Ինչպես չափազանց զգայուն մարդիկ դարձան նոր ինտրովերտներ: Բարձր զգայուն մարդիկ. խնդիրներ, առանձնահատկություններ, առավելություններ և հետազոտություններ

Բարձր զգայուն մարդիկ կամ «նոր ինտրովերտները» նրանք են, ովքեր մյուսներից ավելի սուր են արձագանքում աղմուկին կամ աղմուկին, արագ հոգնում են հասարակությունից և սիրում են մենությունը: Այս մարդիկ աշխարհի նկատմամբ խոր զգացողություն ունեն և ուշադրություն են դարձնում ամենափոքր մանրուքներին, ինչի պատճառով նրանք հաճախ հիանալի բանաստեղծներ, արվեստագետներ և գրողներ են դառնում: Այնուամենայնիվ, նրանց համար դժվար է ապրել ուրիշների մեջ. շատ հաճախ նրանք ստիպված են արդարացումներ գտնել իրենց հոգնածության և անհասարակականության համար, քննադատությունը չափազանց ցավ է պատճառում, չափազանց մեծ ջանքեր են ծախսվում կարեկցանքի, ինչպես նաև հասարակության մեջ ընդունված չափանիշներին համապատասխանելու վրա:

Իլսե Սանդը, դանիացի հեղինակ և հավաստագրված հոգեթերապևտ, ով անձամբ է զգացել կյանքի դժվարություններն ու ուրախությունները որպես չափազանց զգայուն մարդիկ, բացատրում է, թե ինչպես են նոր ինտրովերտները վերջապես կարող են դադարել նորից հորինել իրենց և սկսել ապրել իրենց հաճույքի համար՝ ներդաշնակ իրենց և իրենց հետ։ նրանց զգացմունքները.

Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են: Աշխատանքը նախատեսված է բացառապես մասնավոր օգտագործման համար։ Այս գրքի էլեկտրոնային օրինակի ոչ մի մաս չի կարող վերարտադրվել որևէ ձևով կամ որևէ ձևով, ներառյալ համացանցում կամ կորպորատիվ ցանցերում տեղադրումը, հանրային կամ կոլեկտիվ օգտագործման համար՝ առանց հեղինակային իրավունքի սեփականատիրոջ գրավոր թույլտվության: Հեղինակային իրավունքի խախտման համար օրենքը նախատեսում է հեղինակային իրավունքի սեփականատիրոջը մինչև 5 միլիոն ռուբլու չափով փոխհատուցում (Վարչական իրավախախտումների վերաբերյալ օրենսգրքի 49-րդ հոդված), ինչպես նաև քրեական պատասխանատվություն՝ մինչև 6 ազատազրկման տեսքով: տարիներ (Ռուսաստանի Դաշնության Քրեական օրենսգրքի 146-րդ հոդված):

Երկրորդ հրատարակության նախաբան

Ուրախ եմ ձեզ ներկայացնել «Սրտին մոտ» գրքի երկրորդ հրատարակությունը։ Մինչ օրս խանութներում ավարտվել է առաջին հրատարակության չորրորդ տպագրությունը, այսինքն՝ արդեն վաճառվել է ավելի քան 5000 օրինակ։ Գիրքը թարգմանվել է նաև շվեդերեն, և դրանում ներառված թեստն օգտագործում են հոգեբանները ողջ Սկանդինավիայում։

Ես լրացրեցի երկրորդ հրատարակությունը այս հարցի վերաբերյալ գիտական ​​հետազոտություններին նվիրված գլխով: Բացի այդ, ես հանեցի զայրույթի մասին քննարկումները, քանի որ դրանք ամբողջությամբ վերարտադրված են «Նոր ուղիներ զգացմունքների լաբիրինթոսում» գրքում, ինչպես նաև նոր հրատարակության մեջ ներառել են մի շարք մտորումներ այլ համապատասխան թեմաների շուրջ:

Նախաբան

Այս գիրքը նախատեսված է գերզգայունություն ունեցող մարդկանց համար, ովքեր չափազանց խոցելի են հոգեբանորեն: Բայց այն գրվել է նաև սովորական զգայունության մակարդակ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ կյանքը հաճախ նրանց է հավաքում չափազանց տպավորիչ անհատների հետ։

Ողջ կյանքիս ընթացքում հասցրել եմ լինել քահանա և հոգեթերապևտ, ինչի շնորհիվ շատ մարդկանց եմ ծանոթացել։ Հատկապես զգայուն մարդկանց հետ խոսելիս ես ամեն անգամ հասկանում էի, որ այդպիսի մարդկանց իրական օգնություն կցուցաբերեմ՝ պարզապես պատմելով նրանց բնության այս հատկանիշի մասին։

Այդ իսկ պատճառով իմ գրքում ես որոշեցի հատուկ ուշադրություն դարձնել այն հիվանդների և հաճախորդների պատմություններին, որոնց միջոցով մենք հասկանում ենք, թե ինչ է նշանակում լինել այդքան խոցելի ժամանակակից աշխարհում: Բոլոր հիվանդները, որոնք ես մեջբերում եմ այս աշխատանքում, գերզգայուն են, բայց որոշ օրինակներում մենք կարող ենք ճանաչել ինքներս մեզ:

Մեկ անգամ չէ, որ ես տեսել եմ կենդանի ապացույցներ այն մասին, թե ինչպես է մարդը դեռ կարողանում համակերպվել սեփական զգայունության հետ, քաջություն ձեռք բերել և դառնալ ինքն իրեն, և, հետևաբար, ես անկեղծորեն հուսով եմ, որ այս գիրքը կօգնի շատ այլ մարդկանց այս հարցում:

1-ին գլխում ես նկարագրում եմ զգայուն մարդկանց բնավորության գծերը: Երկու նույն մարդիկ չկան, և գերզգայուն մարդիկ բացառություն չեն: Միգուցե իմ նկարագրած որոշ օրինակներում դուք ինքներդ ձեզ կճանաչեք, իսկ որոշները, ընդհակառակը, հեշտ չեն լինի հասկանալի: Այնուամենայնիվ, հուսով եմ, որ այս խորհուրդները օգտակար կլինեն ձեզ համար, նույնիսկ եթե իմ նկարագրած որոշ հատկանիշներ ծանոթ են թվում:

Գլուխները կարելի է կարդալ առանձին, միմյանցից անկախ, այնպես որ, եթե դրանցից մի քանիսը չափազանց հեշտ կամ, ընդհակառակը, ծանրաբեռնված են տեսական հաշվարկներով, խորհուրդ եմ տալիս պարզապես անցնել դրանք առանց կարդալու:

Գրքի վերջում դանիացի գիտնականների կողմից վերջերս մշակված թեստ կա, որի շնորհիվ կարող եք որոշել ձեր սեփական զգայունության աստիճանը։ Բացի այդ, այս գրքում դուք կգտնեք այնպիսի գործողությունների ցանկ, որոնք ուրախություն և հանգստություն են հաղորդում զգայուն մարդկանց: Այս ցանկը պարունակում է մի շարք միջոցառումներ, որոնք լավագույնս համապատասխանում են ինչպես բավարար ուժ ունեցողների, այնպես էլ խաղաղություն փնտրողների համար:

Ներածություն

Զգայունությունը կամ, ինչպես հոգեբաններն են անվանում՝ զգայունությունը, հատկանիշ է, որը կարելի է համարել և՛ պատիժ, և՛ ճակատագրի նվեր։ Անձամբ ես երկար տարիներ դա խանգարում էի համարում, հավատալով, որ որոշ իրավիճակներում դա սահմանափակում է իմ գործողությունները։ Եվ ես ինձ ինտրովերտ էի համարում, քանի դեռ չեմ կարդացել գերզգայունություն ունեցող մարդկանց բնավորության գծերի մասին։

Համալսարանում դասախոսությունների ժամանակ միշտ ընդմիջում էի ու ուսանողներին ասում, որ պետք է մի քիչ մենակ մնամ։ Ինձ շրջապատող մարդիկ միշտ ըմբռնումով էին վերաբերվում նման խնդրանքներին։ Բացի այդ, ունկնդիրների մեջ հաճախ էին լինում մարդիկ, ովքեր հետագայում ինձ ասում էին, որ երբեմն իրենք էլ են մենակ մնալու կարիք զգում։ Որպես կանոն, ինձ էլ էին շնորհակալություն հայտնում, որ համարձակվել եմ բարձրաձայն ընդունել այս փաստը։

Իմ այս հատկանիշը խանգարող համարելով, այնուամենայնիվ, անհամեստ կլինեմ և կասեմ, որ դա կոմպենսացվում է բազմաթիվ այլ հատկանիշներով։ Ես լավ զարգացած երևակայություն ունեմ, օրինակ, ես միշտ շատ արագ եմ առաջ քաշում և մշակում թեմաներ դասախոսական դասընթացի համար, ինչի շնորհիվ տարիների ընթացքում ես գտել եմ հիանալի բանախոսներ և դասախոսներ:

Շատ գերզգայուն անհատներ ցածր ինքնագնահատական ​​ունեն: Մեզ թվում է, թե մեզ շրջապատող աշխարհում բոլորովին այլ վարքային տեսակներ են գնահատվում։ Որոշ զգայուն մարդիկ ինձ խոստովանեցին, որ իրենց ողջ կյանքում ամեն ինչ արել են՝ ուրիշների հետ չմնալու և ուրիշների սպասելիքները բավարարելու համար: Եվ միայն թոշակի անցնելուց հետո նրանք հնարավորություն ստացան հանգիստ ու «դանդաղ» ապրելու։ Անշուշտ, երբեմն ուզում ես նաև սովորել ապրել առանց անհանգստության, մի փոքր «կարծրանալ» և զգալ նույն զգացմունքները, որոնք ապրում են քեզ շրջապատող մարդկանցից շատերը։ Սիրել ինքդ քեզ՝ այդքան խոցելի և զգայուն, շատ դժվար է, հատկապես, երբ կյանքը քեզնից լրիվ հակառակ որակներ է պահանջում: Հավանաբար, դուք արդեն փորձել եք վերադաստիարակել ինքներդ ձեզ, որպեսզի հաճոյանաք ուրիշների պահանջներին, և, հետևաբար, այժմ ձեզ հարկավոր է նորից սովորել սիրել իրական ձեզ, այնպիսին, ինչպիսին կաք իրականում: Այս ուղղությամբ առաջին քայլը սովորելն է գնահատել ոչ թե ձեր գործողությունների քանակը, այլ դրանց որակը: Դուք կարող եք ժամանակ ունենալ անելու շատ ավելի քիչ, քան մյուսները, բայց այն ամենը, ինչ անում եք, ամենայն հավանականությամբ, շատ լավ է արված: Այսինքն՝ դու հեռացատկում ակնհայտորեն չեմպիոն չես, բայց բարձրացատկում քչերը կարող են քեզ հետ մրցել։

Տարիների ընթացքում ինձ համեմատելով շրջապատիս հետ՝ անընդհատ գալիս էի այն եզրակացության, որ չեմ չափում: Սա ահավոր զայրացրեց ինձ, և ես փորձեցի խուսափել նման մտքերից՝ փորձելով կենտրոնանալ իմ դրական հատկությունների վրա։

Հավանաբար ձեզ նույնպես տանջում է այն գիտակցումը, որ դուք շատ բան չգիտեք: Բայց հենց որ սկսում ես մտածել այդ մասին, շրջապատողները անմիջապես նկատում են քո հայտնաբերած թերությունը։ Միգուցե մյուսների նման արդյունավետ չլինեք, բայց հենց դա նկատում եք, ձեր գործընկերները նույնպես անտարբեր չեն մնում. «Ի՞նչ, տուն եք գնում։ Արդեն? Իսկ դրանից հետո լրիվ մոռանում ես, որ աշխատավայրում անցկացրած համեմատաբար կարճ ժամանակում քեզ հաջողվել է անել այնքան բաներ, որ սովորական մարդը մեկ օրում չի կարող անել։

Ես անկեղծորեն հուսով եմ, որ այս գիրքը կօգնի զգայուն անհատներին և պարզապես խոցելի մարդկանց ուշադրություն դարձնել իրենց ունեցած դրական հատկանիշներին:

Զգայունության բարձրացումը ամենից հաճախ հարստացնում է անհատականությունը...Այս առավելությունը հսկայական թերության կարող է վերածվել միայն ամենադժվար ու անսովոր իրավիճակներում, երբ ինքնատիրապետումը փլուզվում է վերահսկողությունից դուրս զգացմունքների ազդեցության տակ։

Լուրջ սխալ կլինի զգայունությունը դիտարկել որպես անձի ցավոտ բաղադրիչ:Եթե ​​դա ճիշտ լիներ, ապա աշխարհի ամբողջ բնակչության մոտավորապես մեկ չորրորդը կարող էր պաթոլոգիկ հիվանդ անվանվել:

C. G. Jung, 1955 թ

Գլուխ 1

Գերզգայունություն - ինչ է դա:

Երկու տարբեր ենթատեսակ

Մոտավորապես յուրաքանչյուր հինգերորդ անհատը բնութագրվում է հոգեբանական խոցելիության բարձրացմամբ, և դա վերաբերում է ոչ միայն մարդկանց: Բարձր ողնաշարավորները նույնպես կարելի է բաժանել երկու խմբի՝ զգայուն և ավելի կոպիտ: Վերջիններս վճռական են և ավելի հաճախ պատրաստ են ռիսկի դիմել։

Մենք՝ մարդիկ, բաժանված ենք ոչ միայն ըստ սեռի, այլև երկու հոգեբանական տիպերից մեկին պատկանելու պատճառով։ Եվ այս տեսակների միջև տարբերությունը հաճախ ավելի մեծ է, քան սեռերի միջև:

Գերզգայունությունը հոգեբանների կողմից բավականին վաղուց նկատված երեւույթ է, սակայն նախկինում այն ​​կոչվում էր այլ կերպ, օրինակ՝ ինտրովերտացիա։ Ըստ ամերիկացի հոգեբան Էլեյն Արոնի, ով առաջինը նկարագրեց գերզգայուն անհատականության առանձնահատկությունները, ինքը որոշ ժամանակ հավատում էր, որ ինտրովերտությունն ու գերզգայունությունը նույնն են, մինչև հաստատեց, որ գերզգայուն մարդկանց 30%-ը էքստրավերտներ են:

«Բարձր զգայուն անհատներին անվանում են կծկված, անհանգիստ կամ ամաչկոտ: Այս հատկություններն իսկապես կարող են դրսևորվել, եթե այդպիսի մարդիկ հայտնվեն անսովոր միջավայրում՝ չգտնելով ուրիշների աջակցությունն ու օգնությունը։ Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ չնայած դժվարություններին, որոնք մենք ապրում ենք անսովոր պայմաններում, հարազատ ու խաղաղ միջավայրում մենք բոլորից ավելի երջանիկ ենք։

Գիտականորեն ապացուցված է, որ մենք ավելի դժվարությամբ ենք դիմանում անծանոթ միջավայրին և ավելի երջանիկ ենք հանգիստ մթնոլորտում. ըստ հետազոտության, այն երեխաները, որոնց արձագանքը դժվարություններին խիստ բացասական էր (այսինքն՝ գերզգայուն երեխաներ), ավելի հավանական է, որ հիվանդանան և սխալվեն, երբ նրանք հայտնվել են թշնամական միջավայրում. Սակայն սովորական խաղաղ միջավայրում նույն երեխաները ավելի քիչ էին հիվանդանում, քան մյուսները»։

Դիտարկում և մտածողություն

Հատուկ զգայունությամբ առանձնանում է գերզգայուն անհատների նյարդային համակարգը։ Մենք նկատում ենք բազմաթիվ նրբերանգներ և բոլորից խորը վերլուծում դրանք։ Մենք ունենք հարուստ երևակայություն և վառ երևակայություն, որի շնորհիվ շրջապատող իրականության նույնիսկ ամենաաննշան իրադարձությունները մեզ մղում են վարկածներ կառուցելու և եզրակացություններ անելու։ Այսպիսով, մեր ներքին «կոշտ սկավառակն» ավելի արագ է լցվում, և մենք գերխթանում ենք:

Տպավորությունների առատությունից ես անձամբ զգում եմ, որ ավելի շատ տեղեկատվություն պարզապես չի տեղավորվի իմ գլխում: Երբ ես շփվում եմ անծանոթ մարդկանց հետ, նման զգացողություն կարող է առաջանալ մոտ կես ժամ կամ մեկ ժամ հետո։ Ես բավականին ընդունակ եմ ինձ հավաքելու և զրույց վարելու՝ լսելով դիմացինին և ձևացնելով, որ ամեն ինչ այնպես է, ինչպես պետք է լինի: Այնուամենայնիվ, դա անելու համար ինձանից շատ էներգիա է պահանջվում, և դրանից հետո ես ինձ լիովին ծանրաբեռնված եմ զգում:

Ոչ մի վատ բան չկա գերխթանվելու մեջ, բայց եթե դուք գերզգայուն եք, ապա նման իրավիճակում սովորական մարդկանցից ավելի վաղ կզգաք տեղեկատվության գերառատություն, ինչը կստիպի ձեզ հետ քաշվել և քաշվել ձեր մեջ։

Թերևս դուք ինքներդ ձեզ կճանաչեք ստորև ներկայացված նկարագրության մեջ: Էրիկը (48 տարեկան) ասում է, որ երբ գերհուզված է, փորձում է որոշ ժամանակ թաքնվել և մենակ մնալ իր հետ, բայց թաքուն, քանի որ վախենում է, որ ուրիշներն իրեն կհամարեն ամբարտավան, չշփվող կամ հետ քաշված.

Ընտանեկան մեծ առիթների ժամանակ, ինչպիսիք են ծննդյան տարեդարձերը, ես հաճախ փակվում եմ զուգարանում, նայում եմ հայելուն և երկար ժամանակ լվանում ձեռքերս՝ մանրակրկիտ օճառելով դրանք: Բայց այս պահին ինչ-որ մեկը անխուսափելիորեն քաշում է դռան բռնակը դեպի զուգարան, և ես ստիպված եմ լքել իմ հանգիստ ու խաղաղ ապաստանը։ Մի օր որոշեցի թաքնվել թերթի հետևում. նստեցի անկյունում, բացեցի թերթը, մոտեցրի երեսիս և փակեցի աչքերս՝ վայելելով խաղաղությունը։ Բայց հայտնի կատակասեր հորեղբայրս կամացուկ մոտեցավ ինձ, ձեռքիցս խլեց թերթը և բարձրաձայն հայտարարեց. Այսպիսով, մեր մեկուսին բռնեցին»: Բոլորը ծիծաղեցին, իսկ ես պատրաստ էի ընկնել գետնով։

Էրիկ, 48 տարեկան

Որպես գերզգայուն մարդ, դուք արագ հոգնում եք ոչ միայն բացասական տպավորություններից, նույնիսկ երբ հայտնվում եք զվարճալի արձակուրդում, ինչ-որ պահի թվում է, թե գերհագեցված եք, և տոնակատարության մեջ դուք մեծ ցանկություն եք զգում հետ քաշվելու: ինքներդ: Նման պահերին այս պակասը մեզ շատ է ընկճում, քանի որ շատ դեպքերում մենք ցանկանում ենք բոլորի նման «կարծր» լինել։ Տոնը բոլորից առաջ թողնելով՝ մենք առաջին հերթին անհարմար ենք զգում տանտերերի առջև, ովքեր աղաչում են մեզ մնալ։ Երկրորդ՝ մենք ինքներս ցավում ենք, որ թողնում ենք տոնը և վախենում ենք մյուս հյուրերին ձանձրալի կամ անգրագետ երևալուց։

Աճող գրգռվածության պատճառը մեր չափազանց զգայուն նյարդային համակարգում է, բայց դրա շնորհիվ մենք կարողանում ենք իսկական ուրախություն զգալ:

Օրինակ՝ այն հաճելի և հանգիստ փորձառությունները, որոնք առաջանում են, երբ մենք երաժշտություն կամ թռչունների երգ ենք լսում, նկարներ ենք դիտում, բուրմունքներ ենք ներշնչում, ինչ-որ համեղ բան համտեսում կամ հիանում հոյակապ բնապատկերով, մեր մեջ արթնացնում են ներքին ցնծության նման զգացողություն: Մենք կարողանում ենք լիովին գնահատել գեղեցիկը, իսկ դա մեզ անզուգական հաճույք է պատճառում։

Զգայունություն սենսացիաների նկատմամբ

Եթե ​​դուք գերզգայուն եք, դուք կարող եք դժվարությամբ շեղել ձեզ տարօրինակ ձայներից, հոտերից կամ տեսողական խթաններից: Երբեմն դրսից պարտադրված սենսացիաները քեզ խենթացնում են։ Ձայնները, որոնք ուրիշները հազիվ են նկատում, ձեզ համար սարսափելի աղմուկ են թվում, ինչը դժվարացնում է կենտրոնանալը:

Օրինակ՝ Ամանորի գիշերը հրավառությամբ գունավորված երկինքը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ լիակատար ուրախություն է պատճառում, ինչը չի կարելի ասել ճայթրուկների պայթյունների մասին։ Թվում է, թե այս ձայները թափանցում են յուրաքանչյուր բջիջ և խաղում են ձեր նյարդերի վրա, ուստի Ամանորին և դրանից հետո դուք ինքներդ չեք:

Երբ ես դասախոսություններ կամ թերապիայի սեանսներ եմ կարդում խիստ զգայուն մարդկանց, ունկնդիրներին խնդրում եմ կիսվել իրենց լավագույն և վատագույն փորձառություններով: Հաճախ Ամանորի գիշերը ներառվում է ամենավատերի ցանկում, իսկ դրա պատճառը ճայթրուկների պայթյունն է։ Գերզգայուններին գրգռում են նույնիսկ բոլորովին անվնաս հնչյունները՝ օրինակ՝ վերեւից բնակարանի քայլերը։ Բացի այդ, նրանք առանձնանում են շատ զգայուն քնով։

Արտաքինից գերզգայունը շատ բծախնդիր է թվում. մասնավորապես, նրանք չեն դիմանում ցրտին և սևներին, ուստի փորձում են խուսափել բացօթյա խնջույքներից։ Իսկ վարսավիրանոց այցելելը երբեմն իսկական տանջանքների է վերածվում քիմիական սուր հոտերի պատճառով։ Նրանք նույնպես դժվարությամբ են այցելում ծխողներին։ Նույնիսկ եթե տերը փորձի հյուրի առաջ չծխել, կահույքի և վարագույրների մեջ արմատացած ծխախոտի հոտը, անշուշտ, կհասնի զգայուն քթին։ Ինձ պատմեցին մի աղքատ տղայի մասին, ով նույնիսկ թողեց աշխատանքը, քանի որ իր գործընկերները անընդհատ ռադիո էին լսում, և դա դժվարացնում էր նրա կենտրոնացումը:

Գերզգայուն անհատները հազվագյուտ հյուրեր են սրճարաններում, որտեղ բարձր երաժշտություն է հնչում կամ որտեղ շատ մարդիկ կան: Շատ զգայուն մարդկանց համար կարող է դժվար լինել գտնել իրենց ճաշակին համապատասխան սրճարան, հատկապես, եթե նրանք հոգնած են, սոված են և միայնակ չեն քայլում:

Ինձ այնքան դժվար է գոհացնել, որ երբեմն ատում եմ ինքս ինձ: Ավելի քիչ ջանասեր մարդիկ չեն էլ պատկերացնում, թե որքան հեշտ է իրենց համար կյանքը:

Սյուզան, 23 տարեկան

Մեզ՝ խիստ զգայուն մարդկանց համար, մեզ համար շատ բան հեշտ չէ։ Մեր ցավի շեմն ավելի ցածր է, քան մյուսները, և, հետևաբար, արտաքին աշխարհի թշնամանքը մեզ շատ ավելի ցավ է պատճառում:

Տպավորություն

Շատ գերզգայուն մարդիկ խոստովանում են, որ ատում են վեճերն ու հայհոյանքները։ Նրանք դժվարությամբ են դիմանում, երբ շրջապատողները վիճում են կամ պարզապես վատ տրամադրություն ունեն։ Սակայն այս հատկանիշն ունի նաև իր առավելությունները՝ մենք կարողանում ենք զգայունություն դրսևորել և արձագանքել ուրիշների զգացմունքներին։ Այդ իսկ պատճառով մենք հաճախ ընտրում ենք այնպիսի մասնագիտություններ, որոնք թույլ են տալիս օգնել ուրիշներին, և հաճախ հաջողության ենք հասնում այս գործունեությամբ։

Խիստ զգայուն մարդիկ, ովքեր աշխատում են առողջապահության ոլորտում, նշում են, որ աշխատանքային օրվա վերջում հաճախ ուժասպառ են զգում: Մեր տպավորության, չափից ավելի զգայունության և ինքներս մեզ վերացականացնելու անկարողության պատճառով մենք թույլ ենք տալիս, որ ուրիշների փորձառությունները ազդեն մեզ վրա և, հետևաբար, երբ տուն ենք գալիս, մենք դեռ մտածում ենք աշխատանքի մասին:

Եթե ​​ձեր աշխատանքում ներգրավված են մարդիկ, խորհուրդ եմ տալիս հոգ տանել ձեր մասին, քանի որ սթրեսը հանգեցնում է ամենաաղետալի հետեւանքների։

Ինձ հաճախ են հարցնում, թե հնարավո՞ր է ձեր մեջ հաղթահարել չափից դուրս տպավորվողությունը։ Գերզգայունության շնորհիվ մարդը զարգացնում է յուրահատուկ անտեսանելի ալեհավաքներ, որոնք թույլ են տալիս գրավել ուրիշների տրամադրությունը: Ժամանակ առ ժամանակ ես ինքս ցանկանում եմ ընդմիշտ ազատվել այս ալեհավաքներից և այդպիսով կտրել տպավորությունների անվերջանալի հոսքը։ Ես ուզում եմ դառնալ կույր, խուլ և անզգա: Եվ չնայած դա, ամենայն հավանականությամբ, անհնար է, մեզանից յուրաքանչյուրը բավականին ընդունակ է կառավարելու սեփական ընկալումները:

Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ընկերը կամ գործընկերը դժգոհ է ձեզանից, կարող եք անել երկու եզրակացություններից մեկը. «Նա զայրացած է ինձ վրա: Ի՞նչ եմ սխալ արել։ կամ «Նա պարզապես չգիտի, թե ինչպես ինքնուրույն լուծել իր խնդիրները, և դրա համար էլ նա վրդովված է»: Ընտրելով տրամաբանության երկրորդ եղանակը՝ դուք զգալիորեն կնվազեցնեք ձեր սեփական փորձառությունների աստիճանը։ 8-րդ գլխում ես ավելի մանրամասն բացատրում եմ զգացմունքների և մտքերի փոխհարաբերությունները:

Բարենպաստ հանգամանքներում չափից ավելի զգայունությունը որոշակի օգուտներ է բերում։ Այսպիսով, հոգեբան և նյարդաբան Սյուզան Հարթը նշել է հետևյալ օրինաչափությունը.

Երեխաները, ովքեր ավելի շատ են արձագանքում իրենց միջավայրին, ավելի հավանական է, որ արձագանքեն գրգռիչներին: Եթե ​​երեխան միևնույն ժամանակ շրջապատված է սիրով և մեծանում է հանգիստ միջավայրում, ապա նա ավելի մեծ հետաքրքրություն է ցուցաբերում կյանքի նկատմամբ և կարեկցելու կարողություն, գիտի ինչպես ուրախանալ և ավելի հեշտ է ներդաշնակության վիճակի հասնել շրջապատող աշխարհի հետ:

Սյուզան Հարթ, 2009 թ

Բարձր զգայուն մարդիկ, ովքեր մեծանում են աջակցող միջավայրում, մանկուց սովորում են որոշակի առավելություն տեսնել իրենց հատկանիշներում: Սակայն նրանք, ովքեր մանկության տարիներին ջերմություն և սեր չեն ստացել, կարող են նաև սովորել իրենց պահել և կառավարել իրենց կյանքն այնպես, որ գերզգայունությունը վերածեն առավելությունների։

Պատասխանատվություն և ազնվություն

Չորս տարեկան չափազանց զգայուն երեխաների մասնակցությամբ փորձը ցույց է տվել, որ նման երեխաներն ավելի քիչ հավանական է ստել, ավելի քիչ հավանական է խախտել կանոնները և ավելի քիչ հավանական է, որ իրենց էգոիստորեն պահեն, նույնիսկ երբ կարծում էին, որ ոչ ոք չի դիտում: Բացի այդ, նրանք լուծում են բարոյական երկընտրանքները սոցիալապես ավելի պատասխանատու ձևով:

Շատ գերզգայուն անհատներ երբեմն պատասխանատվություն են կրում ամբողջ աշխարհի համար: Հաճախ մենք շատ վաղ տարիքից հայտնաբերում ենք ուրիշների դժգոհությունը և ամբողջ ուժով փորձում շտկել իրավիճակը։

Զգալով, որ մայրս ինչ-որ բանից դժգոհ է, ես պատրաստ էի ամեն ինչի, որպեսզի օգնեմ նրան և տարբեր միջոցներ մտածեցի նրա կյանքը հեշտացնելու համար։ Մի օր, օրինակ, որոշեցի, որ ժպտալու եմ փողոցում հանդիպած բոլոր մարդկանց՝ թե ծանոթներին, թե անծանոթներին: Մտածում էի, որ այս դեպքում նրանք բոլորը կորոշեն, որ մայրս իսկական կախարդուհի է, քանի որ նրան հաջողվել է մեծացնել այդքան քաղցր երեխա։

Հաննա, 57 տարեկան

Աններդաշնակություն զգալով՝ դուք անմիջապես փորձում եք շտկել իրավիճակը և վերահսկել իրավիճակը։ Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը վիճում է երեկույթի ժամանակ, դուք համբերատար լսում եք նրան, փորձում մխիթարել նրան կամ առաջարկում եք տարբեր ճանապարհներ լուծելու նրա խնդիրը: Արդյունքում շուտ ես հոգնում ու հեռանում խնջույքից, իսկ նախկին թշնամիները մոռանում են վեճի մասին ու շարունակում զվարճանալ։

Ներածական հատվածի ավարտը.

Տեքստը տրամադրվել է լիտր ՍՊԸ-ի կողմից:

Գրքի համար կարող եք ապահով վճարել Visa, MasterCard, Maestro բանկային քարտով, բջջային հեռախոսի հաշվից, վճարային տերմինալից, MTS կամ Svyaznoy խանութում, PayPal-ի, WebMoney-ի, Yandex.Money-ի, QIWI դրամապանակի, բոնուսային քարտերի կամ Ձեզ հարմար մեկ այլ մեթոդ:

Նախորդ հոդվածներում մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչ է դա ավելացել է զգայունությունըինչպես է այն զարգանում զգայուն երեխա, իսկ հիմա՝ այն մասին, թե ինչ անել որպես մեծահասակ, ում զգայունություննրա համար խնդիր է դարձել մանկության շրջանում մերժված լինելու և իրեն ուրիշների հետ մշտական ​​համեմատելու պատճառով։

Մինչ զգայուն մարդը սոցիալապես մեծանում է, նա արդեն սովոր է այն փաստին, որ իր կարիքները, խնդրանքները, սենսացիաները, հարմարավետության մասին պատկերացումները, շրջակա միջավայրը, հարաբերությունների ցանկությունները, այս ամենը տարբերվում է մեծամասնության պահանջներից:

Ահա թե ինչու զգայուն մարդը վատ է համատեղելի որոշակի ընդհանուր ռիթմերի, կյանքի խնդիրների լուծման ընդհանուր մոտեցումների հետ, միշտ չէ, որ տեղավորվում է խմբերի մեջ և հաճախ հարմար չէ շփման և կենսապայմանների լայնորեն ընդունված մեթոդներին:

Շատերը հարց են տալիս. ինչու՞ զգայուն մարդը չի կարող հարմարվել: Ի վերջո, բոլոր կենդանի արարածները, տեսականորեն, հարմարվում են շրջակա միջավայրի պայմաններին և կարող են սովորել արդյունավետ գոյատևել դրանում: Ինչու՞ սա այստեղ տեղի չի ունենում:

Զգայունություն և հարմարվողականություն

Չգիտես ինչու, հարմարվողականությունը հաճախ ընկալվում է որպես անհատի կոտրում հասարակության պահանջներին բավարարելու համար, այլ ոչ թե հարմարվողականության իրական էությունը՝ դինամիկ հավասարակշռությունը: Սա նշանակում է, որ ոչ միայն միջավայրն է ազդում մարդու վրա, այլև մարդն է ազդում շրջակա միջավայրի վրա։ Հակառակ դեպքում սոցիալական փոփոխություններ չէին լինի, և հասարակությունը հավերժ կմնար քարանձավներում։

Այնուամենայնիվ, մենք անզեն աչքով տեսնում ենք, թե մարդն ինչքան է փոխել շրջապատող իրականությունը, և, անկախ այդ փոփոխությունների գնահատականից, ստիպված ենք խոստովանել. միջավայրը։

Մեր նյարդային համակարգը, իհարկե, ունի այնպիսի հարմարվողական հնարավորություններ, ինչպիսիք են սովորությունը և հարմարվողականությունը: Բայց նրանք աշխատում են բնածին հոգեֆիզիոլոգիական տրվածին համաչափ:

Համեմատաբար, 170 սմ հասակ ունեցող մարդու համար հեշտ կլինի վարժվել գլուխը խոնարհելուն, առանց առանձնապես լարվելու, որպեսզի անցնի 165 սմ բարձրությամբ դռնով շատ ավելի դժվար է, և դա անել կանոնավոր կերպով, առանց իրեն վնասելու այդ գործընթացում, նա չի կարողանա: Հասկանու՞մ եք տարբերությունը։

Հարմարվողականությունը հարմարվելու և հարմարվելու ձևով գոյություն ունի, իհարկե, այն մարդկանց մոտ, ում զգայունություն- միջինից բարձր: Բայց ինչպես սովորական մարդու համար անհնար է բարձրացնել իր զգայունությունը HSP-ի մակարդակի նկատմամբ, այնպես էլ HSP-ի համար դժվար է այնքան հարմարվել միջին մարդուն հավասարվելու համար:

Ակնհայտ եզրակացություն է ծագում. իրենց բարձր զգայունությունը շրջապատող պայմաններին հարմարեցնելու համար HSP-ները կարող են և պետք է ազդեն շրջակա միջավայրի վրա, որպեսզի հարմարվեն, այլ ոչ թե պարզապես յուրացնեն մեծամասնության կողմից ընդունված կանոններն ու նորմերը:

Եվ հիմա մենք կխոսենք այն մասին, թե կոնկրետ ինչպես կարող է դա անել զգայուն մարդը, ինչ որոգայթներ են ամենից հաճախ հանդիպում նրա ճանապարհին, և ինչ ներքին գործընթացներ կարող են ուղեկցել այս ամենին։

Սկսեք փոքր բաներից

Ամենադժվար բանը, որ դուք պետք է անեք, դա ընտելանալն է ձեր սեփական իրավունքի գաղափարին լինել այնպիսին, ինչպիսին կաս: «Ինչպես ընդունել ինքդ քեզ» թեմայով հրահանգներ չկան բոլորի համար սա անհատական ​​ուղի է, որը հաճախ անցնում է մասնագետի հետ.

HSP-ի դեպքում սա կարող է լինել հատկապես կարևոր բաղադրիչ: Մեկ այլ անձի, այս դեպքում հոգեբանի կողմից ընդունված լինելու փորձը օգնում է ամրապնդել և զարգացնել ինքնաընդունումը: Բայց կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ինքնուրույն:

Եվ ես առաջարկում եմ ձեզ սկսել ինչ-որ պարզ բանից՝ այն ամենի ցանկից, ինչը ձեզ համար անհարմար է, որը վնասում է ձեր զգայունությանը: Փորձեք ինչ-որ կերպ դասակարգել անհարմարությունները, քանի որ դրանք մեծանում են՝ փոքրից մինչև ավելի գլոբալ: Սովորաբար փոքր-ինչ հասկացվում է, որ շրջապատողների մեծամասնությունը գրել է այնտեղ:

Օրինակ՝ սենյակում սարսափելի վարագույրներ, որոնք մի անգամ մայրս գնել էր, անհարմար աթոռ, սենյակում աղոտ/չափազանց պայծառ լույս, լոգարանում տհաճ հոտ, հերթի մեջ խառնվելը և արդյունքում նյարդայնացնող հպումները, հարևանների աղմուկը, անկողնային սպիտակեղենը հաբերի մեջ։ , չափազանց ցուրտ/շոգ եղանակ, ծանոթ, բայց հաճույք չպատճառող սնունդ, ինչ-որ բան «սխալ» է անում օրգանիզմում և այլն։

Այս հարցերից մի քանիսը կարող են լուծվել փոքր ֆինանսական ներդրումներով և հնարամտությամբ: Թվում է, թե այդքան դժվար կլինի մեկ այլ լամպ, ականջակալներ, անկողնային պարագաներ գնել այլ գործվածքից, թե՞ մտածել ձեզ համար ավելի հարմար սննդի մասին: Դե՞ն նետեք տհաճ հոտ ստեղծող հին իրերը, գնե՞ք բույրեր: Որպես կանոն, մարդկանց մեծ մասը կարող է իրեն թույլ տալ այս ամենը, և նույնիսկ ավելին։

Ինչո՞ւ չսկսել ավելի հաճախ օգտվել տնային առաքման կամ ապրանքների խանութներից՝ այցելելով դրանք, օրինակ, ավելի մոտ գիշերը, երբ մարդկանց հիմնական հոսքն արդեն նվազել է։ Ինչո՞ւ չմտածել հատուկ հագուստի մասին՝ ցրտի դեպքում ջերմային ներքնազգեստ, շոգի դեպքում՝ հատուկ «շնչող» սպորտային հագուստ և այլն։ Այս ամենը չի մտնում անհասանելիների կատեգորիայի մեջ։

Հարցն այն է, թե ինչու դա ամենից հաճախ չի արվում: Բայց քանի որ ամենից հաճախ դու ամաչում ես, հատկապես, եթե մենակ չես ապրում։

Ամոթալի է խոստովանել մորը, ով տվել է ձեզ վարագույրները, որ դրանք ձեր էսթետիկական չեն (և որ էսթետիկան ընդհանրապես կարևոր է): Ամոթ է ամուսնուդ/կնոջդ ասել, որ այլևս չես կարող նման ներքնազգեստով քնել, ամոթ է աշխատանքային գործընկերներին ասել, որ ճաշին չես գնալու նրանց հետ բլիթներ ուտելու, այլ գնալու ես բուսակերների սրճարան, նույնիսկ. թեև ստիպված կլինեք մի փոքր ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ճանապարհին, բայց այնտեղ սնունդն ավելի հարմար է ձեզ համար և այլն:

Ամոթ է լինել քմահաճ, հավակնություններով, սարսափելի է մտածել այն մասին, թե ինչ են նրանք պտտելու քո տաճարում, դատելու քեզ, վիրավորվելու կամ մեջքիդ հետևում շշնջալու: Դրա համար առաջարկում եմ սկսել մանրուքներից։ Նախ, որովհետև մեծամասնության համար սրանք իսկապես փոքր բաներ են, և նրանք դժվար թե շատ կենտրոնանան այս մանր բաների վրա, և երկրորդ, որովհետև ինքներդ ձեզ անմիջապես և գլոբալ հարգել սովորելը անիրատեսական խնդիր է:

Որակի ցանկացած փոխակերպում ռեսուրս է պահանջում: Զգայուն մարդը, որպես կանոն, իր կյանքի որոշակի փուլում շատ է հոգնում իր համար դժվար կանոններով խաղալուց։ Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես ընդունեք ձեր զգայունությունը, ամենայն հավանականությամբ, արդեն հասել եք հոգնածության հենց այդ պահին։

Դա փոքր բաներն են, որոնք կարող են սկսել ձեզ լցնել ռեսուրսներով: Բայց երբեմն հեշտ չէ դրանք թույլ տալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ոչ ոք չի դիտում: Պարզապես դու ինքդ վաղուց սովոր ես քեզ հետ այդպես վարվել, և քո ներսից անընդհատ հեռարձակվում է մոր/հոր/տատիկիդ ձայնը՝ «բոլոր երեխաները երեխաներ են, բայց քոնը...» թեմայով։

Որպեսզի չլսես այս դատապարտող ձայնը քո ներսում, դու փորձում ես քեզ համար «հատուկ» ոչինչ չանել։ Բայց դուք պետք չէ ամբողջ կյանքում չափել ինքներդ ձեր ծնողների գնահատականներով, և այն, որ այժմ այս ձայնը ձեր գլխում է, ձեր ընտրությունն է՝ գիտակցված, թե ոչ:

Առաջին բանը, որ դուք կարող եք փորձել ինքներդ ձեզ ասել, դա թույլտվություն տալն է ձեր կարիքները, աջակցեք ձեզ այս հարցում: Երբեմն արժե այս պահին պատկերացնել այն երեխային, ով ժամանակին չի հասկացել, թե ինչն է «սխալ» իր կարիքների մեջ, բայց դատապարտվել է, մերժվել և գրգռվել նրա վրա:

Հիմա դու քո ծնողն ես և կարող ես ինքդ քեզ շատ լավ ասել «այո, դու դրա իրավունքն ունես, ես քեզ լավ եմ հասկանում», փորձիր բավարարել կարիքը և տեսնել, թե արդյոք դա այնքան կործանարար ազդեցություն կունենա քո կյանքի վրա, ինչպիսին դու ես: սպասվում էր.

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ իր մասին հոգ տանելու այս պարզ փորձերից հետո զգայուն մարդը սկսում է ավելի մեծ չափով հարգել իրեն և ավելի վստահ զգալ, քանի որ նա սկսում է հասկանալ արդեն սենսացիաների մակարդակում. Այն օգնում է ձեզ ապրել, ավելի լավ զգալ, վստահություն և էներգիա է հաղորդում:

Ավելի մեծ առաջադրանքների մասին

Երբ մանրուքները ձեզ մի փոքր լցնում են ռեսուրսներով, և զգայունությունն այլևս նման պատիժ չի թվում, բնականաբար ստիպված կլինեք ուշադրություն դարձնել ավելի լուրջ հարցերի վրա։

Երևի քեզ համար անտանելի է ութ ժամ լինել մարդկանց մեջ, միգուցե չես կարողանում շուտ արթնանալ, չես կարող այդքան երկար մնալ արհեստական ​​լույսով նեղ սենյակում, չես կարող անընդհատ քնել երաժշտության մռնչյունի տակ: հաջորդ բնակարանը, դուք իսկապես կարիք ունեք շրջապատի գեղեցկության և էսթետիկայի, ավելի նրբանկատ մարդկանց, ձեր շրջապատի խնդիրը միայն հագուստով չի լուծվում, իսկ ձեր մարմինը պայմանների լուրջ փոփոխության կարիք ունի...

Շատ HSP-ներ հուսահատության մեջ են ընկնում, երբ հայտնվում են նման մտքեր. նրանք պետք է փոխեն իրենց ողջ կյանքը՝ աշխատանքը, միջավայրը, կյանքի ձևը և դրա ժամանակացույցը: Բայց զգայուն մարդը թույլ կամ թույլ կամք ունեցող մարդ չէ, ինչպես արդեն ասացինք առաջին մասում։ Բոլորն էլ զգում են փոփոխության վախը, բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող քայլեր ձեռնարկել:

Ընդհակառակը, զգայունության բարձրացումը կարող է խթան դառնալ միջին մեծամասնությունից ավելիին հասնելու համար:

Իմ հաճախորդներից մեկը, ի թիվս այլ բաների, երկար ժամանակ տուժել է բարձրահարկ շենքում ապրելու հետ կապված անհարմարություններից: Աղմուկ, տհաճ հոտեր, միշտ կեղտոտ ու ծխացող մուտք, հարևաններ, որոնք հանդիպում են աննրբանկատ խոսակցություններով... Երբ նա կարողացավ առաջին քայլերն անել ինքն իրեն ընդունելու և այն փաստը, որ նա զգայուն մարդ է, ինչ-որ պահի. նա իր առջեւ խնդիր է դրել ընդմիշտ հեռանալ այստեղից: Ճանապարհը հեշտ չէր, բայց վստահ լինելով սեփական կարիքների կարևորության մեջ՝ նա կարողացավ ավարտին հասցնել այն և ավելին, ընթացքում հանդիպել մի տղամարդու, ով կիսում էր իր ձգտումները։ Այժմ նրանք ընտանիքով ապրում են քաղաքից դուրս գտնվող իրենց տանը։

Իմ մյուս հաճախորդը անկեղծորեն իրեն համարում էր սոցիալական ֆոբ, վստահ էր, որ իր «միսանտրոպիայի» պատճառով չի կարող բոլորի պես աշխատել գրասենյակում, որ այժմ ստիպված է լինելու իր կյանքի մնացած մասը ծախսել կես դրույքով աշխատելով և երբեք որևէ մեկը չդառնալ։ Մենք որոշեցինք փորձել ընկալել այս ամենը որպես ապրելակերպ. «Ես չեմ աշխատում գրասենյակում, քանի որ ավելի արդյունավետ եմ աշխատում միայնակ» (և ոչ այն պատճառով, որ ես ինչ-որ «թերի» եմ) և այլն: Արդյունքում նա առաջիններից էր, ով տիրապետեց նոր հեռավար տեխնոլոգիաներին, ինչը թույլ տվեց նրան բացել սեփական բիզնեսը և չանհանգստանալ գրասենյակում չաշխատելու համար։

Կարելի է ասել, որ զգայունության բարձրացումը ձեզ խրախուսում է կյանքում քայլեր ձեռնարկել, որոնք այլ կերպ պարզապես չէիք ձեռնարկի:

Մարդիկ հաճախ դժգոհում են, որ իրենց զգայունության բարձրացումը իրենց ենթարկում է ծախսերի և լրացուցիչ բարդությունների: Բայց չպետք է մոռանալ, որ հենց դա է, որ երբեմն ծառայում է որպես մասնագիտության մեջ զարգանալու, գումար վաստակելու, հարմարավետությունը բարձրացնելու և առողջությունը բարելավելու շարժառիթ: Ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել ավելի հագեցած, հետաքրքիր և երջանիկ կյանքի, քան շատ ուրիշներ:

Ուստի արժե ժամանակին ինքներդ ձեզ հարց տալ՝ ի՞նչ կարող եմ և ուզում եմ փոխել իմ զգայունության շնորհիվ։ Կյանքի ո՞ր ձեռքբերումների համար է դա ինձ էներգիա տալիս:

Իհարկե, ամենակարեւորը քո վերաբերմունքն է քո հանդեպ, քո հատկանիշներն ու կարիքները։ Բայց եկեք ենթադրենք (և դա հաճախ է պատահում իրականում), դուք արդեն սկսել եք վերակառուցում ներսում, դուք արդեն ընկալում եք ձեր զգայունությունը որպես անձնական հատկանիշ, և ոչ թե թերություն, բայց միևնույն ժամանակ, ձեր շրջապատի մարդիկ դեռ չեն փոխվել և չեն փոխվել: շարունակեք նույն պահանջները ներկայացնել ձեզ:

Նրանց կարելի է հասկանալ. չէ՞ որ դուք նախկինում փորձել եք ընդօրինակել նրանց կարիքները, և նրանք սովոր են ձեզ վերաբերվել որպես միջին մեծամասնության: Եվ երբ հանկարծ դու (նրանց աչքին) «բողոքներ» ես ունենում, իսկապես կարող ես քննադատության ու արժեզրկման մի մասը ստանալ։

Այստեղ ամենակարևորը չվիճելն է, չապացուցելը, չփորձելը հիմնավորել քո կարիքը որպես իբր «օբյեկտիվ»։ Անկախ նրանից, թե ինչ-որ մեկը կարող է դա ցանկանալ, մեր օբյեկտիվ կարիքները ներառում են օդի անհրաժեշտությունը, քաղցը բավարարելը, ծարավը, ապաստանի (նվազագույն անվտանգությունը) և հագուստի կարիքը, որտեղ մենք չենք կարող գոյատևել առանց դրա: Այս ամենը: Կյանքում մնացած ամեն ինչի բացակայությունը, ներառյալ վերարտադրությունը, ճակատագրական չէ։

Բայց քանի՞ հոգի է երազում ապրել միայն պարզունակ կարիքներով։ Կարծում եմ՝ ինքներդ կարող եք գուշակել։ Ոչ ոք չի ուզում ապրել միայն «օբյեկտիվ կարիքների» շրջանակներում, այսինքն՝ միայն գոյատևել, հետևաբար ձեր քննադատների կարիքները նույնպես օբյեկտիվ չեն։ Եվ դուք միայն բարձրացել եք կարիքների այս սանդուղքով:

Այստեղ որևէ բան ապացուցելու միջոց չկա. մարդ, ում մարմինը մետրոյում պատահական հպումներ չի զգում, մուտքի հոտը չի նկատում, քնում է ծանր քարի մռնչոցի տակ, հանգիստ մարսում է մոտակա ճաշարանից կոտլետները. չհասկանալ ձեզ ձեր սուր լսողությամբ և երանգները պարզ ջրի համը ճանաչելու ունակությամբ, ուրիշների հուզական վիճակի նուրբ զգացողությամբ և մանրուքներին ուշադրությամբ:

Այս թյուրիմացության մեջ դուք մեծ հաշվով հավասար եք։ Միայն մեկ տարբերությամբ՝ ձեր քննադատներն իրենց թույլ են տալիս հարգել իրենց կարիքները և իրենց մակարդակը համարել ադեկվատ, իսկ դուք՝ ոչ: Բայց քանի որ չափահաս եք, միշտ կարող եք փոխել այս վիճակը ձեր օգտին։

«Այո, ինձ համար այդպես է. Ես նման խնդրանքներ ունեմ. Դուք ուրիշներ ունեք, ես հարգում եմ ձերը և հրավիրում եմ ձեզ հարգել իմը»։ Սա այն ամենն է, ինչ իմաստ ունի ասել նրանց արժեզրկել ցանկացողներին։

Հաճախորդներից հաճախ եմ լսում մենակ մնալու վախի մասին՝ սկսելով պաշտպանել մեծամասնությունից տարբեր կարիքներ ունենալու իրենց իրավունքը: Եթե ​​ձեր սոցիալական շրջանակը սկսում է քանդվել, ապա դա կնշանակի միայն մեկ բան՝ ձեր շրջապատում չեն եղել և չկան մարդիկ, ովքեր պատրաստ են ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:

Ցավալի է, բայց ավելի լավ է ավելի վաղ իմանալ դրա մասին: Որքան քիչ պատրանքներ ունենաք նրանց մասին, ում համարել եք մտերիմ կամ գոնե ընկերներ, այնքան ավելի քիչ ռիսկ կհանդիպեք բարդ իրավիճակում իրական դավաճանության, որը հենց այդպես կընկալվի ձեր կողմից, երբ այս մարդիկ վերաբերվեն ինչ-որ շատ նուրբ մասի: դու կոպիտ ես, և նույնիսկ չհասկանալով, թե ինչ է տեղի ունեցել:

Ձեր սոցիալական շրջանակը փոխելը դժվար գործ է, այո: Բայց հիշեք, որ HSP-ները կազմում են բոլոր մարդկանց 10-15%-ը: Հաշվե՛ք, թե քանի հոգի է սա ձեր քաղաքում: Երկրներ? Արդյո՞ք սա բավարար չէ ձեզ համար սոցիալական շրջանակ ստեղծելու համար, ովքեր ի վիճակի են հասկանալ ձեզ առանց իրենց ստիպելու: Բացի այդ, անձը կարող է չպատկանել HSP կատեգորիային, բայց միևնույն ժամանակ բավականաչափ գիտակցված լինել, որպեսզի հարգի դիմացինին այլ անձի մեջ, և ոչ միայն իրենց նմաններին: Այս ամենը ընդհանուր առմամբ այդքան էլ աղետալիորեն փոքր թիվ չէ։

Եվ վերջապես...

Կանոնից բացառությունը նույնպես կանոն է. Միշտ կա միջին բարձրություն, բայց միշտ կա բավարար քանակությամբմարդիկ, ովքեր զգալիորեն գերազանցում են այս միջին հասակը կամ հակառակը: Միջին ընդունակություններ միշտ էլ կան, բայց պատմության մեջ միշտ եղել են թե՛ մտավոր հետամնաց մարդիկ, թե՛ հանճարներ (իսկ սովորական նորմայից այդ շեղումները երբեմն նույնիսկ շփոթել են իրար հետ)։

Տղամարդկանց և կանանց մեծամասնությունը հետերոսեքսուալ են, բայց աշխարհում, որքան հնարավոր է նկատել, ոչ ավանդական կողմնորոշում ունեցող մարդկանց մշտական ​​տոկոսը մնում է: Մարդկանց մեծ մասը աջլիկ է, սակայն յուրաքանչյուր դպրոցում կգտնեք գոնե մեկ ձախլիկ երեխա և այլն։

Աշխարհի կառուցվածքն ինքնին ենթադրում է տարբերություններ։ Հակառակ դեպքում, ոչինչ չի լինի, որի վրա կարելի է կառուցել փոխգործակցություն և զարգացում, ինչը անհնար է առանց կոնֆլիկտի, առանց հենց այդ «հակադրությունների միասնության և պայքարի»։

Բայց դա հնարավոր չի լինի չափել «վատ կամ ավելի լավ» տեսանկյունից: Զգայուն մարդուն, որպես կանոն, կոչված է լուծելու ավելի բարդ, ավելի նուրբ խնդիրներ տարբեր ոլորտներում՝ սա է նրա ուժեղ կողմը։ Այն, որ նրա համար ավելի դժվար է հարմարվել մեծամասնության պայմաններին, դա այն բեռն է, որ նա պետք է վճարի ընդլայնված կարողությունների համար։

Դուք հնարավորություն չունեք փոխելու ձեր անհատականության կամ մարմնի ձեր խորքային բնութագրերը: Բայց դուք ունեք ընտրություն՝ օգտագործել այն ձեր սեփական զարգացման համար, կամ հակառակը՝ ճնշել և քննադատել ուրիշների հետ միասին: Եվ ես իսկապես ցանկանում եմ, որ դուք տեղ զբաղեցնեք կյանքում՝ առավելագույնս օգտագործելով ձեր հատկանիշները։

Զգայունությունը հրաշալի և հետաքրքիր բան է։ Երբեմն շատ զգայուն մարդիկՆրանք չեն գիտակցում, թե որքան տաղանդավոր են։ Թվում է, թե անհնար է իրական մարդ լինել, եթե քեզ պակասում է զգայունությունը: Ըստ հոգեբանական հետազոտությունների՝ բնակչության մոտ 20%-ը պատկանում է շատերի կատեգորիային զգայուն մարդ. Միևնույն ժամանակ, չափազանց զգայուն մարդկանց համար բավականին դժվար է լինել, ահա զգայուն մարդ լինելու որոշ առավելություններ.

1. Հոգատար.

Պարզվում է, որ զգայուն մարդիկ ավելի շատ են մտածում իրենց շրջապատող աշխարհի մասին։ Մի անգամ հայտնի մարդ ասաց մի գեղեցիկ մեջբերում, որը կարծես դառնում է բոլոր զգայուն մարդկանց կարգախոսը. «Որքան շատ հոգ տանես, այնքան ավելի ուժեղ կարող ես լինել»: Շատ զգայուն մարդիկանտարբեր չեն անտուն կենդանիների նկատմամբ.

2. Զգայունություն ուրիշների զգացմունքների նկատմամբ։

Ուրիշների զգացմունքների նկատմամբ զգայունությունը կարող է ձեզ համար կարևոր առավելություն լինել:Բայց կարևոր է տեղյակ լինել բացասական էներգիայի և բացասական ազդեցության մասին, որը գալիս է զայրացած մարդկանցից: Դուք պետք է զգույշ լինեք ուրիշների զգացմունքների նկատմամբ, քանի որ չգիտեք, թե ինչ է զգում անհանգստացած մարդը: Զգայուն մարդիկ միշտ ներդաշնակ են ուրիշների հետ։Կարծում եմ՝ բոլորն էլ երազում են նման հմտություն ունենալ։

3. Զգայունություն և կրեատիվություն:

Եթե ​​դու զգայուն մարդ ես, կարող ես լինել ստեղծագործ մարդ։ Ստեղծագործությունը կարող է դրսևորվել տարբեր ոլորտներում: Շատ զգայուն մարդիկ ինտրովերտներ են, և այս հատկանիշը կարող է նաև խթանել ստեղծագործությունը: Նման մարդիկ ունեն յուրահատուկ տեսակետ և ստեղծագործ հայացք աշխարհի նկատմամբ։

4. Ինտուիտիվ բնույթ.

Կարևոր է սիրել ձեր ինտուիտիվը և լավ զգալ այս նվերը: Ինտուիցիան ձեր ներքին ուղեցույցն է, որը կօգնի ձեզ լիարժեք պատկերացում կազմել ձեր գործողությունների մասին:Հոգևոր աշխարհի հետ այս խորը կապը կսովորեցնի մարդկանց հասկանալ բոլորովին այլ լույսի ներքո: Բացի այդ, ինտուիտիվ մարդիկ ավելի արդյունավետ են հաղթահարում խնդիրները, ինչը նրանց ավելի դիմացկուն է դարձնում սթրեսի նկատմամբ:

5. Դու կեղծ մարդ չես։

Ես նկատել եմ, որ բոլոր զգայուն մարդիկ բնավորությամբ իսկական են: Նրանք կեղծ դեմքեր չունեն։ Անկեղծությունը նրանց բնավորության գլխավոր գիծն է։ Այս բաց մարդիկ միշտ փորձում են անել ամեն ինչ, որպեսզի շրջապատի մարդիկ իրենց հարմարավետ զգան։

6. Անձնասիրություն.

Զգայուն մարդիկ եսասիրություն չունեն։ Ամենազգայուն մարդիկ շատ ժամանակ են ծախսում ուրիշների մասին հոգալու համար: Բացի այդ, նրանք պատասխանատվության մեծ զգացում ունեն ուրիշների նկատմամբ։ Էմպատիան հրաշալի բան է, որը գնահատվում է ուրիշների կողմից:

7. Ներաշխարհի հետ կապի մեջ.

Զգայուն մարդիկ սովորաբար ունեն հատուկ տեսակետ և իրավիճակի զգացում: Նրանք հաճախ մեծ ուշադրություն են դարձնում իրենց ներքին ձայնին եւ փորձում են չանտեսել այն։ Եթե ​​դուք զգայուն մարդ եք, ուրեմն կապի մեջ եք ձեր էմոցիաների ու ներքին «ես»-ի հետ։ Արդյունքում դուք ավելի զգույշ եք որոշումներ կայացնելիս։

Հուսով եմ, որ այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ և ձեր ընկերներին և ընտանիքին ավելի լավ հասկանալ և ընդունել միմյանց: Զգայուն լինելն ունի և՛ առավելություններ, և՛ թերություններ: Իմ կարծիքով ավելի շատ առավելություններ կան։ Զգայուն մարդիկսովորաբար դառնում են ավելի հարստացած մարդիկ և նրանք շատ բարի են:

Ցանկացած բառ կարող է վիրավորել նրան, աննշան ձախողումը կարող է ստիպել նրան լաց լինել, իսկ փոքրիկ վեճը կարող է հանգեցնել լուրջ բարոյական վնասվածքի։ Ինչ է կոչվում շատ զգայուն մարդ: Ի՞նչ եք անվանում խոցելի մարդուն և ի՞նչ է թաքնված այս փորձառությունների հետևում: Ինչո՞ւ է որոշ մարդկանց հոգեվիճակն այդքան անկայուն։

Նուրբ մտավոր կազմակերպվածություն ունեցող անհատը, որը զգայուն է այն ամենի նկատմամբ, ինչ տեղի է ունենում կյանքում, կոչվում է. սենտիմենտալ մարդ. Այս հատկանիշը առավել հաճախ կոչվում է բնավորության գիծ: Ընդ որում՝ և՛ բնածին, և՛ ձեռքբերովի։

Ինչպե՞ս է կոչվում խոցելի մարդը՝ ովքե՞ր են այդ մարդիկ։

Համարվում է, որ սենտիմենտալ մարդիկ առաջին հերթին ստեղծագործ անհատներ են։ Արվեստի մասնագիտությունների ներկայացուցիչներ՝ արվեստագետներ, գրողներ, ոճաբաններ, մոդելավորողներ։ Հենց այդ մարդիկ են կարողանում նկատել մանրուքներն ու մեծ նշանակություն տալ դրանց։

Սենտիմենտալությունն ուղղակիորեն և առավել ակնհայտ է նկատվում կին ներկայացուցիչների մոտ։

Խոցելի անձին կարելի է ճանաչել շատ վաղ տարիքից։ Չափազանց հազվադեպ է, որ բնավորության այս գիծը փոխվում է կյանքի ընթացքում, հնարավոր է միայն դրա քողարկումը.

Ի դեպ, տղաները սիրում են «հակասենտիմենտալ» դիմակներ կրել։ Այնուամենայնիվ, շատ հաճախ քարե դեմքի հետևում կարող է լինել ամբողջովին փափուկ, դողացող անհատականություն:

Ինչու է սենտիմենտալ մարդ - խորը զգայունության պատճառներ

Ինչպես ավելի վաղ գրվել էր, սենտիմենտալությունը հատկանիշ է, որը մարդու մեջ որոշվում է ի ծնե։ Այնուամենայնիվ, լինում են դեպքեր, երբ հատկանիշը գալիս է տարիների ընթացքում։ Սա կարող է պայմանավորված լինել մի քանի գործոններով.

• Լուրջ ցնցում, իրադարձություն, որը ազդում է սիրելիների կամ սեփական անձի վրա.
• Միջին տարիքի ճգնաժամ, կյանքի վերաիմաստավորում, ներդրումներ, ապրած տարիներ.
• Հորմոնալ անհավասարակշռություն, հղիություն, սեռական հասունություն:

Ի դեպ, ցնցող, զգայուն հոգեվիճակը ամոթալի կամ վատ բան չէ։ Որպես կանոն, խոցելի մարդիկ ավելի «մարդասեր» են, ուշադիր և զգայուն իրենց շուրջը կատարվողի նկատմամբ։

Ո՞վ է բարձր զգայուն անձնավորությունը:

Ջո Կապրիոտտի.

Հոգեբան, «Բարձր զգայուն բնություն. Ինչպես հասնել հաջողության խելագար աշխարհում», մեզանից մոտ 15-20%-ը (մոտ հավասար թվով տղամարդիկ և կանայք) ​​ծնվում են նուրբ, բարձր զգայուն կենտրոնական նյարդային համակարգով: Մենք առանձնանում ենք ոչ միայն հուզական ռեակցիաներով, ինչպիսիք են կարեկցելու ունակության աճը, այլև բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական բնութագրերով:

Բժշկության մեջ կա՞ այնպիսի ախտորոշում, ինչպիսին գերզգայունությունն է։

D.K.:

Այս երեւույթի գիտական ​​անվանումը զգայական գերզգայունություն է, որը բնածին է և գենետիկորեն պայմանավորված, բայց դա բժշկական ախտորոշում չէ։ Բարձր զգայուն նյարդային համակարգը կարելի է համեմատել մարդու ցանկացած այլ հատկանիշի հետ (օրինակ՝ կապույտ աչքեր կամ շիկահեր մազեր): Այս հատկանիշները ոչ մի կերպ կախված չեն մեր կամքից և շրջակա միջավայրի ազդեցությունից։

Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, արդյոք դուք չափազանց զգայուն մարդ եք:

D.K.:

Դուք զգայուն եք բարձր ձայների, պայծառ լույսերի կամ ուժեղ հոտերի նկատմամբ: Արդյո՞ք դուք հակված եք ուշադիր մտածել նոր տեղեկատվության մասին, նախքան պատասխանելը: Շա՞տ խորն եք ապրում զգացմունքները: Ունե՞ք գերզգայունություն ալկոհոլի, կոֆեինի, դեղերի, ցավի, սովի նկատմամբ: Եթե ​​դուք այո եք պատասխանել այս հարցերին, ապա մեծ հավանականություն կա, որ դուք պատկանում եք մարդկանց այս կատեգորիային: Եթե ​​վստահ չեք, կարող եք անցնել հատուկ փորձարկում.

Քանի՞ այդպիսի մարդ կա աշխարհում։ Որքանո՞վ է տարածված գերզգայունությունը:

D.K.:

Աշխարհում գնահատվում է մոտ 1,3 միլիարդ բարձր զգայունություն ունեցող մարդիկ, բայց, ամենայն հավանականությամբ, դա չգիտեն: Գրեթե բոլորս ունենք գերզգայուն բարեկամ, ընկեր կամ գործընկեր:

Ասենք՝ իմացա, որ այս կատեգորիային եմ պատկանում։ Չգիտեմ՝ ինչ մտածեմ։

D.K.:

Սա նշանակում է, որ դուք անսովոր մարդ եք՝ ծնված նման հատկանիշով։ Ենթադրվում է, որ էվոլյուցիայի ընթացքում առաջացել է զգայունության բարձրացում՝ որպես գոյատևման ռազմավարություն: Այն հանդիպում է ավելի քան 100 տարբեր տեսակների մեջ։ Ինչ-որ իմաստով կարելի է ասել, որ բարձր զգայունություն ունեցող մարդկանց 20%-ը նպաստում է հասարակության հավասարակշռությանը, որտեղ մարդկանց 80%-ը սովորական զգայունություն ունի։

Հնարավո՞ր է բուժել զգայական զգայունությունը:

D.K.:

Կարիք չկա փորձել «բուժել» բնածին այս հատկանիշը։ Բայց, այնուամենայնիվ, ոմանք դեղեր են ընդունում, որպեսզի թուլացնեն զգայունությունը և ավելի հեշտ տեղավորվեն հասարակության մեջ:

Կա՞ն տեխնիկա, որը կարող է հեշտացնել նման մարդկանց կյանքը:

D.K.:

Հիմնական դժվարությունը, որին բախվում են զգայուն նյարդային համակարգ ունեցող մարդիկ, շրջապատող գրգռիչների առատությունից գերհուզվելու միտումն է։ Դպրոցական տարիքում նրանց համար ավելի հեշտ է սովորել, երբ դասարանում ոչ մի ավելորդ բան չկա, ինչպես նաև կարևոր է, որ լրացուցիչ ժամանակ տրվի նոր ինֆորմացիան լիարժեք յուրացնելու համար։

Մեծահասակները պետք է այնպես դասավորեն իրենց գրաֆիկը, որպեսզի արտաքին գրգռիչների առատության պայմաններում քրտնաջան աշխատանքը ընդմիջվի հանգստի հետ, ինչը կօգնի վերականգնել ուժը: Ընդհանրապես, կարևոր է հանգստանալ և հանգստանալ՝ կարդալը, երաժշտությունը և մեդիտացիան կարող են օգնել դրան:

Գերզգայունության մասին ի՞նչ գրականություն կարող եք խորհուրդ տալ:

D.K.:

Ի լրումն Էլեյն Արոնի վերը նշված գրքի, օգտակար է նաև կարդալ նրա «Բարձր զգայուն երեխան» գիրքը: