Աշնանային բլյուզ. Ինչպես վարվել դրա հետ: խորհուրդներ

Սկսվում է ցուրտ եղանակը, և ինչ-որ բան կտտացնում է մեր գլխում՝ ստիպելով մեզ ձգտել ամենաջերմ վերմակին: Ուզում եմ գլխով բարձրանալ այնտեղ և, անձրևի ձայների և ամենանվնվացող ծույլերի ներքո, պատկերացնել իմ ողբերգական մահը և իմ շրջապատի համընդհանուր վիշտը...

Կանգ առեք Հենց որ այդ ցանկությունները հայտնվեն, դուք պետք է անմիջապես մտնեք մարտի մեջ: Բայց ինչպե՞ս հաղթահարել աշնանային բլյուզը, եթե մեր մարմինը դիմադրի։ Ինչպե՞ս կարող եք վստահ լինել արդյունքի վրա, եթե նույնիսկ ամենաջերմ լավատեսները հաճախ դեպրեսիայի մեջ են ընկնում:

Իրականում աշունը բլյուզի ժամանակը չէ։ Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե քանիսն են զարմանալի ուղիներդեմ պայքար աշնանային բլյուզորը կօգնի ձեզ գոյատևել մինչև գարուն: Բայց նախ, եկեք պարզենք, թե ինչ գազան է սա՝ աշնանային բլյուզը, որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես վարվել դրա հետ:

Ինչ է աշնանային բլյուզը

Շատերն այս վիճակը շփոթում են դեպրեսիայի հետ:

Սկզբունքորեն, ընդհանուր հատկանիշներՀետ դեպրեսիվ տրամադրությունև իսկապես այդպես է. անհավատալիորեն դժվար է վեր կենալ անկողնուց, նույնիսկ եթե քնել եք 12 ժամ անընդմեջ, դուք մեծ ջանք եք գործադրում (և ֆիզիկական, և բարոյական) նույնիսկ ամենասովորական բաները լուծելու համար: Սովորելու մասին ավելի լավ է լռել, քանի որ ուղեղը ամեն կերպ հրաժարվում է ընդունել ցանկացած նոր տեղեկություն։

Համեմատության համար տեսնենք, թե ինչ է դեպրեսիան։

Դեպրեսիա - հոգեկան խանգարում, որի դեպքում հիվանդը զգում է հուսահատություն, հետաքրքրության կորուստ, ուրախանալու և հաճույք ստանալու անկարողություն, մեղքի զգացում, ցածր ինքնագնահատական, քնի խանգարումներ, ախորժակ, հոգնածության զգացում և թույլ կենտրոնացում։

Ինչպես տեսնում եք, աշնանային բլյուզը դեռ մի փոքր ավելի հեշտ կլինի։ Սա նշանակում է, որ աշնանը ավելի հեշտ կլինի դադարեցնել մոփինգը: Առնվազն, դա միանգամայն հնարավոր է դա անել ինքներդ:

Դեպրեսիայի դեպքում գրեթե անհնար է ինքնուրույն վերականգնվել: Միայն հոգեթերապևտի և հակադեպրեսանտների հետ երկարատև խորհրդատվությունները կօգնեն մեղմել վիճակը կամ ամբողջությամբ ազատվել հիվանդությունից։

Աշնանային դեպրեսիան կանխելու 11 միջոց

Խնդիրը կանխելը, ինչպես գիտենք, շատ ավելի հեշտ է, քան լուծելը։ ուստի եկեք փորձենք հետևել մի քանի պարզ առաջարկությունների, որոնց շնորհիվ աշնանային դժբախտության վտանգը նվազագույնի կհասցվի։

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը դասակարգում է աշնանային դեպրեսիան սեզոնային խանգարումներև տվեք հետևյալ ստանդարտ առաջարկությունները աշնանային բլյուզի դեմ առողջ սնունդ, կատարե՛ք թուլացման վարժություններ և եղե՛ք ավելի ակտիվ։

Մենք բոլորս գիտենք այս խորհուրդները, բայց մեզանից քչերն են հետևում դրանց։ Այսպիսով, մենք առաջարկում ենք ձեզ տիրապետել այլընտրանքային ուղիներպայքար աշնանային բլյուզի դեմ.

Աշնանային բլյուզը սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում է, որը որոշ չափով ավելի քիչ հզոր է, քան իրական դեպրեսիան:

Հիմա եկեք անցնենք հենց խորհուրդներին, թե ինչպես չընկնել աշնանային բլյուզի մեջ:

Բժշկական զննում

Ապացուցված է, որ դեպրեսիան և ծանր հոգեկան վիճակկարող է անբավարար բուժվել քրոնիկ հիվանդություններ, որոնք աշնանը վատթարանալու միտում ունեն։

Այստեղ մենք խոսում ենքոչ միայն հիվանդությունների մասին սրտանոթային համակարգ, որոնք հաճախ խնդիրներ են առաջացնում ներքին ներդաշնակություն. Հաճախ օրգանիզմը տխրում է ոչ թե անձրևի և տերևների թափվելու, այլ շատ կոնկրետ ալերգիայի կամ վարակի պատճառով։ Եվ այստեղ շատ ավելի արդյունավետ կլինեն ճիշտ ընտրված դեղամիջոցները արդյունավետ օգնությունքան յոգան և հակադեպրեսանտները:

Գիշերային աշխատանքից հրաժարվելը

Կարեւոր չէ, թե որքան հրատապ է գրել այդ շարադրությունը կամ թեստը։ Թողեք ամեն ինչ վաղվա համար կամ խնդրեք, որ դա արվի ձեզ համար: Բայց գիշերը մի նստեք աշխատելու։

Բանն այն է, որ ներս մութ ժամանակօրվա ընթացքում սերոտոնինի արտադրությունը նվազում է: Սա նշանակում է, որ մարմինը գտնվում է հոգեբանական մեկուսացման մեջ, ինչը ստիպում է նրան սկսել խղճալ ինքն իրեն։

Հաշվի առեք այս կետը և փորձեք ձեզ համար նուրբ գրաֆիկ մշակել տարվա այս եղանակին:

Գնել նոր լամպ

Ինչպե՞ս չընկճվել աշնանը, եթե շուրջդ ամեն ինչ դառնում է այդքան մութ, ձանձրալի, ձանձրալի:

Բժիշկներն ապացուցել են, որ ցուրտ եղանակի սկզբում վատ տրամադրության պատճառը ցերեկային կարճ ժամերն են։ Ազդեցության տակ է արտադրվում երջանկության և ուրախության հորմոնը (սերոտոնին)։ արևի լույս. Եվ դա ապացուցվում է բազմաթիվ լուսային թերապիայի սեանսներով։

Ավելին, պայծառ լույսօգնում է մեծացնել հորմոնների արտադրությունը, որոնք պատասխանատու են քնի որակի և ցիրկադային ռիթմի համար, ինչպես նաև նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը:

Ի՞նչ անել, որպեսզի աշնանային բլյուզն անհետանա: Օրական ընդամենը 45 րոպե լյումինեսցենտային լամպի տակ, և դուք վերադարձել եք նորմալ: Ճիշտ է, հրամայական է ընտրել լամպ, որպեսզի դրա ուժը համեմատելի լինի ամառային առավոտյան արևի ուժի հետ:

Ուղևորություններ դեպի սոլյարի

Եթե ​​նոր լյումինեսցենտային լամպը բավարար չէ, գնեք սոլյարիի բաժանորդագրություն:

Բայց այստեղ գլխավորը հիշելն այն է, որ ոչ թե արևայրուքի ծարավն է ստիպել գալ այստեղ, այլ արևի լույսի և ջերմության չափաբաժնի կարիքը։

Արձակուրդ նոյեմբերին

Մեկ (կամ ավելի լավ է դեռ երկու) շաբաթ հատկացրեք ճանապարհորդելու համար հարավային երկրներ, որտեղ արևը չի պակասում։ Ի վերջո, մենք արդեն գիտենք, թե դա որքան անհրաժեշտ է նորմալ ինքնազգացողության համար։

Եթե ​​չեք կարող այդքան հեռու ճանապարհորդել, արեք ճիշտ հակառակը՝ այցելեք սկանդինավյան երկրներ: Նրանք գիտեն երջանկություն գտնելու գաղտնիքը, նույնիսկ եթե կյանքում շատ քիչ արև կա: Գուցե, տեղի բնակիչներայն կկիսվի ձեզ հետ:

Դիետա

Զգուշորեն դիտարկեք ձեր սննդակարգը: Բուսակեր լինելը լավ է ամռանը և վաղ աշնանը:

Ըստ Roy Morgan Research-ի կողմից անցկացված հետազոտության՝ բուսակերներն ավելի հակված են դեպրեսիայի և OCD-ի: Գիտնականները խստորեն խորհուրդ են տալիս ավելի շատ սպիտակուցներ ավելացնել անցումային սեզոնի ընթացքում:

Սուշի

Ռեստորան գնալը, որտեղ սուշի են պատրաստում, տոն է ոչ միայն քո, այլեւ ոգու համար։ Գիտնականները պարզել են, որ ձուկը իդեալական մթերք է, որն ավելի լավ է պայքարում դեպրեսիայի և վատ տրամադրության դեմ, քան մյուսները։

Հոլանդացի հետազոտողները նկատել են ամուր կապ ձուկ ուտելու միջև ճարպային սորտերև սթրեսի հորմոնների մակարդակի նվազում: Պետք չէ ամեն օր ձուկ ուտել։ Շաբաթը մեկ անգամ բավական կլինի թեթեւություն զգալու համար։

Դեղաբույսեր

Ամռանը հոգ տանել պատրաստման մասին բուժիչ դեղաբույսեր. Մելիսա, վալերիան, գայլուկ, ալոճենի - այս ամենը կօգնի ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել անհանգստությունը:

Հիշեք, որ այս դեղաբույսերից ոմանք ունեն արյան ճնշումը իջեցնող ազդեցություն:

Սուրբ Հովհաննեսի զավակի խոտից պատրաստված թուրմը հիանալի է վատ տրամադրության դեմ պայքարում: Ճիշտ է, այս բույսն ունի ամենամեծ թիվըՀակացուցումները՝ հիպերտոնիա, հղիություն, արևի ազդեցություն։ Իսկ դրա երկարատև օգտագործումը հանգեցնում է աղիքների հետ կապված խնդիրների։

Համակարգչային խաղեր

Աշունը տխրելու առիթ չէ, այլ խաղերում վերջապես պայթելու առիթ:

Ընտրեք խաղալիքներ, որտեղ ճշգրտությունը և արձագանքման արագությունը կարևոր են:

Կոռնելի համալսարանը հետազոտություն է անցկացրել դեպրեսիվ մարդկանց վերաբերյալ։ Հետաքրքիր փաստ է, որ դա եղել է հենց համակարգչային խաղեր, իսկ հակադեպրեսանտները ոչ մի թերապեւտիկ ազդեցություն չեն ունեցել։
Մի չափազանցեք այն: Խորհուրդ է տրվում խաղալ օրական 4 ժամից ոչ ավել։ Սա այն ժամանակն է, որը բավական կլինի հասնելու համար թերապևտիկ ազդեցություն. Ավելիննպաստում է բուժումը կախվածության վերածելուն

Սուրճ

Հարվարդի գիտնականները պարզել են, որ օրական 3 բաժակ սուրճը նվազեցնում է փայծաղի անկման վտանգը մինչև 20%-ով։ Բացի այդ, կհամաձայնեք, որ շատ ավելի հաճելի է վատ տրամադրությամբ տառապել՝ ձեռքին տաք սուրճով։

Ասեղնաբուժություն

Այս հազվագյուտ և շատ յուրահատուկ մեթոդը դեղամիջոցների հետ համատեղ օգնում է հաղթահարել ոչ միայն բլյուզը, այլև նույնիսկ կլինիկական դեպրեսիան (և սա շատ լուրջ է): Այսպիսով, եթե դուք նյարդայնանում եք հակադեպրեսանտներ սկսելուց, պայմանավորվեք ասեղնաբուժի հետ:

Նախկինում մենք քննարկել ենք, թե ինչպես կարելի է փորձել կանխել այս հիվանդությունը: Բայց եթե դեռ չկարողացաք պաշտպանվել, իսկ աշնանային բլյուզը բումերանգի պես շրջանցեց ձեզ, ահա մի քանի խորհուրդ։

Ստացեք կատու

Սա խորհուրդ է նրանց համար, ովքեր վաղուց երազել են ջերմության և ուրախության ջերմ կապոցի մասին: Եվ հենց կատուներն են հիանալի գործիք աշնանային բլյուզին հաղթելու համար:

Արդեն կատու ունե՞ք: Այնուհետև ժամանակն է նրան Instagram-ի հաշիվ ձեռք բերելու համար: Նախ, նրա անունից դուք կարող եք դուրս նետել ձեր բոլորը բացասական հույզեր, դրանով իսկ հաղթահարելով տխրությունը: Երկրորդ, բոլորը սիրում են կատուներ: Սա նշանակում է, որ կատվի հետևորդները ակամա կդառնան նաև ձերը:

Բացի այդ, կատուները երբեք ձեզ մենակ չեն թողնի։ Նրանք կդառնան դղրդացող փոքրիկ շարժիչ ձեր վերմակի տակ և կստիպեն ձեզ հուզվել, երբ ճաշի ժամանակն է, կամ ինչ-որ մեկը պարզապես ցանկանում է չարաճճի լինել: Եվ նման արարածի հետ դուք երբեք չեք զգա դժբախտ կամ միայնակ։

Գնել հիմար շարֆ

Ցուրտը ստիպում է մարդկանց հագնել մռայլ մոխրագույն շագանակագույն լաթեր, որոնց միայն տեսնելը տխրեցնում է նրանց հոգին։

Պատրաստվեք անձրևոտ օրերին. գնեք թանկարժեք, փափուկ, գեղեցիկ և աներևակայելի պայծառ շարֆ: Նա կլինի քոնը մշտական ​​ուղեկիցմռայլ օրերին. Միևնույն ժամանակ, դա ոչ միայն ձեզ կուրախացնի տնից դուրս գալուց անմիջապես առաջ, այլև կստիպի ժպտալ անցորդներին, ովքեր կարող են հենց հիմա վատ զգան։

Նվերներ տվեք

Բոլորն էլ սիրում են նվերներ ստանալ։ Դե, դուք ինքներդ գիտեք դա: Ուրեմն ինչու չդառնալ վաղաժամ պապիկ Ֆրոստ ձեր շրջապատի համար:

Էժան, գեղեցիկ մանրուքները ձեր դրամապանակը շատ չեն դատարկի: Բայց այն, ինչ կարող եք ստանալ դրա դիմաց, անգին կլինի՝ անկեղծ ուրախություն և երախտագիտություն սիրելիների կողմից:

Նվերներ տալով՝ դուք ոչ միայն լավ եք զգում մարդկանց։ Նվեր - հիանալի միջոցձեռք բերել ապագա դաշնակիցներ դասընկերների, ուսուցիչների և գործընկերների շրջանում: Ստանալով նույնիսկ մի մանրուք՝ մարդը հոգեբանորեն սկսում է իրեն պարտավորված զգալ։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան ստանալ մարդուց (օրինակ, ավտոմատ թեստը շատ դժվար առարկայից), ապա պրոցեսորին տվեք զվարճալի գրիչ, հետաքրքիր բաժակ կամ ակնոցի կտոր:

Գետնամած գինի պատրաստեք

Ալկոհոլի մեջ տխրությունը խեղդելը կասկածելի հարց է: Բայց մեկ բաժակ տաք գինի խմելը պարզապես անհրաժեշտ է։

Կարմիր, թանձր, տտիպ, անուշաբույր, քաղցր գինին հասած ցիտրուսային մրգերով, հիլով և դարչինով կստիպի ձեզ այլ կերպ նայել աշխարհին: Դե, ամեն ինչ չի կարող վատ լինել, երբ նման համեղությունը ցողում է բաժակի մեջ։

Շատերը ցանկանում են առավելագույն արագությամբ անցնել «Թող խոսեն», «Դոմ-2» և նմանատիպ այլ ծրագրերի: Բայց եթե ձեր հոգում մելամաղձություն կա, կարող եք մի փոքր դանդաղեցնել ալիքների փոխարկման արագությունը և մի հայացք գցել, թե ով է Լերան և ինչու է նա հրաժարվում ամուսնանալ Իվանի հետ:

Նման հիմար ծրագրերը օգնում են ձեր միտքը որոշ ժամանակով հեռացնել տհաճ մտքերից։ Եվ եթե սրա հետ միասին պատվիրեք նաև համեղ պիցցա, ապա մելամաղձությունը կքշվի: Ուշադրություն. Հաջորդ օրը խստորեն խորհուրդ ենք տալիս հակաթույն ընդունել՝ գնալ մարզասրահ և դիտել արտհաուս:

Եկեք լուսանկարենք

Աշունը ոչ միայն տարվա ամենատխուր, այլեւ ամենագեղեցիկ եղանակն է։ Պարզապես նայեք շուրջը գույների խռովությանը: Սրանից չօգտվելն ու այս ամենի մեջ չտպվելը մեղք կլինի։

Խնդրեք լավ ձեռքերով և լավ տեսախցիկ ունեցող մարդուն օգնել իրականացնել այս գաղափարը: Հագնվեք որքան հնարավոր է վառ, գնացեք քաղաքի ամենամեծ այգին։ Համոզվեք, որ նկարեք ցրված տերևներով, ծաղկեփնջերով և հիմարացրեք:

Do surya namaskar

Խուճապի մի մատնվեք, մենք ձեզ չենք խրախուսում անօրինական որևէ բան անել: Դա պարզապես ցիկլ է ֆիզիկական վարժություն, որի օգնությամբ մարմինն ու ոգին կարթնանան, կաշխուժանան, էներգիայով կլիցքավորվեն ողջ օրվա ընթացքում։ Եվ սուրճ չի պահանջվում:

Պահպանեք շոկոլադ

Սա լավագույն միջոցըաշնանային բլյուզից, ինչպես տաք կակաոն՝ մարշմալով։ Եթե ​​այս քաղցր ըմպելիքը լցնեն բաժակի մեջ, դուք չեք վախենա ոչ մի վատ եղանակից։

Ծաղկային թերապիա՝ որպես աշնանային բլյուզից ազատվելու միջոց

Գիտնականները վաղուց են պարզել, որ գույնը կարող է ունենալ ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ հոգեբանական ազդեցություն մարդկանց վրա։ ֆիզիկական ազդեցություն. Օրինակ, դուք հավանաբար արդեն լսել եք, որ կապույտ պատերով սենյակում մարդը շատ ավելի առողջ և հանգիստ կքնի։ Եվ հակառակը՝ դիզայներները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս ննջասենյակը պատել կարմիր պաստառով, քանի որ այս գույնը հուզում է մարմինը։

Մտածեցինք՝ ինչո՞ւ գույնը չօգտագործել որպես աշնանային բլյուզը բուժելու միջոց։ Բացեք 7 խորհուրդ, թե ինչն ավելի շատ ուրախություն կբերի կյանքին:

Հեռացնելով ամեն ինչ խունացած և մոխրագույն

Անձև մոխրագույն սվիտերները՝ ծնկներից երկարած պոչերով, լավ են տխրության համար։ Մենք պատրաստվում ենք ազատվել դրանից, ուստի սվիտերը մի կողմ ենք դնում։

Այս աշնանը կենդանի զգալու համար հրաժարվեք շագանակագույն, ճահճային, կանաչ և կեղտոտ դեղին գույների հագուստներից:

Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք, անպայման լրացրեք այն փայլուն մետաղական պարագաներով։

Գնել վառ ձեռնոցներ/շարֆ

Եթե ​​ձեր արտաքին հագուստը դեռ նույն ձանձրալի գույներն է, համոզվեք, որ ձեռք բերեք վառ դեղին կամ նարնջագույն շարֆ և ձեռնոցներ: Այս գույնը կարող է աշխուժացնել և՛ զգայարանները, և՛ մարմինը, ինչպես նաև արթնացնել ուրիշների հետաքրքրությունը։

Ինչպես ցիտրուսային մրգերը, այս գույները բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը, խթանում ձեր ախորժակը և խթանում ձեր սիրտը:

Մենք կարմիր իրեր ենք հագնում

Հետաքրքիր փաստ. գիտնականները պարզել են, որ կարմիր գույնը հանգեցնում է արյան մեջ կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակի նվազմանը։

Որքան քիչ է այս հորմոնն արյան մեջ, այնքան ավելի հանգիստ և հարմարավետ ենք մեզ զգում: Բացի այդ, կարմիր հագուստ կրող մարդիկ ենթագիտակցորեն ընկալվում են որպես ինքնավստահ ու ուժեղ։

Հագեք վառ ներքնազգեստ կամ խենթ գուլպաներ

Միշտ չէ, որ տեղին է թթվային և վառ գույներով վերնազգեստ կրելը։ Եվ ոչ բոլորն են իրենց հանգիստ զգում վառ գույներով: Պետք չէ ինքդ քեզ ստիպել.

ԲԱՅՑ Իրականում, գույնը գործում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք այն չենք տեսնում, բայց մենք գիտենք, որ այն կա: Այսինքն՝ եթե հագնենք կարմիր ներքնազգեստ, որի առկայությունը միայն մեզ հայտնի կլինի, դա միանշանակ վստահություն կհաղորդի։ Այսպիսով, մի ամաչեք գնել այս (կամ բարձր գծավոր գուլպաներ) մեկը, հատկապես, եթե ձեզ մոտ կարևոր քննություն կամ հարցազրույց է սպասվում:

Ինտերիերի գույների հետ խաղալը

Ոչ, դուք չպետք է ներկեք ձեր պատերը վառ դեղին կամ նարնջագույն: Բայց դուք կարող եք և պետք է գնել հետաքրքիր գույներով բարձեր, վառ վարագույրներ և վանդակավոր զվարթ վերմակ։

Նրանք կօգնեն զարդարել ձեր տունը և ստեղծել ճիշտ տրամադրություն։

Վերցրեք ձեր սիրելի բաժակը զույգերի համար

Այո, մենք գիտենք, որ բոլորը երկար ժամանակ կրում են ջերմային գավաթներ։ Եվ ահա անակնկալը. պարզվում է, որ եթե տանից ինչ-որ բան վերցնենք, դա թույլ է տալիս մեզ ավելի հարմարավետ, պաշտպանված և ջերմ զգալ:

Միևնույն ժամանակ, ջերմային գավաթները, որոնք մենք մեզ հետ տանում ենք տրանսպորտում, համալսարանում և Աստված գիտի, թե ուրիշ որտեղ, կապված կլինեն շտապի, ամբոխի և պիկ ժամի հետ:

Նրանք կարող են ձեզ շուռ նայեն ճաշասենյակում, բայց դուք կհանգստանաք օրվա կեսին, երբ բոլորի նյարդերն արդեն եռում են։

Նարինջի կամ տանձի մուրաբայի պատրաստում

Այստեղ ոչ այնքան գույնն է գործում, որքան բույրը: Այս մրգերի հոտը թույլ կտա ձեզ ուժ և էներգիա ձեռք բերել մի քանի օր առաջ։ Իսկ հետո, երբ երեկոները խմում ես ինքդ քո պատրաստած մուրաբայով թեյը, միայն երբ հիշես այդ սենսացիաները հոգիդ ջերմ ու լավ կզգա։

Հոգ տանել ձեր մասին և սիրել աշունը: Իսկ եթե չար ուսուցիչներն իրենց հավերժական հանձնարարություններով քեզ թույլ չտան սիրել աշունը, դա կօգնի լուծել ցանկացած խնդիր.

Շոգի, արևայրուքի, տաք ծովում լողալու, վառ կանաչի, ջերմության զգացողությունները դեռ թարմ են։ աստղային գիշերներ, ազատության և ուրախության զգացում։ Բայց արդեն ցուրտ է, ամպամած, անձրևոտ և տխուր: Եկել է հովանոցների, անձրեւանոցների ու բաճկոնների ժամանակը։ Եվ քամին, դառնալով ցուրտ ու ծակող, փչում է տխուր տրամադրություն, և դրա հետ մեկտեղ՝ ցանկացած ցանկությունների բացակայություն։ Ահա սա, աշնանային բլյուզը դուրս է եկել մեզ որսի։ Բայց ո՞վ ասաց, որ նա հաջողության կհասնի։ Ինչու՞ ենթարկվել սև ամպերի հարձակմանը և կարճ ցերեկային ժամերին: Պետք չէ հնարավորություն տալ, որ մելամաղձությունն ու ձանձրույթը տիրեն ձեզ։ Միանգամայն հնարավոր է գոյատևել սեզոնից դուրս՝ առանց ընկճվածության, պարզապես անհրաժեշտ է փորձել: Ինչպե՞ս: Եկեք հետևենք մի քանի խորհուրդների և տեսնենք, թե ինչ է տեղի ունենում: Այսպիսով, մեր այսօրվա հոդվածի թեման է «Աշնանային բլյուզը և ինչպես վարվել դրա հետ»:

0 58764

Ֆոտոշարք. Աշնանային բլյուզ և ինչպես վարվել դրա հետ

Գալիս է աշունը... Հենց այս ժամանակ մեզանից շատերը սկսում են տխրել, մտածել, որ ժամանակն անցնում է, և նորից սկսում ենք այնքան կարոտել արևին... Հասուն սաղարթների հոտը սկսում է պատրաստվել։ թռիչքի համար, աննկատ գաղտագողի վեր է թռչում...

Այս անգամ ամենալավ ժամանակն է ամառային քաոսից հետո մի փոքր կանգ առնելու, տեղում կանգնելու և շուրջը նայելու... բնության հետ նույն ռիթմի մեջ մտնելու, հանգստանալու և խաղաղվելու համար։

Այնքան գեղեցիկ է անձրևի տակ աշնան օրհոգ տանել ձեր մասին - վայելեք նարցիսիզմի շքեղությունը: Դիմակ պատրաստեք... եփեք ինքներդ անուշաբույր թեյամռանը նվիրաբերված ծաղիկներից ու խոտաբույսերից։ Վերմակով նստեք պատուհանի մոտ և դիտեք, թե ինչպես են անձրևի կաթիլները հոսում ապակու վրայով և ինչ հակադրությամբ են բոցավառվում տերևները այս մոխրագույն ֆոնի վրա:

Պառկեք և դիտեք ձեր սիրած մելոդրաման, տխուր եղեք և ժպտացեք, և մի փոքր լաց եղեք հանկարծակի գլորվող զգացմունքներից, այն զգացումից, որ դա ձեզ հետ է կատարվում...

Ձեր սիրելի օծանելիքի շիշը կծու և ջերմ նոտաներով, որն այդքան երկար սպասել է թեւերի մեջ: Հենց նա է հիմա այդքան հաճույք պատճառում իր պարուրող, արբեցնող բույրով։ Սուզվեք այս ամպի մեջ, կրեք յուրաքանչյուր նոտա, զգացեք նրա ջերմությունն ու քնքշությունը...

Մի բաժակ գինի տտիպ, դառը մածուցիկ նոտաներով, մի փոքր տաքացված և դրված դարչինով և անիսոնով ծաղկեպսակի մեջ: Բաժակը պահեք ձեր ափի մեջ: Սպասեք հաճույքին. Շնչեք՝ տաքացնելով ձեր շունչը...

Սիրված վերարկու, հովանոց: Լայն փափուկ շարֆ և հարմարավետ ձեռնոցներ...

Քայլիր՝ ոտք դնելով տապալված կարմիր տերևների վրա և զգացիր այն ջերմությունը, որը նրանք ձգտում են արձակել՝ նախքան փչանալն ու հավերժ թռչելը... Ջերմություն։ Շատ հաճելի է դա զգալ այս կոնկրետ պահին: Ոչ թե սուր ու խնայող, այլ հանգիստ ու պարուրող։

Ձեր սիրելի սրճարանում նստած մի բաժակ սուրճով: Հանգիստ. Համի և տխրության վայելք. Տխրության և քամու արբեցում. Ուրիշների զրույցները, անցորդների ուրվանկարները՝ ամեն ինչ օժտված է ինչ-որ նոր իմաստով՝ աշնանային օրինաչափությամբ։ Ամեն ինչ խորասուզվում է մտքի մեջ և բարձրաձայնվում է աշնանը։

Նվիրիր քեզ ծաղիկների հաճույքը՝ աշուն, դառը չոր: Կծու քրիզանտեմներ և աստերներ: Ինչքան են նրանք հավաքել շոգից, կիզիչ արևից, և հիմա այս ուժեղ մշուշը սավառնում է շուրջը։ Բույրերն ու գույները արբեցնող են, ուզում ես կառչել դրանցից ու ներշնչել, ներշնչել... Նրանք՝ վերջիններս հիմա, կարծես իրենք գիտեն դա։

Եվ կյանքը բոլորովին այլ լիություն է ստանում. այլևս ոչ այն տաք-կրքոտ, հյութեղ ու պայծառ, ինչ ամռանն էր... ոչ, հիմա խորը զգացմունքների և տտիպ հույզերի ժամանակն է: Հենց աշնանն ես ուզում զգալ այսպես՝ խորը և ուժեղ, սուր՝ արցունքների աստիճան:

Դուք աշնանն եք: Դուք այս գլխապտույտ աշխարհում եք: Քո մասին ամեն ինչ այժմ աներևակայելի գեղեցիկ է: Վայելեք ինքներդ ձեզ հետ մենակ մնալը: Վայելեք ձեր մտքերն ու ցանկությունները: Զվարճանալ ամեն պահի, ամեն զգացմունքի մեջ... Դու գեղեցիկ ես, ինչպես երբեք չես զգացել։

Աշունը հասունության և սիրավեպի ժամանակաշրջան է, հետ նայելու և կասկածելու շրջան։ Կինը ստեղծվել է աշնան համար, սա նրա ժամանակն է, սա կյանք է ամառից հետո:

Արդյո՞ք բնությունն այնքան սարսափելի է, որքան մենք կարծում ենք: Ոսկե աշուն- Սա գեղեցիկ, զարմանալի տեսարան է: Հիացեք ծառերով, թե որքան գեղեցիկ են դրանք դեղին և կարմիր տերևների գունագեղ երանգներով, հատկապես հազվագյուտ արևի ճառագայթների տակ: Օգտագործե՛ք պահը։ Ի վերջո, տերևները թռչում են, և շուտով ընդհանրապես չի մնա: Իսկ տերևների անկումը, երբ քամին վերցնում է տերևները և պտտում դրանք գետնի շուրջը, պարզապես հիպնոս է:

Ընդունեք, որ այլևս այդքան հաճախ չեք հանդիպում ընկերների հետ։ Բայց ապարդյուն։ Փորձեք հնարավորինս հաճախ լինել ընկերությունում:

Ընտրեք տաք օր և գնացեք խնջույքի: Ընկերների կամ ձեր նշանակալից մեկի հետ: Կամ բոլորը միասին: Պարզապես տաք հագնվեք, մրսելու կարիք չկա։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում տպավորությունները կբավականացնեն։

Այլևս տաք օրեր չկա՞ն, և օրերով անձրև է գալիս։ Ոչինչ, դուք կարող եք հանդիպել ընկերների հետ: Խնջույք կազմակերպեք առանց պատճառի: Կամ բերքահավաքի տոնի նման առիթով հանդես գալ: Ալկոհոլը պարտադիր չէ, նույնիսկ խորհուրդ չի տրվում: Գնե՛ք տորթ, մրգեր, որոնք առատ են աշնանը, և հրավիրե՛ք ձեր ընկերներին։ Դուք հաստատ չեք տխրի նրանց հետ, հատկապես, եթե հանդես եք գալիս համատեղ կատակներով և մրցույթներով:

Մրգեր կերեք միայնակ. Հատկապես կարմիրն ու նարնջագույնը՝ այս գույները համարվում են հակադեպրեսանտ։ Համեղ և կրկնակի առողջարար։ Շոկոլադը բարելավում է ձեր տրամադրությունը, ժամանակ առ ժամանակ բուժեք ինքներդ ձեզ։

Հիշու՞մ եք, թե ինչպես էիք լողում ամռանը և տխուր: Փոխարենը գնեք լողավազանի անդամություն: Կրկին հրավիրեք մեկին ընկերությանը: Ջուրը հիանալի հակասթրեսային միջոց է: Լողալուց հետո կհոգնեք և պարզապես այլևս ուժ չեք ունենա մոպինգի համար:

Դա չի խանգարի մարզասրահ- ցույց տվեք ինքներդ ձեզ, նայեք ուրիշներին՝ պահպանելով այն ձևը, որին հասել եք ամռանը:

Կարող եք նաև ամառային արևայրուք պահպանել՝ այցելելով սոլյարի։ Եթե, իհարկե, դա ձեզ հակացուցված չէ։ Գեղեցկության սրահում մնալը միշտ բարձրացնում է կնոջ տրամադրությունը և բարձրացնում նրա ինքնագնահատականը։ Այնպես որ, հոգ տանել ձեր մասին, իմ սեր:

Երբևէ երազե՞լ եք պարել սովորելու մասին: Պարի դպրոցները սկսում են գրանցվել աշնանը. բաց մի՛ թողեք հնարավորությունը:

Հաջորդ փուլը, հավանաբար, ամենասիրվածն է տիկնանց կողմից և գործում է անթերի՝ գնումներ կատարելը։ Ի վերջո, դուք պետք է տաք հագուստաշնան համար։ Եվ դրա հետ կոշիկ կընտրեք։ Նոր պայուսակը չի խանգարի, քանի որ դուք չեք կրի ամառային պայուսակ: Այնտեղ, տեսնում եք, ձեր ուրախության համար մի այլ մոդայիկ բան գնեք։ Պարզապես շատ մի տարվեք, որպեսզի հետո սովից չտառապեք։

Դուք հաճա՞խ եք կարդում: Հավանաբար, մեր արագընթաց դարաշրջանում քչերն են ժամանակ ունենում դրա համար: Եղանակը անձրևոտ է, ընկերներս բոլորը զբաղված են, վաղն իրականում աշխատանքային օր է, բայց երեկոն երկար է, և ես չեմ ցանկանում որևէ բան անել: Դուրս եկեք ձեր սիրած գիրքը կամ այն, որը վաղուց էիք ուզում կարդալ, բայց պարզապես չեք կարողանում մոտենալ դրան: Ընկղմվեք հերոսների աշխարհում, երեկոն կթռչի:

Դուք լրիվ մենա՞կ եք մնացել հանգստյան օրերին։ Մի շտապեք նեղանալ։ Անշուշտ, դուք ունեք չդիտված ֆիլմերի և սիրված սերիալների զինանոց: Հանեք ձայնասկավառակները, հարմարավետ նստեք բազմոցին և շարժվեք դեպի երազանքների աշխարհ ֆիլմի հերոսների հետ միասին։

Դե ինչ, աշունը մոտենում է ավարտին, և մենք այն վերապրեցինք առանց որևէ բլյուզի։ Ժամանակն է և օհ Ամանորյա նվերներմտածեք դրա մասին: Եվ նման անախորժությունները միշտ միայն ուրախություն են բերում: Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ է աշնանային բլյուզը և ինչպես վարվել դրանց հետ:

Լավ տրամադրություն ունեցեք տարվա ցանկացած ժամանակ:

Սոցիալական ցանցերի հոսքերը լի են ջրափոսերով, հովանոցներով, թափվող տերևներով... «Ամառ, վերադարձիր»: - հարցնում է հոգին: Բայց հաջորդ արձակուրդային կանգառը միայն ամանորյա տոներն են։ Ոչ, իհարկե, մեր մեջ կան այնպիսիք, ովքեր վայելում են մռայլ եղանակը, բայց մեծ մասը դեռ երազում է արևի մասին։

«Վերջ, ես աշնանային դեպրեսիա ունեմ», - կարդացի ընկերոջս ստատուսը օրերս: Դե, դա այն է, ինչ պետք է ապացուցել: Իհարկե, նա ամենևին էլ ընկճված չէ: Նրանք, ովքեր թեկուզ փոքր-ինչ հետաքրքրված են հոգեբանությամբ, գիտեն, որ դեպրեսիան հիվանդություն է, որը կարելի է բուժել ոչ թե շոկոլադով ու գնումներ կատարելով, այլ հաբերով: Մասնագետները մեր տխուր տրամադրությունը, երբ ուզում ես «թանաք հանել ու լաց լինել», անվանում են աշնանային բլյուզ։ Դա ախտորոշում չէ, որը պետք է զբաղվի այստեղ և հիմա, բայց այն խանգարում է կյանքին: Լավ է, որ կա ամենակարող ինտերնետը, և այն ունի բազմաթիվ խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել վատ տրամադրությունը: Դրանց թվում կան և՛ բավականին բանալ, և՛ շատ թարմ գաղափարներ։ Արդյո՞ք դա իսկապես աշխատում է: Մենք ինքներս փորձարկեցինք մի քանի լայֆ հաքեր և խնդրեցինք հոգեբան Օքսանա Սավչուկին մեկնաբանել, թե որքանով են դրանք արդյունավետ:

Գնել բազմագույն շարֆ

Աշնանը ես ուզում եմ թարմացնել զգեստապահարանս։ Նախ՝ դրսում նկատելիորեն ավելի ցուրտ է դարձել, և երկրորդ՝ ի վերջո, գնումներ կատարելը բարձրացնում է նույնիսկ մոլի թերահավատների տրամադրությունը։ Բայց գայթակղիչ պլանը միշտ չէ, որ կարող է կյանքի կոչվել. փող չկա, զգեստապահարանում բավական բաներ կան, շրջելու ժամանակ չկա: առևտրի կենտրոններ. Մի խոսքով, գնումները հետաձգելու շատ պատճառներ կարող են լինել։

Ուստի սոցցանցերում խորհուրդ են տալիս՝ գնել մեկ գունավոր շարֆ։ Իսկապես, կարո՞ղ է ավելի հարմարավետ բան լինել, քան այս գեղեցիկ աքսեսուարը: Դա ձեզ ոչ միայն կջերմացնի, այլեւ աշխարհը մի փոքր ավելի հարմարավետ ու բարի կդարձնի։ Համենայն դեպս այդպես են խորհուրդ տալիս փորձառու մարդիկ։ Եվ գիտեք, խորհուրդն աշխատում է: Ես ինձ համար ընտրեցի մեկը մոտակա խանութում և չզղջա դրա համար, իրականում տրամադրությունս մի փոքր ավելի լավացավ:

ՀՈԳԵԲԱՆԻ ՄԵԿՆԱԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆԸ

Գունաթերապիան լայնորեն կիրառվում է հոգեբանության մեջ։ Ենթադրվում է, որ երանգները տարբեր կերպ են ազդում մեզ վրա: Բերեմ ամենահայտնի օրինակները՝ կանաչը հանգստացնում է, կարմիրը հուզում է և այլն։ Ուստի խորհուրդն իր տեղն ունի՝ պայծառ բանն իսկապես կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։ Երբ մենք փաթաթվում ենք վառ շարֆով և շրջապատում մեզ գեղեցիկ ու գունագեղ իրերով, թվում է, որ աշնանային մոխրագույն բնապատկերն այլևս այնքան էլ տխուր ու տխուր չէ:

Եկեք գնանք այգի առավոտյան վազքի

Այո, խորհուրդը բանական է, բայց սպորտը հաստատ շեղում է տխուր մտքերից։ Ավելի ճշգրիտ տեղ չկա! Այսպիսով, առաջ գնացեք՝ գնացեք ֆիթնես, յոգա կամ մարզասրահ: Եվ ահա թե ինչ կարդացի ֆորումներից մեկում. «Ես սպորտով եմ զբաղվել յոթ տարեկանից: Սկզբում մարմնամարզությամբ էի զբաղվում, հետո պարում։ Այժմ ես 30 տարեկան եմ, ես հաճախում եմ մարզասրահ կանոնավոր գրաֆիկով: Եվ ահա թե ինչ նկատեցի. հենց որ առավոտյան սկսեցի վազել այգում, տրամադրությունս ուղղակի գերազանց դարձավ։ Խցանված մարզասրահում մարզվելը այնքան էլ աշխուժացնող չէ և այնքան էլ դրական էմոցիաներ չի տալիս»։

ՀՈԳԵԲԱՆԻ ՄԵԿՆԱԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆԸ

Այստեղ ամեն ինչ պարզ է և միևնույն ժամանակ արդյունավետ։ Փողոցում սպորտով զբաղվելիս, հատկապես այգում, արյունն ավելի ակտիվորեն հագեցած է թթվածնով, մարմնում բարդ իրադարձություններ են տեղի ունենում. կենսաքիմիական գործընթացներ, նույնիսկ կա «վազորդի էյֆորիա» տերմինը։ Նման մարզումներից հետո այնպիսի զգացողություն է առաջանում, որ ցանկացած խնդիր հնարավոր է կատարել, և այս աշխարհում անհնարին ոչինչ չկա։

Զվարճալի թոք-շոուների դիտում

Համացանցի օգտատերերից շատերը, ովքեր խոսում են աշնանային բլյուզի դեմ պայքարի ուղիների մասին, համաձայն են, որ հավերժական դասականները չեն օգնի։ Օրինակ, եթե փաթաթվես վերմակով և վերցնես Դոստոևսկու մի հատոր, ապա, ավաղ, կարող ես սուզվել անհույսության անդունդը։ Դրսում անձրև է գալիս, և ահա Ռասկոլնիկովն իր մռայլ տեսությամբ կամ Սոնեչկա Մարմելադովայի ողբերգական ճակատագրով։

«Ես գալիս եմ, միացնում եմ սերիալը, և մոռանում եմ ամեն ինչ», «Ես ամաչում եմ խոստովանել, բայց ես չեմ քնում առանց «House Two»: Օգնում է անջատվել ձեր բոլոր խնդիրներից»,- այսպիսի բացահայտումներ են ամբողջ համացանցում:

ՀՈԳԵԲԱՆԻ ՄԵԿՆԱԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆԸ

Ի՞նչն է առաջացնում բլյուզը: Մենք սկսում ենք կյանքին չափազանց լուրջ վերաբերվել: Իսկ թոք-շոուի կամ ինչ-որ թեթեւ, աննկատ սերիալների մասնակիցները ինձ ու քեզ նման են։ Նրանք չեն վախենում ծիծաղել իրենց վրա, վիճել, ինչ-որ տարօրինակ կամ նույնիսկ հիմար բան ասել: Բացի այդ, մենք կարող ենք պարզապես հետևել նրանց գործողություններին և ինքներս մտովի ներգրավվել այս խաղի մեջ. մենք հասկանում ենք, որ կյանքն, ընդհանուր առմամբ, այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է, դրա մեջ կան բազմաթիվ դրական, զվարճալի և անհեթեթ պահեր: Դիտելով նրանց դրսից՝ նրանց խնդիրներն այլեւս այնքան էլ գլոբալ չեն թվում։ Դուք սկսում եք ավելի պարզ նայել ձեր շուրջը կատարվող իրադարձություններին՝ ժպիտով և հումորով։

Խաղալ երեխաների և կենդանիների հետ

Հավանաբար բոլոր ծնողներն ու սեփականատերերը կհամաձայնեն սրա հետ չորս ոտանի ընտանի կենդանիներ. Ե՛վ երեխաները, և՛ կենդանիները հավասարապես քնքուշ են, նրանք մեզ աշխատանքից կամ դպրոցից ողջունում են ուրախությամբ, լի են էներգիայով և դրականությամբ: «Գրկախառնությունները» ջերմացնում են քեզ և ստիպում ժպտալ:

ՀՈԳԵԲԱՆԻ ՄԵԿՆԱԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆԸ

Երեխաներն ու կենդանիները ինքնաբուխ են, նրանց համար կյանքը խաղ է։ Եվ մենք ակամայից ներգրավվում ենք դրա մեջ, նրանցից որդեգրում ենք թեթեւություն, դրական վերաբերմունք շրջապատող իրականության նկատմամբ, փոխվում մեր աչքի առաջ և դառնում ավելի ուրախ։ Իսկ պատուհանից դուրս աշխարհն այլևս այնքան խորթ ու թշնամական չի թվում: Նաև երեխային դիպչելը կամ ընտանի կենդանու համար, մենք ստանում ենք շոշափելի սենսացիաների մի մասը, որը մեզ բոլորիս անհրաժեշտ է մտքի խաղաղությունև ներդաշնակություն:

Կազմակերպում ենք ֆոտոզբոսանքներ

«Դուք հոգնել եք ամեն ինչից և ուզում եք թաքնվել ուրիշներից ինչ-որ հեռու: - Ես վերջերս կարդացի այն իմ ընկերոջ հոսքում: «Քայլեք քաղաքում տեսախցիկով, դա կվերացնի մելամաղձությունը»:

Տեսախցիկ չունե՞ք: Այժմ յուրաքանչյուր երկրորդ մարդ ունի հիանալի տեսախցիկով սմարթֆոն։ Օրերս շատ չէի ծուլանում կես ժամ շուտ վեր կենալ ու առանց շտապելու գնալ աշխատանքի։ Ես չշտապեցի կանգառ լի առագաստներով, բայց հանգիստ քայլեցի գրասենյակ, բարեբախտաբար, ես ապրում եմ 30 րոպե քայլելու հեռավորության վրա: Ճանապարհին հանդիպեցի մի հրաշալի փափկամազ շան, ոսկե տերևների մի կույտ և զվարճալի ցուցափեղկի, որի կողքով պարզապես անհնար էր անցնել։ Այո, ես իրականում ամեն օր վազում եմ այդ խանութի կողքով: ՀիմնաբառԵս պարզապես «վազում եմ», քանի որ միշտ ուշանում եմ: Բայց, ահա, եթե չշտապեք և նույնիսկ ստեղծագործական լինեք այդ ճանապարհին, այսինքն՝ տեսախցիկի առաջ նկարահանեք ինչ-որ գեղեցիկ և անսովոր բան, ապա օրը սկսվում է բոլորովին այլ կերպ:

Ամառային հանգստի հիշողությունները դեռ թարմ են։ Իսկ սեպտեմբերի եղանակը փչացրեց բոլորիս։ Աշունը կարծես ծաղրում էր. «Հիացե՛ք, թե որքան լավն եմ ես»: Բայց հետո եղանակը սկսեց վատանալ։ Կամ անձրև է գալիս, կամ առավոտը նկատելիորեն ավելի ցուրտ է... տրամադրությունն օրեցօր վատանում է: Ես կցանկանայի ընկնել որջը և չնայել պատուհանից: Ծանո՞թ է հնչում:

Սա ձեզ ողջույններ է աշնանային բլյուզից: Երբեմն մենք դա անվանում ենք դեպրեսիա, բայց դա ճիշտ չէ:Իրական դեպրեսիան հիվանդություն է, որն ունի ախտանշանների հատուկ խումբ, որով մասնագետները ճանաչում են այն։ Հետևաբար, մենք կօգտագործենք «աշնանային բլյուզ» բառը՝ այն դեպրեսիայից առանձնացնելու համար։ Բայց բլյուզը դեռ մի բան է: Դա շատ անհարմարություններ է առաջացնում, և եթե դրա հետ չզբաղվեն հենց սկզբում, այն կարող է վերածվել դեպրեսիայի։ Եվ հետո դուք չեք կարողանա դա անել ինքներդ:

Աշնանային բլյուզի դեմ պայքար. 5 ապացուցված միջոց մարմնի համար

որտեղի՞ց է այն գալիս:Աշնանը բնությունը սկսում է պատրաստվել ձմռանը։ Պտղաբերության շրջանն ավարտվել է, բերքը հասունացել է և քաղվել, երիտասարդ աճը աճել է և կարող է ձմեռել։ Արևոտ օրը կարճանում է։ Առաջանում է մարդու մարմնում հորմոնալ փոփոխություններ– մենք կախված ենք արևի լույսից և արձագանքում դրա սեզոնային տատանումներին:

Հորմոնանման նյութը՝ մելատոնին, պատասխանատու է նորմալ քուն, իսկ սերոտոնինը պատասխանատու է մեր տրամադրության համար։ Այս պահին խառնաշփոթը սկսվում է երկուսն էլ: Էվոլյուցիոն կերպով ենթադրվում էր, որ այս պահին մենք պատրաստվում ենք «պառկել որջում» և ուժ կուտակել ապագայի համար. կյանքի ցիկլը. Բայց մենք չենք կարող քնել - աշխատեք: նախագծեր! ցուցահանդեսներ! շնորհանդեսներ!

Մարդը սոցիալական արարած է, և ամենաանբարենպաստ ժամանակներում՝ ցուրտ և կարճ ցերեկային ժամերին, պետք է մնալ սոցիալապես ակտիվ: Հենց աշնանն ու ձմռանը գրասենյակում տոննա աշխատանք կա։ Քունը խանգարում է, տոնուսը նվազում է, մենք դառնում ենք դյուրագրգիռ, դանդաղկոտ ենք զգում, ժամանակ չունենք անել բոլոր բաները կամ անել դրանք առանց մեծ ցանկության. ոչ մի բանի համար էներգիա չկա:

Աշնանային բլյուզ մերկ ձեռքերդուք դա չեք վերցնի, ուստի մենք հարձակվում ենք բոլոր ճակատներով: Ես ձեզ հետ կիսում եմ ապացուցված բաղադրատոմսեր:

1. Խոստովանենք ինքներս մեզ, որ մենք ցպում ենք

Պատկերացրեք, որ մի աններված հյուր խփում է ձեր դուռը, իսկ դուք ամբողջ ուժով փորձում եք թույլ չտալ նրան տուն մտնել։ Դուք հենվում եք դռանը և այն ներսից բարձրացնում: Ներկայացրե՞լ է: Նույնը, միայն թե ոչ ներս բառացիորեն, տեղի է ունենում նաև, երբ ժխտում ես ակնհայտը։ Եթե ​​արդեն վատ եք զգում, ապա ընդունեք, որ բլյուզը շեմին է և «թույլ տվեք, որ մտնի»: Այսպես դուք հոգեբանորեն կպատրաստվեք իրավիճակը փոխելու համար։

2. Եկեք վիտամիններ ընդունենք

Գնեք B խմբի վիտամիններ և մագնեզիումի հավելումներ: Նրանց հետ դուք նկատելիորեն ավելի քիչ նյարդայնացած կլինեք և ավելի քիչ կգրգռվեք մանրուքների պատճառով: Եվ ամենակարևորը, դուք նորից նորմալ կքնեք:

3. Քայլեք որքան հնարավոր է շատ

Երբ մտածում եք, թե որ դեղատուն գնալ, ընտրեք ավելի հեռու գտնվող դեղատունը: Եվ գնացեք այնտեղ ոտքով: Օգտագործեք բոլոր հնարավորությունները զբոսնելու համար, և եթե ձեր աշխատանքային գրաֆիկը թույլ է տալիս, պլանավորեք այս ժամի համար ճաշի ժամըայնպես որ քայլել օրվա կեսին, երբ արև է, նույնիսկ 30 րոպեն բավական կլինի։ Նույնիսկ հազվագյուտ արևի ճառագայթներն այժմ կենսական նշանակություն ունեն:

4. Կովկասյան խոհանոցի պատրաստում

հաղթահարել Վատ տրամադրություն B խմբի վիտամիններով և մագնեզիումով հարուստ մթերքները կօգնեն։ Սրանք բոլորն են հատիկաընդեղենը (կարմիր լոբի, ոսպ, սոյա), հացահատիկային (շագանակագույն բրինձ, հնդկաձավար), սերմեր և ընկույզներ, կանաչիներ (կոլանտրո, մաղադանոս), վառ դեղին և նարնջագույն բանջարեղեն (դդում, պղպեղ) և մուգ կանաչի (ցուկկինի, ավոկադո) . Տնային տնտեսուհիները գիտեն, որ այս ապրանքներից շատերը ներառված են կովկասյան խոհանոցի բաղադրիչների ցանկում, որը հայտնի է իր. կծու համև հզոր էներգիա: Պատրաստե՛ք դրանք հիմա: Կամ ձեր ընկերների հետ գնացեք կովկասյան ռեստորան:

5. Լիցքավորեք մարմինը

Ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես հիանալի գործիք է աշնանային բլյուզի դեմ պայքարելու համար: Եվ հիմա ժամանակն է փորձել թիմային սպորտաձևեր՝ վոլեյբոլ, ֆուտբոլ, լիցքավորվել միմյանցից։ Եվ եթե դուք սրա սիրահար չեք, ապա միացրեք այն աերոբիկ վարժություն- լող, հեծանվավազք. Քայլելը կամ վազելը նույնպես հիանալի տարբերակներ են: Այս կերպ դուք կստանաք բացակայող էնդորֆիններ, որոնք նաև օգնում են ձեզ լավ տրամադրություն ձեռք բերել:

Ամփոփելու համար.

1. Մենք հեռացնում ենք մեր սեփական դիմադրությունը և «թող բլյուզը մտնի»:

2. «Ամեն օր օգուտ» տվեք ձեզ.Մենք հիմնվում ենք մագնեզիումով և B խմբի վիտամիններով հարուստ մթերքների վրա և պատրաստում ենք կովկասյան ուտեստներ։ Մենք մեզ թույլ ենք տալիս մի քիչ մուգ շոկոլադ:

3. Մենք խաղում ենք թիմով, բառացի և փոխաբերական իմաստով.Մենք ընտրում ենք թիմային սպորտաձևեր, հանդիպում ընկերների հետ և խնամում նրանց և ինքներս մեզ՝ առաջարկվող դեղամիջոցների օգնությամբ՝ լոբիո, պանիրներ և կարմիր գինի։

4. Մենք շատ ենք քայլում և օգտվում ենք արևոտ եղանակին դրսում գտնվելու յուրաքանչյուր հնարավորությունից։

Եթե ​​աշնանը ձեր տրամադրությունը «հենց այնպես» փչանում է, և դուք չեք ցանկանում որևէ բան անել, իմացեք սա.խոսքը քո կամ քո ղեկավարի մասին չէ, այլ սեզոնային մի ֆենոմենի, որը կոչվում է «աշնանային բլյուզ»:

1. Երկարացրեք արևոտ օրը

Տարվա այս եղանակին կարևոր է արհեստականորեն երկարացնել արևոտ օրը, այսինքն՝ ավելացնել լուսավորությունը, որտեղ էլ որ լինեք՝ գրասենյակում և տանը: Միացրեք լրացուցիչ լամպեր, հատակի լամպեր, ջահեր, սեղանի լամպ և համոզվեք, որ լույսը «տաք» է, մենք ընկալում ենք որպես բնական: Նույնիսկ լամպերը կարելի է փոխարինել ավելի հզոր լամպերով, դա նույնպես օգնում է:

2. Զվարճացիր

Մենք ծրագիր ենք կազմում բլյուզի դեմ պայքարելու համար։ Օրով. Ամեն օր մենք անում ենք մի բան, որը նրան դուր չի գալիս: Մենք փոխարինում ենք սպորտն ու ժամանցը, սկզբունքն է՝ «Ամեն օր զբաղված է»։ Կազմեք ձեր սիրած ֆիլմերի ցանկը՝ նրանց, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը, այլ ոչ թե հակառակը: Եվ հրավիրեք ձեր ընկերներին միասին դիտելու այն՝ նախասրահով և մեկ շիշ կարմիր գինիով, նրանք նույնպես կբարձրացնեն տրամադրությունը։

3. Վերահսկեք ձեր անձնական էներգիայի մակարդակը

Օրվա սկզբում նշեք ձեր էներգիայի մակարդակը 1-10 սանդղակով, որտեղ 0-ն է ցածր մակարդակ, իսկ 10-ը բարձր է։ Արժե դա անել ամեն օր, քանի որ միայն այդպես կնկատեք: դրական փոփոխություններև նրանք անպայման կտան) ձեզ լրացուցիչ ուժ կտա:

4. Շրջապատիր քեզ վառ գույներով

Աշնանային բլյուզը չի սիրում ամեն ինչ վառ՝ գույներ, էմոցիաներ և գործողություններ։ Այսպիսով, եկեք դրանք բերենք մեր միջավայր: Ուրեմն ի՞նչ, եթե անցորդները փաթաթված են անձև մուգ շարֆերով և մուգ բաճկոններով ու վերարկուներով: Եվ դու մտիր պայծառ: Ոչ միայն վերնահագուստը, այլև աքսեսուարներն այս պահին իրավունք ունեն լինել վառ՝ կարմիր, նարնջագույն, դեղին։ Շարֆեր, շալեր և ձեռնոցներ, փողկապներ և դրամապանակներ, պայուսակներ և կոշիկներ: Այդ թվում՝ ներքնազգեստ։ Ինչու ոչ, եթե այն աշխատում է ձեր տրամադրության համար:

Դասավորեք այնպես, որ 10-15 րոպեն մեկ ձեր աչքերը գունեղ բանի հանդիպեն։ (Արդեն գնե՞լ եք այս ամենը, թե՞ հանե՞լ եք պահարանից) Գրասենյակում գրասեղանի վրա դրեք վառ գրելու պարագաներ, լուսավոր լուսանկարի շրջանակ և վառ թղթապանակներ։ Իսկ տանը կազմակերպեք սեզոնային ինստալացիաներ՝ մոմեր, սփռոցներ, ծաղկամաններ։ Աշնանային շատ բանջարեղեն և մրգեր շատ գեղատեսիլ են (դդում, խնձոր, խուրմա) և հեշտությամբ կդառնան ձեր «սննդային» կոմպոզիցիաների հիմքը։

5. «Բլյուզը սահմանների մեջ բերեք»:

Աշնանային բլյուզը սարսափելի վախենում է կարգապահությունից և պլանավորումից։ Եվ մենք դա օգտագործում ենք դրա դեմ պայքարում։ Մենք դեռ չգիտենք, թե որքան ժամանակ ենք լինելու տհաճ վիճակ, մենք չենք կարող դա վերահսկել։ Բլյուզը մեզ անվերջ մի բան է թվում, մութ կետ, որը կլինի «միշտ» կամ «երկար ժամանակ»։ Եկեք որոշակի ժամկետ տանք՝ օրինակ՝ 2 շաբաթ։ Կամ 3. Երբ մենք պարունակենք արտաքին սպառնալիքը (բլյուզը) սահմաններում, մենք կարող ենք սկսել կառավարել այն: Այժմ դուք կարող եք տեսնել, թե որտեղ է այն (ենթադրաբար) ավարտվելու:

«Սայթաքելու» հնարավորությունից խուսափելու համար մենք սկսում ենք նոթատետր, որտեղ ամեն օր նշում ենք, թե ինչ ենք արել այսօր բլյուզի դեմ պայքարում: Դուք պետք է ունենաք առնվազն 3 միավոր, քանի որ նա այդքան հեշտությամբ չի հանձնվի: Անջատեք այն, ինչ անում եք ամեն օր, վերահսկողության զգացումը ձեզ վստահություն կհաղորդի

Ամփոփելու համար.

1. Որոշեք աշնանային բլյուզի ժամանակը և կազմեք գործողությունների պլանորպեսզի ամեն օր զբաղված լինի, մենք հերթափոխով անցնում ենք սպորտի և ժամանցի:

2. Գունավորենք մեր կյանքըբ – հագնել վառ հագուստ, գույն հաղորդել ինտերիերին և միացնել լույսերը ամբողջ ուժով

3. Ամեն օր մենք չափում ենք էներգիայի մակարդակը և արձանագրումառնվազն 3 միավոր բլյուզի դեմ պայքարի պլանից:

Եվ հիմա, երբ մենք բլյուզին շատ ժամանակ չենք տվել և նույնիսկ ծրագիր չենք կազմել, գլխավորը դերասանություն սկսելն է: հրապարակված.

Լարիսա Ինոզեմցևա, հատուկ econet.ru-ի համար

P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր գիտակցությունը, մենք միասին փոխում ենք աշխարհը: © econet