Ինչպես ես թողեցի վատ սովորությունը. Նախկին ծխողի պատմությունը

Բարև, իմ սիրելի ընթերցողներ և բաժանորդներ: Այսօրվա հոդվածը մի փոքր ավելի քիչ կլինի առևտրի մասին, բայց այնպիսի վատ սովորության մասին, ինչպիսին է ծխելը: Փաստն այն է, որ այսօր լրացավ իմ ծխելու 2 տարին։ Իսկ մինչ այդ ես ծխել էի երկար, ավելի քան 13 տարի, ու շատ՝ օրական 2-2,5 տուփ։ Ուստի ես անձամբ գիտեմ այս վնասակար սովորության մասին։ 2006 թվականին ես փորձ արեցի թողնել ծխելը` կարդալով Ալեն Կարի հայտնի «Ծխելը թողնելու հեշտ ճանապարհը» գիրքը, և այն կարդալուց հետո որոշ ժամանակ անց կարողացա թողնել ծխելը... թեև դա ինձ տևեց ընդամենը մեկ ամիս: ու կես կամ երկու. Ծխելու համար գործընկերների հետ դուրս գալու գայթակղությունը աշխատավայրում գերազանցեց իմ կամքի ուժը, և ես նոր ուժով կախվածություն ձեռք բերեցի ծխելուց: Բայց չխոսենք տխուր ու վնասակար բաների մասին, ասեմ, թե ինչպես հեշտությամբ հրաժարվեցի այս գործից երկու տարի առաջ։ Ես ընդհանրապես ցանկություն չունեմ, նույնիսկ եթե ես երկար ժամանակԵս ծխող ընկերությունում եմ։ Ընդհանուր առմամբ, ընկերներ, ես կկիսվեմ իմ փորձով ծխելու դեմ պայքարում, հուսով եմ, որ սա օգտակար կլինի ինչ-որ մեկին և կօգնի ինչ-որ մեկին հրաժեշտ տալ այս կախվածությանը:

Ինչպես ես դարձա կախվածություն նիկոտինից

Ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես սկսվեց ամեն ինչ: Ես սկսեցի ծխել քոլեջում, երբ 17 տարեկան էի։ Իմ համադասարանցիներից շատերը ծխում էին, և մենք բոլորս կարծում էինք, որ դա լավ է: Կարծես սա մի քայլ է դեպի հասուն տարիք: Ես այնքան արագ ներծծվեցի այս վատ սովորության մեջ, որ նույնիսկ չհասցրեցի ուշքի գալ, նախքան կլանվելը այս հիմարության վրա: Միևնույն ժամանակ, նա սկսեց վաստակել իր առաջին անկախ գումարը, բավական էր ծնողներին չհարցնելու համար, և 18 տարեկանում սկսեց աշխատել լրիվ դրույքով։ Սեփական սառնասրտության զգացողությունն էլ ավելի է մեծացել, քանի որ ես ծխում եմ ու մեծերի հետ հավասար վաստակում։ Զովության զգացումը, իհարկե, արագ բթացավ, և ծխելը դարձավ ամենօրյա բան, որը ես նույնիսկ չէի նկատել: Ես պարզապես ծխեցի մեքենայի վրա և վերջ: Հինգ տարի անց ես հանդիպեցի Ալեն Կարի գրքին, որը կարդացի և որոշեցի թողնել: Դժվար էր ինձ ստիպել մի օր վերցնել և թողնել ծխելը, բայց ես որոշեցի դա անել: Բարեբախտաբար, ես մի ամբողջ ամիս արձակուրդ ունեի, և որոշեցի, որ արձակուրդում է, որ կթողնեմ: Ինչն էլ արվեց։ Հիշում եմ, որ առանց ծխախոտի առաջին շաբաթը դժոխք էր թվում, ես այնքան էի ուզում ծխել, որ ոչ մի տեղ չէի կարողանում ինձ համար տեղ գտնել: Ես փորձեցի ուտել և խմել այս «դատարկության» զգացումը, բայց դա գրեթե չօգնեց: Մեկ շաբաթ անց մի քիչ ավելի հեշտացավ, երկուսից՝ մի քիչ, և երեքից հետո ես գրեթե չէի մտածում ծխելու մասին՝ հիշելով միայն այն ժամանակ, երբ տեսա ծխող մարդուն։ Ընդհանրապես սկսեց կամաց-կամաց բաց թողնել...

Սակայն «երջանկությունը» երկար չտեւեց։ Երբ ես վերադարձա աշխատանքի, կարողացա դիմանալ բառացիորեն մեկ ամիս: Եվ ինչպես գրեց ծերունի Կարը, գայթակղությունը հաղթեց ինձ։ Իմ կոլեգաներից շատերը ծխող էին, և սկզբում ես դիմանում էի, հետո դուրս էի գալիս նրանց հետ օդ շնչելու, իսկ հետո ավելի ու ավելի հաճախ սկսեցին սողալ մտքերը. «Մենակ մնալուց ոչինչ չի ստացվի»: Դու արդեն թողել ես, մեկ ծխիր, ոչինչ չի պատահի», և նման ամեն ինչ... Ամեն ինչ այնպես է, ինչպես գրել է Ալեն Կարն իր գրքում:

Բնականաբար, սկզբում մեկը կար, որոշ ժամանակ անց՝ մեկ ուրիշը... Մի խոսքով, ես նույնիսկ իսկապես չկարողացա որսալ այն պահը, երբ նորից տարվեցի ծխախոտով։ Եվ ես տարվեցի, ես ձեզ ավելին կասեմ: Եթե ​​մինչ այդ ես ծխում էի օրական մոտ մեկ տուփ, ապա դրանից հետո առնվազն երկու անգամ ավելի հաճախ էի ծխում։

Այնուհետև հայտնվեց առցանց խանութ, իմ վաստակը տարեցտարի ավելանում և ավելանում էր, և ես առանձնապես ուշադրություն չէի դարձնում ծխելուն՝ ընկալելով դա որպես սովորական առօրյա «ծես»։ Համարժեք է ուտելու կամ ինքդ քեզ թեթեւացնելուն: Ֆինանսական տեսանկյունից սա նույնպես անհանգստություն չառաջացրեց, և ես կարող էի ինձ թույլ տալ ծխել թանկարժեք մակնիշի սիգարետներ՝ իսկապես չմտածելով, թե ինչ է գրված գնի վրա։ Որովհետև շատ է ծխել, փաթեթավորել 4-6 բլոկների ամբողջ բլոկները միաժամանակ: Այսպիսով, 8 տարի անցավ այս նիկոտինային մշուշի մեջ...

Մի գեղեցիկ երեկո ես գրասենյակից տուն էի գնում, բայց երբ Garden Ring-ում խցանման մեջ ընկա, ձեռքերս ձգվեցին դեպի ծխախոտի տուփը։ Եվ ես բռնեցի ինքս ինձ մտածելով հետևյալի մասին. Սերյոժա, միգուցե բավական է դադարել փչացնել ձեր առողջությունը: Դուք այլևս ոչ միայն մեծ առցանց խանութի տնօրեն եք, այլ նաև ձեռնարկատերերի խորհրդատու և մարզիչ... Դուք ինքներդ ասում եք նրանց, թե ինչպես ճիշտ նպատակներ դնել դրանց հասնելու համար, ինչպես վարժեցնել ձեր կամքը հաղթելու համար, ինչպես ինքներդ ձեզ մոտիվացնել, և այլն, բայց դուք ինքներդ թողնում եք ծխելը, չեք կարող ծխել: Չե՞ս երբեմն աստղահարվում, Սերյոժա։ Եկեք դա անենք այսպես. եթե չես կարող թողնել, ուրեմն դու անպիտան բիզնեսի դաստիարակ ես:« Տուն տան մնացած ճանապարհին ես չծխեցի։

Հասնելով տուն և ճաշելով համեղ ու համեղ ընթրիք՝ ես սկսեցի թղթի վրա պարզել, թե ինչ պետք է անեի և ինչ պետք է հաշվի առնեի, որպեսզի չլինի այն դժոխային տանջանքները, որոնք կային, երբ ես առաջինը թողեցի: ժամանակ... ընդհանրապես սկսեցի իրականացնել քրտնաջան աշխատանքսխալների և ինքդ քեզ վրա: Ճիշտ է, ընթրիքից հետո նորից մի քանի սիգարետ ծխելիս բռնեցի ինձ, մկանների հիմար հիշողությունը ներս մտավ: Ինչպես ասում է ասացվածքը. «Համեղ ընթրիքից հետո դուք պետք է սրտանց ծխեք»:

Առավոտյան, երբ արթնացա, մտածում էի, որ այլևս սիգարետ չդնեմ բերանս, բայց մտքովս անցավ, որ, ամենայն հավանականությամբ, որոշ ժամանակ անց կգրեմ այն ​​մասին, թե ինչպես եմ թողել ծխելը բլոգում (ինչն իրականում դա է. Ես հիմա անում եմ) և ինձ մի քանի ապացույց կպահանջվի, որ ես իսկապես ծխել եմ, և ոչ միայն կարդացել եմ անհեթեթ գիրք և որոշել եմ ձևանալ որպես փորձագետ, ով իբր թողել է ծխելը: Այսպիսով, ես խոհանոցում տեղադրեցի տեսախցիկը և ոսպնյակի առաջ ծխեցի իմ վերջին ծխախոտը։ Ձեզ չձանձրացնելու համար ես հինգ անգամ մոնտաժեցի և արագացրեցի այս տեսանյութը։ Ահա թե ինչ է տեղի ունեցել.

Ծխելով հենց այս ծխախոտը՝ ես այլևս երբեք չծխեցի, ինչը հաջողությամբ շարունակում եմ մինչ օրս: Եվ անկեղծ ասած, ես նույնիսկ ցանկություն չունեմ սկսելու որևէ պատրվակով: Ավելին, ես հիանալի վերահսկում եմ իրավիճակը, երբ ես ծխող ընկերությունում եմ: Ծխախոտ վառելու և նորից փորձելու ցանկություն չունեմ։ Ինչ արեցի?! Թույլ տվեք կիսվել իմ փորձով այս հարցում...

Ինչ պետք է իմանաք ծխելը թողնելու համար

Շատ վաղուց, ինչ-որ տեղ ինտերնետում ես հանդիպեցի մի զվարճալի անեկդոտի այն մասին, թե իրականում որքան հեշտ է թողնել ծխելը, այն մոտավորապես այսպիսին է.

Շատերը հարցնում են, թե ինչպես կարողացա թողնել ծխելը։ Անհավատալի է, որ ես պարզապես դադարեցի ծխախոտ դնել բերանս և վառել դրանք: Եվ դա ստացվեց:

Ինչպես ասում են՝ ամեն կատակի մեջ կա հումորի հատիկ։ Այնուամենայնիվ, բոլոր ծխողները քաջատեղյակ են (գոնե ենթագիտակցական մակարդակով) իրենց մարմնին պատճառած վնասի մասին: Եվ ոչ տուփի վրայի մակագրությունները, ոչ էլ սարսափելի նկարները չեն վախեցնում նրանց։ Շատ ծխողներ նույնիսկ ծիծաղում են սրա վրա՝ ասելով, կարո՞ղ եմ տուփը «իմպոտենցիայով» փոխել «ինֆարկտի»:

Մի խոսքով, ինչպես ցանկացած սովորություն, ծխելը նույնպես ունի երկու «կախվածություն». հոգեբանական կախվածությունև ֆիզիկական. Հոգեբանական. սրանք այն բոլոր արդարացումներն են, որ ծխողն ինքն է պատրաստում՝ փորձելով կառչել մի աննշան բանից, որը կարդարացնի իրեն, թեկուզ ինքն իրեն։ Ֆիզիկական է, երբ ձեր մարմինը ընտելանում է նիկոտինին և խեժին: Այս կախվածություններից դուրս գալն իրականում դժվար չէ գրեթե ոչ մեկի համար: Դուք և ձեր օրգանիզմը պետք է կյանքում ավելի լուրջ խնդիրների հանդիպեք, քան ծխելը թողնելը:

Այդ դեպքում ինչո՞ւ է այդքան վատ զգում, երբ ես երկար ժամանակ չեմ ծխում, հարցնում ես: Ձեր օրգանիզմն արդեն սովոր է նիկոտինի, խեժի և այլ քիմիական նյութերի անհրաժեշտ օրական չափաբաժիններին, որոնք ծխելիս մտնում են արյան մեջ: Բնականաբար, մարմինը չի ցանկանում անմիջապես մեռնել և վերադասավորում է իր աշխատանքը, որպեսզի համապատասխանի փոփոխված պայմաններին, այնքան ավելի խորն են փոփոխությունները: Երբ դուք թողնում եք ծխելը, դուք նվազեցնում եք դոզան, և մարմինը սկսում է «քայքայվել», ինչպես ասում են: Իրական կյանքում՝ ոչ մեկը ֆիզիկական ցավՈչ Դա նման է սերմերի, երբ սկսում ես կրծել դրանք, շատ դժվար է կանգ առնել: Անհանգստություն կա այն փաստից, որ մարմինը վերակառուցվում է նոր ճանապարհ, և այն հեռացնում է այս բոլոր քիմիական նյութերը, որոնք դուք կուտակել եք ծխելիս։ Երբ դուք հիվանդ եք, օրինակ, ունեք ջերմություն և հոսում է քթից, տհաճությունը, որը դուք զգում եք, տասնյակ անգամ ավելի մեծ է, քան չծխելու անհանգստությունը: Եթե ​​դուք պարբերաբար հիվանդանում եք և չեք մահանում սովորական մրսածություն, ապա ծխելը թողնելը դժվար չի լինի։ Եվ խոսել կամքի ուժի մասին և այլն, և այլն: -Դա ուղղակի խոսակցություններ ու արդարացումներ են: Դուք պարզապես չեք կարող պատասխանատվություն վերցնել և ասել. «Այո, ես դա կանեմ»: Ինձ դուր է գալիս մի իմաստուն ասացվածք.

Եթե ​​դուք ուշացնում եք որոշում կայացնելը, ուրեմն արդեն կայացրել եք այն՝ թողեք ամեն ինչ նախկինի պես։

Երկրորդ կետը, որը պետք է հասկանալ, այն է, որ դուք ինքներդ ձեզ ոչնչից չեք զրկում։ Մեր ամբողջ կյանքը բաղկացած է ընտրություններից, ամեն օր: Ենթագիտակցաբար ընտրում ես՝ ուտե՞լ բանան, թե՞ խնձոր, շրջել աջ թե ձախ կողմում գտնվող խոչընդոտը, գնալ ծխելու, թե՞ համեղ թեյ խմելու... Առանց ծխելու, դու պարզապես կընտրես այլ ճանապարհ, որի վրա կ նաև ինչ-որ բան ձեռք բերել, այսքանը: Մի խոսքով, մի բարդացրեք պարզ բաները:

Եվ իհարկե, դուք պետք է հասկանաք, որ ամբողջ պատասխանատվությունն ամբողջությամբ ձեր վրա է, 100%: Եթե ​​չկարողացաք դիմադրել և ձեր գործընկերների հետ դուրս եք եկել ծխելու, նշանակում է, որ նրանք չեն գայթակղել ձեզ, բայց դուք ինքներդ գայթակղվել եք: Իրականում, ես խորհուրդ եմ տալիս կարդալ իմ հոդվածը «», այնտեղ նկարագրված բոլոր հմտությունները կիրառելի են նաև առօրյա կյանքում: առօրյա կյանք, և ոչ միայն բիզնեսում: Այնտեղ առաջին և ամենակարևոր հմտությունը արդյունքի համար 100% պատասխանատվություն է:

Շատերի համար վատ գաղափար չէր լինի ինչ-որ «մրցանակ» սահմանել, եթե թողնես ծխելը։ Ոչ միայն ինչ-որ կախազարդ, այլ, օրինակ, մի բան, որը վաղուց էիք ուզում գնել, բայց դոդոշը խեղդում էր ձեզ: Կամ նույնիսկ ձեր ընկերներից մեկին անդորրագիր գրեք, որ եթե չհանձնվեք, ապա տվեք նրան, օրինակ, 100 հազար ռուբլի կամ ձեզ համար կարևոր որևէ գումար, որը տալը շատ տխուր և վիրավորական կլինի: Կան մարդիկ, ովքեր սոցցանցերում խոստումներ են տալիս, որ առավոտյան կվազեն, հետո կհայտնեն իրենց փախուստի մասին: Նույնը կարելի է անել ծխելու դեպքում, բայց ավելի հետաքրքիր է կտրոնով տարբերակը։

Ինքս ինձ համար որպես մրցանակ ընտրեցի Canon EOS 70D DSLR տեսախցիկը, որն իմ հին 450D-ն չէր կարող նկարահանել, և ես ուզում էի բազմակողմանիություն, որպեսզի չկրեմ և՛ լուսանկար, և՛ տեսախցիկ, եթե ինչ-որ հետաքրքիր բան նկարեմ: Իրականում, հենց այս («մրցանակով») դուք կարող եք տեսնել ինձ Իսպանիայում հանգստից (2014 թվականին) լուսանկարներում, որոնք տեղադրվել են սոցիալական ցանցերում: ցանցեր։ Որովհետև ես թողեցի ծխելը և արժանի էի մրցանակին:))

Ի դեպ, ծխելու դեմ պայքարը շատ մոտ է հարմարավետության գոտուց դուրս գալուն, ինչի մասին ես արդեն խոսել եմ իմ տեսահոլովակներից մեկում՝ «», ես նույնպես խորհուրդ եմ տալիս նորից դիտել այն։

Անձամբ ես կտրուկ նետեցի, այսինքն. Տեսանյութում սիգարետ ծխելուց հետո ես նորից չծխեցի։ Իսկ ես ոչ մի հավելյալ միջոց չեմ օգտագործել՝ նիկոտինային պատյաններ, նիկոտինային մաստակ և այլն։ Նիկոտինը իբր կախվածություն է առաջացնում, իմ կարծիքով սա ինքնախաբեություն է կամ լավ պատրվակ։ Խեժեր և ամեն տեսակ վնասակար քիմիական նյութերսիգարետում հարյուր անգամ ավելի շատ նիկոտին կա: Իսկ նիկոտինին ընտելանալն ավելի շատ սովորություն ձևավորելն է (ձեր հարմարավետության գոտին), քան թմրամոլությունը: Իսկ թե ինչու է այդպես։

Խորհուրդ չէի տա աստիճանաբար թողնել, քանի որ... սա ավելի շատ ինքնախաբեություն է, և ենթագիտակցական ցանկություն՝ չհրաժարվել սովորությունից: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է աղբը նետել աղբարկղից, որն արդեն սկսել է գարշահոտություն, ապա մի քանի ամսվա ընթացքում այն ​​աստիճանաբար մի նետեք, այլ անմիջապես հանեք: Ընդհանրապես, կատվին իր «նյութից» քաշելը շահավետ խնդիր չէ։

Վերոնշյալն ամփոփելու համար առնվազն ձեզ անհրաժեշտ է հետևյալը.

1. Հասկացեք, որ մարմինը կհարմարվի նոր վիճակին: Եվ սա նորմալ բնական գործընթաց է։
2. Հստակ որոշում կայացրեք այն մասին, թե ինչ եք թողնում ծխելը և 100% պատասխանատվություն ստանձնեք արդյունքի համար:
3. Գտեք ճիշտ մոտիվացիա:

Բայց լինելով իմ ուսանողների հետ աշխատող մարդ, այդ թվում՝ մոտիվացիայի ոլորտում, ես քաջ գիտակցում էի, որ ծխելը սովորություն է, և անպատրաստ մարդու համար չափազանց դժվար է այդ սովորությունը թոթափել։ Շատ ավելի հեշտ է փոխարինել այն, այսինքն. ազատվել մեկից, մյուսը դնել իր տեղը: Իսկ «վերջնագործող մուրճի» տեսքով սկսեցի պատվաստել զուգահեռաբար լավ սովորություն, մասնավորապես, սկսեց զբաղվել սպորտով: Ճիշտ է, ես չեմ սկսել առաջին օրը, բայց որոշ ժամանակ անց (երևի մեկ ամիս հետո): Որոշ ժամանակ պահանջվեց աշխատանքս վերակազմավորելու և ժամանակացույցս այնպես հարմարեցնելու համար, որ ես բավական ժամանակ ունենայի սպորտի համար՝ չզոհաբերելով մնացած ամեն ինչ: Եվ, իհարկե, պետք էր շրջել սպորտային խանութներ, ձեռք բերել մարզագույք։

Որոշումից մինչև գործողություն՝ թողեք ծխելը:

Այս մասում ես ձեզ ոչինչ չեմ սովորեցնի, ես պարզապես նկարագրելու եմ, թե ինչպես եմ ես ինքս թողել: Ի լրումն վերջին ծխախոտի տեսանյութը ձայնագրելուց, ես էլ ավելի հեռուն գնացի և ձայնագրեցի այն զգացողությունները, որոնց հանդիպեցի ամեն օր: Հիմա նորից դիտեցի ու հիշեցի, թե ինչպես էր։ Ընդհանուր առմամբ, սա պատկերն է.

Օր առաջին.առավոտյան և աշխատանքի ճանապարհին մկանային հիշողությունն աշխատում էր, ձեռքերն իրենք էին գնում դեպի ծխախոտը ուտելուց հետո, երբ դուրս էին գալիս, երբ ազատ ձեռքեր էին առաջանում։ Ուղեղը հիշեց, որ պետք է ծխախոտի նման մի բան «գլորել» ձեռքերում։ Ես հոգեպես կռվել եմ նրա հետ, միաժամանակ՝ տարածքում կրծքավանդակըզգացվում էր որոշակի դատարկություն. Թոքերը ծուխ էին պահանջում։ Ընդհանուր առմամբ, առաջին ժամերին տհաճություն կար։ Հետո ես ակտիվորեն ներգրավվեցի իմ աշխատանքի մեջ, և սենսացիաները հետին պլան մնացին և գործնականում չխանգարեցին։ Օրվա ընթացքում ես իմ գործընկերների հետ դուրս էի գալիս փողոց, որտեղ սովորաբար ծխում էինք, բայց ինքս չէի ծխում և չէի հրաժարվում: Մի քանի խոշոր հանդիպումներ եղան աշխատակիցների հետ, և ես չէի ուզում ծխել հանդիպումների ժամանակ։ Հանդիպումների ավարտից հետո ես նորից մտածեցի ծխելու մասին, և ծխելու ընդմիջումների փոխարեն ես եփվեցի. համեղ թեյ. Տան ճանապարհին և տան ճանապարհին մկանային հիշողությունը նորից արթնացավ, ես ուզում էի ծխել ուտելուց հետո և քնելուց առաջ: Մեկ ժամ չէի կարողանում քնել, բայց ի վերջո ուշաթափվեցի։ Ընդհանուր առմամբ 100 բալանոց սանդղակով օրը կարելի է գնահատել 70 բալով։ Այսինքն, ինչպես հասկանում եք, ոչ մի քննադատական ​​և միանգամայն տանելի բան։

Օր երկրորդ.Ընդհանուր առմամբ երկրորդ օրը դրական է սկսվել։ Առավոտյան ես չէի ուզում ծխել, բայց երբ նախաճաշում էի, բախման կանգառը նորից աշխատեց՝ նույն մկանային հիշողությունը: Ուղեղը մտովի որոնել է մոտակայքում ծխախոտ, բայց չի գտել։ Կրծքավանդակի հատվածում դատարկության վիճակը բթացնում էր և գրեթե աննկատ էր։ Մնացածը, որ կար, ես վերագրեցի մարմնի վերակառուցմանը և այն ընկալեցի որպես վնասվածքից վերականգնում (կոպիտ ասած, ինչպես մարմնի վրա վերքը բուժվում է: Եթե անընդհատ չվերցնես, վերքը արագ կբուժվի): Այդ օրը ես տնից էի աշխատում, և տան միջավայրը մշտական ​​հիշեցում էր իմ մկանային հիշողության մասին: Ընդհանուր առմամբ օրը լավ ավարտվեց։ Ես արագ քնեցի։

Օր երրորդ.Ամբողջ օրը աշխատել է գրասենյակում։ Մարմնում գործնականում ոչ մի անհանգստություն չմնաց, բայց հին «ռեկը»՝ մկանային հիշողությունը, անընդհատ հիշեցնում էր իր մասին, բայց ավելի քիչ ուժով: Օրը լավ է անցել, բացառությամբ աշխատավայրում առաջացած սթրեսի ու մի փոքր սթրեսի։ Ես աշխատանքից վերադարձա տուն, փլվեցի անկողնու վրա և գրեթե ակնթարթորեն նոկաուտի ենթարկվեցի:

Օրեր չորրորդ-վեցերորդ.Գնացել էի գյուղ՝ պապիկիս այցելելու այս օրերին։ Մոսկվայից 300 կմ է։ Ես գործնականում չէի ուզում ծխել ճանապարհին. Դեկորացիայի փոփոխությունը ձեռնտու էր. Ես աշխատեցի կայքում, հայրիկիս հետ գնացի ձկնորսության և ընդհանուր առմամբ լավ ժամանակ անցկացրի: Ես գործնականում չէի հիշում ծխելու մասին, բացառությամբ, թերևս, միայն ուտելուց հետո, այնուհետև «երանի նախկինում ծխախոտ վառած լինեի այս վայրում» ոգով: Հայրս ծխում է, բայց կողքիս նրա ծխելը, զարմանալիորեն, ինձ չի անհանգստացնում կամ նյարդայնացնում։ Գիշերը հիանալի քնեցի։

Օր յոթերորդ.Այս օրը նշանակալից էր, քանի որ այս օրը պետք է գնայի իմ երկրորդ զարմիկի ծննդյան խնջույքին, ում հետ մանկուց միասին էինք՝ սովորում էինք դպրոցում, տեխնիկումում, ինստիտուտում և այլն, ընդհանրապես խմելու գայթակղություն կար։ և ծխել հարբած ժամանակ: Իսկ ամսաթիվը նշանակալից է՝ 30 տարի։ Ընդհանուր առմամբ օրը սպառնում էր վերածվել աղետի. Իհարկե թեթեւ խմող չեմ, բայց ինչ պատճառ...)) Մի խոսքով, մեքենայով գնացի, որ խմելու գայթակղություն չունենամ։ Եվ իհարկե ստիպված էի մի քիչ խմել, ուստի ոտքով գնացի տուն։ Ծխախոտ ծխելու գայթակղությունը երբեք չի եկել: Լավ քնել:

Օր ութերորդ.Գրեթե ամբողջ օրը լինում են միայն հանդիպումներ և ամփոփումներ։ Խնդիրները շատ են, լուծումները՝ քիչ։ Անիրատեսական սթրեսի օր. Հապճեպ աշխատանքների միջև ընկած ժամանակահատվածում ցանկություն կար դրսում գնալ և մեկ-երկու ծխախոտ քաշել: Բայց ես դիմացա, հասկացա, որ դրանք բոլորը հին փոցխ էին մկանային հիշողության տեսքով, որոնք ինձ հիշեցնում են իմ մասին նմանատիպ իրավիճակներ. Երեկոյան քնելուց առաջ ես նույնպես ուզում էի բարձրանալ, բայց հասկանում էի, որ ամեն ինչում մեղավոր է սթրեսը, և ենթագիտակցությունը պարզապես պատճառ է փնտրում անելու նույնը, ինչ անում էր նախկինում: սթրեսային իրավիճակներ. Ընդհանրապես, դա ինձ համար փորձարկման օր էր, թե արդյոք ես իսկապես պատրաստ եմ չծխող կյանքին։ Անընդհատ հիշելով արդյունքի 100%-անոց պատասխանատվությունը՝ ես հաղթահարեցի ցանկությունն ու գնացի քնելու։ Ընդհանուր առմամբ ես լավ քնեցի:

Օր իններորդ և հաջորդ.Իններորդ օրը լավ սկսվեց, առավոտյան ծխելու ցանկություն չկար, նույնիսկ մկանային հիշողությունը գործնականում ինձ չէր անհանգստացնում։ Այս և հաջորդ օրը ես արդեն սկսեցի ինձ փորձարկել և սադրել՝ աշխատակիցներիս հետ դուրս գալով ծխելու ընդմիջումների, իսկ մինչ նրանք ծխում էին, մենք քննարկում էինք աշխատանքային հարցեր։ Ընդհանրապես ամեն ինչ նույնն էր, ինչ նախկինում էր, բայց այս անգամ ես առանց ծխախոտի բերանում էի։ Ես սկսեցի հասկանալ, որ հոտառությունս մեծապես ուժեղացել է, և սկսեցի ծխի հոտ զգալ, որն ավելի ու ավելի տհաճ էր դառնում։ Գիշերը լավ էի քնում, երբեմն երազում ինձ տեսնում էի ծխելիս, բայց դեռ չէի ուզում ծխել։

Մոտավորապես 10-րդ օրը ես հասկացա, որ ոչ միայն այլևս ոչ մի անհարմարություն չեմ զգում իմ մարմնում, այլև սկսեցի ինձ շատ ավելի լավ զգալ: Մարմնի մեջ որոշակի թարմություն կար, թվում էր, թե ես 5 տարով փոքր եմ։

Օրեցօր անցնում էր, և ես արդեն դադարեցի դրանք հաշվել, որովհետև... Ես արդեն հասկացա, որ առաքելությունը կատարված է։ Անգամ ինքս ինձ ուղղված իմ սադրանքներն ինձ ծխելու ցանկություն չառաջացրին։ Ընդհանրապես մի փոքր այլ կյանք սկսվեց՝ չծխողի կյանք։ Երեք շաբաթ անց ես ամբողջովին հրաժեշտ տվեցի իմ մշտական ​​թշնամուն՝ մկանային հիշողությանը: Նա ինձ այլևս չէր անհանգստացնում: Եվ, իհարկե, սկսելուց մեկ ամիս անց ես ավարտեցի իմ նախկին վատ սովորությունը շաբաթական 3-4 օր կանոնավոր վարժություններով, դրանով իսկ փոխարինելով այն առողջ պատկերկյանքը։ Նա վազեց էլիպսոիդով, բարձրացրեց համրեր ու ծանրաձողեր։

Ո՞րն է վերջնական արդյունքը !!

Բայց, ի վերջո, կարող ենք ասել, որ ընդհանուր առմամբ, ծխելը թողնելն այնքան էլ դժվար չէր՝ համեմատած Ալեն Կարի գրքի օգտագործման առաջին փորձի հետ: Հիմնական բանը հասկանալն ու պատրաստվելն է, որ մարմինը կվերակառուցվի, և դա պետք է ընկալել ոչ թե որպես նիկոտինային քաղց, այլ որպես մարմնի մաքրում տարիների ընթացքում կուտակված բոլոր տեսակի քիմիական աղբից: , և որպես մարմնի նորովի վերակառուցում։ Այս սենսացիաները ցավ չեն առաջացնում, միայն թեթև անհարմարություն, որը տևում է բառացիորեն երեք օր, իսկ որից հետո այն գործնականում չի նկատվում։

Իսկական անհարմարությունն այն է, ինչպես արդեն հասկացաք, այս փոքրիկ շնիկը մկանային հիշողությունն է։ Որն է մեր սովորության կամ հմտության հիմքը։ Հակասովորություն ձևավորելու համար (մեր դեպքում ծխախոտին չհասնելը) մոտ 21 օր է պահանջվում։ Ես կարողացա դա անել մի փոքր ավելի արագ, ըստ երևույթին իմ հետևում եղած փորձն իր ազդեցությունն ունեցավ:

Մի խոսքով, եթե ճիշտ կարգավորեք ինքներդ ձեզ, դժվար կլինի միայն առաջին օրը, գուցե երկրորդը և երրորդը, եթե հետաքրքիր բան չգտնեք: Ձեր մնացած օրերը շատ ավելի հեշտ կլինեն։ Որպեսզի օգնեք ձեր մտքին հաղթահարել մկանային հիշողությունը, փորձեք հնարավորինս արմատապես փոխել ձեր միջավայրը: Գնացեք արձակուրդ, օրինակ, անծանոթ վայր: Բայց եթե դա հնարավոր չէ, ապա մի սպասեք հենց այդ ժամին, ինչպես շատերն են անում (ասում են, որ ես կսկսեմ երկուշաբթի), դուք որոշեցիք՝ դա արեք անմիջապես: Որպես վերջին միջոց, կատարեք կահույքի փոքր վերադասավորում տանը կամ աշխատավայրում: Եվ, իհարկե, հիշեք, որ ձեր ծխող ընկերներն ու գործընկերները կծաղրեն ձեզ՝ ասելով. «Մենք ձեզ կնայենք մեկ-երկու շաբաթից»: Պարզապես մուրճով հարվածեք և ուշադրություն մի դարձրեք դրա վրա: Որոշ ժամանակ անց նման խոսակցությունները կդադարեն, երբ հասկանան, որ դուք իսկապես դժվարացել եք թողնել ծխելը։

Այսօր՝ երկու տարի անց, կարող եմ ասել, որ դեռ ծխելու ցանկություն չունեմ՝ անկախ նրանից՝ ծխող, թե չծխող ընկերությունում եմ։ Ես հստակ զգում եմ ծխի հոտը, այն ուժեղ զզվանք չի առաջացնում, բայց ոչ մի հաճույք չի պատճառում ինձ: Ընդհանրապես, բացարձակ չեզոք վերաբերմունք։ Բայց իհարկե, ևս մեկ անգամ փորձում եմ ծխի հոտը չզգալ։ Միակ ափսոսանքս այն է, որ ես շուտ չթողեցի ծխելը և 13 ամբողջ տարի անցկացրեցի իզուր ծխելու վրա։

Ընկերներ, բաժանորդներ և պարզապես իմ բլոգի ընթերցողներ, եթե ծխելու դեմ պայքարի իմ փորձը օգնի ձեզանից գոնե մեկին հաղթահարել այս կախվածությունը, ես շատ ուրախ կլինեմ դրա համար: Եվ ես նույնպես ուրախ կլինեմ, որ իզուր չեմ գրել սա մեծ հոդվածքեզ համար։ Մի խոսքով, միացեք չծխողների շարքին։ Հաջողություն և համբերություն ձեզ տղաներ: Եվ, իհարկե, ես կպատասխանեմ ձեր բոլոր հարցերին այս հոդվածի մեկնաբանություններում, եթե դեռ ունեք:

Ենթադրվում է, որ ԱՄՆ-ի 18 տարեկանից բարձր բնակչության 25%-ը կանոնավոր ծխախոտ է ծխում: Գիտնականները հայտնաբերել են մոտ 4000 քիմիական նյութերծխախոտի ծխի մեջ, որոնցից ավելի քան 50-ը տարբեր տեսակի քաղցկեղներ են առաջացնում։ Համաշխարհային կազմակերպությունԱռողջապահությունը նշում է, որ աշխարհում յուրաքանչյուր վեց վայրկյանում մեկ մարդ մահանում է ծխախոտ օգտագործելուց: Ենթադրվում է նաև, որ յուրաքանչյուր երկրորդ ծխողը մահանում է ծխախոտի հետ կապված հիվանդություններից: Դրանք ներառում են քաղցկեղ, թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդություն, սրտի կաթված, ինսուլտ և այլ հիվանդություններ:

Չնայած ծխախոտի ծխելու հետևանքները մշտապես կուտակվում են մարմնում, դրանք կարելի է վերացնել։ Եթե ​​հիմա թողնեք ծխելը, զգալիորեն կնվազեցնեք այս վատ սովորության հետ կապված հիվանդությունների առաջացման վտանգը, և նույնիսկ կարող եք մեծացնել ձեր կյանքի տևողությունը: Ձեր մարմնում դրական փոփոխությունները կսկսվեն գրեթե անմիջապես այն բանից հետո, երբ դեն նետեք ձեր վերջին ծխախոտը և կշարունակեն վերականգնել վնասը հաջորդ օրերի, շաբաթների, ամիսների և տարիների ընթացքում:

Այսպիսով, ի՞նչ է տեղի ունենում մարմնում, երբ վերջին ծխախոտը հայտնվում է աղբարկղում:

Առաջին 20 րոպեները

Վերջին սիգարետը դեն նետելուց հետո ձեր արյան ճնշումը և սրտի հաճախությունը սկսում են նորմալ վերադառնալ: Արյան շրջանառությունը բարելավվում է և ապահովում է օրգանիզմին անհրաժեշտ թթվածնով։

8 ժամ

Օրգանիզմում ածխածնի օքսիդն ամբողջությամբ դուրս է գալիս, նրա տեղը զբաղեցնում է թթվածինը, որն անհրաժեշտ է նորմալ գործունեությունըբջիջները.

24 ժամ

Նվազեցված ռիսկ սրտի կաթվածնորմալացման շնորհիվ սրտի հաճախությունը, արյան ճնշումը, ինչպես նաեւ այն, որ արյունը հագեցած է թթվածնով։

48 ժամ

Նյարդերի վերջավորությունները, որոնք նախկինում աշխատում էին, սկսում են դանդաղ արթնանալ, և դուք շատ ավելի լավ եք զգում հոտն ու համը:

Երկու շաբաթ - երեք ամիս

Արյան շրջանառությունը շարունակում է բարելավվել, ուստի այժմ կարող եք շատ ավելի հեշտ շնչել: Ձեր թոքերը ավելի քիչ լորձ են արտադրում, և նրանց գործառույթը բարելավվում է: Ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է դիմանալ ֆիզիկական ակտիվություն, իսկ շնչահեղձությունը այլեւս լուրջ խնդիր չէ։

Մեկ-ինը ամիս

Ծխողների մոտ սովորական հազի զգալի նվազում կնկատեք: Հոգնածությունն ու շնչահեղձությունը գործնականում ձեզ չեն անհանգստացնի։ Մազերի նման փոքրիկ պրոյեկցիաներ, որոնք գծում են ներքին մակերեսըթոքերը նորից ակտիվանում են. Ձեր թոքերը գործում են նույնը, ինչ մինչ ծխելը:

Մեկ տարի

Ծխողների համեմատ սրտի կաթվածի ռիսկը կիսով չափ կրճատվում է։

Հինգ-տասնհինգ տարի

Դուք այլևս ինսուլտի վտանգի տակ չեք, ինչպես մյուս ծխողները:

Տասը տարի

Թոքերի քաղցկեղի առաջացման վտանգը զգալիորեն նվազում է։ Նույնը վերաբերում է քաղցկեղի մյուս տեսակներին` կոկորդին, կերակրափողին, միզապարկին, երիկամներին և ենթաստամոքսային գեղձին: Թեև դուք չեք ծխել վերջին 10 տարիների ընթացքում, թոքերի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը դեռ ավելի մեծ է, քան այն մարդկանց մոտ, ովքեր երբեք ծխախոտ չեն ծխել: Բայց միևնույն ժամանակ այն զգալիորեն նվազել է՝ համեմատած այն բանի հետ, եթե դուք շարունակեիք ծխել։

Ինչու՞ է այդքան դժվար ծխելը թողնելը:

Հաշվի առնելով ամեն ինչ բացասական հետևանքներծխելը, որի մասին գիտեն նույնիսկ երեխաները, և ինչպես է ծխախոտն ազդում առողջության վրա, շատերը դեռ չեն շտապում հրաժեշտ տալ այս սովորությանը։ Ի՞նչ է պատահել։ Մեկ բառ՝ նիկոտին։

Նիկոտինը ծխախոտի ակտիվ բաղադրիչն է, որն առաջինն է ազդում օրգանիզմի վրա: Այն օրգանական միացություն է, որը հայտնի է որպես ալկալոիդ: Այն հայտնաբերվել է մի քանի բույսերի տեսակների տերևներում, բայց առավել հաճախ՝ ծխախոտում։ Նիկոտին հայտնաբերվել է նաև գիշերային թփերի ընտանիքի բույսերում, այդ թվում՝ կարտոֆիլի, սմբուկի, լոլիկի և պղպեղի տերևներում։ Նիկոտինն ինքնին քաղցկեղածին չէ, բայց այն հանգեցնում է բջիջների մահվան, որոնք պատասխանատու են օրգանիզմում պոտենցիալ վտանգավոր քաղցկեղի բջիջների ոչնչացման համար:

Երբ ծխողը փորձում է թողնել ծխելը վատ սովորությունկամ գոնե նվազեցնել ծխախոտի քանակը, նա սկսում է բավականին զգալ տհաճ ախտանիշներ. Բանն այն է, որ ծխողի ուղեղը սկսում է մի գործընթաց, որն ուղղված է նիկոտինի լրացուցիչ չափաբաժին ստանալուն։ Ուստի ծխողների մեծ մասը չի կարող մեկ օրում թողնել այս սովորությունը։ Այս գործընթացը շատ տհաճ է և դժվար է հաղթահարել: Հաճախ վատ սովորությունն անպարտելի է թվում: Այնուամենայնիվ, նիկոտինի փոխարինման թերապիան նիկոտինից հրաժարվելու ժամանակ բավականին հաջող է եղել: Նրա օգնությամբ շատ մարդիկ կարողացան ընդմիշտ թողնել ծխելը։

Ծխելը թողնելը և արագ թողնելը իրականում շատ հեշտ է հասնել: Դա անելու համար պարզապես պետք է թողնել ծխելը և դադարել մտածել ծխախոտի մասին (մոռանալ դրանց մասին): Եվ կարիք չկա նախապես պատրաստվել ծխախոտի պակասի տանջանքներին։ Նրանք, ովքեր թողնում էին ծխելը, չէին մտածում տանջանքի, ծխախոտի փափագի մասին։ Բայց նրանք պարզապես մոռացել են դրանց մասին։ Հակառակ դեպքում նրանք չէին կարողանա թողնել ծխելը։ Այո, և դա հնարավոր չէր անել առանց կամքի ուժի: Ամեն անգամ, երբ դուք թողնում եք ծխելը, իսկ հետո նորից սկսում եք ծխել, ձեր կամքի ուժը նվազում է: Հետեւաբար, եթե որոշեք թողնել ծխելը վատ սովորություն, ապա պետք է դրան հետևել մինչև վերջ։ Եվ մի սպասեք ինչ-որ բանի մոտիվացիայի, այլ վերցրեք իրավիճակը ձեր ձեռքերում: Ի վերջո, եթե շարունակեք ծխել, մոտիվացիան վաղ թե ուշ կհայտնվի։ Եվ ոչ շատ լավ: Օրինակ՝ թոքերի քաղցկեղը։

Ամենադժվարը ծխախոտին հոգեբանական կապվածությունն է։ Ֆիզիկական սերն արագ է անցնում։ Ձեր մարմինը նույնիսկ կսկսի ժամանակի ընթացքում շնորհակալություն հայտնել ձեզ ծխելը թողնելու համար: Մի քանի օր առանց ծխախոտի, շնչելը ավելի հեշտ է դառնում։

Հոգեբանական կապվածությունտևում է մոտավորապես 21 օր: Եթե ​​այդքան երկար եք դիմանում առանց ծխախոտի. Այնուհետև ձեզ լավ արված համարեք: Վերջ՝ վերջապես թողել եք ծխելը։ Թեև դա ճիշտ չէ ասել, ի վերջո, դուք թողել եք ծխելը 21 օր առաջ: Բայց, այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում իմանալ վերջին ծխած սիգարետից անցած օրերի ճշգրիտ թիվը։ Ինչու՞ հաշվել այս ամենը. ի վերջո, մտածելով և հիշելով ծխախոտը, դուք կցանկանաք ավելի շատ ծխել, և դա անելու վտանգ կա: Հետևաբար, եթե թողնում եք ծխելը, ապա առաջին անգամ (առնվազն 21 օր) աշխատեք չնայել ծխախոտին, մի մտածեք դրանց մասին և մեկուսացեք ձեզ ծխող մարդկանցից։ Ի վերջո, ձեր գլխում հայտնված մեկ միտք կարող է ձեզ կրկին բերել ծխելու: Եվ եթե դուք հաստատապես որոշել եք թողնել ծխելը և վերադարձել եք ծխելուն, ապա ձեր ինքնագնահատականը կտուժի այս վատ արարքից՝ այն կընկնի: Հետևաբար, եթե վատ միտք է առաջանում, ապա կամքդ բռնիր ու համբերիր, կամ ավելի լավ է այս պահին փորձիր զբաղեցնել քեզ ինչ-որ բանով կամ սկսիր մտածել այլ բանի մասին։ Միգուցե համեղ կոնֆետը կփոխի ձեր մտավոր գործունեության ուղղությունը։ Ուստի ձեզ հետ սովորական քաղցրավենիք կրեք։ Նրանց հետ ավելի հեշտ կլինի դիմանալ։ Ավելին, զրկանքները քաղցր կլինեն։ Չնայած, պետք չէ կոնֆետ վերցնել։ Միգուցե այլ ուտելի բան: Օրինակ՝ խնձոր։ Մրգերը ոչ միայն համեղ են, այլեւ առողջարար, ինչը միշտ չէ, որ լինում է քաղցրավենիքի դեպքում։

Ինչ-որ մեկը խորհուրդ է տալիս դանդաղորեն դադարեցնել ծխելը. Օրինակ՝ ամեն օր ավելի ու ավելի քիչ ծխախոտ ծխեք։ Եթե ​​դուք սիգարետը կապում եք հաճույքի հետ, ապա ձեր օրգանիզմը դա կընկալի այնպես, կարծես զրկում եք հաճույքից։ Հետեւաբար, դուք պետք է համոզվեք, որ ծխախոտը զզվում է ձեզ: Եվ նաև, եթե որոշել եք թողնել ծխելը, թողեք հիմա: Հնարավոր է նույնիսկ, որ ձեր գրպաններում դեռ լիքը տուփ կամ տուփ ծխախոտ կա: Կարեւոր չէ։ Այս փաթեթը կարելի է նետել աղբարկղը: Կամ կարող եք ծխախոտները տալ ձեր ծանոթին, կամ պարզապես տալ կողքով անցնող ցանկացած մեծահասակ անցորդի: Ոչինչ չպետք է խանգարի ձեզ առողջության հասնելու ձեր ճանապարհին:

Դադարեցրեք ծխախոտը հաճույքի հետ կապել:Դա անելու համար հիշեք, թե որքան զզվանք զգացիք առաջին ծխախոտից: Հնարավոր է, որ այդ ժամանակ դուք նույնիսկ գլխապտույտ եք զգացել։ Դուք նույնիսկ կարող եք ծխել ձեր վերջին ծխախոտը, երբ դա ձեզ հաճույք չի պատճառում: Օրինակ՝ դատարկ ստամոքսի վրա արթնանալուց հետո։

Ինքներդ ձեզ մի ասեք, որ թողնում եք ծխելը կամ դա կանեք ապագայում:Եթե ​​որոշել եք թողնել ծխելը, ապա համարեք, որ այլևս չեք ծխում և վարում եք առողջ ապրելակերպ։ Դուք արդեն թողել եք ծխելը։ Մի ասեք, որ ես թողնում եմ ծխելը: Իրականում, նույնիսկ նպատակահարմար չէ ասել, որ ես թողել եմ ծխելը: Ավելի արդյունավետ կլինի ասել, որ դուք ձերբազատվել եք այս սովորությունից, և վարել առողջ ապրելակերպ.

Սպորտը հիանալի թեմա է նրանց համար, ովքեր որոշել են թողնել ծխելը: Սպորտային գործունեությունը մեզ շատ ուժ ու եռանդ է տալիս և հաճույք է պատճառում: Հետեւաբար, եթե սպորտով չեք զբաղվում, ապա ծխելը թողնելուց հետո անպայման զբաղվեք։ Սա շատ ավելի հեշտ կդարձնի ծխելը թողնելը: Մեր խորհրդատվական կայքում կան սպորտին նվիրված մի քանի հոդվածներ, մասնավորապես.

Որոշ մարդկանց օգնում են թողնել ծխելը լուսանկարներով, որոնք ցույց են տալիս ծխողների խնդիրները: Օրինակ՝ ծխողների թոքերի լուսանկարները։ Դուք կարող եք տեսնել նման լուսանկարներ և ավելին կարդալ այս կախվածության վնասի մասին, հոդվածում -.

Ծխելը թողնելուց շատ օգուտներ կլինեն: Այստեղ որոշ առավելություններ.

1. Ձեր ինքնազգացողությունը, առողջությունը և կենսունակությունը կբարելավվեն։
2. Բյուջեն կաճի, քանի որ դուք այլեւս գումար չեք ծախսում ծխախոտի վրա։
3. Կլինի ավելի շատ ժամանակ, որը դուք կարող եք ծախսել ձեր օգտին, և ոչ թե ի վնաս ձեզ, ինչպես նախկինում, երբ ծխում էիք ծխախոտը:

Որոշել է թողնել ծխելը, դա հեշտ է. Պարզապես թողեք ծխելը և վերջ: Հաջողության ողջ գաղտնիքը թաքնված է այս պարզ արտահայտության մեջ. Կարիք չկա փայփայել ձեր արարքը կամ մեծ ուշադրություն կենտրոնացնել դրա վրա։ Պարզապես թողեք ծխելը և վերջ, դա հեշտ է:

Բացի այդ, եթե դուք մտադիր եք թողնել ծխելը, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ Ալեն Կարի «Ծխելը թողնելու հեշտ միջոց» գիրքը:

Թողեք ծխելը և վայելեք առանց ծխելու կյանքը: Ծխելը թողնելով՝ դուք կպահպանեք ոչ միայն ձեր առողջությունը, այլև ձեզ շրջապատող մարդկանց։ Եվ եթե դուք ունեք երեխաներ, ապա հավանաբար ցանկանում եք, որ նրանք գերազանց առողջություն ունենան, և որպեսզի նրանք ձեզնից գումար չգանձեն վատ օրինակև ՉԻ ծխել: Ուստի արժե թողնել ծխելը հանուն ձեր սիրելիների և հատկապես ձեր երեխաների։ Հեշտ է! Ձեր մեջ ներարկեք այն միտքը, որ ծխելը թողնելը հեշտ է, և դա ձեզ համար իսկապես հեշտ կլինի: Իսկ ծխելը արագ թողնելը նույնպես հեշտ է՝ երբ ծխել եք ձեր վերջին սիգարետը, համարեք, որ այդ ժամանակ արդեն թողել եք ծխելը։ Եղիր ողջամիտ մարդիկ- թողեք ծխելը և վարեք առողջ ապրելակերպ:

Մաղթում ենք ձեզ հեշտությամբ հաղթահարել այնպիսի վատ սովորություն, ինչպիսին է ծխելը: Ամեն ինչ քո ուժի մեջ է։

Արդեն փորձե՞լ եք հրաժարվել ծխախոտից։ Ի՞նչ եք կարծում, սա շա՞տ դժվար է, քանի որ դուք բազմիցս փորձել եք: Մենք հեշտությամբ կվերացնենք այս թյուր կարծիքը և կպատմենք ձեզ, թե ինչպես կարող եք ընդմիշտ թողնել ծխելը: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր չէ վազել թմրամիջոցների բուժման կլինիկա կամ որևէ դեղամիջոց ընդունել: Այն ուժը, որը ձեզ հնարավորություն կտա հաղթահարել այս կախվածությունը, թաքնված է ձեր մեջ: Առողջ և երջանիկ դառնալու համար պարզապես անցեք այս 6 քայլերը և հետևեք մեր խորհուրդներին։

Ինչպես թողնել ծխելը. քայլ 1 - մոտիվացիա

Ձեր կյանքը փոխելու, առողջությունն ու արտաքին տեսքը բարելավելու մեծ ցանկությունը հիանալի պատճառ է «վատ սովորության» դեմ պայքարելու համար: Եվ այս մոտիվացիան բավարար է բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են թողնել ծխելը, հատկապես տարեց ծխողները: Ինչու՞ այդ դեպքում «Ես ուզում եմ արագ թողնել ծխելը»: բավարա՞ր է, քանի դեռ ընկերներիդ կամ գործընկերներիդ ծխախոտ չեն առաջարկել: Միայն այն պատճառով, որ ծխելը թողնելուց որոշ ժամանակ անց առողջությունը վերադառնում է, հոտն անհետանում է, փողը խնայում է, բայց այն կեղծ գաղափարները, թե իբր սիգարետը հաճույք է պատճառում, չեն անհետանում։

Սկզբում ձեր էնտուզիազմը ձեզ ուժեղ է պահում, բայց շատ գայթակղություններ կան շուրջը. սովորական ծխախոտը նախաճաշին մի բաժակ սուրճով, ծխի ընդմիջումներ աշխատավայրում, վերջում «հանգստի» արժանի չափաբաժին: ծանր օր անցկացրեք. Ինչպե՞ս թողնել ծխելը: Եվ ամենակարևորը՝ ինչպե՞ս դադարեցնել ծխելու ցանկությունը:

Որպեսզի նիկոտինից հրաժարվելը հեշտ և արագ լինի, դուք պետք է ինքներդ որոշեք ոչ միայն ձեր մոտիվացիան, այլև այն, թե ինչու է դա կարևոր, ինչպես նաև, թե ինչպես է ծխելը ձեզ համար նախկինում և ինչպես է դա խանգարում ձեզ: Ի վերջո, հենց սրանք են այն պատճառները, որոնք անհանգստացնում են յուրաքանչյուր ծխողին։ Ալեն Կարի կենտրոնում մենք նույնիսկ խնդրում ենք գրել այդ ամենը: Բայց ոչ թե ձեզ վախեցնելու, այլ երբեմն հիշեցնելու ծխելու սարսափների մասին: Եվ եթե դուք հիշում եք ինքներդ ձեզ մինչև ծխախոտ ծխելը դադարեցնելը, ապա ձեր մոտիվացիան կմնա, որը երաշխավորում է երկար, առողջ և պայծառ պահերով լի կյանք. սա լավագույն պարգևն է նիկոտինից հրաժարվելու համար:

Ինչպես ընդմիշտ թողնել ծխելը. քայլ 2. մտքում ամեն ինչ կարգի բերել

Որոշ մարդիկ ծխելը համարում են թուլության նշան: Սա սխալ է։ Մարդիկ, ովքեր բազմիցս փորձել են գտնել ծխախոտը թողնելու միջոց, գիտեն, որ այդ կախվածությունը հաղթահարելը հեշտ չէ նույնիսկ հսկայական կամքի ուժով և մեծ ցանկությամբ։ Բայց ի՞նչ, եթե ասենք ձեզ, որ դուք կարող եք ազատվել այս սովորությունից արագ և հեշտությամբ, առանց որևէ կամային ջանքերի:

Դուք, անշուշտ, լսել եք այն արտահայտությունը, որ բոլոր հիվանդությունները գալիս են նյարդերից։ Եվ այս հայտարարությունը ճիշտ է ծխելու համար, որն իրականում նիկոտինային կախվածություն է: Եվ դա ոչ մի տեղից չի հայտնվում։ Որպեսզի մարդը ծխախոտից կախվածություն ձեռք բերի, պետք է պատճառներ լինեն.

Ինչու են մարդիկ ծխում: Բոլորը սկսում են մեկ պատճառով՝ շրջապատում բոլորն անում են դա: Իսկ նրանց խառնվելուց հետո պատճառներն այլ են դառնում՝ թոթափել անհանգստությունը, դառնալ ավելի ինքնավստահ, ազատվել վախից։ Ոմանք ծխում են ձանձրույթից, մյուսները պարզապես ընդօրինակում են իրենց շրջապատին կամ փորձում են այս կերպ «ներս» դառնալ ընկերությունում։

Ի՞նչն է միավորում այս բոլոր մարդկանց։ Իսկական հավատ ծխելու օգուտների, դրա տված հաճույքի կամ հանգստանալու, ընկերների շրջապատում հետաքրքիր լինելու կամ ծխելու սենյակում հարցեր քննարկելու հնարավորության նկատմամբ: Բայց ինչպե՞ս կարող է նիկոտինը օգնել մարդուն դառնալ ավելի հետաքրքիր իր զրուցակցի համար և գրավիչ հակառակ սեռի համար: Ինչպե՞ս ծխախոտը կբարելավի հարաբերությունները ընտանիքում և աշխատավայրում: Իսկ ինչպե՞ս կարող է ամենօրյա թունավորումը ազատել սթրեսից։ Պատասխանն ակնհայտ է՝ ոչ մի կերպ։

Հեշտ է թողնել ծխախոտը: Բավական է հասկանալ, որ դրանք ոչ մի դրական բան չեն բերում ձեր կյանք։ Ընդհակառակը, ծխախոտի ծխից թունավորված ուղեղը լավ չի մտածում, գրգռված վիճակում նյարդային համակարգը անկայուն է, երբեմն էլ մարդուն ստիպում է ամոթի ու անորոշության զգացում ունենալ։ Դուք կորցնում եք ուշադրությունը, կենտրոնացումը, չեք կարողանում ճիշտ որոշումներ կայացնել և համարժեք շփվել ուրիշների հետ: Պարզվում է, որ ծխելու ազդեցությունը ճիշտ հակառակն է, քան սպասվում էր։

Ինչպես ինքնուրույն թողնել ծխելը ավելի հեշտ. քայլ 3. պլան կազմել

Որոշեք այն օրը, երբ դուք կդադարեք ներշնչել ծխախոտի ծուխը, երբ կդադարի այս մղձավանջը: Անկախ նրանից, թե երբ կլինեն կարևոր բանակցություններ կամ հանդիպումներ, քննություններ հանձնելը կամ ատեստավորումը։ Թող դա պարզապես հարմար օր լինի։

Պետք չէ տխրել կամ անհանգստանալ, նույնիսկ եթե ունեցել եք անհաջող փորձեր. Ինքներդ ձեզ մի դրեք, որ դժվար լինի: Ավելի լավ է պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր աշխարհը ծաղկելու նոր գույներով, երբ վարագույրն ընկնի դրանից ծխախոտի ծուխը! Եվ դուք էներգիա և դրական կթափեք:

Մի կողմ թողեք այնպիսի արդարացումներ, ինչպիսիք են՝ «այժմ կյանքի ճիշտ ժամանակը չէ», «սիգարետը միակ ելքն է գորշ առօրյայում» և այլն։

Ոմանք փնտրում են արդյունավետ միջոցթողնում են ծխելը, նրանք դա անում են «համարձակվելու համար» կամ «քանի դեռ ես դիմանում եմ»: Սա ամենավատ տարբերակն է։ Այս կյանքում դուք գլխավոր մարդն եք, ով ցանկանում է ավելին և ավելի լավը ձեզ համար (այդ իսկ պատճառով դուք պլանավորում եք թողնել ծխելը): Եթե ​​ինչ-որ մեկի հետ վիճեք, դա լրացուցիչ լարվածություն ու սթրես կստեղծի։ Նետեք այն ինքներդ ձեզ համար: Ոմանք դա անում են հանուն իրենց սիրելիների. այս ամենը, իհարկե, կարևոր է: Բայց նույնիսկ այստեղ, նետեք ինքներդ ձեզ, սա կավելացնի ձեր հնարավորությունները և կազատի ձեզ զոհաբերության զգացումից: Երբ հաջողության հասնեք, այն ժամանակ, իհարկե, ձեր սիրելիները ուրախ և երջանիկ կլինեն։

X օրը արա այն, ինչ ուզում ես: Կոնկրետ որևէ բան փոխելու կարիք չկա։ Եվ նույնիսկ ավելին, հրաժարվեք ընկերների հետ հանդիպելուց, սուրճ խմելուց կամ ալկոհոլից: Պարզապես սկսեք վայելել նոր կյանքծանոթ իրավիճակներում առանց ծխախոտի.

Ինչպես դադարեցնել ծխախոտը. Քայլ 4. Ոչ ասեք ծխախոտի փոխարինողներին:

Չի կարելի ազատվել նիկոտինային կախվածություն, պարզապես փոխելով օրգանիզմ նիկոտինի ներթափանցման եղանակը՝ օգտագործելով պատչակներ կամ էլեկտրոնային ծխախոտներ: Այսպես թե այնպես, թմրանյութը, որը ձեզ ստիպել է ծխախոտի տենչալ, հայտնվում է արյան մեջ և շարունակում է ոչնչացնել մարմինը: Ահա թե ինչու նիկոտինային մաստակները, սպեղանները, պլանշետները և այլն օգտակար չեն ծխելը թողնելու համար: Դա դեռ նույն նիկոտինն է, բայց այլ «փաթաթում»:

Ինչպես ընդմիշտ թողնել ծխելը. քայլ 5՝ դիետա

«Վատ սովորությունից» թողնելը գովելի որոշում է։ Բայց երբեմն մարդկանց կանգնեցնում է վախը, որ ավելորդ կիլոգրամներ կհայտնվեն։ Հետևաբար, մենք կարծում ենք, որ մի խոսքով մենք պարտավոր ենք մի փոքր պատմել դասընթացի մասին»: Հեշտ ճանապարհթողնել ծխելը» քաշի մասին։

Չնայած այն հանգամանքին, որ նիկոտինը (ինչպես ցանկացած բան), չնայած այն ներկառուցված է որոշակի գործընթացների մեջ, այնուամենայնիվ, չի ազդում քաշի վրա, հակառակ տարածված համոզմունքի, և միայն այն պատճառով, որ դրա չափաբաժինները աննշան են, և կախվածությունը շատ հզոր է:

Քաշի ավելացումը տարածված է միայն այն պատճառով, որ մարդիկ, ովքեր բռնի կերպով թողնում են ծխելը և երբեմն շատ դժգոհ են, փորձում են նիկոտինից իրենց կախվածությունը փոխարինել սննդով: Դա տեղի չի ունենա, եթե հասկանաք, որ ձեզ այլևս պետք չէ ծխելը, եթե ձեզ ինչ-որ բանից զրկված չեք զգում։

Կարևոր է իմանալ.

1. Նիկոտինից հրաժարվելը առաջին օրերին դրսևորվում է որպես սովորական քաղց: Հետևաբար, շատ դժվար է հասկանալ՝ ձեզ տանջելու է նիկոտինային քաղցը, թե՞ սովորական քաղցը, երբ ուզում եք ուտել։
2. Ծխելը թողնելուց հետո ձեր ախորժակը նորմալանում է, և սա շատ լավ նշան է։

Ինչպես լավ թողնել ծխելը. Քայլ 6. Վայելեք ձեր կյանքը առանց ծխախոտի

Որքա՜ն հրաշալի է խորը շնչել, մոռանալ հազի մասին և չզգալ կոկորդի ցավ կամ վատ շունչ։ Առանց ծխախոտի ձեր ժպիտը դառնում է ձյունաճերմակ, ձեր մաշկը ձեռք է բերում առողջ երանգ և մաքրվում է տարիքային բծերից և պզուկներից:

Ամեն գիշեր դուք հանգիստ քնում եք, իսկ առավոտյան արթնանում եք կենսուրախ և էներգիայով լի։ Այժմ դուք բավական ժամանակ ունեք ձեր ընտանիքի, աշխատանքի, մարզասրահի և նույնիսկ հոբբիների համար: Անիմաստ է վերադառնալ ծխողի կյանքին:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարող եք թողնել ծխելը: Առաջին քայլն արեք հենց հիմա։

Ծխելը թողած մարդու 10 սխալ՝ օգտակար խորհուրդներ

Շնորհավորում եմ, դուք դադարեցրել եք ծխելը: Այժմ դուք շնչում եք ազատ և հեշտությամբ և բաց եք թարմ գաղափարների համար: Դուք վստահ եք, որ գիտեք, թե ինչպես թողնել ծխելը և հաջողություն եք վայելում: Արժե հաշվի առնել, որ նիկոտինային կախվածությունը նենգ է։ Ծխելը թողած մարդը պետք է տեղյակ լինի 10 սխալների մասին, որոնք կարող են նրան վերադարձնել «վատ սովորության»։

Սխալ թիվ 1. Ծխելը թողնելիս կենտրոնանալ բացասականի վրա

Բոլորը գիտեն, որ ծխախոտը վնասակար է, թանկարժեք և անիմաստ: Քաղցկեղի դեպքերի վիճակագրությունը վախեցնում է մարդկանց, սակայն գործնականում նրանք ոչինչ չեն անում այդ սովորությունը հաղթահարելու համար: Կենտրոնանալով այն փաստի վրա, որ ծխելը վնասակար է, մարդը դրական վերաբերմունքով չի ամրապնդում այս սովորությունից հրաժարվելը։ Եվ առանց դրական շարժառիթների դժվար է հավատարիմ մնալ ընտրված ռազմավարությանը։ Ասա ծխողին, որ նիկոտինը սպանում է, և նա անմիջապես կցանկանա ծխել: Բացասական մտքերի փոխարեն թող ձեր գլխում լինի միայն մեկ բան՝ ես երջանիկ եմ առանց ծխախոտի:

Սխալ թիվ 2. Շարունակել հավատալ, որ ծխելը լավ բան է բերում

Քանի դեռ հավատում եք, որ ծխելը օգնում է ձեզ արագ հանգստանալ կամ ուրախանալ, բարելավել ուշադրությունը կամ կապ հաստատել ուրիշների հետ, դուք վտանգի տակ եք: Հավատացեք դրական կողմԱյս սովորությունը շարունակելը նույնն է, թե ընդհանրապես չես հրաժարվել դրանից։

Ինչպե՞ս կարելի է թողնել ծխելը, եթե մարդը հավատում է, որ դա իրեն օգտակար բան է տալիս կյանքում: Միայն պատրանքներից լիովին ազատվելով և հասկանալով, որ ծխելը անարժեք և վտանգավոր գործունեություն է, մենք կարող ենք հաստատապես ասել, որ մենք ընդմիշտ վերջացրել ենք նիկոտինը:

Սխալ թիվ 3. սովորությունից հրաժարվել՝ զոհաբերության զգացումով

Եթե ​​դուք ստիպել եք ձեզ թողնել ծխելը հանուն ինչ-որ մեկի՝ դրդելով ձեզ, որ դա պարզապես վնասակար է, և կարծում եք, որ ձեզ զրկել եք ինչ-որ կարևոր և բովանդակալից բանից, ապա կրկնության հավանականությունը մեծ է։ Այդպես լքված մարդը անընդհատ իրեն զրկված է զգում, նա իրեն թույլ չի տալիս այն, ինչ թույլատրվում է բոլորին. Բնականաբար, դա նրան տանում է դեպի հուսահատություն և դեպրեսիա։ Քանի որ հուզական սթրեսը կուտակվում է, ռեցիդիվների վտանգը մեծանում է: Հիշիր՝ դու ոչինչ չես հրաժարվել։ Պարզապես ազատվեցի ծխախոտ մղձավանջից:

Սխալ թիվ 4. Նախանձել ծխողներին ծխելը թողնելուց հետո

Ինչպե՞ս թողնել ծխելը, եթե սիգարետով մարդու տեսողությունը չափազանց նախանձ է առաջացնում: Ինչո՞ւ է նա ծխում, իսկ դու՝ ոչ: Ինչու ես ավելի վատ: Ի վերջո, դուք կարող եք նաև մեկ ծխախոտ ծխել, և դրանից վատ բան չի լինի։ Այսպես են մտածում մարդիկ, ովքեր արդեն հրաժարվել են այս սովորությունից, բայց դեռ շարունակում են հավատալ ծխելու պատրանքային օգուտներին։ Դա կեղծ գաղափարներից ազատվելն է, որը կազատի ձեզ ծխախոտի ծուխը ներշնչելու ցանկությունից։ Եթե ​​ծխախոտը ձեզ համար անիմաստ է, ապա ծխող մարդու տեսողությունը ձեզ բոլորովին չի անհանգստացնի։

Սխալ թիվ 5. հավատալ, որ կան «պատահական» ծխողներ

Շատերը կարծում են, որ իրենց ծանոթների մեջ կան, այսպես կոչված, պատահական ծխողներ, որոնք կանոնավոր չեն ծխում, բայց երբեմն իրենց թույլ են տալիս ծխել։ Օրինակ՝ մի բաժակ գինու վրա՝ ընդգծելու ձեր նրբագեղությունը, կամ կարևոր նախագիծ ներկայացնելուց առաջ՝ որպես նյարդայնությունը արագ ազատելու միջոց:

Իրականում սա միայն առաջին հայացքից է թվում. Նման «պատահական» ծխողներին կարելի է միայն համակրել։

Ի վերջո, նրանց կեսը նրանք են, ովքեր իրականում երբեմն ծխում են: Հնարավոր է, որ դուք ինքներդ նրանցից մեկն եք եղել: Նրանք խաղում են կրակի հետ, քանի որ յուրաքանչյուր նոր փչովի հետ նիկոտինային կախվածությունն ավելի է ուժեղանում։ Երկրորդ կեսը նրանք են, ովքեր, կարծես թե, արդեն հրաժարվել են «վատ սովորությունից» և կարող են ուրիշներին ասել, թե ինչպես թողնել ծխելը, բայց, այնուամենայնիվ, լիովին չեն կարողանում արագ և հեշտությամբ դուրս գալ նիկոտինային գերությունից:

Հիշեք. կարևոր չէ, թե մարդը քանի ծխախոտ է ծխում, եթե նա տարեկան մեկ ծխում է, նա կախված է այս «վատ սովորությունից»:

Սխալ թիվ 6. Հավատալ, որ կա ձեր նիկոտինի ցանկությունը կառավարելու միջոց

Ծխողները հաճախ մտածում են, որ իրենց «վատ սովորությունը» ամենևին էլ կախվածություն չէ, այլ հոբբիի պես մի բան։ Եվ ցանկացած պահի նրանք արագ կկարողանան դադարեցնել ծխախոտը։ Ի՜նչ հիասթափություն է սպասվում նրանց ապագայում, երբ կամքի ուժով փորձեն թողնել այս սովորությունը։ Այն չի գործում նիկոտինային կախվածության դեմ։ Ավելին, հենվելով միայն կամքի ուժի վրա՝ դուք չեք ազատվի այս կախվածության բուն պատճառից՝ ձեր սեփական ցանկությունից:

Սխալ թիվ 7. Փորձեք չմտածել ծխախոտի մասին

Ինչպես ավելի ուժեղ մարդփորձում է չմտածել ծխելը թողնելուց հետո «վատ սովորության» մասին, այնքան մեծ է նրա հուզական սթրեսը: Եվ եթե սրան գումարենք այն, որ նա դեռ ծխելու ցանկություն ունի, ապա նման ներքին առճակատման արդյունքը շատ հեշտ է կանխատեսել։ Մի մոռացեք, թե ինչպես է ծխելը խանգարում ձեզ նախկինում: Եվ մտածեք մի բան ծխախոտի մասին. հիանալի է, որ դրանք չկան իմ կյանքում:

Սխալ թիվ 8. հավատալ, որ երբեմն ծխախոտը վնաս չի պատճառի:

Ինչպե՞ս կարող եք ընդմիշտ թողնել ծխելը, եթե ընդունում եք այն գաղափարը, որ կարող եք նորից ներշնչել ծխախոտի ծուխը: Նույնիսկ երբեմն, նույնիսկ «պատահաբար»: Նման մտորումները ցույց են տալիս, որ ծխելու ցանկությունը դեռ կա, և դա պարզապես սպասում է հնարավորության, որը կարող է լինել այն շատ «արագ և պատահական» ծխախոտը, որի մասին իրականում երազել եք մի քանի շաբաթ կամ ամիս: Եվ հենց դա էլ կդառնա փլուզման խթան։ Հիշեք, որ միայն մեկ ծխախոտ չի լինի: Դուք կկորցնեք, հենց որ վերցնեք թեկուզ մեկը:

Սխալ թիվ 9. հավատալ, որ եթե առաջին անգամ հաջողվել է երկար ժամանակ թողնել ծխելը, ապա հաջորդ փորձերը հաջող կլինեն

Սա վտանգավոր պատրանք է, որը մարդուն մղում է «վատ սովորությունը» հաղթահարելու և այդ արդյունքը պահպանելու փորձերի անվերջանալի շրջանակի մեջ։ Ամեն անգամ, երբ ծխողը կփնտրի ծխելը արագ և ընդմիշտ թողնելու նոր ուղիներ, քանի որ հիններն այլևս չեն աշխատի: Եվ դա կշարունակվի այնքան ժամանակ, քանի դեռ նա պահպանել է գնելու և ծխելու ներքին ցանկությունը ծխախոտի արտադրանք. Եթե ​​փոսն ես ընկել ու դուրս ես եկել, ապա ինչո՞ւ նորից այնտեղ ցատկել։

Սխալ թիվ 10. հավատալ, որ մեկ ծխախոտը ոչինչ չի տա:

Ծխողներից շատերը չեն հասկանում պարզ ճշմարտությունը. չծխելու համար պարզապես անհրաժեշտ է չծխել: Բայց նման խնդիրն անհնար է դառնում նրանց համար, քանի որ նրանց գլխում մնացել է ծխելու տարիների ընթացքում ձևավորված ցանկությունը, ինչպես նաև այն համոզմունքը, որ ծխախոտի ծուխը միջոց է արագ ինչ-որ դրական բան բերելու կյանք (հանգստություն, հանգստություն) . Կորցնելով այս ցանկությունը՝ մարդը դադարում է մտածել ծխելու մասին։ Նա այլեւս դրա կարիքը չունի։

Ե՛վ նրանք, ովքեր թողնում են «վատ սովորությունը», և՛ նրանք, ովքեր գնում են առողջության ճանապարհին, կարող են վտանգների առաջ կանգնել։ Դրանք կապված են գործոնների հետ, որոնք դժվարացնում են լարվելը և ուղու վրա մնալը: առողջ կյանք. Եկեք նայենք խորհուրդներին, թե ինչպես վարվել դրանց հետ:

1. Սովորությունը հզոր բան է։Սա այն է, ինչ աշխատում է ավտոմատ կերպով, երբ, օրինակ, ձեռքը մեկնում է ծխախոտի տուփին: Կամ երբ լանչից հետո ծխելու միտքն առաջացավ, այդ ամենը ժամանակի հարց էր։ Ուստի մի անհանգստացեք ավելորդ շարժումներից կամ խենթ մտքերից. այս ամենը ծխելը թողնելուց հետո դուրս գալու գործընթացն է:
2. Վայելեք ձեր ընդմիջումները:Եթե ​​նախկինում դուք և ձեր գործընկերները հաճախ դուրս էիք գալիս ծխելու և բիզնես քննարկելու, ապա այժմ հրաժարվեք նման ժամանցից, քանի որ ձեզ ծխի ընդմիջումներ պետք չեն: Բայց եթե դուք իսկապես ընդմիջման կարիք ունեք, ապա հիանալի է: Դուք կարող եք անել այն, ինչ ուզում եք՝ սուրճ խմեք, մաքուր օդ ընդունեք կամ նույնիսկ կանգնեք և դիտեք ձեր գործընկերների ծխելը: Նրանցից խուսափելու կարիք չկա։
3. Ազատվեք այն բաներից, որոնք ձեզ հիշեցնում են ծխելու մասին։Դեն նետեք մոխրամանը, ազատվեք ծխախոտից, կրակայրիչից։ Եթե ​​ինչ-որ տեղ թաքնված «պահուստային» փաթեթ ունեք, ազատ զգալ նետեք այն աղբարկղը:
4. Հաշվարկեք ծխախոտի արտադրանքի ձեռքբերման ձեր ամսական ծախսերը:Շատերի համար այս թվերը սթափեցնող են և օգնում են հավատարիմ մնալ ծխելը թողնելու իրենց ընտրած ճանապարհին:
5. Արդարացումներ մի՛ արա:Հրաժարվեք որևէ մեկին որևէ բան բացատրելու անհրաժեշտությունից՝ ընկերներին, հարազատներին, գործընկերներին: Ծխողների հետ ցանկացած վեճ անօգուտ է։ Հիշեք, որ դուք դա արել եք ձեզ համար: Բոլոր վեճերը լարվածություն են առաջացնում և կարող են կասկածներ առաջացնել ծխելը թողնելու ձեր որոշման վերաբերյալ:

Ինչպես արդեն նկատել եք, դուք կարող եք արագ և հեշտությամբ թողնել ծխելը, բայց միայն այն պայմանով, որ ձերբազատվեք ծխելու ցանկությունից։ Նիկոտինային կախվածությանը կամավոր հանձնվելն է, որը խանգարում է ձեզ հետագայում ձերբազատվել «վատ սովորությունից»: Մարդը, ով հասկացել է, թե ինչու է նախկինում ծխել, մարդը, ով որոշել է թողնել ծխելը, արդեն հասել է հաջողության կեսին։ Հիմա նա պետք է հասկանա, որ ծխելը իրեն ոչ մի դրական բան չի տալիս։ Պատրանքները ոչնչացնելուց հետո ծխելը թողնելը հեշտ է դառնում: Ի վերջո, այժմ ոչ մի խոչընդոտ չկա, և ոչինչ չի կարող ձեզ շեղել ձեր ընտրած ճանապարհից:

Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է հեշտությամբ և արագ և ընդմիշտ թողնել ծխելը:

Աշխարհում կա 90% արդյունավետությամբ մեթոդ. Այն չունի կողմնակի ազդեցություններ, թույլ է տալիս խուսափել վերը թվարկված բոլոր սխալներից, չի պահանջում բարդ տեխնիկական միջոցների կիրառում, և միևնույն ժամանակ այն կարող է օգտագործվել արագ և հեշտությամբ:

Ինչու՞ են նրանք կապվում մեզ հետ:

Խոսքը աշխարհահռչակ Allen Carr's Easyway մեթոդի մասին է, որն օգտագործվում է աշխարհի ավելի քան 50 երկրներում, որի օգնությամբ միլիոնավոր մարդիկ ազատվել են այս «վատ սովորությունից»։

Մեթոդը հարմար է բոլորին

Առանց դեղահաբերի, կարկատների կամ մաստակի

Առանց մագնիսների, ասեղների և հիպնոսի

Առանց տառապանքի և կամքի ուժի

Արագ և արդյունավետ

Ծխելու ցանկությունը անհետանում է

Դուք կարող եք հեշտությամբ օգտագործել այն ինքներդ: Այս գիրքը կարելի է արագ գնել մեր կայքի միջոցով: Սա բավական է շատերի համար, սակայն նիկոտինային կախվածությունից ազատվելու երաշխավորված լինելու համար խորհուրդ է տրվում անցնել մեր կուրսը։ «Ծխելը թողնելու հեշտ միջոց»-ի յուրահատկությունն այն է, որ մենք երաշխավորում ենք արդյունքը: Եթե ​​այն ավարտելուց հետո նորից սկսեք ծխել, մենք կվերադարձնենք դասընթացի ամբողջ արժեքը:

Ալեն Կարի մեթոդը փոխում է աշխարհայացքը և բոլորովին այլ մոտեցում է առաջարկում «ծխելը թողնելու» խնդրին։ Ծխելը թողնելը հեշտ է՝ առանց սթրեսի։ Այո, իրականում դա նույնիսկ հաճելի է և ուրախություն է բերում: Այս բանն աշխատում է։ (

Ծխելը թողնելու օրացույցը պարունակում է դրանք հնարավոր ախտանիշները, սենսացիաներ, բողոքներ, որոնք օրեցօր ուղեկցում են ծխելը թողնելու գործընթացին. Պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդ այնքան յուրահատուկ է, որ անհնար է ճշգրիտ կանխատեսել, թե ինչպես կվարվի նրա մարմինը նույնիսկ ամենատիպիկ իրավիճակում: Ախտանիշները հավաքվում են մեկ տարի առաջ։ Առաջին օրերը նախատեսված են բառացիորեն ժամ առ ժամ: Իրականում դա է լուսնային օրացույցթողնել ծխելը, բայց շատ ավելի սառը: Քիչ անց կհայտնվի աղյուսակ՝ թվարկված ըստ օրվա։

Ծխելը թողածների 90%-ը ձախողվում է մեկ տարվա ընթացքում։ 96%-ը, եթե նրանք ինքնուրույն թողնեն ծխելը: Սա վիճակագրություն է, և դրանից փախչել չկա։ Ծխելը վերջապես թողնելու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար, բաժանորդագրվեք մեր Instagram-ի ալիքին, այնտեղ միշտ կգտնեք ծխելը թողնելու և ամեն օր աջակցելու մոտիվացիա:

Եվ նույնիսկ ավելին, անհնար է կռահել, թե ինչպես է ընթանալու ծխելը թողնելու գործընթացը. ի վերջո, նիկոտինը և ինքնին ծխելու գործընթացը բառացիորեն ներկառուցված են մարմնի ֆիզիոլոգիայի, նրա հոգեկան վիճակի և գործընթացների մեջ:

Մարդու ֆիզիոլոգիան և հոգեբանությունը սահմանված պարամետրերի ստանդարտ հավաքածու չեն, այլ անհատական ​​կյանքի գործընթացներ, որոնք չեն կրկնվում որևէ մեկի մոտ:

Դե, տեսնենք, թե ինչ է սպասվում ձեզ, եթե որոշեք թողնել ծխելը:

Ծխողների օրացույցի կառուցվածքը

Առաջին շաբաթ

Առաջին օրն առանց ծխախոտի

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

Թիվը նվազում է ածխածնի երկօքսիդարյան մեջ բարելավվում է կարմիր արյան բջիջների փոխադրման գործառույթը: Հյուսվածքներում թթվածնի պարունակությունը մեծանում է։

Զգացմունքներ, մտքեր

Ուրախություն, հպարտություն, վստահություն: Հպարտություն ինքներդ ձեզանով, ուրախություն՝ թողնելու ձեր ցանկությամբ և վստահություն դա անելու ձեր վերջնական որոշման մեջ:

Ծխախոտի տենչ չկա կամ այն ​​շատ թույլ է, հեշտությամբ ընդհատվում է մտավոր առաջարկով «Ես թողեցի ծխելը» ոճով: Հեշտ է շեղվել որոշ բաներից, որոնք հիմնականում կապված են ծանոթ ծեսերի հետ.

Ֆիզիոլոգիական սենսացիաներ

Հնարավոր գլխապտույտ, ախորժակի կորուստ, թուլություն, չափավոր անհանգստություն: Դժվարություն քնելու, վատ քուն:

Դուք չպետք է շտապեք բուժել նյարդայնությունը կամ անհանգստությունը. դրանք այժմ անցողիկ են, այնքան էլ արտահայտված չեն և, ամենայն հավանականությամբ, առաջանում են հուզական վերելքից: Ընդ որում՝ նման մանր խախտումների համար հուզական վիճակև չկա բուժում:

Մի դադարեցրեք դեղերի ընդունումը, որոնք նշանակվել են ձեր բժշկի կողմից մեկ այլ պատճառով՝ լինի դա քրոնիկ կամ սուր հիվանդություն. Խիստ ասած՝ սուր քրոնիկական ծանր հիվանդության սրման ժամանակ ծխելը թողնելը բավականին դժվար է։ Բայց պրակտիկան ցույց է տալիս, որ դա հիվանդությունն է, որը հաճախ դառնում է առաջին քայլը դեպի մերժումը, և ծանր ախտանիշներոչ մի կերպ չի նպաստում ծխելու ցանկությանը.

Եթե ​​ծխելը թողնելու գործընթացը ձեզ նյարդայնացնում է, ինքներդ ձեզ մոշի թեյ եփեք և մոշի մուրաբա կերեք։ Թեյի համար եփեք 2 ճ.գ. լ. մանրացված մոշի տերեւները թերմոսի մեջ երկու բաժակ եռման ջրի մեջ, թողնել 2 ժամ, ըստ ճաշակի ավելացնել մեղր և խմել կես բաժակ տաք թուրմը՝ օրը 3 անգամ, ուտելուց 20 րոպե առաջ։ Օրական երկու-երեք գդալ ջեմը բավական է։

Շարժումը կյանք է

Ժամանակն է սկսել սպորտով զբաղվել. առաջին երեք-չորս օրը նույն հավերժական «վաղերն» են, երբ դուք նախատեսում եք սկսել վազել, պարել և գրանցվել լողավազանում: Հրաժարվելու չորրորդ կամ հինգերորդ օրվանից հետո դժվար կլինի սկսել մարզվել՝ առողջությունը ձեզ կհուսահատեցնի:

Նրանք, ովքեր արդեն պարապում են, պետք է վերահսկեն սենսացիաները. հնարավոր է, որ գլուխն ու իրանը կռանալը, ցատկելն ու շրջվելը սրտխառնոց ու գլխապտույտ առաջացնեն։ Առայժմ մենք ստիպված կլինենք անել առանց այս տարրերի:

Առջևում դժվար և երկար ճանապարհ կա։ Մոտ մնա։ Մի դրդեք ձեզ կարեկցանքով. Բայց հումորով չափը մի անցեք. կարիք չկա հիշեցնել ձեզ Տվենի հայտնի կատակը «Ես թողեցի ծխելը հազար անգամ» կամ պատահականորեն թափահարեք այն «Չերչիլը ծխեց և ապրեց երկար և նույնիսկ երջանիկ» ոգով:

Երկրորդ օրն առանց ծխախոտի

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

Թոքերում լորձի արտադրությունը նվազում է, թոքերի թարթիչավոր էպիթելի գործունեությունը բարելավվում է։ Ի հայտ են գալիս նիկոտինային սովի առաջին նշանները։ Աղիքային լորձաթաղանթի բջիջները սկսում են փոխարինվել նորերով։

Զգացմունքներ, մտքեր

Առաջին օրվա էյֆորիան շարունակվում է, բայց արդեն կարող են ի հայտ գալ դյուրագրգռություն ու նյարդայնություն։ Ինքնառաջարկելու ուժով կարելի է նվազեցնել ծխախոտի տենչը։ Քնկոտություն, որին հաջորդում է էներգիայի պոռթկում:

Ֆիզիոլոգիական վիճակ

Ախորժակի նվազում կամ ուժեղ համ ունեցող սննդի հանդեպ հակում, շնչառության պակաս, հազի ավելացում: Որովայնի չափավոր ցավ, միզարձակման ավելացում: Քնելը դժվար է, քունը՝ մակերեսային։ Հնարավոր է քոր առաջացնող մաշկ, մաշկի ձգվածության զգացում։

Այս օրը նման է նախորդին, ծխելու մոլուցքային ցանկություն դեռ չկա, բայց գրգռվածությունը կարող է մի փոքր ավելի ուժեղ արտահայտվել։ Դյուրագրգռությունը հեշտությամբ ճնշվում է, և ծխելու աննշան ցանկությունը նույնպես զիջում է կամքի ջանքերին: Մի մոռացեք այն շարժառիթների մասին, որոնք ձեզ դրդեցին հրաժարվել ծխախոտից: Բավարար քունը և հոգե-հուզական միջավայրի նորմալացումը փրկություն են այս օրվա տհաճ սենսացիաներից։

Լավ է սկսել ընդունել լուծումը խնձորի քացախ. Դրա համար 3 ​​ճ.գ. խնձորի քացախը խառնած 150 գ մեղրի հետ։ Ընդունել քնելուց առաջ 2 ճ/գ. ծանր դյուրագրգռությամբ, հոգնածությամբ և թուլությամբ: Գիշերվա կեսին կարող եք կրկնել այս բուսական հանգստացնող և քնաբեր հաբ ընդունելը:

Եթե ​​ձեր հազը սկսում է անհանգստացնել ձեզ, ապա ավանդական բժշկությունխորհուրդ է տալիս խմել կես բաժակ թարմ կաղամբի հյութև մեղր, լավ խառնել: Վերցրեք 1 ճ.գ. լ. Օրական 3 անգամ ուտելուց կես ժամ առաջ։

Շարժումը կյանք է

Կարող է հայտնվել անհանգստությունկրծոսկրի հետևում - վերականգնման գործընթացները միշտ ընթանում են այնպես, որ թվում է, թե այն էլ ավելի վատացել է: Դժվար է շնչել, հատկապես պառկած և ոտքի կանգնելիս: Պարբերաբար, ես զգում եմ որովայնի ցավ՝ կղանքի հետ կապված ապագա (հնարավոր է!) խնդիրների նախանշան: Ավելի լավ կլինի, եթե բացառեք ավելացող վարժությունները ներորովայնային ճնշում. Սա.

• ակտիվ ցատկ;
• առաջ թեքվել (կարող եք թեքվել կողքից);
• իրանի թեքում պառկած դիրքում;
• ոլորելով օղակը.

Նրանք, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվել են սպորտով և ֆիթնեսով, կկարողանան գնահատել որոշակի վարժությունների օգտակարությունը/վնասակարությունը, սակայն սկսնակների և ժամանակ առ ժամանակ մարզվել սիրողների համար ավելի լավ է զգույշ լինել։

Եղեք համբերատար, սա դեռ սկիզբն է: Երեկ և այսօր ձեր հրաժարականը լի է հույսով և հավատով, և, հավանաբար, անընդհատ կիսվում է դա ուրիշների հետ, և գուցե, ակնհայտորեն կամ աննկատ, սպասում է հաստատմանը, թե որքան մեծ է նա: Սպասում է - տալիս, կիսում - լսում: Միևնույն ժամանակ մտածեք մոտ ապագայում ձեր վարքագծի և աջակցության մարտավարության մասին։

Երրորդ օր

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

Սկսվում է թարթիչավոր էպիթելի և բրոնխի լորձաթաղանթի վերականգնման (վերականգնման) գործընթացը։ Բարձրանում է ենթաստամոքսային գեղձի ալկալային ֆրակցիաների մակարդակը, նվազում է տրիփսինի արտազատումը, միաժամանակ նվազում է ստամոքսում լորձի արտադրությունը։ Արյան հոսքը դեպի սիրտ և ուղեղ մեծանում է։ Տոնը կայունանում է արյան անոթներ. Նիկոտինի ֆիզիկական գրավչությունը բջջային մակարդակում նվազում է:

Զգացմունքներ, մտքեր

Նյարդայնությունը մեծանում է. Հոգեբանական կախվածության ախտանիշներն ավելի ցայտուն են դարձել. Դժվարություն քնելու, հաճախակի ընդհատումներով քուն, անհանգիստ:

Ֆիզիոլոգիական վիճակ

Ախորժակը կտրուկ մեծանում է՝ «ձգելով» քաղցրավենիքի համար։ Առաջանում է այրոց և փորկապություն։ Հաճախ լինում են գլխապտույտ, հատկապես ավելի վատ՝ կռանալիս, սրտի «սեղմման» զգացում և ականջների զնգոց։

Մաշկի վրա կարող են առաջանալ կեղև և փոքր չոր պզուկներ։

Մենք խորհուրդ չենք տալիս համալրել նյարդերի դեմ հաբերով: Նախ, նրանք, որոնք իսկապես նյարդերի համար են, վաճառվում են դեղատոմսով, իսկ նրանք, որոնք հասանելի են առանց դեղատոմսի, կա՛մ պլացեբո են, կա՛մ հետ չապացուցված արդյունավետություն. Երկրորդ, դուք ուզում եք ծխախոտային կախվածությունից անցնել դեղաբանական կախվածության: Չոր մաշկի համար լոգանք ընդունել գելով, հետո ջրի ընթացակարգերյուղեք ձեր մարմնի մաշկը կրեմով, նույնիսկ ամենապարզ «Մանկական» քսուքը կկատարի: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին. նա կարող է ասպիրին նշանակել՝ սովորականի 1⁄4 հաբ ացետիլսալիցիլաթթուՕրական 1 անգամ գիշերը: Ասպիրինով արյունը նոսրացնելը կօգնի ազատվել գլխապտույտից և ականջներում: Ասպիրինն ունի հակացուցումներ՝ չի կարելի սկսել այն ընդունել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։

Գլխապտույտի դեպքում վերցրեք անմահություն, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, երիցուկ (չոր) - 100 գ բոլոր խոտաբույսերը Չափեք 1 ճ.գ. լ. հավաքել և լցնել 0,5 լիտր եռման ջուր, փակել 20 րոպե, քամել։ Թուրմը խմեք տաք քնելուց առաջ և առավոտյան բաժակի մեջ՝ 1 թ/գդ հավելումով։ մեղր

Այրոցի դեպքում մեղրը լուծեք տաք բաժակի մեջ եռացրած ջուր(մեղրի չափաբաժինը առավոտյան և երեկոյան 30-60 գ, օրական 40-80 գ), ընդունել նախաճաշից 1,5-2 ժամ առաջ, ճաշից և ընթրիքից 3 ժամ հետո։ Վերացնում է սրտխառնոցը, այրոցը, ստամոքսի ցավը։

Այրոցը նույնպես կպակասի կամ ընդհանրապես կվերանա, եթե 2-3 շաբաթվա ընթացքում օրական մեկ անգամ 50 մլ խնձորի քացախ ընդունեք ուտելուց անմիջապես առաջ։ Նախ նոսրացրեք խայթոցը կրկնակի ծավալով ջրի մեջ։ Այս երկու բաղադրատոմսերը հեշտությամբ կարելի է փոխարինել նախորդ օրվա խորհուրդներով, երբ քացախը խառնվում է մեղրի հետ, պարզապես ընդունեք այն 1,5 - 2 սխեմայով նախաճաշից առաջ և գիշերը։

Շարժումը կյանք է

Դուք չպետք է դադարեցնեք սպորտով զբաղվելը, ֆիթնեսը կամ ձեր սովորական փոքր մարզումները տանը: Շարժումը կաջակցի արյունատար անոթներին. նրանց հիմա դա իսկապես անհրաժեշտ է, բայց խուսափեք անցանկալի հետևանքներԴա շատ պարզ է՝ լսեք ձեր զգացմունքները: Այս օրերին հրաժարվողներից շատերը դժգոհում են, որ նախորդ օրվա առաջարկությունները դեռևս տեղին են:

Եթե ​​նկատում եք, որ ինչ-որ մեկը, ով թողնում է ծխելը, սկսել է տարվել քաղցրավենիքով, դրեք կոնֆետներն ու թխվածքաբլիթները, իսկ եթե տանը քաղցր ատամներ չկան, ապա ընդհանրապես մի գնեք դրանք։ Առաջիկա օրերի առանձնահատկությունն այն է, որ դուք քաղցրավենիք եք տենչում, իսկ ենթաստամոքսային գեղձը շատ խոցելի է. կարիք չկա դրա աշխատանքի մեջ անսարքություն հրահրել։ Քաղցրավենիքի փոխարեն հարմար են չորացրած մրգերը։

Չորրորդ օր

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

Արյան հոսքը դեպի ուղեղ մոտենում է ֆիզիոլոգիական նորմալ մակարդակ. Գործընթացները շարունակվում են ստամոքսում և ենթաստամոքսային գեղձում։ Կարող է լինել աղիքային շարժունակության նվազում՝ ամենից հաճախ նվազում: Նորմալացված է հակադիուրետիկ հորմոնի արտադրությունը։ Թոքերում վերականգնողական պրոցեսները շարունակվում են, բրոնխի սեկրեցումը նորմալանում է։ Բրոնխի տոնուսը նվազում է:

Զգացմունքներ, մտքեր

Ագրեսիան նվազում է, դյուրագրգռությունը վերահսկվում է դեղամիջոցներով։ Շատ մարդիկ զգում են տրամադրության բարձրացում կամ դրա անկայունությունը՝ էյֆորիայից մինչև դեպրեսիա: Վարքագիծը որոշ չափով շփոթված է: Մակերեսային քուն.

Ֆիզիոլոգիական վիճակ

Հնարավոր է արյան ճնշման բարձրացում և ականջների զնգոց: Գլխապտույտը մեղմ է կամ բացակայում է: Փորկապություն. Նորմալացված է մեզի արտազատումը: Նվազեցված ախորժակը կամ ուտելու փափագը որոշակի ապրանքներ. Հայտնվում է հազ, կոկորդում մածուցիկ լորձաթաղանթի զգացում։ Շատերի մոտ երրորդ կամ չորրորդ օրը դեմքն ուռչում է, մատներն ու ականջները թեթեւակի ուռչում են։

Այս և առաջիկա օրերի հիմնական խնդիրը վատ քունն ու անկայունն է հոգե-հուզական վիճակ. Քնի խանգարումների դեմ պայքարելու համար կարող եք փորձել օգտագործել մայրիկի թուրմը, սակայն ավելի լավ է խուսափել վալերիանից՝ այն չափազանց ուժեղ հանգստացնող ազդեցություն ունի, և կան ապացույցներ, որ այն կարող է դեպրեսիվ տրամադրություն առաջացնել: Սաշա կամ անուշաբույր յուղնարդոսը, անանուխը, ճանդան նույնպես կօգնեն հաղթահարել տրամադրության փոփոխությունները և վատ քունը: Դուք կարող եք դեղատնից գնել անքնության համար «Ekstraplast» կարկատել-կոմպրես՝ մեղմ, բայց արդյունավետ միջոց:

Վերցրեք անանուխի տերևներ, ալոճենի արյունոտ պտուղներ՝ 10-ական գ, մզամուրճ խոտաբույս, կիտրոնի բալասան՝ 2-ական մաս։ Լցնել 1 ճ.գ. լ. խառնել 200 մլ եռման ջուր, թողնել 30 րոպե, քամել։ Ընդունել 1/3 բաժակ մեղրով` ըստ ճաշակի, օրը 3 անգամ ուտելուց առաջ։ Հավաքածուն արդյունավետ է գլխացավերի, անքնության, դեպրեսիվ տրամադրության դեպքում։

Lingonberries-ն արդյունավետորեն օգնում է պայքարել հազի դեմ, այդ թվում՝ այն մարդկանց մոտ, ովքեր թողնում են ծխելը: Կարելի է օգտագործել պյուրե լինգոնը շաքարավազի հետ, իսկ սեզոնի ընթացքում կամ եթե կարելի է սառեցրած լինգոնբեր գնել, կարող եք լինգոնի հյութ պատրաստել։ Մանրացված հատապտուղներին (հյութին միջուկով) ավելացնել ըստ ճաշակի, թողնել 3-4 ժամ պատրաստի կոմպոզիցիա 1 ճ.գ. լ. Օրական 4-5 անգամ ուտելուց 30 րոպե առաջ։ Օգնում է փափկեցնել հազը, վերացնում է կոկորդում գոյացության զգացումը։

Շարժումը կյանք է

Ավելացրեք squats ձեր առավոտյան վարժությունների կամ սպորտից առաջ տաքացումների ցանկին: Նրանց օգնությամբ աղիների նուրբ, բայց ակտիվ խթանումը կկանխի փորկապությունը և կբարելավի աղիների աշխատանքը։ Դուք պետք է ճիշտ կծկվեք - ինտերնետում կան բազմաթիվ առաջարկություններ այս թեմայի վերաբերյալ: Կարիք չկա ինքներդ ձեզ հետ մրցել արագության և ժամանակի համար. ավելորդ եռանդի կամ ոչ պատշաճ շնչառության պատճառով հազը, շնչառությունը և գլխապտույտը կարող են սրվել:

Հրաժարվողի համար փորկապությունն այժմ խնդիր կլինի գրեթե մեկ ամիս: Ձեր սննդակարգում ներմուծեք ավելի շատ մթերքներ և ուտեստներ, որոնք խթանում են աղիների աշխատանքը:

Այսօր կամ մոտ օրերս ծխելը թողնողը կարող է առաջին արտահայտություններն արտահայտել ծխելը թողնելու անհրաժեշտության կասկածով կամ ինքնավստահությամբ։ Եվ ձեր արձագանքից է մեծապես կախված՝ կշարունակի՞ նետել, թե՞ կփչանա։

Աշխատեք ձեր հանգիստը կազմակերպել այնպես, որ հաջորդ ամսվա ընթացքում չլինի իրադարձություններ, որոնք կարող են հանգեցնել խափանման։ Օրինակ՝ խնջույքի գնալ ալկոհոլով (ալկոհոլը խափանում է առաջացնում) կամ այցելել ծխող ընկերներին։

Հինգերորդ օր

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

Լեզվի մակերեսի միկրոտրավմաները բուժում են: Նիկոտինի և դրա մետաբոլիտների բացակայության դեպքում փոխված անոթային տոնուսը ծանոթ է դառնում օրգանիզմին: Վերականգնման գործընթացները սկսվել են բրոնխոթոքային համակարգի հեռավոր հատվածներում: Աղիքային տոնուսը դեռ խանգարված է:

Զգացմունքներ, մտքեր

Ծանր օր է՝ առաջին օրերի էյֆորիան անցնում է, բացի այդ, առողջությունդ վատանում է, հայտնվում են «դավաճանական» մտքեր։ Այս և առաջիկա մի քանի օրերին վթարի հավանականությունը շատ մեծ է։

Ֆիզիոլոգիական սենսացիաներ

Սնունդը ձեռք է բերում մոռացված իրական համ (առայժմ միայն ընդգծված համով ապրանքներ՝ ցիտրուսային մրգեր, պանիրներ, ապխտած միս)։ Թուլացած, լորձաթաղանթ է զգացվում կոկորդում կամ կրծոսկրի հետևում, ինչը դժվարացնում է շնչառությունը, երբ հազում է, խիտ, մուգ գույնի լորձ է արտազատվում:

Շատերին այս օրերին օգնում են էնտերոսորբենտներ ընդունելը՝ դրանք ակտիվորեն հեռացնում են տոքսինները և միևնույն ժամանակ նորմալացնում են աղիքային շարժունակությունը: Ձեր բժշկի խորհրդով ընտրեք այն դեղը, որը ձեզ հարմար է:

Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում են բերանի լորձաթաղանթի խոցերը, ապա պետք է օգնեք դրանց ապաքինմանը: Լվացեք շիբի լուծույթով կամ դեղագործական դեղեր, որն օգտագործվում է բերանի խոռոչի վարակիչ և բորբոքային հիվանդությունների դեպքում, կօգնի արագ հաղթահարել այս խնդիրը։

Ստոմատիտի դեպքում կօգնի հավաքածուն, որը պարունակում է էվկալիպտի կլոր տերեւներ՝ 30 գ, կտավատի սերմեր՝ 20 գ, երիցուկի ծաղիկներ, մանրատերեւ լորենի՝ յուրաքանչյուրը չափել 1 ճ.գ. լ. խառնուրդը, լցնել մի բաժակ եռման ջուր, փակ կափարիչով 15 րոպե պահել ջրային բաղնիքում, թողնել 30 րոպե։ Քամել, քամել հումքը, մի փոքր հովացած արգանակին ավելացնել 40 կաթիլ 20%: ալկոհոլային թուրմպրոպոլիս. Լվանալ օրական 4-5 անգամ խոցային ստոմատիտի դեպքում, մինչև ամբողջովին բուժվի: Ոչ պակաս արդյունավետ հաջորդ միջոցը: խառնել 1 ճ.գ. լ. Պրոպոլիսի 10% ալկոհոլային լուծույթ 2 ճ.գ. լ. դեղձ, ձիթապտուղ կամ այլ բուսական յուղ. Այս յուղը քսեք բերանի և լեզվի խոցերին: Վերականգնումը արագ է գալիս:

Շարժումը կյանք է

Ակտիվ շարժում - հզոր գործիքփորկապության կանխարգելում. Եթե ​​օրական առնվազն 4 կիլոմետր քայլեք, ձեր աղիքները կաշխատեն։ Ավաղ, ժամանակակից կյանքում նման հեռավորությունը երբեմն ընդգրկում է մեկ շաբաթ, ուստի անհրաժեշտ է լրացուցիչ բեռ մտցնել: Օրական 10-15 րոպե հատկացրեք այս վարժություններին։

Առաջին վարժությունը հայտնի հեծանիվն է՝ պետք է «պտտել» ոտնակները՝ ոտքերը բարձրացրած և ծնկների մոտ ծալած՝ մեջքի վրա պառկած՝ ձեռքերը մարմնի երկայնքով երկարած։

Երկրորդ վարժություն՝ հատակին պառկած, ծունկդ ծալիր։ Հիմա ծնկի գլխարկփորձեք հասնել հատակի այն հատվածին, որը գտնվում է մյուս, երկարացված ոտքի ծնկի արտաքին եզրին: Կրկնեք 10 անգամ, փոխեք ոտքերը:

Երրորդ վարժություն. Ծնկացրեք հատակին, ձեր ոտքերը հնարավորինս մոտ դրեք միմյանց (փակեք դրանք) և ձեր ձեռքերի ափերը սեղմեք հատակին: Դանդաղ իջեցրեք:

Փորձեք համոզել ինքներդ ձեզ, որ այս գրգռված, նվնվացող կամ մռայլ սեղմված շուրթերը նույնն է, ով վերջերս ուրախ կատակում էր՝ ծխախոտը ձեռքին: Ամբողջ բացասականությունը, որ այժմ կարող է թափվել սիրելիների վրա, նրանից չէ: Այս ցավոտ կապվածությունը չի ցանկանում բաժանվել այս մարդուց, շատ դժվար է կոտրել սովորականը. Հիշեք, թե որքան դժվար է բաժանվել ձեր սիրելի իրից, որը ժամանակին նորաձև ու էլեգանտ էր, իսկ այսօր հարմար է միայն թանգարանի համար։ Կամ այն ​​այնքան է մաշվել, որ ամոթ է դաչա ուղարկել: Եվ հետո դա պարզապես մի բան էր, բայց հիմա ձեր սիրելին բաժանվում է իր էության մի մասից: Համբերություն բոլորին...

Վեցերորդ օր

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

Թոքերի ստորին հատվածներում լորձի արտազատումը մեծանում է։ Ակտիվ են բրոնխների թարթիչները։ Նորմալացված է ստամոքսի և ենթաստամոքսային գեղձի սեկրետորային գործունեությունը։ Հնարավոր ժամանակավոր դիսկինետիկ խանգարումներ լեղապարկի և տասներկումատնյա աղիքնիկոտինի պակասի պատճառով. Այս օրը առաջին անգամ արյան բոլոր «սպիտակ» բջիջները (գրանուլոցիտներ, լիմֆոցիտներ, նեյտրոֆիլներ, մակրոֆագներ և այլն) աճեցվում են առանց նիկոտինի ազդեցության։

Զգացմունքներ, մտքեր

Հեռացման սինդրոմը կրկին վերադառնում է, ինչպես նաև դյուրագրգռությունը, արցունքոտությունը և քնի խանգարումները: Ագրեսիան մեծանում է, գործողություններ են իրականացվում ծխախոտի որոնման համար, բավականին դժվար է զսպել, թեև միանգամայն հնարավոր է։

Ֆիզիոլոգիական սենսացիաներ

Ուժեղանալով ինքնավար խանգարումներ: ավելացել է քրտնարտադրությունը, ձեռքերի դող, ախորժակի նվազում, յուղոտ սնունդից հետո. Դառնություն է հայտնվում բերանում, իսկ երբեմն ցավ է լինում աջ հիպոքոնդրիումում։ Շատերը նշում են ավելացել է ծարավը, և, որպես հետևանք, միզարձակման ավելացում: Մուգ լորձի հազը շարունակվում է, դրա մեջ կարող են հայտնվել արյան շերտեր, իսկ կոկորդում «գունդ» զգացողությունը պահպանվում է:

Յոթերորդ օր

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

Նիկոտինից ֆիզիկական կախվածության փուլը գրեթե ավարտված է։ Մարմինը վերակառուցվեց, որպեսզի գործի առանց նիկոտինային դոպինգի, և սկսվեց լիարժեք վերականգնման գործընթաց: Արյան անոթների և թոքերի վերականգնման համար ամենաերկարը կպահանջվի նաև ուշացումով նյարդային համակարգ. Աղեստամոքսային տրակտի օրգանների արտազատումը դեռ ավելացել է, բացի այդ, աղեստամոքսային տրակտի էպիթելում սկսվել է նոր բջիջների շերտի ձևավորում, որոնք ծանոթ չեն նիկոտինի ազդեցությանը։

Զգացմունքներ, մտքեր

Դատարկությունն այս օրվա գլխավոր զգացմունքն է։ Հստակ նկատելի է, որ ծխելը ավելի շատ ծես է, քան ինչ-որ ֆիզիկական կարիք: Այս օրերին կարևոր է ձեր հասանելիությունից հեռացնել այն ամենը, ինչ կապված է ծխելու հետ: Կրկին արդյունավետ են դառնում հրաժարվելու մոտիվացիան և ինքնահավանությունը։

Ֆիզիոլոգիական սենսացիաներ

Շարունակվում է հազի ժամանակ լորձի արտազատումը և կոկորդում գոյացության զգացումը։ Աղիքային տոնուսը նորմալացված է, բայց երբեմն հնարավոր են կղանքի խանգարումներ: Ախորժակը մեծանում է ճարպային սնունդառաջացնում է այրոց:

Մաշկը չոր է և շերտավոր։

Երկրորդ շաբաթ.

Ութերորդ օր

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

Ակտիվացված են համի և հոտառության ընկալիչները։ Շարունակվում է թոքերի հյուսվածքային պրոցեսների վերականգնումը։ Ուղեղի անոթների տոնուսը դեռ անկայուն է։

Զգացմունքներ, մտքեր

Իհարկե, երկրորդ շաբաթը էմոցիոնալ առումով ավելի հեշտ է։ Չկա կամ շատ ավելի քիչ արտահայտված դյուրագրգռություն, դեպրեսիա, ագրեսիա, ավելի հեշտ է միջոց գտնել ծխելու մասին մտքերից շեղելու համար։ Մյուս կողմից, հոգեբանական կախվածության ախտանիշները դեռ պահպանվում են և որոշ դեպքերում ուժեղանում են։ Սա անպատճառ մելամաղձություն է, կորուստ, քնի խանգարում, տրամադրության անկայունություն, էական բանի կորստի զգացում:

Ֆիզիոլոգիական սենսացիաներ

Սնունդը ձեռք է բերել համ և բույր՝ առանց նիկոտինի հետհամի, ախորժակի բարձրացում (ինչպես ֆիզիոլոգիական պատճառներով, այնպես էլ որպես սթրեսից ազատվելու միջոց): Այս օրերին շատերն առաջին անգամ են նկատում քաշի ավելացում։ Կարող է առաջացնել գլխապտույտ, արյան ճնշման նվազում

Իններորդ օր

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

Ստամոքսի լորձաթաղանթի վիճակը նորմալացել է, հիմնական ֆերմենտների ու նյութերի, այդ թվում՝ գաստրոմուկոպրոտեինի արտադրությունը վերադարձել է բնականոն հուն։ Վերականգնողական պրոցեսները սկսվել են աղեստամոքսային տրակտի լորձաթաղանթից և շարունակվում են բրոնխոթոքային համակարգում։ Արյունաստեղծման գործընթացը բարելավվում է, ֆունկցիաները վերականգնվում են ձևավորված տարրերարյուն.

Զգացմունքներ, մտքեր

Դժվարությունները շարունակվում են ժամանցի սովորական տարրի՝ ծխախոտի բացակայության պատճառով։ Նրանք, ում ստիպում են լինել ծխողների մոտ (աշխատավայրում, սրճարանում), իրենց շատ ծանրաբեռնված են զգում։ Այս ժամանակահատվածում խափանումները հնարավոր են հենց արտաքին ազդեցությունների պատճառով։

Ֆիզիոլոգիական սենսացիաներ

Երկրորդ շաբաթվա սկզբին շատերը նշում են, որ ծխախոտի ծխի հոտն իրենց զզվանք է առաջացնում։ Հնարավոր են որովայնի ցավեր, այրոց, փոփոխական լուծ և փորկապություն։ Ախորժակի ավելացում. Լաբորատոր թեստերը կարող են հայտնաբերել շեղումներ լեյկոցիտների բանաձեւ- Սա ժամանակավոր երեւույթ է։ Այս օրերին ծխելը թողածներից շատերը հեշտությամբ զարգանում են ARVI, ալերգիա և հերպես: Հնարավոր է գլխապտույտ։

Տասներորդ օր

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

Թոքերում այն ​​պրոցեսները, որոնք սկսվել են ծխելը թողնելու երրորդ օրը, կշարունակվեն վեց ամիս, իսկ երկարաժամկետ ծխողների համար՝ նույնիսկ ավելի երկար։ Թոքերն ու արյունատար անոթները շարունակում են վերակառուցվել, միաժամանակ սկսվել է իմունային համակարգի վերականգնման գործընթացը։

Զգացմունքներ, մտքեր

Ծխելը թողնելն այլևս չի առաջացնում ցավոտ մտքեր, այլ դժվարանում է դիմանալ դրանց ներկայությանը ծխող մարդիկմոտ. Քանի որ ինքնագործունեության ներքին պաշարները մոտենում են ավարտին, առաջիկա 10-15 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է սիրելիների կամ համախոհների աջակցությունը։

Ֆիզիոլոգիական սենսացիաներ

Հազը շարունակվում է։ Այն կապված չէ անկողնում մարմնի դիրքի հետ, տաք սնունդից կամ խմիչքից հետո այն ավելի մեղմ է դառնում, իսկ լորձը դեռ հազում է: Շատերը նկատում են, որ հազի ժամանակ հայտնվում են բաց դեղին գույնի փոքր կտորներ կամ մոխրագույն, Հետ տհաճ հոտ. Սրանք կարող են լինել նշագեղձերի սինուսների խցաններ կամ բրոնխային էպիթելի շերտազատված: Թոքերում պաթոլոգիական պրոցեսները բացառելու համար այս օրերին խորհուրդ է տրվում անցնել ԼՕՌ կոնսուլտացիա և ֆտորոգրաֆիա։

Տասնմեկերորդ օր

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

Ծխելը թողնելու երկրորդ տասնամյակում փոքր անոթների (արթերիոլների) տոնայնությունը զարկերակային արյունուղղակիորեն դեպի հյուսվածքներ: Այս օրերին ծխելը թողնելու էֆեկտը սկսում է դրսևորվել հորմոնալ ոլորտում՝ ազդելով նյութափոխանակության վրա։ Սա բացատրում է փոփոխությունը հոգեկան վիճակ, ինչպես նաև մարմնի քաշի ավելացում (ոմանց մոտ՝ կորուստ):

Զգացմունքներ, մտքեր

Գրգռվածության բարձրացում, կանանց մոտ՝ արցունքահոսություն, անօգուտության զգացում, դատարկություն, տղամարդկանց մոտ՝ ագրեսիվության բարձրացում: Ծխախոտի տենչն ուժեղանում է՝ քողարկված ցանկությամբ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեզ դուր է գալիս ծխախոտի համն ու ծխի հոտը:

Ֆիզիոլոգիական սենսացիաներ

Գլխապտույտ, մատների դող, զգացողություն ներքին լարվածություն, հաճախ - գլխացավ. Սխալ է այս սենսացիաները վերագրել հեռացման սինդրոմին, դա պայմանավորված է ուղեղի գերհագեցվածությամբ թթվածնով: Ախորժակը մեծանում է, դա հատկապես նկատելի է երեկոյան ժամերին կամ արտաքին սթրեսային գործոնների ազդեցության տակ։

Տասներկուերորդ օր

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

Անոթային գործունեության նորմալացումը հանգեցնում է հյուսվածքների, ներառյալ մաշկի, տրոֆիզմի (սնուցման) բարելավմանը: Սկսվում է թոքերի և աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկական բորբոքումների սանդղման ակտիվ գործընթացը։ Արյան «սպիտակ» բջիջների երկրորդ սերունդը, որոնք ի վիճակի են լիովին կատարել օրգանիզմը բակտերիաներից և վիրուսներից պաշտպանելու գործառույթները, «աճել» է և սկսել է գործել։

Զգացմունքներ, մտքեր

Նյարդահոգեբանական վիճակը նման է նախորդ օրվան, և արտաքին աջակցությունը դեռևս մեծ դեր է խաղում։

Ֆիզիոլոգիական սենսացիաներ

Նրանք, ովքեր կարճ ժամանակ ծխել են, ինչպես նաև 30 տարեկանից ցածր երիտասարդները կլսեն (կամ առաջին անգամ կնկատեն), որ իրենց դեմքի գույնը բարելավվել է։ Հազը դառնում է ավելի քիչ ուժեղ, և աղիների աշխատանքը գրեթե ամբողջությամբ վերականգնվում է:

Տասներեքերորդ օրը

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

Մաշկի բջիջների ակտիվ նորացում կա, մինչդեռ ծխելու ժամանակ առաջացած բջիջները «մակերես են դուրս եկել», բայց մաշկի խորը շերտերի բջիջներն այլևս «ծանոթ» չեն նիկոտինին։ Անոթային տոնուսը անկայուն է:

Զգացմունքներ, մտքեր

Շատերը դառնում են մոլուցք՝ արագ հասնելու այն օրվան, որը թողածի համար նշաձող է թվում, կամ որը նա ինքն է նշանակել որպես կարևոր: Սովորաբար սա երկրորդ շաբաթվա վերջն է, և զգացմունքների մեջ գերակշռում է նվիրական «14 օրը չծխելու» արագ հասնելու ցանկությունը: Ծխելու ցանկությունն ավելի շատ կապված է հետաքրքրասիրության հետ։

Ֆիզիոլոգիական սենսացիաներ

Անհասկանալի տեղայնացման անբավարարություն, թուլություն, գլխի հետևի մասում ծանրության զգացում, արյան ճնշման հնարավոր «ցատկումներ». այս ամենը կապված է խախտման հետ: նյարդահումորալ կարգավորումնյարդային համակարգի դեռևս ամբողջությամբ չվերականգնված լինելու պատճառով:

Տասնչորսերորդ օր

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում

Ավարտվում է մուրից վնասված բրոնխի լորձաթաղանթի ապաքինումը. Թրոմբոցիտները գրեթե նորացված են, կարմիր արյան բջիջներըդեռ «հին» են, նրանք, որոնք ձևավորվել են նիկոտինային ագրեսիայի պայմաններում։ Արյան անոթների պատերը ստանում են բավարար սնուցում, և սկսվում է դրանց հյուսվածքների, հատկապես էնդոթելիի վերականգնումը։

Զգացմունքներ, մտքեր

Օրը հոգեբանորեն բարդ է, ինչպես հաջորդը. դրանք հանգրվաններ են, շրջադարձային: Ոմանք չեն դիմանում և ծխախոտ են փորձում՝ պատճառաբանելով այն փաստը, որ կարողացել են երկար ժամանակ դիմանալ: երկար ժամանակև դժվար թե մեկ ծխախոտը վնասի... և նրանք վերադառնում են ծխողների շարքը։

Ֆիզիոլոգիական սենսացիաներ

Հազը սկսում է թուլանալ (բացառությամբ նրանց, ում ծխելու փորձը 20 տարի կամ ավելի է):

Ծխախոտը պահող մատների դեղին գույնը սկսում է գունաթափվել, իսկ դեմքի գույնը շարունակում է բարելավվել: Հնարավոր վեգետատիվ-անոթային խանգարումներ՝ թուլություն, քնկոտություն, անտարբերություն:

Առաջին ամիս

Առաջին ամսվա վերջում հիմք են դրվել մարմնի հետագա վերականգնմանը բջջային մակարդակում։ Էպիթելի բջիջներըթարմացվել է, ինչը հնարավորություն է տվել նորմալացնել կլանման և սինթեզի գործընթացները շինանյութնոր բջիջների համար՝ նրանք, որոնք կգործեն առանց նիկոտինի և այրման արտադրանքի:

Ամիսը հոգեբանորեն բավականին բարդ է, և եթե սկզբում ոգևորությունն ու ծխելը թողնելու անհրաժեշտության գիտակցումը աջակցեցին և ուժ տվեցին, ապա մինչև ամսվա վերջ հնարավոր է զարգացման երկու սցենար։ Ոմանք հաճույք են ստանում այն ​​փաստից, որ կարողացել են թողնել ծխելը, և դա նրանց լրացուցիչ ուժ է տալիս, մյուսները հաշվում են օրերն առանց ծխախոտի և ստիպված են պայքարել բառացիորեն ամեն րոպե ծխելու ցանկության դեմ: Երկու սցենարներն էլ բնական են և գործնականում ոչ մի ազդեցություն չունեն այն բանի վրա, թե արդյոք մարդը երկարաժամկետ ռեցիդիվ կունենա, թե ոչ:

Երկրորդ ամիս

Այս և հաջորդ երեք ամիսներն ամենահաճելին են ծխելը թողած կանանց համար։ Մաշկի բջիջներն անցել են երեքից չորս նորացման ցիկլեր, և անառողջ դեղնությունը նկատելիորեն նվազել է, ինչպես նաև չոր մաշկը: Կուպերոզը (անոթային ցանցը) դեռ պահպանվում է, և դա պայմանավորված է նրանով, որ անոթային բջիջները դեռ չեն սկսել նորանալ։ Միայն անոթային էնդոթելիումը երկրորդ ամսում բաղկացած է 50-70%-ով նոր բջիջներից, և նորացման գործընթացը շարունակվում է։

Թոքերում վերականգնումը շարունակվում է բջջային մակարդակում, բայց այս գործընթացը դեռ չի հասել ասինին՝ ամենափոքր «աղյուսներին», որոնցից «կառուցված» է կառուցվածքը։ թոքային հյուսվածք. Հենց այս պատճառով է, որ այժմ նախկին ծխողի կենսական կարողությունները դեռ չեն վերադարձել տարիքային նորմՊարբերաբար նկատվում է հազ և չոր կոկորդ, լորձ կամ խորխի արտազատում, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունն առաջացնում է ուժեղ հազ և հոգնածություն:

Գործնականում չկա տենչ ծխախոտի հանդեպ, բայց փափագը ծխելու ծեսի, սովորությունների և շրջապատի հանդեպ դեռևս պահպանվում է: Դա ավելի հեշտ է հաղթահարել, բայց դեռ կամքի ուժ և աջակցություն է պահանջում։

Երրորդ ամիս

Երրորդ ամսից սկսվում է անոթների ամբողջական վերականգնումը։ Մինչ այս անգամ նրանց տոնը հեշտությամբ խանգարվում էր արտաքին պատճառներև նաև սթրեսի մեջ: Երրորդ ամսից տոնուսը վերադառնում է նորմալ՝ շնորհիվ էնդոթելիում և փոքր անոթների այլ թաղանթների պլաստիկ պրոցեսների սկսվելու։

Կրիտիկական շրջանն ավարտվում է, երբ շատերը վերադառնում են ծխելու։ Նիկոտինի նկատմամբ ֆիզիկական տենչը վաղուց անցել է, իսկ հոգեբանական կախվածությունը գնալով նվազում է։ Սակայն գործնականում «փորձելու», «հիշելու», «ստուգելու» ցանկացած փորձ քայլ է դեպի ծխողների շարք վերադառնալու։

Գլխապտույտը և գլխացավը գործնականում չեն անհանգստացնում (եթե մարդը որևէ կլինիկական չունի նշանակալի հիվանդություններ), քունը վերադարձել է նորմալ, ախորժակը նորմալ է կամ մի փոքր ավելացել է։

Չորրորդ ամիս

Մաշկի բջիջները նորացել են, և այժմ դեմքի երանգը գրեթե վերադարձել է նորմալ, իսկ թեփոտումն ու քորը (որոնք հատկապես անհանգստացնում էին առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում) անհետացել են։

Ստամոքսը, ենթաստամոքսային գեղձը և լյարդը արտադրում են նորմալ քանակություն աղաթթուև ֆերմենտներ, որոնց շնորհիվ սնունդը լավ է ներծծվում։ Աղիքները աշխատում են «ժամացույցի պես», և այլևս աղիքների հետ կապված խնդիրներ չեն լինի՝ կապված նիկոտինային սովի հետ:

Նշանակալի երեք ամիսն անցել է. «Սթրես ուտելու» անհրաժեշտությունը զգալիորեն նվազում է, և մարմնի քաշը, որն առաջին երեք ամիսներին շատերի մոտ ավելանում է, կայունանում է, և դիետաները դառնում են արդյունավետ: Նորմալ գործող ստամոքս-աղիքային օրգանները թույլ են տալիս ստանալ բավարար քանակությամբ սննդանյութերսննդի միջին չափաբաժիններից.

Հինգերորդ ամիս

Ամենադժվարը հենց ծխողի լյարդի բջիջներն էին: Միայն հինգերորդ ամսվա վերջից լյարդի առանձին բջիջներում սկսվում են վերածննդի գործընթացները, և առողջ բջիջները կարողանում են ստանձնել մահացած հեպատոցիտների գործառույթների մի մասը։

Թոքերի հյուսվածքը շարունակում է վերականգնվել, խորխը կա՛մ չի արտադրվում, կա՛մ շատ քիչ է, և այն արդեն մուգ գույն չունի։ Հինգերորդ ամսից դուք կարող եք աստիճանաբար սկսել ֆիզիկական վարժություն, լողն ու հեծանիվը լավագույնն են: Վազքն ու ուժային վարժությունները ավելի լավ է հետաձգել մինչև 8-9 ամիս։

Ժամանակ առ ժամանակ ծխախոտ վառելու ցանկություն է առաջանում, բայց դրան պետք է դիմադրել։ Որքան քիչ իրավիճակներ, որոնք հրահրում են ծխելը, այնքան ավելի հեշտ կլինի դիմանալ մինչև հաջորդը: կրիտիկական շրջան 9-10 ամսականում:

Վեցերորդ ամիս

Վեց ամիս առաջ ես ծխեցի իմ վերջին ծխախոտը։ Այժմ օրգանիզմում արյուն է շրջանառվում, որի բջիջները չեն ենթարկվել նիկոտինին և նրա մետաբոլիտներին։ Նրանք գործում են լիարժեք և ակտիվորեն տեղափոխում են թթվածինը: Նորմալացվում են լաբորատոր պարամետրերարյան նկարներ.

Լյարդի բջիջների վերականգնումը շարունակվում է. առաջիկա 4-6 ամիսների ընթացքում այն ​​ավելի ու ավելի արագ կանցնի, ինչի շնորհիվ լյարդն ավելի արդյունավետ կաշխատի:

Վերականգնման գործընթացին միացել են նաև թոքերի ասինները։ Շատերը նշում են, որ այս ժամանակահատվածում շնչելը հեշտացել է, թոքերը կարծես ընդլայնվել են։

Եթե ​​դուք կատարում եք սպիրոմետրիա, դուք կարող եք նկատել կենսական կարողությունների նկատելի աճ, ինչը ցույց է տալիս ակտիվ վերականգնումբրոնխոթոքային համակարգը և դրանց արդյունավետ մաքրումը.

Քաշը կայունացել է. «Ծխի փոխարեն ուտելու» ցանկությունն ավելի հազվադեպ է առաջանում, իսկ եթե մարդը հնարավորություններ է գտնում չհիշելու ծխելը, ապա դա ընդհանրապես չի առաջանում։

Յոթերորդ ամիս

Հետաքրքիր է, որ յոթ ամիս առանց ծխախոտի, շատերը հանկարծ սկսում են տարբերել հոտերի նուրբ երանգները։ Սա նկատելի է կանացի օծանելիքի ուժեղացված ընկալման մեջ. եթե նախկինում դրանք բաժանվում էին թեթևի և ծանրի, ապա այժմ քիթը կարողանում է տարբերել բուսական հոտը սպիտակ ծաղիկների հոտից։ Աճում է նաև համի ընկալումը. այս պահին բոլոր ընկալիչները, որպես կանոն, լիովին վերականգնված են:

Ութերորդ ամիս

Նախկին ծխողների մեծ մասը հազի ժամանակ լորձ չի արտադրում: Եվ հազն ինքնին ինձ գործնականում չի անհանգստացնում. թոքերը «սովորել են» նորից հաղթահարել առաջացող խնդիրները: Նրանք, ովքեր «ավարտել են ծխելը», նույնպես թեթևացում են զգում. հիվանդությունը թեւակոխում է կայուն ռեմիսիայի փուլ, որը կարող է շարունակվել անորոշ ժամանակով, եթե հետևեք բժշկի բոլոր առաջարկություններին:

Իններորդ ամիս

Այն համարվում է հաջորդ կրիտիկական շրջանի սկիզբ. ծխելը թողնելու առաջին օրերի և շաբաթների դժվարություններն արդեն մոռացվել են, ծխախոտի հոտը անձնական ասոցիացիաներ չի առաջացնում, բայց միևնույն ժամանակ, սովորությունների մեջ ավտոմատիզմը դեռ պահպանվում է։ Այժմ կարևոր է նորից սկսել վերահսկել ինքներդ ձեզ և խուսափել իրավիճակներից, երբ ծխախոտը վառում եք «ավտոմատ», մեխանիկորեն: Սա կարող է լինել ծխելու սենյակ աշխատավայրում, պատշգամբ կամ տան մուտք:

Տասներորդ ամիս

Շատերը նկատել են, որ 10 ամիս առանց ծխախոտի, նրանք սկսում են երազներ տեսնել, որոնցում ծխում են: Միևնույն ժամանակ, օրվա ընթացքում դուք հեշտությամբ կարող եք անել առանց ծխախոտի (եթե, իհարկե, դուք ինքներդ չեք սադրում), բայց երազում ծխելը շատ իրական է թվում, և արթնանալը բավականին ցավոտ է, իսկ առավոտյան, գրեթե «ավտոմատ», որոշ մարդիկ վառվում են, բայց ոչ բոլորը (բարեբախտաբար) վերադառնում են ծխողների բանակ։

Հետաքրքիր դիտարկում այս ամիս. երգասերները նկատում են, որ ավելի հեշտ են երգում, ձայնալարերավելի հեշտ է կառավարել.

Տասնմեկերորդ ամիս

Վազք, քայլք, մարզասրահ, հզորության տեսակներըսպորտը թույլատրված է. այժմ թոքերը կարող են հաղթահարել բեռը: Բնականաբար, պետք է սկսել աստիճանաբար, որպեսզի չխաթարեք բավականին երկար վերականգնման շրջանի արդյունքը։

Ցանկանու՞մ եք ծխել գրեթե մեկ տարի անց: Շատերն ընդունում են, որ այո, կցանկանային։ Բայց սա նիկոտինի տենչ չէ, դա շփման որոշ տարրերի կորստի զգացում է, աշխատանքում, առօրյա գործունեության մեջ։ Միևնույն ժամանակ, որքան դժվար էր ծխելը թողնելը և այն, ինչ ապրում էր ծխողի մարմինը, վաղուց մոռացվել է:

Անհաջողության ռիսկը փոքր է՝ մոտ 25%, բայց, այնուամենայնիվ, իրական։

Տասներկու ամիս. Տարի.

Շրջադարձի շրջան. Անցած տարվա քրտնաջան աշխատանքը գովելի է. սովորություն դարձած մի բան կոտրելը մեծ խնդիր է:

Այժմ ինֆարկտի առաջացման վտանգը մեկ տարի առաջվա նույն օրվա համեմատ 50%-ով նվազել է։ Կաթվածի ռիսկը կազմում է 30%: Զարգացման ռիսկ ուռուցքաբանական հիվանդություններԲացի ռիսկի այլ գործոններից, լյարդը կրճատվում է գրեթե 80-90%-ով, կերակրափողը, ստամոքսը՝ 60-70%-ով, շուրթերի քաղցկեղը՝ գրեթե 100%-ով:

Հնարավո՞ր է խափանում: Բավականին. Ծխելուն վերադառնալու վտանգը նիկոտինի մեջ չէ, այն, ինչպես ասում են թմրամոլության խնդիրներով աշխատողները, գլխի մեջ է: Պետք է միշտ աշխատել վատ ցանկությունների և սովորությունների հետ՝ սա է հաջողության, երկարակեցության և առողջության գրավականը:

ՑԱՆԿԱՆՈՒՄ ԵՔ ԴՈՒՐՍՏԵԼ ԾԽԵԼԸ:

Այնուհետև ներբեռնեք ծխելը դադարեցնելու ծրագիրը:
Նրա օգնությամբ շատ ավելի հեշտ կլինի թողնել ծխելը։