Ինչպես կարճ ժամանակում հեռացնել մեջքի կնճիռները. Ինչպե՞ս հեռացնել մեջքի կնճիռները: Զորավարժություններ

Մեջքի հատվածում ծալքերի առաջացման պատճառները, ինչպես դրանք վերացնել հավասարակշռված սննդակարգի, համրերով տարբեր ֆիզիկական վարժությունների, մարմնամարզական փայտիկի օգնությամբ։

Ինչու՞ ծալքեր հայտնվեցին հետևի մասում:

Մեջքի ծալքերը, որպես կանոն, հազվադեպ են հայտնվում առանձին, առանց մարմնի ընդհանուր քաշի ավելացման։ Ճարպի կուտակումների հետ կապված տարբեր էսթետիկ թերությունների առաջացման բազմաթիվ պատճառներ կան: Այնուամենայնիվ, դրանք բոլորը կարելի է միավորել մեկ խմբի մեջ, որը կոչվում է «սխալ ապրելակերպ»:

Անառողջ ապրելակերպը նշանակում է անհավասարակշիռ սննդակարգ, ֆիզիկական անգործություն, նստակյաց աշխատանք, վատ սովորություններ և այլն։

Նստակյաց աշխատանքը նպաստում է մեջքի և կողքերի վրա ճարպի կուտակմանը։ Այս դեպքում մկանները քիչ են ներգրավված, և մեջքը արագորեն դառնում է «էներգետիկ ռեսուրսի» տեղակայումը: Ինչպես ճարպը նստում է գոտկատեղի վրա, այն ձևավորվում է նաև մեջքի վրա։ Այսպես են առաջանում կողային ծալքեր, կրծկալի տակ կլորություն, մեջքի ստորին հատվածում՝ սրածայրեր։ Դրանք հատկապես արտահայտված են, եթե ունեք «խնձորի» կազմվածք։ Մեջքի ավելորդ ճարպը կարող է կնոջը հագուստի 1-2 չափս ավելացնել։

Բացի այդ, մեջքի վերին հատվածում ճարպի առատությունը հաճախ հանգեցնում է պարանոցի շուրջ գագաթների առաջացմանը։

Մեջքի ծալքերը նույնպես նենգ են, քանի որ դրանց ձևավորումը տարիներ է պահանջվում, և սովորաբար դժվար է նկատել, որ գործընթացը սկսվել է, քանի որ մենք հազվադեպ ենք մեզ հետևից տեսնում։ Հարկ է նշել, որ երբ մարդը սկսում է նիհարել, ճարպային կուտակումները վերանում են հիմնականում մեջքից։ Ճիշտ է, պետք է ճիշտ նիհարել՝ համատեղելով սննդակարգն ու վարժությունը։

Մեջքի ճարպային ծալքերից ազատվելու առանձնահատկությունները

Մեջքի ճարպի ծալքերից արդյունավետ ազատվելու համար հարկավոր է միաժամանակ երկու մեթոդ համատեղել՝ փոխել սննդակարգը և հատուկ վարժություններ կատարել: Դիետան անհրաժեշտ է ենթամաշկային ճարպի ավելցուկը վերացնելու համար, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է մկանային հյուսվածքի ձևավորմանը այն վայրերում, որտեղ ծալքեր են եղել։

Ինչպես հեռացնել մեջքի կնճիռները պատշաճ սնուցմամբ

Առաջին հերթին պետք է նվազեցնել ձեր կալորիականությունը։ Եվ դա անհրաժեշտ է անել ածխաջրերի միջոցով: Հենց նրանց թիվը պետք է կրճատվի մենյուում։ Պետք է բացառել ցանկացած քաղցրավենիք։ Նրանք հրահրում են ենթաստամոքսային գեղձին ինսուլինի արտազատում՝ ի պատասխան գլյուկոզայի մատակարարման: Ինսուլինը հրահանգում է մարմնին վերածել ածխաջրերը ենթամաշկային ճարպի: Ուստի ճարպերի կուտակման տեսակետից ավելի առողջարար է մի կտոր խոզի ճարպ ուտել, քան կոնֆետ։

Ձևավորեք թեյ առանց շաքարի խմելու սովորություն։ Նվազեցրեք նաև մենյուում կարտոֆիլով և մակարոնեղենով ուտեստների քանակը:

Բայց պետք չէ նվազեցնել մսի ու ձկան քանակը։ Հարկավոր է ընտրել այս մթերքների ցածր յուղայնությամբ սորտեր և դրանք համատեղել առողջ դիետիկ կողմնակի ուտեստների հետ՝ հնդկաձավար, բրնձի շիլա, բանջարեղեն։

Դուք պետք է հասկանաք նիհարելուն ուղղված դիետայի և ծոմ պահելու տարբերությունը։ Թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմինը սպառվի, հատկապես, եթե դուք համատեղում եք դիետան և վարժությունը: Կարևոր է ամեն օր ստանալ սննդանյութերի բոլոր անհրաժեշտ պաշարները։ Ճիշտ սննդակարգը չպետք է անհանգստություն առաջացնի։

Մարմնի ավելորդ ճարպից ազատվելու համար կարող եք հավատարիմ մնալ ցածր ածխաջրերով դիետայի հիմունքներին: Այն համարվում է ամենաքիչ խիստը և չի ներառում ծոմ պահելու կամ չափազանց խիստ սահմանափակումներ։ Ճարպերը բավականին արագ անհետանում են այս սննդակարգով։ Պետք է նվազագույնի հասցնել սննդակարգում ածխաջրերի քանակը՝ թողնելով միայն մի քանի բարդ ածխաջրեր, որոնք խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրվա առաջին կեսին։

Նման տարրերով հարուստ են հնդկաձավարը, վարսակի ալյուրը, բրնձի շիլան, թեփ հացը, ցորենի թեփը, մանրաթելը։ Սպիտակուցների և ճարպերի քանակը պետք չէ նվազեցնել։ Ցածր ածխաջրերի դիետայի դեպքում ուշ ընթրիքները ընդունելի են, քանի դեռ դրանք պարունակում են սպիտակուցներ: Նման կերակուրները չեն խանգարի ճարպերի այրմանը, այլ կօգնեն մկանային զանգված կառուցել։

Նաև կանոն դարձրեք ֆերմենտացված կաթնամթերք ուտելը: Նրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և օգնում են օպտիմալացնել մարսողական համակարգի աշխատանքը:

Փորձեք ուտել կոտորակային՝ փոքր չափաբաժիններով և օրական 5-6 անգամ:

Ինչպես հեռացնել ճարպային ծալքերը հիմնական վարժություններով

Բոդիբիլդինգն առաջարկում է ամենաարդյունավետ վարժությունները ճարպային կուտակումները վերացնելու համար։ Այնուամենայնիվ, այն հարմար չէ յուրաքանչյուր կնոջ համար՝ կապված նրա առողջության և նախնական ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի հետ։ Ուստի խորհուրդ է տրվում սկսել հիմնական աերոբիկ վարժություններից, որոնք կարող են իրականացվել տանը:

Նախքան մարզումները սկսելը, դուք պետք է կազմեք պլան և ժամանակացույց: Հակառակ դեպքում արդյունքը կարող է հետաձգվել: Օպտիմալ է կազմակերպել շաբաթական հինգ թրեյնինգ: Դրանց միջին տեւողությունը 15-30 րոպե է։ Ընդամենը մեկ ամիս նման ինտենսիվ վարժություններից հետո ձեր մեջքը կդառնա ավելի տոնուս և հստակություն:

Տանը կարող եք կատարել վարժությունների հետևյալ շարքը.

• Հրումներ. Նրանք կօգնեն վերացնել ճարպը ուսի շեղբերների, մեջքի և ձեռքերի հատվածում։ Կատարելու համար հարկավոր է պառկել հատակին զուգահեռ՝ շեշտը դնելով ձեռքերի վրա։ Մենք մինչեւ վերջ իջնում ​​ենք, այս դիրքում մի փոքր հապաղում և վերադառնում սկզբնական դիրքին։ Մենք վարժությունը կրկնում ենք 12-ից 20 անգամ՝ կախված մեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից։ Կարևոր է ապահովել, որ ձեր մեջքը ուղիղ լինի պարանոցից մինչև մեջքի ստորին հատվածը:
• Պարզեցված հրումներ. Եթե ​​ձեր ֆիզիկական վիճակը թույլ չի տալիս կատարել դասական հրում վարժություններ, ապա կարող եք պարզեցնել ձեր խնդիրը: Դա անելու համար մենք ծնկի ենք գալիս և հենվում մեր ձեռքերին: Մենք իջնում ​​ենք հատակին և մարմնի վերին մասը բարձրացնում ձեռքերի վրա։ Կրկնեք 20-25 անգամ մեկ մոտեցմամբ։ Համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն հեռանում հատակի մակերեսից:
• Թիավարություն. Հրումներից հետո ձեռքերից լարվածությունը թոթափելու լավ միջոց: Մենք ակտիվորեն թափահարում ենք մեր ձեռքերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ՝ հերթափոխով 3-5 րոպե:
• Մարմնի պտույտ. Այս վարժությունով մեջքի մկանները և որովայնը ներառված են աշխատանքի մեջ։ Դա անելը պարզ է. դուք պետք է պտտեք ձեր մարմինը մեծ ամպլիտուդով, կանգնելով ուսերի լայնությամբ բացված հավասար ոտքերի վրա:
• «Նավակ». Այս վարժությունը հայտնի է նույնիսկ երեխաներին, և այն բավականին արդյունավետ է մեջքի ծալքերը վերացնելու համար։ Մենք պառկում ենք ստամոքսի վրա և ձեռքերը ձգում առաջ։ Մենք թեքվում ենք՝ ետ գցելով մեր գլուխները և հնարավորինս վեր բարձրացնելով մեր ձեռքերն ու ոտքերը։ Մենք մի քանի վայրկյան ամրագրում ենք ամենաբարձր կետում: Մենք թուլացնում ենք մկանները և վերադառնում մեկնարկային դիրքի: Խորհուրդ է տրվում կատարել մինչև 10 կրկնություն։
• «Շեղանկյուն». Մենք պառկում ենք ստամոքսի վրա և ձգում ենք մեր ուղղած ձեռքերը առաջ։ Մենք տարածում ենք մեր ոտքերը ուսի լայնությամբ: Միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը և մի քանի վայրկյան մնացեք այս դիրքում՝ մինչև մեջքի ստորին հատվածում լարվածություն զգաք։ Մենք իջեցնում ենք վերջույթները: Կատարեք մի քանի կրկնություններ յուրաքանչյուր կողմում:

Որոշակի մկանային խմբերի և տարածքների համար մեկուսիչ վարժություններ կատարելիս մեջքի ճարպային կուտակումները վերացնելու խնդիրը կարող է լուծվել միայն համակարգված մարզումների միջոցով:

Ինչպես հեռացնել մեջքի կնճիռները համրով վարժություններով

Համրերը լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն են, որը կստիպի ձեր մեջքի մկանները ավելի լավ և ուժեղ աշխատել: Ընտրեք այնպիսի քաշ, որի հետ դուք հարմարավետ եք մարզվում: Դուք չպետք է չափազանց ծանր տեխնիկա վերցնեք, քանի որ աերոբիկ վարժությունների ժամանակ գլխավորը վարժությունների բարձր ինտենսիվությունն է, կրկնությունների հաճախականությունը և ոչ թե օգտագործված կշիռների մեծ քաշը:

Զորավարժություններ համրերով՝ մեջքի ծալքերի դեմ.

1. Մեջքով պառկում ենք ցածր բարձրության նստարանին և ձեռքերում վերցնում համրերը։ Մենք մեր ոտքերը դնում ենք նստարանի երկու կողմերում և մեր ձեռքերը տարածում ենք տարբեր ուղղություններով: Երբ դուք ներշնչում եք, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև և միացրեք դրանք ձեր գլխից վեր: Արտաշնչելիս իջեցրեք կողքերին: Վարժությունը կրկնում ենք 15-20 անգամ։
2. Մենք կանգնած ենք ուղիղ, մի փոքր թեքում ենք մեր ոտքերը, դրանք դնում ենք ուսերի լայնության վրա: Յուրաքանչյուր ձեռքում վերցնում ենք համր: Աջ թեւը հատակին զուգահեռ առաջ ենք մեկնում, ձախ թեւը թեքում ու հնարավորինս հետ ենք տանում, կարծես աղեղի թելը ձգում ենք։ Ձեռքերի դիրքը հերթով փոխում ենք։ Յուրաքանչյուր կողմից կատարում ենք 15 կրկնություն։
3. Մենք կանգնած ենք դիրքում՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած և մեր ձեռքերում վերցնում ենք թեթև համր։ Մենք սկսում ենք շրջանաձև շարժումներ անել մեր ձեռքերով՝ հերթով բարձրացնելով համրերը վերև։ Մենք կրկնում ենք այս վարժությունը մեկ րոպե: Խորհուրդ է տրվում կատարել մի քանի մոտեցում.
4. Մենք ծնկի ենք իջնում ​​մի ձեռքով հատակին: Երկրորդում մենք համր ենք վերցնում: Ձեռքդ համրով բարձրացրեք վեր, որպեսզի նրա և մեջքի միջև լինի 90 աստիճանի անկյուն։ Վարժությունը յուրաքանչյուր կողմից կրկնում ենք 10-12 անգամ։
5. Մենք ուղիղ դիրք ենք վերցնում, համրերը ձեր առջև հատակին: Մարմինը թեքում ենք առաջ, մինչև ձևավորվի 90 աստիճան անկյուն, վերցնում ենք կշիռները և բարձրացնում մինչև որովայնի հատվածը։ Մենք մեր արմունկները հետ և վեր ենք տեղափոխում: Միաժամանակ մենք ուսի շեղբերն իրար ենք բերում։ Մենք կատարում ենք 20-30 անգամ։

Ինչպես տանը հեռացնել մեջքի կնճիռները մարմնամարզական փայտով վարժություններով

Մարմնամարզական փայտիկը լավ այլընտրանք է համրերին, եթե դուք ֆիզիկապես բավականաչափ ուժեղ չեք կշիռների համար:

Մարմնամարզական փայտիկով վարժությունների մի շարք.

• Ձողը դնում ենք ուսերին ու ձեռքերով սեղմում ծայրերը։ Մենք մեր ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա: Մարմինը մի փոքր թեքում ենք առաջ, միևնույն ժամանակ շրջում ենք՝ փորձելով փայտի մի ծայրը հասնել հակառակ ոտքին։ Կրկնեք 15 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
• Մարմնամարզական փայտիկը դնում ենք ուսերին, ծայրերը ձեռքերով բռնում։ Մարմնի վերին մասը հերթով շրջում ենք աջ ու ձախ։ Վարժությունը կրկնում ենք 15 անգամ։
• Մենք ուղիղ կանգնած ենք, ոտքերը թեթևակի թեքում ենք, ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա, ձեռքերն իջեցնում ենք և փայտը պահում դրանց մեջ։ Թեքեք ձեր մարմինը մի փոքր առաջ: Բարձրացրեք փայտիկը դեպի ստամոքսը՝ փորձելով արմունկներդ հնարավորինս բարձր բարձրացնել: Կրկնումների քանակը՝ 15 անգամ։

Դուք կարող եք աշխատել ձեր մարմնի գեղեցկության վրա՝ նույնիսկ տունը կարգի բերելով, հագուստը արդուկելով կամ պատուհանները լվանալով։ Այս ֆիզիկական վարժությունները լավ փոխարինում են սովորական աերոբիկայի համար: Օգտակար է նաև ավելի շատ քայլել և մաքուր օդում զբոսնել։

Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք այս առաջարկություններին.

1. Ամեն օր արագ տեմպերով քայլեք 2-5 կիլոմետր։
2. Պարեք որքան հնարավոր է հաճախ. արեք դա տանը կամ միացեք պարային ակումբին:
3. Գնալ լողալու: Սա հիանալի վարժություն է բոլոր մկանային խմբերի համար, որոնք օգնում են տոնուսավորել ձեր մարմինը և այրել մարմնի ճարպը:
4. Վազեք մաքուր օդում կամ նույնիսկ տանը՝ տեղում կամ հատուկ սիմուլյատորի վրա: Սա շատ արդյունավետ սրտային վարժություն է, որն օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը: Նման մարզումների ժամանակ դուք կկարողանաք կորցնել մոտ հազար կալորիա։ Ավելին, ճարպերի այրման գործընթացը սկսվում է վազքից հետո և տեւում է մինչև 12 ժամ։
5. Դիտեք ձեր կեցվածքը: Այս առաջարկության կարևորությունը հասկանալու համար փորձեք մի պարզ փորձ՝ թուլացրեք որովայնի մկանները և թեքվեք: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մեջքին. Այն կամարակապ էր, և ճարպը բաշխվում էր անհավասարաչափ։ Այժմ ուղղեք ձեր ուսերը և բարձրացրեք ձեր կզակը: Դուք անմիջապես կզգաք տարբերությունը։ Եթե ​​դուք վատ կեցվածք ունեք, ճարպը կուտակվում է ձեր մեջքին տարբեր հատվածներում՝ ստեղծելով անհամաչափություն և անհավասար լարվածություն ողնաշարի վրա:
6. Պարբերաբար մերսում արեք։ Քաշի կորստի համար հարմար են գավաթային և հակացելյուլիտային մեխանիկական սորտերը: Ճիշտ է, ձեր մեջքի վրա ինքնուրույն անելն անհարմար է։ Հետեւաբար, ավելի լավ է դասընթաց անցնել մասնագետից: Մերսումը կնվազեցնի ցելյուլիտի տեսքը, կբարելավի բջիջներում նյութափոխանակության գործընթացը և կվերացնի գերբնակվածությունը։
7. Խորհուրդ է տրվում ֆիզիկական վարժություններ կատարել ծանր ուտելուց ոչ շուտ, քան 2 ժամ հետո։ Եթե ​​մոտ երեք ժամ առաջ եք կերել, ապա դասերից առաջ պետք է մի քիչ արագ ածխաջրեր ուտել՝ կես բանան, էներգետիկ սալիկ: Նրանք մարմնին կտան անհրաժեշտ քանակությամբ ուժ մարզումների համար։
8. Օպտիմալ մարզումների ռեժիմը երկու օրն է, որպեսզի օրգանիզմը կարողանա լիովին վերականգնվել։
9. Ընտրեք վարժությունների տեմպը, որպեսզի կարողանաք կատարել մեկ մոտեցում առանց դադարի:

Ինչպես հեռացնել ծալքերը հետևի մասում - դիտեք տեսանյութը.

Միայն ինտեգրված մոտեցումը կօգնի լուծել մեջքի ճարպային ծալքերի խնդիրը։ Համոզվեք, որ համատեղեք դիետան և վարժությունը: Հնարավորության դեպքում անցեք մերսման և հակացելյուլիտային փաթաթումների կուրս։ Ակտիվ կենսակերպ վարեք, մի սլաք, և ձեր կազմվածքը կստանա իր իդեալական ձևը:

Անհարմար շարժումներ, ներքին անհանգստություն, հագուստի սահմանափակ ընտրություն, հակառակ սեռի աչքում անհրապույրություն. սա այն պատճառների ամբողջական ցանկը չէ, որպեսզի քննադատաբար զննեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ բոլոր կողմերից:

Եթե ​​ինքներդ ձեզնից դժգոհության պատճառը մեջքի ճարպային ծալքերն են, ապա պետք է ուսումնասիրել խնդիրը և միջոցներ ձեռնարկել այն վերացնելու համար։

Ծալքերի առաջացման պատճառները

Հիմնական բանը թշնամուն հայացքից ճանաչելն է, ապա ավելի հեշտ է կռվել: Մեջքի և կողքերի ոչ էսթետիկ ծալքերից տառապում են ոչ միայն կանայք, այլև տղամարդիկ։ Նրանց արտաքին տեսքի պատճառն ընդհանուր է՝ սթրեսը, սակայն պայքարի մեթոդները տարբեր են։

Կանայք իրենց գրեթե բոլոր խնդիրներն ուտում են քաղցրավենիքի հետ՝ շաքարը հանգստացնում է նրանց։ Հենց այս հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերն են առաջին հերթին հրահրում ծալքերի ձևավորումը։

Տղամարդիկ սթրեսից ազատում են հիմնականում ալկոհոլով, որն ինքնին շատ կալորիական է և պահանջում է սննդի առատ օգտագործում, որը միշտ չէ, որ առողջարար է։

Ծալքերն առաջանում են ոչ միայն սթրեսային իրավիճակում շատ ուտելու արդյունքում, այլ նաև կորտիզոլ հորմոնի շնորհիվ, որը նույնպես արտազատվում է սթրեսի ժամանակ. հենց այս հորմոնն է, որը պահպանելով օրգանիզմի էներգիան, կանխում է ճարպերի այրումը։

Ուստի սննդի ընդունման սահմանափակումը միշտ չի կարող լուծել կնճիռների խնդիրը՝ կնճիռները հեռացնելու համար պետք է զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով։

Որտեղ սկսել դասերը

Կողմերի և մեջքի ծալքեր ունեցողները և պարզապես ավելորդ քաշ ունեցողները հաճախ ամաչում են իրենց արտաքինից, ուստի մաքուր օդում վազելը կամ մարզասրահում մարզվելն անմիջապես մերժվում է: Ելքը մեկն է՝ տանը ազատվել մեջքի ճարպային ծալքերից։

Պարզ նստած վարժությունների հավաքածու

Ինչպես հեռացնել կնճիռները կրծկալից

Կրծկալի առաջացած ճարպի ծալքերը փչացնում են շատ կանանց տրամադրությունը։ Այն միտքը, որ դրանցից ազատվելը դժվար է և երկար ժամանակ կպահանջի, սխալ է։ Բավական է հիշել, որ գլխավորը մարզումների ինտենսիվությունն է։

Կրծկալի տակ ձեր մեջքի կնճիռները կարող եք հեռացնել կանգուն դիրքից կշիռներով վարժություններով (սկսեք 0,5 կգ-ից, այնուհետև օգտագործեք 1 կգ համրեր).

1. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Կտրուկ նետեք ձեր ուղիղ թեւը առաջ, միևնույն ժամանակ մյուս թեւը թեքեք արմունկի մոտ և հետ տարեք (պոզը նետաձգություն է հիշեցնում):
2. Տեղադրեք այն ձեր ուսերին և ձեռքերով սեղմեք դրա ծայրերը: Մարմինդ թեթևակի թեքելով առաջ՝ փայտի ձախ ծայրով փորձեք հասնել աջ ոտքին, ապա աջ ծայրով հասնել ձախ ոտքին։ Դուք կարող եք դա անել առանց փայտի (դպրոցում վարժությունը կոչվում է «ջրաղաց»):
3. Առանց ուսերից փայտը հանելու, մարմինը պտտեք աջ ու ձախ։

Ստամոքսի վրա հակված դիրքից դուք կարող եք կատարել շատ արդյունավետ վարժություն, որը նման է տարբեր ոճերում լողալուն.

1. Սողալ - ձեռքերը առաջ քաշեք, ոտքերը թեթևակի տարածեք: Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ձեռքը, ուսը և հակառակ ոտքը: Յուրաքանչյուր կողմի համար կատարեք 15 կրկնությունների 3 հավաքածու:
2. Կրծքով հարված - արտաշնչեք, բարձրացրեք ձեր ուսերը և կատարեք շրջանաձև շարժումներ ձեր ձեռքերով հորիզոնական հարթությունում: Ներշնչեք և իջեցրեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը պարզած: Վարժության ընթացքում ոտքերը մնում են անշարժ։

Գեղեցիկ մեջք ձեռք բերելն՝ առանց ծալքերի, բավականին պարզ է: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ընտրել վարժությունների անհատական ​​հավաքածու:

Եթե ​​ցանկանում եք Ալեքսանդրա Բոնինայից ավելի շատ տեղեկություններ և ողնաշարի և հոդերի համար նմանատիպ վարժություններ ստանալ, ստուգեք ստորև բերված հղումների նյութերը:

Հրաժարում պատասխանատվությունից

Հոդվածներում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն ընդհանուր տեղեկատվական նպատակների համար է և չպետք է օգտագործվի առողջական խնդիրների ինքնուրույն ախտորոշման կամ բուժական նպատակներով: Այս հոդվածը չի փոխարինում բժշկի (նյարդաբան, թերապևտ) բժշկական խորհրդատվությանը: Խնդրում ենք նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկին՝ ձեր առողջական խնդրի ճշգրիտ պատճառը իմանալու համար:

Ես շատ շնորհակալ կլինեմ, եթե սեղմեք կոճակներից մեկի վրա
և կիսվեք այս նյութով ձեր ընկերների հետ :)

Երբ մարդը գիրանում է, ճարպը կուտակվում է տարբեր տեղերում, և մեջքը բացառություն չէ։ Միանգամայն հնարավոր է տանը հեռացնել մեջքի ճարպային ծալքերը։ Խորհուրդ ենք տալիս միայն կենտրոնանալ ոչ թե տեղական քաշի կորստի, այլ ընդհանրապես ավելորդ քաշից ազատվելու վրա։

Այս դժվարին գործում կօգնեն հատուկ վարժություններն ու սննդակարգը։ Ստիպված կլինեք փոխել ձեր ապրելակերպը և դառնալ ավելի ակտիվ։ Սկսեք ձեր օրը լի ակտիվությամբ: Եթե ​​դուք տնային գործեր ունեք անելու՝ լվացվել, մաքրել, պատրաստել, օգտվեք դրանից: Որքան շատ շարժումներ, այնքան քիչ ճարպ ձեր մեջքին և ավելին:

Ճիշտ սնունդը առողջ մարմնի և հոգու հիմքն է։ Մեջքի ճարպային ծալքերը հեռացնելու համար պետք է գոնե մի որոշ ժամանակ մոռանալ բոլոր վնասակար բաների մասին։

Առողջ սննդակարգի ընդհանուր կանոններն ունեն հետևյալ տեսքը.

• Ձեր ճաշացանկի ճարպերից միայն առողջ մոնո- և պոլիչհագեցած թթուները պետք է լինեն: Ցանկալի է, որ դրանք լինեն ձկներից և բուսական աղբյուրներից:
• «Ոչ» ասեք քաղցրավենիքներին, թխած ապրանքներին, ալյուրի բոլոր մթերքներին և այլ ածխաջրերին, որոնք արագ քայքայվում են մարմնում: Պետք է մոռանալ նաեւ տապակած մթերքների, թթու վարունգների, ապխտած սննդի ու ալկոհոլի մասին։
• Դիետայի հիմքը բանջարեղենն է, խոտաբույսերը, մրգերը։ Այն լրացրեք անյուղ միսով, ձուկով, հացահատիկով և ապուրներով: Ժամանակ առ ժամանակ ընկույզ և մեղր կերեք։
• Արագ նյութափոխանակության և բարակ մարմնի համար օրական խմեք առնվազն 1,5 լիտր ջուր։ Հեղուկի այս քանակությունը օգնում է ճեղքել ճարպը և հեռացնել տոքսինները:

Հետևելով այս պարզ կանոններին՝ կնիհարեք առնվազն 2-3 կգ։ Քանի որ քաշը կորցնում է առաջին հերթին մարմնի վերին մասում, արդյունքը կլինի անմիջապես: Գլխավորը նախատեսված ուղուց չշեղվելն է։

Ֆիզիկական պատրաստվածություն մեջքի համար

Մեջքի ճարպային ծալքերը կարելի է արագ հեռացնել՝ կատարելով ուժային և աերոբիկ վարժություններ: Ստորև կտանք օրինակներ։ Անպայման դրանց ավելացրե՛ք այլ զբաղմունքներ, օրինակ՝ լող, հեծանվավազք, բռնցքամարտ։ Նույնիսկ ընկերների հետ բոուլինգ կամ սեղանի թենիս գնալը օգտակար կլինի, բայց միայն այն դեպքում, եթե երեկոն չավարտվի սրտանց հյուրասիրությամբ:

Շաբաթը 4-5 անգամ մարզվեք՝ մարզմանը հատկացնելով առնվազն կես ժամ։ Մեջքի կնճիռները հեռացնելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունները.

1. Հրումներ հատակից.
   Սկսեք 10 կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների թիվը մինչև 30: Բաժանեք դրանք 3 սեթերի: Եթե ​​իսկապես դժվար է վարժությունը կատարելը, կատարեք հրումներ ձեր ծնկների վրա:
2. Ձեռքի պտույտներ.
   Ակտիվորեն պտտեք դրանք, սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ 3-5 րոպե:
3. Ջրաղաց.
   Շարժվեք ակտիվորեն մեկ րոպե:
4. Մարմինը պառկած դիրքից բարձրացնելը.
   Այս վարժության տատանումները արագ օգնում են հեռացնել կնճիռները ձեր մեջքին: Արդյունավետ տարբերակ՝ դեմքով պառկեք կոշտ մակերեսի վրա: Ձեռքերդ առաջ ձգեք՝ նաև մատներդ ուղղելով: Բարձրացրեք ձեր մարմինը առավելագույն հնարավոր բարձրության վրա: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Կրկնել 10 անգամ։ Ոտքերը բարձրացնելը կդժվարացնի վարժությունը:
5. Սեղմելով ձեր ափերը ձեր գլխից վեր:
   Վարժությունը պետք է կատարվի թուրքական դիրքում նստած։ Սեղմման պահին լարվածությունը պահեք մի քանի վայրկյան։ Կրկնել 50 անգամ։
6. Թռիչք պարանով.
   Ընդամենը 3 մոտեցում 50 անգամ կթուլացնի մկանները և կօգնի հարթեցնել մեջքի կնճիռները: Ժամանակի ընթացքում ցատկեք 3 րոպե կամ ավելի:

Օրական 3-5 կմ քայլելը կարագացնի արդյունքի հասնելը։ Պարը լավ ազդեցություն է ունենում, ուստի դիսկոտեկ կամ այս արվեստի ինչ-որ վարպետության դաս գնալը օգուտ կբերի ձեր կազմվածքին:

Զորավարժություններ տեխնիկայով

Օժանդակ սարքերով վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի արագ հասնել ձեր նպատակին։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն համրեր և ընդլայնիչ: Ահա մի լավ վարժություն թեթև համրերով. Իջեք ձեր ծնկներին և մի ձեռքը դրեք հատակին:

Վերցրեք համր ձեր մյուս ձեռքով և բարձրացրեք այն այնպես, որ ձեր թևի և մեջքի միջև լինի 90 աստիճանի անկյուն: Դուք պետք է կատարեք 10-12 կրկնություն յուրաքանչյուր ձեռքի վրա: Կարող եք նաև, մեջքի վրա պառկած, համրերով կամաց-կամաց տարածել ձեր ուղղած ձեռքերը տարբեր ուղղություններով։

Այժմ ժամանակն է օգտագործել ընդարձակիչը: Մենք ձեզ կպատմենք երեք արդյունավետ վարժությունների մասին։ Կրկնեք դրանք 3 շրջանով 15 անգամ:

Թիվ 1 վարժություն

Կանգնեք երկու ոտքերը ընդարձակողի վրա, նրա ծայրերը վերցրեք ձեր ձեռքերում: Ռետինը կձգվի։ Շնչեք և թեքվեք առաջ՝ արտաշնչելով և վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։

Ձեռքերն ու մեջքը մնում են ուղիղ, ծնկները պետք է թեթևակի թեքվեն՝ կռանալիս:

Թիվ 2 վարժություն

Ընդարձակիչը կիսով չափ ծալեք և հակառակ եզրերով վերցրեք ձեր ձեռքերում:

Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր և հնարավորինս տարածեք դրանք: Վերադարձ դեպի IP։

Թիվ 3 վարժություն

Ձախ ոտքով սեղմեք ընդարձակիչը հատակին, աջ ոտքը հետ տարեք: Աջ ձեռքով բռնեք ընդլայնիչի բռնակը: Արտաշնչելիս արմունկը դրեք մեջքի հետևում, իսկ ներշնչելիս վերադարձեք IP-ին: Ռետինը պետք է լավ ձգվի, որպեսզի ձեր ձեռքում լարվածություն զգաք։ Այնուհետեւ կրկնեք վարժությունը մյուս ձեռքով:

Հաջողության գաղտնիքը կանոնավոր մարզումների մեջ է։ Ուստի, մի խնայեք և բարեխղճորեն կատարեք յուրաքանչյուր առաջադրանք։

Աջակցող միջոցառումներ

Տվեք ձեր մարմնի շոկային թերապիա բոլոր կողմերից: Արդյունքները հնարավորինս արագ տեսնելու համար շաբաթը մի քանի անգամ կատարեք ջրիմուռներով փաթաթումներ:

Ցնցուղի ժամանակ մեջքը շփեք կոշտ լվացքի կտորով կամ մերսման հատուկ ձեռնոցով: Օգտագործեք տարբեր հակացելյուլիտային յուղեր և սկրաբներ։ Եթե ​​հնարավորություն ունեք գնալ մերսման սրահ, դա հիանալի է: Վակուումային գործողությունը շատ լավ քայքայում է ճարպային կուտակումները:

Հիշեք, որ մարդը նիհարում է ամբողջ մարմնում, այլ ոչ թե առանձին հատվածներում։ Իդեալում, դուք պետք է ձեր ամբողջ էներգիան կենտրոնացնեք ամբողջ ուժով և սրտային մարզումների վրա: Այդ դեպքում ձեր մեջքը շատ գրավիչ կդառնա։

Կրծկալի տակ գտնվող ճարպի ծալքերը փչացնում են ձեր արտաքին տեսքը և թույլ չեն տալիս կիպ հագուստ կրել։ Որպեսզի կարճ ժամանակում կրկին նիհար ու նրբագեղ դառնաք, և դադարեք ամաչել մեջքի ճարպից, պետք է մի փոքր ժամանակ հատկացնեք և հանեք ծալքերը տանը կատարվող պարզ վարժություններով։

Ինչպես ճիշտ ազատվել մեջքի ճարպից

Շատերը համոզված են, որ կրծկալների երկայնքով ճարպային ծալքերը հեռացնելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում։ Քրտնաջան աշխատելու երևակայական կարիքը շատ դեմոտիվացնող է, ինչը հաճախ հանգեցնում է տան մեջ մեջքի վարժություններ սկսելու գաղափարի իսպառ հրաժարմանը:

Պարզվում է, որ ճարպերն այրելու համար կարեւոր է ոչ թե մարզման տեւողությունը, այլ դրա ինտենսիվությունը։ Բացի այդ, դուք պետք է ընտրեք ձեր սեփական վարժությունների հավաքածուն, որը ճիշտ կատարելու դեպքում՝ կանգնած կամ պառկած դիրքում, կօգնի կարճ ժամանակում ազատվել մեջքի կնճիռներից։

Մկանների ինտենսիվ կծկումները մեծացնում են դրանցում կաթնաթթվի պարունակությունը, օրգանիզմը ժամանակ չունի ազատվելու դրա ավելցուկից։ Կաթնաթթուն խթանում է աճի հորմոնի արտադրությունը, որն օգնում է հեռացնել մեջքի ճարպը և մեծացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության պրոցեսների արագությունը։

Ինտենսիվ վարժությունն ավարտելուց հետո ձեր նյութափոխանակությունը մի քանի ժամ շարունակ մնում է բարձր մակարդակի վրա՝ օգնելով այրել լրացուցիչ էներգիա: Ի վերջո, հնարավոր է հեռացնել ճարպային ծալքերը մեջքի վրա մեկուկես-երկու անգամ ավելի արագ, քան ավանդական տնային մարզումները:

Ավելի լավ է մարզվել ծանր կերակուրից ոչ շուտ, քան երկու ժամ հետո։ Եթե ​​կերել եք ավելի քան երեք ժամ առաջ, ապա սպորտային գործունեությունից առաջ պետք է մի փոքր արագ ուտել, օրինակ՝ կես բանան, որպեսզի մարմինը ուժ ստանա վարժությունների համար, որոնք կվերացնեն մեջքի կնճիռները:

Օպտիմալ է մարզվել երկու օրը մեկ, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա վերականգնվելու։ Պետք է ընտրել այնպիսի տեմպ, որը թույլ կտա վարժությունները կատարել առանց դրանց միջև ընդմիջումների։

Զորավարժություններ մեջքի ծալքերի համար կանգնած դիրքում

1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր թեքված, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, յուրաքանչյուր ձեռքում մինչև 1 կգ կշռող համր: Ձգեք ձեր աջ ձեռքը հատակին զուգահեռ առաջ, թեքեք ձեր ձախ ձեռքը և հնարավորինս ետ տեղափոխեք այն, ինչպես աղեղի թելը քաշելիս: Փոխեք ձեր ձեռքերի դիրքը: Կատարեք 15 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում

2. Մարմնամարզական փայտիկը դրեք ձեր ուսերին՝ ձեռքերը սեղմած ծայրերը, ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ: Մի փոքր թեքելով ձեր մարմինը առաջ, միաժամանակ շրջեք այն՝ փորձելով աջ ոտքով հասնել փայտիկի ձախ ծայրին: Կրկնեք 15 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:

3. Մարմնամարզական փայտը ուսերին, ձեռքերը՝ ծայրերին։ Վերին մարմինը թեքեք աջ ու ձախ: Կրկնել 15 անգամ։

4. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը թեթևակի թեքված, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ցած, փայտը բռնած: Մի փոքր թեքեք ձեր մարմինը առաջ: Բարձրացրեք փայտիկը դեպի ստամոքսը, փորձելով ձեր արմունկները հնարավորինս բարձր բարձրացնել: Կրկնել 15 անգամ։

Այս վարժությունը կարելի է կատարել համրերով՝ օգտագործելով ձեռքերը հերթափոխով՝ մեկը վերև, մյուսը՝ վար:

Ինչպես հեռացնել կնճիռները մեջքի վարժություններով

1. Պառկեք որովայնի վրա, ձեռքերն ուղիղ՝ 1 կգ համրերով հատակին, առաջ ձգված: Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը և թեքեք ձեր մարմինը մեջքի ստորին մասում: Արմունկներով թեքված ձեռքերը ետ քաշեք, կարծես թիավարում եք, որպեսզի արմունկները հակված լինեն փակվելու։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնել 10-15 անգամ։

2. Պառկեք ստամոքսի վրա, ուղղած ձեռքերի ափերը սեղմեք մեջքի հետևում՝ հետույքի հատվածում: Մարմնի վերին կեսը թեքեք գոտկատեղում և ուղղած ոտքերը բարձրացրեք հատակից։ Պահեք կոր դիրքը 1 րոպե:

3. Փորի վրա պառկած, մեջքը թեքեք, ուղղած ոտքերը հատակից բարձրացրեք։ Ձեռքերով և ոտքերով շարժումներ արեք, ինչպես բրասով լողալիս, 1 րոպե։

4. «Շեղանկյուն». Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերն ուղղեք առաջ, ոտքերդ տարածեք ուսերի լայնությամբ: Միաժամանակ բարձրացրեք ձախ ձեռքը և աջ ոտքը, պահեք 3 վայրկյան, որպեսզի զգաք լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում, ապա իջեցրեք: Կատարեք աջ ձեռքի և ձախ ոտքի համար 1 րոպե:

Մեջքի կնճիռներից ավելի ինտենսիվ ազատվելու համար կանգնեք չորս ոտքի վրա, միաժամանակ ուղղեք ձախ ձեռքը և աջ ոտքը հատակին զուգահեռ, պահեք 5 վայրկյան։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք յուրաքանչյուր կողմի համար 15 անգամ:

Այն ավելի դժվար դարձնելու համար վարժությունը կատարեք չորս ոտքերի դիրքից՝ հենվելով արմունկների վրա:

5. Պառկեք որովայնի վրա, ոտքերի ստորին հատվածը սեղմեք ուղղած ձեռքերով մեջքի հետևում, ոտքերը բացված: Այս դիրքում պահեք 1 րոպե։

Այլ վարժություններ՝ մեջքի կնճիռները հեռացնելու համար

1. Չորեք ոտքի վրա նստեք և ձախ ձեռքով վերցրեք 1 կգ-անոց համր: Արտաշնչելիս ուղղած ձեռքը շարժեք դեպի ձախ՝ մարմնին ուղղահայաց և հատակին զուգահեռ։ Կրկնեք մյուս ձեռքի համար: Կատարեք 10 շարժում յուրաքանչյուր կողմի համար:

2. Պառկած դիրք ընդունեք, ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ ուսերի լայնությամբ: Այնուհետև ձեր մարմինը թեքեք դեպի ձախ, ձախ ձեռքը դրեք հատակին, ուղղեք և բարձրացրեք աջ ձեռքը, որպեսզի մարմինը ստանա «T» տառի ձևը։ Պահեք դիրքը 3-5 վայրկյան: Կատարեք 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:

Փոփոխվել է՝ 15.12.2018

Մարմնի ամենախնդրահարույց հատվածներից մեկը, որտեղ կարող են հայտնվել անհրապույր ծալքեր, մեջքի գոտկատեղի կողմերն են: Նրանց արտաքին տեսքի պատճառները տարբեր են. Չափից շատ ուտելը, սթրեսը, ոչ պատշաճ սննդակարգը, ֆիզիկական անգործությունը, մեջքի վրա բեռների ոչ պատշաճ վերաբաշխումը - սրանք այն հիմնական գործոններն են, որոնք կարող են փչացնել կնոջ կազմվածքը: Ժամանակի ընթացքում էսթետիկ խնդիրը կարող է ուղեկցվել գոտկատեղի անհանգստությամբ, ցավերով և այլ խնդիրներով։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է իմանաք ձեր մեջքի կնճիռները հեռացնելու մեթոդներ:

Խնդիրը լուծելու պահպանողական և օպերատիվ ճանապարհ կա։

Իհարկե, լիպոսակցիան արագ օգնում է հեռացնել մեջքի ծալքերը։ Բայց վիրահատությունը ոչ բոլորի համար է ցուցված և կարող է հանգեցնել բարդությունների։ Շատ դեպքերում ճիշտ ապրելակերպը, սպորտը, հավասարակշռված սնունդը և մերսումն օգնում են հաղթահարել կողքերի ճարպային կուտակումները:

Ռացիոնալ սնուցում

Մեջքի կնճիռները կարելի է վերացնել հավասարակշռված սննդակարգով։ Մի՛ դիմեք հոգնեցնող դիետայի։ Բավական է ընտրել ճիշտ սննդակարգ, ներառել անհրաժեշտ առողջարար մթերքները և զարգացնել կալորիաների քանակը հաշվելու սովորությունը։ Օգտագործելով մեծ քանակությամբ կալորիականությամբ մթերքներ, մարդիկ վտանգի են ենթարկվում ժամանակի ընթացքում տեսնելու, որ կալորիաները վերածվում են ճարպի և կուտակվում կողքերին, մեջքին և ազդրերին:

Խորհուրդ է տրվում նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը՝ սննդակարգից բացառելով պարզ ածխաջրերը (շաքար, սպիտակ հաց, հրուշակեղեն): Ինսուլինը պատասխանատու է գլյուկոզայի քայքայման համար, որը կարգավորում է ածխաջրերի հավասարակշռությունը։ Եթե ​​պարզ ածխաջրերի ավելցուկ կա, ինսուլինը չի կարող հաղթահարել դրանց քայքայումը, գլյուկոզան ճարպերի տեսքով կուտակվում է լյարդում և ենթամաշկային ճարպում: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ավելի լավ է ներառել ամբողջական ալյուրից հաց, հացահատիկային և բանջարեղեն: Դիետայից բացի, ֆիզիկական վարժությունները կարող են արդյունավետորեն օգնել հեռացնել ճարպային կուտակումները ձեր մեջքին:

Ֆիզիկական ակտիվություն

Մեջքի անէսթետիկ ծալքերը հեռացնելու համար պետք է ամրացնել մկանային կորսետը։ Մշակվել են մեջքի վարժությունների բազմաթիվ հավաքածուներ։ Դասերից առաջ դուք պետք է կատարեք մի շարք վարժություններ, որոնք կպատրաստեն յուրաքանչյուր մկանային խումբ և ամբողջ մարմինը:

Խորհուրդ է տրվում կատարել սրտային վարժություններ, որոնք միաժամանակ ամրացնում են սրտի մկանները։ Արդյունավետորեն հեռացնում է կնճիռները և ամրացնում բոլոր մկանային խմբերը վազքի, քայլելու կամ լողի ժամանակ: Ջրային աերոբիան շտկում է կազմվածքի թերությունները, բարելավում է կեցվածքը և ծանրաբեռնում բոլոր մկանները: Ջրում վարժությունները խորհուրդ են տրվում ողնաշարի խնդիրներ ունեցող մարդկանց։

Իրանը թեքում է

Իրանի թեքություններն ու պտույտները օգնում են ամրացնել մեջքի մկանները։ Բեռը մեծացնելու համար կարող եք վարժություններ կատարել համրերով։ Այն վարժությունը, որը բարելավում է կեցվածքը և վերացնում կնճիռները, կոչվում է բոգեյ: Այն իրականացնելու համար հարկավոր է ուղիղ կանգնել, ոտքերը միացնել իրար և ձեռքերը տարածել կողքերին: Դանդաղ դարձրեք ձեր մարմինը այս կամ այն ​​ուղղությամբ: Վարժության ընթացքում պետք է շարժվի միայն ազդրերը և ոտքերը.

Որովայնի վարժություններ

Լողի վարժությունը արդյունավետորեն ձգում է մեջքի մկանների բոլոր խմբերը: Այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է.

1. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ձեռքերը տարածեք ձեր առջև և բարձրացրեք դրանք:
2. Հաջորդ քայլը ձեր մեջքը թեքելն է և սահուն հերթափոխով բարձրացնել ձեր ուղղած ոտքերը:
3. Բարձրացրեք ձեր ուսերը, հարթ շրջանակներ կազմեք պարզած ձեռքերով, աշխատեք հնարավորինս մոտեցնել ձեր ուսերը:

Զորավարժությունները կատարվում են այնքան ժամանակ, քանի դեռ մեջքի շրջանում թեթև ցավ կա։ Հաջորդ օրը խորհուրդ է տրվում մեծացնել բեռը։ Ստամոքսի վրա վարժությունը, որը կոչվում է կուլ, օգնում է հեռացնել մեջքի անհրապույր ծալքերը:

1. Պառկեք որովայնի վրա, ուղղեք ձեր ձեռքերը և ձեր մեջքի հետևում կողպեք պատրաստեք:
2. Բարձրացրեք ձեր ուսերը (ուսերը պետք է քաշեք դեպի ձեր կոնքերը) և ոտքերը: Ծնկները պետք է երկարացվեն: Դուք պետք է այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան: Զորավարժությունների ընթացքում ամեն ինչ պետք է ձգվի որպես թել։

Մեջքի հաջորդ արդյունավետ վարժությունը կոչվում է բրաս լող: Դրա իրականացումը ներառում է լողալու ընթացքում շարժումների մոդելավորում: Ոտքերն ու ձեռքերը պետք է բարձրացվեն հատակից և ձեր հայացքը ուղղվի առաջ:

Վարժություն, որն օգնում է ամրացնել մեջքի բոլոր մկանները։

1. Փորի վրա պառկած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ոտքը և պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան:
2. Բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը և աջ ոտքը և որոշ ժամանակ պահեք դիրքում: Ոտքերն ու ձեռքերը պետք է բարձրացվեն այնպիսի բարձրության վրա, որ լարվածություն զգաս մեջքի ստորին հատվածում։
3. Հանգստացեք մի քանի վայրկյան։ Այնուհետև ձեռքերով սեղմեք կոճերը և փորձեք ինքներդ ձեզ վեր բարձրացնել: Սա յոգայի վարժություն է։ Դա անելիս կարող եք կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա և որոշ ժամանակ մնալ այս վիճակում։ Թույլատրվում են փոքր ամպլիտուդով դանդաղ ճոճանակներ։

Սա համալիրի վերջին վարժությունն է։ Դրանից հետո կարելի է մի որոշ ժամանակ պառկել հանգիստ վիճակում։ Խորհուրդ է տրվում սկսել նվազագույն բեռներից նրանց համար, ովքեր ունեն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ, հիպերտոնիա և գլխացավեր:

Փոխեք ձեր ապրելակերպը

Մեջքի ճարպային ծալքերը հեռացնելու համար հարկավոր է ճիշտ սովորություններ ձևավորել։ Ծուլությունը հիմնականում հանգեցնում է աղետալի արդյունքների։ Նախևառաջ պետք է մարզել ձեզ, որպեսզի մի քանի րոպե անցկացնեք վարժություններ, վազք և հրաժարվեք ուշ գիշերային խորտիկներից: Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կօգնի ձեզ նիհարել և ամրացնել ձեր մկանները:

Պլաստիկ վիրաբուժությո՞ւն, թե՞ պրոֆեսիոնալ մերսում.

Մեջքի ծալքերը կարելի է հեռացնել պլաստիկ վիրահատության միջոցով։ Այս մեթոդը կոչվում է լիպոսակցիա: Այն թույլ է տալիս արագ հեռացնել մեծ քանակությամբ ավելորդ ճարպը։ Մարմնի շտկման այս արմատական ​​մեթոդը տեղի է ունենում անզգայացման տակ և պահանջում է երկար վերականգնում։ Բայց ոչ ոք չի կարող երաշխավորել, որ ճարպային ծալքերն այլեւս չեն առաջանա։

Պրոֆեսիոնալ մերսումն ապահովում է ավելի կայուն ազդեցություն։ Կան քանդակագործական մերսման տարբեր տեխնիկա, որոնք օգնում են վերացնել կազմվածքի թերությունները.

• ֆիթնես մերսում;
• ձևավորման մերսում;
• Թուրքական մերսում;
• լիմֆատիկ դրենաժ;
• Տիբեթյան երիտասարդացում;
• ուրվագիծ մերսում;
• մերսում Կոշ մեթոդով.

Տեխնիկաները միավորում են մերսման և ֆիզիկական ակտիվության տարրերը, որոնք կբարելավեն ավշային շրջանառությունը, կարագացնեն հյուսվածքներում վերականգնման գործընթացները և կստիպեն մարմնին ինտենսիվ ծախսել ճարպային հյուսվածքի պաշարներից ստացվող էներգիան: