Ինչպես վարել առողջ ապրելակերպ. Որտեղի՞ց սկսել առողջ ապրելակերպ և նիհարել: Ինչպես ճիշտ սկսել առողջ ապրելակերպ

Առողջ ապրելակերպի ձևավորումն այսօր ակտուալ թեմա է ցանկացած մարդու համար՝ լինի դա մեծահասակ, թե երեխա, դպրոցական, թե ուսանող։ Երբեմն ընտանիքում ծնողներն իրենց երեխաների մեջ սերմանում են առողջ ապրելակերպի մշակույթ՝ սկսած նախադպրոցական տարիք. Մանկապարտեզները, դպրոցները և լրատվամիջոցներն այսօր ակտիվորեն ներգրավված են առողջ ապրելակերպի և դրա բաղկացուցիչ տարրերի` ֆիզիկական դաստիարակության, մարմնամարզության և տարբեր դիետաների քարոզչության մեջ: Այս միտման պատճառները կան.

Ամբողջ խնդիրն այն է, որ ժամանակակից կյանքպահանջում է, որ մարդը մեծ ներդրումներ կատարի իր աշխատանքի, ժամանակի և, որ ամենակարևորը, առողջության վրա՝ սեփական նպատակներին հասնելու համար։ Իրավիճակը նույնպես վատանում է վատ միջավայր, նստակյաց աշխատանքային պայմաններ, անորակ ապրանքներ և վատ սննդակարգ, տարբեր սարքավորումների վնասակար ճառագայթում և բազմաթիվ այլ գործոններ, որոնք կարող են ազդել մեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության վրա: Չնայած այն հանգամանքին, որ ժամանակակից բժշկությունզգալի առաջընթաց է գրանցել ամենաշատ բուժման գործում տարբեր հիվանդություններ, հաճախ անզոր է ստացվում այն ​​դեպքերում, երբ մարդու օրգանիզմն այլևս ի վիճակի չէ պայքարել հիվանդության դեմ նույնիսկ դեղամիջոցների և դեղամիջոցների օգնությամբ. բժշկական իրադարձություններ. Նման դեպքերից խուսափելու համար անհրաժեշտ է իմանալ և պահպանել հատուկ կանխարգելիչ մեթոդներն ու կանոնները, որոնք առողջ ապրելակերպի հիմքն են։

Այս թրեյնինգի ընթացքում հրավիրում ենք ձեզ մի շարք անվճար առցանց դասերի՝ նվիրված այն մասին, թե ինչպես վարել առողջ ապրելակերպ, ձևավորել առողջ սնվելու սովորություններ, մարզվել։ ֆիզիկական կուլտուրաև սպորտը, ինչպես կառուցել օպտիմալ առօրյա, ինչպես նաև պահպանել ձեր հոգեկան առողջություն. Դասընթացի ծրագիրը կոչված է օգնելու յուրաքանչյուրին ձևավորել իրենց առողջ ապրելակերպի համակարգը:

Առողջ ապրելակերպի հայեցակարգը, թե ինչ է դա:

Առողջ պատկերկյանքը (առողջ ապրելակերպ) մարդու հմտություն է, որը բաղկացած է հատուկ գործողություններ կատարելու (կամ, ընդհակառակը, դրանք կատարելուց հրաժարվելու) կարողությունից՝ ուղղված նրա առողջության պահպանմանն ու բարելավմանը և հիվանդությունների կանխարգելմանը։

Հիվանդությունների կանխարգելում կոչվում է պատճառների կանխարգելման կամ վերացման միջոցառումների համակարգ. հիվանդություն առաջացնելով. Կանխարգելումը տեղի է ունենում տարբեր մակարդակներԱռաջնային կանխարգելումը հիվանդությունների պատճառների և գործոնների վերացման միջոցառումների համակարգ է, երկրորդականը գոյություն ունեցող հիվանդության առաջընթացի կանխարգելումն է, իսկ երրորդական կանխարգելումը հիվանդությունների ռեցիդիվների կանխարգելումն է: Առողջ ապրելակերպի շրջանակներում ընդունված է դիտարկել առաջնային կանխարգելումհիվանդություններ.

Առողջ ապրելակերպ վարելու կարողություն ունենալ - սա նշանակում է ունենալ հատուկ գիտելիքներ այն մասին, թե ինչն է առողջ և ինչը՝ ոչ, ինչպես կարգապահել ինքդ քեզ, կառուցել ճիշտ առօրյա, ինչպես նաև կատարել հատուկ պրոցեդուրաներ և ուտել ճիշտ սնունդ:

Ինչու՞ վարել առողջ կյանք:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր ֆիզիկական և հոգեկան բնութագրերը, որոնցից մի քանիսը մեզ փոխանցվում են գենետիկ մակարդակով։ Ինչ-որ մեկը, առանց որևէ ֆիզիկական վարժություն կատարելու և սննդային հատուկ առաջարկությունների, միշտ մնում է ներսում լավ վիճակում, ինչ-որ մեկը հակված չէ մրսածության, իսկ ձմռանը հնարավոր չէ նրան վարակել սուր շնչառական վարակներով, ինչ-որ մեկը կարողանում է օրական 4 ժամ քնել և զգոն լինել։ Այս բոլոր ունակություններն ավելի քան բացառություններ են կանոնից, որը բնորոշ է միայն որոշ մարդկանց։ Եվ վստահաբար կարելի է ասել, որ աշխարհում իդեալ չկա։ առողջ մարդ, որն ունի վերը նշված բոլոր առավելությունները. Ահա թե ինչու մեզ համար կարևոր է իմանալ մեր թույլ կողմերը և կարողանանք ընդունել ամեն ինչ անհրաժեշտ միջոցներհիվանդությունները կանխելու նպատակով։ Սա առողջ ապրելակերպի դերն է։

Առողջ ապրելակերպի գիտելիքների կիրառումը կարող է առավելագույնս օգտակար լինել ցանկացած մարդու տարբեր իրավիճակներ, օրինակ, թույլ կտա.

1. Երեխաներին ճիշտ դաստիարակել (ծնողներ, մանկավարժներ, մանկավարժներ և ուսուցիչներ):
2. Ապրեք ավելի երկար և ձեզ ավելի լավ զգացեք՝ բացարձակապես բոլորի համար:
3. Մի փչացրեք ձեր առողջությունը ձեր երիտասարդության բոլորի համար, ովքեր շատ են սովորում քոլեջում և ովքեր անխոնջ աշխատում են կարիերայի սանդուղքով բարձրանալու համար:
4. Միջոցառումներ կազմակերպեք և ճիշտ որոշումներ կայացրեք, եթե դուք զբաղվում եք մարդկային ժամանցի կազմակերպմամբ, օրինակ՝ գործատու եք, դպրոցի տնօրեն կամ համալսարանի ռեկտոր։

Հարկ է նշել, որ առողջ ապրելակերպի մշակույթը ազդում է ցանկացած մարդու կյանքի որակի վրա, ինչը կապված է երկարակեցության, սոցիալական գործառույթները լիարժեք կատարելու ունակության և ընտանիքի, աշխատանքի և հասարակության սոցիալական կյանքին ակտիվ մասնակցության հետ:

Ինչպես սովորել այն

Մեզանից շատերը երբեմն մտածում են այն մասին, թե ինչպես վարել առողջ ապրելակերպ՝ մարզվել կամ չափավոր ու հավասարակշռված սնունդ ընդունել: Բայց հաճախ ամեն ինչ ավելի հեռուն չի գնում, քան ինքներդ ձեզ խոստանալը, որ երկուշաբթի օրվանից պետք է փոխեք ձեր կյանքը: Այս խոստումները կարելի է բազմիցս կրկնել մինչև իրականանալը լուրջ խնդիր, որի հետ գլուխ հանելը բավականին դժվար կլինի։

Որպեսզի ձեր մարմինը չբերեք նման իրավիճակների, պետք է հետևել հատուկ կանոններ որը կօգնի պահպանել ձեր առողջությունը, և որի մասին դուք կսովորեք այս դասընթացի դասերից: Այս կանոններին համապատասխանելը պետք է լինի նպատակասլաց Եվ համակարգային . Դա անելու համար նախ պետք է որոշել, թե ինչի եք ուզում հասնել առողջ ապրելակերպ վարելով և ձեր առջեւ նպատակներ դնելով։ Երկրորդ, դուք պետք է ամեն օր փորձեք և վստահորեն ձգտեք ձեր նպատակին: Առողջ ապրելակերպ վարելիս, ինչպես ցանկացած այլ գործում, շատ կարևոր է մշակել առօրյան, սովորությունները և ինքնակարգապահությունը:

Կարևոր սովորություններից մեկը պետք է լինի պատշաճ սնուցում, բաղկացած հավասարակշռված դիետաև ընդունվեց ցանկալի ռեժիմ. Առողջության համար ոչ պակաս կարևոր են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են ճիշտ հարաբերակցությունըաշխատանք և հանգիստ, քուն, չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, հասկացողություն կենսաբանական ռիթմերձեր մարմինը և շատ ավելին: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ առողջ ապրելակերպ վարող մարդը պաշտպանված չէ բոլոր հիվանդություններից, և, հետևաբար, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ վարվել հիվանդության կամ վնասվածքի դեպքում: Առողջ ապրելակերպ վարելու համար դուք պետք է կարողանաք հասկանալ ձեր մարմինը, սովորել ձեր սեփական փորձից և անընդհատ ընդլայնել ձեր գիտելիքները:

Առողջ կյանքը նաև պահանջում է լիակատար ձախողում-ից վատ սովորություններ, որը կարող է փչացնել ձեր բոլոր ջանքերը։ Դուք պետք է հասկանաք, որ ալկոհոլ օգտագործելը, ծխելը, չափից շատ ուտելը և շատ այլ թուլություններ միայն խորացնում են վատ էկոլոգիայի, մտավոր և աշխատանքային սթրեսի հետ կապված գործոնների ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա:

Ցանկանու՞մ եք ստուգել ձեր գիտելիքները:

Եթե ​​ցանկանում եք ստուգել ձեր տեսական գիտելիքները դասընթացի թեմայի վերաբերյալ և հասկանալ, թե որքանով է դա ձեզ հարմար, կարող եք անցնել մեր թեստը: Յուրաքանչյուր հարցի համար կարող է ճիշտ լինել միայն 1 տարբերակ։ Ընտրանքներից մեկը ընտրելուց հետո համակարգը ավտոմատ կերպով անցնում է հաջորդ հարցին:

Առողջ ապրելակերպի դասընթաց

Ստորև ներկայացնում ենք առողջ ապրելակերպի դասընթացի ուրվագիծը. Մեր դասերի ընթացքում մենք փորձեցինք հավաքել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ինքնուրույն ուսումնասիրության համար. տեղեկատվություն առողջ ապրելակերպի հիմնական տարրերի և հասկացությունների, դիագրամների և նկարների, տեսանյութերի, նշումների, ծրագրերի, սցենարների, ինչպես նաև առողջության բարելավմանն ուղղված միջոցառումների նախագծերի մասին: և հիվանդությունների կանխարգելում։ Այս թրեյնինգի առանցքային գործառույթը մենք տեսնում ենք նրանում, որ, ի տարբերություն դպրոցական շարադրությունների, հաշվետվությունների կամ զով ժամեր, այս դասերից դուք կստանաք ոչ այնքան տեսական ու քարոզչական գիտելիքներ, որքան յուրաքանչյուր մարդու կյանքում կիրառելի գործնական հմտություններ։

Ինչպես մասնակցել դասերին

Առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ դասեր կարող եք վերցնել ցանկացած կարգով՝ ուշադրություն դարձնելով ձեզ հետաքրքրողին։ Դասերի նյութը որոշ չափով ներկայացվում է հակիրճ և ուղղված է ընդհանուր ծանոթացումառողջ ապրելակերպի հիմնական սկզբունքներով։ Այնուամենայնիվ, դասերը շատ են պարունակում գործնական խորհուրդներև օրինակներ։ Ի թիվս ունիվերսալ առաջարկություններպետք է ընդգծել հետևյալը.

Կիրառեք ինքնակարգապահություն:Դա կպչելու ունակությունն է ճիշտ ռեժիմամեն օր առողջ ապրելակերպի գրեթե բոլոր տարրերի հիմնական բաղադրիչն է։ Որպեսզի ձեզ թույլ չտաք հանգստանալ, ավելի հաճախ հիշեք, որ վտանգված է ամենակարևորը` ձեր առողջությունը: Եվ եթե ձեզ անհրաժեշտ են այլ մոտիվացիոն տեխնիկա, կարող եք գտնել դրանք ժամանակի կառավարման ուսուցումմեր կայքում (շուտով):

Սովորեք հասկանալ ձեր մարմինը:Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ֆիզիկական և հոգեկան առանձնահատկությունները, ուստի պատրաստի չկան ունիվերսալ տեխնիկաչի փոխարինի ձեր սեփական փորձը:

Մոտեցեք ցանկացած առաջարկի ուշադիր և կասկածով:Ամեն անգամ, երբ կասկածներ ունեք մեր կայքում կամ տեղեկատվության որևէ այլ աղբյուրում առողջ ապրելակերպի որևէ խորհուրդի արդյունավետության կամ անվնասության վերաբերյալ, մի հետևեք առաջարկությանը, քանի դեռ լիովին համոզված չեք դրանում: Փորձեք ժամանակ առ ժամանակ խորհրդակցել մասնագետների, բժիշկների, սննդաբանների, մարզիչների հետ, ինչպես նաև կարդալ ակնարկներ ինտերնետում. այս ամենը կօգնի ձեզ խուսափել սխալներից:

Առողջ ապրելակերպի սկզբունքները հնարավորինս արդյունավետ կերպով յուրացնելու, այնուհետև սեփական սովորություններն ու առօրյան ձևավորելու համար խորհուրդ ենք տալիս նախ ծանոթանալ այս պարապմունքի բոլոր դասերին և փորձել կատարել առաջարկվող վարժություններն ու առաջարկությունները: Բոլոր դասերը կարդալուց հետո դուք կունենաք բավարար գիտելիքներ, որպեսզի սկսեք ստեղծել ձեր սեփական առողջ ապրելակերպի ծրագիրը: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ գիտելիքներ: Ոմանք օգտակար տեղեկատվությունդուք կարող եք գտնել այն ստորև քննարկված նյութերում, ինչպես նաև օգտագործելով սովորական որոնման համակարգերը: Բայց հիշեք, որ ամեն ինչ պետք է փոքր-ինչ քննադատորեն դիտարկվի, և հիշեք, որ հաճախ օգտագործելով առողջությունը բարելավելու որոշ հատկապես արմատական ​​միջոցներ, դուք վտանգում եք ստանալ հակադարձ ազդեցությունև լուրջ վնաս հասցնել ձեր մարմնին:

Լրացուցիչ նյութ

Բացի առցանց դասերից, այս բաժնում մենք կհավաքենք առողջ ապրելակերպի մասին բոլոր օգտակար տեղեկությունները` հոդվածներ, տեսանյութեր, գրքեր, դասագրքեր, նշումներ, դիագրամներ, ինչպես նաև փորձագետների ակնարկներ և առաջարկություններ: սովորական մարդիկառողջ ապրելակերպի սկզբունքների կիրառման պրակտիկայի մասին։

Նաև դիտեք մեր բլոգի «Առողջ մարմին» կատեգորիան, որտեղ կարող եք կարդալ այնպիսի հոդվածներ, ինչպիսիք են.

Այսօր դուք կարող եք լսել ամենուր, որ դուք պետք է վարեք առողջ ապրելակերպ (HLS): Բայց ի՞նչ է սա նշանակում։ Պարզ ասած՝ սա մերժում է վատ սովորություններև մշտական ​​հավատարմություն առողջներին, որոնք նպաստում են ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության պահպանմանը:

Ինչն է օգտակար:

Վերլուծելով վերը նշվածը՝ կարող ենք գալ այն եզրակացության, որ սկզբից. ճիշտ պատկերըԿյանքում պարզապես պետք է պարզել, թե ինչ է ներառված լավ և վատ սովորությունների հայեցակարգում:

Առողջության պահպանմանը նպաստող ճիշտներից են հետևյալը.

Ժամանակի ռացիոնալ բաշխում;

Ճիշտ սնուցում;

Սպորտ;

Առողջ քուն;

Զգացմունքները կառավարելու և դրական մտածելու կարողություն։

Ամենակարևոր բանը, որ պետք է սովորել, ձեր ժամանակը խելամտորեն օգտագործելն է: Իմանալով, թե ինչպես ճիշտ կառավարել այն, դուք ավտոմատ կերպով կկարողանաք պահպանել պատշաճ սնուցում, զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ և կունենաք առողջ, երկար քունև ինքներդ կատարելագործվելու հնարավորություն:

Շատ մարդիկ անընդհատ արդարացումներ են գտնում իրենց համար, որպեսզի հետագայում հետաձգեն հոգատարությունը: սեփական առողջությունը. Ինչ-որ մեկը նախատեսում է սկսել մարզվել հաջորդ տարիոմանց համար դրսում շատ շոգ է, բայց ոմանց համար նրանք պարզապես ցանկանում են ավելի շատ խնջույքներ և տոներ, և նրանք պատրաստ չեն հանձնվել անպիտան սնունդ, ծխելը և ալկոհոլը: Ձեր վատ սովորություններից չհրաժարվելու ևս մեկ պատճառ միշտ կլինի։ Որքան երկար հետաձգեք որոշում կայացնելը, այնքան քիչ հավանական էոր դուք երբևէ կանեք առաջին քայլը: Սակայն առողջ ապրելակերպի առավելություններն ակնհայտ են ու անհերքելի։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն սկսել հենց հիմա: Մենք կօգնենք ձեզ այս հարցում՝ ներկայացնելով 10 համոզիչ պատճառ՝ այսօր ձեր առողջությունը տնօրինելու համար:

Փոխեք ինքներդ ձեզ
Ամեն մարդ ընտրում է իր ուղին կյանքում, և ոչ ոք պատասխանատվություն չի կրի ձեր որոշումների և արարքների համար: Մենք ինքներս ենք տնօրինում մեր ճակատագիրը, ինչու՞ չսկսել առողջ ապրել: Մոռացեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին։ Կարևոր է միայն այն, թե ինչ ես մտածում քո մասին։ Հավատացեք, որ դուք արժանի եք լինել առողջ և ուժեղ: Սկսեք հոգ տանել ձեր մասին. ընտրությունը միայն ձեր ձեռքերում է, և դուք պետք է դա անեք առաջին հերթին ձեզ համար

Ոգեշնչեք ուրիշներին
Լավ ապրեք, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ՝ միաժամանակ ոգեշնչելով ուրիշներին: Մտերիմ ընկերներն ու ընտանիքն անմիջապես կնկատեն փոփոխություններ ձեր վարքագծում, քանի որ առողջ ապրելակերպն անքակտելիորեն կապված է էներգիայի, երջանկության և ներքին փայլի հետ։ Ակնհայտ օգուտները կոգեշնչեն ձեր սիրելիներին նույնպես սկսել փոփոխությունների ճանապարհը:

Հիվանդությունների կանխարգելում
Հոգ տանելով ձեր մարմնի մասին՝ դուք նվազեցնում եք բոլոր տեսակի հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Առողջ սնունդ օգտագործելով՝ դուք նվազեցնում եք սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի, քաղցկեղի և շատ այլ հիվանդությունների հավանականությունը։ Ամեն օր ավելացրեք այստեղ ֆիզիկական վարժություն, և ձեր հիվանդանալու հավանականությունը նվազագույնի կհասցվի։ Առողջ ապրելակերպը ամրացնում է ձեր մարմինը, օգնում է ձեր մարմնին պայքարել հիվանդությունների դեմ և բարելավել ձեր կյանքի որակը: «Թող սնունդը դառնա իմ դեղը», - ասացին իմաստունները:


Առողջ ապրելակերպ հիմա
Շատ հեշտ է ասել «ես դա կանեմ վաղը», բայց այսօր այն օրն է, երբ պետք է վերցնես կյանքը քո ձեռքը: Այսօրվանից սկսելով և ձեր առողջությունը ժամանակին չդնելով՝ դուք կուրախացնեք ձեր մարմինը, որը դրա դիմաց կփոխհատուցի լավ զգալ. Եթե ​​ունեք լավ գաղափարներ, միշտ ավելի լավ է սկսել դրանք իրականացնել այստեղ և հիմա։ Ինչ-որ բան հետաձգելով վաղվան՝ դուք ռիսկի եք դիմում երբեք չսկսել:

Երախտագիտություն ապագայում
Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ապագայում՝ 10-20 տարի հետո։ Ինչպե՞ս կցանկանայիք լինել, զգալ և տեսք ունենալ: Չե՞ք ուզում լինել առույգ, երջանիկ և մարզավիճակ։ Ընտրությունը ձերն է, և արժե այն կատարել հենց հիմա: Առողջ մարդիկ ավելի երկար են ապրում՝ հետևելով մի քանի պարզ սովորությունների՝ ճիշտ սնվելով և մարզվելով: Նայեք մեծ պատկերին ավելի լայն հայացքով, և ամեն ինչ անմիջապես պարզ կդառնա։


Օգտակար փոփոխություններ
Մի կարծեք, որ առողջ ապրելակերպ վարելը չափազանց հեշտ է։ Ձեզ սպասում են լուրջ մարտահրավերներ և փորձություններ. Այս դեպքում ձեր լավագույն ընկերկդառնա ինքնակարգապահություն և մշտական ​​վերահսկողություն: Հագեցեք ձեր կյանքը հետաքրքիր իրադարձություններ, նոր բան սովորել, բացահայտել նոր սնունդև նոր վարժություններ: Միավորեք այս բոլորը միմյանց հետ՝ անընդհատ նոր բարձունքների հասնելով և նշաձողը բարձրացնելով: Հպարտացեք այն ամենով, ինչին հասել եք։

Լավ զգալ
Շատ դրական փոփոխություններ կպատահեն ձեզ, երբ որոշեք հոգ տանել ձեր առողջության մասին։ Ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը՝ առաջացնելով երջանկության զգացում, որն այնքան բացակայում է շատերին: Առողջ սնունդկարող է հրաշքներ գործել ձեր ուղեղի համար՝ բարելավելով հիշողությունը և նվազեցնելով սթրեսը՝ միաժամանակ նպաստելով հոգեկան առողջությանը:


Հաճելի տեսարան
Չնայած տեսքըինքնին առանցքային դեր չի խաղում, այնուամենայնիվ, հպարտության աղբյուր է, երբ դու քրտնաջան աշխատել ես պոմպացված մարմնի համար: Ձեր ինքնագնահատականը նկատելիորեն կաճի մկանների հետ մեկտեղ: Լավ տեսքը անպայման ենթադրում է լավ տրամադրություն, ոգեշնչելով նոր համարձակ գործողություններ և կյանքի որոշումներ: Ցանկանու՞մ եք բարձրանալ բարձր լեռ, թե՞ դառնալ անձնական մարզիչ։ Առաջ գնացեք, ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է:

Ստեղծագործականություն
Առողջ ապրելակերպը խթանում է կրեատիվությունը։ Եթե ​​ձեզ պակասում է ոգեշնչումը, ապա ճիշտ մոտիվացիան երբեմն կարող է իրական հրաշքներ գործել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պարզ քայլելը կարող է մաքրել ձեր զգայարանները և խթանել ստեղծագործական ունակությունները: Ֆիզիկական ակտիվություն- ամբողջական սնունդ ուղեղի համար՝ լցնելով այն նոր նորարարական գաղափարներով։ Դուք հավանաբար չէիք էլ կասկածում դրան առողջ կյանքկարո՞ղ է դա այդքան խթանիչ լինել:

Որակյալ քուն
Շատ մարդիկ տառապում են անքնությունից և վատ գիշերային քունից։ Բայց քչերը գիտեն, որ օրվա ընթացքում մի փոքր վարժություն և պատշաճ սնունդքնելուց առաջ կարող է հրաշքներ գործել: Օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը այրում է ավելորդ էներգիան, ինչի արդյունքում գիշերը շատ ավելի լավ է քնում: Ծանր կերակուրները նույնպես խանգարում են լավ քունը, ուստի ավելի լավ է առավոտյան ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ՝ երեկոյան խուսափելով շաքարավազից և կոֆեինից: Լիարժեք գիշերային քունկհասնի լավ արդյունքներօրվա ընթացքում այն ​​կլցնի ձեզ էներգիայով և կվերագործարկի ձեր ուղեղը:

Այսօր, առավել քան երբևէ, արդիական է առողջության պահպանման՝ հոգեբանական և ֆիզիկական։ Բոլորին անհանգստացնում է, թե ինչպես սկսել առողջ ապրելակերպ վարել, կամքի ուժ գտնել, փոխել վատ սովորություններ, սպորտով զբաղվեք, գնացեք ռացիոնալ սնուցում, սակայն քչերին է հաջողվում դա գործնականում իրականացնել։

Սեփական թուլությունների համար շատ արդարացումներ կան, և նոր կյանքհետաձգվել է մինչև հաջորդ երկուշաբթի։ Ինչու է դա տեղի ունենում, և որտեղ է բռնումը: Որո՞նք են «ճիշտ» ապրելակերպի հիմնական սկզբունքները:

Որոշելով առողջ ապրելակերպ սկսել՝ շատերը հանկարծ փոխում են իրենց ժամանակացույցը, սննդակարգը և ինտենսիվորեն ծանրաբեռնվում մարզումներով՝ հուսալով, որ այդպես ավելի արագ կկարողանան հասնել իրենց նպատակին։ Այս մոտեցումը առաջացնում է ծանր հոգնածություն, ինքնազգացողությունը նվազում է, ինքնավստահության պակաս կա և ամեն ինչ ավելի արագ ավարտին հասցնելու ցանկություն։ Արդյունքում սովորական ապրելակերպում փոփոխություններ անելու փորձն անհաջող է ստացվում։

Սկզբից պետք է հոգ տանել հոգեբանական պատրաստվածություն. Մոտիվացիան այն է, ինչը պետք է դառնա գործողության խթան: Ուշադիր մտածեք, թե ինչու պետք է փոխվեք, ինչ կստանաք դրանից և ինչպես դա օգուտ կբերի ձեզ և ձեր շրջապատին: «Առողջ ապրելակերպ» հասկացությունը պետք է դառնա ոչ միայն արտահայտություն, այլ հիմնական սկզբունքըքո գոյությունը.

Պատկերացրեք բոլոր առավելությունները ձեր մտքում, պատկերացրեք ձեզ նոր կերպարով, այնուհետև գալիք դժվարությունները նման կլինեն մուտքի չնչին վճարի: նոր աշխարհլի հաջողություններով և ուրախությամբ:

Պարզապես պետք է ունենալ առողջ ապրելակերպի հիմնական հայեցակարգը և հասկանալ, թե ինչ գործողություններ են անհրաժեշտ այս ոլորտում հաջողության հասնելու համար:

Պլանավորել

• Զգուշորեն պլանավորեք ձեր առաջին քայլերը։ Մտածեք ձեր վերափոխման յուրաքանչյուր փուլի մասին, որը կդառնա հաջորդ քայլը ճիշտ ապրելակերպի ճանապարհին: Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ հետևյալ պլանին.
• Մեկ շաբաթ հատկացրեք յուրաքանչյուր վնասակար կախվածությունից ազատվելու համար։ Մի փորձեք անմիջապես դադարեցնել ալկոհոլային խմիչքները, թողնել ծխելը կամ ձեզ զրկել այլ կասկածելի հաճույքներից, քանի որ դա ձեզ կխանգարի առողջ ապրելակերպ վարել, ընդհակառակը, դուք արագ կհրաժարվեք այս մտքից. Ամեն ինչ արեք աստիճանաբար, այդ դեպքում օրգանիզմը հանկարծակի սթրես չի ապրի, իսկ փոփոխություններն ավելի հանգիստ կընկալվեն։
• Գտեք մի գործունեություն, որը կլինի այլընտրանք բացասական սովորություններ. Եթե ​​ծխում եք, կանոն դարձրեք, որ միշտ ձեզ հետ կրեք սառնաշաքարներ կամ ընկույզներ, ինչը կփոխարինի ծխախոտին:
• Աստիճանաբար փոխեք ձեր առօրյան նույնպես։ Առողջ ապրելակերպ սկսելուց առաջ մտածեք դրա մասին՝ ուշադրություն դարձնելով ոչ միայն աշխատանքին, այլև պատշաճ հանգստին։ Եթե ​​սովոր եք քնելու առավոտյան ժամը մեկին, աշխատեք ամեն օր քնելու 10-15 րոպե շուտ, ապա ռեժիմի փոփոխությունն ավելի հանգիստ կլինի, և դուք չեք տառապի անքնությունից։ Մեկ ամսվա ընթացքում դուք կնկատեք, թե ինչպես է ձեր քունը լավացել, ձեր առողջությունը լավացել է, ավելի լավ հարաբերություններուրիշների հետ։
• Սպորտը ծրագրի պարտադիր մասն է: Միանգամից մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ առաջին օրերից, նախ կատարեք պարզ ֆիզիկական վարժություններ՝ դրանք ավելի բարդացնելով յուրաքանչյուր մարզման հետ: Այս մոտեցումը թույլ կտա հաճույքով մարզվել՝ առանց մկանային ցավի և առողջությունը վտանգելու։

Առավելագույններից մեկը կարևոր գործոններհաջողություն - զգացմունքային տրամադրություն. Ձեր ձեռնարկության հաջողությունը կախված է դրանից, այնպես որ պատրաստ եղեք նրան, որ նահանջելու տեղ չունեք, երկրորդ հնարավորություն չի լինի: Համոզվեք, որ դուք պետք է սկսեք առողջ ապրելակերպ և այլ ճանապարհ պարզապես չունեք:

Ճիշտ սնուցում

Ցավոք, առողջ ապրանքներմեզ հաճախ ընկալում են որպես պակաս համեղ: Խոսքը գնում է ոչ թե սնունդ ուտելու ընթացքում ապրած սենսացիաների մասին, այլ այն մասին, թե ինչպես ենք մենք այն ընկալում: Ձեր կերած մթերքներից է կախված ոչ միայն կազմվածքն ու արտաքինը, այլև առողջությունը։

Սովորական գազարը կամ ճակնդեղը կարող է անհամեմատելի համ ստանալ, եթե ճիշտ եփվեն։ Դիետան պլանավորելիս փորձեք փոխզիջում գտնել ցածր կալորիականությամբ մթերքների և համեղ ուտեստներ. Ընտրեք ճաշացանկ, որպեսզի դրանում ներառված ուտեստները լինեն և՛ համեղ, և՛ առողջարար։ Այս դիետայից մեկ կամ մեկուկես ամիս հետո մաշկը ավելի գրավիչ տեսք կունենա, և նյութափոխանակությունը կակտիվանա։

Նիհարել ցանկացողների բնորոշ սխալը շատ ուտելիքներից հրաժարվելն ու գործնականում ձեռքից բերան ապրելն է։ Արդյունք - կտրուկ անկումքաշը, մարմնի ֆիզիոլոգիական և էմոցիոնալ հյուծվածությունը, այդ իսկ պատճառով առողջ ապրելակերպ սկսելու փորձը դատապարտված է ձախողման։ Պետք է ուտել, բայց հաշվարկել ամենօրյա սպառումըԿալորիաները կարող են պարզ լինել. դրանց սպառումը պետք է գերազանցի ընդունվածը: Միայն այս դեպքում կարելի է հույս դնել քաշի կայուն կորստի վրա, իսկ կորցրած կիլոգրամները ընդմիշտ կվերանան ու երբեք չեն վերադառնա։ Բնականաբար, եթե դուք ճիշտ կենսակերպ եք վարում։

Առօրյա ռեժիմ

Մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ ընտելանա որոշակի գրաֆիկի։ Ամեն օր նույն ժամին արթնանալն ու ժամանակին քնելը երաշխիք է լավ հանգիստև ապաքինում։ Միացված է գիշերային հանգիստԴուք պետք է հատկացնեք առնվազն 7-8 ժամ։ Շատերի համար առողջ ապրելակերպի գաղափարը կապված է բազմաթիվ սահմանափակումների հետ, իրականում դրանցում ոչ մի վատ բան չկա.

Սնուցում. Ճիշտ դիետա– Սա լավ է, բայց ուտելու հաճախականությունը նույնպես կարևոր է։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ուտել օրը 4 անգամ միաժամանակ։ Դուք պետք է ընթրեք ոչ ուշ, քան երեկոյան 18-ը, այնուհետ ձեր ստամոքսը ժամանակ կունենա պատրաստվելու քնելու։ Ցանկալի է խուսափել ուտելու երկար ընդմիջումներից, բացառությամբ ընթրիքի և նախաճաշի միջև ընկած դադարի։ Առաջարկվող ընդմիջում միջեւ ցերեկային ժամադրություններսնունդ - մինչև 6 ժամ: Անցումը ձգելու կարիք չկա նոր ոճկյանքը երկար ժամանակ, պարզապես մի օր սկսիր նորից ապրել:

Հանգիստ և ժամանց. Սթրեսից հետո աշխատանքային օրհանգիստն ուղղակի անհրաժեշտ է, բայց արժե՞ հանգստանալ գիշերային ակումբում: Շատ ավելի օգտակար է այցելել լողավազան, բոուլինգ, թենիսի ակումբ կամ այլ վայր, որտեղ հնարավոր է ակտիվ հանգիստ: Առողջ ապրելակերպը կարող է և պետք է լինի հաճելի, դուք պետք է վայելեք այն: Նման ժամանակ անցկացնելը շատ առավելություններ ունի.

• Սպորտային գործունեություն՝ զուգորդված զվարճանքի հետ։
• Հաղորդակցություն համախոհների հետ.
• Ալկոհոլ խմելու պատճառ չկա, քանի որ մարդիկ նման վայրեր են գալիս ապաքինվելու նպատակով։

Հասարակական աջակցություն

Հաճախ հարազատները, ընկերներն ու պարզապես ծանոթները արգելակ են դառնում առողջ ապրելակերպին անցնելու համար։ Նրանք քեզ համոզում են եւս մեկ բաժակ խմել, առաջարկում են տարբեր բարիքներ, որոնց երբեմն դժվար է դիմադրել։ Ոչ բոլորն են ի վիճակի դիմակայել նման հարձակմանը, սննդակարգի խզմանը, պլանը փոխելուն։

Ինչպե՞ս սկսել առողջ ապրելակերպ, եթե ընկերներն անընդհատ հրահրում են քեզ «վնասակար» բաների։ Կարևոր է կարողանալ հրաժարվել՝ դա անելով մշակութային և նրբանկատորեն։ Մի որոշ ժամանակ գուցե արժե սահմանափակել շփումն այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են ձեզ վերադարձնել ձեր հին ճանապարհին: Լավ տարբերակ– հաղորդակցություն ուրիշների հետ, ինչպիսին դուք եք, առողջ ապրելակերպ վարող անհատների հետ: Սովորաբար նրանք պատրաստ են բարոյական աջակցություն ցուցաբերել և օգնել խորհուրդներով՝ առաջարկելով դիետաների և սպորտային վարժությունների ավելի լավ տարբերակներ։

Հոգևոր բարեկեցություն

Կարևոր է հոգ տանել ոչ միայն ֆիզիոլոգիական վիճակմարմնի, այլեւ դրա մասին հոգևոր առողջություն. Որտեղի՞ց սկսել: Նախևառաջ միացեք այն փաստին, որ դուք այլևս չեք նյարդայնանա մանրուքների պատճառով: Հիշեք արաբական հայտնի ասացվածքը, ըստ որի՝ չպետք է նյարդայնանալ, եթե չես կարող փոխել այն, ինչ անխուսափելի է։ Փիլիսոփայորեն վերաբերվեք ամեն ինչին, յուրաքանչյուր իրադարձություն ունի դրական և բացասական հատկություններ. Կարևորն այն չէ, թե ինչ է տեղի ունենում, այլ այն, թե ինչպես ենք մենք դա ընկալում: Այդ ժամանակ բարեփոխումներ իրականացնելն ու առողջ ապրելակերպ վարելը շատ ավելի հեշտ ու հաճելի կլինի։

Իրականում առողջ ապրելակերպը ոչ միայն սննդակարգին հետևելն է, մարզվելը, հիգիենան պահպանելը, այլև որպես անհատ կրթվել: Փորձեք հոգեպես աճել, դա կփոխի ձեր պատկերացումն աշխարհի մասին, կհասնեք նոր մակարդակզարգացում և կկարողանա գնահատել աշխարհի ողջ գեղեցկությունը, ինչպիսին այն կա:

Հանգստություն

Դուք պետք է անպայման ժամանակ գտնեք ձեր շաբաթական գրաֆիկում SPA սրահ այցելելու համար: Գեղեցկության բուժում, մերսումը, ֆիզիոթերապիան, լոգանքները և այլ գործողություններ ոչ միայն կօգնեն ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ, այլև դրական ազդեցություն կունենան ձեր առողջության վրա։ հոգեվիճակը, ձեզ ներդաշնակություն տալով, հնարավորություն տալով հանգստանալ և փախչել խնդիրներից ու դժվարություններից։

Այցելություն լոգարան, սաունա կամ այլ հաստատություններ ջրի ընթացակարգեր. Հիգիենայի կանոնների պահպանում - էական հատկանիշառողջ ապրելակերպ. Մի մոռացեք ձեր մարմինը մաքուր պահել և հոգ տանել ձեր եղունգների և մազերի մասին:

Հիվանդությունների կանխարգելում

Գաղտնիք չէ, որ հիվանդությունն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել։ Կարծրացման ընթացակարգերը կդառնան հզոր գործիք, որը թույլ է տալիս խուսափել մրսածություն, տրամադրել մարմինը հուսալի պաշտպանություն-ից արտաքին ազդեցությունները. ընտելանալով ցուրտ ջերմաստիճանպետք է տեղի ունենա աստիճանաբար. սկզբում սկսեք քսել սառը ջրով, աստիճանաբար նվազեցնելով դրա ջերմաստիճանը, որից հետո կարող եք սկսել հակադրվող հոգի, վերջին փուլը սառցե փոսում լողալն է։ Մի մոռացեք պարբերաբար օդափոխել ձեր տունը, մաքուր օդի ներհոսքը ձեզ էներգիա և եռանդ կպարգևի ՝ լցնելով ձեր հոգին ուրախությամբ և երջանկությամբ:

Մարմինը ամրացնելու հիանալի միջոց է յոգայով զբաղվելը։ Սա պարզապես ֆիզիկական վարժություն չէ, այլ ապրելակերպի փոփոխություն, երբ գլխավորը մտավոր և ֆիզիկական առողջություն, որոնք այս ուղղությամբ ոչ թե անջատված են միմյանցից, այլ անքակտելիորեն կապված են։ Նրանք լավ են, քանի որ համատեղում են մարմնի օգուտները հոգևոր բուժման հետ: Դուք կարող եք ուսուցում անցկացնել տանը, բայց ավելի լավ է գրանցվել մի խմբում, որտեղ կարող եք նոր պաշտոններ սովորել փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ, ով հոգևոր խթան կհաղորդի կատարելագործմանը:

Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ մտածել է, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը։ Ոմանք վստահ են, որ հրաժարվելով վատ սովորություններից և սկսելով ճիշտ սնվել՝ արդեն հաջողության հասնելու ճանապարհի կեսն են: Արդյո՞ք դա իսկապես այդպես է և ինչպե՞ս կարող ենք սահմանել ժամանակակից աշխարհում ճիշտ ապրելակերպը:

Առողջ ապրելակերպ - ինչ է դա:

Առողջ ապրելակերպը բազմակողմանի հասկացություն է, սակայն պետք է հասկանալ, որ այն ուղղված է օրգանիզմի ամրապնդմանը և պաթոլոգիաների զարգացմանը կանխելուն։ Դրա համար անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ առողջ սննդակարգին՝ չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, խստորեն պահպանեք արթնության և հանգստի ռեժիմները, ազատվեք վատ սովորություններից և սովորեք կառավարել ձեր մտքերն ու հույզերը։ Բնապահպանական իրավիճակը նույնպես կարևոր է, բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է փոխել այն։

Ինչու՞ պետք է առողջ ապրելակերպ վարել.

Ճիշտ և առողջ ապրելակերպն օգնում է մարդուն գործունեության բոլոր ոլորտներում և իր ձեռնարկումներում։ Մարմնի նկատմամբ այս մոտեցման շնորհիվ մարդը դրա հետ կապված խնդիրներ չի ունենում, իսկ դրա դիմաց ստանում է բարձր ինտելեկտուալ կարողություններ և լավ տրամադրություն։ Օգտակար արժեքԱռողջ ապրելակերպն ակնհայտ է՝ այն դառնում է ավելի պայծառ ու հետաքրքիր։ Անհերքելի առավելությունը ձեր առողջության հետ կապված վախերի նվազեցումն է։

Առողջ ապրելակերպի խթանում

Քաղաքակիրթ հասարակության մեջ հանրային առողջության պահպանումը պետք է առաջնահերթություն դառնա յուրաքանչյուր երկրում։ Սա կարևոր է դառնում սոցիալ-տնտեսական և գիտատեխնիկական ոլորտներում պետության զարգացման համար։ Ժամանակակից գիտնականները ուշադրություն են դարձնում առողջության մշակույթի ձևավորմանը հսկայական գումարժամանակ և ջանք. Նրանք վստահ են, որ ազգի առողջությունը կախված է ոչ միայն առողջ ապրելակերպի պահպանումից։ Անվտանգությունը կարևոր դեր է խաղում միջավայրը, աշխատանքային պայմանները և առողջապահական համակարգի զարգացումը։

Երիտասարդ սերնդի համար առողջ ապրելակերպի խթանումը ֆիզիկական դաստիարակություն. Նման պարապմունքների նպատակն է հետաքրքրել երիտասարդներին և ներգրավել նրանց կանոնավոր մարզումների։ Այս ամենի համար ուսումնական հաստատություններԿան սպորտային միջոցառումներ։ Մեծահասակները պետք է ինքնակազմակերպվեն և պատրաստվեն ճիշտ ռիթմկյանքը։ Արդյունավետներից մեկը և հայտնի տեսակներսպորտը ֆիթնես է, որը հաջողությամբ ներդաշնակվում է ռուսական բաղնիքի և մերսման հետ:

Առողջ ապրելակերպ և դրա բաղադրիչները

Մարդկությունն ուզում է ունենալ լավ առողջություն, բայց ոմանք դրա համար ջանքեր են գործադրում, մյուսներն ընդհանրապես ոչինչ չեն անում։ Ինչն է ազդում մեր առողջության վրա.

• մոտ 50% - առողջ ապրելակերպ;
• մոտավորապես 20% – շրջակա միջավայր;
• 20% -ից մի փոքր պակաս - գենետիկ նախատրամադրվածություն;
• մինչև 10%՝ առողջապահական համակարգ.

Առողջ ապրելակերպի հետևյալ հիմունքներն ու բաղադրիչները կարելի է առանձնացնել.

• վատ սովորությունների բացարձակ մերժում;
• ամենօրյա չափավոր առողջ ուտում;
• ակտիվ ժամանց;
• հիգիենա (անձնական և հասարակական);
• զգացմունքների շարունակական վերահսկողություն;
• ինտելեկտուալ զարգացում;
• հոգևոր և սոցիալական բարեկեցություն:

Առողջ ապրելակերպի ամենօրյա գրաֆիկ

Ռեժիմ - անհրաժեշտ պայմանառողջ ապրելակերպ. Այնուամենայնիվ, այն կարող է մի փոքր տարբերվել սովորական ժամանակացույցից, ամենակարևորը քնի ժամանակը ճիշտ որոշելն է. այն պետք է լինի առնվազն 7-8 ժամ: Օրինակ ռեժիմօրը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• 6.30-7.00 – վեր կացեք, մի բաժակ ջուր խմեք:
• 7.30-8.00 – նախաճաշ:
• 8.00-10.00 – առավելագույն ակտիվության ժամ: Կարող եք սպորտով զբաղվել, իսկ հետո հանգստանալ, այցելել SPA կենտրոն կամ կոսմետոլոգ։
• 10.00-11.00 – այս պահին օրգանիզմն առավել պատրաստ է աշխատանքի:
• 11.00 – ուշ ճաշ:
• 11.30-14.00 – այս պահին արժե աշխատել հանգիստ ռեժիմով: Կատարել ընթացիկ, ամենօրյա աշխատանք։
• 14.00 – ճաշ.
• 14.30-16.00 – ճիշտ ժամանակինլուծել գլոբալ խնդիրներ. Ուղեղի ակտիվությունհասնում է իր գագաթնակետին ինչպես ստեղծագործ անհատների, այնպես էլ գիտելիքի աշխատողների շրջանում:
• 16.00-17.00 – կեսօրվա թեյ:
• 17.00-18.00 – ժամանակն է բանակցել, գործնական հանդիպումներկամ աշխատողների հետ քննարկեք վաղվա աշխատանքային պլանը:
• 18.00-19.00 – ճանապարհ դեպի տուն։ Ճանապարհին մի քանի գնումներ կատարեք:
• 19.00 – ընթրիք.
• 19.30 – 20.00 – ժամանակն է ուշադրություն դարձնել ձեր մաշկին, լվանալ դիմահարդարումը և դիմակ քսել: Վերցրեք լոգանք կամ ցնցուղ:
• 22.00-22.30 – պատրաստվել քնելու և լույսերը մարել:

Ուժը վերականգնելու և մարմնում հավասարակշռությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է աշխատանքային գործունեությունՀամոզվեք, որ փոխարինեք հանգստով: Ամեն ժամը մի քանի րոպե հատկացրեք ֆիզիկական ակտիվությանը, և ճաշի ժամըզբոսնել շուրջը մաքուր օդ. Մի մոռացեք սպորտով զբաղվելու մասին։ Դա անելու համար դուք կարող եք ընտրել լավագույն տարբերակը:

Առողջ ապրելակերպի համար ճիշտ սնուցում

Առողջ ապրելակերպն ու ճիշտ սնունդը անբաժանելի բաղադրիչներ են։ Քաղցը հագեցնելը կենդանի օրգանիզմի ամենակարևոր բնազդներից է։ Ամբողջ աշխարհից սննդաբանները եզրակացրել են.

1. Օրական չորս սնունդ - իդեալական տարբերակառողջության համար։
2. Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ունենա իր ժամանակը:
3. Առավոտյան և ճաշին կերեք միս, ձուկ և հատիկաընդեղեն, իսկ կեսօրին՝ մրգեր, բանջարեղեն և կաթնամթերք:
4. Ուշ ժամանակներում դուք պետք է ձեռնպահ մնաք թեյից և սուրճից:

Առողջ ապրելակերպ և սպորտ

Առողջ ապրելակերպի կանոնները բաղկացած են ոչ միայն առողջ սնունդկամ հրաժարվել վատ սովորություններից: Սպորտը առողջ ապրելակերպի անբաժանելի մասն է, սակայն դա չի նշանակում, որ բոլորը պետք է ծանրաբեռնվեն ու ռեկորդներ սահմանեն։ Ֆիզիկական գործունեությունանհրաժեշտ է ձևը պահպանելու և կանխելու համար վաղ ծերացումըօրգաններ և մաշկը. Սա բավականին հարմար է դրա համար.

• վազք;
• լող;
• հեծանվավազք;
• արշավներ;
• թենիս.

Առողջ ապրելակերպ - վատ սովորություններ

Առողջ ապրելակերպի ձևավորումը նպատակաուղղված է ձերբազատվել վատ սովորություններից։ Առավել տարածված են ծխելը և խմելը ալկոհոլային խմիչքներ. Դրանք վնասում են ոչ միայն կախվածությամբ տառապողին, այլեւ շրջապատին։ Հատկապես վտանգավոր ծխախոտի ծուխը, ի վերջո պասիվ ծխողներթունավորել նրանց մարմինը նույն մակարդակի վրա, ինչ վատ սովորության ակտիվ «բանտարկյալը»:

Ծխախոտի ծխի վնասը.

• եղունգների, մազերի և մաշկի գույնի վիճակը վատթարանում է.
• ատամի էմալը փչանում է և դառնում դեղին;
• արյան անոթները կորցնում են առաձգականությունը;
• վնասակար ազդեցություն ունի բոլոր ներքին օրգանների վրա.

Ալկոհոլի ազդեցությունը մարմնի վրա.

• իմունային համակարգը թուլանում է;
• լյարդի և օրգանների գործառույթները վատանում են մարսողական տրակտը, սրտանոթային եւ նյարդային համակարգեր, ուղեղի գործունեությունը խանգարված է;
• հղիության ընթացքում - հանգեցնում է տարբեր պաթոլոգիաներպտուղը

Առողջ ապրելակերպի հիգիենիկ հիմունքներ

Առողջ ապրելակերպի կանոնները պարզ են և լավ են գործում, բայց մեկ պայմանով՝ համակարգվածություն. Ժամանակ առ ժամանակ փորձելով համապատասխանել դրանց, դրական արդյունքներչի կարող հասնել դրան: Առողջությունը և առողջ ապրելակերպը մարդուց պահանջում են անձնական հիգիենայի պահպանում.

1. Մարմնի խնամք (կանոնավոր ցնցուղ, լոգանք):
2. Մազերի և գլխի խնամք.
3. Բերանի խոռոչի խնամք (ատամների կանոնավոր խոզանակ և կանխարգելիչ միջոցառումներկարիեսի, պարոդոնտալ հիվանդության և բերանի խոռոչի այլ հիվանդությունների կանխարգելման համար):
4. Կոշիկի և հագուստի հիգիենա (դրանց մաքուր պահելը և անվնաս նյութերի ընտրությունը).

Ինչպե՞ս վարել առողջ ապրելակերպ.

Մարդկության մեծ մասը հետաքրքրվել է, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը և ինչպե՞ս մոտենալ դրան: Ամեն ինչ մտածելով և պլանի իրագործումը հետաձգելով «մինչև երկուշաբթի», «X» ժամին ավելի կարևոր բան կա կամ պարզապես ծուլություն: Նախքան առողջ ապրելակերպ սկսելու ծրագիր կազմելը, դուք պետք է մտածեք ամեն ինչի մասին և միայն դրանից հետո սկսեք այն իրականացնել: Շատ սկսնակների սխալն այն է, որ նրանք ձգտում են մեկ օրում անել այն, ինչ չեն արել մի քանի տարի, կամ գուցե ամբողջ կյանքում։ Հիմնական կանոնը չափից դուրս չանելն է, ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։

Առողջ ապրելակերպի մոտիվացիա

Ինչպե՞ս սկսել առողջ ապրելակերպ վարել: Դուք պետք է պատրաստվեք դրան (մի անտեսեք այս փուլը).

• թղթի վրա գրեք այն սովորությունները, որոնցից պետք է ազատվել (մի փորձեք միանգամից թողնել ամեն ինչ, որոշեք ինքներդ օպտիմալ ժամանակնրանցից յուրաքանչյուրի համար, օրինակ, մեկ շաբաթ);
• սկսեք աստիճանաբար փոխել ձեր առօրյան (ուշադրություն դարձրեք քնի տևողությանը, սկսեք ներմուծել նոր, առողջ սովորություններ);
• սկսել սպորտով զբաղվել (առանց ֆանատիզմի, քիչ-քիչ, բայց կանոնավոր):

Ֆիլմեր առողջ ապրելակերպի մասին

Նրանցից շատերը, ովքեր ցանկանում էին փոխել իրենց կյանքը, կանգ առան կիսով չափ կամ ընդհանրապես չսկսեցին շարժվել դեպի իրենց նպատակը։ Ոմանց պակասում էր կամքի ուժը, մյուսների մոտ՝ մոտիվացիան: Առողջ ապրելակերպի մասին ֆիլմերը կօգնեն ձեզ նոր հայացք նետել խնդրին և ինչպես կարող եք այն հաղթահարել.

1. «Փախիր, չաղ մարդ, փախիր»– խոսում է սպորտի ուժի մասին, թե որքանով այն կարող է կոշտացնել մարդուն հոգեպես և ֆիզիկապես:
2. «Կարատեի երեխա»- սովորեցնում է ձեզ պայքարել ինքներդ ձեզ հետ և առավելագույնս չհուսահատվել բարդ իրավիճակներ, և սեր ճապոներենի հանդեպ մարտարվեստօգնել է ոչ միայն գործ ունենալ ագրեսիվ հասակակիցների հետ, այլև հավատալ ինքս ինձ:
3. «Ֆորեսթ Գամփ»– արագ վազելու կարողությունն օգնում է գլխավոր հերոսին դառնալ հայտնի և գնալ համալսարան, իսկ սեղանի թենիսի հմուտ խաղը նրան դարձրեց աշխարհի չեմպիոն:

Գրքեր առողջ ապրելակերպի մասին

Շատերին է հետաքրքրել, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը։ Ձեր առողջության պահպանումը կամավոր խնդիր է, և յուրաքանչյուրը պետք է ունենա իր սեփական մոտիվացիան։ Որոշ մարդկանց օգնում են ընկերների խորհուրդները, ոմանց՝ կրթական ֆիլմերն ու հեռուստաշոուները, իսկ մյուսներին՝ առողջ ապրելակերպի մասին գրքերը: Այս ոլորտի մասնագետները խորհուրդ են տալիս կարդալ.

1. «350 Dukan Diet Recipes»- Ոմանք դա գիտեն առողջ սնունդ, որն օգնում է ձեր կազմվածքն ավելի բարակ դարձնել, կարող է համեղ լինել:
2. «Ոչ շաքար»-պատմում է հեղինակը առկա աստիճաններքաղցր հակումներ և դրանց դեմ պայքարի ուղիներ:
3. «Քնի գիտություն»օգտակար գիրք է առողջ ապրելակերպի հիմնական ասպեկտի մասին, որտեղ հեղինակը բացատրում է, թե ինչպես ճիշտ քնել և ինչպես է մարմինն իրեն պահում այս պահին:
4. «Գիրք մարմնի»– սովորեցնում է, թե ինչպես ձեռք բերել ֆիզիկական և մտավոր ուժ, սիրել ձեր մարմինը և ինչպես կօգնի այս ամենը տարբեր տարածքներկյանքը։