Ինչպես ուրախանալ առանց առողջությանը վնասելու. Ըմպելիքներ, որոնք կարող են փոխարինել առավոտյան սուրճին

Ջուրը կբարձրացնի արյան շրջանառությունը և կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ: Եթե ​​դուք չունեք դա անելու հնարավորություն, պարզապես լվացեք ձեր դեմքը: Աղջիկներին, ովքեր վախենում են փչանալուց, կարելի է խորհուրդ տալ թրջել սրբիչը սառը ջուր, թեթևակի քամեք այն և քսեք դեմքին, պարանոցին և դեկոլտեին։

Ընդմիջեք։ Եթե ​​ձեր կոպերը նկատելիորեն ծանրանում են, ձեր ձեռքերն այլևս չեն կարողանում այլ աշխատանք կատարել, ամեն ինչ մի կողմ դրեք և հանգստացեք ձեր մարմնին։ Հենվեք ետ, թուլացրեք ձեր մկանները, փակեք ձեր աչքերը: Դադարեք մտածել աշխատանքի մասին, պարզապես ձեր միտքը կտրեք այն ամենից, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը: Հինգից տասը րոպե նման հանգստությունը կազատի ձեր մարմնի հոգնածությունից:

Արեք թեթև մերսումականջները. Մարմնի այս տարածքում է, որ կենտրոնացած են այն կետերը, որոնց միջոցով դուք կարող եք ազդել ամբողջ մարմնի վրա: Տաքացրեք ձեր ձեռքերը՝ դրանք իրար շփելով: Մերսեք ձեր բլթակները, տրագուսը և ներքին մասըականջը երեքից հինգ րոպե: Կզգաք, թե ինչպես է հոգնածությունը աստիճանաբար նահանջում։

Խորտկարան ունեցեք: Հավանաբար ձեր հոգնածությունը պայմանավորված է օրգանիզմում դրա գործունեության համար անհրաժեշտ նյութերի պակասով։ Մրգեր, սենդվիչներ և գրասենյակային աշխատողներին հասանելի այլ ապրանքներ կգան ձեզ օգնության: Եթե ​​հնարավորություն ունեք դուրս գալ սրճարան, մի անտեսեք դա։ Սննդարար ճաշ կամ ընթրիք ուտելը կօգնի պայքարել հոգնածության դեմ, բայց միայն այն դեպքում, եթե չափից շատ չես ուտում:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ

Մշտական ​​օգտագործումԿոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելը ձեզ ոչ մի օգուտ չի բերի: Եթե ​​դուք սովոր եք սուրճին՝ ձեր օրգանիզմը աշխուժացնելու համար, ապա աստիճանաբար այն փոխարինեք դրանով կանաչ թեյկիտրոնով։ Դա և՛ օգտակար է, և՛ եռանդ կհաղորդի:

Օգտակար խորհուրդ

Որպեսզի անընդհատ ուժերը վերականգնելու ուղիներ չփնտրեք, պարզապես գիշերը բավականաչափ քուն եղեք։ Յոթից ութ ժամ քունը կօգնի ձեզ հիանալի զգալ աշխատանքային օրվա ընթացքում:

Ամեն առավոտ չէ, որ մենք արթնանում ենք ուրախ տրամադրությամբ։ Մարդկանց մի մասը ուշ է քնել, իսկ ոմանց անհանգստացրել են աղմկոտ հարեւանները։ Զարթուցիչը նյարդայնացնում է, և դուք ընդհանրապես չեք ցանկանում վեր կենալ: Եվ անհրաժեշտ է...

Հրահանգներ

Ինչպե՞ս կարգի բերել ինքներդ ձեզ և ձեռք բերել աշխատանքային տրամադրություն: Նախ, դեռ պառկած վիճակում

Առավոտը միշտ չէ, որ սկսվում է սուրճով։ Շատ են այլընտրանքային ուղիներուրախանալ առավոտյան.

Եղերդիկ

Եթե ​​սիրում եք սուրճի համը, ապա եղերդակը այս ըմպելիքի ամենաարժանի փոխարինողն է։ Եղերդից պատրաստված ըմպելիքները համարվում են առողջարար, դրանք պարունակում են ինուլին, որն օգնում է աշխատանքին մարսողական համակարգև նյութափոխանակության բարելավում: Եղերդիկի մեջ կոֆեին չկա, իսկ կազդուրիչ ազդեցությունը ձեռք է բերվում մեծ քանակությամբ վիտամին B-ի շնորհիվ։

Կանաչ թեյ և մուգ շոկոլադ

Այս մթերքներից յուրաքանչյուրն ինքնին էներգիա է հաղորդում, սակայն կանաչ թեյն ու մուգ շոկոլադը միասին ապահովում են էներգիայի հզոր ազդեցություն: Կանաչ թեյը պարունակում է ավելի քիչ կոֆեին, քան սուրճը, բայց այն ունի բնական հակաօքսիդանտներկաետիններ, որոնք էներգիայի ուժեղ խթան են հաղորդում: Մուգ շոկոլադը նաև էներգիայի աղբյուր է և պարունակում է ֆլավոնոիդներ (հակաօքսիդանտներ):

Կակաո

Կակաո - ոչ միայն համեղ խմիչքգալիս է մանկությունից: Կակաոյի փոշին պարունակում է շատ օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, կալցիումը, ցինկը, երկաթը և կալիումը: Իսկ կոֆեինը ընդամենը 5 մգ է: Կակաոն նույնպես պարունակում է նույն բնական հակաօքսիդանտները, ինչ կանաչ թեյը:

Կոճապղպեղով ըմպելիք

Թարմ կոճապղպեղից պատրաստված ըմպելիքը ոչ միայն աշխուժացնում է, այլև հիանալի միջոց է մրսածություն. Այն պարունակում է C, B1, B2 վիտամիններ, ինչպես նաև եթերային յուղեր և ամինաթթուներ։ Թարմ կոճապղպեղից, մեղրից և կիտրոնից պատրաստված ըմպելիքը տալիս է ուժեղ տոնիկ ազդեցություն և լավացնում է արյան շրջանառությունը օրգանիզմում։

Մասալա թեյ

Մասալան հնդկական համեմունքների խառնուրդի անունն է, որը ներառում է հիլ, դարչին, կոճապղպեղ, սամիթի սերմեր, սև պղպեղ և մեխակ: Այս համեմունքների հավելումով պատրաստված կաթով թեյն ունի ուժեղ ջերմացնող և էներգետիկ ազդեցություն: Բացի այդ, մասալա թեյը խթանում է սրտանոթային ակտիվությունը և բարելավում մարսողությունը:

Ցիտրուսային հյութ

Եթե ​​ցանկանում եք թարմացնող և կազդուրիչ ազդեցություն ունենալ՝ թարմ քամած նարնջի կամ գրեյպֆրուտի հյութ լավագույն տարբերակ. Ցիտրուսային հյութը պարունակում է երկաթ, մեծ թվովվիտամին C և հակաօքսիդանտներ: Բայց եթե որոշել եք առավոտյան սուրճը փոխարինել հյութով, ապա պետք է հիշել երկու բան՝ հարմար է միայն թարմ քամած հյութը; եթե հակված եք գաստրիտի և ստամոքսի և աղիների այլ հիվանդությունների, ապա խմեք ցիտրուսային հյութԱյն խստիվ խորհուրդ չի տրվում դատարկ ստամոքսի վրա՝ թթվայնության բարձրացման պատճառով։

Կարոբի խմիչք

Կարոբի ըմպելիքը պատրաստվում է կարոբի պատիճներից։ Կարոբի պտուղները շատ քաղցր են, դրանք օգտագործվում են որպես կակաոյի փոշու և շաքարի փոխարինող։ Բայց գլխավորն այն է, որ կարոբը պարունակում է մեծ քանակությամբ A, B, B2, D վիտամիններ, և դա չհաշված սպիտակուցը, կալցիումը, կալիումը, ֆոսֆորը, մագնեզիումը: Կարոբով ըմպելիքը կազդուրիչ ազդեցություն ունի և շատ ավելի առողջարար է, քան սուրճը։

Lemongrass թեյ

Schisandra թեյն ունի ուժեղ կազդուրիչ և ախտահանող ազդեցություն: Կիտրոն-բուսական համը հիանալի համադրվում է հատապտուղների օշարակների և մեղրի համի հետ։ Schisandra-ի պտուղները պարունակում են շիզանդրին, սերմերը՝ վիտամին E, իսկ չոր կիտրոնի խոտի թուրմերը կարող են ոչ միայն կազդուրիչ ազդեցություն ունենալ, այլև հաջողությամբ պայքարել դեպրեսիայի որոշ տեսակների դեմ:

Մաստակ եղեսպակի հետ

Բրիստոլի համալսարանի պրոֆեսոր Փիթեր Ռոջերսը փորձ է անցկացրել, որի արդյունքում պարզվել է, որ սուրճը հեռու է ամենահզոր էներգետիկ ըմպելիքից։ Փորձարկված բոլոր նյութերից եղեսպակը տվել է ամենաուժեղ տոնիկ ազդեցությունը։ Եղեսպակը, ի թիվս այլ բաների, պարունակում է խոլինէսթերազի (ֆերմենտ, որը քայքայում է նյարդային հաղորդիչ ացետիքոլինը) արգելակիչ, որն օգնում է կենտրոնանալ:

Ընկույզ

Ընկույզները բառիս բուն իմաստով խթանիչ չեն, բայց ունեն շատ մեծ էներգիայի արժեքը. Նախաճաշի մի փոքր բուռ ընկույզը ձեզ էներգիա կհաղորդի ողջ օրվա համար։ Գրեթե բոլոր ընկույզները պարունակում են մեծ քանակությամբ օգտակար նյութեր և սպիտակուցներ՝ պարունակում են B խմբի վիտամիններ, ֆոսֆոր և յոդ։

Առանց սուրճի և էներգետիկ ըմպելիքների ուրախանալու 50 միջոց

• Հիշեք, որքան ավելի շատ լույս լինի ձեր շուրջը, այնքան ավելի զգոն կզգաք: Եթե ​​ամբողջ օրը նստում եք կիսախավարի մեջ, զարմանալի չէ, որ քնկոտ եք զգում։ Բացեք վարագույրները, միացրեք լամպերը և էներգիայի ալիք կզգաք։
• Դուրս գնա։ Նույնիսկ մաքուր օդում մի քանի րոպե մնալը կօգնի ձեզ ուրախացնել:
• Մերսեք ձեր ականջի բլթակները։ Զարմանալիորեն սա պարզ ընթացակարգիսկապես օգնում է ազատվել քնկոտությունից:
• Լեզվի ծայրով քիմքդ քծնել։ Դուք կզգաք մի փոքր տարօրինակ, բայց կազդուրիչ ազդեցություն։
• Զանգահարեք մտերիմ ընկերոջը: Նախ՝ դա կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը, և երկրորդ՝ ոչինչ չի աշխուժացնում ձեզ, ինչպես կենդանի շփումը։
• Ազնվամորին, խնձորը, նարինջը և գրեյպֆրուտը ձեզ ավելի շատ էներգիա կտան, քան միսը և հացաբուլկեղենը, այնպես որ, եթե ցանկանում եք խորտիկ ուտել, ընտրեք. ավելի լավ միրգև հատապտուղներ:
• Լսեք եռանդուն երգ. Եթե ​​բառերը գիտես, երգիր, եթե ուզում ես՝ պարիր։
• Կանգնեք ձեր մատների վրա և փորձեք հնարավորինս երկար մնալ այս դիրքում:
• Դիտեք տեսանյութ ձեր սիրելի նկարիչից, մուլտֆիլմ, որը սիրում էիք մանուկ հասակում, կարդացեք լավ գիրք։ Ժամանակ տրամադրեք նրան, ինչ ձեզ ոգեշնչում է։
• Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու լավագույն միջոցը սրտանց ծիծաղելն է: Դիտեք զվարճալի տեսանյութ, կարդացեք զվարճալի կոմիքս. բարի ծիծաղկխթանի ձեր միտքը:
• Համոզվեք, որ սենյակը, որտեղ դուք գտնվում եք, լավ օդափոխվում է:
• Մի քանի րոպե մերսեք պարանոցը։
• Եթե ​​ձեզ հաղթահարում է քնկոտությունը, սա կօգնի ձեզ անանուխի կոնֆետկամ մաստակ. Նույնիսկ այդքան փոքր բան ֆիզիկական գործողությունինչպես ծծող կոնֆետը ձեզ կաշխուժացնի, իսկ անանուխի համն ու հոտը կթարմացնեն ձեզ:
• Նույնիսկ երկու րոպե քայլելը կօգնի ձեզ էներգիա զգալ: Եթե ​​դուք աշխատում եք գրասենյակում, քայլեք միջանցքով, դուրս եկեք դրսում և ցատկեք տեղում: Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունկբարձրացնի ձեր տոնը:
• Ձեր ուղեղը զբաղված պահեք։ Կազմեք պլան վաղվա օրվա համար կամ սկսեք խաչբառ անել: Սա կակտիվացնի ձեր մտավոր գործունեությունև կօգնի ձեզ ուրախանալ:
• Խմեք սառը ջուր։ Կարող եք նաև թրջել քունքերն ու դաստակները: Սա ձեզ կարթնացնի:
• Նախքան այն սկսելը լավ պլանավորեք ձեր աշխատանքը: Երբ ամեն ինչ իր տեղում է, ավելի քիչ էներգիա ես վատնում։
• Կատարեք մի քանիսը խորը շունչներ. Խորը շնչառությունԲարձրացնում է արյան թթվածնի մակարդակը և օգնում է ազատվել սթրեսից:
• Իհարկե, ոչինչ ավելի լավ չի ուրախացնի ձեզ, քան ֆիզիկական վարժությունառավոտից։ Դրանք կարող են լինել ամենապարզն ու ամենահիմնականը: Ակտիվ մնալու և առողջ մարդ, բավական է օրական առնվազն 30 րոպե հատկացնել մարզմանը։
• Սնվեք առողջ և արեք դա օրական առնվազն երեք անգամ։ Դուք պետք է անընդհատ լրացնեք ձեր մարմնի ուժը, եթե չեք ցանկանում, որ այն սպառվի:
• Դուք ինչ-որ հոբբի ունե՞ք: Սիրած գործով զբաղվելը ձեզ գերում է և արագորեն ազատում հոգնածությունից:
• Մերսեք ձեր տաճարները:
• Դուք անընդհատ ճնշված և հոգնած եք զգում: Միգուցե պատճառն այն է, որ ձեզ ոչինչ չի ոգեշնչում։ Փորձեք ձեզ ալտրուիստի դերում։ Բարի գործեր անելով՝ դուք ինքներդ ավելի բարի և երջանիկ կդառնաք։ Այն գիտակցումը, որ ձեր կյանքն իզուր չէ, ձեզ շատ բան կտա դրական հույզերև էներգիա:
• Ձեզ դուր է գալիս գիշերվա կեսն անցկացնել աննպատակ ալիքներ փոխելով կամ շրջել վեբ էջերում: Ավելի լավ է օգտագործել այս ժամանակը և լավ քնել:
• Ձգվել. Կանգնեք ոտքի ծայրերին և փորձեք մատների ծայրերով հասնել առաստաղին: Թող ձեր մեջ եղած յուրաքանչյուր ոսկոր, ձեր մեջ եղած յուրաքանչյուր մկան հանգստանա: Կատարեք թեքություններ դեպի աջ, ձախ, ետ և առաջ և ցանկացած այլ ձգվող վարժություններ, որոնք դուք գիտեք: Եթե ​​չկան, ապա ժամանակն է սովորել դրանք:
• 15 րոպե քնեք։ Զարմանալի է, բայց երբեմն այս կարճ ժամանակահատվածը բավական է հանգիստ զգալու համար։
• Նվազեցրեք ձեր օգտագործած էներգետիկ ըմպելիքների և սուրճի քանակը։ Նրանք ստեղծում են ուժի ալիքի կարճատև պատրանք, բայց արդյունքում դրանք միայն վատացնում են իրավիճակը:
• Մի մոռացեք վիտամինների մասին. Նրանք ձեր մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են:
• Ավելի շատ ջուր խմեք։ Երբ ձեր մարմինը ջրազրկված է, այն չի կարող նորմալ գործել: Դուք զգում եք ծանրաբեռնված և հոգնած:
• Անշուշտ, դուք նկատել եք, որ երբ քիթը խցանում է, սկսում եք հազար անգամ ավելի ուժեղ քնկոտ զգալ։ Նույնիսկ եթե քիթը ձեզ չի անհանգստացնում, համոզվեք, որ ձեր շնչառությունը որևէ կերպ չի խանգարում։ Եթե ​​ոչ, մաքրեք ձեր քիթը:
• Ինչքան էլ տարօրինակ հնչի, ուրախացնելու համար պարզապես պետք է գուլպաները փոխել մի փոքր ավելի թարմի։ Չե՞ք հավատում ինձ: Փորձեք այն:
• Վառ հագնվեք Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է աշխատանքի գաք ծաղրածուի կոստյումով, բավական կլինի մի քանի գունավոր դետալ։ Որքան չոր է ձեր զգեստապահարանը, այնքան ավելի ձանձրալի է ձեր կյանքը: Իսկ ձանձրույթը, ինչպես գիտեք, վստահ ճանապարհ է դեպի ապատիա և ուժի կորուստ:
• Եթե ​​դուք անընդհատ տառապում եք էներգիայի կորստից, դիմեք բժշկի։ Դա կարող է պայմանավորված լինել որոշ քրոնիկական հիվանդություններով:
• Վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Սթրես, դեպրեսիա և այլն բացասական հույզերկարող է հանգեցնել ուժի կորստի: Որքան լավատեսորեն նայեք աշխարհին, այնքան ավելի հաջողակ կլինեք:
• Դիտեք ձեր քաշը: Լրացուցիչ ֆունտխլել ոչ միայն ձեր առողջությունը, այլև ձեր էներգիան:
• Ընդունել հակադրություն ցնցուղ.
• Խուսափեք էներգետիկ վամպիրներից: Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր միշտ բողոքում են, որ իրենց կյանքում ամեն ինչ շփոթված է, խնդիրների ծով է, և ոչ ոք չի հասկանում նրանց։ Անհատականության նման տիպերը առանց հետքի կլանում են շրջապատողներից ողջ էներգիան։ Փորձեք շրջապատել ձեզ կենսուրախ, ոչ նախանձ ու դրական մարդկանցով։
• Օգտագործեք արոմաթերապիա: Եթերային յուղերՆրանք օգնում են ոչ միայն հանգստանալ, այլեւ ուրախացնել:
• Խոսեք ընկերոջ, գործընկերոջ կամ հարևանի հետ, թե ինչն է ձեզ հետաքրքրում: Երբ դուք քննարկում եք մի բան, որն իսկապես հուզում է ձեզ, ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու զգացմունքները անմիջապես արթնանում են:
• Հաճախ կերեք, բայց փոքր չափաբաժիններով:
• Սկսեք ցանկացած աշխատանք՝ առավելագույնը որոշելով բարդ առաջադրանքներ. Սա կօգնի ձեզ սկզբում կենտրոնանալ և մտնել ուրախ ռիթմի մեջ: Բացի այդ, իմանալով, որ ավելի քիչ աշխատանք է սպասվում, կբարելավվի ձեր տրամադրությունը և դրա հետ մեկտեղ՝ էներգիայի մակարդակը:
• Դիտեք ձեր կեցվածքը: Աթոռից ցած սահող կռացած մարդու կեցվածքը ձեր ուղեղին ազդանշան է տալիս, որ հանգստանալու և հանգստանալու ժամանակն է: Հավաքված եղեք, ուղղեք մեջքն ու ուսերը և էներգիայի ալիք կզգաք։
• Թողեք ձերը վատ սովորություններ, նրանք գողանում են ձեր գեղեցկությունը, ձեր առողջությունը և ձեր ուժը:
• Ունեցեք առատ նախաճաշ և թեթև ընթրիք:
• Ցանկացած միապաղաղ աշխատանք քեզ քնեցնում է։ Ավելացրեք դինամիկա ձեր գործունեությանը: Փոխանակեք տարբեր տեսակի աշխատանքներ միմյանց հետ: Սա ձեզ կպահի ձեր մատների վրա:
• Նվազեցրեք ձեր օգտագործած շաքարի քանակը։
• Եթե ​​տանն եք, խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ։
• Մի ծույլ մի եղեք նույնիսկ մանրուքներում։ Եթե ​​թղթի մի կտոր ընկնում է հատակին, մի հետաձգեք այն ավելի ուշ, վերցրեք այն հենց հիմա: Ինչպես ավելի շատ գործողությունդուք կատարում եք, այնքան բարձր է ձեր էներգիայի մակարդակը:
• Հագնվեք այնպես, որ ցանկանում եք արագ աշխատանքի անցնել և գործընկերներից հաճոյախոսություններ ստանալ: Որքան էլեգանտ լինեք, այնքան բարձր է ձեր ինքնագնահատականը, այնքան լավ տրամադրություն ունեք, ինչը նշանակում է, որ դուք կենսուրախ եք և էներգիայով լի։
• Ավելի շատ քնեք գիշերը: Սա ակնհայտ է. Հոգնածությունից ազատվելու լավագույն միջոցը լավ հանգստանալն է։ Քանի դեռ ձեր քունը առողջ է և երկար, ձեր եռանդը ձեզ չի լքի:

Ինչպե՞ս ուրախանալ աշխատավայրում, երբ ձեր ուժն ու էներգիան օգտագործում եք ձեր պարտականությունները կատարելու համար: 7 միջոց, որոնք կօգնեն բարելավել ուշադրությունն ու հիշողությունը.

Երբևէ ունեցե՞լ եք աշխատանքի նման օրեր: Երբ ձեր ղեկավարը ինչ-որ բանի մասին է խոսում հանդիպման ժամանակ, և դուք պայքարում եք ուշագնաց մնալու համար:

Ձեր աչքերը կիսաբաց են, և ձեր գլուխը սեղանին չընկնելու համար լուրջ կամքի ուժ է պետք:

Դու այնքան ես հորանջել, որ ծնոտդ արդեն ցավում է, և երազում ես մտնել քո անկողինը, որտեղ քեզ սպասում են փափուկ բարձն ու տաք վերմակը։

Բայց դու չես կարող։ Դուք աշխատանք ունեք:

Դուք պետք է ավարտեք նախագիծը կամ հանդիպեք հաճախորդի հետ: Դուք պետք է վերահսկեք ձեզ, բայց ձեր մարմինն ու միտքը գոռում են. «Թույլ տվեք քնել»:

Միգուցե նախորդ գիշեր ընկերների հետ ինչ-որ տոն եք նշել, կամ պարզապես անքնություն եք ունեցել, որը խանգարում է ձեզ փակել ձեր աչքերը, բայց այսօր դուք տառապում եք դրա հետևանքներից, և դա տհաճություն է առաջացնում:

Դուք փորձում եք ձեզ ուրախացնել և վերահսկել ձեր գործողությունները աշխատավայրում: Բայց սա ձեզ թվում է, թե ձեր մարմնի իրական պայքարն է աշխատանքում առաջադրանքները կատարելու անհրաժեշտության դեմ: Դուք կարող եք սկսել ձեր օրը զգոնությամբ և ուշադրությամբ, բայց երբ ժամանակը հասնում է ճաշին, դուք սկսում եք մեծապես կոտրվել:

Դուք հավաքում եք ձեր վերջին ուժն ու էներգիան՝ աշխատանքում ձեր պարտականությունները կատարելու համար, բայց դժվար է արդյունավետ մնալ, երբ ձեր աչքերը փայլում են, և ձեր ուղեղը չի աշխատում:

Մարդկանց մեծամասնությունը կոֆեինին է դիմում՝ խթան ստանալու համար, բայց ձեր ստացած քիչ էներգիան այն է ձեր հյուծվածության կարճաժամկետ լուծում. Առջևում դեռ մի քանի ժամ աշխատանք ունեք և պետք է ակտիվանալ։

Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես աշխատավայրում հանգստանալ առանց կոֆեինի: Փորձեք այս յոթ ռազմավարությունները

1. Արագացրեք ձեր արյան շրջանառությունը մինի վարժություններով

Դուք կարող եք զգալ, որ սկսում եք նիրհել, բայց վեր կենալն ու շարժվելը կմաքրի ձեր գլուխը և կվերակենդանացնի ձեր ուշադրությունը:

Եթե ​​դուք երբևէ գնացել եք զբոսանքի, երբ սթրեսի եք ենթարկվել, ապա գիտեք, թե ինչպես քայլելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հստակություն ձեռք բերել և ամեն ինչ կարգավորել:

Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ձեռք բերել այդ մտավոր քայլելու ուժերը և բարձրացնել ձեր աշխատանքային էներգիան՝ առանց գրասենյակից դուրս գալու:

Կանգնեք սեղանի մոտ՝ աթոռը ետ քաշած և ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած:

Ծնկներդ ծալիր այնպես, ասես պատրաստվում ես նստել աթոռին։ Հենց որ զգաք աթոռը, անմիջապես կանգնեք։ Կրկնեք այս վարժությունը 3 անգամ 8 նման squats-ի համար։

Կարող եք նաև հունցել վերին մասմարմինը սեղանից հրումների տեսքով: Ձեռքերդ դրեք սեղանի վրա և մի քանի քայլ հետ գնացեք՝ 45 աստիճանի անկյուն ստեղծելու համար:

Իջեք ձեզ՝ թեքելով ձեր արմունկները։ Կատարեք մի քանի անգամ, մինչև զգաք, որ արյունը սկսում է հոսել մարմնով և էներգիան բարձրանում է:

Նույնիսկ տեղում քայլելը և ձեռքերը տարբեր ուղղություններով շարժելը կարող է արագացնել ձեր արյան շրջանառությունը և օգնել ձեզ ոգևորել:

2. Պահպանեք ձեր ուշադրությունը նյարդային համակարգը խթանող մթերքների վրա

Սննդի մանրակրկիտ ընտրությունը օրվա ընթացքում կենտրոնացվածությունը և էներգիան պահպանելու լավագույն միջոցներից մեկն է:

Ածխաջրեր և սպիտակուցներ — կատարյալ համադրությունձեռք բերել անհրաժեշտ էներգիա և օգնել ձեզ ուրախացնել աշխատանքում:

Բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղեն, ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում մարսելու համար և ապահովում է ավելի երկարատև էներգիա:

Ածխաջրերը սպիտակուցի հետ համատեղելը կարող է օգնել կարգավորել ձեր արյան շաքարի մակարդակը:

Ավելացնել մի քանիսը տերևավոր կանաչիձեր ուշադրությունը բարելավելու համար: Կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը, լի են B վիտամիններով և վիտամին K-ով, որոնք օգնում են ձեր ուղեղի աշխատանքին և կենտրոնացմանը:

3. Կազդուրվեք խորը շնչով

Մեզանից շատերը շնչում են՝ չմտածելով այն մասին, թե ինչ ենք անում, ուստի կարող ենք չհասկանալ, որ թթվածնի սպառումը կարող է ազդել մեր ուշադրության վրա:

Ժամանակակից տեխնոլոգիաները մեզ ստիպում են նստակյաց լինել օրվա մեծ մասը: Գոյություն ունի պակաս կարիքխորը շնչիր, ուրեմն մեզ մոտ ձևավորվել է կարճ շունչ քաշելու սովորություն.

Այս մակերեսային շնչառությունը մեզ ավելի է հոգնում արյան մեջ թթվածնի նվազման և արյան շրջանառության նվազման պատճառով:

Շնչառական վարժությունները կօգնեն բարձրացնել ձեր օրգանիզմում թթվածինը, ինչը կարող է հանգստացնել ձեզ և օգնել ավելի խելացի աշխատել:

Փորձեք այս պարզ շնչառական վարժությունը հաջորդ անգամ, երբ աշխատավայրում ձեզ անհրաժեշտ կլինի հավաքել.

• Ուղիղ նստեք և հնարավորինս շատ օդ արտաշնչեք ձեր թոքերից:
• Այնուհետև դանդաղ ներշնչեք դիֆրագմայի խորքից՝ հնարավորինս շատ օդով լցնելով ձեր թոքերը:
• Պահեք այս օդը 5 վայրկյան և շատ դանդաղ արտաշնչեք:
• Կրկնեք այս շնչառական տեխնիկան 10 անգամ և վայելեք այն մտավոր պարզությունը:

Վերցրեք մտավոր ընդմիջումներ

Առավոտյան համակարգչի էկրանին նայելուց հետո մարդը հաճախ գլխացավ է ունենում, աչքերը չորանում ու հոգնում են։

Եթե ​​արդեն հոգնած եք զգում, համակարգչի էկրանին երկար ժամանակ նայելը կարող է ձեզ զոմբիի վերածել:

Փորձեք ամեն ժամը մեկ տասնհինգ րոպեանոց ընդմիջումներ անել՝ այս ախտանշանների դեմ պայքարելու և աշխատավայրում եռանդ տալու համար: Կանգնեք և ձգվեք, հանգստացրեք ձեր աչքերը և նույնիսկ լսեք հանգստացնող երաժշտություն:

Այս ընդմիջումը կթարմացնի ձեր միտքն ու մարմինը և թույլ կտա վերսկսել աշխատանքը ավելի շատ էներգիայով:

Փորձեք նաև օգտվել ընդմիջումներից՝ օգտագործելով մեթոդ 20-20-20. Ամեն 20 րոպեն մեկ հայացքը կտրեք էկրանից և նայեք էկրանից 20 ֆուտ (6 մետր) հեռավորության վրա ևս 20 վայրկյան:

Այս պրակտիկան ձեր աչքերին հնարավորություն կտա շոյվելու, կենտրոնանալու և հանգստանալու՝ օգնելով ձեզ ավելի երկար պահպանել կենտրոնացումը աշխատանքի ընթացքում:

Շատ ջուր խմեք

Հավատացեք, թե ոչ, նույնիսկ մեղմ ջրազրկումը կարող է ձեզ անհարմար զգալ և տառապել վատ ճանաչողական ֆունկցիայից:

Թեթև ջրազրկումը կարող է զգալիորեն խաթարել արագ ուշադրությունը և հիշողությունը, ինչը ազդում է ձեր աշխատանքի վրա:

Նույնիսկ աննշան ջրազրկումը կարող է ձեզ հոգնեցնել և դանդաղեցնել, քանի որ ձեր արյան ծավալը նվազում է և դուք դուք չեք ստանում պահանջվող քանակությունարյուն դեպի ուղեղ. Դրա պատճառով սիրտը սկսում է ավելի արագ աշխատել:

Համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբջուր ամբողջ օրվա ընթացքում (ամեն օր), որպեսզի հանգստանաք, մաքուր մնաք և լավ զգաք: Տղամարդկանց օրական միջինում անհրաժեշտ է 3,7 լիտր հեղուկ, իսկ կանանցը՝ 2,7 լիտր։

Եթե ​​ծարավ եք զգում կամ նկատում եք, որ մեզը մուգ է, ապա ժամանակն է խմել մեկ բաժակ ջուր։ Այս ախտանիշները նկատելուց առաջ ջուր խմեք։

Փորձեք գրել ազատ ձևով

Ստեղծագործական հյութերի հոսքի մեջ պահելը կարող է հրաշքներ գործել ձեր կենտրոնացման և կենտրոնացման համար, հատկապես, եթե ցանկանում եք եռանդ տալ աշխատանքում:

10-15 րոպե անցկացրեք ձեր մտքերից մի քանիսը գրի առնելու համար, որոնք կօգնեն մաքրել ձեր միտքը:

Ուրախանալու համար, Ավելի լավ է գրել ձեռքովքան համակարգչով մուտքագրելը, քանի որ դա ստիպում է քեզ դանդաղեցնել ու մտածել, թե ինչ ես գրում:

Ձեռքով գրելը ուժեղացնում է քննադատական ​​մտածողությունը և հայեցակարգային զարգացումը` թույլ տալով մտածել իրավիճակի մասին և զարգանալ ոչ ավանդական լուծումներխնդիրներ, այդ թվում՝ աշխատանքում։

Եթե ​​չգիտեք, թե ինչ գրել, ստեղծագործեք: Պարզապես սկսեք գրել այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին, նույնիսկ եթե դա հիմարություն է թվում:

Ձեր մտքերը թղթի վրա հանձնելը ձեզ կազատի դրանք ձեր գլխում պահելուց, ինչը ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա՝ կենտրոնանալու աշխատանքի կարևորի վրա:

Քնեք ձեր ընդմիջման ժամանակ

Քնել 10-20 րոպե։ Եթե ​​30 րոպեից ավելի քնեք, կարող եք ձեզ զգալ դանդաղկոտություն և ավելին կարճ քունկարող է թարմացնել և աշխուժացնել ձեզ աշխատավայրում և կրկին ակտիվացնել: Բայց մի մոռացեք ձեր հեռախոսի ահազանգը ժամանակին կարգավորել:

Այսպիսի կարճ քունը ցույց տվեց.

• Բարելավված կենտրոնացում և ուշադրություն
• Հիշողության արագ արձագանք
• Նվազեցված սթրեսի մակարդակը
• Տոկունության բարձրացում
• Շարժիչային հմտությունների բարելավում

Աշխատավայրում մնալը, երբ ուժասպառ եք, կարող է դժվարություն լինել, բայց այս խորհուրդների կիրառումը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր օրը և մնալ հնարավորինս արդյունավետ:

Անշուշտ, լավագույն լուծումըաշխատավայրում քնկոտությունից պետք է հնարավորինս հանգիստ լինել գիշերային քուն. Երբ սա ձախողվում է, Օգտագործեք այստեղ նկարագրված մեթոդները, որոնք կօգնեն ձեզ լավանալ աշխատավայրում՝ առանց սուրճի հետ վտանգելու ձեր առողջությունը:

Հաճա՞խ եք քնկոտ զգում աշխատավայրում:

Ինչպե՞ս ուրախանալ առանց սուրճի և էներգետիկ ըմպելիքների. Շա՞տ եք աշխատում և ջանասիրաբար և հաճախ հոգնած եք զգում:

Սա միանգամայն հնարավոր է։ Եվ դա ամենևին էլ մտավոր կամ ֆիզիկական սթրեսի խնդիր չէ, թեև դրանք նույնպես կարևոր դեր են խաղում:

Շատ են արտաքին գործոններորոնք ազդում են ձեր արտադրողականության վրա:

Առաջին հերթին բոլորը դիմում են սուրճի կամ էներգետիկ ըմպելիքների։ Նրանց մեջ է, որ նրանք փրկություն են փնտրում առավոտյան ժամըև երբ նրանք զգում են թուլություն և չեն ցանկանում աշխատել:

Այս ապրանքները պարունակում են ակտիվ նյութեր, որոնք հագեցնում են մարդու մարմինլրացուցիչ էներգիա.

Դրանք օգտագործելուց հետո դուք զգում եք ուժի և եռանդի ալիք: Եթե ​​դուք դա անվանում եք մեկ բառով, ապա սա մի տեսակ «մարտկոցների լիցքավորում» է, որն օգնում է երկարացնել ձեր աշխատունակությունը: Բայց կա փոքր նրբերանգԱյս լիցքավորումը շատ երկար չի տևում:

Բայց ամենաշատը կարևոր կետ– հենց այն ակտիվ նյութերը, որոնք աշխուժություն են հաղորդում, վնասակար են մեր առողջությանը։ Հետեւաբար, ավելի լավ է սահմանափակել նման խմիչքների օգտագործումը նվազագույնի:

Եվ դուք կարող եք ուրախացնել շատ այլ ձևերով, որոնք ստորև կհանձնվեն ձեր ուշադրությանը:

Նախ պետք է իմանալ, որ ֆիզիկական և մտավոր գործունեությունմարդու վրա ազդում են ամենաանվնաս գործոնները.

Օրինակ՝ ամենօրյա սնունդ, սենյակի լուսավորությունը, որտեղ աշխատում եք կամ անցկացնում եք օրվա մեծ մասը, կյանքի ռիթմը, ֆիզիկական ակտիվությունը և շատ ավելին։

Ուրախացնելու, ծուլությունն ու հոգնածությունը քշելու եղանակների ցանկ

1. Հաջողակ օր և մշտական ​​եռանդ. լավ է և առողջ քուն . Եթե ​​բավականաչափ քնում եք, ապա ձեզ հանգստացած և եռանդ եք զգում:

2. Ամենօրյա սննդի չափաբաժինպետք է լինի ճիշտ, ներառի առողջ ապրանքներ . Արժե նվազագույնի հասցնել յուղոտ, չափազանց կծու և աղի մթերքների, ալկոհոլի և նմանատիպ ծանր մթերքների օգտագործումը։

3. Իզուր չէ, որ առավոտյան մարզանքը համարվում է ամենաշատը լավագույն միջոցըարթնանալ. Դուք կարող եք այն փոխարինել առավոտյան վազքով։

4. Լավ նայեք այն վայրը, որտեղ շատ ժամանակ եք անցկացնում: Եթե ​​սենյակը մի փոքր աղոտ է, չկա բավարար պայծառություն և լուսավորություն, ապա անպայման գնեք ավելի թեթև վարագույրներ, աշխատեք դրանք ավելի հաճախ բաց պահել, համոզվեք, որ լույսի հասանելիությունը հնարավորինս առավելագույն լինի:

5. Բացի պայծառությունից, սենյակը պետք է լինի բավականին թարմ և մաքուր. Ավելի հաճախ բացեք պատուհանները, օդափոխեք սենյակը, արեք թաց մաքրում. Եթե ​​հնարավոր չէ օդափոխել, ապա լավ կլինի սենյակը սարքավորել օդորակիչով։

6. Փորձեք ձեր առավոտը սկսել մի բաժակ սառը ջրով. Դրան կարող եք ավելացնել մեկ կտոր կիտրոն կամ մեկ գդալ մեղր։ Սա կբարելավի ձեր մարսողական համակարգի աշխատանքը և լավ խթան կհաղորդի ձեզ:

7. Եթե հնարավոր է եւ ժամանակը թույլ է տալիս, անպայման առավոտյան զբոսնել այգում, գուցե մեկ այլ ընտանի կենդանու հետ:

8. Առավոտյան ցնցուղը կկարգավորի ամբողջ օրվա տեմպը, հատկապես եթե այն հակապատկեր է։ Իսկ եթե ընդունես հակադրություն ցնցուղ, ապա ոչ միայն անմիջապես արթնացեք քնից, այլ նաև լիցքավորեք ձեր ամբողջ մարմինը դրականությամբ և եռանդով:

9. Բացառությամբ ջրի ընթացակարգերձեր մարմնի համար մի մոռացեք ձեր դեմքի մասին: Լվացեք նրան մանրակրկիտ: Ավելի լավ է դա անել սառը ջրով։ Շատ ուսումնասիրություններ դա ապացուցել են լվանալ սառը ջրով երկար տարիներպահում է դեմքի մաշկը երիտասարդ, գեղեցիկ, առաձգական, կանխում է կնճիռների առաջացումը՝ մի քանի տարի առաջ մղելով այս տհաճ գործընթացը։

10. Բացի դեմքը լվանալուց, եթե ժամանակ ունեք, լավ կլինի դեմքի դիմակ պատրաստեք։ Պետք է ընտրել թարմացնող և կազդուրիչ մի բան։ Այնուհետև անպայման լվացեք ձեր դեմքը տոնիկով։

11. Վաղ առավոտյան պատրաստվեք աշխատանքի։ Հեռացրեք վատ և բացասական զգացմունքները ձեզանից: Եթե ​​դուք ունեք լույս դրական մտքեր, ապա օրը կանցնի առանց հուսահատության ու հոգնածության։

12. Աշխատանքի պատրաստվելիս ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք հագնում։ Ձեր զգեստապահարանում պետք է ինչ-որ պայծառ բան լինի։ Իհարկե, դուք գրասենյակում չեք կրի գունավոր երեկոյան զգեստ, սակայն մի քանի մանր, աննկատ դետալներ նկատելիորեն կթարմացնեն ձեր արտաքինը։

13. Աշխատանքային օրվա ընթացքում ձեզ այցելել է հուսահատությունն ու ծուլությունը կենդանի շփումը կօգնի ձեզ ուրախացնել: Մի քանի րոպե ընդմիջեք, զրուցեք ձեր աշխատանքային գործընկերների հետ կամ մի քանի րոպե զանգահարեք մտերիմ ընկերոջը պարզապես զրուցելու համար:

14. Հաճախ աշխատանքի վերջում մեզանից շատերը քնկոտություն են զգում: Նրան հեռու քշելու և լավ ուրախացնելու համար ձեզ հարկավոր է մաքուր օդ. Դուրս եկեք մի քանի րոպեով: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա կանգնեք բաց պատուհանի մոտ։

15. Մարդու մարմնի վրա կան նյարդային վերջավորություններ, որոնք ակտիվացնում են արյան շրջանառությունը եւ արյան հոսքը դեպի հիմնական ուղեղ: Սրանից չօգտվելը մեղք կլինի։ Հեռացրեք ծուլությունը ականջի բլթակի մերսման միջոցով. Մի քանի րոպե ամուր սեղմեք դրանց ծայրերին։ Դուք նույնպես կարող եք անել տաճարային մերսում.

16. Կոնկրետ աշխատանքի վրա ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար հարկավոր է լեզվի ծայրով ձեր բերանի կտուրը ցցվել:

17. Մրգերը կօգնեն։ Նույնիսկ աշխատելու ժամանակ մի փոքր խորտիկ ունենալ. Հիանալի տարբերակ՝ թարմ խնձորկամ նարնջագույն. Ընդհանրապես, խորհուրդ է տրվում չբեռնել ձեր ճաշը ճարպերով, ավելի լավ է ուտել մի քիչ թեթև աղցան, սենդվիչներ կամ շիլաներ, ինչպես նաև մի քանի խորտիկներ ուտել:

18. Երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան. Եթե ​​դա չի խանգարում ձեր աշխատանքին կամ ձեր գործընկերներին, ապա հանգիստ նվագեք ձեր սիրելի երգը: Ավելի լավ է ավելի ռիթմիկ բան ընտրել, քանի որ հանգստացնող մեղեդին էլ ավելի կքնեցնի։

19. Կարող եք նաև շեղել ձեզ ձեր սիրելի գրքով կամ զվարճալի տեսանյութ դիտելով.

20. Աշխատելիս կարճ ընդմիջումներ արեք։ Լավ է, եթե դրանք ուղեկցվեն փոքրով ֆիզիկական ակտիվություն. Դուք կարող եք դա անել, օրինակ.

21. Եթե ձեզ պետք է արագ ուրախացնել և սթափություն հաղորդել ձեր մտքին, ապա թրջեք ձեր ձեռքերը. սառը ջուրև դրանցով մերսիր պարանոցը։

22. Սառույցի օգտագործմամբ նախորդ մեթոդի նման: Վերցրեք մի քանի սառցաբեկորներ և քսեք դրանք ձեր դեմքին. Հատուկ ուշադրությունկենտրոնանալ վերևում գտնվող մաշկի տարածքի վրա վերին շրթունք. Կա նյարդային վերջավորություն, որը պատասխանատու է ուղեղի գործունեության համար և խանգարում է նրան քնել։

23. Անանուխը նաեւ լավ է քշում հոգնածությունն ու ծուլությունը։ Խմեք անանուխի թեյ, կերեք անանուխի կոնֆետ կամ մաստակ.

24. Մտքերի փոթորիկը կօգնի զերծ մնալ քնկոտությունից: Մի քանի րոպե անձնատուր եղեք խաչբառի կամ մտավոր այլ խնդիրների լուծմանը:

25. Դուք կարող եք նաեւ շեղել ձեզ ձեր սիրելի գործունեությամբ: Եթե ​​ունեք սիրելի հոբբի, օրվա ընթացքում մի քանի րոպե հատկացրեք դրան։ Արդյունքում դուք ձեզ մեծ հաճույք կպատճառեք, իսկ տխրահռչակին հայացքի փոփոխություն գործունեությանը, մեծացնելով ձեր հետաքրքրությունն ու ուշադրությունը։

26. Եթե հնարավորություն ունես, ուրեմն փորձիր քնել քսան րոպեընթացքում ճաշի ընդմիջում. Նման կարճատև քունը կարող է լիցքավորել մարդու մարմնի աշխատունակությունը։

Հիշեք հոգնածության և հուսահատության դեմ պայքարի այս մեթոդներից առնվազն մի քանիսը, և դուք միշտ կարող եք ձեզ ուրախացնել և լիցքավորվել էներգիայով: