Երբ վեր կենալ անկողնուց. Ինչպե՞ս արթնանալ առավոտյան և ինչ անել արթնանալուց հետո. Կենսունակության բարձրացում

Այն մասին, թե ինչու չես կարող արթնանալուց հետո երկար ժամանակ պառկել, որտեղից կամքի ուժ ձեռք բերել վաղ արթնանալու համար և ինչ պետք է անես արթնանալուց հետո:

Մեզնից շատերի համար առօրյան բարդ թեմա է և մեծ ասկետիզմ։ Նույնիսկ նրանք, ովքեր մի քանի տարի շարունակ լսում են Օլեգ Տորսունովի դասախոսությունները, միշտ չեն կարող հաղթահարել վաղ արթնանալը: Երբեմն դրան խանգարում են ուշ քնելը, երեկոյան չափազանց ակտիվ լինելը, աշխատելը, ֆիլմեր դիտելը կամ գիշերը չափից շատ ուտելը: Կարող են լինել բազմաթիվ տարբերակներ: Բայց ուշ արթնանալու հիմնական պատճառը ուժի պակասն է։

Թե որքան կարևոր է վաղ արթնանալը և որ ժամին է անհրաժեշտ արթնանալու համար, մենք արդեն գրել ենք հոդվածում։ Այս հոդվածում մենք կվերլուծենք վաղ արթնանալու տեխնիկան և ինչ է պետք անել դրանից հետո։

Նախ, դուք պետք է իմանաք, որ երբ արթնանում եք, ձեզ հարկավոր չէ պառկել անկողնում: Մենք պետք է անմիջապես վեր կենանք: Եթե ​​մարդը արթնանալուց հետո հինգ րոպե ստում է, ապա նա կորցնում է իր տոնուսի 10%-ը, որը նախատեսված է օրը կենսուրախ և եռանդուն անցկացնելու համար։ Ուստի ինչքան առավոտյան պառկես, այնքան հալչում է կենսական ակտիվությունը, որը մեզ ի վերուստ տրված է որպես սանկցիա աշխատելու և խոչընդոտներ հաղթահարելու համար։

Եթե ​​մարդն ամեն օր պառկում է արթնանալուց հետո կես ժամ, ապա նրա կենսունակության 50%-ը կորչում է։ Նույնիսկ եթե նա ժամանակին արթնացավ: Ընդամենը կես ժամ պառկելը բավական է, որպեսզի ամբողջ օրը ուժասպառ զգաս։ Մեզանից շատերը ծանոթ են այս երեւույթին։

Նաև կարևոր է, թե ինչպես ենք մենք գնում քնելու: Եթե ​​ուշ եք պառկել և նախկինում զբաղված օր եք ունեցել, ապա վաղ առավոտյան արթնանալը շատ ավելի դժվար կլինի։ Այս մասին կարող եք կարդալ հոդվածում։

-Ինչու՞ չենք կարողանում վաղ առավոտյան արթնանալ: Քանի որ մենք ուզում ենք հանգիստ կյանք: Եթե ​​մարդը երջանկություն է փնտրում մարդկանց հետ շփվելիս և օգուտներ է բերում բոլորին, ապա այդպիսի մարդն իր էությամբ կենսուրախ է։ Նրա համար հեշտ է առավոտյան արթնանալը, հեշտ է վարժություններ անել, հեշտ է հաղթահարել կյանքում դժվարությունները: Բայց եթե երջանկություն ենք փնտրում այլ բանի մեջ, ուրեմն հիվանդություն ենք գտնում: Մենք սկսում ենք դժգոհ զգալ, և ուզում ենք ավելի շատ քնել, ավելի շատ հանգստանալ, ոչինչ չանել։ Այսինքն, մենք սկսում ենք երջանկություն փնտրել անգործության մեջ, և մարմինը հանգստանում է դրանից: Արդյունքը երկար քուն է, պասիվ կյանք, անուրախ աշխատանք, հիվանդություն, դեպրեսիա և ապրելու չկամություն, նշում է Օլեգ Տորսունովը։

Եթե ​​մարդը անգործության մեջ ընտրում է երջանկությունը, նրա նյարդային համակարգը և բոլոր հորմոնալ ֆունկցիաները հանգստանում են, նրա տոնուսը վերանում է։ Նման վիճակում մարդը չի ցանկանում որևէ բան փոխել իր կյանքում, և նա գնում է հոսքի հետ։

Ուստի նրանք, ովքեր արթնանում են, պետք է անմիջապես վեր կենան անկողնուց։ Աչքերդ սրբելու և քունը թոթափելու համար կարող ես խոնավ թաշկինակով փոքրիկ ափսե դնել։ Կամ ձեր հեռախոսի վրա տեղադրեք ուրախ զանգ, որպեսզի երաժշտությունն ինքնին օգնի արթնացնել միտքը: Վեր կենալուց հետո դուք պետք է թեթև ցողեք մահճակալը, որպեսզի մաքրեք այն պղծությունից, որն իր հետ բերում է քունը:

Մարմնից աղտոտվածությունը հեռացնելու համար հարկավոր է գեղեցիկ, զով ցնցուղ ընդունել: Կարևոր է գլխից մաքրել, քանի որ ջուրը հեռացնում է կեղտը գիշերվա ընթացքում կուտակված մտքի նուրբ մարմնից: Որպեսզի ամեն օր մազերը չթրջվեն, կանայք կարող են օգտագործել ցնցուղի գլխարկ:

Եթե ​​ձեր մարմնում շատ կրակ կա և անընդհատ տաք եք զգում, ապա կարող եք անմիջապես սկսել սառը ջրով: Եթե ​​դուք միշտ մրսում եք, ապա ավելի լավ է սկսել տաք ջրից, այնուհետև աստիճանաբար անցնել սառը ջրին և ավարտել լոգանքը տաք ջրով։ Կան ևս մի քանի առողջապահական առաջարկություններ Օլեգ Գենադիևիչից:

- Եթե մարդ ցավոտ հոդերի, բայց նորմալ արյան ճնշում ունի, ապա ցնցուղը կարող է գոլ լինել: Եթե ​​ճնշումը բարձրանում է, ցնցուղը միշտ պետք է ավելի սառը լինի։ Որքան բարձր է ճնշումը, այնքան ավելի ցուրտ է ցնցուղը: Եթե ​​միաժամանակ ցավ կա հոդերի մեջ և ավելացել է արյան ճնշումը, ապա ցնցուղը պետք է հաճելիորեն զով լինի։ Բոլոր մարդիկ, ովքեր ունեն նորմալ զարկերակային ճնշում, առանց ցավի և սուր հիվանդության ընթացքի, պետք է հաճելի զով ցնցուղ անցնեն»,- մեկնաբանում է Օլեգ Գենադիևիչը։

Ջրի ջերմաստիճանը կարելի է ստուգել ձեռքի հետևով։ Եթե ​​ջուրը ձեզ համար սառն է, բարձրացրեք ջերմաստիճանը։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կարևոր է դեմքը լվանալ սառը ջրով: Սա նպաստում է արագ արթնացմանը և լավ տրամադրությանը, ինչպես նաև բարելավում է արյան շրջանառությունը աչքերում և մաշկի խորը շերտերում՝ դարձնելով աչքերը ավելի ամուր, իսկ դեմքի մաշկը՝ ավելի առաձգական և տոնավորված:

Լվացքից հետո կարելի է կարճ տաքացում անել։ Հինգ րոպեն բավական կլինի։ Շարժումները պետք է լինեն փափուկ և հարթ: Արագ տեմպերով վարժություններ կատարելու կարիք չկա։ Լիցքավորումից հետո սկսեք հոգևոր պրակտիկա։ Քանի դեռ տունը հանգիստ է, և ոչ ոք ձեզ չի շեղում, սկսեք ձեր աղոթքը: Հիշեք, որ աղոթքը կատարվում է միայն լվացումից հետո, քանի որ առանց ջրի հետ շփման միտքը շարունակում է մնալ անգիտության մեջ, և աղոթքը չի կարող ուժեղ լինել: Այն մասին, թե ինչպես զբաղվել հոգեւոր պրակտիկայում, մենք գրել ենք հոդվածում։

Եթե ​​ժամանակ ունեք, կարող եք աղոթքից հետո ստատիկ վարժություններ կատարել։ Ընտրեք ձեզ հարմար կեցվածք, հիմնականում կանգնած, ձգվեք թելի պես և սառեցրեք։ Հերոսի դիրքերը և եռանկյունի դիրքերը լավ վայրեր են սկսելու համար: Անշարժ դիրքում դուք կզգաք, թե ինչպես ձեր մարմինը կդառնա ավելի դիմացկուն, իսկ միտքը՝ ավելի ուժեղ: Նման վարժությունները զարգացնում են ամրություն և կամքի ուժ, ինչպես նաև ճեղքում են այն բարակ ուղիները, որոնք աստիճանաբար խցանվում են ցանկացած մարդու մեջ, եթե ֆիզիկական ակտիվություն չանես:

Եթե ​​ձեզ ավելի շատ շարժում է պետք, ապա ընտրեք դինամիկ յոգա։ Օգտագործեք այն ասանաները, որոնցում դուք լավ եք, հղկեք ձեր հմտությունները, ճիշտ դասավորեք ձեր մարմինը, դիրքավորեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, զգացեք ձեր շունչը և ուղղեք այն դեպի ցավի աղբյուրը: Աստիճանաբար սովորեք նոր վարժություններ, և դուք կզգաք այն էներգիան և թեթևությունը ձեր մարմնում, որն անհրաժեշտ է վաղ արթնանալու համար:

Այսպիսով, առավոտյան ասանաներ անելով՝ դուք ձեզ լիցքավորում եք ուժ և էներգիա՝ ողջ օրվա ընթացքում զգոն լինելու, ինչպես նաև ավելի լավ արթնանալու համար։ Որքան շուտ արթնանաք, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր վարժությունը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք, որ առավոտյան ժամանակի մեծ մասը պետք է նվիրվի Աստծուն, և այդ ժամանակ ձեր օրը կօրհնվի բարի գործերով և խոչընդոտների հաղթահարմամբ՝ առանց ձեզ համար էներգիայի լուրջ կորուստների։

Մարզվելուց հետո սկսեք նախաճաշել։ Ինչպես ճիշտ սնվել առավոտյան, դուք կսովորեք մեր հաջորդ հոդվածից։

Լուսանկարներ՝ բաց ինտերնետ աղբյուրներից

Մահճակալը այն վայրն է, որտեղ դուք կարող եք լավ քնել կամ հարմարավետ գիրք կարդալ: Որտեղ է այն գտնվում, փոքր նշանակություն չունի։ Ընտրելով մահճակալի ճիշտ տեղը՝ մարդն ինքն իրեն կապահովի առողջ քուն և առողջություն։

Ինչպե՞ս մահճակալ դնել ննջասենյակում:

Ննջասենյակում մահճակալի տեղ ընտրելիս պետք է առաջնորդվել հետևյալ խորհուրդներով.

1. Պատուհանից հեռու. Հաճախ մարդիկ մրսում են հենց այն պատճառով, որ խեղդված գիշերը բացել են պատուհանը և ենթարկվել ջրհեղեղի։ Նույնիսկ մի փոքր քամի կարող է շատ դավաճան լինել: Չէ՞ որ քնած մարդը անգիտակցաբար դուրս է գցում վերմակը կամ փոքր-ինչ իջեցնում այն ​​ստամոքսի մակարդակին։ Որպես հետեւանք, մի քանի ժամվա ընթացքում նույնիսկ աննշան քաշքշուկը կարող է մրսածության պատճառ դառնալ: Բացի այդ, ցուրտը գիշերը հաճախակի արթնացումներ է առաջացնում։ Հետևաբար, մահճակալը տեղադրված չէ պատուհանի կողքին կամ դրա և բաց ներքին դռան միջև.
2. Մահճակալի գլխից վեր ոչինչ չպետք է լինի:Որոշ մարդիկ քնած տարածքի վերևում մեխում են դարակ, նկար, լամպեր տեղադրում և այլն։ Հակառակ դեպքում քնելուց առաջ անբացատրելի ներքին լարվածություն կառաջանա, քանի որ գլխի վերևում գտնվող առարկան անհանգստության զգացում է առաջացնում։ Նույնիսկ եթե մարդը գիտի, որ ամրացումներն ամուր են, ապա վերևից դարակի կամ լամպի ընկնելու տեսական հնարավորությունը դեռ մնում է ենթագիտակցության մեջ.
3. Փողոցի կողմից պատից հեռու. Ձմռանը արտաքին պատերը սառը են դառնում։ Նրանց կողմից է, որ սենյակում ջերմաստիճանը ամենացածրն է.
4. Հարևանությունը հատակային լամպին անցանկալի է. Դուք կարող եք հեշտությամբ սայթաքել դրա վրայով գիշերը կամ պատահաբար դիպչել այն ձեր ձեռքով, երբ ձեզ հարկավոր է գիրք վերցնել մահճակալի կողքի դարակում: Այս դեպքում շատ ավելի գործնական են պատի լամպերը, որոնք տեղակայված են գլխից մի փոքր հեռու, բայց այնպես, որ անջատիչը հնարավոր լինի հասնել մահճակալից: Նույնիսկ ավելի լավ է տեղադրել մանրանկարչական հպման զգայուն լույսեր, որոնք կարող են հեշտությամբ ակտիվանալ թեթև հպումով.
5. Եթե ​​մահճակալը կրկնակի է, ապա երկու կողմից պետք է ազատ տարածք լինի. Սա թույլ կտա երկու ամուսիններին հարմարավետորեն զբաղեցնել իրենց տեղը և չբարձրանալ միմյանց վրայով.
6. Իդեալական վայր մահճակալի համար - ներքին պատի կողքինկամ անկյունում: Բայց ոչ շատ մոտ դռանը: Սա խնայում է ազատ տարածք ննջասենյակում;
7. Ավելի լավ է մահճակալը դնել այնպես, որ դրա վրա պառկած, մի դուռ երևում էր. Սա հարմարավետության և ապահովության զգացում է տալիս։

Այս տեսանյութում դիզայներ Ավրորա Սվոբոդինան ձեզ կպատմի, թե ինչպես բարելավել ննջասենյակի ինտերիերը, ինչպես լավագույնս տեղադրել մահճակալները դրանում.

Հարցի միստիկ կողմը

Որոշ մարդիկ քնելու տեղ ընտրելիս մտածում են ոչ միայն գործնականության մասին: Նրանց հետաքրքրում է, թե որքան լավ է մահճակալը կանգնած քնածի սենյակում կենսական էներգիայի շրջանառության առումով:

Այս դեպքում դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

1. Քնածի ոտքերը չպետք է ուղղված լինի դեպի դռները. Ենթադրվում է, որ մարդն այսպես է մոտեցնում իր մահը։ Ի վերջո, միայն հանգուցյալներին են առաջ տանում ոտքերը.
2. Հայելին վատ հարեւան էմահճակալի համար. Ի վերջո, այն ունի իրեն ուղղված էներգիան արտացոլելու հատկություն։ Եթե ​​մարդը շատ ուժասպառ կամ վշտացած գնում է քնելու, ապա հայելու մեջ նրա արտացոլումը կկրկնապատկի այդ զգացմունքները։ Նա կամ քնելու հետ կապված խնդիրներ կունենա, կամ մղձավանջներ կունենա։ Հետեւաբար, հայելին տեղադրվում է այնպես, որ այն չի արտացոլում մահճակալը;
3. հեռուստացույցկուտակում է բացասական էներգիա, որը սկսում է արտանետել գիշերը։ Ուստի նա պետք է լինի առնվազն երեք մետր հեռավորության վրամահճակալից.

Ներքնակը ձեզ հանգիստ քուն կտա, եթե այն ընտրվի հետևյալ պահանջների համաձայն.

• Որքան ծանր է քնածը, այնքան ավելի կոշտ է ներքնակը: Գեր մարդը «կխորտակվի» փափուկ արտադրանքի մեջ, իսկ նիհար մարդը կոշտ ներքնակ կգտնի, որի վրա անհարմար կլինի պառկել կողքի վրա.
• Գարնանային ներքնակները նախընտրելի են առանց զսպանակավորների։ Ավելին, որքան մեծ է արտադրանքի մեջ զսպանակների քանակը, այնքան ավելի լավ է օրթոպեդիկ ազդեցությունը;
• Իդեալական լցոնում է համարվում ներքնակի համար կոկոսի կոկոսի. Այն չի թուլանում և թույլ է տալիս ավելի լավ թուլացնել մեջքի մկանները:

Կենտրոնացեք ձեր սեփական ցանկությունների վրա

Փորձեք և կենտրոնացեք ներքին հարմարավետության վրա: Եթե ​​մարդը վերջերս վերանորոգել է իր ննջասենյակը կամ տեղափոխվել այլ բնակարան, ապա չարժե խստորեն պահպանել մահճակալի տեղ ընտրելու կանոնները։

Որոշ մարդիկ չափազանց կախված են նույն ֆեն-շուիից՝ փորձելով մահճակալը դասավորել բոլոր բարդ պահանջներին համապատասխան։ Չափազանցելով սովորական կենցաղային հարցի կարևորությունը՝ նրանք դրա պատճառով ավելի վատ են քնում և նորից վերադասավորում են մահճակալը։

Յուրաքանչյուր ոք ունի իր ներքին հարմարավետության զգացումը: Մարդկանց մեծամասնությունը իսկապես սիրում է, որ իրենց քնած տարածքը լինի անկյունում կամ պատին դեմ: Սա ավելի հարմարավետ զգացողություն է տալիս:

Բայց միանգամայն հնարավոր է, որ մարդն ավելի հարմարավետ է, երբ մահճակալը գտնվում է սենյակի մեջտեղում, իսկ դռան շեմը տեսադաշտից դուրս է։

Ինչպե՞ս ճիշտ վեր կենալ անկողնուց.

Արթնանալուց հետո խորհուրդ չի տրվում հանկարծակի վեր կենալ տաք մահճակալից։ Ամբողջ գիշեր մկանները հանգստանում էին, սրտի բաբախյունը դանդաղ էր, ճնշումը մի փոքր իջեցված էր։ Արագ մագլցելիս մկաններն ու հոդերը չափից ավելի լարվածություն են ստանում, և մարդը երբեմն զգում է թեթև գլխապտույտ և թուլություն։

Մարմինը աստիճանաբար «արթնացնելու» համար ավելի լավ է թույլ տալ, որ այն մնա պառկած վիճակում առնվազն մի քանի րոպե։ Բնությունը մեզ տվել է ինտուիտիվ գործողություն՝ ձգվել: Այն հիանալի զարգացնում է մկանները և թույլ է տալիս բարձր տրամադրությամբ վեր կենալ:

Պետք է նաև առանց շտապելու վեր կենալ անկողնուց։ Սկզբում պետք է շրջվել կողքի վրա, ապա ոտքերդ իջեցնել հատակին և հետո, հենվելով ձեռքիդ, դանդաղ նստել։ Մենք մարմնին ևս մեկ րոպե ենք տալիս արթնանալու և ճնշումը վերականգնելու համար։ Այս պահին դուք պետք է նայեք պատուհանի պայծառ լույսին, որը կօգնի արագ հեռացնել քնկոտությունը: Միայն դրանից հետո կարող եք սկսել հագնվել և կատարել ձեր առավոտյան առօրյան:

Մահճակալի գտնվելու վայրը նշանակալի դեր է խաղում: Ընտրելով քնելու տեղն ու ներքնակը, մարդն արագ կխորտակվի երազների աշխարհում, իսկ առավոտյան կազդուրված կզգա։

Տեսանյութ. ինչպես տեղադրել մահճակալ ըստ Ֆենգ Շուիի:

Այս տեսանյութում Տատյանա Մեզենցևան ձեզ կպատմի, թե ինչպես ճիշտ տեղավորել մահճակալը ննջարանում՝ համաձայն սենյակում տարածությունը յուրացնելու հնագույն դաոսական պրակտիկայի.

Ինչպես ճիշտ վեր կենալ անկողնուց

Ինչպես շեշտում են ժամանակակից հետազոտողները, արդեն առավոտյան, անկողնուց վեր կենալով, անհարմար շարժումը հեշտությամբ կարող է մեջքի ցավ առաջացնել։ Մահճակալից վեր կենալու նման ռիսկային տարբերակները բավականին քիչ են, բայց ճիշտը երկուսն է։ Նախ, մենք կնշենք բնորոշ սխալ տարբերակներ.

1. Պառկած դիրքից բարձրանալիս ողնաշարի պարանոցային և գոտկատեղը ծանրաբեռնված է, ներորովայնային և հետևաբար զարկերակային և երակային ճնշումը մեծանում է։ Թիկունքից վերելքի սկզբում լարվում են պարանոցի առաջի մկանները, ինչը վատացնում է գլխից երակային արտահոսքը, մեծացնում է ներգանգային ճնշումը և տեղահանում արգանդի վզիկի ողերը։ Մեջքից բարձրացնելու միջանկյալ փուլում որովայնի մկանները լարվում են՝ միաժամանակ մեծացնելով ինչպես զարկերակային, այնպես էլ երակային ճնշումը՝ գոտկատեղի ողերի տեղաշարժվելու հավանականությամբ։ Ուստի հիպերտոնիայով, թրոմբոֆլեբիտով, սրտի արատներով, աթերոսկլերոզով և ուղեղային անոթային անբավարարությամբ տառապող փողոցների բարեկեցությունը կարող է վատթարանալ։

2. Թեքված դիրքից բարձրանալիս գոտկատեղի հատվածների գերծանրաբեռնվածությունը հավանական է, եթե մեջքի ստորին հատվածը չափազանց կամարային է:

3. Մեջքի դիրքից վեր կենալիս՝ ոտքերդ անկողնուց գցելով, մեծ հավանականություն կա տեղաշարժվելու սակրոիլիակ հոդի մեջ, որը գոտկատեղային ցավի տարածված պատճառ է, որը երբեմն ճառագայթում է դեպի ոտքը:

Այս տվյալների հիման վրա մշակվել են անկողնուց դուրս գալու օպտիմալ եղանակներ.

. Անկողնուց վեր կենալու ճիշտ ձևը պառկած դիրքն է։Դուք պետք է հերթափոխով թեքեք ձեր ծնկները, քանի որ դրանք միաժամանակ ծալելը կարող է առաջացնել գոտկատեղի ներքին մկանների կտրուկ կծկում ՝ գոտկատեղի կորի ավելացմամբ: Այնուհետև նրանք շրջվում են կողքի վրա՝ ոտքերով և ուսադիրներով հրելով և ձեռքով գլուխը ներքևից բռնելով։ Միևնույն ժամանակ, պտտվելիս ողնաշարի ոչ անվտանգ ոլորումներից խուսափելու համար պետք է կոնքը և ուսագոտին պահել նույն հարթության մեջ։ Այնուհետև, ոտքերը կախելով մահճակալից, նստում են դրա վրա՝ օգնելով իրենց՝ ձեռքերով հրելով:

Նորմալ դեպքերում կարելի է վեր կենալ անկողնուց երկու կողմից, բայց եթե մարդ ունի ողնաշարի կողային թեքություն, շատ կարևոր է կոնկրետ կողմի ընտրությունը։ Օրինակ, ձախակողմյան գոտկատեղի սկոլիոզով, անկողնուց ձախ կողմում վեր կենալն ամեն անգամ կավելացնի առկա կորությունը, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է նպաստել սկոլիոզի առաջընթացին: Ընդհակառակը, աջ կողմից ամենօրյա բարձրացումը կնպաստի սկոլիոզի կորի կարճաժամկետ կրճատմանը, որը թերապևտիկ այլ մեթոդների հետ միասին դանդաղեցնում է հիվանդության առաջընթացը և կայունացնում կորության անկյունը։

2. Անկողնուց վեր կենալու ճիշտ ձևը հակված դիրքից է։Նախ, բարձրացեք չորս ոտքերի վրա, որպեսզի ողնաշարի բոլոր մասերը լինեն հորիզոնական հարթության վրա՝ առանց մեջքի ստորին հատվածում թեքվելու: Նախքան անկողնուց վեր կենալը, կոնքը տեղափոխեք իր եզրին և կախեք ոտքերը: Այնուհետև, միևնույն ժամանակ, սկսելով հետույքը մոտեցնել կրունկներին, արտաքին ոտքը իջեցրեք հատակին՝ փորձելով չուղղել այն ծնկի հատվածում։ Հաջորդը, ձեռքերով անկողնուց հրելով, մյուս ոտքն իջեցրեք՝ նույնպես ծունկի վրա թեքված՝ երկու ոտքերը դնելով հատակին: Ի վերջո, ձեր քաշը փոխանցեք ձեր ոտքերին և կանգնեք՝ ուղղելով ձեր ծնկները։

Նախորդ գիշերը մի խմեք կոֆեին կամ ալկոհոլ:Այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են սուրճը և ալկոհոլային խմիչքները, երկար ժամանակ (մոտ 3-8 ժամ) մնում են օրգանիզմում։ Սա կարող է լրջորեն ազդել քնելու և խորը քուն մտնելու ձեր ունակության վրա՝ առաջացնելով ձեզ մռայլ զգալ առավոտյան:

• Խուսափեք կոֆեին խմել կեսօրից հետո և երեկոյան, որպեսզի համոզվեք, որ այն դուրս է գալիս ձեր համակարգից մինչև քնելու ժամանակ:
• Ալկոհոլը խմեք չափավոր քանակությամբ և շատ ջրի հետ միասին, քանի որ անկողնուց կախվելը կրկնակի դժվար է։

Բավականաչափ քնել:Մեծահասակներին անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քնել ամեն գիշեր, երեխաներին՝ 8-9 ժամ, իսկ փոքրիկներին և նորածիններին՝ շատ ավելին: Եթե ​​գիշերը բավականաչափ չեք քնում, միշտ հոգնած կզգաք, երբ փորձեք արթնանալ: Հաշվի առեք այս տվյալները, բայց հիշեք, որ մենք բոլորս տարբեր ենք:

• Եթե ​​դժվարանում եք գիշերը բավարար քնել, փորձեք հանգստանալ ցերեկը, որպեսզի մի փոքր հասցնեք:

Շատերի համար առավոտյան արթնանալը շատ դժվար է թվում։ Պատահում է, որ զարթուցիչը զանգել է, անջատել են ու հինգ րոպե փակել կոպերը։ Նշված ժամանակի փոխարեն անցնում է կես ժամ։ Հենց այդ ժամանակ քնկոտը ցատկեց մահճակալի վրայով, թռավ դրանից և զգաց, որ իրեն ինչ-որ տեղ տանում են կողքի վրա։

Ինչպե՞ս զգույշ վեր կենալ անկողնուց՝ առանց օրգանիզմի համար բացասական հետևանքների. Ավելին այս մասին:

Կտրուկ վերելք

Ինչպես նկարագրված է վերևում, ամեն ինչ կարող է պատահել: Ենթադրենք, դուք շատ եք քնել աշխատանքի գնալիս: Ինչպե՞ս վեր կենալ անկողնուց, երբ ժամանակը աղետալիորեն ճնշում է, և մարզվելու ժամանակ չկա: Մենք արագ թռչում ենք և վազում լվացվելու, չէ՞:

Եվ հետո սկսում է հարց առաջանալ. «Ինչու՞ եմ գլխապտույտ ունենում, երբ վեր եմ կենում անկողնուց»: Որովհետև դու դա սխալ ես անում: Մարմինը հանգստացած է, գործընթացները կամաց-կամաց սկսվում են։ Եվ հետո նորից, և անմիջապես ուղղահայաց դիրքում: Սա հրահրում է արյան հոսքը դեպի ոտքեր, այն էլ՝ սուր։ Այս պահին ուղեղի անբավարար արյան հոսքի պատճառով գլխապտույտ է զգացվում։

Չափազանց երկար քնելը

Ինչպե՞ս վեր կենալ անկողնուց, երբ փոքր-ինչ քնած եք. Գաղտնիք չէ, որ եթե մարդը շատ երկար է քնում, ապա նա կարող է իրեն այնքան էլ լավ չզգալ ամբողջ օրը։ Գլուխը կարծես բամբակյա բուրդ է:

Պետք չէ պառկել փափուկ բարձերի վրա՝ լինելով կիսաքուն երանության մեջ։ Իսկ եթե արդեն քնել եք, ապա անկողնուց վեր կենալուց առաջ պետք է մանրակրկիտ ձգվել՝ ստիպելով մարմնին արթնանալ։ Եվ ոտքի կանգնեք ոչ թե հրմշտոցով, ինչպես մենք հաճախ ենք անում, այլ զգուշությամբ։

Բազմոց կարտոֆիլի լիցքավորում

Ինչպե՞ս առավոտյան վեր կենալ անկողնուց և ստիպել ինքներդ ձեզ արթնանալ: Արթնանալուց հետո մի ծույլ մի՛ արեք մի փոքր մարզվել հենց անկողնում։

Դուք արթո՞ւն եք։ Ձգվեք ճիշտ՝ սրտից։ Այնուհետև մի քանի անգամ տարածեք ձեր ձեռքերը կողքերին: Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ և ուղղեք դրանք: Քանի՞ անգամ եք անում այս վարժությունները: Հինգը բավական է։ Հինգ անգամ ձեռքեր, հինգ անգամ ոտքեր: Հետո՝ պարանոցի վարժություններ։ Թեքեք ձեր գլուխը ձախ և աջ:

Եկեք նորից անցնենք ձեռքերին: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրանցով «մկրատ» պատրաստեք։ Ոչ ավելի, քան հինգ անգամ: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուղիղ ոտքերը, նույնպես հինգ անգամ: Այժմ, կատարված մանիպուլյացիաներից հետո, դուք կարող եք սահուն դուրս գալ անկողնուց:

Ինչպես վեր կենալ

Ինչպե՞ս վեր կենալ անկողնուց. Եկեք պարզապես գրենք յուրաքանչյուր քայլ.

Արթնացանք ու ձգվեցինք։

Անկողնում վարժություններ արեցինք։

Մենք նորից ձեռք մեկնեցինք։

Մենք կամաց-կամաց մտանք նստած դիրքի։

Նրանք ոտքերն իջեցրին մահճակալից։

Նրանք ոտքի կանգնեցին և դանդաղ քայլեցին դեպի լոգարան։

Վերջ, ոչ մի դժվարություն:

Մենք արդեն հասկացել ենք, թե ինչպես վեր կենալ անկողնուց: Մենք վարժություններ ենք անում անմիջապես անկողնում արթնանալուց հետո, իսկ հետո վեր կենում։ Բայց իզուր չէ, որ մարդիկ ստեղծեցին հետևյալ արտահայտությունը.

Ի՞նչ անել, եթե արթնանալուց հետո օրգանիզմը չի ցանկանում արթնանալ. Նույնիսկ չնայած կատարված վարժությունին: Ահա մի քանի խորհուրդ նրանցից, ովքեր սիրում են առողջ ապրելակերպ.

Քնել բաց պատուհանով։ Նույնիսկ եթե դրսում ձմեռ է, դուք կարող եք բաց թողնել պատուհանը միկրոօդափոխման ռեժիմում:

Քնելուց երկու ժամ առաջ՝ առանց հեռուստացույցի, համակարգչի կամ պլանշետի:

Առավոտյան, երբ հասցրիք վեր կենալ անկողնուց, մոտեցեք պատուհանին և խորը շունչ քաշեք։ Սա օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը և ազատում է քնկոտությունը:

Եթե ​​դրսում դեռ մութ է, հնարավորինս շուտ միացրեք լույսերը։ Սա կօգնի ձեզ արթնանալ: Բանն այն է, որ լույսը դանդաղեցնում է մելատոնինի արտադրությունը, որը նպաստում է քնկոտությանը։

Ուտելուց կես ժամ առաջ մեկ բաժակ ջուր խմելն ավելորդ չի լինի։

Հիմնական կանոնը՝ մենք պառկում ենք քնելու և միաժամանակ վեր կենում։ Առավոտյան դուք իսկապես ցանկանում եք փաթաթվել անկողնում, բայց դուք պետք է դիմադրեք գայթակղությանը:

Եվ ևս մեկ խորհուրդ՝ զարթուցիչը տեղադրեք մահճակալից հնարավորինս հեռու: Հետո անպայման պետք է վեր կենալ։ Բայց այս խորհուրդը հակասում է անկողնում մեր վարժություններին։

Երբ չես ուզում վեր կենալ

Պարզ է, թե ինչպես վեր կենալ անկողնուց, երբ չես կարող ուշանալ: Հետագա արթնանալու մի քանի հնարքներ կան. Ի՞նչ անել, եթե ընդհանրապես չես ուզում դուրս գալ տաք անկողնուց: Օրինակ՝ խելահեղ աշխատանքային շաբաթից հետո հանգստյան օրը: Եվ կա հնարավորություն՝ օրը նվիրելու երանելի խաղաղ վիճակին։

Ավաղ, բայց պետք է վեր կենալ։ Չես կարող քեզ թույլ տալ լճանալ. Իսկ ամբողջ օրը անկողնում պառկելը նույնիսկ ավելի վատ է։ Սա տարրական ծուլություն է, որը դեռ ոչ մի լավ բան չի բերել։ Ավելին, հիմա ամառ է. Դրսում տաք և հաճելի է, ինչու՞ շաբաթ-կիրակի չգնալ զբոսնելու: Կամ, օրինակ, լողափ գնալ: Թե՞ ընկերների հետ գնալ քաղաքից դուրս: Հանգստյան օրերի համար կարող եք շատ գաղափարներ հորինել, այլ ոչ թե այն նվիրել անկողնում պառկելուն:

Եկեք ամփոփենք

Հոդվածի հիմնական նպատակն է ընթերցողին պատմել, թե ինչպես ճիշտ վեր կենալ անկողնուց։ Եկեք առանձնացնենք հիմնական ասպեկտները.

Արթնանալուց հետո պետք չէ անմիջապես ոտքի ցատկել։ Մարմինը դեռ չի արթնացել։

Ինչու՞ եք գլխապտույտ ունենում, երբ դուրս եք գալիս անկողնուց: Քանի որ ճնշումը կտրուկ նվազում է, արյունը հոսում է դեպի ոտքերը, այլ ոչ թե ուղեղը։

Արթնանալուց հետո վարժություններ ենք անում, հենց անկողնում։

Չես կարող քեզ թույլ տալ լճանալ. Պետք է միաժամանակ պառկել քնելու և արթնանալ:

Եզրակացություն

Առավոտյան արթնանալը կարող է խոշտանգումներից վերածվել իսկական հաճույքի։ Բավական է հետևել այս հոդվածում տրված պարզ խորհուրդներին։ Առավոտը օրվա յուրահատուկ մասն է, և պետք չէ այն կորցնել եռուզեռի ու շտապողականության մեջ։

Հիշենք հին ասացվածքը, մոտիվացիայի համար ասենք այսպես. «Ով շուտ է արթնանում, Աստված տալիս է նրան»։