Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրա գիրության համար. Ֆիզիկական վարժություններ գիրության համար և դրանց արդյունավետությունը

Բովանդակություն

Գիրությունը ոչ միայն էսթետիկ խնդիր է, այլ նաև լուրջ ֆիզիկական խնդիր, որին հաճախ բախվում են 35-40 տարեկան կանայք։ Լուրջ հորմոնալ փոփոխություններ՝ կապված դաշտանադադարի մոտեցման, սթրեսի և անառողջ ապրելակերպի, անհավասարակշիռ սննդակարգի և գենետիկ նախատրամադրվածության հետ՝ ավելորդ քաշի առաջացման պատճառները շատ են։ Ճարպակալման համար ճիշտ ընտրված վարժությունների հավաքածուն կօգնի զգալիորեն նվազեցնել մարմնի քաշը, բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը և ընդհանուր առողջությունը:

Գիրություն. նրա հիմնական տեսակները

Ավելորդ քաշը և նորմալ մարմնի քաշի 20 և ավելի տոկոսը ձեռք բերելը համարվում է գիրություն: Հաճախ դրսևորվելով տարիքային և հորմոնալ փոփոխությունների ժամանակ՝ այս խնդիրը առանցքային է դառնում կանանց մեծ մասի համար։ Menopause-ը մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում ամենադժվար շրջանն է։ Բացի այն տհաճ ախտանիշներից, որոնք ուղեկցում են դրան, շատ կանայք ունենում են հանկարծակի քաշի ավելացում։ Միևնույն ժամանակ, ավելորդ կիլոգրամները կորցնելը, որոնք հայտնվում են դաշտանադադարի ժամանակ, աներևակայելի դժվար է։ Գիրության և հատուկ մարմնամարզության համար վարժությունների թերապիայի համալիրները կարող են զգալիորեն պարզեցնել և արագացնել այս գործընթացը:

Կան menopause ընթացքում ճարպակալման հետևյալ տեսակները.

• Սննդային. Այն կարող է լինել ժառանգական, սահմանադրական կամ խառը, ինչպես նաև անկանոնակարգված: Այն առաջանում է գենետիկ նախատրամադրվածության պատճառով և կախված ճարպային նյութափոխանակության ակտիվության մակարդակից՝ սովորած ուտելու սովորությունների և չափից շատ ուտելու հակման հետևանքով։
• Անհորմոնալ. Առաջանում է հիպոթիրեոզով, հիպոգոնադիզմով, Քուշինգի համախտանիշով կամ ինսուլինի ավելցուկ արտադրությամբ: Այն բնութագրվում է մարմնի առանձին մասերում ճարպի անհավասար բաշխմամբ և դրսևորվում է օրգանիզմում առկա հորմոնալ խանգարումների պատճառով։
• Ուղեղային. Այն կարող է առաջանալ վնասվածքների և վարակների արդյունքում՝ ուռուցքների առաջացման և աճի, հիպոթալամուսի և գլխուղեղի կեղևի խանգարումների, ինչպես նաև ներգանգային ճնշման բարձրացման պատճառով։ Այն բնութագրվում է մարմնի քաշի կտրուկ աճով և ճարպի ձևավորմամբ հիմնականում որովայնի, հետույքի և ազդրերի հատվածում։
• Դեղորայքային. Կարող է կապված լինել այնպիսի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են ինսուլինը, հակադեպրեսանտները, գլյուկոկորտիկոիդները և ֆենոթիազիդները: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում դեղամիջոցներ ընդունելու պատճառով, որոնք մեծացնում են ախորժակը կամ ուժեղացնում ճարպերի կուտակումը:

Կարևոր է հասկանալ, որ շատ հաճախ դաշտանադադարի ժամանակ ավելորդ քաշի պատճառը կարող է լինել ոչ թե ճարպային զանգվածի ավելացումը, այլ այտուցի առաջացումը։ Այդ իսկ պատճառով գիրության դեմ ֆիզիոթերապիան պետք է հաշվի առնի կնոջ այտուցների հակումը և միտված լինի օրգանիզմից ավելորդ հեղուկից ազատվելուն։ Դա անելու համար դուք պետք է ընտրեք որոշակի վարժություններ, որոնք ակտիվացնում են մարմնի հյուսվածքներում ջրի պահպանման դեմ պայքարի բնական գործընթացները և օգնում են նվազեցնել այտուցը:

Գիրության դեմ ֆիզիկական վարժությունների անհատական ​​ընտրությունը կարող է արդյունավետ լուծում լինել հասուն կնոջ առողջության և արտաքին տեսքի նմանատիպ խնդրի համար: Գիրության համար լավ մշակված վարժությունների թերապիայի համալիրը կօգնի բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը, բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և վերականգնել էներգիան:

Ինչ վարժություններ են հարմար ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար:

Գիրության համար վարժությունների մի շարք պետք է ներառի տարբեր բեռներ, որոնք ուղղված են ավելորդ քաշի և այտուցների դեմ արդյունավետ պայքարին: Արժե ուշադրություն դարձնել բեռների հետևյալ տեսակներին, որոնք ուղղված են մարմնի քաշի աստիճանական նվազմանը.

• Վարժություններ ավշային համակարգի խթանման համար. Դրանք ներառում են գործնականում ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն՝ վազք, համակցված քայլք, ձեռքերն ու ոտքերը ճոճելը, ցատկելը և ծանրության հետ աշխատելը (համրեր): Աշխատանքի մեջ մկանների ներգրավումը խթանում է ավշային հոսքը և բարելավում է ավշի անցումը ամբողջ մարմնով:
• Սրտի բեռներ. Դրանք ներառում են վազք, հեծանվավազք կամ ստացիոնար հեծանվավազք, ցատկել, քայլել և լողալ:
• Քայլում. Կարդիո վարժությունների ամենապարզ տեսակներից մեկը, որը հասանելի է գրեթե ցանկացած գիրություն ունեցող կանանց համար: Քայլելը կարող է լինել պարզ, բարդ կամ համակցված:
• Շնչառական վարժություններ. Նրանք թույլ են տալիս ճիշտ շնչել և կայունացնել ձեր սիրտը ֆիզիկական վարժություններից հետո: Կարևոր է նաև համակարգել ներշնչումները և արտաշնչումները կատարված շարժումների հետ:

Պետք է հիշել, որ ճարպային բջիջների այրման գործընթացը սկսվում է միայն 15 րոպե շարունակաբար կատարվող աերոբիկ վարժությունից հետո։ Միևնույն ժամանակ լԳիրության դեմ ֆիզիկական դաստիարակությունը թույլ է տալիս հիմնականում պահպանել կնոջ կազմվածքն ու նորմալ ինքնազգացողությունը, իսկ ավելորդ քաշն ու այտուցը վերացնելու համար ստիպված կլինեք մի փոքր քրտնել։

Կարևոր է հաշվի առնել, որ մարմինը աշխատանքի մեջ ներգրավելու համար անհրաժեշտ է առաջին երկու րոպեների ընթացքում վարժությունը կատարել նուրբ ձևով։ Միայն դրանից հետո կարող եք անցնել չափավոր ինտենսիվության վարժությունների, որը տևում է մոտավորապես 10 րոպե: Դրանից հետո դուք պետք է վերադառնաք նվազագույն ջանքերին 2 րոպե նուրբ վարժություններով, իսկ հետո 5 րոպե տրամադրեք առավելագույն բեռներին: Մարզման ավարտին անցումը պետք է լինի աստիճանական և հարթ:

Որտեղի՞ց սկսել գիրության դեմ պայքարում:

Նախ անհրաժեշտ է ինքներդ որոշել այնպիսի հիվանդության ծանրությունը, ինչպիսին է գիրությունը: Այդ նպատակով արժե հաշվարկել ձեր իդեալական մարմնի քաշի ինդեքսը, որի համար անհրաժեշտ է ձեր քաշը բաժանել ձեր հասակի պարամետրերի քառակուսի վրա: Ստացված տվյալների հիման վրա կարող եք պարզել, թե ձեր իրական քաշը քանի տոկոսով է տարբերվում ձեր իդեալական քաշից։ Եվ կախված սրանից՝ անհրաժեշտ է ընտրել գիրության համար վարժաթերապիայի վարժությունների համալիր։

Կան այս հիվանդության հետևյալ աստիճանները.

• առաջինը, երբ մարմնի քաշը գերազանցում է իդեալականի համեմատ 10-ից մինչև 29%;
• երկրորդը՝ ավելորդ քաշը 30-49%-ով;
• երրորդ – զանգվածի ավելացում 50-99%-ով;
• չորրորդ՝ 100%-ով և ավելի ցուցանիշների գերազանցում։

Կախված ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսից և գիրության ախտորոշված ​​աստիճանից՝ պետք է ուշադրություն դարձնել որոշակի բարդույթների վրա։ Առաջին աստիճանի գիրության համար ֆիզիկական վարժությունները կարող են ներառել արագ քայլք կամ վազք, շրջանային (ինտերվալ) մարզումներ, սպորտային խաղեր, ցատկել և ձեռքերի և ոտքերի համար վարժություններ համրերով: Այս աստիճանի գիրության դեպքում վարժեցման թերապիայի հաճախականությունը պետք է լինի 2 անգամ/շաբաթը, վազքը և ինտերվալային մարզումները՝ 2 անգամ/շաբաթը, սպորտային խաղերը՝ 1-2 անգամ/շաբաթը։

2-րդ աստիճանի գիրության համար վարժությունները պետք է ներառեն թերապևտիկ վարժություններ (շաբաթական 2 անգամ), արագ և համակցված քայլք (շաբաթական 2 անգամ), թեթև վազք և սպորտային խաղեր (շաբաթական 1 անգամ):

3-րդ աստիճանի գիրության թերապևտիկ վարժությունները պետք է կատարվեն շաբաթական առնվազն 3 անգամ: Բացի այդ, անհրաժեշտ է ներառել քայլել և, հնարավորության դեպքում, սպորտային խաղեր։ Շատ կարևոր է լսել ձեր ինքնազգացողությունը և առողջական վիճակը և՛ դասերի ընթացքում, և՛ դրանից հետո:

Այս հիվանդության չորրորդ աստիճանը համարվում է ամենալուրջը, ուստի շատ դեպքերում այն ​​հակացուցում է ֆիզիկական ակտիվությանը։ Ամենից հաճախ, ընդհանուր առմամբ, ուղեկցվում է լուրջ առողջական խնդիրներով, գիրության չորրորդ աստիճանը իրական վտանգ է ներկայացնում ցանկացած գործունեություն իրականացնելիս, ներառյալ վարժություն թերապիան: Չափազանց կարևոր է խորհրդակցել մասնագետի հետ, ով ձեզ դիետա կնշանակի և կորոշի ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար ֆիզիկական վարժություններ կատարելու հնարավորությունը։

Պայքարե՞լ, թե՞ հանձնվել.

Գիրության համար վարժությունների թերապիայի ճիշտ ընտրված համալիրը ձեր աշխատանքի հաջողության բանալին է, որն ուղղված է այտուցների և քաշի կորստի վերացմանը: Շատ ժամանակակից կանայք, ովքեր բախվում են 40 տարեկանից հետո գիրանալու խնդրի հետ, մի կողմ են քաշում սեփական մարմնում տեղի ունեցող փոփոխությունների դեմ որևէ բան անելու անհրաժեշտության գաղափարը: Դա կարելի է բացատրել դեպրեսիայի և ընդհանուր դեպրեսիայի առկայությամբ՝ լուրջ հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով։

Դաշտանադադարի և տհաճ դաշտանադադարի համախտանիշի հետ կապված սեփական փորձառությունները «ուտելու» փորձերը իրական ճանապարհ են դեպի ոչ մի տեղ: Սառնարանը հերթական անգամ բացելով ու դատարկելով ոչ միայն չեք թաքնվի ձեզնից ու սեփական խնդիրներից, այլև կսրեք ստեղծված իրավիճակը։ Անկախ տարիքից և պտղաբերության փաստի առկայությունից կամ բացակայությունից, կինը կարող է գրավիչ մնալ իր և ուրիշների համար:

Դա անելու համար չափազանց կարևոր է չհանձնվել ինքներդ ձեզ, երբ բախվում եք ձեր բարեկեցության կամ արտաքինի հետ կապված այս կամ այն ​​խնդրի հետ, այլ բավականաչափ ուշադրություն դարձնել ձեր առողջությանը: Օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվություն, առողջ հավասարակշռված դիետա և ձեր մարմնի ցանկացած բնական փոփոխությունների դրական ընկալում - այս ամենը կօգնի ձեզ հնարավորինս հանգիստ գոյատևել դաշտանադադարի սկիզբը, հարմարվելով ձեր մարմնում տեղի ունեցող գործընթացներին:

Ռուսաստանի Դաշնության կրթության և գիտության նախարարություն

FSBEI HPE «Սոչիի պետական ​​համալսարան»

«Սոչիի պետական ​​համալսարան» բարձրագույն մասնագիտական ​​կրթության դաշնային պետական ​​բյուջետային ուսումնական հաստատության մասնաճյուղ

Նիժնի Նովգորոդում, Նիժնի Նովգորոդի մարզում

Մասնագիտություն՝ 032102 «Ֆիզիկական դաստիարակություն հաշմանդամություն ունեցող անձանց համար

առողջական վիճակի շեղումներ»

Բաժին` ԱՖԿ

Կարգապահություն: Բուժական ֆիզիկական կուլտուրա

ԴԱՍԸՆԹԱՑ ԱՇԽԱՏԱՆՔ

Թեմա՝ «Թերապևտիկ ֆիզիկական պատրաստվածություն գիրության դեմ»

Նիժնի Նովգորոդ

Ներածություն

Գլուխ 1. Ճարպակալման բնութագրերը

1 Ճարպակալման պատճառներն ու աստիճանները

2 Գիրության ձևերը և դրա պատճառները

Գլուխ 2. Ավելորդ քաշի համար վարժությունների թերապիայի տեխնիկան

1 Գիրության բուժման և կանխարգելման սկզբունքները

2 Ավելորդ քաշի համար բուժական վարժություններ

3 Մերսման տեխնիկա գիրության համար

Գլուխ 3. Զորավարժությունների թերապիայի համալիրներ գիրության համար

Եզրակացություն

Հղումներ

Ներածություն

Ճարպակալման զարգացման հիմնական գործոնը էներգետիկ հավասարակշռության անհավասարակշռությունն է, որը բաղկացած է օրգանիզմում էներգիայի ընդունման և դրա ծախսման անհամապատասխանությունից: Գիրություն առավել հաճախ առաջանում է չափից շատ ուտելու պատճառով, բայց կարող է առաջանալ էներգիայի ծախսերի վերահսկման խանգարման պատճառով: Ժառանգական-սահմանադրական նախատրամադրվածության անկասկած դերը, ֆիզիկական ակտիվության նվազումը, տարիքը, սեռը, մասնագիտական ​​գործոնները և որոշակի ֆիզիոլոգիական պայմանները (հղիություն, լակտացիա, դաշտանադադար):

Գիրությունը հիպոթալամո-հիպոֆիզային հիվանդություն է, որի պաթոգենեզում առաջատար դեր են խաղում տարբեր աստիճանի արտահայտված հիպոթալամիկ խանգարումները՝ առաջացնելով վարքային ռեակցիաների, հատկապես ուտելու վարքագծի փոփոխություններ և հորմոնալ խանգարումներ։ Հիպոթալամուս-հիպոֆիզի-մակերիկամային համակարգի գործունեությունը մեծանում է. ACTH սեկրեցումը և կորտիզոլի արտադրության արագությունը մեծանում են, իսկ նյութափոխանակությունը արագանում է: Նվազում է աճի հորմոնի սեկրեցումը, որն ունի լիպոլիտիկ ազդեցություն, խաթարվում է գոնադոտրոպինների և սեռական ստերոիդների արտազատումը։ Բնութագրվում է հիպերինսուլինեմիայով և դրա գործողության արդյունավետության նվազմամբ: Խաթարված է վահանաձև գեղձի հորմոնների նյութափոխանակությունը և ծայրամասային հյուսվածքների զգայունությունը դրանց նկատմամբ։(6,8)

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց թերապևտիկ մարմնամարզությունը ֆիզիկական վարժությունների առավել մատչելի ձևն է, որը կարելի է անել տանը՝ կլինիկայի բժշկի հսկողության ներքո:

Թեմայի արդիականությունը. Ես ընտրել եմ այս թեման, քանի որ ցանկանում եմ սովորել արդյունավետ մեթոդներ՝ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց առողջությունը բարելավելու համար:

Օբյեկտ. Ֆիզիկական թերապիա՝ որպես բուժման միջոց:

Թեմա՝ Ֆիզիկական թերապիա՝ որպես ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց առողջության բարելավման մեթոդ։

Նպատակը. Բացահայտել ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մարմնամարզության թերապիայի ուղղման մեթոդը:

Վարկած. Մենք ենթադրում ենք, որ վարժությունների թերապիայի միջոցներն ու մեթոդներն արդյունավետ են ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց քաշը նվազեցնելու համար:

) Գրական աղբյուրների վերլուծություն.

) Բացահայտեք ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց վարժեցման թերապիայի մեթոդը.

) Ուսումնասիրել Ավելորդ քաշի բուժական մարմնամարզության համալիրները.

Հետազոտության մեթոդներ՝ գրական աղբյուրների վերլուծություն։

Գլուխ 1. Ճարպակալման բնութագրերը

.1 Ճարպակալման պատճառներն ու աստիճանները

Ճարպակալումը հիվանդություն է, որը բնութագրվում է ճարպային հյուսվածքի ավելորդ զարգացմամբ։ Գիրություն առավել հաճախ հանդիպում է 40 տարի հետո, հիմնականում՝ կանանց մոտ։

Ճարպակալման զարգացման հիմնական գործոնը էներգետիկ հավասարակշռության անհավասարակշռությունն է, որը բաղկացած է օրգանիզմում էներգիայի ընդունման և դրա ծախսման անհամապատասխանությունից: Գիրություն առավել հաճախ առաջանում է չափից շատ ուտելու պատճառով, բայց կարող է առաջանալ էներգիայի ծախսերի վերահսկման խանգարման պատճառով: Անկասկած է ժառանգական-սահմանադրական նախատրամադրվածության, ֆիզիկական ակտիվության, տարիքի, սեռի, մասնագիտական ​​գործոնների, որոշակի ֆիզիոլոգիական պայմանների (հղիություն, լակտացիա, դաշտանադադար) նվազման դերը (2):

Գիրությունը հիպոթալամո-հիպոֆիզային հիվանդություն է, որի պաթոգենեզում առաջատար դեր են խաղում տարբեր աստիճանի արտահայտված հիպոթալամիկ խանգարումները՝ առաջացնելով վարքային ռեակցիաների, հատկապես ուտելու վարքագծի փոփոխություններ և հորմոնալ խանգարումներ։ Հիպոթալամուս-հիպոֆիզի-մակերիկամային համակարգի գործունեությունը մեծանում է. ACTH սեկրեցումը և կորտիզոլի արտադրության արագությունը մեծանում են, իսկ նյութափոխանակությունը արագանում է: Նվազում է աճի հորմոնի սեկրեցումը, որն ունի լիպոլիտիկ ազդեցություն, խաթարվում է գոնադոտրոպինների և սեռական ստերոիդների արտազատումը։ Բնութագրվում է հիպերինսուլինեմիայով և դրա գործողության արդյունավետության նվազմամբ: Խաթարված է վահանաձև գեղձի հորմոնների նյութափոխանակությունը և ծայրամասային հյուսվածքների զգայունությունը դրանց նկատմամբ։(6,8)

Տարբերում են սննդային-սահմանադրական, հիպոթալամիկ և էնդոկրին գիրություն։ Սննդային-սահմանադրական գիրությունն իր բնույթով ընտանեկան է և զարգանում է, որպես կանոն, համակարգված գերսնման, վատ սննդակարգի, համապատասխան ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում, հաճախ նույն ընտանիքի անդամների կամ մերձավոր ազգականների շրջանում: Հիպոթալամուսային գիրություն առաջանում է հիպոթալամուսի ֆունկցիաների խախտման պատճառով և, դրա հետ կապված, ունի մի շարք կլինիկական առանձնահատկություններ։ Էնդոկրին գիրությունը էնդոկրին գեղձերի առաջնային պաթոլոգիայի ախտանիշներից մեկն է՝ հիպերկորտիզոլիզմ, հիպոթիրեոզ, հիպոգոնադիզմ։ Այնուամենայնիվ, գիրության բոլոր ձևերի դեպքում կան տարբեր աստիճանի հիպոթալամիկ խանգարումներ, որոնք առաջանում են կամ հիմնականում կամ գիրության զարգացման ընթացքում:

Ճարպակալումը սահմանվում է որպես ճարպային հյուսվածքի պատճառով քաշի ավելացում՝ տղամարդկանց մոտ 25%-ից ավելի, կանանց մոտ՝ 30%-ով, իսկ երեխաների մոտ՝ սովորաբար, եթե քաշը գերազանցում է տվյալ տարիքի իդեալական քաշի 120%-ը:

Կախված պատճառներից՝ գիրությունը բաժանվում է առաջնային (կամ էկզոգեն) և երկրորդային։

Առաջնային գիրության հիմնական պատճառներն են չափից շատ ուտելը և նստակյաց ապրելակերպը, մասնավորապես, երբ սննդի ընդհանուր կալորիականությունը գերազանցում է էներգիայի սպառումը: Նախատրամադրող գործոնները բավականաչափ ուսումնասիրված չեն: Ընտանեկան գիրության տարածվածությունը հուշում է գենետիկական և շրջակա միջավայրի գործոնների դերը: Գիրության պատճառ կարող է լինել նաև էմոցիոնալ սթրեսի ժամանակ շատ ուտելը:

Առաջնային գիրությունը զարգացած երկրներում ամենատարածված հիվանդություններից է։ Միացյալ Նահանգներում առաջնային գիրությունը ամենատարածված նյութափոխանակության խանգարումն է:

Գիրություն կարող է սկսվել ցանկացած տարիքում, մեծահասակների մոտ ավելի հաճախ 40 տարեկանում, կանանց մոտ՝ հղիությունից հետո։(6)

Զարգացած երկրներում ճարպակալումը ազդում է ավելի մեծ երեխաների մոտավորապես 10%-ի և դեռահասների 15%-ի վրա: Ծնողները հաճախ գիրությունը կապում են էնդոկրին հիվանդությունների հետ, սակայն իրականում երեխաների գիրությունը, ինչպես մեծահասակները, սովորաբար առաջնային է: Երեխաների մոտ գիրություն առավել հաճախ հանդիպում է մինչև 4 տարեկանը կամ 7-ից 11 տարեկանը:

Եթե ​​հիվանդները հերքում են չափից շատ ուտելը (ինչը հաճախ տեղի է ունենում), նրանց խնդրում են պահել օրագիր, որտեղ նշում են կերած սննդի քանակն ու ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը: Հիվանդի հարազատները կարող են արժեքավոր տեղեկություններ տրամադրել։

Առաջնային գիրության որոշ ռիսկային գործոններ. գիրություն հարազատների մոտ, իգական սեռ, ցածր ֆիզիկական ակտիվություն, ցածր սոցիալ-տնտեսական կարգավիճակ, հուզական խանգարումներ, դեպրեսիա, ալկոհոլիզմ, ծխելը դադարեցում, եռիցիկլիկ հակադեպրեսանտներ ընդունելը:

Առաջնային գիրությունը պետք է տարբերել երկրորդական գիրությունից, որը զարգանում է տարբեր հիվանդությունների, օրինակ՝ էնդոկրին գեղձերի աշխատանքի խանգարման արդյունքում։ Երկրորդային գիրություն նկատվում է հիվանդների 1%-ից պակաս մոտ: Երկրորդային գիրության դեպքում երեխաները սովորաբար ունենում են ցածր հասակ կամ դանդաղ աճ:

Գիրության սահմանադրական տարբերակները և գիրության հետ կապված քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը.

Մարմնի վերին կեսում հիմնականում ենթամաշկային հյուսվածքի կուտակումը կոչվում է տղամարդու գիրություն (խնձորի տեսակ, որովայնային, ներքին օրգանների գիրություն), իսկ ազդրերի և հետույքի տարածքում՝ կանացի գիրություն (տանձի տեսակ, ծայրամասային գիրություն): 8)

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվարկը ճարպակալման ախտորոշման պարզ և տեղեկատվական մեթոդ է։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկվում է բանաձևով՝ H/W2, որտեղ H-ը քաշն է (կգ), W-ը՝ բարձրությունը (մ): Մարմնի զանգվածի նորմալ ինդեքսը 20-25 կգ/մ2 է։

Ճարպակալման հետեւանքներն առաջին հերթին պայմանավորված են ոչ թե ավելորդ քաշով, որպես այդպիսին, այլ ճարպային հյուսվածքի ավելցուկային քանակով եւ դրա բաշխմամբ։ Այսպիսով, տղամարդկանց գիրությունը ավելի շատ նախատրամադրում է աթերոսկլերոզի, քան կանանց գիրությունը: Եթե ​​գոտկատեղի և ազդրի շրջագծի հարաբերակցությունը տղամարդկանց մոտ 1,0-ից մեծ է, իսկ կանանց մոտ՝ 0,9-ից, ապա մեծանում է շաքարախտի, ինսուլտի, սրտի կորոնար հիվանդության և վաղաժամ մահվան ռիսկը։

Սննդառության խանգարումներ

Սննդառության հիմնական երեք խանգարումները (անորեքսիա նյարդոզա, բուլիմիա նյարդոզա և կոմպուլսիվ չափից շատ ուտելու խանգարում), ինչպես նաև սեփական կազմվածքի նկատմամբ չափազանց անհանգստությունը կանանց մոտ շատ ավելի տարածված են, քան տղամարդկանց մոտ: Նրանց տարածվածությունը վերջին տարիներին աճել է։ Այս խանգարումների հիմնական դրսևորումներն են գիրությունից վախը, սննդի մեջ ինքնազսպվածությունը, որկրամոլության և սովի նոպաները։

Ենթադրվում է, որ շատակերությունը ճարպակալման ռիսկի գործոն է, և որ գեր մարդկանց մեծ մասն ունի ուտելու խանգարում: Շատակերության նոպաները բարդացնում են գիրության բուժումը և խաթարում հիվանդի հավատը սեփական ուժերի նկատմամբ: Բացի այդ, շատակերության նոպաներով գիրության դեպքում բարդությունների վտանգը նույնիսկ ավելի մեծ է, քան պարզ գիրության դեպքում: Այսպիսով, քաշի հաճախակի տատանումները սրտանոթային հիվանդությունների անկախ ռիսկի գործոն են, և շատակերության նոպաները, ըստ երևույթին, նպաստում են նման տատանումներին:

Չափից շատ ուտելը ազդում է շատ մարդկանց վրա, ովքեր հակված են սթրեսի տագնապային և դեպրեսիվ ռեակցիաներին: Վերջերս ենթադրվում էր, որ այն մարդիկ, ովքեր հակված են «սնվել» սթրեսին, խանգարում են սերոտոնինի նյութափոխանակությունը՝ նյարդային համակարգի ֆունկցիայի հատուկ կարգավորիչ:

1.2 Գիրության ձևերը և դրա պատճառները

Ճարպակալումը կարող է լինել առաջնային կամ երկրորդական (էնդոկրին գեղձերի և նյարդային համակարգի դիսֆունկցիայի հետևանք): Ենթադրվում է, որ առաջնային գիրության պատճառը, որը ներառում է հիմնականում ֆունկցիոնալ խանգարումներով սննդային ձևերը («ընդհանուր սնուցման հիվանդություն»), որպես կանոն, համակարգված գերսնումն է: Այս դեպքում սննդի տեսքով էներգիայի ընդունումը գերազանցում է դրա ծախսը։ Անհավասարակշռություն է առաջանում. Աճում է ճարպի քանակը, ավելանում է մարմնի քաշը։ Ավելորդ սնվելու վտանգները վաղուց են հայտնի։ Ժողովրդական ասացվածքն ասում է. «Չափավոր ուտել նշանակում է հիվանդություն և դժբախտություն» (8):

Ճարպակալումը նպաստում է մկանային բեռների նվազմանը, ինչը գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացի շնորհիվ ազդում է տնտեսապես զարգացած երկրների բնակչության հիմնական մասի վրա: Ուտելու սովորություններն ավելի պահպանողական են և ավելի դանդաղ են փոխվում: Չափից շատ ուտելը կարող է կապված լինել հաճույքի, պաշտպանական ռեակցիայի, ձախողումների փոխհատուցման կամ մանկության տարիներին ձևավորված սովորության հետ: Հետաքրքիր է, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն նվազում է: Հատուկ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գեր մարդիկ միջինը 65 րոպե ավելի երկար են անցկացնում անկողնում, քան նիհարները։ Գեր մարդիկ ոտքերի վրա անցկացնում են օրվա միայն 22%-ը, մինչդեռ նորմալ քաշ ունեցող մարդիկ օրվա 36%-ը։

Այսպիսով, անհավասարակշռված սննդակարգը (համակարգված գերսնումը փոքր կամ չափավոր վարժություններով) սննդային գիրության հիմնական պատճառն է՝ ամենատարածված ձևը, որը դիտվում է գեր հիվանդների մոտավորապես 75%-ի մոտ: Երկրորդային գիրությունը առաջանում է էնդոկրին և ուղեղային հիվանդությունների հետևանքով և մանրամասն քննարկվում է հատուկ աշխատություններում։(2)

Օրգանիզմում ճարպային հյուսվածքի քանակի ավելացումը կարող է առաջանալ նոր ճարպային բջիջների ձևավորման և հասունացման և դրանցում ճարպերի կուտակման արդյունքում ճարպային բջիջների ծավալի ավելացման միջոցով։ Կախված ճարպակալման վիճակից՝ առանձնանում են գիրության 2 տեսակ՝ հիպերտրոֆիկ և հիպերպլաստիկ։ Հիպերտրոֆիկ տիպը բնութագրվում է ճարպային բջիջներում տրիգլիցերիդների ավելացմամբ և դրանց չափի մեծացմամբ: Ադիպոցիտների քանակը էականորեն չի տարբերվում նորմայից։ Այս տեսակի գիրություն սովորաբար տեղի է ունենում մեծահասակների մոտ, ովքեր նախկինում նիհար էին:

Ճարպակալման բուժման ընթացքում քաշի կորուստը հիմնականում տեղի է ունենում ոչ թե ճարպային բջիջների քանակի փոփոխության, այլ յուրաքանչյուր բջջի ճարպի կրճատման արդյունքում։ Հենց դիետան խախտվում է, ճարպային բջիջները, սպունգի նման, նորից սկսում են ճարպով լցվել։ Ահա թե ինչու գիրության բուժումը չափազանց բարդ խնդիր է։ Համեմատաբար բարենպաստ ընթացք ունի գիրության հիպերտրոֆիկ տեսակը, որն ավելի հեշտ է ենթարկվում դիետիկ բուժմանը։ Հիպերպլաստիկ գիրությունը բնութագրվում է ավելի մեծ կայունությամբ:

Որոշ մեծահասակներ կարծում են, որ տարիքի հետ երեխայի գիրանալու հակումը կվերանա: Հայտնի չեխ բժիշկ Ռ. Դոլեչեկը իր «Կալորիների վտանգավոր աշխարհը» գրքում տալիս է հետաքրքիր հետազոտության տվյալներ։ Նրա հեղինակները, որոշելով քաշը մանկության տարիներին և 20 տարի անց, ապացուցեցին, որ 100 գեր երեխաներից մեծացել է գեր տղամարդկանց 86%-ը և գեր կանանց 80%-ը, մինչդեռ նորմալ քաշ ունեցող 100 երեխաներից գեր տղամարդկանց միայն 42%-ն է։ իսկ գեր կանանց 18%-ը: Օրգանիզմում ճարպի ավելացված քանակի առկայությունը մշտական ​​հիմք է ստեղծում գիրության զարգացման համար։ Ծնողները չպետք է մոռանան, որ իրենց երեխաների ճակատագիրը շատ բան է որոշվում կյանքի առաջին տարիներին։

Ժամանակակից հասկացությունների համաձայն, ճարպային հյուսվածքի ձևավորումը և ճարպային բջիջների ձևավորման գործընթացը սկսվում է մարմնի զարգացման սաղմնային շրջանում (հղիության երեսուներորդ շաբաթ) և ավարտվում հիմնականում ծնվելուց մեկից երկու տարի հետո: Ահա թե ինչու գիրության կանխարգելումը պետք է սկսել մինչև երեխայի ծնվելը: Հարցը, թե արդյոք մարդը գեր է, թե ոչ, ըստ երևույթին, որոշվում է մինչև ծնվելը, ինչպես նաև երեխայի կյանքի առաջին տարիներին (3,8):

Հղի կնոջ չափից ավելի սնուցումը, առաջին հերթին նրա ճարպերի և ածխաջրերի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է պտղի մեջ ավելորդ քանակությամբ ճարպային բջիջների ձևավորմանը: Նույնը նկատվում է կյանքի առաջին տարիներին երեխաներին չափից ավելի կերակրելիս։ Որքան շատ ճարպային բջիջներ ունի մարդը, այնքան մեծ է նրա մարմնի քաշը և գիրանալու հավանականությունը։ Հաստատվել է նաև, որ ներարգանդային զարգացման և կյանքի առաջին տարիներին երեխայի անբավարար սնուցումը կանխում է ճարպային հյուսվածքի բջիջների բազմացումը։

Հետագա տարիքային շրջաններում ճարպային հյուսվածքի աճն իրականացվում է հիմնականում ճարպային բջիջների ծավալի ավելացման շնորհիվ։ Ապացույցներ կան, որ 10-13 տարի հետո ճարպային բջիջների նոր ձևավորման գործընթացը գործնականում դադարում է։ Հետեւաբար, յուրաքանչյուր մեծահասակի համար ճարպային բջիջների քանակը կայուն է: Ենթադրվում է, որ այն արտացոլում է գիրության գենետիկ նախատրամադրվածությունը: Ինչ վերաբերում է ճարպային բջիջների չափերին (գիրության անկայուն գործոն), ապա այն արտացոլում է ճարպի քանակությունը՝ կախված սնուցումից։ Ճարպակալման պատճառներից ոչ պակաս ֆիզիկական ակտիվությունն է: (6)

Այսպիսով, ճարպակալման զարգացման մեխանիզմի առաջատար գործոնը լիպոգենեզի և լիպոլիզի ինտենսիվության անհավասարակշռությունն է։ Ճարպի ավելցուկ կուտակումը կարող է պայմանավորված լինել ինչպես դրա ձևավորման ավելացմամբ, այնպես էլ ֆիզիոլոգիական մակարդակից ցածր դրա քայքայման գործընթացների թուլացմամբ: Լիպոլիզի կարգավորման տարիքային փոփոխությունները, որոնք նվազեցնում են ճարպի մոբիլիզացիան, նույնպես նպաստում են տարեցների մոտ ավելորդ քանակությունների կուտակմանը։ Չափից շատ ուտելը և ֆիզիկական ակտիվության սահմանափակումը ավելորդ քաշի ամենատարածված պատճառներն են:

Գլուխ 2. Ավելորդ քաշի համար վարժությունների թերապիայի տեխնիկան

.1 Գիրության բուժման և կանխարգելման սկզբունքները

Առաջնային ճարպակալումը շտկելու միակ միջոցը կալորիաների ընդունումը սահմանափակելն ու ֆիզիկական ակտիվության ավելացումն է։ Երկրորդային գիրության ժամանակ հիմքում ընկած հիվանդության բուժումը թույլ է տալիս նվազեցնել քաշը:

Դեղորայքը հազվադեպ է արդյունավետ: Երբեմն վիրաբուժական միջամտությունները հաջողությամբ կիրառվում են, սակայն այդ մեթոդները հղի են ուշ բարդություններով։

Նորածինների մոտ խորհուրդ է տրվում վաղ փուլում հայտնաբերել ճարպակալումը և անհապաղ կարգավորել սննդակարգը: Ծնողները չպետք է հանգստացնեն իրենց երեխային կերակրելով.

Հաջող բուժումը հնարավոր չէ առանց հիվանդի և նրա ընտանիքի ակտիվ մասնակցության:

Բուժումը կախված է գիրության աստիճանից, ուղեկցող հիվանդությունների առկայությունից և ռիսկի այլ գործոններից։ Գիրության բուժման չորս հիմնական սկզբունք կա՝ կալորիականության նվազեցում, սննդի բաղադրության փոփոխություն, ֆիզիկական ակտիվության ավելացում և հոգեթերապիա (առավել հաճախ օգտագործվում է, այսպես կոչված, վարքային հոգեթերապիան): Դեղորայքային և վիրաբուժական բուժումը կիրառվում է միայն III աստիճանի գիրության դեպքում:

Իրատեսական նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար։ Ստեղծեք 6-12 ամսվա քաշի կորստի ծրագիր և հավատարիմ մնացեք դրան: Պետք է դանդաղ նիհարել, օրինակ՝ տարեկան 5-10 կգ-ով։ Խորհուրդ է տրվում հիվանդի համար քաշի կորստի ժամանակացույց նկարել։ Կերեք բնական սնունդ, ոչ թե պահածոներ: Կրեմի փոխարեն անհրաժեշտ է օգտագործել յուղազերծված կաթ, սպիտակ հացի փոխարեն՝ ամբողջական ալյուրի հաց, տորթերի փոխարեն՝ մրգեր։

Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից, քաղցր զովացուցիչ ըմպելիքներից և բարձր կալորիականությամբ մրգային հյութերից: Համատեղեք դիետան վարժությունների հետ։ Կրճատեք սննդի քանակը մեկ երրորդով։ Խուսափեք ուտելու տորթեր և բլիթներ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում: Եթե ​​շատ քաղցած եք, կերեք բանջարեղեն և մրգեր։ Քաղցրավենիք կերեք ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Կերեք միայն սահմանված ժամերին։ Կերեք դանդաղ և մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Մի օգտագործեք քաշի կորստի դեղեր ինքնուրույն: Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է նիհարել բժշկի հսկողության ներքո։ Բժիշկը գնահատում է արդյունքները և տալիս է լրացուցիչ առաջարկություններ։ Բուժման սկզբում, որպես կանոն, հիվանդը բժշկի է այցելում երկու շաբաթը մեկ, ապա ամսական, ցանկալի քաշին հասնելուց հետո՝ երեք ամիսը մեկ։

Գիրության բոլոր ձևերի ընդհանուր հատկանիշը մարմնի ավելորդ քաշն է: Կան ճարպակալման չորս աստիճան և հիվանդության երկու փուլ՝ առաջադեմ և կայուն։ 1 աստիճանի դեպքում իրական մարմնի քաշը գերազանցում է իդեալականը ոչ ավելի, քան 29%, II-ի դեպքում՝ ավելցուկը 30-40%, III աստիճանի դեպքում՝ 50-99%, IV-ի դեպքում՝ իրական մարմնի քաշը գերազանցում է իդեալականը 100-ով։ % կամ ավելի: (7)

Երբեմն գիրության աստիճանը գնահատվում է մարմնի զանգվածի ինդեքսով, որը հաշվարկվում է բանաձևով. Մարմնի քաշ (կգ) / բարձրություն (մ) (քառակուսի); Որպես նորմ ընդունված է զանգվածային ինդեքսը 20-24,9, I աստիճանով ցուցանիշը 25-29,9 է, II աստիճանով՝ 30-40, III աստիճանով՝ 40-ից ավելի։

I-II աստիճանի գիրություն ունեցող հիվանդները սովորաբար չունեն բողոքներ ավելի զանգվածային գիրությամբ, նրանք զգում են թուլություն, քնկոտություն, տրամադրության անկում և երբեմն նյարդայնություն և դյուրագրգռություն; սրտխառնոց, բերանի դառնություն, շնչահեղձություն, ստորին վերջույթների այտուցվածություն, հոդերի և ողնաշարի ցավեր:

Հիպոթալամուսային գիրության դեպքում մարդիկ հաճախ ունենում են ախորժակի աճ, հատկապես կեսօրից հետո, գիշերը քաղց և ծարավ են զգում: Կանանց մոտ՝ դաշտանային ցիկլի տարբեր խանգարումներ, անպտղություն, տղամարդկանց մոտ՝ պոտենցիայի նվազում։ Մաշկի անմաքրություն և տրոֆիկ խանգարումներ, ազդրերի, որովայնի, ուսերի, թեւատակերի վրա փոքր վարդագույն ձգվող հետքեր, պարանոցի, արմունկների հիպերպիգմենտացիա, շփման կետեր, արյան ճնշման բարձրացում։ Հիպոթալամուսային գիրություն ունեցող հիվանդների էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆիկ հետազոտությունը բացահայտում է ուղեղի դիէնցեֆալային կառուցվածքների վնասման նշաններ: 17-OX-ի և 17-KS-ի արտազատման որոշումը հաճախ բացահայտում է դրանց չափավոր աճը։

Հիպոթալամուսի գիրության և հիպերկորտիզոլիզմի դիֆերենցիալ ախտորոշման համար կատարվում է փոքր դեքսամետազոնային թեստ և գանգի և ողնաշարի ռենտգեն հետազոտություն։

Ծարավի կամ չոր բերանի առկայության դեպքում արյան շաքարի մակարդակը որոշվում է դատարկ ստամոքսին և օրվա ընթացքում, իսկ ցուցումների համաձայն՝ կատարվում է գլյուկոզայի հանդուրժողականության թեստ։(5):

Դաշտանային ցիկլի խախտումների դեպքում՝ գինեկոլոգիական հետազոտություն, կոնքի օրգանների ուլտրաձայնային հետազոտություն, ուղիղ աղիքի ջերմաստիճանի չափում և այլ ֆունկցիոնալ ախտորոշիչ թեստեր:

Բուժումը համապարփակ է՝ ուղղված մարմնի քաշի նվազեցմանը, ներառյալ դիետիկ թերապիան և բուժման ֆիզիկական մեթոդները։ Հավասարակշռված ցածր կալորիականությամբ դիետան խորհուրդ է տրվում նվազեցնելով հիմնականում կենդանիների ածխաջրերի և մասամբ ճարպերի պարունակությունը՝ սպիտակուցների, վիտամինների և հանքանյութերի բավարար պարունակությամբ (հաշվի առնելով էներգիայի ծախսերը): Նրանք օգտագործում են բջջանյութով հարուստ մթերքներ, որոնք նպաստում են արագ հագեցմանը և արագացնում սննդի անցումը աղիքներով։ Փոքր սնունդ՝ օրը 5-6 անգամ։ Օգտագործվում են պահքի օրեր. Պահանջվում է ակտիվ շարժիչ ռեժիմ, համակարգված թերապևտիկ վարժություններ, ցնցուղ և մերսում: IV աստիճանի գիրության դեպքում ընտրության բուժումը վիրաբուժական բուժումն է: Գիրության էնդոկրին ձևերի դեպքում բուժվում է հիմքում ընկած հիվանդությունը։

գիրության թերապևտիկ կանխարգելիչ մերսում

2.2 Ավելորդ քաշի համար բուժական վարժություններ

Սրտանոթային համակարգի կողմից հակացուցումների բացակայության դեպքում ցուցված է վարժություն թերապիա։ Բուժական մարմնամարզությունն իրականացվում է 20-60 րոպե:

Դասերի ժամանակ դուք պետք է օգտագործեք վարժություններ, որոնք ունեն շարժման առավելագույն տիրույթ, որոնք ներառում են մկանների մեծ խմբեր: Խորհուրդ է տրվում վարժությունները կատարել տարբեր դիրքերում (պառկած, նստած և այլն):

Առօրյան մեծ նշանակություն ունի։ Առավոտյան պետք է կատարել հիգիենիկ վարժություններ (15-20 րոպե) կամ զբոսնել (30-90 րոպե), որին հաջորդում են ջրային պրոցեդուրաներ (ցնցուղ, սրբում): Օգտակար է հիգիենիկ մարմնամարզությունը համատեղել տարբեր սպորտաձևերի (վոլեյբոլ, բադմինտոն և այլն), զբոսաշրջության, ինչպես նաև ջրային պրոցեդուրաների և մերսման հետ։

Գիրության դեմ բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի հատուկ նպատակներն են՝ բարելավել նյութափոխանակությունը, ակտիվացնել օքսիդատիվ գործընթացները, ուժեղացնել ճարպերի քայքայման գործընթացները, նվազեցնել մարմնի ավելորդ քաշը: Հաստատվել է, որ երկարաժամկետ չափավոր բեռների ազդեցության տակ հնարավոր է ճարպային նյութափոխանակության ավելի բարենպաստ փոփոխությունների հասնել, քան կարճաժամկետ ինտենսիվ բեռների դեպքում։ Այս մոտեցումը հատկապես տեղին է մարզումների առաջին շրջանում, երբ սրտանոթային համակարգի հնարավորությունները դեռ սահմանափակ են։

Այս ժամանակահատվածում հիվանդը հարմարվում է աճող ֆիզիկական ակտիվությանը, նրա շարժիչ հմտությունները և ֆիզիկական կատարումը վերականգնվում են՝ օգտագործելով առավոտյան հիգիենիկ վարժություններ, բուժական վարժություններ, դոզավորված քայլում և մերսում:

Երկրորդ շրջանում, բացի այդ միջոցներից, դասերին ակտիվորեն ընդգրկվում են չափավոր տեմպերով ցիկլային վարժություններ՝ քայլք, արշավ, վազք, դահուկ, լող, թիավարություն։ Զարգացման ընդհանուր վարժությունները և կիրառական վարժությունները քայլելու, վազելու, ցատկելու տեսքով ցուցված են հատկապես երիտասարդ և միջին տարիքի հիվանդների համար, ովքեր չունեն սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ։ Առաջարկվում են շնչառական վարժություններ, որովայնի մկանների վարժություններ, ուղղիչ վարժություններ, բացօթյա խաղեր։ Այս դեպքում օգտագործվում են ծանրաբեռնվածության բարձրացման բոլոր մեթոդները՝ մեծ և միջին մկանային խմբերի ներգրավում շարժիչային գործունեության մեջ, մեծացնելով շարժումների ամպլիտուդությունը և վարժությունների տևողությունը, կշիռներով և դիմադրողականությամբ վարժությունների օգտագործումը:

Այս ծանրաբեռնվածությունը հատկապես արդյունավետ է էկզոգեն (մարսողական) գիրության դեպքում։ Գիրության այս ձևով հիվանդների համար առավոտյան հիգիենիկ վարժություններ (20-30 րոպե տևողությամբ) քայլելու և վազքի տարրերով և հետագա ջրային պրոցեդուրաներով, բուժական վարժություններ (30-60 րոպե) կրկնվող վարժություններով մեծ մկանային խմբերի համար, ներառյալ խորը վարժությունները: շնչառություն, առարկաներով, սարքավորումների և բացօթյա խաղերի վրա: Երեկոյան նպատակահարմար է սպորտային խաղերն ու զբոսանքները։

Գիրության էնդոգեն (էնդոկրին-ուղեղային) ձևի դեպքում ֆիզիկական վարժությունների ընդհանուր բեռը նվազում է: Թերապևտիկ վարժությունների ժամանակ խորհուրդ է տրվում շնչառական վարժություններ և վարժություններ միջին մկանային խմբերի համար: Դրանց կատարման տեմպը դանդաղ է և միջին։ Դասերի տևողությունը՝ 25-30 րոպե։

Թերապևտիկ մարմնամարզությունը ֆիզիկական վարժությունների առավել մատչելի ձևն է, որը կարող է իրականացվել տանը՝ կլինիկայի բժշկի հսկողության ներքո: Բուժական մարմնամարզությունը պետք է իրականացվի համակարգված և երկար ժամանակ։ Գեր հիվանդների թերապևտիկ վարժությունները պետք է լինեն նրանց ապրելակերպի մշտական ​​մասը: Էներգիայի ծախսերը մեծացնելու և քաշի կորստի հասնելու համար, ինչպես նշվեց վերևում, անհրաժեշտ է երկարատև և բավականին ինտենսիվ ֆիզիկական աշխատանք՝ ուղեկցվող քրտնարտադրությունով։ Թերապևտիկ մարմնամարզության դեպքում դա ձեռք է բերվում նիստի տեւողությունը հասցնելով 45-60 րոպեի: Մեջքի, որովայնի, ստորին վերջույթների, ուսագոտու մկանների մեծ խմբերի կիրառում, կշիռներով վարժություններ, համրեր, 2-ից 5 կգ և ավելի կշռող բժշկական գնդակներ, կախոցներ, յուրաքանչյուր վարժության ավելի մեծ կրկնություններ և միջին՝ աշխատանքի տեմպի պարբերական արագացմամբ։(1)

Մեկնարկային դիրքը թերապևտիկ մարմնամարզության գիրության համար, կարող են օգտագործվել բոլոր հիմնական մեկնարկային դիրքերը՝ կանգնած, նստած և պառկած:

Դասերի համար վարժությունների ընտրությունը պետք է իրականացվի՝ հաշվի առնելով հիվանդի սրտանոթային համակարգի վիճակը: Զորավարժություններ ընտրելիս նախապատվությունը պետք է տրվի համակցված վարժություններին, որոնք ներառում են միջքաղաքային և վերջույթների մեծ մկանային խմբեր: Այս հատակային վարժությունները, կախված հիվանդի վիճակից և պատրաստվածությունից, կատարվում են 4, 6, 8 և այլն հաշվարկներով: Գեր հիվանդների համար որովայնի մկանների հետ կապված հատուկ վարժությունները շատ արժեքավոր են: Նրանց համար խորհուրդ է տրվում ժամանակի 30-40%-ը հատկացնել դասին։ Զորավարժությունների տարբերակները պետք է ընտրվեն հիվանդի որովայնի մկանների զարգացմանը համապատասխան:

Սարքավորումներով կշիռներով վարժություններ ընտրելիս նախապատվությունը պետք է տալ այն վարժություններին, որոնք ունեն ճոճվող բնույթ և կատարվում են առանց շունչը պահելու։ Շատ օգտակար են նաև ապարատի և հատուկ ապարատի վարժությունները։ Խորհուրդ է տրվում ընտրել մարմնամարզական նստարանի և պատի վրա վարժություններ, որոնք ներառում են մի քանի մեծ մկանային խմբեր: Լավ ազդեցություն են ունենում նաև մարմնամարզական պատի վրա որովայնի վարժությունները։ Դասընթացի սկզբում խորհուրդ է տրվում օգտագործել ոտքի բարձր բարձրությամբ քայլելու տարբերակներ՝ ձեռքերի եռանդուն աշխատանքով, իսկ ավելի ուշ՝ քայլել աստիճանական արագացմամբ, անցում դեպի դանդաղ վազք, որին հաջորդում է քայլելը (հակցուցումների բացակայության դեպքում): վազում) (1)

Իդեալական քաշը որոշելու համար մշակվել են մի քանի պարզ էմպիրիկ բանաձևեր.

Կուպերի բանաձեւերը.

Իդեալական քաշը կնոջ համար (կգ) (բարձրություն (սմ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453:

Տղամարդու համար իդեալական քաշ (կգ) (բարձրություն (սմ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453:

M = (P - 100) x 0.9 կանանց համար և M = (P - 100) x 0.85 տղամարդկանց համար, որտեղ

M - նորմալ քաշը կգ-ով, P - բարձրությունը սմ-ով:

BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս): Մարմնի քաշը (կգ-ով) բաժանված է հասակի վրա (մետրերով), վերցված քառակուսի: Եթե ​​ստացված արդյունքը գերազանցում է 25 կգ/քմ, բայց 30-ից պակաս, դա վկայում է ավելորդ քաշի մասին, բայց սա գիրություն չէ։ 30 կգ/քմ-ից ավելի BMI-ով մենք արդեն խոսում ենք գիրության մասին՝ խումբ 1 - 30 -34.9, խումբ 2 - 35 -39.9 40, խումբ 3 - 40-ից բարձր:

Ավելորդ քաշից ազատվելու երկու հիմնական միջոց կա՝ ցածր կալորիականությամբ դիետան և վարժությունը: Նրանք անքակտելիորեն կապված են, առանց մյուսի, իմաստ չունի:

Ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմ. Ամենահարմարն է սկսել քայլելուց՝ աստիճանաբար մեծացնելով անցած ճանապարհը և ավելացնելով արագությունը։ 7 կմ/ժ արագությամբ արագ քայլելիս էներգիայի սպառումը կազմում է 400 կկալ/ժ։

.3 Մերսման տեխնիկա գիրության համար

Եթե ​​հիվանդը չի կարողանում պառկել փորի վրա (այս հատվածում ճարպի մեծ կուտակումների և շնչառության պակասի պատճառով), նրան դնում են մեջքի վրա, իսկ մերսումն սկսվում է կրծքավանդակի ձախ մասից։ Կատարեք երկայնական փոփոխական հարվածներ (2 - 4 անգամ), սեղմում (6 - 8 անգամ), կրկնակի շրջանաձև հունցում (4 - 7 անգամ), սեղմում (3 - 5 անգամ), համակցված շոյում (4 - 6 անգամ), սեղմում (3 -): 5 անգամ), կրկնակի շրջանաձև հունցում (4 - 6 անգամ), թափահարում (3 - 4 անգամ), «կրկնակի բար» (4 - 7 անգամ), թափահարում և շոյում (2 - 4 անգամ): Նույնն անում են աջ կողմում, նորից վերադառնում ձախ կողմ, իսկ մերսելուց հետո նորից շարժվում դեպի աջ։ (9)

Ձեռքերին կիրառվում է երկայնական շոյում, սեղմում, հունցում՝ սովորական, բռունցքի մեջ թեքված մատների ֆալանգներով, ափի հիմքով (3-5 անգամ)։ Նույնը կրկնվում է մյուս կողմից. Որովայնի վրա կիրառվում է երկայնական հարված՝ հաստ աղիքի ընթացքի երկայնքով շոյում (3-5 անգամ), կրկնակի շրջանաձև հունցում՝ սիֆոիդ պրոցեսից մինչև pubic ոսկոր ուղղությամբ, երեքից հինգ գծերի երկայնքով (5-7 անգամ): , շոյել և թափահարել (4 - 6 անգամ):

Որովայնի թեք մկանների վրա՝ կոնքից մինչև թեւատակ, կիրառվում է կրկնակի շրջանաձև հունցում, «կրկնակի բար» (3-5 անգամ), թափահարում, շոյում (3-4 անգամ): Տեխնիկայի կրկնությունների քանակը, ինչպիսին է հունցումը, կախված է մաշկի վիճակից: Եթե ​​գրգռվածություն և ցավ է առաջանում, հունցումը պետք է զուգակցվի շոյելու հետ։ Ազդրի վրա պրոցեդուրա կատարելիս հիվանդի ոտքը բարձրացված է մերսող թերապևտի ազդրի վրա։ Այս դիրքը թույլ է տալիս աշխատել առջևի և հետևի մակերեսների վրա: Սկսեք երկայնական հարվածներով (3-5 անգամ), երկայնական սեղմումով (4-6 անգամ): Եթե ​​օգտագործվում է յուղ կամ մերսման քսուք, ապա ավելի լավ է այն ամուր քամել։ Հաջորդը գալիս է երկայնական հունցում, կրկնակի սովորական հունցում (4 - 7 անգամ), շոյում (2 - 4 անգամ), կրկին բռնելով սեղմում (3 - 5 անգամ), կրկնակի սովորական հունցում (5 - 7 անգամ), ֆեմլետ (4 - 6 անգամ) , սեղմելով և շոյելով (2-4 անգամ): Ոտքը իջեցնում են, իսկ բռունցքը սանրով քսում են ազդրի կողքին (5-8 անգամ) և կատարվում կրկնակի օղակ և «կրկնակի բար» հունցում (յուրաքանչյուրը 4-7 անգամ): Տեղափոխեք մյուս ազդրը և մերսեք նույն տեխնիկայով։ Ստորին ոտքը մերսելիս հիվանդի ոտքը ծալվում է ծնկահոդի մոտ։ Մերսող թերապևտը նստում է ոտքերի մոտ՝ մի ձեռքով պահելով ոտքը ծնկահոդի մեջ, իսկ մյուսով մերսում է սրունքի և առաջի սրունքի մկանները։ Նույնը արվում է մյուս ոտքի վրա: Դրանից հետո մերսումը կրկնվում է կրծքավանդակի, ազդրերի, ոտքերի և որովայնի հատվածում։(9)

Ստամոքսի վրա հիմնականում օգտագործվում են հունցման այնպիսի տեսակներ, ինչպիսիք են կրկնակի օղակը, «կրկնակի բարը», բռունցքները (3-5 անգամ), որոնք կատարվում են տարբեր ուղղություններով։ Յուրաքանչյուր հունցելու տեխնիկան փոխարինվում է շոյելով: Որովայնը կարելի է նաև մերսել կողքի պառկած հիվանդի հետ։ Եթե ​​հիվանդը կարող է պառկել ստամոքսի վրա, ապա մերսումն իրականացվում է հետևյալ հաջորդականությամբ՝ մեջք, պարանոց, կոնքի շրջան (հիմնականում ուշադրություն է դարձվում փափուկ հյուսվածքներին, հետևաբար ժամանակի մինչև 80%-ը տրամադրվում է հունցմանը), կոնքեր։ և ստորին ոտքերը: Հիվանդը մեջքի վրա պառկած կարգը հետևյալն է՝ կրծքավանդակ, ձեռքեր, որովայն, ազդրեր, ստորին ոտքեր և կրկին կրծքավանդակ, որովայն: Առաջին նիստերն իրականացվում են ամեն օր 25-30 րոպե տևողությամբ:

Այն բանից հետո, երբ հիվանդը հարմարվում է պրոցեդուրան, որը բավականին լուրջ ծանրաբեռնվածություն է, ժամանակը մեծանում է մինչև 40-60 րոպե, իսկ սեանսների քանակը՝ օրական մինչև երկու. ընդհանուր մերսման և մասնավոր մերսման սեանս, երբ կրծքավանդակը և մեջքը մերսվում է.

Մերսումը պետք է զուգակցել ֆիզիկական վարժությունների հետ՝ նախ մարմնամարզություն, իսկ հետո՝ մերսում։ (10)

Օգտակար է նիստ անցկացնել լոգանք ընդունելուց կամ գոլորշու սենյակ այցելելուց հետո։ Լավ արդյունք են տալիս կանգնած դիրքով ջրում կատարվող ինքնամերսումը, ինչպես նաև «Տոնուս», «Սպորտ» և այլն ավտոմերսող սարքերի օգտագործումը։

Գլուխ 3. Զորավարժությունների թերապիայի համալիրներ գիրության համար

Թերապևտիկ վարժությունները օգնում են գիրության բոլոր ձևերի և աստիճանների դեպքում: Պետք չէ ձգտել արագ քաշի կորստի, թույլ է տալիս մարմնի բոլոր օրգաններին և համակարգերին ընտելանալ նոր ապրելակերպի և «նոր» քաշի։

Համալիր թիվ 1

30 վայրկյան քայլել ա) նորմալ, տեղում, միջին տեմպերով, բ) ոտքի մատների վրա, գ) ազդրի բարձր բարձրացումով, դ) նորմալ:

IP (մեկնարկային դիրք) - կանգնած, կրունկները միասին, մատները բացված, ձեռքերը մարմնի երկայնքով ներքեւ: Ձեռքերդ առաջ ձգիր, աջ ոտքդ վեր բարձրացրո՛ւ և այն ետ տեղափոխի՛ր մատներիդ վրա (շնչիր): Կրկնեք 8 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

IP - նույնը: Աջ ոտքով մի քայլ կատարեք դեպի աջ, ձեռքերը տարածեք կողքերին, ափերը վերև։ Վերադարձ դեպի IP։ Շնչառությունն անվճար է։ Տեմպը դանդաղ է։ Կատարեք 5-8 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

IP - կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Դանդաղ թեքեք ձեր մարմինը կողքերին, սահեցրեք ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի և ոտքերի երկայնքով: Երբ թեքվելով դեպի աջ, ներշնչեք, երբ թեքվեք դեպի ձախ, արտաշնչեք; Կատարեք 5-8 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

IP - կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտիով: Մարմնի դանդաղ շրջադարձերը դեպի աջ և ձախ: Շնչառությունն անվճար է։ Կատարեք 5-8 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

IP - մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը երկարացված մարմնի երկայնքով: Ծունկները ծալեք և ոտքերը հնարավորինս մոտ դրեք հետույքին: Հենվելով արմունկների և ոտքերի վրա՝ բարձրացրեք կոնքը՝ կանգնելով «կես կամրջի» վրա (ներշնչեք): Վերադառնալ IP - արտաշնչել: Կրկնել 8-10 անգամ։

IP նույնը: Կատարեք «հեծանիվ» վարժությունը 30-40 վայրկյան:

IP նույնը: Նստեք ձեռքերը առաջ ձգած, ծնկները մի ծալեք (արտաշնչեք): Վերադառնալ IP - ներշնչել: Կրկնել 8-10 անգամ։ 21

IP - ձախ կողմում պառկած, ձեռքերը թեքված արմունկներում, աջ ափը հատակին գոտկատեղի մակարդակով: Հենվելով ձեր ձախ նախաբազուկին, աջ ափին և ձախ ոտքի արտաքին եզրին, ձախ կողմով հրեք հատակից՝ բարձրացնելով կոնքը: Նույնը արեք աջ կողմում: Կրկնեք 8-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից: Շնչառությունը կամավոր է:

IP նույնը: Հենվելով ձեռքերի վրա՝ երկու ոտքերը բարձրացրեք հատակից, պահեք (ուղիղ) 3-5 վայրկյան բարձր դիրքով և վերադարձեք IP-ին։ Նույնը արեք աջ կողմում: Կրկնեք 8-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից: Շնչառությունը կամավոր է:

IP - մեջքի վրա պառկած, ոտքերը երկարացված և փակ, ձեռքերը գլխի հետևում: Կտրուկ թեքվեք ձեր ձախ կողմում, այնուհետև գլորվեք ձեր մեջքով դեպի աջ: Կրկնել 12-15 անգամ։ Շնչառությունը կամավոր է:

IP ծնկներին. Արագ շարժումով նստեք հատակին ոտքից ձախ՝ ձեռքերը հակառակ ուղղությամբ ձգելով։ Վերադարձ դեպի IP։ Նստեք հատակին ձեր ոտքերի աջ կողմում: Կրկնել 6-8 անգամ։ Շնչառությունը կամավոր է: Այս վարժությունը խորհուրդ չի տրվում վարիկոզի դեպքում:

IP նույնը: Կատարեք մարմնի շրջադարձերը դեպի աջ և ձախ, ոտքերը անշարժ: Կրկնեք 10-12 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

IP - կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը տարածված կողքերին: Թեքվեք առաջ՝ աջ ձեռքով հասնելով ձախ ոտքի մատներին, ծնկները մի ծալեք՝ արտաշնչեք։ Շունչով վերադարձեք ԻՊ. Թեքվեք՝ ձախ ձեռքով հասնելով աջ ոտքի մատներին դիպչելու համար: Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:

Քայլեք դանդաղ տեմպերով 1 րոպե։

IP - կանգնել ձեր աջ կողմը դեպի աթոռը և բռնել նրա մեջքին: Ձախ ոտքը թեքեք առաջ և հետ: Շնչառությունն անվճար է։ Այնուհետև թեքվեք դեպի ձախ և աջ ոտքով ճոճվեք։ 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:

Պարանով ցատկել 1-3 րոպե։

Համալիր թիվ 2

I.P. - մեջքի վրա պառկած

Ձեռքերը ձեր գլխի հետևում, ձգեք - ներշնչեք; ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով - արտաշնչեք:

Ներս քաշեք, ապա թուլացրեք ձեր ստամոքսը: Շնչառությունը կամավոր է:

Աջ ոտքը անկյունագծով թեքեք դեպի ձախ ուսին, ապա ուղղեք այն: Յուրաքանչյուր ոտքի հետ մեկտեղ: Շնչառությունը կամավոր է:

Ոտքերը թեքված են։ Տեղափոխեք ձեր ոտքերը դեպի աջ, ապա դեպի ձախ (ոտքերը միասին): Առաջին 1-2 շաբաթվա ընթացքում վարժությունը կատարեք առանց ոտքերը հենարանից բարձրացնելու, այնուհետև կախովի ոտքերը: Շնչառությունը կամավոր է:

Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում - ներշնչեք; թեքեք ձեր ոտքերը, սեղմելով դրանք ձեր ձեռքերով դեպի կրծքավանդակը - արտաշնչեք:

Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը անկյունագծով դեպի ձախ, ապա իջեցրեք այն: Մեկ առ մեկ: Շնչառությունը կամավոր է:

Շրջանաձև շարժումներ ուղիղ ոտքերով (ոտքերը միասին): Հերթականորեն յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Կատարեք շրջանագիծը արտաշնչելիս:

Ձեռքերը թեքված են արմունկներով։ Ձեռքերդ առաջ ձգեք և թեքեք դրանք՝ շրջանաձև շարժումներ կատարեք ձեռքերով և ոտքերով միաժամանակ։ Շնչառությունը կամավոր է:

Շարժվեք պառկած կամ նստած դիրքից և վերադարձեք նախկին դիրքին: Շնչառությունը կամավոր է: Չորս վրա

Ստորացրեք կոնքը դեպի աջ, ապա դեպի ձախ՝ առանց ձեռքերը հենարանից բարձրացնելու։ Շնչառությունը կամավոր է:

Թեքեք ձեր ձեռքերը և շարժվեք ստամոքսի վրա պառկած դիրքի, այնուհետև ուղղեք ձեր ձեռքերը՝ վերադառնալով դիրքի չորս ոտքերի վրա (ձեռքերը մի շարժեք): Շնչառությունը կամավոր է:

Բարձրացրեք ձեր ոտքը - ներշնչեք, իջեցրեք այն - արտաշնչեք: Մեկ առ մեկ: կանգնած

Քայլելը նորմալ է; քայլել, գլորվել կրունկից մինչև ոտք; քայլել, ծնկները բարձր բարձրացնել, 2-3 րոպե: Շնչառությունը կամավոր է:

Շրջանաձև շարժումներ ձեռքերով առաջ, հետո հետ: Շնչառությունը կամավոր է:

Ձեռքերը վեր. Թեքվեք առաջ - արտաշնչեք, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի - ներշնչեք:

Ձեռքերը գոտին, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Կոնքի շրջանաձև շարժումներ դեպի աջ: Հետո հեռացավ։ Շնչառությունը կամավոր է:

Ձեռքերը ներքեւ: Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Ձեռքերը դեպի կողքերը աջ շրջադարձով - ներշնչեք, վերցրեք մեկնարկային դիրքը - արտաշնչեք: Նույնը ձախ թեքվելու դեպքում:

Ձեռքով բռնելով աթոռի թիկունքը՝ բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր աջ ոտքը՝ առանց հատակին դիպչելու։ Հետո ձախ ոտքը: Շնչառությունը կամավոր է:

Ձեռքերով բռնելով աթոռի թիկունքը՝ շարժեք և իջեցրեք աջ ոտքը՝ առանց հատակին դիպչելու։ Հետո ձախ ոտքը: Շնչառությունը կամավոր է:

Ձեռքերը վեր, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Մարմնի շրջանաձև շարժումներ. Հերթականորեն յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Շնչառությունը կամավոր է:

Squats. Ներշնչել - կանգնել, արտաշնչել - նստել:

Քայլելը նորմալ է; քայլել, ձեռքերը ձախ ոտքով քայլ առ քայլ թեքել, իսկ աջ ոտքով ձեռքերը թեքել դեպի աջ: Շնչառությունը կամավոր է:

Կանգնած՝ ձեռքերով բռնելով աթոռի թիկունքը, հերթով բարձրացրեք ոտքերը՝ ծնկներով հպվելով աթոռի թիկունքին։ Շնչառությունը կամավոր է:

Դանդաղ վազք. 0.5-5 ր.

Քայլելը նորմալ է; Քայլող ձեռքերը կողքերով վեր՝ ներշնչել, ներքև՝ արտաշնչել: 1-3 րոպե.

Կանգնած՝ ձեռքով բռնելով աթոռի թիկունքը։ Ձեր հանգիստ ոտքը թեքեք առաջ և հետ: Նույնը մյուս ոտքի դեպքում: Շնչառությունը կամավոր է:

Կանգնած, ձեռքերով բռնելով աթոռի թիկունքը, բարձրացեք ձեր մատների վրա - ներշնչեք; գլորվեք կրունկների վրա՝ բարձրացնելով ձեր մատները՝ արտաշնչեք:

Ձեռքերը դեպի կողմերը - ներշնչել; ձեռքերն իջեցրեք կիսով չափ դեպի առաջ, հանգստանալով՝ արտաշնչեք:

Ձեռքերը ստամոքսի վրա. Ներշնչել - ստամոքսը դուրս է գալիս, ձեռքերը ստամոքսի երկայնքով սահում են դեպի կողքերը; արտաշնչել - ձեռքերի օգնությամբ ստամոքսը ներս է քաշվում:

Որովայնի վարժություններ

Եթե ​​որովայնի մկանները շատ թույլ են, որովայնի ուղիղ մկանների բաժանումից խուսափելու համար դուք պետք է սկսեք ուժեղացնել որովայնի մկանները ավելի հեշտ վարժություններով և մերսումներով: IP - մեջքի վրա պառկած հատակին: 10 անգամ։ 21

Գլուխը թեքեք առաջ, ուսերը բարձրացրեք հատակից, ձգեք ոտքի մատները՝ արտաշնչեք։ Վերադառնալ IP - ներշնչել:

Մի ոտքը թեքեք, ձգեք առաջ և վեր, ծալեք, ոտքդ դրեք հատակին – արտաշնչեք, ոտքդ ուղղեք – ներշնչեք։ Կրկնեք մյուս ոտքի համար:

Երկու ոտքերը թեքեք, ուղղեք առաջ և վեր, ծալեք, ոտքերն իջեցրեք հատակին - արտաշնչեք, ուղղեք ոտքերը - ներշնչեք:

. «Հեծանիվ» - բարձրացրեք ձեր թեքված ոտքերը և, ընդօրինակելով հեծանիվ վարելը, հերթով թեքեք և ուղղեք դրանք ազդրի, ծնկի և կոճի հոդերի մոտ, որպեսզի մատները նկարագրեն կանոնավոր շրջանակներ: 10 անգամ առաջ և հետընթաց:

Ծնկները ծալեք, ուղղեք դրանք առաջ և վեր՝ մոտ 45 աստիճան անկյան տակ, տարածեք իրարից, մոտեցրեք, ծալեք, իջեցրեք՝ ներշնչեք, վերադարձեք դեպի IP՝ արտաշնչեք։

Բարձրացրեք ձեր գլուխը, ձեր ափերը դրեք ձեր ճակատին և սեղմեք դրանցով, կարծես դիմադրեք ձեր գլխի առաջիկա շարժմանը. արտաշնչեք, վերադարձեք IP - ներշնչեք:

Երբ որովայնի մկանները բավականաչափ ուժեղանան, կարող եք անցնել ավելի բարդ և ինտենսիվ վարժությունների: (1)

Եզրակացություն

Ես արժեքավոր փորձ ձեռք բերեցի այս կուրսային աշխատանքում վարժությունների թերապիայի վերաբերյալ՝ որպես ավելորդ քաշը շտկելու մեթոդ, հիվանդություն, որը բնութագրվում է ճարպային հյուսվածքի ավելորդ զարգացմամբ:

Ճարպակալման զարգացման հիմնական գործոնը էներգետիկ հավասարակշռության անհավասարակշռությունն է, որը բաղկացած է օրգանիզմում էներգիայի ընդունման և դրա ծախսման անհամապատասխանությունից: Գիրություն առավել հաճախ առաջանում է չափից շատ ուտելու պատճառով, բայց կարող է առաջանալ էներգիայի ծախսերի վերահսկման խանգարման պատճառով: Ժառանգական-սահմանադրական նախատրամադրվածության անկասկած դերը, ֆիզիկական ակտիվության, տարիքի, սեռի, մասնագիտական ​​գործոնների և որոշ ֆիզիոլոգիական պայմանների նվազում:

Թերապևտիկ մարմնամարզությունը ֆիզիկական վարժությունների առավել մատչելի ձևն է, որը կարող է իրականացվել տանը և կլինիկայի բժշկի հսկողության ներքո: Բուժական մարմնամարզությունը պետք է իրականացվի համակարգված և երկար ժամանակ։ Էներգիայի ծախսերը մեծացնելու և քաշի կորստի հասնելու համար, ինչպես նշվեց վերևում, անհրաժեշտ է երկարատև և բավականին ինտենսիվ ֆիզիկական աշխատանք՝ ուղեկցվող քրտնարտադրությունով։ Թերապևտիկ մարմնամարզության դեպքում դա ձեռք է բերվում նիստի տեւողությունը հասցնելով 45-60 րոպեի: Մեծ մկանային խմբերի, որովայնի մամլիչի, ստորին վերջույթների, ուսագոտու, կշիռներով վարժությունների, համրերի, 2-ից 5 կգ և ավելի կշռող բժշկական գնդակների, կախովի հենարանների, ստորին վերջույթների, ուսագոտու վարժությունների կիրառում. յուրաքանչյուր վարժություն և միջինը աշխատանքի տեմպի պարբերական արագացմամբ:

Հղումներ

1. Բելայա Ն.Ա. «Բուժական ֆիզիկական վարժություններ և մերսում» Սովետական ​​սպորտ Մոսկվա 2001 թ. Խմբագրել է Պոպով Ս.Ն. «Ֆիզիկական վերականգնում» «Ֆենիքս» Դոնի Ռոստով 2005 թ.

Բեյուլ Է.Ա. գիրություն. - Մ.: «Բժշկություն» 2006 թ.

Գրինենկո Մ.Ֆ. «Շարժումների բուժիչ ուժը» 2001 թ

Դուբրովսկայա Ա.Վ. «Բուժական մերսում» Մոսկվա 2004 թ.

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրա Էպիֆանով Վ.Ա. 2006թ

Զայցև Գ.Կ. «Առողջություն», Սանկտ Պետերբուրգ, 2005 թ.

Մերսման մեծ հանրագիտարան Լոգինովա Լ.Ն. 2007 թ

Մակարովա Վ.Ա. «Սպորտային մերսում» 2002 թ.

Օվսյաննիկով Վ.Գ. Պաթոլոգիական ֆիզիոլոգիա (բնորոշ պաթոլոգիական պրոցեսներ): Ուսումնական ուղեցույց. Ռոստովի համալսարանի հրատարակչություն, 2004 թ.

Oleneva V.A գիրություն. - Մ.: «Բժշկություն» 2002 թ

Պետրովսկին։ Բ.Վ. Հանրաճանաչ բժշկական հանրագիտարան. 1-ին հատորում։ - Մ.: «Խորհրդային հանրագիտարան» 1979 թ.

Շատերնիկով Վ.Ա. - Մ.: «Բժշկություն» 2005 թ.

Կունիչև Լ.Ա. Բուժական մերսում. - Կ.: Վիշչայի դպրոց: Գլխավոր հրատարակչություն, 2007 թ.

Վ.Ի. Վասիչկին «Մերսման ձեռնարկ» 2001 թ

գիրություն

Ճարպակալումը դրսևորվում է մարմնում ճարպային հյուսվածքի ավելացմամբ: Ամենից հաճախ հիվանդությունը առաջանում է ճարպեր և ածխաջրեր պարունակող բարձր կալորիականությամբ մթերքների ավելցուկային սնուցման պատճառով։ Սա առաջնային գիրություն է, սննդային, հատկապես սրված ցածր ֆիզիկական ակտիվությամբ:

Գիրությունը, որն արտահայտվում է էնդոկրին գեղձերի և կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդություններով, կոչվում է երկրորդական։

Գիրությունը ռիսկի գործոն է աթերոսկլերոզի, շաքարախտի և հիպերտոնիայի առաջացման համար։

Առաջնային գիրության ժամանակ առանձնանում են չորս աստիճան՝ I աստիճան՝ մարմնի քաշը 15–29%-ով բարձր է նորմայից, II աստիճան՝ 30–49%, III աստիճան՝ 50–100%, IV աստիճան՝ ավելի քան 100%։ Նորմալ քաշը հաշվարկելու համար առավել հաճախ օգտագործվում է Քետելեի քաշ-հասակ ինդեքսը (հասակը մինուս 100 համապատասխանում է նորմալ քաշին): Միևնույն ժամանակ, հաշվի է առնվում, որ 30 տարեկանից բարձր տարիքում մարմնի քաշը տղամարդկանց մոտ կարող է 2,5–6 կգ-ով ավելի լինել, կանանց մոտ՝ 2,5–5 կգ-ով, հատկապես հաշվի առնելով կրծքավանդակի ծավալը (նեղ, լայն, նորմալ): Գիրություն ուղեկցվում է սրտանոթային համակարգի տարբեր ընդգծված փոփոխություններով, որոնք դրսևորվում են սրտամկանի դիստրոֆիայով, արյան անոթների, սրտի, ուղեղի և ստորին վերջույթների վնասումով; դիֆրագմայի բարձր դիրքը և նրա շարժունակության նվազումը հանգեցնում են թոքերի շնչառական հզորության նվազմանը. մեծանում է ստամոքսահյութի սեկրեցումը; ավելացած քաշը ծանրաբեռնում է մկանային-թոքային համակարգը և փոփոխված նյութափոխանակության հետ միասին նպաստում է արթրոզի առաջացմանը. ֆիզիկական կատարումը նվազում է.

Համապատասխան համապարփակ բուժման դեպքում, ներառյալ ֆիզիկական վարժությունները և ռացիոնալ դիետան, անհետանում են գիրության բոլոր դրսևորումները, հատկապես առաջնային, սննդային ձևով:

Զորավարժությունների թերապիայի նպատակները.

Խթանում է նյութափոխանակությունը, ավելացնում ռեդոքս գործընթացները և էներգիայի սպառումը;

Օգնել բարելավել սրտանոթային համակարգի և շնչառության խանգարված ֆունկցիոնալ վիճակը;

Նվազեցնել հիվանդի մարմնի քաշը դիետիկ թերապիայի հետ համատեղ. բարձրացնել ֆիզիկական կատարումը;

Օգնում է նորմալացնել ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակությունը:

Ֆիզիկական թերապիայի նշանակման ցուցումներ՝ I, II, III, IV աստիճանների առաջնային և երկրորդային գիրություն։

Նրանք օգտագործում են առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզություն, թերապևտիկ վարժություններ, վարժություններ սիմուլյատորների վրա, չափված զբոսանքներ հարթ տեղանքով և վերելքներով (առողջության ուղի), հատուկ վարժություններ լողավազանում, լողալ բաց ջրամբարներում, վազք, արշավ, թիավարում, հեծանվավազք, դահուկներ, չմուշկներ, շարժ. և սպորտային խաղեր։

Սիմուլյատորների վրա ուսուցման հակացուցումները.

Ցանկացած էթիոլոգիայի գիրություն, IV աստիճան;

ուղեկցող հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են արյան շրջանառության II և III փուլերով.

Հիպերտոնիկ և դիէնցեֆալային ճգնաժամեր;

Հաշվային խոլեցիստիտի սրացումները;

Արյան ճնշման բարձրացում ավելի քան 200/120 մմ Hg: Արվեստ.;

Զարկերակի կրճատում մինչև 60 զարկ/րոպե:

Զորավարժությունների թերապիայի այլ ձևերը հակացուցված են հիպերտոնիկ և դիէնցեֆալային ճգնաժամերի, ուղեկցող հիվանդությունների սրման դեպքում։

Զորավարժությունների թերապիայի ժամանակ ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի ենթամաքսիմալ և անհատականացված՝ հիվանդի մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորություններին համապատասխան: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար օրվա ընթացքում պետք է փոխարինել ֆիզիկական թերապիայի տարբեր ձևեր: Թերապևտիկ վարժությունների յուրաքանչյուր ընթացակարգի տևողությունը 5-ից 45-60 րոպե է: Բուժական վարժություններում դուք պետք է օգտագործեք առարկաներ և սարքավորումներ՝ բժշկական գնդակներ (1–4 կգ), համրեր (1–3 կգ), ընդլայնիչներ և այլն:

Մարմնի քաշը նվազեցնելու և սրտանոթային համակարգի ֆունկցիոնալ վիճակի բարելավման ամենամեծ ազդեցությունը առաջնային ձևով հիվանդների մոտ՝ I փուլ, պայմանավորված է մարզասարքերի վրա վարժություններով (վարժական հեծանիվ, թիավարող հեծանիվի էրգոմետր, վազքուղի - վազքուղի):

40 տարեկանից ցածր II աստիճանի գիրություն ունեցող հիվանդները, ովքեր ունեն սրտանոթային համակարգի ֆունկցիոնալ փոփոխություններ կամ սրտամկանի դիստրոֆիայի նշաններ ուղեկցող հիպերտոնիայով I աստիճանից կամ զարկերակային հիպերտոնիայից ոչ բարձր, ովքեր նախկինում զբաղվել են ֆիզիկական դաստիարակությամբ կամ սպորտով, պետք է. խորհուրդ է տրվում ֆիզիկական ակտիվություն մարզասարքերի վրա մարզումների ժամանակ՝ առաջացնելով սրտի զարկերի հաճախականության բարձրացում նախնական սրտի հաճախության 75%-ով (հանգստի ժամանակ), որին հաջորդում է 5 րոպե: այլընտրանքային բեռներ 3 րոպե հանգստի ընդմիջումներով: Մեկ դասի տևողությունը 30-ից 90 րոպե է, մեկ դասընթացի համար՝ 18–20 պրոցեդուրա։

Երրորդ աստիճանի գիրություն ունեցող և ուղեկցող հիվանդություններով (հիպերտոնիա ռեմիսիայում, շրջանառության անբավարարություն I փուլից ոչ բարձր), ֆիզիկապես անպատրաստ, մինչև 60 տարեկան, մարզասարքերի վրա մարզվելու ժամանակ խորհուրդ է տրվում ֆիզիկական ակտիվություն, որն առաջացնում է աճ: սրտի զարկերի հաճախականությունը 50% -ով նախնական սրտի հաճախության (հանգստի ժամանակ): Այս դեպքում դուք պետք է փոխարինեք 8 րոպեանոց բեռները 5 րոպե հանգստի ընդմիջումներով: Դասի տևողությունը՝ 20-ից 60 րոպե։ Յուրաքանչյուր դասընթացի համար կա 18-20 պրոցեդուրա:

Ցանկալի է համատեղել սիմուլյատորների վրա ուսուցումը բուժական վարժությունների հետ, հատուկ ֆիզիկական վարժություններ լողավազանում՝ որովայնի մկանների վրա ազդելու և ֆիզիկական թերապիայի այլ ձևերի վրա:

Վազեք 1-2 րոպե: պետք է փոխարինել քայլքով և շնչառական վարժություններով: Զբոսանքները պետք է կատարվեն օրվա ընթացքում 2-3 անգամ՝ սկսած 2-3 կմ-ից և աստիճանաբար հասնելով օրական 10 կմ-ի (կոտորակային):

Զբոսանքի ժամանակ դուք կարող եք փոխարինել դանդաղ քայլքը արագ քայլքով (50–100 մ), որից հետո խորհուրդ է տրվում շնչառական վարժություններ և հանգիստ քայլել։ Աստիճանաբար արագացված քայլքը մեծանում է մինչև 200–500 մ հեռավորության վրա:

2-3 ամիս մարզվելուց հետո խորհուրդ է տրվում վազք կատարել՝ սկսած 25-50 մ-ից և աստիճանաբար բարձրացնելով մինչև 300-500 մ՝ օրվա ընթացքում մի քանի վազքով: Վազքը թույլատրվում է օրվա ցանկացած ժամին, ինչպես նաև երեկոյան ժամերին։

Fitness Against Obesity գրքից հեղինակ Իրինա Ալեքսանդրովնա Զայցևա

1. ԳՐԱՓՈՒԹՅՈՒՆ

Ձեր շան առողջությունը գրքից հեղինակ Անատոլի Բարանով

Յոգաթերապիա գրքից. Ավանդական յոգա թերապիայի նոր հայացք հեղինակ Սվամի Սիվանանդա

Գիրության բուժում. Առավոտյան՝ Sahaja Basti Kriya ըստ սխեմայի: Կղելուց և լվանալուց հետո - Ագնի-սարա-դհաուտի թիվ մեկ - տասն անգամ, թիվ երկու - չորս անգամ; Վրաջանա-պրանայամա երեկոյան՝ Մակարասանա - չորս անգամ; Յոգա մուդրա - ութ անգամ; Ջանու-սիրսասանա - չորս անգամ; Պաշչիմատանասանա -

Լիմոնի բուժում գրքից հեղինակ Յուլիա Սավելևա

Գիրություն 1. Պահանջվում է 1-ական բաժակ կիտրոնի և ծիրանի հյութ. Հյութերը խառնեք ոչ մետաղական տարայի մեջ: Խմեք 1-ական բաժակ օրը 3 անգամ ուտելուց 30 րոպե առաջ։2. Պահանջվում է՝ 1 կիտրոնի համ, 2 ճ.գ. լ. ձմերուկի կեղևներ, 1 բաժակ ջուր

«Շների բուժում. անասնաբույժի ձեռնարկ» գրքից հեղինակ Նիկա Գերմանովնա Արկադիևա-Բեռլին

Ավելորդ քաշ գրքից. Նոր դիետետիկա հեղինակ Մարկ Յակովլևիչ Ժոլոնձ

Գլուխ 14. «Գիրությունն անխուսափելիություն է» և «գիրությունն աշխատանքային տարբերակ է կյանքի համար» Գիրության հետ կապված խնդիրները մշտապես գտնվում են գիտական ​​բժշկության ամենաբարձր մակարդակի տեսադաշտում: Ցավոք, ներքին և արտասահմանյան բժշկության իշխանությունները շատ հաճախ

Թերապևտիկ գրքից. Ժողովրդական մեթոդներ. հեղինակ Նիկոլայ Իվանովիչ Մազնև

Ճարպակալում Ճարպակալումը մարմնում ճարպի չափից ավելի կուտակումն է և ենթամաշկային հյուսվածքում, օմենտում և այլ հյուսվածքներում և օրգաններում Գիրությունը հիմնված է նյութափոխանակության խանգարման վրա, երբ սննդանյութերից ճարպի ձևավորման գործընթացը գերակշռում է դրա գործընթացներին:

Եղինջի և կռատուկի հետ բուժում գրքից հեղինակ Յուլիա Վլադիմիրովնա Ռիչկովա

Գիրություն Ճարպակալումը մարմնի վրա ճարպի ավելցուկ կուտակումն է (ենթամաշկային հյուսվածքում, երիկամների շուրջը, սրտի մակերեսին և այլն): Այս հիվանդությամբ տառապող մարդը շարժման ժամանակ զգում է շնչառություն, դանդաղ մարսողություն, սրտի աշխատանքի խանգարում և այլն։

Modern Home Medical Directory գրքից: Կանխարգելում, բուժում, շտապ օգնություն հեղինակ Վիկտոր Բորիսովիչ Զայցև

Գիրություն Ճարպակալումը հիվանդություն է, որը բնութագրվում է ճարպային հյուսվածքի ավելորդ կուտակումով, ինչպես նաև ճարպի կուտակումով օմենտում և այլ օրգաններում: Գոյություն ունեն առաջնային և երկրորդային գիրություն: Գոյություն ունեն առաջնային կամ էական գիրության 2 ձև.

Խնձորի քացախ գրքից Մարիա Միլաշի կողմից

Healing Aloe գրքից հեղինակ

Գիրություն Ջրի ծոմապահությունը՝ կիտրոնի հյութով, հալվեի հյութով և մեղրով, ճարպակալման դեմ պայքարի արդյունավետ մեթոդ է։ Կես կիտրոնի հյութը քամել, ավելացնել 1 ճ.գ. հալվեի հյութ, թարմ մեղր և այդ ամենը լցնել մի բաժակ գոլ ջրով։ Պետք է պարբերաբար խմել

Healing Ginger գրքից հեղինակ Նիկոլայ Իլարիոնովիչ Դանիկով

Գիրություն Կիտրոնի հյութ կոճապղպեղի մեղրով. կոճապղպեղի ջրի վրա կիտրոնի հյութով և կոճապղպեղի մեղրով ծոմ պահելը գիրության դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ մեթոդն է: Կես կիտրոնի հյութը քամել, ավելացնել 1 թ.գ. թարմ կոճապղպեղի մեղր և ամբողջը լցնել մի բաժակ գոլի վրա

Ավելի քան 100 հիվանդությունների բուժում արևելյան բժշկության մեթոդներով գրքից հեղինակ Սավելի Կաշնիցկի

Գիրություն Հետպատերազմյան ավերածությունների, սովի և զրկանքների դեմ տարած հաղթանակից հետո գիրությունը դարձավ քաղաքակիրթ աշխարհի առաջին խնդիրը: Տարբեր գնահատականներով՝ մարդկանց մեկ երրորդից մինչև 40%-ը տառապում է գիրությամբ: Դրա պատճառով բարենպաստ հող է ստեղծվում զարգացման համար

Բուժիչ սոդա գրքից հեղինակ Նիկոլայ Իլարիոնովիչ Դանիկով

գիրություն? Վերցրեք հավասար մասեր կալամուսի կոճղարմատների, դեղին քաղցր երեքնուկի և ուրցի, անանուխի և մոշի տերևների, նարդոսի ծաղիկների, գիհու պտուղների; 0,5 կգ խառնուրդը 10 րոպե եռացրեք 3 լիտր ալկալային ջրի մեջ (250 գ կերակրի սոդա մեկ լոգանքի համար)։ Օգտագործեք թուրմը լոգանքների համար, ընդունեք օրական 2 անգամ 30 րոպե։

Դասական մերսում գրքից հեղինակ Սվետլանա Կոլոսովա

Գիրություն Ավելորդ քաշի խնդիրը միշտ արդիական է. Չինական բժշկությունն առաջարկում է այս հիվանդության բուժման իր մեթոդը 50 վայրկյան մերսել «հետին ակոսը»:

Բուժիչ ջրածնի պերօքսիդ գրքից հեղինակ Նիկոլայ Իվանովիչ Դանիկով

Գիրություն Ճարպակալումը կարող է սահմանվել որպես հիվանդություն, որի դեպքում օրգանիզմում ճարպի ավելցուկ կուտակում կա: Ամենից հաճախ դա շատակերության արդյունք է։ Ճարպակալումը տարածված է Արևմուտքում և այլ զարգացած երկրներում: Գիրությունը լուրջ վտանգ է ներկայացնում

ԱՀԿ-ի տվյալներով՝ աշխարհում ավելի քան 250 միլիոն մարդ գեր է։ Սա հիվանդություն է, որը բնութագրվում է ճարպային հյուսվածքի ավելորդ զարգացմամբ։ Ճարպակալման առաջացման հիմնական գործոնները համարվում են ավելորդ սնուցումը, ֆիզիկական անգործությունը, էնդոկրին խանգարումները։ Ահա թե ինչու գիրության դեմ վարժությունների թերապիան առաջնային դեր է խաղում, պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ վարժություններ։

Ֆիզիկական թերապիայի կարևորությունը

Մարմնի ավելցուկային քաշի ձևավորման մեջ մեծ նշանակություն ունեն այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, ֆիզիկական ակտիվության նվազումը և մասնագիտական ​​վտանգները: Հետևաբար, գիրության բուժումը պետք է իրականացվի երեք ուղղություններով.

• Հիվանդության պատճառի բացահայտում և վերացում;
• Սննդի օրական կալորիականության նվազեցում;
• Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում.

Վերջին դեպքում խոսքը ֆիզիոթերապիայի մասին է, որը ենթադրում է ադեկվատ։ Այն կբարձրացնի էներգիայի սպառումը, կխթանի ճարպային կուտակումների քայքայումը, մկանները կդարձնի ավելի ընդգծված, իսկ կազմվածքը՝ ավելի բարակ:

Նույնիսկ եթե հիմնական խնդիրը նյութափոխանակության հիվանդությունն է կամ էնդոկրին գեղձերի դիսֆունկցիան, մարմնամարզության թերապիան նշանակված դեղորայքային թերապիայի կարևոր հավելում կլինի: Միայն դեղամիջոցներով հնարավոր չէ նիհարել մինչև ցանկալի քաշը: Եվ որքան ավելի դժվար կլինի ապագայում պահպանել այս քաշը։

Ճարպակալման խնդիրը նաև սրտին, արյան անոթներին և հենաշարժական համակարգին տվող բարդությունների մեջ է։ Լավ ընտրված ֆիզիկական վարժությունների հավաքածուն, որը կարելի է կատարել ամեն օր, կկարգավորի բոլոր տուժած օրգանների աշխատանքը և կնվազեցնի հոդերի ծանրաբեռնվածությունը: Ակտիվացումը թույլ կտա ավելի լավ մշակել սնունդը և կանխել ճարպերի կուտակումը ենթամաշկային հյուսվածքում:

Ֆիզիկական թերապիայի նպատակները գիրության համար

Քանի որ գիրությունը պարզապես կոսմետիկ թերություն չէ, այլ խախտում է նյութափոխանակության գործընթացները և մարմնի բազմաթիվ համակարգերի գործունեությունը, այս դեպքում վարժությունների թերապիայի խնդիրները չեն սահմանափակվում մարմնի քաշի նորմալացմամբ: Դրանք ներառում են նաև.

• Ֆիզիկական անգործության դեմ պայքար, ապրելակերպի ուղղում;
• Սրտանոթային և շնչառական համակարգերի մարզում, ֆիզիկական գործունեության նկատմամբ նրանց դիմադրողականության բարձրացում.
• Կմախքի մկանների ամրապնդում և մկանային տոնուսի պահպանում;
• Գործընթացի կարգավորում;
• Էներգետիկ անհավասարակշռության վերացում;
• Նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացում;
• ողնաշարի և հոդերի բեռնաթափում;
• Մարմնի իմունային պաշտպանության բարձրացում;
• Հոգե-հուզական վիճակի բարելավում.

Հակացուցումներ

Ցավոք, որոշ իրավիճակներում գիրության դեմ թերապևտիկ վարժությունները ստիպված կլինեն հրաժարվել: Սա:

• Սուր վարակիչ և բորբոքային հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են ջերմությամբ և ընդհանուր անբավարարությամբ.
• չարորակ ուռուցքներ՝ մետաստազների տարածման վտանգի պատճառով;
• Սրտի կամ շնչառական ծանր անբավարարություն;
• խոշոր զարկերակային անոթների մոտ փափուկ հյուսվածքներում օտար մարմնի առկայությունը.
• թրոմբոէմբոլիզմ;
• Արյան ճնշման և սրտի հաճախության կտրուկ աճ:

Այս հակացուցումների մի մասը ժամանակավոր է: Դասերը թույլատրվում է սկսել վիճակի կայունացումից հետո։

Զգույշ.

Մի շարք այլ հիվանդություններ սահմանափակումներ են դնում սթրեսի որոշակի տեսակների վրա՝ աորտայի անևրիզմա, նախկին վիրահատություններ և վնասվածքներ: Նման դեպքերում անհրաժեշտ է համակարգել մարմնամարզության թերապիայի պլանը կլինիկայի բժշկի կամ մասնագետի հետ:

Կարևոր է հասկանալ, որ քաշի կորուստը երկար գործընթաց է, և մեկ շաբաթում 10 կգ կորցնելը՝ առավելագույն ծանրաբեռնվածություն տալով, ուղղակի անիրատեսական է։ Ոչ մի դեպքում չպետք է շտապեք չղջիկից և անմիջապես կատարեք ամբողջ առաջարկված մարմնամարզական համալիրը: Սա միայն կհանգեցնի փոխհատուցման խզմանը և սրտանոթային համակարգի բարդություններին: Կարդացեք մասնագետների առաջարկությունները, թե ինչպես հարմարեցնել ձեր մարմինը մարզմանը.

1. Բեռները պետք է աստիճանաբար ավելացվեն՝ կախված նախնական ֆիզիկական պատրաստվածությունից և հիվանդի ինքնազգացողությունից:
2. Մարզման ժամանակը նույնպես միջինում անմիջապես չի ավելանում, մեկ պարապմունքի տևողությունը 30 րոպե է.
3. Յուրաքանչյուր դաս անցկացվում է դանդաղ տեմպերի աճով՝ դանդաղից համեմատաբար արագ:
4. Վարժությունների ընտրությունը կախված է գիրության աստիճանից։ Այն առաջադրանքները, որոնք կարող են հեշտությամբ կատարել 1-ին աստիճանի հիվանդություն ունեցող հիվանդը, դժվար թե հնարավոր լինեն 4-րդ փուլ ունեցող հիվանդների համար:
5. Պարապմունքներն անցկացվում են օրական մի քանի անգամ։ Օրը պետք է սկսել առավոտյան վարժություններով, ապա մի փոքր մարզվել, իսկ երեկոյան՝ տանը նիհարելու լիարժեք համալիր։
6. Ֆիզիկական վարժությունները արդյունավետ կլինեն միայն այն դեպքում, եթե դրանք պարբերաբար կատարվեն: Սա պահանջում է ճիշտ մոտիվացիա և համառություն: Հետեւաբար, որոշ դեպքերում հոգեթերապեւտի հետ աշխատելը կարող է օգնել:
7. Անհրաժեշտ էֆեկտն ապահովում է ոչ միայն բուն վարժություն թերապիան։ Պետք է ավելի շատ քայլել, ձմռանը դահուկներ սահել, լողավազան այցելել՝ լողալ և ջրային աերոբիկա անել:

Թույլատրված ֆիզիկական վարժությունների հավաքածու գեր մարդկանց համար

Կրկնումների միջին թիվը մոտ 10 է։ Եթե ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ թույլ եք, կարող եք սկսել 5 կրկնությունից։

1. Մենք քայլում և վազում ենք տեղում 3 րոպե դանդաղ տեմպերով։
2. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և դրեք ձեր ափերը գոտկատեղի վրա: Մարմինը պտտում ենք աջ ու ձախ։
3. Մենք մեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն ենք դնում, քան ուսերը: Մենք մեր ձեռքերը տարածում ենք կողքերին և թեքում: Մարմինը պտտում ենք աջ ու ձախ՝ աջ ձեռքի մատները հասնելով ձախ ոտքին և հակառակը։
4. Մենք նստում ենք հատակին և ձգում մեր ոտքերը։ Ձեռքերով փորձում ենք հասնել ոտքերին՝ հնարավորինս կռանալով։
5. Պառկում ենք հատակին և կատարում «Հեծանիվ» վարժությունը՝ պատկերացնելով, որ ոտքերով սեղմում ենք ոտնակները։
6. Մենք ձեռքերը սեղմում ենք գլխի հետևի մասում և մեր մարմինը պառկած դիրքից բարձրացնում ենք նստած դիրքի: Եթե ​​սկզբում դժվար է քաշել ձեր որովայնը, կարող եք աջակցություն գտնել ձեր ոտքերի համար կամ խնդրել ինչ-որ մեկին պահել դրանք:
7. Ինչպես նախկինում, պառկած դիրքից ոտքերը 45° բարձրացնում ենք հատակից և կատարում «Մկրատ» վարժությունը՝ դրանք հատելով տարբեր ուղղություններով։
8. Մենք ոտքի ենք կանգնում և բարձրանում ոտքի ծայրերի վրա՝ ներշնչելիս՝ ձեռքերը կողքերով վեր ձգելով: Այնուհետև մենք իջնում ​​ենք ամբողջ ոտքերի վրա՝ հանգստացնելով մեր ձեռքերը, երբ արտաշնչում ենք:
9. Մենք squats ենք անում: Առաջին մարզումների ժամանակ կարելի է հենվել աթոռի թիկունքին։
10. Մենք 3 րոպե քայլում ենք տեղում՝ ծնկները բարձր բարձրացնելով։

Բոլոր առաջադրանքների կատարումը պետք է ուղեկցվի չափված, խորը շնչով: Շնչեք քթով, արտաշնչեք բերանով։ Եթե ​​օդը չի բավականացնում, ուրեմն տեմպը շատ արագ եք դրել։

Օգտակար տեսանյութ - Ֆիզիկական թերապիա գիրության դեմ (երաժշտության ներքո)

Մարմնաթերապիա 3-4 աստիճան գիրություն ունեցող մարդկանց համար

Գիրության բարձր աստիճան ունեցող հիվանդների համար ավելի լավ է մարզվել 5 մոտեցումներով՝ աստիճանաբար ավելացնելով նրանց թիվը։

1. Մի երկու րոպե դանդաղ քայլում ենք տեղում։
2. Ափերը դրեք կոնքերի վրա և ձեր մարմինը հերթափոխով շրջեք դեպի աջ, ապա դեպի ձախ:
3. Նույն դիրքից մենք կատարում ենք կողային թեքություններ:
4. Մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը մեր գլխի հետևում և դանդաղ պտտում ենք մեր մարմինը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
5. Մենք թեքվում ենք առաջ՝ մատներով հասնելով ծնկների հոդերին։
6. Մենք պառկում ենք մեջքի վրա։ Հերթականորեն ձգեք աջ և ձախ ոտքերը դեպի վեր:
7. Այժմ մենք հերթափոխով քաշում ենք աջ և ձախ ազդրը դեպի կրծքավանդակը՝ ոտքը հնարավորինս թեքելով։ Դուք կարող եք օգնել ձեր ձեռքերով:
8. Մենք բարձրացնում ենք մամուլը՝ սկզբում դրսի օգնությամբ, իսկ հետո՝ ինքնուրույն։
9. Մենք ոտքի ենք կանգնում և հարմարավետ տեմպով կիսատ-պռատ ենք անում:
10. Մոտ 2 րոպե քայլում ենք տեղում։

Ուժային մարզում

Մարզման սկզբնական փուլում ուժային մարզումները պետք է զբաղեցնեն մարզման ընդհանուր ժամանակի 50%-ը։ Դրանք ավելի լավ են հանդուրժվում և անհրաժեշտ են ֆիզիկական ակտիվությանը ավելի արագ հարմարվելու համար։ Եթե ​​դուք գեր եք, ապա խորհուրդ է տրվում կատարել հետևյալ ուժային վարժությունները.

1. Մահճակալից (աթոռ, պատ և այլն) հրում ենք կատարում:
2. Մենք գնդակ ենք պահում մեր սրունքների արանքում և հնարավորինս խորը կպչում:
3. Մենք պառկում ենք հատակին։ Միևնույն ժամանակ մենք ուղղած ոտքերը բարձրացնում ենք դեպի վեր։
4. Միաժամանակ տարածեք հակառակ ձեռքն ու ոտքը դեպի վեր։
5. Ձեռքերն ընկած են մարմնին զուգահեռ, ոտքերը ձգվում են դեպի կոնքը։ Բարձրացրեք կոնքը վեր՝ հենվելով միայն ուսի շեղբերին և ոտքերին:
6. Մենք ներառում ենք ստեպ աերոբիկայի տարրեր: Ցածր աստիճանից բարձրանում ու իջնում ​​ենք ոտքի մատների վրա։
7. Վերցնում ենք թեթև համրեր, բռնում ձեռքերում և կողքերից վեր բարձրացնում։
8. Մենք համրերը հենում ենք մեր ուսերին՝ արմունկները սեղմած մեր իրանին։ Մենք թեքում ենք առաջ:
9. Նույն մեկնարկային դիրքում ձեռքերը համրերով ձգում ենք առաջ և հետ ենք վերադարձնում։

Ուշադրություն.

Ուժային մարզումների դեպքում հատուկ խնամք է անհրաժեշտ ստորին վերջույթների հոդերի հիվանդությունների դեպքում։ Այս դեպքում թույլատրվում է մարմնամարզական տարրեր կատարել միայն պառկած վիճակում։

Տեսանյութ - Վարժություններ գեր մարդկանց համար

Մերսման տեխնիկա

Գիրության դեմ մերսումն արագացնում է ենթամաշկային ճարպի քայքայումը՝ խթանելով արյան հոսքը: Մերսման համադրությունը սպորտային պարապմունքների հետ զգալիորեն արագացնում է ավելորդ ճարպային կուտակումների ռեզորբցման գործընթացը՝ անկախ գիրության տեսակից։ Անհրաժեշտ է ամբողջությամբ մերսել ամբողջ մարմինը՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով առավել խնդրահարույց հատվածներին.

1. Նախ՝ ուսագոտու հատվածում կատարվում են հունցում, շոյում և սեղմում։
2. Այնուհետև մերսող թերապևտի վրձինները շարժվում են մեջքով դեպի հետույք:
3. Ձեռքերի մերսումն իրականացվում է ավելի նուրբ ձևով՝ թեթև հունցման և շոյելու միջոցով։ Յուրաքանչյուր մատի վրա աշխատում են առանձին։
4. Ժամանակի մեծ մասը ծախսվում է որովայնի առաջային պատի մերսման վրա։ Շարժումները պետք է ուղղվեն վերևից ներքև և աստիճանաբար ավելի կոշտանան։ Պոկելու և թափահարելու տեխնիկան լավ էֆեկտ է տալիս: Ակտիվորեն աշխատում են թեք մկանները։
5. Ոտքերը սովորաբար բարձրացվում են և բռունցքով հունցվում ներքևից վերև՝ լիմֆատիկ դրենաժը բարելավելու համար:

Ուշադրություն դարձրեք.

Մերսումը հակացուցված է քաղցկեղի, արյան համակարգի հիվանդությունների, անոթային անևրիզմայի, սուր վարակիչ պրոցեսների և վերջույթների սուր իշեմիայի դեպքում։

Մարմնաթերապիան անհրաժեշտ է ոչ միայն բուժման, այլև գիրության կանխարգելման համար։ Ֆիզիկական թերապիայի բժիշկը կօգնի ձեզ ընտրել արդյունավետ համալիրներ, որոնք հիմնականում հարմար են երեխաների, երիտասարդների, 40 կամ 60 տարի անց մարդկանց համար: Ամենակարևորը հնարավորինս նպատակասլաց լինելն ու մտքի ներկայությունը չկորցնելն է։

Գիրությունը միայն նորմայից ելնելով ավելորդ քաշի 20%-ով և ավելի հետ կապված խնդիրներից չէ: Սա անձեռնմխելիության նվազում է, օրգանների և արյան անոթների պաթոլոգիաներ, մկանային-կմախքային համակարգի ծանր սթրես և նյութափոխանակության գործընթացների լուրջ խախտում:

Որպես ինքնուրույն հիվանդություն, այն բավականին հազվադեպ է, այն ավելի լուրջ խնդիրների կլինիկական դրսևորում է: Օրինակ՝ շաքարախտ, աթերոսկլերոզ, հիպերտոնիա և այլն։ Պայքարի ամենաարդյունավետ մեթոդը գիրության դեմ վարժությունների թերապիան է:

Ֆիզիկական թերապիայի նպատակները գիրության համար

Զորավարժությունների թերապիայի գործողությունը ուղղված է մի քանի համակարգերի գործունեությունը շտկելուն.

• բարելավել հիվանդի շարժունակությունը և աշխատունակությունը.
• քաշը նորմալ հասցնելը ֆիզիկական թերապիայի հիմնական նպատակն է: Ձեր քաշի նորմը պարզելու համար կարող եք ձեր հասակից հանել 100. Ստացված արդյունքը հիվանդի համար առաջարկվող քաշի նորմա է.

• մկանային զանգվածի ձևավորում. եթե նյութափոխանակության գործընթացները տեղի են ունենում մկաններում և ոչ թե ճարպային կուտակումներում, դա հանգեցնում է քաշի նորմալացման.
• սրտանոթային համակարգի բարելավված գործունեությունը, սրտի բեռը նվազում է.
• խթանել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում.

Որո՞նք են ավելորդ քաշի թերությունները:

Ավելորդ քաշից տառապող յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է նիհարել մի քանի կիլոգրամով։ Ավելորդ քաշի թերությունները ակնհայտ են.

• շաքարախտի զարգացում - ըստ վիճակագրության, 100 դիաբետիկների 90% -ը տառապում է գիրությամբ.
• մեծ ծանրաբեռնվածություն օրգանների, մկանային-կմախքային համակարգի վրա - դա կարող է հանգեցնել հոդերի արթրոզի, հարթ ոտքերի, օստեոխոնդրոզի;
• դիֆրագմը փոխում է իր դիրքը, շնչառությունը դառնում է մակերեսային - մարդը հակված է թոքերի և բրոնխների բորբոքմանը.
• դաշտանային ցիկլը խանգարում է, ինչը հանգեցնում է անպտղության;

• անքնություն, քնկոտություն, գլխապտույտ;
• տրամադրության փոփոխություններ;
• հիշողության կորուստ, հաճախակի գլխացավեր;
• խոլեստերինի և լիպոպրոտեինների մակարդակը բարձրանում է, ինչը հանգեցնում է սրտի կաթվածի կամ անգինայի;
• ինսուլինը արյան մեջ ավելանում է.

Նախապատրաստական ​​փուլ

Եթե ​​մարդը ցանկանում է ազատվել ավելորդ քաշից և զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, նա պետք է հետևի մի քանի պարզ կանոնների, որոնց շնորհիվ լավ արդյունքները երկար սպասել չեն տա.

• պետք է սկսել 15-20 րոպեանոց վարժություններից, հիվանդը պետք է աստիճանաբար վարժվի բեռներին.
• Անհրաժեշտ է կրկնել վարժությունները և աստիճանաբար բարձրացնել տեմպը, կարող եք վարժությունները հասցնել մեկ ժամի;

• Դուք պետք է ամեն օր մարզվեք, սկսնակների համար կարող եք դա անել երկու օրը մեկ. չպետք է բաց թողնել բուժման սեանսները, հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի;
• Մարզվելու ընթացքում դուք պետք է վերահսկեք ձեր առողջությունը և ուշադիր լսեք ձեր մարմնին:

Մարզական թերապիայից առաջ պարտադիր է խորհրդակցել մասնագետի հետ, քանի որ սա ծանր բեռ է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Թուլացած մարմնին չվնասելու համար անհրաժեշտ է ընտրել օպտիմալ բեռներ և վարժություններ։

Բուժման արդյունավետությունը

Հիվանդը պետք է հասկանա.

• որքան ավելի շատ մկանային զանգված ունենա մարդը, այնքան ավելի ինտենսիվ կլինեն մարմնում բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները (ավելի շատ սնունդ ուտելը չի ​​հանգեցնի քաշի ավելացմանը);
• Հիվանդը կարող է որոշել՝ կշռելով, թե որքան ավելորդ ճարպ է կորցրել կամ մկանային զանգված է ձեռք բերել:

Եթե ​​դուք զբաղվում եք ֆիզիկական թերապիայով, բայց միևնույն ժամանակ անտեսում եք սննդային առաջարկությունները և գիշերը չափից շատ եք ուտում, ապա արդյունքների համար ստիպված կլինեք շատ երկար սպասել: Ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել օրական կալորիաների ընդունումը մինչև օրական 1200–1500: Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում յուղոտ մթերքների և ածխաջրերի քանակը: Պետք է բացառել.

• շաքարավազ;
• հրուշակեղեն;
• քաղցր ըմպելիքներ;
• հաց.

Եվ նաև սահմանափակեք աղի քանակը, կերեք փոքր չափաբաժիններով, բայց օրական մինչև 6 անգամ։

Յուրաքանչյուր հիվանդ պետք է հասկանա, որ մի քանի օրվա ընթացքում ճարպը չի վերանա։ Զորավարժությունները պետք է աստիճանաբար կառուցվեն: Դուք պետք է սկսեք վարժեցման թերապիայի նախապատրաստվելուց.

• մարմինը հարմարեցրեք դինամիկ բեռներին, քանի որ մարզումը երկար կլինի.
• զարգացնել մաքուր օդում քայլելու սովորությունը՝ օրական առնվազն 20 րոպե քայլել;
• Գարնանը ուշադրություն դարձրեք հեծանվավազքին, ձմռանը՝ դահուկավազքին;

• լողը դրական արդյունքներ է տալիս;
• Դուք չպետք է արագորեն բարձրացնեք տեմպը, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստանա. Բոլոր ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի չափավոր: Ցանկացած վարժությունից հետո պետք է դադար տալ 2 րոպե;
• վարժությունների հավաքածուն պետք է լինի նուրբ՝ ընտրված մարմնի առանձնահատկություններից (դանդաղ վազք հարթ գետնի վրա մինչև 15 րոպե):

Դուք պետք է համատեղեք ֆիզիկական թերապիան հոգեթերապևտի այցելության հետ: Քաշի կորուստը երկարաժամկետ գործընթաց է։ Արդյունքը հասնում է դանդաղ՝ շաբաթական 400 գրամից։ Ահա թե ինչու հիվանդը հաճախ հիասթափվում է իր արդյունքներից և ընկնում դեպրեսիայի մեջ:

Զորավարժությունների հավաքածու

Երբ հիվանդը անցել է հարմարվողականության շրջանը, բայց նկատել է քաշի առնվազն մի փոքր տեղաշարժ, կարող է սկսվել վարժությունների թերապիայի համալիր: Զորավարժությունների հավաքածուն պետք է ընտրվի անհատապես:

Մոտավոր վարժությունների պլան

Սովորական հիվանդի համար կա վարժությունների օպտիմալ հավաքածու.

• Ցանկացած վարժություն պետք է սկսել տաքացումով՝ քայլել, տեղում վազել: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ տեմպերով, որպեսզի մարմինը աստիճանաբար ընտելանա ծանրաբեռնվածությանը;
• ջրաղաց – ձեռքերը վեր, սկսել վարժություններ տարբեր ուղղություններով հերթափոխով: Անհրաժեշտ է աջ ձեռքով դիպչել ձախ ոտքին, իսկ ձախին՝ աջին։ Կրկնել 4-5 անգամ;
• դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերը և փակեք դրանք ձեր գլխի հետևի կողպեքում: Մարմինը պտտվում է տարբեր ուղղություններով՝ սկզբում մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ։ Կրկնել մի քանի անգամ:
• հատակին պառկած, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով: Անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր ոտքերը, ծալելով ձեր ծնկները, դեպի ձեր կրծքավանդակը;
• հեծանիվ;

• մկրատ;
• պառկած, դուք պետք է ձեր ձեռքերը դնել ձեր գլխի հետևում, դանդաղ բարձրացնելով ձեր մարմինը: Կրկնեք առնվազն երեք անգամ. սա վարժության նախնական նախապատրաստումն է: Կրկնությունները աստիճանաբար կավելանան.
• հատակին նստած հիվանդը ձգում է ոտքերը՝ փորձելով մատների ծայրերով հասնել ոտքերի մատներին.
• կանգնած, դուք պետք է բարձրանաք ձեր մատների ծայրերով, ձեռքերը վեր, ներշնչեք, ներքև - արտաշնչեք: Կրկնել մի քանի անգամ;
• կանոնավոր squats - մի շտապեք կատարել վարժությունը ավելի արագ, դա չի բարձրացնում ֆիզիկական ակտիվության որակը: Պետք է դանդաղ կծկվել, որպեսզի մարզումների ժամանակ շնչառությունը վերականգնելու հնարավորություն ունենաք;
• քայլել տեղում, բարձրացնել ձեր ծնկները, գումարած շնչառական վարժություններ:

Գիրության ֆիզիոթերապիան վարժությունների անհատական ​​ընտրություն է, որն ընտրվում է բժշկի կողմից և տալիս է նաև առաջարկություններ։ Գիրության համար վարժությունների թերապիայի ստանդարտ համալիրը կազմված է տարբեր աստիճանի բեռներից: Զորավարժությունների տեմպը կարող է աստիճանաբար աճել: Դուք կարող եք նաև նոսրացնել մարզումը աքսեսուարների միջոցով՝ ցատկելու պարան կամ համրեր:

Ուժային մարզում

Դրական արդյունքներ կարելի է տեսնել նաև ուժային մարզումներից: Գաղափարը ցանկացած առաջադրանք շատ դանդաղ կատարելն է։ Պարզվում է, որ մկանները մշտապես գտնվում են ծայրահեղ լարվածության տակ։ Արդյունքում՝ աճում է մկանային հյուսվածքը, կալորիաներն ինտենսիվ այրվում են։ Մեթոդը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ոչ միայն նիհարել, այլև մկանային զանգված կառուցել։

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է բացահայտել օրգանիզմում նյութափոխանակության խանգարումների պատճառը և վերացնել այն։ Այնուհետեւ կարող եք անցնել հաջորդ փուլ՝ մարմնամարզություն: Պետք է վերանայել ձեր սննդակարգը՝ ավելորդ քաշը կանցնի աստիճանաբար, բայց անշեղորեն։ Գիրության դեմ ցանկացած համակարգված վարժություն ամուր հիմք կապահովի հիվանդության բուժման համար: