Ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը և ձգել մաշկը կեսարյան հատումից հետո՝ ճիշտ սնուցման մենյու, վարժություններ և պրոցեդուրաներ: Ինչպես նիհարել կեսարյան հատումից հետո և ազատվել որովայնից տանը՝ ճիշտ սնուցում և վարժություն.

Եվ արդյունքը ուշացած երեխա է, իսկ հետո պլանավորված կամ շտապ կեսարյան հատում: Որովայնի վիրահատությունը, իհարկե, որոշակի էսթետիկ փոփոխություններ է մտցնում կնոջ արտաքինի մեջ, բայց պարտադիր չէ, որ դա նրան զրկի իր գրավչությունից։

Ինչպե՞ս հեռացնել որովայնի ճարպը կեսարյան հատումից հետո: Համրերով կամ մկանային ֆիթնեսով տարբերակը չի աշխատի։ Կեսարյան հատումից հետո պետք չէ լարել որովայնը, իսկ ֆիզիկապես դա այնքան էլ հնարավոր չէ ցավի պատճառով։ Բայց վիրաբուժական սպին արագ կթուլանա, հետո ի՞նչ: Կեսարյան հատումից հետո մկանների կծկման վարժություններ չեն կարող կատարվել։

Պետք չէ ձգտել վերականգնվելուց անմիջապես հետո վերադառնալ ակտիվ կյանքի։ Մարմինին ժամանակ է պետք ֆիզիկական, հոգեբանական և հորմոնալ վերականգնման համար։ Նույնիսկ եթե առաջին հայացքից ամեն ինչ արդեն ապաքինվել է և դադարել է ցավել, կեսարյան հատումից հետո առաջին տարվա ընթացքում ավելի լավ է զերծ մնալ քաշը կորցնելու ակտիվ փորձերից և քաշի «ճիշտ» բաշխումից: Կեսարյան հատումից հետո վերականգնումն ավելի դանդաղ է ընթանում, քան բնական ծննդաբերությունից հետո. սա նորմալ է, ինչպես ցավը կեսարյան հատումից հետո: Անզգայացման, արգանդի կտրվածքի և բնական ծննդաբերության բացակայության պատճառով մարմինը դանդաղում է, փորձելով հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունեցել և միևնույն ժամանակ շտկել այն, ինչ սխալ է եղել:

Կարևոր է, թե որ ժամին է կատարվել ձեզ համար կեսարյան հատումը, այլ ոչ թե վիճակագրական տվյալներ։ Քանի որ դա կարող է ազդել ամբողջ մարմնի վերականգնման ժամանակի վրա: Կեսարյան հատումից հետո առաջին ամիսը կանանց հաճախ անհանգստացնում է ցավը որովայնի ստորին հատվածում և լոխիաներում (հատուկ արտանետում): Դա տեղի է ունենում նաև նորմալ ծննդաբերության ժամանակ և հանդուրժվում է յուրաքանչյուր կնոջ կողմից անհատապես:
Կեսարյան հատումից հետո ձեզ կմտահոգի երկու ամիս։ Սա նույնպես միանգամայն նորմալ է։ Կեսարյան հատումից հետո կանոնավոր դաշտանը տեղի է ունենում լակտացիայի շրջանի ավարտից հետո: Սպիի ապաքինումից հետո ամեն ինչ պետք է նորմալ վերադառնա: Կեսարյան հատումից հետո արգանդը բավականին հաջող է վերականգնվում։
Այնուամենայնիվ, կարող են լինել փոփոխություններ, որոնցից չպետք է վախենաք, բայց որոնց մասին պետք է տեղեկացնել ձեր բժշկին:

Առաջին սեքսը կեսարյան հատումից հետո

Եթե ​​կեսարյան հատումից հետո փորը հեռացնելու գաղափարը անմիջապես չի առաջանում, ապա լիարժեք սեռական կյանքին վերադառնալու ցանկությունը բավականին ուժեղ է կանանց մեծ տոկոսի մոտ։ Ավելին, շատերն ընկալում են սիրով զբաղվելը որպես մարզավիճակ վերադառնալու կամ նույնիսկ նիհարելու յուրահատուկ միջոց։ Իհարկե, կեսարյան հատումից հետո հնարավոր է և նույնիսկ անհրաժեշտ է սեռական հարաբերություն ունենալ, բայց մի շտապեք։ Նախ, վիրահատությունից հետո ցավը պետք է անհետանա, և արտահոսքը դադարեցվի: Երբ կեսարյան հատումից հետո դաշտանի մի տեսակ լոխիան վերջանում է, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի՝ վարակից խուսափելու համար։ Սա չափից դուրս զգոն լինելը չէ: Կեսարյան հատումից հետո որովայնը բավականին արագ է լավանում, իսկ կեսարյան հատումից հետո արգանդը երկար ժամանակ մնում է «ցնցման» մեջ։
Խոռոչի վերքը, որը լիովին չի ապաքինվել, կարող է ծննդաբերությունից հետո բարդություններ առաջացնել, եթե այն վարակվի։
Եթե ​​պլանը ներառում է երեխաներին կեսարյան հատումից հետո, ապա ավելի լավ է բացառել անպտղության զարգացման բոլոր տարբերակները:

Երբ կեսարյան հատումից հետո վերականգնման առաջին շրջանն ավարտվի, կարող եք վերադառնալ մտածելու, թե ինչպես ազատվել որովայնից կեսարյան հատումից հետո: Բնականաբար, վիրահատական ​​մեթոդների մասին դեռ խոսք չկա։ Չի կարելի նաև կեսարյան հատումից հետո որովայնը բարձրացնել։ Ի՞նչ է մնում։ Կեսարյան հատումից հետո կարելի է պարզ յոգայով զբաղվել։ Իհարկե, բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Յոգան ուժեղ «բեռնող» ազդեցություն չունի օրգանիզմի վրա, բայց միևնույն ժամանակ օգնում է ներքին համակարգերին վերականգնել բնական հավասարակշռությունը։ Դիրքերի ճիշտ ընտրությունն օգնում է շատ կանանց կեսարյան հատումից հետո վերականգնվել։ Չէ՞ որ յոգան ոչ միայն ամրացնում է օրգանիզմը, այլեւ հանում է նյարդային լարվածությունը։

Ի՞նչը կարող է ավելի կարևոր լինել կեսարյան հատումից հետո, քան լավ ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակը: Միայն երեխայի առողջությունը.

Կեսարյան հատումով ծնված երեխաներ

Կեսարյան հատումից հետո երեխաները ցավոտ են. Սկզբունքորեն սա բնորոշ է ընդհանրապես երեխաներին։ Եվ հաշվի առնելով ժամանակակից միջավայրը, սթրեսը և բժիշկների հանձնառությունը՝ բուժել ամեն ինչ հակաբիոտիկներով, օրգանիզմի ռեսուրսները կրճատվում են: Կեսարյան կամ նորմալ ծննդաբերությունից հետո երեխան որոշ ժամանակ պաշտպանված է մորից ստացած իմունիտետով։ Հետեւաբար, երեխան կարող է հիվանդ լինել, նույնիսկ եթե հղիությունը լավ է ընթանում: Մայրերը հաճախ կեսարյան հատումից հետո առաջին ամիսն անցկացնում են հիվանդանոցում իրենց փոքրիկների հետ:

Եվ գործի համար ժամանակ չկա: Քնի և սննդակարգի խանգարումները կարող են նույնիսկ մեծացնել ցավը կեսարյան հատումից հետո: Վերջնական դուրս գրվելուց հետո մայրն ու երեխան կարող են կրկին դիմել հիվանդանոց:
Ավելի լավ է երեք տարուց շուտ կեսարյան հատումից հետո նոր հղիություն չպլանավորել՝ մարմնին ուժ հավաքելու ժամանակ տալու համար։

Եթե ​​կեսարյան հատումից հետո որովայնը արագ վերադառնում է նորմալ, իսկ երեխայի հետ ամեն ինչ կարգին է, ապա վերականգնումն ավելի արագ կընթանա: Յոգան և ճիշտ սնունդը միայն կնպաստեն դրան։ Կեսարյան հատումից հետո արտահոսքն ավարտվում է շատ ավելի շուտ, քան կեսարյան հատումից հետո սկսում ես սեռական հարաբերություն ունենալ: Ավելի լավ կլինի օգտագործել պլանավորված հակաբեղմնավորումը։
Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս խուսափել այն տարբերակից, երբ հղիությունը տեղի է ունենում կեսարյան հատումից հետո երկու տարուց պակաս ժամկետում: Սա առաջին հերթին պայմանավորված է արգանդի պատռման հնարավորությամբ:

Եթե ​​դուք արդեն ունեցել եք պլանավորված կեսարյան հատում, որ ժամին է դա սովորաբար արվում, ապա դուք պետք է ծանոթանաք հետագա տարբերակների մասին տեղեկատվությանը: Երկրորդային հղիության ընթացքում կեսարյան հատումից հետո դեռ հնարավոր է բնական ծննդաբերություն ընտրել, եթե ներկա բժշկի կողմից հակացուցումներ չկան։ Բայց երկրորդ կեսարյան հատումից հետո նման հնարավորություն չի լինի։ Ի վերջո, արգանդի վրա երկու սպի կլինի: Իսկ այս տարբերակով բնական ծննդաբերությունը կեսարյան հատումից հետո անհնար է։

Կոսմետոլոգիա և պատշաճ զգեստապահարան

Կոսմետոլոգները հաճախ պնդում են, որ գիտեն, թե ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը կեսարյան հատումից հետո։ Բայց արդյո՞ք սա իսկապես այդպես է: Կեսարյան հատումից հետո առաջին ամսվա ընթացքում որովայնի ակտիվ մերսումը հակացուցված է, թեև այս պրոցեդուրան կարելի է կիրառել ավելի ուշ։ Սկզբում կեսարյան հատումից հետո հիմնականում ստիպված կլինեք անընդհատ վիրակապ կրել: Ողնաշարին և որովայնին լրացուցիչ աջակցություն տրամադրելու համար: Կեսարյան հատումից հետո վիրակապն ինքնին լավ միջոց է կեսարյան հատումից հետո որովայնը տեսողականորեն փոքրացնելու համար:

Բացի մերսումից, կոսմետոլոգները առաջարկում են փաթաթումներ, որոնք նույնպես հնարավոր չէ անել վերքերի բուժման վաղ փուլերում։ Երկրորդ կեսարյան հատումից և ամբողջական ապաքինումից հետո կարող եք անցնել մեզոթերապիայի և սպիների լազերային շտկման պրոցեդուրաներ։

Սկզբում դիմեք ձեր ոճաբանին՝ կեսարյան հատումից հետո որովայնի ճարպը հեռացնելու վերաբերյալ խորհուրդներ ստանալու համար: Ազատ հագուստը կարող է զգալիորեն շտկել ցանկացած գործչի թերությունները։ Ի վերջո, եթե կեսարյան հատումից հետո ցավը ձեզ չի անհանգստացնում, ակտիվ կյանքին վերադառնալու և լավ տեսք ունենալու ցանկությունը բնական և շատ արագ կգա:

Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ:

Ծննդաբերություն ապրած յուրաքանչյուր կնոջ երազանքները կապված են գրավիչ արտաքինի արագ վերականգնման հետ։ Ամենախնդրահարույց հատվածը որովայնն է, որը հղիության ընթացքում կրել է ամենամեծ բեռը։

Իրավիճակն ավելի է բարդանում կեսարյան հատումից հետո, քանի որ որովայնի մկանները կորցնում են իրենց ամբողջականությունը։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես կարելի է հեռացնել որովայնի ճարպը կեսարյան հատումից հետո տանը՝ առանց արմատական ​​միջոցների դիմելու։

Ընթերցողների մեծամասնությունը կարծում է, որ թուլացած որովայնը հղիության ընթացքում ձեռք բերված ավելորդ կիլոգրամների հետևանք է։ Սա մասամբ ճիշտ է:

Կինը, համոզված լինելով, որ պետք է ուտել «երկուսի համար», կլանում է բարձր կալորիականությամբ մթերքները, ինչի արդյունքում ավելորդ սննդանյութերը մտնում են «պահուստ»՝ ծալքեր կազմելով ստամոքսի և կողքերի վրա։

Բայց սա միակ պատճառը չէ։ Կան ևս մի քանիսը, որոնց մասին կանայք ինչ-ինչ պատճառներով մոռանում են.

Ծանրության կենտրոնը տեղաշարժվել է

Հղիության ընթացքում ապագա մայրը սովոր է քայլել հանգիստ որովայնով, ստամոքսը առաջ կպցնելով և ուսերը կծկվելով:

Այս կեցվածքն ու քայլվածքը նա ենթագիտակցորեն պահպանում է ծննդաբերությունից հետո, ինչը տեսողականորեն ընդգծում է դուրս ցցված փորը և ավելի մեծացնում այն։ Պահանջվում է ձեր քայլվածքի և մարմնի դիրքի գիտակցված հսկողություն:

Ձգված մկաններ

Հարկ է նշել, որ կեսարյան հատումը խաթարում է մկանաթելերի կառուցվածքը՝ կտրելով դրանք։ Հնարավոր է ուժեղացնել նման մկանները, բայց դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ ջանքեր գործադրել, քան ինքնուրույն ծննդաբերած կինը։

Չամրացված մաշկ

Ծննդաբերությունից հետո մաշկի մեջ կոլագենի քանակն ավելի քիչ է։ Մաշկը ամրացնելու համար անհրաժեշտ է լրացնել օրգանիզմում այս նյութի պաշարները։

Եթե ​​կեսարյան հատումից հետո մեծ որովայն ունեք, ապա պետք է մի քանի ուղղություններով աշխատեք բարակ կազմվածքի վրա։

4 «սյուն» ընկած որովայնի դեմ

Ահա այն հիմնական ոլորտները, որոնց վրա դուք պետք է աշխատեք ձեր ստամոքսին գեղեցիկ և տոնավորված տեսք հաղորդելու համար.

• Կազմակերպել պատշաճ սնուցում;
• Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը;
• Կատարեք վարժություններ ձեր որովայնը բարձրացնելու համար;
• Օգտագործեք կոսմետիկ միջոցներ.

Եթե ​​համատեղեք այս չորս ուղղությունները, ապա այն հարցը, թե արդյոք հնարավոր է կեսարյան հատումից հետո մեծ որովայնը հեռացնել, ինքնըստինքյան կլուծվի։

Ինչպե՞ս ուտել:

Շատ բան կախված է ձեր ուտելու ոճից: Մենք չենք խոսում նիհարելու համար նախատեսված դիետաների մասին։ Լակտացիայի ընթացքում երիտասարդ մայրերը պետք է լավ սնվեն, սակայն սննդակարգում պետք է ներառեն միայն առողջարար սնունդ:

Դուք կարող եք սկսել վերահսկել ձեր կազմվածքը վիրահատությունից հետո առաջին օրը: Ծննդաբեր կինը երեք օր չպետք է պինդ սնունդ ուտի։ Երբեմն մարմինը լրացնելու համար պետք է IV վիրահատել:

Հենց որ կինը սկսում է տեղափոխվել ընդհանուր սեղան, նա պետք է անմիջապես հոգա մենյուում թարմ բանջարեղենի և մրգերի, մսի և կաթնամթերքի առկայության մասին։ Իհարկե, եթե երեխա ունեք, ապա բանջարեղենը շոգեխաշեք։

Պետք է իսպառ բացառել աղած, ապխտած, տապակած և յուղոտ մթերքները։ Վիտամինային և հանքային համալիրները, որոնք հատուկ ստեղծված են ծննդաբերող կանանց համար, կօգնեն աջակցել մարմնին.

• Complivit «Մայրիկ»;
• Vitrum «Prenatal»;
• Elevit «Պրոնատալ».

Դիետոլոգներն ասում են՝ ծննդաբերությունից հետո թուլացած որովայնը, եթե դա հղիության ընթացքում շատ ուտելու հետևանք է, կարելի է հեշտությամբ վերացնել սննդակարգը ճիշտ կազմակերպելու միջոցով։ Դուք կարող եք ակնկալել, որ ձեր ստամոքսը կվերանա ընդամենը մի քանի ամսից:

Հիմա բուն սննդի մասին.

1. Ուտել օրը հինգ անգամ, յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ;
2. Երբեք մի բաց թողեք նախաճաշը;
3. Նախաճաշի լավագույն սնունդը շիլան է, ես սիրում եմ վարսակի ալյուր։ Հնդկացորենը և մարգարիտ գարին նույնպես հիանալի տարբերակ են.
4. Մի մոռացեք բանջարեղենի մասին, դրանք պետք է կազմեն ձեր սննդակարգի 50%-ը;
5. Ճաշին մի կտոր շոգեխաշած միս բանջարեղենով կերեք;
6. Ընթրիքին կարելի է կեֆիր խմել և կաթնաշոռ ուտել։
7. Քաղցած մի՛ մնա, ավելի լավ է խնձոր ուտել, հետո մեկ ժամից հինգ տապակած կոտլետների քաղց կզգաս.
8. Եփեք գոլորշու վրա կամ ջեռոցում, աշխատեք խուսափել տապակած մթերքներից, սա օգտակար կլինի ոչ միայն ձեզ, այլ նաև փոքրիկին։

Զորավարժություններ և ակտիվություն

Վիրահատությունից հետո մոր ֆիզիկական ակտիվությունը սովորաբար սահմանափակ է: Հարցը, թե երբ կարելի է սպորտով զբաղվել, բոլորի համար յուրովի է որոշվում: Ամեն ինչ կախված է ծննդաբերության մեջ գտնվող կնոջ ընդհանուր վիճակից և ուղեկցող հիվանդություններից:

Այնուամենայնիվ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս վարժություններ սկսել ոչ շուտ, քան երկու ամիս հետո: Մինչ այս ժամկետի լրանալը վտանգ կա, որ կարերը կփլվեն, իսկ հետո հնարավոր չէ խուսափել բարդություններից։ Խորհուրդ է տրվում որովայնը բարձրացնել հնարավորինս ուշ՝ սկսելով մեղմ վարժություններից։

Ի՞նչ անել, քանի որ այս ընթացքում դուք կարող եք ոչ այնքան նիհարել, որքան ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերել: Ակտիվ կյանք ունենալու համար պետք չէ ժամեր անցկացնել մարզասրահում։ Ֆիզիկական ակտիվության կազմակերպման բազմաթիվ պատճառներ կարող են լինել.

• Երեխայի հետ ավելի հաճախ քայլեք, այս պատասխանատվությունը մի տեղափոխեք հարազատների վրա։
• Օրվա մեծ մասը մի պառկեք բազմոցին. փոքր երեխայի հետ, նույնիսկ տանը, ֆիզիկական ակտիվության համար շատ պատճառներ կան:
• Հանգստանալիս մի քիչ նստեք ֆիթնեսի գնդակի վրա. սա շատ օգտակար է ձեր կեցվածքի համար:
• Անընդհատ վերահսկեք ձեր մարմնի դիրքը, փորձեք քաշել ձեր ստամոքսը:

Ձեր կազմվածքի վերականգնումն ավելի արագ կլինի, երբ բժիշկը թույլ տա սպորտով զբաղվել: Դուք չպետք է ինքնուրույն որոշումներ կայացնեք ձեր առողջության վերաբերյալ։ Եթե ​​կարը դեռ չի ապաքինվել, և կան բարդություններ, ապա ավելի լավ է հրաժարվել սպորտից:

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ կեսարյան հատումից հետո առաջին օրերին, պայմանով, որ դուք նորմալ եք զգում, կարող եք կատարել հիմնական մարմնամարզություն, որում որովայնի մկանները դեռ ներգրավված չեն.

1. Պառկեք մեջքի վրա։ Դանդաղ քաշեք ձեր ծնկները դեպի ձեզ և ուղղեք դրանք:
2. Վերցրեք պառկած դիրք: Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկներին և կատարեք ձեռքի շարժումներ, որոնք հիշեցնում են բրաս լողալը:
3. Մարմնի դիրքը նույնն է. Վերցրեք բարձը ձեր ձեռքերում, թեքեք ձեր արմունկները: Շնչեք և արտաշնչելիս սեղմեք բարձը։ Կրծքավանդակի և ձեռքերի մկանները պետք է լարվեն:
4. Պառկեք մեջքի վրա։ Սեղմեք բարձը ձեր թեքված ծնկների միջև, ապա սեղմեք այն, ապա արձակեք այն:

Կեսարյան հատումից մեկ շաբաթ անց կարող եք անցնել ավելի լուրջ վարժությունների.

1. Մեջքի վրա պառկած, հերթով լարեք ձեր անոթը և թուլացրեք այն:
2. Մարմնի դիրքը մեջքի վրա. Բարձրացրեք ձեր գլուխը, մի փոքր պահեք այն և իջեցրեք այն:
3. Մեջքի վրա պառկած, ծնկները ծալեք։ Մեկ առ մեկ բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ շարժելով դեպի ստամոքսը։
4. Մարմնի դիրքը նույնն է. Ծնկներիդ միջև բարձը սեղմիր և թեքիր դրանք այս կամ այն ​​կերպ:

Մի քանի շաբաթ անց դուք կարող եք փորձել բարձրացնել ձեր որովայնի վերին մասը՝ պառկած ժամանակ բարձրացնելով միայն կրծքավանդակը: Երկու ամսից հետո, եթե ձեր բժիշկը դա թույլ տա, անցեք ոտքերի պառկած բարձրացմանը, մկրատին, կծկվելուն և թեքմանը:

Կոսմետիկ արտադրանքները, ինչպիսիք են որովայնի համար նախատեսված կոնտրաստային ցնցուղները, մարմնի սկրաբները և մարմնի փաթաթումը, կօգնեն ուժեղացնել վարժությունների ազդեցությունը: Բայց կեսարյան հատումից հետո դուք չեք կարող տարվել դրանցով. դա կարող է հանգեցնել կարերի ցրտահարության:

Եթե ​​դուք համակողմանիորեն կիրառեք նկարագրված միջոցները, ապա ճարպային կուտակումները ոչ մի հնարավորություն չեք թողնի, և արագ վերականգնումը երկար չի տևի:

Այժմ դուք հստակ գիտեք, թե ինչպես կարելի է ազատվել այդ ատելի փորից կեսարյան հատումից հետո և նույնիսկ տանը։

Կհանդիպենք շուտով իմ բլոգի էջերում:

Բոլորը գիտեն, որ հղիության ընթացքում որովայնի և մկանների մաշկը ձգվում և կախվում է, և այս իրավիճակը շտկելու համար շատ ժամանակ կպահանջվի։ Կեսարյան հատման միջոցով ծննդաբերելուց հետո որովայնից ազատվելն էլ ավելի է դժվարանում։

15.04.2016 3093 6

Բոլորը գիտեն, որ հղիության ընթացքում որովայնի և մկանների մաշկը ձգվում և կախվում է, և այս իրավիճակը շտկելու համար շատ ժամանակ կպահանջվի։ Կեսարյան հատման միջոցով ծննդաբերելուց հետո որովայնից ազատվելն էլ ավելի է դժվարանում։ Ինչպե՞ս արագացնել գործընթացը և վերականգնել որովայնը:

Կանայք, ովքեր բնական ծննդաբերություն են ունեցել, կարող են սկսել մարզվել շատ ավելի վաղ՝ որովայնի մկանները ձգելու և ավելորդ ճարպը վերացնելու համար: Ծննդաբերությունից հետո արդեն վեցերորդ շաբաթում մայրերը կարող են սկսել վազել կամ գնալ մարզասրահ։ Կեսարյան հատումից հետո որովայնի համար վարժությունները կարելի է կատարել միայն երեխայի ծնվելուց վեց ամիս հետո: Փորձենք պարզել, թե երբ և ինչ վարժություններով կարող եք սկսել որովայնի պտտումը:

Ե՞րբ կարող եք սկսել մարզվել:

Առաջինը խնայում է վարժություններ կեսարյան հատումից հետո որովայնի համարԴուք կարող եք սկսել միայն այն բանից հետո, երբ մարմինը լիովին վերականգնվի, և վիրահատությունից ստացված կարը լավանա: Սովորաբար դա տեղի է ունենում ծննդաբերությունից 2,5-ից 3 ամիս հետո: Նման վարժությունները չպետք է ունենան ուժեղ ֆիզիկական բեռ, ուստի ավելի հարմար են շնչառական վարժությունները, քայլելը և երեխայի հետ խաղալը։

Ձեր երեխայի ծնվելուց վեց ամիս անց դուք կարող եք սկսել վարժություններ, որոնք ուղղված են ձեր որովայնի մարզմանը: Ավելի լավ է դա անել տանը, և գրանցվել մարզասրահ միայն ներկա բժշկի նախնական թույլտվությամբ: Եթե ​​ձեր բժիշկը հավանություն է տվել ինտենսիվ վարժություններին, ապա ինքնուրույն մի մարզվեք (եթե սկսնակ եք կամ սիրողական), քանի որ միայն որակավորված հրահանգիչը կարող է ընտրել ճիշտ վարժություններ, որպեսզի վերականգնվեք վիրահատությունից հետո:

Կոմպրեսիոն հագուստ, թե՞ վիրակապ։

Հագնում Կեսարյան հատումից հետո շորերԴուք կարող եք սկսել ծնվելուց անմիջապես հետո: Վիրակապներն ու սեղմող հագուստները պահում են որովայնը, կանխում են մաշկի թուլացումը և կծկում մկանային հյուսվածքը և արգանդը: Դուք կարող եք ձեռք բերել այս ներքնազգեստը հատուկ բժշկական խանութում կամ դեղատնից:

Խանութների դարակներում վիրահատությունից հետո վերականգնող ներքնազգեստը ներկայացված է լայն տեսականիով, սակայն հատկապես հայտնի են հետևյալ մոդելները.

1. Շնորհք։Աջակցում է ստամոքսին, ուղղում կազմվածքը, ձգում է հետույքը, կոնքերը և գոտկատեղը։
2. Վիրակապ վարտիք.Նրանք ձգում են ստամոքսը և լավ ամրացնում կարերը։
3. Ժապավեն.Խորհուրդ է տրվում բնական ճանապարհով ծննդաբերությունից հետո, բայց կարող է օգնել նաև կեսարյան հատումից հետո:

Ձևավոր հագուստ կամ վիրակապ գնելիս կարևոր է ընտրել ճիշտ չափը: Այն սովորաբար համապատասխանում է կնոջ ներքնազգեստի չափսին։

Նյութ ընտրելիս ավելի լավ է հենվել հօգուտ բամբակ և միկրոֆիբր. Նրանք թույլ են տալիս օդը լավ անցնել և կլանել ավելորդ խոնավությունը:

Ուշադրություն դարձրեք փաթեթավորման վրա նշված վիրակապերի օգտագործման կանոններին։ Օրինակ՝ ժապավենը պետք է կրել կանգնած վիճակում, իսկ վիրակապ-վարտիքը՝ պառկած վիճակում։

Բինդի օգտագործումն ունի իր հակացուցումները.

1. երիկամների կամ միզածորանի հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են հյուսվածքների այտուցով.
2. Վիրահատությունից հետո կարերի որոշ տեսակներ;
3. Մարսողական համակարգի հիվանդություններ;
4. Ալերգիկ ռեակցիա կոմպրեսիոն հագուստի կամ վիրակապի գործվածքին;
5. Մաշկի հիվանդություններ.

Շնչառական վարժություններ

Ամերիկացի գիտնականները մի շարք հետազոտություններ են անցկացրել, որոնք ապացուցում են, որ շնչառական վարժություններն այրում են 140%-ով ավելի շատ ճարպ, քան վազում կեսարյան հատումից հետո. Բացի այդ, նման վարժությունները նպաստում են նյութափոխանակության բարձր մակարդակի պահպանմանը և մարմնի վրա մեծ ծանրաբեռնվածություն չեն ունենում: Հենց այս պատճառով է, որ կեսարյան հատումից հետո առաջին վարժություններ են առաջարկվում շնչառական վարժությունները։

Նման մարմնամարզությունը արդյունավետ է համարվում այն ​​պատճառով, որ թթվածինը, հագեցնելով մարմինը, օքսիդացնում է ճարպային բջիջները և նպաստում դրանց արագ քայքայմանը։ Այս վարժությունները կատարելով ամեն օր 15 րոպե, կարող եք զգալիորեն նիհարել։

Շնչառական վարժությունները կատարվում են հետևյալ կերպ.

1. Արագ, խորը շունչ քաշեք: Միևնույն ժամանակ փորձեք թուլացնել որովայնի մկանները, որպեսզի ավելի շատ օդ քաշեք ձեր թոքերը:
2. Շունչը պահած փորձեք լարել որովայնը, այնուհետև քաշեք և բարձրացրեք ստամոքսը վերև։ Իրավիճակն ավելի լավ կառավարելու համար ափը պահեք ստամոքսի վրա։ Փորձեք պահպանել այս դիրքը 10 վայրկյան:
3. Թեքվեք առաջ և ուղղվեք վեր՝ մի փոքր կլորացնելով ուսերը: Հետույքը պետք է լարված լինի։ Մնացեք այս դիրքում տասը վայրկյան:
4. Արտաշնչեք, բայց դանդաղ, կարծես դա անում եք ծղոտի միջով: Ձեր գլուխը և ուսերը պետք է հանգստանան, իսկ հետույքն ու որովայնը պետք է լարված լինեն, մինչև ավարտեք արտաշնչումը:

Շարժիչային գործունեություն

Քանի որ կեսարյան հատումից հետո առաջին ամիսներին վազելը խորհուրդ չի տրվում, մանկասայլակով քայլելը կարող է հիանալի օգնություն լինել թուլացած որովայնը վերացնելու համար։ Այս մեթոդը հաճելի կլինի ոչ միայն փոքրիկի, այլեւ ձեզ համար։ Քայլելու հիմնական կանոնըփորձեք արագ քայլել առնվազն մեկ ժամ:

Խաղեր երեխայի հետխորհուրդ է տրվում նաև կեսարյան հատումից հետո առաջին ամիսներին լուրջ ֆիզիկական վարժությունների փոխարեն: Դա անելու համար դուք կարող եք երեխային դնել ձեր կրծքին և փորձել բարձրանալ նրա հետ: Այս դեպքում երեխան կծառայի որպես փոքր բեռ: Նաև երեխայի հետ ցանկացած խաղի ժամանակ կարող եք լարել և թուլացնել որովայնի մկանները։

Ճիշտ սնուցում

Հիանալի միջոց նիհարել կեսարյան հատումից հետո կրծքով կերակրման ժամանակպատշաճ սնուցում և հատուկ դիետայի պահպանում. Կարևոր է օրական ուտել այնքան, որքան հիմնական կերակրումները: Եթե ​​քաղց եք զգում, խորհուրդ չի տրվում օրական 6 անգամից ավելի ուտել։ Սննդի մեկ չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 200 գրամը, ամենօրյա սննդակարգի էներգետիկ արժեքը 2000 կկալ է։

Կրծքով կերակրելու համար դիետա պահող մոր սննդակարգը պետք է ներառի.

1. Կաթնաշոռ, մածուն, թթվասեր, պանիր։ Երեխայի մոտ ալերգիայի զարգացումից խուսափելու համար դրանք տրվում են մի փոքր: Ավելի լավ է նաև ջերմամշակել այս ապրանքները, այսինքն՝ պատրաստել շոռակարկանդակներ և կաթսաներ։
2. Հավի կրծքամիս, տավարի միս, հորթի միս, հնդկահավ։ Ավելի լավ է միսը եփել, քան տապակել։
3. Հացահատիկային՝ վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, բրինձ:
4. Խորհուրդ չի տրվում մակարոնեղեն ուտել որպես կողմնակի ճաշատեսակ, ավելի լավ է այն ավելացնել ապուրի մեջ։
5. Բանջարեղեն՝ սամիթ, կանաչ աղցան, վարունգ, ցուկկինի, կարտոֆիլ, դդում, գազար, ճակնդեղ:
6. Մրգեր և հատապտուղներ՝ փշահաղարջ, տանձ, խնձոր, սալոր, հաղարջ:
7. Հեղուկներ՝ օրական մոտ 2 լիտր։

Լավ արդյունքների հասնելու և որովայնը ձգելու համար խորհուրդ է տրվում համատեղել կերակրող մոր համար կեսարյան հատումից հետո սպորտը հատուկ շնչառական վարժությունների, ներքնազգեստի և դիետայի հետ:

Ժամանակ առ ժամանակ մամուլը թարթում է շոու-բիզնեսի աշխարհից երիտասարդ մայրերի լուսանկարները` բարակ և պիտանի, «աստղային» մասնագիտությունը պարտավորեցնում է ձեզ լավ տեսք ունենալ: Հակառակ թանկարժեք և բարդ պրոցեդուրաների կիրառման մասին խոսակցությունների՝ ծննդաբերությունից հետո կազմվածքի վերականգնումը տեղի է ունենում հիմնականում բնական ճանապարհով՝ պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն և հատուկ վարժություններ:

Կեսարյան հատում կատարած կանանց հիմնական խնդիրը ստամոքսն է։ Հղիության ամիսներին մկաններն ու մաշկը դեֆորմացվում են, իսկ ծննդաբերությունից հետո մարմնի այս հատվածն է, որ ամենից շատ շփոթում է` և՛ թքածության և ձգվող նշանների, և՛ մեծացած չափերի հետ: Ձեր մարմինը տանը կարգի բերելու համար և պետք է հետևել մի շարք առաջարկությունների.

Հետծննդյան վիրակապ կրելը

Հագեք վիրահատությունից 6-8 շաբաթ անց

Վիրահատական ​​միջամտությամբ բարդացած ծննդաբերությունը պահանջում է վիրակապ կրել՝ այն մկանները պահում է ցանկալի դիրքում, վերացնում է ճողվածքների հավանականությունը և օգնում է հյուսվածքները վերադարձնել անատոմիական նորմային:

Վիրակապը կարելի է գնել դեղատնից՝ կիպ բարձր վարտիքի, նիհարեցնող շնորհի տեսքով կամ. Գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս այն կրել ամեն օր վիրահատությունից հետո 6-8 շաբաթ: Վիրակապը պետք է կրել միայն ցերեկը, իսկ գիշերը հեռացնել։

Զորավարժություններ

Արգելվում է որովայնի մկանների ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը կեսարյան հատման օրվանից մինչև 3-6 ամիս: Նուրբ մարզումները թույլատրվում են ծննդաբերությունից ոչ շուտ, քան 1-2 ամիս հետո: Ավելի լավ է ճշգրիտ ամսաթիվը քննարկել ձեր մանկաբարձ-գինեկոլոգի հետ։

Ձեր ստամոքսը պատշաճ ձևի բերելու ամենաարդյունավետ միջոցը՝ տոնավորված և կոկիկ, համապատասխան մկանային խմբեր մարզելն է: Որովայնային մամուլը բաղկացած է չորս մկանային խմբերից՝ ուղիղ մկանները արտաքին թեքությունների հետ միասին կազմում են արտաքին ռելիեֆը, իսկ լայնակի և ներքին թեքությունները ապահովում են օրգանները իրենց անատոմիական դիրքում:

Երեխայի ծնվելուց 1–3 ամիս հետո թույլատրվում են թեթև վարժություններ՝ վարժություններ, շնչառական վարժություններ, ստատիկ մարզումներ (կալանետիկա) և այլն։

Շնչառական վարժություններ

Նման մարմնամարզության առավելությունն այն է, որ այն ոչ միայն ձգում է ստամոքսը, այլև բարելավում է ինքնազգացողությունը. «ճիշտ» դիֆրագմատիկ շնչառությունը մեծացնում է թթվածնի հոսքը դեպի օրգաններ և մկաններ, օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները և մեծացնում ֆիզիկական ակտիվությունը:

Նման մարմնամարզությամբ դուք պետք է շնչեք «ստամոքսից», այսինքն՝ ներշնչելիս բարձրացնեք դրա վերին մասը, մինչդեռ կրծքավանդակը և ուսերը մնում են անշարժ: Ինհալացիա կատարվում է քթի միջոցով, իսկ արտաշնչումը` բերանով: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 6 մոտեցումներով։

Դանդաղ խորը շունչ քաշեք, որպեսզի ստամոքսը հնարավորինս շատ դուրս գա՝ հաշվելով մինչև 4-ը, ապա պահեք ձեր շունչը, հաշվեք մինչև 16-ը և դանդաղ արտաշնչեք՝ հաշվելով մինչև 8-ը: Արտաշնչելիս ստամոքսը քաշվում է դեպի ներս:

Մենք պառկում ենք մեջքի վրա, երկու ձեռքերը գլխի հետևում, և դանդաղ արտաշնչելիս ձգում ենք ստամոքսը՝ հաշվելով մինչև 6-ը։ Այնուհետև մենք արագ խորը շունչ ենք քաշում, միաժամանակ հանգստացնելով մկանները և բարձրացնելով ստամոքսը և դանդաղ արտաշնչում ենք 6-ի հաշվարկով: Նույն վարժությունը կրկնում ենք նստած և կանգնած վիճակում:

Այն կատարվում է այնպես, ինչպես նախորդը, բայց ձեռքերի փոփոխված դիրքով. մենք դրանք իջեցնում ենք ստամոքսի վրա, որպեսզի զգանք մկանների լարվածությունը և թեթևակի սեղմում ենք ափերով որովայնի հատվածում: Վարժությունը կատարում ենք երեք դիրքով՝ պառկած, նստած և կանգնած։

Մենք պառկում ենք մեջքի վրա և ձեռքերը խաչում ստամոքսի վրա։ Մենք երկար ենք արտաշնչում՝ միաժամանակ լարելով որովայնի մկանները, իջեցնելով կուրծքը և ուսերը շարժելով առաջ և դեպի միմյանց։ Այնուհետև ներշնչում ենք՝ հաշվելով մինչև 4-ը, բարձրացնում ենք ստամոքսը և ուղղում ուսերն ու կրծքավանդակը և նորից արտաշնչում։

Մենք նստած դիրք ենք ընդունում՝ ձեռքերը գոտիների վրա ծալած։ Մենք խորը արտաշնչում ենք՝ թեթևակի առաջ կռանալով և սեղմելով ուսերը, կարճ ժամանակով շունչը պահում և 4-ի համար ներշնչում ենք՝ լարելով որովայնի մկանները և ուղղում ուսերը՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։

Շնչառական վարժությունները լավ են, քանի որ դրանք կարելի է անել ոչ միայն մարմնամարզության ժամանակ, այլև օրվա ընթացքում ցանկացած անվճար րոպեի ընթացքում՝ խոհանոցում, մաքրելիս կամ քայլելիս՝ փոխարինելով դիֆրագմատիկ արտաշնչումները և ինհալացիաները և կամայականորեն լարելով որովայնի մամուլը: Կանոնավոր վարժությունները կթուլացնեն մկանները, և այն բանից հետո, երբ կտրվածքի հատվածում գտնվող հյուսվածքն ապաքինվի, կարող եք սկսել ավելի ինտենսիվ վարժություններ:

Callanetics - մարմնամարզություն գեղեցիկ ռելիեֆի համար

Ստատիկ մարմնամարզությունը չի պահանջում հանկարծակի շարժումներ, թույլ է տալիս աստիճանաբար մեծացնել մկանների ծանրաբեռնվածությունը, մարզել ընդհանուր տոկունություն և կատարելապես մոդելավորել կազմվածքը՝ ոչ միայն ստամոքսը, այլև ազդրերն ու հետույքը: Բժիշկները թույլ են տալիս կեսարյան հատումից հետո սպին ապաքինվելուց հետո կալանետիկա կիրառել: Թեթև ռեժիմում 15-20 րոպե ընդհանուր տեւողությամբ վարժությունների կարճ ցիկլը բավարար է, իսկ ինտենսիվ ռեժիմում կարող եք ավելացնել դրանց կատարման ժամանակը և ավելացնել լրացուցիչ մոտեցումներ։

Մեթոդի էությունը համապատասխան մկանային խմբերում 1-1,5 րոպե լարված դիրքեր պահելն է: Եթե ​​լարվածությունը և կեցվածքը սովորությունից դրդված հոգնածություն և անհանգստություն են առաջացնում, ապա ավելի լավ է սկսել 30-40 վայրկյան ընդմիջումներից:

Մաս 1. «Տաքացում».Պատրաստում է մարմինը գալիք ծանրաբեռնվածությանը, բարելավում է կեցվածքը և ուղղում ողնաշարը։ Դուք պետք է ստանդարտ դիրք ընդունեք՝ ուղիղ մեջք, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ազատորեն կախված մարմնի երկայնքով: Բոլոր վարժություններում մենք պահում ենք համապատասխան դիրքը՝ առանց շարժվելու հավասար ժամանակ։

Մենք բարձրանում ենք ոտքի ծայրերի վրա, բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը և ձգում մեր ամբողջ մարմինը վերև:

Ձեռքերն առջև ենք ձգում և 30–40°-ով թեթևակի թեքվում ենք առաջ՝ մեջքի ստորին հատվածում թեթև կամարով ուղիղ պահելով։ Ոտքերն ու կոնքը պահում ենք անշարժ վիճակում։

Մենք մեր ձեռքերը տարածում ենք հատակին զուգահեռ կողքերին ուսի մակարդակով և պտտում ենք ափերը վերև։

Ձախ ձեռքը արմունկով թեքված դնելով ձեր գոտու վրա, աջ ձեռքը վեր բարձրացրեք և մարմնի վերին մասը թեքեք դեպի ձախ: Ոտքերն ու կոնքը մնում են անշարժ։ Պահպանելով պահանջվող միջակայքը, մենք փոխում ենք ձեռքերը և կրկնում վարժությունը մյուս ուղղությամբ:

Ձեռքերը վեր բարձրացրեք՝ ուղիղ և զուգահեռ իրար, ափերը առաջ: Մենք փորձում ենք դրանք հնարավորինս հետ թեքել, որպեսզի մեջքի մկանների լարվածությունը զգացվի:

Մաս 2. «Հիմնական».Տաքացումից հետո մկանները պատրաստ են լիարժեք ծանրաբեռնվածության և վարժություններ կատարելու, որոնք ակտիվորեն մոդելավորում են գործիչը: Կարևոր է այստեղ չարաշահել. չնայած մարզման ակնհայտ պարզությանը և կրճատված տևողությանը, դրա ինտենսիվությունը չի զիջում 2-3 ժամ պարային կամ աերոբիկայի:

Մենք պառկում ենք մեջքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում: Մենք ուղիղ ոտքերը վեր ենք բարձրացնում, որպեսզի կրունկների և հատակի միջև հեռավորությունը լինի 10–15 սմ։

Պառկած դիրքում մենք բարձրացնում ենք մեր աջ ոտքը 90° վերև, իսկ ձախ ոտքը թեթևակի բարձրացնում ենք 10-15 սմ-ով և ձեռքերը քաշում առաջ մարմնին զուգահեռ՝ փորձելով ուսերի շեղբերները հատակից բարձրացնել:

Պառկած մեջքի վրա, ամրացրեք ձեր ուսերն ու թիակները մակերեսի վրա՝ ձեռքերը կողքից երկարած: Ծնկներս ծալելով և ոտքերը ամրացնելով՝ մենք ձգում ենք մեր կոնքն ու հետույքը հնարավորինս բարձր՝ առանց մեջքի դիրքը փոխելու։

Մենք պառկում ենք մեր աջ կողմին՝ հենվելով մեր աջ ձեռքին, ձախ ձեռքը դնում ենք մեր գոտու վրա կամ մեր առջև, իսկ ձախ ոտքը հնարավորինս բարձր ենք քաշում։ Մենք շրջվում ենք և նորից կրկնում վարժությունը, բայց այս անգամ աջ ոտքի և մյուս կողմում պառկածների համար։

Պառկելով ձեր կողքին, ձեր ձեռքերն ուղիղ ձգեք ձեր առջև գտնվող մարմնի երկայնքով և միևնույն ժամանակ վեր քաշեք ձեր մարմինն ու ոտքերը՝ միացված, այնպես, որ շեշտը ընկնի կոնքի տարածքի վրա: Այս վարժությունը կատարելիս թեք և ուղիղ մկանները ձգվում են հնարավորինս արդյունավետ, բայց դա շատ ավելի դժվար է, քան մյուսները և պահանջում է նախնական նախապատրաստություն. խորհուրդ է տրվում այն ​​ներառել մարզման ծրագրում միայն երկրորդ շաբաթից:

Նստում ենք հատակին և ուղիղ ոտքերը լայն տարածում դեպի կողքերը։ Մենք մարմինը թեքում ենք դեպի ձախ ոտքը՝ փորձելով մեջքը ուղիղ պահել՝ մեջքի ստորին հատվածի շեղումով։ 60–90 վայրկյան հետո կրկնեք այս վարժությունը աջ կողմում։

Նույն դիրքում մենք ձեռքերը ձգում ենք առաջ և թեքում մեր մարմնի վերին մասը՝ փորձելով հնարավորինս մոտ լինել հատակին։ Համոզվեք, որ ձեր մեջքը մնում է ուղիղ:

Մենք ծնկի ենք գալիս: Հենվելով աջ ոտքին՝ ուղղեք ձախը և երկարացրեք այն կողքի վրա։ Մենք մարմինն ու ձեռքերը թեքում ենք դեպի ձգված ոտքը և փորձում մատներով դիպչել մեր կոճերին։

Կանգնած դիրքից մենք կռանում ենք՝ ձեռքերն իջեցնելով մեր առջև և փորձում դիպչել հատակին։

Որպես վերջնական վարժություն՝ կատարում ենք առաջին վարժությունը տաքացումից։

Վերոնշյալ մարզումների համալիրը կարելի է կրկնել շաբաթական 3-4 անգամ՝ սա բավական կլինի ծննդաբերությունից հետո ձեր կազմվածքը կարգի բերելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում այն ​​կարող է կրճատվել կամ ընդլայնվել՝ լրացնելով այլ մկանային խմբերի վարժություններով:

Վիտամիններ և սննդային հավելումներ՝ օրգանիզմը վերականգնելու համար

Մաշկի և մկանների վիճակի վրա ազդում է նաև սնուցումը, օրգանիզմում վիտամինների և հանքանյութերի հավասարակշռությունը։ Եթե ​​երիտասարդ մոր համար երբեմն դժվար է փորձարկել սնուցումը, - դիետան հաշվի է առնում երեխային կերակրելու առանձնահատկությունները, ապա հնարավոր է բջջային մակարդակում փոխհատուցել անհրաժեշտ նյութերի պակասը և օգնությամբ վերականգնել օպտիմալ հավասարակշռությունը: սննդային հավելումներ և վիտամինային համալիրներ, որոնք մշակվել են հատուկ կրծքով կերակրման ժամանակ կանանց օգտագործման համար:

ՁԻԱՀ

Որոշ ընթացակարգեր օգտակար են որպես լրացուցիչ միջոցներ՝ առանց հիմնախնդիրը արմատապես լուծելու, նրանք, այնուամենայնիվ, օգնում են վերացնել այն։

Դիմակներ և ծածկոցներ. Առաջինները խթանում են տեղական արյան մատակարարումը, արագացնում նյութափոխանակությունը, տոնուսավորում են մաշկը և մկանները, իսկ երկրորդները ուժեղացնում են իրենց ազդեցությունը «սաունայի» էֆեկտի շնորհիվ: Որպես հիմնական միջոց՝ կարող եք օգտագործել կավը (սպիտակ, վարդագույն, կապույտ), մեղրը և ավելացնել անուշաբույր և բուսական յուղեր, եթե ալերգիա չկա:

Մերսում.Դուք կարող եք դա անել ինքներդ՝ ձեր ձեռքերի օգնությամբ՝ համատեղելով շոյելը, կծկելը և շրջանաձև շարժումները կամ դիմել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտների ծառայություններին:

Փորի վրա քնելըօգնում է նաև նվազեցնել այն՝ արգանդը արագ վերադառնում է իր նորմալ ֆիզիոլոգիական չափին:

Ցանկացած մանիպուլյացիա կարի հատվածում թույլատրվում է միայն դրա վերջնական սպիացումից հետո։

Մարդու մարմնի ինքնաբուժման անփոփոխ ունակության շնորհիվ ծննդաբերությունից հետո ձեր սովորական նիհարությանը վերադառնալը կամ նույնիսկ առաջին անգամ այն ​​գտնելն այնքան էլ դժվար չէ. գլխավորը վարժությունների համար ժամանակ գտնելն է, հիշեք հոգ տանել: ինքներդ ձեզ և աջակցեք մարմնին «ներսից», բջջային մակարդակում:

Կեսարյան հատումից հետո առաջին անգամ կանայք նշում են իրենց ստամոքսը որպես մարմնի ամենախնդրահարույց հատվածը։ Գրեթե առաջին տեղում է ֆիզիկական պատրաստվածության եւ արտաքին գրավչության վերականգնման խնդիրը։ Կեսարյան հատում կատարելիս ֆիզիոլոգիական վիճակի փոփոխությունների առանձնահատկությունն այն է, որ այս վիրաբուժական մանիպուլյացիայի արդյունքը որովայնի առաջի պատի մկանների ամբողջականության խախտում է:

Այս հանգամանքը թույլ չի տալիս դիմել որովայնի տոնուսի բարձրացման ամենատարածված մեթոդներին։ Բացի այդ, կորցրած ձեւը վերականգնելիս հաշվի է առնվում վիրահատական ​​սպիի առկայությունը։

Ձևը փոխելու պատճառները

Կանանց համար բացահայտում է, որ հղիությունից հետո կախված որովայնի հիմնական պատճառը ավելորդ կիլոգրամներ չգիրանալն է։ Այս գործոնը էական դեր է խաղում, բայց դա խնդրի արմատը չէ։ Նվազեցված տոնայնության լրացուցիչ պատճառները ներառում են.

1. Որովայնի առաջի պատի մկանների ձգում. Ի լրումն ավելացած սթրեսի, որ ունենում են հղիության ընթացքում մկանները, կեսարյան հատման ժամանակ նրանց ամբողջականությունը խախտվում է: Վնասված մկանային մանրաթելերի ամրապնդումը երկար և տքնաջան խնդիր է, որին մոտենում են զգուշությամբ.
2. Ծանրության կենտրոնի տեղաշարժը. Երեխա ունենալու ողջ ընթացքում որովայնի առաջի պատի մկանները ընտելանում են ատոնիկ վիճակին։ Բացի այդ, որովայնի չափի մեծացումը հանգեցնում է ծանրության կենտրոնի տեղաշարժի.
3. Մաշկի երանգի նվազում: Հետծննդյան շրջանում կնոջ մաշկը մեծությամբ ավելի քիչ կոլագեն է պարունակում։ Այս պակասը վերացնելու համար կնոջը արտաքինից կոլագենի կարիք ունի։

Վերականգնում է տոնայնությունը

Կեսարյան հատումից հետո թուլացած որովայնի դեմ պայքարելու համար երիտասարդ մայրը պետք է ծանոթանա այն հիմնական ոլորտներին, որոնք, եթե համակցված լինեն, հանգեցնում են դրական արդյունքի: Այս ոլորտները ներառում են.

• Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում;
• Դիետայի ճիշտ կազմակերպում;
• Որովայնի առաջի պատի մկանների ամրապնդում;
• Տեղական կոսմետիկայի օգտագործումը.

Դիետայի առանձնահատկությունները

Դիետիկ առաջարկություններին հետևելու հարցը արդիական է այն կանանց համար, ովքեր ձեռնամուխ են եղել որովայնի նախկին առաձգականության վերականգնմանը: Այս առաջարկությունները չեն ներառում ծոմ պահելու օրերը և բուժական ծոմապահությունը, քանի որ երիտասարդ մորը պետք է համապատասխան սնունդ:

Կնոջը ընդհանուր սննդակարգի անցնելուց հետո նրա համար կարևոր է հոգ տանել իր սննդակարգում բավարար քանակությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքի, նիհար միսերի, թարմ մրգերի և բանջարեղենի, ինչպես նաև ձկների առկայության մասին: Եթե ​​երիտասարդ մայրը զբաղվում է բնական կերակրմամբ, ապա բանջարեղեն ուտելուց առաջ շոգեխաշեք դրանք:

Արգելվում է յուղոտ սնունդ, համեմունքներ, տապակած և ապխտած սնունդ: Կեսարյան հատումից հետո վերականգնողական ժամանակահատվածում մարմինը պահպանելու համար երիտասարդ մայրերին խորհուրդ է տրվում ընդունել մուլտիվիտամինային համալիրներ, ինչպիսիք են Elevit Pronatal-ը, ինչպես նաև Vitrum Prenatal-ը:

Սննդակարգի ճիշտ կազմակերպումը երաշխավորում է առաջին շոշափելի արդյունքները 1,5-2 ամիս հետո։ Կեսարյան հատումից հետո սննդակարգի և սննդի վերաբերյալ ընդհանուր առաջարկությունները պարունակում են հետևյալ կետերը.

• Անկախ ախորժակի առկայությունից կամ բացակայությունից, երիտասարդ մայրը չպետք է բաց թողնի նախաճաշը.
• Պետք է ուտել կոտորակային, օրական 5-6 անգամ, փոքր չափաբաժիններով;
• Նախաճաշի լավագույն տարբերակը շիլան է (վարսակի ալյուր, հնդկաձավար կամ բրինձ)՝ մրգի կամ կարագի ավելացումով;
• Բանջարեղենային կերակրատեսակների քանակը կազմում է ողջ սննդակարգի առնվազն 50%-ը.
• Եփել եփած կամ շոգեխաշած սնունդ;
• Ընթրիքին ուտել ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• Սնվելուց հրաժարվելը խստիվ արգելվում է։

Ֆիզիկական ակտիվություն

Կնոջ կեսարյան հատումից հետո նրա ֆիզիկական ակտիվությունը ենթարկվում է մի շարք սահմանափակումների։ Վերականգնողական շրջանի տևողությունը և սահմանափակումների խստությունը կախված են ուղեկցող հիվանդությունների առկայությունից, վիրահատության ընթացքում առաջացած դժվարություններից, ինչպես նաև երիտասարդ մոր ընդհանուր վիճակից:

Ավելի վաղ փուլերում կինը կանգնած է հետվիրահատական ​​կարերի բաժանման վտանգի առաջ: Որովայնի խոռոչը ամրացնելու վարժություններին զգուշությամբ են վերաբերվում՝ սկսած նուրբ տարբերակներից: Վերականգնման ժամանակահատվածում երիտասարդ մայրը կարող է օգտագործել հետևյալ խորհուրդները ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու համար.

• Ամենօրյա զբոսանքները մաքուր օդում կօգնեն ձեզ հաղթահարել որովայնի հատվածում ավելորդ ճարպային կուտակումները։ Սրանք կարող են լինել միայնակ զբոսանքներ կամ;
• Տանը գտնվելիս կինը պետք է խուսափի քիչ ֆիզիկական ակտիվությունից։

Հետվիրահատական ​​սպիի ամրացման շրջանում երիտասարդ մայրը հնարավորություն ունի զբաղվել մարմնամարզության նուրբ տարբերակով, որը չի ենթադրում սթրես որովայնի առաջի պատի մկանների վրա։ Այս մարմնամարզությունը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

• Առաջին վարժությունը մեջքի վրա պառկելն է, իսկ ոտքերը ծնկների մոտ դանդաղ քաշելով և ուղղելով;
• Հաջորդը, դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ծալեք ձեր ծնկները, մինչդեռ ձեր ձեռքերով շարժումներ կատարեք, որոնք ընդօրինակում են բրաս լողալը.
• Հաջորդ վարժությունը ներառում է նաև պառկած դիրք, որի ժամանակ ձեռքերով սեղմում եք բարձը, խորը շունչ քաշում և արտաշնչելիս բարձը սեղմում եք կրծքին։ Այս վարժությունն ուղղված է վերին վերջույթների և կրծքավանդակի մկանների ամրապնդմանը;
• Մեջքի վրա պառկած՝ պետք է ծնկները ծալել և նրանց միջև բարձ դնել։ Այս վարժությունը ներառում է բարձը ոտքերով նրբորեն սեղմել:

Վիրահատությունից 7-8 օր հետո, բժշկի հետ համաձայնեցնելուց հետո, դուք պետք է անցնեք վարժությունների մեկ այլ շարքի.

1. Մեջքի վրա պառկած ժամանակ պետք է զգուշորեն լարել և թուլացնել որովայնի մկանները.
2. Որովայնի մկանները ամրացնելու համար վերցրեք պառկած դիրք, որից հետո ոտքերը ծալվում են ծնկների մոտ և նրբորեն քաշվում դեպի ստամոքսը։

Դուք կարող եք անցնել որովայնի մկանների ամրացմանն ուղղված վարժություններին միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Վիրահատությունից ոչ շուտ, քան 60 օր հետո, նրանք սկսում են կատարել «մկրատ» վարժություններ, կռանալ, ոտքերի բարձրացում պառկած դիրքում և squats:

Bodyflex-ը բավականին տարածված միտում է: Այս ուղղությունը շնչառական վարժություններ են, որոնք ներառում են իզոմետրիկ և իզոտոնիկ տարրեր։ Այս համալիրի տիրապետումը հնարավոր է յուրաքանչյուր երիտասարդ մոր համար:

Մարզումների օրական տեւողությունը 15-20 րոպե է։ Bodyflex-ը ներառում է դանդաղ, խորը շունչ քաշելը, որին հաջորդում է շունչը պահելը և դանդաղ արտաշնչելը: Բացի այդ, իրականացվում է որովայնի ռիթմիկ ալիքային շարժումների պրակտիկա։

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը վերականգնելու նուրբ մեթոդը յոգան է: Երիտասարդ մայրերի համար մշակվել է վարժությունների մի ամբողջ շարք, որն ուղղված է որովայնի մկանների, հետույքի, ոտքերի և կրծքավանդակի տոնուսի պահպանմանը։

Տեղական միջոցներ

Կեսարյան հատումից հետո կանանց համար թաքնված ռիսկեր են պարունակում փաթաթանների, տոնուսավորող դիմակների և մարմնի սկրաբների օգտագործումը: Որովայնի հատվածի մաշկի վրա չափազանց ագրեսիվ ազդեցությունը հանգեցնում է կարերի ցրտահարության կամ շեղման: Արտաքին կոսմետիկ միջոցներ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժիշկ մասնագետի հետ։

Գելերը և մարմնի դիմակները, որոնք պարունակում են ջրիմուռների, սուրճի հատիկների կամ սպիտակ կավի էքստրակտներ, օգնում են բարձրացնել որովայնի հատվածում մաշկի տոնուսը: Բացի այդ, մեղրից և եթերային յուղերից պատրաստված մարմնի դիմակները տոնուսային հատկություն ունեն։

Դիմակը պատրաստելու համար վերցրեք 2 ճաշի գդալ մեղր և ավելացրեք 2-3 կաթիլ ցիտրուսային կամ խնկունի եթերայուղ։ Ստացված խառնուրդը քսում են որովայնի հատվածին, պահում 15 րոպե և լվանում տաք ջրով։

Միայն ինտեգրված մոտեցման դեպքում երիտասարդ մայրը հնարավորություն ունի վերադառնալու իր նախկին ֆիզիկական կազմվածքին: