Ինչու է քաշը ավելանում դաշտանի ժամանակ: Ինչու՞ եք ավելորդ քաշ հավաքում մինչև ձեր դաշտանի սկսվելը:

Ինչու՞ է մարմնի քաշը ավելանում դաշտանից առաջ և ինչպե՞ս կանխել այն:

Ես սկսեցի նմանվել դոդոշի... Ամեն առիթով բղավում եմ, ինչպես... Ընդհանրապես, դա հասկանալի է։ Ես նաև անընդհատ ուզում եմ ուտել, դա սարսափելի է:Ծանո՞թ է հնչում: Իհարկե այո։

Ի՞նչն է ազդում վատ տրամադրության և դաշտանից առաջ քաշի ավելացման վրա: Այստեղ կարևոր են մի շարք գործոններ՝ ոմանց համար դրական և ոմանց համար բացասական.

Սնուցում;

Գենետիկա;

Նյութափոխանակության գործընթացներ;

Ակտիվ ապրելակերպ;

Հորմոնալ ֆոն.

Հորմոնները ոչ միայն ամեն ամիս կանանց տառապանքի պատճառն են, այլև «ակնարկ են տալիս», թե կոնկրետ ինչն է քաշի ցատկում հրահրում դաշտանից առաջ: Պատճառը պարզելու համար եկեք պարզենք, թե ինչն է առաջացնում ախորժակը դրանց տարբեր փուլերում:

Կրիտիկական օրեր

Ցիկլը սկսվում է դաշտանի առաջին օրվանից։ Սեռական տարածքն ամբողջությամբ մաքրվում է` կանացի մարմինը պատրաստվում է հղիությանը: Այս պահին կա պրոգեստերոն և էստրոգեն հորմոնների չափազանց ցածր մակարդակ, հետևաբար.

Օրգանիզմում հեղուկ է կուտակվում, իսկ դա նշանակում է մոտ 2 կգ ավելորդ քաշ։ Փորձեք ոտք դնել կշեռքի վրա դաշտանից 2-3 օր առաջ. արդյունքը հիասթափեցնող կլինի;

Կանացի հորմոնների պակասը վերացնում է հանգստության և հանգստության զգացումը, ինչի պատճառով կինը փորձում է «ուտել» իր բացասական վերաբերմունքը։ Այստեղից էլ համեղ բանի ուժեղ ցանկությունը։

Ֆոլիկուլային փուլ

Դաշտանի վերջում մարմինը սկսում է ակտիվորեն նախապատրաստվել նոր կյանքի ծնունդին: Ֆոլիկուլն արտադրվում է (հետագայում դրանից ձու է ազատվում), մինչդեռ էստրոգենի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է։ Այնուամենայնիվ, այս հորմոնը ճարպային հյուսվածք է պահանջում, և եթե դրա պակասը կա, ուղեղը ազդանշան է տալիս մարմնին, որպեսզի լրացնի պաշարը: Եվ ահա սառնարանը կրկին խոչընդոտ է դառնում բարակ կազմվածքի ճանապարհին, իսկ քաշը դաշտանի ժամանակ անշեղորեն աճում է։

Ovulation

Ձուն, որը նախկինում եղել է ֆոլիկուլում, սկսում է շարժվել դեպի արգանդ, մինչդեռ մեզի մեջ պրոգեստերոնի և էստրոգենի պարունակությունը կտրուկ ավելանում է։ Երբեմն նկատվում է կրծքագեղձերի աննշան մեծացում և այտուցների առաջացում, և այս դեպքում ավելանում է նաև քաշը, բայց ոչ նախկինի պես էապես։

Դեղին մարմնի փուլ

Այս փուլը տևում է մինչև դաշտանի սկիզբը։ Եթե ​​խոսենք քաշի մասին, ապա սա ամենաբարենպաստ ժամանակն է կնոջ համար՝ ֆիզիկական վարժություններն ու դիետաները չափազանց դրական արդյունք են տալիս, իսկ մարմնի քաշը չի ավելանում։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ դադարում է դաշտանից մի քանի օր առաջ. վերարտադրողական համակարգը «հասկանում է», որ բեղմնավորում չկա. դեղին մարմինը պայթում է; էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է. Սովի զգացումը նորից է ի հայտ գալիս, ու նորից դաշտանից առաջ քաշը տխրեցնում է կանանց մի լավ մասին։

Կրիտիկական օրեր և տարիք

Երիտասարդ մարմինը աշխատում է «ժամացույցի» պես. նյութափոխանակությունը նորմալ է, իսկ պրոգեստերոնի և էստրոգենի միջև կա իդեալական հարաբերակցություն: Միջին տարիքի կանանց մոտ նյութափոխանակությունը փոքր-ինչ նվազում է, քանի որ... էստրոգենի քանակությունը պրոգեստերոնի համեմատ զգալիորեն ավելանում է: Գիտականորեն ապացուցված է, որ էստրոգենը ճարպային հյուսվածք է պահանջում: Արդյունքում հորմոնների միջև հավասարակշռությունը փոխվում է դեպի առաջինը, և որքան մեծ է կինը, այնքան մեծ է նրանց միջև տարբերությունը: Սա դառնում է ճարպային կուտակումների ինտենսիվ կուտակման պատճառը, ինչից յուրաքանչյուր կին այդքան վախենում է:

Ճիշտ սնուցում կրիտիկական օրերին

Կան մթերքներ, որոնց օգտագործումը դաշտանային օրերին ոչ միայն կօգնի հաղթահարել քաղցը, այլև չափազանց օգտակար կլինի կնոջ համար։

Կաթնամթերք

Որոշ կանայք դաշտանի ժամանակ տառապում են մեջքի ստորին մասում և հոդերի մեղմ (և երբեմն ոչ այնքան) ցավից, որը պայմանավորված է կալցիումի ցածր մակարդակով: Ձեր վիճակը թեթևացնելու համար խորհուրդ է տրվում այս ժամանակահատվածում օգտագործել կաթնամթերք, օրինակ՝ կաթնաշոռ, թույլ աղած ֆետա պանիր, սերուցքային պանիր կամ կարագ, ինչպես նաև կեֆիր։ Բացի այդ, չպետք է մոռանալ ձվի մասին, նախընտրելի է լորի։

Կանաչի և բանջարեղեն

Կանաչ լոբին, բրոկկոլին, հազարը, քաղցր պղպեղը շատ առողջարար մթերքներ են, որոնք օգնում են վերահսկել քաշը դաշտանի ժամանակ։ Կանաչեղենն ու բանջարեղենը պարունակում են արժեքավոր բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կալցիումը, մագնեզիումը և կալիումը, որոնք օգնում են թեթևացնել որովայնի ստորին հատվածի ցավը և նվազեցնել ինտենսիվ արտանետումները:

Ընկույզ

Մետաբոլիզմը նորմալացնելու և դաշտանի ժամանակ քաղցը հագեցնելու համար խորհուրդ է տրվում օրական փոքր քանակությամբ ընկույզ օգտագործել։ Սրանք կարող են լինել ընկույզ կամ սոճու ընկույզ, գետնանուշ, նուշ և այլն: Բայց մի մոռացեք այս ապրանքի սպառման քանակի մասին՝ մոտավորապես 100 գրամ, հակառակ դեպքում ավելորդ քաշի տեսքը հնարավոր չէ խուսափել:

Սիրելի կանայք, մի անհանգստացեք ձեր դաշտանի ընթացքում քաշի աննշան ավելացման համար՝ մի քանի օր, և այն կվերադառնա նորմալ:

Դաշտանի ժամանակ շատ կանայք բախվում են այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են քաշի ավելացումը և փքվածությունը, փորկապությունը և այտուցը: Ինչու է քաշը ավելանում դաշտանի ժամանակ և ինչ կարելի է անել այս ամենի մասին, մենք այս մասին կխոսենք հետագա:

հետ շփման մեջ

Քաշի ավելացման պատճառները դաշտանային ցիկլի առաջ և ընթացքում

Փորձագետները, առաջին հերթին, տեսնում են հիմնական պատճառները, որոնք հրահրում են քաշի կատեգորիայի աճ, քաշի ավելացում, հորմոնալ մակարդակների փոփոխություններ, որոնք որոշվում են ցիկլի ընթացքով: Հաջորդը, եկեք ավելի մանրամասն նայենք, թե ինչպես է դաշտանն ազդում քաշի ավելացման վրա.

• Ինքնին փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում մարմնում, հրահրում են հեղուկի աննորմալ պահպանում. հաճախ կանայք ունենում են զուգարան գնալու հետ կապված խնդիրներ, փորկապություն և այտուց: Սա հիմնական պատճառներից մեկն է, որը հրահրում է քաշի ավելացում դաշտանից առաջ և ընթացքում:

Կրիտիկական օրերն անցնելուց հետո քաշը հաճախ վերադառնում է իր նախկին պարամետրերին։

• Հաճախ այս ամենակրիտիկական օրերը հրահրում են կնոջ անկառավարելի ախորժակը. սա նորմալ ռեակցիա է, հնարավոր հղիության նախապատրաստական ​​փուլ: Մեծ մասամբ սա օվուլյացիայի և էստրոգենի մակարդակի փոփոխության հետևանք է։
• Պրոգեստերոն - օվուլյացիայից հետո այս հորմոնի մակարդակը բարձրանում է: Հենց այս երկու հորմոնների տատանումներն են առաջացնում անվերահսկելի ախորժակ դաշտանից առաջ և դրա ընթացքում։

Բացի մարմնի հորմոնալ փոփոխություններից, կրիտիկական օրերից առաջ և ընթացքում մարմնի քաշի մակարդակի վրա կարող են ազդել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են.

• դիետա և մարմնում տեղի ունեցող նյութափոխանակության գործընթացներ;
• կնոջ գենետիկ նախատրամադրվածությունը ավելորդ քաշի ավելացման նկատմամբ.
• որքան ճկուն է նրա կյանքի ռիթմը:

Բայց մեծ մասամբ հենց հորմոնալ ֆոնն է որոշում կիլոգրամների տատանումները և կրիտիկական օրերի ընթացքում դրանց ավելորդ ավելացումը։ Ահա թե ինչպես է մարմինը պատրաստվում ֆոլիկուլի ապագա հասունացմանը և ձվի ազատմանը, բեղմնավորմանը և հղիությանը և փոխհատուցում հեղուկի և արյան, կենսական մակրո և միկրոտարրերի կորուստը:

Որքա՞ն քաշ կարող եք ձեռք բերել ձեր դաշտանի ընթացքում:

Եթե ​​խոսենք այն մասին, թե քանի կիլոգրամ կարող է հավաքել կինը դաշտանի ընթացքում, այս առումով գինեկոլոգներն ու սննդաբանները միաձայն պնդում են, որ այս ցուցանիշները մեծ մասամբ պայմանավորված են գենետիկ նախատրամադրվածությամբ, հետևաբար իմաստ չունի այս բուն պատճառի դեմ պայքարել դեղամիջոցներով կամ խիստ: դիետաներ.

Ծնվելուց ի վեր կանացի մարմինը ի սկզբանե հակված է գիրանալու մինչև դաշտանը, որն ուղեկցվում է բոլոր ուղեկցող ախտանիշներով։

Հետևաբար, պատասխանելով հարցին, թե որքան կարող է կինը հավաքել այս հետաքրքիր ժամանակահատվածում, մեկ կիլոգրամ կամ երեքը, կախված է բացառապես մարմնի բնութագրերից և ժառանգականությունից:

Այնուամենայնիվ, գենետիկ նախատրամադրվածությունը չպետք է համարել դաշտանից առաջ քաշի ավելացման միակ պատճառը: Այսպիսով, մարմնի քաշի ավելացումն ինքնին որոշվում է սպառված սննդի և հեղուկի քանակով, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է նախօրեին սովորական սննդակարգից շեղվելը։ Ինչպես նշում են մասնագետները, դաշտանի սկսվելուց մի քանի օր առաջ և արյունահոսության ընթացքում կնոջ համային նախասիրությունները կարող են փոխվել, ինչը ազդում է սպառված սննդի և ուտեստների քանակի վրա։

Ինչպես նշում են սննդաբանները, մեր տրամադրության տակ կան այնպիսի ապրանքներ, որոնք սպառվելիս կարող են ոչ միայն հագեցնել սովի զգացումը, այլև կրիտիկական օրերին վերահսկել կիլոգրամները և ավելի շատ օգուտներ բերել օրգանիզմին։ Ինչ վերաբերում է կրիտիկական օրերին և դրանից առաջ սննդի և մարմնի քաշի վերահսկման կանոններին, դիետոլոգները կարևորում են հետևյալ հիմնական սկզբունքները.

Ինչ վերաբերում է վնասակար արտադրանքներին, որոնք պետք է բացառվեն սննդակարգից, ապա դրանք ներառում են կոֆեին պարունակող բոլոր ապրանքներն ու ուտեստները, ինչպես նաև թխած ապրանքներն ու շաքարավազը, հրուշակեղենը և պարզ ածխաջրերը, ալկոհոլը և արագ սնունդը, սոդա և ճարպային, տապակած մթերքները:

Այս բոլոր ապրանքները բացասաբար են անդրադառնում օրգանիզմի վրա ոչ միայն դաշտանի ժամանակ, այլև դաշտանային ցիկլի ողջ ընթացքում։

Դաշտանի ժամանակ վնասակար մթերքներին հակակշռելու համար ավելի լավ է ներմուծել լոբի և հնդկաձավար, շագանակագույն բրինձ և ընկույզ՝ փոքր քանակությամբ, ինչպես նաև սոյա և կարտոֆիլ, խնձոր և նուռ: Առաջարկվում է ներմուծել մակարոնեղենի և ամբողջական հացահատիկի հացի կոշտ տեսակներ. գլխավորն այն է, որ այս դեպքում նորմը չգերազանցի մարդու քաշի համար 3-4 գրամ չափով: Մնացած ամեն ինչի համար արժե ձեր սննդակարգը համակարգել սննդաբանի և գինեկոլոգի հետ: Նրանք կօգնեն ձեզ ստեղծել և ընտրել ճիշտ սննդակարգ, կերակուրների հաճախականություն և միաժամանակ սպառված պատրաստի կերակուրների ծավալներ:

Տեսանյութը տալիս է ավելի ամբողջական պատասխան, թե ինչու է քաշը ավելանում դաշտանից առաջ.

Գաղտնիք չէ, որ կանայք հաճախ չափից շատ են ուտում և դադարում են դիետա պահել դաշտանային ցիկլի վերջում կամ հենց սկզբում։ Մի քանի պարզ խորհուրդներ կօգնեն այս ժամանակահատվածում վերահսկել ձեր քաշը:

Ախորժակի ավելացում, երբեմն նույնիսկ քաղց, որը հարձակվում է գիշերվա կեսին, մշտական ​​ծարավ և տրամադրության անկառավարելի տատանումներ՝ ծանոթ ախտանշաններ: Ապա դուք նրանցից եք, ովքեր անձամբ ծանոթ են նախադաշտանային սինդրոմին՝ PMS-ին: Եվ չնայած աղջիկների մեծամասնությունը դա չի զգում, պատկերը փոխվում է տարիքի հետ՝ ըստ վիճակագրության՝ կանանց ավելի քան 90%-ը տառապում է PMS-ի այս կամ այն ​​դրսևորմամբ։ Այն հատկապես բացասաբար է ազդում գիրության հակված կանանց վրա։ Հորմոնալ մակարդակի փոփոխությունները նրանց մոտ արթնացնում են անկուշտ ախորժակը։ Դաշտանի սկսվելուց 3-12 օր առաջ օրգանիզմում զգալիորեն բարձրանում է պրոգեստերոն հորմոնի մակարդակը։ Նա է պատասխանատու հղիության համար, և սերունդ սպասող կինը պետք է լավ սնվի, որպեսզի երեխա ունենա։ Սա նշանակում է, որ այս ժամանակահատվածում ապագա մայրիկի մարմինը պետք է պահուստներ կազմի ապագա օգտագործման համար:

Այստեղից էլ առաջանում են այնպիսի ժամանակավոր անախորժություններ, որոնք ի հայտ են գալիս դաշտանից առաջ, ինչպիսիք են այտուցը, փորկապությունը, փքվածությունը և քաշի ավելացումը։ Այնուամենայնիվ, որոշ տիկնայք հետևում են մարմնի օրինակին, PMS- ի ժամանակ բաց թողնելով սանձերը և արդյունքում աստիճանաբար ճարպակալում են: Իդեալում, դաշտանից առաջ քաշը պետք է ավելանա ընդամենը 900 գ-ով, որը կանցնի դաշտանից հետո: Այնուամենայնիվ, կանանց մեծ մասի մոտ տատանումները տեղի են ունենում 1-1,5 կգ-ի սահմաններում: Հիմա մտածեք դրա մասին. ձեր կատաղի ախորժակը ստիպեց ձեզ ուտել 3 կգ, որից հետո, լավագույն դեպքում, կորցրել եք 2,7: (Ի դեպ, եթե քաշը «քայլում է» մեծ սահմաններում, մի զարմացեք ձգվող նշանների և ձգվող նշանների ի հայտ գալուց։) Սա նշանակում է, որ 300 գ նստել է կողքերին։ Այս մեխանիզմը գործում է ամեն ամիս՝ աստիճանաբար կուտակելով ավելորդ ճարպը։ PMS-ի ժամանակ ավելի չլայնանալու համար պետք է հետևել պարզ կանոններին.

Վերահսկեք ձեր քաշը

Քայլեք սանդղակի վրա առնվազն ամիսը մեկ անգամ՝ դաշտանից հետո, ցանկալի է նույն օրը՝ ըստ ձեր դաշտանային օրացույցի, և գրեք արդյունքը: Եթե ​​ցուցանիշները չեն փոխվում, ապա դուք գիտեք, թե ինչպես հաղթահարել ձեր «դաշտանային» ախորժակը:

Մի առաջնորդվեք ձեր տրամադրությամբ

Բոլոր կանայք գիտեն այն վտանգավոր օրերի մասին, երբ արգելված բան ուտելու ճնշող ցանկություն է առաջանում, և շատերը հարցնում են. «Որքա՞ն է ավելանում քաշը դաշտանի ժամանակ»: Ձեր խոհանոցում մի ցուցանակ կախեք պարզ ճշմարտությամբ. «PMS-ը կանցնի, բայց քաշը կմնա»: Նա կփակի ձեր ճանապարհը դեպի սառնարան և թույլ չի տա ամեն ինչ շպրտել ձեր բերանը։

Ուշադրություն դարձրեք սնուցմանը

Խուսափեք յուղոտ մթերքներից՝ խոզի միս, խոզի միս, բոլոր տեսակի երշիկեղեն և բարձր յուղայնությամբ պանիրներ։ Մոռացեք, որ կարտոֆիլը կարելի է տապակել, իսկ հավը կեղև ունի, և որ աշխարհում կա ունիվերսալ սոուս՝ մայոնեզ։ Բուսական յուղը չափել թեյի գդալով, առանձին հաշվել ընկույզն ու սերմերը։ Բացի այդ, թթու վարունգը, ալկոհոլը, գարեջուրը և, իհարկե, քաղցրավենիքները (այս հայեցակարգը ներառում է հրուշակեղեն, թխած ապրանքներ, հիվանդ քաղցր մրգեր, շոկոլադ) պետք է հնարավորինս սահմանափակվեն: Ուսումնական զրույց ունեցեք ձեր երկրորդ կեսի, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ հետ։ Վերլուծեք ձեր վարքագիծը «կրիտիկական» հիվանդությունների ժամանակ: Տղամարդիկ են, ովքեր անգիտակցաբար օգնում են կանանց ավելորդ քաշ հավաքել դժվարին պահերին։ Ուժեղ մարդը վախենում է իր սիրելիների մոտ նախադաշտանային համախտանիշի դրսևորումներից, հատկապես արցունքներից, հիստերիկությունից և վեճերից: Ամեն կերպ փորձելով մեղմել տիկնոջ տառապանքը, ցուցաբերել հոգատարություն և ըմբռնում, նրանք գնում և պատրաստում են այն բոլոր ուտեստները, որոնք սովորական օրերին կինն իրեն թույլ չի տալիս։ Ի՞նչ արատավորություն։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ՝ որպես կանոն, տղամարդիկ փչացնում են իրենց սիրելիներին շոկոլադով։ Կակաոյի հատիկներից պատրաստված միլիոնավոր տոննա ապրանքներ ամբողջ աշխարհում կանայք ուտում են PMS-ի ժամանակ: Որոշ տիկնայք իրենց երկրորդ կեսին ուղարկում են խանութ շոկոլադով հյուրասիրելու նույնիսկ գիշերը: Բայց այս բոլոր սալիկները հեշտությամբ տեղավորվում են կոնքերի և գոտկատեղի վրա:

Ոչ երկաթե տիկինը

Թվում է, թե դաշտանի գալուստով վտանգավոր շրջանը պետք է ավարտվի: Բայց սա չի լինում։ Ամեն ամիս դաշտանի ժամանակ կինը կորցնում է միջինը կես բաժակ (մոտ 100 մլ) արյուն։ Շա՞տ է, թե՞ քիչ։ Որոշ տիկնայք այս շրջանում ընդհանրապես վատ չեն զգում։ Բայց մյուսները ակնհայտորեն զգում են թուլություն, մշտական ​​քնկոտություն և նշում կատարողականի նկատելի նվազում: Երբեմն նրանք ունենում են գլխացավեր, գլխապտույտի նոպաներ, նույնիսկ ուշագնացություն: Ի վերջո, արյունը ջուր չէ: Կարմիր հեղուկը, ավելի ճիշտ՝ դրա բաղադրությունը, ազդում է կնոջ արտաքին տեսքի և ինքնազգացողության վրա։ Իսկ դաշտանի ժամանակ փոխվում է արյան բանաձեւը՝ նվազում է հեմոգլոբինի եւ թրոմբոցիտների մակարդակը, բարձրանում է լեյկոցիտների մակարդակը։ Եթե ​​սննդակարգը հավասարակշռված է, նման փոփոխությունները անհետանում են առանց հետքի կանանց համար։ Բայց, ցավոք, վիճակագրության համաձայն, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների գրեթե 50%-ը արյան հետ կապված խնդիրներ ունի, հատկապես երիտասարդ աղջիկները, ովքեր հանուն նորաձևության և սուպեր նիհարության, իրենց տանջում են ծոմով և դիետաներով: Վատ սնվելու ամենատարածված հետևանքը անեմիան է (սակավարյունություն), որը վատթարանում է դաշտանի ժամանակ։ Ի վերջո, դաշտանի ժամանակ մոտավորապես 30 մգ երկաթ է կորցնում։ Փորձելով փոխհատուցել կորուստները և վերականգնել ուժը՝ կանայք սկսում են շատ ուտել՝ նախապատվությունը տալով իրենց սիրելի ալյուրին և քաղցր ուտեստներին, թեև սննդակարգում անհրաժեշտ է ավելացնել երկաթ պարունակող մթերքների համամասնությունը:

Արյունը կերակրելը

Այսպիսով, ինչպես պետք է կանայք սնվեն դաշտանից առաջ և ընթացքում: Ընտրեք ուտելիներ, որոնք կարող են «կերակրել» արյունը՝ նիհար միս (հորթի միս), տավարի միս, հավի միս, գառան լյարդ, լյարդի խեցգետիններ, խաշած խեցեմորթների բոլոր տեսակները. հյուրասիրե՛ք ձեզ այնպիսի նրբություններ, ինչպիսիք են միդիան, ոստրեը, խխունջը: Ձկներից սաղմոնն ամենահարուստն է անհրաժեշտ մետաղով։ Բացի այդ, երկաթը պարունակում է թռչնի միս, ձու (լորի մեջ ավելի շատ, քան հավի), կակաո, քունջութ, ընկույզ (սոճին, ընկույզ, նուշ, գետնանուշ, պնդուկ), չորացրած մրգեր (չոր ծիրան, չամիչ), մուգ շոկոլադ, լոբի: , ոլոռ , ոսպ , բրոկկոլի եւ սալոր։ Ցորենի թեփը երկաթի պարունակությամբ չեմպիոն կարելի է անվանել։ Հեմոգլոբինի մակարդակը բարձրացնելու համար բավական է սննդին ավելացնել 1-2 ճ/գ. լ. թեփ օրական.

Շատ կանայք նշում են, որ դաշտանային ցիկլի երկրորդ փուլում սանդղակի սլաքը անշեղորեն սողում է դեպի վեր: Ոմանք դա կապում են միայն հեղուկի պահպանման հետ՝ ուշադրություն չդարձնելով այլ կարևոր գործոնների։ Ոչ բոլորն են ունենում քաշի ավելացում մինչև դաշտանը, բայց գրեթե բոլորը գոտկատեղում մեկ կամ երկու սանտիմետր են ավելացնում: Ինչու՞ են առաջանում մարմնի քաշի նման տատանումներ, ի՞նչ անել, որ ընդմիշտ չգիրանալ։

Կարդացեք այս հոդվածում

Ավելորդ քաշի պատճառները

Յուրաքանչյուր երրորդ կին նշում է իր դաշտանի նախօրեին ծանրության, թուլության կամ այտուցի զգացում: Եթե ​​այս վիճակը պարբերաբար կրկնվում է, դա կարող է պայմանավորված լինել մի քանի պատճառներով:

Նախադաշտանային համախտանիշ (PMS)

Նախադաշտանային համախտանիշը ներառում է բազմաթիվ դրսևորումներ՝ և այլն։ Ավելի հաճախ նման փոփոխություններ են նկատվում հորմոնալ մակարդակի խախտում ունեցող կանանց մոտ։ Մասնավորապես՝ մարմնի ավելորդ քաշի, ձվարանների դիսֆունկցիայի, վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիայի և որոշ այլ պայմանների դեպքում։

Երկրորդ փուլում քաշի ավելացումը պայմանավորված է օրգանիզմում հեղուկի կուտակմամբ։ Դրան նպաստում են մի քանի գործոններ.

• Էստրոգենի ավելցուկը տարբեր մեխանիզմների միջոցով հանգեցնում է հյուսվածքներում նատրիումի նստվածքին:Եվ այն ձգում է ջրի մոլեկուլները, արդյունքում ավելորդ կիլոգրամները առաջանում են հեղուկի պաշարներից։ Էստրոգենի ավելցուկը ուղղակիորեն կապված է ճարպային հյուսվածքի հետ, քանի որ այստեղ դրանք մասամբ ձևավորվում են անդրոգեններից: Ըստ այդմ, որքան շատ «պահուստներ», այնքան շատ խնդիրներ։
• Պրոգեստերոնը կնոջ օրգանիզմում միզամուղ ազդեցություն ունի։Բայց երբ ցիկլի երկրորդ փուլի պակաս կա, դրա պակասի և նախորդ փուլում ջրի կուտակման ավելացման պատճառով առաջանում է կապված ջրի կուտակում։ Սա հանգեցնում է կաթնագեղձերի այտուցման և գոտկատեղի և կոնքերի վրա մի քանի ավելորդ կիլոգրամների առաջացման: Արդյունքում՝ 1 - 2 կգ գումարած կշեռքի վրա։
• Բացի այդ, հաճախ խանգարված հորմոնալ մակարդակ ունեցող կանանց մոտ նկատվում է պրոլակտինի կոնցենտրացիայի ավելցուկ:Եվ այն, ինչպես էստրոգենները, նպաստում է մարմնում նատրիումի պահպանմանը և հեղուկի պահպանման հակմանը, ինչի պատճառն է դաշտանի նախօրեին կիլոգրամների հանկարծակի հայտնվելը:

Դիտեք տեսանյութը PMS-ի մասին.

Մարսողական համակարգի դիսֆունկցիան

Շատ կանայք նշում են ոչ միայն ավելորդ քաշը, այլև գոտկատեղի չափի մեծացումը: Սա կարող է տեղի ունենալ ոչ միայն արդյունքում։ Գեստագենները՝ երկրորդ փուլի հորմոնները, հանգստացնող ազդեցություն են ունենում աղիքների վրա, ինչը նվազեցնում է պերիստալտիկ ալիքը և հանգեցնում որոշակի փքվածության։ Ինտենսիվությունը կախված կլինի ոչ միայն հորմոնալ պրոֆիլից, այլև կնոջ ստամոքս-աղիքային տրակտի ուղեկցող հիվանդություններից, սննդակարգից և սննդակարգում ածխաջրերի տոկոսից:

Հետեւաբար, երկրորդ փուլում ավելի լավ է խուսափել այն արտադրանքներից, որոնք մեծացնում են խմորման գործընթացների ինտենսիվությունը: Դրանք ներառում են կաղամբ, մարգարիտ գարի, հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր (քաղցրավենիք և թխում) և այլն: Սա կօգնի կանխել ավելորդ փքվածությունը, իսկ գոտկատեղի չափի մեծացումը այնքան էլ էական չի լինի։

Դուք կարող եք նաև տարբեր դեղամիջոցներ ընդունել դաշտանի նախօրեին, որոնք նվազեցնում են աղիներում գազի ձևավորումը (ակտիվացված ածխածին, smecta և այլն): Օգտակար է խմել լրացուցիչ բիֆիդոբակտերիաներ, որոնք կկարգավորեն աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։

«Ուտել» վատ տրամադրություն

Բոլորը գիտեն, որ հորմոնալ փոփոխությունները կանանց դաշտանային ցիկլի երկրորդ փուլում առաջացնում են դեպրեսիվ և ապատիկ տրամադրության փոփոխություններ: Իսկ եթե աղջիկը նկատում է, որ գիրացել է դաշտանից առաջ, ապա դա կարող է պայմանավորված լինել այս օրերին նրա սննդակարգի բնույթի փոփոխությամբ։

Հաճախ դժվար է լինում կառավարել քաղցր բան ուտելու ցանկությունը, կամ գիշերը սովի զգացում է առաջանում։ Բացի այդ, շատ աղջիկներ նշում են, որ հագեցվածության զգացումը շատ ավելի ուշ է գալիս, քան սովորական օրերին: Ուստի կարևոր է իմանալ այս բոլոր փոփոխությունները կնոջ մարմնում՝ քաշի ավելացումը կանխելու համար:

Հաճախ կանայք նշում են քաղցր, աղի, ապխտած և այլ վառ համերի փափագը: Իսկ դա ենթադրում է աղի ավելցուկ ընդունում և, որպես հետևանք, օրգանիզմում ջրի պահպանում։

Որքա՞ն կարող եք շահել:

Քաշի տատանումները տարբեր են բոլոր կանանց մոտ։ Բայց միջին հաշվով 0,5 - 1,5 կգ միջակայքում փոփոխությունները համարվում են նորմալ: Եթե ​​սանդղակը ցույց է տալիս ավելին, ապա պետք է մտածել դա կանխելու միջոցների մասին։ Հակառակ դեպքում ամսական 500 գ-ը կվերածվի տարեկան 6 կգ-ի, իսկ դա արդեն նշանակալի ցուցանիշ է։

Եթե ​​մարմնի քաշի ավելացումը հասնում է մեկ կիլոգրամի, ապա անհանգստանալու կարիք չկա։ Շատ դեպքերում դժվար է խուսափել նման տատանումներից, սակայն դրա կարիքը չկա, դաշտանի սկսվելուց անմիջապես հետո քաշը վերադառնում է նորմալ։

Ինչպես չգերանալ

Նույնիսկ եթե աղջիկը մի քանի ավել ֆունտ ունի, նա չպետք է անմտորեն ենթադրի «մեկ ավել կամ մեկ պակաս»: Դրա հետ մեկտեղ կարևոր է շտկել ձեր քաշը, շատ խնդիրներ կանհետանան, ներառյալ նախադաշտանային համախտանիշի ծանրությունը, տրամադրության փոփոխությունները, կաթնագեղձերի հետ կապված խնդիրները և շատ ավելին:

Կյանքի ոճի փոփոխություն

Այսպիսով, եթե կինը նկատում է մարմնի քաշի զգալի տատանումներ՝ կախված դաշտանային ցիկլի փուլից, ապա առաջին հերթին պետք է վերանայել ձեր ապրելակերպը և. Որոշ դեղամիջոցներ և ժողովրդական միջոցներ նույնպես կօգնեն:

Պետք է հասկանալ, որ աճող հիմունքներով մարմնի քաշի անընդհատ աճը ցույց է տալիս կալորիականության ավելացում և ֆիզիկական ակտիվության նվազում: Ուստի առաջին հերթին անհրաժեշտ է հավասարակշռություն հաստատել, կամ շտկել խախտումներն այս կամ այն ​​ուղղությամբ։
Հիմնական առաջարկություններ այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել դաշտանից առաջ և նորմալացնել ամբողջ մարմնի գործունեությունը.

• Դուք պետք է վերահսկեք ձեր մարմնի քաշը:Սա կնոջը մի տեսակ խթան կհաղորդի իր ախորժակը զսպելու և ֆիզիկական ակտիվություն մտցնելու իր կյանք։ Բայց դուք պետք է իմանաք, որ վերահսկողության համար պետք է կշռվել օրվա նույն ժամին (ցանկալի է առավոտյան), զուգարան այցելելուց հետո և առանց հագուստի (կամ անընդհատ նույն հագուստով): Հետաքրքիր միջոց. կշեռքները տեղադրեք անմիջապես ճաշասենյակի վրա, որպեսզի կինը կարողանա հետևել իր ձեռքբերմանը սննդի ժամանակ: Արդյունքում, երբ սլաքը սողում է, դուք չեք ցանկանա չափից շատ ուտել:
• Կնոջ սննդակարգը պետք է հարստացված լինի վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով, հատկապես՝ B, A, C խմբերի:Ապացուցված է նաև, որ ցինկը զգալի դեր է խաղում հեղուկի պահպանման և հյուսվածքների այտուցների ձևավորման գործում: Ուստի խորհուրդ է տրվում օգտագործել մեծ քանակությամբ գազար, դդմի և արևածաղկի սերմեր, միս (ցանկալի է դիետիկ կարմիր տավարի միս), կաթնամթերք։

Բայց ավելի լավ է չօգտագործել քաղցրավենիք, այդ թվում՝ շոկոլադ և թխում, կամ «համտեսելու ռեժիմով»՝ յուրաքանչյուրից շատ փոքր կտորներով: Սննդի չափաբաժինը պետք է հաշվարկվի համապատասխանաբար սպիտակուցների, ճարպերի և բարդ ածխաջրերի 1:1:4 հարաբերակցության հիման վրա: Օգտակար է նաև դաշտանի նախօրեին սպիտակուցային ծոմ պահելու օրեր, որոնց օրական ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 800-1000 կկալը:

• Պետք չէ մոռանալ ֆիզիկական ակտիվության մասին։Համարվում է, որ առողջությունը պահպանելու համար յուրաքանչյուր մարդ պետք է օրական առնվազն 10 հազար քայլ քայլի։ Դաշտանային ցիկլի երկրորդ փուլում ծանրաբեռնվածությունը կարող է մի փոքր ավելանալ, ինչը կօգնի ազատվել օրգանիզմի ավելորդ հեղուկից։ Այս պահին ավելի լավ է ավելացնել սրտային վարժություններ, որոնք ուղեկցվում են ինտենսիվ քրտինքով։

Դեղորայք

Կարող եք նաև օգտագործել որոշակի խմբերի դեղամիջոցներ, ինչպես նաև կենսաբանական հավելումներ և հոմեոպաթիկ միջոցներ:

Հիմնական խմբերը հետևյալն են.

Թմրամիջոցներ	Ինչպես են նրանք աշխատում
B, C, A, E, ցինկ պարտադիր պարունակությամբ	Սրանք կարող են լինել կանանց համար նախատեսված հատուկ ձևակերպումներ, ինչպես նաև պատրաստուկներ, որոնք ներառում են նաև դեղաբույսեր: Հանրաճանաչ և արդյունավետ «Cyclovita», «Mastodinon», «Borimed», «Supradin» և այլն:
Հակաբեղմնավորիչներ	Հակաբեղմնավորիչ հաբերի կանոնավոր օգտագործմամբ (կարկատաններ, հեշտոցային օղակներ և այլն) մարմնի քաշը կարող է նաև հավասարակշռված լինել և էականորեն չտատանվել: Դա պայմանավորված է հորմոնալ մակարդակների շտկմամբ, ինչը հանգեցնում է նախադաշտանային համախտանիշի ծանրության նվազմանը և դրա հետ կապված քաշի ավելացմանը։ Բայց անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ դեղամիջոցը, ինչը միշտ չէ, որ հնարավոր է լինում առաջին անգամ, նույնիսկ մասնագետի մոտ։
Diuretics կամ դեղաբույսեր	Որոշ դեպքերում դուք կարող եք օգտագործել մեղմ միզամուղներ կամ նույն ազդեցությամբ դեղաբույսեր:

Ժողովրդական միջոցներ

Կան բազմաթիվ խոտաբույսեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այդ կուտակված կիլոգրամները դաշտանի նախօրեին:

Բաղադրատոմս 1.Դուք պետք է ընդունեք 2-3 ճաշի գդալ: լ. կալենդուլայի ծաղիկներ, նույն քանակությամբ կիտրոնի բալասան կամ անանուխ: Այնուհետև անհրաժեշտ է լցնել այն 500 մլ տաք ջրով, թողնել եփվի 8-12 ժամ (օրինակ՝ գիշերվա ընթացքում): Ցիկլի երկրորդ փուլից պետք է օրական 2 անգամ կես բաժակ ընդունել 7-14 օր։

Բաղադրատոմս 2.Հավասար համամասնությամբ անհրաժեշտ է վերցնել եգիպտացորենի, վալերիանի, երիցուկի ծաղիկներ։ Այնուհետեւ լցնել այն սպիրտով կամ օղիով (500 մլ հեղուկ՝ 100 գ խառնուրդին)։ Թողեք եփվի 10-12 օր, ապա վերցրեք 2-3 ճ/գ. լ. օրը մի քանի անգամ:

Բաղադրատոմս 3.Մանրացված կալամուսի արմատը պետք է թրմել ալկոհոլի մեջ 20 օր։ Խմեք մեկ ճաշի գդալ ուտելուց առաջ։

Շատ դեպքերում դաշտանն ու քաշի ավելացումը սերտորեն փոխկապակցված են, հատկապես, եթե կնոջ մոտ ինչ-որ հորմոնալ անհավասարակշռություն է նկատվում: Բայց պետք չէ ամեն ինչ մեղադրել միայն հեղուկի կուտակման վրա, քանի որ աղջիկները հաճախ «նվազեցնում են իրենց»՝ ավելորդ քանակությամբ քաղցրավենիք, թխած ապրանքներ և արագ սնունդ օգտագործելով: Իսկ ստացված կիլոգրամները վերագրվում են այտուցին։ Գեղեցիկ և մարզավետ տեսք ունենալու համար կինը պետք է մեծ ջանք ու համբերություն ներդնի։

Նմանատիպ հոդվածներ

Ցանկացած կին պարբերաբար սկսում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ։ Օգտագործվում են տարբեր դիետաներ, ֆիզկուլտուրայի համալիրներ և ժողովրդական միջոցներ։

Եթե ​​կնոջը մտահոգում է ավելորդ քաշը կորցնելը, ապա... Գաղտնիք չէ, թե ինչպես են դաշտաններն ազդում ձեր սննդակարգի վրա։ Ուռուցքի պատճառով քաշը կարող է մնալ նույնը և նույնիսկ աճել։

Ոչ միայն կանայք, այլեւ տղամարդիկ գիտեն, թե ինչ է PMS-ը: Եվ դժվար է ասել, թե նրանցից ով է ավելի շատ տառապում դրանից։ Վիճակագրության համաձայն, կանանց 30-ից 50% -ը ենթակա է այս հիվանդությանը: Բոլորի մոտ ախտանշանները տարբեր են ծագման և ինտենսիվության մեջ: Հետեւաբար, որոշ կանայք կարող են պարզապես չնկատել PMS-ի դրսեւորումները, իսկ մյուսները կտրուկ արձագանքում են դրանց: Ինչ է ամեն դեպքում PMS-ը:

PMS և դրա ախտանիշները

PMS - նախադաշտանային համախտանիշ. Համախտանիշը հիվանդության ախտանիշների և նշանների հավաքածու է, որն առաջանում է մեկ պատճառով. Այսինքն՝ սրանք այն ախտանիշներն են, որոնք կինը զգում է դաշտանի սկսվելուց առաջ ընկած ժամանակահատվածում։ Սկսելուց մոտ 7 օր առաջ: Ոմանք ունեն ավելի քիչ, ոմանք ավելի շատ: Դրա ախտանիշները կարող են լինել հետևյալը.

• Գլխացավ
• Տրամադրության տատանումներ
• Քնկոտություն
• դյուրագրգռություն
• Կրծքի քնքշություն
• Ուռուցք
• Սրտխառնոց և փսխում
• Ավելորդ քրտնարտադրություն
• Բարձր արյան ճնշում
• Ախորժակի ավելացում

Ձեզանից շատերը այս ցանկին կավելացնեին ևս մեկ տասնյակ ախտանիշներ, որոնք բնորոշ են իրենց: Այս ցանկը կարելի է անվերջ շարունակել։ Բայց այս պահին ինձ ամենաշատը հետաքրքրում է այս ցանկի վերջին կետը: Ես վաղուց եմ նկատել, որ նախադաշտանային ժամանակաշրջանում ես վայրենի ախորժակ ունեմ։ Ես կարող էի հաճախ և շատ ուտել, և երբեք կուշտ չեմ զգացել: Ես հանգստացրի ինձ, որ մարմինը սննդանյութեր է կուտակում դաշտանի համար: Զգում էի, որ գիրացել եմ 1,5-2 կգ։ ընդամենը մի քանի օրում: Կշեռքներն ինձ համոզեցին դրանում։ Ձեզ հետ էլ է սա պատահե՞լ։ Այնուհետև դուք կմտածեք, թե իրականում ինչ է կատարվում այս պահին կանացի մարմնի հետ:

Menstrual ցիկլը և դրա փուլերը

Օրգանիզմում նյութափոխանակությունը () կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ սեռից, տարիքից, մկանային զանգվածի քանակից, օրվա ժամից, սեզոնից և մարդու տարբեր հիվանդություններից: Կանանց մոտ նման գործոններն ավելի շատ են՝ պայմանավորված նրանց ֆիզիոլոգիայից։ Պարզվում է, որ կանանց մոտ նյութափոխանակության մակարդակը տատանվում է՝ կախված դաշտանային ցիկլի փուլից։

Այս կախվածությունը պայմանավորված է ցիկլի տարբեր փուլերում կնոջ օրգանիզմում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխություններով: Եթե ​​չգիտեիք, թե որն է դաշտանային ցիկլի փուլերը, ապա պարզապես հիշեք անցանկալի հղիության կանխարգելման «օրացույցային» սխեման, որն օգտագործում են շատ կանայք։ Menstrual ցիկլը պայմանականորեն բաժանված է 3 մասի. Երկրորդ փուլում հղիանալու վտանգը առավելագույնն է (օվուլյացիայի շրջան)։ Իսկ առաջին և երրորդ ցիկլերն ամենաանվտանգն են: Բայց դա վերաբերում է միայն նրանց, ում դաշտանային ցիկլը կայուն է։

Ինչպե՞ս են դաշտանային ցիկլի փուլերը տարբերվում միմյանցից:

Փուլ 1

Առաջին փուլը սկսվում է դաշտանի առաջին օրվանից։ Դա պայմանավորված է կանանց հորմոնի էստրոգենի մեծ աճով:Ինչպես գիտեք, այն ունի գրեթե նույն ազդեցությունը կանանց մարմնի վրա, ինչ տեստոստերոնը տղամարդկանց մարմնի վրա: Տրամադրությունը բարելավվում է, կատարողականը բարձրանում է, նյութափոխանակությունն օրգանիզմում ամենաբարձր մակարդակի վրա է։ Այս շրջանն առավել հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են դիետա պահել, մարզվել մարզասրահում և փոխել իրենց կյանքը դեպի լավը։ Իհարկե, դա չի ներառում ցավոտ դաշտան ունեցող կանանց: Ոմանք ապրում են այնպիսի անտանելի ցավ ու դրա հետ կապված հիվանդություններ, որ դիմում են ստացիոնար բուժման բժշկական հաստատություններում։ Իսկ, ընդհանրապես, այս շրջանը պայմանավորված է ուժի ու տրամադրության բարձրացմամբ։

Փուլ 2

Երկրորդ փուլը պրոգեստերոն հորմոնի աճի սկիզբն է։Այս հորմոնն արտադրվում է կնոջ օրգանիզմում, երբ նա պատրաստվում է բեղմնավորման, այսինքն՝ օվուլյացիայի շրջանում։ Հորմոնի կոնցենտրացիան դեռ շատ բարձր չէ, բայց այն արդեն ունի իր նշանները։ Պրոգեստերոնը կատարում է պաշտպանիչ գործառույթ: Այն նվազեցնում է տեստոստերոնի՝ արական հորմոնի մակարդակը, որպեսզի արգանդում նոր կյանք ծնվի։ Այս պահին մարմնի բոլոր գործընթացները կարծես թե դանդաղում են, և բոլոր ուժերն ուղղված են ապահովելու, որ բեղմնավորումը տեղի ունենա: Մենք աստիճանաբար կորցնում ենք էներգիայի լիցքը, որը զգացել ենք դաշտանային ցիկլի առաջին փուլում: Կանայք սովորաբար այս ժամանակահատվածում անգիտակցաբար ձգտում են մենության և խաղաղության՝ պաշտպանելով իրենց և իրենց չծնված երեխային բոլոր վատ եղանակից:

Փուլ 3

Պրոգեստերոնի առավելագույն աճի փուլ. Միեւնույն ժամանակ, էստրոգենի մակարդակը նվազում է: Այժմ մեր մարմինը որոշել է, որ բեղմնավորումը տեղի է ունեցել, և նրա ամենակարևոր խնդիրն է պահպանել հղիությունը և նպաստել դրա հաջող զարգացմանը: Եթե ​​դուք երբևէ հղի եք եղել, ապա կհասկանաք, որ դաշտանային ցիկլի երրորդ փուլի ընթացքում զգացողությունները շատ նման են հղիության ընթացքում զգացողություններին: Երբ բոլորը փորձում էին պաշտպանել քեզ, չանհանգստացնել ու դիմանալ քո բոլոր քմահաճույքներին ու տրամադրության փոփոխություններին: Միակ տարբերությունն այն է, որ դուք հղի չեք, և ոչ ոք ձեզ հետ չի կանգնի արարողության: Այս ժամանակահատվածում կինը լրացուցիչ էներգիայի, այսինքն՝ կալորիաների հրատապ կարիք է զգում։ Միևնույն ժամանակ, նրա շարժիչ գործունեությունը հակադարձ համամասնությամբ նվազում է: Նյութափոխանակության դանդաղման պատճառով օրգանիզմում ավելորդ հեղուկ է կուտակվում, ինչը հանգեցնում է այտուցների։ Դա դաշտանային ցիկլի երրորդ փուլն է, որը PMS-ն է՝ դրանից բխող բոլոր հետեւանքներով:

Ռիսկի խումբ

PMS-ը դեռևս կանոն կամ օրինաչափություն չէ: Եվ, փառք Աստծո, ոչ բոլոր կանայք են ենթարկվում այս հիվանդությանը։ Բացի այդ, դուք չեք ծնվել դրանով, և կան այս համախտանիշի որոշ պատճառներ: Գոյություն ունի ռիսկի խումբ, որի մեջ կարող է ընկնել ցանկացած կին, որը ենթակա է որոշակի հիվանդությունների.

• Վիժում կամ աբորտ
• Օրալ հակաբեղմնավորիչների ընդունում
• Գինեկոլոգիական վիրահատություններ
• Վերարտադրողական օրգանների բորբոքային պրոցեսները
• Սեռական օրգանների քենդիդոզ
• Ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքներ
• Էնդոկրին համակարգի հիվանդություններ
• Սեռական վարակներ

Բացի այդ, կան նաև PMS-ի առաջացման սոցիալական և հոգեբանական գործոններ: Ժամանակակից հասարակության մեջ կինը դադարել է լինել միայն տան և ընտանիքի պահապանը, երբ դաշտանային ցիկլի ցանկացած փուլում նա կարող էր հետևել իր մարմնի հորդորներին՝ թոշակի գնալ, երբ ուզում է, երկար քնել, երբ ուժ չունի . Այսօր կինը ամեն ինչ է: Տնօրենն է, քարտուղարն է, կերակրողն է ու որսորդը, կերակրողն է ու տան տնտեսուհին, մայրն էլ, կինն էլ։ Նա ժամանակ չունի ապրելու իր մարմնի կարիքներին համապատասխան։ Սա է պատճառը, որ ավելի ու ավելի շատ կանայք ունենում են PMS ախտանիշներ: Այսպիսով, PMS-ի պատճառները կարող են լինել.

• Տեղավորում խոշոր քաղաքներում
• Մտավոր աշխատանք
• Սթրեսի առկայություն
• Քնի քրոնիկ բացակայություն
• Անբավարար ֆիզիկական ակտիվություն
• Անհավասարակշռված դիետա

Եթե ​​ձեր կյանքում նշել եք գոնե մեկ պատճառ, ապա պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր մարմնին և լսեք այն։ Հնարավոր է, որ PMS-ը ձեր ավելորդ քաշի աղբյուրն է։

Ինչպես խուսափել PMS-ի ժամանակ գիրանալուց

Միջին հաշվով, դաշտանի ժամանակ կինը կորցնում է մոտ 250 գրամ արյուն և ավելի։ Դրանցից մոտ 50 գրամ մաքուր երկաթ։ Ի՞նչ է տեղի ունենում նախադաշտանային ցիկլի ժամանակ: Մենք սովորականից միջինը 500 կկալ-ով ավելի շատ սնունդ ենք ուտում։ Քանի որ նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և մարմինը հակված է պաշարներ կուտակելու, ճարպային կուտակումները երաշխավորված են: Ավելին, ձեր ուտած սննդի որակը շատ ցանկալի բան է թողնում: Իսկ երկաթի հոտ ընդհանրապես չկա։ Մեզ ամենաշատը հրապուրում են քաղցրավենիքները և օսլա պարունակող մթերքները, այսինքն՝ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները, որոնք մեզ ոչինչ չեն տալիս, քան արյան շաքարի ավելացումը։ Այն իր հերթին ապահով կերպով վերածվում է ճարպերի։ Voila! Դուք գիրացել եք 1-2 կգ։ Որից 1 կգ. հեղուկ է, իսկ 1 կգ. - ճարպային կուտակումներ.

Ինչպե՞ս վարվել դաշտանային ցիկլի յուրաքանչյուր փուլում՝ ավելորդ քաշ չհավաքելու համար։

Փուլ 1. Լավագույն շրջանը պահքի օրերի և ֆիզիկական ակտիվության համար. Առաջին փուլում դուք կարող եք հասնել լավագույն արդյունքների՝ ինչպես սպորտում, այնպես էլ սնուցման ոլորտում։ Ժամանակ մի կորցրեք, օգտագործեք այն ամեն օր։

Փուլ 2.Այս ժամանակահատվածում նպատակը գիրանալը չէ։ Անհրաժեշտ է նվազեցնել քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների օգտագործումը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի ամենաակտիվը: Այստեղ հնարավոր է ձեր մարզումների մեջ ներառել ուժային վարժություններ և ստիպել ձեր մկաններին կալորիաներ այրել ոչ միայն մարզումների ժամանակ, այլև դրանից հետո՝ վերականգնման շրջանում։

Փուլ 3. Ձեր կազմվածքի համար ամենավտանգավոր շրջանը. Դուք անընդհատ սովի զգացում եք զգում։ Ձեր քաղցը հագեցնելու համար մի օգտագործեք քաղցր կամ ալյուրի արտադրանք: Նրանք ձեզ երկար ժամանակ կուշտ չեն պահի։ Կերեք մեծ քանակությամբ սնունդ (կաթնաշոռ, պանիր, թռչնամիս, ընկույզ):

Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է շարունակվի, գուցե ոչ այնքան ինտենսիվ, բայց դեռ կայուն: Դուք կարող եք հոգնած զգալ ինչպես մկանային, այնպես էլ հոգեբանական: Շարունակեք մարզվել, այն կվերականգնի ձեր տրամադրությունը և կբարձրացնի ձեր արյան մեջ ադրենալինը:

Համոզվեք, որ կերեք երկաթով հարուստ մթերքներ (անյուղ միս, լյարդ, անյուղ ձուկ, ծովամթերք, կակաո, ընկույզ, նուշ, մուգ շոկոլադ և այլն):

Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ հեղուկը պահպանվում է մարմնում, փորձեք սահմանափակել դրա սպառումը օրական 1,5 լիտրով այս ժամանակահատվածում:

• Մի գերազանցեք ձեր սովորական կալորիաների ընդունումը
• Օրական 4-5 անգամ փոքր կերեք (մոտ 200-250 գրամ միանգամից)
• Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը
• Բարձրացրեք երկաթ պարունակող մթերքների ընդունումը
• Պարտադիր ֆիզիկական գործունեություն
• Ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում (բարձրացնում է հեմոգլոբինը)
• Կշռեք ձեզ ամեն ամիս ձեր ցիկլի առաջին փուլում (7-րդ օրը), որպեսզի վերահսկեք ձեր քաշի ավելացումը:

Դա այնքան էլ դժվար չի թվում: Դժվար է դառնում, երբ հանկարծ հայտնաբերում ես թուլացած որովայն և թուլացած, ճարպից ուռած հետույք։ Կնոջ մարմինը շատ բարդ մեխանիզմ է և պահանջում է հատուկ մոտեցում։ Օգտագործեք դրա բոլոր հնարավորությունները ձեր օգտին, և բարակ կազմվածքը հենց անկյունում է: