Լինոլեինաթթու սննդի աղյուսակում. Արժե՞ օգտագործել: Որքա՞ն վիտամին F է ներծծվում:

Գիտնականներն առաջին անգամ սկսել են խոսել լինոլաթթվի մասին անցյալ դարի 90-ականների սկզբին, երբ հետազոտությունները հաստատեցին մարմնի որոշ քիմիական ռեակցիաների վրա ազդելու նրա կարողությունը։ Մասնավորապես, կոնյուգացված լինոլիկ թթուն (CLA) կարող է զգալիորեն արագացնել լիպիդային նյութափոխանակությունը մարմնում և կանխել սննդից ստացվող ավելորդ էներգիայի վերածումը ճարպային բջիջների (adipocytes): Արդյունքում, լինոլաթթուն դարձել է բոլոր տեսակի ամենահայտնի բաղադրիչներից մեկը:

Բայց այսօր նման հավելումների շատ գնորդներ դժգոհում են, որ քաշի կորստի համար լինոլիկ թթու ընդունելուց գործնականում ոչ մի ազդեցություն չկա. քաշը մնում է նույնը, չնայած դեղամիջոցի ավելացված չափաբաժիններին: Ինչո՞վ է դա պայմանավորված, և ինչպե՞ս է լինոլաթթուն գործում մարդու օրգանիզմի վրա:

Լինոլեինաթթու քաշի կորստի համար. գործողության սկզբունքը

Որպես կանոն, լինոլաթթուն մարդու օրգանիզմ է մտնում սննդի հետ, բայց շատ փոքր չափաբաժիններով: Դրա հիմնական մատակարարները միսն ու կաթնամթերքն են, սակայն դրանցում դրա պարունակությունը նվազագույն է։ Միևնույն ժամանակ, այն կենսական նշանակություն ունի օրգանիզմում տեղի ունեցող բազմաթիվ գործընթացների բնականոն ընթացքի համար։

Առաջին հերթին դա պատասխանատու է այն բանի համար, թե ինչպես է օրգանիզմում վերամշակվելու սննդից ստացված ճարպը։ Ինչպես հայտնի է, այն կարող է կամ վերամշակվել մարդու կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիայի, կամ պահվել ճարպային պաշարներում։ Լինոլեինաթթուն մարմնին «պատմում է» ընտրել առաջին ուղին, այդպիսով օգնելով խուսափել ենթամաշկային ճարպում ավելորդ քանակությամբ ճարպային բջիջների առաջացումից:

Քաշի կորստի համար լինոլիկ թթվի երկրորդ կարևոր հատկությունը մկանային հյուսվածքի աճը արագացնելու նրա ունակությունն է, որը ենթակա է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության: Այսինքն, եթե միաժամանակ կատարեք և ընդունեք CLA, մկանների ծավալը բավականին արագ կմեծանա։

Ընդհանրապես ենթադրվում է, որ լինոլաթթվի այս հատկությունը կարևոր է միայն մարզիկների համար, բայց իրականում մարմնի մկանների և ճարպային հյուսվածքի քանակը նույնպես կարևոր է նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել: Բանն այն է, որ մկանային բջիջներին էներգիա ապահովելու համար մի քանի անգամ ավելի շատ էներգիա է անհրաժեշտ, քան ճարպային բջիջների աշխատանքի համար։ Այսինքն, որքան մեծ լինի մկանային զանգվածը, այնքան ավելի արագ կայրվեն կալորիաները՝ ինչպես սննդից, այնպես էլ ենթամաշկային պաշարների օգտագործումից ստացված, ինչը մեծ ազդեցություն կունենա ավելորդ կիլոգրամների քանակի կրճատման գործընթացի վրա։

Հետևաբար, քաշի կորստի համար լինոլիկ թթվի ընդունումը համատեղելով վարժությունների հետ, կարող եք մի քանի անգամ արագացնել մարմնի քաշը կորցնելու գործընթացը, ինչպես նաև արդյունավետորեն հեռացնել ծավալները:

Ինչպես վերցնել լինոլիկ թթու քաշի կորստի համար

CLA-ի ընդունումից առավելագույն ազդեցության հասնելու համար այն պետք է ընդունել օրական երեք անգամ՝ ուտելուց մեկ ժամ առաջ։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է մեծ ուշադրություն դարձնել բաղադրությանը և փորձելով այն կազմակերպել այնպես, որ դրանում գերակշռեն սպիտակուցների և ածխաջրերի աղբյուրները, իսկ ճարպի տոկոսը նվազագույն լինի։ Այս դեպքում սպիտակուցները կծառայեն որպես մկանային բջիջների շինանյութ, իսկ ածխաջրերը մարմնին կտրամադրեն ճարպային բջիջների մշակման համար անհրաժեշտ էներգիա։

Քաշի կորստի համար լինոլաթթու ընդունելիս օրական ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1800-2100 կալորիա՝ կախված մարմնի սկզբնական քաշից:

Բժիշկների կարծիքը լինոլաթթվի մասին քաշի կորստի համար

Ի տարբերություն նիհարելու և մարմնի ծավալը նվազեցնելու համար օգտագործվող սննդային հավելումների մեծ մասի, CLA-ն բացարձակապես անվնաս է. դրա օգտագործումը պետք է խուսափել միայն հղիության և լակտացիայի ժամանակ, ինչպես նաև, եթե դուք մինչև 18 տարեկան եք:

Քանի որ լինոլաթթուն բնական ծագման նյութ է, որը պարունակվում է մարդու սննդի մեջ, դրա ընդունման նկատմամբ ալերգիկ և այլ բացասական ռեակցիաներ չեն հայտնաբերվել: Գրեթե բոլորը կարող են օգտագործել այն՝ պահպանելով մի շարք կանոններ.

• Անհրաժեշտ է CLA ընդունել երկու-երեք ամսվա ընթացքում, որից հետո պետք է լինի ընդմիջում, որի տևողությունը պետք է ճշտվի բժշկի հետ;
• Քաշի կորստի համար լինոլիկ թթու օգտագործելիս չպետք է ալկոհոլ խմել.
• Օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար CLA-ն պետք է ընդունվի իր մաքուր ձևով, այլ ոչ որպես որևէ դեղամիջոցի մաս (օրինակ՝ հայտնի);
• CLA-ի ընդունումը համատեղեք ֆիզիկական ակտիվության հետ, հակառակ դեպքում դրա օգտագործումից ազդեցություն չի լինի:

Լինոլաթթուն քաշի կորստի համար կարող է ընդգծված ազդեցություն ունենալ նույնիսկ ծանր գիրության դեպքում, բայց պայմանով, որ այն ճիշտ օգտագործվի և դրա օգտագործումը զուգակցվի պատշաճ սնուցման և վարժությունների հետ:

Ալֆա-լինոլիկ թթուն դասակարգվում է որպես էական ամինաթթու, այն ունի շատ օգտակար իզոմեր՝ խոնարհված լինոլաթթու, որը այլ կերպ կոչվում է CLA: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն ունի մի շարք յուրահատուկ հատկություններ, հետևաբար այն օգտագործվում է բժշկության, կոսմետոլոգիայի և սպորտային սննդակարգը կարգավորելու համար։

Կոնյուգացված լինոլիկ թթու

Ի՞նչ է CLA-ն: Առաջին անգամ կոնյուգացված լինոլային թթու (CLA) մեկուսացվել և ուսումնասիրվել է տավարի մսից: Հետազոտությունները ցույց են տվել CLA-ի հակաքաղցկեղային հատկությունները և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու նրա կարողությունը: Կոնյուգացված լինոլիկ թթուն սկսել է օգտագործվել բոդիբիլդինգում վերջին տարիներին: Ենթադրվում էր, որ CLA-ն օգնում է այրել ճարպը և ձեռք բերել մկանային զանգված: Հետազոտությունները ապացուցել են այս արդյունավետությունը, բայց դա այնքան աննշան է, որ լինոլաթթվի իզոմերի օգտագործումը ռացիոնալ է ընդհանուր բուժիչ ազդեցության համար:

Բանաձև

Սրտանոթային համակարգի համար շատ կարևոր վիտամին, բջջային թաղանթների կառուցման համար անփոխարինելի կառուցվածքային տարր է վիտամին F-ը, որը բաղկացած է արախիդոնիկ, լինոլիկ և լինոլենաթթուներից։ Թվարկված թթուները կառուցվածքով նման են, սակայն լինոլային բանաձևի առանձնահատկությունը երկու մեկուսացված կրկնակի կապերի առկայությունն է։ Հայտնի են լինոլաթթվի ալֆա և գամմա բանաձևերը, որոնք ունեն տարբեր թվով կրկնակի կապեր։ Օրգանիզմում PUFA-ն որոշակի վիտամինների մասնակցությամբ վերածվում է գամմա-լինոլիկ թթվի և հանդիսանում է իմունիտետի կարևոր տարր։

Որտեղ է այն պարունակվում:

Մարմինը չի կարող սինթեզել էական ճարպաթթուները (FA), սակայն մարմինը պետք է ստանա անհրաժեշտ քանակությունը՝ ուժը պահպանելու համար։ Որպեսզի վերահսկեք ձեր սննդակարգը և ստանաք անհրաժեշտ քանակությամբ էական ճարպաթթուներ, դուք պետք է իմանաք, թե որտեղ է հայտնաբերվել լինոլաթթուն: Այն պարունակում է ճարպեր (2-8%).

• տավարի ճարպ;
• խոզի ճարպ;
• գառան ճարպ

Վիտամին F-ի հիմնական աղբյուրը բուսական յուղերն են.

• վարսակի ալյուր;
• կակաչ;
• boysenberry;
• խաղողի սերմեր;
• մոշ;
• ցորենի սերմ;
• inca inchi;
• լոռամիրգ;
• մայրի, կանեփ, համեմ, եգիպտացորեն;
• ազնվամորու սերմեր;
• cloudberries;
• պեկաններ;
• կրքի ծաղիկներ;
• կաթնային տատասկափուշ;
• հաղարջի սերմեր;
• մասուրի սերմեր;
• հապալաս;
• Սեւ սուրճ;
• սև չաման;
• երեկոյան գարնանածաղիկ;
• lingonberry;
• բամբակ, ծաղկակաղամբ։

Հետևյալ բուսական յուղերը պարունակում են ՖԱ-ների խառնուրդ, որի մեջ լինոլաթթվի մասնաբաժինը 40%-ից պակաս է.

• բրինձ;
• կամելինա, արևածաղիկ, սոյա, պիստակ, գերչակ;
• բաոբաբ;
• քնջութ, դդում, գերչակի, ծիրան;
• մանանեխ;
• Հնդկական ընկույզ;
• բորաժ;
• կոկոս և համեմ:

Կոսմետիկայի մեջ

Կոսմետոլոգները խորհուրդ են տալիս չհրաժարվել բուսական յուղերի օգտագործումից և խնամքով ընտրել դեմքի մաշկի խնամքի համար նախատեսված կոսմետիկա։ Ցանկացած մաշկի նորմալ ֆիզիոլոգիական պրոցեսների համար անհրաժեշտ են օմեգա-6 թթուներ, որոնք ապահովում են մաշկի բջիջները: Լինոլաթթուն ավելի հաճախ ավելացնում են կոսմետիկայի մեջ, քանի որ այն մաշկի լիպիդների բաղադրիչ է և հակաօքսիդանտ է։ Եթե ​​մաշկի բջիջներում այս բաղադրիչը քիչ է, ապա խախտվում է պաշտպանիչ լիպիդային շերտը, մաշկը կորցնում է խոնավությունը, առաջանում են չորություն և բորբոքումներ։

Օգտագործման հրահանգներ

Լինոլեաթթվի օգտագործման ցուցումների համաձայն՝ անհրաժեշտ է այն ընդունել, եթե ի հայտ են գալիս հետևյալ ախտանիշները.

• նվազեցված անձեռնմխելիություն;
• փխրուն մազերը, եղունգները;
• չոր մաշկ;
• հիշողության խանգարում և ավելորդ քաշի ավելացում.

Մարզիկները պետք է ճարպաթթուների համալիրներ ընդունեն՝ սթրեսի ավելացման պայմաններում մարմնի ուժը պահպանելու համար: Սպորտային սնուցման արտադրողները արտադրում են ոչ միայն օմեգա-3 և օմեգա-6 թթու կոմպլեքսներ, այլ նաև առանձին բարակ արտադրանք՝ պարկուճներ CLA-ով, որը տեղակայված է որպես ճարպ այրիչ՝ Softgel Optimum Nutrition-ից, CLA պարկուճներ արտադրողի Dymatize-ից: Մարզիկների համար առաջարկվող դեղաչափը նշված է ցուցումներում վիտամինի նվազագույն օրական դոզան առնվազն 12 մգ է, իսկ վիտամին F-ի համար՝ 1000 մգ:

Քաշի կորստի համար

Ըստ բազմաթիվ ակնարկների, լինոլաթթուն արդյունավետ է քաշի կորստի համար: Նրանք այն օգտագործում են որպես առողջ սննդակարգի բաղադրիչ, իսկ ֆիզիկական ակտիվության հետ մեկտեղ օգուտները կրկնապատկվում են՝ մարդը սկսում է նիհարել բնական, առողջ ճանապարհով։ Քաշը կորցնելը՝ առանց ձեր սննդակարգում ճարպերի քանակի կրճատման, առողջության հետ կապված ամենաքիչ հետևանքներն է ունենում: Բուսական և կենդանական ճարպերը սահմանափակող դիետան կարող է զգալի վնաս հասցնել առողջությանը, և այս մեթոդով քաշ կորցնելն անարդյունավետ կլինի:

Կոնյուգացված լինոլաթթվի հակացուցումները

Ի տարբերություն շատ մասնագիտացված հավելումների, կոնյուգացված լինոլաթթվի հակացուցումները նվազագույն են. CLA-ի ընդունումից վնասը հնարավոր է միայն հղիության կամ լակտացիայի ընթացքում ընդունվելու դեպքում: Յուրաքանչյուր ոք կարող է օգտագործել այս նյութը որպես հավելում դիետայի ժամանակ, եթե հետևեք հիմնական կանոններին.

• ցանկալի արդյունքի հասնելու համար վերցրեք CLA-ն իր մաքուր տեսքով, այլ ոչ որպես վիտամինային բարդույթների մաս.
• Դուք պետք է ընդմիջեք դասընթացների միջև (դասընթացը 2-3 ամիս է, ընդմիջման տևողությունը պետք է քննարկվի ձեր թերապևտի հետ);
• բուժման ընթացքում չպետք է ալկոհոլ խմել;
• եթե CLA ընդունելու նպատակը նիհարելն է, ապա պետք է դասընթացը համատեղել ֆիզիկական ակտիվության հետ:

Ժամանակակից մարդու սուր և հրատապ խնդիրներից մեկը գիրությունն է։ Նստակյաց ապրելակերպը, որը տարածվել է համակարգիչների և գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացի այլ նվաճումների հետևանքով, զգալիորեն նվազեցրել է մարդու գործունեությունը։ Գիրության դեմ պայքարելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես է լինոլաթթուն օգտագործվում քաշի կորստի համար:

Այս բնական նյութը ճարպաթթուների ամբողջություն է գիտական ​​հանրության մեջ այն կոչվում է «կոնյուգացված լինոլիկ թթու» (CLA): Նրա բաղադրության մեջ ընդգրկված ճարպաթթուները պարունակում են մի քանի էական տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են մարդու օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար։ Գոյություն ունի նաև զուգակցված լինոլիկ թթու, որը նաև հայտնի է որպես տոնալին, պոլիչհագեցած ճարպաթթու, որի օգտակար հատկությունները նման են CLA-ին:

Նորվեգիայում իրականացվել է լինոլաթթվի ճարպ այրող հատկությունների ուսումնասիրություն, որտեղ ստուգվել է առողջ մարդկանց վիճակը, ովքեր շաբաթական 3 անգամ մարզվել են 90 րոպե մարզասարքերի վրա։ Մի խումբը վերցրեց CLA հավելումը, մյուսը՝ ոչ, և 12 շաբաթ անց առաջին խմբի արդյունքները զգալիորեն ավելի բարձր էին, քան վերահսկիչ խմբի արդյունքները:

Դրական արդյունքներ են ստացվել նաև Սասկաչևանի համալսարանի ուսումնասիրություններից, որտեղ կինեզիոլոգները գրանցել են նստարանային մամուլի և ոտքի սեղմման վարժությունների կատարողականի աճ, ինչպես նաև նիհար մկանային զանգվածի աճ CLA օգտագործելուց ընդամենը հինգ շաբաթ հետո: Միայն կրեատին և շիճուկի պրոտեին ընդունած կամ ոչինչ չընդունած խմբերի ցուցանիշները (պլացեբո խումբ) մի քանի անգամ ցածր են եղել։

Սկզբում այս նյութը օգտագործվում էր սպորտային միջավայրում։ Այն ավելացվել է մարզիկների համար նախատեսված հատուկ կոկտեյլների մեջ՝ արդյունավետորեն ճարպը քայքայելու և մկանային զանգված ստեղծելու համար: Հետազոտությունները շարունակվում են, և բացահայտվում են լինոլաթթվի նոր օգտակար հատկությունները։ CLA-ի վրա հիմնված հավելումները դառնում են հայտնի և լայնորեն օգտագործվում են ոչ միայն մարզիկների կողմից:

Օգտակար հատկություններ

Ինչպես արդեն նշվեց, CLA-ի օգտագործումը բուժական նպատակներով կիրառվում էր 90-ականների սկզբից: Հետազոտությունները հաստատել են, որ այս խմբի ճարպաթթուները օգնում են դիաթեզին, գիրությանը և այլ հիվանդություններին, ինչպես նաև արդյունավետ են սպորտով զբաղվելիս։ Օգտակար հատկություններ.

1. Մարդու մարմնում ճարպի զգալի նվազում. Այն հիանալի կերպով քայքայում է ճարպերը, ներառյալ նրանք, որոնք կուտակված են որովայնի ներսում (ինչպես «խնձորը», հատկապես տղամարդկանց համար): Այս գիրությունը համարվում է ամենավտանգավորներից մեկը, քանի որ դրա հետևանքները ներառում են այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, հիպերտոնիան, տրիգլիցերիդների և խոլեստերինի ավելացումը շրջանառու համակարգի անոթներում: Ավելին, CLA-ն ոչ միայն քայքայում է ճարպը, այլև օգնում է պահպանել նիհարությունը նույնիսկ դիետան ավարտելուց հետո, այսինքն. կանխում է ճարպի ներթափանցումը ճարպային բջիջների մեջ և կուտակվում այնտեղ:
2. Մկանների աճի ակտիվացում. Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ և մարզումներով, CLA-ն ձեր սննդակարգում ներառելով օգնում է արագ և արդյունավետ կերպով կառուցել մկանային զանգված: Սա բացատրում է լինոլաթթվի բարձր ժողովրդականությունը սպորտում, հատկապես բոդիբիլդերների շրջանում: Այրելով ենթամաշկային ճարպը և զարգացնելով մկանների սահմանումը, այս խմբի ճարպաթթուները օգնում են աղյուս առ աղյուս կառուցել մկանները՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:
3. Քաղցկեղի բջիջների և այլ չարորակ նորագոյացությունների տարածման կանխարգելում. Լինոլեաթթվի օգտագործումը կանխում է շագանակագեղձի, ուղիղ աղիքի և կաթնագեղձի քաղցկեղի զարգացումը։ CLA մոլեկուլները ներկառուցված են քաղցկեղի բջիջների թաղանթներում և արթնացնում նրանց ապոպտոզի (ծրագրավորված մահ) կարողությունը, ինչը հանգեցնում է մարդու օրգանիզմում քաղցկեղային բջիջների զգալի կրճատմանը: Հետազոտությունները հաստատել են, որ դաշտանադադարի ընթացքում լինոլաթթուն օգնում է նվազեցնել կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը կանանց մոտ:
4. Բորբոքային պրոցեսների կանխարգելում, ներառյալ քրոնիկները. Ճարպակալմամբ տառապող մարդու օրգանիզմում տեղի են ունենում բազմաթիվ քրոնիկական բորբոքային պրոցեսներ, որոնք առաջանում են մարկերների բարձր ակտիվությամբ՝ C-ռեակտիվ սպիտակուց, ինտերլեկին-1, ուռուցք-նեկրոտիկ գործոն-ալֆա և այլն: Լինոլեինաթթվի օգտագործումը օգնում է կանխել բորբոքային պրոցեսների տարածում և կրկնություն. CLA-ն ոչ միայն այրում է ավելորդ ճարպը, այլև հեռացնում է տոքսիններն օրգանիզմից՝ զգալիորեն բարելավելով ձեր ինքնազգացողությունը:

Ցուցումներ և հակացուցումներ

Այսպիսով, այս միացությունը ցուցված է II տիպի շաքարախտի, քաղցկեղի և գիրության դեպքում օգտագործելու համար։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել նաև այս խմբի ճարպաթթուներ հիպերտոնիայի և արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակի դեպքում։ Իսկ միակ հակացուցումը լինոլաթթուն կազմող բաղադրիչների և այն պարունակող մթերքների նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականությունն է։ Անվտանգ և արդյունավետ:

Այն ընդհանուր առմամբ օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը։ Երբ սպառվում է, ասթմայի ախտանիշները նվազում են, և հիվանդի համար ավելի հեշտ է շնչել: CLA-ն ունի հակաքաղցկեղային հատկություն, պայքարում է գերզգայունության սիրելի նշանների դեմ:

Կոնյուգացված լինոլիկ թթուն, ի լրումն, օգնում է աշխուժացնել արյան շրջանառությունը՝ նվազեցնելով թրոմբոցիտների ագրեգացումը։ Լինոլեաթթվի օգնությամբ դուք կարող եք նվազեցնել մաշկի բջիջների ծերացումը և ակտիվացնել նյութափոխանակությունը։

Սպառման ծավալը

Քաշի կորստի համար ձեզ շատ լինոլաթթու պետք չէ՝ օրական ընդամենը 3 գրամ:Սա օպտիմալ չափաբաժին է, որն անհրաժեշտ է ճարպը քայքայելու և մկանային զանգված կառուցելու համար. ավելի շատ սպառելն անիմաստ է, դուք դեռ չեք հասնի ավելի մեծ ազդեցության:

Թթունն օրգանիզմ պետք է մտնի սննդի հետ։ Այստեղ երկու տարբերակ կա՝ կա՛մ ձեր սննդակարգ մտցնեք CLA պարունակող մթերքներ, կա՛մ օգտագործեք ծաղկի յուղի վրա հիմնված հատուկ հավելումներ:

Կոնյուգացված լինոլաթթվի ամենաբարձր քանակությունը հայտնաբերված է արոտավայրերում աճեցված կենդանիների տավարի մսի մեջ (21,5 մգ 1 գ-ի դիմաց), մինչդեռ առևտրային արտադրության նմանատիպ արտադրանքում այն ​​զգալիորեն ավելի քիչ է (4,3 մգ): CLA կա շվեյցարական պանիրում (6,7 մգ), գառան միսում (5,6 մգ), ցածր յուղայնությամբ մածուն (4,7 մգ), հնդկահավում (2,5 մգ) և բուսական յուղում՝ արևածաղկի և կտավատի սերմերում (1 մգ):

Այս խմբի ճարպաթթուների մեծ տոկոս կա նաև կաթում և սնկով։ Նույնիսկ խիստ բուսակերները կարող են ստանալ լինոլաթթու՝ սննդակարգում ներառելով այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են սունկը և բուսական յուղերը:

Վերջին տարիներին սննդամթերքում նկատվում է լինոլաթթվի նվազում։ Առևտրային արտադրության տավարի միսը զգալիորեն ավելի քիչ CLA է պարունակում, քան գյուղատնտեսական կենդանիների միսը: Նույն միտումն է նկատվում նաեւ կաթնամթերքում։ Հետեւաբար, լինոլաթթվի վրա հիմնված սննդային հավելումները շատ տարածված են դարձել:

Տարբեր երկրների մասնագետներ ուսումնասիրում են լինոլաթթվի ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա։ 1990 թվականից մինչ օրս իրականացված փորձերի համաձայն՝ լինոլաթթուն ոչ միայն էական տարրերի աղբյուր է մարդու համար։ Այս նյութը կարող է պայքարել ճարպային կուտակումների դեմ և ավելին, կանխել օրգանիզմում ճարպի նոր կուտակումները։ Լինոլեաթթվի ուշագրավ հատկանիշը նիհարելուց հետո նորմալ քաշը պահպանելու կարողությունն է:

Լինոլեինաթթվի ավելացումով հատուկ պատրաստուկները անգնահատելի օգուտներ կբերեն օրգանիզմին։ Նյութի դրական հատկություններից են հետևյալը.

1. Թթուն նորմալացնում է, ինչպես նաև արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում: Այդ իսկ պատճառով այն այդքան գնահատվում է այն մարզիկների կողմից, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել մարմնի ճարպը և կառուցել մկաններ: Լինոլեինաթթուն, որը զուգորդվում է ճիշտ վարժությունների հավաքածուի հետ, օգնում է «ձևավորել» ճիշտ այն տեսակի գործիչը, որը պահանջվում է:
2. Լինոլեաթթվի մասնակցությամբ հնարավոր է կարգավորել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։ Նյութը կարող է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, ինչը հատկապես կարևոր է՝ հաշվի առնելով ժամանակակից մարդկանց կենսակերպը։
3. Թթուն նվազեցնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը ինսուլինի նկատմամբ։ Այդ իսկ պատճառով լինոլաթթվի օգտագործումը կկանխի շաքարախտը։ Այս հատկությունը նաև օգնում է վերահսկել մարմնի քաշը:
4. Նյութը նվազեցնում է օրգանիզմի զգայունությունը սննդի հետևանքով առաջացած ալերգիայի նկատմամբ։
5. Թթվի ազդեցության տակ ամրապնդվում է մարդու իմունային համակարգը, որը, հաշվի առնելով մարդու ներկայիս կենսակերպը, հաճախ թուլանում է անառողջ սննդակարգի, քնի պակասի և սթրեսի պատճառով։

Linoleic թթու - օգուտ քաշի կորստի համար

Լինոլեաթթվի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հենց դրա պակասն է հաճախ հանգեցնում ավելորդ քաշի։ Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր մարզվում են, ենթակա են թթվային անբավարարության այս տհաճ հետևանքին: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք ճարպային շերտերը փոխարինել մկանային զանգվածով և ոչ միայն նիհարել, այլև ստանալ ձեր երազանքների կազմվածքը, ապա լինոլաթթուն ձեզ համար անհրաժեշտ տարր է։

Այնուամենայնիվ, չպետք է այն ընկալել որպես ավելորդ քաշի բացարձակ համադարման։ Պարզապես օգտագործելով այդ նյութը պարունակող մթերքներ և հավելումներ՝ դուք չեք հասնի ցանկալի ձևերին։ Լինոլաթթուն ճարպերի արագ այրման օգնական է: Այն նաև նպաստում է կազմվածքի մոդելավորմանը և մկանների ձևավորմանը: Դրան կարելի է հասնել միայն մշտական ​​մարզումների միջոցով, որը պետք է լինի շաբաթական առնվազն 2-3 ժամ, և հատուկ սնուցման համակարգով, երբ օրական ավելի քիչ կալորիա է սպառվում, քան սպառվում է:

Փորձերի արդյունքների համաձայն՝ մարդիկ, բացի ֆիզիկական վարժություններից և սննդակարգից, օգտագործելով այս դեղամիջոցը, լրացուցիչ կորցրին իրենց ճարպային պաշարների մինչև 60%-ը։ Այս արդյունքները ցույց են տալիս, որ լինոլիկ թթուն արժե հաշվի առնել քաշը դիտողների համար: Նկատվել է, որ թթունն առաջին հերթին պայքարում է գոտկատեղի և որովայնի նստվածքների դեմ, այսինքն՝ քաշի կորստի համար ամենադժվար հատվածում։ Այսպիսով, թուլացած, թուլացած որովայնի փոխարեն հնարավոր է դառնում գրավիչ որովայնի տեսք ունենալ։

Linoleic թթու - ինչ է այն պարունակում:

Մարդու մարմինն ի վիճակի չէ ինքնուրույն արտադրել այս տարրը։ Այսպիսով, ինչպե՞ս ստանալ լինոլաթթու: Որտե՞ղ է հայտնաբերվել մարդկանց համար այս անկասկած կարևոր նյութը: Դուք այն կգտնեք դեղատներում վաճառվող մաքուր պատրաստուկների կամ սպորտային սննդի խանութներում հավելումների տեսքով: Այնուամենայնիվ, դուք ավելի բնական արտադրանք կստանաք սննդից։

Լինոլեաթթուն շատ մթերքների ակտիվ բաղադրիչ է: Նույնիսկ չմտածելով, թե կոնկրետ որտեղից է այն գալիս ձեր օրգանիզմում, դուք ամեն օր ստանում եք թթվի փոքր չափաբաժին նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, դրա օգնությամբ քաշի կորստի էֆեկտի հասնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել նյութի որոշակի նորմ:

Չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն ստացող չափահասի համար դեղաչափը կազմում է 3,5 գ կանոնավոր մենյուի դեպքում մարդն օրական օգտագործում է միջինը 0,4 գ թթու: Լինոլեինաթթուն պարունակվում է հետևյալ մթերքներում.

1. Կենդանիների և թռչնի միս.
   • գառան միս - 5,6 գ նյութ 100 գ ճարպի դիմաց,
   • տավարի միս - 4,3 գ,
   • թռչնամիս - 0,9 գ:
2. Կաթնամթերք:
   • կաթ - 5,5 գ,
   • կարագ - 4,7 գ,
   • կաթնաշոռ - 4,5 գ,
   • կոշտ պանիրներ - 3,6 գ:
3. Բուսական ճարպեր՝ լինոլիկ թթու բամբակի յուղի, կոկոսի, արմավենու, սոյայի, կտավատի, ռապանի սերմի մեջ: Հատկանշական է, որ նույնիսկ տապակած կերակուրները եփելիս կարելի է ձիթապտղի և արևածաղկի ձեթում լինոլաթթու ստանալ, թեև ավելի քիչ քանակությամբ, քան մյուս բուսական յուղերը։
4. Հիդրոգենացված ճարպեր, ինչպիսիք են մարգարինը:

Այսպիսով, դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական ճաշացանկը վերը նշված ապրանքներից: Դրանք արդեն ներառված են նիհարելու բազմաթիվ համակարգերում, սակայն այս դեպքում դուք կստանաք նաեւ նյութի անհրաժեշտ չափաբաժինը, որը ձեզ հետ միասին կպայքարի ճարպերի դեմ։

Լինոլեինաթթուն վնասակար է օրգանիզմի համար

Լինոլեաթթունն այն ճարպաթթուներից է, որոնք կոչվում են օրգանիզմի համար անհրաժեշտ։ Եթե ​​դադարեցնեք նրա մուտքը օրգանիզմ, կարող եք ակնկալել լուրջ հետևանքներ։ Թթվային անբավարարության առաջնային դրսևորումները՝ թուլացում և մազաթափություն, թեփ, փխրուն եղունգներ, ամենայն հավանականությամբ չեն վախեցնի մարդուն, ով սովոր է սթրեսին և վիտամինի պակասին:

Սակայն հետագայում նյութի պակասն ավելի նկատելի կլինի։ Մարմնի բջիջները կսկսեն ծերանալ անհավանական արագությամբ։ Վաղ թե ուշ մարդու վրա հարձակվում են լուրջ հիվանդություններ, այդ թվում՝ հենաշարժական համակարգի խանգարումներ, աթերոսկլերոզ, արյան մատակարարման խախտում։

Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել, հակված են իրենց սննդակարգից վերացնել բոլոր ճարպերը: Ինքներդ ձեզ անուղղելի վնաս պատճառելուց խուսափելու համար ձեռնպահ մնացեք լինոլաթթվի դոզան վերացնելուց կամ նվազեցնելուց:

Կոնյուգացված լինոլաթթուն (CLA) լինոլաթթվի տարբեր իզոմերների միացություն է, հիմնականում դիրքային և երկրաչափական իզոմերների, որոնք հիմնականում հայտնաբերված են կաթնամթերքի և մսի մեջ: CLA-ն այն հավելումներից է, որի մասին շատերը լսել են, բայց իրականում ոչ ոք ոչինչ չգիտի: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ CLA-ն ունի մի շարք օգտակար հատկություններ բոդիբիլդերների և այլ մարզիկների համար: Կոնյուգացված լինոլաթթվի եզակիությունը կայանում է նրանում, որ այս միացությունը առկա է բուսական և կենդանական ծագման արտադրանքներում. Մարդկանց սպառման մակարդակին մոտ կոնցենտրացիաների դեպքում CLA-ն ունի հակաքաղցկեղային ազդեցություն:

Ընդհանուր տեղեկություններ և օգտակար հատկություններ

Կոնյուգացված լինոլաթթուն լիպոաթթվի (LA) մի փոքր փոփոխված ձև է, որը օմեգա-6 ճարպաթթու է, որը կարևոր դեր է խաղում մարդու առողջության պահպանման գործում: Օմեգա-6 ճարպաթթուները օրգանիզմին մատակարարվում են սննդի միջոցով՝ հիմնականում մսից և կաթնամթերքից։ Հետևաբար, CLA-ն հայտնաբերված է մսի և կաթնամթերքի մեջ:

CLA-ի նկատմամբ գիտական ​​հետաքրքրությունն առաջին անգամ առաջացավ 1988 թվականին, երբ Վիսկոնսինի համալսարանի մի հետազոտող հայտնաբերեց նյութի հակաքաղցկեղային հատկությունները համբուրգերներով կերակրվող առնետների հետ փորձերի ժամանակ: CLA-ն չի արտադրվում մարդու օրգանիզմում, այլ ստացվում է այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են ամբողջական կաթը, կարագը, տավարի և գառան միսը:

Կոնյուգացված լինոլիկ թթուն (CLA) հզոր հակաօքսիդանտ է, հակաքաղցկեղածին, հակակատաբոլիկ և իմունային համակարգի խթանիչ: KLA-ն օգնում է այրել ճարպը, կառուցել և պահպանել նիհար մկանները և պայքարել քաղցկեղի դեմ:

CLA հավելումների ամենատարածված ենթադրյալ առավելությունները ներառում են.
Բարձրացնում է նյութափոխանակության արագությունը: Սա միանշանակ առավելություն է ցանկացած մարզիկի համար, որը ցանկանում է նիհարել և բարելավել մարմնի կազմը:
Բարձրացնում է մկանների աճը: Մկանները այրում են ճարպերը՝ նպաստելով նաև նյութափոխանակության արագացմանը: Սա օգտակար է քաշի կորստի և օպտիմալացման համար:
Նվազեցնում է խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը։ Քանի որ այսօր շատ մարդիկ ունեն խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակ, նույնիսկ բուժման դեպքում, այս հատկությունը կարող է կարևոր դեր խաղալ բարձր խոլեստերինի մակարդակ ունեցող մարդկանց համար:
Նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը: Ապացուցված է, որ ինսուլինի դիմադրության նվազեցումը օգնում է կանխել մեծահասակների մոտ առաջացող շաքարախտը և հեշտացնում է քաշի վերահսկումը:
Նվազեցնում է սննդային ալերգիկ ռեակցիաների ռիսկը։ Քանի որ սննդային ալերգիան կարող է դժվարացնել նիհարելը, CLA-ն կարող է օգնել:
Ամրացնում է իմունային համակարգը – Ժամանակակից մարդկանց մեծ քանակությամբ բակտերիաների և թույլ իմունային համակարգերի շնորհիվ իմունային համակարգի պատշաճ գործունեությունը խթանելը կարող է օգտակար լինել բոլորի համար:

Պարզվել է, որ CLA հավելումը օպտիմալացնում է նիհար/ճարպային հյուսվածքի հարաբերակցությունը մարմնում, նվազեցնում ճարպային կուտակումները, հատկապես որովայնի հատվածում, ինչպես նաև ուժեղացնում է մկանների աճը: Այս էֆեկտը ձեռք է բերվում ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացման միջոցով, երբ ճարպաթթուները և գլյուկոզան կարողանում են անցնել մկանային բջիջների թաղանթներով՝ հեռու ճարպային հյուսվածքից: Արդյունքը մկանների/ճարպերի ավելի լավ հարաբերակցությունն է:

Կա ամուր ապացույց, որ CLA-ն բարելավում է նյութափոխանակության գործառույթը և նվազեցնում մարմնի ճարպը: Եզակի մեխանիզմը, որով այս ճարպաթթուն պաշտպանում է հիվանդություններից, CLA-ն դարձնում է կարևոր տարր սննդային հավելումների ցանկացած ծրագրի մեջ:

Սովորաբար, մարդիկ այսօր CLA-ի պակաս ունեն անասունների կերակրման գործելակերպի փոփոխությունների պատճառով: Քանի որ CLA-ն հիմնականում ստացվում է մսից և կաթնամթերքից, անասունների կերակրման գործելակերպի փոփոխությունները կարող են նվազեցնել այս մթերքներում CLA-ի պարունակությունը:
CLA-ի օպտիմալ արտադրության համար կովերը պետք է արածեցվեն արոտավայրերում, այլ ոչ թե արհեստականորեն կերակրվեն անասնակերում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խոտով սնվող կովերը մոտավորապես չորս անգամ ավելի շատ CLA են պարունակում, քան խոտով կերակրվող կովերը: Ժամանակակից կաթնամթերքը պարունակում է CLA-ի միայն մեկ երրորդը, որը հայտնաբերվել է մինչև 1960 թվականը:
Իհարկե, CLA-ն համադարման չէ գիրության դեմ պայքարում։ Այնուամենայնիվ, CLA-ի անբավարարությունը կարող է դեր խաղալ: Կենդանիների մի շարք հետազոտություններ ցույց են տվել, որ CLA-ով սննդի հավելումը հանգեցնում է ավելի նիհար և մկանուտ մարմնի: Օրինակ՝ 1996թ. CLA հավելումներ ստացած մկների մեջ ճարպի քանակը կրճատվել է 58%-ով:

ԱՄՆ Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը (FDA) հրապարակել է CLA-ի հակաքաղցկեղային հատկությունները հաստատող հետազոտություն: Բոդիբիլդերները օգտագործում են CLA մկանային բջիջներում գլյուկոզա ներմուծելու համար, ինչը կարող է ուժեղացնել անաբոլիկ ազդեցությունը: Դիետաները կարող են օգտագործել շաքարի այրման այս նույն մեխանիզմը՝ կանխելու շիճուկի գլյուկոզան ճարպի վերածելը:

CLA-ն քիմիական կառուցվածքով մոտ է լինոլաթթուն: Այնուամենայնիվ, մի քանի կարևոր ոլորտներում CLA-ն ցուցադրում է հակառակ հատկություններ: Օրինակ՝ լիպոլիթթունը խթանում է ճարպային հյուսվածքում ճարպերի առաջացման գործընթացը, որը հայտնի է որպես լիպոգենեզ, մինչդեռ CLA-ն, ինչպես ցույց են տալիս ուսումնասիրությունները, ճնշում է այն։ Մյուս տարբերությունը ուռուցքի ձևավորման մեջ է. լինոլաթթուն նպաստում է ուռուցքի աճին, մինչդեռ CLA-ն ուռուցքի ձևավորման գործընթացի արգելակող է:

Վերջապես, ևս մեկ տարբերություն այն է, որ լինոլաթթուն այն ավելի ենթակա է օքսիդացման, մինչդեռ CLA-ն այն ավելի կայուն է դարձնում: Ճարպաթթուների մեր օրգանիզմի վրա ունեցած ահռելի ազդեցության պատճառով լինոլիկ թթվի ավելցուկը՝ զուգորդված CLA-ի անբավարարության հետ, կարող է լայնածավալ ազդեցություն ունենալ մարդու առողջության և կյանքի տեւողության վրա:

Հետազոտություն

Վերջերս CLA-ն հասանելի է դարձել խտացված սննդային հավելումների տեսքով, որը վերագրվել է բազմաթիվ օգտակար հատկությունների: Համարվում է, որ CLA-ն օգնում է այրել ճարպը, կառուցել մկաններ և պայքարել քաղցկեղի դեմ: Չնայած վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում մի շարք խոստումնալից ուսումնասիրություններ են իրականացվել, դրանք հիմնականում ներգրավել են փոքր կենդանիներին: Այնուամենայնիվ, եղել են մի քանի մարդկային ուսումնասիրություններ:

2000 թվականի դեկտեմբերին հրապարակված հետաքրքիր հետազոտության մեջ մի խումբ շվեդ գիտնականներ զեկուցեցին, որ CLA-ն այրում է ճարպը՝ միաժամանակ մեծացնելով մկանային զանգվածը: Այս հետազոտության ընթացքում ավելաքաշ և գեր մարդիկ նկատեցին մարմնի ճարպի նվազում, երբ օրական 3,4 գ CLA ընդունեցին 64 օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, մասնակիցներից ոչ մեկը քաշի կորուստ չի ունեցել: Շատերը դժգոհում էին սրտխառնոցից և նշում էին, որ իրենց համար դժվար է օրական 12 պարկուճ CLA ընդունել։ 60 մասնակիցներից միայն 47-ն են ավարտել հետազոտությունը:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է 2000 թվականի դեկտեմբերին, Journal of Nutrition-ում պարզել է, որ CLA-ն նվազեցնում է ճարպը և պահպանում մկանային հյուսվածքը. Ծրագրի կազմակերպչի խոսքով, Փորձարարական խմբում մարմնի ճարպի միջին նվազումը կազմել է 6 ֆունտ՝ համեմատած պլացեբո խմբի հետ: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ճարպերի այրման էֆեկտի հասնելու համար անհրաժեշտ է մոտավորապես չափաբաժին Օրական 3,4 գ. Դոկտոր Մայքլ Պարիսան, ով Վիսկոնսին-Մեդիսոնի համալսարանում CLA-ի վերաբերյալ հետազոտություն է անցկացրել, 2000 թվականի օգոստոսին Ամերիկյան քիմիական ընկերությանը զեկուցել է, որ. «CLA-ն չի նվազեցնում ճարպային բջիջների չափը: CLA-ն կանխում է դրանց ավելացումը»։

Դոկտոր Փերիզի ուսումնասիրության մեջ 71 գեր մարդկանցից ոչ մեկը քաշի կորուստ չի ունեցել: Այնուամենայնիվ, գիտնականը պարզել է, որ դիետան դադարեցնելուց հետո CLA ընդունած մարդիկ ավելի հավանական է, որ ձեռք բերեն մկանային զանգված, քան ճարպ:

Ինդիանա նահանգի Փերդյու համալսարանում անցկացված մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ CLA-ն բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտավորապես երկու երրորդում, ինչպես նաև մի փոքր նվազեցնում է արյան մեջ գլյուկոզի և տրիգլիցերիդների կոնցենտրացիան:

Մեկ այլ մեծ ուսումնասիրության ժամանակ Նորվեգիայի հետազոտողները դիտարկել են մի խումբ առողջ տղամարդկանց և կանանց, ովքեր ավելորդ քաշ են ունեցել: Մասնակիցներին օրական տրվել է 1,7 գ, 3,4 գ, 5,1 գ կամ 6,8 գ կոնյուգացված լինոլիկ թթու: Բոլոր խմբերը ցույց են տվել մարմնի ճարպի նվազում և նիհար մկանային զանգվածի աճ: Այնուամենայնիվ, այս ազդեցությունն առավել ցայտուն էր վերջին երկու խմբերում: Բացի այդ, բոլոր խմբերը նկատեցին արյան ճարպի և խոլեստերինի մակարդակի նվազում:

Ավելին, շվեդ գիտնականները 4 շաբաթվա ընթացքում դիտարկել են 39-64 տարեկան 25 տղամարդկանց և պարզել, որ նրանք, ովքեր օրական ընդունում էին 4,2 գ կոնյուգացված լինոլիկ թթու: Գոտկատեղի շրջագիծը միջինը նվազել է 1,4 սմ-ով.

Մեկ այլ կրկնակի կույր հետազոտության ժամանակ մարդիկ մասնակցել են վարժությունների ուսուցման ծրագրին, որտեղ նրանք ստացել են 600 մգ CLA կամ պլացեբո օրական երեք անգամ 12 շաբաթվա ընթացքում: Պլացեբոյի համեմատ՝ CLA ընդունելիս նկատվել է ճարպի տոկոսի նվազում, սակայն մարմնի քաշը էականորեն չի փոխվել.

Գեր մարդկանց ուսումնասիրության ժամանակ չորս շաբաթվա ընթացքում օրական 4,2 գրամ դեղաչափով CLA հավելումներ ընդունելը հանգեցրել է գոտկատեղի փոքր, բայց վիճակագրորեն նշանակալի կրճատմանը: Այնուամենայնիվ, համեմատած պլացեբոյի հետ, CLA-ն չի նպաստել քաշի կորստին: Մինչ օրս բավարար ապացույցներ չկան, որ CLA-ն կարող է օգտագործվել գիրության բուժման համար:

Կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ CLA հավելումը կարող է նվազեցնել մարմնի ճարպը: Սահմանափակ վերահսկվող մարդկանց ուսումնասիրության ժամանակ CLA հավելումը օրական 5,6-7,2 գրամով չի առաջացրել մկանների չափի և ուժի զգալի աճ ինչպես փորձառու, այնպես էլ անփորձ ուժային մարզիկների մոտ: Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ CLA-ն սահմանափակում է սննդի ալերգիկ ռեակցիաները, կանխում է աթերոսկլերոզի զարգացումը և բարելավում է գլյուկոզայի հանդուրժողականությունը: Ինչ վերաբերում է քաղցկեղի հետազոտությանը, CLA-ի ազդեցությունը մարդկանց այս հիվանդության վրա մնում է անհասկանալի:

Թեև CLA-ի վերաբերյալ դրական տվյալներով մի շարք ուսումնասիրություններ են եղել, կա նաև ավելի նոր աշխատությունների մեծ խումբ, որը չի ցույց տվել CLA հավելումների որևէ իրական օգուտ, ինչպես նախկինում քննարկվել է:

Օրինակ, փորձված ուժային մարզիկների ուսումնասիրության ժամանակ, ովքեր օրական ընդունում էին 6 գ CLA, մարմնի ընդհանուր քաշի, նիհար զանգվածի, ճարպային զանգվածի, մարմնի ճարպի, ոսկրային զանգվածի, ուժի, շիճուկի սուբստրատների կամ ընդհանուրի էական դրական փոփոխություններ չեն եղել: մարմնամարզության ընթացքում կատաբոլիզմի և անձեռնմխելիության մարկերներ: Ավելի վաղ 3-ամսյա հետազոտությունը քաշի կորստից հետո քաշի օպտիմալացման զգալի բարելավումներ չի ցույց տվել: Այնուամենայնիվ, հետաքրքիր է, որ զուգակցված լինոլիկ թթուն, ըստ երևույթին, նպաստում է նիհար մարմնի զանգվածի արտոնյալ վերականգնմանը երկու փորձնական չափաբաժիններով՝ օրական 1,8 գ և 3,6 գ:
Ինչպես խթանիչ հավելումների մեծ մասի դեպքում, հետազոտության արդյունքները խիստ անհամապատասխան են: Նաև բավականին տարածված է, երբ մի ապրանքը օգնում է մեկին, բայց ոչ մյուսին: Ուստի յուրաքանչյուրն իր համար պետք է ընտրի ճիշտ հավելումներ, որոնք թույլ կտան հասնել իրենց նպատակներին՝ հաշվի առնելով մարմնի քիմիան։

Որո՞նք են CLA-ի բնական աղբյուրները:

Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, CLA-ն հայտնաբերվում է հիմնականում կաթնամթերքի, կարմիր մսի, թռչնի, ձվի և, որքան էլ զարմանալի է, եգիպտացորենի յուղի մեջ: Բացի այդ, մարդու աղիքները պարունակում են բակտերիաներ, որոնք ունակ են լիպոաթթվից CLA արտադրել: Այնուամենայնիվ, լինոլաթթվի հավելումները չեն բարձրացնում արյան մեջ CLA կոնցենտրացիան: CLA-ն հասանելի է նաև սննդային հավելումների տեսքով: Ստորև բերված է CLA-ի քանակությունը սովորական մթերքներում մգ-ով 1 գ ճարպի դիմաց:
Գառան - 5,6 մգ
Հոմոգենացված կովի կաթ - 5,5 մգ
Հոմոգենացված կովի կաթ - 4,8 մգ
Յուղ - 4,7 մգ
Կաթնաշոռ - 4,5 մգ
Թարմ աղացած տավարի միս - 4,3 մգ
Սուր Չեդդեր պանիր - 3,6 մգ
Թռչնի միս (հավ) - 0,9 մգ
Խոզի միս - 0,6 մգ

Կողմնակի ազդեցություն

CLA-ի կողմնակի ազդեցությունները անհայտ են մարդկային հետազոտությունների սահմանափակ քանակի պատճառով, հատկապես երկարաժամկետ ազդեցությունների վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, չհրապարակված մեկ ուսումնասիրություն հայտնում է ստամոքս-աղիքային խանգարման առանձին դեպքեր: Մինչ օրս CLA-ի կամ CLA-ի հետ դեղերի հայտնի փոխազդեցությունների էական կողմնակի ազդեցություններ չեն եղել:

Եզրակացություն

Կոնյուգացված լինոլիկ թթուն հզոր հակաօքսիդանտ է, հակաքաղցկեղածին և հակակատաբոլիտ, ինչպես նաև իմունային համակարգի խթանիչ: CLA-ի անբավարարությունը կարող է լինել ճարպակալման զգալի պատճառ, որն այնքան տարածված է մեր ժամանակներում: Լինելով արդյունավետ հակաօքսիդանտ՝ CLA-ն արգելակում է քաղցկեղի զարգացումը այլ մեխանիզմների միջոցով:

Այնուամենայնիվ, CLA-ի ընդունումը բնականաբար ավելացնելու փորձերը անիմաստ են, քանի որ նույնիսկ եթե այս բոլոր տեսական դրական հատկությունները հաստատվեն, անհրաժեշտ քանակությամբ CLA (առնվազն 3 գրամ) ստանալու համար դուք պետք է օրական սպառեք առնվազն 500 գ ճարպ, հիմնականում: հագեցած. Դա օրական ավելի քան 4500 կալորիա է միայն CLA-ով հարուստ մթերքներից: Այսպիսով, CLA-ն գիտական ​​ուսումնասիրություններում օգտագործվող քանակություններով ընդունելու համար դուք պետք է դիմեք սննդային հավելումների:

Երբ խոսքը վերաբերում է CLA հավելումներին, լավագույնն է օգտագործել հավելումներ բնական CLA-ին նման իզոմերի բաղադրությամբ, ինչպիսին է cis-9, trans-11 CLA-ի գերակշռությունը: Այս իզոմերը սովորաբար հանդիպում է խանութներում վաճառվող CLA-ում: Թեև trans-10, cis-12 իզոմերը կարող է ավելի արդյունավետ լինել ճարպը նվազեցնելու համար, ներկայումս չափազանց շատ հարցեր կան դրա հնարավոր առողջական ռիսկերի վերաբերյալ, որպեսզի խորհուրդ տրվի դրա օգտագործումը մեծ քանակությամբ: