Ինչպես վարել ճիշտ ապրելակերպ. Առողջ ապրելակերպի կանոններ

Մարդու կյանքի որակն ուղղակիորեն կախված է բարեկեցությունից, բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն աշխատանքից և ներքին հարմարավետությունից: Լինելով լիովին առողջ՝ կինը ծաղկում է, դառնում էլ ավելի գեղեցիկ ու գրավիչ։ Անհրաժեշտ է ամեն օր պահպանել առողջ միջավայր ձեր օրգանիզմում՝ ավելացնելով առողջ սովորությունները և վերացնելով վատ սովորությունները։

կայքը առաջարկում է 30-օրյա դասընթաց՝ բարելավելու ձեր ինքնազգացողությունը և արտաքին տեսքը: Հետևեք 10 խորհուրդներին, թե ինչպես վարել առողջ ապրելակերպ, և ձեր առողջությունը միշտ գերազանց կլինի:

Ընտրեք հոգ տանել ձեր, ձեր մարմնի և արտաքինի մասին՝ որպես ձեր ապրելակերպ: Միայն ճիշտ սնունդը, մաշկի, մազերի, եղունգների մշտական ​​խնամքը, օրգանիզմը վիտամիններով, հանքանյութերով, միկրոէլեմենտներով հարստացնելը, մարմնին նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությամբ ապահովելը կօգնի հասնել առողջ տեսքի, գերազանց ինքնազգացողության և կանխել բազմաթիվ հիվանդություններ, որոնց զարգացումը: հաճախ կախված է մեզանից:

Ինչպե՞ս վարել առողջ ապրելակերպ՝ ամեն ինչ կառավարելու համար՝ հոգ տանել ձեր մաշկի, մազերի, եղունգների և ներքին առողջության մասին: Գեղեցկության մասնագետների 10 խորհուրդները ձեզ կասեն, թե ինչ ապրանքներ օգտագործել ներքին առողջության և արտաքին գեղեցկության միջև ներդաշնակության հասնելու համար:

Գեղեցկության ձայնը հանգիստ է հնչում. այն թափանցում է միայն ամենազգայուն ականջները:(Ֆրիդրիխ Նիցշե)

Խորհուրդ թիվ 1 Մարմնի մաքրում

Մարմնի մաքրումն անհրաժեշտ է աղեստամոքսային տրակտի բոլոր օրգանների համակարգված աշխատանքի համար։ Կտավատի սերմերը կապահովեն նուրբ դետոքսիկացիա։ Առավոտյան անհրաժեշտ է ուտել մեկ ճաշի գդալ կտավատի սերմեր։ Այս միջոցը կօգնի ազատվել աղիներում առկա վնասակար բակտերիաներից, կբարելավի մարսողությունն ու արտազատման համակարգը, կմաքրի աղիները տոքսիններից ու թափոններից։ Սերմերը պետք է մանրակրկիտ ծամել և լվանալ մեկ բաժակ տաք ջրով։ Միայն 30 րոպե հետո կարող եք սկսել նախաճաշը։

Նաև կտավատի սերմերը կօգնեն թարմացնել և մաքրել մաշկը, կդարձնեն եղունգները ամուր և հարթ, իսկ մազերը՝ ծավալուն և հաստ: Օրգանիզմը նույնպես կսկսի նիհարել՝ ավելորդ կիլոգրամները կվերանան տոքսինների և թափոնների հետ միասին:

Ինչպե՞ս վարել առողջ ապրելակերպ, եթե մեր կերած սնունդը բացասաբար է ազդում օրգանիզմի առողջության վրա։ Թափոնները, թափոնները, տոքսինները և ծանր մետաղները պետք է հեռացվեն մարմնից և թույլ չտալ, որ դրանք կուտակվեն: Կտավատի սերմը բացարձակապես կօգնի դրան:

Զգույշ եղիր! Կտավատի սերմերը հակացուցված են երիկամային անբավարարության, խոլեցիստիտի և պանկրեատիտի դեպքում, եթե երիկամներում կամ միզուղիներում քարեր կան։

Հուշում #2 Արյան մաքրում

Հնարավորության դեպքում ամեն օր ճակնդեղ կերեք։ Սրանք կարող են լինել աղցաններ կամ հյութեր՝ ճակնդեղի ավելացումով։ Ճակնդեղն օգնում է մաքրել արյունը և հեշտությամբ հեռացնել օրգանիզմից կուտակված վնասակար նյութերը։ Արյունը մաքրելով խոլեստերինի սալերից և այլ թափոններից, համապատասխանաբար, արտաքին տեսքը կսկսի ավելի նկատելի բարելավվել. առողջ փայլ կհայտնվի, կարմրությունը և գրգռվածությունը կվերանան:

Հուշում թիվ 3 Սնուցեք ձեր մաշկը

Գեղեցիկ դեմքը լուռ խորհուրդ է: (Ֆրենսիս Բեկոն)

Ուշադրություն դարձրեք ձեր դեմքի մաշկը սնուցելուն։ Ամեն օր կամ ամեն օր կիրառեք գլիցերինի և վիտամին E-ի վրա հիմնված խառնուրդ հետևյալ համամասնությամբ՝ 30 գրամ գլիցերինի դիմաց՝ 10 վիտամին պարկուճ։ Խառնուրդն օգտագործելուց առաջ մաշկը մանրակրկիտ մաքրեք և մերսեք։ Մի քանի րոպե դեմքը կոսմետիկ վրձնով մերսելը միայն օգտակար կլինի։ Մերսումից հետո մաշկը ձեռք կբերի կարմրավուն երանգ։

Նման սնուցման միակ րոպեները՝ խառնուրդը քսելուց հետո մաշկը կպչուն է դառնում։ Որպեսզի մանր մասնիկները չկպչեն ձեր մաշկին, ցողեք ձեր մաշկը տոնիկով:

Այս խառնուրդը կօգնի հագեցնել էպիդերմիսը անհրաժեշտ նյութերով, հարթեցնել գույնը և հարթեցնել կնճիռները։ Արդյունքը փափուկ և թավշյա մաշկ է։

Հուշում թիվ 4 Ամրացրեք եղունգները և մազերը

Ամեն օր կերեք մոտ 50 գրամ տարբեր ընկույզներ (նուշ, գետնանուշ, ընկույզ): Ընկույզը հատկապես բարենպաստ ազդեցություն է ունենում եղունգների և մազերի վրա։ 10 օր օգտագործելուց հետո հաստ մազերն ու ամուր եղունգները կդառնան ձեր արտաքինի գլխավոր առավելությունները։

Հուշում թիվ 5 Մազերի սնուցում

Սանրվածքն ազդում է ձեր օրվա ընթացքի վրա և, ի վերջո, ձեր կյանքի վրա:(Սոֆիա Լորեն)

Շաբաթը մեկ անգամ սնուցեք ձեր մազերը չոր մանանեխի և բուսական յուղի վրա հիմնված դիմակով։ Մանանեխը նոսրացրեք կռատուկի յուղով, ժոժոբայի կամ ցորենի ծիլով: Կարող եք նաև մազերի կոնդիցիոներ ավելացնել՝ այս խառնուրդն ավելի արագ ողողելու համար: Դիմակը 30 րոպե քսեք խոնավ մազերին։

Խորհուրդ #6 Ոտքերի խնամք

Ոտքերը և հատկապես կրունկները ամեն օր խնամքի կարիք ունեն։ Որպեսզի ձեր ոտքերի մաշկը չչորանա և ցնցուղից հետո կրունկների ճաքեր չառաջանան, ոտքերը յուղեք կարագով, որին կարող եք ավելացնել ձեր սիրած եթերայուղի մի քանի կաթիլ, օրինակ՝ անանուխ: Որպեսզի ձեր անկողինը չկեղտոտվի, հագեք բամբակյա գուլպաներ և գնացեք քնելու: Առավոտյան ոտքերը պետք է լվանալ և փափկել, կոպիտ մաշկը հեռացնել:

Հուշում թիվ 7 Թարթիչներն ու հոնքերը ամրացնող

Անհրաժեշտ է անընդհատ ամրացնել թարթիչներն ու հոնքերը։ Այս փխրուն մազերը բացասաբար են ազդում, ինչը անխուսափելիորեն հանգեցնում է մազաթափության և սպառման: Թարթիչներն ու հոնքերը կարող եք սնուցել մի քանի յուղերի խառնուրդով։ Գերչակի յուղը կամ ցորենի սերմի յուղը լավագույնն է: Քնելուց առաջ յուղը թեթև շարժումներով քսեք թարթիչներին և հոնքերին։

Հուշում թիվ 8 Սնուցեք մաշկը ամբողջ մարմնով

Ծովի աղից և թթվասերից պատրաստված սկրաբը կարող է մաքրել և սնուցել մաշկը։ Մեկ բաժակ աղի համար անհրաժեշտ է մեկ բաժակ թթվասեր։ Խառնեք բաղադրիչները և մերսման շարժումներով քսեք մարմնին սկրաբը՝ ուշադրություն դարձնելով խնդրահարույց հատվածներին (փոր, կողքեր, ոտքեր, ձեռքեր, պարանոց, դեկոլտե):

Մերսումից հետո կարող եք ցնցուղ ընդունել և սկրաբը լվանալ տաք ջրով։ Եթե ​​խառնուրդը միանգամից չօգտագործվի, այն կարելի է մի քանի օր պահել սառնարանում։

Հուշում No 9 Մաշկի խնամքի ունիվերսալ միջոց

Կնճիռների, կարմրության, այրվածքների, ձգվող նշանների, սպիների դեմ պայքարելու համար՝ ամարանտի յուղն անփոխարինելի օգնական է։ Այն կարելի է օգտագործել ամեն օր դեմքի և մարմնի մաշկի խնամքի համար։ Այս ապրանքը շատ առավելություններ ունի, բայց կա միայն մեկ մինուս՝ դրա գինը։

Խորհուրդ #10 Գլխամաշկի բուժում

Լվանալուց հետո մազերը ողողեք սառը ջրով և մենթոլի յուղով։ Այս միջոցը թարմացնող ազդեցություն ունի գլխամաշկի վրա, փափկացնում է գլխացավերը և մազերը թեթևացնում:

Որոշեցինք, որ, իհարկե, անհրաժեշտ է առողջ և ակտիվ ապրելակերպ վարել։ Այս փաստի գիտակցումն արդեն իսկ լավ է, բայց, ցավոք, առանց գործնական գործողությունների, ցանկացած լավ գաղափար մնում է պարզապես գաղափար։ Այս հոդվածում ես ուզում եմ խոսել որտեղից սկսել առողջ ապրելակերպ վարել:

Որքան էլ զարմանալի լինի լսելը, աշխարհում շատ մարդիկ կան, ովքեր գիտեն, որ պետք է հոգ տանեն իրենց առողջության մասին, գիտեն, թե ինչ է պետք անել դրա համար, բայց բացարձակապես չեն պատկերացնում, թե ինչպես մոտենալ այս հարցին. . Առողջ ապրելակերպն այժմ միտում է, դուք հեշտությամբ կարող եք դա տեսնել՝ հանգստյան օրերին առավոտյան գնալով թերթի կրպակ կամ միացնելով հեռուստացույցը: Ուրիշ բան, որ միտումը մնում է միտում, բայց իրականում մեծ մասշտաբով այժմ քչերն են մասսայականացնում ֆիզիկական դաստիարակությունը, սպորտը և ճիշտ սնուցումը։

Իսկ այն մարդը, ով ցանկանում է սկսել առողջ ապրելակերպ վարել, պարզապես կորած է. որտեղի՞ց սկսել: Շրջապատում կան այնքան շատ տեխնիկա, որոնք խոստանում են ձեզ ապահովել պողպատե մկաններ, ամուր հետույք կամ վեց փաթեթ ունեցող որովայնի օրական հինգ րոպեում: Քրոսֆիթ, զումբա, փողոցային մարզումներ, սնուցում, կալանետիկա, յոգա, ցիգոնգ, P90X, թաիբո – ձեր աչքերը վազում են:

Իհարկե, ամենահեշտ ճանապարհը գնալ և գնել կամ ներբեռնել վերապատրաստման դասընթաց կամ գիրք, բարեբախտաբար ինտերնետում այս նյութերը շատ են: Մարզվիր, իսկ եթե քեզ դուր է գալիս, մի ​​քիչ էլ մարզվիր: Հետո թողեք, որովհետև հոգնել եք դրանից: Նույնիսկ ավելի պարզ, բայց ավելի թանկ միջոց է գնալ ֆիթնես ակումբ, վճարել անհատական ​​պարապմունքների համար մարզիչի հետ և անել այն ամենը, ինչ նա ասում է:

Ցավոք, սա նույնպես ամենահուսալի ճանապարհը չէ։ Նախ, շատ հաճախ ակումբներում մարզիչները սկսում են ձեզ հրել մարզասրահում՝ չտալով նույնիսկ այն ծանրաբեռնվածության կեսը, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմինը «փշրելու» համար: Երկրորդ, մարզասրահում մեկ ժամ մարզվելը, նույնիսկ ամեն օր, չի առողջացնի, եթե մնացած ժամանակ նստեք համակարգչի մոտ և հաց ու թխվածքաբլիթներ տաք: Առողջական տեսանկյունից նման մեկժամյա վարժությունների անօգուտության մասին գրել եմ հոդվածում, կարդացեք, եթե ուզում եք ճիշտ հասկացողություն առաջանա։

Ի՞նչ է անհրաժեշտ առողջ ապրելակերպ վարելու համար:

Առողջ մնալու համար, իմ տեսանկյունից, պետք է հետևել հինգ սկզբունքների.

1. Ակտիվ շարժվեք
2. Առողջ սնվել
3. Մաքրել և ամրացնել ձեր մարմինը
4. Մշակել առողջ մտածողություն և զարգացնել կամքի ուժ
5. Ձգտեք ձեռք բերել նոր գիտելիքներ ձեր առողջության մասին

Ինչպես տեսնում եք, մարզչի հետ կապված վերը բերված օրինակը միայն մասամբ է համապատասխանում թիվ 1 սկզբունքին և բացարձակապես չի ազդում մյուս սկզբունքների վրա։ Համապատասխանաբար, նման մարզումներից դուք ավելի առողջ չեք դառնա։ Աղջիկները, ովքեր դիետա են պահում, որպեսզի նիհար դառնան և ավելի քիչ հիվանդանան, բայց հրաժարվում են մարզվելուց և մարզվելուց, նույնքան սխալվում են, թեև պատշաճ ջանասիրությամբ կարող են որոշ դրական փոփոխություններ մտցնել իրենց կազմվածքում:

Այսպիսով, դուք որոշել եք հոգ տանել ձեր առողջության մասին և ցանկանում եք սկսել առողջ ապրելակերպ վարել։ Առանց վերապատրաստման համակարգերի մեջ խորամուխ լինելու կամ լավագույն մեթոդի ընտրության մասին անհանգստանալու, դուք արդեն կարող եք ամուր հիմքեր դնել: Այս հիմքով դուք չեք կասկածի՝ ճիշտ եք անում, թե սխալ, և կկարողանաք ընտրել այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում անել և կենտրոնացնել ձեր ջանքերը դրա վրա: Ես այս կետերից յուրաքանչյուրին մանրամասն չեմ անդրադառնա, բայց խոստանում եմ դրանք մանրամասն վերլուծել հաջորդ հոդվածներում (եթե դրանք դեռ չեմ քննարկել նախորդներում, քանի որ հոդվածները հրապարակվում են, հղումները կթարմացվեն): .

Ակտիվ շարժումն առաջին բանն է, որ պետք է սկսել առողջ ապրելակերպ վարել։

Մի անգամ Վոլտերն ասաց մի արտահայտություն, որը տարիներ անց դարձավ բոլոր մարզիկների և մարզիկների կարգախոսը.

Շարժումը կյանք է:

Իրոք, շատ փիլիսոփաներ, գիտնականներ և բժիշկներ դեռ հնագույն ժամանակներից ընդունել են, որ մարդը ստեղծված է շարժման համար, և որքան շատ շարժվի, այնքան երկար և երջանիկ կապրի: Մեր օրերում, երբ ինտերնետով համակարգիչը դարձել է մարդու լավագույն ընկերն ու օգնականը, դուք կարող եք աշխատել, շփվել և զվարճանալ՝ առանց սեղանից կամ բազմոցից դուրս գալու: Մինչդեռ, ինչպես մանրամասն քննարկվեց վերջին հոդվածում, անգործությունը մեզ դարձնում է թույլ և հիվանդ։ Առողջ ապրելակերպ սկսելու լավագույն միջոցը ավելի շատ շարժվելն է: Բայց ինչպե՞ս դա անել:

• Սկսեք առավոտյան վարժություններ անել:Սովորական վարժությունը, որը բաղկացած է ձեռքերն ու ոտքերը ճոճելուց, ցատկելուց, կռանալուց, տևում է ընդամենը տասը-տասնհինգ րոպե, էներգիա է տալիս, հունցում և ձգում քնից հետո թունդ և դանդաղկոտ մկանները, նախապատրաստում նրանց օրվա սթրեսին, արագացնում է արյունը, ինչը թույլ է տալիս հագեցնել մարմնի բոլոր օրգաններն ու հյուսվածքները թթվածնով. Շատ կարևոր է, որ վարժությունը ուրախություն բերի։ Բացեք վարագույրները՝ սենյակը լույսով լցնելու համար, միացրեք ձեր սիրելի երաժշտությունը, առհասարակ ամեն ինչ արեք, որպեսզի զվարճանաք։ Եվ հիանալի է, եթե վարժություններ եք անում ոչ միայն առավոտյան, այլև երեկոյան, պարզապես մի արեք դա քնելուց առաջ, դուք վատ կքնեք:
• Օրվա մի մասը հատկացրեք մարզմանը։Սրանք ընդամենը վերը նշված մարզումներ են մարզասրահում, կամ սիրտ-մարզումներ, յոգա, մարմնամարզություն և այլն։ Թող սա լինի ձեր գործունեության հիմնական մասը օրվա ընթացքում. դուք պետք է առավելագույնս օգտագործեք այս ժամանակը: Հիմնական բանը չպետք է մոռանալ, որ ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ դուք պետք է մեկ-երկու օր հանգստացնեք ձեր մկանները: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ կախված է ձեր մարմնից:
• Օրվա ընթացքում խուսափեք ինչ-որ բան անելու պարզ, նստակյաց ձևերից, եթե կարող եք դա անել «ակտիվ»:Վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով։ Եթե ​​դուք հասարակական տրանսպորտ եք նստում, ավելի շուտ իջեք կանգառում և քայլեք ճանապարհի մի մասով: Գնացեք զբոսնելու ճաշի ժամին, երեկոյան։ Եթե ​​դուք նստակյաց աշխատանք ունեք, ժամանակ առ ժամանակ վեր կացեք և շրջեք, մի քանի squats կամ հրում արեք, որտեղ ոչ ոք չի կարող տեսնել ձեզ: Եթե ​​կարող ես ինչ-որ բան քաշել, բարձրացրու, օգնիր տանել, արա դա: Որևէ պատճառ փնտրեք տեղափոխվելու համար: Մի զարմացեք, բայց եթե ամբողջ օրը քայլում եք առանց որևէ այլ բանով անհանգստանալու, դուք դեռ մեծ պլյուս եք ստանում ակտիվության առումով: Ես փորձ արեցի, որտեղ նկարագրեցի, թե ինչպես եմ կրկնապատկել իմ ակտիվությունը օրվա ընթացքում՝ առանց մարզումների կամ վազքի:
• Ակտիվ անցկացրեք ձեր ազատ ժամանակը։Գտեք ակտիվ հոբբի, սպորտով զբաղվեք: Rollerblade, վազել, լողալ: – քայլարշավ, ֆուտբոլ խաղալ, բադմինտոն, սեղանի թենիս: Ձմռանը՝ դահուկներ և չմուշկներ: Մի նստեք տանը համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև, երբ տեղաշարժվելու այդքան շատ հնարավորություններ կան:
• Գնացեք վազք:Պարզապես տվեք ձեզ կանոնավոր վազքներ և մարաթոններ: Այստեղ կա մեկ սահմանափակում՝ եթե ավելորդ քաշ ունեք կամ տարեց մարդ եք, ապա վազքին պետք է զգուշությամբ վերաբերվել: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին, ձեզ կարող են խորհուրդ տալ ոչ թե վազել, այլ քայլել կամ լողալ:

Ճիշտ սնուցում

Տեսականորեն առողջ սնվելը դժվար չէ։Հայտնի է, որ այն բաները, որոնք խորհուրդ չի տրվում ուտել, միանշանակ օգտակար են օրգանիզմի համար։ Կան մի շարք հակասական ապրանքներ. Թվում է, թե դուք ընտրացանկ եք ստեղծում՝ հիմնվելով որոշակի ուտեստի օգտակարության վերաբերյալ առկա տվյալների վրա և ուտում եք ձեր սրտով: Խնդիրն այն է, որ շատ հաճախ չկա բավարար կամքի ուժ՝ ստիպելու ինքներդ ձեզ փոխել ձեր սովորական անառողջ (և ռուսների ճնշող մեծամասնության համար դա հենց այն է) դիետան առողջ դիետայի: Սակայն սա առանձին թեմա է՝ ինչպես ստիպել ձեզ առողջ սնվել՝ ոչ թե վնասակար։

Առողջ սննդի հետ կապված ամեն ինչ կարելի է հեշտությամբ ամփոփել մեկ պարզ կանոնում.

Կարելի է ուտել բնական մթերքներ, այսինքն՝ այնպիսի բաներ, որոնք կա՛մ գետնի վրա են աճում, կա՛մ շարժվում գետնին։

Սրանք մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, ընկույզներ, միս, ձուկ, ծովամթերք, կաթնամթերք, ձու և այլն: Ներկայումս տարբեր ուսումնասիրություններ են իրականացվում՝ փորձելով ապացուցել կամ հերքել վերը նշված մթերքներից մի քանիսի օգուտները, բայց ընդհանուր առմամբ, բնական մթերքները շատ ավելի լավ վառելիք են ձեր օրգանիզմի համար, քան անբնականները: Հետևաբար, սկսեք, իսկ ավելի ուշ ինքներդ կպարզեք, թե որքան օգտակար և օգտակար է ձեզ համար հացը, միսը կամ կաթը։

Եվ, ընդհակառակը, պետք է նվազագույնի հասցնել արհեստական ​​սննդի, ինչպես նաև արհեստական ​​քիմիական հավելումներ պարունակող բնական սննդի օգտագործումը։

Սրանք կիսաֆաբրիկատներ, գազավորված ըմպելիքներ, բոլոր տեսակի քիմիական կաթնաշոռներ և յոգուրտներ, սինթետիկ հյութեր, երշիկեղեն և երշիկեղեն, մայոնեզ և այլ համեմունքներ, բուիլոնի խորանարդիկներ, պատրաստի նախաճաշեր, «ֆասթ ֆուդ», քաղցր ալյուր, պարզապես քաղցրավենիք և այլն: շատ ավելի։

Բոլոր հավելումների 99%-ը օգտագործվում է արտադրանքի պահպանման ժամկետը երկարացնելու, դրա արժեքը նվազեցնելու և համն ու տեսքը բարելավելու համար: Սա ձեռնտու է արտադրանք արտադրողներին, ովքեր ձգտում են առավելագույն շահույթ ստանալ վաճառքից, բայց մեզ համար դա բացարձակապես անշահավետ է, քանի որ մարմինը հարմարեցված չէ այս տեսակի վառելիքին: Փորձեք ձեր մեքենան բենզինի փոխարեն արևածաղկի ձեթ լցնել։ Հեռու կգնա՞ս։ Եվ մենք պարբերաբար լցվում ենք քիմիական նյութերով և ապրում՝ կորցնելով կազմվածքը, հիվանդանալով և մահանալով։

Բնական սննդի որոշ սիրահարներ հետևում են հետևյալ կանոնին. եթե ապրանքը պարունակում է ավելի քան հինգ բաղադրիչ, ապա այն չպետք է ուտել:

Արժե ավելացնել, որ ալկոհոլ օգտագործելը, թեկուզ ոչ խմելու, այլ զվարճանալու համար, նույնպես հակասում է առողջ ապրելակերպին, բայց դուք արդեն գիտեք դրա մասին։ Այնուամենայնիվ, սա ավելի շատ վերաբերում է հաջորդ բաժնին:

Մարմնի մաքրում և ամրացում

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սկսել առողջ ապրելակերպ վարել, կարևոր քայլ է հիգիենայի կանոնների պահպանումը։Այստեղ հիգիենա ասելով նկատի ունեմ ոչ թե ընդհանուր ընդունված «լվալ ձեռքերը ուտելուց առաջ», այլ ձեր մարմնի խնամքը և նրա բնականոն գործունեությունը պահպանելը։ Մտածեք սա որպես ֆիզիկական ակտիվության և սնվելու կանոնների հավելում:

• Ամենակարևորն ու ակնհայտը վատ սովորություններից հրաժարվելն է։Բոլորը գիտեն ծխելու, ալկոհոլի և թմրանյութերի վտանգների մասին մարդիկ նույնիսկ նման ասացվածքներ ունեն «Երեկ հարբեցողության հետ կռիվ տվեցի, հարբեցողությունը հաղթեց»կամ «Ով չի ծխում և չի խմում, նա առողջ կմահանա». Ծխախոտը, գարեջուրն ու օղին այլևս պարզապես մարդկանց ոչնչացնող և իրենց հետ կապող ապրանքներ չեն, դրանք արդեն մեր ազգային մշակույթի մաս են կազմում, ցավոք սրտի։ Իսկ եթե ցանկանում եք առողջ ապրելակերպ վարել, ապա պարզապես պետք է դադարեցնեք ծխելը և նվազագույնի հասցնեք ալկոհոլի օգտագործումը, օրինակ՝ միայն տոն օրերին, և նույնիսկ այն ժամանակ՝ մի փոքր։
• Կարծրացումը մեծ օգուտներ կբերի ձեր առողջությանը։Մարդկանց մեծամասնությունը կարծրացումը կապում է սառը ջրով լցնելու, սառցե փոսում լողալու և ձյան մեջ ոտաբոբիկ քայլելու հետ: Սակայն ամենևին էլ պետք չէ անհապաղ շտապել նման ծայրահեղության մեջ, բացի այդ, դա ոչ թե օգտակար, այլ վնասակար կլինի անպատրաստ մարմնի համար։ Սկսեք առավոտյան կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելով, այնուհետև չորացնելով սրբիչով: Կոնտրաստային ցնցուղը սառը և տաք ջրի հոսքերի հերթափոխն է, օրինակ՝ տաք հոսանքների տակ կանգնում ես մեկ րոպե, իսկ հետո տասը վայրկյան սառը հոսանքների տակ։ Ցիկլը կրկնվում է մի քանի անգամ, և հետագայում սառը ցնցուղ ընդունելու ժամանակը մեծանում է։ Մեկ այլ տարբերակ է օգտագործել մեթոդը
• Մեկ այլ օգտակար բան է բուժական ծոմապահությունը և ծոմապահությունը:Կարծիք կա, որ քրիստոնեական ծոմերը հորինվել են հատուկ այն բանի համար, որ մարդիկ կարողանան մաքրվել ֆիզիկական կեղտից և դառնալ ավելի մաքուր ինչպես մարմնով, այնպես էլ հոգով: Անկախ կրոնի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքից, դուք կարող եք նաև ծոմ պահել, և հավատացեք ինձ, դա կարող է ձեր մարմնին ընդմիջում և վերականգնվելու հնարավորություն տալ: Պահքի օրեր կազմակերպեք ձեզ համար, որոնց ընթացքում կուտեք ամենապարզ ուտելիքը՝ հացն ու բանջարեղենը, իսկ եթե ձեր մարմինը երիտասարդ է և ուժեղ, ապա միօրյա պահք արեք, դա ձեզ չի վնասի և միայն օգուտ կբերի։

Առողջ մտածողության և կամային հատկանիշների զարգացում

Առողջ մտածողությունը, իմ ընկալմամբ, վերաբերմունք է շրջակա իրականության նկատմամբ, որը չի վնասում առողջությանը և բացառում է կործանարար հույզերի և պայմանների առաջացումը, ինչպիսիք են վրդովմունքը, զայրույթը, խղճահարությունը, սթրեսը և այլն:

Սկսել առողջ ապրելակերպ վարել՝ ուժեղացնելով ոչ միայն մարմինդ, այլև մտածողությունը, ճիշտ քայլ է։

Մեր կյանքի յուրաքանչյուր պահ մենք շփվում ենք մեզ շրջապատող մարդկանց հետ, և այդ շփումը տարբեր հույզեր է առաջացնում՝ և՛ դրական, և՛ բացասական: Պատահում է, որ ինչ-որ իրավիճակում մենք պարզապես ճնշվում ենք բացասական «թունավոր» հույզերով, որոնք շարունակում են գործել մի քանի ժամ և նույնիսկ օրեր: Ցանկացած նման ուժեղ հույզ բացասաբար է անդրադառնում մեր ֆիզիկական և հոգևոր վիճակի վրա՝ ցավ պատճառելով և խաթարելով մեր առողջությունը։

Բացասական հույզերից ազատվելու երկու եղանակ կա՝ զարգացնել դրական հույզեր և դրական վերաբերմունք աշխարհի նկատմամբ և ձգտել լիովին հրաժարվել ցանկացած հույզից: Երկրորդ մեթոդն ունի իր ճշմարտությունը, բայց թողնենք այն նրանց, ովքեր հավասարակշռություն և ներդաշնակություն են փնտրում՝ գիտակցաբար հրաժարվելով մեզ շրջապատող կյանքի ուրախություններից: Եթե ​​նոր եք սկսել ակտիվ և առողջ ապրելակերպի ճանապարհը, ապա ընտրեք առաջին մեթոդը։

Կամքի ուժը նույնքան կարևոր օգնական է կյանքում, և բոլորը գիտեն, որ կամային և համառ մարդիկ միշտ ավելի մեծ հաջողությունների են հասնում, քան թույլերը և նրանք, ովքեր հակված են իրենց կարծիքը փոխելու: Ուժեղ կամքը ձեզ թույլ կտա մնալ առողջ ապրելակերպի ճանապարհին և ուժ գտնել՝ հաղթահարելու առաջացող բոլոր խոչընդոտները։

Այս կայքում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ հոդվածներ այն մասին, թե ինչպես վարվել բացասական հույզերի հետ, կամքի ուժ մղել և զարգացնել առողջ հակասթրեսային մտածողություն:

Առողջության մասին նոր գիտելիքներ ձեռք բերելը

Ոչ մի պրակտիկ ջանք չի կարող ձեզ շոշափելի արդյունքներ տալ՝ թե՛ մարզումների, թե՛ սննդակարգի, թե՛ որևէ այլ հարցում, եթե դուք չեք հասկանում, թե ինչպես է աշխատում ձեր մարմինը և որքանով են արդարացված նրա որոշ արձագանքները: Ինչու՞ են հրում վարժությունները մեծացնում մկանները: Ինչու՞ է ճարպը կուտակվում գոտկատեղի և կոնքերի վրա: Ինչու՞ է ծանր քաշը ուժեղացնում, բայց բարձր կրկնողությունները մարզում են սիրտը: Ինչո՞ւ է ձեզ համար այդքան դժվար հինգերորդ հարկ բարձրանալը: Ինչո՞ւ է կողքս ցավում վազելուց հետո:

Ծագող հարցերի պատասխանները գտնելու, ինչպես նաև ինքներդ գործողությունների պլաններ կազմելու և ընտրելու համար, թե ինչն է ձեզ օգտակար և ինչը ոչ, ձեզ լավ տեսական հիմք է պետք: Իհարկե, առողջապահական գիտությունները դեռևս չեն կարողանում բացատրել շատ գործընթացներ և երևույթներ, սակայն աշխարհում կան հարյուր հազարավոր գրքեր և ֆիլմեր, որոնց շնորհիվ դուք շատ բան կսովորեք ձեր մարմնի մասին և կհասկանաք, թե ինչպես է այն աշխատում։ Գնեք և ներբեռնեք գրքեր, տեսանյութեր, փոդքասթեր, մասնակցեք սեմինարների, որոշ հարցեր քննարկեք ընկերների, գործընկերների և ուսուցիչների հետ: Ինտերնետում կան բազմաթիվ սոցիալական ցանցեր և ֆորումներ, որտեղ դուք կարող եք կիսվել ձեր արդյունքներով և քննարկել այն ամենը, ինչ կապված է առողջ ապրելակերպի թեմայի հետ:

Այս հոդվածում ես տվել եմ հիմնական ուղղություններ, թե ինչպես վարել առողջ ապրելակերպ: Իմ կայքի հիմնական նպատակն է օգնել ձեզ այս հարցում և բերել ձեզ դեպի լուսավոր կողմը: Ուրախ կլինեմ, եթե կարողանայի ձեզ ոգեշնչել առողջ վերաբերմունք ունենալ ձեր մարմնի և ձեր մտքերի նկատմամբ։

Նմանատիպ նյութեր

Յուրաքանչյուր մարդ, փորձելով նոր կյանք սկսել, ցանկանում է ամեն ինչ անել միանգամից։ Մարդկանց մեծամասնությունը պատասխանում է «Ինչպե՞ս սկսել առողջ ապրելակերպ վարել» հարցին: Նրանք կպատասխանեն. «Մենք պետք է ազատվենք այդ ավելորդ կիլոգրամներից»: Հետո երբ նպատակը պետք է լինի առողջությունը վերականգնելը։ Իսկ քաշի կորուստը բնական հետեւանք է։

Դուք չեք կարող հանկարծակի փոխել ձեր սովորական կենսակերպը. այս դեպքում այն ​​սթրեսային կդառնա ձեր օրգանիզմի համար: Դուք պետք է փոքր քայլերով շարժվեք դեպի ձեր նպատակը։

Լավագույնն այն է, եթե ամեն շաբաթ սկսեք ինչ-որ նոր բան ավելացնել ձեր ապրելակերպին՝ միաժամանակ ազատվելով դրանից:

Օրինակ՝ երկու շաբաթը մեկ անգամ զբոսնեք այգում և մի քիչ մաքուր օդ ընդունեք։ Երբ սա ձեզ ծանոթ է դառնում, կարող եք ավելի հաճախ նման զբոսանքներ կատարել։

Այնուհետև կարող եք ներկայացնել նոր վարժություն: Օրինակ, եթե դուք ապրում եք 5-րդ հարկում, բարձրացեք այնտեղ՝ առանց վերելակից օգտվելու։ Արդյունքն անշուշտ պետք է գոհունակություն բերի։ Սա հենց ձեր հաջողության բանալին է:

Հիմնական սխալները առողջ ապրելակերպի ճանապարհին

Որոշելով սկսել առողջ ապրելակերպ վարել, մի արեք նույն սխալները, որոնք թույլ են տալիս շատ մեծ թվով մարդիկ.

• Նրանք թերսնված են
• Սննդի ժամերը բաց թողնելը
• Նրանք քիչ ջուր են խմում:

Սրա արդյունքում առաջանում է խափանում, իսկ դրանից հետո ուղղակի մեղքի զգացում ես ունենում, որ երբեք չես կարողացել հասնել ցանկալի արդյունքի։

Ուստի, եթե թույլ եք տալիս ձեզ վայելել համեղ տորթ, ապա վայելեք այն, որպեսզի ժամանակացույցից շեղումը անարդյունք չմնա։ Եվ միայն դրանից հետո վերադարձեք առողջ սնվելու ճանապարհին։

«Նոր կյանքի» առաջին շաբաթը միշտ լի է վառ հույզերով և լավատեսությամբ։ Այցելելիս դուք հանգիստ մրգեր եք ուտում և ալկոհոլի փոխարեն գազավորված ջուր խմում։ Իսկ առողջ ապրելակերպի երկրորդ շաբաթը նույնպես ուրախացնում է ձեզ՝ ձեր հագուստը հիանալի տեղավորվում է, առողջությունը՝ լավանում։

Բայց ահա երրորդ շաբաթն է գալիս՝ ամենադժվարը կլինի: Այստեղ է, որ առաջանում է տարբեր խափանումների հավանականությունը։

Հետեւաբար, դուք անպայման պետք է կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչին կարողացաք հասնել, և ինչպես եք սիրում ձեր թարմ գույնը և մարմնի արտասովոր թեթևությունը:

Ճիշտ սնուցում

Կյանքին սպառնացող հիվանդությունների՝ հիպերտոնիայի, սրտանոթային հիվանդությունների, ինսուլտների, քաղցկեղի, շաքարախտի ամենակարևոր պատճառները ոչ միայն գենետիկ գործոններն են, այլ նաև ձեր ապրելակերպը: Այստեղ, առաջին հերթին, պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր սնուցում.

Փոխարինեք տրանս ճարպերը և անառողջ կենդանական ճարպերը, որոնք մեծ քանակությամբ հայտնաբերված են ձեր սիրելի արագ սննդի և չիփսերի մեջ, առողջ մթերքներով:

Դա անելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ ձուկ՝ սկումբրիա, սաղմոն, սարդինա: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է լիովին խուսափեք հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր պարունակող մթերքներից՝ հացաբուլկեղեն, տարբեր քաղցրավենիք, սպիտակ հաց, աղանդեր, հղկված բրինձ, ցորենի ալյուրից պատրաստված մակարոնեղեն, ինչպես նաև տարբեր քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, որոնք նպաստում են արագ աճին: արյան գլյուկոզի մակարդակում. Ավելի լավ է դրանք փոխարինել հացահատիկի հացով, հնդկաձավարով և վարսակի ալյուրով, կոշտ ցորենի մակարոնով և շագանակագույն բրնձով:

Կերեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն: Բայց հարկ է հիշել, որ պետք է աստիճանաբար փոխել սննդակարգը։ Գլոբալ փոփոխություններ կատարելու կարիք չկա, քանի որ օրգանիզմը չի հանդուրժում հանկարծակի փոփոխությունները։

Շարժում

Շատերը պնդում են, որ իրենք բավարար ժամանակ չունեն մարզվելու համար, բայց սա ևս մեկ արդարացում է: Նույնիսկ եթե դուք շաբաթական երեք ժամ անցկացնեք ֆիթնես ակումբ այցելելու համար, ձեր աշխատունակությունը կավելանա 10 ժամով. սա հիմնական խթանն է ձեզ ստիպելու մարզվել և ամբողջությամբ վերանայել ձեր ամենօրյա գրաֆիկը:

Խորհուրդ է տրվում շաբաթը 2 անգամ այցելել ֆիթնես ակումբ։ Ավելի լավ է, եթե սկսեք ակումբ գնալ ընկերոջ հետ. այդ դեպքում այնտեղ չգնալու հավանականությունը զգալիորեն կնվազի, քանի որ դուք կիմանաք, որ ձեզ այնտեղ են սպասում:

Սկզբից ավելի լավ է անել այն, ինչ իսկապես սիրում եք։ Բայց դա անպայման պետք է լինի:

Եթե ​​սիրում եք քայլել, ապա սկսեք քայլել օրը երկու անգամ՝ քայլելն օգնում է ամրացնել ամբողջ մարմինը: Դուք կնկատեք ազդեցությունը նույնիսկ 10 րոպե քայլելուց, բայց սա միայն սկզբում:

Դրանից հետո դուք պետք է ավելացնեք ավելի ինտենսիվ գործունեություն, սկսեք այցելել մարզասրահ և լողավազան:

Նույնիսկ հեռուստացույց դիտելիս վարժություններ արեք գովազդի ցուցադրման ժամանակ: Այս դեպքում դուք կարող եք շաբաթվա ձեր օրը սահմանել յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար:

Եվ ընդմիշտ մոռացեք վերելակի մասին:

Առողջ ապրելակերպի ճանապարհին տարիքը խոչընդոտ չէ:

Շատ կանայք սկսում են վախենալ, որ ամեն տարի մարմինը սկսում է ավելի ու ավելի գունատվել: Այստեղից է սկսվում ծերացման դեմ պայքարը, դա մեծ սխալ է։

Նպատակը պետք է լինի տարիքի հետ միշտ առողջ և կենսական մնալը:

Բնությունից փախուստ չկա, բայց կարելի է անել ամեն ինչ՝ տարիքային տարբեր հիվանդությունների ի հայտ գալը հետաձգելու համար։

Շատ կարևոր է ճիշտ վերաբերմունք ունենալ մեծանալուն. փոքր տարիքից պետք է զարգացնել առողջ սովորություններ և վարել առողջ ապրելակերպ, կանոնավոր մարզվել և փորձել խուսափել սթրեսից։

Ֆիզիկական ակտիվության ճիշտ մակարդակ ընտրելու համար պետք է հաշվի առնել ձեր առողջական վիճակը։ Հիշեք, որ յուրաքանչյուր տարիքային կատեգորիա ունի ծանրաբեռնվածության իր որոշակի մակարդակը: Եթե ​​սկսեք առողջ ապրելակերպ վարել և ընտրեք օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվություն, երկար տարիներ կպահպանեք ձեր առողջությունը։

Շատերը պետք է մտածեն իրենց կյանքը փոխելու մասին՝ հրաժարվելով վատ սովորություններից։ Ոմանց ստիպում է վատ առողջությունը, իսկ մյուսները պարզապես գիտակցում են երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու համար առողջ ապրելակերպի անցնելու անհրաժեշտությունը: Ամեն դեպքում, այս որոշումը ճիշտ է, թեև պետք է շատ աշխատեք ձեր նպատակներին հասնելու համար։

Նախ և առաջ պետք է նշել, որ առողջ ապրելակերպը հասկացվում է որպես հիվանդությունների կանխարգելման և բարեկեցության բարելավմանն ուղղված միջոցառումների և մարդու հատուկ վարքագծի մի շարք: Այսինքն՝ սա առանձին մեթոդ չէ, այլ մի ամբողջ համակարգ, որին միշտ պետք է հետևել։ Այժմ հասարակությունը ակտիվորեն աջակցում է նրանց, ովքեր հավատարիմ են նրա սկզբունքներին, բայց արտաքին գործոններից բացի մեծ նշանակություն ունի սեփական մարմինն ամրապնդելու ներքին ցանկությունը: Ընդհանուր առմամբ, մարդու առողջ ապրելակերպ վարելու հավանականությունը կախված է հետևյալ գործոններից.

• կրթություն և կենսապայմաններ;
• անձնական արժեքային ուղեցույցներ, որոնք ձևավորվում են անձնական փորձի և աշխարհի ընկալման հիման վրա.
• պատշաճ սնուցման և առօրյա ռեժիմի պահպանման պայմանների առկայություն - այս դեպքում մենք նկատի ունենք, թե արդյոք ունեք բավարար ազատ ժամանակ և տարածք մարզումների համար, օրգանական սնունդ ուտելու հնարավորություն և այլն;
• օգնություն ուրիշներից.

Հասարակ մարդկանց մեծամասնության ընկալմամբ առողջ ապրելակերպ հասկացությունը շատ մշուշոտ է. թվում է, թե ամեն ինչ պարզ է, բայց ոչ մի կոնկրետ տեղեկություն մտքում չի գալիս: Մեր հոդվածը կօգնի ձեզ հասկանալ բոլոր նրբությունները և որոշել, թե որտեղից սկսել և ինչպես մնալ էներգիայով լի երկար տարիներ:

Առողջ ապրելակերպի հեռանկարներ՝ երկար և երջանիկ ապագա

Յուրաքանչյուր մարդ ինքն է որոշում, թե ինչպես կազմակերպի իր կյանքը՝ ելնելով իր ներքին կարիքներից և նպատակներից։ Միևնույն ժամանակ, դժվար է գտնել մեկին, ով չէր երազի ապրել երկար տարիներ՝ առանց տարբեր հիվանդությունների ու հիվանդությունների հանդիպելու։ Թե՛ 20, թե՛ 100 տարեկանում գերազանց առողջություն ապահովելու լավագույն միջոցը սննդի, ֆիզիկական ակտիվության և այլնի որոշակի կանոնների պահպանումն է։ Բայց արդյո՞ք սա իսկապես ազդեցություն ունի, թե՞ իմաստ կա հրաժարվել հաճելի, բայց չափազանց վատ սովորություններից:

Առողջ ապրելակերպին անցնելու արդիականության օգտին լավագույն ապացույցը գիտական ​​հետազոտությունների արդյունքներն են։ Ըստ նրանց՝ մարմնի վիճակի ավելի քան 50%-ը կախված է ոչ թե գեներից, այլ նրանից, թե ինչպես է մարդը կազմակերպում իր գոյությունը։ Այսպիսով, նույնիսկ իդեալական ժառանգականություն ունեցող երեխան կարող է լուրջ հիվանդությունների հանդիպել, երբ նա մեծանա, եթե նա կանոնավոր կերպով ալկոհոլ օգտագործի կամ ամբողջ օրը նստի համակարգչի մոնիտորի առաջ: Իր հերթին, շաքարախտի, ուռուցքաբանության և այլնի հակում ունեցող մարդը։ Դուք կարող եք երկար տարիներ հիանալի տեսք ունենալ առանց բժշկի գնալու՝ հետևելով առօրյային և ճիշտ սնվելով:

Իրականում, պահպանելով առողջ ապրելակերպ, դուք կարող եք հասնել բազմաթիվ նպատակների, մասնավորապես.

1. նվազեցնել բոլոր տեսակի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը;
2. պահպանել գրավիչ տեսք;
3. լինել ակտիվ և էներգիայով լի;
4. խուսափել դեպրեսիայից և տրամադրության փոփոխություններից;
5. ստեղծել ձեր կերպարը որպես հաջողակ մարդու բոլոր առումներով.
6. դառնալ առողջ երեխաների ծնող.

Որտեղ սկսել

Մի՛ խաբվեք՝ մտածելով, որ ձեզ հարկավոր է միայն փոխել ձեր կյանքի որոշ ասպեկտներ՝ առողջ և բարեկեցիկ դառնալու համար: Փաստն այն է, որ տեխնիկան «կաշխատի» միայն ինտեգրված մոտեցմամբ: Նախապայման է տարբեր հոգեմետ խթանիչների, ինչպես նաև ալկոհոլի և ծխախոտի ընդունումից հրաժարվելը, քանի որ դրանք քայքայում են նյարդային համակարգը և թույլ չեն տալիս համարժեք գնահատել ձեզ շրջապատող աշխարհը: Բացի այդ, դուք պետք է հաշվի առնեք հետևյալ կետերը.

• ապրելու ապահով վայր գտնելը;
• ձեր մարմնի համար օպտիմալ դիետայի ստեղծում;
• կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության համար պայմանների ստեղծում;
• անձնական և հասարակական հիգիենայի ապահովում;
• զարգացնել օգտակար հմտություններ և սովորություններ.

Հատկանշական է, որ ճիշտ կենսակերպ վարելը որոշ մարդկանց համար բավականին պարզ է, բայց ոմանք ստիպված են հսկայական ջանքեր գործադրել՝ նախկին սովորություններին չվերադառնալու համար։ Դա կախված է տարիքից ու սեռից, սոցիալական դաստիարակությունից, էմոցիոնալ ֆոնից, աշխարհայացքից ու բնավորության գծերից։ Այնուամենայնիվ, այս իրավիճակում գլխավորը բարելավման անկեղծ ցանկությունն է և դրա համար ինչ-որ բան անելու պատրաստակամությունը:

Հաճախ փոխվելու որոշում կայացնելուց հետո շփոթության զգացում է առաջանում անհասկանալի պատճառով, բայց որտեղի՞ց սկսել: Իրոք, գործընթացի բազմակողմ բնույթը կարող է վախեցնել, թեև եթե հետևողականորեն մոտենաք խնդիրների լուծմանը, ապա հեշտությամբ կկարողանաք գլուխ հանել բոլոր առաջադրանքներից: Մենք առաջարկում ենք մի քանի օգտակար խորհուրդներ միջազգային փորձագետներից.

1. Որպեսզի գոհ լինեք ինքներդ ձեզնից և կյանքից, գտեք այնպիսի աշխատանք, որը ձեզ դուր կգա:
2. Ձեր խելացիությունը պահպանելու համար լուծեք խաչբառեր և այլ տրամաբանական հանելուկներ:
3. Խուսափեք շատ ուտելուց և պլանավորեք ձեր ճաշացանկը՝ ելնելով ձեր տարիքից և ֆիզիկական ակտիվությունից:
4. Տվեք ձեր գնահատականը բոլոր իրավիճակների և իրադարձությունների վերաբերյալ, որոնք տեղի են ունենում ձեր շուրջը, դա կօգնի կանխել դեպրեսիան:
5. Սիրելի մարդը կօգնի ձեզ երջանիկ լինել. ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սիրահարված մարդիկ ավելի երկար են ապրում, քան միայնակները:
6. Ծերացման գործընթացը կանխելու համար քնել զով սենյակներում:
7. Մարզվեք որքան հնարավոր է հաճախ։
8. Մի ճնշեք ձեր զգացմունքները. ներքին լարվածությունը հաճախ հանգեցնում է տարբեր օրգանների և համակարգերի պաթոլոգիաների զարգացմանը:
9. Ժամանակ առ ժամանակ (ոչ շատ հաճախ) ինքներդ ձեզ զիջումների գնացեք, որպեսզի «վանդակի մեջ» չզգաք բազմաթիվ կանոններով։

Ժամանակակից կյանքի դինամիզմի լույսի ներքո միանգամայն հասկանալի է, թե ինչու են շատերի համար ցերեկն ու գիշերը փոխվում տեղերով, և նրանք ստիպված են ուտել ու քնել բեկորներով: Ժամանակի ընթացքում այս «անկայունությունը» կարող է հանգեցնել լուրջ հետեւանքների, այդ թվում՝ մարդուն դյուրագրգիռ, ընկճված ու կենտրոնանալու անկարող դարձնելու։ Միակ ելքը ճիշտ ամենօրյա ռեժիմ ստեղծելն ու դրան հավատարիմ մնալն է՝ անկախ արտաքին հանգամանքներից։ Պարզ է, որ անկանխատեսելի իրավիճակներ են տեղի ունենում, բայց ընդհանուր առմամբ, եթե ցանկանում եք առողջ լինել, պետք է ձեր օրգանիզմին ապահովեք.

• 8 ժամ քուն;
• կանոնավոր սնունդ, իսկ վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան քնելուց երկու ժամ առաջ;
• ժամանակ մարզվելու և աշխատանքից հանգստանալու համար (օրական 1-2 ժամը բավական կլինի):

Իդեալում, դուք պետք է ուտեք, պառկեք քնելու և վեր կացեք միաժամանակ, և քնելուց մեկ ժամ առաջ ամբողջովին հրաժարվեք ցանկացած սթրեսից (և ֆիզիկական, և ինտելեկտուալ):

Անկասկած, եթե դուք հավատարիմ եք առողջ ապրելակերպին, ապա պետք է հատկապես պատասխանատու լինեք ձեր սնունդը կազմակերպելիս։ Սննդի որակը, հաճախականությունը և քանակն ուղղակիորեն ազդում է ներքին օրգանների բարեկեցության և վիճակի վրա, ուստի արժե ժամանակ ծախսել օպտիմալ դիետա ստեղծելու համար: Այս դեպքում դուք պետք է հետևեք հետևյալ սկզբունքներին.

• առավելագույն բազմազանություն - մենյուն պետք է ներառի ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր, որպեսզի մարմինը նորմալ գործի.
• կալորիականության վերահսկում – օրական ընդունումը տարբեր է յուրաքանչյուր մարդու համար (կախված հասակից, քաշից և այլն), բայց չպետք է չափից շատ ուտել: Խնդրում ենք նաև նկատի ունենալ, որ որքան մեծ եք, այնքան ավելի քիչ կալորիաներ պետք է օգտագործեք.
• բազմակի կերակուրներ - ավելի լավ է ուտել քիչ-քիչ, բայց հաճախ, քան գիշերը կիրճել;
• մանրակրկիտ ծամում - որպեսզի օգտակար միկրոտարրերը ներծծվեն, պետք է յուրաքանչյուր կտոր սնունդը ծամել 20 անգամ;
• բավարար քանակությամբ տաք ուտեստներ;
• բանջարեղենի և մրգերի առատություն;
• օրական խմել առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր;
• ուտել թարմ, տանը պատրաստված սնունդ;
• պահքի օրերի պարբերական կազմակերպում.

Լավ կլինի նաև մաքրել մարմինը թափոններից և տոքսիններից, դա կարելի է անել շատ պարզ և տանը, կարդացեք մեր հոդվածը մաքրող դիետաների մասին, ինչը կբերի մեծ օգուտներ և նկատելի արդյունքներ առողջ ապրելակերպ վարելու հենց սկզբում. .

Ի վերջո, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական ակտիվությանը: Ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ դուք կարող եք պահպանել մկանային տոնուսը և պահպանել ձեր սրտի և թոքերի աշխատանքը: Ամենևին պարտադիր չէ մի քանի ժամ անցկացնել մարզասրահում՝ 20 րոպե վարժությունը կամ առավոտյան վազքը բավական կլինի։ Բացի այդ, շատ օգտակար է ժամանակ անցկացնել դրսում, օրինակ՝ այգում և մարզահրապարակում, որտեղ կարող եք ոչ միայն մարզվել, այլև զվարճանալ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ:

Տառապելով անքնությունից, հաճախակի մրսածությունից, դեպրեսիայից և գլխացավերից՝ մենք սկսում ենք մտածել, որ մարմինը մեզ շատ ակնհայտ աղետի ազդանշաններ է տալիս։ Բժշկի կամ փորձառու ընկերների խորհուրդների դիմելիս հաճախ ենք լսում այն ​​կարծիքը, որ պետք է ճիշտ ապրելակերպ վարել։ Մարդկանց մեծամասնությունը ընդհանուր պատկերացում ունի նման տերմինի իմաստի մասին, բայց նրանք տեղյակ չեն այն նրբություններին, որոնք ներառված են դրա պոստուլատներում և չեն կիրառում դրանք առօրյա կյանքում: Եկեք խոսենք այն մասին, թե որոնք են այս կանոնները:

Ընդհանուր տեղեկություն

Այսպիսով, ո՞րն է ճիշտը, ընդհանուր առմամբ, այս տերմինը կարելի է բնութագրել որպես ցանկացած մարդու կյանքի, առողջության և բարեկեցության վրա բարենպաստ ազդեցություն ունեցող գործոնների համակցություն: Պարզ ասած՝ սրանք մեր արարքներն ու արարքներն են, որոնց կանոնավոր կրկնությունը թույլ է տալիս մեզ հիանալի զգալ։ Ճիշտ արժեքների համակարգը ներառում է սննդի, ֆիզիկական ակտիվության, առօրյայի և հոգևոր բաղադրիչի որոշակի պահանջներ: Մի խոսքով, ճիշտ ապրելակերպը առկա է բոլոր հնարավոր ոլորտներում։

Ինչպե՞ս սկսել փոխել ձեր սննդակարգը:

Ժամանակակից հասարակության մեջ ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ հիմնական պահանջները վերաբերում են սննդակարգին։ Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Այս արտահայտությունը շատ առումներով արդարացված է. Նախ, եկեք հիշենք հիմնական կանոնները. Խուսափեք անպիտան սննդից, թթու վարունգից, ապխտած, տապակած, ալյուրով կերակուրներից, այն ամենից, ինչ բացասաբար է անդրադառնում մեր օրգանիզմի վրա ընդհանրապես և մասնավորապես ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքի վրա: Այս գործողությունները կօգնեն ձեզ սկսել առողջ ապրելակերպ վարել։ Ճիշտ սնունդը հիմնված է ավելի բարդ սկզբունքների վրա, ձեր ամենօրյա սնունդը պետք է լինի օպտիմալ հավասարակշռված: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ խուսափել վնասներից, այլ նաև կամրապնդի ձեր իմունիտետն ու կենսունակությունը։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ձեզնից ընդհանրապես չի պահանջվում ծոմ պահել, առողջ սնվելը դիետա չէ: Կալորիաների սահմանափակումը, որպես կանոն, հանգեցնում է միայն բացասական արդյունքի՝ հյուծվածության։

Օգտակար և անհրաժեշտ նյութերի մասին

Ճիշտ սնուցումը՝ որպես կենսակերպ, սա այն կարգախոսն է, որը խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր մարդու հիմք ընդունել։ Եկեք խոսենք այն մասին, թե որ բաղադրիչները պետք է ներառվեն ձեր սովորական սննդակարգում: Դրանք ներառում են.

• Վիտամին C. անհրաժեշտ է իմունիտետի և օրգանիզմը տարբեր վիրուսներից պաշտպանելու համար։ Խթանում է կոլագենի արտադրությունը, ուստի մաշկը ավելի երկար է մնում առաձգական և երիտասարդ: Վիտամինը գտնվում է ելակի մեջ։
• Կալիում. Այն ունիվերսալ օգտակար նյութ է, որի առկայությունը օրգանիզմում հիանալի կանխարգելիչ է սրտի հիվանդությունների և արյան բարձր ճնշման դեմ։ Կալիումը անհրաժեշտ է նաև ոսկորների և մկանային համակարգի ձևավորման համար։ Այն հանդիպում է չորացրած ծիրանի, բանանի, կենդանական մսի և թռչնամսի մեջ։
• Կալցիում. Ատամների և ամուր ոսկորների ձևավորման հիմքը: Այս հանքանյութը մեծ քանակությամբ կա կաթնամթերքի, ինչպես նաև կաղամբի մեջ։
• Երկաթ. Այս բաղադրիչը պատասխանատու է բջիջներին կենսական թթվածնով մատակարարելու համար: Նյութի բացակայությունը առաջացնում է անեմիա, կանոնավոր հոգնածություն, ապատիա և իմունային ֆունկցիայի նվազում։ Երկաթը պարունակվում է կարմիր մսի և հատիկաընդեղենի մեջ։
• Վիտամին D. Պատասխանատու է օրգանիզմում կալցիումի կլանման համար, այն անհրաժեշտ է երեխաների ճիշտ զարգացման համար:
• Վիտամին E. Օգնում է բարելավել մաշկի և մազերի վիճակը, աջակցում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթին: Գտնվում է ընկույզների և սերմերի մեջ:
• Մագնեզիում. Մեկ այլ ունիվերսալ և կարևոր նյութ. Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի, մկանների և ոսկորների վիճակի վրա։ Կանխում է ինսուլտների և սրտի այլ հիվանդությունների զարգացումը։

Ի թիվս այլ բաների, դիետան պետք է պարունակի սպիտակուցներ և ճարպաթթուներ: Հղիների ճիշտ ապրելակերպը ներառում է նաև ֆոլաթթվի օգտագործումը։ Այս արժեքավոր նյութն անհրաժեշտ է հատուկ վիտամինների, ինչպես նաև կանաչեղենի և ավոկադոյի կանոնավոր օգտագործման համար, զգալիորեն կնվազեցնի բնածին արատների վտանգը:

Այսպիսի կարևոր և անհրաժեշտ ըմպելիքներ

Մի մոռացեք մի շատ օգտակար կանոնի մասին՝ խմել օրական առնվազն երկու լիտր ջուր։ Ի դեպ, օգտագործվող հեղուկը կարող է կրկնակի օգտակար լինել, օրինակ՝ սև թեյն օգնում է ամրացնել արյան բջիջները, ինչը նշանակում է, որ օգնում է մեր իմունային համակարգին շատ ավելի արդյունավետ պայքարել տարբեր վիրուսների դեմ։ Բուսական թուրմերը նույնպես տարածված են շատ երկրներում: Նրանք ոչ միայն գերազանց կանխարգելիչ, այլև բուժական միջոց են: Այսպիսով, դուք կարող եք եփել կիտրոնախոտ, ժենշեն և բնության այլ օգտակար նվերներ:

Մի մոռացեք մարզել ձեր մարմինը

Ճիշտ է, այն ներառում է նաև կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն: Դուք չպետք է խուսափեք ակտիվությունից և սպորտային վարժություններից, դրանք ոչ միայն բարելավում են ձեր կազմվածքը, այլև օգնում են բարելավել ձեր առողջությունը. Իհարկե, որոշակի միջոցառումների ենթակա։ Չափավոր կանոնավոր շարժումը խթանում է լիմֆատիկ համակարգը, որը պատասխանատու է մեր մարմնից թափոնների, տոքսինների և այլ կեղտերի հեռացման համար: Օրգանիզմի նման մաքրումը ուժեղացնում է իմունային համակարգը և զգալիորեն նվազեցնում վիրուսային և մրսածության առաջացման վտանգը։ Մարմնի ճիշտ տոնայնությունը պահպանելու համար հարկավոր է օրական մեկ ժամից ոչ ավելի հատկացնել սպորտային գործունեությանը, սակայն բեռի ավելացումը կարող է հանգեցնել գերլարման և փորձել ուշադրություն դարձնել մկանների բոլոր խմբերին: Հրումները պատասխանատու են սրտի մկանների ամրապնդման համար, իսկ որովայնի վարժությունները բարելավում են աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։

Անելիքների որոնում

Մարդու ճիշտ ապրելակերպը կարող է և պետք է պարունակի հատուկ վարժություններ։ Յուրաքանչյուր մարդ ազատ է ինքնուրույն ընտրել դրանք, ոմանք նախընտրում են դասական կարծրացում, իսկ մյուսները փորձում են ներդաշնակության հասնել յոգայի և այլ արևելյան ուսմունքների օգնությամբ: Նման տեխնիկան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու առողջության և նրա նյարդային համակարգի վիճակի վրա:

Ծիծաղի և նյարդային խանգարումների մասին

Ինչպե՞ս վարել ճիշտ ապրելակերպ. Ամենապարզ խորհուրդը հետևյալն է՝ վայելեք կյանքը և վայելեք այն։ Փորձեք այս կամ այն ​​չափով նվազեցնել բացասական հույզերը, որոնք առկա են մեր կյանքում։ Հիշեք՝ ոչ թե վախն ու արցունքներն են երկարացնում կյանքը, այլ ծիծաղը։ Նույնիսկ գիտնականներն են ապացուցել նմանատիպ թեզը։ Այսպիսով, շարունակվող հետազոտությունների համաձայն, մարդիկ, որոնց դեմքերը հաճախ փայլում են ժպիտով, ավելի քիչ են հիվանդանում և ավելի մեծ տոկունություն ունեն: Բայց սթրեսային իրավիճակները, ընդհակառակը, ավելացնում են բացասական հորմոնների արտադրությունը, որոնք թուլացնում են մեր առողջությունը և ավելի ենթակա են վիրուսների ագրեսիվ հարձակումներին։ Հերթական նյարդային ցնցումները կարող են հանգեցնել ավելորդ քաշի, վաղ սկլերոզի և բնավորության վատթարացման:

Ինչպե՞ս ներգրավվել և չկոտրվել:

Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչպես սկսել առողջ ապրելակերպ։ Մշտական ​​սովորություններից հրաժարվելը բավականին դժվար է, իսկ երբեմն՝ գրեթե անհնար։ Մի հուսահատվեք։ Նախ, ստեղծեք փոփոխության ծրագիր, որին դուք պետք է հավատարիմ մնաք: Վիզուալիզացիան գործընթացը շատ ավելի պարզ և տեսողական է դարձնում: Ձեր ցուցակին ավելացրեք հետևյալ հիմնական սկզբունքները.

• Սննդակարգի փոփոխություն, որոշակի ժամերի կարճ ընդմիջումներով սնվել:
• Ունենալով չափավոր, բայց կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն:
• Վատ սովորությունների մերժում.
• Նոր արժեհամակարգի ձևավորում.
• Գտեք օգտակար և հետաքրքիր հոբբի:
• Հանգստացեք հատկապես ծանր աշխատանքային օրվանից հետո։
• Շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր տեսակետները:

Մի շտապեք միանգամից տիրապետել ամբողջ ցանկին, շարժվեք համակարգված, աստիճանաբար նոր բարձունքների յուրացումը կօգնի ձեզ խուսափել խափանումներից: Պետք է պլանավորել ոչ միայն օգտակար հմտությունները, այլեւ առօրյան։ Մտքում պահելով մարդուն՝ դուք կարող եք ստեղծել ժամանակացույց, որը կօգնի ձեզ հասնել լավագույն արդյունքների ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում:

Փոխելով վատ սովորությունները լավ սովորություններին

Առողջ ապրելակերպը միշտ ենթադրում է հրաժարվել վատ սովորություններից և հետևել օգտակար կանոններին։ Ի՞նչն է ամենից շատ վնասում ձեր օրգանիզմին. Մեր ժամանակների ամենատարածված խնդիրները ալկոհոլի և նիկոտինի հանդեպ հակումն են, դժվար թե պետք է խոսել դրանց վնասի մասին, մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի, որ նման արատները կրճատում են կյանքի տևողությունը. Բայց քունը կարելի է լավ սովորություն համարել։ Ուշ գիշեր մնալու՞մ եք համակարգչի մոտ: Այս որոշումը բացասաբար կանդրադառնա ձեր առողջության վրա։ Իդեալում, դուք պետք է ամեն օր քնեք նույն ժամին՝ ընդհանուր առմամբ առնվազն 8 ժամ հանգստանալով: Որպեսզի ձեր մարմինը ավելի հեշտ հանգստանա և քնի, գնացեք երեկոյան զբոսանքի կամ օդափոխեք սենյակը 15-20 րոպե:

Անձնական հիգիենայի անհրաժեշտության մասին

Մեկ այլ օգտակար սովորություն, որը մենք սովորեցնում ենք մեր երեխաներին անել վաղ տարիքից, ձեռքերը լվանալն է: Այս պարզ անվտանգության միջոցները կպաշտպանեն ձեզ բազմաթիվ վիրուսներից: Ավելի լավ է կրկնել հիգիենայի ընթացակարգերը երկու անգամ անընդմեջ, դա կբարձրացնի պաշտպանիչ ազդեցությունը: Ցանկանու՞մ եք մաքրել ձեր մարմինը: Մի մոռացեք ամեն օր ցնցուղ ընդունել և ամիսը մի քանի անգամ գնալ լոգարան կամ սաունա։ Տաք ջուրն ու օդը խթանում են ներքին գործընթացները, ինչպես նաև ոչնչացնում բակտերիաները։