Ինչպես է ջերմությունն ազդում ուղեղի արյունատար անոթների վրա. Որո՞նք են աննորմալ շոգերը առողջության համար և ինչպե՞ս խուսափել դրանից: Ո՞վ է վտանգի տակ այս եղանակին:

Մարդիկ ասում են, որ շոգը չի վնասում ոսկորներին, բայց իրականում պարզվում է, որ շոգ եղանակը կարող է մարդու համար ծայրահեղ մոտ իրավիճակ դառնալ։ Ջերմությունը ազդում է մարմնի բոլոր գործընթացների վրա, և կարևոր է իմանալ, թե ինչպես նվազագույնի հասցնել այդ ազդեցությունը:

Ջերմաստիճանի գրառումներ

Մարդկանց միշտ հետաքրքրել է շոգի ազդեցությունը մարդկանց վրա։ Փորձերի ընթացքում պարզվել է, որ մարդն ունակ է մեկ ժամ դիմանալ 71°C ջերմաստիճանին։ 49 րոպե՝ պահպանել 82°C ջերմաստիճան, 33 րոպե՝ 93°C, իսկ ընդամենը 26 րոպե՝ 104°C ջերմաստիճան։ Փորձի մաքրության համար չափումներ են իրականացվել չոր օդում։

Առավելագույն ջերմաստիճանը, որի դեպքում մարդը կարող է հանգիստ շնչել, 116°C է։

Այնուամենայնիվ, պատմության մեջ եղել են դեպքեր, երբ մարդիկ դիմակայել են ավելի բարձր ջերմաստիճանի: Այսպիսով, 1764 թվականին ֆրանսիացի բժիշկ Թիլլեն Փարիզի գիտությունների ակադեմիային տրամադրեց տվյալներ մեկ կնոջ մասին, որը 12 րոպե 132 ° C ջերմաստիճանով ջեռոցում էր:

1828 թվականին փաստագրվեց, որ տղամարդը 14 րոպե անցկացնում է 170°C ջեռոցում, իսկ 1958 թվականին Բելգիայում տղամարդը պահվում է 200°C ջեռոցում։

Բամբակյա հագուստի մեջ մարդը կարող է դիմակայել ջերմաստիճանի բարձրացմանը մինչև 270°C, առանց հագուստի՝ 210°C։

Ջրային միջավայրում մարդու դիմադրությունը բարձր ջերմաստիճանի փորձերին ավելի ցածր է: Թուրքիայում մի տղամարդ գլխիվայր ընկել է 70°C տաքացրած ջրի կաթսայի մեջ։

Ջերմություն և սիրտ

Բժիշկները նշում են, որ ամենալուրջ հարվածը ժամանակ ծայրահեղ ջերմությունբացահայտված է մարդու սրտանոթային համակարգը. Օդի բարձր ջերմաստիճանի դեպքում սիրտը սկսում է ավելի ինտենսիվ աշխատել, զարկերակն արագանում է, արյան անոթները լայնանում են, իսկ արյան ճնշումը հաճախ նվազում է։

Շոգին մարմինը կորցնում է շատ հեղուկ, և դրա հետ մեկտեղ՝ հանքային աղեր. Միևնույն ժամանակ, կալիումը և մագնեզիումը, որոնց պակասը հատկապես սուր է շոգին, անհրաժեշտ են սրտի աշխատանքի և սրտի ռիթմի պահպանման համար։

Ջրազրկման մյուս հետևանքը արյան խտացումն է։ Կրճատված հետ միասին արյան ճնշումը, սա մեծացնում է արյան մակարդման վտանգը։

Քրտինք երեք հոսքով

Ջերմության նկատմամբ մարմնի առաջին արձագանքը ակտիվ քրտնարտադրությունն է: Այսպես է տեղի ունենում ջերմակարգավորումը։ Այս առումով մեր բախտը բերել է՝ կենդանիների մեջ քրտինքի խցուկներթույլ են զարգացած, և դրանց ջերմակարգավորումը տեղի է ունենում հիմնականում բերանի միջոցով: Շոգ եղանակին մարմնի հովացման ինտենսիվությունը ուղղակիորեն կախված է մարմնի մակերեսից քրտինքի գոլորշիացման ծավալից և արագությունից։

Բացի այդ, միջոցով ճարպագեղձերԱզատվում են նաև ճարպային նյութեր, ինչը նույնպես նպաստում է ավելի արդյունավետ քրտնարտադրությանը։

Մարմնի ջրազրկում, ջրի պակասություն՝ ոչ հիմնական խնդիրը. Գլխավորն այն է, որ օրգանիզմը քրտինքի հետ մեկտեղ կորցնի աղերն ու հանքանյութերը։ Նրանց պակասը ուղղակիորեն ազդում է սրտանոթային համակարգև ուղեղի ֆունկցիոնալության վրա:

Շոգ եղանակին ջրազրկումն ուղղակիորեն կախված է մարդու ակտիվության մակարդակից։ Ինտենսիվ աշխատանքի կամ սպորտի ժամանակ խոնավության կորուստը կարող է կազմել 5-6 լիտր։ Բաց արեւի տակ քայլելիս քրտնարտադրությունը կրկնապատկվում է, վազելիս՝ 4-6 անգամ։

Լրջորեն ազդում է ոչ միայն բարեկեցության վրա բարձր ջերմաստիճան, այլ նաև խոնավություն։ 40°C ջերմաստիճանը և 30% հարաբերական խոնավությունը մարմնի կողմից ընկալվում է այնպես, ինչպես 30°C ջերմաստիճանը և 80% խոնավությունը։

Ջերմության և ագրեսիայի մակարդակ

Ջերմությունը ազդում է ոչ միայն մարդու ֆիզիոլոգիայի, այլև նրա հոգեկանի վրա։ Եվ դա բացասաբար է անդրադառնում։ Բժիշկ հոգեբանական գիտություններԴեյվիդ Մայերսն ուսումնասիրել է հանցավորության մակարդակը ԱՄՆ վեց նահանգներում և հայտնաբերել հետևյալ միտումը՝ ընդամենը երկու աստիճանով ջերմաստիճանի բարձրացումը զգալիորեն կբարձրացնի ագրեսիան հասարակության մեջ։

Ըստ Մայերսի՝ ամեն տարի դեպքեր են լինում ագրեսիվ վարքագիծկլինի 50 000 ավելի քաղաքացի.

Ագրեսիա հրահրող ամենակրիտիկական ջերմաստիճանը, ըստ Մայերսի, 27–30 աստիճան է։ Եթե ​​ջերմաստիճանը 27°C-ից ցածր է, ապա մարդը հաջողությամբ հաղթահարում է այն; եթե ջերմաստիճանը 30°C-ից բարձր է և մոտենում է 40°C-ին, ապա ագրեսիայի համար ժամանակ չկա։ Նման ջերմության մեջ մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում հոմեոստազը պահպանելու համար (կայունություն ներքին միջավայրը) և անձը միացնում է «էներգախնայողության ռեժիմը»:

Ի՞նչ անել։

Պետք է կրել շոգ եղանակին ճիշտ հագուստ. Իդեալում, այն պետք է լինի ազատ և ծածկի ամբողջ մարմինը (հիշեք բեդվինների զգեստները):

Շորտերն ու շապիկը, իհարկե, լավն են, բայց այս տեսքը հարմար չէ արևի տակ երկար մնալու համար։ Մարմնի մեծ բաց տարածքները կարող են հրահրել ոչ միայն ջերմություն, այլև արեւահարություն, կարող եք նաեւ արեւայրուք ստանալ։

Հատկապես շոգ եղանակին պետք է հոգ տանել ձեր գլխի մասին։ Պանամայի գլխարկները, գլխարկները և գլխարկները բաց գույներով ճիշտ կլինեն: Իդեալում` չալմա կամ շարֆեր, ինչպես բեդվինները: Իհարկե, պետք է շատ խմել։ Եվ պարտադիր չէ, որ ջուրը: Չքաղցրած հյութերը, վարդի ազդրերի, լորենի կամ ուրցի եփուկները, կիտրոնով ջուրը և կոմպոտները լավ միջոց են ջրազրկման համար: Քանի որ աղերը դուրս են գալիս քրտինքով, լավ է շոգին հագեցնել ծարավը ոչ գազավորվածով հանքային ջուրեւ իզոտոնիկներ, որոնք կվերականգնեն ջուր-աղ հավասարակշռություն. Պետք է խուսափել ալկոհոլից: Դա միայն կվատթարացնի ջրազրկումը:

Ակուպրեսուրային կրիոթերապիան կարող է օգնել՝ սառը առարկաներ կիրառել ավշային հանգույցներին, ձեռքերին և ականջների հետևում:

Ժուրի ժամանակ պետք է խուսափել ծանր ուտելիքներից, չուտել տապակած սնունդ, ճարպային միս, աղի մթերքներ (աղը պահպանում է ջուրն օրգանիզմում և խաթարում է ջերմության փոխանցումը)։ Ուտել թարմ մրգեր, բանջարեղեն՝ քիչ-քիչ, բայց հաճախ՝ օրը 5-6 անգամ։ Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս սրտի հիվանդներին կրել դեղեր, ինչպիսիք են Corvalol-ը, Validol-ը և Nitroglycerin-ը:

Թեեւ եղանակի կանխատեսումները առաջիկա օրերի համար շոգ չեն կանխատեսում, այն անպայման կգա։ Նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի օր է, դուք պետք է լիովին պատրաստ լինեք: Մարդիկ ասում են, որ շոգը չի վնասում ոսկորներին, բայց իրականում պարզվում է, որ շոգ եղանակը կարող է մարդու համար ծայրահեղ մոտ իրավիճակ դառնալ։ Ջերմությունը ազդում է մարմնի բոլոր գործընթացների վրա, և կարևոր է իմանալ, թե ինչպես նվազագույնի հասցնել այդ ազդեցությունը:

Ջերմաստիճանի գրառումներ

Մարդկանց միշտ հետաքրքրել է շոգի ազդեցությունը մարդկանց վրա։ Փորձերի ընթացքում պարզվել է, որ մարդն ունակ է մեկ ժամ դիմանալ 71°C ջերմաստիճանին։ 49 րոպե՝ պահպանել 82°C ջերմաստիճան, 33 րոպե՝ 93°C, իսկ ընդամենը 26 րոպե՝ 104°C ջերմաստիճան։ Փորձի մաքրության համար չափումներ են իրականացվել չոր օդում։

Առավելագույն ջերմաստիճանը, որի դեպքում մարդը կարող է հանգիստ շնչել, 116°C է։

Այնուամենայնիվ, պատմության մեջ եղել են դեպքեր, երբ մարդիկ դիմակայել են ավելի բարձր ջերմաստիճանի: Այսպիսով, 1764 թվականին ֆրանսիացի բժիշկ Թիլլեն Փարիզի գիտությունների ակադեմիային տրամադրեց տվյալներ մեկ կնոջ մասին, որը 12 րոպե 132 ° C ջերմաստիճանով ջեռոցում էր:

1828 թվականին փաստագրվեց, որ տղամարդը 14 րոպե անցկացնում է 170°C ջեռոցում, իսկ 1958 թվականին Բելգիայում տղամարդը պահվում է 200°C ջեռոցում։

Բամբակյա հագուստի մեջ մարդը կարող է դիմակայել ջերմաստիճանի բարձրացմանը մինչև 270°C, առանց հագուստի՝ 210°C։

Ջրային միջավայրում մարդու դիմադրությունը բարձր ջերմաստիճանի փորձերին ավելի ցածր է: Թուրքիայում մի տղամարդ գլխիվայր ընկել է 70°C տաքացրած ջրի կաթսայի մեջ։

Ջերմություն և սիրտ

Բժիշկները նշում են, որ մարդու սրտանոթային համակարգը ամենալուրջ հարվածն է կրում ծայրահեղ շոգի ժամանակ։ Օդի բարձր ջերմաստիճանի դեպքում սիրտը սկսում է ավելի ինտենսիվ աշխատել, զարկերակն արագանում է, արյան անոթները լայնանում են, իսկ արյան ճնշումը հաճախ նվազում է։

Շոգին օրգանիզմը կորցնում է մեծ քանակությամբ հեղուկ, դրա հետ մեկտեղ՝ հանքային աղեր։ Միևնույն ժամանակ, կալիումը և մագնեզիումը, որոնց պակասը հատկապես սուր է շոգին, անհրաժեշտ են սրտի աշխատանքի և սրտի ռիթմի պահպանման համար։

Ջրազրկման մյուս հետևանքը արյան խտացումն է։ Ցածր արյան ճնշման հետ մեկտեղ սա մեծացնում է արյան մակարդման վտանգը:

Քրտինք երեք հոսքով

Ջերմության նկատմամբ մարմնի առաջին արձագանքը ակտիվ քրտնարտադրությունն է: Այսպես է տեղի ունենում ջերմակարգավորումը։ Այս առումով մեր բախտը բերել է՝ կենդանիների մոտ քրտինքի գեղձերը թույլ են զարգացած, և դրանց ջերմակարգավորումը տեղի է ունենում հիմնականում բերանի միջոցով։
Շոգ եղանակին մարմնի հովացման ինտենսիվությունը ուղղակիորեն կախված է մարմնի մակերեսից քրտինքի գոլորշիացման ծավալից և արագությունից։

Բացի այդ, ճարպագեղձերի միջոցով արտազատվում են նաև ճարպային նյութեր, ինչը նույնպես նպաստում է ավելի արդյունավետ քրտնարտադրությանը։

Ջրազրկումն ու ջրի պակասը գլխավոր խնդիրը չեն։ Գլխավորն այն է, որ օրգանիզմը քրտինքի հետ մեկտեղ կորցնի աղերն ու հանքանյութերը։ Դրանց պակասն անմիջականորեն ազդում է սրտանոթային համակարգի և ուղեղի ֆունկցիոնալության վրա։

Շոգ եղանակին ջրազրկումն ուղղակիորեն կախված է մարդու ակտիվության մակարդակից։ Ինտենսիվ աշխատանքի կամ սպորտի ժամանակ խոնավության կորուստը կարող է կազմել 5-6 լիտր։ Բաց արեւի տակ քայլելիս քրտնարտադրությունը կրկնապատկվում է, վազելիս՝ 4-6 անգամ։

Ոչ միայն բարձր ջերմաստիճանը, այլև խոնավությունը լրջորեն ազդում է ձեր ինքնազգացողության վրա։ 40°C ջերմաստիճանը և 30% հարաբերական խոնավությունը մարմնի կողմից ընկալվում է այնպես, ինչպես 30°C ջերմաստիճանը և 80% խոնավությունը։

Ջերմության և ագրեսիայի մակարդակ

Ջերմությունը ազդում է ոչ միայն մարդու ֆիզիոլոգիայի, այլև նրա հոգեկանի վրա։ Եվ դա բացասական ազդեցություն է ունենում։ Հոգեբանության դոկտոր Դեյվիդ Մայերսն ուսումնասիրել է հանցավորության մակարդակը ԱՄՆ վեց նահանգներում և հայտնաբերել հետևյալ միտումը՝ ընդամենը երկու աստիճանով ջերմաստիճանի բարձրացումը զգալիորեն կբարձրացնի ագրեսիան հասարակության մեջ։

Ըստ Մայերսի՝ ամեն տարի քաղաքացիների կողմից ագրեսիվ պահվածքի 50 000-ով ավելի դեպք կլինի։

Ագրեսիա հրահրող ամենակրիտիկական ջերմաստիճանը, ըստ Մայերսի, 27–30 աստիճան է։ Եթե ​​ջերմաստիճանը 27°C-ից ցածր է, ապա մարդը հաջողությամբ հաղթահարում է այն; եթե ջերմաստիճանը 30°C-ից բարձր է և մոտենում է 40°C-ին, ապա ագրեսիայի համար ժամանակ չկա։ Նման ջերմության մեջ մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում հոմեոստազի պահպանման համար (ներքին միջավայրի կայունությունը) և մարդն անցնում է «էներգախնայողության ռեժիմի»:

Ի՞նչ անել։

Շոգ եղանակին անհրաժեշտ է ճիշտ հագուստ կրել։ Իդեալում, այն պետք է լինի ազատ և ծածկի ամբողջ մարմինը (հիշեք բեդվինների զգեստները):

Շորտերն ու շապիկը, իհարկե, լավն են, բայց այս տեսքը հարմար չէ արևի տակ երկար մնալու համար։ Մարմնի մեծ բաց տարածքները կարող են հրահրել ոչ միայն ջերմության, այլև արևահարության, ինչպես նաև կարող եք ստանալ արևայրուք։

Հատկապես շոգ եղանակին պետք է հոգ տանել ձեր գլխի մասին։ Պանամայի գլխարկները, գլխարկները և գլխարկները բաց գույներով ճիշտ կլինեն: Իդեալում` չալմա կամ շարֆեր, ինչպես բեդվինները:
Իհարկե, պետք է շատ խմել։ Եվ պարտադիր չէ, որ ջուրը: Չքաղցրած հյութերը, վարդի ազդրերի, լորենի կամ ուրցի եփուկները, կիտրոնով ջուրը և կոմպոտները լավ միջոց են ջրազրկման համար: Քանի որ աղերը դուրս են գալիս քրտինքով, լավ է շոգին ծարավը հագեցնել անթառամ հանքային ջրով և իզոտոնիկ ըմպելիքներով, որոնք կվերականգնեն ջուր-աղ հավասարակշռությունը։ Պետք է խուսափել ալկոհոլից: Դա միայն կվատթարացնի ջրազրկումը:

Ակուպրեսուրային կրիոթերապիան կարող է օգնել՝ սառը առարկաներ կիրառել ավշային հանգույցներին, ձեռքերին և ականջների հետևում:

Ժուրի ժամանակ պետք է խուսափել ծանր ուտելիքներից, չուտել տապակած, յուղոտ միս, աղի մթերքներ (աղը պահպանում է ջուրն օրգանիզմում և խաթարում է ջերմափոխանակությունը): Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն՝ քիչ-քիչ, բայց հաճախ՝ օրը 5-6 անգամ։ Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս սրտային հիվանդներին իրենց հետ ունենալ այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Corvalol, Validol և Nitroglycerin:

Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք ջերմության մասին.

Դե ինչ, եկել է այդքան սպասված ամառը...

Ջերմաչափն ամեն օր հետեւողականորեն ցույց է տալիս +25, կանաչն ու բաց զգեստներով ու կարճ կիսաշրջազգեստներով աղջիկները աչք են շոյում։ Մենք բոլորս անհամբեր սպասում ենք ամառային սեզոնին. ի վերջո, սա արձակուրդների, երկրում հանգստանալու, բնության շրջագայությունների, տարբեր բաց երկնքի տակ և ծովափնյա խնջույքների ժամանակն է: Այնուամենայնիվ, այցելող մարդկանց համար մարզասրահ, թեև սա երկար սպասված ժամանակ է, բայց նաև շատ դաժան է և թեժ։ Ի վերջո, դեռ պետք է գնալ մարզասրահ, մարզվել, ճիշտ սնվել, իսկ պայմանները հեռու են ամենահարմարից: Նախ՝ շոգը, երկրորդ՝ մշտական ​​գայթակղությունները, երրորդ՝ ավելի ու ավելի հաճախ են սկսում տարբեր մտքեր առաջանալ՝ ինչո՞ւ դժոխք ես բոլորի նման չեմ: 🙂 Ընդհանրապես, սա այն ժամանակն է, երբ դուք և՛ ցանկանում եք, և՛ ներարկում եք ինքներդ ձեզ, բայց չեք կարող:

Այդպիսիներում ամառային շրջանմարզիկները պետք է միանգամից մի քանի խնդիր լուծեն.

• ինչպես ճիշտ սնվել, այսինքն. ինչ ուտել շոգին;
• ինչպես մարզվել;
• ինչպես հավատարիմ մնալ ռեժիմին;
• ինչպես պահպանել ձեռք բերված քաշը և չկորցնել այն ամառվա ընթացքում.

Ընդհանրապես, բավականաչափ «լավ-օլոկ» կա:

Հետագա հոդվածներում ուշադրություն կդարձնենք նաև վերջին կետերին, բայց այսօր կխոսենք միայն մեր օրվա հացի մասին, այսինքն. ինչպես ճիշտ սնվել շոգին. Ընդ որում, ներկայացված հաշվարկները կիրառելի կլինեն ոչ միայն ակտիվ ֆիթնես մարդկանց, այլև հասարակ մահկանացուների համար :)։ Դե, մենք, ինչպես միշտ, կսկսենք տեսությունից, այն է՝...

Նշում.

Հետագա բոլոր շարադրանքները կբաժանվեն ենթագլուխների՝ ավելին ավելի լավ կլանումըտեղեկատվություն։

Ջերմության ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա

Ամառվա ընդհանուր առանձնահատկություններն են.

• օրվա երկարացում ( կարճ գիշերներ);
• օդի/ջրի ջերմաստիճանի բարձրացում, քամու բացակայություն, բարձր խոնավություն;
• մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում;
• ջրազրկում և արյան բարձր մածուցիկություն;
• մարդու մարմնում մարսողական և ֆերմենտային գործընթացների դանդաղում (համստերի նկատմամբ դժկամություն);
• ջուրը անջատելը;
• Սաբանտուի պատուհանի տակ և տարբեր օրասներ;
• հավերժական վերանորոգում հարևաններից և մուրճով փորված փորվածք:

Այս ամենն անկասկած իր հետքն է թողնում մարդկային կյանքի ընթացքի վրա։ Մենք պետք է հարմարվենք փոփոխվող պայմաններին և ճշգրտումներ կատարենք տարբեր ոլորտներքո կյանքից։ Ամենակարևոր փոփոխությունները տեղի են ունենում մեր մարմնի ներսում: Դիտարկենք դրանք ավելի մանրամասն:

Մեր մարմնի գործառույթները կախված են արյան շրջանառությունից և շատերից քիմիական ռեակցիաներ, որոնք լավագույնս ընթանում են 36.6 ջերմաստիճանում: Այս «նորմալ» ջերմաստիճանը պահպանելու համար օրգանիզմն ունի բնական ուղիներջերմության ձեռքբերում կամ կորուստ. Էներգիայի հիմնական կուտակիչն ինքնին մարմինն է. այն փոխակերպում է դրա 3/4-ը ֆիզիկական աշխատանք(վերածելով ջերմության) և միայն 1/4-ը՝ շարժման համար։

Երբ մարմինը ակտիվ է, այն արտադրում է ավելի շատ ջերմություն, քան անհրաժեշտ է: Ինչքան մարդ աշխատի, այնքան ավելի արագ ջերմություն է առաջանում, և այնքան ավելի մեծ քանակությամբմարմինը պետք է ազատվի դրանից. Շոգ եղանակը և բարձր խոնավությունը խոչընդոտում են ջերմության փոխանցումը շրջակա օդին: Երբ մարմինը սկսում է ջերմություն արտադրել, այն ավելանում է ներքին ջերմաստիճանըմարմինը, սրտի հաճախությունը (սրտի հաճախությունը) մեծանում է, և արյան անոթները լայնանում են, որպեսզի առաքեն ավելի շատ արյունդեպի մաշկի արտաքին շերտերը, որտեղ ջերմություն է արտանետվում։

Եթե ​​ավելորդ ջերմությունը բավական արագ չի արտազատվում այս ճանապարհով, կամ շրջակա օդը ավելի տաք է, քան ձեր մարմինը, ապա քրտինքի գեղձերը գործի են դրվում: Նրանք արյան հոսքից ջուր են «քցում», որպեսզի քրտինքը, որը ծակոտիների միջով ջերմություն է հասցնում մաշկի մակերեսին, գոլորշիանա, և կուտակված ջերմությունն ազատվի։ Այս մեխանիզմը թույլ է տալիս նվազեցնել մարմնի ջերմաստիճանը։

Այս խոսակցության պարզության համար ես կներկայացնեմ մարդու մարմնում ջերմության առաջացման մեխանիզմը:

Երբ ավելի արյուն է դուրս գալիսձեր մարմնի մակերեսին սառեցման համար, մկանները, ուղեղը և մյուսները դառնում են ավելի քիչ հասանելի պահպանման համար ներքին օրգաններ. Երկարատև քրտնարտադրությունը արյունից շատ ջուր է հանում, ինչը նվազեցնում է դրա առաքման կարողությունը սննդանյութեր, հեռացնելով տոքսինները և քսելով հոդերը: Արյան ճնշումը նույնպես նվազում է, ինչը նվազեցնում է մարմնի կարողությունը սառչելու համար տաք արյունը մաշկի մակերես տեղափոխելու համար: Դա փոխհատուցելու համար սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել։

Նշում.

Բարձր ջերմաստիճանը և նույն խոնավությունը առաջացնում են քրտինքի արտադրություն, սակայն դրա գոլորշիացումը նվազում է։ Նման քրտինքը սառեցնող ազդեցություն չունի. այն պարզապես արտահոսում է և կորչում, «դուրս է գալիս» ջերմակարգավորման գործընթացից:

Հենց որ մարմինը սկսում է կորցնել ավելի շատ հեղուկ, քան պետք է, մարդը զգում է ծանր ախտանիշներջերմային հիվանդություն - ընդհանուր անհանգստություն, կոորդինացման և կայունության կորուստ, թուլություն, թույլ կենտրոնացում, դյուրագրգռություն, մկանային ցավ, ջղաձգություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց և շփոթություն: Այս ամենն ի վերջո մեծացնում է մարզումը սպասվածի պես չավարտելու, այլ վնասվածքով ավարտվելու հավանականությունը։ Շոգ եղանակին մարզասրահում մեկ ժամ լարված աշխատանքի ընթացքում հեշտությամբ կարող եք կորցնել (քրտինքի միջոցով) մոտ 1 լիտր ջուր: Նաև աղեր և օգտակար հանքանյութեր (ամբողջական ցանկըորոնք տրված են ստորև բերված աղյուսակում), ինչը հանգեցնում է զգալի կրճատումվերապատրաստման ինտենսիվությունը.

Այս իրավիճակում միակ ելքը մարմնի կայուն ջրով համալրումն է։ Ավելին, ավելի լավ է դա անել ամեն 15 րոպեն մեկ՝ փոքր չափաբաժիններով, քան մեծ չափաբաժիններով, բայց ավելի քիչ հաճախ:

Նշում.

Ջուր օգտագործելիս չպետք է ապավինեք ծարավի ազդանշանին։ Մարդկանց մեծամասնությունը դա չի զգում այնքան ժամանակ, քանի դեռ հեղուկի կորուստը չի հասնում մարմնի քաշի 2%-ին, և դա արդեն բացասաբար է անդրադառնում նրանց ինքնազգացողության վրա: Մոտ 7-8% հեղուկի կորուստը չափազանց վտանգավոր է կյանքի համար և սպառնում է ուղեղի անջատմանը:

Մարզում շոգին

Իհարկե, ամռանը շատ ավելի դժվար է մարզվել։ Քաղաքների մեծ մասը չունի բացօթյա կամ ծովափնյա մարզադահլիճներ: Սակայն այս ընթացքում դրանք ամենաշատն են լավագույն տարբերակպարապմունքների անցկացում. Հղման համար ասեմ, որ Առնոլդ Շվարցենեգերն իր տարիքում մարզվել է հենց լողափի մոտ։ Նրանց ուժային հարթակը գտնվում էր օվկիանոսից մի քանի մետր հեռավորության վրա: Մարզվելուց հետո նրանք ամբոխով շարժվեցին դեպի ջուրը և լվացվեցին ամբողջ կուտակված հոգնածությունը։

Եթե ​​խոսենք ամռանը մարզասրահում մարզվելու մասին, ապա միշտ պետք է հիշեք հետևյալ նկարը. 30 աստիճան:

Ինչպես երևում է նկարից, ջրի հաշվեկշիռըմարմինը նվազում է շոգին մարզվելուց հետո:

Նշում.

Սպորտով զբաղվելը հանգեցնում է մարդկանց (որոնք դրանով զբաղվում են) օրգանիզմից 60%-ով ավելի շատ քրտինքի արտազատման՝ համեմատած ցածր մակարդակ ունեցող իրենց գործընկերների հետ։ ֆիզիկական ակտիվություն. Գիտնականները կարծում են, որ եթե մարդն ավելի շատ ժամանակ անցկացնի մարզասրահում, նա ավելի հեշտ կդիմանար շոգին։

Ձեր մարզումները ինտենսիվության ընդունելի մակարդակում պահպանելու համար դուք պետք է.

• խմել ջուր (ցանկալի է թեթև աղած);
• ընդմիջումներ կատարեք վարժությունների միջև և դուրս եկեք դրսում շնչելու համար;
• Մեկ մարզման համար 1-2 անգամ, թարմացրեք ձեր դեմքը սառը ջրով (կամ թրջեք սրբիչը և պահեք այն ձեր ձեռքում);
• նվազեցնել քաշը 25-30% -ով;
• բացառել (եթե հնարավոր է) ծանր հիմնական վարժությունները, կենտրոնանալ մեկուսացման վրա.
• խուսափեք մարզադահլիճում սիրտից. ավելի լավ է վազել դրսում.
• փոխել մարզասրահ գնալու ժամը առաջին կեսին (մինչև ժամը 12-ը) կամ օրվա վերջը (20-ից հետո);

Նշում.

ընթացքում ինտենսիվ վերապատրաստումկանայք շատ են քրտնում ավելի քիչ տղամարդիկ. Երբ վերջիններս լցվում են առուներով, տիկնայք միայն սկսում են թեթեւակի փայլել:

Այսպիսով, մենք ավարտեցինք տեսությունը, հիմա անցնենք գործնական մասին:

Ի՞նչ ուտել, երբ շոգ է. Լավագույն լավագույն ապրանքները.

Չեմ կարծում, որ արժե ասել, որ շոգին ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունես: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ մարդը (որը բաղկացած է 60% ջրից) մեծ քանակությամբ հեղուկ է կորցնում։ Նա համստերացման գործընթացից ազատող է, այսինքն. սկսում է մարսողական և ֆերմենտային բոլոր գործընթացները: Եթե ​​մարմինը սկսում է զգալ as-two-o-ի նույնիսկ ամենափոքր անբավարարությունը, ապա նրա կլանման ռեֆլեքսները կտրուկ նվազում են: Եթե ​​մարմինը հիդրատացված վիճակում է, այսինքն՝ դուք շատ ավելին եք ուզում։

Ուտելու դժկամության մեկ այլ պատճառ էլ դանդաղ ջերմափոխանակությունն է արտաքին միջավայր. Բարձր ջերմաստիճանը սթրես է օրգանիզմի համար, և այն սկսում է ամեն կերպ դանդաղեցնել իր համակարգերը (նվազեցնել դրանց ակտիվությունը)՝ շրջակա միջավայրի պայմաններին համարժեք գործելու համար:

Բացի այս երկու գործոններից, դեր է խաղում նաև հորմոնալ միջավայրը, ավելի ճիշտ՝ սերոտոնինը` արևի տակ արտադրվող հաճույքի հորմոնը: Ռուսաստանի մեծ մասում ամառը կարճ է, և մարմինը պարզապես չունի արևի հաճույք ստանալու տեղ: Ամռանը նա վերցնում է ամեն ինչ, և այս ժամանակահատվածում մարմնի բոլոր համակարգերը վերակառուցվում են և ուղղում իրենց գործողությունները դեպի «լիցքավորում» այս «հաճույքի մարտկոցը»: Ահա թե ինչու մենք իսկապես ժամանակ չունենք ուտելու։

Այս պատճառների հետ կապված հատկապես արդիական է դառնում հարցը՝ ի՞նչ ուտել շոգին։ Այժմ մենք կպատասխանենք դրան: Այսպիսով, ամռանը համոզվեք, որ ձեր մթերային զամբյուղը պարունակում է հետևյալ ապրանքները:

Թիվ 1. Ձմերուկ

Որդան կարմիրն ինքնին շաքար է, կաֆտանը՝ կանաչ, թավշյա։ Ո՞վ է սա: Ճիշտ է, ձմերուկ: Մարմնի լավագույն խոնավեցնող միջոցներից մեկը, որը 92% ջուր է։ Նա էլ ունի բարձր պարունակությունվիտամիններ C և A (բետա-կարոտինի տեսքով) և հակաօքսիդանտ լիկոպեն: Կալիումը կարգավորում է էլեկտրոլիտների բաղադրությունը մարմնում և ապահովում է պահպանումը թթու-բազային հավասարակշռություն. Բացի այդ, այն օգնում է ուղեղին իրագործել այն նյարդային գործառույթները. Մեկ միջին չափի ձմերուկի կտորը պարունակում է 45 կալորիա և 12 գրամ ածխաջրեր։

Շատ կարեւոր է այս հատապտուղը ճիշտ ընտրել կարողանալը։ Ավելի լավ է չվստահեք ձեր հորեղբոր վաճառողի վրա, որ ձեզ սայթաքի լավ ձմերուկ, և ինքներդ մասնակցեք գործընթացին։ Դա անելու համար ձեզ կօգնի հետեւյալ հիշեցումը.

Թիվ 2. վարունգ

Բազմակողմանի բանջարեղեն ձեր ամառային խոհանոցում, որը 95% ջուր է: Վարունգը օգտակար է սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրների և մարսողական տրակտը. Պարունակում է լիգնին, որն օրգանիզմին հակաքաղցկեղային օգուտ է տալիս: Վարունգը նաև օգնում է մարդկանց նիհարել։ Մեկ բաժակ կտրատած վարունգը պարունակում է ընդամենը 16 կալորիա և 4 գրամ ածխաջրեր։

Թիվ 3. Լոլիկ

Առողջ բանջարեղեն (իրականում հատապտուղ), որն ապահովում է բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, հատկապես բարդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար շաքարային դիաբետԵվ սրտանոթային հիվանդություններ. Լոլիկը C, A և K վիտամինների հիանալի աղբյուր է։ Վերջինս կարևոր է ոսկորների առողջության համար։ Լոլիկի մյուս կենսական սնուցիչները ներառում են լիկոպեն, կալիում, վիտամին B6, ֆոլաթթու, սննդային մանրաթել, մանգան, մագնեզիում, նիացին և վիտամին E: Մեկ բաժակը պարունակում է ընդամենը 32 կալորիա և 7 գրամ ածխաջրեր:

Թիվ 4. Plumkot (pluot)/մանուշակագույն ծիրան

Սալորի (մոտ 70%) և ծիրանի (30%) հիբրիդ, այն ավելի շատ նման է սալորի: Ամռան ամենահամեղ մրգերից մեկը բնական քաղցրությամբ և յուրահատուկ բուրմունք. Նրանք A և C վիտամինների հիանալի աղբյուր են և չափազանց շատ են ցածր պարունակությունճարպեր և նատրիում:

Թիվ 5. Շվեյցարական chard

Չնայած նման անհեթեթ անունին, դրանք ընդամենը ճակնդեղի գագաթներն են (տերևներով ցողունը): Ունի եզակի առավելություններարյան շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար. Սիրինգաթթուն, որը եղնիկի ֆլավոնոիդներից մեկն է, ունի ալֆա-գլյուկոզիդազ ֆերմենտի ակտիվությունը արգելակելու հատկություն։ Այս ֆերմենտը բաժանում է ածխաջրերը պարզ շաքարներ. Երբ ֆերմենտը արգելակվում է, ավելի քիչ ածխաջրեր են քայքայվում, և արյան շաքարի մակարդակը չի ցատկում և հստակորեն մնում է կայուն մակարդակի վրա: Chard-ը պարունակում է ընդամենը 35 կալորիա, 7 գրամ ածխաջրեր և մոտ 3,5 գրամ մանրաթել և սպիտակուց (մեկ եփած բաժակի համար):

Թիվ 6. Սմբուկ

Յուրահատուկ համով միջերկրածովյան բանջարեղեն։ Հիանալի աղբյուր դիետիկ մանրաթել, մանգան, ինչպես նաև մոլիբդեն և կալիում։ Սմբուկը հարուստ է նաև վիտամին K-ով, մագնեզիումով, պղնձով, վիտամին C-ով, վիտամին B6-ով, ֆոլաթթվով և նիացինով: Բանջարեղենը պարունակում է նաև քլորոգենաթթու (գերիշխող հակաօքսիդանտ), որն օգնում է նվազեցնել վատ խոլեստերին. Մեկ բաժակ եփած սմբուկը պարունակում է ընդամենը 35 կալորիա, 9 գրամ ածխաջրեր և 2 գրամ մանրաթել։

Թիվ 7. Դդում

Դդումն ապահովում է զգալի քանակությամբ մանրաթել (2,5 գրամ մեկ բաժակի համար) և պոլիսախարիդային մանրաթելեր, ինչպիսին է պեկտինը: Նա ունի հատուկ առավելություններարյան շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար. Դդումը հարուստ է նաև B6, B1, B2, B3 վիտամիններով, խոլինի հանքանյութերով, ցինկով և մագնեզիումով: Դդմի սերմերը շատ օգտակար են տղամարդկանց առողջությունը, բացի այդ, դրանք պարունակում են օգտակար օմեգա-3 ճարպաթթուներ. 1 բաժակ դդում պարունակում է ընդամենը 30 կալորիա և 7 գրամ ածխաջրեր։

Թիվ 8. կարմիր դիպուկ

Ցածր կալորիականությամբ և շատ առողջ ձուկ. Կարմիր մրուրը օմեգա-3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է, որոնք օգտակար են սրտի առողջության համար: Այն ունի նաև վիտամին B12-ի բարձր պարունակություն, որն օգնում է պահպանել առողջ նյարդային համակարգը և նվազեցնում է անեմիայի վտանգը: 100 գրամ թառը պարունակում է ընդամենը 103 կալորիա, 18 գրամ սպիտակուց և 3,3 գրամ ճարպ, ինչը այն դարձնում է շատ դիետիկ և սպիտակուցային արտադրանք:

Թիվ 9. tilapia

Ձուկ, որն ունի հարուստ վիտամինային և հանքային բաղադրություն։ Ամինաթթուների պրոֆիլը շատ հավասարակշռված է և ծածկում է մարդու կարիքները ամինաթթուների մեծ մասի համար: Օմեգա-3 ճարպաթթուները նորմալացնում են արյան ճնշումը և նվազեցնում տրիգլիցերիդների կոնցենտրացիան, ինչը բացասաբար է ազդում սրտի վրա: 100 գ ձուկը պարունակում է ընդամենը 96 կալորիա, 20 գ սպիտակուց և 1,7 գ ճարպ, ինչը այն դարձնում է շատ դիետիկ արտադրանք։

Թիվ 10. Կանաչ լոբի

C, A և K վիտամինների հիանալի աղբյուր: Պարունակում է հակաօքսիդանտներ՝ լյուտեին և բետա-կարոտին: Մեկ բաժակ կանաչ լոբի ապահովում է ընդամենը 44 կալորիա և 10 գրամ ածխաջրեր, ինչպես նաև ապահովում է մոտ 4 գրամ բջջանյութ՝ մարսողության և գլյուկոզայի կարգավորման կարևոր բաղադրիչ: Դուք կարող եք նաև շատ սնուցիչներ ստանալ այս ապրանքի սառեցված կամ պահածոյացված տարբերակներից:

Թիվ 11. Պղպեղ

Պղպեղը հարուստ է սննդանյութերով և հանդիսանում է վիտամին C, B6, թիամի, բետա-կարոտինի և վիտամինների զարմանալի աղբյուր: ֆոլաթթու. Քաղցր պղպեղը պարունակում է մեծ թվովֆիտոքիմիկատներ, որոնք ունեն բացառիկ հակաօքսիդիչ ակտիվություն. Կարմիր քաղցր պղպեղպարունակում է լիկոպեն, որն օգնում է օրգանիզմը պաշտպանել քաղցկեղից և սրտանոթային հիվանդություններից: Մեկ բաժակ թակած թարմ պղպեղը պարունակում է մոտ 28 կալորիա և 6 գրամ ածխաջրեր։

Թիվ 12. Պաղպաղակ

Թարմության և համի սառցե կղզի։ Այո, պաղպաղակը չի հագեցնում ձեր ծարավը, այո, այն քաղցր է և դրանից հետո ուզում եք խմել, բայց ո՞րն է այն ուտելու ավելի լավ ժամանակ, քան շոգ ամառը: Հետևաբար, մենք այն նաև ավելացնում ենք մեր մթերային զամբյուղում: Պարզվում է, որ դուք դեռ պետք է կարողանաք ճիշտ պաղպաղակ ընտրել, ուստի ձեզ օգտակար կլինի հետեւյալ հիշեցումը.

Ընդհանուր առմամբ, ամռանը այս դելիկատեսի օգտագործման վիճակագրությունը հետեւյալն է.

Այսպիսով, սա ամենահայտնի, բայց հեռու միակ ապրանքներից է, որոնք լավագույնս սպառվում են շոգ ամռանը: Այժմ կույտին ավելացնենք հետևյալ անունները.

• բանջարեղեն՝ ցուկկինի, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, ճակնդեղ, նոր կարտոֆիլ;
• ձուկ `թունա, ձողաձուկ, pollock;
• հատապտուղներ և մրգեր՝ ելակ, հապալաս, դեղձ, սեխ;
• միս՝ թռչնամիս (կրծքամիս, ֆիլե), հավի մկաններ, չամրացված աղացած հավ;
• սառը ապուրներ՝ ճակնդեղի ապուր, գազպաչո, օկրոշկա;
• ինչ խմել շոգին` ջուր, հանքային ջուր, սմուզիներ, կվաս, սառեցված կանաչ/կոճապղպեղով թեյ, կեֆիր։

Ինչպես տեսնում եք, կան շատ ապրանքներ, և դրանք կարող են հիանալի կերպով համակցվել՝ ստեղծելով տարբեր ուտեստներ:

Որպեսզի ինչ-որ կերպ համախմբենք և ամփոփենք մեր ամբողջ խոսակցությունը :), հիշիր հետևյալ հիշեցումը քո մասին ուտելու վարքագիծըայս թեժ ժամանակահատվածում.

Հիշու՞մ եք գրառման սկզբում ես նշեցի բաղադրատոմսերը: Այսպիսով, ժամանակն է անցնել դրանց միջով, սիրելիներս:

Այս ժամանակահատվածում (ջրից հետո) ձեզ համար ամենահայտնի խմելու ուտեստը պետք է լինի սմուզի.Սա բլենդերի մեջ պատրաստված ըմպելիք է հատապտուղների/մրգերի, կաթի/հյութի և սառույցի խառնուրդից։ Բոլորը գիտեն, որ երիտասարդ կանայք հիանալի գյուտարարներ են անկողնում և խոհանոցում: Նրանք չեն սիրում ուտել միայն բանան կամ նարինջ, ես դա հաշվի եմ առել և ներկայացնում եմ (ձեր) կանացի ուշադրությանը հետևյալ բաղադրատոմսերըսմուզի.

Նաև այս ժամանակահատվածում մարզասրահ/ֆիթնես սենյակ այցելող և բոդի-բիլդինգի որոշ խնդիրներ լուծելու մարդկանց համար ես նաև թարմացնող սմուզիների բաղադրատոմսեր ունեմ:

Դե, որպեսզի ամեն ինչ ամբողջությամբ պատկերացնեք և պարզեցնեք ձեր սննդակարգը ստեղծելու խնդիրը, ես ձեզ կտամ այն ​​ճաշացանկը, որը ես ունեմ այս «չուզելու» ժամանակահատվածում:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես ստեղծել ձեր ամառային դիետան և ճիշտ սնուցել ձեր մարմինը: Այսպիսով, եկեք եփենք, ուտենք և գնանք ծովափ, կհանդիպենք ավելի ուշ:

Մարդիկ ասում են, որ շոգը չի վնասում ոսկորներին, բայց իրականում պարզվում է, որ շոգ եղանակը կարող է մարդու համար ծայրահեղ մոտ իրավիճակ դառնալ։ Ջերմությունը ազդում է մարմնի բոլոր գործընթացների վրա, և կարևոր է իմանալ, թե ինչպես նվազագույնի հասցնել այդ ազդեցությունը:

Ջերմաստիճանի գրառումներ

Մարդկանց միշտ հետաքրքրել է շոգի ազդեցությունը մարդկանց վրա։ Փորձերի ընթացքում պարզվել է, որ մարդն ունակ է մեկ ժամ դիմանալ 71°C ջերմաստիճանին։ 49 րոպե՝ պահպանել 82°C ջերմաստիճան, 33 րոպե՝ 93°C, իսկ ընդամենը 26 րոպե՝ 104°C ջերմաստիճան։ Փորձի մաքրության համար չափումներ են իրականացվել չոր օդում։

Առավելագույն ջերմաստիճանը, որի դեպքում մարդը կարող է հանգիստ շնչել, 116°C է։

Այնուամենայնիվ, պատմության մեջ եղել են դեպքեր, երբ մարդիկ դիմակայել են ավելի բարձր ջերմաստիճանի: Այսպիսով, 1764 թվականին ֆրանսիացի բժիշկ Թիլլեն Փարիզի գիտությունների ակադեմիային տրամադրեց տվյալներ մեկ կնոջ մասին, որը 12 րոպե 132 ° C ջերմաստիճանով ջեռոցում էր:

1828 թվականին փաստագրվեց, որ տղամարդը 14 րոպե անցկացնում է 170°C ջեռոցում, իսկ 1958 թվականին Բելգիայում տղամարդը պահվում է 200°C ջեռոցում։

Բամբակյա հագուստի մեջ մարդը կարող է դիմակայել ջերմաստիճանի բարձրացմանը մինչև 270°C, առանց հագուստի՝ 210°C։

Ջրային միջավայրում մարդու դիմադրությունը բարձր ջերմաստիճանի փորձերին ավելի ցածր է: Թուրքիայում մի տղամարդ գլխիվայր ընկել է 70°C տաքացրած ջրի կաթսայի մեջ։

Ջերմություն և սիրտ

Բժիշկները նշում են, որ մարդու սրտանոթային համակարգը ամենալուրջ հարվածն է կրում ծայրահեղ շոգի ժամանակ։ Օդի բարձր ջերմաստիճանի դեպքում սիրտը սկսում է ավելի ինտենսիվ աշխատել, զարկերակն արագանում է, արյան անոթները լայնանում են, իսկ արյան ճնշումը հաճախ նվազում է։

Շոգին օրգանիզմը կորցնում է մեծ քանակությամբ հեղուկ, դրա հետ մեկտեղ՝ հանքային աղեր։ Միևնույն ժամանակ, կալիումը և մագնեզիումը, որոնց պակասը հատկապես սուր է շոգին, անհրաժեշտ են սրտի աշխատանքի և սրտի ռիթմի պահպանման համար։

Ջրազրկման մյուս հետևանքը արյան խտացումն է։ Ցածր արյան ճնշման հետ մեկտեղ սա մեծացնում է արյան մակարդման վտանգը:

Քրտինք երեք հոսքով

Ջերմության նկատմամբ մարմնի առաջին արձագանքը ակտիվ քրտնարտադրությունն է: Այսպես է տեղի ունենում ջերմակարգավորումը։ Այս առումով մեր բախտը բերել է՝ կենդանիների մոտ քրտինքի գեղձերը թույլ են զարգացած, և դրանց ջերմակարգավորումը տեղի է ունենում հիմնականում բերանի միջոցով։ Շոգ եղանակին մարմնի հովացման ինտենսիվությունը ուղղակիորեն կախված է մարմնի մակերեսից քրտինքի գոլորշիացման ծավալից և արագությունից։

Բացի այդ, ճարպագեղձերի միջոցով արտազատվում են նաև ճարպային նյութեր, ինչը նույնպես նպաստում է ավելի արդյունավետ քրտնարտադրությանը։

Ջրազրկումն ու ջրի պակասը գլխավոր խնդիրը չեն։ Գլխավորն այն է, որ օրգանիզմը քրտինքի հետ մեկտեղ կորցնի աղերն ու հանքանյութերը։ Դրանց պակասն անմիջականորեն ազդում է սրտանոթային համակարգի և ուղեղի ֆունկցիոնալության վրա։

Շոգ եղանակին ջրազրկումն ուղղակիորեն կախված է մարդու ակտիվության մակարդակից։ Ինտենսիվ աշխատանքի կամ սպորտի ժամանակ խոնավության կորուստը կարող է կազմել 5-6 լիտր։ Բաց արեւի տակ քայլելիս քրտնարտադրությունը կրկնապատկվում է, վազելիս՝ 4-6 անգամ։

Ոչ միայն բարձր ջերմաստիճանը, այլև խոնավությունը լրջորեն ազդում է ձեր ինքնազգացողության վրա։ 40°C ջերմաստիճանը և 30% հարաբերական խոնավությունը մարմնի կողմից ընկալվում է այնպես, ինչպես 30°C ջերմաստիճանը և 80% խոնավությունը։

Ջերմության և ագրեսիայի մակարդակ

Ջերմությունը ազդում է ոչ միայն մարդու ֆիզիոլոգիայի, այլև նրա հոգեկանի վրա։ Եվ դա բացասական ազդեցություն է ունենում։ Հոգեբանության դոկտոր Դեյվիդ Մայերսն ուսումնասիրել է հանցավորության մակարդակը ԱՄՆ վեց նահանգներում և հայտնաբերել հետևյալ միտումը՝ ընդամենը երկու աստիճանով ջերմաստիճանի բարձրացումը զգալիորեն կբարձրացնի ագրեսիան հասարակության մեջ։

Ըստ Մայերսի՝ ամեն տարի քաղաքացիների կողմից ագրեսիվ պահվածքի 50 000-ով ավելի դեպք կլինի։

Ագրեսիա հրահրող ամենակրիտիկական ջերմաստիճանը, ըստ Մայերսի, 27–30 աստիճան է։ Եթե ​​ջերմաստիճանը 27°C-ից ցածր է, ապա մարդը հաջողությամբ հաղթահարում է այն; եթե ջերմաստիճանը 30°C-ից բարձր է և մոտենում է 40°C-ին, ապա ագրեսիայի համար ժամանակ չկա։ Նման ջերմության մեջ մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում հոմեոստազի պահպանման համար (ներքին միջավայրի կայունությունը) և մարդն անցնում է «էներգախնայողության ռեժիմի»:

Ի՞նչ անել։

Շոգ եղանակին անհրաժեշտ է ճիշտ հագուստ կրել։ Իդեալում, այն պետք է լինի ազատ և ծածկի ամբողջ մարմինը (հիշեք բեդվինների զգեստները):

Շորտերն ու շապիկը, իհարկե, լավն են, բայց այս տեսքը հարմար չէ արևի տակ երկար մնալու համար։ Մարմնի մեծ բաց տարածքները կարող են հրահրել ոչ միայն ջերմության, այլև արևահարության, ինչպես նաև կարող եք ստանալ արևայրուք։

Հատկապես շոգ եղանակին պետք է հոգ տանել ձեր գլխի մասին։ Պանամայի գլխարկները, գլխարկները և գլխարկները բաց գույներով ճիշտ կլինեն: Իդեալում` չալմա կամ շարֆեր, ինչպես բեդվինները: Իհարկե, պետք է շատ խմել։ Եվ պարտադիր չէ, որ ջուրը: Չքաղցրած հյութերը, վարդի ազդրերի, լորենի կամ ուրցի եփուկները, կիտրոնով ջուրը և կոմպոտները լավ միջոց են ջրազրկման համար: Քանի որ աղերը դուրս են գալիս քրտինքով, լավ է շոգին ծարավը հագեցնել անթառամ հանքային ջրով և իզոտոնիկ ըմպելիքներով, որոնք կվերականգնեն ջուր-աղ հավասարակշռությունը։ Պետք է խուսափել ալկոհոլից: Դա միայն կվատթարացնի ջրազրկումը:

Ակուպրեսուրային կրիոթերապիան կարող է օգնել՝ սառը առարկաներ կիրառել ավշային հանգույցներին, ձեռքերին և ականջների հետևում:

Ժուրի ժամանակ պետք է խուսափել ծանր ուտելիքներից, չուտել տապակած, յուղոտ միս, աղի մթերքներ (աղը պահպանում է ջուրն օրգանիզմում և խաթարում է ջերմափոխանակությունը): Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն՝ քիչ-քիչ, բայց հաճախ՝ օրը 5-6 անգամ։ Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս սրտային հիվանդներին իրենց հետ ունենալ այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Corvalol, Validol և Nitroglycerin:

Ջերմությունը հղի է բազմաթիվ առողջական խնդիրներով՝ արյան անոթների լայնացումը հանգեցնում է այտուցների և ուշագնացության, ավելորդ քրտնարտադրությունը՝ ջրազրկման, իսկ գերտաքացումը՝ ջերմային կաթվածի։ Շոգին շատերը նկատում են, որ շեղվում են, չեն կարողանում կենտրոնանալ, մտքերը չեն մտնում գլխի մեջ։ Իրոք, ջերմությունը փոխում է ուղեղի աշխատանքի ձևը, գիտնականները . Հետազոտության արդյունքները հրապարակվել են ամսագրում PLOS Medicine .

Ջերմության ազդեցությունը սովորաբար ուսումնասիրվում է բացօթյա պայմանների ազդեցության համատեքստում, սակայն շատ մեծահասակներ այսօր իրենց ժամանակի մինչև 90%-ն անցկացնում են տանը, նշում են հետազոտողները: Սա տան կամ աշխատավայրում գերտաքացումն է դարձնում ոչ պակաս էական խնդիր. Բացի այդ, առկա ուսումնասիրություններըՇոգի հետևանքները հակված էին կենտրոնանալու բնակչության առավել խոցելի հատվածների՝ երեխաների և տարեցների շուրջ: Այնուամենայնիվ, դա նույնպես լավագույն ազդեցությունը չի թողնում ուրիշների վրա:

«Ապացույցներ կան, որ մեր ուղեղը զգայուն է ջերմաստիճանի փոփոխություններին», - ասում է Ջոզեֆ Ալենը՝ հետազոտության հեղինակներից մեկը: «Եվ որքան շատ փոխվի կլիման, այնքան ավելի հաճախ մենք կզգանք ջերմային ալիքներ»:

Պարզելու համար, թե ինչպես է ջերմությունն ազդում երիտասարդների ճանաչողական աշխատանքի վրա և առողջ մարդիկԱլենը և իր գործընկերները հրավիրել են հանրակացարաններում ապրող 44 ուսանողների՝ մասնակցելու փորձին։ Նրանց մի մասն ապրում էր կենտրոնացված օդորակման համակարգով շենքերում, մնացածը՝ առանց դրա։ Առաջինի համար ննջասենյակներում օդի ջերմաստիճանը մոտ 21°C էր, երկրորդի մոտ՝ 27°C։

12 օրվա ընթացքում աշակերտները օրական երկու անգամ ստանում էին մաթեմատիկայի թեստեր։ Դրանցից մեկը, որը եկել էր սմարթֆոնի անմիջապես թեման արթնանալուց հետո, չափում էր հիշողությունը և որոշում կայացնելու արագությունը, երկրորդը չափում էր ուշադրությունն ու տեղեկատվության մշակման արագությունը։

«Մենք դա պարզել ենք առանց շենքերում կենտրոնական համակարգՈւսանողները ավելի դանդաղ էին արձագանքում. նրանք 13%-ով ավելի դանդաղ էին լուծում խնդիրները և 10%-ով քիչ էին տալիս րոպեում ճիշտ պատասխանները»,- ասում է Ալենը:

Արդյունքները, սակայն, չեն զարմացրել գիտնականներին։

«Դա նման է գորտին եռացող ջրի փորձի մեջ», - բացատրում է Ալենը: «Ջերմաստիճանը դանդաղ է բարձրանում, մենք դա գրեթե չենք նկատում, բայց դա ազդում է մեզ վրա»։

Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս նմանատիպ արդյունքներ: Այսպիսով, 2006 թ տեղադրված էոր երբ աշխատավայրում ջերմաստիճանը բարձրանում է 23-24°C-ից, աշխատողների արտադրողականությունը նվազում է։ Լավագույն ջերմաստիճանըԱշխատանքի համար գիտնականները ճանաչեցին 22,2°C: Երբ այն բարձրացավ մինչև 29°C, աշխատակիցների արտադրողականությունը իջավ 9%-ով: Գնահատված հիմնական պարամետրերն էին տեքստի հետ աշխատելու արդյունավետությունը, պարզ հաշվարկները, տևողությունը հեռախոսային խոսակցություններհաճախորդների հետ:

Մեկ այլ հետազոտական ​​թիմ համեմատշրջակա միջավայրի չափանիշներին համապատասխանող և չհամապատասխանող շենքերում ապրող մարդկանց կատարողականը և առողջական վիճակը: Երկրորդ դեպքում աշխատանքի վատթարագույն արտադրողականության մեղավորը կրկին չափազանց բարձր ջերմաստիճանն էր, և ի լրումն դրա. վատ լուսավորություն. Միավորների տարբերությունն ապշեցուցիչ էր. կանաչ տների բնակիչները ճանաչողական թեստերում 26,4%-ով ավելի լավ են հանդես եկել, 30%-ով ավելի քիչ հիվանդություններ են արձանագրել և 6,4%-ով ավելի լավ են քնել:

Նույն տարբերությունները նկատվում են դպրոցականների շրջանում՝ շոգ օրը քննություն հանձնելը հանգեցնում է վատ արդյունքների։

Մեկ այլ թիմ Հարվարդից ծախսածԴպրոցականների շրջանում տարբեր օրերի մի քանի թեստեր և պարզել են, որ եթե օդի ջերմաստիճանը հասնում է 30-32°C, ապա երեխաները 11%-ով ավելի վատ են կատարում առաջադրանքները, քան 22,2°C ջերմաստիճանում:

Ավելի վաղ գրել էի, որ գերտաքացումը վտանգավոր է նույնիսկ վերջին ներարգանդային ամիսներին։ Հետազոտողները վերլուծել են 1969-1977 թվականներին ծնված ավելի քան 12 միլիոն ամերիկացիների տվյալները: Նրանք հաշվի են առել ծննդյան ամսաթիվը և վայրը, ռասան, սեռը և եկամուտների մակարդակը: Ուսումնասիրված ժամանակահատվածում եղանակային պայմանների գրառումները դիտելով՝ գիտնականները պարզեցին, թե որքան հաճախ են մարդիկ ենթարկվում դրանց բարձր ջերմաստիճաններծնվելուց առաջ և դրանից հետո առաջին տարում: Ինչպես պարզվեց, որքան հաճախ են նրանք ենթարկվել 32°C ջերմության՝ ծնվելուց առաջ վերջին ամիսներին և կյանքի առաջին տարում, այնքան ավելի քիչ են նրանք վաստակել որպես չափահաս: Շոգին անցկացրած յուրաքանչյուր օրվա համար տարեկան եկամուտը կրճատվել է միջինը 30 դոլարով։

Պտուղները և նորածինները առավել զգայուն են ջերմաստիճանի բարձրացման նկատմամբ, քանի որ նրանք նյարդային համակարգիսկ ջերմակարգավորման ունակությունը դեռ լիովին զարգացած չէ: Այսպիսով, երբ ջերմությունն ազդում է երեխայի ուղեղի զարգացման վրա, դա կարող է հանգեցնել բազմաթիվ հետեւանքների, այդ թվում՝ կարիերայի հետ կապված խնդիրների: