L-carnitine քաշի կորստի համար. որն է ավելի լավ, ակնարկներ. L-carnitine-ը բնական և անվնաս միջոց է նիհարելու և մարզումների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար
L-carnitine-ը զբաղեցնում է առաջատար դիրքերից մեկը հրաշագործ նիհարեցնող միջոցների խորշում։ Մարդիկ խմում են սննդային հավելումներ՝ նույնիսկ չիմանալով, թե դրանք ինչի համար են: Շատ տղամարդիկ և կանայք կարծում են, որ դա ճարպ այրող միջոց է: Արդյո՞ք դա իսկապես այդպես է և կա՞ որևէ օգուտ այս միջոցից: Ի՞նչ են ասում բժիշկները դրա մասին և ինչպես ընդունել այն: Կարնիտինն ունի՞ հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ: Եկեք պարզենք այն:
L-carnitine-ը հաճախ օգտագործվում է սպորտային սննդաբանների կողմից մարզվելուց առաջ՝ բարելավելու տոկունությունը և նիհարելը: Եվ դա ճիշտ է, քանի որ այն աշխատում է բացառապես հոգնեցուցիչ կարդիոյի և ոչ պակաս լուրջ ուժային բեռների հետ միասին:
Ինչ է Էլկարնիտինը
Սպիտակ բյուրեղային փոշին սխալմամբ դասակարգվում է որպես B վիտամին, թեև այն նյութը, որը երբեմն կոչվում է լևոկառնիտին, այդպես չէ: Մեր մարմնում կարնիտինը արտադրվում է ամինաթթուներից և գտնվում է մարմնի գրեթե բոլոր բջիջներում:
Նյութի կարևորությունը դժվար է գերագնահատել. այն մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակությանը, ճարպը (ճարպաթթուների տեսքով) տեղափոխում է միտոքոնդրիաներ, որտեղ այրվում են «նյութի» պաշարները՝ էներգիա ազատելու համար:
Հնարավո՞ր է l-carnitine ընդունել քաշի կորստի համար:
Հիշեք, որ դեղամիջոցի ընդունումը արյան հոսքի ավելացման բացակայության դեպքում, որը տեղի է ունենում մարզման ընթացքում, քիչ իմաստ ունի. հավելումների ազդեցությունը նվազագույն կլինի:
Որոշ մասնագետների կարծիքով էլ կարնիտինը ամենևին էլ նախատեսված չէ նիհարելու համար և նույնիսկ օգնում է ախորժակի բարձրացմանը (թեև սննդային հավելումներ արտադրողները հակառակն են պնդում):
Բժիշկների ակնարկներ
Ե՛վ թերապևտները, և՛ դիետոլոգները այն կարծիքին են, որ առանց պատշաճ դիետայի և ակտիվ մարզումների, լ-կարնիտինը չի օգնի նիհարել: Միևնույն ժամանակ, մասնագետները նշում են, որ որքան ինտենսիվ է մարդը մարզվում, այնքան ավելի լավ է արդյունքը (սակայն այստեղ կարևոր է չչափազանցել սպորտային գործունեության հաճախականությամբ և տեւողությամբ):
Բժիշկները կարծում են, որ նյութը չի խանգարի մարդկանց օգտագործել այն ինտելեկտուալ աշխատանքի, ինչպես նաև քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի դեպքում։ Բայց դուք անպայման պետք է համոզվեք, որ այս հավելումների հակացուցումները ձեզ չեն վերաբերում։
Բժիշկները նաև կարծում են, որ կարնիտինի ամինաթթուները նվազեցնում են վատ խոլեստերինի մակարդակը և բարենպաստ ազդեցություն ունեն օրգանիզմի սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա։
Պատկերը լրացվում է քաշի կորստի համար դեղամիջոցի օգտագործման վերաբերյալ բժիշկների ակնարկներով: Մասնագետները հակված են կարծելու, որ l-carnitine-ն այլ սպորտային հավելումների հետ մեկտեղ ընդամենը պլացեբո է և ոչ մի կապ չունի քաշի կորստի հետ։
Նրանք կարծում են, որ ապրանքը հանրաճանաչություն է ձեռք բերել մարզիկների և ֆիթնես մոդելների շրջանում ամենևին էլ տոկունության կտրուկ աճի և ճարպի պաշարներից կրկնակի արագությամբ ազատվելու պատճառով: Սպորտային մասնագետների կարծիքով էլ կարնիտինի օգտագործումը բացատրվում է մարզիկների օրգանիզմում այդ նյութի բացակայությամբ։ Չէ՞ որ դրա արտադրության համար անհրաժեշտ է B և C վիտամինների, ամինաթթուների (լիզին և մեթիոնին) և մի շարք ֆերմենտների մասնակցություն։
Հավասարակշռված սննդակարգի բոլոր «կանոններին» հավատարիմ մարդը սննդից ստանում է վերը նշված նյութերը՝ բավարար քանակությամբ կարնիտին արտադրելու համար: Բայց ի՞նչ պետք է անեն մարզիկները (հատկապես մրցումներին նախապատրաստվելու ժամանակ): Ի վերջո, նրանցից շատերը խիստ «կտրող» դիետայի վրա են՝ հատուկ դիետա, որը ներառում է ածխաջրերի և ճարպերի քանակի կրճատում: Հենց բոլոր անհրաժեշտ միկրո և մակրոէլեմենտները ձեռք բերելու համար նրանք դիմում են հեղուկ կարնիտինի օգտագործմանը, որն այս դեպքում ամենևին էլ նախատեսված չէ քաշ կորցնելու համար:
Դեղերի դրական և բացասական կողմերը
Ինչպես ցանկացած այլ դեղամիջոց, կարնիտինն ունի իր առավելություններն ու թերությունները:
Օգուտ
- Մկանային զանգվածի ավելացում և ճարպերի արագ այրում (կանոնավոր սպորտային գործունեության ենթակա):
- Մարզումների և ֆիզիկական գործունեության ընթացքում տոկունության ուժեղացում:
- Դանդաղեցնելով ոսկրերի նոսրացման գործընթացը. Հետևաբար, l-carnitine-ը խորհուրդ է տրվում օգտագործել տարեց տղամարդկանց, ինչպես նաև դաշտանադադար ունեցող կանանց համար: Ի վերջո, ոսկորների կորուստը հաճախ հանգեցնում է կոտրվածքների, օստեոպորոզի և արթրիտի:
- Սրտանոթային հիվանդությունների բուժում. Որոշ օտարերկրյա սրտաբանների կարծիքով՝ սրտի կաթված ստացած մարդկանց կողմից սննդային հավելումների օգտագործումը օգնում է խուսափել հիվանդության կրկնությունից։
- Դիաբետիկների համար կարնիտինը օգնում է նորմալացնել արյան գլյուկոզի մակարդակը:
- Դեղը համարվում է հակաօքսիդանտ, հետևաբար այն ունի բարենպաստ ազդեցություն իմունային համակարգի վրա՝ պաշտպանելով մարմինը ազատ ռադիկալներից։
- Տղամարդու մարմնում L-carnitine-ի նորմալ մակարդակի դեպքում արտադրվող սերմնահեղուկի որակն ու քանակը մեծանում է:
- Նյութը արդյունավետ միջոց է` հակաթույն, վալպրոյաթթվի ընդունման դեպքում (սա քիմիական միացություն է, որն օգտագործվում է էպիլեպսիայի, միգրենի և շիզոֆրենիայի բուժման համար):
Կողմնակի ազդեցություններ
Քիչ է հայտնի կարնիտինի վտանգների մասին, քանի որ այս ակտիվ նյութը դեռ լավ ուսումնասիրված չէ: Բայց ապացուցված է, որ չափաբաժինը գերազանցելու դեպքում մարդու մոտ կարող են հայտնվել անցանկալի հետևանքներ։ Թեև դեղամիջոցը գալիս է օգտագործման հրահանգներով, որտեղ մանրամասն նկարագրված են բոլոր կողմնակի ազդեցությունները, շատ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, պարզապես չեն կարդում այն: Իսկ ինչու, եթե ամենակարեւորն այն է, որ վերջապես կարող եք նիհարել։
Հուսով ենք, որ դուք չեք ցանկանում նիհարել՝ զոհաբերելով ձեր առողջությունը։ Հետևաբար, մենք կխոսենք հիմնական վնասակար հետևանքների մասին, որոնք կարող են առաջանալ քաշը կորցնելու նպատակով դեղամիջոցն ընդունելիս: Այս բացասական ախտանիշները սովորաբար կարճատև են և անհետանում են ինքնուրույն:
Երբեմն մարդիկ, ովքեր օգտագործում են l-carnitine քաշի կորստի համար, ունենում են հետևյալը. կողմնակի ազդեցությունները:
- Սրտխառնոց և գլխապտույտ.
- Փքվածություն, աղիների աննորմալ շարժումներ:
- Եթե դուք ունեք անհատական անհանդուրժողականություն նյութի նկատմամբ (առաջանում է ալերգիա), դուք պետք է դադարեցնեք դեղամիջոցի օգտագործումը և խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Քանի որ մարդու օրգանիզմի կողմից արտադրվող կարնիտինը հանգեցնում է էներգիայի «արձակման», դեղը կանոնավոր ընդունելիս շատերը դժգոհում են անքնությունից կամ կարճ քնից։
- Շատ հազվադեպ է նկատվում նյարդային համակարգի չափից ավելի գրգռվածություն. մարդու վարքագիծը դառնում է ագրեսիվ կամ արմատապես տարբերվում է նախկինում վարքագծից: Նման դեպքերում անհրաժեշտ է անհապաղ հրաժարվել կարնիտինից։
Հակացուցումներ
Դեղամիջոցի օգտագործման ցուցումները ցույց են տալիս միայն անհատական անհանդուրժողականությունը: Նաև լևոկառնիտինը խորհուրդ չի տրվում ապագա և կերակրող մայրերին:
Նյութի բնական աղբյուրները
Կարնիտին լատիներենից թարգմանաբար նշանակում է «միս», «միս»: Այստեղից պարզ է դառնում, որ կենդանական ծագման մթերքները հարուստ են կարնիտինով։ Հիմնական աղբյուրներն են՝ գառան, տավարի միս, ձուկ, թռչնամիս: Բացի այդ, նյութի ավելացված քանակությունը հայտնաբերվում է կաթնամթերքում, բանջարեղենում (հատկապես դդում), հավի դեղնուց, թթխմորով մթերքներ, ընկույզներ և քնջութի սերմեր:
Որոշ բժիշկներ մեծ քանակությամբ էլկարնիտինի օգտագործումը վտանգավոր են համարում առողջության համար, ուստի խորհուրդ են տալիս նվազեցնել կարմիր մսի քանակը շաբաթական մինչև 110-120 գ:
Բացի այդ, այսօր վաճառվում են բնական բաղադրիչների վրա հիմնված բարդ ապրանքներ, որոնք օգնում են ստեղծել քանդակված մկաններ և պահպանել մարմինը գերազանց ֆիզիկական վիճակում ցանկացած տարիքում: Օրինակ՝ նոր հայտնիի բաղադրիչները, բացի L-carnitine-ից, ներառում են՝ ֆիկուսի էքստրակտ, ֆորսկոլին, մարալի արմատ, մալտոդեքստրին, վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ։ Մասնագետները կարծում են, որ նման համակցված բաղադրությունը թույլ է տալիս նիհարել առանց կորցնելու, այլ ընդհակառակը, մկանային զանգված կառուցելով, բարելավում է նյութափոխանակությունը և բարձրացնում տոկունությունը։
L-carnitine-ի ընդունման հետևյալ ցուցումները կան.
- Բացի մարզիկներից, այն պետք է ընդունեն սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ։
- Այս միջոցը օգտակար է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ ունեցող բնակչության, տարեցների համար՝ հիշողության կորստի և կենտրոնացման նվազման կանխարգելման համար։
- Բուսակերների համար երբեմն խորհուրդ է տրվում օգտագործել էլկարնիտին՝ օրգանիզմում կենսաբանական ակտիվ նյութերի քանակությունը համալրելու համար։
- Գաստրոէնտերոլոգները դեղամիջոցն օգտագործում են ստամոքսի և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունների բուժման համար դեղամիջոցների հետ միասին:
- Սննդառության խանգարումների բուժման ժամանակ, որոնք ուղեկցվում են ախորժակի կորստով և հյուծվածությամբ, խորհուրդ է տրվում ընդունել նաև էլկարնիտին։
- Մանկական նյարդաբանների պրակտիկայից հայտնի է դարձել, որ նյութը նշանակվում է թույլ և վաղաժամ և թերքաշ երեխաների համար։
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բժշկական ցուցումների ցանկում չեն մտնում գեր մարդիկ կամ պարզապես նրանք, ովքեր փորձում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։
Եթե որոշել եք l-carnitine խմել նիհարելու նպատակով, ապա պետք է իմանաք, թե որքան պետք է խմել:
Օրական դոզան քաշի կորստի համար
Կարնիտինի օրական չափաբաժինը 500 մգ է։ մինչև 2 գ Այս քանակից ավելին ընդունելը բացարձակապես անիմաստ է: Ապացուցված է, որ մարդու օրգանիզմը օրական 2 գ-ից ավելի դեղամիջոց չի կլանում, և դա կարող է առաջացնել նաև կողմնակի բարդություններ։
Հիշեք, որ կարնիտինը հրաշք հաբ չէ, որը չունի կողմնակի ազդեցություններ, եթե գերազանցեք առաջարկվող չափաբաժինը: Ի վերջո, օգտագործման հրահանգները գրված են մի պատճառով.
Մարդկանց մոտ դեղամիջոցի վնասը, երբ դոզան զգալիորեն գերազանցվում է, հասկանալի պատճառներով, մանրակրկիտ ուսումնասիրված չէ: Սակայն մկների վրա լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքները տպավորիչ են։ Կրծողների մոտ, որոնց պարբերաբար կերակրում էին կարնիտինի չափաբաժինը, որը հավասար է 26 հազար մգ-ի: մարդ, ախտորոշվել է զարկերակային անոթների խցանում:
Ինչպես ճիշտ ընդունել
Բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են սկսել խմել L-carnitine քաշի կորստի համար, պետք է իմանան, որ դեղամիջոցի առավելագույն ազդեցությունը սկսվում է սպառումից 2 ժամ հետո և տևում է ուղիղ 24 ժամ: Ելնելով դրանից՝ հիմարություն է հավատալ, որ նյութը արդյունավետ է, երբ օգտագործվում է ուժային կամ սրտային մարզումների ժամանակ կամ նույնիսկ հոգնեցուցիչ մարզվելուց հետո: Ցավոք սրտի, այս դեպքում ճարպ այրիչից ազդեցություն չի լինի։
Հակացուցված է դատարկ ստամոքսին լևոկառնիտին ընդունելը (աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար): Եթե չեք մարզվում, ապա պետք է այն օգտագործել ուտելուց կես ժամ առաջ։ Եթե նախատեսում եք մարզասրահ գնալ, ապա օրական չափաբաժինը պետք է խմել մարզումից երկու ժամ առաջ։ Իսկ առանց ֆիզիկական ակտիվության օրերին դեղամիջոցի չափաբաժինը պետք է «կոտրել» մի քանի չափաբաժինների։
Ազատման ձևեր
Կարնիտինը հասանելի է հեղուկ տեսքով, հաբերով կամ պարկուճներով:
Հեղուկ պատրաստում
Ամենից հաճախ ճարպ այրիչ կարնիտինը վաճառվում է օշարակի կամ ամպուլների տեսքով։ Կարևոր է հիշել, որ օշարակը սննդի հետ համատեղելի չէ։ Խորհուրդ չի տրվում նաև արտադրանքը խմել հեղուկով (ջրի, թեյի, սուրճի մեջ նոսրացած):
Պլանշետներում
Դեղամիջոցի այս ձևով ընդունելը տարբերվում է նրանով, որ խորհուրդ է տրվում դեղահատն ընդունել շատ անշարժ ջրով: Մասնագետները նշում են, որ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար հեղուկ կարնիտինն ավելի լավ է, քան նույն նյութի հաբը։
Անկախ այն ձևից, որով դուք ընդունում եք դեղը (հեղուկ կամ հաբեր), փորձեք այն ընդունելիս խուսափել կոֆեին պարունակող մթերքներից և խմիչքներից:
Ընդունման տեւողությունը
Մի մոռացեք, որ կարնիտինը ակտիվ բաղադրիչն է: Սա նշանակում է, որ այն չմտածված և հատկապես շարունակական օգտագործելը վտանգավոր է առողջության համար։ Սովորաբար, դեղաչափի ռեժիմը ներառում է l-carnitine-ի օգտագործումը 3-4 շաբաթվա ընթացքում: Այնուհետև դուք պետք է ընդմիջեք 3-4 շաբաթով և նորից վերսկսեք սպորտային հավելումների ընդունումը։ Դասընթացը պետք է առաջարկվի ներկա բժշկի կողմից:
Մենք ձեզ բազմիցս հիշեցնում ենք նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել: Դուք չպետք է ավելացնեք կարնիտինի չափաբաժինը կամ շատ ժամեր անցկացնեք դժոխային մարզումներ՝ հնարավորինս արագ ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Աշխատեք ձեր սեփական տեմպերով և մի հետապնդեք գերարագ արդյունքների: Այնուհետև ձեր ջանքերը կպարգևատրվեն՝ դուք կստանաք ձեր երազանքների տոնուսը, առանց քաշի կորստի անարդյունավետ դեղամիջոցներ օգտագործելու:
Կարնիտինի ընդունումը առանց սպորտի
Հնարավո՞ր է առանց մարզվելու նյութեր ընդունել: Եթե ուսումնասիրեք նիհարածների ակնարկները, ապա կնկատեք, որ բոլոր կանայք և աղջիկները, ովքեր արդյունքի են հասել, ոչ միայն սննդային հավելումներ են ընդունել ըստ հրահանգների (հաբերի կամ օշարակի տեսքով), այլև ակտիվորեն մարզվել են մարզասրահում և հետևել են նրանց սննդակարգին. Եվ սա առանցքային պայման է նիհարելու համար դեղամիջոցի արդյունավետության համար։
L-carnitine-ը (որը նույնպես արտադրվում է մարդու մարմնում և տեխնիկապես նույն մակարդակի վրա է, ինչ վիտամին B-ն) գործում է միայն այն ժամանակ, երբ դուք աշխատում եք: Եվ ավելի լավ է, եթե դրանք համակարգված վարժություններ են: Օրինակ՝ կարող եք պարել, ուժային մարզումներ (տանը համրերով կամ մարզասրահում), վազք, ինտենսիվ սիրտ (առնվազն կես ժամ տևողությամբ): Պիլատեսն ու յոգան նույնպես լավ են աշխատում (սակայն այս դեպքում անհրաժեշտ կլինի սննդակարգի խիստ սահմանափակումներ մտցնել)։
Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների շրջանում սովորական է նաև ձեր կերակուրներից մեկը փոխարինել կարնիտինի չափաբաժնով: Սա, ենթադրաբար, կստիպի ձեզ ավելի արագ նիհարել: Այժմ դուք հասկանում եք, որ դա չի աշխատում, քանի որ հիմարություն է ակնկալել, որ դեղը կաշխատի առանց վերապատրաստման:
2000-ականների կեսերին L-carnitine-ը ժողովրդականություն ձեռք բերեց մարզիկների շրջանում՝ որպես քաշի կորստի մեղմ և արդյունավետ միջոց:
Գրեթե անմիջապես այս հավելումների պահանջարկը բարձրացավ այն մարդկանց կողմից, ովքեր շատ հեռու էին ֆիթնեսից: Ինչ-որ մեկը հասել է տպավորիչ արդյունքների, բայց ինչ-որ մեկի երազանքը՝ նիհարել կախարդական հաբի օգնությամբ, երազանք է մնացել։
Ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես ճիշտ ընդունել L-carnitine հեղուկ կամ պինդ ձևով քաշի կորստի համար:
L-carnitine (հնացած անուններ ㅡ levocarnitine, vitamin Bt) ㅡ ընդհանուր տոնիկ, որը նշանակվում է հյուծվածության, սրտի անբավարարության և կատարողականի նվազման դեպքում: Քաշը կորցնող մարդու համար կան մի շարք հաճելի բոնուսներ.
- բարեկեցության բարելավումդիետայի ֆոնի վրա;
- աճող տոկունությունինչպես աերոբիկ (վազք, քայլում), այնպես էլ անաէրոբ (ծանրամարտ, ուժային բարձրացում) բեռների ժամանակ.
- մկանների կողմից ճարպերի օգտագործման ավելացումմիաժամանակ թեթև անաբոլիկ ազդեցությամբ;
- արտահայտված հակակատաբոլիկ ազդեցություն;
- կոկորդի ցավի կանխարգելումմարզումից հետո։
L-carnitine-ը գտնվում է շուկայում խմիչքի, պարկուճների և հաբերի տեսքով. Բժշկության մեջ օգտագործվում է նաև ներարկման լուծույթ։
Մարդու մարմինն ի վիճակի է ինքնուրույն սինթեզել L-carnitine-ի փոքր քանակությամբ: Հաճախ այդ գործընթացը խաթարվում է ծերության սկզբում, նյարդային լարվածության կամ խիստ դիետայի պատճառով։
Մարզումների ժամանակ կարնիտինի կարիքը կտրուկ մեծանում է, և էնդոգեն (սեփական) կարնիտինն այլևս չի կարողանում ծածկել այն։
L-carnitine-ի օգտագործման ցուցումներ ֆիթնեսի մասնագետների համար
Այստեղ անհրաժեշտ է կարճ նախաբան։ Դրա համար, այնպես, որ դիետայի և ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում արտազատվող ճարպաթթուները կարող են «այրվել»մկանային հյուսվածքում նրանք պետք է ներթափանցեն միտոքոնդրիայի թաղանթ՝ բջջային օրգանել՝ էներգետիկ կայանի գործառույթներով:
Դա հնարավոր է միայն հատուկ հաղորդիչ մոլեկուլների առկայության դեպքում: Նման դիրիժորի դերը կատարում է L-carnitine-ը։
Երբ պակասություն կաԱզատված ճարպաթթուները, որոնք շրջանառվում են արյան մեջ, նորից վերածվում են ենթամաշկային ճարպի՝ առանց էներգիա ազատելու։
Ուտելուց հետո էներգիան ուղղակիորեն ստացվում է արյան գլյուկոզայից. Այս դեպքում գլյուկոզայի մի մասը կուտակվում է լյարդում և մկաններում՝ կենդանական օսլայի գլիկոգենի տեսքով։ Այս պաշարները (ընդհանուր 120 × 150 գ) սպառվում են միայն այն դեպքում, երբ արյան շաքարը նվազում է, և մարմնի ֆիզիկական ակտիվությունը մնում է:
Միայն այն դեպքում, եթե գլիկոգենի քանակը մոտենում է զրոյի, և նոր սնունդ չի մատակարարվում, ㅡ ճարպը ներառված է սպառման մեջ. Որովհետև բավականաչափ էներգիա է ծախսվում քնի ընթացքում կենսական գործառույթներն ապահովելու համար, ճարպն ամենաակտիվն օգտագործում են առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին.
Ոչ դատարկ ստամոքսին մարզվելիս ճարպային պաշարների «շրջադարձը» հասնում է մոտ 40 րոպեից։ ինտենսիվ աշխատանք.
Սա նշանակում է, որ Կարնիտինն ամենաարդյունավետն է, եթե ընդունվում է անմիջապես սրտանոթային մարզումից առաջ՝ առավոտյան դատարկ ստամոքսին:. Հեղուկ ձևով կարնիտինը ներծծվում է գրեթե ակնթարթորեն, բայց պարկուճներում և հաբերում ավելի լավ է հավելումն ընդունել 15-20 րոպեի ընթացքում: բեռից առաջ:
Կենսահասանելիությունը բավականին ցածր է, ուստի L-carnitine-ի առաջարկվող չափաբաժինը քաշի կորստի համար ㅡ ոչ պակաս, քան 1500 մգ.
Իմաստ ունի կարնիտին ընդունել ուժային մարզումների օրերին, առաջին հերթին որպես հակակատաբոլիկ։ Հաշվի առնելով, որ գլիկոգենի բավարար պաշարը մկաններում կմնա առաջին 40 րոպեների ընթացքում, ընդունման օպտիմալ ժամանակը մարզման կեսն է կամ մինչև վերջին 20 րոպեանոց կարդիո նստաշրջանը:
Գրեթե ցանկացած մթերք նվազեցնում է կարնիտինի կլանումը, ուստի Ավելի լավ է առանձին վերցնել. Թեև կարնիտինը լավ համակցվում է թեյի, սուրճի, վիտամինային հավելումների, ինչպես նաև BCAA-ի և թերմոգենիկների հետ։
Ինչպե՞ս խմել առանց մարզվելու.
Մենք արդեն պարզել ենք, որ կարնիտինը չի ավելացնում էներգիայի սպառումը, այլ միայն արագացնում է դրա արտադրությունը մոբիլիզացված ճարպերից։
Դա պետք է հասկանալ «վառելիք» ճարպային պահեստներից ㅡ սա ռազմավարական արտակարգ պահուստ է, որը միշտ օգտագործվում է վերջինը։
Առանց ֆիզիկական ակտիվության հնարավոր չի լինի այն ակտիվացնել։
Եթե դուք բավարար ժամանակ չունեք մարզվելու համար, դուք պետք է ընդունեք կարնիտին, ինչպես նկարագրված է վերևում, բայց մարզումը փոխարինելով ցանկացած հասանելի ֆիզիկական աշխատանքով կամ քայլքով: Քանի որ նման բեռների ինտենսիվությունը շատ ավելի ցածր է, հատկապես արժե հաշվի առնել սնուցման գործոնը: Սննդի, կարնիտինի ընդունման և ֆիզիկական ակտիվության միջև որոշակի ընդմիջումներ կօգնեն ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել այս հավելումից:
Այսպիսով, մենք ունենք Կարնիտինով նիհարելու երկու տարբերակառանց մարզումների.
Առաջինㅡ Առավոտյան դատարկ ստամոքսին անհրաժեշտ է խմել 1500 մգ L-կարնիտինի (կամ համարժեք դեղահատի տեսքով) նիհարեցնող ըմպելիքի մի մասը, այնուհետև գնալ զբոսնելու:
Օպտիմալ քայլելու տևողությունը ㅡ 1 ժամ. Այս ծանրաբեռնվածությունից ևս 1,5 ժամ անց արյան մեջ շրջանառվում են ազատ ճարպաթթուներ։ Եթե այս պահին կերակուր ուտեք, դրանք կվերադառնան ճարպային պահեստներ:
Երկրորդ տարբերակㅡՑանկացած ուտելուց հետո դուք պահպանում եք 1,5,2 ժամ ընդմիջում (մոտավորապես որքան ժամանակ կպահանջվի դրա կլանման համար), այնուհետև 40 րոպե հատկացնում եք ֆիզիկական ակտիվությանը: Վերցրեք L-carnitine-ի չափաբաժինը քաշի կորստի համար և գնացեք զբոսնելու:
Նույն քայլելու ժամանակը կարող եք ավելացնել 40 րոպեով, հետո ստիպված կլինեք ընդմիջեք հավելում ընդունելու համար. Զբոսանքից հետո աշխատեք 1,5 ժամ չուտել։
Այսպիսով, դուք կարող եք բարձրացնել քաշի կորստի արագությունը և պաշտպանել մկանները ոչնչացումից:
Մինչ այժմ մենք անտեսել ենք մարմնի համար «վառելիքի» մեկ այլ կարևոր աղբյուր ㅡ մկանային հյուսվածքի ամինաթթուներ.
Մկանային կատաբոլիզմը (խզումը) միշտ ուղեկցում է ճարպերի կորստին, և հաճախ մկանների կորստի և ճարպային զանգվածի հարաբերակցությունը հասնում է 1:1-ի: Ոչ միայն մկանային հյուսվածքի սպիտակուցն է ոչնչացվում, այլև մաշկին աջակցող կոլագենն ու էլաստինը: Սա նշանակում է, որ Կարնիտինը կօգնի կանխել նիհարելու հետևանքով մաշկի անհրապույր կախվածությունը.
Ինչ-որ վնաս կա՞ այն վերցնելուց:
Օրգանիզմն ինքն է կարգավորում արյան պլազմայում կարնիտինի քանակը, ուստի դրա ավելցուկն առանց որևէ խնդիրների արտազատվում է մեզի մեջ.
Ինչպես արդեն պարզել ենք ㅡ օրական դեղաչափը պետք է լինի առնվազն 1500 մգ, մինչդեռ դրա բարձրացումը չի հանգեցնի արդյունավետության էական բարձրացման, ինչպես նաև կողմնակի ազդեցությունների։
Երբեմն կարնիտին ընդունելու ժամանակ նկատվում են դիսպեպտիկ խանգարումներ։ㅡ դրանք ամենից հաճախ առաջանում են դեղամիջոցի հեղուկ ձևում ասկորբինի կամ կիտրոնաթթվի բարձր պարունակությունից:
Կարնիտինի անվտանգության առավել համոզիչ ապացույցը մանկաբույժների պրակտիկայում դրա լայն կիրառումն է: Այնուամենայնիվ, 2013-ին մկների վրա կատարված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ L-carnitine-ն աղիքային միկրոֆլորայի միջոցով վերածվելու է TMAO-ի՝ մի նյութ, որը կրծողների մոտ սրտանոթային հիվանդություն է հրահրում:
Ըստ երևույթին, այս ռիսկը չի վերաբերում մարդկանց։ Առնվազն դրա հավանականությունը չի գերազանցում կարնիտինի հնարավոր օգուտները:
Եվս մեկ նրբերանգ. L-carnitine-ի երկարատև (ավելի քան 2 ամիս) օգտագործումը հանգեցնում է հեռացման համախտանիշի` մարմնի կողմից կարնիտինի անկախ սինթեզի նվազում: Այսպիսով Բուժման օպտիմալ տևողությունը ㅡ 1ㅡ 1,5 ամիս է.
Եկեք ամփոփենք, թե ինչպես ընդունել L-carnitine քաշի կորստի համար և ինչպես է այն աշխատում այս տեսանյութով.
Գործողության սկզբունքի համաձայն, L-carnitine-ը սկզբունքորեն տարբերվում է խթանող սպորտային հավելումներից: Դրա շնորհիվ այն անվտանգ է, բայց գործնականում անօգուտ է պասիվ ապրելակերպի համար։ Հետազոտությունը և պրակտիկան հաստատում են. Հավելվածն աշխատում է միայն «զուգերգով» մկանների հետ: Նրանց համար ㅡ ոչ:
L-carnitine նյութը (L-carnitine) ամինաթթու է, որն իր քիմիական կառուցվածքով և հատկություններով մոտ է B խմբի վիտամիններին. Բացի այդ, ամինաթթուն ապահովում է բջիջների և հյուսվածքների նորմալ վերածնումն ու դրանց նյութափոխանակությունը։ Կարնիտինի ազդեցության տակ բարելավվում է մարդու ախորժակը և ուղեղի արյան մատակարարումը, ակտիվանում է ճարպային նյութափոխանակությունը, դանդաղում է ածխաջրերի և սպիտակուցների քայքայումը։ Այս հատկությունները թույլ են տալիս նյութին գործել որպես բնական ճարպ այրիչ:
L-carnitine-ը սինթեզվում է լյարդի բջիջներում՝ լիզին և մեթիոնին թթվային մոլեկուլներից՝ երկաթի և որոշ վիտամինների մասնակցությամբ։ Հետազոտությունների համաձայն՝ ամինաթթուն կայունացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, բարելավում է կորոնար շրջանառությունը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սրտամկանի ինֆարկտի և անգինայի վտանգը։ Այս ամինաթթվի երկարատև դեֆիցիտի դեպքում ճարպերն ավելի դանդաղ են այրվում և կուտակվում։ Հիշեք, որ L-carnitine պարունակող մթերքները սննդային հավելումներ են, այլ ոչ թե դեղամիջոց:
Ազդեցություն մարմնի վրա
Ամինաթթուն դրական է ազդում ինտելեկտի վրա, օգնում է նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինը, ինչի շնորհիվ կարնիտինով դեղամիջոցները կանխում են աթերոսկլերոզի զարգացումը։ Պարբերաբար օգտագործման դեպքում նյութը ունի հետևյալ օգտակար ազդեցությունները.
- նվազեցնում է արյան գլյուկոզի մակարդակը;
- բարձրացնում է կատարումը;
- օգնում է բարելավել անձեռնմխելիությունը;
- ապահովում է ֆիզիկական տոկունության բարձրացում;
- ամրացնում է ոսկրային հյուսվածքը;
- նպաստում է սննդամթերքից սննդանյութերի կլանմանը.
- մեծացնում է ուղեղի հյուսվածքին թթվածնի մատակարարումը.
- ավելացնում է էներգիան.
L-carnitine-ն օգնում է ձեզ նիհարել:
Քաշի կորստի համար L-carnitine-ի ընդունումը արդյունավետ է, եթե հետևում եք մարզման ռեժիմին և ճիշտ սնուցմանը: Առաջարկվում են ֆիզիկական վարժություններ, որոնք մեծացնում են շնչառությունը և սրտի հաճախությունը: Կարնիտինով պատրաստուկները արդյունավետորեն օգտագործվում են քաշի կորստի համար, քանի որ դրանք կատարում են հետևյալ գործառույթները.
- պաշտպանել մկանային հյուսվածքը ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում պառակտումից;
- դրական ազդեցություն ունենալ կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա;
- ուժեղացնել լիպիդների քայքայումը, ճարպային նյութափոխանակությունը ճարպերը վերածում է էներգիայի.
- կանխել մկաններում կաթնաթթվի ավելորդ կուտակումը;
- զգալիորեն նվազեցնում է սպորտից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը.
- արագացնում է սպիտակուցների սինթեզը և նյութափոխանակությունը;
- նպաստում է մկանային կորսետի ձևավորմանը.
- ավելացնում է կոֆերմենտի A պարունակությունը մարմնում, որն օգնում է օպտիմալացնել էներգետիկ նյութափոխանակությունը:
Ինչպես վերցնել L-carnitine քաշի կորստի համար
Քաշի կորստի համար L-carnitine-ի ազդեցությունը զգալիորեն ուժեղացնելու համար դուք պետք է հետևեք որոշ առաջարկությունների.
- Դիտարկեք նյութի ճիշտ դեղաչափերը: Քաշի հաջող կորստի համար դուք պետք է օգտագործեք օրական առնվազն 1200 մգ մեկ կամ երկու չափաբաժիններով: Բարձր ֆիզիկական ակտիվության դեպքում (օրինակ՝ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ) դոզան ավելացվում է մինչև 3-5 գ։
- Ավելի լավ կլանման համար դեղը ընդունեք ուտելուց կես ժամ առաջ: Եթե դուք մարզվում եք, հավելումը պետք է սպառվի ոչ շուտ, քան վարժությունից մեկ ժամ առաջ, քանի որ արտադրանքի առավելագույն արդյունավետությունը տեղի է ունենում ընդունումից 60 րոպե անց:
Հեղուկ
Հեղուկ L-carnitine քաշի կորստի համար պետք է ընդունել օրական 2-3 անգամ: Ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում՝ 5 մլ, սթրեսի առկայության դեպքում՝ մինչև 15 մլ մարզվելուց կես ժամ առաջ։ Օգտագործման առավելագույն տեւողությունը 6 շաբաթից ոչ ավել է, ապա պետք է ընդմիջում կատարել (2-4 շաբաթ) և անհրաժեշտության դեպքում կրկնել կուրսը։ Նախքան քաշի կորստի համար L-carnitine պարունակող արտադրանք օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Հեղուկ տեսքով ամինաթթունն ավելի արագ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից, ինչը նրա առավելությունն է։ L-carnitine-ը հասանելի է երեք ձևով.
- Հեղուկ պատրաստի արտադրանք, որը վաճառվում է փոքր շշերով կամ ամպուլներով:
- Խտացված օշարակ, որն օգտագործելուց առաջ պետք է նոսրացնել ջրով։ Արտադրանքի լուծարումը պետք է իրականացվի հրահանգներին համապատասխան:
Պլանշետներում
L-Carnitine հաբերը սննդային հավելումների առավել մատչելի և էժան ձևն է, ինչը նշանակալի առավելություն է: Թերությունների թվում կա նյութի ավելի քիչ կենսամատչելիությունը և դրա արդյունավետությունը: Քաշի կորստի համար L-carnitine հաբեր ընդունել օրական 2-3 անգամ, 2 հաբ, որը համապատասխանում է 250-1000 մգ մաքուր նյութի։ Պլանշետներում պարունակվող դեղերը խորհուրդ չեն տրվում օգտագործել ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ՝ նյութի ցածր կոնցենտրացիայի պատճառով դրանց ցածր արդյունավետության պատճառով:
Պարկուճներ
Ժելատինե պարկուճներում պարունակվող դեղամիջոցը լավ ներծծվում է մարմնի կողմից և արագ սկսում է գործել: Արտադրանքի թողարկման այս ձևի առավելությունը մեկ և օրական դեղաչափը ճշգրիտ վերահսկելու ունակությունն է: Ըստ ցուցումների՝ արտադրանքը վերցնելու համար կան հետևյալ ցուցումները.
- Առաջարկվող դեղաչափը օրական 250-ից 1500 մգ է 2-4 չափաբաժիններով՝ կախված մտավոր և ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունից:
- Բուժման կուրսի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 3 ամիսը։
- Խորհուրդ է տրվում պարկուճներն ընդունել գազավորված ջրի կամ չքաղցրած թեյի հետ։
Փոշի
Փոշու տեսքով դեղերի առավելությունը նրանց ցածր գնով և լավ կենսահասանելիությունն է, սակայն թերությունը օգտագործման անհարմարությունն է: Ապրանքը պետք է օգտագործվի հետևյալ կերպ.
- Փոշու անհրաժեշտ քանակությունը պետք է նոսրացնել 0,5 լիտր տաք ջրի մեջ։ Խմիչքը պատրաստվում է 1 չափաբաժնի համար։
- Դեղը պետք է ընդունվի օրական 2-4 անգամ ուտելուց առաջ՝ կախված ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսից:
Հակացուցումներ
Այս ամինաթթու պարունակող պատրաստուկները պետք է զգուշությամբ օգտագործվեն 5-6 տարեկանից փոքր երեխաների և էնդոկրին պաթոլոգիաներով (թիրեոտոքսիկոզ, հիպոթիրեոզ, մակերիկամի անբավարարություն և այլն) մոտ: ինչպես նաև նրանք, ովքեր տառապում են տարբեր էթիոլոգիայի նյութափոխանակության խանգարումներով՝ հոդատապ, աղիքային հյուսվածքի դիստրոֆիա, արյան սպիտակուցային կազմի խանգարումներ։ Առողջությանը չվնասելու համար նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։ L-Carnitine-ով պատրաստուկները խստիվ հակացուցված են հետևյալ դեպքերում.
- շաքարային դիաբետի համար;
- ցիռոզի և լյարդի այլ պաթոլոգիաների համար;
- անհատական անհանդուրժողականությամբ;
- երիկամների հիվանդությունների համար.
L-carnitine-ի գինը
Քաշի կորստի համար L-carnitine պատրաստուկների արժեքը կախված է արտադրողից, ակտիվ բաղադրիչի որակի և կոնցենտրացիայի աստիճանից: Բացի այդ, դեղատունը և ապրանքանիշը կարող են ազդել գնի վրա: Հաշվի առեք միջոցների մոտավոր արժեքը տարբեր ձևերով.
| Դեղամիջոցի անվանումը | Համառոտ նկարագրություն | Օգտագործման ցուցումներ | Հակացուցումներ | Առավելությունները | Թերություններ | Արժեքը ռուբլով |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Կարնիտոն | Ապրանքը հաբերի տեսքով է, 1 հատը պարունակում է 500 մգ L-Carnitine։ | հուզական և մտավոր սթրեսի ավելացում; հիվանդությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը. | հղիություն; լակտացիա; տարիքը մինչև 7 տարեկան. | օգտագործման հարմար ձև; ցածր գնով. | ցածր կենսամատչելիություն; ակտիվ նյութի ցածր կոնցենտրացիան 1 դեղահատում: | 290-ից 20 պլանշետի համար |
| SAN L-Carnitine Power | Դիետիկ հավելում ժելատինե պարկուճների տեսքով, 1 հատը պարունակում է 500 մգ L-Carnitine։ | ֆիզիկական կամ մտավոր սթրեսի ավելացում. | հղիություն; լակտացիա; 12 տարեկանից ցածր տարիք; | օգտագործման հարմար ձև; լավ կենսամատչելիություն; | ակտիվ նյութի ցածր կոնցենտրացիան; բարձր արժեք: | 650-ից 60 պարկուճի համար |
| Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine | Դիետիկ հավելում ժելատինե պարկուճների տեսքով, 1 հատը պարունակում է 500 մգ L-Carnitine, 25 մգ թիամին և 25 մգ մեթիոնին։ | բարձր ֆիզիկական ակտիվություն. | հղիություն; լակտացիա; 12 տարեկանից ցածր տարիք; սրտի անբավարարություն (դեկոմպենսացիայի փուլ); | օգտագործման հարմար ձև; լավ կենսամատչելիություն; պարունակում է 3 ամինաթթու. | բարձր արժեք: | 800-ից 60 պարկուճի համար |
| PureProtein L-Carnitine | Սպորտային հավելումը փոշի տեսքով, 1 չափաբաժինը (5 գ) պարունակում է 4900 մգ L-Carnitine: | բարձր ֆիզիկական ակտիվություն. | հղիություն; լակտացիա; 18 տարեկանից ցածր տարիք; սրտի անբավարարություն (դեկոմպենսացիայի փուլ); | լավ կենսամատչելիություն; արագ կլանումը աղիքներից; | օգտագործման համար անհարմար ձև: | 420-ից 100 գ-ի դիմաց (20 չափաբաժին) |
| BioTech USA L-Carnitine 100000 հեղուկ | Սպորտային հավելում (հեղուկ ձև), 1 չափաբաժին (15 մլ) պարունակում է 1050 մգ L-Carnitine: | բարձր ֆիզիկական ակտիվություն. | հղիություն; լակտացիա; 18 տարեկանից ցածր տարիք; սրտի անբավարարություն; երիկամային անբավարարություն; կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն. | օգտագործման հարմար ձև; լավ կենսամատչելիություն; արագ կլանումը աղիքներից. | 700-ից 500 մլ-ի համար (30–33 չափաբաժին): |
|
| VP Laboratory L-Carnitine Concentrate | Սպորտային հավելում (հեղուկ ձև) փոշի, 1 չափաբաժին (10 մլ) պարունակում է 900 մգ L-Carnitine: | բարձր ֆիզիկական ակտիվություն. | հղիություն; լակտացիա; 18 տարեկանից ցածր տարիք; կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն. | օգտագործման հարմար ձև; լավ կենսամատչելիություն; արագ կլանումը աղիքներից. | 1 լիտրը 1700-ից (100 չափաբաժին) |
|
| Էներգահամակարգ L-Carnitine Attack | Սպորտային համակցված սննդային հավելում (հեղուկ ձև) փոշի, 1 չափաբաժին (50 մլ) պարունակում է 3000 մգ L-Carnitine և 1000 մգ գուարանա։ | բարձր ֆիզիկական ակտիվություն. | հղիություն; լակտացիա; 18 տարեկանից ցածր տարիք; ալերգիկ ռեակցիաների միտում; կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն. | օգտագործման հարմար ձև; լավ կենսամատչելիություն; արագ կլանումը աղիքներից. | 180-ից 50 մլ-ի համար (1 ծառայություն) |
Տեսանյութ
Եթե դուք ուղիներ եք փնտրում հեշտ և արագ նիհարել, հավանաբար լսել եք L-carnitine-ի վրա հիմնված դեղերի մասին (L-carnitine, elcarnitine): Այն, որ սա բնական նյութ է, որն արտադրվում է մեր լյարդի կողմից, և սինթեզված ձևով այն հաճախ ընդունում են ֆիթնեսի սիրահարները՝ և՛ սիրողական, և՛ պրոֆեսիոնալ, ճարպերն այրելու նպատակով:
Փաստորեն, նկարների նորաձեւությունը խթանում էին վաճառողները դիետիկ հավելումներ(դիետիկ հավելումներ), որոնք պոտենցիալ սպառողի ականջին են լցնում ամենաքաղցր խոստումները՝ մաշկի ձգում, ընդամենը մեկ ամսում 5-6 կիլոգրամ քաշի կորուստ, ինքնազգացողության բարելավում և նմանատիպ հաճույքներ: Հասկանալի է, որ յուրաքանչյուր սթափ մտածող մարդ, երբ լսում է նման տրիլներ, ականջները անմիջապես դուրս են գալիս, որովհետև հերթական «պանացեայի» հոտ է գալիս։ Բայց մարզիկները իսկապես ընդունում են այս դեղը ճարպը այրելու նպատակով: Որտե՞ղ է ճշմարտությունը, և որտե՞ղ են մարքեթոլոգների հնարքները: Փորձենք դա միասին պարզել:
L-carnitine-ը կապված է B վիտամիններ. Այս ամինաթթուն մասնակցում է մեր օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների կարգավորմանը: Այն նաև կարևոր դեր է խաղում ճարպերի քայքայման և ճարպաթթուների առաքման գործընթացներում մարմնի թիրախային կետերին: Եվ սա հենց այն է, ինչին ձեռնամուխ են եղել շուկայագետները. այն քայքայում է ճարպը: Նրան սպառնալից անվանելով «Չաղ մարդասպան», նրանք անմիջապես նրանից ստեղծեցին թուլացած կողմերի անխնա կործանողի կերպարը և սկսեցին խթանել վաճառքը: Նույնիսկ չլսելով գիտնականներին, ովքեր ժամանակ չունեին բացատրելու նրանց, որ L-carnitine-ը կաշխատի միայն որոշակի պայմաններում, որոնցից ամենակարևորը բացասական էներգիայի հաշվեկշիռն է:
Ի՞նչ է դա նշանակում։ Եվ ինչ սպառելով L-carnitineԱռանց պատշաճ ֆիզիկական ակտիվության, դուք պարզապես կբեռնեք ձեր մարմինը մեծ քանակությամբ ամինաթթուներով, որոնք նա երբեք չի օգտագործի: Եվ նրանք պարզապես պառկելու են «պահեստում»՝ փոշի հավաքելով, ինչպես այլևս անհրաժեշտ չէ։ L-carnitine-ով սննդային հավելում օգտագործելով, այնուհետև ամբողջ օրը բազմոցին պառկելով կամ համակարգչի մոտ աթոռին նստելով՝ դուք կհասնեք միայն մեկ բանի՝ ձեր մեզը կթանկանա երբեմն տասը, իսկ երբեմն՝ հարյուր դոլար՝ կախված ձեր գնած դեղի կոնկրետ արժեքից: Ցավալին միայն այն է, որ դժվար թե այն հնարավոր լինի վաճառել որեւէ մեկին։
Բայց թողնենք սրիկաներին սպեկուլյանտներ, եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչպես ճիշտ ընդունել L-carnitine: Դա անելու համար հարկավոր է այն համատեղել ճիշտ սննդակարգի և աերոբիկ վարժությունների հետ:
Նախ, եկեք զբաղվենք դիետա- ինչու է դա անհրաժեշտ: Բանն այն է, որ մեծացնելով օրգանիզմում էներգիայի սպառումը, L-carnitine-ն առաջացնում է բավականին տհաճ կողմնակի ազդեցություն ցանկացած նիհարող մարդու համար՝ այն զգալիորեն մեծացնում է ախորժակը: Եվ նույնիսկ նրանք, ովքեր բավարար կամքի ուժ ունեն ցածր կալորիականությամբ դիետա պահելու համար, կարող են «փչանալ», երբ սկսում են ընդունել L-carnitine ուտելու անսովոր մեծ ցանկության պատճառով:
Ահա թե ինչու, մասնագետներԽորհուրդ է տրվում գոնե այն ընդունելիս անցնել ֆիթնես դիետայի, ինչը կօգնի հաղթահարել սովը։
Նրա հիմնական կանոններըհետևյալն են.
- բազմակի սնունդ՝ օրական հինգ անգամ փոքր չափաբաժիններով (300 գ-ից ոչ ավելի) նյութափոխանակությունն արագացնելու և օրվա կեսին հարձակվող զգացողության դեմ պայքարելու համար: Հաճախակի խորտիկները վստահ փրկություն են քաղցած չափից շատ ուտելուց.
- առանց քաղցրավենիքի կամ ալկոհոլի;
- դիետայում պարզ ածխաջրերը պետք է նվազագույնի հասցվեն.
- սննդակարգում բանջարեղենի և մրգերի համամասնության զգալի աճ.
- պարտադիր օգտագործումը 1գ. սպիտակուց 1 կգ-ի դիմաց: քաշը։
Միևնույն ժամանակ, կարևոր է նաև հաշվարկել ձեր օրական ընդունումը: կալորիաներ, բայց դա պետք է արվի անհատական հիմունքներով։ Ինքնուրույն դա անելը բավականին դժվար է, քանի դեռ չեք օգտագործում Ինտերնետում կալորիաների հաշվիչ ինչ-որ ծրագիր:
Հիմա, ինչ վերաբերում է վերապատրաստում- Սա ծրագրի ամենակարեւոր մասն է։ Առանց օրգանիզմին էներգիայի բացասական հաշվեկշիռ ապահովելու, ինչպես արդեն նշվեց, L-carnitine-ի ճիշտ ընդունման մյուս բոլոր փորձերը կվատնվեն: Իսկ L-carnitine-ի ճիշտ ընդունումը պետք է ներառի շաբաթական 2-3 ուժային մարզումներ և 3-ից 6 աերոբիկ մարզումներ:
Բայց նաև այս ամենը դիտարկելով կանոնները, մենք չպետք է մոռանանք, թե որքան և ինչպես ընդունել դեղը: Լավագույնն այն է, որ սպորտային դեղամիջոցները գնել պարկուճներում՝ խիստ դոզավորված, այնուհետև վստահ կլինեք, որ հստակ գիտեք, թե տվյալ պահին քանի մգ էլկարնիտին եք ընդունում:
Օրական նորմակազմում է մոտ 1200 մգ: Բայց դուք պետք չէ միանգամից ամբողջ դոզան կուլ տալ, շատ ավելի արդյունավետ կլինի դոզան բաժանել այնպես, որ կեսը ընդունվի երեք չափաբաժիններով՝ երկու հարյուր գրամ ուտելուց առաջ, իսկ երկրորդ կեսը անմիջապես մարզվելուց առաջ: Այնուհետև այն օգուտ կտա օրգանիզմին և առավելագույն արդյունավետությամբ կազատի ճարպային կուտակումներից։
Դե, ինչ վերաբերում է այն որպես հրաշք հաբ ներկայացնելուն, որն ինքնին կարող է քայքայել ճարպերը, սա ակնհայտորեն հերթական ստոր հնարք է սննդային հավելումներ անազնիվ բաժանողների կողմից: Ընդունելով այն առանց մարզումների և ճիշտ սննդակարգի, դուք միայն կծանրաբեռնեք ձեր մարմինը ավելորդ քանակությամբ ամինաթթուներով, և միևնույն ժամանակ կավելացնեք սպառվող կալորիաների քանակը՝ ախորժակի ավելացման պատճառով։
Պետք չէ հավատալ նրանց խոստումներին, ովքեր պնդում են, որ կարող եք օգտագործել ցանկացածը պատրաստում, և շարունակեք վարել ոչ ակտիվ կենսակերպ, շատ կերեք և մի հոգացեք ձեր առողջության մասին։ Միգուցե ապագայում իրականում նման դեղամիջոց կհայտնվի, բայց հավատացեք, որ դա տեղի կունենա միայն կենսաքիմիայի ոլորտում իրական հեղափոխության դեպքում: Նման իրադարձությունը հաստատ չի անցնի ձեր կողքով, բայց մինչ այդ հաշտվեք այն մտքի հետ, որ «առանց դժվարության դուք նույնիսկ երկու հարյուր գրամ չեք կորցնի ձեր ազդրից»:
- Վերադառնալ բաժին բովանդակության աղյուսակին» "
