Մարմնի շտկում ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցով. Ավելորդ քաշը շտկելու և գիրության բուժման մեթոդներ

Հայտնի է, որ մարդու ֆիզիկական զարգացումը որպես ձևաբանական և ֆունկցիոնալ հատկությունների փոփոխության և ձևավորման գործընթաց կախված է ժառանգականությունից, կենսապայմաններից, ինչպես նաև. Ֆիզիկական կրթությունծննդյան պահից. Իհարկե, ոչ բոլոր նշանները ֆիզիկական զարգացումհավասարապես ենթակա են ուղղման ուսանողական տարիքում. ամենադժվարը հասակն է (ավելի ճիշտ՝ մարմնի երկարությունը), շատ ավելի հեշտ՝ մարմնի զանգվածը (քաշը) և որոշակի. անտրոպոմետրիկ ցուցանիշներ(շրջանակ կրծքավանդակը, կոնքեր և այլն):

Այս աշխատանքում մենք կանդրադառնանք, թե ինչ միջոցներ և մեթոդներ ֆիզիկական կուլտուրաՅուրաքանչյուր ուսանող, ով ցանկանում է, կարող է շտկել և պահպանել նորմալ իր մարդաչափական ցուցանիշները, մասնավորապես մարմնի քաշը:

Ձևավորման հեռանկարներ կատարյալ գործիչկախված մարմնի տեսակից

առողջության ֆիզիկական ռեժիմ

Ի տարբերություն հասակի, մարմնի զանգվածը (քաշը) ենթարկվում է զգալի փոփոխությունների երկու ուղղություններով որոշակի գործունեության կանոնավոր վարժություններով: վարժությունկամ սպորտ (հավասարակշռված սննդակարգով):

Նախքան մարզումները սկսելը, դուք պետք է ճշգրիտ գնահատեք ձեր տվյալները՝ ընդհանուր առողջական վիճակը, սրտի պատրաստվածությունը ֆիզիկական ակտիվությանը և մարմնի տեսակը: Մարդիկ հետ տարբեր տեսակներՄարմնի տեսակները տարբեր կերպ են արձագանքում նույն մարզման համակարգին: Ինչ կտա գերազանց արդյունքներմեկի համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար:

Ինչպես հայտնի է, մարմնի նորմալ քաշը սերտորեն կապված է մարդու հասակի հետ։ Ամենապարզ հասակ-քաշ ցուցանիշը հաշվարկվում է բանաձևով` բարձրություն (սմ) - 100 = քաշ (կգ): Արդյունքը ցույց է տալիս այս հասակի մարդու մարմնի նորմալ քաշը։ Այնուամենայնիվ, այս բանաձևը հարմար է միայն 155-165 սմ հասակով մեծահասակների համար, 165-175 սմ բարձրությամբ, դուք պետք է հանեք 105, 175-185 բարձրությամբ, հանեք 110:

Կարող եք նաև օգտագործել քաշի բարձրության ցուցիչը (Ketley ինդեքս): Այս դեպքում մարմնի քաշը (գ-ով) հասակի վրա (սմ) բաժանելով՝ ստացվում է գործակիցը, որը տղամարդկանց մոտ պետք է լինի մոտ 350-420, իսկ կանանց համար՝ 325-410: Այս ցուցանիշը ցույց է տալիս մարմնի քաշի ավելցուկը կամ բացակայությունը:

Մարմնի քաշի ուղղորդված փոփոխությունները բավականին մատչելի են ուսանողական տարիքում։ Խնդիրն այլ է՝ պետք է փոխել ձեր սովորական ապրելակերպը։ Ուստի գիրության կանխարգելումը կամ բուժումը հիմնականում հոգեբանական խնդիր է: Բայց արդյոք անհրաժեշտ է էականորեն փոխել ձեր մարմնի քաշը, թե ոչ, դուք ինքներդ եք որոշում ձեր մարմնի համաչափությունը գնահատելիս: Մնում է միայն կանոնավոր վարժությունների համար ընտրել սպորտ (վարժություններ), հատկապես, որ որոշ տեսակներ նպաստում են քաշի կորստին (բոլոր ցիկլայինները՝ միջին և երկար հեռավորությունների վազք, դահուկավազք և այլն), մյուսները կարող են օգնել մարմնի քաշը «ձեռք բերել»։ (ծանրամարտ, ատլետիկ մարմնամարզություն, թեյթլբել բարձրացում և այլն):

Մարդու մարմնի իրական մարդաչափական համաչափությունը, որը ճանաչվել է ինչպես անատոմիստների, այնպես էլ կենսադինամիկ մասնագետների կողմից, հիմնված է հին հելլենների տեսակետների վրա, որոնք պաշտամունք ունեին. մարդու մարմինըբավականին բարձր էր: Սա հատկապես հստակ արտահայտվեց հին հույն քանդակագործների գործերի դասական համամասնություններում։ Նրանց մարմնի համամասնությունների զարգացումը հիմնված էր մարդու մարմնի այս կամ այն ​​մասի չափման միավորների վրա: Այս չափման միավորը, որը կոչվում է մոդուլ, գլխի բարձրությունն է: Ըստ Polycletus-ի, նորմալ մարդկային կազմվածքի համար գլխի բարձրությունը պետք է ութ անգամ գերազանցի մարմնի բարձրությունը: Այսպիսով, ըստ «հինների քառակուսի», ձեռքերի բացվածքը հավասար է մարմնի բարձրությանը: Ազդրի երկարությունը համապատասխանում է բարձրությունից չորս անգամ և այլն։

Գորդիենկո Նադեժդա Վասիլևնա

Երկարատև հիվանդության հետևանքով մարմնի քաշի պակասը բավականին տարածված խնդիր է ներքին հիվանդությունների կլինիկայում։

Ախտանիշները, ինչպիսիք են ախորժակի կորուստը, փսխումը, փորլուծությունը և բարձր ջերմությունը, հանգեցնում են քաշի կորստի:

Պետք է հաշվի առնել, որ թերքաշ մարդը շատ ենթակա է վարակի, հատկապես՝ տուբերկուլյոզի։ Մարմնի ցածր քաշը կարող է նաև բարդացնել հղիությունը: Սակայն նիհար մարդիկ ամենաքիչ զգայուն են այսպես կոչված դեգեներատիվ հիվանդությունների նկատմամբ՝ սիրտ, լյարդ, երիկամներ, շաքարախտ։

U նիհար մարդիկավելին հոգեբանական խնդիրներերիտասարդները կարող են տառապել ուրիշների կողմից ոչ ադեկվատ ընկալումից (նրանք կարող են զգալ իրենց ֆիզիկական անկատարության զգացումը. նրանք թույլ և անհրապույր տեսք ունեն կանանց համար), և չափազանց նիհար աղջիկկարող է նմանատիպ անհանգստություն զգալ իր «հարթ» կազմվածքի պատճառով:

Սկսեք սննդակարգի ճշգրտումներից թերքաշմարմինը, առաջին հերթին դա անհրաժեշտ է բացառել հիպերֆունկցիան վահանաձև գեղձ, հիվանդություններ ստամոքս - աղիքային տրակտի , ազդելով սննդանյութերի կլանման վրա, ինչպես նաև քրոնիկ հիվանդություններուղեկցվում է հյուծումով (կախեքսիա) – տուբերկուլյոզ, նորագոյացություններ.

Եթե ​​այս գործոնները բացառվեն, ապա մարմնի ցածր քաշի հիմնական պատճառը ճարպային բջիջների անբավարար քանակն է, որոնք կարող են ճարպ կուտակել։ Այս իրավիճակում մարդը շատ արագ կուշտ է դառնում, ինչի արդյունքում քիչ քանակությամբ սնունդ է ուտում։ Փոքր քանակությամբ ճարպային բջիջներ ունեցող մարդու համար շատ դժվար է գիրանալ։ Ավելի օպտիմալ միջոց է մեծացնելը մկանային զանգված, որը ձեռք է բերվում ուժեղացնելով ֆիզիկական ակտիվությունը(«պոմպել» մկանային զանգված):

Նորություններ ակտիվ պատկերկյանքը։

Սինթեզը բարձրացնելու համար մկանային սպիտակուցանհրաժեշտ է ավելացնել սպիտակուցի պարունակությունը օրական չափաբաժինմինչև 1,5 գ մեկ կգ օպտիմալ մարմնի քաշի համար, վիտամին A - մինչև 2000 մկգ:

Դիետայի կալորիականությունը պետք է աստիճանաբար ավելացվի: Դրան կարելի է հասնել՝ ավելացնելով միաժամանակ ընդունվող սննդի քանակը, ճաշատեսակներում ավելացնելով ածխաջրերի և ճարպերի պարունակությունը, ավելին. հաճախակի ընդունումսնունդ. Պետք է հիշել, որ սննդի ընդունման արագ աճը ճնշող ազդեցություն է ունենում ախորժակի վրա:

Դիետան պետք է լինի կենսաբանորեն ամբողջական՝ սննդակարգում վիտամինների պարունակությունը, հանքային տարրեր, միկրոտարրերը, էական ամինաթթուները և ճարպաթթուները պետք է համապատասխանեն ֆիզիոլոգիական չափանիշներին։

Էներգետիկ արժեքԴիետան պետք է ավելացվի ածխաջրերի հաշվին։ Ածխաջրերով հարուստ մթերքները արագ և հեշտությամբ մարսվում են և վերածվում ճարպի: Չնայած նրան ճարպային սնունդեւ պարունակում են մեծ քանակությամբ կալորիաներ, սակայն դրանք կարող են բացասաբար ազդել ախորժակի վրա։ Ճարպեր, որոնք պարունակվում են կարագ, թթվասեր, սերուցք, բուսական յուղեր, գերադասելի է ճարպային տապակած մթերքներից։

Դիետան տարբերվում է յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում: Ոմանց համար լավագույն միավորներտալիս է ուտել կեսօրին, մյուսների համար՝ քնելուց առաջ: Ոմանց համար ավելի լավ է ուտել քիչ և հաճախ, ոմանց համար ավելի լավ է ուտել հազվադեպ, բայց շատ։

(Հիմք ընդունելով «Դիետաթերապիա և սննդակարգի կանխարգելում» դասախոսության նյութերը սննդային գիրությունՑիպրյան Վ.Ի., Սննդի հիգիենայի ազգային վարչության պետ բժշկական համալսարան, բժիշկները բժշկական գիտություններպրոֆեսոր, պետական ​​մրցանակի դափնեկիր)

Շատ սպորտաձեւերում չափազանց կարեւոր է քաշի հարցը։ Որոշ մարզիկների համար (բասկետբոլ, ռեգբի և այլն) մարմնի քաշի ավելացումը (պայմանով, որ այդ աճը մկանային զանգվածի ավելացման արդյունք է) ակնհայտ օգուտներ է տալիս։ Մյուսները, ընդհակառակը, պետք է նվազեն մարմնի քաշը մրցումից առաջ։ Շատ մարզաձևեր ենթադրում են քաշային կարգերի հիման վրա մրցումների կազմակերպում: Դրանք ներառում են բոդիբիլդինգ, բռնցքամարտ, ձիասպորտ, մարտարվեստ, թիավարություն, ծանրաձող և ըմբշամարտ: Բացի այդ, կա մի խումբ սպորտաձևեր, որոնցում, թեև «քաշային կատեգորիա» հասկացությունը չի օգտագործվում, ենթադրվում է մարզիկի մարմնի որոշակի տեսակ, և ավանդաբար դա, որպես կանոն. թեթեւ քաշըմարզիկ. Այս խմբում ընդգրկված են այնպիսի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են մարմնամարզությունը, գեղասահքը, համաժամանակյա լողը, պարը, միջքաղաքային վազքը և այլն:

Մարզաձեւերի երկու խմբերի մարզիկների առջեւ ծառացած խնդիրները նույնն են. Նորմալ չափանիշներով մարզիկը կարող է ոչ թե ավելորդ քաշ ունենալ, այլ՝ համար որոշակի տեսակսպորտի կամ քաշային կարգի համար, որում հանդես է գալիս մարզիկը, նրա մարմնի քաշը կարող է գերազանցել թույլատրելի նորմ. Սպորտի պահանջները հաճախ հանգեցնում են նրան, որ մարզիկը փորձում է ամեն գնով նիհարել: Սա հաճախ տեղի է ունենում ի վնաս ֆիզիկական կատարումև ընդհանրապես առողջությունը: Մարզիկի հիմնական կանոնն այն է, որ քաշի կորստի ցանկացած փորձ պետք է ուղղված լինի քաշի և մարմնի զանգվածի կազմի ձեռքբերմանը, որն օպտիմալ է առողջության և ֆիզիկական աշխատանքի համար: Բացի այդ, քաշի կորստի ցանկացած ծրագիր պետք է պարունակի կրթական բաղադրիչ։ IN հակառակ դեպքումուտելու խանգարումներ, դիետաներ, տարբեր դեղերնիհարեցնող ապրանքները, որոնք ողողել են շուկան, դառնում են անխուսափելի պրակտիկա, որից մարզիկները պաշտպանված չեն։

1. Օգուտը քաշը չէ, այլ առողջությունն ու ֆիթնեսը.
- նպատակ մի դրեք հասնել անիրատեսական քաշի (օգտակար է, առաջին հերթին, պատասխանել հարցերին. երբևէ պահպանե՞լ եք այն քաշը, որը ցանկանում եք հասնել առանց դիետաների, ո՞րն է եղել ձեր վերջին քաշը, որը պահպանել եք. քաշի կորստի ցանկացած նախադրյալը բարելավում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը և այլն);
- փոխվել ավելի մեծ չափովուշադրություն ոչ թե քաշի, այլ մարմնի կազմի և ապրելակերպի վրա.
- թույլ չտալ արագ անկումքաշը;
- վերահսկել ֆիզիկական կատարողականության և ընդհանուր վիճակի փոփոխությունները, որոնք ուղեկցում են քաշի կորստին:

2. Դիետայի և ուտելու վարքագծի փոփոխություն.
- մի սովահարեք և թույլ մի տվեք կալորիաների ընդունման ավելորդ կրճատում (առնվազն 1200-1500 կկալ կանանց համար և առնվազն 1500-1800 կկալ տղամարդկանց համար);
- չափավոր կրճատեք էներգիայի սպառումը և փոխեք սննդակարգն այնպես, որ այն ընդունելի և հասանելի լինի ձեր ապրելակերպով.
- մի սահմանեք սննդի անիրատեսական կանոններ և կանոնավոր կերպով մի զրկեք ձեզ ձեր սիրելի մթերքներից.
- նվազեցնել ճարպի սպառումը;
- ավելի շատ ուտել ամբողջական ձավարեղենիսկ հացահատիկները, բանջարեղենը և մրգերը, ավելացնում են սննդային մանրաթելերի քանակը օրական մինչև 25 գրամ կամ ավելի;
- մի բաց թողեք սնունդը և խուսափեք ավելորդ սովից; նախաճաշեք, քանի որ դա կօգնի ձեզ հետագայում խուսափել չափից շատ ուտելուց;
- մարզվելուց առաջ սնունդը (մրցույթը) պետք է լինի համարժեք.
- նախօրոք պլանավորեք նախուտեստների հնարավորությունը, անհրաժեշտության դեպքում վերցրեք մի քանիսը առողջ սնունդԻնտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո միշտ ձեզ հետ վերցրեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ;
- Իմացեք ձեր թույլ կողմերը, օրինակ՝ ավելի շատ եք ուտում, երբ հուզված եք, տխուր, ընկճված: Կարո՞ղ եք դիմանալ մի իրավիճակում, երբ շուրջը շատ սնունդ կա:

3. Ֆիզիկական գործունեության գրաֆիկի ճշգրտում.
- աերոբիկ վարժությունԵվ ուժային ուսուցումպետք է ներառվի որպես ֆիզիկական ակտիվության պարտադիր բաղադրիչ, քանի որ դրանց առկայությունը բացարձակ պահանջ է ճարպը այրելու և մկանային զանգվածը պահպանելու համար.
- այս վարժությունները պետք է կանոնավոր դառնան՝ անկախ մարզվելուց:
Այսպիսով, նախ նպատակահարմար է անհրաժեշտ ողջամիտ փոփոխություններ կատարել մարզիկի սննդակարգում և ֆիզիկական ակտիվության ժամանակացույցում: Եթե ​​քաշի կորուստն իսկապես մնում է անհրաժեշտություն մարզիկի համար, ապա խորհուրդ է տրվում հնարավորինս շուտ սկսել քաշի կորստի համակարգված ծրագիր՝ ապագայում քաշի շրջանառությունից խուսափելու համար: Քաշի կորստի ծրագրերը խորհուրդ չի տրվում զուգակցել դաշտանի հետ ինտենսիվ վերապատրաստումտոկունություն, քանի որ այս դեպքում չի կարելի ակնկալել, որ մարզումները բավական ինտենսիվ կլինեն և կնպաստեն կատարելագործմանը ֆիզիկական ֆիթնեսմարզիկ. Պետք է նաև հիշել դրա մասին անբարենպաստ հետևանքներիմունային համակարգի գործունեության համար էներգիայի և/կամ սպիտակուցի առումով անբավարար դիետաների օգտագործումը:

Գործնականում քաշի կորուստը բաժանվում է ըստ արագության՝ աստիճանական (մի քանի ամսից), չափավոր (մի քանի շաբաթ) և արագ (24-72 ժամ): Քաշի արագ կորստի ամենատարածված մեթոդը ջրազրկումն է: Այս համատեքստում այս սահմանումը ներառում է միջոցներ, որոնք ազդում են ջրի կորստի վրա՝ քրտնարտադրության ավելացման միջոցով (սաունա, հատուկ հագուստև այլն): Սա չի նշանակում, որ այս մեթոդները չունեն բացասական հետևանքներ(ի վերջո, ջրազրկումը կարող է խաթարել ջերմակարգավորումը), այնուամենայնիվ, դրանք մնում են հզոր գործիք քաշի կորստի համար, եթե անհրաժեշտ է դա անել կարճ ժամանակահատվածում:

Ամեն դեպքում քաշի կորստի համար ընդունելի է էներգիայի բացասական հաշվեկշռի մեթոդը: Իդեալում, մարզիկը իր առջեւ նպատակ է դնում հասնել ցանկալի քաշին իրական ժամանակում և հավատարիմ է մնում քաշի աստիճանական կորստի մարտավարությանը (շաբաթական առավելագույնը 0,5-1 կգ):

Այս մոտեցմամբ՝ էներգիայի բացասական հաշվեկշիռը, էներգիայի ծախսերի ավելացման և էներգիայի սպառման նվազման պատճառով, երաշխավորվում են «նիհար զանգվածի» նվազագույն կորուստներ: Իդեալում, բացասական էներգիայի հաշվեկշիռը պետք է լինի օրական 400-800 կկալ (կալորիականության ընդունման միջին կրճատում 10-25%-ով): Եթե ​​մարզիկի կալորիականությունը ընկնում է օրական 1800-1900 կկալից, ապա մկանային գլիկոգենի պաշարների անհրաժեշտ համալրումը դժվարանում է, և ինտենսիվ մարզումների ժամանակ ֆիզիկական ակտիվության համար բավարար էներգիայի մատակարարումն անհնար է: Բացի այդ, շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաներով (մոտ 800 կկալ օրական), ինչպես նաև ցածր կալորիականությամբ դիետաներով, որոնք կիրառվում են երկար ժամանակ, քաշի կորստի զգալի մասը ջրի և սպիտակուցի կորուստն է: Նաև ջրի և սպիտակուցի պաշարների պատճառով (կորցրած քաշի 50 և ավելի տոկոս) քաշի կորուստ տեղի է ունենում արագ քաշի կորստի դեպքում:

Հաճախ այն մարզիկները, ովքեր սկսում են քաշ կորցնելու ծրագրեր, արդեն ունեն մարմնի ճարպի ցածր տոկոս: Այս դեպքում ձեռքբերումը պահանջվող քաշըհնարավոր է միայն «նիհար զանգվածը» կորցնելով՝ ճարպային բաղադրիչի չնչին ներդրմամբ: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում մարմնում ջրի պաշարների, մկանների և լյարդի գլիկոգենի պաշարների նվազման պատճառով, այսինքն. ռեզերվներ, որոնք չափազանց կարևոր են մարզական գործունեության համար:

Շատ մեծ նշանակությունձեռք է բերում մարզիկի համար մնացած ժամանակը ելույթից անմիջապես առաջ քաշային կարգի որոշման ընթացակարգից հետո: Այս մնացած ժամանակը պետք է խելամտորեն օգտագործվի գլիկոգենի և ջրի պաշարները վերականգնելու և ջրազրկման գործընթացում կորցրած էլեկտրոլիտները փոխարինելու համար: Այս խնդիրները լուծելու համար կարճ ժամանակլավ տեղավորվում սպորտային խմիչքներ(5-10% ածխաջրեր և էլեկտրոլիտներ) զուգորդված բարձր ածխաջրածին աղբյուրների հետ, ինչպիսիք են սպորտային բարերը (մրցույթից առնվազն 2-3 ժամ առաջ):

Ընդհանուր առմամբ, խելամիտ է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.
- հանդես գալ իրական քաշային կարգում, անհասանելի նպատակներ մի դրեք.
- փորձեք աստիճանաբար նիհարել, ձգտեք մարմնի քաշի ճարպային բաղադրիչի առավելագույն կորստի: Որոշ դեպքերում հնարավոր է հետևյալ սխեման ավելորդ քաշըաստիճանաբար հեռացնել նախամրցութային ժամանակահատվածում և հետագա քաշը `մրցույթից 24-48 ժամ առաջ ջրազրկմամբ.
- փորձեք ապահովել, որ մարզման գործընթացը ուղեկցվի բարձր ածխաջրածին դիետայով (ածխաջրերից սպառվող էներգիայի 60-70%), քանի որ մկանների և լյարդի գլիկոգենի պաշարները պետք է ավելանան: լավագույն միջոցըչնայած քաշի կորստի ժամանակաշրջանին;
- սպիտակուցի առաջարկվող քանակությունը կազմում է 1,2-1,8 գ/կգ մարմնի քաշ, իսկ «սպիտակուցի քանակություն. ստացված էներգիայի քանակ» հարաբերակցությունը կարևոր է և պետք է ավելանա, եթե դիետայի կալորիականությունը նվազեցվի.
- օգտագործել վիտամին-հանքային համալիրներ, եթե սպառված սննդի քանակը սահմանափակ է 3-4 շաբաթ և ավելի;
- պահպանել նորմալ խոնավացումը մարզումների ընթացքում, բացառությամբ 24-48 ժամվա ընթացքում, մինչև քաշի կատեգորիայի որոշման ընթացակարգը, եթե անհրաժեշտ է քաշի շտկում ջրազրկման միջոցով.
- քաշը շտկելու համար ջրազրկելը օգտագործելու դեպքում փորձեք առավելագույնի հասցնել քաշի կատեգորիայի որոշման ընթացակարգի և կատարողականի միջև ընկած ժամանակահատվածը, որպեսզի օգտագործեք այս ժամանակը մարմնում էներգիայի պաշարները և ջրի պաշարները վերականգնելու համար:

Պահքի դիետայի նմուշներ.

Ուղղման մեթոդներ ավելորդ քաշըՄարմնի և գիրության բուժումը կարելի է դասակարգել հետևյալի.

Դեղորայք - իրականացվում է հետ համատեղ ոչ դեղորայքային մեթոդներմասնագետ բժիշկներ (սննդաբան, էնդոկրինոլոգ և այլն) կամ ներկա բժիշկների կամ գրասենյակի/բաժնի բժիշկների հետ միասին բժշկական կանխարգելում, առողջապահական կենտրոններ;

Վիրաբուժական - կատարվում է ըստ հատուկ ցուցումներպայմաններում վիրաբուժական հիվանդանոցվիրաբույժները սննդաբանների, էնդոկրինոլոգների և այլնի հետ միասին։

Մարմնի ավելորդ քաշը շտկելու նպատակն է նվազեցնել Quetelet ինդեքսը մինչև 25 կգ/մ, տղամարդկանց մոտ գոտկատեղը 94 սմ-ից պակաս, կանանց մոտ՝ 80 սմ-ից պակաս:

Հատկապես գիրության միջանկյալ թիրախ մեծ չափով- Quetelet ինդեքսը 30 կգ/մ-ից ցածր է, տղամարդկանց մոտ գոտկատեղը 102 սմ-ից պակաս է, կանանց մոտ՝ 88 սմ-ից պակաս։

Գիրության համար թիրախային քաշի կորուստը որոշվում է անհատապես, բայց նպատակահարմար է ձգտել (հակասությունների բացակայության դեպքում) ընդհանուր թիրախային մակարդակին: Կարևոր է հաշվի առնել սրտանոթային ընդհանուր ռիսկը:

Նախնական նշանակումը կենտրոնացած է ավելորդ քաշի շտկման ցուցումների և մարտավարության ընտրության վրա, ներառյալ գիրության տեսակը, ինտենսիվությունը և տևողությունը, ինչպես նաև հարակից պաթոլոգիական պայմանները:

Առաջնային քննությունպետք է ներառի մոդելի գնահատում կանխարգելիչ վարքագիծ. «Կանխարգելիչ վարքագծի մոդելի» հայեցակարգը ներառում է հիվանդի վերաբերմունքի գնահատում հայտնաբերված ավելորդ քաշի (գիրություն) նկատմամբ, քաշի կորուստը նվազեցնելու ցանկության և հետևելու պատրաստակամության նկատմամբ: բժշկական դեղատոմսերև խորհուրդ. Հետազոտական ​​փորձը ցույց է տալիս, որ ավելորդ քաշի նվազեցման կանխատեսվող հաջողությունն ավելի հաճախ նկատվում է հիվանդների մոտ ակտիվ վերաբերմունքիրենց առողջությանը, ովքեր բարելավվելու ցանկություն ունեն, բայց զգում են դրա կարիքը բժշկական օգնություն, որովհետեւ նրանք հասկանում են, որ իրենց համար հեշտ չի լինի ինքնուրույն հաղթահարել խնդիրը (բժշկական օգնության ընկալվող անհրաժեշտության մոդել):

Ավելորդ քաշով/գիրություն ունեցող հիվանդի նախնական նշանակումը կարող է իրականացվել կամ ներկա բժշկի կողմից, կամ բժշկական կանխարգելման գրասենյակում/առողջապահական կենտրոնում:

Ավելորդ քաշ ունեցող հիվանդների մեծ մասը ցանկություն է հայտնում քաշը նորմալացնելու, բայց ոչ բոլոր դեպքերում է այդ ցանկությունը գիտակցված և կապված «գործելու» ցանկության հետ: Նման հիվանդներին կարելի է խորհուրդ տալ դիմել հոգեբանի (հնարավորության դեպքում): Միևնույն ժամանակ, բուժկանխարգելիչ բժիշկը պետք է ունենա մոտիվացիոն խորհրդատվություններ անցկացնելու հիմնական հմտություններ կանխարգելիչ նպատակներովվարքագծային ռիսկի գործոններով հիվանդների առողջության և բարեկեցության մասին տեղեկացվածության բարձրացում, որոնք ներառում են ուտելու սովորություններ (ուտելու վարքագիծը) Հենց այս առումով է, որ նախնական նշանակման ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել ավելորդ քաշը նվազեցնելու հիվանդի ցանկության գնահատմանը, որը հաստատված է պարզ հարցման մեթոդով: Եթե ​​հիվանդը նման ցանկություն չունի, ապա առաջին փուլում նա պետք է անցնի առնվազն կարճ խորհրդատվություն, որի ընթացքում կարևոր է տեղեկատվություն տրամադրել մարմնի քաշը վերահսկելու և այն պահպանելու անհրաժեշտության մասին: օպտիմալ մակարդակ. Քննության հիման վրա արդեն նախնական նշանակման ժամանակ բացարձակ և հարաբերական հակացուցումներ. Այս հիվանդների (կամ նրանց հարազատների) հետ հարցազրույց է անցկացվում և տրվում է առողջապահական կրթական նյութ՝ թռուցիկների, թռուցիկների, բրոշյուրների, տեղեկատու նյութերի և այլնի տեսքով: առողջ սնունդև մարմնի քաշի վերահսկում: Հիվանդներին, ովքեր ցանկություն են հայտնում նվազեցնել ավելորդ քաշը, սակայն ունեն մի շարք հակացուցումներ, հնարավորության դեպքում կարելի է անհատական ​​մարտավարություն առաջարկել։

Այն անձինք, ովքեր գործնականում առողջ են, բայց ավելորդ քաշով (BMI 25.0-29.9 միջակայքում), ովքեր չունեն լրացուցիչ ռիսկի գործոններ (ծխել, դիսլիպիդեմիա, ածխաջրերի հանդուրժողականության խանգարում և այլն), հրավիրվում են խմբային խորհրդատվության (առողջապահական դպրոցներ) կամ նրանք: խորհուրդ է տրվում կրկնակի այց կատարել կրկնակի այցի ժամանակ խորհրդակցության բովանդակությունը նման է Առողջապահական դպրոցի դասի թեմային ավելորդ քաշի ավելացման համար:

Գիրություն ախտորոշմամբ BMI >30.0 ունեցող և ուղեկցող ռիսկի գործոններով ավելորդ քաշ ունեցող (BMI 25.0-29.9) անձինք նախատեսված են հետագա այցերի համար, նրանք ենթարկվում են կրկնակի օժանդակ խորհրդատվության և մարմնի քաշի մոնիտորինգի:

Դիետաթերապիայի և/կամ ֆոնի վրա հնարավոր է լրացուցիչ դեղամիջոցներ նշանակել (խստորեն ըստ ցուցումների). վիրաբուժական բուժում. Անհրաժեշտության դեպքում նշանակվում են խորհրդատվություն այլ մասնագետների հետ՝ էնդոկրինոլոգի, հոգեթերապևտի, ռեֆլեքսոլոգի, մարմնամարզության բժիշկի, վիրաբույժի և այլն: ՄՏ-ի ինքնամոնիտորինգը խորհուրդ է տրվում բոլոր հիվանդներին:

Գիրության դեղորայքային շտկում
Դեղերի օգտագործումը ցուցված է.

Դիետաթերապիայի և ոչ դեղորայքային միջամտության այլ մեթոդների անարդյունավետություն;

Գիրության բարդ ձևեր (բուժում ուղեկցող պաթոլոգիա);

Ամեն դեպքում 30 կգ/մ-ից կամ ավելի BW ինդեքսով և 27 կգ/մ կամ ավելի բարձր ինդեքսով AO-ի կամ ռիսկի գործոնների առկայության դեպքում և ուղեկցող հիվանդություններ. Կարող է անմիջապես նշանակվել դեղորայքային թերապիադիետայի ֆոնի վրա.

Երկրորդային գիրություն, երբ առկա է պաթոլոգիա էնդոկրին համակարգ(հիմքում ընկած պաթոլոգիայի բուժում):

Գիրություն ունեցող հիվանդներին նշանակվող բոլոր դեղերը օգտագործվում են խստորեն ըստ ցուցումների և հակացուցումների: Դեղորայքային բուժման հակացուցումները հետևյալն են. մանկություն; հղիություն; լուրջ պատմություն կողմնակի ազդեցություննմանատիպ տեսակի դեղեր օգտագործելիս. միաժամանակյա օգտագործումըգործողության նմանատիպ մեխանիզմով դեղեր

Դեղեր, գիրության համար օգտագործվող բաժանվում են հետևյալ խմբերի.

Անմիջապես օգտագործվում է գիրության համար

Հորմոններ, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը

Վիտամիններ, ամինաթթուներ և հանքանյութեր, որոնք օգնում են հավասարակշռել կրճատված դիետան

Սիմպտոմատիկ դեղամիջոցներՀիպոթենզիվ, միզամուղ, լուծողական, հեպատոտրոպ, հակադիաբետիկ, հիպոլիպեմիկ և այլն:

Ըստ գործողության մեխանիզմի՝ ճարպակալման բուժման 1-ին խմբի դեղամիջոցները կարելի է բաժանել 2 ենթախմբի.

Կենտրոնական գործողությունախորժակը ճնշող միջոցներ. անորեկտիկաներ, որոնք գործում են ադրեներգիկ սերոտոներգիկ կառուցվածքների վրա (հատուկ դեղամիջոցները և դրանց դեղաչափերը որոշվում են ներկա բժշկի կողմից, քանի որ դրանցից յուրաքանչյուրի օգտագործման հակացուցումներ կան)

Սննդի կլանման նվազեցում - նշանակում է ստամոքս-աղիքային ազդեցությունՕրլիստատը ենթաստամոքսային գեղձի լիպազի ինհիբիտոր է: 30%-ով նվազեցնում է ճարպերի կլանումը։ Նշանակվում է բժշկի կողմից յուրաքանչյուր հիվանդի համար անհատական ​​չափաբաժինով:

Օրլիստատով բուժումը կարող է շարունակվել մինչև 6 ամիս՝ բժշկի հսկողության ներքո: Հնարավոր են կրկնակի դասընթացներ։ Տեսանկյունից ապացույցների վրա հիմնված բժշկությունԴրանց արդյունավետ և անվտանգ երկարաժամկետ օգտագործման մասին տեղեկություններ չկան։

Վիրաբուժական մեթոդներգիրության ուղղում.

Ինվազիվ կոնսերվատիվ (պլազմաֆերեզ, հեմոսորբցիա և այլն) և վիրաբուժական (գաստրոպլաստիկա, «փոքր» ստամոքսի ձևավորում, աղիների հեռացում և այլն) մեթոդներ. ավելի հաճախօգտագործվում են խիստ սահմանված կենսական ցուցումների համաձայն, երբ առկա է գիրության բարձր աստիճան, մարմնի զանգվածի ինդեքսով ավելի քան 35 և հարակից ռիսկի գործոններ և/կամ հիվանդություններ, որոնք չեն կարող պահպանողական կերպով շտկվել և/կամ առաջանում են բնորոշ բարդություններ(երկրորդական էնդոկրին խանգարումներ, ողնաշարի ճողվածք, ծանր կոքսոարթրոզ և այլն):

Ավելի նուրբ լիպոսակցիա, լիպորեզեկցիա պլաստիկ վիրաբուժությամբ որովայնի պատըև այլն ավելի շատ կոսմետիկ արժեք ունեն և կարող են իրականացվել ընդհանուր վիրաբուժական հակացուցումների բացակայության դեպքում՝ հիվանդի ցանկությամբ։

Ֆիզիկական գործունեության տեսակները, որոնք խթանում են թթվածնի սպառման ավելացումը դասաժամը, ներառում են տարբեր ցիկլային շարժումներ, որոնք կատարվում են չափավոր ինտենսիվությամբ բավական երկար ժամանակ, ինչը նպաստում է մարմնի քաշի ճարպային բաղադրիչի նվազեցման գործընթացներին։

մարզման առաջին 20-30 րոպեների ընթացքում էներգիան առաջանում է ածխաջրերից (գլյուկոգեն և գլյուկոզա);

1 գ ճարպի կալորիականությունը 9 կկալ է;

1 րոպեի ընթացքում 120-140 զարկ/րոպե ինտենսիվությամբ աշխատանք կատարելու համար պահանջվում է 10 կկալ;

Մարզումների վերջին 5-7 րոպեները հատկացվում են հանգստի և ճկունության վարժություններին, որոնք չեն պահանջում զգալի էներգիա,

այնուհետև 1 ժամ տևողությամբ մեկ աերոբիկ մարզման ընթացքում այրվում է մոտ 30 գ ճարպ.

Դրանից բխում է, որ նվազեցնել ընդհանուր զանգվածմարմինըճարպային բաղադրիչի շնորհիվ 3 կգ-ի համար անհրաժեշտ է կատարել մոտ 100 մարզում, բայց միևնույն ժամանակ ամեն օր ճարպի ընդունումև ընդհանուր կալորիականության ընդունումը սննդից չպետք է գերազանցի օրական նորմչմարզվող անձ!

Հետևաբար, մարմնի քաշի ճարպային բաղադրիչի նվազեցման խնդիրները լուծելիս անհրաժեշտ է միաժամանակ լուծել, առաջին հերթին, ընդհանուր տոկունություն զարգացնելու խնդիրը, ինչը թույլ կտա կատարել աերոբիկ վարժություններ. երկար ժամանակ.

Որպեսզի քաշի շտկումը խթանող աերոբիկ վարժությունները հաջող լինեն, պետք է հաշվի առնել հետևյալը.

տեւողությունըկատարել aerobic վարժություններ պետք է լինի առնվազն 1 ժամ;

Վարժության ընտրությունը որոշվում է աշակերտի դրական վերաբերմունքով ընտրված վարժության նկատմամբ և այս վարժությունը կատարելու նրա ունակությամբ, քանի որ. հակառակ դեպքում պրակտիկանտը մեծ քանակությամբ մտավոր և ֆիզիկական ուժայն ավարտելու համար, ուստի դժվար կլինի վարժությունը կատարել երկար ժամանակ (մարդը, ով վատ է դահուկներով սահում և բացասաբար է վերաբերվում ցածր ջերմաստիճաններին, չի կարողանա երկար ժամանակ հասնել և պահպանել ինտենսիվության պահանջվող մակարդակը. );

Լավագույն ազդեցությունը գալիս է այն վարժություններից, որոնք կատարվում են այնպիսի պայմաններում, որոնք պահանջում են լրացուցիչ էներգիայի ծախս, որոնք կապված չեն շարժիչի մկանների աշխատանքի հետ, նման վարժությունները ներառում են լողալը և ցուրտ սեզոնին դրսում վարժություններ կատարելը, այս դեպքում՝ մարմինը։ լրացուցիչ էներգիա է ծախսվում մարմնի տաքացման վրա;

վարժությունները կատարվում են լավ օդափոխվող տարածք կամ դրսում, ինչը մեծացնում է օդում թթվածնի տոկոսը։ Հագուստը պետք է պատրաստված լինի այնպիսի նյութերից, որոնք բարձր շնչում են և կլանում են խոնավությունը (քրտինքը): Անընդունելի օգտագործումը կպչուն ֆիլմորպես փաթաթման նյութ, որը ենթադրաբար օգնում է մեծացնել ճարպերի այրումը մարմնի ընտրված հատվածում: Մաշկի շնչառության խանգարումն այս դեպքում հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղմանը, ինչը ոչ մի կերպ չի խթանում ճարպերի օգտագործումը որպես էներգիայի ռեսուրսներ.

ինտենսիվացնելվարժության կատարումը պետք է աստիճանաբար աճի 30% առաջին դասերին և մինչև 60%ըստ Karvonen բանաձևի (Հավելված 2) և ոչ ավելին, քանի որ ավելի ինտենսիվ վարժությունը հանգեցնում է աերոբիկայի զարգացմանը անաէրոբգործընթացներ, որոնց արդյունքում թթվածնի սպառումը կարող է նվազել, և, հետևաբար, էներգիայի մատակարարման վրա ծախսվող ճարպի քանակի նվազում, մկանային բջիջներում ավելանում է կաթնաթթվի քանակը, ինչը հանգեցնում է արագ հոգնածության և վարժությունների դադարեցման.

Վարժության կատարման հիմնական մեթոդը միատեսակ է, այսինքն. առանց հանգստի ամբողջ մարզման ընթացքում;

շաբաթական պարապմունքների քանակը պետք է լինի առնվազն 3՝ մեկ օր ընդմիջումով, բայց ոչ ավելի, քան 6, այնպես որ. պետք է ժամանակ տալ վերականգնվելու համար;

և, իհարկե, վերահսկել սննդի քանակն ու որակը: Սննդի քանակը չպետք է գերազանցի օրական պահանջարկը, որը կախված է սեռից (միջինում ամենօրյա սպառումըէներգիան տղաների համար կազմում է 2700 կկալ, աղջիկների համար՝ 2400 կկալ), տարիքը (դմ երիտասարդ տարիքումօրական էներգիայի ծախսն ավելի մեծ է), անհատի մարմնի քաշը (որքան մեծ է մարմնի քաշը, որքան շատ են մարմնի հյուսվածքները, այնքան ավելի մեծ քանակությամբբազալ նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ կալորիաներ), աշխատանքի բնույթն ու ինտենսիվությունը, կենցաղային և կրթական գործունեություն(Աղյուսակ 6), ինչպես նաև անհատի ֆիզիկական ակտիվությունը (Աղյուսակ 7):

Աղյուսակ 6.

Էներգիայի սպառումը անհատների համար տարբեր կատեգորիաներաշխատուժ

Աղյուսակ 7.

Էներգիայի արժեքը տարբեր տեսակներակտիվություն (կկալ/րոպե)

Քայլում և դահուկավազք
Cross Country վազք
Ֆուտբոլային խաղ
Թենիս խաղալ
Սեղանի թենիս խաղ
Կրծքի հարված
Վոլեյբոլի խաղ
Մարմնամարզական վարժություններ
Ժամանակակից պար
Մեքենա վարելը
Պատուհանների մաքրում

Սննդի որակական բաղադրությունը նույնպես պետք է համապատասխանի օրգանիզմի պահանջներին։ Սնունդը պետք է ներառի հետևյալ տարրերը պարունակող մթերքներ՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր 1:0,5:4 մոտավոր հարաբերակցությամբ, ջուր, հանքանյութեր, վիտամիններ և բուսական մանրաթել:

Սկյուռիկներ- անհրաժեշտ շինանյութբջջային պրոտոպլազմա: Նրանք կատարում են մարմնում հատուկ գործառույթներ. Բոլոր ֆերմենտները, շատ հորմոններ, ցանցաթաղանթի տեսողական մանուշակագույն, թթվածնի կրիչները, ֆերմենտները, պաշտպանիչ նյութերը և արյան բջիջները սպիտակուցային մարմիններ են: Հյուսվածքներում և բջիջներում սպիտակուցային կառուցվածքները շարունակաբար ոչնչացվում և սինթեզվում են: Համեմատաբար առողջ չափահաս օրգանիզմում քայքայված սպիտակուցի քանակը հավասար է սինթեզված սպիտակուցի քանակին: Ի թիվս այլ բաների, սպիտակուցները, ածխաջրերի բացակայության դեպքում, էներգիայի աղբյուր են: Պարբերաբար մարզվող մարդու համար սպիտակուցի օրական պահանջը կազմում է 1-1,5 գ 1 կգ մարմնի քաշի համար։

Ճարպեր– օրգանիզմում էներգիայի կարևոր աղբյուր, անհրաժեշտ բաղադրիչբջիջները. Ավելորդ ճարպերը կարող են կուտակվել մարմնում։ Դրանք նստում են հիմնականում ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքում, օմենտում, լյարդում և այլ ներքին օրգաններում։ Ընդամենըճարպը մարդու մոտ կարող է կազմել մարմնի քաշի 10-12%-ը, իսկ գիրության դեպքում՝ 40-50%-ը։ Ճարպը օգտագործվում է որպես պլաստիկ և էներգետիկ նյութ, ծածկոցներ տարբեր օրգաններպաշտպանելով նրանց մեխանիկական ազդեցություն. մեջ ճարպի կուտակում որովայնի խոռոչըապահովում է ֆիքսացիա ներքին օրգաններ. Ենթամաշկային ճարպային հյուսվածք, լինելով ջերմության վատ հաղորդիչ, պաշտպանում է օրգանիզմը ջերմության ավելորդ կորստից։ Ճարպը սեկրեցիայի մի մասն է ճարպագեղձեր, պաշտպանում է մաշկը չորանալուց և ավելորդ թրջումից ջրի հետ շփվելիս և հանդիսանում է սննդի անհրաժեշտ բաղադրիչ։ Սննդային ճարպը պարունակում է որոշ կենսական վիտամիններ: Նաև ճարպեր մասնակցում են ճարպաթթուների ձևավորմանը, որոնք ապահովում են նյութափոխանակության գործընթացների օգտակարությունը: Օրական նորմճարպ – 20-30 գ, անկախ մարդու մարմնի քաշից: Ավելին, որքան մեծ է մարմնի քաշի ճարպային բաղադրիչը, այնքան քիչ պետք է լինի սննդակարգում ճարպի ընդունումը: Այսպես, օրինակ, 90 կգ քաշ ունեցող անհատի համար օրական 20 գ ճարպ է պահանջվում, 60 կգ քաշով՝ 30 գ։

Ածխաջրեր- մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Եթե ​​արյան գլյուկոզի մակարդակը իջնում ​​է 60-70 մգ%-ից ցածր (այսինքն՝ 60-70 մգ 100 մլ արյան համար), ապա գլյուկոզայի անցումը արյունից դեպի նյարդային բջիջները. Արյան շաքարի նման ցածր մակարդակի դեպքում (հիպոգլիկեմիա) առաջանում են ցնցումներ, գիտակցության կորուստ (հիպոգլիկեմիկ շոկ), և կյանքին վտանգ է սպառնում։ Շաքարի ավելցուկը (ածխաջրերով հարուստ կերակուր ուտելուց հետո) լյարդում և մկաններում վերածվում է գլիկոգենի և պահվում այնտեղ (տեղադրվում): Բացի այդ, ածխաջրերի ավելցուկը, հատկապես կանանց մոտ, հանգեցնում է դրանց վերամշակմանը ճարպային հյուսվածք. Հետևաբար, մարմնի քաշի ճարպային բաղադրիչը նվազեցնելու նպատակներ դնելիս դա տեղին կլինի ցածր ածխաջրերի դիետա, որը թույլ է տալիս արագորեն մոտենալ ճարպերի քայքայման շեմին մարզումների ժամանակ՝ միևնույն ժամանակ չստեղծելով էներգիայի դեֆիցիտ մարմնի գործունեության համար անհրաժեշտ բազալ նյութափոխանակության համար։ Սիստեմատիկ մարզվող մարդու համար ածխաջրերի օրական պահանջը օրական 400-500 գ է՝ անկախ մարմնի քաշից։ Այնուամենայնիվ, եթե նպատակը նիհարելն է, ապա ածխաջրերի քանակը պետք է զգալիորեն կրճատվի այն մակարդակի, որն ապահովում է բազալ նյութափոխանակությունը, և նույնիսկ հնարավոր է ավելի ցածր, որն անհրաժեշտ է լիարժեք հանգստի վիճակում կյանքը պահպանելու համար (մարմնի քաշ ունեցող տղամարդկանց համար 70 կգ-ից այն կազմում է միջինը 1700 կկալ կանանց մոտ 5-10% -ով, այսինքն ՝ մինչև 250-400 գ առողջ մարմին կարող է արտադրվել ճարպերից:

Ջուր. Ջուր և հանքային աղերչեն ծառայում որպես սննդանյութեր կամ էներգիայի աղբյուրներ: Բայց առանց ջրի նյութափոխանակության գործընթացները չեն կարող տեղի ունենալ։ Ջուրը լավ լուծիչ է։ Redox գործընթացները և այլ նյութափոխանակության ռեակցիաները տեղի են ունենում միայն հեղուկ միջավայրում: Հեղուկը ներգրավված է որոշակի գազերի տեղափոխման մեջ՝ դրանք տանելով կա՛մ լուծված վիճակում, կա՛մ աղերի տեսքով: Ջուրը մարսողական հյութերի մի մասն է և մասնակցում է օրգանիզմից նյութափոխանակության արտադրանքների հեռացմանը, որոնք ներառում են թունավոր նյութեր, ինչպես նաև ջերմակարգավորման մեջ։

Մարդն առանց ջրի կարող է ապրել ոչ ավելի, քան 7-10 օր, իսկ առանց սննդի՝ 30-40 օր։ Մարդկանց ջրի ամենօրյա կարիքն է 2,0-2,5 լ.

Հանքանյութերկմախքի մի մասն են՝ սպիտակուցների, հորմոնների, ֆերմենտների կառուցվածքներում։ Բոլորի ընդհանուր թիվը հանքանյութերմարմնում կազմում է մարմնի քաշի մոտավորապես 4-5%-ը: Նորմալ գործունեությունկենտրոնական նյարդային համակարգսիրտը և այլ օրգանները գործում են հանքային իոնների խիստ սահմանված պարունակության պայմաններում, ինչի շնորհիվ պահպանվում է կայունությունը։ օսմոտիկ ճնշում, արյան և հյուսվածքային հեղուկի ռեակցիա; նրանք մասնակցում են սեկրեցիայի, կլանման, արտազատման գործընթացներին և այլն։ Ամենօրյա պահանջ մարդու մարմինըորոշ միկրոտարրերում հետևյալն են՝ կալիումը 2,7-5,9 գ, նատրիում – 4-5 գ, կալցիում – 0,5 գ, մագնեզիում – 70-80 մգ, երկաթ – 10-15 մգ, մանգան – նախքան 100 մգ, քլոր – 2-4 գ, յոդ – 100-150 մգ.

Վիտամիններ.Վիտամինների կարևորությունը կայանում է նրանում, որ մարմնում առկա փոքր քանակությամբ դրանք կարգավորում են նյութափոխանակության ռեակցիաները: Վիտամինների դերը նման է ֆերմենտների և հորմոնների դերին։ Ամբողջ տողըվիտամինները տարբեր ֆերմենտների մի մասն են: Վիտամինների պակասի դեպքում օրգանիզմում առաջանում է հիպովիտամինոզ կոչվող վիճակ։ Հիվանդությունը, որն առաջանում է այս կամ այն ​​վիտամինի բացակայության դեպքում, կոչվում է վիտամինի անբավարարություն:

Մինչ օրս հայտնաբերվել են ավելի քան 20 նյութեր, որոնք դասակարգվում են որպես վիտամիններ։ Վիտամինները ազդում են նյութափոխանակության վրա արյան մակարդում, մարմնի աճն ու զարգացումը, դիմադրողականությունը վարակիչ հիվանդություններ. Նրանց դերը հատկապես կարևոր է երիտասարդ մարմնի և այն մեծահասակների սնուցման մեջ, որոնց գործունեությունը կապված է մեծերի հետ ֆիզիկական ակտիվությունըարտադրության մեջ, սպորտում։ Վիտամինների ավելացված կարիքը կարող է կապված լինել հատուկ պայմաններբնակավայր (բարձր կամ ցածր ջերմաստիճան, հազվագյուտ օդ): Օրինակ, ամենօրյա պահանջՎիտամին C-ն մեծահասակների համար կազմում է միջինը 50-100 մգ, երեխաների համար՝ 35-50 մգ, մարզիկներին մարզելու համար՝ մինչև 200 մգ կամ ավելի (արդյունավետությունը բարելավելու համար նրանց նույնիսկ խորհուրդ է տրվում ընդունել այս վիտամինը սկզբում և մարաթոնի ժամանակ։ վազորդներ - հեռավորության ընթացքում): Վիտամինի անբավարարություն, որպես կանոն, վաղ է ազդում գարնանային շրջաներբ ձմռանն անմիջապես հետո օրգանիզմը թուլանում է, և սննդամթերքը պարունակում է քիչ վիտամիններ և կենսաբանորեն ակտիվ այլ բաղադրիչներ՝ սննդային սահմանափակումների պատճառով. թարմ բանջարեղենև մրգեր.

Ռ բուսական մանրաթելնպաստում է մարսողության գործընթացին. Բացի այդ, բուսական ծագման սնունդն ամենից հաճախ ունենում է բացասական կալորիականություն, այսինքն. Մարմինն ավելի շատ էներգիա է ծախսում այն ​​մարսելու համար, քան սնունդն ինքնին կալորիա է պարունակում:

Այսպիսով, մարմնի քաշի շտկման հետ կապված խնդիրներ լուծելիս անհրաժեշտ է ոչ միայն ավելացնել մարմնի էներգիայի ծախսերը համակարգված ֆիզիկական գործունեության համար (կանոնավոր երկարատև աերոբիկ մարզումներ), այլ նաև.

բարձրացնել ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը.

տրանսպորտային միջոցներից հրաժարվելը,

վերելակից հրաժարվելը,

կենցաղային մեքենայացված սարքավորումների ձախողում;

վերահսկել ձեր սննդակարգը;

համակարգված կերպով պայմաններ ստեղծել մարմնի կողմից էներգիայի լրացուցիչ սպառման համար.

կարծրացման ընթացակարգեր,

լոգարան, սաունա,

• խիստ ամենօրյա ռեժիմ,

  աշխատել անձնական հողամասի վրա,