Ինչպես զբաղվել առողջ ապրելակերպով. Ինչպե՞ս վարել առողջ ապրելակերպ և որտեղի՞ց սկսել: Առողջ ապրելակերպ և դրա բաղադրիչները

Մարդկանց մեծամասնությունը, վաղ թե ուշ, մտածում է իրենց կյանքում ինչ-որ գլոբալ փոփոխությունների մասին: Պահպանում առողջ պատկերկյանքը՝ այս փոփոխություններից մեկը։ Բանն այն է, որ շատերը հասկանում են, որ կապված երկրագնդի շրջակա միջավայրի բոլոր տեսակի աղտոտման հետ, որը մենք ինքներս ենք ստեղծում, ուղղակի հիմարություն է ինքներս անտեսել մեր առողջությունը: Սա ստիպում է մարդուն մտածել, թե ինչպես սկսել առողջ ապրելակերպ վարել։

Ցավոք, սա այնքան էլ պարզ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից: Ցանկալի արդյունքի հասնելու, ձեր առողջությունը բարելավելու և ինքներդ ձեզ կարգի բերելու համար հարկավոր է շատ ու ջանասիրաբար աշխատել: Բավական չէ պարզապես սկսել մարզասրահ գնալ, դուք պետք է իսկապես ցանկանաք դա և անխոնջ աշխատեք: Բավական չէ միայն վեցից հետո չուտել կամ մեկ անգամ հրաժարվել քաղցրավենիքից, դուք պետք է իսկապես ցանկանաք և սիրահարվեք սպորտին: Այս հոդվածում մենք ձեզ հետ կքննարկենք այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են՝ «Ինչպե՞ս սկսել առողջ ապրելակերպ վարել», «Իսկապե՞ս այդքան դժվար է»: Կդիտարկենք նաև առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչները։

ՕՐԱԿԱՆ ԴԻԵՏ

Առաջին բանը, որ դուք պետք է հոգ տանեք, ձեր ամենօրյա սննդակարգն է: Արժե վերանայել ձեր սննդակարգը և կտրուկ փոփոխություններ մտցնել։ Իհարկե, ոչ ոք չի խոսում բոլոր տեսակի ծանր դիետաների կամ որոշ մթերքների մասին, որոնք դուք չէիք ցանկանա ուտել: Իրականում ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է. Առողջ ապրելակերպի համար ձեր սննդակարգը բարելավելու համար պետք է շատ հրաժարվել ճարպային սնունդ, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ խտանյութ պարունակող ապրանքներից քիմիական հավելումներայդ թվում՝ սնունդ ակնթարթային պատրաստում(կարող է լինել յուղոտ, պատրաստված հակասանիտարական պայմաններում և այլն), բոլոր տեսակի խմիչքները (կոկա-կոլա, ֆանտա և այլն): Փոխանցման համար վնասակար արտադրանքդա կարող է շատ ժամանակ պահանջել:

Փորձեք թարմ ուտել, բնական արտադրանք. Մեր օրերում՝ համացանցի դարաշրջանում, շատ բան կարող ես գտնել համեղ ուտեստներև դրանց բաղադրատոմսերը, որոնք շատ օգտակար են մարդու մարմինև դրական ազդեցություն ունենալ ընդհանուր առողջությունընդհանրապես. Մի մոռացեք մրգերի և չորացրած մրգերի մասին, դրանք շատ առողջարար են և հարուստ են վիտամիններով, և դա շատ կարևոր է ներդաշնակ նյութափոխանակության համար։

ՊԵՏՔ Է ՍՊԱՌԵԼ ՎԻՏԱՄԻՆՆԵՐ

Նաև ստանալու համար էական վիտամիններմարմնի համար, կարելի է գնել դեղատնից վիտամինային համալիր. Բայց եթե խոսենք նման վիտամինների օգտակարության մասին, մեծ անհամաձայնություն կա։ Ինչպես ասում են նման համալիրների արտադրողները, մեկ դեղահատը պարունակում է օրական նորմվիտամիններ Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ այս ամենօրյա պահանջի մեծ մասը, ամենայն հավանականությամբ, չի կլանվի այն պատճառով, որ որոշ վիտամիններ միմյանց հետ համատեղելի չեն, և ավելի լավ է դրանք առանձին վերցնել: Սկզբունքորեն հասկանալի է, թե ինչու չկա այնպիսի մթերք, որը կպարունակի վիտամինների ողջ ամենօրյա պահանջը։ Յուրաքանչյուր բանջարեղեն, միրգ և հատապտուղ ունի իր սեփական համալիրը: Կենսաբանորեն ստացված վիտամինները (բանջարեղեն, մրգեր և այլն) շատ ավելի լավ են ներծծվում։

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆ

Նոր, «առողջ» կյանք սկսելու հաջորդ քայլը ֆիզիկական վարժություններն օրվա անբաժանելի մաս դարձնելն է: Դեպի այս գործընթացըխրված ձեր գլխում ենթագիտակցական մակարդակում: Սպորտը դարձրեք ձեր սովորությունը: Գիտնականներն ասում են, որ եթե նույն գործողությունը կատարեք 21 օր, դա դառնում է սովորություն, որը դժվար է կոտրել։ Որպես փորձ՝ կարող եք փորձել վաղ առավոտյան արթնանալ և կատարել տաքացում և ձգումներ:

Մեզ պետք է հնարավորինս առաջնորդել ակտիվ պատկերկյանքը, հատկապես եթե դու նստակյաց աշխատանք. Նույնիսկ հնարավորության դեպքում կարող եք սկսել ավելի շատ շարժվել քայլելով (գնալ խանութ, զբոսնել այգում, ընկերների հետ զբոսնել և այլն) Քայլելը շատ է։ օգտակար գործունեությունորն օգնում է ամրացնել սրտանոթային համակարգ. Սա վերաբերում է հատկապես տարեց մարդկանց։

Հնարավորության դեպքում քայլեք տանը, մի նստեք հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև: Վստահեցնում եմ, որ ձեզ դուր կգա այս նորամուծությունը։ Բացի այդ, եթե դուք մարզվում եք տանը, կարող եք շատ արդյունավետ մեկը ավելացնել ձեր մարզումների ծրագրին:

ԱՌԱՋՆԱՀԱՅՏՆԵՐԻ ՃԻՇՏ ԿԱՌՈՒՑՈՒՄ

Կարևոր է խելամտորեն սահմանել առաջնահերթությունները. Խոսքը քո մարմնի մասին է ֆիզիկական վիճակև քաղցրավենիք, անառողջ սնունդ և այլն: Իհարկե, դա վնասակար է, բայց ամենից հաճախ այն համեղ է և հիմնավոր պատճառներով։ Նման մթերքները հատուկ լցոնված են բոլոր տեսակի բուրավետիչներով, որպեսզի մարդու մոտ առաջացնեն կախվածություն և ստիպեն նրան նորից ու նորից գնել ապրանքը։

Արդյունքում՝ անառողջ սննդից ու քաղցրավենիքից հրաժարվելու տեսքով փոքրիկ հաղթանակները կօգնեն ձեզ ձեռք բերել ինքնավստահություն և կպարգևատրեն ձեզ։ կատարյալ մարմինԵվ լավ առողջություն. Հետևաբար, դուք պետք է ճիշտ առաջնահերթություն դնեք քաղցր բուլկի կամ գեղեցիկ, պոմպացված որովայնի միջև:

Եվս մեկ բան կցանկանայի ասել. Սովորեք վայելել այն, ինչ անում եք: Առանց պայմանական, գայթակղության անպիտան սնունդև այլ դժվարություններ, որոնց պետք է դիմանալ, արժե այն արդյունքը, որը դուք ստանում եք ի վերջո: Գերազանց առողջություն, գեղեցիկ մարմինև զսպված ոգի, արժե այն բոլորին:

0 բաժնետոմս

Բարի օր, սիրելի ընթերցողներ: Այսօր ես ուզում եմ ձեզ պատմել առողջ ապրելակերպի մասին, որտեղից սկսել և կոնկրետ ինչ է պետք անել, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և այն դառնա ոչ թե մեկշաբաթյա փորձ, այլ իսկապես ապրելակերպ։ Հոդվածի վերնագիրը ցույց է տալիս 30 տարեկան տարիքը, և լավ պատճառներով, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում մարդիկ սկսում են հասկանալ արժեքը. առողջություն, երիտասարդություն և հիվանդության բացակայություն։ Ժամանակն անցնում է, և դուք պետք է ինչ-որ բան անեք ձեր էներգիան ավելի երկար պահելու համար:

Որոշ տեղեկություններ

Ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչ է առողջ ապրելակերպը: Բացակայություն վատ սովորություններ, առավոտյան վարժություններ և երբեմն սննդակարգ՝ ուղղված տոքսինների մաքրմանը։ Բայց ոչ, գոնե ոչ միայն դա։ Որովհետև իրականում դա մեր մտածողությունն է, գիտակցված ապրելու ընտրությունը, այսինքն՝ հասկանալու ոչ միայն այն, ինչ և ինչու ենք անում, այլ նաև՝ ինչ ենք ուտում և խմում։ Սա մարմնի վրա ձեր գործողությունների հետևանքների գիտակցումն է:

Այն իսկապես ղեկավարելու համար մարդ պետք է ունենա դա անելու մոտիվացիա։ Որպեսզի արդարացումներ չլինեն, թե պայմանները կամ ֆինանսները թույլ չեն տալիս սպորտով զբաղվել։ Որ ճաշ պատրաստելու ժամանակ չկա առողջ սնունդ, քանի որ շատ ավելի արագ է համբուրգեր վերցնելը աշխատանքի ճանապարհին: Որ առջևում այնքան տոներ են, և ինչպե՞ս կարող եմ դրանց ընթացքում ալկոհոլ չխմել, որ երկուշաբթի կսկսեմ այլ կերպ ապրել և այլն։

Մոտիվացիան հենց առողջության արժեքի գիտակցումն է և այն պահպանելու ցանկությունը, առաջին հերթին, և միայն դրանից հետո նիհարելը, մկանների ծավալը բարձրացնելու ցանկությունը և այլն: Եվ կարևոր չէ, թե որ տարիքում եք որոշել հոգ տանել ձեր մասին՝ 30 կամ 60 տարեկանում, գլխավորն այն է, որ սկսեք շարժվել փոքր քայլերով։ Ի վերջո, որոշակի տարիներ ձեր առօրյան նվիրված էր բոլորովին այլ նպատակների, և եթե հիմա հանկարծ սկսեք գործել, սկսելով ձեզ խիստ սահմանափակել ինչ-որ բանում, ավելի շատ ակտիվություն պահանջելով և այլն, դուք կստեղծեք հսկայական սթրես: մարմնի և հոգեկանի համար.

Թոփ 10 կանոններ

1. Մտածողություն

Այսպիսով, դուք պետք է սկսեք, ինչպես արդեն ասացի, ձեր մտածողությունից: Քանի՞ անգամ եք համոզվել, որ ուշադիր նայում եք ձեր սառնարանի պարունակությանը: Քանի՞ անգամ եք ինչ-որ բան կերել առանց դրա կարիքն ընդհանրապես զգալու, այսինքն՝ առանց սոված լինելու։ Միայն օգուտ բերելու սովորություն ձևավորելը սկսվում է միտքը միացնելուց և նպատակներ դնելու կարողությունից: Սովորեք ըմբռնել ձեր յուրաքանչյուր գործողություն, սկզբում ստիպված կլինեք մեծ ջանք գործադրել, բայց հետո այդ գործընթացը տեղի կունենա անգիտակցաբար: Մոտիվացիայի համար, եթե դա դեռ բավարար չէ, կարող եք պատիժներ մտածել։ Օրինակ՝ դուք չափից շատ եք կերել՝ գումարած 30 րոպե վազքի կամ լողի համար, կամ ձեզ համար հրում վարժությունների առավելագույն քանակ:

2. Կամքի ուժ

Այն նույնպես պետք է զարգացնել։ Այսինքն՝ մի խղճացեք ինքներդ ձեզ, երբ հոգնած եք, այն համեղ չէ կամ չեք կարողանում ավարտել վարժությունը։ Դարձրեք կանոն. «Երբ որոշում ես, անում ես դա, և զիջումներ չկան»:

Ինքնավերահսկումը, սեփական գործողությունների և կյանքի համար պատասխանատվություն ստանձնելու կարողությունը հասուն չափահասի հմտություններն են:

Եվ ես չեմ խոսում տարիքի մասին, այլ այնպիսի անհատականության ձևավորման, զարգացման մասին, որն ի վիճակի է հասնել հաջողության և ապրել լիարժեք, հարուստ և երջանիկ կյանք, բավարարելով ձեր կարիքները և ստանալով ճանաչում և հարգանք ուրիշների կողմից: Իսկ կամքի ուժը զարգացնող մարդը ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ չունի։ Նա ինքնաբավ է, ինքնավստահ և գիտի ոչ միայն իր առավելությունները, այլև այն սահմանափակումները, որոնք փորձում է աստիճանաբար հաղթահարել։

3. Պայքար հակումների դեմ

Ցավոք սրտի, մեր հասարակության մեջ դեռ շարունակվում է ալկոհոլի և ծխախոտի քարոզչությունը։ Մեծ տախտակները, գովազդը հեռուստատեսությամբ, ինտերնետում և ամսագրերում ցույց են տալիս պատկերը հաջողակ մարդ, չգիտես ինչու, մի բաժակ գինիով ու սիգար ծխելով։ Եվ հետո թվում է, թե ամեն ինչ լավ է, այդպես է այցեքարտ, ցույց տալով ձեռքբերումների մակարդակը, և որ գարեջուրը ոչ թե ալկոհոլ է, այլ ուժեղ տղամարդկանց ընտրություն։

Եվ գիտակցությունը, սակայն, միշտ չէ, որ առաջանում է, երբ խնդիրներ են առաջանում թոքերի, լյարդի, երիկամների և կախվածությունից տուժած այլ օրգանների հետ: Երբ ցավոտ է դառնում ու սահմանափակումներ են հայտնվում սննդի, շարժման մեջ, իսկ ամենավատը կյանքում։ Ուստի, եթե ունեք որևէ կախվածություն, որը բացասաբար է անդրադառնում ձեր առողջության վրա, սկսեք անողոք պայքար: Սա միակ ոլորտն է, որտեղ պետք է գործել կտրուկ և առանց արդարացումների։ Դուք կարող եք տեսնել հոդվածը .

4. Սննդի սպառում

Վերանայեք ձեր սննդակարգը, կերակուրների քանակը, վիտամինների առկայությունը և այլն օգտակար նյութեր. Կարևոր է չսնվել քնելուց մի քանի ժամ առաջ, այլապես ստամոքսին կբարձրացնեք աշխատանքը, որն այնքան էլ լավ չի ազդի օրգանիզմի վիճակի վրա։ Պետք է նաև ուտել փոքր չափաբաժիններով օրը հինգ անգամ։ Սա հիշելու համար կա մի փոքրիկ հնարք՝ գնեք 5 մագնիս, որոնք կտեղափոխեք յուրաքանչյուր ճաշից հետո։

Խուսափեք «հավերժական պահպանման ժամկետով» վերամշակված մթերքներ և ապրանքներ ուտելուց: Ավելի լավ է սոված լինել, քան հավելյալ տոքսիններ ստանալ և վնասակար նյութեր. Միակ բանը, որ շատ չտխրես, ստիպված չես «հրաժարվել» քո սիրելի ուտելիքից, այլ պարզապես քեզ երբեմն վերաբերվել դրան՝ որպես խրախուսանք։ Հակառակ դեպքում, դուք չեք ունենա որևէ բավարարվածություն և ուրախություն այս ապրելակերպից, և այդ ժամանակ կլինի դրա դադարեցման վտանգ։

Ընդհանրապես, դիետոլոգը ձեզ կասի, թե ինչպես ճիշտ սնվել, հենց նա կստեղծի մենյու և այն ապրանքների ցանկը, որոնք անհրաժեշտ են անձամբ ձեզ համար՝ հիմնվելով ձեր առողջության վերաբերյալ ստացված արդյունքների վրա:

5. Սպորտ

Դե ինչ կարող է լինել առողջ ապրելակերպն առանց սպորտի։ Նույնիսկ եթե դուք չունեք բավարար ֆինանսներ, որպեսզի վճարեք դեպի ուղևորությունների համար մարզասրահև այլն, կան անվճար անելու բազմաթիվ եղանակներ՝ սկսած բանալ վարժություններից և վազքից: Այստեղ գլխավորն այն է, որ թույլ չտաք հանգստանալ 21 օրվա ընթացքում. Այս մասին կարող եք կարդալ։ Այդ ժամանակ դուք ինքներդ կզգաք վազելու կամ լողալու, մկանները ձգելու և ձգվելու անհրաժեշտություն։

Եթե ​​դուք օգտագործում եք հասարակական տրանսպորտ, փորձեք մի փոքր շուտ վեր կենալ և գնալ աշխատանքի գոնե կեսը։ Ավելի հաճախ դուրս եկեք բնություն և հնարավորինս մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ: Ֆիզիկական կուլտուրան պարզապես վարժությունների ամբողջություն չէ, այն մարդու գործունեություն է, որն ուղղված է առողջության ամրապնդմանը և պահպանմանը: Հետևաբար, շաբաթական մեկ անգամ մարզվելը պարզապես ձեր սեփական հանգստության համար է:

6.Մեդիտացիա

Մի մոռացեք մեդիտացիայի առավելությունների մասին, քանի որ դրա օգնությամբ դուք կբուժեք ոչ միայն ձեր մարմինը, այլ նաև ձեր հոգին։ Ի դեպ, այն օգնում է զարգացնել կամքի ուժն ու կենտրոնանալու կարողությունը, ինչը մեծացնում է ճանաչողական կարողությունները, օրինակ՝ հիշողությունը։ Մեդիտացիայի հիմունքները մանրամասն նկարագրված են, այնպես որ նույնիսկ սկսնակը կարող է դա անել տանը:

7. Քնել

Ես մեկ անգամ չէ, որ խոսել եմ քնի առավելությունների մասին, եթե ռեժիմը խախտվում է, մարմինը ժամանակ չի ունենում վերականգնվելու և նույնիսկ մոլորվում է: կենսաբանական ռիթմերմարդ. Սա հանգեցնում է դեպրեսիայի տարբեր հիվանդություններ, քրոնիկ հոգնածությունև շատ ուրիշներ սարսափելի հետևանքներ. Ուստի հիշեք՝ պետք է օրական առնվազն 8 ժամ քնել, իսկ գիշերը ժամը 12-ից ոչ ուշ քնել, հակառակ դեպքում հանգստից ոչ մի օգուտ չի լինի։ Հիմնական կանոններ առողջ քուն, դուք կիմանաք . Մի մոռացեք բաժանորդագրվել թարմացումներին՝ ստանալու համար կարևոր տեղեկությունառողջության և ինքնազարգացման մասին՝ ձեր էլ. Խոստանում եմ, որ սպամ չի լինի, քանի որ... Նաև իմ էլեկտրոնային փոստով օրական միլիոնավոր անհասկանալի հաղորդագրություններ եմ ստանում։

8. Տվեք ձեզ պահքի օրեր կամ մեկօրյա պահք

Սա թույլ կտա մարմնին հեռացնել որոշ տոքսիններ, ուժ ձեռք բերել և հանգստանալ: Իզուր չէ, որ ծոմը հորինված է կրոնում. Ավելին, ոչ միայն քրիստոնեության և իսլամի մեջ, շատ կրոններ ընդգծում են մարմինը և մտքերը մաքրելու, սննդի մեջ սահմանափակվելու և բարի գործեր անելու անհրաժեշտությունը: Պահքը ամրացնում է ոգին, ի դեպ՝ կամքի ուժը։ Օրենք դարձրեք՝ շաբաթը գոնե մեկ անգամ միայն բանջարեղեն ուտել կամ պարզապես ջուր խմել։

9. Խմեք մաքրված ջուր

Եվ որքան հնարավոր է հաճախ, քանի որ ձեր կարողությունը վերականգնելու և պահելու համար ջրի հաշվեկշիռը– սա գիրության և այլ սարսափելի, տհաճ հիվանդությունների կանխարգելումն է: Չէ՞ որ մենք 80%-ով ջուր ենք, և խմում ենք գազավորված ըմպելիք, թեյ և սուրճ, ինչը բոլորովին չի օգնում օրգանիզմի վերականգնմանը։ Այո, ծարավի զգացումը դադարում է, բայց մեր բջիջների համար հյութն ու թեյը խոնավություն չեն։ Նայեք այստեղ ավելին

10. Սթրես

Ինչ էլ որ լինի ձեր առօրյան՝ սթրեսից և բացասական փորձառություններփախուստ չկա, սա է իրականությունը: Բայց հաճախ մարդիկ փորձում են դրանք պահել իրենց ներսում՝ կա՛մ այն ​​պատճառով, որ սովոր են զսպել զգացմունքները, կա՛մ այն ​​պատճառով, որ արգելք կա դրանց արտահայտման համար։ Օրինակ, դժվար է արտահայտել ձեր զայրույթը հրահանգիչ ղեկավարին, դա կարող է հանգեցնել նրա կազմակերպության աշխատանքի ավարտին. Կամ «ուտում» է նախանձը գեղեցիկ ընկեր, կամ ամեն օր ամուսնու նկատմամբ դժգոհությունը կուտակվում է։ Կարևոր չէ, թե ինչ էմոցիաներ են, ամենակարևորը դրանք արտահայտելն է, դրանցից ազատվելը, այնուհետև ներսում տարածություն է հայտնվում պայծառ ու ուրախ բանի համար: Հետևաբար, նկարիր, սովորիր բոքսել, վազել, հարվածիր բարձին, բայց բաց թողնես ամբողջ բացասականությունը, միայն ներսում անվտանգ պայմաններ. Այս ամենի մասին մենք խոսել ենք նախորդ հոդվածներում։

Եզրակացություն

Եվ հիշեք, թե ում է հետաքրքրում՝ նա ժամանակ է գտնում, իսկ մնացած դեպքերում արդարացումներ ու արդարացումներ է փնտրում։ Ուստի լսեք «Առողջ ապրելակերպ վարեք» կարգախոսը, այն օգտակար կլինի ոչ միայն ձեզ համար։ Դուք օրինակ կծառայեք ձեր սիրելիներին, հատկապես երեխաներին, որովհետև նրանք սովորում են մեզնից, և եթե մենք ստիպենք նրանց առավոտյան շիլա ուտել, մինչդեռ մենք ինքներս նախընտրում ենք նախաճաշին մի բաժակ սուրճ և մթերքներ: արագ սնունդ- Դա նրանց նկատմամբ արդար չէ: Ի վերջո, որքան շուտ սկսենք հոգ տանել մեր առողջության մասին, այնքան ավելի ամուր է այն և ավելի քիչ ջանքեր պետք է գործադրենք այն վերականգնելու համար: Եվ այսքանը այսօրվա համար, սիրելի ընթերցողներ, հոգ տանեք ձեր և ձեր ընտանիքի մասին:

Ինչպե՞ս վարել առողջ ապրելակերպ.

IN ժամանակակից աշխարհ, որտեղ նույնիսկ հասարակ ավտոբուսով երթևեկելը կարող է առաջացնել նյարդային խանգարում, հատկապես կարևոր է դառնում առողջ ապրելակերպի պահպանումը։

Կարևոր է հասկանալ, որ առողջ ապրելակերպը ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունառավոտյան, բայց մի ամբողջ շարքկյանքի այլ սկզբունքներ, ներառյալ ներդաշնակ հարաբերություններ ձեր սիրելիների, ընկերների, գործընկերների և նույնիսկ անծանոթների հետ:

Առողջ ապրելակերպի պահպանման հիմնական սկզբունքները

Առողջ ապրելակերպի պահպանման հիմնական սկզբունքներից մեկն անկասկած է պատշաճ խնամքձեր մարմնի հետևում

Անձնական հիգիենայի կանոնների պահպանումը պետք է դառնա ցանկացած մարդու անխախտ ուխտը։ Կանոններ, որոնք մեզ սովորեցնում են մանկուց ընտանիքում, մանկապարտեզներում և տարրական դպրոցներում. Պետք է ուտել միայն լվացված և մաքուր մթերքներ, միսը չափից շատ չօգտագործել կամ առողջ սնունդ. Ժամանակին այցելեք բժիշկներին, ինչպիսիք են ատամնաբույժները և այլ բժշկական մասնագետներ: Նաև յուրաքանչյուր մարդ պետք է ունենա տարրական հմտություններ բժշկական օգնություն. Ինքնաբուժությամբ մի զբաղվեք, այլ ժամանակին դիմեք բժշկի։ Ահա ընդամենը մի քանի կանոն, որոնք պետք է հետևել:

Առողջ լինելու համար մարդը պետք է ակտիվ կենսակերպ վարի

«Շարժման» սկզբունքը պետք է դառնա յուրաքանչյուր մարդու կյանքում գլխավորը։ Առավոտյան վարժություններ կատարելը, մարզասրահ գնալը. Պետք չէ մարմինը չափազանց ֆիզիկական սթրեսի ենթարկել։

Հակառակը ֆիզիկական ակտիվությունմարմնի վրա պետք է որոշվի՝ հաշվի առնելով տարիքը և ֆիզիոլոգիական բնութագրերը. Լողավազան այցելելը, մասնագիտացված սպորտային բաժինները, տարբեր մարզական միջոցառումների մասնակցելը, փոխանցումավազքները, միջոցառումները պետք է լինեն առողջ ապրելակերպ վարող մարդու պարտադիր գործունեության ցանկում։ Ծնողները պետք է երեխաներին մանկուց սովորեցնեն զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ և սպորտով:

Դասերին հաճախող դպրոցականների և ուսանողների համար ֆիզիկական կուլտուրապետք է պարտադիր դառնա։ Առանց ֆիզիկական վարժությունների անհնար է մարդու մարմնի լիարժեք զարգացումն ու գործունեությունը: Սպորտով զբաղվելն օգնում է աշխատանքային օրվանից հետո ազատվել մկանների ցավից և հոգնածությունից, դրական լիցք ստանալ և օրվա սկզբում բարձրացնել մկանային տոնուսը։ Առավոտյան պարզ ֆիզիկական վարժությունների մշտական ​​և համակարգված կատարումը թույլ կտա ընդմիշտ մոռանալ օրվա ընթացքում հոդացավերի և հոգնածության մասին։

Առողջ ապրելակերպի պահպանման ամենակարեւոր սկզբունքը վատ սովորություններից հրաժարվելն է։

Մարդը պետք է գիտակցի վնասակար ազդեցությունալկոհոլ, ծխախոտ, թմրանյութեր ձեր մարմնի վրա: ՀԵՏ վաղ մանկությունԴուք պետք է բացասական վերաբերմունք զարգացնեք ալկոհոլ օգտագործելու, ծխախոտ ծխելու և թե՛ փափուկ, թե՛ ծանր թմրանյութեր օգտագործելու նկատմամբ:

Այսօր երիտասարդների շրջանում տարածված է այն կարծրատիպը, որ այսպես կոչված «մոլախոտ ծխելը» ոչ մի վնաս չի հասցնում առողջությանը։ Երիտասարդները հաճախ սիրում են վիճել իրենց տեսակետը նրանով, որ կանեփ ծխելը օրինականացված է տնտեսապես զարգացած շատ երկրներում։ Բայց, այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, որ մինչ օրս բժիշկ գիտնականներն ապացուցել են միայն մարիխուանայի վնասակար ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա։

Նման «անվնաս գործունեության» հետևանքների թվում են իմպոտենցիան, հիշողության կորուստը և ուղեղի աշխատանքի հետ կապված այլ խնդիրներ։ Իսկ այժմ համատարած «գարեջրի ալկոհոլիզմն» է առաջացնում ներքին օրգաններանուղղելի վնաս մարդուն. Կանոնավոր օգտագործումընույնիսկ փոքր քանակությամբ գարեջուրը բացասաբար է ազդում երիկամների վրա և մարսողական համակարգմարդ.

Մտածելու բան ծխողների համար նույնպես

Ծխելն ամենաշատն է ընդհանուր պատճառթոքերի քաղցկեղ. Մարդը ծխելով վտանգի տակ է դնում ոչ միայն իր, այլեւ շրջապատի առողջությունը՝ դրանք վերածելով. պասիվ ծխողներ. Իսկ այն մասին, թե որքան կանխիկԾխողները կարող էին գումար խնայել, եթե նրանք գումար չծախսեին ծխախոտի վրա, մենք նույնիսկ կարիք չունենք դա նշել: Այս գումարը զգալի է միջին կենսամակարդակ ունեցող ցանկացած մարդու համար։ Օրական տուփ ծխողը կարող էր իրեն թույլ տալ ամսական ավազանի անդամություն:

Առողջ ապրելակերպ վարող մարդը պետք է մեծ ուշադրություն դարձնի առողջ սնվելուն։

Սնուցումը պետք է լինի չափավոր, պետք է խուսափել չափից շատ ուտելուց և սնվելիս: Սնուցումը պետք է համապատասխանի յուրաքանչյուր մարդու ֆիզիոլոգիական կարիքներին և ընտրվի անհատապես: Կարևոր է, որ մարդը բավարար չափով տեղեկացված լինի սպառված արտադրանքի որակի և հատկությունների մասին: Չի կարելի օգտագործել ժամկետանց կամ թեթևակի փչացած մթերքներ։

Սննդից մարմինը ստանում է իրեն անհրաժեշտ գրեթե բոլոր սննդանյութերը, որոնք օգտագործում է մարդու կյանքի համար։ Անհրաժեշտ է նաև վերահսկել որակը խմելու ջուր. Դուք չպետք է օգտագործեք կենցաղային նպատակների համար նախատեսված ծորակից ջուր։ Օրգանիզմում նորմալ նյութափոխանակությունը ցանկացած մարդու առողջության գրավականն է։

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել մարմնի կարծրացմանը

Կարծրացումը պետք է հասկանալ ոչ միայն ջրի ընթացակարգեր, այլեւ քսում, սպորտով զբաղվել մաքուր օդ. Կարծրացումը մարմնին ուսուցանելու գործընթաց է, որպեսզի ավելի դիմացկուն հանդուրժի ջերմաստիճանի ազդեցությունները: Այն մարդը, ով զբաղվում է կարծրացումով, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապի մրսածությունից և այլ հիվանդություններից, ունի ավելի շատ ուժեղ իմունիտետ. Շահավետ ազդեցությունԼոգանքի և մերսման պրոցեդուրաները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա։

Բայց մարդու առողջությունն ամբողջությամբ կախված չէ նրա ֆիզիկական վիճակից։

Առողջ ապրելակերպի համար անհրաժեշտ է նորմալ հոգե-հուզական վիճակմարդ. Կարևոր է խուսափել հաճախակի սթրեսից, իսկ եթե մտնեք սթրեսային իրավիճակդուք պետք է կարողանաք վերահսկել ինքներդ ձեզ: Երկու ֆիզիկական վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան, և հոգեբանական դասընթացներև դասեր։ Մարդու էմոցիոնալ ինքնազգացողությունը պետք է նորմալ լինի, մարդը ներս է հանգիստ վիճակպետք է հավասարակշռված լինի և կարողանա հաղթահարել սեփական էմոցիաները:

Առողջ ապրելակերպի պահպանման կարևորագույն չափանիշը նաև հասարակության մեջ ներդաշնակորեն հարաբերություններ կառուցելու անձի կարողությունն է։ Առողջ մարդավելի քիչ կոնֆլիկտներ կունենա շրջապատի մարդկանց հետ, իսկ շփումից դրական էներգիա կստանա։

Երբեմն թվում է, թե ժամանակակից մարդՊարզապես մարզավիճակը պահպանելու հնարավորություն չկա: Սկսած պատշաճ սնուցումհաճախ ստիպված են լինում հրաժարվել ծայրահեղ վնասակար արագ սննդից՝ չնչին համար առավոտյան վարժություններԺամանակ չի մնացել, իսկ խոհանոցում ամենակարևոր սարքը սրճեփն է և միկրոալիքային վառարանը։ Բայց իրականում առաջատար ճիշտ պատկերկյանքը շատ ավելի պարզ է, քան կարող է թվալ, եթե հավատարիմ մնաք որոշակի կանոններին:

1. Քնել օրական 7-9 ժամ

Բոլորը գիտեն լավ գիշերային քնի կարևորությունը: Բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս քնել օրական 7-9 ժամ, սակայն մարդը չի կարող միշտ հանգստանալ առաջարկված ժամանակի ընթացքում։ Բայց քնի քանակի կրճատումը շատ է վատ որոշում, անխուսափելիորեն հանգեցնում է առողջության վատթարացման: Ավելի վաղ արթնանալու համար պետք է ավելի շուտ քնել (և անհրաժեշտ է քնելու մինչև ժամը 23-ը): Գիշերը, երբ մարդը քնում է, լյարդը մաքրում է արյունը տոքսիններից։

Բացի այդ, մարդն ավելի լավ կքնի ու կարթնանա, եթե քնի կեսգիշերից առաջ։ Քնի պակասը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրներառողջական խնդիրներով, ինչպիսիք են շաքարախտը, դեպրեսիան, ինսուլտը, սրտի հիվանդությունը, սրտի անբավարարությունը, սրտի կաթվածը, անկանոն սրտի բաբախյունը կամ արյան բարձր ճնշումը:

2. Կերեք մրգեր և բանջարեղեն

Մրգերն ու բանջարեղենը արագ, առողջարար նախուտեստներ են: Դրանք ցածր կալորիականություն ունեն և խոնավեցնում են օրգանիզմը։ բնականաբարև տրամադրել այն սննդանյութեր. Ընկույզը, գազարը կամ նեխուրը իդեալական նախուտեստներ են։ Ընկույզներն ունեն առողջ ճարպերի, սպիտակուցների և մանրաթելերի կատարյալ հավասարակշռություն, ուստի դրանք կերեք չափավորության մեջկարող է օգնել ձեզ նիհարել:

Գազարի ալֆա-կարոտինը և բիոֆլավոնոիդները կարող են օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Բացի այդ, նրանք կարող են կանխել կատարակտը և դիստրոֆիան մակուլյար բիծ. Ամեն օր պետք է ուտել 2-3 չափաբաժին միրգ և 5-7 չափաբաժին բանջարեղեն։ Դուք նաև պետք է անպայման խուսափեք վերամշակված նախուտեստներից, որոնք պարունակում են չափազանց շատ շաքար, նատրիում և արհեստական ​​բաղադրիչներ:

3. Խուսափեք սուրճի ավելորդ օգտագործումից

Շատերը չեն պատկերացնում օրն առանց մի բաժակ սուրճի։ Առավելագույն քանակությունԲժիշկների առաջարկած օրական կոֆեինը կազմում է մինչև 400 միլիգրամ կամ մոտ 4 բաժակ սուրճ: Շատ սուրճ խմելը ծանրաբեռնում է լյարդը, ջրազրկում է մարդուն և բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը։ Իսկ երբ լյարդը գերծանրաբեռնված է, այն դառնում է անկարող օրգանիզմը թունավորելու համար:

Նաև շատ կոֆեինը կարող է նյարդայնացնել, դժվարացնել կենտրոնանալը, ստամոքսի խանգարում առաջացնել, գլխացավ, դժվարություն քնելու և սրտի հաճախության բարձրացում: Բայց եթե դուք ամբողջությամբ բացառեք կոֆեինը ձեր սննդակարգից, դա կարող է առաջացնել հեռացման ախտանիշներ:

4. Ընտրեք առողջարար մթերքներ

Գրեթե միշտ, երբ մարդիկ չափազանց զբաղված են, ժամանակ չեն ունենում իրենց սննդակարգը պլանավորելու համար։ Եթե ​​դուք ժամանակ չունեք եփելու համար, ապա միշտ պետք է ուշադիր ընտրեք ձեր սնունդը։ Նախ, դուք պետք է ընտրեք ռեստորան կամ սրճարան՝ առողջ սնունդով կամ օրվա ընթացքում ուտել առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են չորացրած մրգերն ու ընկույզները: Պետք է նաև նախօրոք հաշվարկել չափաբաժինները, որպեսզի չչարաշահեք (արժե հիշել, որ ռեստորանները հաճախ շատ մեծ չափաբաժիններ են մատուցում):

5. Մի մոռացեք նախաճաշի մասին

Ինչպես գիտեք, նախաճաշն ամենաշատն է կարևոր տեխնիկաօրվա սնունդ. Առողջ սննդարար նախաճաշկապահովի մարմնին էներգիայով և ամեն ինչով անհրաժեշտ նյութերճաշից առաջ: Եթե ​​դուք բաց եք թողնում նախաճաշը, ավելի հավանական է, որ չափից շատ ուտեք: Նախաճաշը կենսական նշանակություն ունի էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրության համաձայն՝ երիտասարդների 37%-ը բաց է թողնում նախաճաշը, ինչը կարող է մեծացնել գիրության, հիպոգլիկեմիայի և արյան շաքարի ցածր մակարդակի վտանգը: Ապացուցված է, որ նախաճաշի ժամանակ օգտագործվող որոշ մթերքներ խթանում են ուղեղը: Թերեւս ամենաշատը լավագույն ընտրությունըԱռավոտյան սեղանին ձու կլինի։

6. Պարբերաբար մարզվեք

Շատերը կարող են մտածել, որ ժամանակ չունեն մարզվելու համար, բայց կզարմանան՝ պարզելով, թե որքան հեշտ է այն պահպանել լավ մարզավիճակ. Ամեն օր ընդամենը մի քանի րոպե մարզվելը կարող է փոխել: Զորավարժությունները կարող են մեծանալ էներգիայի մակարդակըմարդ, ինչպես նաև կօգնի կանխել (կամ լուծել) լայն տեսականիառողջական խնդիրներ.

Սա կարող է օգնել նվազեցնել ռիսկը սրտի կաթված, ապաքինվել վիրահատությունից, աջակցություն նորմալ քաշը, նվազեցնում է արյան խոլեստերինը, նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի և քաղցկեղի որոշ տեսակների վտանգը, նվազեցնում է անհանգստությունը և իջեցնում արյան ճնշումը: Զորավարժությունները օգնում են նաև դեպրեսիա ունեցող մարդկանց: Դուք կարող եք սկսել ամեն օր 5-10 րոպեից, այնուհետև ամեն շաբաթ աստիճանաբար ավելացնել 5 րոպե յուրաքանչյուր մարզմանը։

7. Պլանավորեք ձեր կերակուրները

Ցանկացած զբաղված մարդպլանավորում է ձեր օրերը. Ցավոք, մարդիկ մոռանում են պլանավորել իրենց սննդակարգը, ինչը կարող է օգնել ավելի առողջ սնվել և նվազեցնել սթրեսը: Արժե գրել, թե ինչ եք պատրաստվում պատրաստել առաջիկա մի քանի օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում:

Սեփական ճաշեր պլանավորելը նույնպես կխնայի գումար: Համաձայն վերջին ուսումնասիրության՝ սպառողները 40%-ով ավելի շատ են ծախսում իմպուլսային գնումների վրա, երբ գնումներ են կատարում առանց ցուցակի:

8. Օգտագործեք ճնշման կաթսա

Եթե ​​մարդը չափազանց զբաղված է, նա կարող է ժամանակ չունենալ ինքնուրույն կերակուր պատրաստելու համար: Այս դեպքում ճնշման կաթսան կարող է օգնել: Չնայած այն ավելի երկար է տևում եփելու համար, այն ընդհանուր առմամբ կխնայի ժամանակը: Դուք կարող եք պարզապես առավոտյան բոլոր բաղադրիչները դնել ճնշման կաթսայի մեջ, իսկ երեկոյան վերադառնալ տուն՝ ճիշտ ժամանակին տաք սնունդ.

Այսպիսի խելացի կաթսաները կերակուրը շատ երկար են պատրաստում ցածր ջերմաստիճանում: Եվ դա արժե հիշել բարձր ջերմաստիճանոչնչացնում է սննդանյութերի մեծ մասը (վիտամիններ, հանքանյութեր և հակաօքսիդանտներ) և հանգեցնում է անառողջ նյութերի ստեղծմանը քիմիական միացություններ, որը գիտնականները կապում են Ալցհեյմերի հիվանդության և շաքարախտի հետ։

9. Փաթեթավորեք ձեր ճաշը

Եթե ​​աշխատանքի համար ձեզ հետ տանեք սննդի տարա, դա կխնայի ժամանակ և գումար: Սա նաև թույլ կտա վերահսկել ձեր սննդակարգը։ Մասնավորապես, մարդը կարող է պլանավորել սեփական ճաշը, որը միավորում է ածխաջրերը սպիտակուցների հետ՝ էներգիա ապահովելու համար ողջ օրվա ընթացքում:

Արժե նաև փաթեթավորել առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են չորացրած մրգերը, ընկույզները կամ արևածաղկի սերմերը: Եվ եթե դրան ավելացնեք բանջարեղեն, ապա կստանաք լավ, հավասարակշռված, սննդարար կերակուր:

10. Մեդիտացիա արեք քնելուց առաջ

Ըստ մի ուսումնասիրության, ընդամենը մի քանի րոպե մեդիտացիա կարող է ունենալ մեծ արժեք. Մեդիտացիան առաջարկում է առողջության առավելությունների լայն շրջանակ և բարելավում է իմունային համակարգը: Սթրեսն ու անհանգստությունն իրենց ազդեցությունն են թողնում իմունային համակարգմարդկանց և առաջացնել անքնություն, իսկ մեդիտացիան կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը (օրական ընդամենը 10 րոպեն բավարար է): Բացի այդ, մեդիտացիան բարելավվում է ստեղծագործականություն, նպաստում է քաշի կորստին և իջեցնում արյան ճնշումը։

11. Ջուր խմեք

Առավոտյան մի բաժակ ջուր - հիանալի միջոց«արթնացնել» մարմինը. Խմելու ջուր - լավ ճանապարհմաքրել մարմինը տոքսիններից. Գաղտնիք չէ, որ 70% մարդու մարմինբաղկացած է ջրից, ուստի ջուրն ավելի կարևոր է օրգանիզմի համար, քան սնունդը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սովորական մաքուր ջուրհեռացնում է տոքսինները, ավելացնում է էներգիան և նպաստում քաշի կորստին:

Եթե ​​ինչ-որ մեկը հոգնել է գրասենյակային առօրյայից և ցանկանում է ինչ-որ բան փոխել, արժե սովորել դրա մասին:

Դուք միշտ մտածել եք, թե ինչպես բարելավել ձեր կյանքը: Միգուցե ցանկանում եք զրոյացնել ավելորդ քաշը, դառնալ ավելի ակտիվ կամ պարզապես ավելի առողջ զգալ: Առողջ ապրելակերպ վարելու համար, հավանաբար, ստիպված կլինեք շատ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքի գրեթե բոլոր ոլորտներում: «Առողջություն» հասկացությունը հիմնված է շատ բաների վրա, այդ թվում՝ գենետիկական բնութագրերը, սննդակարգ, վարժություններ և ընդհանրապես ապրելակերպ: Մենք չենք կարող վերահսկել կամ փոխել մեր գենետիկան, բայց մենք կարող ենք փոփոխություններ կատարել կյանքի այլ ոլորտներում, որոնք մեր վերահսկողության տակ են՝ ավելի առողջ ապրելակերպ ստեղծելու համար: Կենտրոնացեք ձեր սննդակարգում որոշ փոփոխություններ կատարելու վրա, ֆիզիկական ակտիվությունև ձեր կյանքի այլ ոլորտներ, որոնք օգտակար կլինեն ձեր առողջությանը:

Քայլեր

Մաս 1

Պատրաստվեք ավելի առողջ ապրելակերպի

Խոսեք բժիշկների հետ: Հիմնական կետառողջ ապրելակերպ վարելիս՝ կանոնավոր բժշկական զննումներ. Բժիշկները միանշանակ կաջակցեն առողջ ապրելակերպ վարելու ձեր ցանկությանը: Բացի այդ, նրանք նաև խորհուրդ կտան, թե արդյոք պետք է ինչ-որ բանից հրաժարվել (կամ, ընդհակառակը, ինչ-որ բան անել) առողջությունը բարելավելու համար։

Որոշ չափումներ կատարեք:Առանց բժշկի այցելելու ձեր առողջական վիճակը ինքնուրույն ստուգելու մի քանի եղանակ կա: Ձեր քաշը և հասակը չափելը կարող է նաև որոշակի պատկերացում կազմել, թե որքան առողջ եք:

Սկսեք օրագիր պահել:Լրագրելը հիանալի միջոց է սկսելու ավելի առողջ ապրելակերպ: Դուք կարող եք գրառումներ կատարել, գրել ձեր նպատակները, հետևել դրանց, ինչպես նաև պահել սննդի օրագիր: Այս ամենը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որ ուղղությամբ պետք է շարժվեք, ինչպես նաև լավ մոտիվացիա կլինի ձեր նպատակներին հասնելու համար։

Ապահովեք ձեզ աջակցության խումբ:Աջակցող խումբը առողջ ապրելակերպի հրաշալի մասն է։ Այս մարդիկ ոչ միայն կաջակցեն ձեզ ձեր նպատակներին հասնելու համար, այլև կդառնան ձեր էմոցիոնալ և բարոյական աջակցությունը ձեր նոր ապրելակերպում:

• Հիմնական կետերից մեկը առողջ կյանքՄեկը, որը հաճախ անտեսվում է, ձեր էմոցիոնալ և հոգեբանական բարեկեցությունն է: Հետևաբար, ձեր աջակցության խմբի մարդիկ չպետք է պարզապես «առաջնորդեն» ձեզ, նրանք պետք է լավ ընկերներ լինեն:
• Խնդրեք ընկերներին, ընտանիքին և գործընկերներին աջակցել ձեզ որոշակի նպատակներին հասնելու համար: Հավանաբար նրանցից ոմանք ցանկանում են նիհարել, ավելի առողջ սնվել կամ ավելի ակտիվ դառնալ։
• Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ունեն աջակցության խումբ, շատ ավելի հավանական է, որ հասնեն իրենց նպատակներին:

Մաս 2

Փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում

1. Կազմեք սննդի պլան:Առողջ ապրելակերպ վարելիս առաջին բանը, որ դուք պետք է փոխեք, ձեր սննդակարգն է։ Ինքներդ ձեզ համար նոր սննդակարգ կազմեք, դա կօգնի ձեզ մնալ առողջ սնունդամբողջ շաբաթ.

   Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում.Ուշադիր ուտելը միջոց է, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ ուտում եք: Սա ոչ միայն օգտակար է և կարևոր կետառողջ ապրելակերպի դեպքում այն ​​նաև օգնում է ձեզ ավելի շատ հաճույք ստանալ ուտելուց:

   Կերեք հավասարակշռված դիետա: Հավասարակշռված դիետա- պատշաճ սնուցման հիմքը. Առողջ ապրելակերպ վարելու համար պետք է լավ սնվել։

   Ուշադրություն դարձրեք մասերի չափերին.Ապրանքի բաղադրության և դրա փաթեթավորման կալորիականության մասին տեղեկատվությունը կարդալիս պետք է հիշել, որ այս տեղեկատվությունը վերաբերում է մեկ չափաբաժինին: Բայց որքա՞ն է ծառայում մեկը: Դուք կարող եք ուտել մի ամբողջ տոպրակ թխվածքաբլիթներ կամ չիպսեր՝ մտածելով, որ դա ընդամենը մեկ չափաբաժին է, երբ, ըստ էության, պարկը պարունակում է 3 կամ 4 չափաբաժին: Այսպիսով, համոզվեք, որ փնտրեք մատուցման չափի մասին տեղեկատվություն (գրամներով կամ փաթեթներով), որպեսզի չուտեք ավելին, քան անհրաժեշտ է:

   Ավելի շատ ջուր խմեք։Առողջ ապրելակերպի համար պարզապես անհրաժեշտ է պահպանել ջրային հավասարակշռությունը։

   Սահմանափակեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը: Ավելորդ օգտագործումըալկոհոլը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման կամ պաթոլոգիական քաշի կորստի, բացի այդ, ալկոհոլը բացասաբար է անդրադառնում ձեր ընդհանուր առողջության վրա:

   Մտածեք սննդային հավելումների մասին:Եթե ​​ձեր սննդակարգը ինչ-ինչ պատճառներով սահմանափակ է (ալերգիայի, սննդակարգի սահմանափակումների և այլնի պատճառով), դուք կարող եք ապավինել հատուկ հավելումներին՝ ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերով ապահովելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք դուք պետք է սկսեք ընդունել սննդային հավելումներ, ինչպես նաև պարզեք, թե որոնք են ձեզ ավելի հարմար:

Մաս 3

Ֆիզիկապես ակտիվացեք

Զորավարժությունները դարձրեք զվարճալի:Ֆիզիկական ակտիվությունը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է։ Այնուամենայնիվ, եթե ձեր կատարած ֆիզիկական ակտիվությունը հաճելի չէ, դա կարող է նույնիսկ խանգարել ձեզ առողջ ապրելակերպ վարելուց:

Նպատակ դրեք շաբաթական մոտ 150 րոպե սրտային վարժություններ կատարել:Ընդհանուր առմամբ, առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 150 րոպե (կամ 2,5 ժամ) ինտենսիվ սրտային վարժություններ կատարել:

Ներառեք ուժային մարզումները ձեր ժամանակացույցում:Բացի կանոնավոր սրտային մարզումներից, կարևոր է կենտրոնանալ ուժային մարզումների վրա: