադրողները հորինել են հղիության բարձերի յուրահատուկ տարբերակներ, որոնք հետևում են մարմնի ուրվագծերին և հաշվի են առնում մարմնի անատոմիան։ տարբեր ժամկետներ. Նման բարձը մի կողմից աջակցում է կլորացած ու ծանր ստամոքսին, իսկ մյուս կողմից՝ վերացնում է վերջույթների արյան լճացումը։ Այն նաև կանխում է դիրքի փոփոխությունը քնի ժամանակ, այնպես որ ապագա մայրը կարող է հանգիստ քնել՝ չանհանգստանալով երեխայի առողջության համար: Իհարկե, աքսեսուարի վրա քնելը սկզբում այնքան էլ հարմարավետ չէ, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կհարմարվեք։ Շատ մայրեր սկսում են վարժվել փափուկ ընկերոջ հետ երկրորդ եռամսյակի սկզբից:

Ցավոք, արտադրանքը ունի մի քանի թերություններ.

տպավորիչ չափս, որի շնորհիվ բարձը լրացուցիչ տեղ է զբաղեցնում և կարող է տեղահանել քնած ամուսնուն.
հատուկ լցոնիչներ, որոնք պահպանում են մարմնի ջերմությունը և չեն կլանում խոնավությունը (ամռանը շոգ և «խոնավ» է հանգստանալ արտադրանքի հետ);
չոր մաքրում (բարձերի մեծ մասը չի տեղավորվում լվացքի մեքենայի մեջ և արգելված է ձեռքով լվանալու համար);
սինթետիկ նյութերը և լցոնիչները կարող են էլեկտրաֆիկացվել.
Որոշ լցոնիչներ (օրինակ՝ պոլիստիրոլի գնդիկներ) տհաճ խշշում են քնի ժամանակ։

Ապրանք գնելիս ապագա մայրերին հետաքրքրում է, թե ինչպես ճիշտ քնել բարձի վրա հղիության ընթացքում:

Ինչպե՞ս լավ քնել հղիության ընթացքում:

Երեխա կրելիս կինը հաճախ բախվում է վատ քնի հետ կապված խնդիրների հետ։ Դրանք շտկելու համար դուք պետք է.

սահմանել քնի ժամանակացույց (գնալ քնելու և արթնանալ օրվա նույն ժամին);
կեսօրից հետո հրաժարվեք մտավոր և ֆիզիկական հոգնածությանը նպաստող գործունեությունից (սա կարող է լինել լուրջ բանակցություններ, հետաքրքիր ֆիլմեր դիտել և այլն);
պարբերաբար զբոսնել մաքուր օդում;
անել մարմնամարզական վարժություններհղի կանանց համար;
Խուսափեք նյարդային համակարգը խթանող մթերքներից (կծու կամ ճարպային սնունդ, սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ, թեյ);
վերցրեք ձեր վերջին կերակուրը և խմիչքները ոչ ուշ, քան քնելուց մեկուկես ժամ առաջ;
օդափոխել սենյակը, պահել այն մաքուր, պահպանել անհրաժեշտ օդի խոնավությունը;
ընդունել քնաբերմիայն բժշկի խորհրդով;
հանգստանալու համար կարող եք մի բաժակ կաթ խմել մեղրով կամ անանուխի թուրմով, տաք լոգանք ընդունել անուշաբույր յուղերով;
եթե անքնության պատճառը ապագա ծննդաբերության վախն է, ապա ավելի լավ կլինի մասնակցել նախածննդյան վերապատրաստման դասընթացին: Այս դասընթացների մասնագետները ուշադիր կքննարկեն բոլոր իրավիճակները, որոնք վախ են առաջացնում կնոջ մոտ:

Բոլոր ապագա մայրերը պետք է հարցնեն իրենց բժշկին, թե ինչպես ճիշտ քնել հղիության ընթացքում, ինչպես ընտրել բարձը և որ օրվանից պետք է հետևել այս կանոններին: Միայն բժշկի ցուցումներին համապատասխանելը կօգնի բարելավել քունը, այն դարձնել երկար և հանգիստ, առանց ֆիզիկական և հոգեբանական անհանգստության:

Յուրաքանչյուր մարդու անհրաժեշտ է պատշաճ քուն, հղիությունը մեծապես մեծացնում է հանգստի կարիքը, ուստի այն հատկապես կարևոր է ապագա մայրերի համար: Բայց ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում բեղմնավորումից հետո, որոնք ուղեկցվում են կրծքագեղձի զգայունությամբ, որովայնի աճով, մեջքի և վերջույթների ցավերով, միշտ չէ, որ թույլ են տալիս պատշաճ քնել:

Նոր դիրքում կինը հաճախ է բախվում անքնության հետ, և քնելու համար հարմար դիրք ընտրելը վերածվում է իրական խնդիր. Դիտարկենք յուրաքանչյուր եռամսյակում հղի կնոջ հանգստի առանձնահատկությունները, ինչպես նաև դրա հետ կապված խնդիրները և դրանց լուծման ուղիները։

Հղիությունը և քունը անքակտելիորեն կապված են, քանի որ առանց պատշաճ հանգստի անհնար է երեխայի նորմալ ներարգանդային զարգացումը և առողջությունմայրիկ. Ֆրանսիացի գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ այն կանայք, ովքեր հղիության ընթացքում տառապել են անքնությամբ, ավելի հավանական է, որ ծննդաբերության ընթացքում բարդություններ են առաջանում (հրում երկարատև շրջան, արգանդի վզիկի դանդաղ լայնացում): Բացի այդ, պակասը նորմալ քունմեծացնում է հիվանդության վտանգը սրտանոթային համակարգ.

Առողջ, երկար քունը թույլ է տալիս ապագա մայրիկին ազատվել կուտակված հոգսերից՝ կապված երեխայի սպասման և գալիք ծննդաբերության հետ։ Հետեւաբար, որպեսզի չփորձեն մշտական սթրեսև նյարդայնություն, անհրաժեշտ է հանգստանալ, երբ նման ցանկություն է առաջանում:

Հղիության ընթացքում քունը հատկապես կարևոր է, քանի որ կանացի մարմինը սկսում է սովորականից ավելի շատ էներգիա ծախսել։ Ուժի կորուստը բացատրվում է նաև ապագա մայրիկի իմունիտետի և արյան ճնշման բնական նվազմամբ։ Սա առաջացնում է ապատիա և թուլություն: Դրանցից ազատվելու լավագույն ու միակ միջոցը մարմնին ճիշտ հանգստություն տալն է։

Որքա՞ն քուն է ձեզ հարկավոր:

Օրգանիզմի նոր կարիքները բավարարելու համար քունը պետք է երկարանա։ IN նորմալ շրջան օպտիմալ տևողությունգիշերային հանգիստ – 8-9 ժամ։ Սակայն հղի կնոջն ավելի շատ ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար՝ միջինը 9-ից 11 ժամ:

Առաջին եռամսյակում ապագա մայրը զգում է ծանր քնկոտությունկապված պրոգեստերոնի արտադրության ավելացման, տոքսիկոզի առաջացման և այլնի հետ ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ. Այս առումով հղիության վաղ շրջանում քունը նույնպես ներառում է լրացուցիչ ժամանակմեկօրյա հանգստի համար։ Ցանկության դեպքում խորհուրդ է տրվում դրան հատկացնել առնվազն 1,5 ժամ։

Երկրորդ եռամսյակում կնոջ վիճակը կայունանում է և թուլությունը թուլանում է։ Քնելու կարիքը կարող է անհետանալ, բայց գիշերային հանգիստպետք է մնա բավական երկար՝ 9 ժամ կամ ավելի: Կարևոր է նաև պահպանել ամենօրյա ռեժիմը՝ պառկել քնելու և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին: Քնելու լավագույն ժամանակը ժամը 23-ն է, իսկ արթնանալու համար՝ առավոտյան 8-9-ը:

Ո՞ր դիրքերն են ավելի լավ քնելու համար:

Մտածելով, թե ինչպես համատեղել քունն ու հղիությունը, օրեցօր մեծացող որովայնն իր շտկումներն է անում։ Երեխայի և, համապատասխանաբար, արգանդի արագ աճի պատճառով խնդիրը կնոջ համար հարմարավետ, իսկ երեխայի համար անվտանգ հանգստի դիրք ընտրելն է։

Ապագա մայրերից շատերի մոտ հարց է ծագում՝ հղիության ընթացքում փորի վրա քնելը թույլատրվո՞ւմ է, թե՞ ոչ։ Փորձենք պարզել, թե որքան ժամանակ է դա ընդունելի, և քնելու ո՞ր դիրքերն են ավելի հարմար հղի կանանց համար։

Վաղ փուլերում

Ճիշտ դիրքը երաշխավորում է առողջ քունև լավ առողջություն: Առաջին եռամսյակում դիրքերի ընտրությունը գործնականում անսահմանափակ է։ Արգանդը դեռ չի հասցրել շատ աճել և հուսալիորեն պաշտպանված է pubic ոսկորներ, հետևաբար, հղիության ընթացքում ստամոքսի վրա քնելը թույլատրվում է այս ժամանակահատվածում։

Սակայն հաճախ կանայք ստիպված են լինում քնելու այլ դիրք ընտրել հենց վաղ փուլերում։ Դրա պատճառը կաթնագեղձերի մեծացումն ու ցավն է։ Նման իրավիճակում կարելի է քնել մեջքի կամ կողքի վրա, գլխավորն այն է, որ դիրքը հարմարավետ լինի։

Հետագա փուլերում

Երկրորդ եռամսյակից սկսած՝ ընտրությունը ընդունելի դիրքերփոքրանում է. Երեխային անհանգստություն չպատճառելու և հղիությունը պահպանելու համար պետք է վերացնել ստամոքսի վրա քնելը։ Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է հանգստանալ կողքի վրա պառկած, կարծես պտտվելով երեխայի շուրջը։

Քանի որ երեխայի քաշը և արգանդի չափը դեռ փոքր են, այս փուլում հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնելը թույլատրելի է։ Բայց 27-րդ շաբաթից հետո այս դիրքից նույնպես պետք է հրաժարվել։ Եթե հղիությունը բազմակի է, պտուղը մեծ է, կամ օլիգոհիդրամնիոզ է ախտորոշվում, ապա դա պետք է անել ավելի վաղ։

Երրորդ եռամսյակում քնելու ամենահարմար դիրքը ձախ կողքի վրա պառկած դիրքն է։ Եթե երեխան գտնվում է արգանդի ներսում լայնակի տեսքով, ապա ավելի լավ է պառկել այն կողմի վրա, որի վրա գտնվում է նրա գլուխը: Սա խրախուսում է երեխային ճիշտ դիրք ընդունել:

Քունն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար պառկեք ձախ կողքի վրա, աջ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և բարձ դրեք դրա տակ։ Դուք կարող եք օգտագործել հարմար չափի սովորական բարձ կամ հատուկ նախատեսված հղի կանանց համար:

Այս դիրքում արյան շրջանառությունը բարելավվում է պլասենցայում՝ ստեղծելով օպտիմալ պայմաններ մոր սրտանոթային համակարգի աշխատանքի համար։ Բացի այդ, հեռացվում է ողնաշարի, երիկամների և այլ ներքին օրգանների ավելորդ սթրեսը:

Դժվար է ամբողջ գիշեր մի կողմում քնել, ուստի, եթե անհարմարություն է առաջանում, բժիշկները խորհուրդ են տալիս փոխել դիրքը՝ հակառակ կողմում պառկելով։ Ցանկալի է դա անել գիշերը 3-5 անգամ։

Երրորդ եռամսյակում հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնելը խորհուրդ չի տրվում: Այս պահին դա ավելորդ սթրես է առաջացնում ողնաշարի, աղիների վրա և, որ ամենակարևորն է, հանգեցնում է երակային կավայի սեղմման:

Արդյունքում, ապագա մոր ինքնազգացողությունը վատանում է, և կարող են ի հայտ գալ հետևյալ ախտանիշները.

շնչառության դժվարություն;
տախիկարդիա;
արյան ճնշման անկում;
գլխապտույտ, երբեմն ուշագնացություն:

Երեխան զգում է ներարգանդային թթվածնային սով, ինչը բացասաբար է անդրադառնում նրա զարգացման վրա։ Հաճախ, եթե կինը քնի ժամանակ շրջվում է մեջքի վրա, երեխան սկսում է ուժեղ հրել՝ ազդանշաններ տալով, որ իրեն անհարմար է զգում։ Բայց հենց որ ապագա մայրը շրջվում է իր կողմը, իրավիճակը վերադառնում է նորմալ:

Քնել ձեր ստամոքսի վրա ավելի ուշնույնպես խստիվ արգելվում է։ Չնայած երեխան պաշտպանված է ամնիոտիկ հեղուկով, այնուամենայնիվ, վնասվածքի վտանգ կա:

Ի՞նչ անել, եթե քնի խանգարում ունեք:

Հղի կնոջ համար քնկոտությունը բնական վիճակ է, սակայն կան բացառություններ ցանկացած կանոնից։ Որոշ կանայք հղիության ընթացքում ունենում են անքնություն: Դրա պատճառները շատ են՝ հանգստի համար հարմար դիրք ընտրելու դժվարություն, մեջքի ցավ, սպազմ և ոտքերի ջղաձգություն, չծնված երեխայի համար մտահոգություն կամ գալիք ծննդաբերության վախ:

Հղիության ընթացքում վատ քունը նորմալ չէ: Ճիշտ հանգստի բացակայությունը սպառում է ապագա մոր մարմինը, ինչը հանգեցնում է ուժի կորստի, գլխացավերի և սրացման: քրոնիկ հիվանդություններ. Դուք կարող եք հաղթահարել քնի խանգարումները՝ հետևելով մի քանի պարզ կանոնների.

Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի վիճակին և առօրյային։ Ավելի հեշտ կլինի քնել, եթե.

Գնացեք քնելու ամեն օր նույն ժամին: Ցանկալի է դա անել ոչ ուշ, քան 23:00-ն։ Վեր կենալը նույնպես չպետք է ուշ լինի 9-10 ժամը բավական է հղի կնոջը լիարժեք հանգստանալու համար.
Պարապելով քուն, շատ մի երկարացրեք: Եթե օրվա ընթացքում հանգստանաք 2 ժամից ավելի, ապա ձեր առօրյան կխախտվի, իսկ գիշերը քնելը խնդրահարույց կլինի։
Գիշերը շատ հեղուկ մի խմեք, այլապես միզելու ցանկությունը, որն արդեն ավելի հաճախակի է դարձել միզապարկի վրա արգանդի ճնշման պատճառով, թույլ չի տա ձեզ նորմալ հանգստանալ։
Ապահովեք ձեզ ողջամիտ ֆիզիկական ակտիվությամբ ողջ օրվա ընթացքում: Եթե հակացուցումներ չկան, պետք է ամեն օր առնվազն 2 ժամ քայլել մաքուր օդում, հաճախել յոգայի կամ ջրային աերոբիկայի հղիների համար։ Ավելի լավ է, եթե ֆիզիկական ակտիվությունտեղի կունենա օրվա առաջին կեսին։
Գիշերը չափից շատ մի կերեք: Եթե ընթրիքը շատ ծանր է, ապա այն ամենն, ինչ ուտում եք, տհաճ ծանրություն կառաջացնի ստամոքսում և կդժվարացնի շնչառությունը, ինչը չի նպաստում առողջ և առողջ քնին։
Քնելուց առաջ օդափոխեք սենյակը։ Ննջասենյակի օդը պետք է լինի թարմ, բայց ոչ շատ սառը և չոր:
Հագեք բնական գործվածքներից պատրաստված հարմարավետ ներքնազգեստ: Քնած հագուստը չպետք է լինի ամուր կամ տաք: Եթե տունը զով է, ավելի լավ է ծածկվել տաք վերմակով, բայց եղեք թեթև հագնված։
Քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք։ Սա կթուլացնի ձեր մկանները և կարագացնի քունը:
Օգտագործեք արոմաթերապիա: Եթերային յուղեր(իլանգ-իլանգ, ճանդան, նարդոս, ներոլի) օգնում են հանգստացնել, թեթեւացնել նյարդային լարվածությունև պատրաստվիր քնելու: Դրանք կարող են կիրառվել գործվածքների վրա, տեղադրել հատուկ կախազարդում կամ գոլորշիացնել՝ օգտագործելով բուրմունք լամպ: Բայց պետք է հիշել, որ յուղերը կարող են ալերգիա առաջացնել:
Վերազինեք քնելու վայրը՝ ձեռք բերելով մարմնին հաճելի անկողնային պարագաներ, հղիների համար հարմարավետ բարձ և անհրաժեշտության դեպքում օրթոպեդիկ ներքնակ։

Եթե վերը թվարկված խորհուրդները չեն օգնում ձեզ ազատվել անքնությունից, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Քնի մշտական խանգարումների դեպքում հղիներին կարող են խորհուրդ տալ բուսական թեյերկամ թոքեր հանգստացնող միջոցներ-ից բնական բաղադրիչներ– վալերիան, մայրիկ և այլն: Ցանկացած քնաբեր հակացուցված է ապագա մայրերին, քանի որ դրանք բացասաբար են անդրադառնում երեխայի զարգացման վրա և խանգարում են կնոջ լյարդի և երիկամների աշխատանքին:

Էլեկտրական քուն հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում էլեկտրաքունը թույլատրված քչերից մեկն է բժշկական մեթոդներպայքարում է անքնության դեմ. Այս պրոցեդուրան իրականացվում է ֆիզիոթերապիայի կաբինետում և բաղկացած է ցածր հաճախականության իմպուլսային հոսանքների կիրառումից դեպի ուղեղ՝ հատուկ սարքի միջոցով։

Այս ազդեցությունը վերականգնում է ուղեղային շրջանառություն, նորմալացնում է նյարդային ակտիվություն, հեշտացնում է քնելը։ Բացի այդ, էլեկտրաքունը բարելավում է նյութափոխանակությունը և ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը, նվազեցնում է արյան ճնշումը, թեթևացնում է սպազմը և նվազեցնում ցավային համախտանիշ. Պրոցեդուրան ցուցված է հղիներին ոչ միայն նյարդայնության և քնի խանգարումների, այլև երկրորդ եռամսյակի ծանր տոքսիկոզների դեպքում։

Բուժումն ունի հակացուցումներ (էպիլեպսիա, դեմքի մաշկի դերմատիտ, աչքի հիվանդություններ, ուռուցքաբանական պրոցեսներ) և իրականացվում է միայն բժշկի նշանակմամբ:

Երեխային սպասելիս հնարավոր է բավարար հանգիստ: Կայուն ռեժիմօրը և քնելու համար բարենպաստ պայմանների ստեղծումը թույլ կտա մոռանալ վատ երազհղիության ընթացքում. Բայց եթե, չնայած դրան, դուք շարունակում եք դժվարություններ և անհարմարություններ զգալ, մի հապաղեք։ Ժամանակին խնդրանք բժշկական օգնությունկօգնի ձեզ ազատվել անքնությունից և սկսել միայն հաճույք ստանալ ձեր իրավիճակից:

Հղիության ընթացքում քնի մասին օգտակար տեսանյութ

Ապագա մայրը պետք է պատշաճ հանգստանա մինչև ծնունդը։ Մասնավորապես, երեխա ունենալու շրջանում կարևոր է գիշերային քունը՝ օրական առնվազն 8 ժամ։ Կնոջ կեցվածքը մեծ նշանակություն ունի. այժմ դուք պետք է հոգ տանեք ոչ միայն ձեր հարմարավետության մասին, այլև հաշվի առեք երեխայի կարիքները: Ինչպե՞ս քնել հղիության ընթացքում, որպեսզի երեխան հարմարավետ լինի:

Ինչպես քնել հղիության ընթացքում. Ո՞րն է քնելու ճիշտ դիրքը:

Կնոջ ընտրությունն այս դիրքում շատ սահմանափակ է. հղիության ընթացքում նա պետք է քնի կողքի վրա, իսկ հնարավորության դեպքում՝ ավելի հաճախ՝ ձախ կողմում: Երբ մայրը հանգստանում է այս դիրքում, երեխան ստանում է սննդանյութերի օպտիմալ քանակություն, քանի որ այս դեպքում արյան նորմալ շրջանառության համար խոչընդոտներ չկան։ Ձախ կողքին պառկած հղի կինը ճնշում չի գործադրում լյարդի վրա և թույլ է տալիս, որ սիրտը լավ աշխատի։ Իհարկե, հղիության ընթացքում միայն ձախ կողքի քնելը շատ դժվար է, ուստի գիշերվա ընթացքում անհրաժեշտ է մի քանի անգամ ձախից աջ ու հետ շրջվել։

Երեխայի լայնակի ներկայացմամբ բժիշկները խորհուրդ են տալիս կնոջը հաճախ պառկել այն կողմում, որտեղ գտնվում է պտղի գլուխը: Եթե երեխան &; հետույքի վրա (շրթունքի ձևավորում), մի կողմից մյուսը պետք է գիշերը շրջվել մինչև 3-5 անգամ:

Այսպիսով, մենք պարզեցինք, որ քնելու դիրքը, երբ կինը պառկում է ձախ կողքի վրա, ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից ամենաապահովն ու օգտակարն է։ Հղիության վաղ փուլերում շատ ապագա մայրեր նույնպես գլորվում են գնդակի մեջ. այս դիրքը երաշխավորում է հարմարավետ և հանգիստ քուն:

Աշխատեք խստորեն կողքի դիրք չզբաղեցնել, այլ պառկել կողքի վրա և միևնույն ժամանակ թեթևակի թեքվել մեջքի վրա։ Պոզը կայուն և հարմարավետ դարձնելու համար ձեր մեջքի տակ գլորված վերմակ դրեք:
Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, տարածեք դրանք և դրեք չափավոր փափուկ փոքր բազմոցի բարձիկ նրանց միջև:
Ներքնակը հնարավորինս հարմարավետ դարձնելու համար այն կարող եք ծածկել հաստ վերմակով կամ փափուկ ներքնակով։
Որոշ հղի կանայք քաղցր քնում են միայն այն ժամանակ, երբ ոտքը կամ ձեռքը դնում են իրենց կողքին պառկած ամուսնու վրա։

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնել: Այս հարցը շատ ապագա մայրերի է անհանգստացնում, հատկապես նրանց, ում համար այս դիրքն իրենց սիրելին է։ Սկզբում, իհարկե, սահմանափակումներ չեն կարող լինել՝ հղիության առաջին կեսին մեջքի վրա քնելը հարմարավետ է և անվտանգ։ Այնուամենայնիվ, 22 շաբաթ անց &հետաքրքիր&; իրավիճակը, դուք պետք է հրաժարվեք այս սովորությունից:

Արգանդը և ողնաշարի սյունը շրջապատում են մարդու մարմնի ամենամեծ անոթը՝ ստորին խոռոչ երակը: Այն արյունը իրանից և ստորին վերջույթներից տեղափոխում է սիրտ: Հղիության ընթացքում երակային խոռոչը գտնվում է աճող երեխայի և արգանդի ճնշման տակ՝ ամնիոտիկ հեղուկի հետ միասին, ուստի մեծ է հավանականությունը, որ զարգանա այսպես կոչված ստորին երակային սինդրոմը, երբ անոթը խիստ սեղմվում է։ Այս դեպքում շրջանառվող արյան ծավալը կտրուկ նվազում է, և օրգանիզմն այս իրավիճակը ընկալում է որպես արյան սուր զանգվածային կորուստ և արձագանքում է համապատասխան ախտանիշներով.

գլխապտույտ;
ընդհանուր թուլություն;
լիարժեք շունչ քաշելու անկարողություն;
արյան ճնշման նվազում;
վիճակ, որը մոտ է հիպովոլեմիկ շոկին.

Մոր օրգանիզմի այս վիճակը չափազանց կարևոր է պտղի ներարգանդային զարգացման համար. երեխան տառապում է թթվածնի պակասից, և նրա ընդհանուր ինքնազգացողությունը բնականաբար վատանում է: Ակնհայտ է, որ հղիության ընթացքում չպետք է քնել մեջքի վրա։ Երբ կինը արթուն է, նա կարող է անհապաղ փոխել իր մարմնի դիրքը, եթե իրեն վատ զգա (օրինակ՝ ուլտրաձայնային պրոցեդուրաների ժամանակ): Սակայն գիշերային հանգստի ժամանակ օրգանիզմի պաշտպանիչ ռեակցիաները նույնպես «քնում են», ուստի հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնելը վտանգավոր է կնոջ և նրա երեխայի առողջության համար։

Եթե կա հաստատված բազմակի հղիություն կամ ամնիոտիկ հեղուկի չափազանց մեծ քանակություն, ապա պետք է խուսափեք 2-րդ եռամսյակի սկզբին մեջքի վրա պառկելուց: Երբ պտղի գլուխը շատ ցածր է, և կա ինքնաբուխ աբորտի հավանականություն, այս առաջարկությունը նույնպես գործում է:

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում ստամոքսի վրա քնել: Այս դիրքում պառկելը շատ հարմար է, և շատերն այսպես են հանգստանում։ Ապագա մայրը կարող է իրեն թույլ տալ այս շքեղությունը մինչև հղիության 12-րդ շաբաթը։ Այս պահին արգանդը թաքնված է կոնքի խորշում և պաշտպանված է pubic ոսկորներով: 12-րդ շաբաթից հետո ավելի լավ է հղի փորի վրա լրացուցիչ ճնշում չգործադրել, իսկ որոշ ժամանակ անց դա վտանգավոր կդառնա երեխայի համար։

Եթե հղիության 20-րդ շաբաթից հետո դուք քնում եք ստամոքսի վրա, ապա ստորին խոռոչը փոքր-ինչ սեղմվում է, մինչդեռ պլասենտան սնուցող անոթները ուժեղ ճնշում են զգում: Սա պտղի համար նույնիսկ ավելի վտանգավոր է, քան մեջքի վրա պառկած մայրը։

Շատ հղի կանայք, հատկապես առաջին անգամ ծնված մայրերը, կրծքի բարձր զգայունության պատճառով չեն կարողանում փորի վրա քնել:

Հղի կնոջ քնի օպտիմալ տեւողությունը օրական 8-ից 10 ժամ է, ավելի շատ հնարավոր է, բայց ավելի քիչ՝ ոչ։ Այս ամենին ավելացրեք օրական 30 րոպեանոց հանգստի ընդմիջումները: Քնի պակասն անմիջապես ազդում է հղի կնոջ ընդհանուր առողջության վրա՝ անհետանում է ախորժակը, տրամադրությունը դառնում է դեպրեսիվ, իմունիտետը թուլանում է։

Ահա այն կանոնները, որոնք կարևոր է պահպանել օրվա ընթացքում.

սահմանափակեք ֆիզիկական ակտիվությունը և մի անհանգստացեք մանրուքների համար: Ծայրահեղ հոգնածությունը առողջ քնի փոխարեն կարող է հանգեցնել անքնության.
Քնելու հետ կապված խնդիրները երբեմն կարելի է վերացնել՝ հրաժարվելով ցերեկային հանգստից: Ճիշտ ռեժիմի մեջ մտնելու համար հարկավոր է մի որոշ ժամանակ խուսափել ճաշից հետո քնի ընդմիջումներից.
«Հանգիստը» կօգնի ձեզ հղիության ընթացքում արագ հայտնվել Մորփեուսի գրկում: սպորտ. ֆիթնես ապագա մայրերի համար, լող, քայլարշավ;
Ուտեստները, որոնք ծանր են ստամոքսի վրա, ընթրիքի լավագույն տարբերակը չեն։ Բացի այդ, հղիության ընթացքում ավելի լավ է քնելուց առաջ շատ հեղուկներ չխմել՝ գիշերը զուգարան գնալու քանակը նվազագույնի հասցնելու համար: Եթե քաղցի տհաճ զգացումը խանգարում է ձեզ քնել, կարող եք խորտիկ սենդվիչով մի կտոր խաշած նիհար միսով;
Պետք չէ երեկոյից դուրս պլանավորել տհաճ խոսակցություններ, լուրջ գործեր կամ ծանր ֆիլմ դիտել.
Երբ արյան շաքարի մակարդակն իջնում է, հղի կանայք սովորաբար դժվարանում են քնել՝ նկատվում է թուլություն, արագ սրտի բաբախյուն և գլխապտույտ։ Մի կտոր շաքար կամ քաղցր ըմպելիք (օրինակ՝ թեյ շաքարով և կիտրոնով) կօգնի արագ թեթևացնել նոպաը.
Որպես անքնության դեմ պայքարի մեթոդ՝ կարող եք փորձել հանգստացնող լոգանք, մեջքի և ոտքերի մերսում կամ սեքսը քնելուց առաջ (եթե դա արգելված չէ առողջական պատճառներով);
Եթե ապագա մայրիկին անընդհատ ստիպում են ոչխարներ հաշվել, որպեսզի քնի, ապա խնդիրը կարող է լուծվել բժշկի օգնությամբ՝ դեղորայքի օգտագործմամբ։ Որպես կանոն, նման դեպքերում նշանակվում է գլիցին, վալերիայի թուրմ կամ մայրիկ։

Ապագա մայրիկի քունը առողջ և առողջ կլինի, եթե նա նախապես պատրաստվի այս իրադարձությանը.

Տաք սեզոնին անհրաժեշտ է քնել բաց պատուհանով, իսկ ձմռանը քնելուց կես ժամ առաջ անպայման օդափոխեք ննջասենյակը։
Երազները չափազանց հաճելի կլինեն, եթե քնի ժամանակ ձեզ առավելագույն հարմարավետություն ապահովեք՝ կրեք ընդարձակ, հարմարավետ և փափուկ հագուստ, մեկուսացրեք ձեր ոտքերը գուլպաներով, եթե դրանք ցուրտ են։
Երեկոյան չպետք է ձեր ստամոքսը ծանրաբեռնեք հավելյալ սնունդով, բայց թեթև խորտիկը դեռ չի վնասի:
Հարմարավետ ներքնակը լավ հանգստի համար անփոխարինելի պայման է։ Պետք է շատ ուշադիր մոտենալ նրա ընտրությանը։

Երեխայի սպասելիս երկար քնելու հիմնական խոչընդոտը համարվում է աճող որովայնը։ Բարձերի օգնությամբ կինը կարող է հարմարավետ դիրք գտնել՝ չնայած այս ֆիզիոլոգիական հատկությանը։ Փորձեք, օրինակ, մի բարձը դնել ստամոքսի տակ, իսկ մյուսը՝ ծնկներիդ միջև: Եթե ձեր ձախ կողմում թեթև եք, ուղղեք ձեր ձախ ոտքը և, ընդհակառակը, թեքեք ձեր աջ ոտքը։ Կարող են լինել երկու կամ շատ ավելի բարձեր, և ժամանակի ընթացքում դուք անպայման կգտնեք ձեզ լիովին համապատասխան դիրք։

Ապագա մայրերի համար նախատեսված հատուկ բարձերը հրաշալի ելք են այս բարդ իրավիճակից։ Այս անկողնային պարագաները պատրաստված են հղի կանանց հատուկ կարիքները հաշվի առնելով՝ այն դարձնելով շատ հարմարավետ: Օրինակ՝ պայտի տեսքով պատրաստված բարձը կօգնի ձեզ մի քանի հարմարավետ դիրքեր ընդունել և ամենակարճ ժամանակում քնել։

Գիշերը բավականաչափ քնելու սովորությունը կնոջ ուժեղ հուզական վիճակի և երեխայի բնականոն ներարգանդային զարգացման բանալին է: Քունը խանգարող կոնկրետ խնդիրը վերացնելու համար երբեմն բավական է պարզապես չեզոքացնել դրա պատճառած պատճառը՝ կարգավորել առօրյան կամ սննդակարգը, ավելացնել կամ նվազեցնել քնելուց առաջ քայլելու ժամանակը: Եթե ապագա մորը խանգարում է քնել ծննդաբերության հետ կապված անհանգիստ մտքերի պատճառով, ապա արժե խոսել հոգեբանի հետ այս թեմայի շուրջ կամ գրանցվել հղի կանանց համար նախատեսված հատուկ դասընթացների: Երբ բոլոր նյարդայնացնող գործոնները վերացվեն, և վախերը փարատվեն, հանգիստ քունը անմիջապես կվերադառնա ապագա մայրիկին:

Ինչպե՞ս քնել հղիության ընթացքում, հղի կանայք կարո՞ղ են քնել փորի վրա կամ մեջքի վրա:

Վաղ թե ուշ, այսպես թե այնպես, յուրաքանչյուր ապագա մայր բախվում է այն հարցին, թե ինչպես քնել հղիության ընթացքում: Հղիության որոշակի փուլում կանանց համար անընդունելի են դառնում առօրյա կյանքում ծանոթ քնի դիրքերը։ Օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխություններից հետո քունն արդեն իսկ խանգարվում է, զգալի փոփոխություններ կան նաև ապագա մայրիկի կազմվածքում։

Հղիության ընթացքում մշտական քնկոտությունը հազվադեպ չէ: Միայն հղիության վերջում կարող են առաջանալ քնի հետ կապված խնդիրներ։ Մեծ որովայնն այլեւս չի դժվարացնում հարմար դիրք գտնելը, իսկ գլուխս լցված է գալիք ծննդաբերության մասին տարատեսակ հոգսերով ու մտքերով։ Անքնությունը տեղի է ունենում գիշերը, իսկ ցերեկը դա ձեզ շատ է քնում։ Իսկ եթե քնկոտության դեմ պայքարելու կարիք չկա, ապա կարելի է և պետք է պայքարել անքնության դեմ։ Օրինակ, շատ հղիների համար որակյալ և լիարժեք քնի համար օգնում են հետևյալը. - քնելուց առաջ զբոսնել մաքուր օդում, - բաց պատուհան ձմռանը կամ նույնիսկ պատշգամբի դուռ ամռանը, - հանգստացնող լոգանք ընդունել: քնելուց առաջ - անանուխով թեյ կամ տաք կաթ խմել փոքր քանակությամբ մեղրով - ճիշտ առօրյա ռեժիմ և սնուցում:

Մեջքի վրա քնելը ֆիզիկապես դեռ հնարավոր է, բայց քսանութերորդ շաբաթից սկսած այն անցանկալի է կնոջ և երեխայի համար բոլոր բժշկական պատճառներով։

Ինչպե՞ս և ինչպե՞ս կարող է հղի կինը քնել՝ փորի վրա, թե՞ մեջքի վրա:

Քանի դեռ որովայնը դուրս չի գալիս և չի խանգարում քունը, ապագա մայրը կարող է պատրաստակամորեն տրվել Մորֆեուսին «ստամոքսի» դիրքում: Այնուամենայնիվ, հենց որ այն սկսի աճել, և պտուղը բավական արագ զարգանա, ավելի լավ է փոխել այս սովորությունը։ Արժե քնելու այլ դիրք ընտրել, քանի որ... Չնայած ամնիոտիկ հեղուկը պաշտպանիչ է երեխայի համար, երեխային վնասելու վտանգ կա: Եվ, ի վերջո, դա պարզապես անհարմար է դառնում։

հաճախակի գլխապտույտ և ուշագնացություն;
շնչառության դժվարություն
սրտի հաճախության բարձրացում, տախիկարդիա և առիթմիա
ճնշման անկում
հեմոռոյ սրացում
երիկամների և պլասենցայի արյան շրջանառության խանգարում.

Ո՞րն է հղիության ընթացքում քնելու ամենահարմար և առողջ դիրքը:

Հենց այս իրավիճակում.

արյան հոսքը դեպի պլասենցա բարելավվում է (ինչը նշանակում է, որ երեխան նույնպես ստանում է բավարար թթվածին իր զարգացման համար);
երիկամները լավ են աշխատում (ինչը հատկապես կարևոր է վերջին ամիսներին);
ոտքերի և ձեռքերի այտուցը նվազում է;
լյարդի վրա ճնշում չկա;
մեջքը և կոնքի տարածքը չեն ցավում;
Պահպանվում է մոր սրտի օպտիմալ աշխատանքը։

Լայնակի ներկայացման դեպքում, որի դեպքում երեխայի գլուխը գտնվում է աջ կողմում, բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել աջ կողմում՝ օգնելու երեխային ապագայում ճիշտ դիրք ընդունել:

Տարբեր չափերի բարձերը նույնպես օգնում են գտնել հարմարավետ քնելու դիրք։ Դուք կարող եք փորձարկել նրանց հետ. տեղադրել դրանք ստամոքսի տակ, ոտքի տակ, ոտքերի միջև, մեջքի ստորին մասում - ամեն ինչ կախված է ապագա մոր ընտրությունից:

Գլխավորն այն է, որ կինը կարող է ուժ հավաքել ու հանգստանալ քնի մեջ, քանի որ նրան սպասվում է ծննդաբերություն, որը մեծ ուժ ու էներգիա է պահանջում։ Իսկ ծննդաբերությունից հետո քչերին է հաջողվում խորը, երկար քուն մտնել՝ ի վերջո, արդեն կա երեխա, որը մշտական խնամք է պահանջում, նույնիսկ ուշ գիշերը։

Եթե ձեզ անհանգստացնում է անքնությունը, ապա ոչ մի դեպքում մի օգտագործեք քնաբեր (դրանք կարող է նշանակել միայն բժիշկը, իսկ հետո միայն ծայրահեղ դեպքերում): Հիշեք, որ ցանկացած դեղամիջոց ազդում է ոչ միայն ձեր, այլև դեռ չծնված երեխայի վրա:
Խուսափեք գիշերը կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելուց: Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է խուսափել կամ զգալիորեն նվազեցնել գազավորված ջրի, սուրճի, թունդ թեյի օգտագործումը։
Քնելուց 2-3 ժամ առաջ աշխատեք շատ հեղուկներ չխմել կամ չափից շատ ուտել: Եթե դուք տառապում եք երեկոյան կամ գիշերային տոքսիկոզով, կարող եք մի քանի կրեկեր ուտել կամ մեկ բաժակ կեֆիր խմել։
Քնելուց առաջ դուք կարող եք դուրս գալ մաքուր օդ շնչելու, սակայն ոչ մի դեպքում չի կարելի ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել։
Փորձեք սահմանել հստակ քնի ռեժիմ՝ քնել և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին:
Եթե դուք արթնանում եք ոտքերի ջղաձգությամբ, ապա պետք է վեր կենաք և մի քիչ կանգնեք, իսկ հետո կատարեք ցցուն-ռելաքսացիոն մերսում: Ցնցումները մարմնում կալցիումի պակասի նշան են։ Բարձրացրեք այս միկրոտարր պարունակող մթերքների ձեր սննդակարգը:
Եթե ծննդաբերությունից առաջ վախն ու անհանգստությունը խանգարում են քունին, այցելեք նախածննդյան դասընթացների, խոսեք արդեն ծննդաբերած ընկերների հետ և դիտեք լավ ֆիլմեր։ Ստացված գիտելիքներն ու հաճելի զրույցները կօգնեն ձեզ չվախենալ, ինչը նշանակում է, որ կարող եք գիշերները քաղցր քնել։

Եվ հիշեք, անկախ նրանից, թե ինչ դիրք եք ընտրում, եթե ձեր վերմակը շատ թեթև է ձմռանը, իսկ ամռանը շատ տաք, եթե քնում եք 8 ժամից պակաս, եթե գիշերը սարսափ ֆիլմեր եք դիտում կամ ձեր ամուսնու հետ մեծ կռիվ եք ունենում, դուք. դժվար թե կարողանան խորը քնել և առողջ քնել: Հոգ տանել ձեր քնի մասին և գնահատել դրա յուրաքանչյուր ժամը։

Ինչպես քնել հղիության ընթացքում (որ կողմում, հարմարավետ դիրքեր, վաղ և ուշ փուլեր)

Երեխայի սպասելը կնոջ համար երջանկություն է։ Բայց այս ժամանակահատվածում դրական հույզերը զուգորդվում են մշտական փորձառությունների հետ: Դրանցից մեկը հարցն է՝ ո՞րն է հղիության ընթացքում քնելու ամենահարմարավետ և անվտանգ միջոցը։

Այս դիրքում գտնվող կնոջ համար ներքնակը պետք է լինի միջին կարծրության՝ ողնաշարի և ներքին օրգանների պահպանման համար: Նաև մի մոռացեք, որ եթե հղի կինը քնում է իր զուգընկերոջ հետ, ապա նրա շարժումները կարող են խանգարել պատշաճ հանգստին, ուստի չափազանց ճկուն ներքնակը հարմար չի լինի: Լավագույն տարբերակը օրթոպեդիկն է, որն ունի բավարար կոշտություն և հետևում է մարմնի ուրվագծերին՝ նպաստելով ողնաշարի և պարանոցի պատշաճ պահպանմանը։
Խորհուրդ է տրվում գիշերը 2-3 անգամ փոխել քնելու դիրքը։
Ցանկալի չէ երեկոյան շատ հեղուկներ խմել՝ գիշերը զուգարան գնալու ցանկությունը կանխելու համար։
Քայլելը և սենյակը օդափոխելը ձեզ կպատրաստի առաջիկա քունը:
Հանգստացնող ցնցուղը կամ հանգստացնող լոգանքը կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի արագ քնել:

Առաջին եռամսյակը այն ժամանակն է, երբ որովայնը դեռ նկատելիորեն չի մեծանում չափերով, իսկ պտուղը շատ փոքր է, ուստի կինը կարող է հնարավորինս հարմարավետ քնել: Նույնիսկ «փորի վրա» կեցվածքը. արգելված չէ, բայց միայն մինչև 11 շաբաթական հղիություն: Հետագայում արգանդը սկսում է չափափոխվել, և այս դիրքը կարող է ճնշում գործադրել նրա վրա։

Մինչև 20 շաբաթական հղիությունը ձեզ թույլատրվում է ընտրել «մեջքի վրա» դիրքը. երեխայի քաշը դեռ փոքր է, ուստի այն չի ծանրաբեռնի ողնաշարը և դիֆրագմը: Երեխայի առաջին շարժումները զգալով՝ դուք պետք է վերանայեք ձեր դիրքը քնի մեջ: Այս ժամանակահատվածում «կողքի» դիրքն արդեն հարմար է, ցանկալի է ձախ կողմում: Սա բարելավում է արյան մատակարարումը, և երեխան ստանում է բավարար քանակությամբ թթվածին:

Հինգերորդ ամսից հետո մեջքի վրա քնելն անընդունելի է հետևյալ պատճառներով.

արյան վատ շրջանառության պատճառով պտղի մեջ թթվածնի պակասի հավանականությունը.
ստորին վերջույթներում արյան լճացման հավանականությունը, որը հանգեցնում է երակների վարիկոզի կամ նույնիսկ թրոմբոֆլեբիտների;
մեջքի ցավոտ ցավի առաջացում;
արյան ճնշման նվազում, ինչը հանգեցնում է սրտխառնոցի, գլխապտույտի և թուլության;
մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրների առաջացում;
երիկամների և սրտի աշխատանքի խանգարումներ.

Ձախ կողմում քնելը ամենաբարենպաստ դիրքն է

Հղիության երրորդ եռամսյակում անհրաժեշտ է խստորեն քնել ձախ կողքի վրա։ Հակառակ դեպքում, արդեն բավականին ծանրացած երեխան իր ծանրությամբ կսեղմի ապագա մոր լյարդը և աջ երիկամը, ինչը կարող է հանգեցնել մեզի լճացման՝ առաջացնելով այնպիսի լուրջ հիվանդություն, ինչպիսին պիելոնեֆրիտն է։ Եթե դուք զգում եք այրոց, քթի գերբնակվածություն կամ շնչառության դժվարություն, դուք պետք է քնել ձեր մարմնի վերին մասում բարձրացված վիճակում:

Քնի ժամանակ դժվար է կարգավորել մարմնի դիրքը, ուստի բարձերն այս հարցում անփոխարինելի օգնականներ են։ Դուք կարող եք օգտագործել ինչպես սովորական, այնպես էլ հատուկ հղիների համար նախատեսված:

Shape G-ը մեծ բարձ է՝ գլուխն ու որովայնը պահելու համար: Այն թույլ չի տալիս շրջվել մեջքի վրա և օգնում է հարմարավետ դիրք ընդունել՝ ոտքը գցելով ամրոցի վրայով: Նրա գծերը հարթ են՝ հետևելով մարմնի ուրվագծերին։
U ձև – պայտաձև բարձ: Դրա վրա քնելը կլինի հանգիստ և երկար, քանի որ պառկելը դառնում է ավելի հարմարավետ, իսկ կոնքի վրա լարվածություն չկա։ Բարձը բավականին մեծ է, ուստի այն հարմար չէ փոքր մահճակալների համար։

C ձևը ունիվերսալ օգտագործման բարձ է, որը հարմար է ինչպես քնելու, այնպես էլ ապագայում երեխային կերակրելու համար։ Այն աջակցում է ձեր ստամոքսին և թույլ է տալիս ձեր մեջքին հանգստանալ: Հարմար է քնելու համար, բայց շրջվելու համար պետք է հանել բարձը և դնել ճիշտ ուղղությամբ։
Փոքր մահճակալի համար հարմար են L և I ձևի աքսեսուարները, որոնք կփոխարինեն սովորական բարձերը գլխի տակ և կպահեն ձեր մեջքը՝ թույլ չտալով շրջվել քնի մեջ։ Դուք կարող եք ցանկացած դիրքում քնել I-ի ձևանմուշով, բայց դուք չեք կարողանա այն դնել ստամոքսի տակ:
V ձևը կոմպակտ տարբերակ է փոքր մահճակալի կամ ճանապարհորդության համար: Չնայած իր փոքր չափին, այս բարձը բավականին գործնական է և պահում է ստամոքսը, կոնքը և գլուխը: Բացի այդ, այն փոխում է ձևը՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք այն դնում, ինչը թույլ է տալիս այս կամ այն ժամանակ հարմարավետ դիրք ընդունել:

Մայրության բարձի ներքին նյութը.

Holofiber գնդիկ - մաքրումից հետո հիանալի վերականգնում է իր ձևը, արագ չորանում: Այն կարելի է լվանալ ինչպես ավտոմատ մեքենայով, այնպես էլ ձեռքով։ Hollofiber-ը հիպոալերգեն է, այն չի պարունակում տզեր, և հոտերը չեն ներծծվում:
Ընդլայնված պոլիստիրոլի հատիկները կոշտ, էկոլոգիապես մաքուր լցանյութ են, որը չի լվացվում մեքենայով:
Արհեստական կարապը հիպոալերգենային, հակաբակտերիալ նյութ է: Հարմար է ձեռքով և մեքենայով լվացվելու համար, արագ վերականգնում է իր ձևը։

Մաքրությունը պահպանելու համար բարձի վրա դրվում են շարժական ծածկոցներ։

Շատ դեպքերում հղիության բարձը փրկում է կանանց, երբ ակնհայտ պատճառներով նրանք չեն կարողանում քնել կամ անհարմարություն են զգում:

Պետք չէ մանրամասն խոսել մարդու համար ճիշտ քնի կարևորության մասին։ Հենց գիշերը օրգանիզմը վերականգնվում է, իսկ քնի պակասը կարող է տարբեր հիվանդությունների պատճառ դառնալ։ Ի՞նչ կարող ենք ասել հղիների մասին, որոնք ենթարկվում են ամբողջ մարմնի զգալի վերակազմավորման և նրանք, ինչպես ոչ ոք, պատշաճ հանգստի խիստ կարիք ունեն: Քնի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ նաև երեխայի հետագա առողջության վրա։

Բայց ինչպես կարելի է հղիության ընթացքում ճիշտ քնել: Աճող փորը խանգարում է ճիշտ քունը, խանգարում է արդեն ծանոթ դիրքեր օգտագործել և անհարմարություն է առաջացնում։ Ուստի ճիշտ քնելու իմացությունը միշտ տեղին է և անհրաժեշտ։ Այս պահին կանացի մարմնի ծանրաբեռնվածությունը պարզապես հսկայական է, այն աշխատում է ուժեղացված ռեժիմով, և մի փոքր քնելու ցանկությունը միանգամայն նորմալ է:

Քնի մեծ ցանկությունն առաջանում է առաջին ամիսներին հորմոնների բարձր մակարդակի պատճառով: Հղի կնոջ մարմինը փոխվում է՝ առաջացնելով բեռ բոլոր համակարգերի և օրգանների վրա, և առաջանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի ռեֆլեքսային դեպրեսիա։ Հղիության վերջում շատերը բախվում են անքնության խնդրին։ Դրա պատճառները կան՝ դժվար է հարմարավետ դիրք գտնելը, ծննդաբերությունից առաջ անհանգիստ մտքեր, ինչպե՞ս եք այստեղ քնելու։

Բայց կինը պետք է իմանա, թե ինչպես քնել ավելի լավ, որպեսզի այն ապահով և հարմարավետ լինի։

28-րդ շաբաթից ստիպված կլինեք դադարել քնել մեջքի վրա։ Այս պահին ճնշումն արդեն նկատվում է որովայնից, աճող արգանդը և պտուղը ճնշում են մեջքի ստորին հատվածին, այնուհետև աղիքներին և խոռոչ երակին, դրանով իսկ արգելափակելով արյան և թթվածնի հոսքը դեպի բջիջներ և հյուսվածքներ: Բնականաբար, սա տուժում է նաեւ պտուղը։ Շնչառության դժվարություն, գլխապտույտ, արյան ճնշման նվազում, արագ սրտի բաբախյուն, երիկամների և պլասենցայի արյան հոսքի խանգարում, հեմոռոյների սրացում՝ քնի մեջ նման դիրքի հետևանքների բացասական ցանկը:

Երեխան նույնպես կվրդովվի՝ դրսևորելով ավելացված ակտիվություն, ինչը վկայում է անհարմար դիրքի և թթվածնի պակասի մասին։ Գլորվեք, եթե ձեր երեխան ոտքով հարվածում է, կամ եթե զգում եք, որ ձեր վերջույթները թմրում են: Ձախ կողքի վրա պառկելը համարվում է քնելու ամենաանվտանգ և հարմարավետ դիրքը։

Մարմնի այս դիրքով արյան շրջանառությունը չի խաթարվում, չի տուժում ո՛չ մայրը, ո՛չ պտուղը։ Արյան շրջանառությանը ոչինչ չի խանգարում, և երեխան ստանում է և՛ թթվածինն ամբողջությամբ, և՛ բոլոր անհրաժեշտ նյութերը։ Լյարդի վրա ճնշում չկա, իսկ քնելուց հետո մեջքի կամ կոնքի հատվածում ցավ չկա։ Բժիշկների խոսքով՝ այս դիրքը նույնպես դրական է ազդում սրտի աշխատանքի վրա։

Դժվար կլինի ընտելանալ ձեզ համար անսովոր ցանկացած դիրքի, այդ թվում՝ ձախ կողքի վրա քնելու։ Նշենք, որ հղի կնոջ համար ձախ կողքի վրա քնելը իդեալական դիրք է։ Մեծացող որովայնի պատճառով կինը կարող է անհանգստություն զգալ քնի ժամանակ: Այս դեպքում լրացուցիչ բարձերի օգտագործումը մեծ օգուտ կբերի։ Տարբեր չափերի փափուկ բարձիկներ միշտ պետք է ձեր մոտ պահեք։ Դրանք, ի դեպ, օգտակար կլինեն, երբ անհրաժեշտ լինի ընտրել ձեզ հարմար դիրք։

Դուք կարող եք փորձել տարբեր տարբերակներ: Օրինակ՝ մի բարձ դրեք ստամոքսի տակ, մյուսը՝ ծնկների միջև։ Միևնույն ժամանակ, եթե պառկած եք ձախ կողքի վրա, ապա ցանկալի է երկարացնել ձախ ոտքը և թեքել աջ ոտքը։ Մեջքի ստորին հատվածի բարձը զգալիորեն բարելավում է ձեր ինքնազգացողությունը և դիրքը: Ընդհանրապես այս դեպքերի համար հատուկ առաջարկություններ չկան, դուք կարող եք տեղադրել բարձիկներ որտեղ հարմար եք գտնում. Գլխավորն այն է, որ դուք ձեզ հարմարավետ և հարմարավետ զգաք։

Ուժ հավաքեք, շատ հանգստացեք, քանի որ ձեզ սպասվում է ծննդաբերություն և երեխայի խնամք, իսկ սրանք անքուն և անհանգիստ գիշերներ են, այնպես որ հիմա ավելի լավ քնեք:

ԿԱՐԳԵՐ

ՀԱՅԱՍՏԱՆԻ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐ

	Թարխուն. առավելություններն ու օգտագործման կանոնները Թարխունի մեկ այլ անուն
	Ռոալդ Ամունդսեն և Ռոբերտ Սքոթ՝ Հարավային բևեռ
	Ամենածիծաղելի գյուտերը Անցյալի տեխնոլոգիաները՝ ամենահիմար գյուտերը
	Ինչու՞ եք երազում, որ ատամները թափվեն առանց արյունահոսության, ըստ երազանքի գրքերի:
	Աշխարհում ոսկու ամենամեծ պաշարներով տասը երկիր Որտեղ կա ամենաշատ ոսկին

2024 «gcchili.ru» - Ատամների մասին. Իմպլանտացիա. Թարթառ. Կոկորդ