Որը հոգ է տանում ապագայի առողջության մասին։ Ինչպես հոգ տանել ձեր առողջության մասին

Մեր առողջության մասին հոգ տանելն այն է, ինչ մենք պետք է անենք հենց սկզբից: վաղ մանկություն. Երբ խոսքը վերաբերում է առողջ մնալուն, մեկ չափսը չի համապատասխանում բոլորին: Կենդանակերպի բոլոր նշաններն ունեն իրենց մինուսները, պլյուսները, ուժեղ կողմերը և թույլ կողմերը. Եկեք տեսնենք, թե ինչն է կարևոր նրանցից յուրաքանչյուրի առողջության համար։

Առողջապահություն կենդանակերպի յուրաքանչյուր նշանի համար. ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել.

1. Խոյ.– Այս նշանը հաստատ ակտիվության հետ կապված խնդիրներ չունի, և նրանք երբեք չեն կորցնում սիրտը: Ձանձրույթից խուսափելու համար նրանք իրենց մեջ մրցակիցներ են գտնում տարբեր ոլորտներև փորձիր մրցել նրանց հետ: Խոյերին հարմար են յոգան, մարմնամարզությունը, ձկնորսությունը։ Նրանք պետք է վերահսկեն իրենց տրամադրությունը, որպեսզի չտառապեն գլխացավերից, միգրենից և անգամ ինսուլտներից։

2. Ցուլ.– Ցուլը չի ​​սիրում հոգնեցուցիչ մարզումներ մարզասրահում: Սա սաունաների, մերսումների և ինչ-որ համեղ բանով շոյվելու սիրահար է: Այդպիսով նա իրեն պարգեւատրում է այն բանի համար, որ իբր պետք է առողջ ապրելակերպ վարել։ Ցուլերը հատկապես զգում են եղանակային փոփոխություններ, հետևաբար նրանք զգույշ են, թե ինչպես են հագնված։

3. Երկվորյակներ.– Սրանք հասարակության և աղմկոտ ընկերությունների սիրահարներ են: Ուստի նրանց մոտ գրիպով հիվանդանալու ռիսկը շատ մեծ է։ Երկվորյակները հաճախ հակված են անքնության, անհանգստության և նյարդայնության: Այս նշանը պետք է ուշադրություն դարձնի իմունիտետին և հոգ տանի իր առողջության մասին։

4. Քաղցկեղ.– Այս նշանի մարդիկ շատ զգացմունքային են։ Տխրությունն ու հուսահատությունը երբեմն պատում են նրանց։ Նրանք պետք է մոտակայքում ունենան մեկը, ում հետ կարող են բաց խոսել և արտահայտել իրենց զգացմունքները։ Յոգան կամ վազքը լավ տարբերակներ են: Հաջորդը անպայման համեղ է լինելու և առողջ նախաճաշ, քանի որ կարող են խնդիրներ լինել մարսողության հետ։

5. Առյուծ«Նրանք լցված են դրական էներգիայով և գիտեն, թե ինչպես հոգ տանել իրենց մասին: Բայց նրանք միշտ չէ, որ կիրառում են այս գիտելիքները, քանի որ շտապում են ինչ-որ բան անել ուրիշների համար: Որպես կանոն, Առյուծները տառապում են արյան բարձր ճնշումԵվ սրտանոթային խնդիրներ. Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք և զբաղվեք մեդիտացիայով, ապա ձեր առողջությունը թույլ չի տա գազանների թագավորին:

6. Կույս.– Այս նշանը շատ լավ է պլանավորում իր ծրագրերը: առողջ պատկերկյանքը։ Կույսերը փորձելու սիրահար են։ տարբեր տեսակներդիետաները միայն տեսնելու համար, թե ինչպես է իրենց օրգանիզմն արձագանքում և այդ գիտելիքները ներդնելու իրենց «խոճկորների բանկում»: Արդյունքում Կույսերը տառապում են մարսողական խնդիրներից։

7. Կշեռք.- Նրանք սիրում են անել այն, ինչ սիրում են, և նրանց համար դա պարզապես փոքր է կյանքի հաճույք. Օրինակ, զբոսնել այգում ընկերոջ հետ և մի բաժակ տաք սուրճ միշտ կլինի հաղթող-հաղթող տարբերակ. Կշեռքները պետք է ուշադրություն դարձնեն իրենց մաշկի վիճակին և ավելի շատ ջուր խմեն։

8. Կարիճ.«Նա ամեն ինչ անում է շատ ջանասիրաբար և եռանդով։ Կարիճը միշտ նպատակներ է դնում ավելին ու ավելի լավ իրականացնելու, քան նախորդ օրը: Նրա թույլ կողմն է միզասեռական համակարգԵվ հորմոնալ անհավասարակշռություն. Օգնում է Կարիճին առողջ մնալ դրական մտածողությունև ինքնատիրապետում։

9. Աղեղնավոր.– Սա բնականի սիրահար է և բնական գեղեցկություն. , Նոր վայրերի ուսումնասիրությունը, բնությամբ հիանալն անհրաժեշտ է Աղեղնավորներին՝ մարզավիճակում մնալու համար։ Համար ֆիզիկական ակտիվությունՆրան հարմար են քայլելը, լողն ու հեծանիվը։

10. Այծեղջյուր.- Այս նշանը սիրում է իր առջեւ նպատակներ և խնդիրներ դնել: Նա հաճույք է ստանում այն ​​փաստից, որ իրեն պետք է ճիշտ և արդյունավետ ապրել։ Քանի որ Այծեղջյուրը խնդիրներ ունի հոդերի և ոսկորների հետ, կարևոր է վերահսկել կալցիումի ընդունումը: Արժե հրաժարվել անհարմար կոշիկներից՝ խուսափելով վնասվածքներից և վայրէջքներից։

11. Ջրհոս.– Նորարարության այս երեխաները սիրում են գաջեթներ և... Ֆիթնեսի ապարանջաններն ու սննդային ծրագրերը միշտ նրանց հետ են: Նրանց օրը սկսվում է առողջ սնունդ, բայց միշտ չէ, որ ամեն ինչ այդպես է ավարտվում: Ջրհոսներն ավելի շատ ուշադրության կարիք ունեն ստորին վերջույթներ, քանի որ դրանք հակված են ցանելու և երակների վարիկոզ լայնացման։

12. Ձկներ.– Ձկների կյանքը բաժանված է փուլերի. կա մի շրջան, երբ առողջ սնունդիսկ մարզումները հիմնական ռեժիմն են, բայց կա մի պահ, երբ այս ամենը հետին պլան է մղվում: Այնուհետև կարևոր է գտնել հանգստի և հանգստի համար նախատեսված գործողություններ: Ցանկացած արտ-թերապիա կհաջողվի, նույնիսկ պարզ նկարչություն ֆլոմաստերներով:

Որոշ ծնողներ կարծում են, որ դեռահասության հիմնական խնդիրը նեգատիվիզմն է, անկախության ցանկությունը, ըմբոստությունը և մեծահասակների հեղինակությունը չճանաչելը: Դա ճիշտ է: Բայց ավելի շուտ սրանք հետևանքներ են։ Պատճառները այլ տեղ են.

Իսկ գլխավորն այն է արագ զարգացումամբողջ օրգանիզմը, քանի որ անհիմն չէ, որ դեռահաս բառի արմատը «աճ» է։ Վտանգավոր մոլորություն է այն կարծիքը, թե երիտասարդ մարմինը կդիմանա ամեն ինչի, որ աջակցության կարիք չունի։ Ժամանակակից դեռահասների միայն մեկ քառորդն է բացարձակապես առողջ, և նրանց կեսից ավելին տառապում է քրոնիկական հիվանդություններով։
Եկեք նայենք մի քանիսին դեռահասների առողջական խնդիրներորոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնեն իմաստուն ծնողները:

• Սրտանոթային համակարգ. IN պատանեկությունսրտի ծավալը կրկնապատկվում է, բայց մարմնի քաշն ավելի արագ է աճում աճի աճի պատճառով: Դեռահասների հաճախակի գանգատներն են՝ արագ ֆիզիկական հոգնածությունը, թուլությունը, երբեմն հանգեցնում է ուշագնացության։
• Փոփոխություններ էնդոկրին և նյարդային համակարգ հաճախ առաջացնում են գլխացավեր, հիշողության վատացում, ուշադրություն, նյարդայնություն, դյուրագրգռություն:
• Փոփոխություններ մարսողական համակարգումհաճախ հանգեցնում է որովայնի ցավի:
• Հորմոնալ փոփոխություններառաջացնել մաշկի խնդիրներ, արտաքին տեսք պզուկներ, տարբեր բորբոքումներ.
• Իմունային համակարգի թուլացումայս պահին հանգեցնում է հաճախակի մրսածություն. Ընդ որում, դեռահասները գլխարկի հետ ընկերներ չեն՝ դրանից նախընտրելով խաղացողի ականջակալները։ Լուծումը երեխայի համար մորթյա ականջակալներ գնելն է։
• Դեռահասության մեկ այլ խնդիր է մշուշոտ տեսողությունհամակարգչի մոտ երկար ժամերով նստելու, քնի պակասի և այլ պատճառներով։

Այս տարիքի երեխաների համար հատկապես կարևոր է հավասարակշռված սննդակարգը։ Որո՞նք են դեռահասների սննդային սովորությունները:

1. Սպիտակուցներ- հիմնական շինանյութարագ աճող օրգանիզմի համար օգնում է բարձրացնել նրա դիմադրողականությունը վարակների նկատմամբ: Հատկապես օգտակար են կենդանական սպիտակուցները, որոնք բաղադրությամբ նման են այն սպիտակուցներին, որոնցից կառուցված են հյուսվածքները։ մարդու մարմին. Դրանք են կաթը, կաթնամթերքը, միսը, ձուն։
   Միսը, ձուկը և ենթամթերքը պարունակում են ամբողջական սպիտակուց, միկրոէլեմենտների և վիտամինների մի շարք, որոնք կարգավորում են օրգանիզմի աճը և օգնում դեռահասների խնդիրներմաշկով։
   Կաթը կալցիումի և ֆոսֆորի աղբյուր է, որոնք անհրաժեշտ են ատամների և ոսկորների աճի համար։
   IN ամենօրյա դիետաԴեռահասները պետք է ունենան երկու բաժակ կաթ կամ կաթնամթերք:
   Կաթնաշոռը սպիտակուցի, ամինաթթուների և կալցիումի աղբյուր է, որոնք այնքան անհրաժեշտ են աճող օրգանիզմին։ Ձուն սպիտակուցի, վիտամինների, ֆոսֆորի պահեստ է, ճարպաթթուներ. Այս հավաքածուն օգտակար է դեռահասների սեռական հասունության կարգավորման համար: Պետք է օրական մեկ ձու ուտել։
2. Ճարպեր. Դեռահասները պետք է օրական 20 գրամ բուսական ճարպեր ստանան։ Հանդիպում են արևածաղկի, ձիթապտղի, եգիպտացորենի յուղեր. Առավել շահավետ է չեփած արտադրանքն օգտագործել աղցանների և վինեգրետների մեջ:
3. Ածխաջրերանհրաժեշտ է աճող մարմնի համար որպես էներգիայի աղբյուր: Դրանցով հարուստ են հացահատիկային, թխած մթերքները, կարտոֆիլը, շաքարավազը։ Դեռահասի համար պարտադիր է օրական 300-400 գ հաց ուտել, որից ավելի քան մեկ երրորդը տարեկանի է։

Բացի այդ, դեռահասները օրական անհրաժեշտավելի շատ ապրանքներ.
- տարբեր բանջարեղեն - 400 գ;
- կարտոֆիլ - 400 գ;
- մրգեր - 100 գ;
- կարագ - 30 գ;
- շաքարավազ - 60 գ;
- հացահատիկային - 90 գ.

Վնասակար է աճող մարմնի համարավելորդ քաղցրավենիք, ալյուր և ձավարեղեն, որոնք կարող են առաջացնել նյութափոխանակության խանգարումներ և ավելորդ քաշ: Սրանք հացաբուլկեղեն, քաղցրավենիք, հացահատիկային ապրանքներ են: Ծոմն ու տարատեսակ նորածին դիետաները վնասակար են աճող օրգանիզմի համար, քանի որ... խախտում է դրա հավասարակշռված նյութափոխանակությունը և հանգեցնում քրոնիկ հիվանդությունների:

Լա՞վ է սպորտով զբաղվելը:

Դեռահասության տարիներին աղջիկներն արդեն հասկանում են, թե որքան կարևոր է ունենալը բարակ կազմվածք, և տղաները ցանկանում են ուժեղ և ուժեղ լինել: Այս ամենին օգնում է կանոնավոր ֆիզիկական վարժություն, որում ներգրավված են բոլոր մկանային խմբերը՝ քայլել, վազել, լող, հեծանվավազք, դահուկներ, բացօթյա թիմային խաղեր և այլն։

Սպորտով զբաղվելիս մեր ուղեղն արտազատում է էնդորֆիններ՝ նյութեր, որոնք բարելավում են մեր տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը և թեթևացնում ցավը:

Դոզավորված վարժությունը լավ էՀամար՝

• իմունիտետի ամրապնդում և բարելավում ընդհանուր վիճակմարմին;
• նորմալ կեցվածքի, քայլվածքի և ոտքի ձևի ձևավորում;
• սրտի և անոթների մարզում;
• զարգացնել տոկունություն, բնավորություն, խոչընդոտներ հաղթահարելու կարողություն, վճռականություն;
• կարգապահություն, ժամանակի ռացիոնալ բաշխում, որն օգնում է ուսման մեջ հաջողությունների հասնել.
• ազատ ժամանակի պատշաճ ծախսում, բացառելով փողոցներում պարապ թափառելը և վատ ընկերակցությունը.
• սոցիալական հարմարվողականություն թիմում, շփում համախոհների հետ.
• դեմ պայքար սթրեսային պայմաններերեխաներին պատահած խնդիրներից և հիասթափություններից դեպի ակտիվ և հետաքրքիր գործունեության անցնելու հետ կապված.
• բարելավված տրամադրություն՝ ձեռք բերվածից գոհունակության շնորհիվ:

Կանոնավոր վարժությունների այս բոլոր և շատ այլ անկասկած առավելություններ ավելի ակնհայտ են դառնում, եթե դրանք տեղի ունենան մաքուր օդ(թիավարում, լող, դահուկ, արշավ անտառում, թիմային խաղեր և այլն)

Գտեք ձեզ ընկերություն սպորտով զբաղվելու համար: Սա ձեզ լրացուցիչ խթան կհաղորդի մարզվելու համար:

Հարկ է նշել, որ սպորտը հաճախ օգնում է դեռահասներին հաղթահարել իրենց արգելքները և պայքարել հարկադիր մեկուսացման դեմ: Ուստի ընդհանուր սպորտային գործունեությունը դեռ օգտակար է նրանց համար, բայց այս կամ այն ​​գործունեությունը պետք չէ պարտադրել, միայն առաջարկել։

Հանգստի կարևորությունը և համացանցային կախվածության դեմ պայքարը

Դեռահասի աճող մարմինը, որն աճում է ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսով, կարիք ունի լավ հանգիստ. Գիշերային քունառնվազն 8-9 ժամ, օրվա ընթացքում գործունեությունը փոխելու, շարժման և բացօթյա վարժություն-Այս ամենը նպաստում է լավ հանգստացեքերեխա և փոխհատուցում դպրոցական ինտենսիվ աշխատանքի համար:

Մեծ վնաս է հասցնում դեռահասների փխրուն մարմնին պրոգրեսիվը վերջին տարիներինԻնտերնետային կախվածություն. Հատկապես ուժեղ է երեխաների կապվածությունը պլանշետներին և բոլոր տեսակի գաջեթներին։

Ծնողները պետք է չափաբաժին այս հոբբի, թույլ չտալ դեռահասին համակարգչի մոտ անցկացնել իր տարիքին համապատասխան ժամանակից ավելի, որպեսզի դա չբխի երեխայի հանգստի և այլ գործունեության հաշվին։

Վատ սովորությունները հարված են երեխայի առողջությանը

Ծխելը, ալկոհոլիզմը, թմրամոլությունը և թմրամիջոցների չարաշահումը թակարդներ են, որոնց մեջ դեռահասը կարող է ընկնել վատ ընկերությունում ժամանակ անցկացնելիս: Նախ, նա չի ցանկանում առանձնանալ ընդհանուր միջավայր, որտեղ բոլորը, օրինակ, ծխում են և ալկոհոլ են խմում։ Երկրորդ՝ դեռահասը ցանկանում է ինքնահաստատվել, ցույց տալ, որ ինքն անկախ է։

Նա հաճախ է ընտրում ամենապարզ ճանապարհը, որը, ինչպես իրեն է թվում, չափահասության ապացույց է։ Դեռահասների մոտ կախվածությունների առաջացման գործում նշանակալի դեր է խաղում ամեն ինչ սովորելու, փորձելու և փորձելու ցանկությունը: Տուն վերադարձած երեխայի վիճակը պետք է ամեն օր վերահսկվի։ Միևնույն ժամանակ կարևոր:

• վստահություն ձեռք բերել, որպեսզի կարողանաք նրան խորհուրդ տալ բոլոր իրավիճակներում.
• կարողանալ լսել, նրա հետ երկխոսություններ վարել.
• աջակցել նրան, ցույց տալ ձեր սերը և ցանկացած իրավիճակում օգնելու պատրաստակամություն.
• օրինակ եղեք երեխայի համար՝ պայքարելով նրա վատ սովորությունների դեմ, ինքներդ ձեզ համար զեղչեր մի արեք.
• պատմիր կոնկրետ օրինակներծխելու, թմրանյութերի, ալկոհոլի վտանգների մասին. Օրինակ, որ դրանք թուլացնում են իմունային համակարգը՝ հանգեցնելով տարբեր հիվանդություններ, խանգարում են հոգեկանին և ազդում հոգեկան հանգստության վրա՝ չնչին անախորժության դեպքում ձեզ դուրս հանելով հավասարակշռությունից և այլն։

Այս ամենը կօգնի հաղթահարել փողոցի ազդեցությունը և ամրապնդել ծնողների հեղինակությունը՝ որպես իրենց երեխաների լավագույն ընկերներ:

Շիմպանզեի պարադոքսը. Ուղեղի կառավարում [Եզակի ինքնակառավարման ծրագիր] Սթիվ Փիթերս

Հոգ տանել ձեր առողջության մասին

Հոգ տանել ձեր առողջության մասին

Ֆիզիկական և հոգեկան առողջություն

Խանգարումներ և դիսֆունկցիաներ.

Մնացեք լավ ֆիզիկական վիճակում:

Մնացեք լավ մտավոր վիճակում:

Վերականգնում և վերականգնում:

Խանգարումներ և դիսֆունկցիաներ

Այս մոլորակը ներկայացնում է ֆիզիկական և հոգեկան առողջություն. Հիվանդությունն ու առողջապահական խնամքի բացակայությունը ստվերներ են ստեղծում մեր կյանքում, բայց մենք կարող ենք դրանք վերացնել:

Ասեմ ակնհայտը. Եթե ​​հիվանդություն ունեք, պետք է ուշադրություն դարձնեք դրան, քանի որ շիմպանզեի մոդելը չաշխատող «ապարատների» վրա կիրառելը շատ ավելի դժվար կամ պարզապես անհնար կլինի։

Դիսֆունկցիան նշանակում է, որ դուք ունեք հիվանդություն: Մեքենան չի աշխատում այնպես, ինչպես պետք է, և բուժման համար անհրաժեշտ է դիմել բժշկի: Աստերոիդների գոտին, որը շրջապատում է մոլորակը, ներկայացնում է բոլոր տեսակի խանգարումները և բոլոր ֆիզիկական և հոգեկան հիվանդությունները, որոնցից դուք կարող եք տառապել:

Խանգարումն առաջանում է, երբ մեքենան ճիշտ է աշխատում, բայց սխալ է օգտագործվում կամ վատ խնամք է ստանում. մեքենան կարգավորելու կարիք ունի:

Ստվերների մոլորակը ներկայացնում է նման ֆունկցիոնալ խափանումներ։ Այս գիրքը նման անհաջողությունները նվազագույնի հասցնելու մասին է:

Լավ ֆիզիկական վիճակում մնալը

Այս թեման հսկայական է և չի կարող լուսաբանվել այս գրքի տարածքում: Այստեղ ուրվագծվելու են միայն հիմնական սկզբունքները։

Ֆիզիկական առողջության պահպանման խնդիրը կարելի է բաժանել հետեւյալ բաղադրամասերի՝ օրգանիզմ ապահովելու անհրաժեշտ նյութեր, դիետա, քաշի վերահսկում, վարժություն և ֆիթնես:

Առանց շատ մանրամասնելու, եկեք նայենք, թե ինչ կարող է առաջացնել ֆունկցիոնալ ձախողում այս ոլորտներում: Ես կքննարկեմ ծայրահեղ իրավիճակները, որպեսզի ընդգծեմ տարբերությունները:

Յուրաքանչյուր ոլորտում ձեր շիմպանզեն և մարդն ունեն բոլորովին տարբեր ծրագրային նպատակներ: Մարդը գիտի, թե ինչի է ձգտում յուրաքանչյուր ոլորտում և մեծ հաճույք է ստանում մարզավիճակում, կազմվածք ունենալուց և խելամտորեն սնվելուց։

Այնուամենայնիվ, շիմպանզեն, ամենայն հավանականությամբ, որևէ պատասխանատվություն չի ստանձնի, նրան կուղեկցի հաճույքը, կփնտրի անհապաղ բավարարվածություն և անտեսում է հետևանքները: Շիմպանզեն, ըստ սահմանման, ձգտում է անհոգ ու հեշտ կյանքի։

Այսպիսով, մեզանից շատերը, երբ բախվենք դրան, անվերջ պայքարելու են՝ փորձելով վերահսկել մեր շիմպանզեին:

Մի թափառեք ճահճի միջով

Ես կառաջարկեմ ձեռք բերելու երկու ոսկե կանոն ֆիզիկական պատրաստվածություն. Առաջին կանոնն է՝ մի թափառեք ճահճի միջով: Սրանով նկատի ունեմ, որ պետք չէ սկսել խնդիրներ թվարկելով, հետո փորձել դրանց լուծում գտնել: Փոխարենը սկսեք մաքուր թերթիկև պարզ եղիր, թե ինչ ես ուզում: Երբ հասկանաք, թե ինչի եք ձգտում, գրեք, թե ինչպես եք դրան հասնելու:

Օրինակ, գրեք, թե ինչպես եք մտադիր պահպանել ձեր ֆիզիկական կազմվածքը, ինչ եք ուտելու և այլն: Հաստատեք իդեալը, այնուհետև, օգտագործելով այն որպես ուղեցույց, կյանքի կոչեք այն՝ վերացնելով այն ամենը, ինչը խանգարում է նրա նվաճմանը: Ճահճի միջով շարժվելը բարոյալքիչ է, քանի որ այն ներառում է անցյալի բոլոր անհաջողությունները և «դա պարզապես անհնար է անել» պատճառները: Ջնջեք այդ ամենը տախտակից և սկսեք նոր պլանով:

Սպասողական գործողություններ և արձագանքման արագություն

Հաջողակ մարդիկ նախաձեռնող , կամ այլ կերպ ասած՝ ծրագիր ունեն։ Նրանք, ընդ որում, արագ արձագանքել Եթե ​​նրանց պլանը ինչ-ինչ պատճառներով ձախողվի, նրանք պատասխանում են՝ վերախմբավորվելով և անմիջապես գործի դնելով մեկ այլ ծրագիր: Նրանք շատ դիմացկուն են և չեն հանձնվում։

Անհաջողակ մարդիկ հակված են լինելու ռեակտիվ . Նրանք ձևավորում են իրենց ծրագրերը խնդրին արձագանքելու շուրջ և անընդհատ փորձում են հակահարված տալ: Նրանք հավատում են, որ կյանքը պայքար է։ Շիմպանզեները հակված են ռեակտիվ լինել: Այսպիսով, նրանք հեշտությամբ հանձնվում են և մնում նվազագույն դիմադրության գծին։ Մարդիկ հակված են նախաձեռնող լինելու, ուստի անընդհատ պլանավորում են:

Ֆիթնեսի պարապմունքներ

Կիրառեք այս երկու հասկացությունները ձեր մարզավիճակը պահպանելու համար, գտեք շիմպանզե և զբաղվեք դրանով: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ ձգտում եք ներս մտնել ավելի լավ վիճակումև նիհարել։ Սկսեք նշելով, թե ինչ եք ուզում: Այժմ պլան կազմեք ձեր գործողությունների համար՝ չմտածելով դրանց դժվարության մասին։ Հասկանալի է, որ ծրագիրը պետք է իրատեսական լինի։ Օրինակ, դուք ձեր շիմպանզեին տանում եք մոտակա ժամանցի կենտրոն և գրանցվում ֆիթնես դասի: Դուք գիտեք, որ ձեր շիմպանզեն, ամենայն հավանականությամբ, կփորձի խուսափել դասերից ամեն շաբաթ՝ անհամար արդարացումներ հորինելով, այնպես որ դուք պետք է ծրագիր ունենաք դրան հակազդելու համար: Օրինակ, ձեր առաջին դասի վերջում կարող եք խոսել խմբի հրահանգչի հետ և ասել, թե որքան չեք համբերում հաջորդ դասին գալուն: Այս դիտողությունը կօգնի ձեզ անհանգստություն առաջացնել շիմպանզեի մոտ, ով հազիվ թե ցանկանա շաղակրատակի տեսք ունենալ և կօգտագործի «Ես չեմ կարող»՝ ձեզ մղելու հաջորդ գործունեությանը: Երբեմն նման պարզ ծրագրերը կարող են շատ արդյունավետ լինել: Այս մասին ավելի մանրամասն կխոսենք «Հաջողության մոլորակ» գլխում։

Լավ հոգեկան վիճակում մնալը

Հոգեկան առողջությունը պահպանելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դա ինտելեկտուալ խթանում է և լուծում բարդ առաջադրանքներ, ծիծաղ և զվարճանք, նպատակներ և ձեռքբերումներ: Այս ամենը մտցնելով քո կյանք՝ դու մտցնում ես քո հոգեկանը առողջ վիճակ, եթե, իհարկե, չափից դուրս չգաք և ինքներդ ձեզ սթրեսի չհասցնեք։ Ծիծաղը և հումորի զգացումը կարող են լինել լավագույն տոնուսը: Փորձեք հումորային վերաբերմունք ունենալ, երբ իրավիճակը չի զարգանում ըստ պլանի։ Սովորել ծիծաղել վատ բախտի և ինքդ քեզ վրա՝ նշանակում է սովորել վարքագիծ, որը դառնում է ուժեղ Ավտոպիլոտի և արժե զարգացնել:

Վերականգնում

Վերականգնումը, թերևս, ամենաանտեսված կողմն է ձեր սարքավորումների մասին հոգալու հարցում: Եթե ​​հաշվի առեք վերականգնման երեք մակարդակները, կարող եք հասկանալ, թե ինչու մեզանից շատերը թույլ չեն տալիս մեր մարմիններին ուժ հավաքել լիարժեք կյանքի վերադառնալու համար:

Վերականգնման երեք մակարդակներն են.

Հանգստություն.

Ցավոք, մեզանից շատերն անտեսում են երեքն էլ: Խոսքը վերաբերում էբիզնեսի և զվարճանքի ողջամիտ հավասարակշռության մասին: Ձեր միտքն ու մարմինը դադարի կարիք ունեն ակտիվությունից, որպեսզի վերականգնվեն առօրյա սթրեսից, որը բերում է կյանքը: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք լավ հոգ տանել ձեր մասին, ապա սա պետք է առաջնահերթություն լինի:

Հանգստությունայն է, երբ դուք ձեր օրվանից մի քանի րոպե հատկացնում եք դանդաղեցնելու և շունչ քաշելու համար: Հանգիստդա այն է, երբ դուք օրվա ընթացքում զգալի ժամանակ կանգ եք առնում, սովորաբար երեկոյան՝ խուսափելով առաջադրանքներից և սթրեսից և ամբողջովին դանդաղեցնում եք ձեր արագությունը: Երազանքխոսում է իր համար:

Որո՞նք են վերականգնման այս երեք մակարդակները անտեսելու հետևանքները: Պատասխանը սարսափելի է. Ձեր ուղեղը սկսում է ամբողջ արյան մատակարարումն ուղղել դեպի գոյատևում` շիմպանզե և որոշումներ կայացնելը փոխանցում է նրան: Շատ երևակայություն պետք չէ պատկերացնելու համար, թե ինչպես կարող է սա ավարտվել: Ցավալին այն է, որ մենք բոլորս գիտենք սա։ Երբ մենք հոգնած ենք, դառնում ենք դյուրագրգիռ, հիմար սխալներ ենք անում, հապճեպ որոշումներ ենք կայացնում կամ տառապում ենք տրամադրության փոփոխություններից։ Այսպիսով, եթե դա ակնհայտ է, ինչու ենք մենք անտեսում մեր մարմնի և հոգեկանի պահպանման այս չափազանց կարևոր ոլորտը: Արժե ժամանակ հատկացնել գործնական պլան մշակելու համար՝ ապահովելու համար կանոնավոր հանգստանալ, հանգստանալ և քնել:

Զգացմունքային վնասվածքից վերականգնում

Բոլորը գիտեն, թե ինչ ֆիզիկական վնասվածքՕրինակ՝ ոսկորների կոտրվածք, հետևում է վերականգնման շրջան՝ մկանների և հյուսվածքների աստիճանական վերականգնում, այնուհետև վերադարձ լիարժեք աշխատանքի: Զգացմունքային տրավման նույնն է պահանջում:

Եթե ​​դուք զգացել եք տրավմատիկ իրադարձություն, ինչպիսին է կորուստը սիրելի մարդկամ բաժանումը, ձեզ անհրաժեշտ է էմոցիոնալ վերականգնման շրջան:

Դա սովորաբար տևում է երեքից վեց ամիս, և կան վշտի փուլեր, որոնց միջով դուք անցնում եք: Սա նկատի ունենալով, դուք պետք է ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրեք՝ հաղթահարելու էմոցիոնալ տրավման և ոչ թե ծանրաբեռնված լինեք ձեր հանդեպ:

Վերադարձ դեպի նորմալ գործունեությունըերբ պատրաստ ես։ Հիանալի միջոցբուժիչ հոգեկան տրավմա - ավելի հաճախ խոսեք ընկերների հետ կատարվածի մասին:

Այս կերպ շիմպանզեին կքայլեն և կհամակերպվեն տրավմայի և ապաքինման հետ: Որոշ մարդիկ շատ դժվարանում են զգացմունքներ արտահայտել։

Եթե ​​դա այդպես է, կարող է օգտակար լինել գրի առնել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը կամ պարզապես ժամանակ տալ ձեզ՝ դրանք մշակելու համար:

Մութ գիշերում

Պատկերացրեք, որ դուք գնացել եք քնելու՝ մտածելով մի բանի մասին, որը ձեզ անհանգստացնում է։ Դուք արթնանում եք կեսգիշերին: Այս պահին Մարդը քնած է, և Շիմպանզեն իր վրա է վերցնում լիակատար վերահսկողությունը։ Այսպիսով, ձեր մտածողությունը իռացիոնալ է և զգացմունքային:

Շիմպանզեն կատաստրոֆիկ կմտածի ու ամեն ինչում անախորժություն կտեսնի։ Դա ձեզ անհանգիստ կդարձնի ամբողջ արթուն լինելու ընթացքում: Վերջապես քնում ես ու առավոտյան արթնանում։ Դու վեր ես կենում անկողնուց, ամբողջովին արթնանում ու զարմանում, թե ինչու ես գիշերն այդքան զգացմունքային մտածել:

Պատասխանը պարզ է. գիշերը Մարդը բացարձակապես չի տիրապետում շիմպանզեներին: Առավոտյան Մարդը արթուն է և վերադառնում է աշխատանքի: Ամեն ինչ այնքան էլ վատ չի թվում: Սա պարզ դաս է հիշելու և հետևելու համար:

Այսպիսով, եթե գիշերային հերթափոխով չեք աշխատում, ապա երեկոյան ժամը 23-ից մինչև առավոտյան 7-ը գործում եք շիմպանզեի ռեժիմով՝ իր էմոցիոնալ և իռացիոնալ մտածողությամբ։ Դժվար թե նախապես մտածեք, այս ունակությունը ձեզ կվերադառնա միայն առավոտյան ժամը 8-ից հետո։

Այսպիսով, ոսկե կանոնհետեւյալն է.

Եթե ​​դուք արթնանում եք գիշերվա կեսին, ցանկացած մտքեր և զգացմունքներ, որոնք դուք կարող եք ունենալ, ձեր շիմպանզեինն է, և դրանք հաճախ անհանգիստ են, աղետալի և հեռանկար չունեն: Առավոտյան, ամենայն հավանականությամբ, կզղջաք, որ տրվել եք այս մտքերին ու զգացմունքներին, քանի որ բոլորովին այլ կերպ կնայեք իրերին։

Փորձեք ստեղծել ավտոմատ օդաչու, որն ասում է. «Ես պատրաստ չեմ լրջորեն ընդունել ցանկացած միտք, որը գալիս է գիշերային ժամերին, երբ շիմպանզեն կառավարում է»:

Զգացմունքային վերականգնման փուլում վերցրեք միայն այն, ինչ կարող եք հաղթահարել: Բացի այդ, ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է ծառայել որպես զգացմունքային ցավազրկող: Թույլ տվեք մտերիմ ընկերներին կիսել ձեր ցավը, երբ նրանց պատմեք, թե ինչ եք զգում:

Հիմնական գաղափար

Երբեմն զգացմունքները կարող են շատ իռացիոնալ լինել, և դուք պետք է պարզապես աշխատեք դրանց հետ՝ չփորձելով հասկանալ դրանք:

Աստերոիդների գոտի

Աստերոիդները դիսֆունկցիաներ կամ հիվանդություններ են

Շատ հակիրճ հիվանդությունների մասին. մի մոռացեք, որ որոշ ֆիզիկական (սոմատիկ) հիվանդություններ դիմակավորված են և բացահայտվում են միայն տրամադրության փոփոխություններով: Օրինակ՝ փոփոխություններ հորմոնալ մակարդակները, օրինակ՝ նախադաշտանային սինդրոմը (PMS) կամ դիսֆունկցիան վահանաձև գեղձ. Փորձել կառավարել ձեր շիմպոզը, երբ դուք զգում եք ծանր PMS կամ վահանաձև գեղձի խնդիրներ, շատ դժվար է: Եվ իրականում դուք շատ քիչ պատասխանատվություն եք կրում ձեր շիմպանզեի պահվածքի համար: Միակ պատասխանատվությունը, որ կրում է ձեզ վրա, ինչպես ցանկացած հիվանդության դեպքում, մասնագետի օգնությունն է:

Հոգեկան խանգարումներ

Հոգեկան խանգարումների մեծ մասը առաջանում է այն պատճառով, որ խախտվում է նյարդային հաղորդիչների (ուղեղի քիմիական համակարգը) հավասարակշռությունը։ Շատերի մեջ ներգրավված նեյրոհաղորդիչներ հոգեկան հիվանդություն, հետևյալը՝ սերոտոնին, նորէպինեֆրին, դոֆամին, ացետիլխոլին և GABA: Եթե ​​դուք տառապում եք որևէ ախտանիշից հոգեկան խանգարում, շատ հավանական է, որ դուք ունեք նեյրոհաղորդիչի խնդիր, որը կարող է բուժելի լինել: Մենք ամոթ չենք զգում կոտրված ոտքով բժշկի գնալուց, այդ դեպքում ինչո՞ւ պետք է ամաչենք, եթե ունենք դեպրեսիա առաջացնող սերոտոնինի ընկալիչների հետ կապված խնդիր: Ուշադրություն դարձրեք տրամադրության խանգարումներին անհանգստության խանգարումներև ուրիշներ հոգեբանական խնդիրներև օգնություն խնդրեք մասնագետներից:

Ալկոհոլ և թմրանյութեր

Թմրամիջոցներից կախվածություն ունեցող գրեթե բոլոր մարդիկ գիտեն, որ իրենք խնդիր ունեն, և ալկոհոլի չարաշահողների մեծ մասը խնդիր ունի: Սակայն ճշմարտության հետ առերեսվելն այնքան էլ հեշտ չէ, և այդ մարդիկ, որպես կանոն, մինչև վերջ հրաժարվում են խոստովանել, որ հարբեցող են ու թմրամոլ։ Ես մոտ 10 տարի աշխատել եմ որպես թմրամիջոցների բուժման ծառայության տնօրեն, և իմ հիվանդները, հերքելով հիվանդությունը, պնդում էին, որ մի բան է «սովորությունից դրդված խմելը», մեկ այլ բան՝ «ալբեցող լինելը»։ Եթե ​​գտնում եք, որ ժամանակն է, որ դուք սահմանափակեք ձեր խմելը, ուշադիր մտածեք խմելու մասին մասնագիտական ​​օգնություն. Ցավոք, այս կործանարար հիվանդությունը նույնպես ամոթալի դրոշմ է կրում։ Բայց, բարեբախտաբար, կան մասնագետներ, ովքեր կարող են օգնել։ Թմրամիջոցների մեծ մասը և հատկապես ալկոհոլը ազդում են ոչ միայն տրամադրության, այլև մտավոր կարողությունների վրա:

Գլուխ հիմնական կետերը

Դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մարմնի և հոգեկանի մասին, եթե ցանկանում եք հասնել լավագույնին, ինչ կարող եք կյանքում:

Աշխատեք ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության պահպանման վրա:

Եթե ​​հիվանդ եք, պատասխանատվություն ստանձնեք լավանալու համար օգնություն գտնելու համար:

Զորավարժություններ

Ինքնասպասարկում

Հանգիստն օգնում է կառավարել շիմպանզեներին

Մտածեք, թե որքան ժամանակ կարող եք տրամադրել ինքներդ ձեզ վերականգնելու համար: Ուշադրություն դարձրեք բոլոր երեք տեսակներին՝ թուլացում, հանգիստ և քուն: Եվ մեկ շաբաթ օրագիր պահեք, որպեսզի ստուգեք, թե որքան ժամանակ եք տալիս ձեզ ամեն օր հանգստի յուրաքանչյուր տեսակի համար: Շատ դժվար է կառավարել ձեր շիմպանզեին, եթե ժամանակ չեք հատկացնում վերականգնվելու համար: Հանգստի վատ կառավարումը անպայման կանդրադառնա ձեր անձնական կյանքի և աշխատանքի վրա:

Գումար խնայելու 80 եղանակ գրքից. Գումար աշխատելու 91 եղանակ հեղինակ Անտոնով Արտյոմ

Գլուխ 10. Առողջություն թիվ 61 Հետևեք ակցիաներին Այսօրվա ակցիաներին մեծ զեղչերվավեր է գրեթե ցանկացած ապրանքի և ծառայության համար: Հարմար է ակցիաներ որոնել զեղչերի ագրեգատոր կայքերում, ինչպիսիք են kupongid.ru, kuponika.ru, kuponcho.ru և այլն: Եթե ​​դուք պլանավորել եք որոշակի ծառայություն այդ տարածքում

«Միլիոնատեր թրեյդերներ. Ինչպես հաղթել Ուոլ Սթրիթի պրոֆեսիոնալներին իրենց սեփական դաշտում» գրքից Լին Քեթիի կողմից

1. Հոգ տանել ձեր մեկնարկային կապիտալի մասին Ինչու՞ են բիզնես ձեռնարկությունների մեծ մասը ձախողվում: Արդյո՞ք երիտասարդ ընկերության սեփականատերերը ցանկություն չունեն։ Խնդիրը շուկայի անորակ հետազոտությո՞ւնն է, թե՞ անհրաժեշտ որակավորումների բացակայությունը: Չնայած շատերի բախտը չի բերում

Ամեն ինչ անձնական ֆինանսների մասին գրքից. խնայելու եղանակներ բոլոր առիթների համար հեղինակ Կիրսանով Ռոման

Գլուխ 7. Առողջություն Բժշկական ապահովագրություն Բժշկական ապահովագրությունը կարող է լինել պարտադիր կամ կամավոր: Գործատուն պատասխանատվություն է կրում պարտադիր առողջության ապահովագրության համար՝ ամսական վճարումներ կատարելով Պարտադիր առողջության ապահովագրության հիմնադրամին (ԱՊՀՀ): Հենց MHIF-ն է ֆինանսավորում ծրագիրը

Մտածիր միլիոնատերի նման գրքից հեղինակ Բելով Նիկոլայ Վլադիմիրովիչ

Առողջություն և հաջողություն Եվ վերջապես ուզում եմ ասել, որ նույնիսկ ամենամեծ գումարը չարժե շատ աշխատել կամ դադարել չնկատել ձեր շրջապատի կյանքի ուրախությունները: Այո, դուք պետք է կարողանաք երազել և ձեր երազանքները վերածել կոնկրետ նպատակների։ Բայց երբ դուք շարժվում եք դեպի հաջողություն, իմացեք, թե ինչպես դա անել

124 միջոց՝ գումար խնայելու գրքից՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու հեղինակ Լևիտաս Ալեքսանդր

Ինչպես ավելի քիչ ծախսել ձեր առողջության վրա 91. Եթե ձեր բժշկի առաջարկած դեղը չափազանց թանկ է, և դուք չեք կարող դա թույլ տալ, խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել. գուցե այս թանկարժեք «բրենդային» դեղամիջոցն ունի «անբրենդային» անալոգիա (այսպես. կոչվում է «ընդհանուր» կամ

Գործարարի փորձը գրքից հեղինակ Դովգան Վլադիմիր Վիկտորովիչ

Less to Do գրքից, ավելի շատ կյանք. Ինչպես կյանքը հեշտացնել և ժամանակ ազատել ինքներդ ձեզ համար Մայզել Արիի կողմից

Սկզբունք իններորդ Առողջություն Առողջությունն ամեն ինչի հիմքն է: Անկախ նրանից, թե որքան արդյունավետ է ձեր տեխնոլոգիան, դուք մարդ եք: Եթե ​​բավականաչափ չեք քնում կամ վատ եք ուտում, ձեր արտադրողականությունը սահմանափակ է: Առողջությունը բոլորի համար տարբեր բաներ է նշանակում, բայց ինձ համար դա առաջին հերթին նշանակում է սթրեսի մակարդակ և ինչպես

Գրկե՛ք Ձեր հաճախորդներին գրքից։ Ակնառու սպասարկման պրակտիկա Միտչել Ջեքի կողմից

Գլուխ 24 Այժմ հոգ տանեք նրանց մասին Հիանալի աշխատակիցների աշխատանքի ընդունելը, հզորացնելը և պատրաստելը գործի կեսն է: Դուք նույնպես պետք է ամեն ինչ անեք դրանք պահպանելու համար: Դա անելու համար նրանց մասին պետք է հոգ տանել, և ի վերջո, եթե

Կրկին հանդիպում գրքից?! Ինչպես դատարկ քննարկումները վերածել արդյունավետ քննարկումների Պերլ Դեյվիդի կողմից

Բարելավեք ձեր առողջությունը Գրեթե բոլոր հյուրանոցներն այժմ առաջարկում են մարզասրահ. Բայց մի՞թե մենք դրանով կանգ առնենք։ Վերջերս, նահանջի ժամանակ, մենք բոլոր մասնակիցներին սարքեցինք քայլաչափերով և չափեցինք, թե որքան տարածություն են նրանք անցել միջոցառման օրերին: Մենք ավելացել ենք

McKinsey Method գրքից։ Առաջատար ռազմավարական խորհրդատուների տեխնիկայի օգտագործումը անձնական և բիզնես խնդիրների լուծման համար Ռասիել Իթանի կողմից

Հոգ տանել ձեր ղեկավարի մասին Հոգ տանել ձեր ղեկավարի մասին, և ձեր ղեկավարը հոգ կտանի ձեր մասին: Սա quid pro quo սկզբունքի հիերարխիկ տարբերակն է Իմ խորհրդատվական կարիերայի սկզբում ես մի քանի շաբաթ ծախսեցի հաճախորդի մրցակցի մասին տեղեկություններ հավաքելու համար:

Լուսավորություն գրքից. Ինչպես դուրս գալ սովորականից և տեսնել նոր բիզնես հնարավորություններ փոփոխության մեջ Բուրուս Դանիելի կողմից

Պատասխանատվություն ձեր առողջության համար Իհարկե, անցումը բնակչության առողջության մասին հոգ տանելու հայեցակարգից, որը հիմնված է հիվանդությունների արագ արձագանքման վրա, հիվանդությունների զարգացման կանխատեսմանը, օգտագործելով ժամանակակից տեխնոլոգիաներհսկայական ազդեցություն կունենա համակարգի վրա

Իմ առաջին բիզնեսը գրքից. Ինչպես գնահատել նախագծի գաղափարը և ձեր ուժեղ կողմերը Քաան Ջեյմսի կողմից

Հոգ տանել ամենակարևորը՝ ինքներդ ձեզ մասին Երբ մտածում եք մարդկանց մասին, ովքեր կարող են օգնել ձեզ հիմնել ձեր նոր ընկերությունը, համոզվեք, որ ժամանակ հատկացնեք մի շատ հատուկ մարդու համար: կարևոր մարդ- ինքներդ: Դուք եք ստեղծել այս բիզնեսը, ուստի հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան դժվար եք դուք

Ինչպես լողալ շնաձկների մեջ գրքից Մաքքեյ Հարվիի կողմից

Դաս 3 Ձեր հաճախորդի մասին ինչ-որ բան իմանալը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր արտադրանքի մասին ամեն ինչ իմանալը, օրինակ՝ քաղաքական գործիչներին: Քաղաքական գործիչը կաջակցի ձեր առաջարկին միայն այնքանով, որքանով այն քաղաքականապես հայտնի է կամ խոստանում է առանձնապես մեծ օգուտներ, դա ամենևին չի նշանակում

Հեշտ չի լինի գրքից [Ինչպես կառուցել բիզնես, երբ կան ավելի շատ հարցեր, քան պատասխաններ] Բեն Հորովիցի կողմից

Գլուխ 5 Հոգ տանել մարդկանց, արտադրանքի և շահույթի մասին՝ ահա թե ինչպես

Առաջնորդի ոսկե գիրքը գրքից. Ցանկացած իրավիճակում վերահսկելու 101 եղանակ և տեխնիկա հեղինակ Litagent «5-րդ հրատարակություն»

20. Ընկերներ, ընտանիք, առողջություն ԱՌԱՋՆՈՐԴԻ ԴԵՐԸ պայմանավորված է ճնշումներով, բայց հաջողակ առաջնորդները ժամանակ են տրամադրում հանգստանալու համար: Ահա երեք բան, որոնք չի կարելի անտեսել Ընկերներ. Ընկերությունը հիմնված է երկու գաղափարի վրա՝ հարաբերություններ և փոխադարձություն: Մենք ուզում ենք միանալ

Բիզնես գաղափարների գեներատոր գրքից: Հաջողակ նախագծեր ստեղծելու համակարգ հեղինակ Սեդնև Անդրեյ

Ֆիզիկական առողջություն, քուն և էներգիա Լավ քունը և վարժությունը ոչ միայն օգնում են պահպանել լավ առողջություն, այլեւ խթանել սերունդը

Աշխատանքի և հանգստի նկատմամբ գրագետ մոտեցման իսպառ բացակայում է մեր կյանքում: Երբեմն սա պարզապես անհնարին խնդիր է: Սթրես և վատ առողջական պահվածք ժամանակակից աշխարհդառնում է քրոնիկ և մշտապես առկա է: Արդյունքում օրգանիզմում բազմաթիվ բացասական փոփոխություններ են տեղի ունենում, որոնց ոչ ոք ուշադրություն չի դարձնում։

Ի թիվս այլ առաջացող պաթոլոգիաների, առաջատար դիրքերը զբաղեցնում են հոդերի, մկանների և ողնաշարի հետ կապված խնդիրները։ Այդպիսին նվազագույնի հասցնելու կամ վերացնելու գործիքներից մեկը պաթոլոգիական պայմաններծառայում է որպես բուժական մերսում։

Ցուցումներ

Պահպանելու համար օգտագործվում է մերսում մկանային տոնուսը, ազատելով մկանային սպազմը։ Այն նշվում է անցկացնելիս նստակյաց ապրելակերպկյանքը, ստատիկ բնույթաշխատանք, ցավային սինդրոմներմեջքի հատվածում՝ օստեոխոնդրոզ, սկոլիոզ, սթրես, հոգնածություն և այլն։

Թերապևտիկ ազդեցություն և օգուտներ

Ազդեցությունը տեղի է ունենում մակերեսի վրա ազդեցության պատճառով մաշկըկամ մկանային հյուսվածք, համատեղ ապարատ, արյունատար անոթներ և այլն: Մերսման մանիպուլյացիաները կարող են դադարեցնել հոդերի, մկանների և ողնաշարի բացասական առաջընթացը կամ դանդաղեցնել դրա առաջընթացը:

Մերսումն ունի բարենպաստ ազդեցություն արյան և ավշի շրջանառության վրա, ազատում է մկանային լարվածությունև ապահովում է դրական ազդեցությունհոգեկանի վրա. Առկա ցավի ինտենսիվությունը նվազում է կամ ամբողջովին անհետանում: Բջջային գործընթացները և շարժման գործառույթները, ինչպես նաև նյութափոխանակությունը բարելավվում են:

Հակացուցումներ

Չնայած մերսումն է հզոր գործիքազդեցություն, դրա օգտագործումը միշտ չէ, որ օգուտ է բերում, և որոշակի իրավիճակներում վատթարանում է վիճակը:

Դուք ստիպված կլինեք մոռանալ բուժման այս մեթոդի մասին, եթե հիվանդ եք։ սրտանոթային համակարգ, սրված վարակներ, նորագոյացություններ, արյան շրջանառության խանգարումներ և հոգեախտաբանություններ։

Վստահեք ձեր առողջությունը միայն մասնագետներին

Եթե ​​նկատում եք վերը նշվածներից որևէ մեկը, մի ախտորոշեք և մի բուժեք ձեր հայեցողությամբ: Սա որակյալ բժշկական մասնագետների խնդիրն է: Միայն նրանք կարող են լուծել ձեր առողջական խնդիրները՝ առանց դրան վնասելու։

Այս մասնագետներից մեկը նյարդաբան է և chiropractorԱտրոշչենկո Իգոր Նիկոլաևիչ. գերազանցությամբ ավարտել է Սամարայի նահանգը բժշկական համալսարան, ավարտել է կլինիկական օրդինատուրա թերապիայի, նյարդաբանության և մերսման ուսուցում և մանուալ թերապիա. Բժիշկը շահեց իր հիվանդների սերն ու ճանաչումը։ Մի անգամ այս բժշկի ձեռքում նրանք հանգստացան, որ կարողացան հաղթահարել այն խնդիրները, որոնք երկար տարիներ տանջում էին իրենց։

Իգոր Նիկոլաևիչը Սամարայում ընդունում է հիվանդներին, անցկացնում ախտորոշում, բուժում և մերսումներ։ Նրա հիմնական աշխատավայրը ողնաշարի կլինիկան է։ Բժիշկ Ատրոշչենկոն բուժում է այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են սկոլիոզը, օստեոխոնդրոզը, օգտագործում է տարբեր մերսման տեխնիկաև մանուալ թերապիայի տեխնիկան:

Բժշկի աշխատանքի սկզբունքը հիմնված է հիվանդների հետ հարաբերություններում առավելագույն ազնվության վրա: Երբ նրանք գալիս են կլինիկա, չեն անհանգստանում անօգուտ ծախսերից։ Մարդիկ վճարում են ձեռք բերված արդյունքների համար, այլ ոչ թե կլինիկայում անցկացրած ժամանակի համար։

Ընդունելությունը, ախտորոշումը և բուժումը կատարվում են ըստ նշանակման։

Փորձելով ցավոտ սենսացիաներմկանների կամ ողնաշարի մեջ, մի հետաձգեք բժշկի գնալը. Եթե ​​դուք ապրում եք Սամարայի պես քաղաքում, բարձր որակավորում ունեցող մերսող թերապևտը միշտ մասնագիտական ​​օգնություն կցուցաբերի և կբերի երկար սպասված թեթևացում: Կապվեք www.spina63.ru-ի հետ

Հարգանքներով՝

· 02.08.2015

Աղիքային խնդիրներից խուսափելու համար շատ կարևոր է հոգ տանել ձեր մասին հուզական առողջություն. Հիշիր դա մարսողական համակարգշատ զգայուն քո նկատմամբ հոգեվիճակըև տրամադրություն:

Ինչպես եք մտածում աղիքների առողջություն? Դուք հավանաբար չգիտեիք դա նախկինում, բայց կանայք են, ովքեր ավելի ենթակա են մեր այս կարևոր հատվածի հիվանդություններին: մարսողական տրակտը. Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես կարող եք կանխել դրանց օգտագործումը բնական միջոցներԵվ ճիշտ սովորություններ? Կարդացեք մեր հոդվածը:

Կանացի աղիքի առանձնահատկությունները

Ինչո՞ւ են կանայք ավելի ենթակա այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսին է գրգռված աղիքի համախտանիշը: Իրականում, ճշգրիտ պատճառըայս խնդիրները հայտնի չեն։ Այնուամենայնիվ, մասնագետները նշում են, որ այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են հորմոնալ անհավասարակշռությունը, սթրեսը, ավելացել է անհանգստությունըև նաև վատ ուտելու սովորություններհանգեցնում է հետևյալ բնորոշ պատկերին.

• Մարսողական խնդիրներ.
• Որովայնի ցավ և փքվածություն, որը նման է կոլիկին: Սա կարող է տևել մի քանի ժամ կամ նույնիսկ օրեր:
• Աղիների անկանոն շարժումներ.
• Ցավը կարող է թուլանալ զուգարան գնալուց հետո, բայց մենք տառապում ենք կա՛մ մարսողության խանգարումով, կա՛մ երկարատև.
• Գազի ձևավորում.Բավական է միայն մի կծում ուտել, և մենք փքված ենք զգում:
• Սրտխառնոց, այրոց կրծքավանդակում, հոգնածություն, լարվածության զգացում ստամոքսում...

Ինչպես արդեն ասացինք, հաստ աղիքի խնդիրներն ու հատկապես գրգռված աղիքի համախտանիշը հիմնականում ի հայտ են գալիս կանանց մոտ։ Առաջին ախտանիշները սովորաբար ի հայտ են գալիս մինչև 35 տարեկանը։

Բժիշկների կարծիքով, դիսմենորեայով տառապող կանայք առավել հակված են դրան:. Այսինքն՝ նրանց, ովքեր բավական են ծանր արյունահոսությունև նրանք, ովքեր ապրում են ուժեղ ցավդաշտանից առաջ, ոտքերի սպազմ, երիկամների ցավ, միգրեն, փսխում և ցավազրկման կարիք ունի ցավազրկողներ: Մեկ այլ հետաքրքիր փաստոր երբեմն ժառանգականությունը կարևոր է: Մայրերն ու դուստրերը կարող են տառապել դրանից:

1. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում, զգույշ եղեք դիետաների հետ

Սա սխալ է, որը թույլ են տալիս շատ կանայք: Մենք հաճախ շատ ենք նստում խիստ դիետաներ, որի ընթացքում մենք սխալ ենք ուտում։ Բջջանյութի, սպիտակուցի կամէական վիտամիններ կարող է հանգեցնել նրան, որ մեր ստամոքս-աղիքային առողջությունըաղիքային տրակտ վատանում է, ևհաստ աղիքներ

սկսում է սխալ գործել՝ կուտակելով ավելորդ բակտերիաներ և տոքսիններ։ Մենք պետք է զգույշ լինենք. Եթե ​​դուք հետևում եք որևէ դիետայի, համոզվեք, որ ավելի շատ մանրաթել ուտեք,թարմ բանջարեղեն

և պրոբիոտիկներով սնունդ:

2. Սննդանյութեր, որոնք կօգնեն ձեր աղիքներին

• Վիտամին C-ն, վիտամին A-ն և բետա-կարոտինը հիանալի հակաօքսիդանտներ են, որոնք օգնում են վերականգնել մեր աղիքային տրակտի բջիջները՝ դարձնելով այն ավելի ուժեղ և առողջ: Ի՞նչ մթերքների մեջ կարող ենք գտնել այս վիտամինները: Գրեք.
• Պոմելոյի հյութ
• Նարնջի հյութ
• Բրոկկոլի, գազար, նեխուր

Խնձոր և պապայա.

Հիշեք, որ ավելի լավ է ուտել թարմ, չմշակված մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանք պարունակում են ֆերմենտներ, որոնք նպաստում են մարսողությանը:Ֆերմենտացված կաթնամթերքը նույնպես շատ օգտակար է աղիքային միկրոֆլորայի համար։ Ավելացնել ձեր սննդակարգինբնական յոգուրտ

, կեֆիր և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք։

3. Բնական լուծողականներ Ինչ կասեք ձեր օրը սկսելու մի կտոր պապայայով կամ մի բաժակ նարինջովհյութ? Հրաշալի՜ Մի մոռացեք մասինառողջ վարսակ ձիթապտղի յուղուղիղ պտույտ. Այս բոլոր մթերքները կօգնեն ձեզ հոգ տանել ձեր աղիքների առողջության մասին, հեռացնել տոքսինները և խուսափել փորկապությունից:

4. Հիշեք օրական 6-8 բաժակ ջուր խմել

Ամեն առիթով հիշեցնում ենք, որ խմելու ջուրը շատ օգտակար է առողջության համար։ իրականացման համար անհրաժեշտամենակարեւոր խնդիրը մեր մարմինը - խոնավացում: Այն մաքրում և բարելավում է կատարումըներքին օրգաններ

, օգնում է հեռացնել տոքսինները։ Փորձեք օրական առնվազն 6-8 բաժակ ջուր խմել, այնուհետև ձեր աղիքները կաշխատեն ժամացույցի պես, և նրա առողջությունը նկատելիորեն կբարելավվի։ Եթե ​​դա դժվար է ձեզ համար, մի քիչ ավելացրեք շշի մեջկիտրոնի հյութ

, իսկ խմելը շատ ավելի հաճելի կլինի։

5. Խուսափեք ճարպերով հարուստ մթերքներից

Մենք գիտենք, որ աշխատանքից հետո մնում է միայն պիցցան տաքացնելը կամ սուպերմարկետից պատրաստված որևէ հարմար ապրանք: Երբեմն մենք շատ ենք ուզում ուտել անառողջ չիփսեր կամ տորթեր...

Երկարաժամկետ հեռանկարում այս ամենը հանգեցնում է օրգանիզմում տոքսինների և ճարպերի կուտակմանը, որոնք մենք չենք կարող մարսել։ Հեղուկը պահպանվում է, առաջանում է այտուց, և կամաց-կամաց մեր առողջությունը վատանում է։

6. Հոգ տանել ձեր հոգեկան հավասարակշռության մասին Դուք կարող եք զարմանալ այս խորհուրդից, բայց մերստամոքս-աղիքային տրակտը

գրեթե այնպես, ինչպես երկրորդ ուղեղը վերահսկում է մեր մարմինը: Ի՞նչ կլինի, եթե մենք շատ նյարդայնացած լինենք:

Մեր ստամոքսը ցավում է և շրջվում, և մենք կարող ենք, օրինակ, փորլուծություն զգալ:

Մեր բոլոր փորձառությունները ազդում են աղիների առողջության վրա, մենք երբեք չպետք է մոռանանք այս մասին։ Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ, սահմանեք առաջնահերթություններ, վայելեք ժամանակն ընտանիքի հետ կամ զբաղվեք հոբբիով: Ավելացրե՛ք ձեր եկամուտը, վայելե՛ք ամեն օր և հիշե՛ք՝ մեր կյանքի իմաստը երջանիկ լինելն է, և հաճախ պարզվում է, որ դրա համար մեզ շատ ավելի քիչ է պետք, քան կարծում էինք։