Մինչև կեսգիշեր քնելու առավելությունները. Քնի ժամերի արժեքը
Երազանքի մեկնաբանություն «junona»
Եթե երազել երազել է այդ մասինձեզ ից կեսգիշերմինչև գիշերվա ժամը 3-ը, դուք կարող եք վերադառնալ ձեր գրառումներին երեք ամիս հետո և տեսնել, թե ինչ է տեղի ունեցել այդ ընթացքում, որը, ձեր կարծիքով, կապված է քնել. Եվ այս մասին համապատասխան գրառում կատարեք ձեր օրագրում։ Եթե երազել երազել է այդ մասին նախքան կեսգիշեր, ձեր օրագրում գրելու շնորհիվ դուք չեք մոռանա այն և բավականին երկար ժամանակ կկարողանաք հետևել՝ այն իրականանալու է, թե ոչ
Երազանքի մեկնաբանություն «owoman»
Նշանակության մասին երազներ երազել քնել– նրա պայծառությունը՝ այնքան պայծառ երազել երազել երազել է այդ մասինկեսգիշերին - ժամը 0-ից ( կեսգիշեր) մինչև առավոտյան ժամը 3-ը, այն իրականանում է մոտ երեք ամսվա ընթացքում
Երազների մեկնաբանություն «երազներ»
Երազանքի մեկնաբանություն «ֆելոմենա»
Ես երազում էի դրա մասին Կեսգիշեր, բայց անհրաժեշտ մեկնաբանությունը քնելոչ ներս երազանքի գիրք? Մեր մասնագետները կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչու երազելով Կեսգիշերմեջ երազել, պարզապես գրեք ձեր երազանքը ստորև բերված ձևով, և նրանք ձեզ կբացատրեն, թե ինչ է դա նշանակում, եթե ներս երազելտեսե՞լ եք այս խորհրդանիշը Փորձեք այն Կարդալ ավելին
Երազանքի մեկնաբանություն «կյանքի լուծում»
Ցերեկային ռիթմ, մելատոնինի արտադրություն և փուլային բաշխում քնել. երազելԸնդհանուր խորհուրդներ, թե ինչպես բարելավել երազելերեխա. Մանկության և մայրության կենտրոնի բլոգ քնել. Օգնեք, եթե երեխան լավ չի քնում Այսպիսով, նույնիսկ մեկ լրացուցիչ ժամ քնել նախքան կեսգիշերհսկայական օգուտներ կբերի ձեր առողջությանը: Ինչու՞ ինձ պետք է այս տեղեկատվությունը: Տեղեկատվության տիրապետումը ձեզ հնարավորություն է տալիս վերլուծել ձեր սեփական սովորությունները և փոխել դրանք դեպի լավը
Երազանքի մեկնաբանություն «էլեկտրոնային ընթերցում»
Երազանք նախքան կեսգիշեր. Երբ խոսքը վերաբերում է որակին քնել երազել նախքան կեսգիշերԿարդացեք ամբողջությամբ
Երազանքի մեկնաբանություն «էլեկտրոնային ընթերցում»
Երազանք նախքան կեսգիշեր. Երբ խոսքը վերաբերում է որակին քնել, ապա պետք է շոշափել այնպիսի սիրելի թեմա, ինչպիսին երազել նախքան կեսգիշեր. Վաղուց ասվում էր, որ այն հատկապես թարմացնող և կազդուրիչ է, իսկ դասական բժշկությունը երկար ժամանակ միայն ծիծաղում էր այս հայտարարությունների վրա
Երազանքի մեկնաբանություն «znaiev.narod»
Բայց փորձեք հեռանալ քնելԴեռ պետք է մինչև գիշերվա ժամը տասներկուսը։ Ամեն ժամ քնել նախքան կեսգիշերգնում է երկու առավոտ: Արագ և առանց խնդիրների քնելու համար սկսեք պատրաստվել քնելմի երկու ժամ է պետք։ Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ այն մտքին, որ շուտով քնելու ժամանակը կլինի։ Ժամանակ առ ժամանակ կրկնեք ինքներդ ձեզ. «Այնքան հաճելի է գնալ քնելու», «Ես շուտով կգնամ քնելու» կամ «Իսկ երեխաներն արդեն քնած են»:
Երազանքի գիրք «sonnik-one»
Նշանակության մասին երազներԱզդում է նաև օրվա ժամը՝ որպես կանոն, որքան մոտ է առավոտին, այնքան կարևոր է երազել. Կարևորության կարևոր ցուցանիշներից մեկը քնել- նրա պայծառությունը: այնքան ավելի պայծառ երազել, որքան հստակ և մանրամասն հիշվի, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ այն մարգարեական է։ Եթե այդպիսին երազել երազել է այդ մասինկեսգիշերին - 0 ժամից ( կեսգիշեր) մինչև առավոտյան ժամը 3-ը, այն իրականանում է մոտ երեք ամսվա ընթացքում
Երազանքի մեկնաբանություն «bolshoyvopros»
Եթե երազել երազել է այդ մասինառավոտյան, կարո՞ղ է դա իրականանալ: պիտակներ: երազելԱռավոտյան ասում են, որ ոչ, դրանք միայն իրականանում են երազներ, երազել նախքան կեսգիշեր, եթե հաջորդ օրը ուրբաթ կամ չորեքշաբթի է։ Բայց դա տեղի է ունեցել իմ ընկերների հետ և մեկ անգամ չէ, որ նրանք այդպես էին ասում, բայց ստուգելու հնարավորություն չկար
Երազանքի մեկնաբանություն «բիբ»
Լավագույնը երազել նախքան կեսգիշեր. Ժամանակը քնելՎատայի կոնստիտուցիոնալ մարդկանց խորհուրդ է տրվում քնել երեկոյան ժամը 22-ին և քնել ձախ կողքի վրա: Պիտտա անհատները պետք է քնեն երեկոյան 22-ից 23-ը և քնեն իրենց աջ կողմում: Լավագույն մեկնման ժամանակը քնելկապաների համար՝ երեկոյան ժամը 23-ից մինչև կեսգիշեր, և նրանք պետք է քնեն իրենց ձախ կողմում: Կապա անհատները հիմնականում սիրում են քնել մոտ ինը ժամ և կարծում են, որ դա ձեռնտու է նրանց համար Կարդալ ավելին
Երազանքի գիրք «dom-sonnik»
Երազներչորեքշաբթի օրը իրականություն կդառնան, եթե նրանք երազել է այդ մասին նախքան կեսգիշեր. հետո կեսգիշեր, և երազելչորեքշաբթի առավոտյան այն միայն մասամբ է կատարվում։ Չորեքշաբթի կառավարում է Մերկուրին։ Այս մոլորակը ամենից հաճախ առաջացնում է լույս, իմաստալից և գրեթե անհիշելի երազներ. Բայց Եթե երազելՉորեքշաբթի օրը պարզ էր, փորձեք լավ հիշել: Վերծանելիս նա կարողանում է արժեքավոր տեղեկություններ տալ ձեզ շրջապատի մասին՝ ընկերներ, ծանոթներ, գործընկերներ, ընտանիքի անդամներ
Երազանքի մեկնաբանություն «tv3»
Եղեք ժամանակին նախքան կեսգիշեր. Սերիա 69 Գնացեք նախագծի էջ Գործարար Արկադի Ֆիրսովը բողոքում է, որ արդեն մեկ տարեկան է երազելմղձավանջներ, որ նրան հարվածում է մեքենան. Հանկարծ երազներմարգարեական? Գուշակը պատմում է, որ Արկադիին վնասել է մի կին, ով նրան համարում է իր երեխայի դժբախտության մեղավորը։ Զեկույցը եկել է նրա վերջին ծննդյան օրվանից
Երազանքի մեկնաբանություն «universal_ru_en.academic»
Առաջին (լավագույն) քունը ( երազել) նախքան կեսգիշեր.Երկու րոպե նախքան կեսգիշեր(Գերբնական) - Երկու րոպե նախքան կեսգիշերԵրկու րոպե մինչև կեսգիշեր Սերիա համարը 5-րդ եթերաշրջան, Սերիա 21 Վայր Դևենպորտ (Այովա), Չիկագո (Իլինոյս) Ապոկալիպսիսի գերբնական ձիավորները. համաճարակ, մահ Գրված է Սերա Գեմբլի կողմից Ռեժիսոր՝ Ֆիլ Սգրիչիա Պրեմիերա 6... ...Կարդացեք ամբողջությամբ
Երազանքի մեկնաբանություն «սոնարիում»
Եվ հակառակը, Եթե երազելեղել է կարճ, մռայլ և բավականին ժլատ իրադարձությունների և դրանց ցուցադրման մեջ, ապա կարող ես ուրախանալ. կխուսափեն տարբեր աննշան անախորժություններից ու խնդիրներից, հոգսերով չես ճնշվի, կհավաքվես և կկարողանաս իրականացնել այն, ինչ ծրագրել ես, առանց ավելորդ դժվարությունների և վախերի, եթե դուք լիովին վստահ եք, որ ձեր երազել երազել է այդ մասինՔեզ նախքան կեսգիշեր, ապա դա հաշվի առեք արժեքը մեկնաբանելիս քնելըստ շաբաթվա օրվա:
Երազանքի մեկնաբանություն «հետ»
Տորսունովը պնդում է, որ այս պահին ամենաարդյունավետն է երազելոր այդ դեպքում դուք կարող եք արթնանալ առնվազն ժամը 3-ին կամ 4-ին, և դուք գործնականում լավ քնած կլինեք (բայց եթե հակառակն անեք՝ պառկեք քնելու ժամը 3-4-ին և վեր կացեք առավոտյան 5-7-ին, կլինի իմաստ չունի): Դրա համար էլ կա արտահայտություն, որ երազել նախքան կեսգիշերվերականգնում է մարդուն և ժամանակը քնելկարելի է բազմապատկել երկուսով։ Ինչպես ասել է Բենջամին Ֆրանկլինը. «Վաղ քնելը, վաղ արթնանալը (մեկը) առողջ, հարուստ և իմաստուն է դարձնում
Երազանքի մեկնաբանություն «Վլադիմիր Պուտնիկ»
Որքան շուտ երազել է երազել, այնքան ուշ այն կկատարվի։ Նրանք. Եթե երազել երազել է այդ մասինԵրեկոյան ի վեր սա առաջին կամ երկրորդ երազն էր քնելուց հետո, հետո հավանաբար երազելԱյն շուտով չի ավարտվի՝ մեկ շաբաթից կամ նույնիսկ մեկ ամսից: Դուք նաև պետք է հասկանաք իրադարձության մասշտաբները Երեքշաբթի օրվա երազանքը կարող է իրականանալ հաջորդ տասը օրվա ընթացքում: Եթե դա տեղի չունենա, ապա ամենայն հավանականությամբ երազելայլևս չի իրականանա: Երազներ երազել է այդ մասին նախքան կեսգիշեր.Կարդացեք ամբողջությամբ
«Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն». մեծահասակները, հավանաբար, մանկուց մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ սերմանել են այս իմաստությունը: Բայց դեռ ոչ բոլորն են հասկանում այս հայտարարության իրական էությունը։ Որոշ մարդիկ հակված են հավատալու, որ քունը պարզապես կյանքի ժամերի վատնում է: Բայց սա հեռու է իրականությունից: Մեր միտքը չի կարող երկար ժամանակ առանց կյանքի այս անբաժանելի մասի, որը բացարձակապես անհրաժեշտ է մտավոր գործընթացի և այլ կենսական գործառույթների լիարժեք վերականգնման համար։
Յուրաքանչյուր իրեն հարգող մարդ պետք է գնահատի իր առողջությունը։ Իսկ որակյալ քունը առաջին քայլն է դեպի առողջ ապրելակերպ։ Քչերն են մտածում, թե արդյոք ճիշտ են քնում։ Ի՞նչ է ճիշտ քունը. պե՞տք է արդյոք այն առողջ լինի, որպեսզի բավականաչափ քուն ստանաք: Ո՞րն է օրվա ընթացքում քնելու լավագույն ժամանակը: Կարո՞ղ եք քնել անկախ օրվա ժամից: Այս և այլ հարցերի պատասխանները կարող եք գտնել այս հոդվածում: Մենք կփորձենք որոշել, թե երբ է քնելու լավագույն ժամանակը և կդիտարկենք այս մասին ամենատարածված առասպելները:
Բավարար քնելու համար ավելի լավ է երկար քնել:
Սա հենց այն է, ինչ մտածում են մարդկանց մեծ մասը: Նրանք կարծում են, որ որքան երկար քնեն, այնքան ավելի լավ ու զգոն կզգան օրվա ընթացքում։ Այնուամենայնիվ, բժիշկները վաղուց ապացուցել են, որ սա ոչ այլ ինչ է, քան առասպել: Իհարկե, երկար քնելով չեք կարող վնասել ձեր օրգանիզմին, սակայն հիանալի զգալը բացառվում է։
Միջին չափահաս մարդուն անհրաժեշտ չէ օրական 8 ժամից ավելին ապաքինվելու համար, իսկ տարեց մարդկանց՝ նույնիսկ ավելի քիչ: Եթե դուք ավելի երկար եք քնում, քան պահանջվում է, մարդը դառնում է անտարբեր, իներտ, և նրա գիտակցությունը որոշ չափով կխանգարի: Ավելին, դուք կստանաք ավելի ու ավելի շատ: Այս վիճակում, որը յոգիներն անվանում են «տամասի վիճակ», աշխատանքի և ակտիվ գործողության բոլոր նախաձեռնությունները վերանում են: Իհարկե, ավելի լավ է շատ քնել, քան բավարար չքնել, բայց ավելի լավ է ընտրել ոսկե միջինը:
Ձեր մարմինն ինքնուրույն ընտրո՞ւմ է քնելու լավագույն ժամանակը:
Սա ամենատարածված առասպելներից մեկն է: Մարդը նախագծված է այնպես, որ օրվա ընթացքում քունը օգտակար է միայն մի քանի ժամով, բայց ոչ ավելին։ Նորմալ վերականգնման, օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի և լավ հոգեբանական վիճակի համար խորհուրդ է տրվում գիշերը քնել։
Հարյուրավոր հետազոտություններ ապացուցել են, որ քնելու լավագույն ժամանակը մոտավորապես առավոտյան 10-ից 6-ն է: Այս անգամը փոխեք 1-2 ժամով՝ կախված ձեր կենսակերպից, բայց մեծ տարբերություն չպետք է լինի: Ենթադրվում է, որ ավելի լավ է քնել մայրամուտից 3-4 ժամ հետո, սա գիշերը քնելու լավագույն ժամանակն է: Մարդու օրգանիզմը ոչ միայն հեշտությամբ է ընկալում միայն գիշերային քունը, այլև գիշերային սնունդը գործնականում չի մարսվում։ Դրա հետ կապված՝ դուք վտանգում եք ստամոքսի խնդիրներ ունենալ, բայց դրա մասին ավելի ուշ։
Պե՞տք է գլխիդ հետ լավ փաթաթվե՞ս վերմակով:
Սա է այն մարդկանց պատճառաբանությունը, ովքեր ամենից հաճախ տառապում են մղձավանջներից և թթվածնի պակասից։ Գիշերային լավ քնելու համար գլուխը ծածկելը խստիվ խորհուրդ չի տրվում: Եթե դուք ցուրտ եք, պարզապես վերցրեք մի մեծ տաք վերմակ, գուցե բրդյա: Զգուշորեն փաթաթեք ձեր ոտքերը և մարմինը, բայց ոչ ձեր գլուխը: Եթե ծածկեք ձեր գլուխը, ապա վերմակի ներսում կստեղծվի ձեր սեփական միկրոկլիման, որտեղ քնածը կշնչի իր վերամշակված օդը։ Արդյունքում, թթվածնի պակասի պատճառով դուք չեք կարողանա լավ քնել, և կարող եք տեսնել մղձավանջներ կամ վատ երազներ։
Պատուհանից լույսը չպետք է ընկնի մահճակալի վրա
Ավելի լավ է սենյակը լավ օդափոխել քնելուց առաջ։ Նույնիսկ ցուրտ սեզոնին կարելի է մի քանի րոպե մի փոքր բացել պատուհանը և այս ընթացքում դուրս գալ սենյակից, որպեսզի չմրսես։ Բայց բաց պատուհանով քնելը կտրականապես խորհուրդ չի տրվում հիվանդանալու հավանականությունը տասնապատկել։
Ինչ վերաբերում է մահճակալի տեղադրմանը, ապա ավելի լավ է այն տեղադրել պատուհանի դիմաց, որպեսզի լուսնի լույսն ազատորեն ներթափանցի ձեր սենյակ։ Նրանք ասում են, որ քնելու լավագույն ժամանակը լիալուսնի ժամանակն է: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նաև արթնանալ արևի առաջին ճառագայթների հետ։ Բայց եթե քնած ժամանակ ենթարկվում եք արևի ուղիղ ճառագայթների, դա կարող է վնասակար և նույնիսկ վտանգավոր դառնալ ձեր առողջության համար: Մասնագետները կարծում են, որ որոշ դեպքերում դա կարող է հանգեցնել քաղցկեղային ուռուցքների զարգացմանը, հատկապես, եթե մարդու օրգանիզմն արդեն հակված է դրան:
Քնելու լավագույն ժամանակը առավոտն է.
Շատ մարդիկ հակված են այսպես մտածել, քանի որ առավոտյան քունը, հենց այն ժամանակ, երբ զարթուցիչը պատրաստվում է զանգել, ամենախորն է: Բայց սա հեռու է իրականությունից: Վաղուց ապացուցված է, որ ամենաշահավետ ժամերը համարվում են առավոտյան ժամը 12-ից մի քանի ժամ առաջ։ Կեսգիշերից առաջ է, որ քունն ամենաօգտակարն է, ուստի մարդու համար քնելու լավագույն ժամանակը ժամը 21-22-ն է։ Հարյուրավոր ուսումնասիրությունների համաձայն՝ մարդիկ, ովքեր այս պահին քնում են, ավելի լավ են քնում: Իսկ նրանք, ովքեր քնում են ժամը 00.00-ից հետո, ամբողջ օրվա ընթացքում հոգնած են զգում։
Դուք չպետք է շեղվեք ձեր առօրյայից նույնիսկ մեկ րոպե.
Մենք արդեն ասել ենք, որ երկար քնելը վնասակար է գիտակցության համար, բայց ես կցանկանայի նշել նաև այն փաստը, որ եթե դուք զգում եք ուժեղ սթրես կամ հուզական մեծ ցնցումներ, ավելի լավ է սովորականից մեկ-երկու ժամ ավելի երկար քնել:
Վերադառնալով «առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն» ասացվածքին, կարելի է նշել, որ առողջ քնի հիմնական գործառույթը մարդու հոգեկան վիճակի վերականգնումն է և առաջին հերթին։ Հենց դրա համար էլ առաջացել է այս արտահայտությունը, քանի որ լավ քնելուց հետո մարդը հակված է ավելի սթափ և հավասարակշռված որոշումներ կայացնելու, ավելի խելամիտ տրամաբանելու և ավելի նպատակասլաց գործելու։
Արդյո՞ք բոլոր մարդկանց անհրաժեշտ է քնի նույն թվով ժամեր:
Մեկ այլ սխալ կարծիք նրանց, ովքեր ինչ-որ տեղից իմացել են, որ չափանիշը որոշակի քանակությամբ ժամ քնելն է, և այս ցուցանիշը չպետք է փոխվի։ Իհարկե, բավականաչափ քնի համար մարդուն անհրաժեշտ է քնել օրական առնվազն 5 ժամ։ Քնի մնացած ժամանակը կախված է մարդու ապրելակերպից, աշխատանքից, ֆիզիկական ակտիվությունից և նույնիսկ այն տարածքից, որտեղ նա ապրում է։
Հետաքրքիր փաստ է այն, որ համարվում է, որ ղեկավարներին շատ ավելի քիչ քուն է պետք, քան ենթականերին: Այսպիսով, Նապոլեոնը քնում էր օրական 4 ժամ և զգոն էր մնում։ Եվ նա հեռու է մարդկության պատմության միակ օրինակից, երբ մեծ հրամանատարները, տիրակալները, միապետները և այլ նշանավոր առաջնորդները բավականին քիչ են քնել։ Բանն այն է, որ նրանց անհրաժեշտ էր միայն վերականգնել ուղեղի բջիջները եւ հավասարակշռել հոգեբանական ակտիվությունը քնի ժամանակ։ Ֆիզիկապես աշխատող մարդիկ նույնպես պետք է վերականգնեն մարմնի հյուսվածքը, ուստի նրանք պետք է ավելի երկար քնեն, որպեսզի լիարժեք գործեն և կատարեն իրենց աշխատանքը: Նույնը կարելի է ասել մարզիկների մասին, քանի որ նրանց վերականգնումը հաջողության նույնքան կարևոր բաղադրիչ է, որքան մարզումները։
Գիշերային քնի լավագույն ժամանակը գալիս է լավ ֆիզիկական հոգնածությունից հետո:
Արևի լույսը կամ լուսնի լույսը չեն ազդում օրգանիզմի գործընթացների վրա:
Ես կցանկանայի անմիջապես հերքել այս առասպելը. Գիշերը քնելու լավ պատճառներից բացի, որոնց մասին մենք արդեն խոսել ենք, ես կցանկանայի նշել այն փաստը, որ այս պահին ձեր ողնաշարը ուղղվում է, և բեռը հանվում է դրանից, և գործընթացը տեղի է ունենում բնականաբար:
Գիշերը երկրագնդի գրավիտացիոն ուժը մեծանում է, և լուսինը ազդում է բոլոր հեղուկների վրա, այդ թվում՝ մարդու մարմնում։ Լուսնի լույսը դրականորեն է ազդում մարդու հոգեկան վիճակի վրա, եթե նա այս պահին լավ քնած է: Մեջքի, ստամոքսի և սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց խստորեն խորհուրդ է տրվում հետևել առողջ սովորություններին, այն է՝ քնել մթության մեջ և չքնել, երբ արևը շողում է: Սա որոշակի տեղաշարժեր է ստեղծում ոչ միայն գիտակցության մեջ, այլեւ մարդու մարմնում։ Արևի լույսը խթանում է օրգանիզմի բազմաթիվ պրոցեսներ, արթնացնում է սիրտ-անոթային և էնդոկրին համակարգերը, սկսում է ստամոքսը և այլն, և եթե այս պահին քնում եք, օրգանիզմում ձևավորվում է մի տեսակ դիսոնանս։ Կրկնենք, որ ցերեկը քնելու լավագույն ժամանակը գիշերն է։
Եթե դուք ձեզ թույլ եք տալիս ալկոհոլ խմել, այն միշտ կործանարար ազդեցություն է թողնում օրգանիզմի վրա, անկախ նրանից, թե ինչ չափաբաժին է: Միայն առողջ քունը կարող է ամբողջությամբ վերականգնել ձեր վիճակը: Մի հավատացեք մեկ բաժակ սուրճի, մեկ տուփ էներգետիկ ըմպելիքի կամ ասպիրինի հաբերի առասպելական ազդեցությանը: Ալկոհոլային հարբածության դեպքում ավելի լավ կլինի թույլ տալ նույնիսկ ցերեկային քուն, քան ստիպել արթուն մնալ «հարբած».
Սնուցումը և քունը փոխկապակցված չեն:
Կրթված մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ մարմնի բոլոր գործընթացներն այս կամ այն կերպ փոխկապակցված են: Խորհուրդ է տրվում ուտել քնելուց 3-4 ժամ առաջ, իսկ դա պետք է լինի թեթև սննդարար սնունդ, օրինակ՝ բանջարեղեն, կաթնաշոռ, անյուղ հավ կամ ձուկ, մրգեր և այլն: Գիշերը գերսնվելը խստիվ խորհուրդ չի տրվում։ Սա կարելի է բացատրել շատ պարզ՝ քնի ժամանակ մեր մարմինը լիովին հանգստանում և վերականգնվում է, ինչպես արդեն հասկացաք նախորդ պարբերություններից։ Իսկ եթե քնելուց առաջ շատ ուտեք, ապա ձեր օրգանիզմն արդեն զբաղված կլինի բոլորովին այլ բանով՝ այն կմարսի ու կյուրացնի սնունդը։
Մարսողական համակարգը պարզապես թույլ չի տա, որ մարմնի մնացած մասը հանգստանա, կստիպի ամբողջ գիշեր աշխատել։ Արդյունքում, դուք բավականաչափ չեք քնի և ձեզ լիովին մռայլ կզգաք, նույնիսկ եթե բավականաչափ քնել եք: Շատերը կուշտ փորով են քնում և առավոտյան չեն հասկանում իրենց ապատիայի պատճառը։ Բայց պետք չէ նաև ամբողջովին սոված քնել: Սա ձեզ կստիպի զգալ մշտական անհարմարություն և անհանգստություն: Ձեր ստամոքսը կպահանջի սնվել, և նույն կերպ թույլ չի տա ձեզ լիովին ապաքինվել։
Եզրափակելով, ես կցանկանայի ավելի շատ օգտակար խորհուրդներ տալ: Ավելի լավ է մերկ քնել կամ նվազագույն հագուստ կրել, որպեսզի մաշկի բջիջները կարողանան շնչել: Ամռանը հնարավորության դեպքում ավելի լավ է քնել դրսում։ Վատ տրամադրությամբ մի պառկեք քնելու և գիշերը մի դիտեք հաղորդումներ կամ ֆիլմեր, որոնք ուժեղ հուզական ցնցում են առաջացնում։ Գլուխը պետք է մի փոքր ավելի բարձր լինի, քան ոտքերը, իսկ մահճակալը չպետք է չափազանց փափուկ լինի։ Հուսով ենք, որ դուք հասկանում եք, թե որ ժամն է լավագույնը քնելու համար և ինչ-որ նոր բան իմացաք մարդու կյանքում այս կարևոր գործընթացի մասին:
Դասախոսության մեջ կա երկու հիմնարար կետ՝ վեր կացեք անհրաժեշտ է ժամը 5-7-ը, և գնա քնելու, որպեսզի դաշտանի ընթացքում հնարավորինս շատ քուն լինի Ժամը 9-12. Բնականաբար, ամեն ինչ բացատրվում է վեդաների տեսանկյունից։ Օրինակ՝ դուք վաղ առավոտյան արթնանում եք՝ ավելի շատ էներգիա և դրական վերաբերմունք կյանքի նկատմամբ: Եվ սա հասկանալի է, կարծում եմ շատերն են լսել բիոռիթմերի մասին։ Վաղ առավոտյան կա էներգիայի ուժեղ ալիք, որը դուք չպետք է արթնանաք:
Բայց կոնկրետ ի՞նչ է տեղի ունենում երեկոյան 9-ից 12-ը։ Տորսունովը պնդում է, որ ամենաարդյունավետ քունը տեղի է ունենում հենց այս պահին, որ այդ ժամանակ դուք կարող եք արթնանալ առնվազն ժամը 3-ին կամ 4-ին, և գործնականում լավ կհանգստանաք (բայց եթե հակառակն անեք, գնացեք քնելու 3-4-ին և ստացեք Առավոտյան ժամը 5-7-ը, կամք չկա):
Ի դեպ, Թաիլանդում շատերը քնում են այսպես. նրանք քնում են երեկոյան 21-23, իսկ արթնանում ժամը 4-ին, կատարում տարբեր բուդդայական խստացումներ՝ վանականներին տաճարից տաճար տանում, եփում և ուտելիք բերում և այլն: Առավոտյան շուկաները բացվում են առավոտյան ժամը 5-6-ին, առավոտյան ժամը 7-ին բոլորն արդեն հեռանում են:
Երևում է, որ լյարդը ներգրավված է ցանի գործընթացում: Այն կարգավորում է էներգիայի մակարդակը, որը մենք ստանում ենք հաջորդ օրվա ընթացքում։ Լյարդի աշխատանքը համաժամանակյա է արեգակնային ցիկլի հետ։ Ժամը 18-ի սահմաններում նա «ուզում է» քնել և սկսում է գլիկոգեն պահել հաջորդ օրը օգտագործելու համար:
Երբ մենք ուշ ենք քնում, մենք ազդում ենք լյարդի նյութափոխանակության վրա։ Լյարդը պարզապես չի կարող պահել գլիկոգենը: Գիշերը արթուն լինելով և շարժվելով՝ մեր օրգանիզմը շաքարի կարիք ունի, և այդ պատճառով մենք ստիպում ենք լյարդին շրջել իր պահեստավորման գործընթացը՝ քայքայել գլիկոգենը՝ մեզ շաքարով ապահովելու համար: Մենք ստանում ենք երկրորդ քամի, մեր արյան մեջ շաքարի քանակը կտրուկ բարձրանում է։
Սակայն իրականում մենք մեզ զրկում ենք հաջորդ օրվա էներգիայի պաշարներից։Արդյունքում մարմինը ստիպում է մակերիկամներին ադրենալին արտազատել՝ մեզ զգոն պահելու համար։ Ադրենալինը նաև խթանում է գլիկոգենի քայքայումը, բայց ադրենալինը նաև արագացնում է սրտի աշխատանքը, բարձրացնում է արյան ճնշումը և ճնշում է իմունային համակարգը: Երբ ադրենալինը գործում է, արյան անոթների սպազմ է տեղի ունենում, և մարդու ձեռքերն ու ոտքերը սառչում են:
Սթրեսի հորմոնների և ցածր գլիկոգենի համակցությունը մեզ մոտ քաղցրավենիք է մղում:
Երբ մենք շատ քաղցր բան ենք ուտում, հատկապես դատարկ ստամոքսին, ավելորդ շաքարավազ
խթանում է ենթաստամոքսային գեղձը, որպեսզի արտադրի մեկ այլ հորմոն՝ ինսուլին: Ինսուլինի ավելցուկ
Ստիպում է մեր բջիջներին ներծծել չափից շատ շաքար, ինչի հետևանքով արյան մեջ այն քիչ է մնում: Մենք
Մենք թեւակոխում ենք հիպոգլիկեմիկ վիճակ՝ զգում ենք հոգնածություն, դյուրագրգռություն, նյարդայնություն, ագրեսիվություն, անհամբերություն, անհանգստություն, հորանջում, բացակայություն և այլն։ Այս վիճակում կրկին շաքարի կարիք ունենք և ամբողջ գործընթացը կրկնվում է շրջանաձև ամբողջ օրվա ընթացքում։Դրա համար կա արտահայտություն, որ մինչև կեսգիշեր քնելը մարդուն վերականգնում է, իսկ քնի ժամանակը կարելի է բազմապատկել երկուսով։ Ինչպես ասել է Բենջամին Ֆրանկլինը. «Վաղ
քնելը, վաղ արթնանալը (մեկին) դարձնում է առողջ, հարուստ և իմաստուն»:
Ի՞նչն է ավելի կարևոր՝ քնի քանակը, թե՞ դրա որակը: Ինչպե՞ս կփոխվի ձեր կյանքը, եթե միշտ քնեք մինչև կեսգիշեր: Արդյո՞ք քունը և քաշի կորուստը կապված են: Վիկա Բազոեւան դիմել է սոմնոլոգ Ալեքսանդր Կալինկինի օգնությանը եւ գտել այս բոլոր հարցերի պատասխանները։
Շատերը կարծում են, որ լավ քնի բանալին դրա տեւողությունն է: Այսինքն, կարևոր չէ՝ դուք պառկել եք քնելու ժամը 11-ին և արթնացել եք ժամը 7-ին, թե՞ քնել եք միայն առավոտյան ժամը 3-ին և արթնացել եք առավոտյան ժամը 10-ին, ի վերջո, 7 ժամվա պահանջվող նվազագույն քունը բավարարված է: Բայց սա նենգ թյուր կարծիք է։
Ալեքսանդր Կալինկին
Իրականում քնի ժամանակը, դրա տևողությունը, որակը, քնելու և արթնանալու ժամանակը` ամեն ինչ կարևոր է: Առողջ քնի համար դուք չեք կարող կենտրոնանալ այս պայմաններից միայն մեկի վրա, բոլորը պետք է կատարվեն: Երբ խոսում ենք այն մասին, որ ավելի լավ է քնելու գիշերը ժամը 12-ից շուտ, ապա առաջին հերթին նկատի ունենք արևի լույսը։ Քունը մի բան է, որը զուգորդվում է օրվա մութ ժամանակի հետ, այն ունի առավելագույն սինխրոնիզացիա լուսավորության հետ. արևի լույսը ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը առավոտյան կամ ցերեկային ժամերին, իսկ մթնշաղին հորմոնի կոնցենտրացիան սկսում է աստիճանաբար աճել: Քանի որ օրգանիզմում հորմոնի պարունակությունը մեծանում է, մարդը քնում է: Գագաթնակետը տեղի է ունենում վաղ առավոտյան ժամերին, իսկ երեկոյան ժամը չորսին այն կտրուկ նվազում է։ Երբ հորմոնը հայտնաբերվեց 1958 թվականին, այն հպարտորեն կոչվեց «քնի հորմոն»։ Այժմ նա միակը չէ. հայտնի են տասնյակ նեյրոհաղորդիչներ, հորմոններ, պեպտիդներ, որոնք կարգավորում են քնի և արթնության գործընթացը և գտնվում են անտագոնիզմի մեջ։
Մելատոնինը իրականում գիշերային հորմոն է: Իհարկե, առողջ քնի իդեալական օրինակը գիշերը քնելը և լուսադեմին արթնանալն է: Բայց մեր կլիմայական լայնություններում դա հեշտ չէ, այնպես որ դուք պարզապես պետք է պայմաններ ստեղծեք, որոնք մոտ կլինեն գիշերը, պահպանեք քնի և արթնության միջին ժամանակացույցը ողջ տարվա ընթացքում: Օպտիմալ է մայրամուտի հետ համաժամանակյա լինելը, հատկապես ամռանը։ Քնելու և արթնանալու ժամանակը կարող է փոխվել՝ կախված սեզոնից, ճիշտ այնպես, ինչպես արևը ծագում է ավելի ուշ կամ ավելի վաղ: Ինչ-որ մեկը կարող է գնալ քնելու երեկոյան ժամը 22-ին. սա օպտիմալ ժամանակն է:
Մելատոնին հորմոնը պատասխանատու է մեր օրգանիզմում քուն-արթնության ցիկլը կարգավորելու համար։ Լույսի ժամանակ արթնանալը և մութ ժամանակ քնելը մարդկանց քնի բնական ձևն է, բայց միայն վերջերս գիտնականները պարզել են, թե ինչու է մեր մարմինն այսպես արձագանքում լույսին: Երբ բնական լույսը դիպչում է ցանցաթաղանթին, ազդանշանը գնում է դեպի հիպոթալամուս, այսպես կոչված, սուպրախիազմատիկ միջուկ, որն էլ իր հերթին հրահանգում է սոճու գեղձին, որն արտադրում է մելատոնին հորմոնը, այն այդքան ակտիվ չարտադրել։ Երբ դրսում մթնում է, սուպրախիազմատիկ միջուկը հրամայում է նորից ինտենսիվ արտադրել մելատոնին:
Մելատոնինը հաճախ անվանում են «Հորմոնների Դրակուլա»՝ այն գալիս է միայն գիշերը:Մելատոնինը, որպես կանոն, օրգանիզմում սկսում է արտադրվել ուշ երեկոյան (և հենց դա է ստիպում մեզ «գլուխ հանել»), դրա արտադրության գագաթնակետը տեղի է ունենում կեսգիշերին (այդ իսկ պատճառով այդքան կարևոր է քնել. այս անգամ), իսկ առավոտյան ժամը 4-ի դրությամբ հորմոնի մակարդակն արդեն զգալիորեն նվազել է։ Ահա թե ինչու ձմռանը մեզ համար այնքան դժվար է արթնանալը և մենք ուզում ենք անընդհատ քնել, քանի որ շուրջբոլորը մութ է: Հիմնականում բնական լույսը նպաստում է մելատոնինի ցիկլային արտադրությանը, թեև շատ պայծառ արհեստական լույսը նույնպես կարող է ազդել դրա վրա:
Մելատոնինը նաև ազդում է նյութափոխանակության կարևոր հորմոնների շղթայի վրա՝ ինսուլին, գրելին և լեպտին: Նրանք պատասխանատու են, ի թիվս այլ բաների, ախորժակի և ճարպի պահպանման համար: Որքան քիչ է քնել, այնքան ավելի շատ գրելին, որը պատասխանատու է ուտելու մեր ցանկության համար։ Գրելինի մակարդակը մեծանում է ուտելուց առաջ և նվազում է ուտելուց հետո: Ենթադրվում է, որ այն լրացնում է ճարպային հյուսվածքում արտադրվող լեպտին հորմոնը, որն ավելի բարձր կոնցենտրացիաների դեպքում առաջացնում է հագեցվածություն: Երբ հետազոտողները ազդել են կենդանիների հիպոթալամուսի վրա, որը պատասխանատու է այս բոլոր հորմոնների արտադրության համար, նրանց մոտ շատ արագ առաջացել է գիրություն, իսկ նրանց մոտ, ում մելատոնին են տվել, ընդհակառակը, ներքին օրգանների ճարպի մակարդակը նվազել է։
Ալեքսանդր Կալինկին
սոմնոլոգ, բժշկական գիտությունների թեկնածուՄելատոնինը գործում է ոչ միայն բջջի մակերեսի, այլ նաև միջուկի, մարդու գենոմի վրա։ Սա շատ գեների գործունեության կարգավորիչ է, որոնք աշխատում են քնի ժամանակ՝ արթնության ժամանակաշրջանի հետ կապված։ Մեր գենոմը այլ կերպ է աշխատում: Եթե որեւէ կենդանի օրգանիզմի զրկենք քնից, ապա 90%-ի դեպքում այն մեկ շաբաթվա ընթացքում կմահանա։ Կխախտվեն կենդանի օրգանիզմների կարգավորման բոլոր սկզբունքները։ Հայտնի է, որ մարդն առանց ջրի կարող է ապրել 18 օր, առանց սննդի՝ 72 օր։ Բայց առանց քնի նա կարող է ապրել ընդամենը մեկ շաբաթ, առավելագույնը՝ 11 օր։
Առողջ քունը նվազեցնում է բազմաթիվ հիվանդությունների՝ գիրություն, իմունային խանգարումներ, սրտանոթային հիվանդություններ: Քունը կարգավորում է օրգանիզմի բազմաթիվ պրոցեսներ. ուղեղի կեղևը, որն արթնության ժամանակ պատասխանատու է տեսողական, լսողական և այլ արտաքին տեղեկատվության մշակման համար, քնի ընթացքում ապահովում է ներքին օրգանների տեղեկատվության մշակումը։ Ուղեղը համակարգիչ է։ Ուղեղը չի քնում, իսկ REM քնի ժամանակ այն երբեմն ավելի ակտիվ է աշխատում, քան արթնության ժամանակ։
Գիտնականներն ապացուցել են, որ տարիքային նորմայից առնվազն մեկ ժամով նվազեցնելը` 7-ից 9 ժամ, մի քանի շաբաթով հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների համար պատասխանատու մոտ 400 գեների աշխատանքի խաթարման: Լիպիդային նյութափոխանակության կարգավորումը խախտվում է, փոխվում է ուտելու վարքագիծը։ Քունից զրկված մարդու մոտ մեծանում է բարձր կալորիականությամբ սննդի կարիքը: Խաթարվում է գրելինի կամ լեպտինի արտադրությունը՝ հորմոններ, որոնք պարզապես ստիպում են մարդուն ուտել:
Վիկա Բազոևա
լրագրողԵրբ մի քանի ամիս առաջ մարզիչս Վանյան ինձ բավականին լուրջ հարցրեց, թե ժամը քանիսն եմ գնում քնելու, ես անկեղծորեն պատասխանեցի, որ սովորաբար կեսգիշերից մինչև գիշերվա ժամը մեկն է: Այնուհետև նա ինձ մի ընդարձակ դասախոսություն կարդաց այն մասին, թե ինչպես պետք է ճիշտ և բավականաչափ քնել, իսկ եթե չքնես, ազդրերիդ վրա ճարպեր կունենաս, խնդիրներ կունենաս և աճ չկար: Ես անշնորհք կատակեցի գաճաճ խնջույքների մասին, որոնք, ըստ այս տրամաբանության, պետք է բնակեցնեին մոսկովյան տեխնոլոգիական երեկույթները, բայց մտածեցի ինքս ինձ և որոշեցի ամեն օր գիշերը տասներկուսն առաջ պառկել քնելու, անկախ նրանից, թե դա ինձ ինչ արժե։
Առաջին շաբաթը ծիծաղելի էր և հիմար. ես գնացի քնելու ժամը տասնմեկին, իսկ հետո երկար ժամանակ անցկացրեցի սերիալներ դիտելով, աշխատելով կամ կարդալով: Ընդհանրապես, դա նման է հեքիաթի. կեսգիշերին կառքը վերածվում էր դդմի, և ինչպես նիստի ժամանակ, միշտ էլ կար մի առանձնահատուկ կարևոր բան անել, պարզապես արթուն մնալը: Չնայած ես շատ էի ուզում քնել, ինչ-ինչ պատճառներով չէի կարողանում: Ամեն օր այն ավելի ու ավելի վատանում էր. ինձ թվում էր, որ առավոտյան ես սովորականից ավելի մռայլ էի զգում, թեև ֆիթնեսի օգնականը վստահեցնում էր ինձ, որ իմ խորը քնի ժամանակը զգալիորեն աճել է կեսգիշերից հետո եղածի համեմատ: (չորս ժամ՝ մեկ ու կեսի դիմաց), մինչդեռ քնիս ընդհանուր ժամանակը չնվազեց, այն պարզապես մի փոքր փոխվեց:
Հրաշքներ տեղի ունեցան մեկ շաբաթվա ընթացքում. Ես սկսեցի գլխով անել երեկոյան ժամը տասին, և իմ ճարպի մակարդակն այնքան արագ իջավ, որ ես ինքս վախեցա։ Այն պահից, երբ ես սկսեցի ավելի շուտ քնել, երկու ամսում կորցրի չորս կիլոգրամ։ Այդ ժամանակվանից ես սկսեցի շատ լավ հասկանալ մուլտֆիլմից բերված չարամիտ ասացվածքը. (Եթե շուտ քնեք և շուտ արթնանաք, առողջ կլինեք, բայց ձանձրույթից կմեռնեք). Ես սկսեցի հորանջել երեկույթների ժամանակ, շուտ գնալ տուն և տատիկի պես ոռնալ. «Ի՞նչ ես խոսում, երեկոյան ժամը տասն է: Քնելու ժամանակն է», երբ ինձ ինչ-որ տեղ կանչեցին։ Բայց առավոտները ես սկսեցի առաջինը հասնել աշխատանքի, հասցնում էի մի շարք գործեր կատարել մինչև բոլորի ժամանումը կեսօրից առաջ, և հեռանալ ժամը հինգին, երբ բոլորը նոր էին սկսել բռնկվել: Առավոտյան ինձ համար հեշտ ու պարզ էր դառնում արթնանալը նույնիսկ առավոտյան ժամը վեցին, հենց այն ժամանակ, երբ գարունը եռում էր, փողոցում մարդ չկար, և կարելի էր հիանալ արևով: Եվ հիմա, ես գրում եմ այս տեքստը երեկոյան ժամը տասին և այնքան քնած եմ, որ, հավանաբար, կպառկեմ բարձի վրա, հենց որ վերջացնեմ:
Ներկայումս համացանցում կա աղյուսակ, որը ցույց է տալիս ժամային քնի արժեքը: Շատ օգտատերեր մնացել էին գլուխները քորելով՝ մտածելով, թե արդյոք դա իրոք ճի՞շտ է: Ի վերջո, ըստ աղյուսակի, ժամը 19.00-ից 20.00-ն մեկ ժամ քնելը համարժեք է յոթժամյա հանգստի։ Պարզվում է, որ սրանից հետո կարելի է արթուն մնալ գրեթե մեկ օր (և նորից՝ մեկ ժամ): Այս հարցը հասկանալու համար պետք է մանրամասն ուսումնասիրել քնի ժամերի աղյուսակը և դրա արժեքը։
Ի՞նչ է քնի արժեքի աղյուսակը:
Քնի արժեքի աղյուսակն ըստ ժամերի հետևյալն է.
Քնի արդյունավետության աղյուսակ
Անհասկանալի է, թե ինչով է առաջնորդվել կոմպիլյատորը ժամանակային միջակայքերը որոշելիս։ Վերոնշյալի համար ոչ մի գիտական ապացույց չկա: Նա պնդում է, որ քնի արժեքը՝ սկսած 19-20 ժամանակահատվածից, յուրաքանչյուր հաջորդ ժամի հետ նվազում է ուղիղ մեկով։ Իսկ ժամը 2.00-ից մինչև 6.00-ը հաշվարկը շարունակվում է րոպեներով (օրինաչափություն չկա): Ավելին, ըստ հեղինակի, քնելը իմաստ չունի.
Մի քանի խոսք հեղինակի մասին
Ինչպես պարզվեց, հեղինակը Սերգեյ Բուդիլովն է՝ համացանցում ներկայացված որպես ավանդական բուժող։ Նրա խոսքով, նա ուսումնասիրել է բազմաթիվ տարբեր առողջապահական պրակտիկաներ և ուղղություններ և ստեղծել է իր սեփական մեթոդը, որը կոչվում է «Alfea»: 1 ժամվա ընթացքում քնի արժեքը (աղյուսակ) աշխատանքի մի մասն է:
Որոշ ռեսուրսների վրա նա դիրքավորվում է որպես գիտնական: Առաջին կոչումը վիսցերալ թերապևտների մասնագիտական ասոցիացիայի անդամ է: Փաստորեն, նման կազմակերպությունը կոչվում է «Visceral Chiropractic-ի ասոցիացիա», որը ոչ մի կապ չունի պաշտոնական բժշկության հետ: Բուդիլովի բժշկական կրթության մասին տեղեկություններ չկան։
«Քնի ժամերը և դրա արժեքը» գլուխգործոցը կազմողի երկրորդ կոչումը բնապահպանության միջազգային ակադեմիայի անդամ է։ Այս կազմակերպությունն իրականում գոյություն ունի, սակայն նրա «միջազգայնությունը» սահմանափակվում է Ղազախստանով և կապ չունի արևմտյան երկրների հետ։
Որքա՞ն քուն է ձեզ հարկավոր:
Գիտնականները կարծում են, որ գիշերային հանգստի նվազագույն քանակը պետք է լինի հինգ ցիկլ: Յուրաքանչյուր ցիկլ բաղկացած է արագ և դանդաղ փուլից և տևում է մոտ 1,5 ժամ: Այսինքն՝ մարդուն անհրաժեշտ է քնել առնվազն 7,5 ժամ։ Աղյուսակում ներկայացված տվյալների հիման վրա պարզվում է, որ բավական է քնել ժամը 19.00-ից մինչև 20.00-ն կամ մինչև 21.00-ն, իսկ հետո նորից չգնալ քնելու մինչև հաջորդ երեկո։ Նույնիսկ առաջին դասարանցու համար ակնհայտ է, որ իրականում ընդամենը մեկ-երկու ժամ է անցնելու։
Քնի 5 կրկնվող ցիկլերը կազմում են մոտ 7 ժամ
Նման մաթեմատիկական սխալ հաշվարկները սպառնում են լուրջ առողջական խնդիրների։ Հայտնի է, որ քնի պակասը աստիճանաբար հանգեցնում է էներգիայի պաշարների սպառման, նյարդային խանգարումների, հոգեկան հիվանդությունների։ Նույնը տեղի է ունենում ավելցուկի դեպքում՝ մեծանում է սրտանոթային համակարգի, գիրության, նյութափոխանակության պրոցեսների, էնդոկրին գեղձերի աշխատանքի խանգարման վտանգը։
Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր կենսառիթմերը: Հայտնի է, որ մարդիկ պայմանականորեն բաժանվում են «գիշերային բվերի» և «արտույտների»։ Եթե վերջիններս հեշտությամբ քնում են ժամը 22.00-ին, նույնքան հեշտությամբ արթնանում են 5.00-ին, ապա այս ռեժիմը հարմար չէ գիշերային բուերի համար։ «Բվի մարդու» համար քունը կարևոր է հենց առավոտյան ժամերին, երբ, ինչպես նշված է 1 ժամ քնի արժեքի աղյուսակում, «քունն անիմաստ է»։
Որտե՞ղ է «թաքնված» ճշմարտությունը.
Ավելի ուշադիր նայելով և ժամանակի իրական հաշվարկներ կատարելով՝ կարող եք տեսնել, որ ընդհանուր առմամբ քնի աղյուսակ կազմողի առաջարկությունները այնքան էլ հեռու չեն գիտնականների խորհուրդներից։ Եթե հաշվի չառնեք յուրաքանչյուր շրջանին տրված անհասկանալի գործակիցները, ապա կստացվի, որ գիշերային հանգիստը 22.00-ից 5.00-ն կկազմի 7 ժամ։ Սա չի հակասում ընդհանուր ընդունված նորմերին։
Քունը կարևոր է մարդու առողջության և կատարողականի պահպանման համար:
Այդպես է նաեւ թուլացած մարդկանց դեպքում, որոնց հեղինակը խորհուրդ է տալիս հանգստանալ ժամը 19.00-ից 5.00-ն։ Իրական ժամանակում դա կկազմի 10 ժամ (ըստ Բուդիլովի` 28): Այս քանակությամբ քունը համարվում է օգտակար հատկապես հիվանդության կամ ապաքինման ժամանակ։ Մարդը ուժ է ստանում ու ավելի արագ վերականգնվում։
Այսպիսով, ժամային քնի արժեքի աղյուսակի ճշմարտությունը միայն հանգստի ժամանակի իրական տևողության մեջ է: Յուրաքանչյուր առանձին միջակայքին համապատասխան թվերը կարելի է համարել միայն ինչ-որ նորարարության հավակնություն։
Եզրակացություն
Քնի արժեքը ոչ թե ըստ աղյուսակի է, այլ իրական կյանքում, առաջին հերթին ինքնին, իր որակով և որպես այդպիսին առկայությամբ։ Հանգստի ժամանակ օրգանիզմի էներգիայի պաշարները վերականգնվում են, բոլոր օրգան համակարգերի գործունեությունը նորմալանում է, իմունիտետը բարձրանում է։ Լավ քնած մարդն ունի ավելի կայուն հոգեկան, կյանքի իրավիճակներին համարժեք վերաբերմունք, մտավոր և ֆիզիկական բարձր կատարողականություն։
