Նմուշ դիետա կերակրող մոր համար. Բուժքույր մոր համար դիետա ընտրելը
Մայրն ու երեխան միայնակ օրգանիզմ են։ Այն, ինչ ուտում է կինը, անմիջապես մտնում է երեխայի օրգանիզմ, և, հետևաբար, նա պետք է սննդին վերաբերվի ավելի քան քննադատաբար: Ինչպե՞ս ճիշտ կազմակերպել ձեր սննդակարգն ըստ ամիսների: Ե՞րբ ներմուծել նոր մթերքներ ձեր սննդակարգում:
Նախաբան
Կրծքով կերակրող մայրերի մեծամասնությունը նույն սխալն է անում՝ շատ կամ հաճախակի ուտում: Հիշեք, նույնիսկ եթե կրծքով կերակրելըձեզ շատ ուտելիք պետք չէ. Հակառակ դեպքում տեղի է ունենում հակառակ ազդեցությունը, որի դեպքում ձեր երեխան ստանում է բոլոր տոքսիններն ու թափոնները:
Բացի այդ, կաթ արտադրելու համար պահանջվում է ոչ այնքան շատ կալորիա՝ ոչ ավելի, քան 500, մնացած ամեն ինչ սահուն կտեղավորվի ձեր կոնքերի վրա:
Արժե հիշել, որ տարբեր նյութեր մեր օրգանիզմ են մտնում ոչ միայն սննդի, այլ նաև մաշկի միջոցով։ Հետեւաբար, կերակրման ժամանակահատվածում շատ կարեւոր է վճարել հատուկ ուշադրությունանձնական հիգիենա.
Զգուշորեն ընտրեք ձեր օգտագործած կոսմետիկ միջոցները։ Շատ հայտնի կոսմետիկ ապրանքանիշեր իրենց արտադրանքում օգտագործում են վտանգավոր բաղադրիչներ, ինչպիսիք են Sodium lauryl/Laureth Sulfate կամ CocoSulfate: Նմանատիպ քիմիական նյութերկարող է մեծ վնաս հասցնել ձեր մարմնին և երեխայի առողջությանը: Նյութերը ներծծվում են ծակոտիների մեջ և ներթափանցում արյան մեջ՝ խառնվելով բնական գործընթացներ, առաջանում է մարմնում: Նորածնի համար այս նյութերը շատ վտանգավոր են և կարող են թունավորումներ առաջացնել:
Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս օգտագործել միայն բնական կոսմետիկ միջոցներ՝ հիմնված բնական բաղադրիչների վրա՝ վիտամիններ, էքստրակտներ և յուղեր: Կոսմետոլոգիայի ոլորտի մասնագետները խորհուրդ են տալիս անվնաս արտադրանք Mulsan Cosmetic-ից (mulsan.ru): Այն չի պարունակում սուլֆատներ, սիլիկոններ կամ կոնսերվանտներ, ինչը լիովին անվտանգ է դարձնում: Mulsan Cosmetics-ի արտադրողները նաև մշակել են լվացքի կոսմետիկայի մանկական շարք, որը հարմար է ցանկացած տարիքի:
IN պատշաճ կազմակերպումԴիետայի մեջ բարդ բան չկա։ Տեսեք ինքներդ.
1. Խմեք օրական մինչև 2,5 լիտր հեղուկ։ Գրեթե բոլորը ջուրը կհեռանալակտացիայի համար. Այս նորմը գերազանցելու կարիք չկա, դա միայն կնվազեցնի կաթի արտադրությունը։
2. Նախապատվությունը տվեք հում սննդի սննդակարգին։
3. Ուտել թարմ հատապտուղներ, բանջարեղեն և մրգեր (օրական 300 - 350 գրամ), Դրանք կօգնեն ձեզ ավելի արագ վերականգնել ծննդաբերությունից հետո։ Բայց մի մոռացեք մի պայմանի մասին՝ մենք ուտում ենք միայն այն, ինչ աճում է մեր տարածքում: Էկզոտիկ հաճույքների մասին առայժմ խոսք չի գնում:
4. Ձեր սննդակարգի հիմքում պետք է լինեն հետևյալ ապրանքները.
- Շոգեխաշած կամ խաշած միս (ոչ յուղոտ). Իդեալում, այն պետք է լինի հորթի կամ նապաստակի;
- Կաթ և կաթնամթերք՝ քիչ-քիչ և ոչ հաճախ։ Շատ օգտակար է կաթնաշոռը (մինչև 200 գրամ շաբաթական 3 անգամ) և թթվասերը 15% յուղայնությամբ;
- Ձուկ (հակ, ցախ, ձողաձուկ) – շաբաթական 1-2 անգամ;
- Ձու - 1 հատ. երկու կամ երեք օրվա ընթացքում;
- Հաց – տարեկանի, ամբողջական ալյուրից;
- Մակարոնեղեն - կոշտ ցորենից;
- Շիլա – կորեկ, հնդկաձավար, վարսակ;
- Ձեթ (արևածաղկի, եգիպտացորենի, ձիթապտղի) – օրական 15 գրամ;
- Կարագ - օրական 30 գրամ;
- Սալորաչիրի, չորացրած ծիրանի, չամիչի կոմպոտներ;
- Բանջարեղեն (դդում, գազար, ցուկկինի, ճակնդեղ) – 450 գրամ օրական, խաշած կամ. թարմ. Կարելի է նաև բանջարեղեն շոգեխաշել։ Ինչ վերաբերում է կարտոֆիլին, ապա պետք չէ այն չափից ավելի օգտագործել.
- Նուշ - մի փոքր բուռ, երբեմն;
- Marshmallows, marshmallows պատրաստված բնական բաղադրիչներից - շաբաթական 1-2 անգամ, մի փոքր մեկ անգամ:
5. Իսկ սա արգելված ապրանքների ցանկն է։ Այն վերաբերում է երեխայի կյանքի առաջին երեք ամիսներին: Ուշադրություն դարձրեք.
- Պահածոներ - ձուկ, միս, կաթնամթերք;
- Բուսական մարինադներ;
- Տնական թթու վարունգ;
- Կետչուպներ;
- Կիսաֆաբրիկատներ;
- կովի կաթ (ամբողջական);
- Մայոնեզ;
- Տաք սոուսներ, բացառությամբ սոյայի;
- Legumes;
- Ուժեղ թեյ;
- Հյութեր;
- Սուրճ;
- Ալկոհոլը;
- Չորացրած մրգեր;
- Սպիտակ կաղամբ;
- Խաղող;
- Ընկույզ;
- Շոկոլադ;
- Պանիր – վերամշակված, կաղապարով;
- Երշիկեղեն.
6. Անպայման պահեք սննդի օրագիր և դրանում գրանցեք նոր ապրանքի ներմուծման ամսաթիվը և երեխայի արձագանքը: Մի ծանրաբեռնեք ձեր սնունդը, հատկապես, եթե ձեր ընտանիքում ալերգիկ մարդիկ կան: Աստիճանաբար ներմուծեք սնունդ և ուշադիր հետևեք ձեր երեխայի բարեկեցությանը:
Այս օրագիրը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
Մենյու կերակրող մայրերի համար՝ 2-ից 6 ամսական
Այժմ դուք կարող եք մի փոքր ընդլայնել ձեր սննդակարգը, բայց ձեր սնուցումը պետք է մնա ճիշտ և ռացիոնալ: Թույլատրվում է մի փոքր նվազեցնել հում մրգերի և բանջարեղենի տոկոսը։ Ճաշացանկին կարող եք ավելացնել խաշած մթերքի մի փոքր չափաբաժին։ Շատ օգտակար է նաև կերակրող մայրերի համար հացահատիկի ծիլեր օգտագործելը։
Դուք կարող եք.
- Պահքի բորշ՝ համեմված պաստերիզացված լոլիկով կամ լոլիկի հյութով;
- Սեզոնի մրգեր և բանջարեղեն (հում);
- Ընկույզ, բացի գետնանուշից և պիստակից;
- Միս – նապաստակ, ընտանի հավ, հորթի միս, լոր;
- Մրգային ըմպելիքներ՝ պատրաստված լինգոնբերից, առանց կորիզների կեռասից, հապալասից կամ հաղարջից;
- Տնական առանց կորիզի խնձորի կամ բալի ջեմ;
- Թարմ քամած հյութեր ճակնդեղից, խնձորից, դդումից կամ գազարից;
- Թարմ սոխ;
- Չորացած և թարմ համեմունքներ– օրեգանո, անանուխ, ռեհան, կիտրոնի բալասան, ուրց, նեխուր, թարխուն, կծուծ ախորժակ։
Հիշեք արգելված ցուցակը, այն դեռ ակտուալ է:
Մենյու կերակրող մայրերի համար՝ 6 ամսականից մինչև մեկ տարի
Ուրախացեք: Ձեզ թույլատրվում է երբեմն հյուրասիրել ձեզ տապակած, բայց ոչ յուղոտ մի բանով: Ճիշտ է, խաշած ուտեստները դեռևս առաջին տեղն են զբաղեցնում կերակրող մայրերի սննդի աղյուսակում։
Կարող եք նաև փորձել էկզոտիկ մրգեր, pollen, սխտոր, ծովամթերք, հատիկներ և շոկոլադ։ Նման փորձերի լավագույն ժամանակը առավոտն է։
Բայց սկսած հետևյալ ապրանքներըդեռ պետք է լքել.
- Խտացրած կաթ;
- Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ;
- Վերամշակված պանիր;
- Մայոնեզ;
- Մարգարին;
- Զտված շաքար;
- Մակարոնեղեն մեջ մեծ քանակությամբ;
- Արագ սնունդ;
- Թթու վարունգ;
- Ծխելը;
- Սեմոլինա;
- Երշիկեղեն;
- Կիսաֆաբրիկատներ;
- Պաղպաղակ;
- Պահածոյացված սնունդ.
Սնուցում կերակրող մայրերի համար՝ մեկ տարուց մինչև մեկուկես տարի
Դուք կարող եք ապահով կերպով վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին: Սա չի նշանակում, որ պետք է անցնել չոր սննդի և ուտել օրը մեկ անգամ։ Կառչեք դրան առողջ սնունդ, քանի որ դուք հավանաբար հասցրել եք նկատել դրա բարերար ազդեցությունը ոչ միայն փոքրիկի, այլեւ ինքներդ ձեզ վրա։
Իհարկե, հեշտ չէ ինքներդ ձեզ մերժել ձեր սիրելի ուտելիքները, բայց ձեր երեխայի առողջությունն արժե այս սխրանքները, այնպես չէ՞:
Ի՞նչն է վտանգավոր սննդից բացի.
Ուզում ենք շոշափել մի թեմա, որը կապված չէ սննդի հետ։ Ընտրությունը շատ կարևոր է հղի կանանց համար պատշաճ կոսմետիկա, մասնավորապես շամպուններ:
Ուշադրություն դարձրեք այն ապրանքներին, որոնք դուք ներկայումս օգտագործում եք: Եթե բաղադրությունը պարունակում է այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են Նատրիումի լաուրիլ սուլֆատը, նատրիումի լաուրեթ սուլֆատը, կոկո սուլֆատը, PEG, MEA, DEA, ԹԵՅ, սիլիկոններ, պարաբեններ, ապա խորհուրդ ենք տալիս խուսափել նման շամպուններից:
Որոնում բնական միջոցներառանց այս քիմիական պարունակության: Արդեն կան բազմաթիվ հոդվածներ՝ նվիրված ինչին բացասական ազդեցությունապահովում են, մինչև ուռուցքաբանական հիվանդություններ. Հաճախ, երբ գալիս ենք խանութ, նկատում ենք, որ շամպունների 95%-ը նույն բաղադրությունն ունի։ Լավ ապրանքներ գտնելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է:
Վերջերս մեր խմբագրության գործընկերները որոշեցին իրենք ուսումնասիրել այս խնդիրը: Բազմաթիվ նմուշներ դիտելուց հետո պարզվեց, որ բնական ներկայացրած հայտնի ընկերությունների մեծ մասն ուղղակի ստում է։ Կազմը պարունակում էր այս նույն քիմիական նյութերի առկայությունը: Միակ ընկերությունը, որը հաջողությամբ անցել է վերահսկողությունը, Mulsan Cosmetic-ն է՝ ամբողջովին բնական կոսմետիկայի արտադրող:
Միակ բացասականը, բայց միևնույն ժամանակ պլյուսը մրցակիցների համեմատ ավելի կարճ ժամկետն է (10 ամիս): Արտադրողը դա բացատրում է քիմիական կոնսերվանտների բացակայությամբ։ Այսպիսով, մենք վստահորեն խորհուրդ ենք տալիս պաշտոնական առցանց խանութը mulsan.ru: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին և ուշադիր կարդալ կոսմետիկայի բաղադրությունը։
Հղիության ընթացքում կինը պետք է բավականին բազմազան սննդակարգ օգտագործի, քանի որ դրանից է կախված իր չծնված երեխայի առողջությունը: Սակայն ծննդաբերությունից հետո երեխայի ուժեղ իմունիտետն ու լիարժեք զարգացումն ապահովելու համար անհրաժեշտ է կրծքի կաթ։ Որպեսզի չվնասեք երեխային, մայրը պետք է ուշադիր ընտրի մթերքները և հետևի խիստ սննդակարգի, քանի որ շատ «բարիքներ» կարող են երեխայի մոտ առաջացնել ծանր ալերգիկ ռեակցիաներ, փքվածություն և կոլիկ: Ուստի ցանկացած կերակրող մայր պետք է հետևի ճիշտ սնվելուն և «առողջ» սնունդ օգտագործի։ ընտրանքային մենյուառաջին ամսվա համար։
Բուժքույր մոր դիետա. հիմնական սկզբունքներ
Կրծքի կաթը երեխայի առաջին և միակ սնունդն է ծնվելուց հետո: Երեխային հիմնական սննդանյութերով ապահովելու համար կերակրող մայրը ոչ միայն պետք է իմանա, այլև հետևի հիմնական. սնուցման սկզբունքները (խիստ դիետա) այս ժամանակահատվածի համար.
- սնունդը պետք է լինի հաճախակի և բաժանված, օրական առնվազն հինգ անգամ;
- խմեք շատ հեղուկներ (առնվազն 2,5-3 լ);
- սննդի կալորիականությունը կարող է բավականին բարձր լինել (բայց ոչ ավելի, քան 3500 կկալ/օր);
- ոզնի մեջ ամենօրյա մենյուանպայման ներառեք շիլա, ինչպես նաև ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- Դիետան պետք է պարունակի միայն որոշակի բանջարեղեն և մրգեր:
Առաջին երեք օրվա ընթացքում կինը պետք է հնարավորինս շատ խմի: Այս ժամանակահատվածում թույլատրվում է բուսական թեյերլակտացիան բարձրացնելու համար, չոր մրգերի կոմպոտ ( չորացրած խնձոր), ոչ գազավորված հանքային ջուր և երբեմն թույլ կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի ավելացման։ Չիչխանի տերեւները լավ են լակտացիան լավացնելու համար։ Ծնվելուց հետո 4-րդ օրը ընդունված հեղուկի քանակը կրճատվում է մինչև 1000 մլ, խմելու այս ռեժիմը պետք է պահպանվի հաջորդ երեք օրվա ընթացքում։ Եվ միայն յոթերորդ օրը վերադառնում են 2,5-3 լիտր հեղուկ խմելուն։
Սնուցման առաջին ամսվա սննդակարգը, ցավոք, բավականին սահմանափակ է։ Այս դիետան անհրաժեշտ է արագ ապաքինումմայրերի և երեխայի առողջության ապահովումը.
Բուժքույր մոր մենյուի պարտադիր կետերն են.
Ամենախիստ դիետանպետք է լինի առաջին երեք օրվա ընթացքում, քանի որ այս ընթացքում երեխան ընտելանում է նոր սննդակարգին։ Այս ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել հետևյալ մթերքները.
Չորրորդ օրը դուք կարող եք մուտք գործել մենյու.
Աստիճանաբար ավելացրեք այլ ապրանքներ, որոնք քիչ-քիչ, զգույշ ու խստորեն ներկայացվում են օրվա սկզբին։
Կերակրող մայրերի համար արգելված ապրանքներ
Առաջին ամսում արգելված մթերքների ցանկը շատ ավելի մեծ է, քան թույլատրվածը։
Բոլորից հրաժարվելը պարտադիր է։ վատ սովորություններ(օրինակ՝ ծխելը): Բացի այդ, բուժքույր կինը պետք է խուսափի ամենափոքր սթրեսից և հիպոթերմայից, դեղորայք ընդունելուց:
Ճաշացանկ առաջին ամսվա կերակրող մոր համար
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի կերակրող մոր ճաշացանկը: Ստորև ներկայացված է մոտավոր դիետա երեխայի կյանքի առաջին յոթ օրերի շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար:
Առաջին և երկրորդ օրերին ճաշացանկը կրկնվում է և ունի հետևյալ տեսքը.
Օր երրորդ.
- նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր առանց շաքարի/յուղի, եփած ջրի մեջ (200 գ), կոմպոտ կամ թեյ (բաժակ), տնական վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ (3 հատ);
- երկրորդ նախաճաշ՝ թխած խնձոր, ցածր յուղայնությամբ և չքաղցրած կաթնաշոռ (100 գ), բուսական թեյ (1 բաժակ);
- ճաշ՝ շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն՝ առանց միս կամ կարագ ավելացնելու, կրեկեր (2 հատ), խնձորի խմիչք(չորացրած խնձորից);
- կեսօրից խորտիկ. չքաղցրած խմելու յոգուրտ առանց հավելումների, չոր կոտրիչ (3 հատ);
- ընթրիք՝ հնդկաձավար ջրով (200 գ), թխվածքաբլիթներ (2 հատ), գազավորված ջուր;
- գիշերը՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Օր չորրորդ.
Օր հինգերորդ.
- նախաճաշ՝ կաթնաշոռի կաթսա, շոգեխաշած հավի կրծքամիս, պինդ պանիր (40 գ), կանաչ թեյ կաթով, հաց;
- երկրորդ նախաճաշ՝ թխած խնձոր, մածուն;
- ճաշ՝ սամիթով աղցան, սպանախ, կանաչ բուլղարական պղպեղ՝ բուսական յուղի ավելացումով (1 թեյի գդալ), բանջարեղենային ապուր, թխվածքաբլիթներ, չորացրած մրգային խմիչք;
- կեսօրից խորտիկ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մեկ փաթեթ) + մի քիչ թթվասեր;
- ընթրիք՝ հնդկացորենի շիլա + կարագ, թխվածքաբլիթներ (մի քանի կտոր), բուսական թեյ;
- գիշերը՝ կոմպոտ։
Օր վեցերորդ.
Օր յոթերորդ.
- նախաճաշ՝ կաթնաշոռ քիչ քանակությամբ թթվասերով, հացահատիկի հաց՝ կարագով (մի քիչ), ոչ ուժեղ թեյփոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթով;
- երկրորդ նախաճաշ՝ կոտրիչ և կեֆիր;
- ճաշ՝ մակարոնեղեն, հավի միս (շոգեխաշած), աղցան (քաղցր կանաչ պղպեղ, սպանախ, հազար), հագած բուսական յուղով, բուսական ըմպելիք, հացահատիկի հաց;
- կեսօրին խորտիկ՝ թխած խնձոր, կոմպոտ;
- ընթրիք՝ ցորենի շիլա + կարագ, գազավորված ջուր;
- գիշերը` ցանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք:
Լակտացիայի առաջին յոթ օրերինխորհուրդ է տրվում նվազեցնել սպառված քանակությունը սեղանի աղ. Լակտացիան մեծացնելու համար դուք կարող եք օգտագործել բուսական թուրմեր (պատրաստվել ինքներդ կամ գնել դեղատնից): Նման ըմպելիք պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր կլինի թարմ եփած սև թեյ և 20 կաթիլ ալոճ։ Այս թուրմը պետք է ընդունել օրական երեք անգամ։
Լակտացիայի ընթացքում սպառված հեղուկի քանակը օրական առնվազն 2,5 լիտր է: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ չորրորդից վեցերորդ օրվանից խմիչքի քանակը պետք է կրճատվի մինչև 1 լիտր:
Ինչ ներառել ձեր ամսական մենյուում
Կրծքով կերակրման երկրորդ շաբաթվա ընթացքում մոր սննդակարգը կարող է ընդլայնվել, դրան ավելացնելով ծովամթերք նիհար ձուկ(թխած կամ խաշած): Երրորդ շաբաթում՝ բանջարեղեն, ինչպես նաև մրգեր (բացառություններ՝ վարունգ, լոլիկ, սպիտակ կաղամբ), մարշմալոու, մարշալ (փոքր քանակությամբ)։
Առաջին ամսվա չորրորդ շաբաթում թույլատրվում է թխած կարտոֆիլ և ճակնդեղ: Այնուհետեւ սննդակարգում զգուշորեն ներառեք ձուն (նախ սպիտակուցը, հետո դեղնուցը), բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական երկու անգամ։ Բացի այդ, թույլատրվում է օգտագործել անյուղ միս՝ հնդկահավ, հորթի, նապաստակի և տավարի միս։ Ամբողջական կաթը պետք է սահմանափակվի: Դրա օգտագործումը թույլատրվում է միայն փոքր քանակությամբ թեյի հետ։ Որոշակի արտադրանքի նկատմամբ երեխայի արձագանքը ճիշտ հետևելու համար անհրաժեշտ է սննդի օրագիր պահել:
Բուժքույր մոր սննդակարգի հետագա ընդլայնում
Կրծքով կերակրելու երկրորդ ամսվա ընթացքում կերակրող կնոջ սննդակարգն էլ ավելի բազմազան է դառնում։ Այս ժամանակահատվածում կարող եք մուտքագրել. հում մրգերև բանջարեղեն (բացառությամբ թթու կաղամբի և թարմ կաղամբի), ընկույզ (բացառությամբ պիստակի և գետնանուշի), ցածր յուղայնությամբ բորշ՝ հիմնված լոլիկի հյութի, բալի, խնձորի մուրաբաների, առանց խմորիչի հացի (թեփով), կիվի, տանձ, բանան, սալոր։ , խնձոր (դեղին):
Երրորդից հինգերորդ ամիսը կարող եք ավելացնել ամենօրյա մենյումայրական սոխ, կորեկ և մարգարիտ գարի, հյութեր (խնձոր, գազար), մեղր։
Կերակրման վեցերորդից ութերորդ ամիսներին և մինչև մեկ տարի աստիճանաբար ավելացնել՝ սև թեյ, սխտոր, մեծ թվովշաքարավազ, կաթնամթերք, ծովամթերք, խաշած կարտոֆիլ, հյութեր, լոբի, մի քիչ շոկոլադ, ոսպ, սպիտակ հաց, ոլոռ։
Մեկ տարի անց կինը կարող է վերադառնալ նորմալ սննդակարգին, սակայն, ավելի լավ է հրաժարվել ալկոհոլից, ներկանյութեր և կոնսերվանտներ պարունակող սննդից, ինչպես նաև գազավորված ըմպելիքներից մինչև կրծքով կերակրումը դադարեցնելը։
Երեխայի մոտ ուժեղ իմունիտետ ձևավորելու, ինչպես նաև պատշաճ զարգացմանը նպաստելու համար կերակրող կինը կրծքով կերակրելիս պետք է պահպանի սնուցման հիմնական կանոնները: Սա ամենակարևորն է ողջ ընթացքումծնվելուց հետո առաջին ամիսը. Բացի այդ, դիետայի պահպանումը կօգնի բարելավել ոչ միայն փոքրիկի, այլեւ մոր առողջությունը։
Բուժքույր մոր դիետան ըստ ամիսների (աղյուսակ)
| Ամիս | թույլատրված ապրանքներ | արգելված ապրանքներ |
1 ամիս |
|
|
2 ամիս |
|
|
3 ամիս |
|
|
4 ամիս |
|
|
5 ամիս |
|
|
6 ամիս |
|
|
7 ամիս |
|
|
8 ամիս |
|
|
9 ամիս |
|
|
10 ամիս |
|
|
11-12 ամիս |
|
|
Երեխայի ծնունդը ուրախ, բայց միևնույն ժամանակ հուզիչ պահ է յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում։ Լակտացիայի ընթացքում սննդակարգին հետևելը մոր և երեխայի առողջության գրավականն է: Հոդվածում մենք կանդրադառնանք առաջին և հաջորդ ամիսներին կերակրող մոր մենյուի առանձնահատկություններին, ինչպես նաև բաղադրատոմսերին: առողջ սնունդամեն օրվա համար։
Շատ կանայք չեն մտածում, թե ինչու պետք է ճիշտ սնվեն կրծքով կերակրելիս: Տարածված կարծիք կա, որ որոշ կերակրատեսակներից պետք է հրաժարվել միայն նորածինների մոտ կոլիկը կանխելու և ալերգիան բացառելու համար։ Բայց իրականում նպատակները պատշաճ սնուցումշատ ավելին: Դրանք ներառում են.
- առավելագույն երկարաձգում կրծքով կերակրելը;
- հիպոգալակտիայի կանխարգելում (կաթնագեղձերի կողմից կաթի անբավարար արտադրություն);
- օգնություն ծննդաբերությունից հետո վերականգնման գործում՝ հագեցնելով մարմինը բոլորով էական վիտամիններև հանքանյութեր;
- ծննդաբերությունից հետո փորկապության բացառումը և հեմոռոյ զարգացումը.
- նորածնի մեջ դիաթեզի, ալերգիայի, դիսբակտերիոզի և ավելորդ գազերի առաջացման կանխարգելում:
Որոշ դեպքերում երիտասարդ մորը նիհարելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ սնուցում: Ի վերջո, հղիության ընթացքում քաշը հաճախ անցնում է նորմալ սահմաններից:
Ինչու է կրծքով կերակրման առաջին ամիսը ամենակարեւորը
Երեխայի ծնվելուց հետո առաջին օրերին կնոջ մարմինն աշխատում է չճշտված ձևով, և հաճախ տեղի են ունենում որոշակի անսարքություններ: Այս ժամանակահատվածում շատ կարևոր է նրան աջակցել հատուկ սննդակարգի օգնությամբ, ինչը կօգնի ձևավորելու և արտազատման հստակ օրինաչափություն ձևավորել։ կրծքի կաթ.
Սնուցման առաջին ամսվա սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի։ Չպետք է լինի ծայրահեղություններ, ինչպիսիք են, օրինակ, «ես կերակրում եմ, այնպես որ ես պետք է ուտեմ երկուսի համար» կամ «դուք ոչինչ չեք կարող ուտել, որպեսզի չվնասեք երեխայի մարմնին»:
Առաջին բանը, որ դուք պետք է իմանաք, այն է, որ ճաշացանկի ցանկացած նոր բաղադրատոմս պետք է ներկայացվի աստիճանաբար, փոքր մասերում: Ցանկալի է ցուցակ կամ օրագիր պահել, որը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որ ապրանքն է առաջացրել որոշակի ռեակցիա:
Երկրորդ, դուք չեք կարող հրաժարվել քաղցրավենիքից կամ բարձր կալորիականությամբ, ճարպային մթերքներից։ Ամեն ինչ պետք է չափի մեջ լինի։ Կնոջ սեղանը պետք է ներառի ճաշատեսակներ, որոնք պարունակում են բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր:
Երրորդ, հարկ է հիշել, որ կաթ արտադրելիս խորհուրդ է տրվում ուտել լակտացիան խթանող մթերքներ և շատ խմել:
Ինչ ուտեստներ են թույլատրվում
Բժիշկները միաբերան ասում են, որ եթե նորածինն ու մայրը լիովին առողջ են և չեն տառապում գազերից կամ փորկապությունից, ապա խիստ դիետա պետք չէ։ Այս դեպքում ձեզ միայն անհրաժեշտ է հեշտ ուղղումսնուցում. Եկեք տեսնենք, թե ինչ կարող եք ուտել այս ժամանակահատվածում.
- գունատ գույնի բանջարեղեն պարունակող ապուրներ;
- շիլա ցանկացած հացահատիկից կաթով կամ ջրով;
- խաշած միս;
- բուսական կամ կարագ ոչ ավելի, քան 10-15 գ օրական;
- ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, կաթնաշոռ;
- չորացրած սպիտակ կամ տարեկանի հաց;
- խաշած կամ թխած կարտոֆիլ;
- մակարոնեղեն;
- թխվածքաբլիթներ, կոտրիչ;
- գոլորշու ձվածեղ (շաբաթական ոչ ավելի, քան 2 ձու);
- կաթնաշոռի կաթսաներ;
- թխած կամ շոգեխաշած, խաշած բանջարեղեն;
- մրգեր, բացի կարմիրից և նարնջագույնից:
Սա միայն թույլատրված ապրանքների ընտրանքային ցանկն է հետծննդյան շրջան. Բացի այդ, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել մրգերին։ Ի վերջո, նրանք օգնում են հագեցնել ոչ միայն մոր մարմինը վիտամիններով, այլև երեխային:
Ինչպես արդեն նշվեց, կնոջ սնունդը չպետք է առաջացնի վիտամինների և այլ դեֆիցիտ սննդանյութեր. Տարբեր մրգեր օգնում են ստանալ անհրաժեշտ բաղադրիչները։ Բայց նորածինին չվնասելու համար դրանցից մի քանիսին պետք է լքել։
Ինչ մրգեր չի կարելի ուտել.
- կարմիր և նարնջագույն մրգեր. Բանն այն է, որ դրանք գունավորող նյութը կարող է երեխայի մոտ ալերգիկ ռեակցիա և դերմատիտ առաջացնել;
- ցիտրուսային մրգերի խումբ. Նրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C, ինչը հաճախ հանգեցնում է ուժեղ ալերգիկ ազդեցության;
- առաջացնելով ստամոքսում ավելորդ գազի ձևավորում և խմորում (խաղող, սալոր, տանձի որոշ տեսակներ): Դրանք կարող են նորածնի մոտ առաջացնել գազեր և փորկապություն, ինչը չափազանց անցանկալի է։
Ձեզ թույլատրվում է թեյի մեջ ավելացնել մի փոքր կտոր կիտրոն կամ մի կտոր նարինջ։ Ճաշացանկում կարող եք ներառել սպիտակ և դեղին բալ, բանան, կանաչ խնձոր, խուրմա, դեղձ և նեկտարին։ Օգտակար կլինեն ձմերուկը, սեխը, ծիրանը, կիվին, արքայախնձորը։
Եթե խաղողը և սալորը լավ հանդուրժվում են և չեն առաջացնում գազերի ձևավորում, դրանք կարելի է շատ դանդաղ ներմուծել սննդակարգ՝ ուշադիր հետևելով երեխայի մարսողության վիճակին:
Խմելու ռեժիմի առանձնահատկությունները
Կրծքով կերակրելու ընթացքում յուրաքանչյուր երիտասարդ մայր պետք է հիշի խմելու ճիշտ ռեժիմի կարևորությունը: Հեղուկի բացակայություն մարմնում կամ սպառում վնասակար ըմպելիքներկարող է հանգեցնել կաթի այրման և լուրջ խնդիրներերեխայի առողջության հետ.
Կինը պետք է օրական մեկուկես լիտր ջուր խմի, եթե չլինեն միզաքարային հիվանդություն և այլ հակացուցումներ։ Խորհուրդ է տրվում նաև նոսրացված հյութեր, չորացրած մրգային կոմպոտներ, բուսական թեյեր, կաթ և ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ: Պետք է խուսափել թունդ թեյից, սուրճից, գազավորված ջրից, ցիտրուսներ և կարմիր մրգեր ու հատապտուղներ պարունակող խտացված հյութերից։ Ալկոհոլը, նույնիսկ փոքր քանակությամբ, ոչ մի դեպքում չի թույլատրվում:
Ինչ չի կարելի ուտել
Չնայած այն հանգամանքին, որ լակտացիայի ընթացքում սնունդը պետք է լիարժեք լինի, և մասնագետները խորհուրդ են տալիս հագեցնել մարմինը բոլոր վիտամիններով և հանքանյութերով, այնուամենայնիվ ստիպված կլինեք հրաժարվել շատ մթերքներից:
Արգելված մթերքների ցանկը ներառում է հետևյալը.
- տապակած միս, հատկապես խոզի միս, բադ, ցանկացած ապխտած արտադրանք `երշիկեղեն, երշիկեղեն, խոզապուխտ;
- սունկ, ձու մեծ քանակությամբ, ընկույզ;
- քաղցր խմորեղեն, թխած ապրանքներ;
- ցիտրուսային մրգեր, կարմիր մրգեր և հատապտուղներ;
- հարուստ մսի արգանակներմայոնեզ, մարինադներ, կետչուպներ;
- պահածոյացված սնունդ, սխտոր, կարմիր պղպեղ;
- լոբազգիներ, բոլոր տեսակի կաղամբ, բողկ, բողկ;
- գազավորված ըմպելիքներ, ալկոհոլ, կվաս, թունդ թեյ, սուրճ։
Այս սննդից խուսափելը օգնում է կանխել շատերը բացասական հետևանքներև վնաս է հասցնում երեխայի առողջությանը: Բացի այդ, հնարավոր կլինի նիհարել եւ կնոջը վերադարձնել նախկին կազմվածքին։
Դիետայի ընդհանուր սկզբունքները ծննդաբերությունից հետո առաջին ամսվա ընթացքում
Դիետայի ընտրությանը պետք է մոտենալ ողջ պատասխանատվությամբ։ Ուտեստները պետք է պարունակեն բնական բաղադրիչներ, ոչ մի դեպքում չպետք է օգտագործեք ժամկետանց ապրանքներ. Առողջ սննդակարգը կօգնի կնոջը ավելի արագ վերականգնվել ծննդաբերությունից հետո և խուսափել երեխայի մարսողության հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից:
- Ավելի լավ է սնունդն ուտել որոշակի ժամի, իսկ չափաբաժինները փոքր լինեն։ Շատ կարևոր է չուտել, քանի որ դա կարող է ոչ միայն ստիպել ձեզ գիրանալ, այլև վնասել ձեր երեխային.
- Պատրաստման եղանակներից ավելի լավ է նախապատվությունը տալ եռալուն, շոգեխաշելուն, թխմանը։ Խորհուրդ է տրվում խուսափել մարինացումից, տապակելուց և ծխելուց;
- դիետայի հիմնական մասը պետք է լինի հացահատիկային, բանջարեղեն, մրգեր;
- Կրծքով կերակրման ժամանակ ավելի լավ է բացառել էկզոտիկ մրգերը։ Հատկապես, եթե դրանք նախկինում ճաշացանկի ընդհանուր մաս չեն եղել.
- Արյունը երկաթով հագեցնելը պարտադիր է, քանի որ այս բաղադրիչը կարևոր է հեմոգլոբինի արտադրության համար։ Հայտնի է, որ հղի և կերակրող մայրերը հաճախ են տառապում անեմիայից։
Եվ, իհարկե, չպետք է մոռանալ խմելու ճիշտ ռեժիմի մասին։ Խմիչքներն ու թեյերը պետք է օգտագործել ուտելուց առաջ կամ հետո՝ 40-60 րոպե հետո։
Կեսարյան հատումից հետո սնուցման առանձնահատկությունները
Վիրահատությունից հետո երիտասարդ մոր համար շատ կարևոր է պահպանել պատշաճ սնուցումը: Սա կօգնի պահպանել լակտացիան, արագ վերականգնել մարմնի ուժը և լիովին հոգ տանել նորածնի մասին:
Առաջին օրը մայրը պետք է հրաժարվի ուտելուց, սակայն արդեն երկրորդ օրը սննդակարգ պետք է ներմուծել հեշտությամբ մարսվող մթերքներ։ Այս ժամանակահատվածում կարևոր է հիշել հետևյալ առաջարկությունները.
- սեղանին պետք է լինի միայն հեշտ մարսվող սնունդ.
- սնունդ - խաշած կամ հեղուկ;
- պատրաստվում են շոգեխաշած կամ ջրի վրա հիմնված ուտեստներ.
- ամբողջ օրվա ընթացքում - 5-7 անգամյա սնունդ, փոքր մասերում;
- մեկ չափաբաժնի չափը 100-150 մգ-ից ոչ ավելի է:
Աղյուսակում կարող եք տեսնել սննդանյութերի օրական մոտավոր քանակությունը:
Աստիճանաբար ծննդաբերող կինը պետք է անցնի իր սովորական սննդակարգին՝ օրական ավելացնելով չափաբաժինը։ Մոտ 7–10 օր հետո թույլատրվում է նոր ապրանքներ ներմուծել մենյու։
Երբ երեխան ունի կոլիկ
Ի՞նչ պետք է անի մայրը, երբ երեխան հաճախ է ցավում փորը և կա՞ արդյոք հակակոլիկ դիետա: Ի վերջո, նորածինին կրծքով կերակրելուց հրաժարվելը տարբերակ չէ: Այս պայմանը կանխելու համար պետք է հետևել հետևյալ սկզբունքներին.
- ներառեք բանջարեղեն ձեր սննդակարգում. Իհարկե, լոլիկից, հում գազարԵվ սպիտակ կաղամբպետք է խուսափել, քանի որ դրանք առաջացնում են գազեր: Թույլատրված պտուղները նպաստում են բոլորի բարելավմանը ֆիզիոլոգիական պրոցեսներ, վիտամիններով հագեցվածություն;
- օգտագործել մեջ բավարար քանակությամբմիս. Նախապատվությունը պետք է տալ հավին, հնդկահավին և նապաստակին։ Ավելի լավ է եփել այն եռացնելով կամ թխել միսը խստիվ խորհուրդ չի տրվում;
- Ավելի լավ է խուսափել ամբողջական կաթից, ֆերմենտացված թխած կաթը և մածունը հարմար են կոլիկի կանխարգելման համար;
- Կարևոր պայմանն այն է, որ սեղանին ամեն օր պետք է լինի շիլա և տարեկանի թխում։
Կրծքով կերակրման ընթացքում բուսական և կենդանական ճարպերը պետք է սահմանափակվեն, բայց ոչ ամբողջությամբ բացառվեն ճաշացանկից: Շիլան կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ կարագ, հարմար է ապուրի համար։
Հակակոլիկ դիետան ենթադրում է խուսափել գազ առաջացնող մթերքներից և սննդից, որոնք խմորում են առաջացնում:
Լակտացիան ուժեղացնելու արտադրանք
Որոշ կանայք տառապում են կաթի անբավարար արտադրությունից, որի պատճառը կարող է լինել անեմիան և այլ հիվանդությունները։ Լակտացիան խթանելու համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգ մտցնել խմիչքներ և մթերքներ, որոնք խթանում են կաթի արտադրությունը: Դրանք ներառում են.
- տաք ապուրներ և արգանակներ;
- խաշած շիլա;
- բուսական թեյեր (երիցուկ, ուրց, մասուր);
- գազար և այլ կանաչիներ;
- ոչ թթու բորշ;
- դեղձ, խուրմա և այլն հյութալի մրգերև հատապտուղներ: Լավ է լակտացիայի համար առողջ ձմերուկ. Մեծ քանակությամբ հեղուկի շնորհիվ այն նպաստում է կաթի արտադրության ավելացմանը;
- չորացրած մրգերի կոմպոտներ, թեյ կաթով, թույլ կակաո։
Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել բուսական թեյեր կամ գնել դրանք դեղատնից: Խոհարարություն պատրաստելիս պետք չէ մտածել, որ որքան շատ խոտաբույսեր եփեք, այնքան ավելի շատ օգուտներ կստանաք: Որպես կանոն, 500 մլ ջուր պահանջում է մի թեյի գդալ հումք: Ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել շաքարավազ։ Մեղրը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել, այն ուժեղ ալերգեն է։
Մեկ այլ օգտակար խորհուրդ– խմեք մոտ 1,5–2 լիտր տաք ջուր։ Սա կբարձրացնի կաթի արտադրությունը և թողարկումը: Իհարկե, նախքան դա անելը պետք է անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Ինչպես ստեղծել ձեր սեփական դիետան
Կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնց կարելի է հետևել կրծքով կերակրելիս: Օրինակ՝ Dukan սեղանը, առանց կաթնաշաքարի դիետան։ Դրանք բոլորը ներառում են կոնկրետ նպատակներ, առաջնորդվում են «մի վնասիր» սկզբունքով։
Պարզ գիտելիքներով կարող եք ինքներդ դիետա ստեղծել։ Կարևոր է հիշել այս խորհուրդները.
- Օրվա ընթացքում դուք չեք կարող կամ չափից շատ ուտել կամ սովամահ լինել: Առաջինը սպառնում է մարսողական խնդիրներով և գոտկատեղում ավելորդ սանտիմետրերով։ Երկրորդը կարող է առաջացնել հյուծվածություն, կաթի պակաս;
- պետք է գերակշռի բուսական սնունդ, կենդանական ճարպերը պետք է ներառվեն սահմանափակ քանակությամբ.
- ֆերմենտացված կաթնամթերքը պարտադիր բաղադրիչ է.
- Դուք չեք կարող ուտել շատ քաղցրավենիք, քաղցրավենիք, շոկոլադ, տորթեր;
- պետք է շատ խմել, հատկապես ամառային շրջան, եթե հակացուցումներ չկան։ Սա նպաստում է կաթի արտադրությանը:
Մենյու ստեղծելիս մի մոռացեք լսել սեփական զգացմունքներըև երեխայի բարեկեցությունը: Եթե կոնկրետ ուտեստը խնդիրներ է առաջացնում, ավելի լավ է խուսափել դրանից։
Շաբաթվա օրինակելի մենյու
Յուրաքանչյուր երիտասարդ մայր գիտի երեխայի ծնվելուց հետո առաջին և հաջորդ ամիսներին ճիշտ սնվելու կարևորության մասին: Աղյուսակում կարող եք գտնել շաբաթվա սննդակարգը:
| Նախաճաշ | Ճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք | |
| 1-ին օր | Բրնձի շիլա կաթով, խնձորով, երիցուկի թուրմով | Կանաչ թեյ թխվածքաբլիթներով | Եփած հորթի միս, բուլղարական պղպեղի և եփած գազարի զարդարանք, հյութ | Մակարոն մի փոքրիկ կտոր կարագով, սենդվիչով և պանրով, կոմպոտ |
| 2-րդ օր | Վարսակի ալյուրխնձորով, մասուրի թուրմով | Թեյ չորացրած թխվածքաբլիթի կտորով | Շոգեխաշած ձկան կոտլետ, թխած կարտոֆիլ, չորացրած մրգերի կոմպոտ | Գոլորշու ձվածեղ հավով և պանրով, կեֆիր |
| 3-րդ օր | Երրորդ օրը կարելի է ուտել հնդկաձավարի շիլա կաթով կամ կարագով, սենդվիչ չաղ պանրով, թեյ | Պահքի կարկանդակ, բաժակ մածուն | Ցուկկինի խյուս, շոգեխաշած սմբուկսոխով, մի փոքր կտոր հաց, կանաչ թեյ | Կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով և շաքարով, ֆերմենտացված թխած կաթով |
| 4-րդ օր | Գարու շիլա, հավի պելմենիներ, երիցուկի թուրմ | Բլիթներ, կակաո կաթով | Լապշա և հավի ապուր, հյութ | Կաթնաշոռ, կոմպոտ |
| 5-րդ օր | Շոռակարկանդակներ թթվասերով, կանաչ թեյով | Շոգեխաշած հավի կոտլետ, վարունգով աղցան ձիթապտղի յուղ, նոսրացված կաթ | Հնդկացորենի ապուր, շոգեխաշած բանջարեղեն, կակաո | Գազարի բլիթներ, տարեկանի հաց, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր |
| 6-րդ օր | Սպիտակուցային ձվածեղ, կանաչ թեյ | Խնձորի և դդմի խյուս, ծիրան մածունով | Պանրի սենդվիչ, նոսրացված հյութ | Բանջարեղենի կոտլետներ բրնձի, մածունի կողմնակի ճաշատեսակով |
| 7-րդ օր | Ցորենի շիլա, խնձորի կոմպոտ, կոտրիչ | Հավի տապակ և կրեմ սոուս, ուրցի թուրմ | Պուդինգ, մրգային ժելե, կոմպոտ | Նապաստակով փլավ, ցածր յուղայնությամբ մածուն |
Կրծքով կերակրման առաջին ամսվա ճաշացանկը չպետք է առաջացնի երիտասարդ մայր բացասական հույզեր. Երբեմն պետք է թույլ տալ ձեզ լավություններով վերաբերվել: Անգամ ցանկացած իրադարձությունների ժամանակ տոնական սեղանկնոջ համար այն կարող է ներառել բազմաթիվ ուտեստներ, որոնք չեն վնասի երեխային։
Ի՞նչ կարող եք ուտել առաջիկա ամիսներին:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս պահպանել լակտացիան մինչև երեխայի առնվազն մեկ տարեկան դառնալը: Այս պահին երեխայի օրգանիզմը ուժեղանում է, ավարտվում է «կոլիկի» շրջանը և պատրաստ է հավելյալ սննդի ներմուծմանը։ Մեկ տարեկան երեխան, ի տարբերություն ամսական երեխայի, ուրախ է փորձել նոր ներածություններ և հարմարվել մեծահասակների կյանքին:
Երկրորդից տասներկուերորդ ամսից կինը կարող է ուտել գրեթե ամեն ինչ, բայց ներս չափավորության մեջ. Այս պահին ոչ պակաս կարևոր է խմելու ռեժիմը։ Աստիճանաբար թույլատրվում է ամենօրյա մենյուում ավելացնել կարմիր հատապտուղներ և մրգեր, ընկույզներ, մեղր և ամբողջական կաթ։ Սննդի դանդաղ ներմուծումը փոքր չափաբաժիններով կնվազեցնի զարգացման ռիսկը բացասական ռեակցիաներնորածնի մարսողության մասով.
Դիետան պետք է հարստացվի վիտամիններով, հանքանյութերով և ոչ միայն առողջարար, այլ նաև համեղ ուտեստներով։
Մենք ներառում ենք վիտամիններ
Վիտամինները պետք է լինեն սննդակարգի անբաժանելի մասը, հատկապես երբ մենք խոսում ենքլակտացիայի շրջանի մասին. Եթե դրանց ընդունումը օրգանիզմ անբավարար է, բոլոր օրգաններն ու համակարգերը տուժում են։ Յուրաքանչյուր մայր, ով դիետա է պահում, պետք է ամեն ինչ ներառի ճաշացանկում էական հանքանյութերև միկրոտարրեր.
Ինչ ապրանքներ են թույլատրվում.
- Ա – կաթնաշոռ, ձուկ, սպանախ, կաթ, գազար, ձու;
- B1 - ցորենի ծիլ, կաթ, տավարի լյարդ;
- B2 - վարսակի ալյուր, կաթնաշոռ, ձուկ;
- C – ծաղկակաղամբ, կանաչ ոլոռ, դեղին բուլղարական պղպեղ, վարդի հիփ;
- D - տավարի միս, ձուկ, բուսական յուղ;
- E – բուսական յուղ, ցորենի ծիլեր, հազար;
- F – չոր մրգեր, ձիթապտղի յուղ;
- N – կաթ, տավարի լյարդ, վարսակի ալյուր;
- Կ – սպանախ, ջրիմուռներ, կանաչ թեյ.
Ցուցակից պարզ է դառնում, որ լակտացիայի ժամանակ թույլատրված ուտեստների ցանկը բավականին մեծ է։ Ներառյալ նրանց մեջ ամենօրյա դիետա, կարող եք խուսափել վիտամինի պակասից և այլ բարդություններից։
Մենյու ամսվա համար
Հեշտ է ամսական դիետա ստեղծել: Երկրորդ շաբաթից սկսած կարող եք միացնել ծովային ձուկ ցածր յուղայնությամբ սորտեր. Երրորդ յոթ օրվա ընթացքում աստիճանաբար ներմուծվում են նոր մրգեր և բանջարեղեն։ Դեռևս արգելված է լոլիկը, վարունգը, բողկը, բողկը և կաղամբը։ Դուք կարող եք ձեզ հյուրասիրել փոքր քանակությամբ քաղցրավենիք (մարշմալոու, մարշմալոու): Չորրորդ շաբաթում ազատ զգալ ներառել կարտոֆիլն ու ճակնդեղը։ Խոհարարության համար հարմար է հնդկահավը, նապաստակը, տավարի միսը, հորթի միսը։ Խորհուրդ չի տրվում խոզի միս ուտել։
Հատուկ օրագիր պահելը կօգնի գնահատել երեխայի արձագանքը որոշակի ապրանքի նկատմամբ, որտեղ մայրերը պետք է գրանցեն, թե երբ և ինչ ուտեստներ է նա կերել:
Հիպոալերգենային դիետա
Ալերգիայի դեմ ուղղված դիետան կոչվում է հիպոալերգեն։ Այն բաղկացած է մթերքներից խուսափելուց, որոնք կարող են օրգանիզմի բացասական իմունային արձագանք առաջացնել որոշակի ուտեստների նկատմամբ:
Կանխարգելելու համար անցանկալի հետևանքներ, կարևոր է հրաժարվել.
- ցիտրուսային մրգեր;
- ընկույզ;
- մեղր;
- էկզոտիկ մրգեր;
- կարմիր մրգեր և հատապտուղներ;
Սնունդը պետք է լինի սննդարար, բայց միևնույն ժամանակ պարզ, հեշտությամբ ներծծվող օրգանիզմի կողմից։
Ամեն օրվա բաղադրատոմսեր կերակրող մայրերի համար՝ լուսանկարներով
Շատերի համար դիետա բառը հնչում է որպես նախադասություն, քանի որ դա նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր կլինի ամեն ինչում սահմանափակվել, ուտել անհամ ու անյուղ սնունդ։ Լակտացիայի ժամանակ կնոջ սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար մենք առաջարկում ենք համեղ և շատ առողջարար բաղադրատոմսեր։
Բաղադրությունը:
- հնդկահավի ֆիլե;
- սոխ;
- ցածր յուղայնությամբ կրեմ;
- ձիթապտղի յուղ;
- աղ.
Ճաշատեսակը պատրաստելու համար միսը մանր կտրատեք և եռացրեք մինչև եփվի։ Սոխը խորանարդիկների կտրատել, մարմանդ կրակի վրա տապակել մինչև փափկի, լցնել 50 մլ սերուցքի մեջ, աղ ավելացնել։ Պատրաստի ֆիլեն ավելացնել եռացող սոուսին և 15 րոպե եփ գալ մարմանդ կրակի վրա։
Բաղադրությունը:
- հավի ֆիլե;
- կլոր բրինձ;
- սպիտակուցներ;
- աղ.
Եփել բրինձը մինչև կիսով չափ եփվի։ Պատրաստել աղացած միս. Խառնել բաղադրիչները, ավելացնել աղը, ավելացնել սպիտակուցը, կազմել կոտլետներ։ Շոգեխաշել դրանք և մատուցել խոտաբույսերով։
Բաղադրությունը:
- գազար;
- սեմոլինա;
- ձու;
- ձիթապտղի յուղ;
- քացախ, սոդա;
- աղ.
Մաքրեք գազարը, եռացրեք, անցկացրեք բլենդերով կամ մսաղացով։ Ստացված զանգվածը հարում ենք ձվի և մեկ ճաշի գդալ ալյուրի հետ։ Քառորդ գդալ կերակրի սոդան քացախով հանգցնել և խմոր հունցել։ Բլիթները թեթև տապակել, ապա շոգեխաշել։ Մատուցել ցածր յուղայնությամբ թթվասերի կամ սերուցքի հետ։
Բաղադրությունը:
- դդում;
- կանաչ խնձոր;
- կրեմ;
- աղ.
Դդումը եփեք մինչև փափկի։ Խնձորը մաքրել, մանր քերիչով անցկացնել կամ մանրացնել բլենդերի մեջ։ Խառնել արտադրանքը, ավելացնել մի քանի ճաշի գդալ սերուցք, ավելացնել աղ։ Եփել մարմանդ կրակի վրա 10-15 րոպե։ Մատուցելուց առաջ կարող եք ավելացնել կրուտոններ։
Բաղադրությունը:
- հավի ֆիլե;
- թթվասեր;
- ժելատին;
- աղ.
Շատ պարզ և համեղ բաղադրատոմս. Ֆիլեն մանրացնել աղացած մսի մեջ և ավելացնել աղը։ IN տաք ջուրՄի թեյի գդալ ժելատինը լուծեք և թողեք ուռչի։ Դրանից հետո աղացած միսը խառնել ժելատինի և թթվասերի հետ, ձևավորել երշիկեղեն, փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ և դնել ջեռոցը 100 աստիճան տաքացրած մեկ ժամով։ Պատրաստի երշիկները մատուցել տաք կամ սառը վիճակում։
Հղիության ընթացքում մոր սննդակարգը կարող է բավականին բազմազան լինել։ Այս ժամանակահատվածում ձևավորվում է երեխայի մարմինը և առողջությունը: Երեխայի լիարժեք զարգացումն ապահովելու համար. ուժեղ իմունիտետԾնվելուց հետո անհրաժեշտ է կրծքով կերակրել։
Երեխային չվնասելու համար այս ընթացքում պետք է շատ ուշադիր հետևել ձեր սննդակարգին և պահպանել խիստ դիետա։ Շատ մթերքներ կարող են երեխայի մոտ առաջացնել ծանր ալերգիկ ռեակցիաներ, փքվածություն և կոլիկ: Ուստի յուրաքանչյուր կերակրող մոր համար կարևոր է հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելուն և մենյու ճիշտ պլանավորել առաջին ամսվա ընթացքում:
Սնուցման հիմնական սկզբունքները
Ծնվելուց հետո երեխայի առաջին և միակ սնունդը կրծքի կաթն է: Երեխային աճի և պատշաճ զարգացման համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերով ապահովելու համար կերակրող մայրը պետք է իմանա և հետևի այս ժամանակահատվածում սնուցման հիմնական սկզբունքներին։
- հաճախակի ուտել, փոքր չափաբաժիններով, օրական առնվազն 5 անգամ;
- խմել մեծ քանակությամբ հեղուկ՝ մոտ 2,5-3 լիտր;
- սնունդը կարող է բավականին բարձր կալորիականություն ունենալ, բայց ոչ ավելի, քան օրական 3000-3500 կկալ;
- ուտել միայն որոշակի մրգեր և բանջարեղեն;
- Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք ֆերմենտացված կաթնամթերք և հացահատիկ:
Առաջին 3 օրվա ընթացքում շատ կարևոր է խմել շատ հեղուկներ։ Դա կարող է լինել հատուկ բուսական թեյավելացնել չորացրած խնձորի լակտացիան կամ կոմպոտը: Կարելի է թույլ կանաչ թեյ ավելացնել առանց շաքարի, բայց ոչ հաճախ։ Լավ տեղավորվում է հանքային ջուր, բայց առանց գազի։
Լակտացիայի համար օգտակար է օգտագործել, պարզեք առանձին հոդվածում:
Չորրորդ օրը հեղուկի քանակը պետք է կրճատվի մինչեւ 800-1000 մլ։ Հաջորդ երեք օրվա ընթացքում դուք պետք է պահպանեք նման սահմանափակումները: Յոթերորդ օրը կարող եք ավելացնել սպառված հեղուկի ծավալըմինչեւ 2,5-3 լ.
Դիետան կրծքով կերակրման առաջին ամսում պետք է բավական խիստ լինի։ Բայց ինչպե՞ս վերականգնել ծննդաբերությունից հետո, ուժ ձեռք բերել, որպեսզի չվնասեք երեխային։
Պարտադիր ապրանքներ ամենօրյա մենյուում.
Ամենախիստ դիետան պահպանվում է առաջին երեք օրերին. Այս պահին երեխան հարմարվում է սնվելու նոր եղանակին։ Այս ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում ուտել.
4-րդ օրվանից կարող եք ներկայացնել հետևյալ ապրանքները.
Այլ ապրանքներ աստիճանաբար ներմուծվում են: Դրանք պետք է սկսել զգուշությամբ, քիչ-քիչ, միայն օրվա առաջին կեսից։
Ինչ չի կարելի ուտել նորածնի օգտին
Կրծքով կերակրման առաջին ամսվա ընթացքում կերակրող մոր մենյուում արգելված մթերքների ցանկը թույլատրելիից շատ ավելի երկար է։
Պետք է հրաժարվել այնպիսի վատ սովորություններից, ինչպիսին է ծխելը։ Այս ժամանակահատվածում դուք նույնպես չպետք է ենթարկվեք սթրեսի կամ հիպոթերմիային, որպեսզի խուսափեք դեղեր ընդունելուց:
Երեխայի կյանքի առաջին 7 օրվա ընթացքում մայրը պետք է մեծապես կարևորի իր սննդակարգը և շատ պատասխանատու մոտենա դրան։ Ինչպե՞ս ստեղծել ճիշտ ընտրացանկ այս ժամանակահատվածի համար:
Մենք առաջարկում ենք սեղան՝ առաջին շաբաթվա համար օրական կերակրման ճաշացանկով.
| Օրեր 1 և 2 | Օր 3 | 4 օր | 5 օր | Օր 6 | Օր 7 | |
| Նախաճաշ | 300 գ հնդկաձավար ջրի մեջ, առանց ձեթի, մի բաժակ թեթև եփած կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի, 1-2 հատ. չոր թխվածքաբլիթներ | 200 գ վարսակի ալյուր ջրով, առանց կարագի և շաքարի, մի բաժակ թեյ կամ կոմպոտ, 2-3 տնական վարսակի ալյուր | 150 գ կաթնաշոռ քիչ քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, թույլ կանաչ թեյ կաթով, 3-4 թխվածքաբլիթ | Կաթնաշոռի կաթսա, շոգեխաշած հավի կրծքամիս, 30-40 գ պանիր, կանաչ թեյ կաթով, հաց | 3-4 շոռակարկանդակ, մի քիչ խաշած հավի միս, 60 գ պանիր, չքաղցր թեյ, թխվածքաբլիթ | Կաթնաշոռ, մի քիչ թթվասեր, հացահատիկի հաց՝ մի փոքրիկ կտոր սալորով։ յուղեր, կանաչ թեյ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթի ավելացմամբ |
| 2-րդ նախաճաշ | 100 գ չքաղցրած պարզ յոգուրտ, բուսական թեյ, 2-3 չաղ և չքաղցրած կրեկեր | Խորոված խնձոր 100 գ չքաղցրած և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բուսական թեյ | Թխած խնձոր, մի քիչ մածուն | Թխած խնձոր, մածուն | Յոգուրտ, թխած խնձոր, բուսական թուրմ | Կեֆիր, կոտրիչ |
| Ընթրիք | 300 գ բանջարեղենային ապուր առանց կարտոֆիլի և սպիտակ կաղամբի (կարող եք օգտագործել ցուկկինի, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ և այլն), չոր թխվածքաբլիթներ, մի բաժակ չոր խնձորի խմիչք։ | Շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն առանց յուղի կամ մսի, 1-2 կրեկեր, չոր խնձորի ըմպելիք | Բանջարեղենով ապուր 100 գ հավի կրծքամիսառանց մաշկի, թեփի հաց, մասուրի թուրմ | Կանաչ, սպանախով և սամիթով աղցան 1 ճ.գ. բուսական յուղ, բուսական ապուր, թխվածքաբլիթներ, չորացրած մրգային խմիչք | Թույլ տավարի արգանակ առանց ոսկորների, ցորենի շիլա ջրի մեջ՝ կարագով, հաց, կոմպոտ | Շոգեխաշած հավ, մակարոնեղեն, քաղցր կանաչ պղպեղով աղցան, հազարի և սպանախի հետ բուսական յուղ, հացահատիկի հաց (1-2 կտոր), բուսական ըմպելիք |
| Կեսօրվա խորտիկ | 200 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, 200 մլ կոմպոտ | Մածուն խմել առանց շաքարի կամ հավելումների, 2-3 չոր կրեկեր | Յոգուրտ, ¼ կանաչ խնձոր, կեղևավորված | Մի տուփ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի քիչ թթվասեր | Յոգուրտ, թխվածքաբլիթներ | Մի քիչ պանիր, կոմպոտ, խնձոր |
| Ընթրիք | 200-250 գ առանց սնձան մակարոնեղեն, թխած խնձոր, 200 մլ գազավորված ջուր | 200 գ հնդկաձավար ջրի մեջ, 1-2 հատ. թխվածքաբլիթներ, գազավորված ջուր | 300 գ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, 15 գ կարագ, 2-3 հատ. վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ, կոմպոտ | Հնդկաձավար կարագով, մի քանի թխվածքաբլիթ, բուսական թեյ | Հավի շոգեխաշած բանջարեղենով, թխվածքաբլիթներով, մասուրի արգանակով | Ցորենի շիլա կարագով, ջուր |
| Գիշերվա համար | Բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ | Կեֆիր | Կոմպոտ, 2-3 կրեկեր | Կոմպոտ | Մի քիչ կեֆիր 2% յուղ | Ֆերմենտացված կաթի ցանկացած բան |
Այս պահին դուք պետք է սահմանափակեք ձեր աղի ընդունումը. Լակտացիան բարելավելու համար կարող եք վերցնել բուսական թեյ(պատրաստի դեղատուն) կամ պատրաստեք ինքներդ։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է մեկ բաժակ թարմ սև թեյ և 20 կաթիլ դեղագործական ալոճենի. Այս թուրմը պետք է խմել օրական 2-3 անգամ։
Առաջին օրերին հեղուկի ընդունումը ցանկացած ձևով չպետք է լինի օրական 2,5 լիտրից պակաս: Չպետք է մոռանալ, որ 4-ից 6-րդ օրերից հեղուկի ընդունումը պետք է սահմանափակվի օրական 1 լիտրով:
Ամսվա համար ընտրանքային մենյուի կազմում
Երկրորդ շաբաթիցԿերակրելու ժամանակ կարող եք փորձել ցածր յուղայնությամբ ծովային ձուկ՝ խաշած կամ թխած։
Երրորդ յոթ օրվա սկզբինսկսվում է այլ մրգերի և բանջարեղենի ներմուծումը սննդակարգ, բացառությամբ սպիտակ կաղամբի: Շատ փոքր քանակությամբ ավելացրեք մարշմալոու կամ մարշմալոու:
IN անցած շաբաթամիսներԱրժե դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը թխած կարտոֆիլով: Աստիճանաբար ավելացրեք, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական երկու անգամ: Սկսեք սպիտակուցից, իսկ հետո ավելացրեք դեղնուցը։ Դուք կարող եք ուտել նիհար նապաստակի միս,
Ծննդաբերությունից հետո երիտասարդ մայրը ցանկանում է ուտել այն ամենը, ինչ ինքն իրեն մերժել է ինը երկար ամիսների ընթացքում: Թվում է, չէ՞ որ երեխան արդեն ծնվել է, կարող եք ուտել ձեր սիրելի քաղցրավենիքները, վայելել խորովածը, տոնել ծնունդը մի բաժակ գինով...
Բայց սա հեռու է իրականությունից: Ճիշտ աճի համար նորածինը կրծքով կերակրման կարիք ունի: Իսկ կաթի որակը որոշվում է օգտագործվող սննդով և երիտասարդ մոր ապրելակերպով։
Բուժքույր մոր համար նախատեսված ճաշացանկը պետք է ապահովի երեխայի օրգանիզմը բոլոր սննդանյութերով: Կնոջ սննդային սխալները երեխայի մոտ առաջացնում են կոլիկ, փորկապություն կամ հակառակը, չամրացված աթոռակև նույնիսկ ալերգիա: Նման անախորժություններից խուսափելու համար հարկավոր է ուշադիր հետևել ձեր սննդակարգին։ Արգելված ապրանքները պետք է բացառվեն:
Ինչպե՞ս սնվել կերակրող մոր համար, ով վերջերս երեխա է լույս աշխարհ բերել:
Ծննդաբերությունից հետո կնոջ ողջ դիետան և ճաշացանկը ուղղված է.
- հարմարեցնել մարմինը սննդարար սնուցումդոշիկներ;
- վերականգնել աղիների աշխատանքը (ծննդաբերած կանայք հաճախ տառապում են փորկապությունից):
Հարկավոր է հաճախակի ուտել՝ ուտել օրական հինգից վեց անգամ: Մի օգտագործեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք կարող են ծոմ պահել: Մեծ արժեքձեռք է բերում նաև խմելու ռեժիմ:
Քանի որ փոքրիկ մարդը մեծանում է, կերակրող մոր ճաշացանկը ընդլայնվում է: Սկզբում անհրաժեշտ է ֆերմենտացված կաթնամթերք: Նրանց օգնությամբ կբարելավվի աղիների աշխատանքը, իսկ կորցրած կալցիումը կվերականգնվի։
Բուժքույր մոր մենյուի բաղադրատոմսերը պարզ են. Կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի շարք շիլաներ՝ միայն ջրով, միշտ խաշած բանջարեղեն, մի քիչ չորացրած հաց, թեթեւ ապուր (պարտադիր առանց տապակելու), ինչպես նաև մասուրի թուրմ։ Այս ամենը առաջին իսկ օրվանից ներառված է կերակրող մոր ճաշացանկում։ Այսպես պետք է սնվել մինչև երկու շաբաթ։ Մենք առաջարկում ենք ընտրանքային մենյու.
| Ուտում | Լիազորված ապրանքներ |
| Վարսակի ալյուր (ջրի վրա) - մոտ 200 գ, հաց կամ կարագով թխվածքաբլիթ, թեյը չպետք է թունդ լինի |
|
| Մի բաժակ կաթնային մածուն՝ առանց ներկերի կամ կեֆիրի ավելացնելու, ֆերմենտացված թխած կաթ; պանրով սենդվիչ |
|
| Բանջարեղենով ապուր(հնարավոր է ժամը հավի արգանակ) - 150գ, շոգեխաշած կոտլետ հետ կարտոֆիլի պյուրե, հաց, չրերից պատրաստված կոմպոտ |
|
| Երկրորդ խորտիկ | Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ մեկ գդալ թթվասերով, մի բաժակ հեղուկ ժելե |
| Եփած կամ թխած հավի ֆիլե բանջարեղենով, բուսական թեյով կամ սովորական թեյավելացված կաթով: Ավելի լավ կծուծ ախորժակ |
|
| Քնելուց առաջ | Թխվածքաբլիթներ մի բաժակ կեֆիրով, խմորված թխած կաթով կամ Վարենցով |
Երբ երեխան երկու շաբաթական է, կերակրող մոր ճաշացանկը դառնում է ավելի բազմազան.
Կերակրող մոր ծնվելուց հետո ճաշացանկը, նախքան երեխայի առաջին լրացուցիչ կերակրումը, պատրաստվում է հագեցած լինելու համար: Պետք է ուտել հենց որ քաղց զգաք։ Կարևոր է ուշադրություն դարձնել հեղուկի օգտագործմանը. ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում լավ խմեք մրգային ըմպելիքներ, մրգային կոմպոտներ, հանքային ջուր և բուսական ըմպելիքներ:
Ինչպես կերակրել երեխայի մորը առաջին ամսվա ընթացքում
Երբ երեխան ծնվում է, սկսվում է մի կարևոր շրջան՝ նրա մարսողական համակարգը հարմարեցված է ինքնուրույն աշխատելու։ Աղիքները ձեռք են բերում միկրոօրգանիզմներ, գործում են մարսողական գեղձերը, զարգանում են կծկման ֆունկցիաները։ Կրծքի կաթը, որպես այս տարիքի երեխայի միակ սնունդը, ուղղակիորեն ազդում է այդ գործընթացների վրա։
Հսկայական սխալ են թույլ տալիս երիտասարդ մայրերը, ովքեր երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո կիսաքաղց դիետա են պահում՝ ցանկանալով արագ վերականգնել իրենց նիհար կազմվածքը։ Նրանց երեխաները չեն ստանում իրենց անհրաժեշտ սննդանյութերը: Կրծքի կաթը շատ արագ դադարում է արտադրվել, եթե կինը ծոմ է պահում: Հետեւաբար, կրծքով կերակրող կանայք չեն կարող գնալ քաշի կորստի դիետայի: Բայց շատ ուտելը նույնպես:
Երեխայի կյանքի առաջին ամսում կերակրող մոր ճաշացանկը պետք է լինի որոշակիորեն հավասարակշռված՝ բազմազան և բավականին սննդարար:
Մեր օրերում երեխայի առողջությունը շատ սերտորեն կապված է մոր սնվելու հետ։ Հենց այս ժամանակահատվածում է, որ կնոջ համար կարևոր է խստորեն վերահսկել իր սննդակարգը։ Հետագայում ապրանքների ընտրությունը մի փոքր ավելի բազմազան կդառնա:
Հետծննդյան դիետայի հիմնական սկզբունքները
Երբ պատրաստվում է երեխային կրծքով կերակրել, կինը պետք է օգտագործի բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Համար առողջությունԵրեխայի համար բարձրորակ սնուցում ապահովելու համար կերակրող մոր առաջին ամսվա ճաշացանկը օրգանիզմին պետք է ապահովի մոտավորապես 2800 կիլոկալորիա:
Երբ կրծքով կերակրող կինը թերսնված է, նրա կրծքի կաթի պաշարը արագորեն նվազում է: Ինչու է երեխան զարգացնում ծանր ալերգիա:
Բայց շատ ուտելը նույնպես բացասական ազդեցություն կունենա մոր և երեխայի վրա: Սա սպառնում է հավաքագրել ավելորդ քաշը.
Պետք է հասկանալ, որ նորմալ սնուցում նշանակում է որակյալ սնունդ, ոչ թե քանակ:
Եթե հանկարծ կաթը քիչ է, կերակրելուց տասից տասնհինգ րոպե առաջ պետք է թեյ խմել կաթով։
Բայց ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում պետք է խմել ոչ ավելի, քան մեկ լիտր հեղուկ։ Հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում մայրիկը կարող է խմել կեֆիր, խմորված թխած կաթ և թույլ թեյ: Սրա շնորհիվ կաթի լճացում չի առաջանում։
Հաջորդը, համոզվեք, որ աջակցեք կաթի չափաբաժին. Կաթով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով եփած վարսակի ալյուրն օգնում է բարձրացնել լակտացիան։ ցուցադրվում է միայն այն դեպքում սուր ալերգիաև լակտոզայի անհանդուրժողականությունը կանանց մոտ:
Ծննդաբերությունից հետո առաջին ամսվա կերակրացանկը բաղկացած է. պարզ ուտեստներ. Պետք է օրական առնվազն չորս անգամ ուտել՝ հիմնական կերակուրների միջև ավելացնելով երկու խորտիկ։ Անհրաժեշտ է պահպանել խմելու ռեժիմը։
Ուտեստները պետք է ուտել թարմ վիճակում, ոչ ուշ, քան դրանք պատրաստելուց երեք ժամ հետո։
Կնոջ սնուցումը ծննդաբերությունից հետո առաջին վեց ամիսներին
Երեխան այժմ մեկ ամսական է, և նրա մոր սննդային պահանջներն այլևս այնքան էլ խիստ չեն։ Այս ընթացքում հետծննդյան փորկապությունը դադարում է ձեզ անհանգստացնել։ Իսկ կերակրող մոր մենյուում երեխայի ծնվելուց մեկ ամիս հետո թույլատրվում է աստիճանաբար ներառել բրինձ։
Դեռևս կարևոր է շատ հեղուկներ խմել՝ կաթի մատակարարումը մեծացնելու համար:
Նոր մթերքները պետք է օգտագործել մեկ առ մեկ և քիչ-քիչ։ Համոզվեք, որ վերահսկեք երեխայի բարեկեցությունը և ժամանակ տվեք նրան ընտելանալու նրանց:
Առաջինից երրորդ ամիսներին թույլատրվում է եփած կոմպոտ տարբեր չրերից, վարսակի ալյուր, կորեկ, բրինձ և. ցորենի շիլա. Ավելացնել թեթև թթվասեր, ռուսական թեթև աղած պանիրներ, թարմ հում բանջարեղեն, դիետիկ նապաստակի միս, ապուրների համար արգանակը եփում են տավարի մսով։
Երրորդից վեցերորդ ամիսը ապրանքների ցանկը համալրվում է ճակնդեղով և ընկույզով։ Ընդունելի է ուտել անյուղ խոզի միս, ինչպես նաև պղպեղ և ուրց (շատ քիչ): Բնական մրգային հյութերը հարստացնում են սննդակարգը։
Կնոջ սնուցումը ծննդաբերությունից հետո տարվա երկրորդ կեսին
Կրծքով կերակրելուց վեց ամիս հետո բացառվում են այն մթերքները, որոնց երեխան վատ է արձագանքում։
Երբ երեխան առողջ է, նա ավելորդ քաշ չունի, նորմալ կղանք ունի և չի տառապում կոլիկից, մայրը կարող է ուտել գրեթե ամեն ինչ։ Արգելվում է միայն սուրճը, ալկոհոլը և արագ սնունդը։
Վեցերորդից իններորդ ամսից մեղրը աստիճանաբար ավելացվում է սննդակարգում։ Թույլատրվում է փոքր չափաբաժիններով կարմիր ձուկ, լոբազգիներ (լոբի և ոլոռ) և սխտոր ուտել։
Իններորդ ամսից մինչև մեկ տարի հետո երիտասարդ մայրը կարող է ճաշացանկում կիտրոններ ավելացնել:
Առողջ ապրանքներ
միջոցով մայրական կաթերեխան ստանում է օգտակար նյութերանհրաժեշտ է ուժեղ զարգացման համար: Հետևաբար, թույլատրված ապրանքների ցանկը ներառում է հետևյալը.
- թարմ խոտաբույսեր, առավել հաճախ սամիթ;
- սև հաղարջ, փշահաղարջ;
- սպիտակ ձուկ՝ ձողաձուկ, թառ;
- շոգեխաշած ցուկկինի, դդում;
- կաթնաշոռի կաթսացածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից մածունով;
- տարբեր հացահատիկային ապրանքներ;
- շոգեխաշած և տապակած ծաղկակաղամբ;
- մրգային խմիչքներ, մասուր կամ չորացրած մրգային կոմպոտ;
- լորի ձու;
- մաքուր աղբյուր կամ հանքային ջուր;
- ոչ աղած կոշտ պանիրներ;
- խաշած կամ թխած կարտոֆիլ;
- թռչնամիս, նիհար խոզի միս, տավարի միս;
- գոլորշու կոտլետներ;
- տարեկանի հաց.
Կերակրող մոր մենյուն ըստ ամիսների կարելի է կազմել՝ ելնելով թույլատրվածների ցանկից այս ժամանակահատվածումապրանքներ.
Ինչ է արգելվում կրծքով կերակրման ժամանակ
Կրծքով կերակրման ողջ ժամանակահատվածում չպետք է օգտագործեք.
- Ալկոհոլ. 100% ալկոհոլը անցնում է երեխայի կաթի մեջ։ Երեխայի լյարդը դեռ թույլ է զարգացած, ուստի այն չի կարողանում չեզոքացնել թույնը: Ալկոհոլը մտնում է երեխայի ուղեղ, կենտրոնական նյարդային համակարգ, ազդում երիկամների, սրտի վրա, թունավորում է ստամոքս-աղիքային տրակտը՝ պատճառելով անուղղելի վնաս։
- Հացաբուլկեղեն, խտացրած կաթ, համով գունավոր կոնֆետներ, գազավորված ըմպելիքներ, ինչպիսիք են Կոլան կամ Ֆանտան:
- Սուրճ և կաթնային կոկտեյլներ.
- Սառեցված կիսաֆաբրիկատներ, բոլոր պահածոներ, կծու մարինադներ:
- Կրեկերներ, աղած չիպսեր և ընկույզներ (նույնիսկ մի փոքր):
- Համեմունքներ, որոնք փոխում են կաթի համը՝ սոխ, սխտոր, ծովաբողկ, մանանեխ։
- Խոզի ճարպ, երշիկեղեն, յուղոտ միս.
- Ֆերմենտացված և սուր պանիրներ.
- Ապխտած, չորացրած, աղած ձուկ, շոգեխաշած միս։
- Բոլոր էկզոտիկ մրգերը, բացի բանանից։
- Բողկ և բողկ (երեխայի մոտ կոլիկ են առաջացնում):
Դուք կարող եք ուտել, բայց կամաց-կամաց
Ծննդաբերությունից հետո շոկոլադից ամբողջությամբ հրաժարվելու կարիք չկա։ Դեռ սա օգտակար ապրանք. Փոքր քանակությամբ օգտագործելու դեպքում այն վերականգնում է ուժը և պայքարում հետծննդյան դեպրեսիա. Պարզապես պետք է համոզվել, որ երեխան ալերգիա չունի։
Զգուշորեն մուտքագրեք մենյու հավի ձու. Շաբաթվա ընթացքում կերեք ոչ ավելի, քան երեք-չորս կտոր:
Դուք պետք է զգույշ լինեք ամբողջական կաթ. Օգտակար է թեյ խմել ու դրանով շիլա եփել։ Դուք չեք կարող խմել բաժակներով: Լակտոզան կառաջացնի ձեր երեխայի ալերգիա:
Բժիշկներն ասում են որակյալ սնունդմայրը ձևավորում է երեխայի իմունային պաշտպանությունը, պաշտպանում է մրսածությունից: Առաջին ամսվա կերակրող մոր ճաշացանկը պետք է բացառի այն սննդամթերքները, որոնք երեխայի մոտ աղիքային խանգարում են առաջացնում. ծանր ալերգիա, կոլիկ.
Ինչպես սննդային հավելումներԲժիշկները խորհուրդ են տալիս թեփ ուտել. Երեխային չեն պատճառի ալերգիկ ռեակցիաև շատ օգտակար:
Դիետան պետք է կազմված լինի լավ թարմ մթերքներից։ Առանց արհեստական հավելումների:
Օգտակար է խմելու համար՝ հանքային ջուր առանց ածխածնի, թույլ սև թեյ, հատապտուղ մրգային ըմպելիքներ։
Նորածինների մոտ աղիքային կոլիկ. Ի՞նչ պետք է ուտի մայրիկը:
Աղիքային գազերի առաջացումը երեխայի մեջ որովայնի ցավ է առաջացնում: Սա կոլիկ է: Այս դեպքում մոր մենյուից բացառվում են հետևյալը.
- հում բանջարեղեն կամ մրգեր;
- թարմ թխած հաց;
- ձու.
Բուժքույրական մենյուի ամբողջ առաջին ամիսը բաղկացած է ֆերմենտացված կաթնամթերք, հազ, խաշած բանջարեղեն, դիետիկ միսթռչուններ, նապաստակ:
Երկրորդ ամսում սկսում են մեկ գդալով նոր ուտելիքներ ավելացնել։ Միևնույն ժամանակ, դիտարկելով, թե ինչպես է արձագանքում երեխայի մարմինը: Եթե ամեն ինչ կարգին է, չափաբաժինը աստիճանաբար մեծանում է։
Մանկական կոլիկը հանգստացնելու համար մայրիկը կարող է խմել սամիթ ջուր- եփել սերմերը սամիթ խոտով: Խմեք օրական մինչև երեք բաժակ ինֆուզիոն։
Երբ երեխան երեք-չորս ամսական է դառնում, կոլիկն ամենից հաճախ անհետանում է:
Ուշադրություն՝ ալերգիա
Հիպոալերգենային դիետան բացառում է սնունդը առաջացնելով ալերգիա. Փոփոխությունները դիտարկելիս երեխաների մարմինը, դուք պետք է փորձեք բացահայտել այն ապրանքը, որն առաջացնում է ալերգիա:
Բուժքույր մոր համար ճաշացանկից անհրաժեշտ է բացառել.
- բոլոր տեսակի ցիտրուսային մրգեր;
- ընկույզ;
- էկզոտիկ մրգեր;
- նարնջագույն բանջարեղեն կամ կարմիր հատապտուղներ;
- բնական մեղր
Առողջ, հավասարակշռված հետծննդյան ճաշացանկը կօգնի վերականգնել կնոջ ուժը և ամրապնդել երեխայի իմունիտետը: Ճիշտ պատկերկյանքը կօգնի երիտասարդ մորը լինել կենսուրախ, մեծ ուշադրություն դարձնել իր երեխայի դաստիարակությանը և վայելել իր երեխայի աճն ու զարգացումը:
