Ինչպես ունենալ վառ երազներ. Գունագեղ երազներ ունե՞ք։ Պարզեք, թե ինչ է այն ասում ձեր մասին

Երազներ... Դժվար է նման խորհրդավոր ու անբացատրելի բան հորինել: Շատերը փորձում են քանդել իրենց երազանքները՝ դիմելով պայծառատեսներին, գուշակներին կամ կարդալով երազանքների գրքերը: Բայց երբեմն մարդը հանկարծ հասկանում է, որ ինչ-որ արտասովոր բան է տեսնում։ Ինչու՞ ես գունավոր երազներ տեսնում: Ի՞նչ է դա նշանակում։

Գիտնականների կարծիքները

Նախկինում ենթադրվում էր, որ միայն շիզոֆրենիայով հիվանդներն են կարողանում երազները տեսնել գույներով: Մինչ օրս հետազոտություններն ապացուցել են, որ այս հայտարարությունը անհիմն է: Այո, կա մի փաստ, որ շիզոֆրենիայով հիվանդները 20 անգամ ավելի շատ են գունավոր երազներ տեսնում։ Բայց կա բավականին նորմալ մարդիկովքեր նշում են այս հատկանիշը:

Այսպիսով, ով է երազում գունավոր: Որոշ հետազոտողներ և գիտնականներ կարծում են, որ հեռուստատեսությունը և լուսանկարչությունը ազդել են երազների ընկալման վրա: Չէ՞ որ հենց սկզբում նրանք սեւ ու սպիտակ էին։ Այսպիսով, ըստ հետազոտողների, մարդիկ, ովքեր ապրել են 20-րդ դարի սկզբին, ավելի հաճախ հենց այդպիսի երազներ են ունեցել։

Քնի պրոցեսներն ուսումնասիրող գիտնականները (սոմնոլոգները) կարծում են, որ մարդը երազի գույնի և մանրամասների վրա ընկալում է միայն պատկերները, որոնք նա Ա-ն է ընկալում արթնության գնալիս մարդը սկսում է ամեն ինչ հիշել և ենթագիտակցորեն որոշ պատկերներ, հույզեր մտածել և նույնիսկ ներկել նկարները։ . Բայց միշտ չէ, որ հենց այդպես է լինում։

Ինչու՞ ես գունավոր երազներ տեսնում:

Կա մեկ վարկած, որն ավելի հավանական է և ընդունակ է պատասխանել այս հարցին, որքան ավելի շատ էմոցիաներ է ապրում մարդը վերջերս, այնքան ավելի ինտենսիվ կլինի գիշերային տեսողության գույնը։

Դեռ հին ժամանակներում Սողոմոն թագավորը, որն առանձնանում էր իր իմաստությամբ, ասում էր, որ մարդ երազներ է տեսնում հոգսերի ավելցուկից։ Սա նշանակում է, որ անախորժություններով ու խնդիրներով բեռնված ուղեղը գիշերը ավելի բարդ պատկերներ է արտադրում։ Այդ թվում՝ գունավոր։ Բայց պարադոքսն այն է, որ եթե նույն հոգսերը մարդուն հասցնեն ուժասպառության աստիճանի և շատ հոգնած լինեն, ապա երազները կմնան խամրած կամ ամբողջովին առանց գույնի։

Հետազոտություն մասնագետների կողմից

Եթե ​​ամերիկացի գիտնականներին հարցնեք, թե ով է գունավոր երազներ տեսնում, նրանք կպատասխանեն, որ դա մտավորականներ են։ 2012 թվականին ամերիկացի հետազոտողների կողմից անցկացված հարցումը ցույց է տվել, որ երկու հազար հարցվածների մեծամասնությունը չի հիշում, թե արդյոք գիշերը ինչ-որ բան տեսել է։ Այն անհատները, ովքեր անցել են հետախուզության թեստեր, նշել են, որ հաճախակի, վառ, գունավոր երազներ են տեսել։ Հարցման համաձայն՝ նման գիշերային տեսիլքներ տեղի են ունենում բնակչության մոտավորապես քսան տոկոսի մոտ:

Ի դեպ, գունավոր երազները միշտ չէ, որ վախեցնում են.

Ռուս գիտնականները նաև հետազոտություններ են անցկացրել հարցումների տեսքով՝ նման երազների թեմայով։ Նրանք կարող են ասել, թե արդյոք տարեց մարդիկ, օրինակ, գունավոր երազներ են տեսնում: Նշվել է, որ երիտասարդները շատ ավելի հաճախ են գունավոր նկարներ տեսնում գիշերը։ Որքան մեծ է մարդը, այնքան քիչ է նրան այցելում այդ նույն գունավոր երազները։

«Ցտեսություն Մերի Փոփինս» ֆիլմում մեկ երգ կա այս թեման(գուցե նա պատասխանի այն հարցին, թե ով է երազում գունավոր): Այնտեղ խոսքեր կան, որ մանկության տարիներին մեզ այցելում են հենց այդպիսի գիշերային տեսիլքներ, և երբ մենք մեծանում ենք, մեզ հազվադեպ են տալիս այդ նվերը։ Ի վերջո, ռուս գիտնականների հետազոտությունների համաձայն, ուղեղը հիսունն անց մարդկանց նման նվերներ է մատուցում միայն դեպքերի քսան տոկոսում։ Երիտասարդության տարիներին, ընդհակառակը, մարդիկ շատ հազվադեպ են երազում սև ու սպիտակի մեջ։ Ըստ երևույթին, այս փաստի վրա ազդում է այն փաստը, որ տարիների ընթացքում այն ​​մարդը, ով շատ բան է սովորել իր կյանքում, դադարում է ապրել այնպիսի ուժեղ հույզեր և տպավորություններ, ինչպես իր երիտասարդության տարիներին: Սա արտացոլվում է երազների և դրանց գույնի մեջ:

Առավոտյան մարդը գիշերը տեսածը հիշում է, թե ոչ, կարևոր չէ։ Ամեն դեպքում, մեզանից յուրաքանչյուրը հանգստի ընթացքում մի քանի երազ է տեսնում։

Ներս է խռմփացող տղամարդը խորը փուլայս վիճակը, և նա ոչինչ չի տեսնում:

Առավոտյան արթնանալով՝ հինգից տասը րոպեի ընթացքում մենք մոռանում ենք գիշերվա պատկերները։

Հաճախ, երբ մարդը հանգստանում է, նրա ուղեղը փորձում է որոշել ցերեկային խնդիրներև անհանգստություններ: Այնպես որ, բոլորին է հայտնի այն փաստը, որ Մենդելեևը երազում տեսել է իր անվան տարրերի աղյուսակը։ Ահա թե ով ունի գունավոր երազանքներ՝ տաղանդավորն ու հետաքրքրասերը: Եվ սա միակ դեպքը չէ, երբ մարդկանց հաջողվել է գիշերը տեղեկատվություն ստանալ, որը հետագայում դարձել է հայտնագործություն կամ արվեստի գործ։

Տարօրինակ է, որ մեր առաջընթացի ժամանակներում և բարձր տեխնոլոգիաներՀարցը, թե ինչու ենք մենք գունավոր երազներ ունենում, միշտ բաց է մնում։ Կան միայն ենթադրություններ ու հետազոտություններ, բայց ոչ ոք չի կարող հստակ պատասխան տալ։ Եվ արդյոք դա անհրաժեշտ է: Եթե ​​երազում եք գունավոր հաճելի երազներ, կարիք չկա պարզելու, թե ինչու։ Վայելեք գիշերային տեսիլքները: Դուք նույնիսկ կարող եք գրել դրանք: Հանկարծ մի օր դուք տեսնում եք ինչ-որ արտասովոր բան և հետագայում կվերածվի շատ կարևոր բացահայտման: Քաղցր երազներ քեզ!

Շատերը հիշարժան վառ են տեսնում երազներ, զարմանալով, օրինակ, թե ինչու են սնկերի մասին երազում ցերեկը, կռահելով այստեղ. www.sonnik-online.net/. Հետո՞, ե՞րբ են լինում այդպիսի երազներ, և ինչու՞ հաճախ չենք կարողանում հիշել դրանք: Իսկ հնարավո՞ր է պարզել, թե որքան քուն է պետք, ինչպե՞ս հիշել երազները։

Առանց ազդելու միստիկ բացատրություններ, որոնց մասին վերջում կանդրադառնանք գիտականներին։

Քնի հինգ փուլերից կարևոր է վերջին հինգերորդ փուլը (REM) և սկսվում է չորրորդ փուլը REM քնի ժամանակ: վառ երազներ, քնի սկզբից մոտ վեց ժամ հետո։

Խորը քնի փուլը թեթևացնելուց հետո ուղեղի ակտիվությունը վերադառնում է Theta (4-8 Հց) տիրույթի Բետա (12-38 Հց) արագ շարժումաչքերը, որոնք, ըստ գիտնականների, ցույց են տալիս երազների փուլերը։ Եթե ​​հանկարծ արթնանաք քնի այս փուլում և արագ քնել, ապա, գիտնականների կարծիքով, երբեմն նույնիսկ հնարավոր է վերադառնալ նույն երազին։ REM քնի այս փուլն ունի կարևորուղեղի առողջ աշխատանքի համար բազմաթիվ պատճառներով, ներառյալ երկարաժամկետ հիշողությունների ստեղծումը: Հստակ երազները նույնպես տեղի են ունենում 38-90 Հց շատ բարձր հաճախականությամբ, ինչը նշում է ուղեղի շատ ակտիվ վիճակը:

Երազները նույնպես տեղի են ունենում չորրորդում՝ հինգերորդ (REM) փուլին նախորդող։ Երազներն ավելի հեշտ են հիշվում բնական ճանապարհով արթնանալիս, քան երբ զարթուցիչը կամ այլ ազդանշան է անջատվում: նյարդայնացնող գործոն. Որպեսզի երազն ավելի լավ հիշվի, պետք չէ շարժվել և փորձել նրբորեն նորից քնել։

Վառ երազ տեսնելու ամենամեծ հավանականությունը տեղի է ունենում առավոտյան: Հասկանալի է, որ ավելի հաճախ երազներ տեսնելու համար պետք է քնել առնվազն վեց ժամ։ Մարդկային քնի անհրաժեշտության մասին վերջին տվյալները այլևս չեն տեղավորվում «տեղեկատվությունը դարակներում դասավորելու» անհրաժեշտության պարզունակ հայեցակարգի մեջ։ Հարցն ավելի խորն է և բարդ, բայց դա ամեն դեպքում չի քննարկվում, քնի տևողության մեջ պետք է լինի հինգ ցիկլ. Բայց սա ոչ թե հինգ ժամ է, այլ հենց հինգ ցիկլ, որոնցից յուրաքանչյուրը 90 րոպե է: Եվ սա ութ ժամից մի փոքր պակաս է:

Եթե ​​մենք քնում ենք 7 ժամ, ապա մենք արթնանում ենք ինչ-որ տեղ քնի հինգերորդ փուլի կեսին, իսկ եթե ավելի քիչ, ապա մենք չենք հասնում վառ քնի։ Ինչպես տեսնում եք, անսպասելիորեն, անհրաժեշտ վառ երազների տեսանկյունից մենք ստացել ենք քնի նվազագույն տեւողությունը, որը պետք է ունենա մարդը։ Այնուհետև եկեք համեմատենք, թե որքան ենք սկսել քնել ինտերնետի, համակարգիչների և պլանշետների հայտնվելու հետ, բջջային հեռախոսներ. Գիտնականներն ասում են, որ որքան շատ հնարավորություններ ունենանք քնելու, այնքան լավ: Եթե ​​սա արձակուրդ է արտասահմանում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դա ոչ միայն սովորական արձակուրդ է, այլ նաև ավելի շատ քունառանց ինտերնետի, քանի որ բջջային ռոումինգը շատերի համար մատչելի չէ:

Իսկ ի՞նչ կարող ես անել, որ երազներդ չընդհատվեն ու ավելի հեշտ հիշվեն, երբ զարթուցիչը ընդհատում է դրանք։ Միայն մեկ ելք կա՝ ավելի շուտ քնեք։ Բայց ի՞նչ անել ձեր սիրելի VKontakte-ի, Odnoklassniki-ի և ընդհանրապես ինտերնետի հետ: Շատերն ապրում են դրանով աշխատավայրում, ներսում ճաշի ընդմիջում, ծխի ընդմիջումների ժամանակ։ Սա հաստատում են տեղանք այցելությունների մասին հաղորդումները։ Հենց աշխատանքային օրերին է այցելությունների աճ, իսկ հանգստյան օրերին՝ նվազագույնը։ Հակառակ դեպքում դժվար է այս աշխարհում առողջ և հանգիստ մնալը: Այստեղից էլ պահանջարկը բջջային ինտերնետև պլանշետներ, անլար մուտք դեպի գլոբալ ցանց:

Բայց մենք շեղվում ենք. Արդյո՞ք բոլորին անհրաժեշտ են նույն թվով քնի ցիկլեր: Չէ, ասում են՝ գիտնականներ։

Մարդիկ տարբեր են, և տարիքն ունի իր առանձնահատկությունները: Հետեւաբար, այստեղ խորհուրդ է տրվում տարբեր տարիքային խմբերհետեւելով.

• Նորածիններ - մինչև 18 ժամ կամ 12 քնի ցիկլեր;
• 1-12 ամսական նորածիններ - 14-18 ժամ կամ 9-12 քնի ցիկլեր;
• 1-3 տարեկան երեխաներ - 12-15 ժամ կամ 8-10 քնի ցիկլեր;
• 3-5 տարեկան երեխաներ - 11-13 ժամ կամ 7-8 քնի ցիկլեր;
• 5-12 տարեկան երեխաներ - 9-11 ժամ կամ 6-7 քնի ցիկլեր;
• Դեռահասներ - 9-10 ժամ կամ 6 քնի ցիկլ;
• Մեծահասակներ - 7-8 ժամ կամ 4-5 քնի ցիկլեր;

Հղի կանայք՝ 8+ ժամ կամ 5+ քնի ցիկլեր (գումարած է լրացուցիչ ժամանակքնել):

Ուղեղի սկանավորումները ցույց են տալիս դա REM քունառաջանում է նաև քնի առաջին ցիկլի վերջում և տևում է ընդամենը մի քանի րոպե: Առաջին ցիկլի մեծ մասը նվիրված է դանդաղ ալիքի քունին, որը պայմանավորված է դրա անհրաժեշտությամբ ֆիզիկական հանգիստ. Սովորաբար դրանք անցողիկ երազներ և երազներ են, որոնք գրեթե անհնար է հիշել, և դրանք դժվար թե բերեն պարզ երազներ.

Երբ մենք քնում ենք ամբողջ գիշեր, մեր փուլերը դառնում են ավելի երկար քնի յուրաքանչյուր ցիկլում: Առավոտյան մեր չորրորդ կամ հինգերորդ քնի ցիկլը կարող է առաջացնել 45-60 րոպե անխափան REM քուն: Սա իդեալական է պարզ երազների համար:

• Իսկ քնի 1-ին փուլը նշանավորում է ինքնագիտակցության կորուստ և կապվածություն ֆիզիկական աշխարհ. Շատերը պնդում են, որ քնի ժամանակ հոգին թափառում է այլ աշխարհում, կամ այլ հարթություններում։
• Երկրորդ փուլը աներազ քունն է՝ կորուստով մկանային տոնուսըշաղ տալով ուղեղի գործունեությունըԲետա տիրույթում 12-16 Հց հաճախականությամբ:
• 3-րդ փուլն է խորը կամ դանդաղ քունընդամենը 0,5-4 Հց հաճախականությամբ: Երբ մենք արթնանանք դրա ընթացքում, մենք կզգանք անքնություն և ծանրաբեռնվածություն, և մի քանի րոպե մենք չենք կարող ուշքի գալ։

Ահա թե ինչպես մենք իմացանք, երբ երազում էինք վառ երազներերբ դրանք հիշվում են և որքան քնել է ձեզ անհրաժեշտ:
(Առանց աղբյուրի ակտիվ հիպերհղման նյութի պատճենումն արգելվում է):

Մենք բոլորս երազանքներ ունենք։ Երազներն առաջանում են անցյալ օրվա մտքերն ու փորձառությունները մեր մտքի մշակման արդյունքում: Ուղեղը շարունակում է աշխատել քնի ժամանակ։ Միակ խնդիրն այն է, որ երազները հեշտությամբ մոռացվում են։ Այսպիսով, ձեր նպատակն է սովորել հիշել երազները, այլ ոչ թե պարզապես ապրել դրանք: Ձեր երազանքներն ակտիվորեն հիշելը սկզբում բավականին դժվար կլինի, բայց երբ սովորություն ձեռք բերեք ձայնագրել և վերլուծել ձեր երազանքները, դրանք ավելի վառ կդառնան, քան նախկինում:

Քայլեր

Մաս 1

Կառչեք քնի ժամանակացույցից:Երազները հիշելու ձեր կարողությունը զգալիորեն կբարելավվի, եթե ամեն օր քնեք և արթնանաք նույն ժամին: Կենսակերպով ժամանակակից մարդԱյս օրինաչափության պահպանումը կարող է դժվար լինել, բայց դա կօգնի մեծացնել REM (արագ աչքի շարժում) փուլերի տևողությունը:

• Երազները տեղի են ունենում REM փուլում:

1. Վերցրեք մելատոնին:Մելատոնինը լայնորեն հայտնի է որպես բաղադրիչ, որը նպաստում է առողջ քունև ավելի ինտենսիվ երազներ: Մելատոնինի հավելումները նախատեսված են քնի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Նման հավելումներ խորհուրդ է տրվում ընդունել ամեն երեկո քնելուց կես ժամ առաջ։

   • Մելատոնինը նույնպես բնական բաղադրիչ է որոշակի ապրանքներ. Բալը, արևածաղկի սերմերը, կտավատի սերմերը և նուշը արտադրանքի մի փոքր մասն են. բարձր պարունակությունմելատոնին.

2. Մտածեք երազների մասին.Նույնիսկ միայն քնի մասին մտածելը կարող է առաջացնել երազներ, երբ դուք քնում եք: Պարզապես այս հոդվածը կարդալը կարող է մեկնարկային կետ լինել երազելու համար: Վառ և պարզ երազների մասին մտածելը կարող է ստիպել ձեզ մտածել գիտակցության և երազելու փորձի մասին: Սա կօգնի ձեզ տեսնել պարզ երազներ.

   • Որպես կանոն, ձեր ամենավառ երազները պարզ կլինեն: Դա պայմանավորված է ոչ թե այն պատճառով, որ պարզ երազներն ի սկզբանե ավելի ինտենսիվ են, այլ այն պատճառով, որ նման երազներն ավելի հեշտ է հիշել:

3. Պարբերաբար իրականության ստուգումներ կատարեք:Օրվա ընթացքում մեկ րոպե կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք՝ երազո՞ւմ եք, թե՞ ոչ։ Սա կոչվում է իրականության փորձարկում, և դա սովորություն դարձնելով՝ դուք կբարձրացնեք պարզ երազներ տեսնելու ձեր հնարավորությունները: Կատարեք այս ստուգումները տարբեր ժամանակներօրվա ընթացքում քնելուց առաջ.

   Քնել խաղաղ միջավայրում։Ավելորդ է ասել, որ քնելու լավագույն միջավայրն այն միջավայրն է, որտեղ շեղումներ չկան: Համոզվեք, որ ձեր քնելու տեղհամեմատաբար մութ, և ոչինչ չի խանգարի ձեր քունին: Իհարկե, դժվար է երաշխավորել լիարժեք հանգիստ, քանի դեռ մի քանի ժամ շարունակ քնում եք, բայց ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր քնած տեղը հարմարավետ և կոկիկ պահեք, դա կօգնի ձեզ հիշել ձեր երազանքները:

   Մաս 2

   Վերահսկեք ձեր երազանքները

   1. Քնած ժամանակ երաժշտություն լսեք։Չնայած քնած ժամանակ լիակատար լռությունը նախընտրելի է շատերի համար, երազողները, ովքեր վառ երազներ են տեսնում, հայտնում են, որ երազում են բարի երազներերբ երաժշտություն են լսում. Երաժշտությունը պետք է լինի ambient ոճով։ Այսպիսով, ձեր ուղեղն այնքան էլ չի շեղվի երաժշտության մեջ կատարվող իրադարձություններից: Կան որոշակի երաժշտական ​​ստեղծագործություններ, որոնք հատուկ նախատեսված են քնի և պարզ երազների համար: Ռոբերտ Ռիչի վեցժամյա «Somnium»-ը հիանալի գործիք է երազելու համար: Մաքս Ռիխտերի «Քունը»՝ 8 ժամ տևողությամբ, նույնպես կօգնի մեծացնել ավելի վառ երազներ տեսնելու ձեր հնարավորությունները։

      Սահմանեք զարթուցիչ՝ REM քնի ժամանակ արթնանալու համար:Մենք երազում ենք քնի REM փուլում: Քնի ցիկլերի մեծ մասը նման են, և դուք կարող եք կանխատեսել, թե երբ կլինեք այս փուլում: Փորձեք զարթուցիչ դնել քնելուց 4,5, 6 կամ 7,5 ժամ հետո: Զարթուցիչը ձեզ կարթնացնի, երբ դեռ երազում եք, կամ երբ երազը դեռ թարմ է ձեր մտքում։

   2. Ուշադրություն դարձրեք մանրամասներին.Երազները շատ ավելի պարզ են դառնում, երբ կենտրոնանում եք հենց երազի մանրամասների վրա: Առանց մանրուքների վրա կենտրոնանալու՝ երազի հիշողությունը դառնում է մշուշոտ, և տեղեկատվության մեծ մասերը կորչում են։ Օրինակ, երազում դուք ժամացույցով սենյակում եք - նայեք դրան և ստուգեք ժամանակը: Շատերը նշում են, որ ժամանակը կարող է փոխվել քնած ժամանակ: Նույնիսկ եթե նման գործողությունը ձեզ կոնկրետ տեղեկատվություն չի տալիս, ինչ-որ անսովոր բանի տպավորությունը կօգնի ձեզ գիտակցել ինքներդ ձեզ երազում:

      • Նույնիսկ եթե երազում չեք կարողանում հիշել այս քայլը, պարզապես արթուն կյանքում դրա մասին մտածելը կբարձրացնի ձեր երազում այս գործողությունը կատարելու ձեր հնարավորությունները:

   3. Բացահայտեք ձեր անձնական քնի նշանները:Փնտրեք այդպիսի նշաններ (կրկնվող նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք երազում եք), գրեք երազի բոլոր մանրամասները արթնանալուց հետո, նկատեք երազի բոլոր մանրուքները: Թեև սկզբում դուք չեք կարող հեշտությամբ բացահայտել այս նշանները, որքան շատ ակտիվորեն երազելու սովորություն ունենաք, այնքան ավելի հաճախ կկարողանաք զգալ այդ երազները:

      • Երազի նշանները ներառում են աղավաղված (ծուռ) հայելին, ինչպես նաև ատամների թափվելու զգացողությունը:

   4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք երազային վիճակում եք:Երազում ինքնագիտակցությունը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ երազողը հասկանում է, որ երազում է: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ քնածը գիտակցաբար հիշեցնում է իրեն, որ երազում է: Սա կարող է վախենալու կամ հաճելի գիտակցում լինել՝ կախված նրանից, թե ինչ եք զգում: Եթե ​​պարզ երազ եք տեսնում, ավելի հավանական է, որ այն ավելի մանրամասն հիշեք: Արդյունքում դուք կունենաք ավելի հստակ հիշողություն այն մասին, ինչ երազել եք։

      • Ինքներդ ձեզ հիշեցնելը, որ երազում եք, բավականին դժվար կլինի, քանի դեռ դուք արդեն չունեք քնի նշանները ճանաչելու փորձ և կարողություն:

   Մաս 3

   Գրանցեք ձեր երազանքները

   1. Պահեք երազանքի օրագիր:Երազները շատ են անձնական փորձ, և մեծ մասը անհրաժեշտ հետազոտությունդուք ստիպված կլինեք դա անել միայնակ: Օգտվելով ձեր օրագրային գրառումներից՝ դուք կկարողանաք ավելի հստակ հիշել տարբեր ժամանակների ձեր երազանքները: Ավելի կարևոր է, որ ձեր երազանքները գրելու սովորության շնորհիվ դուք կսովորեցնեք ձեր միտքը ավելի արագ և հեշտությամբ վերհիշել երազների բովանդակությունը:

      • Դուք կարող եք գրառումներ կատարել ձեր երազի մեկնաբանության մասին առավոտյան, երբ գրեք երազը, կամ ավելի ուշ, երբ հավաքեք ձեր մտքերը:
      • Կարեւոր է դա անել որքան հնարավոր է շուտ արթնանալուց հետո: Որքան երկար եք ուշանում, այնքան ավելի հավանական էոր դու կմոռանաս այն, ինչ երազել ես։ Ահա թե ինչու այդ նպատակով խորհուրդ է տրվում նոթատետր պահել ձեր մահճակալի կողքին։

Ենթադրվում է, որ «բոլոր մահկանացուները» տեսնում են միայն մոնոխրոմ, այսինքն սև ու սպիտակ երազներ. Եվ այնուամենայնիվ, երբեմն մեզանից շատերը գոնե մեկ անգամ գունեղ երազ են տեսել, և կան մարդկանց մի քանի կատեգորիա, ովքեր անընդհատ նման երազներ են «դիտում»: Ինչո՞ւ եք երազում կյանքի մասին «գունավոր» և ինչպե՞ս է երազանքի գիրքն արձագանքում վառ և հիշարժան երազների երևույթին:

Մի օր ամերիկացի գիտնականների խումբը մեծ աղմուկ բարձրացրեց գիտական ​​աշխարհում՝ հայտարարելով, որ հաճախորդները տեսնում են գունավոր երազներ: հոգեբանական կլինիկաներ- գոյություն ունեցող կամ ապագա: Սա լրջորեն անհանգստացրեց շատերին, սակայն, շատ հետազոտություններից հետո, խելացի տղամարդիկ եկան այն եզրակացության, որ, բացի ակնհայտ շիզոֆրենիկներից և նրանց նմաններից, կան մի քանի տեսակի մարդիկ (բացարձակապես առողջ հոգեպես), ովքեր կարող են վայելել նման պայծառ գիշերային «ֆիլմեր»: .

Ո՞վ է ամենայն հավանականությամբ վառ գույներով երազ տեսնելու:

• Երեխաների մեջ. Մեկնաբանություններ չկան։ Վառ տարիք՝ վառ հույզեր՝ վառ երազներ։
• Երիտասարդների շրջանում. Մինչև 27-ամյակը աղջիկների և տղաների մոտ 75%-ը կարող է վայելել նման երազանքները։
• Էքստրավերտների և այլ մեգա շփվող մարդկանց համար։ Որոշ դեպքերում նման երազները պարզապես արտացոլում են երազողների հույզերով լի կյանքը, իսկ որոշ դեպքերում դրանք լրացնում են տղամարդկանց և կանանց չափազանց միապաղաղ գոյությունը՝ հյուծված գորշ «աշխատանքային տուն» ռեժիմից կամ նորածնի հոգնեցնող խնամքից:
• Բարձր ինտելեկտով մարդիկ.
• Ձախլիկների մոտ, քանի որ այս մարդիկ ունեն ուղեղի ավելի զարգացած կեսը, որը պատասխանատու է ֆանտազիայի համար:
• U ստեղծագործ մարդիկ, ինչպես նաև հանճարներ։
• U նախկին ծխողներով հետ թողեց վատ սովորությունբոլորովին վերջերս: Այս դեպքում գիշերային պայծառ տեսիլքների պատճառն է էնդոկրին համակարգնիկոտինից «ցատկած» օրգանիզմ՝ աշխատելով նոր ռեժիմով։

Հետաքրքիր փաստ՝ կանայք ավելի հաճախ են գունավոր երազներ տեսնում, քան տղամարդիկ։ Եթե ​​տիկնայք երազողների 60%-ը վառ երազողներ են, ապա պարոնայք «գունավոր երազողների» թիվն ավելի քիչ է` ընդամենը 40%:

Որոշակի գույների իմաստը

• Եթե ​​ձեր երազում գերակշռում էին կարմիր գույնը և դրա երանգները (կամ ամբողջ երազը ներկված էր բացառապես կարմիր գունապնակով), սա երազողի հուզմունքի և անհանգստության նշան է: Այնուամենայնիվ, նույն գույնը կարող է ուղղակիորեն ցույց տալ, որ այս մարդը սիրահարված է:
• Գունավոր երազներ տեսնելը գերիշխող նարնջագույն գամմայով անհանգստության և «սկյուռի անիվի մեջ» համախտանիշի նշան է: Դուք պետք է հանգստանաք և հանգստանաք մեկ օր, և ոչ պարտադիր աշխատանքից: Գուցե դուք հոգնած եք տնային գործերից:
• Եթե ​​երազի հիմնական գույնը սպիտակն էր, սա մեծ նշան. Նախ, նա խոսում է լավ տրամադրություներազողը, և երկրորդը, այն թարմացումներ է բերում ձեր կյանքում: Այնպես որ, վստահ եղեք, որ երբ արթնանաք, ավելի լավ կապրեք, քան նախկինում։
• Մյուս բաց գույները (բաց վարդագույն, փափուկ դեղձ, պաստել) նույնպես խորհրդանշում են ուրախություն և մաքրություն։
• Եթե ​​կապույտը հաղթում է մնացած բոլոր երանգներին, դա նշանակում է, որ դուք ձեզ լավ եք զգում, բայց դեմ չեք լինի մի փոքր «մեկուսանալ» շրջապատից և միայնակ վայելել ձեր երջանկությունը (աշխատանքային հաջողություն, հաճելի գիրք...):
• Նմանատիպ գույները նույնպես շատ նման նշանակություն ունեն՝ կապույտ, մանուշակագույն: Ասում են՝ քո հոգում տիրում է բացարձակ ներդաշնակություն՝ սահմանակից ջոկատին։ Միգուցե դու ինտրովերտ ես?
• Դե, եթե արթնանալուց հետո կարող եք հիշել միայն ոսկեգույնը (կամ ինչ-որ վառ թթվային գույն «աչքերի արցունքների» ընտանիքից), դա նշանակում է, որ ձեր գլուխը շատ գերլարված է: Դուք պետք է հանգստանաք հնարավորինս հանգիստ մթնոլորտում: Հարմար է տղամարդկանց համարձկնորսություն, իսկ կանանց համար՝ արևելյան սպա-ի բաժանորդագրություն:

Ի՞նչ են գրել հայտնի թարգմանիչները.

Քանի որ գունավոր երազները գրեթե 100% հոգեբանական երևույթ են, ամենից հաճախ դրանց մեկնաբանությունը կարելի է տեսնել հայտնի հոգեվերլուծաբանների գրքերում: Եվ ահա թե ինչ են նրանք պատմում ձեր ուշ գիշերային «ֆիլմերի» մասին...

Միլլերի երազանքի գիրքը

1. Ո՞ր գույնն էր գերակշռում: Եթե ​​կանաչ է, ապա շուտով դուք հնարավորություն կունենաք ինչ-որ բան տոնել լայն և բարձրաձայն:
2. Ինչու՞ եք գունավոր երազներ տեսնում, որոնցում կարմիրը խաղում է գլխավոր «ջութակը»: Ուշադիր եղեք ձեր առողջությանը. Եվ բացի այդ, երազը կարող է ձեր ուշադրությունը հրավիրել որոշակի խնդրի վրա, որն ավելի լավ է լուծել առանց հետաձգելու։
3. Եթե ​​երազի կենտրոնական երանգը դեղին էր, դա նշանակում է, որ ձեր ենթագիտակցությունը նրբանկատորեն ակնարկում է, որ դուք չպետք է կանգնեք՝ անընդհատ աշխատելով ինքներդ ձեզ վրա և աշխատելով անցած օրերի և տարիների սխալների վրա:

Ֆրեյդի երազանքի գիրքը

1. Այս երազանքի գրքի համաձայն, գունավոր երազները հասունացման և աճի վառ խորհրդանիշ են: Ընդ որում, սա կարելի է հասկանալ ինչպես բառացի, այնպես էլ փոխաբերական իմաստով- օրինակ, որպես ակնարկ, որ շատ խելամիտ կլինի անցյալ հարաբերությունների սխալները չներքաշել ձեր ներկայիս ամուսնության մեջ, կամ ժամանակն է, որ դուք ավելի պատասխանատու դառնաք, ապա դուք կկարողանաք ավելի բարձր պաշտոն զբաղեցնել:
2. Ամենա«ազդանշանային» երազանքը կարելի է անվանել այն, որում դեղին. Նա ասում է. ոչ մի արդարացում, վերցրու և գործիր անմիջապես: Երբեմն խոչընդոտներ կարող են առաջանալ ձեր ճանապարհին, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք կանգնեցնեն ձեզ, եթե կես ճանապարհին չհանձնվեք, ձեզ հաջողություն են խոստանում:

Երազները կարող են ունենալ նշանակալի ազդեցությունկյանքի համար։ Դրանք արտացոլում են ապագայի վերաբերյալ մեր հույսերն ու վախերը, իսկ երազներում մենք նույնպես վերադառնում ենք անցյալ: Եթե ​​ցանկանում եք սովորել պարզ երազներ տեսնել (այսինքն՝ վերահսկել, թե ինչ է կատարվում ձեր քնում և հասկանալ, որ այդ ամենը երազ է) կամ ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես տեսնել ավելի հաճելի երազներ, կան որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է անեք օրվա ընթացքում և քնելուց առաջ. Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես կառավարել ձեր երազանքները:

Քայլեր

Ինչպես ունենալ հաճելի երազներ

Ավելի շուտ քնեք։ 2011 թվականին Sleep and կենսաբանական ռիթմերՊարզվել է, որ ուսանողները, ովքեր ուշ են սովորել, ավելի քիչ հաճելի երազներ են տեսնում, քան նրանք, ովքեր ավելի վաղ են քնել: Եթե ​​ցանկանում եք լավ երազներ տեսնել, փորձեք քնելու առնվազն մեկ ժամ շուտ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ազդում է ձեր երազների բնույթի վրա:

Դիտեք ձեր սննդակարգը.Մղձավանջների պատճառ կարող են լինել շատ բաներ, ներառյալ այն, թե ինչ եք ուտում գիշերը, ալկոհոլը, կոֆեինը և ծխախոտը: Եթե ​​հաճախ եք երազում վատ երազներ, աշխատեք նվազեցնել այս նյութերի ընդունումը և մի կերեք քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Սա թույլ կտա ձեր մարմնին մարսել սնունդը քնելուց առաջ, և դուք ձեզ շատ ավելի հանգիստ կզգաք:

• Եթե ​​դուք լրջորեն ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես երազել ավելի լավ երազներ, կարող եք հրաժարվել սուրճից ճաշի ժամանակ: Դուք կարող եք որոշել, որ էներգիայի պակաս ունեք, բայց հակառակ դեպքում գիշերը ավելի դժվար կքնեք։
• Կարող է թվալ, որ քնելուց առաջ մեկ բաժակ գինին կօգնի ձեզ քնել, բայց դա չի լինի՝ ձեր քունը անհանգիստ կլինի: Եթե ​​մարդ անհանգիստ է քնում, երազները կառավարելը ավելի դժվար է դառնում։
• Խուսափեք շաքարավազից նաև քնելուց առաջ: Այն առաջացնում է գերգրգռում և խանգարում քունը:

1. Պայքարեք սթրեսի դեմ.Հաճախ վատ երազները սթրեսի և անհանգստության արտացոլումն են, որը մարդը զգում է օրվա ընթացքում: Աշխատեք անկողնում պառկած չմտածել խնդիրների մասին։ Լավագույնը հանգստանալն ու հաճելի բան հիշելն է։ Որքան հաճախ ձգտեք խաղաղության, այնքան ավելի հաճելի կլինեն ձեր երազանքները։

   Դարձրեք քնելու ժամը ավելի հանգստացնող:Պառկելուց առաջ կարևոր է հանգստանալ։ Օրինակ, դուք կարող եք խմել բուսական թեյ, գիրք կարդա, և հետո քո երազանքները քիչ հավանական է, որ վախենան կամ անհանգստանան: Գտեք մի բան, որը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ քնել և հավատարիմ մնալ դրան: Փորձեք ամեն ինչ քշել վատ մտքերքնելուց առաջ.

   Տեղադրեք վարդեր ննջասենյակում:Անցկացվել է հետազոտություն, որի ընթացքում կանանց խնդրել են 30 գիշեր քնել վարդերի հետ նույն սենյակում: Պարզվեց, որ նրանք սովորականից ավելի հաճելի երազներ են տեսել։ Ենթադրվում է, որ ծաղիկների հոտը առաջացնում է դրական հույզեր, և դա ազդում է երազների վրա:

   • Կարող եք օգտագործել վարդի բույրով յուղեր, մարմնի կաթ կամ բուրավետ մոմեր: Հիշեք, որ մոմերը փչեք քնելուց առաջ, հակառակ դեպքում կա հրդեհի վտանգ:

2. Օգտագործեք MILD տեխնիկան: Սթիվեն ԼաբերժՍթենֆորդի համալսարանից, Լուցիդ երազների ինստիտուտի հիմնադիրը, մշակել է մի տեխնիկա, որը կոչվում է MILD (Լուսիդ երազների մնեմոնիկ ինդուկցիա): պարզ երազների մնեմոնիկ ինդուկցիա), որը համարվում է ամենաշատերից մեկը արդյունավետ ուղիներմտնելով պարզ երազի վիճակ. Ահա թե ինչ պետք է անեք.

   • Երբ գնում եք քնելու, ասեք ինքներդ ձեզ, որ կհիշեք ձեր երազանքները.
   • մտածեք, որ կփորձեք հասկանալ, որ երազում եք և հիշեք այն, ինչ տեսաք.
   • պատկերացրեք, թե ինչ եք ուզում անել ձեր քնի մեջ (օրինակ, թռչել կամ պարել);
   • կրկնել նախորդ երկու քայլերը մինչև քնեք;
   • Օգտագործեք այս տեխնիկան, քանի դեռ չեք սովորել կառավարել ձեր երազանքները:

3. Ազատվեք մղձավանջներից.Դա բավականին դժվար է, բայց պետք է փորձել պատկերացնել մղձավանջի այլ ավարտ: Եթե ​​հաճախ եք երազում վախկոտ մարդու մասին, ով հայտնվում է ձեր տանը, պատկերացրեք, որ ձեզ հաջողվել է քշել նրան կամ նա ինքնուրույն է հեռացել: Ինչ էլ որ լինի վատ երազ, իրավիճակից հաղթանակած դուրս գալու միջոց գտեք, որ մղձավանջը հալվի։

   • Եթե ​​հաճախ մտածեք այդ մասին, գրեք ձեր մտադրությունները և նույնիսկ բարձրաձայն ասեք դրանք, ապա կկարողանաք ծրագրավորել ձեր միտքը ձեր նպատակին հասնելու համար:

Երազանքի կառավարում

1. Հենց որ հասկանում եք, որ երազում եք, աստիճանաբար սկսեք կառավարել ձեր քունը:Երբ վստահ լինեք, որ քնած եք, աշխատեք հանգիստ վարվել՝ դա կմեծացնի նույն պահին չարթնանալու ձեր հնարավորությունները։ Հանգիստ մնացեք, գնացեք երազանքների աշխարհ և սկսեք կամաց-կամաց յուրացնել մանրուքները, որպեսզի ի վերջո կարողանաք անցնել ավելի բարդ բաների:

   • Դուք կարող եք փորձել փոխել տեսարանը կամ պարզապես շարժվել տարածության մեջ: Դուք կարող եք դիպչել առարկաներին և ստիպել իրերը հայտնվել կամ անհետանալ:

2. Սկսեք կառավարել ձեր քունը:Երբ զգում եք, որ սովորել եք, թե ինչպես փոխել քնի ընթացքը, փորձեք տարբեր բաներ անել ձեր քնի մեջ: Հեռացե՛ք, փորձե՛ք տեսնել տարբեր մարդիկ, ամբողջովին փոխեք տեսարանը, պատկերացրեք ձեր մանկության վայրերը կամ նույնիսկ ճանապարհորդեք ժամանակի մեջ։ Երբ սովորում եք կառավարել իրադարձությունները ձեր երազներում, դուք շատ ավելի հաճախ կտեսնեք այն, ինչ ցանկանում եք տեսնել:

   • Արթնանալուց հետո գրեք երազը: Նկատի ունեցեք այն պահը, երբ հասկացաք, որ հստակ երազում եք և գրանցեք բոլոր գործողությունները, որոնք կարող էիք և չէիք կարող կատարել: Եթե ​​կա մի բան, որը երբեք չեք կարող անել ձեր երազներում (օրինակ՝ թռչել), մտածեք, թե ինչն է ձեզ խանգարում։

3. Ժամանակ առ ժամանակ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ երազում եք:Երբ հասկանում ես, որ ամեն ինչ կատարվում է երազում, մի մոռացիր կրկնել, որ երազում ես։ Եթե ​​դուք դա չանեք, կարող եք մոռանալ, թե իրականում որտեղ եք գտնվում, ուստի այլևս հնարավորություն չեք ունենա վերահսկելու այն, ինչ կատարվում է: Քնելու մասին հիշեցումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել իրավիճակը:

4. Թռչել.Եթե ​​ուզում եք պարզ երազներ սովորել, քնած ժամանակ վարժվեք թռչել: Հավանաբար սկզբում հաջողության չեք հասնի, բայց կարող եք աշխատել դրա վրա: Ասեք ինքներդ ձեզ, որ պատրաստվում եք թռչել, և դա ձեր միտքը կպատրաստի այս գործողությանը: Դուք կարող եք քայլել շրջանով, ձեռքերը թափահարել, ցատկել: Երբ սկսեք հաջողության հասնել, դուք կկարողանաք սավառնել գետնից բարձր, իսկ հետո թռչել:

   • Երբ թռչում ես, մի ​​կասկածիր ինքդ քեզ և որ դա հնարավոր է։ Եթե ​​լի ես կասկածներով, իրականում չես կարող թռչել: Եթե ​​զգում եք, որ իջնում ​​եք, հրեք գետնից և նորից բարձրացեք:
   • Եթե ​​գիտեք, որ երազում եք և սկսում եք կորցնել ձեր քունը կառավարելու ունակությունը, շփեք ձեր ձեռքերը միմյանց կամ պտտվեք մեկ տեղում:
   • Ստուգեք, թե արդյոք դուք ամեն օր քնում եք: Դա արեք օրվա ընթացքում՝ ձեր ենթագիտակցությունը մարզելու համար:
   • Փորձեք պարբերաբար պարզ երազներ տեսնել: Հնարավոր է, որ տարիներ կպահանջվեն ձեր երազանքներին տիրապետելու համար, այնպես որ ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
   • Փորձեք մեդիտացիա անել քնելուց առաջ: Մեդիտացիան օգնում է ձեզ հանգստանալ և մեծացնում է պարզ երազներ տեսնելու ձեր հնարավորությունները:
   • Փորձեք անընդհատ մտածել ցանկալի երազանքի մասին, նույնիսկ քնելուց առաջ։
   • Ամբողջովին կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ցանկանում եք տեսնել ձեր երազում, և ոչ թե ինքնին քնելու գործընթացի վրա: Սա թույլ կտա ձեզ քնել բնականաբարառանց ջանք գործադրելու:
   • Եթե ​​դուք հանգիստ եք, դուք կզգաք, որ քնում եք, երբ քոր եք ստանում կամ ցանկանում եք շրջվել: Փորձեք անտեսել այս սենսացիաները և մնալ ստում աչքերը փակև մի մտածիր խնդիրների մասին: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք հասնել քնի և արթնության միջև որոշակի վիճակի, որը թույլ կտա կառավարել ձեր երազանքները:
   • Շատ մարդիկ պարզ երազներ տեսնելու բնական հակում ունեն, և մի փոքր պրակտիկայի դեպքում նրանք կարող են դա անել հեշտությամբ: Մյուսները պետք է երկար աշխատեն այս հմտության վրա, այնպես որ համբերատար եղեք:
   • Աշխատեք քնի մեջ չլարվել, հակառակ դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, արթնանաք: Հանգստացեք և հանգստացեք: