Ինչպես վերականգնել հոգեկանը և նյարդային համակարգը. Ավանդական բաղադրատոմսեր և դեղամիջոցներ նյարդային համակարգը կայունացնելու համար

Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ամեն օր սթրես է ապրում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում նյարդային համակարգի վրա (ինչպես կենտրոնական, այնպես էլ ինքնավար): Մերկացման արդյունքում բացասական հույզերզարգանում են տարբեր հիվանդություններ. Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ժամանակին մտածել, թե ինչպես ամրացնել նյարդային համակարգը և հոգեկանը, հատկապես, որ խնդրի լուծումը պարզ և արդյունավետ մեթոդների մեջ է։

Երբ սթրեսային իրավիճակներանբարենպաստ գործեք մարդու վրա, նա պետք է հնարավորինս արագ հանգստանա: Ցավոք, շատերը հանգստություն են գտնում ալկոհոլի, ծխախոտի կամ քաղցրավենիքի մեջ: Առաջնորդող մարդիկ առողջ պատկերկյանքը, հաղթահարել սթրեսը լոգանքների, մերսման, արոմաթերապիայի, թեյախմության օգնությամբ։

Այս բոլոր տարբերակներն իսկապես հանգստացնող ազդեցություն ունեն, իսկ երկրորդ դեպքում՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, բայց, ցավոք, ժամանակավոր ազդեցությամբ։ Հարկ է նշել, որ փոքր սթրեսի դեպքում նման մեթոդները կարող են իրականում նորմալացնել վիճակը: Բայց երկարատև կրիտիկական վիճակի դեպքում դրանք կարող են վնաս պատճառել և սրել իրավիճակը, հատկապես եթե հեռացնեք նյարդային լարվածություննիկոտին, ալկոհոլ կամ քաղցրավենիք: Նման միջոցները հաստատ չեն օգնի ուժեղացնել հոգեկանն ու նյարդային համակարգը։

Նյարդերի ամրապնդման ուղիներ

Եթե ​​դուք սովորեք ընդունել սթրեսային իրավիճակները որպես ոչ ստանդարտ թրեյնինգ նյարդային համակարգ, ապա կա բոլոր հնարավորությունները կոշտացնելու ձեր նյարդերն ու հոգեկանը։ Դրա ամրապնդման ճանապարհին գլխավորը առողջ ապրելակերպ վարելն է։

Կարծրացման ընթացակարգեր

Կարծրացումն օրգանիզմին սովորեցնում է նորմալ արձագանքել ցուրտ ջերմաստիճաններին: Դրա ամենաարդյունավետ մեթոդը ձմեռային լողն է։ Լավ է ամրացնում իմմունային համակարգև զարգացնում է կամքի ուժը: Կարծրացումն ունի շատ հետաքրքիր առանձնահատկություններ. Բոլոր հարցերը մանրամասն հասկանալու համար խորհուրդ է տրվում ուսումնասիրել համապատասխան գրականությունը։ Պետք է հիշել հետևյալը.

1. Ջրի ջերմաստիճանը կարծրացման պրոցեդուրաների համար պետք է աստիճանաբար իջեցվի:
2. Գործընթացը պետք է կանոնավոր լինի։

Ավելի լավ է սկսել ամենափոքր բանից՝ տանը հրաժարվել գուլպաներից և կոշիկներից: Այնուհետև անցեք սառը ջրով սրբելուն։ Դա անելու համար հարկավոր է խոնավացնել սրբիչը և դրանով սրբել մարմինը, ոտքերը և ձեռքերը։

Դրանից հետո դուք կարող եք փորձել սառը և տաք ցնցուղ(անցկացրեք 30 վայրկյան ջրի տակ մոտավորապես 28 °C ջերմաստիճանում, ապա 30 վայրկյան ջրի տակ 40 °C ջերմաստիճանում, կրկնելով ընթացակարգը մոտավորապես 10 անգամ և ավարտեք սառը ջուր), սա իդեալական տարբերակ է օրը սկսելու համար։

Լողավազանը կարծրացման ևս մեկ միջոց է առանց շատ ծայրահեղությունների: Բացի այդ, ընդհանուր առմամբ լողը հրաշալի ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա։

Մաշկը արձագանքում է գերազանց ջերմաստիճանի խթանմանը լոգարանում: Բացի այդ, սա իսկական ծես է, որը թույլ է տալիս ներդաշնակվել դրական մտքերին:

Լավ ազդեցություն է թողնում նաև ուլտրամանուշակագույն լույսը՝ զուգակցված ջերմության հետ։ Ուստի մարդն իրեն կոփում է քայլելով երկար ժամանակկամ ծովափին արևային լոգանք ընդունել, մինչդեռ օրգանիզմը ստանում է նաև վիտամին D-ի լավ չափաբաժին:

Ֆիզիկական վարժություն

Համակարգային ֆիզիկական ակտիվությունըմեծացնում է օրգանիզմի աշխատունակությունը, սնուցում է ուղեղը թթվածնով, մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը և կանխարգելիչ ազդեցություն ունի հիվանդությունների մեծ մասի դեմ։ Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է վերականգնել նյարդերը, և դա շատ կարևոր է, երբ անհրաժեշտ է ուժեղացնել նյարդային համակարգը։

Նման բեռի լավագույն տարբերակը կլինի քայլարշավվրա մաքուր օդ. Միաժամանակ կատարվում են բոլորովին հեշտ առաջադրանքներ ֆիզիկական վարժություն, մարդը կարծրանում է, ուղեղը հագեցած է թթվածնով ու հոգեբանորեն հանգստանում։ Ընդամենը երկու շաբաթ ամենօրյա մեկժամյա զբոսանքներից հետո ձեր հուզական վիճակի բարելավումը տեսանելի կլինի։

Զբոսաշրջությունը կօգնի ավելի արագ բարելավել ձեր վիճակը: Արշավային ճամփորդությունները ապահովում են հիանալի մարզումներ և հրաշքներ են գործում. երկու օրվա ընթացքում նյարդային համակարգը վերադառնում է նորմալ.

Սեքսը օգնում է ազատվել սթրեսից, բայց միայն այն դեպքերում, երբ դա անհանգստության և հիասթափության ավելորդ պատճառներ չի տալիս:

Սպորտին կարող եք դիմել նաև չափաբաժիններով, բայց կանոնավոր վարժություններով: . Ավելի լավ է կենտրոնանալ հետևյալ տեսակների վրա.

• Ֆիթնես.
• Յոգա.
• Աերոբիկա.
• Մարտարվեստ։

Նրանց համար, ովքեր որոշել են փորձել ուժեղացնել կենտրոնական նյարդային համակարգը, շատ կարևոր է ճիշտ պլանավորել ձեր օրը։ Չկան հիմնական առաջարկություններ, ամեն ինչ շատ անհատական ​​է և կախված է բազմաթիվ գործոններից (գործունեության հիմնական տեսակը, աշխատանքային օր, տարիք, հոբբի): Գլխավորը ամեն օր միևնույն ժամին սնվելն է, հանգստանալը միայն նշանակված ժամին և անպայման կատարել առնվազն երկու օգտակար բան։ Հարկավոր է այնպես պլանավորել ձեր օրը, որպեսզի նվազագույն ժամանակ ծախսվի գաջեթների վրա։

Վերականգնում հուզական վիճակպետք է բավականաչափ քնել: Հետևաբար, քնի տևողությունը պետք է լինի մոտավորապես 8 ժամ: Քնի պակասը հանգեցնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի թուլացման և անսարքության ներքին օրգաններ. Ավելի լավ է քնել մինչև ժամը 24.00-ն, իսկ արթնանալ 8.00-ից ոչ ուշ։ Երեխաներին, դեռահասներին և 65 տարեկանից բարձր մարդկանց խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում լրացուցիչ 1-2 ժամ քնել։ Քնելուց առաջ ննջասենյակը պետք է լավ օդափոխվի, և ամառային ժամանակավելի լավ քնել հետ բաց պատուհան. Սա կօգնի խուսափել թթվածնային սովուղեղը

Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել սպառվող յոդի քանակին եւ անհրաժեշտության դեպքում սննդակարգում ավելացնել յոդացված մթերքներ, օրինակ՝ աղ։ Յոդի պակասը հանգեցնում է ֆունկցիայի նվազմանը վահանաձև գեղձ. Արդյունքում առաջանում է թուլություն, հոգնածություն, ճնշված հուզական վիճակ։

Հիմնական արտադրանքները, որոնք օգնում են բարելավել նյարդային համակարգը. ցածր յուղայնությամբ սորտերմիս, տավարի լյարդ, կաթնաշոռ, բանան, ծովամթերք, ցիտրուսային մրգեր, չհղկված ձավարեղեն, ծնեբեկ, կանաչի։ Օրգանիզմ, որը տառապում է զգացմունքային գերլարում, մշտական ​​համալրման կարիք ունի օգտակար նյութեր, հետևաբար, որևէ ծոմ պահելու կամ դիետա պահելու մասին խոսք լինել չի կարող։ Պետք է հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելուն և ուտել օրական 4-5 անգամ փոքր չափաբաժիններով՝ չափից շատ չուտելու համար։ Միևնույն ժամանակ լավ կերեք։

Դեղագործական պատրաստուկներ և տնական թուրմեր

Համարվում է շատ արդյունավետ հատուկ միջոցներ, և բնական հանգստացնող միջոցներ, որոնք օգտագործվել են բազմաթիվ սերունդների ընթացքում: Բժշկությունը չի կանգնում, բայց թույլ կենտրոնական նյարդային համակարգը պետք է զգուշությամբ բուժել դեղագործական հաբերով։

Դեղորայքային թերապիա

Դեղատնային արտադրանքը կօգնի ամրապնդել նյարդային համակարգը և հոգեկանը։ Այս տեսակի դեղերը աջակցում են նևրոզներին, սթրեսին և նյարդային տիկեր. Բայց ավելի լավ է չզբաղվել ինքնաբուժությամբ, նույնիսկ եթե ապրանքը վաճառվում է առանց դեղատոմսի . Պայմանականորեն դրանք բաժանվում են մի քանի խմբերի.

Ժողովրդական բաղադրատոմսեր

Կարող է օգտագործվել նյարդային խանգարումների բուժման համար ավանդական մեթոդներ. Շատ արդյունավետ միջոցԲուսական թուրմերն ունեն.

Լավ նյարդային խանգարումներՕգնում են նաև այլ բույսեր՝ վիբուրնը, անանուխը, սուսամբարը, նարդոսը, մայրիկը, ալոճենը, եղինջը։ Բայց նման խոտաբույսերի եփուկներն ունեն որոշ հակացուցումներ. Հղիները պետք է հատուկ զգուշությամբ վերաբերվեն նրանց, քանի որ դրանցից ոմանք առաջացնում են արգանդի կծկումներ։

Միայն պայմանով ճիշտ մարտավարությունԲուժումը կարող է ոչ միայն ստիպել ձեզ հիանալի զգալ, այլև ամբողջությամբ փոխել ձեր կյանքը: Արդյունքը համախմբելու համար և կանխարգելիչ նպատակներովդուք պետք է պահպանեք ամենօրյա ռեժիմը, ակտիվ շարժվեք և հավատարիմ մնաք առողջ սննդակարգին:

Ավելին թեմայի վերաբերյալ.

Ձգվելը հաճելի է և օգտակար
Կամքի ուժ։ 5 խորհուրդ, թե ինչպես զարգացնել, զարգացնել և ամրապնդել կամքի ուժը Ինչպե՞ս անել աչքերի պալմինգ: Ինչպես բարելավել հիշողությունը և ուշադրությունը մեծահասակների համար

Մենք չենք կարող խուսափել սթրեսից. Բայց դուք կարող եք սովորել ուժեղացնել ձեր նյարդերը և արագ նորմալացնել ձեր հոգեկանը: Սա կօգնի խուսափել լուրջ բարդություններև քրոնիկական հիվանդություններ: Ժամանակակից տեխնիկա, դեղորայքային պատրաստուկներիսկ ժողովրդական միջոցները կօգնեն հավասարակշռել հոգեվիճակը։

Պրոֆեսոր Կացուզո Նիշին կարծում է նյարդային ուժխանդավառության աղբյուր և երջանկություն. Նա մշակել է 7 «կանոն ուժեղ մարդ», որը կօգնի վերականգնել, կուտակել և պահպանել նյարդային առողջությունը.

1. Մի վախեցեք դիմակայել ձեր վախերին: Բացահայտված՝ նրանք ընդմիշտ հեռանում են։
2. Վճռական եղեք թողնել անցյալի անհաջողությունների բեռը: Սա կօգնի արագ վերականգնել մտքի խաղաղությունը:
3. Ձեր էներգիան պահպանելու համար սովորեք բաց թողնել վրդովմունքը:
4. Մտածեք միայն լավ բաների մասին։ Նյարդային համակարգը չի կարող դիմակայել բացասական մտքերի գրոհին։
5. Մի հերքեք ինքներդ ձեզ ամենօրյա հաճույքները: Գնալ թատրոն, հանդիպել ընկերներին, հետաքրքիր գիրք– այս ամենը վերականգնում է հոգևոր ներդաշնակությունը:
6. Օգնեք մարդկանց։ Այս կերպ դուք կարող եք բարելավել ձեր հարաբերությունները նրանց հետ: Հիշեք՝ սերն ու ընկերությունը են լավագույն կանխարգելումըհոգեկանի համար.
7. Անընդհատ ասեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ հետ ամեն ինչ լավ է։ Սա կարևոր է ներքին հավասարակշռությունը վերականգնելու և նյարդերի ամրապնդման համար։

Հետևելով այս կանոններին՝ դուք կարող եք արագ շտկել կորցրած հոգեկան հավասարակշռությունը և ամրապնդել կենտրոնական նյարդային համակարգը։

Ինչպես բարելավել ուղեղի աշխատանքը վիտամիններով

CNS բջիջները պետք է պատշաճ սնուցում. Ամենակարևոր դերըԱյն պարունակում է հետևյալ խմբերի վիտամիններ.

1. Ա – երկարացնում է մարմնի երիտասարդությունը, ամրացնում է նեյրոնների թաղանթները. դրա աղբյուրներն են ձվի դեղնուցը, չորացրած ծիրանը, գազարը, կարմիր միսը։
2. B1, B6, B12 - վիտամիններ, որոնք վերականգնում են նյութափոխանակությունը, ուժեղացնում սթրեսի դիմադրությունը, բարելավում են քունը և տրամադրությունը; հայտնաբերվել է հացահատիկային կուլտուրաներում ջրիմուռներ, ընկույզ, լոբի, բանան, լյարդ, կարտոֆիլ, սալորաչիր, ծովամթերք, տավարի միս։
3. C – ուժ է տալիս, օգնում է բարձրացնել դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ, ամրացնում է նյարդային բջիջները. Ցիտրուսային մրգերը, սեխը, սպանախը և լոլիկը համարվում են այս վիտամինի պահեստներ.
4. Դ - պատասխանատու է դրական վերաբերմունքը, նպաստում է դուրս գալուն; մեջ պարունակվող դեղնուց, կարագ, ձկան յուղ։
5. E – հագեցնում է ուղեղը թթվածնով, ինչը թույլ է տալիս արագ վերականգնվել սթրեսից; Այս վիտամինով հարուստ մթերքներ. արևածաղկի ձեթ, ընկույզ, ձու.

Նյարդային համակարգի ամրապնդում հանքանյութերով

Բացի վիտամիններից նորմալ գործունեությունըուղեղը պահանջում է միկրոէլեմենտների համալիր. Այն ներառում է.

• ֆոսֆորը նեյրոնների գեներատոր է, որը հայտնաբերված է վարունգի, լոբի, ձվի, ձկան, սնկերի և ցորենի հատիկների մեջ.
• ծծումբը թթվածնի աղբյուր է, որը պարունակում է վարունգ, նուշ, բողկ, սխտոր, ելակ և սոխ.
• ցինկը արդյունահանվող բնական հակադեպրեսանտ է նյարդային բջիջներըծլած ցորենից, թեփից;
• կալցիումը հանքանյութ է, որն օգնում է վերականգնել մկանների նյարդային բջիջները. Կաթնամթերքը, շատ մրգեր և բանջարեղեններ հարուստ են կալցիումով;
• երկաթը նյութ է, որն ապահովում է էներգետիկ հավասարակշռության վերականգնումը. հայտնաբերվել է սնկերի, ձկների, խնձորի, կանաչ բանջարեղենի մեջ;
• մագնեզիումը նյարդերը հանգստացնող միջոց է, որը գտնվում է նուշի, շոկոլադի և եղերդակի մեջ:

Ինչպես բուժել նևրոզը դեղամիջոցներով

Ժամանակակից դեղաբանությունն ունի դեղերի մեծ զինանոց, որոնք պատրաստ են օգնելու նյարդային համակարգի նորմալ վիճակին վերադառնալուն: Պարզապես կարևոր է չզբաղվել ինքնաբուժությամբ.

Նևրոզների համար նախատեսված դեղամիջոցներ.

• Barbovalum – արդյունավետ պայքարող նյարդային լարվածության և արյան բարձր ճնշման դեմ
• Valocordin-ը դեղամիջոց է, որը հանգստացնում է վախը և հանգստացնում
• Ադապտոլ - անհանգստության և դյուրագրգռության դեմ դեղամիջոց՝ հիպնոսային ազդեցությամբ
• Աֆոբազոլը մեծահասակների համար նախատեսված դեղամիջոց է, որը բարելավում է ուշադրությունն ու հիշողությունը, կանխում է գլխապտույտը և թեթևացնում սթրեսը:

Հնարավո՞ր է նյարդերը բուժել ժողովրդական միջոցներով։

հետո ծանր օր անցկացրեքԺողովրդական միջոցների օգնությամբ միանգամայն հնարավոր է վերականգնել։ Դա անելու համար կարող եք կատարել հետևյալ գործողությունները.

• հետ լողանալ եթերային յուղերև ծովի աղ;
• թեյ խմել կիտրոնի բալասանով կամ անանուխով;
• կանխել անքնությունը մեղրով հոփի կոների թուրմով։

Ինչպես ամրացնել երեխայի նյարդային համակարգը

Երեխայի դիմադրողականությունը տարբեր սթրեսային գործոնների նկատմամբ դաստիարակելը իմաստուն ծնողների խնդիրն է: Երեխայի նյարդային համակարգը դեռ թույլ է. անհրաժեշտ է հուսալի պաշտպանություն. Հնարավոր չէ երեխային պաշտպանել բոլոր խնդիրներից, բայց սովորեցնել նրան հարմարվել անբարենպաստ պայմաններհնարավոր և անհրաժեշտ:

Ահա այն հմտությունները, որոնք երեխան պետք է ձեռք բերի նախքան դպրոցը.

• ինքնահիպնոսի արվեստը, «վատ» մտքերը և մանկական մոլուցքային վախերը հեռացնելու արվեստը.
• հանգստի տեխնիկա, որը թույլ է տալիս հանգստանալ սթրեսից հետո;
• արտ-թերապիա, որն օգնում է թղթի վրա նկարելիս դուրս նետել բացասականը:

Ժամանակակից ապրելակերպ, մշտական ​​շտապումիսկ սթրեսը հանգեցնում է նյարդային համակարգի հյուծման:

Ինչպե՞ս ամրացնել նյարդային համակարգը և հոգեկանը, դադարել անհանգստանալ և անհանգստանալ որևէ բանի համար: Ի վերջո, բոլորը գիտեն, որ հիվանդությունների մեծ մասը դրսևորվում է դրա արդյունքում ծանր սթրեսև նյարդային հյուծվածություն:

Այսօր կան բազմաթիվ տարբեր ուղիներ և մեթոդներ, որոնք կօգնեն լուծել այն հարցը, թե ինչպես ամրապնդել նյարդային համակարգը և հոգեկանը: Շատերն այն լուծելու համար վստահություն են փնտրում սննդի, սպորտի կամ հոբբիների մեջ:

Սնուցումը առողջ հոգեկանի կարևոր բաղադրիչն է

Առողջ ապրելակերպ և ճիշտ հավասարակշռված դիետաԻրականում շատ հիվանդությունների համադարման միջոց են։ Ինչպե՞ս կարող եք ուժեղացնել ձեր նյարդային համակարգը սննդի միջոցով:

Հավասարակշռություն և բազմազանություն ամենօրյա մենյուկօգնի օրգանիզմին ստանալ էական վիտամիններ, միկրոտարրեր և սննդանյութեր. Այսպիսով, բացասական ազդեցություն միջավայրը(հատկապես սթրեսը) չի կարող ազդել մարդու առողջության և հավասարակշռության վրա։

Դիետան առաջին հերթին պետք է պարունակի թարմ հատապտուղներև մրգեր. Այս մթերքները կօգնեն ձեզ ստանալ վիտամինների անհրաժեշտ մակարդակ։ Այս եզակի վարկանիշում առաջնահերթությունը զբաղեցնում են հապալասն ու հապալասը, քանի որ դրանք օրգանիզմին ապահովում են անտոցիանինով, կարևոր նյութօրգանիզմի մասնաբաժինը։ Ինչպե՞ս է անտոցիանինն աշխատում նյարդային համակարգի և հոգեկանի ամրապնդման համար: Դրա գործառույթն այն է, որ կանխում է ծերացումը և հյուծվածությունը նյարդային մանրաթելեր. Բացի այդ, հապալասը պարունակում է բավարար քանակությամբմանգան, որը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա։

Վիտամին C-ով հարուստ հատապտուղներ և մրգեր պետք է օգտագործել ամեն օր, դրանք ներառում են հաղարջ, մասուր (թեյ և դրանից եփուկներ), ելակ:

Բանանը պարունակում է բարձր մակարդակմագնեզիում Այդ իսկ պատճառով նրանք առաջատար դիրք են զբաղեցնում հոգեկանի և ամբողջ օրգանիզմի համար օգտակար բազմաթիվ մրգերի մեջ։ Այս միկրոտարրի պակասը հանգեցնում է նյարդային համակարգի խթանմանը, բարձրացված մակարդակնյարդայնություն և դյուրագրգռություն. Բացի այդ, այս միրգն օգնում է լավացնել տրամադրությունը, քանի որ այն մատակարարում է տրիպտոֆան, որը հետագայում վերածվում է երջանկության հորմոնի՝ սերոտոնինի:

Ձեր առողջությունը բարելավելու համար դուք պետք է սպառեք մեծ թվովբանջարեղեն և մի շարք կանաչեղեն: Առավել օգտակար կարող է լինել.

• լոլիկ (օգնում է արտադրել սերոտոնին);
• լոբազգիներ (քրոմ է հաղորդում մարմնին, որն ամրացնում է նյարդային համակարգը);
• ճակնդեղ.

Երբ խոսքը վերաբերում է նյարդերի ամրապնդմանը, կալցիումը կարևոր դեր է խաղում: Հենց դրա պակասն է հաճախ հանգեցնում դեպրեսիայի և դյուրագրգռության մակարդակի բարձրացման: Դա անելու համար դուք պետք է օգտագործեք կաթ և ֆերմենտացված կաթնամթերք:

B վիտամիններ (հնդկացորեն, կաղամբ, միս, նարնջի հյութ), երկաթը (տավարի միս), սելենը և ցինկը (ձուկ, ծովամթերք) սննդակարգի անբաժանելի բաղադրիչներն են, եթե հետաքրքրված եք, թե ինչպես ամրացնել նյարդային համակարգը։

Որքա՞ն և ինչպես պետք է հանգստանալ:

հոգեկանի պահպանման և ամրապնդման կարևորագույն բաղադրիչներից է ամբողջական և առողջ քուն. Հիմնական առաջարկություններ, որոնց մասին բժիշկները միշտ հիշեցնում են ձեզ.

• քնել լավ օդափոխվող և զով սենյակում;
• գիշերը չափից շատ մի կերեք (in իդեալականավելի լավ է գնալ քնելու լույսի զգացումսով);
• Խուսափեք հեռուստացույց դիտելուց և երաժշտություն լսելուց քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ;
• կարո՞ղ եմ մի բաժակ խմել բուսական թեյցանկացած օգտագործման փոխարեն երիցուկից կամ անանուխից դեղեր. Կարևոր է հաշվի առնել դա բժշկական պարագաներերկարատև օգտագործումից հետո դրանք կարող են կախվածություն առաջացնել մարմնի վրա:

Առողջ քունը հզոր արգելք է, որով դուք կարող եք պաշտպանվել սթրեսից և բացասական հույզեր. Հենց քնի ժամանակ է, որ մարմինը լիովին վերականգնում է իր ուժը։

Եթե ​​չես կարողանում քնել, և դրանք մտնում են քո գլուխը անհանգիստ մտքեր, կարող եք օգտագործել մշակված մեկ հայտնի տեխնիկա անգլիացի բժիշկՋասթին Գլաս. Դա անելու համար, երբ անկողնում եք, դուք պետք է մտովի նայեք ձեր մարմնի շուրջը (ոտքից գլուխ) ՝ ինքներդ ձեզ ասելով այն խոսքերը, որ մարմնի բոլոր մկանները հանգիստ վիճակում են, որ ոչինչ չի խանգարում մարմնին, այն քնում է: , այս խոսքերն ասելով առաջին դեմքերից. Այս տեխնիկայի կարևոր բաղադրիչն է ճիշտ կեցվածքքնելու համար՝ պետք է ծալել տակդ ձախ ոտքը, և դուրս քաշեք աջը, դառնալով դեպի աջ կողմ. Փաստն այն է, որ հենց այս դիրքում է ողնաշարը լիովին հանգստանում և հանգստանում, ամեն ինչ ողնաշարի մկաններըհանգիստ, և խորը, հանգիստ քուն է սկսվում:

Ավանդական բաղադրատոմսեր և դեղամիջոցներ նյարդային համակարգը կայունացնելու համար

Աջակցելու համար Հոգեկան առողջությունպատշաճ մակարդակով, որը կարող եք օգտագործել վիտամինային պատրաստուկներ, որոնք վաճառվում են ցանկացած դեղատանը։ B վիտամինները լավ համակցվում են մագնեզիումի հետ: Նրանք բարենպաստ ազդեցություն ունեն հոգեկանի և նյարդային համակարգի վրա՝ պայքարելով սթրեսի դեմ, դեպրեսիվ վիճակ, նյարդայնություն և ցրվածություն։ Վիտամին B6-ն օգնում է հասնել առողջ և առողջ քնի, իսկ B12-ը պաշտպանում է դեպրեսիայի դեմ:

Գոյություն ունենալ վիտամինային բարդույթներ, որոնք պարունակում են B, E և C վիտամիններ, ինչպես նաև տարբեր միկրոէլեմենտներ ( ֆոլաթթուբիոտին, կալցիում և երկաթ), աջակցում է նյարդային համակարգին: Ամենահայտնի դեղամիջոցներից մեկը նմանատիպ կազմՀայտնվում է գերսթրես.

Վաղուց հայտնի է, որ հիվանդությունների մեծ մասի արմատը նյարդային համակարգի խնդիրներն են։ Այդ իսկ պատճառով մարմնի ընդհանուր առողջությունը պետք է սկսվի այն կարգի բերելուց։ Նախքան որոշել, թե ինչպես ամրացնել ձեր նյարդային համակարգը և հոգեկանը, կարևոր է հաշվի առնել, որ դրա առաջին քայլը ձեր ապրելակերպի և սովորությունների վերլուծությունն է:

Նյարդային հիվանդությունների պատճառները

Ժամանակակից մարդը ամեն օր բախվում է բազմաթիվ սթրեսային գործոնների: Ամենից հաճախ պատճառը կայանում է նրանում, որ.

• չափազանց զբաղված աշխատանքային գրաֆիկ;
• կենցաղային մտահոգություններ;
• հարաբերությունների տարբեր խնդիրներ;
• համակարգչի և տարբեր գաջեթների չափից ավելի օգտագործումը, ինչպես նաև բազմաթիվ այլ գործոններ:

Այս ամենը միասին բերում է այդպիսին տհաճ հետևանքներ, Ինչպես:

• քրոնիկ հոգնածություն;
• ավելացել է դյուրագրգռություն;
• բացակայություն և մոռացկոտություն;
• քրոնիկ անքնություն և այլն:

Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես նվազագույնի հասցնել ազդեցությունը արտաքին գործոններհոգեկանի և նյարդային համակարգի վրա. Դա անելու համար հարկավոր է հետևել մի քանի պարզ խորհուրդների.

Ամենօրյա եռուզեռի մեջ մոռացվում է, որ ռեսուրսները մարդու մարմինըոչ անսահման. Եթե ​​դուք ծանրաբեռնում եք ինքներդ ձեզ, վաղ թե ուշ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ նյարդային հյուծում, որոնց հետ այնքան էլ հեշտ չէ զբաղվել։ Չպետք է մոռանալ, որ ցանկացած հիվանդություն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել։ Հետևաբար, երբ մտածում եք, թե ինչպես ամրացնել ձեր հոգեկանը, սկսեք լսել ձեր մարմնին:

Առաջին հերթին հիշեք քնի մասին, որի ընթացքում տեղի է ունենում հիմնական հանգիստը։ Փոխեք ձեր առօրյան՝ քնելու և ավելի շուտ արթնանալու համար: Սա բնական ռիթմմարմինը, և շատ շուտով դուք դրական դինամիկա կզգաք։

Բացի այդ, մենք չպետք է մոռանանք դա լավագույն արձակուրդըգործունեության տեսակի փոփոխություն է. Աշխատանքային համակարգչի մոտ նստելիս մի մոռացեք մինի ընդմիջումներ անել և պարզապես մի քանի քայլ քայլել ձեր գրասեղանի շուրջը: Ինտենսիվ մտավոր աշխատանքից հետո լավագույն ազատումը կլինի զբոսանքը, իսկ հետո ֆիզիկական ակտիվությունը- լավ ֆիլմ կարդալ կամ դիտել:

Ծանր սնունդն ավելին է պատճառում, քան պարզապես ֆիզիկական վնասը: Դժվար մարսելի լինելու պատճառով օրգանիզմի հսկայական ռեսուրսները վատնվում են։ Սա վաղ թե ուշ կանդրադառնա ընդհանուր վիճակի վրա։ Հետեւաբար, եթե դուք ընտրում եք, թե ինչպես ամրացնել նյարդային համակարգը տանը, սկսեք փոխել ձեր սննդակարգը:

Ավելի շատ սեզոնային մրգեր և հատապտուղներ, ավելի քիչ տապակած և յուղոտ սնունդ. ընդհանուր վիճակ. Եւ այս կարևոր քայլամրապնդել նյարդային համակարգը և նվազեցնել այնպիսի տհաճ գործոններ, ինչպիսիք են ավելորդ դյուրագրգռությունը և ագրեսիվությունը:

Դժվար է վիճել այն փաստի հետ, որ կյանքի ժամանակակից ռիթմը չափազանց քիչ անձնական ժամանակ է թողնում: Բայց եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես դադարեցնել նյարդայնանալը և ուժեղացնել ձեր նյարդային համակարգը, վերանայեք ձեր տեսակետը աշխարհի նկատմամբ: Իրականում դրական վերաբերմունքը հսկայական տարբերություն է դնում որոշում կայացնելու հարցում այս հարցը. Եթե ​​ամեն ինչում վատն ես տեսնում ու ամեն մանրուքից նյարդայնանում ես, երկար չես դիմանա։ Կյանքի այս մոտեցումը ուղիղ ճանապարհ է բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացման համար:

Սկսեք ավելի դրական տրամադրվել ամենատարբեր մանրուքներից, օրինակ՝ գնեք այն գեղեցիկ ծաղկամանը, որին երկար ժամանակ դիտում էիք, բայց երբեք ժամանակ չեք հատկացրել այն գնելու համար, և ամեն շաբաթ թարմ ծաղիկներ դրեք դրա մեջ: Երեկոն ազատեք տնային գործերից և անցկացրեք այն ընկերների հետ, որոնց հետ երկար ժամանակ չէիք կարողանում հանդիպել: Մի մոռացեք, որ ձեր ընտանիքը և մտերիմները ցանկանում են տեսնել ձեզ ժպիտը դեմքին, հանգիստ և կենսուրախ, և դա անհնար է, եթե դուք անընդհատ խրված եք մի շարք աշխատանքային և առօրյա խնդիրների մեջ:

Դա ոչ ոք չի վիճարկում ժամանակակից տեխնոլոգիաներկյանքը շատ ավելի հեշտ դարձրեք: Բայց միևնույն ժամանակ նրանք լուրջ վնաս են հասցնում մարդկանց։ Համակարգչի, հեռուստացույցի կամ հեռախոսի վրա չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելուց հետո դուք հաճախ ավելանում եք դյուրագրգռություն:

Դա պայմանավորված է այն միֆով, որ մարդիկ հանգստանում են գաջեթներով: Իրականում մարմնի ծանրաբեռնվածությունն է այս դեպքումհսկայական. Տուժում են աչքերը, որոնք գտնվում են երկարատև սթրեսի մեջ, և ուղեղը, որը ստիպված է մշակել հսկայական տեղեկատվություն։ Նման բեռը չի կարող չազդել նյարդային համակարգի վրա, որը ժամանակի ընթացքում նկատելիորեն թուլանում է։

Հետևաբար, ևս մեկ կարևոր քայլ՝ որոշելու, թե ինչպես ամրապնդել վեգետատիվ նյարդային համակարգը, ձեր առօրյան փոխելն է, որն այժմ կունենա նվազագույն գաջեթներ: Եթե ​​աշխատավայրում համակարգչից օգտվելն անխուսափելի է, ապա տանը մի քիչ ընդմիջեք, ոչ թե անմիջապես նստեք ֆիլմ դիտելու, սոցիալական ցանցերում զրուցելու կամ խաղեր խաղալու փոխարեն:

Այս խորհուրդը շատ կարևոր է հետևել ձեր երեխայի հետ կապված: Ժամանակակից երեխաները չափազանց շատ ժամանակ են ծախսում հեռախոսների և պլանշետների վրա, որոնց վրա նրանք դիտում են մուլտֆիլմեր կամ խաղում: Չպետք է մոռանալ, որ երեխայի նյարդային համակարգը չափազանց անկայուն է, և դրա վրա նման ազդեցությունը կարող է հանգեցնել անկանխատեսելի հետևանքների։ Մեկ այլ կարևոր կետ– ձեզ համար դժվար կլինի բացատրել ձեր երեխային, թե ինչու նա պետք է վայր դնի պլանշետը, եթե դուք ինքներդ չեք բաժանվում գաջեթից: Այսպիսով, սկսեք ինքներդ ձեզանից:

Ձգտելով ուժեղացնել թույլ նյարդային համակարգը, շատերը ամիսներ շարունակ խմում են վիտամինային համալիրներ: Եվ իզուր։ Եթե ​​ցանկանում եք իրական, երկարատև օգուտներ, ապա փնտրեք այս վիտամինները բնական մթերքների մեջ:

Ներդրեք ավելին ձեր սննդակարգում.

• հապալաս - դրանք պարունակում են մանգանի հսկայական տոկոս, որն ունի կարևորՎ նորմալ գործունեությունընյարդային համակարգ;
• հապալաս, որը պարունակում է անտոցիանին, մի նյութ, որը կարող է դանդաղեցնել նյարդային բջիջների ծերացումը;
• մրգերով և հատապտուղներով բարձր պարունակությունվիտամին C-ն, որն ամենաշատը կորչում է սթրեսի ժամանակ, և դրանք են՝ հաղարջ, մասուր, չիչխան, կիվի, բիբար, կիտրոններ, նարինջներ և այլն;
• լոբի, քրոմի հիմնական աղբյուրները, որոնք հիանալի ամրացնում են նյարդերը;
• բանան - մագնեզիումի հիանալի աղբյուր;
• հնդկաձավար, կաղամբ, ինչպես նաև հյութ բնական նարինջներ, լոլիկ կամ գրեյպֆրուտ, որոնք վիտամին B-ի աղբյուր են։

Այսպիսով, ամրացրեք նյարդերը ժողովրդական միջոցներԴուք պարզապես կարող եք ավելի շատ մրգեր և հատապտուղներ ուտել, որոնք սեզոնին են:

վազելու փոխարեն թանկարժեք դեղամիջոցներ, մտածեք, թե ինչ ժողովրդական միջոցներ, որոնք ամրացնում են նյարդային համակարգը, կարելի է գտնել նույն դեղատանը և ինքներդ հավաքել։ Բուսական թուրմերտալ գերազանց արդյունքներամուր նյարդերի համար պայքարում.

• Մանրացրեք սուսամբար (30 գ), ալոճենի խոտ (20 գ), վալերիան (20 գ), անանուխ(10-12 տերեւ): 3 ճ.գ. Ստացված փոշու գդալները լցնել 0,5 լիտր եռման ջուր, ծածկել տարան և թողնել 30-50 րոպե։ Թուրմն ընդունեք օրը երեք անգամ՝ ուտելուց կես ժամ առաջ։ Այն կօգնի լավացնել քունը և կամրապնդի նյարդերը։
• Կապույտ մոշը մանրացնել և 2-3 ճ/գդ դնել տարայի մեջ։ լ. փոշի. Լցնել 0,5լ տաք ջուր, նախապես եփել, դնել մարմանդ կրակի վրա։ Թուրմը եփել մոտ 8 րոպե, ապա թողնել ևս մեկ ժամ։ Ընդունել կես բաժակ՝ օրը 2-3 անգամ ուտելուց առաջ։ Օգնում է նվազեցնել դյուրագրգռությունը, լավացնել քունը, ամրացնել նյարդերը։
• Վալերիայի կոճղարմատները մանրացնել փոշի, 2-3 ճ.գ. գդալները դնել տարայի մեջ, լցնել 0,5լ եռացրած ջուր. 15-17 րոպե պահել եռման ջրի լոգարանում, քամել և արգանակի մեջ ավելացնել եռման ջուր։ Արդյունքում պետք է ստանաք 0,5 լիտր թուրմ, որը պետք է ընդունել ուտելուց հետո 2/3 բաժակ։ Վալերիանն ասաց հանգստացնող հատկություններև հիանալի ընտրություն է նյարդային համակարգի բազմաթիվ խանգարումների դեմ պայքարում։
• Տեղադրել 2 ճ.գ. մանրացված ոսկե փայլաթիթեղի գդալները թերմոսի մեջ, վրան լցնել եռման ջուր և թողնել ամբողջ գիշեր եփվի: Քամել և արգանակը բաժանել 4 հավասար մասերի։ Խմեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում՝ ընդունելով արտադրանքը ուտելուց 30 րոպե առաջ։
• Լցնել 3 ճ.գ. ճզմած սուսամբարի գդալները եռման ջրով (0,5լ), թողնել 1,5-2 ժամ ու քամել։ Ստացված թուրմն ընդունեք օրը երեք անգամ՝ ուտելուց 30 րոպե առաջ։ Այս խոտը հիանալի հանգստացնող է և կօգնի ազատվել անքնությունից և դյուրագրգռությունից:

Մտածու՞մ եք՝ վազե՞լ ուղիղ բժշկի մոտ: Երբ խոսքը վերաբերում է նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների, սկզբնական փուլ բժշկական օգնությունմիշտ չէ, որ պարտադիր է: Եթե ​​կան թուլացած նյարդերի նշաններ, դուք միշտ կարող եք ինքներդ հաղթահարել խնդիրը՝ փոխելով ձեր ապրելակերպն ու սննդակարգը։

Մի մոռացեք, որ ցանկացած բժշկական հանգստացնող դեղամիջոց ունի կողմնակի ազդեցությունև բուժումը կարող է հանգեցնել անկանխատեսելի արդյունքների: Բայց եթե դեռ կարծում եք, որ ձեր խնդիրը, թե ինչպես ամրացնել նյարդային համակարգը, կարող է լուծել բացառապես բժիշկը, դիմեք մի քանի մասնագետների։ Լսեք տարբեր կարծիքներ, խորհրդակցեք բոլորի հետ, վերլուծեք նշանակված բուժման ռեժիմը և միայն դրանից հետո։

Հիշեք, որ երբեք չպետք է ինքնուրույն ընդունեք բժշկական հանգստացնող դեղամիջոցներ՝ առանց նախապես մասնագետի հետ խորհրդակցելու։ Միայն նա կարող է գնահատել, թե կոնկրետ դեղը որքանով է ձեզ համապատասխանում մի շարք թեստերի և ձեր մարմնի բոլոր բնութագրերի հարաբերակցության հիման վրա հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների հետ:

Այսպիսով, քայքայված նյարդերի խնդիրը և ավելացել է դյուրագրգռությունի սկզբանե չի պահանջում կտրուկ միջոցներ: Այն կարելի է բավականին հեշտությամբ լուծել, եթե փոխեք որոշ սովորություններ և վերանայեք ձեր ապրելակերպը։ Այնուամենայնիվ, հարկ է հաշվի առնել, որ ժողովրդական միջոցներով նյարդային համակարգը ուժեղացնելու մտադրության մեջ ամենակարեւոր պարամետրը համակարգվածությունն է։ Թերևս ազդեցությունը այնքան արագ չի լինի, որքան դեղամիջոցներ ընդունելիս, բայց կլինի երկարաժամկետ և, որ ամենակարեւորն է, անվտանգ:

Ինչպես ամրացնել նյարդային համակարգը

Մարդու մարմնի այնպիսի գործողությունների վերահսկում, ինչպիսիք են մարսողությունը, շնչառությունը, շարժումը, որոշակի ջերմաստիճանի պահպանումը` այս ամենը նյարդային համակարգի գործառույթները, որը նեյրոնների բարդ և ճյուղավորված ցանց է, որը կապում է մարդու ողջ մարմինը։ Նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների առաջացումը բավական է լուրջ պատճառանհանգստության համար, քանի որ դրա շահագործման հետ կապված խնդիրներն ամենից հաճախ առաջանում են արյան շրջանառության, նյարդային ֆունկցիայի, որոշակի վնասվածքների և տոքսիններով թունավորումների, ինչպես նաև որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարության պատճառով: Ընդ որում, պայման քրոնիկ սթրեսբացասաբար է անդրադառնում ինքնավար նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա, ինչը հանգեցնում է տենդային հիպերակտիվության, սրտի և արյան անոթների չափազանց բարձր բեռի, զգալիորեն մեծանում է մկանային լարվածությունմարմնում։ Խուսափելու համար նմանատիպ խնդիրներապագայում անհրաժեշտ է հստակ իմանալ, թե ինչպես կարելի է ուժեղացնել նյարդային համակարգը, ինչպես նաև չմոռանալ ձեռք բերված գիտելիքները գործնականում կիրառել:

Ինչպես գիտեք, նույնիսկ աննշան փոփոխությունները մարդու նյարդային համակարգում անմիջապես կազդեն նրա կյանքի որակի վրա։ Ախտանիշներհյուծված նյարդային համակարգը շատ ընդարձակ է և կախված է նրանից, թե դրա որ հատվածն է ենթարկվում փոփոխությունների և որքանով, բայց ամենից հաճախ. դրսևորվում է հետևյալ երևույթներով.

• շնչառության դժվարություն;
• հաճախակի գլխացավեր (երբեմն գլխապտույտ);
• մկանային թուլություն;
• ավելորդ քրտնարտադրություն;
• հիշողության թուլություն;
• կենտրոնանալու վատ ունակություն;
• վերջույթների պարբերական ցավի կամ թմրության զգացում:

Ձեր նյարդային համակարգը ամրացնելու, ինչպես նաև այս կամ այլ դեպքերի առաջացումը կանխելու համար լուրջ ախտանիշներ, անհրաժեշտ է ձեր ապրելակերպի մանրակրկիտ վերլուծություն, սննդի և կենցաղային սովորությունների ճշգրտում։ Ելնելով դրանից՝ կարող ենք եզրակացնել, որ Նյարդային համակարգի առողջության պահպանման համար միայն երկու հիմնական կետ է կարևոր դեր խաղում, մասնավորապես.

• սթրեսից խուսափելու և հանգստանալու ունակություն;
• այն ապրանքների գիտակցված ընտրությունը, որոնք օգնում են ամրապնդել նյարդային համակարգը:

Ո՞ր գործունեությունը կարող է ուժեղացնել մարդու նյարդային համակարգը:

1. Խորը շնչառություն

Պարզ, բայց շատ արդյունավետ մեթոդթեթևացնել սթրեսը և ամրացնել նյարդային համակարգը. Դրա առավելությունը կայանում է նաև նրանում, որ այն կարելի է օգտագործել գրեթե ցանկացած վայրում՝ առանց որևէ պատրաստման, ինչը կարևոր պայմանարդեն իսկ սթրեսի մեջ գտնվող մարդու համար. Կատարել այս տեխնիկանանհրաժեշտ հետեւյալ կերպ:

• վերցրեք հարմարավետ դիրք (դեռ ավելի լավ է նստել) և ձեռքերը դրեք ստամոքսի վրա (ավելի լավ է փակել ձեր աչքերը);
• դանդաղ տարեք և խորը շունչքթի միջոցով;
• պահեք ձեր շունչը մի քանի րոպե, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ամբողջ օդը ձեր բերանով;
• Շարունակեք խորը և կայուն շնչել 10 րոպե:

2. Բոբիկ քայլել.

Ոչ միայն օգտակար, այլեւ շատ հաճելի ու զվարճալի վարժություն նյարդային համակարգի ամրապնդման համար։ Օգտակար է ոտաբոբիկ քայլել փափուկ, տաք հողի, խոտի, անտառի հատակի, ավազի կամ լողափի խճաքարերի վրա, ափամերձ գոտի. 2012 թվականին կատարված ուշագրավ ուսումնասիրությունները, որոնց համաձայն՝ օրական ընդամենը 30 րոպե ոտաբոբիկ քայլելը թույլ է տալիս.

• նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը՝ սթրեսի հորմոն;
• բարելավել քնի որակը և տևողությունը;
• ճնշել մարմնում առկա բորբոքումները, ներառյալ թաքնված ձևով գոյություն ունեցողները.
• բարելավել արյան մածուցիկությունը;
• նորմալացնել հաճախականությունը սրտի կծկումների հաճախություն(զարկերակ):

3. Արեւային լոգանք ընդունել

Արևի ճառագայթները հիանալի կերպով օգնում են նյարդային համակարգին հաղթահարել սթրեսը, քանի որ դրանց ազդեցության տակ մարդու մարմինը վիտամին է արտադրումԴ . Այս վիտամինի պակասը մեծացնում է զարգացման հավանականությունը տարբեր հիվանդություններ CNS, հետևաբար, օրգանիզմում «արևային» վիտամինի մակարդակը բարձրացնելու համար օգտակար է արևի տակ քայլել առնվազն 20 րոպե։ Արժե նաև ձեր սննդակարգում ներառել ավելի շատ ծովամթերք, ձու և կաթ, հատկապես հյուսիսային լայնությունների բնակիչների համար, որտեղ արևի լույսը պակաս է:

4. Յոգայի և մեդիտացիայի պրակտիկա

Այս տեխնիկայի ամենօրյա պրակտիկան ուժեղացնում է ծայրամասային նյարդային համակարգը, մեծացնում պաշտպանիչ ուժերմարմինը, ինչպես նաև բարելավում է ոչ միայն տրամադրությունը, այլև ընդհանուր ֆիզիկական վիճակմարմինը. Հատկապես նյարդային համակարգի համար օգտակար են այնպիսի ասանաներ, ինչպիսիք են

• դեպի ներքև ուղղված շուն;
• նստելիս թեքվել դեպի ոտքերը;
• ձեռքի տակդիր;
• ուսի սայրի կանգառ;
• շրջված անձնակազմի դիրքը;
• թեքված մոմի դիրք;
• դիակի դիրք.

5. Պարբերաբար մարզվելը

Ֆիզիկական ակտիվությունը բավականին արդյունավետ կերպով ամրացնում է նյարդային համակարգը, ինչպես նաև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերի վրա։ Նյարդային լարվածության դեպքում հատկապես օգտակար են վազելը, քայլելը, լողը, հեծանիվը։ Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր հակացուցումները, ուստի այս ընտրությունըպետք է ամենայն լրջությամբ մոտենալ.

6. Մերսման սեանսների հաճախում։

Շնորհիվ այն բանի, որ մերսման գործընթացում տեղի է ունենում մկանների բոլոր հիմնական խմբերի խորը թուլացում, նյարդային լարվածությունը և հոգեբանական սթրեսը թուլանում են, վերականգնվում է հուզական հավասարակշռությունը և բարելավվում է ընդհանուր առողջությունը: Դասական մերսում, բացի ընդհանուր թուլացումից, կարող է բարձրացնել կատարողականությունը և թեթևացնել ընդհանուր հոգնածությունը, և վակուումային (cupping) մերսումվերացնում է գերբեռնվածությունօրգանիզմում արագացնում է արյան և ավշի հոսքը՝ դրանով իսկ խթանելով նյութափոխանակության և վերականգնման գործընթացները։ Այսպիսով, նման թուլացումն ու ընդհանուր բարելավումը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա՝ հանգստացնելով և վերականգնելով կորցրած հավասարակշռությունը։

Սրանք այն հիմնական և ամենապարզ տեխնիկաներն են, որոնք թույլ են տալիս մարդուն հանգստանալ և հնարավորինս արագ դուրս գալ սթրեսից:

Եթե ​​խոսենք երկրորդի մասին կարեւոր կետՆյարդային համակարգի ամրապնդում - ապրանքներ - արժե առանձնացնել հետևյալ հիմնական անհրաժեշտ բաղադրիչները.

7. Մագնեզիում

Մագնեզիումի անբավարարությունը ճնշում է որոշ նյարդային հաղորդիչների, որոնք անհրաժեշտ են նյարդային բջիջների միջև ազդանշանների փոխանցման համար, բացի այդ, մագնեզիումն անհրաժեշտ է նաև սերոտոնինի հորմոնի արտադրության մեջ, որը բարելավում է տրամադրությունը և հանգստացնում նյարդային համակարգը: Լոբին, ոլոռը, հնդկաձավարը, խնձորը, քունջութը հարուստ են մագնեզիումով, տարեկանի հաց, բանան, մաղադանոս, սպանախ, թուզ, չորացրած ծիրան, կաթ.

8. Օմեգա-3 ճարպաթթու

Այս ճարպաթթուները անհրաժեշտ են ամբողջ կենտրոնական նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության համար, ինչպես նաև նվազեցնում են նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների ռիսկը: Այս տարրը հանդիպում է ծովամթերքի, քնջութի, կտավատի, ռապևի յուղերի և ընկույզի մեջ։

9. Երիցուկ

Ամենաանվտանգ բնական հանգստացնող միջոցը օգնում է անքնության, սթրեսի, վախի, դյուրագրգռության և ավելացել է հոգնածությունը. Հարմար է նույնիսկ երեխաների համար, սակայն օրական 300 մլ-ից ավելի թուրմ չի կարելի խմել։

Բացի վերը նշված մեթոդներից, նյարդային համակարգը հաջողությամբ ամրապնդելու և սթրեսից ազատվելու համար անհրաժեշտ է ազատվել. վատ սովորություններ, փորձեք ավելի շատ հեղուկներ խմել, նվազագույնի հասցնել կոֆեինի օգտագործումը, ավելի հաճախ լինել մաքուր օդում, ինչպես նաև ձեզ դուր եկած մարդկանց շրջապատում։ Այսպիսով, հոգալով ձեր նյարդային համակարգի մասին և պաշտպանելով այն՝ դուք նվազագույնի կհասցնեք սթրեսի դրսևորումները, ինչը նշանակում է, որ երկար ժամանակ կենսուրախ և զգոն կմնաք։ եռանդուն մարդանընդհատ լավ տրամադրությամբ: