Գարեջրի վնասակար ազդեցությունը ուժի և տղամարդու մարմնի վրա որպես ամբողջություն. Դիետա տեստոստերոնի ավելացման համար

Ամենից հաճախ մարդիկ ծխում են ծխախոտ կամ մոլախոտ: Հարցն այն է, թե ինչպես են դրանք ազդում տեստոստերոնի մակարդակի վրա: Իսկ դրանք ընդհանրապես որեւէ ազդեցություն ունե՞ն։

Տեստոստերոնի մակարդակի վրա ծխախոտի ազդեցության վերաբերյալ գիտական ​​տվյալների վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ այն իրականում բարձրացնում է բնական տեստոստերոնի և դիհիդրոտեստոստերոնի (DHT) մակարդակը: Այս ազդեցությունը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է նիկոտինով, որը հանդես է գալիս որպես արոմատազի արգելակիչ ( այսինքն՝ ավելի քիչ տեստոստերոն է վերածվում էստրոգենի), ինչպես նաև արգելափակում է դիհիդրոտեստոստերոնը ավելի թույլ մետաբոլիտ 3-ալֆա-դիոլի վերածելու գործընթացը:

Բացի այդ, ծխախոտը պարունակում է մետաղներ և հանքանյութեր, որոնք կարող են անդրոգեն ազդեցություն ունենալ։ Եզրակացությունն այն է, որ ծխողների մոտ տեստոստերոնի մակարդակը մի փոքր ավելի բարձր է, քան չծխողները, թեև եկեք չմոռանանք, որ ընդհանուր առմամբ ծխելը անառողջ սովորություն է:

Ինչ վերաբերում է մարիխուանային, ապա հետազոտողները ասում են, որ դրա ակտիվ բաղադրիչը tetrahydrocannabinol (THC) կարող է ճնշել տեստոստերոնի արտադրության մեջ ներգրավված ֆերմենտները և նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը: Չնայած պարզվում է, որ այս էֆեկտը շրջելի է և ոչ այնքան էական, որքան պնդում են որոշ փորձագետներ։ Նույնիսկ մի քանի ուսումնասիրություններ են եղել, որոնք չեն բացահայտել «մոլախոտի» բացասական ազդեցությունը որևէ հորմոնի վրա:

Թիվ 12. Ալկոհոլը ձեր թշնամին է

Ոչ, կարիք չկա ձեր կյանքից ամբողջությամբ վերացնել ալկոհոլը, նույնիսկ եթե դուք նպատակ եք դրել բարձրացնել ձեր տեստոստերոնի մակարդակը: Խոսքը ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործման մասին է։

Ալկոհոլը օգտակար է տեստոստերոնի բարձրացման համար: Ընդհանրապես ոչ։ Փաստորեն այն ունի գործողության մի քանի մեխանիզմներ, որոնք նվազեցնում են անդրոգենների մակարդակը, բայց, անկեղծ ասած, դրա ազդեցությունը տեստոստերոնի մակարդակի վրա խիստ չափազանցված է։

Իհարկե, հարբեցողի մոտ, ով խմում է առավոտից երեկո, օրեցօր, վստահ եղեք, տեստոստերոնի արտադրությունը ճնշված է: Բայց ժամանակ առ ժամանակ ընդունված մի երկու բաժակ գարեջուրն այդքան էական ազդեցություն չի ունենա։

Այնուամենայնիվ, գործողության մեխանիզմը մի փոքր սարսափելի է.
Ալկոհոլի նյութափոխանակության գործընթացը հակված է նվազեցնելու NAD+ կոենզիմի քանակը, որը ստերոիդոգենեզի համար անհրաժեշտ էլեկտրոնների հիմնական դոնորն է։
Ալկոհոլը կարող է նաև մեծացնել ուղեղի կողմից բետա-էնդորֆինների արտազատումը, որոնք օփիոիդային ազդեցություն ունեն և խթանել պրոլակտին հորմոնը, որոնք երկուսն էլ կարող են բացասաբար ազդել տեստոստերոնի արտադրության վրա:
Օքսիդատիվ վնասը մեծանում է ողջ մարմնում՝ ի պատասխան ալկոհոլի օգտագործման: Սա հանգեցնում է տեստոստերոնի մակարդակի տեղական նվազմանը և կորտիզոլի մակարդակի բարձրացմանը, որը նույն տեստոստերոնի նվազման անուղղակի ցուցանիշն է։
Ալկոհոլի անընդհատ բարձր մակարդակը, ցավոք սրտի, հղի է արոմատազ ֆերմենտի քանակի ավելացմամբ, որը տեստոստերոնը վերածում է էստրոգենի՝ «կանացիություն» մտցնելով տղամարդու օրգանիզմ:

Որքա՞ն պետք է խմել բնական տեստոստերոնի արտադրությունը իրականում ճնշելու համար:

Առավել վնասակար հետևանքները նկատվել են կրծողների վրա անցկացված մի շարք ուսումնասիրություններում: Հատկապես մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել ամորձու չափի 50%-ով կրճատում (սարսափը) այն բանից հետո, երբ կենդանիներին կերակրել են պարունակող սննդակարգով. 5% ալկոհոլ.

Տեստոստերոնի ճնշված մակարդակը չի սահմանափակվում միայն կրծողների կողմից ալկոհոլ օգտագործելուց հետո: Մարդկանց ուսումնասիրությունների ընթացքում ալկոհոլի առատ սպառումը կապված է նրանց մարմնում տեստոստերոնի մակարդակի ցածր մակարդակի հետ: Հայտնի է, որ խրոնիկական հարբեցողների մոտ տեստոստերոնի մակարդակը զգալիորեն ցածր է և, համապատասխանաբար, զգալիորեն ավելի բարձր էստրոգենի մակարդակը, քան իրենց հասակակիցները, ովքեր չեն խմում:

Բարեբախտաբար, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ալկոհոլի շատ չափավոր օգտագործումը այնքան էլ վատ չի ազդում արական հորմոնների արտադրության վրա։ Օրինակ՝ 2 բաժակ կարմիր գինի խմելն ուղեկցվել է տեստոստերոնի մակարդակի միայն նվազմամբ 7% .

Ալկոհոլի դեպքում չափաբաժինը իսկապես կարևոր է և կարող է իսկական թույն լինել։ Սակայն երբեմն-երբեմն ընդունված մի քիչ լավ հին կոնյակ կամ գարեջուր չի հանգեցնի քիմիական կաստրացիայի:

#13. Սննդի կալորիական պարունակությունը

Որպեսզի օրգանիզմը բավականաչափ տեստոստերոն արտադրի, այն պետք է բավարար կալորիաներ ստանա, քանի որ սնուցիչներ են անհրաժեշտ հորմոններ արտադրելու համար։

Եթե ​​ձեր մարմինը մշտապես գտնվում է կալորիականության մեծ դեֆիցիտի մեջ, այն սկսում է «փակել» վերարտադրողական համակարգը և էներգիա է խնայում գոյատևման համար անհրաժեշտ ավելի կարևոր գործընթացների համար:

Պարտադիր չէ, որ կալորիականության դեֆիցիտը մեծ լինի: Հետազոտություններից մեկում գիտնականները համեմատել են տղամարդկանց, ովքեր սահմանափակել են իրենց կալորիականությունը օրական 1350-ից 2415 կկալով և 7 տարվա ընթացքում առողջ սննդակարգով սնվել տղամարդկանց հետ, ովքեր նստակյաց էին և ավելի բարձր կալորիականությամբ արևմտյան սննդակարգ էին օգտագործում (օրական 2145-ից 3537 կկալ): օր): Այսպիսով, առաջին խմբի տղամարդկանց կալորիականության սահմանափակման պատճառով տեստոստերոնի մակարդակը եղել է 31%-ով ցածր, չնայած այն հանգամանքին, որ նրանք ուտում էին «ճիշտ սնունդ» և պարբերաբար վազում։

Ենթադրվում է, որ տեստոստերոնի օպտիմալ արտադրության համար անհրաժեշտ է կալորիաների մի փոքր ավելցուկ: Սրանք այսպես կոչված պահպանման կալորիաներն են:

Պարադոքսն այն է, որ եթե մարդը գեր է ( որը նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը), նա պետք է սահմանափակի իր կալորիաների ընդունումը, որպեսզի նիհարի, և կալորիականության պակասը կարող է ի վերջո նվազեցնել տեստոստերոնի քանակը: Այսպիսով, ինչ անել: Մնացեք գեր և համոզվեք, որ ձեր կալորիականությունը զգալիորեն չի՞ նվազի: Կամ նպատակ դնել նիհարել և կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել, իսկ հետո նիհարելուց հետո նորից կալորիաները հասցնել պահպանման մակարդակի: Հասկանալի է, որ այս հարցի պատասխանը երկրորդ տարբերակն է։

Երբ մարդը, հաջողությամբ նիհարելով, սկսում է ավելի շատ ուտել, նրա օրգանիզմում հորմոնների արտադրությունն արագորեն աճում է։ Եթե ​​ցանկանում եք դանդաղ նիհարել՝ չվնասելով ձեր տեստոստերոնի մակարդակին, ապա շատ փոքր կալորիականության դեֆիցիտը, ասենք -15%, ամենակենսունակ տարբերակն է: Այս դեպքում դուք կկարողանաք խուսափել տեստոստերոնի արտադրության վրա զգալի բացասական ազդեցություններից:

#14. Սպիտակուցը անհրաժեշտ է, բայց ոչ մեծ քանակությամբ

Սպիտակուցը կենսական նշանակություն ունի մկանների աճի, ինչպես նաև տեստոստերոնի արտադրության համար: Մենք գիտենք, որ սպիտակուցի քրոնիկական պակասը հանգեցնում է տեստոստերոնի մակարդակի նվազմանը, մինչդեռ հայտնի է մեկ այլ գիտականորեն ապացուցված փաստ՝ մկանային զանգված կառուցելու համար սպիտակուցի օպտիմալ քանակությունը կազմում է մոտավորապես 0,8 գ մարմնի քաշի համար ( նվազագույն մակարդակ).

Խնդիրն այն է, որ բոդիբիլդինգի կայքերն ու ամսագրերը խրախուսում են բոլորին օգտագործել շատ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ ( մի մոռացեք, որ նրանք վաճառում են այս սպիտակուցը), մինչդեռ սպիտակուցի ավելցուկը ոչ միայն անօգուտ է մկանային զանգված կառուցելու համար, այլև կարող է զգալիորեն նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը։

Փորձնականորեն պարզվել է, որ եթե տղամարդը 10 օր հետևի ցածր ածխաջրերով և սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգի, նրա ազատ տեստոստերոնի մակարդակը 36%-ով ավելի ցածր կլինի, քան եթե նա լիներ ածխաջրերով և սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգ: Բարձր սպիտակուցային դիետաները նաև զգալիորեն բարձրացնում են կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) և սեռական հորմոն կապող գլոբուլինի (SHBG) մակարդակը: Կալորիաներն ու սննդային ճարպերը նույնն էին երկու դիետաներում:

Մեկ այլ հետազոտություն, այս անգամ, որին մասնակցել են դիմադրողական վարժություններ կատարող տղամարդիկ, պարզել է, որ տեստոստերոնի մակարդակի նվազումը պայմանավորված է սննդակարգում սպիտակուցի ավելացմամբ:

Այո, սպիտակուցը անհրաժեշտ է թե՛ տեստոստերոնի արտադրության և թե՛ մկանների աճի համար, բայց ոչ այնքան մեծ քանակությամբ, ինչպես պնդում է ֆիթնես արդյունաբերությունը: Տեստոստերոնի օպտիմալ սեկրեցիայի համար բավական է, որ սպիտակուցն ապահովում է 20-25% կալորիաներ ամենօրյա սննդակարգում. Իսկ կենդանական սպիտակուցը նախընտրելի է, քանի որ տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման հարցում բուսական սպիտակուցը զիջում է կենդանական սպիտակուցին։

#15. Ածխաջրեր, ածխաջրեր և ավելի շատ ածխաջրեր:

Ներկայում ածխաջրերը ենթարկվում են ինչ-որ անարդար «քարոզչության»։ Ավելի ճիշտ՝ դա տեղի է ունենում բավականին երկար ժամանակ։

Ցածր ածխաջրերով դիետայի կողմնակիցներն ասում են այսպես. «Ածխաջրերը մեծացնում են ինսուլինի արտադրությունը, ինսուլինը հանգեցնում է գիրության։ Սա պարզ բացատրություն է, թե ինչու են ածխաջրերը հանգեցնում գիրության»: Կամ դասական արտահայտությունը. «Մարդիկ ածխաջրերի կարիք չունեն»:

Բանն այն է, որ ավելորդ քաշը բացարձակապես կապ չունի ածխաջրերի կամ այլ մակրոէլեմենտների քանակի հետ։ Դուք կարող եք քաղցրավենիք ուտել նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին և նիհարել, եթե պահպանում եք կալորիականության դեֆիցիտը: Գիտե՞ք ինչու։ Քանի որ այդպես է աշխատում մարդու մարմինը:

Վերջին տարիներին, երբ «պալեո դիետան» դարձել է մոդայիկ, այսպես կոչված «փորձագետները» մարդկանց ասում էին, որ քանի որ քարանձավի մարդիկ շատ ածխաջրեր չեն ուտում, մենք նույնպես չպետք է ուտենք: Փաստն այն է, որ նրանք բացարձակապես ոչ մի ապացույց չունեն, որ պալեոլիթի ժամանակներում մարդիկ ածխաջրեր չէին ուտում։ Վերջին ապացույցները ցույց են տալիս, որ քարանձավային մարդիկ իրականում կերել են դրանք, և նրանցից շատերը:

Ամենամեծ պատճառը, թե ինչու տղամարդը չպետք է անձնատուր լինի ցածր ածխաջրերով սննդակարգին, այն է, որ ածխաջրերի պակասը նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը, բարձրացնում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը և բացասաբար է անդրադառնում քնի վրա:

Պարզվել է, որ երբ սպառված կալորիաների և ճարպերի քանակը պահպանվում է նույն մակարդակի վրա, ածխաջրերով հարուստ և սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգն ավելի օգտակար է: Այն ոչ միայն նվազեցնում է կորտիզոլի արտադրությունը, այլև 36% ավելացնում է ազատ տեստոստերոնի մակարդակը, քան ցածր ածխաջրերով և սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը: Տարբեր հետազոտողներ ստացել են նմանատիպ արդյունքներ, որոնք հանգում են հետևյալին. ածխաջրերի ընդունման կրճատումն ազդում է տեստոստերոնի վրա։

Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ ինտենսիվ հեծանվավազքի մասնակիցները բաժանվել են երկու խմբի: Մի խումբ դիետա էր պահում, որն ապահովում էր նրանց 30% էներգիան ածխաջրերից. Մյուս խմբի մասնակիցները ստացան 60% էներգիան ածխաջրերից. Այն մարզիկները, ովքեր ավելի քիչ ածխաջրեր էին օգտագործում, զգալիորեն ավելի ցածր էին ազատ տեստոստերոնի մակարդակը: Նմանատիպ արդյունքներ են նկատել այլ հետազոտողներ, ովքեր դիտարկել են ոչ միայն տղամարդկանց, այլև կանանց։

Մեկ այլ ուսումնասիրության ժամանակ մարզվող տղամարդիկ նկատեցին սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի մակարդակի զգալի աճ ցածր ածխաջրածին դիետայից հետո: GnRH իմպուլսացիայի ռիթմ ( հիմնական հորմոնը, որը խթանում է տեստոստերոնի արտադրությունը), նույնպես, ըստ երևույթին, մեծապես կախված է գլյուկոզայի մակարդակից:

Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս մոտ. 40% Ստացեք ձեր ամենօրյա կալորիաները ածխաջրերից և ընտրեք մանրաթելերի և սնձան պարունակող մթերքներ, քանի որ սնձան կարող է բարձրացնել պրոլակտինի մակարդակը: Որոշ ապացույցներ կան ( չնայած ոչ այնքան համոզիչ), որոնք բջջանյութով հարուստ սննդակարգի օգտին չեն։ Պարզ ասած, ձեր ածխաջրերի մեծ մասը ստացեք կարտոֆիլից և բրնձից:

#16. Ճարպը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է

Ճարպը տեստոստերոնի արտադրության համար ամենակարեւոր մակրոէլեմենտն է: Շատ ապացույցներ կան, որ սննդային ճարպից արդյունահանվող էներգիայի ավելացումը հանգեցնում է շիճուկի տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման:

Այնուամենայնիվ, դա մեծապես կախված է ճարպի տեսակից: Հագեցած ճարպաթթուները (SFAs) և միանհագեցած ճարպաթթուները (MUFAs) շատ դրականորեն փոխկապակցված են տեստոստերոնի մակարդակի հետ, մինչդեռ պոլիչհագեցած ճարպաթթուները (PUFAs) և տրանս ճարպերը ճնշում են տեստոստերոնի սեկրեցումը: Մի խոսքով, տարբեր տեսակի ճարպերը տարբեր ազդեցություն ունեն մեր հորմոնների վրա:

Եզրակացություն՝ իդեալականը մոտավորապես 40% օրական կալորիաները պետք է ստացվեն ճարպերից, հիմնականում SFA-ներից և MUFA-ներից և շատ սահմանափակ՝ PUFA-ներից և տրանս ճարպերից: Նրանք, ովքեր մտածում են իրենց սրտանոթային համակարգի առողջության մասին, վախենալու ոչինչ չունեն։ Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հագեցած ճարպերի, սննդային խոլեստերինի և սրտի խնդիրների միջև կապը երբեք շատ ուժեղ չի եղել, և ավելի վաղ ուսումնասիրությունների արդյունքները մի քանի անգամ հերքվել են նոր հետազոտությունների արդյունքում:

#17. Նույն շաքարավազը

Շատ է խոսվել այն մասին, որ պարզ շաքարները ( շաքարավազ, մեղր և այլն:) ցածր տեստոստերոնի մակարդակը և անցանկալի է սպառել: Օրինակ, կա մի հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ շաքարավազ օգտագործելուց անմիջապես հետո տեստոստերոնի մակարդակը կտրուկ նվազում է։ Բայց պետք է հասկանալ, որ ցանկացած ապրանքի չափից շատ ուտելը բացասաբար կանդրադառնա տեստոստերոնի մակարդակի վրա:

Չկա հետազոտություն, որը կապում է շաքարի օգտագործումը տեստոստերոնի երկարաժամկետ անկման հետ: Բայց կան ապացույցներ, որ շաքար ( այն է, ինչի ի վերջո վերածվում են բոլոր ածխաջրերը) տեստոստերոնի համար այնքան էլ վատ չէ, ուստի ամեն օր մի քիչ շաքար լավ է:

Շաքարին անարդարացիորեն զրպարտել են. Դա ձեզ չի գիրացնում, ինչպես պնդում են բոլորը, ովքեր շատ ծույլ չեն։ Նրանք գիրանում են չափից շատ ուտելուց։ Իհարկե, դա ձեզ չի հագեցնում և ավելի շատ կախվածություն է առաջացնում, քան շատ այլ մթերքներ, բայց դա ինչ-որ թույն չէ, որը ոչնչացնում է ձեզ ներսից, ինչպես հաճախ պնդում են ծաղրական վերնագրերը: Այսպիսով, շաքարաֆոբիան արդարացված չէ: Ահա թե ինչ է ասում դոկտոր Ռեյ Պիթը շաքարի մասին. Լյարդը ապահովում է մեր ակտիվ վահանաձև գեղձի հորմոնի մոտ 70%-ը՝ թիրոքսինը վերածելով T3-ի, բայց միայն այն դեպքում, եթե մարմնում կա բավարար գլյուկոզա։».

#18. Բույսերի վրա հիմնված դիետաները սխալ ճանապարհ են

Իհարկե, որոշակի պայմաններում հնարավոր է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը վեգան/բուսակեր սննդակարգում, բայց արդյոք սա տեստոստերոնի արտադրության լավագույն դիետան է: Իհարկե ոչ։

Եթե ​​դուք հրաժարվում եք կենդանական սպիտակուցից և կենդանական ճարպից, իսկապես դժվար է ապահովել ամինաթթուների, խոլեստերինի և հագեցած ճարպերի հավասարակշռված ընդունումը մարմնում տեստոստերոնի արտադրության համար անհրաժեշտ քանակությամբ: Բուսական դիետա ուտելիս տղամարդիկ նույնպես հակված են չափազանց շատ PUFA-ներ ուտելու, ինչը կարող է հետագայում խանգարել տեստոստերոնի արտադրությանը: Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ օրեցօր ավելի ու ավելի դժվար է դառնում ձեր օրական կալորիականությունը ստանալ միայն բուսական մթերքներից ( Դա չի նշանակում, որ դա անհնար է, պարզապես շատ ավելի դժվար է:).

Ուստի զարմանալի չէ, որ շատ հետազոտողներ բույսերի վրա հիմնված դիետան կապում են տեստոստերոնի մակարդակի նվազման հետ: Օրինակ՝ մսից բուսական սննդի անցումը հանգեցրեց ազատ տեստոստերոնի մակարդակի 26%-ով նվազմանը. 30 տղամարդկանց մասնակցությամբ մեկ այլ հետազոտության ընթացքում տեստոստերոնի ընդհանուր մակարդակը նվազել է 36% բույսերի վրա հիմնված սննդակարգի շնորհիվ: Բազմաթիվ այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բույսերի վրա հիմնված դիետաները հաճախ հանգեցնում են սեռական հորմոն կապող գլոբուլինի մակարդակի բարձրացմանը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ազատ տեստոստերոնի մակարդակի և հետևաբար տեստոստերոնի կենսամատչելիության վրա անդրոգեն ընկալիչների վրա:

Մի ուսումնասիրություն նշել է (թեև դա միշտ չէ, որ այդպես է), որ մարմնի զանգվածի ինդեքսը ճշգրտելուց հետո տեստոստերոնի մակարդակը շատ տարբեր չէ վեգանների, բուսակերների և միս ուտողների միջև: Այս մեկ հետազոտության ընթացքում վեգաններն ունեին նույնիսկ 6%-ով ավելի բարձր տեստոստերոնի մակարդակ, քան միս ուտողները:

Ի՞նչ եզրակացություն է սա հուշում: Չի կարելի ասել, որ վեգան/բուսակեր դիետան ոչնչացնում է տեստոստերոնը: Եթե ​​դուք տրամադրում եք անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ, գումարած հագեցած և միանհագեցած ճարպաթթուներ ( կոկոսի յուղ, ձիթապտղի յուղ, ավոկադոյի յուղ, մակադամիայի ընկույզ...), միանգամայն հնարավոր է պահպանել տեստոստերոնի բարձր մակարդակը՝ չնայած սննդակարգում կենդանական ծագման մթերքների իսպառ բացակայությանը։

#19. Օրգանական մթերքներ տեստոստերոնի համար.

Հարցն այն չէ, թե ինչ ենք մենք ստանում օրգանական աճեցված մթերքներից, այլ այն, թե ինչ չենք ստանում սովորական մթերքներից: Խոսքը, մասնավորապես, թունաքիմիկատների, թունաքիմիկատների, միջատասպանների եւ աճի հորմոնների հետքերի մասին է։

Իհարկե, օրգանական սնունդն ավելի թանկ արժե, և տեստոստերոնի բարձր մակարդակը պահպանելու համար պարտադիր չէ անցնել օրգանական ամեն ինչի, և ոչ բոլոր թունաքիմիկատներն են վնասակար: Բայց նրանցից ոմանք կարող են վնաս պատճառել: Հետազոտություններից մեկում հետազոտողները վերահսկել են 37 սովորաբար օգտագործվող թունաքիմիկատների հորմոնալ ակտիվությունը լաբորատոր պայմաններում: Պարզվել է, որ դրանցից առնվազն 30-ը հակաանդրոգեններ են։ Մեկ այլ հետազոտության ժամանակ գիտնականները փորձարկեցին մի քանի թունաքիմիկատների ազդեցությունը 5-ալֆա ռեդուկտազ ֆերմենտի վրա և տեսան, որ դրանցից շատերն ունեն DHT (դիհիդրոտեստոստերոն) սինթեզը արգելափակելու մեխանիզմ:

Ամերիկյան մեկ լայնածավալ հետազոտության արդյունքների համաձայն՝ ԱՄՆ-ի քաղաքացիների 91%-ի մոտ հայտնաբերվել է քլորպիրիֆոս մեթիլ միջատասպանի նկատելի քանակություն: Մեկ այլ ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները նկատել են, որ TCPY (3,5,6-trichloro-2-pyridinol), որը քլորպիրիֆոսմեթիլի մետաբոլիտ է, դոզան կախված ազդեցություն է ունեցել տեստոստերոնի նվազեցման վրա բազմակի գծային ռեգրեսիայի մոդելում: Կենդանիների մի քանի հետազոտություններ ցույց են տվել նաև, որ քլորպիրիֆոս մեթիլը զգալի ազդեցություն ունի տեստոստերոնի վրա՝ իջեցնելով տեստոստերոնի մակարդակը:

Լեյդիգի մեկուսացված բջիջներում աշխարհում ամենաշատ օգտագործվող թունաքիմիկատներից մեկը՝ գլիֆոսատը, ուղղակիորեն կապված էր տեստոստերոնի մակարդակի նվազման հետ նորմալ չափաբաժիններով:

Դանիայում երկու հետաքրքիր հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ֆերմերները, ովքեր օգտագործում են թունաքիմիկատներ իրենց բերքի վրա, ունեն ավելի ցածր սերմնահեղուկ և սեռական հորմոններ, համեմատած օրգանական ֆերմերների հետ, ովքեր պարծենում են սերմի ավելի բարձր որակով և սեռական հորմոնների ավելի բարձր մակարդակով:

Շատ այլ թունաքիմիկատներ, ինչպիսիք են ֆոսֆորօրգանական նյութերը, վինկլոզոլինը, PCB-ները և ատրազինը, նույնպես ճնշում են տեստոստերոնի արտադրությունը:

Նշում. Խնդրում ենք սա չհամարել վախ կամ թշնամանք թունաքիմիկատների և դրանք օգտագործողների նկատմամբ: ԳՁՕ մթերքները, օրինակ, հազարավոր կյանքեր են փրկել Աֆրիկայում, և շատ դեպքերում կա մշակաբույսերի ցողացիրների, կոնսերվանտների և այլնի օգտագործման օրինական հիմք: Դուք պետք է որոշեք՝ ուտել օրգանական, թե սովորական սնունդ, կամ գուցե երկուսն էլ: Ամենակարևորը կուրորեն չհետևել «միակողմանի» առաջարկություններին, քանի որ այս թեման շատ բարդ է, և կարելի է լսել տարբեր կարծիքներ։

#20. «Կաթնամթերքի» հակասություններ

Հաշվի առնելով մակրոէլեմենտների բաղադրությունը ( բարձրորակ միցելային կազեին, ճարպեր, հիմնականում հագեցած և միանհագեցած ճարպաթթուներ, ինչպես նաև որոշ ածխաջրեր) և կաթի միկրոտարրերի բաղադրությունը ( A, B1, B2, B12, D, քոլին, կալցիում, մագնեզիում և կալիում), հեշտությամբ կարելի է ենթադրել, որ կաթը «պրոտեստոստերոնային» ըմպելիք է։ Այնուամենայնիվ, եթե ավելի խորը նայեք, ապա խնդիրներ կան կաթի, հատկապես ամբողջական կաթի հետ:

Ամեն ինչ կապված է հորմոնների, մասնավորապես կաթնասունների բնական էստրոգենների քանակի հետ, հատկապես այնպիսի երկրներում, ինչպիսին ԱՄՆ-ն է, որտեղ կովերի հղիությունը երկարաձգվում է մինչև 300 օր ( բարձրացնել էստրոնի պարունակությունը).

Կաթի սիրահարներին չի գոհացնի ճապոնական հետազոտության արդյունքները։ 21 օրվա ընթացքում կովի կաթի օգտագործումը տղամարդկանց և տղաների կողմից հանգեցրել է էստրոգենի և պրոգեստերոնի շիճուկի բարձր մակարդակի, ինչը ճնշում է GnRH սեկրեցումը և, հետևաբար, տեստոստերոնի սեկրեցումը:

Քանի որ զուգակցված հորմոնները հիմնականում հայտնաբերված են կաթի ճարպային մասում, կարող է թվալ, որ յուղազերծված կամ ցածր յուղայնությամբ կաթը ավելի լավ այլընտրանք է: Իրոք, կան երկու ուսումնասիրություններ, որոնք հաստատում են այս ենթադրությունը.
Ֆիզիկապես ակտիվ տղամարդիկ խմել են ամբողջական կաթ, և նրանց սերմի որակը զգալիորեն նվազել է
Երբ փորձարկվողներն օգտագործում էին ցածր յուղայնությամբ կաթ և յուղազերծված կաթի փոշի, նրանց սերմնահեղուկի քանակն ու շարժունակությունը մեծանում էին:

Ալկոհոլը վաղուց եղել է մշակույթի մաս գրեթե բոլոր երկրներում: Նաև մեծ թվով ավանդույթներ կապված են ալկոհոլի օգտագործման հետ՝ խմել հանդիպման, տոնի համար, կարևոր գնումների «լվացում» և այլն։ Չնայած այն հանգամանքին, որ ալկոհոլը թույն է, ելնելով օրգանիզմի վրա իր ներգործությունից, այն դեռևս շատ մարդկանց կյանքի անբաժանելի մասն է: Սա հատկապես վերաբերում է տղամարդկանց, քանի որ նրանց համար նորմալ է համարվում ալկոհոլ օգտագործելը։ Այնուամենայնիվ, տեստոստերոնի վրա ալկոհոլի ազդեցությունը քչերին է շփոթեցնում։ Եվ դուք անպայման պետք է իմանաք սա:

Տեստոստերոնը արական հորմոն է, որն օգնում է տղաներին վերածվել տղամարդու: Այն պատասխանատու է առաջնային և երկրորդային սեռական հատկանիշների և սեռական ցանկության զարգացման համար։ Հետաքրքիր փաստ. տեստոստերոնը որոշ գործոնների ազդեցության տակ կարող է վերածվել էստրոգենի (կանացի հորմոնի): Բայց մուտացիան հակառակ ուղղությամբ չի գնում։

Երբ տղամարդը մեծանում է, տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է, իսկ ցածր մակարդակի ժամանակ տղամարդիկ ունենում են ապատիա և դեպրեսիա: Այս շրջանը տեղի է ունենում բոլորի համար տարբեր ժամանակներում, շատ բան կախված է մարմնի առանձնահատկություններից, շրջակա միջավայրից և, իհարկե, վատ սովորություններից՝ ծխախոտից և ալկոհոլից:

Տեստոստերոնի հիմնական գործառույթները ներառում են.

• Երկրորդական սեռական հատկանիշների ձեռքբերում (մազերի աճ կրծքավանդակի, դեմքի, pubis-ի և թեւատակերի վրա, գլխի մազերի մասնակի կամ ամբողջական կորուստ, արտահայտված Ադամի խնձոր և մարմնի բնորոշ կառուցվածք):
• Մասնակցություն սպիտակուցի սինթեզի գործընթացին, որը կարևոր է մկանների աճի համար:
• Ավելի ցածր ձայն՝ համեմատած կանանց.
• Կանանց նկատմամբ սեռական գրավչություն.
• Ճարպային հյուսվածքի բաշխում. Եթե ​​տեստոստերոնը ցածր է, մարմնի ճարպը ավելի ինտենսիվ է կուտակվում:
• Արյան շրջանառության կարգավորում, որը դրական է ազդում էրեկցիայի վրա։

Եթե ​​տղամարդիկ խնդիրներ ունեն հորմոնի պակասի հետ, ապա կարելի է խոսել մկանային զանգվածի հետ կապված խնդիրների, կանանց նկատմամբ գրավչության և այլ անախորժությունների մասին։

Մի բան հաստատ է՝ էթիլային ալկոհոլը և տղամարդկանց առողջությունը զրոյական համատեղելիություն ունեն։ Միևնույն ժամանակ, ալկոհոլ օգտագործելը հղի է ոչ միայն անձի դեգրադացմամբ, այլև պոտենցիայի հետ կապված խնդիրներով:

Այնուամենայնիվ, կա մեկ շատ տարածված համոզմունք, որ ալկոհոլի փոքր չափաբաժինները նույնիսկ օգնում են պահպանել տղամարդու մարմնի ֆունկցիոնալությունը: Այսպիսով, մեկ բաժակ կարմիր գինին կարող է խթանել նյարդային համակարգը և բարձրացնել գրգռվածությունը: Սեռական օրգաններում էրեկցիան և արյան շրջանառությունը բարելավվում են, արդյունքում՝ երկարատև էրեկցիա։

Միևնույն ժամանակ, զգայունությունը որոշակիորեն թուլանում է, ինչը երկարացնում է սեռական հարաբերությունը: Բայց կա ալկոհոլի ևս մեկ կողմ, որը հանգեցնում է հորմոնալ խանգարումների և տղամարդու հորմոնի մակարդակի նվազմանը։ Ալկոհոլի հաճախակի օգտագործումը բացարձակապես բացասաբար կանդրադառնա ձեր առողջության վրա։

Բացասական հետևանքներ

Տեստոստերոնի ցածր մակարդակի հետ կապված հիմնական խնդիրներն են.

• Հորմոնի պակասը կարող է նվազեցնել սեռական հետաքրքրությունը։ Բացի այդ, սերմնահեղուկը դառնում է ավելի քիչ ակտիվ, և սեռական հարաբերությունը կորցնում է իր ողջ գույների շրջանակը: Ի վերջո, հորմոնի պակասը կարող է հանգեցնել իմպոտենցիայի և ծննդաբերելու անկարողության:
• Լիպիդների քայքայումը դանդաղում է, ինչը հանգեցնում է ճարպային հյուսվածքի նստվածքի: Խաթարված է նյութափոխանակությունը;
• Նաև երկրորդական սեռական հատկանիշները կարող են ենթարկվել փոփոխությունների, օրինակ՝ ձայնի տեմբրի բարձրացում;
• Դեպրեսիայի և ավելորդ դյուրագրգռության տեսքը. Մարմնի տոնուսը նվազում է՝ հանգեցնելով մշտական ​​հոգնածության՝ ֆիզիկական և բարոյական;
• Վատանում են նաև մտավոր գործընթացները. ի հայտ է գալիս մոռացկոտություն, դժվարանում է կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա, որոշումներ կայացնել և կատարել բարդ առաջադրանքներ.
• Վերջապես, կյանքի տևողությունը և ծերացումը ազդում են տեստոստերոնի ազդեցության տակ: Եթե ​​դրա պակասը կա, տղամարդն ավելի արագ է ծերանում։

Ինչպես տեսնում եք, ալկոհոլը և տեստոստերոնը անհամատեղելի հասկացություններ են: Հորմոնն ազդում է ամբողջ արական մարմնի վրա, և նույնիսկ էթիլային սպիրտի փոքր չափաբաժինները բառացիորեն «սպանում են» այն, ինչ տղամարդուն դարձնում է տղամարդ։

Կարծիք կա, որ գայլուկը, որը գարեջրի ըմպելիքների հիմքն է, խթանում է կանանց հորմոնի՝ էստրոգենի արտադրությունը։ Հետաքրքիր փաստ. էթիլային ալկոհոլը կարող է տեստոստերոնից էստրոգեն ստեղծել. Ահա թե ինչու տղամարդիկ, ովքեր խմում են, ունենում են վերը նշված բոլոր խնդիրները՝ սկսած կանացի տիպի ճարպերի կուտակումից մինչև կանանց նկատմամբ հետաքրքրության նվազում:

Սեռական ցանկություն

Այժմ արժե ավելի ուշադիր նայել, թե ինչպես է ալկոհոլը ազդում հորմոնների մակարդակի և տղամարդու սեռական ակտիվության վրա: Ինչպես գիտեք, ամորձիները տեստոստերոն են արտադրում, սակայն էթիլային սպիրտի ազդեցության տակ դրանք ատրոֆիայի են ենթարկվում։ Հետևաբար, սերմնահեղուկը չի կարողանում անցնել ձևավորման բոլոր փուլերը և դառնում է անօգուտ բեղմնավորման համար։ Ահա թե ինչպես է տղամարդու մոտ ախտորոշվում անպտղություն.

Հորմոնի որոշակի քանակություն արտադրվում է վերերիկամային կեղևի կողմից։ Էթանոլը նույնպես վնասակար ազդեցություն ունի այս զույգ գեղձերի վրա:

Եթե ​​օրգանիզմը դեռ կարողանում է ինչ-որ կերպ հաղթահարել փոքր չափաբաժինները, ապա մեծ չափաբաժինները հանգեցնում են հոգնածության։ Բանն այն է, որ առատ խմելուց հետո հատկապես տուժում է լյարդը։ Այն սկսում է արտադրել ֆերմենտներ, որոնք ազդում են բազմաթիվ հորմոնների, այդ թվում՝ տեստոստերոնի վրա՝ ոչնչացնելով այն: Ահա թե ինչն է հանգեցնում տղամարդու հանկարծակի էրեկցիայի։ Եթե ​​դա հաճախ է պատահում, ապա տեստոստերոնը պարզապես ոչնչացվում է։ Աստիճանաբար տեստոստերոնի պակասը կհանգեցնի հակառակ սեռի նկատմամբ ապատիայի և տղամարդու ուժի կորստի:

Սերմի արտադրություն

Ալկոհոլի հաճախակի օգտագործումը վատացնում է սերմի որակը։ Նաև ուղեղի ենթակեղևային շրջանի վնասման պատճառով օրգազմի հասնելը դժվար է։ Ալկոհոլը սերմնահեղուկի ակտիվության նվազման հետ մեկտեղ հանգեցնում է նրանց մուտացիայի։Սա շատ վտանգավոր է, քանի որ հղի է ապագա սերունդների գենոմի փոփոխություններով և կարող է հանգեցնել անբուժելի հիվանդությունների։

Ենթադրվում է, որ տղամարդու վերարտադրողական համակարգը նորմալ է վերադառնում նրա վերջին բաժակ ալկոհոլի օրվանից երեք ամիս հետո, քանի որ սպերմատոզոիդների նորացումը տեղի է ունենում 3 ամիսը մեկ անգամ: Դուք պետք է հիշեք սա, երբ ցանկանում եք երեխաներ ունենալ: Մի կարծեք, որ ամեն ինչ կստացվի. ալկոհոլի ազդեցությունը երեխաների վրա բազմիցս ապացուցվել է բժիշկների կողմից:

Շատերին հետաքրքրում է՝ արժե՞ ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլից, քանի որ այն կարող է օգտակար լինել։ Այս հարցին կա միայն մեկ պատասխան՝ իհարկե, այո: Էթանոլի վնասակար ազդեցությունը տղամարդու օրգանիզմի վրա ապացուցվել է բժիշկների կողմից՝ մեկ անգամ չէ, որ։ Տղամարդկանց առողջության մասին հոգալը ներառում է ֆիզիկական վարժություններ: Մարզիկները հաճախ հավելյալ դեղամիջոցներ են ընդունում մկանային զանգված ստեղծելու համար, սակայն ստերոիդային ցիկլի ժամանակ ալկոհոլը խստիվ արգելված է։ Նրանց խառնումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ:

Այնուամենայնիվ, որոշ փորձագետներ պնդում են, որ ալկոհոլից լիակատար և բացարձակ հրաժարվելը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում տեստոստերոնի վրա՝ փորձառու սթրեսի պատճառով: Ուստի պետք է խուսափել անհանգստություններից և խստորեն վերահսկել սպառված ալկոհոլի քանակը՝ օրական 20 գ-ից ոչ ավելի:

Բնականաբար, խմելը թողնելը բավականին դժվար է, քանի որ դա հաճույք է բերում սովորություն։ Կարելի է ասել, որ ժամանակակից հասարակության մեջ գոյություն ունի ալկոհոլի «պաշտամունք», որը փորձում է քողարկել իր իրական դեմքը։ Ալկոհոլը, ինչպես ծխախոտը, թույն է, և մարմինը միշտ իր մեջ ներառում է պաշտպանիչ ռեակցիա դրանց ազդեցության նկատմամբ: Տղամարդկանց համար ալկոհոլը վտանգավոր է, քանի որ այն քայքայում է տղամարդկանց հիմնական հորմոնը:

Թվում է, թե ալկոհոլի հետ զվարճանալը չարժե կործանված սերունդներին և արական ուժի կորստին: Ի վերջո, տղամարդը պետք է ուժեղ լինի և իր և իր ապագա ընտանիքի համար ճիշտ և համարժեք որոշումներ կայացնի, իսկ ալկոհոլն ու առողջությունը համատեղելը անհնար է։

Մեր կարծիքով, արական սեռի լավագույն ներկայացուցիչներն ունեն հզոր իրան, մարմնի վրա «մկանային խորանարդիկներ», համառ ուժ, հղիանալու լավ կարողություն և գերհզոր խառնվածք: Այս հատկանիշները գնահատվում են կանանց կողմից, և դրանց տերերն ունեն անհրաժեշտ հորմոնի բավարար քանակություն, որը տղամարդուն դարձնում է բնական արու։ Առաջադրանք, ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ, անհանգստացնում է գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ տղամարդը երեսուն տարի անց։

Ինտիմ հարաբերություններում անհաջողությունները տղամարդկանց շրջանում ցավոտ թեմա են, ինչը կարող է պատահել նույնիսկ ամենասեքսուալ փլեյբոյի հետ: Իսկ ավելի մեծ չափով այս խնդիրը կարող է առաջանալ հենց հոգեբանական մակարդակում։

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի ավելացում

Մարդն իր ողջ կյանքի ընթացքում, նույնիսկ արգանդում եղած ժամանակ, օժտված է այս էական նյութի որոշակի քանակով:

Գիտական ​​տեսանկյունից դա արական սեռական հորմոն է, մի տեսակ ստերոիդ, որը ստացվում է խոլեստերինից։ Զարգացման սկզբնական փուլում նրա ակտիվությունը ցածր է։ Եվ քանի որ այն արյան միջով շարժվում է «ձեռքի տված» սպիտակուցներով, դրա կապը անդրոգեն ընկալիչների հետ շատ փոքր է։ Ցանկացած տղամարդ ցանկանում է այս անհրաժեշտ բաղադրիչին գործունակ ձև տալ՝ այն վերածելով դիհիդրոտեստոստերոնի: Իսկ դրա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի որոշակի ֆերմենտ հինգ՝ ալֆա ռեդուկտազ:

Տղամարդու համար այս նյութի առկայությունը օրգանիզմում շատ կարեւոր է, քանի որ այն շատ լուրջ գործառույթներ է կատարում։ Եթե ​​դիտարկենք հիմնականները, ապա դրանք կլինեն հետևյալը.

• Առաջատար դերը ամորձիների և շագանակագեղձի զարգացման գործում՝ հիմնական սեռական գեղձերը,
• նյութափոխանակության նորմալացում,
• Մարմնի մկանային զանգվածի ավելացում,
• Քաշի մշտական ​​կարգավորում,
• Բարելավված տրամադրություն
• Ուղեղի որոշակի գործառույթների ուժեղացում՝ հիշողություն, մտածողություն, ուսուցում:

Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչպես է տեստոստերոնը արտադրվում հասուն տարիքում:

Տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ նորմալ է

Տղամարդկանց մոտ, ովքեր հասել են երեսունհինգ տարեկանին, այս հորմոնի արտադրության մակարդակը տարեկան նվազում է մոտավորապես 1,5%-ով: Սա, որը միանգամայն բնական է, հանգեցնում է սեռական ցանկության աստիճանական նվազման՝ արտահայտված ֆիզիոլոգիական, երբեմն՝ պաթոլոգիական տերմիններով (դաշտանադադար)։

Menopause տղամարդկանց մոտ

Միաժամանակ սկսում են ի հայտ գալ հետևյալ առողջական խնդիրները.

• Սրտի, արյան անոթների աշխատանքի խանգարումներ,
• Օստեոպորոզ,
• Տրամադրության անկայուն փոփոխություններ
• Մշտապես առկա գրգռված վիճակ,
• Նյարդային խանգարումներ.
• Հնարավոր Ալցհեյմերի հիվանդություն.

Եթե ​​տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը իջնի մինչև 11 նմոլ/լ, կարող է հայտնվել այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է հիպոգոնադիզմը։

Հիմնական տղամարդկանց դաշտանադադարի նշաններկարելի է ուսումնասիրել աղյուսակում

Դիտել	Բնութագրերը	Պատճառները	Ինչպես է դա դրսևորվում
Առաջնային	Հիմնական օրգանը, որը տուժում է, ամորձիներն են:	Հիպերպրոլակտինեմիկ համախտանիշ, գիրություն, պրոստատիտ, վերերիկամային անբավարարություն, գլյուկոկորտիկոիդների ընդունում, տոքսինների ազդեցություն, անցյալում վարակիչ հիվանդություններ, հաճախակի ալկոհոլի օգտագործում, բուսակերություն, մշտական ​​դիետա և այլն:	Հիմնական կարողությունները կրճատվում են. Ուշադրությունը թուլանում է, հիշողությունը, մտավոր կարողությունները և ընդհանուր կենսունակությունը վատանում են, սեքսի ցանկություն չկա, ընդհանուր մկանային զանգվածը նվազում է, նյութափոխանակությունն ավելի դանդաղ է ընթանում։ Մարմնի քաշը մեծանում է, ի հայտ է գալիս մշտական ​​դյուրագրգռություն, առաջանում է հաճախակի դեպրեսիա։
Երկրորդական	Հիվանդությունը տարածվում է ամբողջ հիպոթալամիկ-հիպոֆիզի համակարգի վրա։

Շատերին անհանգստացնում է այն հարցը, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ, քանի որ այս վիճակը չի կարող լավագույն ազդեցություն ունենալ մարմնի և ընդհանուր առմամբ հոգեբանական վիճակի վրա: Առանց պատշաճ բուժման այս աղետի հետևանքները կարող են դառնալ ճնշող:

Հենց որ ի հայտ գան հիմնական արական հորմոնի անբավարար արտադրության առաջին ախտանիշները, դա անմիջապես կարող է հանգեցնել հետևյալ հետևանքների.

Ֆիզիկական	Հոգեբանական
Սեռական ցանկության նվազում	Հաճախակի դյուրագրգռություն պետություն
Նիհար մարմնի ընդհանուր զանգվածի նվազում	Դեպրեսիա
Նյութափոխանակության խանգարումներ ամբողջ մարմնում	Զայրույթի հաճախակի պոռթկումներ
Ֆիզիկական ակտիվության կորուստ	Ուշադրությունը կենտրոնացված չէ
Կենսունակության բացասական փոփոխություններ	Մտավոր հետամնացություն
Հոգնածության տեսքը	Անբավարար համակենտրոնացում
Ավելորդ քաշ (հնարավոր է նույնիսկ գիրություն)	Նվազեցված կարողություն անգիր անել
Երկրորդական սեռական հատկանիշները կարող են բացակայել:
Նյութափոխանակության վատթարացում
Ճարպային նստվածքների տեսքը

Արական հորմոնը ինքներդ բարձրացնելու ուղիներ

Հաճախ չենք էլ պատկերացնում, որ տանը հնարավոր է վերականգնել մեր սիրելիի առողջությունը։ Դա ընդհանրապես դժվար չի լինի։

Պարզապես պետք է հետևել որոշակի խորհուրդներին և առաջարկություններին, այնուհետև անհրաժեշտ բաղադրիչը նորմալ քանակությամբ առկա կլինի մարմնում։

1. Կանոնավոր քուն. Տղամարդկանց առողջությունն ամրապնդելու ամենահասանելի միջոցներից է քնի ու հանգստի կարգավորումը։ Հայտնի է, որ այն տեւողությունը, որը մենք պետք է քնենք սովորական մարդու համար, պետք է լինի յոթ ժամ։ Քնի պակասը ձեզ ներսից հոսում է և՛ հոգեբանորեն, և՛ ֆիզիկապես: Բժիշկներն ապացուցել են, որ սեռական հորմոնների առավելագույն արտադրությունը տեղի է ունենում հենց առողջ և առողջ քնի փուլում։ Սա նշանակում է, որ այս վիճակում պիտանի կամ կարճատև մնալը քիչ օգուտ կբերի, նույնիսկ երբ, ընդհանուր առմամբ, ամբողջ օրվա համար այն կազմում է պահանջվող յոթ ժամը:
2. Հանգստի և պահքի օրեր. Ինչպե՞ս հասկանալ, որ երազը ճիշտ էր և առողջ: Բավական է պարզապես գնահատել, թե ինչ եք զգում արթնանալուց հետո։ Դուք պետք է զգաք հանգստացած և կազդուրված։ Մարդը, ով արթնանում է ինքնուրույն (առանց զարթուցիչի օգնության), թարմացած և բավարար ուժով, որպեսզի կարողանա ողջ օրվա ընթացքում ակտիվ լինել, լավ է քնել: Եվ նման խաղաղություն ապահովելու համար համոզվեք, որ շրջապատում ավելորդ կամ շեղող պահեր չլինեն։
3. Ճիշտ սնուցում. Ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ, եթե դրա նվազումը կապված չէ որևէ նախկին կամ բնածին հիվանդությունների հետ: Կյանքի սովորական ռիթմը փոխելը և մենյուի ճիշտ ընտրությունը բավարար մեթոդներ են օրգանիզմում դրա նորմալ քանակությունը կայունացնելու համար։

Դիետա տեստոստերոնի ավելացման համար

Դիետան որոշակի ազդեցություն ունի օրգանիզմում արական հիմնական բաղադրիչի արտադրության վրա։ Ուստի շատ կարևոր է, որ ձեր սնունդը պարունակի ճիշտ ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Այնուհետև, առանց հավելյալ դեղամիջոցների, դուք կհասնեք ձեր զուգընկերոջ կայուն առողջ վիճակի տանը: Տղամարդկանց խորհուրդ չի տրվում ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ։

Բացի մարմնի ընդհանուր գործառույթների վրա բացասական ազդեցությունից, նրանք օգնում են նվազեցնել անդրոգենների արտադրությունը: Մեր ներքին օրգանները սկսում են անկայուն աշխատել զուգահեռաբար (սա հատկապես ազդում է ներքին սեկրեցիայի օրգանների վրա):

Բացի սպիտակուցներով, ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ մթերքներից, դուք պետք է ապահովեք մի շարք վիտամիններով, հանքանյութերով և պարզ ջրով հարուստ սննդակարգ:

Բնականաբար, լավագույնն է բնական սնունդ օգտագործելը: Սրանք սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն են: Նրանք հարուստ են E և C վիտամիններով։ Նրանց օգնությամբ մեծանում է ինսուլինի արտադրությունը, իսկ կորտիզոլի արտադրությունը՝ նվազում։ Արդյունքում օրգանիզմն ավելի լավ է մշակում շաքարը, իսկ արյան մեջ դրա մակարդակը մնում է նորմալ։

Նման անհրաժեշտ B վիտամինից փրկություն չկա: Նրա օգնությամբ բոլոր տեսակի կենսաբանական ռեակցիաները ընթանում են կայուն և առանց ձախողումների:

Ծանոթացեք սպառման համար առաջարկվող և հակացուցված մթերքների հիմնական ցանկին:

Առաջարկվող ապրանքներ հզորության համար	Խորհուրդ չի տրվում ապրանքներ
Միս (հավի, խոզի կամ տավարի միս)	Սոյայի հատիկներ
Բնական գինի, շաբաթական երկու բաժակ	Քաղցրավենիք (բոլոր տեսակի հրուշակեղեն, հացաբուլկեղեն և այլն):
Ճարպեր (բուսական կամ կենդանական ծագում)	Ալկոհոլ
Տերեւավոր կանաչի, դդմի կամ արեւածաղկի սերմեր, ընկույզ, պանիր, ցանկացած կաղամբ, ծովամթերք կամ ձուկ:	Գարեջուր (կանացի հորմոնների անալոգներ կան)
Ձու, կաթնաշոռ, կաթ։	Գազավորված և գազավորված ըմպելիքներ (շատ շաքարավազ)
Polygonum multiflora և անմոռուկ ծաղիկ
Պարզ ջուր. Նորմը օրական երկու լիտր է:

Պարզեք, թե ինչպես կարելի է բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ: Դա անելու համար պարզապես պետք է չսովամահ լինել, բայց նաև շատ կամ հաճախ չուտել։ Խուսափեք էստրոգեն պարունակող մթերքներից։ Ճաշացանկը պետք է պարունակի բավարար քանակությամբ սնունդ, որը հարուստ է ամինաթթուով արգինինով և ցինկով։ Այս բոլոր առաջարկությունները կայունացնում են տղամարդու առողջությունը՝ թույլ տալով նրան երկար ժամանակ մնալ լավ մարզավիճակում։

Նյարդային լարվածության նվազեցում

Պարբերական սթրեսային իրավիճակները և տարբեր ցնցումները նպաստում են նրան, որ մարմինը սկսում է ավելի շատ կորտիզոլ արտադրել։ Այն ակտիվորեն նվազեցնում է տեստոստերոնի քանակը՝ չեզոքացնելով դրա ձևավորումը։ Ավելի լավ է, եթե տղամարդը սովորի կառավարել իրեն, կառավարել իր էմոցիաները և դադարի նյարդայնանալ ու նյարդայնանալ մանրուքների պատճառով:

Դա անելու համար բավական կլինի ավելացնել ձեր զբոսանքները մաքուր օդում և զբաղվել ակտիվ սպորտով։ Եթե ​​իրավիճակը դեռ դուրս է գալիս վերահսկողությունից, ապա միգուցե պետք է օգնություն խնդրել հոգեբանից։

Որոշակի ֆիզիկական գործունեություն

Ապացուցված է ֆիզիկական ակտիվության անմիջական ազդեցությունը արտադրված արական հորմոնի քանակի վրա։ Այս կապակցությամբ բազմիցս իրականացվել են տարբեր ուսումնասիրություններ, որոնք միայն հաստատել են այս փաստը։ Այս երկու հասկացություններն այնքան սերտորեն փոխկապակցված են, որ նման են շրջանաձև գործընթացի:

Տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացում նկատվում է տղամարդկանց մոտ, որոնց աշխատանքը ֆիզիկապես պահանջում է: Եվ, ընդհակառակը, ֆիզիկապես ավելի ուժեղ են ու զարգացած նրանք, ում արյան մեջ բավականաչափ քանակություն ունի այս խիստ անհրաժեշտ նյութը։

Եթե ​​ձեր սիրելին ավելի շատ ժամանակ է անցկացնում համակարգչում կամ աշխատում է գրասենյակում, նա պետք է լրացուցիչ սպորտային վարժություններ անի կամ այցելի ֆիթնես ակումբ։ Հատկապես տեղին են ուժային բեռները: Բայց դուք պետք չէ տարվել. Միշտ հիշեք օգտակարության 45 րոպեները։ Դա դասեր անցկացնելու օպտիմալ ժամանակն է։ Հակառակ դեպքում կհասնեք ճիշտ հակառակ արդյունքի։ 45 րոպեի ընթացքում օրգանիզմում տեստոստերոնի արտադրության աճ է նկատվում, իսկ դրանից հետո սկսվում է կորտիզոլի սինթեզը։

Լավագույն արդյունքների կարելի է հասնել շաբաթական երեք անգամից ոչ ավել դասեր անցկացնելով։ Դե, մեկ անգամ նույնպես բավարար չի լինի։ Այսպիսով, օպտիմալ քանակությունը 2-3 մարզումն է։

Տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են իրենց մարմնին արտաքին գրավիչ էֆեկտներ հաղորդել՝ բարձրացնելով երկգլուխ մկանները և որովայնը, պետք է իմանան, որ այս դեպքում նրանք չպետք է ակնկալեն ցանկալի հորմոնի ավելացում: Դրա աճին նպաստում է միայն մեծ մկանային խմբերի վրա ավելացված աշխատանքը:

Գարեջուրը գլխավոր թշնամին է

Ոչ մի տղամարդ, բնականաբար, չէր ցանկանա կին դառնալ։ Բայց դա կարող է հանկարծակի պատահել, եթե դուք չարաշահեք ալկոհոլը: Ընդ որում, բառի ուղիղ իմաստով. Օրինակ, թեեւ գարեջուրը համարվում է տղամարդկային խմիչք, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ կանացի սեռական հորմոն։ Ամենից հաճախ աչք է գրավում «գարեջրի փորը», որն իրականում հսկայական փոր է, սակայն ուշադրությունը հազվադեպ է կենտրոնանում այն ​​փաստի վրա, որ գարեջուր խմողների կաթնագեղձերը նույնպես նման են կանանց։

Եթե ​​դուք բացարձակապես չեք կարող հրաժարվել ալկոհոլից, ապա ավելի լավ է թողեք, որ դա գինի լինի: Ցանկալի է կարմիր և չոր: Այն ամենադրական ազդեցությունն է ունենում անհրաժեշտ նյութերի արտադրության վրա, նվազեցնում է օքսիդանտները և կայունացնում հեմոգլոբինի առկայությունը։

Արական պոտենցիայի համար նախատեսված ապրանքներ դեղատներում

Տղամարդկանց պոտենցիայի բարելավման լավագույն արտոնագրված և հաստատված միջոցներն են՝ Libido Drive, Solomon Vector, Eroxin potency capsules:

Տղամարդկանց առողջության պահպանման ավանդական մեթոդներ

Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ, ապա դուք կգտնեք ավանդական բուժողներից փոխառված օգտակար մեթոդներ և միջոցներ։ Այդ նպատակների համար նրանք օգտագործում էին մի շարք ապրանքներ՝ դեղաբույսեր, բոլոր տեսակի հավելումներ և համեմունքներ։

Ապրանքներ, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ

Որոշ բաղադրատոմսեր ներկայացված են աղյուսակում

Անուն	Ինչպես է այն աշխատում
Քրքում	Եթե ​​այս համեմունքը մտցնեք ձեր սննդակարգում, ապա էստրոգենի մակարդակի նվազումը երաշխավորված է։ Դրա հիմնական ազդեցությունը տարածվում է. Բարձրացնել տեստոստերոնը Նորմալ հորմոնալ մակարդակներ Սերմի որակը Պոտենցիայի պակասի ռիսկի նվազեցում.
Արքայական ժելե	Սա մեղուների թափոններից է: Կաթը մի շարք օգտակար հատկություններ ունի. Ընդամենը 30 գ օրական ընդունելը բարենպաստ ազդեցություն կունենա տղամարդու ուժի վրա։
Կոճապղպեղի արմատ	Արյան մեջ հորմոնի անհրաժեշտ մակարդակը կհայտնվի մանրացված արմատով թեյ խմելուց հետո։
Սուրբ Հովհաննեսի զավակ	Հիանալի միջոց տղամարդկանց առողջության համար։ Թուրմը պատրաստելու համար վերցրեք 15 գ Սուրբ Հովհաննեսի զավակ և 200 մլ ջուր։ Եփել 20 րոպե և թողնել 40 րոպե։ Խմեք օրը վեց անգամ, նախընտրելի է ուտելուց առաջ մեկ ճաշի գդալ։

Ինչպես չկորցնել տղամարդկային ուժը

Ինչպես արդեն կարողացել եք հասկանալ, ինքներդ ձեզ մարզավիճակում պահելու համար, ձեր սիրելիին երկար ժամանակ գոհացրեք սեռական ակտիվությամբ և մի անհանգստացեք տարբեր ուղեկցող հիվանդությունների առաջացման համար, ձեզ կօգնի որոշակի կանոններ.

Պահպանել կայուն քաշ՝ խուսափելով շատակերությունից կամ շատակերությունից: Մեծ որովայնը ոչ միայն նվազեցնում է տեստոստերոնի արտադրությունը, այլև գրավիչ չէ և հնարավորություն չի տալիս բազմազանություն հաղորդել ինտիմ մտերմությանը։

Չափավոր սեռական ակտիվություն. Չափազանց ինտենսիվ սեռական կյանքը կարող է հանգեցնել հյուծվածության, իսկ դրա ողջամիտ ընթացքը, ընդհակառակը, մեծացնում է անհրաժեշտ նյութի քանակը տղամարդկանց մոտ։

Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից. Փնտրեք դրական պահեր կյանքում, աշխատեք խուսափել դեպրեսիայից: Հիանալի տրամադրությունը թույլ կտա երկար ժամանակ տղամարդ մնալ։

Փոքր հաղթանակներ կյանքում. Ցանկացած տղամարդ իրեն ավելի վստահ է զգում, եթե հաղթող է։ Ընդհանրապես կարևոր չէ, թե որ ոլորտում է նա առավելագույն արդյունքների հասել՝ սպորտում, թե աշխատանքի: Հաճախ, նույնիսկ այնպիսի փոքր բան, ինչպիսին է ամենօրյա վարժությունների սովորությունը, կարող է խթանել տեստոստերոնի արտադրությունը: Իսկ եթե դադարեք խմել կամ ծխել, դա կդառնա ձեր գլխավոր ձեռքբերումը։

Լավ քուն. Մարմինը պետք է հանգստանա։ Քնի կանոնավոր պակասը նվազեցնում է տղամարդու ուժը և բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա:

Աջակցելով ձեր առողջությանը: Կարող է պատահել, որ ձեր ապրելակերպը համապատասխանի նորմային, բայց թեթև հիվանդության դեպքում շտապում եք ինքնաբուժությամբ զբաղվել։ Դա անելու կարիք չկա, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ, որպեսզի հետագայում չտառապեք հորմոնների արտադրության նվազմանը:

Շատ կարևոր է, որ տղամարդու մարմնում ամբողջ վերարտադրողական համակարգի հիմնական ուժեղացուցիչն ու կարգավորիչը աշխատի կայուն և առանց խափանումների: Բայց դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ՝ պահպանելով նրա սեռական ցանկությունը և մյուս օրգանների աշխատանքը նորմալ վիճակում։

Տեստոստերոնի մակարդակի վրա ազդում են մի շարք պատճառներ. Հետևյալ գործոնները կարող են զգալիորեն նվազեցնել այն.

1. անառողջ սննդակարգ՝ յուղոտ սննդի, արագ սննդի, քաղցրավենիքի, աղի և ապխտած դելիկատեսների գերակշռությամբ։
2. Մշտական ​​չափից շատ ուտելը.
3. Դեղորայքի և հորմոն պարունակող սննդային հավելումների չարաշահում.
4. Հաճախակի սթրես (ներառյալ դրական սթրեսը):
5. Նվազեցված ֆիզիկական ակտիվություն, նստակյաց կենսակերպ:
6. Քնի քրոնիկ բացակայություն.
7. Վատ միջավայր.

Այս բոլոր վատ սովորությունները զգալիորեն փոխում են հորմոնալ մակարդակը։ Էնդոկրին գեղձերը սկսում են մեծացնել էստրոգենի արտադրությունը, որը ճնշում է տեստոստերոնը։ Արդյունքում տղամարդը սկսում է առողջական խնդիրներ ունենալ։

Առավել նկատելի ախտանիշներից.

• մկանային զանգվածի նվազում;
• ճարպի տոկոսի ավելացում;
• կանացի տիպի ճարպային կուտակումներ (ազդրերում, ձեռքերում, կրծքավանդակում, դեմքին);
• դեմքի և մարմնի մազերի աճի դադարեցում;
• քնկոտություն, ապատիա, դեպրեսիա;
• կատարողականի վատթարացում;
• էրեկցիայի և սերմնաժայթքման հետ կապված խնդիրներ.

Ցանկացած սադրիչ գործոնի առկայությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը: Մի քանի պատճառների միաժամանակյա ազդեցությամբ դրա քանակը կարող է նվազել մինչև կրիտիկական արժեքներ: Ծխելը և ալկոհոլ օգտագործելը կարող են վատթարացնել իրավիճակը:

Ծխելը. ո՞րն է վտանգը:

Տղամարդկանց առողջության մասնագետները նշում են, որ վտանգավոր է ոչ այնքան նիկոտինը, որքան ծխախոտի խեժերն ու այրման արտադրանքները, որոնք պարունակում են մոտ 700 նյութ, որոնք վնասակար են հորմոնալ մակարդակի համար։ Ամեն ծխախոտում պարունակվող ամենավնասակար տարրերից են.

Ծխելու ժամանակ նիկոտինը և այրման արտադրանքը արագորեն մտնում են արյան մեջ: Նրանք բարձրացնում են մածուցիկությունը, արյան անոթները դարձնում են փխրուն և փխրուն և հրահրում են չարորակ բջիջների աճ։ Բնական տեստոստերոնի սինթեզի գործընթացը արգելակվում է էնդոկրին համակարգի վրա ազդեցության պատճառով:

Հատկապես տուժում է մակերիկամի կեղևը, նրա բջիջները քայքայվում են նիկոտինի ազդեցության տակ և չեն կարողանում նորմալ կատարել իրենց գործառույթները։

Այրման արտադրանքները ճնշում են շագանակագեղձի և ամորձիների հյուսվածքները, և նրանք չեն կարող լիովին մասնակցել տեստոստերոնի սինթեզին: Միաժամանակ տեղի է ունենում արդեն արտադրված հորմոնի արագացված օքսիդացում։

Ի՞նչ ազդեցություն ունի ալկոհոլը հորմոնների մակարդակի վրա:

Ամբողջ ալկոհոլը պարունակում է էթանոլ: Ալկոհոլ խմելուց հետո նյութը ներթափանցում է արյան մեջ և տարածվում ամբողջ մարմնով մեկ։ Տոքսինների հեռացման համար պատասխանատու օրգանները սկսում են աշխատել մեծացած բեռով:

Ալկոհոլի փոքր չափաբաժինը կարելի է վերամշակել և վերացնել համեմատաբար ցավազուրկ։ Բայց ալկոհոլի մշտական ​​օգտագործմամբ էթանոլը ազդում է նյութափոխանակության գործընթացների վրա, խանգարում է բջջային մակարդակում տեղի ունեցող գործընթացներին:

Էթանոլը թափանցում է ամորձիների բջիջները՝ քայքայելով սերմնահեղուկի քանակը և նվազեցնելով նրանց շարժունակությունը։ Արդյունքում սերմի որակը զգալիորեն նվազում է, իսկ պարարտացնելու ունակությունը՝ նվազում։ Ալկոհոլի մշտական ​​օգտագործման դեպքում պաթոլոգիական սեռական բջիջների տոկոսը կտրուկ աճում է:

Ալկոհոլը փոխում է հորմոնալ մակարդակը՝ մեծացնելով էստրոգենի արտադրությունը։ Սովորաբար այն սինթեզվում է յուրաքանչյուր տղամարդու օրգանիզմում, սակայն ալկոհոլի հաճախակի օգտագործումը մեծացնում է անհավասարակշռությունը։

Ամենանենգ ալկոհոլային խմիչքներից մեկը գարեջուրն է։. Այն պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ, որոնք ճնշում են տեստոստերոնի արտադրությունը:

Միաժամանակ գարեջուրը փոխարինում է նյութափոխանակությանը, ինչը հանգեցնում է ճարպային կուտակումների։ Այն ոչ միայն անհրապույր տեսք ունի:

Ճարպը նաև նպաստում է էստրոգենի արտադրությանը, ինչի հետևանքով տղամարդու մարմնում հորմոնալ անհավասարակշռություն է առաջանում:

Բժիշկները միակարծիք են. Պետք է խուսափել գարեջրի ամենօրյա ընդունումից, նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով. Սա վերաբերում է նաև բանկաների մեջ պարունակվող ցածր ալկոհոլային կոկտեյլներին և էներգետիկ ըմպելիքներին:

Ապրանքը պարունակում է ոչ միայն ջուր և էթիլային սպիրտ, այլև հսկայական քանակությամբ արհեստական ​​գույներ, բուրավետիչներ և կայունացուցիչներ:

Սա քսենոէստրոգենների հզոր աղբյուր է, որը վնասակար է ոչ միայն միզասեռական և էնդոկրին համակարգերի, այլև ստամոքսի, լյարդի և երիկամների համար:

Ինչպե՞ս նվազագույնի հասցնել վնասակար հետևանքները:

Իդեալական տարբերակը, որի մասին պնդում են անդրոլոգները, ուռուցքաբաններն ու էնդոկրինոլոգները, ծխելուց և ալկոհոլից ամբողջությամբ հրաժարվելն է։ Սակայն մի քանի տարի անընդմեջ ծխող տղամարդիկ դժվարությամբ են վերացնում նիկոտինը իրենց կյանքից։ Երբեմն նրանք փորձում են սովորական ծխախոտը փոխարինել էլեկտրոնային համարժեքներով։ Սակայն նման քայլը չի ​​կարելի համադարման համարել։

Դա նիկոտինը չէ, այլ այրման արտադրանքները, որոնք վնասակար ազդեցություն ունեն տեստոստերոնի մակարդակի և ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա: Դրանք մեծ քանակությամբ հանդիպում են էլեկտրոնային ծխախոտի փոխարինիչներում և նարգիլեներում։

Եթե ​​հիվանդը չի կարողանում ամբողջությամբ վերացնել ծխելը իր կյանքից, ապա խորհուրդ է տրվում անցնել ամենաբարակ ծխախոտին և չավարտել ծխելը: Խորհուրդ է տրվում սահմանափակվել օրական 1-2 հատով՝ աստիճանաբար փորձելով հրաժարվել ամենօրյա ծխելուց։ Խստիվ արգելված է:

• ծխել դատարկ ստամոքսի վրա;
• ծխել ներսում;
• համատեղել ալկոհոլը և ծխախոտը.

Փորձառու ծխողների համար անհրաժեշտ է ընդունել հավելումներ, որոնք պարունակում են ասկորբինի և ֆոլաթթվի ավելացված դոզան. Այս տարրերը ոչնչացվում են այրման արտադրանքներից: Դեղերը պետք է նշանակվեն բժշկի կողմից։

Խելամիտ օգտագործումը կօգնի նվազագույնի հասցնել ալկոհոլի ռիսկը:

Բրիտանացի գիտնականների կարծիքով՝ առողջ չափահաս տղամարդը շաբաթական կարող է օգտագործել ոչ ավելի, քան 350 մլ օղի կամ 2,5 լիտր բնական գարեջուր։

Ալկոհոլը պետք է ուղեկցվի բարձր կալորիականությամբ խորտիկով` կարտոֆիլով ուտեստներ, շոգեխաշած կամ խաշած միս, թխած ձուկ, բանջարեղենային աղցաններ:

Մի կերեք ապխտած միս, երշիկեղեն, թթու վարունգ, պահածոյացված ձուկ և միս. Այս մթերքներում պարունակվող աղն ու կոնսերվանտները բացասաբար են անդրադառնում տեստոստերոնի արտադրության վրա։

Ալկոհոլի չափաբաժին ընտրելիս արժե հաշվի առնել, որ ցանկացած քանակությամբ էթիլային սպիրտ կործանարար ազդեցություն ունի լյարդի, հաստ աղիքի և աղիքների վրա: Եթե ​​տղամարդն ունի մերձավոր ազգականներ, որոնց մոտ ախտորոշվել են այդ օրգանների չարորակ ուռուցքները, ապա պետք է բացառել ցանկացած ալկոհոլ, դա մահացու է։

Սակայն ալկոհոլի չափավոր չափաբաժինները կօգնեն նվազեցնել սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը, արագացնել արյան հոսքը և նորմալացնել արյան ճնշումը: Սրտի կամ գլխուղեղի պաթոլոգիաների վտանգի տակ գտնվող տղամարդիկ կարող են շաբաթական 2-3 բաժակ գինի կամ գարեջուր խմել առանց որևէ խնդրի։

Վատ սովորությունները կարող են բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա, տղամարդու հոգեբանական և հուզական վիճակը. Էստրոգենի կտրուկ նվազած մակարդակը դժվար է վերականգնել նորմալ պարամետրերին:

Հաճախ են լինում դեպքեր, երբ մարդը ողջ կյանքում դառնում է էնդոկրինոլոգի մշտական ​​հիվանդ և ստիպված է լինում հորմոնալ մակարդակը կարգավորող դեղամիջոցներ ընդունել։ Ալկոհոլի կամ ծխելու ժամանակին և ամբողջական դադարեցումը կօգնի խուսափել դրանից:

Մեզ բոլորիս ասել են, որ ալկոհոլը հանգեցնում է ճարպերի առաջացման, մկանային զանգվածի կորստի, սպիտակուցի սինթեզի նվազման և տեստոստերոնի մակարդակի անկման: Ես կցանկանայի ավելի մոտիկից նայել այս պնդումներին, ներառյալ այդ ամենի հիմքում ընկած հետազոտությունը: Մենք բոլորս աշխատում ենք մեր հետույքով մարզասրահներում և իրավունք ունենք իմանալու, թե իրականում ինչ ազդեցություն ունի ալկոհոլը մեր ուժի և զանգվածի վրա: Մենք նաև գիտենք, որ իսկական մարզիկը «նստում է տանը, մինչ այդ տարածքում բոլորը դուրս են գալիս հարբելու»։ Այս ամենը իբր ավելի լավ կատարման անվան տակ է, բայց անձամբ ես կարծում եմ, որ նա պարզապես ծույլ է, ով չգիտի, թե ինչպես զվարճանալ: Ես խրախուսում եմ ձեզ ունենալ բաց միտք, երբ մենք սկսում ենք ավելի խորանալ այս թեմայի մեջ:

Ալկոհոլի և ինսուլինի դիմադրություն

«Հարբեցողությունն» ուղղակի պատճառն էր, որ փորձարարական առնետներին դրդեց ինսուլինի դիմադրության զարգացմանը: Սա մեզ ասում է, որ մարմինը ի վիճակի չէ գլյուկոզան և ճարպը բաշխել անհրաժեշտ հատվածներին, ներառյալ մկանները: Գլյուկոզայի ընդունման նվազումը կարող է հանգեցնել հիպերգլիկեմիայի, որն ինքնին 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման պատճառ է հանդիսանում: Մի բան բացատրեմ շատ հասկանալի ձևով։ Տեղեկությունը հիմնված է Նյու Յորքի Իկան քաղաքում գտնվող Դիաբետի և նյութափոխանակության ինստիտուտի կողմից անցկացված հետազոտության վրա։ Հետազոտությունն անցկացվել է ոչ թե մարդկանց, այլ առնետների վրա: Այս ուսումնասիրությունն ապացուցեց անմիջական կապ ալկոհոլի չարաշահման և արյան մեջ գլյուկոզայի բարձր կոնցենտրացիայի միջև, ինչը վկայում է ինսուլինի դիմադրության մասին: Չեմ կարծում, որ դժվար է հավատալ, բայց դա լավագույն դեպքում, քանի որ ուսումնասիրությունն արվել է առնետների վրա, և մեր ֆիզիոլոգիան մի փոքր այլ է: Կրկին խոսքը բնական հարբեցողության մասին է՝ մեծ քանակությամբ ալկոհոլով և 2-3 օրվա ընթացքում չափից շատ խմելով։ Սակայն, ինչպես դա կարող է լինել, հանճարի կարիք չկա հասկանալու համար, որ դուք չպետք է օգտագործեք պարզ ածխաջրեր և ճարպեր, երբ ձեր արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակն արդեն բարձր է:

Հետաքրքիր է, որ կան նաև մեծ թվով մարդկային հետազոտություններ, որոնք ցույց են տվել, ի տարբերություն ինսուլինի զգայունության (ընդդեմ առնետների ուսումնասիրությունների նվազման) և գլիկեմիկ հսկողության բարելավումներ: Մարզասրահի սիրահարների համար դա կարող է նշանակել, որ սնուցիչները ավելի արդյունավետ կյուրացվեն, մկանային ներուժը կավելանա, իսկ մարմնի ճարպը կնվազի: Սա կարող է լինել հիմնական պատճառը, ըստ որոշ ուսումնասիրությունների, թե ինչու չափավոր խմողներն ավելի երկար են ապրում, քան չխմողները: Այս տեղեկատվությունը պարզապես թքում է ժամանակակից ֆիթնես համայնքը շրջապատող ողջ հիմնական հոսքի երեսին: Նայելով ստորև բերված հետազոտությանը, ես սկսում եմ բավականին վստահ զգալ, որ չափավոր ընդունումը ավելի լավ է, քան ընդհանրապես չընդունելը:

Ալկոհոլը և ավելորդ քաշի ավելացումը

Խմողները միշտ ավելի լավ են նիհարում, քան չխմողները, հատկապես կանայք: Սա տարօրինակ է, քանի որ ալկոհոլն ունի բավականին բարձր կալորիականություն՝ 7,1 կկալ մեկ գրամի դիմաց, ինչպես նաև կառուցվածքով նման է սննդային ճարպերին: Մի տեսություն մեզ ասում է, որ ալկոհոլը նվազեցնում է ախորժակը, ինչը նվազեցնում է սննդի երկարատև ընդունումը: Մեկ ուրիշը նշում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացումը չափավոր խմողների մոտ, ինչը հանգեցնում է սննդանյութերի ավելի լավ բաշխման և ճարպի կորստի: Ալկոհոլը գործում է ածխաջրերի պես, քանի որ այն արգելակում է ճարպերի օքսիդացումը (ճարպի կորուստը), ուստի սննդային ճարպը ավելի հեշտ է պահվում սննդի բջիջներում: Արդյունքում, մարմինը արձագանքում է ինսուլինին, իսկ ալկոհոլը ինքնին չի պահվում որպես ճարպ: Ալկոհոլի ազդեցության տակ ճարպերի ավելացման հիմնական պատճառը կարող է լինել իմպուլսների վերահսկման նվազումը։ Ես ինքս մեղավոր եմ դրա համար, քանի որ մեկ անգամ չէ, որ խմելուց վերադառնալով, ես տանը թխվածքաբլիթներ և թխվածքներ էի թափում, մինչև որ ուշաթափվեցի սննդային կոմայից:

Ալկոհոլ, աճի հորմոն և տեստոստերոն

Դուք հավանաբար լսել եք այն մասին, թե ինչպես է ալկոհոլը նվազեցնում տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտ: Փաստն այն է, որ դա ճիշտ է, բայց չափազանցությունը հասել է խեղաթյուրման։ Ալկոհոլն իսկապես կարող է որոշ չափով նվազեցնել տեստոստերոնը, բայց խոսքը 120 գրամ մաքուր ալկոհոլի մասին է։ 120 գրամ ալկոհոլը գրեթե 10 կրակոց իսկական լիկյոր է: Նման չափաբաժինից հետո տեստոստերոնն ընդամենը 16 ժամում նվազել է 23%-ով: Աճի հորմոնի արտազատումը նվազեցվում է էթանոլի (ալկոհոլի) միջոցով՝ խորը ճնշելու միջոցով։ Նկատվում է նաև կորտիզոլի արտադրության աճ (+36%), ինչը կարող է հանգեցնել ճարպային կուտակումների անցանկալի կուտակմանը։ Ուսումնասիրությունների ընթացքում, որոնք ուսումնասիրել են 70-80 գրամ ալկոհոլի ազդեցությունը, տեստոստերոնի վրա բացասական ազդեցություն ընդհանրապես չի հայտնաբերվել: Իրականում լրատվամիջոցները մի քանի ուսումնասիրություններ են վերցրել և դրանցից իսկական ողբերգություն սարքել՝ գունեղ նկարագրելով տեստոստերոնի արտազատման վրա ալկոհոլի կործանարար ազդեցությունը։ Սա կարող է պատահել ձեզ հետ 10 գարեջուր խմելուց հետո ձեր հարբած ընկերոջ հետ, բայց այս ամենը քիչ կապ ունի նորմալ մարդկանց իրականության հետ:

Բայց սա բոլոր լավ նորությունները չէ մարզիկների համար, ովքեր միտումնավոր հրաժարվում են ալկոհոլից: Առնետների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել սպիտակուցի սինթեզի նվազում, բայց դա չի ապացուցվել մարդկանց մոտ: Քրոնիկ ալկոհոլիկները, սակայն, ունեն մկանային զանգվածի նվազեցված տոկոս: Բայց հիմա մենք խոսում ենք չափավոր ընդունման մասին։ Բացի այդ, ալկոհոլը մարմնի կողմից ընկալվում է որպես թույն և հանդիսանում է «նյութափոխանակության առաջնահերթություն»: Երբ խմում եք, մարսողական հյութերը հիմնականում արտազատվում են ալկոհոլը քայքայելու համար: Ձեր ստամոքսի մնացած բոլոր սննդամթերքները գտնվում են երկրորդ համարի տակ:

Հիմնական կետերը

Ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը կարող է բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը՝ հանգեցնելով սննդանյութերի ավելի լավ կլանմանը և առողջության այլ օգուտներին.

Քաշի ավելացման մեղավորը ոչ թե ալկոհոլն է, այլ ձեր հարբած ճանապարհորդությունները դեպի ՄակԴակ;

Ալկոհոլի չափավոր չափաբաժիններով խմելու դեպքում տեստոստերոնի վրա բացասական ազդեցությունը ապացուցված չէ: Բայց խմելու լուրջ նստաշրջանից հետո տեստոստերոնի և աճի հորմոնի մակարդակի անկում է տեղի ունենում ամբողջ հաջորդ օրվա ընթացքում: Պարզապես շատ մի հարբեք.

Ալկոհոլը բացասաբար է ազդում առնետների սպիտակուցի սինթեզի վրա: Ինչ վերաբերում է մարդկանց, ապա դեռ հաստատված տվյալներ չկան.

Ալկոհոլն ուղղակիորեն չի նպաստում քաշի ավելացմանը, բայց կարող է հանդես գալ որպես լիպոլիզի արգելակող: Եթե ​​դուք խմած ժամանակ ուտում եք մի փունջ դերմա (ճարպ/շաքար), մինչդեռ լիպոլիզը թուլանում է, ձեր մարմնի կազմը կարող է փոխվել դեպի վատը.

Ավելի լավ է խմել ցածր կալորիականությամբ ալկոհոլ, օրինակ՝ չոր գինի, ռոմ և առանց շաքարի ըմպելիքներ։ Մինչդեռ գարեջուրն ու քաղցր գինիները լավագույնս թողնվեն հատուկ առիթի համար.

Մի վարվեք ապուշի պես և այս հոդվածը որպես կանաչ լույս մի ընդունեք հարբեցողության համար: Զգույշ եղեք և մտածեք ձեր գլխով.

Թարգմանությունն ավարտված է
հատուկ կայքի կայքի համար

P.S. Ընկերներ, եթե ունեք հետաքրքիր հոդվածներ կամ նորություններ անգլերեն լեզվով, և ցանկանում եք դրանք թարգմանված տեսնել մեր կայքի էջերում մեծ և հզոր լեզվով, ուղարկեք հղումները PM-ով, ամենահետաքրքիրները անպայման կթարգմանվեն և կհրապարակվեն: