Ապրանքներ երիտասարդացման և ակտիվ երկարակեցության համար. Ամենաարդյունավետ սննդամթերքի ցանկը, որոնք օգնում են պահպանել երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը

Որքա՜ն եմ ուզում միշտ լինել երիտասարդ, գեղեցիկ և առողջ: Որպեսզի նրանք հետ նայեն, հիանան և հաճոյախոսություններ տան։ Եթե ​​միայն նրանք կարողանան վերջապես գալ հավերժական երիտասարդության էլիքսիրով, և վերջ, կյանքը լավ է: Իրականում կան բաներ, որոնք մենք ինքներս կարող ենք անել՝ ավելի երիտասարդ զգալու, ավելի երիտասարդ տեսք ունենալու, երիտասարդ լինելու համար: Ի վերջո, մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք ամեն օր։

Սնուցում երիտասարդացման համար - ճիշտ քայլթեկուզ ոչ հավերժական երիտասարդության, բայց հաստատ ավելի եռանդուն կյանքի, նիհարության և գրավիչ արտաքինի:

1. Երիտասարդացման առաջին պոստուլատը՝ ամեն օր միրգ ու բանջարեղեն կերեք առնվազն 500-1000 գրամ քանակությամբ։ Իդեալական է, եթե ձեր սեղանին կան գունավոր մրգեր և բանջարեղեն։ Ամեն օր աղցանի մեծ բաժինը կօգնի երիտասարդացնել օրգանիզմը և արդյունավետորեն նիհարել։

Այս մթերքները պարունակում են հակաօքսիդանտներ, վիտամիններ, հանքանյութեր և օգտակար բուսական մանրաթելեր, որոնք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը և դադարեցնում սրտանոթային հիվանդությունների զարգացումը։

Այդ նպատակների համար հատկապես արժեքավոր են կարմիր, նարնջագույն և դեղին գույներով մրգերն ու բանջարեղենը՝ սեխ, նարնջագույն ցուկկինի, գազար, ծիրան: Լոլիկը օգնում է օրգանիզմը պաշտպանել վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից։

Այս մթերքներից սնուցիչները ավելի լավ կլանելու համար կերեք դրանք ավոկադոյի հետ:

1. Երիտասարդացման երկրորդ սննդային պոստուլատը՝ ուտել ընկույզ և հատապտուղներ: Օրական մի փոքր բուռ ընկույզ ուտելը բավական է օրգանիզմին առողջ ճարպերով, հանքանյութերով, վիտամիններով, հակաօքսիդանտներով և սպիտակուցներով ապահովելու համար: Ընկույզը, եթե պարբերաբար օգտագործվի, աթերոսկլերոզի հիանալի կանխարգելում է։ Հատապտուղները օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը և մաքրել մարմինը տոքսիններից և թափոններից:
2. Առողջ սնվելու երրորդ պոստուլատը՝ օրգանիզմը երիտասարդացնելու համար՝ սպառել սպիտակուցային արտադրանք. Սպիտակուցը կոլագենի աղբյուր է։ Երբ մարմնում կոլագենի պակաս կա, մաշկը դառնում է կնճռոտ. տեսանելի հետևանքներսննդակարգում սպիտակուցի պակասը. Կերեք առանց կաշվից թռչնի միս ձվի սպիտակուցը, անյուղ ձուկ, տոֆու սոյայի պանիր, հատիկներ և կաթնաշոռ։

Առանձին-առանձին կցանկանայի ասել ծովամթերքի և ձկների մասին. Այս ապրանքները պարունակում են առողջ չհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք նպաստում են անոթների երիտասարդացմանը և հատկապես լավ են:

Ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, իշխանը, սարդինան, ծովատառեխը և թյունոսը պարունակում են մեծ քանակությամբ Omega 3, որը պաշտպանում է մաշկը արևի ճառագայթներ, որոնք ոչնչացնում են կոլագենը և նպաստում մաշկի քաղցկեղի զարգացմանը։

Օմեգա 3-ը պարունակվում է նաև այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են դդմի և կտավատի սերմերը, ընկույզ, տոֆու պանրի մեջ, բայց այն շատ ավելի քիչ է։ Օրենք դարձրեք շաբաթական առնվազն 3-4 չափաբաժին ցանկացած ծովամթերք ուտելը, ճարպոտ խոզի, գառան և տավարի միսը փոխարինեք ձկով:

1. Սնուցման չորրորդ պոստուլատը երիտասարդացման համար՝ սպառել բարդ ածխաջրեր, ովքեր ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս. Այսինքն՝ ամբողջական ձավարեղեն և դրանցից պատրաստված մթերքներ՝ հացահատիկային ալյուրից պատրաստված հաց, չհղկված բրինձ, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն։ Նման մթերքները երկար ժամանակ էներգիայով կապահովեն օրգանիզմը և կպահպանեն արյան շաքարի կայուն մակարդակը։

Պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել քաղցրավենիքից. Այսպես դուք կունենաք հիանալի տրամադրություն և ոչ մի անսարքություն չի լինի...

Ռաֆինացված շաքար պարունակող մթերքները փոխարինեք փոքր քանակությամբ քաղցր մրգերով, մեղրով և չորացրած մրգերով:

1. Երիտասարդացման համար պատշաճ սնուցման հինգերորդ պոստուլատը՝ սպառել ֆերմենտացված կաթնամթերք, դրանք օգտակար են ոչ միայն որպես սպիտակուցի աղբյուր, այլ նաև որպես ամբողջ մարսողական համակարգի առողջությունը բարելավելու միջոց։ Կա միայն մեկ պայման՝ դուք պետք է վստահ լինեք այս ապրանքների որակի վրա, ուստի ավելի լավ է դրանք պատրաստել ինքներդ՝ տանը։

Ձիթապտղի յուղ օգտագործեք սնունդը տաքացնելու կամ տապակելու և աղցանների համար: Կարող եք նաև օգտագործել ռապևի յուղ,

1. Սնուցման վեցերորդ պոստուլատը երիտասարդացման համար՝ խմել առողջարար ըմպելիքներ։ Կանաչ թեյը, ավելի շատ, քան սևը, պարունակում է հակաօքսիդանտներ և օգտակար նյութեր, որոնք բարելավում են արյան շրջանառությունը օրգաններում, թեթևացնում են բորբոքումները և նորմալացնում արյան ճնշումը: Կանաչ թեյը նաև բարելավում է մաշկի վիճակը և դադարեցնում կնճիռների առաջացումը։

Կենդանի կուլտուրաներով յոգուրտները օգնում են լավ մարսել և ներծծել սննդանյութերը սննդից, այդ թվում՝ մաշկի համար:

Խմեք պարզ ջուր մեծ քանակությամբինչպես նաև չորացրած մրգային կոմպոտներ, մրգային ըմպելիքներ, երիցուկի թեյքնելուց առաջ. Բայց ոչ։ Դրանք միայն նպաստում են օրգանիզմի ջրազրկմանը։ Նկատե՞լ եք, որ լավ սրճարաններում սուրճ մատուցելիս ձեր կողքին մի բաժակ պարզ ջուր են դնում։ Ի վերջո, մեկ բաժակ սուրճը հեռացնում է մեկ բաժակ հեղուկը մեր բջիջներից: Սա նման կախվածություն է:

1. Սնուցման յոթերորդ պոստուլատը երիտասարդացման համար. ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացրեք կենսաբանական ակտիվ համալիրներ: Երբ մարմնում տարիքային փոփոխություններ են տեղի ունենում, կալցիումը և վիտամին D-ն առաջինն են, որոնք պաշտպանում են մարմինը ոչնչացումից:

Եթե ​​դուք չեք օգտագործում այն ​​ձեր սննդակարգում ծովային սորտերձուկ, դուք պետք է խմեք ձկան յուղձեր սիրտը և արյան անոթները առողջ պահելու համար: Կամ օգտագործեք օմեգա 3 պարունակող հավելումներ։ Կարող եք նաև օրական մեկ ճաշի գդալ ընդունել կտավատի յուղ, որը կարելի է գտնել դեղատանը։

Աղիքային խնդիրների դեպքում բիֆիդոբակտերիաներ և լակտոբակիլներ պարունակող բարդույթները հիանալի բուժիչ միջոց են։

Ժամանակակից բժշկությունը սովորել է հաղթահարել լուրջ հիվանդությունները և քողարկել ծերության նշանները։ պլաստիկ վիրաբուժություն. Ինչպե՞ս դադարեցնել մարմնի ծերացումը.

Մի քանի կանոններից մեկը դարերի ընթացքում անփոփոխ է մնացել՝ ճիշտ սնունդը երիտասարդությունը պահպանելու, երկարացնելու և հավերժացնելու միջոց է:

Սնուցում երիտասարդությունը պահպանելու համար

Նեխուր

Նեխուրը կարելի է օգտագործել սննդի և կոսմետիկ պրոցեդուրաների համար։ Օգտագործվում են նեխուրի արմատը, ցողունը, տերևները։

1. Թիամին B1, ռիբոֆլավին B2, նիկոտինաթթու. մասնակցել ռեդոքս ռեակցիաներին, հեռացնել տոքսինները մարմնից, երիտասարդացնել դեմքի, սրտի, մկանների, երիկամների, գլխի մաշկը, ողնաշարի լարը. Վահանաձև գեղձի հորմոնների սինթեզը, երիտասարդ կարմիր արյան բջիջների առաջացումը, արտազատումը և ավելորդ ճարպի կլանումը արգելափակելը անհնար է առանց B խմբի վիտամինների.
2. Սիլիցիումի միկրոտարր: Առանց սիլիցիումի, հորմոնների ձևավորման և կոլագենի սինթեզի գործընթացները խաթարվում են, և վիտամինները չեն ներծծվում.
3. Գերմանիումը նպաստում է իոնների թթվածնով հագեցվածությանը.
4. Քրոմը, սելենը և ցինկի ցիտրատը պատասխանատու են ԴՆԹ-ի և ՌՆԹ-ի ամբողջական կառուցվածքի համար և մասնակցում են յոդի նյութափոխանակությանը: Ամրացնում է ոսկորները, նվազեցնում արյան ճնշումը, հեռացնում է տոքսինները, ռադիոակտիվ նյութերը, ծանր մետաղները;
5. Հզոր աֆրոզիդիակ, պայքարում է դեմենցիայի դեմ, ամրացնում է իմունային համակարգը, պաշտպանում է քաղցկեղից, չեզոքացնում է տոքսինները, նվազեցնում նյարդային գերգրգռվածությունը, արյան ճնշումը;
6. Ռետինոլ (A), ասկորբինաթթու (C), ցինկ: Բարելավել նյութափոխանակությունը, ամրացնել արյան անոթները, հեռացնել թունավոր նյութերը քիմիական նյութեր, տարրալուծման արտադրանք, նորմալացնել հորմոնալ ֆոն, կալցիումի կլանումը. Նրանք ունեն հակաբորբոքային, բուժիչ հատկություններ, վերականգնում են արյան հոսքը փոքր անոթներում;
7. Հեռացնում է ավելորդ ջուրը, նվազեցնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, նորմալացնում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։

Քրքում

Քրքումը մեծացնում է սննդի մարսման և չեզոքացման համար անհրաժեշտ լեղաթթուների քանակը, մաքրում է լյարդը, բնական հակաբիոտիկ է, որը վերականգնում է նորմալ աղիքային միկրոֆլորան, հեռացնում է աղիները և մաշկի դրսևորումներդիսբակտերիոզ, լեղուղիների դիսկինեզիա: Հակաօքսիդանտ, որը կանխում է ծերացումը ակտիվ նյութկուրկումինը չի քայքայվում ջերմային մշակման ժամանակ։

Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղ, կամ կախարդական արմատ, պարունակում է բոլոր էական ամինաթթուները, բոլոր հայտնի վիտամիններև միկրոտարրեր. Օմեգա 3-ը և 9-ը, ասպարագինը, որոնք դրա մի մասն են, մասնակցում են սպիտակուցային նյութափոխանակությանը և ունակ են երիտասարդացնել սեռական բջիջներն ու արյան բջիջները: Սինթեզվում են նոր բջիջներ։ Այն ունի հակասեպտիկ, հակաբորբոքային, հակաբակտերիալ, ցավազրկող հատկություն, պաշտպանում է քաղցկեղից։ Այն հզոր աֆրոդիզիակ է։

Մեղր

Բնական ծաղկի մեղր– բարձր էներգիայի արտադրանք, որն անհրաժեշտ է իմունային համակարգը խթանելու, արյան բջիջների, սերմնաբջիջների, էպիդերմիսի, նորմալ կառուցվածքի և ֆունկցիայի դերմիսի սինթեզը, նորմալ օվուլյացիան: Մեղրը սննդակարգում ներառելը բարելավում է արյան հոսքը դեպի մաշկ, ուղեղ և սեռական օրգաններ: Մարդուն տալով անհրաժեշտ էներգիա՝ դա չի ազդում շաքարի մակարդակի բարձրացման վրա։ Անվտանգ է շաքարախտով հիվանդների համար։ Դեմքի մաշկի երիտասարդացման համար նախատեսված միջոցները կարող են կիրառվել ներքին և տեղական՝ դիմակների տեսքով։

Ֆերմենտացված կաթնամթերք

Աղիքային միկրոֆլորան նորմալացնելու համար օգտագործվում են հակատարիքային ֆերմենտացված կաթնամթերք:

Կեֆիրը պարունակում է բակտերիալ և խմորիչ ֆլորա՝ ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը նորմալացնելու համար:

Կեֆիրի 4 տեսակ կա.

• կաթնաթթվային;
• կոկոսի;
• Ջուր;
• Բրնձի կեֆիր սնկով.

Օրգանիզմը երիտասարդացնող արտադրանքները կարող են օգտագործվել առանձին կամ զուգակցված միմյանց հետ։

Օրինակ՝ կեֆիր սխտորով, բանանով, նեխուրով, մաղադանոսով, ռեհանով, կիլանտրոյով, մեղրով։

Ակնհայտ ցածր ճարպ սովորական կեֆիր, յոգուրտը տարբերվում է կազմով և կալորիականությամբ։

Ձեզ համար ճիշտ ըմպելիք ընտրելու հարմարության համար: Աղյուսակում ներկայացված են կեֆիրի և մածունի տարբեր տեսակների բաղադրությունը։

Բաղադրյալ	Ճարպի պարունակությունը 3,2%	Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր	Յոգուրտ
Ա	0,03	0,02	0,03
ՀԵՏ	0,7	0,7	0,6
B1	0,03	0,04	0,04
B2	0,2	0,17	0,2
B12	0,4	0,4	0,5
RR	0,14	0,14	0,2
Կալիում	146	152	147
Կալցիում	120	126	122
Նատրիում	50	52	50
Մագնեզիում	14,1	15	14
Ֆոսֆոր	95	95	96
Երկաթ	0,1	0,1	0,1
Էներգետիկ արժեք	55,9	30	85,5

Ապրանքներ, որոնք բարձրացնում են մարմնի և դեմքի առաձգականությունը

Նուշի սերմերը և յուղը օգտագործվում են ներքին միջավայրում և որպես կոսմետիկ միջոց, որն արդյունավետորեն վերականգնում է մաշկի առաձգականությունը: Պարունակում է 60% ճարպ, 30% սպիտակուց, վիտամիններ, 1% եթերային յուղեր։

45 տարեկանից բարձր յուրաքանչյուր կին գիտի բրնձի յուղ: Թառամելու դեմ ամենաարդյունավետ միջոցը սկվալենի շնորհիվ, որը պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումնորմալացնելով կոլագենի հյուսվածքի փոխանակումը:

Սելեն օգտագործելիս մաշկը առաձգական, թավշյա տեսք կունենա, որը պարունակվում է կոկոսի, ձկան, լյարդի, ցորենի, թեփի, կակաոյի, սնկերի և սխտորի մեջ:

Առողջության համար վնասակար տեսքը 4 ապրանք՝ թթու վարունգ, ապխտած միս, տապակած, քաղցր մթերք։

Սթրես և երիտասարդություն

Օրգանիզմը երիտասարդացնելու համար հարկավոր է օգտագործել այնպիսի միջոցներ, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ։ Սթրեսային իրավիճակի ժամանակ հիպոթալամուսը ակտիվանում է՝ արտադրելով կորտիզոլի ավելցուկ, որը խթանում է ենթաստամոքսային գեղձը։ Այն արտադրում է ինսուլին, որը պահանջում է ընդունում մեծ քանակությամբշաքարը արյան մեջ. Ահա մարմնի քաշի ավելացման, քրոնիկական սթրեսի հետ կապված խնդիրները վերացնելու մեխանիզմը։

4 հիմնական արտադրանք, որոնք կարգավորում են հիպոթալամուսի աշխատանքը.

1. Կանաչ թեյի մեջ հայտնաբերվել է L-theanine ամինաթթու, որը 10-15 րոպեում։ նվազեցնում է կորտիզոլը, թույլ է տալիս հանգստանալ՝ չառաջացնելով անտարբերություն կամ քնկոտություն։
2. Ավոկադոն պարունակում է մագնեզիում, որը թույլ է տալիս նյարդերին հանգիստ մնալ, ապահովում է տոքսինների արագ հեռացում և նորմալ ջերմաստիճան: Էներգիան թույլ է տալիս վերականգնել մարմինը չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական վարժություններով:
3. Ներառված է ջրիմուռներներառում է արծաթի իոններ, առանց որոնց անհնար է հաղթահարել սթրեսը և ծերացումը։ Սնուցման համար հարմար ջրիմուռներ՝ նորի, կոմբու, վակամե, ֆուկուս, պորֆիրա, ուլվա, լիմու, դալս։ Արծաթի իոններից բացի, դրանք պարունակում են A, C, D վիտամիններ, երկաթ, յոդ, 18 ամինաթթու, որոնցից 8-ը մարդն ինքն իրեն չի կարող սինթեզել, և սննդի հետ պետք է ստանալ դրսից։ Օրինակ, լամինարիան կամ ջրիմուռը, 10 գ չոր նյութի չափով, պարունակում է նույն քանակությամբ վիտամին D, ինչ 10 կգ ծիրանը, յոդ, որքան 12 կգ ձողաձուկը։
4. Ցիտրուսային բույսերը կյանքի համար անհրաժեշտ հակաօքսիդանտների առկայության շնորհիվ նորմալացնում են թափանցելիությունը անոթային պատը, ապահովել համապատասխան իմունիտետ: Հայտնի նարինջ, կիտրոն, գրեյպֆրուտ, լայմ, պոմելո, կումկվատ, մանդարին, տանջելո, ուգլիֆրուտ:

Բանջարեղեն, որն արագացնում է կոլագենի արտադրությունը, բարելավում է մաշկի տեսքն ու հյուսվածքը՝ լոլիկ։ 4 ածխածնի մոլեկուլից և 56 ջրի մոլեկուլից բաղկացած լիկոպենի հակաօքսիդանտի շնորհիվ այն հագեցնում է բջիջները խոնավությամբ, բարելավում է թթվածնի կլանումը, պաշտպանում է ճառագայթումից և արգելափակում է ազատ ռադիկալները։ Լավ է ջերմային մշակել ձիթապտղի յուղով, քանի որ դա մեծացնում է բիոանվտանգությունը:

Հակատարիքային միջոցները պետք է պարբերաբար ձեռք բերել սննդից։ Մարդու սնվելու ձևը բացատրվում է նրա սովորություններով։

Ֆիտոէստրոգեններ

Քանի որ կինը մոտենում է դաշտանադադարին, կնոջ մոտ նվազում է սեռական հորմոնների՝ էստրոգենների քանակը։ Էստրոսը թարգմանվել է Հունարեն լեզունշանակում է աշխուժություն, պայծառություն: Այս հորմոնների արտադրության նվազմամբ մազերը չորանում և փխրուն են դառնում, մաշկը կնճռոտվում է, իսկ աչքերը կորցնում են իրենց բնորոշ փայլը: Հորմոնների պակասը կարող եք փոխհատուցել բնական ֆիտոէստրոգեններով, որոնք բույսերն օգտագործում են ցողունը, տերևները և պտուղները ծերացումից պաշտպանելու համար: Այս նյութերը կարող եք ստանալ բուսական մթերքներից։

Ֆիտոէստրոգեններ պարունակող մաշկը ամրացնող միջոցների 4 հիմնական տեսակ.

1. Legumes - լոբի, ոսպ, ոլոռ;
2. Հացահատիկային՝ ծլած ցորեն, կտավատի սերմեր, ամբողջական տարեկանի, վարսակ;
3. Համեմունքներ՝ քրքում, կոճապղպեղ, սխտոր, մաղադանոս, սպանախ;
4. Մրգեր՝ խաղող, կեռաս, ազնվամորի, ծիրան։

Տարիների ընթացքում ձևավորված կարծրատիպը կարող է աստիճանաբար փոխվել։ Գազավորված և քաղցր ըմպելիքներից հեշտ է պաշտպանվել՝ դրանք փոխարինելով մաքուր խմելու ջրով։Դա թույլ կտա բավարար քանակությամբ խոնավություն ստանալ և կանխել չորացումն ու ծերացումը։

Թուրմեր և թուրմեր լորենի գույն, Սուրբ Հովհաննեսի զավակը, երիցուկը, առվույտը, ժենշենը, ազնվամորու տերևները, օրեգանոն, լորձաթաղանթը կլրացնեն ֆիտոէստրոգենների պաշարը և թույլ կտան երիտասարդանալ։

Պահքի օգուտների մասին

Մեր օրգանիզմում կան վնասակար թունավոր տարրեր։ Մենք ապրում ենք ածխածնի երկօքսիդով, ծծմբի երկօքսիդով, ֆենոլներով, ծանր մետաղների աղերով, ջրածնի սուլֆիդով շրջապատված, երբ մեքենա ենք վարում, թերթ ենք կարդում կամ քայլում փողոցով: Սննդի հետ մենք ստանում ենք հորմոններ և հակաբիոտիկներ, որոնց վրա կենդանիներ են մեծացել և աճել են մեր ուտած բույսերը: Աստիճանաբար մարդը վերածվում է սնդիկի, կապարի, կադմիումի, թունաքիմիկատների, նիտրատների, անուշաբույր ածխաջրածինների պահեստի։

Կարծիք կա, որ մեզ անհրաժեշտ են դետոքս ծրագրեր՝ այս տոքսիններից ազատվելու համար:

Մենք ունենք օրգաններ, որոնք մշտապես կատարում են ախտահանման գործառույթ՝ երիկամներ, լյարդ, մաշկը, թոքերը, մարսողական համակարգ. Բայց ճարպային հյուսվածքհիանալի պահեստային պահեստ է թունավոր նյութեր, որտեղ դրանք պահվում են տարիներ շարունակ։

Երբ մարդը փորձում է ծոմ պահել, անթիվ տոքսիններ պահեստից արտազատվում են արյան մեջ: Նրանցից մի քանիսը ոչնչացվում են՝ սպանելով նորմալ բջիջները։ Մնացած մասը նորից շտապում է պահեստ, նստում այնտեղ, մինչև հաջորդ դեպքը հայտնվի արյան և մարդու օրգանների միջով քայլելու համար:

Անհրաժեշտ է օգնել ներքին օրգաններին պարբերաբար, ոչ թե երբեմն-երբեմն հաղթահարելու դրսից եկող տոքսինները: Ահա թե ինչու առողջ սնունդ, ակտիվ պատկերկյանքը, սթրեսից պաշտպանությունը երիտասարդ մաշկի, մարմնի և մտքի հիմքն է:

Ինչպե՞ս ազատվել կնճիռներից 30-ից հետո.

30-ից հետո բոլոր կանայք բախվում են դեմքի վրա կնճիռների առաջացման խնդրին։ Իսկ հիմա առանց հաճույքի նայում ես քեզ հայելու մեջ՝ նկատելով տարիքային փոփոխությունները։

• Դուք այլևս չեք կարող ձեզ թույլ տալ վառ դիմահարդարում, դուք վերահսկում եք ձեր դեմքի արտահայտությունները, որպեսզի չսրեք խնդիրը.
• Դու սկսում ես մոռանալ այն պահերը, երբ տղամարդիկ հաճոյախոսում էին քո անբասիր արտաքինը, և նրանց աչքերը փայլում էին, երբ դու հայտնվեցիր...
• Ամեն անգամ, երբ մոտենում ես հայելուն, քեզ թվում է, թե հին օրերը երբեք չեն վերադառնա...

Ճիշտ և հավասարակշռված սնունդը մարմնի համար օգտակար բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի հիմնական աղբյուրն է, ներառյալ դեմքի հյուսվածքները: Հետեւաբար, դրանք չեն կարող անտեսվել: Դուք պետք է հետևեք, թե ինչ և ինչպես եք ուտում, որպեսզի երկարացնեք ձեր դեմքի երիտասարդությունը և ուժեղացնեք ազդեցությունը կոսմետիկամաշկի երիտասարդացման համար.

Դիետա՝ երիտասարդացման առաջին քայլերը

Դեմքի մաշկի երիտասարդացման հարցում առաջատար դերը պատկանում է պատշաճ սնուցում. Առաջատար կոսմետոլոգները նշում են, որ միայն 15% օգտակար նյութերբջիջներ է մտնում կոսմետիկ խնամքի միջոցներից, իսկ մնացածը արդյունահանվում է սննդից։

Առավելագույն ուշադրություն վաղաժամ ծերացումբջիջները տրվում են, առաջին հերթին, հակաօքսիդանտներին, E, C վիտամիններին: Նման բաղադրիչները կանխում են ազատ ռադիկալների բացասական ազդեցությունը դեմքի մաշկի վրա:

Այնուամենայնիվ, մաշկը երիտասարդացնելու համար բավական չէ միայն հակատարիքային միջոցներ օգտագործել։ Առաջին հերթին հոգ տանել օրգանիզմից տոքսինների հեռացման մասին։ Բջջանյութը, որը մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է բանջարեղենի, մրգերի, հատիկաընդեղենի և հացահատիկի մեջ, կարող է օրգանիզմը մաքրել տոքսիններից:

Մի մոռացեք լյարդի կողմից հիստամինի արտադրության մասին։ Նա ապահովում է բացասական ազդեցությունմաշկի բոլոր շերտերի վրա։ Արմատական ​​մեթոդները կօգնեն զգալիորեն նվազեցնել դրա առաջացումը և վերականգնել լյարդը՝ հրաժարվել ծխախոտից, ալկոհոլից, ճարպային, քաղցր և տապակած սննդից: Միայն առողջարար ապրանքներ՝ թարմ, շոգեխաշած կամ խորոված։
Բջիջների պաշտպանիչ ֆունկցիայի վրա ակտիվորեն ազդում են ֆոսֆոլիպիդները (գտնվում են կաթնաշոռի, ձվի դեղնուցում), վիտամին B-ն (հնդկացորեն և վարսակի ալյուր), մագնեզիումը (թեփ, նուշ) և կալցիումը (կաթ, կաղամբ):

Յուղոտ ծովային ձկան և ծովամթերքի մեջ պարունակվող օմեգա-3 ճարպաթթուները կօգնեն վերացնել ալերգիան։

Կախարդական կոմպոզիցիա

1. վիտամին E, C - հիմնական հակաօքսիդանտներ (ձիթապտղի յուղ կամ մաղադանոս, կաղամբ, ցիտրուսային մրգեր և վարդի ազդր);
2. պղինձ – նպաստում է կոլագենի մանրաթելերի սինթեզին (շոկոլադ, սպանախ և պնդուկ);
3. սիլիցիում – արտադրում է կոլագեն և ամրացնում մանրաթելերի կառուցվածքը (թարմ կանաչ բանջարեղեն, բուլղարական պղպեղև մրգեր);
4. կալցիում, երկաթ – բարելավում է վերականգնողական ֆունկցիան (բոլոր կաթնամթերքները, չորացրած ծիրանը, լյարդը և խնձորը);
5. սելեն, ցինկ – պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից, զգուշացնում է բորբոքային պրոցեսներ(լոլիկ և սխտոր, տավարի միս և ձուկ);
6. կոենզիմ Q 10 – ապահովում է էպիթելի բջիջները էներգիայով, ուժեղացնում է հակաօքսիդանտների ազդեցությունը, նվազեցնում է դեմքի հյուսվածքների ծերացման արագությունը (սարդին և տավարի միս, սպանախ, ձու):

Օրգանիզմին չվնասելու համար ընտրեք միայն բարձրորակ, թարմ արտադրանք։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մեկ բաղադրիչի օգտագործումը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա և մարմնի գերհագեցում: Դիետոլոգները կօգնեն ձեզ ճիշտ հավասարակշռել և կազմակերպել ձեր սննդակարգը։

Հրաշք արտադրանք

• Ընկույզ - միավորել կոֆերմենտը Q 10, վիտամին E, մելատոնինը, որոնք ակտիվորեն երիտասարդացնում են դեմքի մաշկը և տալիս առաձգականություն: Հաշվի առնելով ընկույզի սննդային արժեքը՝ ավելի լավ է սահմանափակել դրանց օգտագործումը (օրական մինչև 10-14 հատ)։
• Ձուկ (սարդին, սկումբրիա) – աղբյուր ճարպաթթուներՕմեգա-3, որն արագացնում է արյան շրջանառությունը բջիջներում, ուժեղացնում է հյուսվածքների սնուցումը, մակերեսը դառնում է հարթ և ձգված: Դիետայում 300 գ յուղոտ ձուկօրական բավական է:
• Լոլիկի հյութը կամ մածուկը լավագույն հակաօքսիդանտն է, որն անփոխարինելի է էպիդերմիսի ծերացումը դանդաղեցնելու համար: Օրական հյութի օպտիմալ քանակությունը 250 մլ է, իսկ մածուկը՝ 2 ճ.գ.
• Մաղադանոս – առաջացնում է գլյուաթիոնի (հակաօքսիդանտների մայր) արտադրությունը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սննդի մեջ ավելացնել 3-4 ճյուղ թարմ դեղաբույսեր։
• Կիտրոն - նպաստում է տոքսինների հեռացմանը, ուժեղացնում է էպիդերմիսի պաշտպանիչ գործառույթը: Չոր էպիդերմիս ունեցողները պետք է սահմանափակեն դրա օգտագործումը նվազագույնի:
• Մեղրը կխոնավեցնի և կպահի ձեր դեմքը երիտասարդ: Իդեալական է չոր մաշկի տեսակների համար։
• Կակաո – նվազեցնում է բորբոքումները, մաշկի գրգռվածությունը, ակտիվորեն պայքարում է ազատ ռադիկալների դեմ: Վերցրեք 1 ճ.գ. օրական որպես հավելում կամ խմիչք:
• Ճակնդեղ – մաքրում է տոքսիններից, հագեցնում է բջիջները թթվածնով, հաղորդում առողջ երանգ: Անհրաժեշտ է օրական 1 արմատային բանջարեղեն ընդունել։

Դուք կարող եք զարմանալ, բայց կանայք և տղամարդիկ, ովքեր 35 տարեկանից բարձր են 10 կամ ավելի տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունենալու համար, դրան բոլորովին էլ պետք չէ դիմել պլաստիկ վիրաբուժությունկամ տանջել ինքներդ ձեզ ցավոտ ընթացակարգերով, որպեսզի նիհարել կամ երիտասարդացնել դեմքի մաշկը (և սրանք դատարկ խոսքեր չեն, այլ հաստատված փաստեր), և բացի այդ՝ մեծ գումար վճարելով այդ ամենի համար։ Ամեն ինչ հնարամիտ պարզ է:

Ներկայումս գիտնականները բացահայտում են վաղաժամ ծերացման հինգ հիմնական պատճառները, ինչպես օրգանիզմն ընդհանրապես, այնպես էլ հատկապես մաշկը՝ ջրազրկում, ազատ ռադիկալների ազդեցություն, հիպերգլիկեմիա: (քաղցր ատամի խնդիր), խանգարված ֆերմենտների արտադրությունը (ֆերմենտները կենսաբանական կատալիզատորներ են, որոնք ուղղորդում և կարգավորում են նյութափոխանակությունը, և բարձր մակարդակնյութափոխանակությունը, ինչպես գիտեք, երիտասարդության իրավունքն է), մարմնի քրոնիկ թունավորում (Լատիներենից թունավորում in - into, into, ներսում և հունարենից toxikon - թույն, այսինքն բոլոր ազդող գործոնները, որոնք հանգեցնում են մարմնի թունավորմանը).

Այսպիսով, հիմա եկեք պարզենք, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի ավելի երիտասարդ տեսք ունենաք առանց վիրահատության և մարմնի և մաշկի վրա թանկարժեք փորձերի: Ի վերջո, վերը նշված գործոններից յուրաքանչյուրը կարող է շտկվել, և հետևաբար, եթե հետևեք առաջարկություններին, կարող եք 10 կամ նույնիսկ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ: (իհարկե, կախված է ձեր տարիքից այս պահին), բյուջեով և առանց մեծ խոշտանգումների թանկարժեք կոսմետոլոգիական կլինիկաներում։

Նախքան կարդալը շարունակելը, մենք կարող ենք ձեզ վստահեցնել, որ սա ավելին է, քան պարզապես օգտակար տեղեկատվություն, դա մոտիվացնում է և կօգնի ձեր ընկերներից ու ծանոթներից շատերին իրենց տարիներից շատ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ և գերազանց առողջություն ունենալ: Ուստի մի խնայեք և կիսվեք այն, քանի որ, ինչպես գիտեք, տիեզերքի օրենքների համաձայն, եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան ստանալ, ապա սկսեք նման բան տալ աշխարհին:

Մարդիկ, ովքեր բավարար քանակությամբ ջուր չեն խմում, ոչ միայն ավելի արագ են ծերանում, այլև քրոնիկական ջրազրկումը բազմաթիվ առողջական խնդիրների հիմնական պատճառներից մեկն է: քրոնիկ հիվանդություններ, ընդհուպ մինչև արթրոզ, ինֆարկտ, ինսուլտ և տարբեր ձևերքաղցկեղ. Որովհետև Ջրի էլեկտրոլիտի անհավասարակշռության պատճառը մարմնում ջրի մշտական ​​բացակայությունն է (փոքրացում), կրճատում ֆունկցիոնալ գործունեությունգործվածքներ.

Վաղաժամ ծերացման և օրգանիզմում ջրի պակասի միջև կապը բավականին պարզ է բացատրել։ Հիմնական գործառույթները, որոնք կատարում է ջուրը մարմնում, տարրալուծումն ու մաքրումն են, և դրանց ածանցյալներն են.

• սննդի կլանումը և մարսումը;
• նյութափոխանակության բարելավում;
• թափոնների արտազատում (տոքսիններ, թափոններ);
• տրանսպորտային գործառույթ (սնուցիչների և թթվածնի տեղափոխում);
• բջջային կառուցվածքների պահպանում;
• մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորում;
• հոդերի բարձում և դրանց շփման կանխում;
• հյուսվածքների պաշտպանություն և ներքին օրգաններ.

Վերոնշյալ, օրգանիզմում ջրի ֆունկցիաների թերի ցանկից կարելի է եզրակացնել, որ ջուրը մարմնի բոլոր կենսագործունեության հիմքն է, և հիմնականում նյութափոխանակության և մաքրման գործընթացներում նրա հիմնական գործառույթներն են մարմնից նյութափոխանակության արտադրանքի հեռացումը: , վնասակար նյութեր, տոքսիններ, թափոններ (խարամները մեր առողջության վերաբերյալ համեմատաբար վերջերս ներդրված հայեցակարգ են - ըստ հին սահմանումների - վերաբերում են միայն մետաղի արտադրության կողմնակի արտադրանքներին կամ թափոններին, արժեքավոր բաղադրիչների մնացորդներից մաքրվելուց հետո, ինչը, սկզբունքորեն, շատ տարողունակ կերպով բնութագրում է մետաղի մնացորդները. մարմնի թափոնները՝ դրա թունավորության հետևանքով). Իսկ եթե բավականաչափ ջուր չես խմում, ապա ավիշն ու արյունը չեն կարողանում հաղթահարել նյութափոխանակության արտադրանքի հյուսվածքները, ինչի արդյունքում սկսվում է ինքնաթունավորումը։ Սա արագացնում է օրգանիզմի ծերացման գործընթացը ընդհանրապես, իսկ մաշկի՝ մասնավորապես: Ջրի պակասի հետեւանքով բջիջներում խախտվում է օսմոտիկ ճնշումը, դրանց էներգետիկ ներուժ, մաշկը տառապում է խոնավության պակասից, կորում է նրա տուրգորը (տուրգորը մաշկի առաձգականությունն է, հագեցածությունը, դիմադրելու կարողությունը մեխանիկական սթրես(քաշում, սեղմում)), առաձգականություն եւ արդյունքում առաջանում են կնճիռներ ու կնճիռներ։

Եթե ​​դուք ջուր եք խմում բավարար քանակությամբ, այդ դեպքում ոչ միայն մաշկը, այլեւ ամբողջ օրգանիզմը կերիտասարդանա, իսկ որպես բոնուս՝ կազատվեք մի քանի ավելորդ կիլոգրամից։

Վերոնշյալ տեղեկությունը հաստատող դեպքերից մեկը

Անգլիայի բնակչուհի Սառան, երկար տարիներ տառապելով գլխացավերից և վատ մարսողությունից, որոշեց դիմել նյարդաբանի և սննդաբանի, երկուսն էլ մասնագետները խորհուրդ տվեցին, որ ավելի լավ զգալ, օրական խմել մինչև երեք լիտր հեղուկ։ Մինչ այս նա օրական մոտ 1 լիտր հեղուկ էր խմում։

Փորձն անցկացնելու նրա վճռականությունն ամրապնդվեց՝ կարդալով սոցիալական հարցման արդյունքները, որ Անգլիայում 5 կանանցից 1-ը ջուր է խմում առաջարկվող քանակից պակաս:

Նա որոշել է փորձարկել, թե ինչ կլինի, եթե մեկ ամսվա ընթացքում խմի առաջարկվող քանակությամբ ջուր։

Նա տրամադրում է փորձի առաջին օրը և դրանից հետո արված լուսանկարներ, որոնցից առաջինը, ըստ նրա, ցույց է տալիս, թե ինչ է անում ջրազրկումը մաշկին։

Նա խոստովանում է, որ 42 տարեկանում նա ավելի շատ նման էր 52-ի: Մուգ շրջանակներաչքերի տակ, կնճիռների առատությունը, տարօրինակ կարմրավուն բծերը ստեղծել են դեմքի թշվառ տեսք: Դե, նա որոշեց 28 օրվա ընթացքում 3 լիտր ջուր խմել։ Քանի որ նա նկարագրում է իր փորձը, արդյունքները պարզապես զարմանալի էին: Նա իրեն ավելի լավ է զգում, նիհար և առողջ, իսկ ամուսինն ու ընկերներն ասում են, որ նա 10 տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունի և տալիս է հարցը: - «Կա՞ մեկը, ով չի ցանկանա փորձել խմել օրական որոշակի քանակությամբ ջուր, որպեսզի ստանամ այնպիսի հրաշալի արդյունք, ինչպիսին ես եմ»:

Կարող է առաջանալ միանգամայն ողջամիտ հարց՝ որքա՞ն է ջրի օրական նորման։ - Օրական ջրի քանակությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից ու ցուցանիշներից, սակայն հիմնականը անհատի մարմնի քաշն ու սեռն է։ Օրական պահանջվող ջրի քանակությունը հաշվարկելու ամենահեշտ ձևը (բայց սա միայն հաշվի առնելով միայն երկու հիմնական ցուցանիշ՝ սեռ և մարմնի քաշ), կարելի է անել հետևյալ բանաձևով.

• Տղամարդիկ:մարմնի քաշը x 35 մլ. ջուր
• Կանայք:մարմնի քաշը x 31 մլ. ջուր

Բայց այնուամենայնիվ, օրական պահանջվող ջրի քանակությունը հաշվարկելու համար ավելի լավ է օգտագործել հաշվիչ, որը հաշվի է առնում բոլոր ցուցանիշներն ու գործոնները. առցանց ջրի ստանդարտ հաշվիչ.

Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ, ապա սկսեք սպորտով զբաղվել։ Պարբերաբար սպորտով զբաղվելով՝ դուք կարող եք երիտասարդ տեսք ունենալ առնվազն 5-7 տարով, իսկ առավել հաճախ՝ ավելի շատ՝ ամեն ինչ անհատական ​​է։ Եթե ​​նախկինում սպորտով չեք զբաղվել, երբեք ուշ չէ սկսելու համար:

Կանադացի գիտնականները պարզել են, որ բացի սպորտի առողջության մասին հայտնի առավելություններից, սպորտն ունի ևս մեկ հատկանիշ՝ այն արդյունավետ կերպով ազատում է մարդուն տարիքային կնճիռներից։ Այս եզրակացությանն են հանգել Օնտարիոյի ՄաքՄասթեր համալսարանի գիտնականները։

Նրանք ուսումնասիրել են 20-ից 84 տարեկան 29 կամավորների խմբին, որոնցից ոմանք մարզվել են շաբաթական 3 անգամ, իսկ մյուսները՝ 1 անգամ։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունները 40 տարի հետո օգնում են ազատվել կնճիռներից՝ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունձգել մաշկը, դարձնել այն ավելի առաձգական և ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ:

Զեկույցում նշվում է, որ միջին հաշվով 40 տարեկանից հետո եղջերաթաղանթի շերտը սկսում է նոսրանալ: (շերտ corneum), մաշկը դառնում է թուլացած, թուլացած և վերածվում տարիքային կնճիռների։ Բայց նրանք պարզեցին, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը 40 տարի հետո օգնում է պահպանել եղջերաթաղանթի և դրա տակ գտնվող դերմիսի հաստությունը: (դերմիսը մաշկի հիմնական մասն է, որը տալիս է ամրություն, առաձգականություն և զգալի ճնշմանը և ձգմանը դիմակայելու ունակություն). Փորձի ժամանակ 40-ն անց տղամարդկանց մաշկի բիոպսիաները, ովքեր կանոնավոր կերպով մարզվում էին, ցույց տվեցին 20-ամյա երիտասարդների արդյունքների նման: Նշվում է, որ այս դրական ազդեցությունը պահպանվում է կանոնավոր մարզումների դեպքում՝ նույնիսկ 65-ից բարձր մարդկանց շրջանում:

Այս հոդվածի համատեքստում սպորտով զբաղվելը մարմնի բուժման և երիտասարդացման համար նկատի ունենք դրա տեսակները և ֆիզիկական վարժությունհասանելի բոլորին տարիքային կատեգորիաներհաշվի առնելով անձնական առողջության ցուցանիշները, այսինքն. խիստ անհրաժեշտ է անհատական ​​մոտեցում, մրցակցային տարրերի արգելքով։ Որովհետև որոշակի ցուցանիշների հասնելու համար միտված սպորտաձևերը, ռեկորդների հասնելը ծայրահեղ սթրես է մարմնի վրա և, որպես կանոն, նման սպորտաձևերը միշտ չէ, որ օգտակար են առողջության համար։

Բոլորը գիտեն ազատ ռադիկալների վտանգի մասին, բայց դա անհրաժեշտ է ընդհանուր ըմբռնման համար, և մենք հակիրճ, որքան հնարավոր է. պարզ բառերովԵկեք բացատրենք, թե որոնք են տխրահռչակ ազատ ռադիկալները:

Ազատ ռադիկալներբարձր ակտիվությամբ մոլեկուլներ կամ ատոմներ են, որոնք ունեն չզույգված էլեկտրոն, և սա թափուր տեղնրանք հակված են լցվել՝ խլելով էլեկտրոնները այլ ատոմներից: Պարզ ասած, ազատ ռադիկալները իրենց կառուցվածքի անկայունության պատճառով իրենց մակաբույծ հատկությունների պատճառով բացասաբար են ազդում օրգանիզմի վրա։ Անկայունության պատճառը ազատ չզույգացված էլեկտրոնի առկայությունն է, որը նրանք հեռացնում են այլ մանր մասնիկներից։

Քաոսային կերպով շարժվելով՝ ազատ ռադիկալները հարձակվում են ամեն ինչի վրա մանր մասնիկներ (մոլեկուլներ և ատոմներ), որոնց նրանք հանդիպում են ճանապարհին և տառապում դրանից՝ բջջային թաղանթներ, սպիտակուցներ, լիպիդներ, կոլագենի մանրաթելեր և այլն։ Բացակայող էլեկտրոնը հեռացնելուց հետո ռադիկալը դառնում է կայուն, իսկ հարձակման ենթարկված մոլեկուլը վերածվում է անկայունի և սկսում է հարձակվել ազատի պես։ արմատական. Ագրեսիվ մոլեկուլները շատ արագ են բազմանում՝ մեկը ծնում է մյուսին, մյուսը՝ երրորդին, և օքսիդացման նման շղթայական ռեակցիան կարող է անվերջ շարունակվել, եթե չկա կայունացնող միջամտություն։

Հարկ է նշել, որ ազատ ռադիկալներն օրգանիզմում ձևավորվում են ոչ միայն դրա արդյունքում կենսաքիմիական ռեակցիաներօքսիդացում, որը առաջանում է շնչառության ընթացքում թթվածնի արտադրության արդյունքում (ազատ ռադիկալների հզոր գեներատորը արտանետվող գազերով և ծխախոտի ծխով հագեցած օդն է), դրանք ձևավորվում են նաև սթրեսի, անառողջ մթերքների օգտագործման և ավելորդ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման արդյունքում։

Իրականում ազատ ռադիկալները որոշակի հավասարակշռությամբ կարևոր դեր են խաղում իմունային համակարգում՝ ուղղված պաթոգենների դեմ պայքարին՝ օքսիդացնելով: թունավոր նյութեր, դրանով իսկ օգնելով ազատվել դրանցից, սինթեզել կենսական նշանակություն ունեցող ֆերմենտները, նպաստել արյան մակարդմանը, ծառայում են ներբջջային մակարդակով տեղեկատվության փոխանցմանը և այլն։

Բայց, եթե ազատ ռադիկալների թիվը գերազանցի թույլատրելի նորմ, ապա դրանք դրական ազդեցությունվերածվում է կործանարարի. Օրինակ՝ նրանք հարձակվում են ֆերմենտների վրա, որոնք ապահովում են բջիջների սահուն աշխատանքը՝ վնասելով բջջի միջուկում պարունակվող գենետիկ կոդը՝ առաջացնելով ԴՆԹ-ի մուտացիաներ և քաղցկեղի բջիջների տեսք։

Անհրաժեշտ ներածությունից հետո, որպեսզի մակերեսային ըմբռնենք ազատ ռադիկալների ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա, որպես ամբողջություն, մենք կիմանանք, թե ինչպես են դրանք ազդում է մաշկի ծերացման գործընթացի վրա.

Ազատ ռադիկալներն ունեն ծայրահեղություն բացասական ազդեցությունԷպիդերմիսի շերտի վիճակի և գործունեության վրա ագրեսիվ մասնիկները վնասում են կերամիդներին (լիպիդային մոլեկուլներ), որոնք մաշկի արտաքին կառուցվածքի հիմնական շինարարական բաղադրիչն են՝ ստեղծելով պաշտպանիչ լիպիդային պատնեշ։ Դրանց օքսիդացումը հանգեցնում է խոնավության պակասի, բորբոքային ռեակցիաներ, բակտերիաների ներթափանցում, աղտոտում, որը վնասում է էպիդերմիսի և դերմիսի բջջային մեմբրանները՝ դրանով իսկ թուլացնելով նրանց պաշտպանիչ գործառույթը։

Օքսիդատիվ ռեակցիաների արդյունքում կոլագենի և էլաստինի մանրաթելերը վնասվում են՝ արգելակելով. (ֆիզիոլոգիական կամ ֆիզիկաքիմիական գործընթացների ճնշում)դրանց սինթեզը (տարբեր տարրերի միացում), ինչը հանգեցնում է էպիդերմիսի շերտի ամրության և առաձգականության նվազմանը, արագացնում է խորը կնճիռների առաջացումը և մաշկի թուլացումը։ Ազատ ռադիկալների կործանարար ազդեցությունը հանգեցնում է պրոտեոգլիկանների և հիալուրոնաթթվի ոչնչացմանը` առաջացնելով ծերացող ֆերմենտների ակտիվացում: Պաշտպանական մեխանիզմներմաշկը թուլանում է, վերականգնման և բջիջների նորացման գործընթացները վատանում են։

Երկարացնել մարմնի երիտասարդությունը որպես ամբողջություն և մաշկըմասնավորապես, անհրաժեշտ է օգտագործել հակաօքսիդանտներ, քանի որ Հակաօքսիդանտները ազատ ռադիկալների եզակի չեզոքացնողներ են։ Հակաօքսիդանտներ- սրանք նյութեր են, որոնք արգելափակում են օքսիդատիվ գործընթացը՝ չեզոքացնելով ազատ ռադիկալների ազդեցությունը՝ իրենց էլեկտրոնի անվտանգ «փոխառությամբ» ագրեսորներին: Իհարկե, այն բանից հետո, երբ նրանք հրաժարվում են իրենց էլեկտրոնից, հակաօքսիդանտները նույնպես դառնում են ազատ ռադիկալներ, բայց ավելի քիչ վտանգավոր, քանի որ չվնասեք մարմնին.

Հակաօքսիդանտների հիմնական աղբյուրները- սրանք ապրանքներ են բուսական ծագում, բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ: Ստորև ներկայացված է լավագույն հակաօքսիդանտների փոքր ցուցակը՝ կիտրոն, գրեյպֆրուտ, ելակ, ընկույզ, բրոկկոլի, կարմիր խաղող, հավի և հատկապես լորի ձու, ձուկ, շագանակագույն բրինձ, լոռամիրգ, լոբի, ձմերուկ, կարմիր գինի, հասած բանան, վարսակի ալյուր, սուրճ, կանաչ թեյ.

Ավելի քիչ շաքար պարունակող մթերքներ օգտագործեք

Թեև ազատ ռադիկալների ազդեցությունը ծերացման գործընթացի վրա բավականաչափ լուսաբանված է, շատ ավելի քիչ ուշադրություն է դարձվել մաշկի վրա շաքար պարունակող արտադրանքի վնասակար ազդեցությանը: Բայց ապարդյուն, քանի որ Քաղցրավենիքի չափից ավելի օգտագործումը իրականում գրեթե հիմնական պատճառըմաշկի վաղաժամ ծերացումը.

Օրգանիզմում շաքարի ավելցուկի պատճառով մաշկը գլիկացիայի գործընթացի արդյունքում կորցնում է իր ամրությունն ու առաձգականությունը։ կոլագենի և էլաստինի սպիտակուցները դառնում են ավելի քիչ արդյունավետ. Բացի այդ, տարբեր քաղցրավենիքների, նուրբ ածխաջրերի չարաշահում (հացաբուլկեղեն, պահածոյացված հյութեր, ջեմեր, մուրաբաներ, քաղցրավենիք, պաղպաղակ), տանել դեպի հիպերգլիկեմիա, արյան գլյուկոզի կտրուկ ցատկում և ինսուլինի ավելացում՝ մաշկի վրա առաջացնելով քրոնիկական բորբոքային պրոցեսների նման ազդեցություն և հանգեցնելով մաշկի վաղաժամ ծերացման։

Հիպերգլիկեմիա- սա գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացում է (Սահարա)արյան մեջ, որը հրահրվում է շաքար պարունակող մթերքների և հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի չարաշահումից։ Իսկ հիպերգլիկեմիայի դեպքում հիալուրոնաթթվի սինթեզը դանդաղում է (hyaluronic թթու- մոլեկուլային բնական «սպունգ» է՝ գերխոնավեցնող հատկությամբ, որի հիմնական գործառույթը կապող, դերմիսի միացնող հյուսվածքներում ջուր պահելն է, ինչպես նաև կոլագենի քայքայումը կանխելը)և կոլագենի մանրաթելերի ձևավորում (կոլագենը սպիտակուց է, որը կազմում է մարմնի շարակցական հյուսվածքների, ներառյալ դերմիսի հիմքը և ապահովում դրա ամրությունն ու առաձգականությունը).

Երկու հակածերացման դիետա դեմքի մաշկի երիտասարդացման համար

Գոյություն ունեն երկու դիետա, որոնք գործում են որպես «հակաթույններ ծերացման դեմ», որոնցից մեկը պարզապես դիետա չէ, այլ հավասարակշռված սնուցման մոդել:

Դիետա «դեմքի բարձրացման դիետա»

Դեմքի մաշկի երիտասարդացման սննդակարգը մշակվել է անցյալ դարի վերջում մաշկաբան և Միչիգանի համալսարանի Մարդու մարմնի հետազոտությունների ամբիոնի պրոֆեսոր Նիկոլաս Պերիկոնեի կողմից, ով բժշկության մեջ անցկացրել է գրեթե 40 տարի, որից 20-ը՝ ուսումնասիրելու համար։ մաշկի վաղաժամ ծերացման խնդիրը. Պերիկոնն առաջիններից էր, ով բարձրաձայնեց այն տեսությունը, որ օրգանիզմում ազատ ռադիկալները վաղաժամ ծերացում են առաջացնում, ինչպես նաև առողջական խնդիրներ:

Նա ոչ անհիմն պնդում է, որ իրական պատճառըՄաշկի խնդիրները, ինչպիսիք են տարիքային կնճիռները կամ պզուկները, կախված են նրանից, թե ինչ ենք ուտում:

Դիետան, որը մշակել է պրոֆեսորը, կոչվում է «դեմքի վերացման դիետա», որը նշանակում է «դիետա, որը ձգում է դեմքի մաշկը»։ վիրաբույժներ.

Դեմքի լիֆթինգի դիետան հիմնված է սառը ծովի ջրերի ճարպային ձկների վրա։ (մասնավորապես սաղմոն). Սաղմոնը պարունակում է հայտնի Omega-3 ճարպաթթուներ, որոնք հարթեցնում և պահպանում են մաշկը ջրի հաշվեկշիռը, իսկ դրա պարունակած B վիտամինները բարելավում են արյան շրջանառությունը և հեշտացնում թթվածնի կլանումը մաշկի, եղունգների և մազերի բջիջների կողմից:

Շաբաթական պետք է ուտել մոտ 10 չափաբաժին սաղմոն, այսինքն. օրը մեկ կամ երկու անգամ: Խորհուրդ է տրվում շոգեխաշել, խորովել կամ թխել՝ այդպիսով պահպանելով բոլոր վիտամինները, բայց ոչ մի դեպքում տապակել։

Մաշկը սնուցող հակաօքսիդանտ հակաբորբոքային դիետայի նպատակն է դադարեցնել բորբոքային պրոցեսները և նպաստել մաշկի խոնավության պահպանմանը՝ դիետայից հեռացնելով հիպերգլիկեմիկ մթերքները և հարստացնելով այն բարձր հակաօքսիդանտ ակտիվությամբ մթերքներով:

Դեմքի բարձրացման դիետայի երկրորդական ազդեցությունը քաշի նորմալացումն է: Ցածր ածխաջրերով «դեմքի վերացման դիետան» ունի բազմաթիվ կողմնակիցներ, ովքեր ապացուցել են դրա արդյունավետությունը, ինչպես նաև շատ քննադատներ, ովքեր թերահավատորեն են վերաբերվում արագ երիտասարդացման համար դեռևս գիտականորեն չհիմնավորված սննդակարգին:

Հետևելով դեմքի լիֆթինգի դիետայի առաջարկություններին` յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի ճարպաթթուներ (ցանկալի է ձիթապտղի յուղ կամ թարմ չաղ ընկույզ), նիհար սպիտակուցներ, ածխաջրեր (բանջարեղեն, մրգեր).

Ի տարբերություն շատ այլ դիետաների. հաստատված ապրանքների ցանկըԴեմքի լիֆթինգի դիետան բավականին ընդարձակ է՝ ձուկ (սաղմոն, իշխան, թյունոս, կաղամբ), ծովամթերք, հնդկահավ, կաթնաշոռ, տոֆու, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, ձու, սունկ, ձիթապտուղ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ծնեբեկ, կաղամբ, լոլիկ, քաղցր պղպեղ, հատապտուղներ (հատկապես կեռաս, ազնվամորի և հապալաս), խնձոր, տանձ, ավոկադո, սեխ, ընկույզ, լոբազգիներ, գարի, վարսակ, կանաչ թեյ, համեմունքներ (կոճապղպեղ, ռեհան, կայեն պղպեղ).

Բացի սաղմոնից, լավագույն ապրանքներըՆիկոլաս Պերիկոնեն համարում է մթերքներ, որոնք կանխում են մաշկի ծերացումը՝ ավոկադո, բուլղարական պղպեղ, լոլիկ, դդում, հապալաս, ազնվամորի, սեխ, խնձոր, տանձ, սպանախ և կանաչի: Քանի որ այս ապրանքներն ունեն հզոր հակաօքսիդանտ հատկություններ և պարունակում են մաշկի համար անհրաժեշտ բազմաթիվ վիտամիններ:

Ոչ առանց արգելված ապրանքների ցանկը՝ ալկոհոլ, արագ սնունդ, ալյուրի արտադրանք, (հրուշակեղեն, հացաբուլկեղեն)տարբեր քաղցրավենիք, սուրճ, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, մրգային հյութեր, մարինադներ, տավարի միս, կոշտ պանիր, մայոնեզ, բադի միս, բրինձ, մակարոնեղեն, սպագետտի, որոշ բանջարեղեն և մրգեր (կարտոֆիլ, գազար, եգիպտացորեն, դդում, խաղող, բանան, մանգո, նարինջ, պապայա, ձմերուկ, չամիչ).

Հետևելով «դեմքի բարձրացման դիետայի» առաջարկություններին, անհրաժեշտ է ուտելիքներ օգտագործել որոշակի հաջորդականությամբ՝ նախ ուտել. սպիտակուցային սնունդ (միս, ձուկ, սունկ, կաթնամթերք, լոբազգիներ)որին հաջորդում են մանրաթելերով հարուստ մթերքները (հացահատիկային, բանջարեղեն), իսկ հետո կարող եք ուտել ածխաջրածին սնունդ (մրգեր).

Հետևելով այս հաջորդականությանը` օրգանիզմի կողմից շաքարի կլանումը դանդաղում է, և արյան շաքարի մակարդակը կտրուկ չի բարձրանում։ Նիկոլաս Պերիկոնեն նաև խորհուրդ է տալիս դիետայի ընթացքում շատ չգազավորված ըմպելիքներ խմել։ հանքային ջուր, կանաչ թեյև մարզվել օրական 20-30 րոպե:

Դիետայի երկու տարբերակ կա՝ 3 և 28 օր ցիկլեր, այս ցիկլերը կարող են փոփոխվել ողջ կյանքի ընթացքում: Պրոֆեսորը խորհուրդ է տալիս օրական հինգ սնունդ՝ երեք լիարժեք սնունդ և երկու խորտիկ:

Այս դիետան ապացուցել է, որ արդյունավետ է դեմքի մաշկին հակատարիքային օգուտներ ապահովելու համար, սակայն, ըստ ոլորտի մասնագետների. դիետիկ սնուցում, սա երիտասարդացման շատ թանկ տեխնիկա է և ոչ առանց թերությունների։ Որովհետև ինչպես շատ դիետաներ, այն չի տարբերվում իր հավասարակշռությամբ, քանի որ այն բացառում է սննդամթերքի զգալի քանակություն, որոնք անհրաժեշտ են. նորմալ գործունեությունըմարմինը, որը պարունակում է որոշ առողջական վտանգներ: Բայց կա այլընտրանք!

Դիետա «OmniHeart»

Պակաս խիստ, ավելի հավասարակշռված և գիտականորեն հիմնավորված դիետան, որպես «դեմքի վերացման դիետայի» այլընտրանք, կարող է լինել «OmniHeart» սննդային մոդելը, որը մշակվել է Հարվարդի համալսարանի գիտնականների կողմից: «OmniHeart» դիետան դրված է «Ավելին, քան պարզապես սրտի համար» կարգախոսի ներքո, և այս կարգախոսը պատահական չի հորինվել, քանի որ... դրա նպատակն է կանխել մարմնի և մաշկի ծերացման հիմքում ընկած բորբոքային պրոցեսները, ինչպես նաև կանխել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացումը, առաջին հերթին սրտանոթային հիվանդությունները, որոնք զարգանում են օքսիդատիվ սթրեսի ազդեցության տակ:

Այս դիետան բացառում է կտրուկ ցատկերարյան շաքարի մակարդակը և մի տեսակ «ծերացման հակաթույն» է, թեև այն ի սկզբանե մշակվել է սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար, սակայն փորձերը հաստատել են դրա արդյունավետությունը քրոնիկ բորբոքային պրոցեսների և ծերացման դեմ:

Ստորև մենք տրամադրում ենք OmniHeart սնուցման մոդելի դիագրամը՝ չափաբաժինների մոտավոր չափերով:

Ստորև ներկայացված առաջարկությունները նախատեսված են էներգիայի միջին սպառում ունեցող մեծահասակների համար, օրական չափաբաժինորը կազմում է 2000 կիլոկալորիա: Ավելի փոքր կամ ավելի մեծ էներգիայի ծախսերը ծածկելու համար դուք պետք է համամասնորեն կրճատեք կամ, ընդհակառակը, մեծացնեք չափաբաժնի չափը:

Մեկ կարևոր գործնական խորհուրդներդիետա մշակողների կողմից. որպեսզի ձեզ չանհանգստացնեք ամեն անգամ ուտելուց առաջ առաջարկվող մթերքների ճշգրիտ համամասնությունները որոշելով, դուք պետք է ափսեի մեծ մասը լցնեք խոտաբույսերով, բանջարեղենով և մրգերով:

OmniHeart սնուցման մոդելի մշակողները՝ օգտագործելով ժամանակակից բժշկական սարքավորումներտեղեկատվության մշակման համար՝ հաշվի առնելով մաշկի երիտասարդացման համար լիարժեք, հավասարակշռված դիետայի բոլոր ասպեկտները, նրանք առաջարկում են հետևյալ օպտիմալ ամենօրյա սննդակարգը.

Ամենօրյա դիետա «OmniHeart»

Կալորիաների 50%-ը ստացվում է ածխաջրերից, 23%-ը՝ սպիտակուցներից և 27%-ը՝ ճարպերից։ (6% - հագեցած ճարպեր, 12% - միանհագեցած ճարպեր, 9% - պոլիչհագեցած), ճարպերի նման համամասնությունները օպտիմալ են օմեգա-3-ի և օմեգա-6-ի հարաբերակցության առումով։

Բանջարեղեն և մրգեր.Օրական 11 չափաբաժին (½ բաժակ հում կամ եփած բանջարեղեն, 1 բաժակ աղցան կանաչի, 1 միրգ, ½ բաժակ թարմ հատապտուղներ¼ բաժակ չոր մրգեր).

Հացահատիկային (նախապատվությունը տալ հացահատիկի սորտերին): Օրական 4 չափաբաժին (1 կտոր հաց, ½ բաժակ մակարոնեղեն կամ եփած հացահատիկ):

Կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ): Օրական 2 չափաբաժին (1 բաժակ կաթ, կեֆիր, յոգուրտ, մոտ 40 գ պանիր):

Ընկույզ, լոբի և հատիկներ.Օրական 2 չափաբաժին (¼ բաժակ ընկույզ, ½ բաժակ եփած լոբի):

Միս, թռչնամիս, ձուկ.Օրական 1 մատուցում (115 գ պատրաստի).

Աղանդեր, քաղցրավենիք.Օրական 2 չափաբաժին (1 թ/գ շաքարավազ, 1 փոքր թխվածքաբլիթ).

Ճարպեր և յուղեր.Օրական 2 չափաբաժին (1 թ/գ բուսական յուղ, 1 թ/գ մայոնեզ, 1 թ/գ սփրեդ)։

Լրացուցիչ(ըստ ցանկության): 1 չափաբաժին միս, կամ ձուկ, կամ թռչնամիս, կամ 1 չափաբաժին ճարպ կամ ձեթ, կամ 1 չափաբաժին ամբողջական ձավարեղեն, կամ 1 չափաբաժին աղանդեր, քաղցրավենիք:

Duration:Երկարատև սննդակարգ, որին կարող եք հետևել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում:

Այսպիսով, հավասարակշռված դիետասնուցում, ածխաջրերի աղբյուրների ճիշտ ընտրությունը հօգուտ ամբողջական սնունդ (հարուստ է բջջանյութով և սննդանյութերով՝ բանջարեղեն, մրգեր և ամբողջական ձավարեղեն), ռաֆինացված մթերքներից խուսափելը կօգնի նվազագույնի հասցնել հիպերգլիկեմիայի հետևանքով մարմնին հասցված վնասը։

Օմեգա-3 և օմեգա-6 սննդակարգում պետք է լինեն առաջարկված քանակով

Օմեգա-3-ը և օմեգա-6-ը մեր օրգանիզմ են մտնում սննդի հետ, և օրգանիզմի կողմից դրանց ինքնուրույն սինթեզն անհնար է, հետևաբար, եթե սննդակարգում առկա է ճարպաթթուների պակաս, մեծանում է տարբեր հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը և վատթարացում: առողջության մեջ։

Omega-3-ը և Omega-6-ը բարելավում են մաշկի, մազերի և եղունգների տեսքը, ունեն երիտասարդացնող ազդեցություն մաշկի վրա, և դրանց ազդեցությունը մաշկի վրա նվազեցնում է էկզեմայի բորբոքումը, գրգռվածությունն ավելի արագ է բուժում, և հիվանդության ախտանիշները դառնում են ավելի քիչ նկատելի: Սննդակարգում այս ճարպաթթուների բավարար քանակությամբ առկայությունը հատկապես կարևոր է սրտանոթային հիվանդություններով, հիպերտոնիայով, առիթմիայով, արթրիտով և գիրությամբ տառապող մարդկանց համար: Նրանք նաև նվազեցնում են թունդ ալկոհոլային խմիչքների և ծխելու ցանկությունը:

Օմեգա-3

Օմեգա-3 ճարպաթթուները չափազանց օգտակար են մաշկի երիտասարդացման և վերականգնման համար- դրանք դարձնում են առաձգական, բարձրացնում են առաձգականությունը, վերականգնում են պաշտպանիչ պատնեշը, թեթևացնում են մաշկի բոլոր բորբոքումները և գրգռվածությունը: Թե ինչպես է Օմեգա-3-ն օգտակար է մաշկի համար, դուք կիմանաք ստորև, բայց առայժմ հակիրճ՝ առողջության և ամբողջ օրգանիզմի համար Օմեգա-3-ի օգուտների մասին:

Բացի մաշկի վրա երիտասարդացնող ազդեցությունից, Օմեգա-3 ճարպաթթուները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի վրա՝ բուժելով և երիտասարդացնելով այն: Այս ճարպաթթուները կանխում են արյան խտացումը և հոդերի բորբոքումը, նորմալացնում են սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, բարելավում են ներքին օրգանների աշխատանքը, դրանցից է կախված մաշկի թավշյա հյուսվածքը, մազերի գեղեցկություն, եղունգների ամրություն, տեսողական սրություն։ Օմեգա-3-ն ունի հզոր հակաօքսիդանտ հատկություն, են պրոֆիլակտիկվաղաժամ ծերացում, ուռուցքաբանություն, դեպրեսիա, և շնորհիվ ճարպային նյութափոխանակությունը կարգավորելու իր ունակության օգնել պայքարել ավելորդ քաշի դեմ. Օմեգա-3-ը վերականգնվել է հորմոնալ հավասարակշռություն, բարելավել աշխատանքը իմունային համակարգ օգնում է միգրենի, շաքարախտի, էկզեմայի, պսորիազի, արթրոզի բուժմանը, բրոնխիալ ասթմաև շատ այլ հիվանդություններ: Նրանք շատ արդյունավետ են վերացնել սինդրոմը քրոնիկ հոգնածություն, հուզական խանգարումներ, հարթեցում դաշտանային ցավեր, ճնշել ալերգիկ ռեակցիաներ.

Օմեգա-3-ի անբավարարություն և գերհագեցվածություն

Օրգանիզմում օմեգա-3-ի պակասի դեպքում մաշկը սկսում է թեփոտվել, առաջանում են պզուկներ և թեփ, դրանց պակասն ուղեկցվում է դեպրեսիայով։ հուզական վիճակ, հիշողության խանգարումը, սրտանոթային հիվանդությունները, հոդերի, լյարդի, կաթնագեղձերի հիվանդությունները և սուր անբավարարությունը կարող են նույնիսկ շիզոֆրենիայի զարգացման պատճառ դառնալ։

Բայց օրգանիզմի գերհագեցվածությունը օմեգա-3-ով նույնքան վնասակար է, որքան դրանց բացակայությունը։ Օմեգա-3-ի ավելցուկը կարող է առաջացնել հիպերտոնիայի զարգացում, առաջացնել դյուրագրգռություն, ավելացել է անհանգստությունը, թույլ մկանային տոնուսը, անտարբերությունը, կտրվածքների արյունահոսության ավելացումը, առաջացնում են ենթաստամոքսային գեղձի անսարքություն:

100 գրամի դիմաց օմեգա-3-ով հարուստ սննդամթերքի ցանկ. արտադրանք

Օմեգա-3-ը պարունակվում է հետևյալ մթերքներում.

• ձկների ճարպային տեսակներ, որոնք ապրում են սառը ծովային ջրերում՝ սաղմոն, ծովատառեխ, թունա, սկումբրիա, սարդինա, սկումբրիա, հալիբուտ, ինչպես նաև իշխան և օձաձուկ;
• կարմիր, սև խավիար;
• ձկան յուղ;
• ծովամթերք `ծովախեցգետին, խեցեմորթ, scallops;
• կտավատի սերմ;
• կտավատի, սոյայի, քնջութի, կանոլայի, ռապևի չզտած բուսական յուղեր;
• սոյայի հատիկներ, տոֆու;
• ծլած ցորեն;
• լոբի, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, սեխ, սպանախ;
• հում ներծծված ընկույզ, նուշ;
• տնային ձու, հատկապես լորի ձու.

Օմեգա-3-ի ընդունումը մեծահասակների համար- օրական 1-2 գ՝ տղամարդկանց համար մինչև 2 գ և կանանց համար՝ մինչև 1,6 գ (օրական կալորիականության մոտ 1-2%-ը).

• Առողջությունը բարելավելու և խոլեստերինի մակարդակը նորմալացնելու համար բավական է օրական 1-2 գ Օմեգա-3 ընդունել։ Բայց ամեն ինչ կախված է օրգանիզմի առողջական վիճակից։ Սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրների, ուղեղի խանգարումների դեպքում (հաճախակի դեպրեսիա, Ալցհեյմերի հիվանդություն)բժիշկները խորհուրդ են տալիս սննդակարգում ավելացնել Օմեգա-3 պարունակող մթերքները.
• Երբ անում է բոդիբիլդինգ է բարձրացնել մկանային զանգվածՊահանջվում է օրական 2-3 գ չափաբաժիններ;
• Նիհարելիս ընդունեք 3-4 գ Օմեգա-3:

Օրգանիզմի Օմեգա-3-ի ամենօրյա կարիքը կարելի է բավարարել սննդի մեջ 1 ճ/գ ավելացնելով։ մի գդալ ռեփի ձեթ կամ թեյի գդալ կտավատի սերմ։ Կարո՞ղ եք օրական 5-10 ուտել: ընկույզ, կամ վայելեք մի փոքրիկ կտոր (մոտ 100 գրամ) թարմ եփած սաղմոն կամ սարդինա։

Օմեգա-6

Դիետայում բավարար քանակությամբ օմեգա-6-ը պահպանում է մաշկի առաձգականությունը, ամուր եղունգները, առողջ մազերը, օգնում է մաշկային հիվանդությունների բուժմանը, կարող է նվազեցնել PMS-ի բացասական դրսևորումները, օգնել այնպիսի հիվանդությունների բուժմանը, ինչպիսիք են շաքարախտը, արթրիտը, բազմակի սկլերոզ, աթերոսկլերոզ.

Օմեգա-6-ի անբավարարություն և գերհագեցվածություն

Օրգանիզմում Omega-6-ի պակասի դեպքում մազերը կարող են սկսել ընկնել, ինչպես նաև ավելի շատ լուրջ խնդիրներանպտղության, զարգացման ուշացման, հոգեկան խանգարումների, լյարդի ֆունկցիայի խանգարման, էկզեմայի տեսքով։

Օմեգա-6-ի գերհագեցվածությունը հանգեցնում է իմունիտետի թուլացման, սրտանոթային հիվանդությունների, հիպերտոնիայի, ինսուլտի, սրտի կաթվածի, բորբոքային պրոցեսների և նույնիսկ ուռուցքաբանության զարգացման:

Օմեգա-6-ով հարուստ մթերքների ցանկը 100 գրամի դիմաց. արտադրանք

Omega-6-ը պարունակվում է հետևյալ մթերքներում.

• ընկույզի ձեթ, արևածաղկի, եգիպտացորենի, սոյայի, դդմի, սաֆրոլի յուղեր;
• խոզի ճարպ;
• քնջութ, կակաչ;
• հում արևածաղկի սերմեր;
• դդումի սերմեր;
• ծլած ցորեն;
• ձու;
• կարագ;
• պիստակ, սոճու ընկույզ:

Օմեգա-6-ի ընդունումը մեծահասակների համար- օրական 8-10 գ (օրական կալորիականության մոտ 5-8%-ը).

Օմեգա-6-ի օրգանիզմի կարիքը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ուստի օրական նորմանհատական ​​է յուրաքանչյուր մարդու համար: Անհրաժեշտ է նաև պահպանել Omega-3-ի և Omega-6-ի հարաբերակցությունը ամենօրյա դիետա- հարաբերակցությունը տատանվում է 1:2-ից 1:4: Ցավոք, հետխորհրդային տարածքի բնակիչների մեծ մասը 10 անգամ գերազանցում է Omega-6-ի սպառման մակարդակը:

Ինչու են մաշկին անհրաժեշտ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ:

Բոլոր կոսմետոլոգները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հակատարիքային քսուքներ՝ կնճիռները վերացնելու համար, սակայն կոսմետոլոգներն ու մաշկաբանները նաև զգուշացնում են, որ մաշկը կարող է առողջ, երիտասարդ և գեղեցիկ լինել միայն այն դեպքում, եթե վերացնում եք: ներքին խնդիրներմարմինը և կարգի բերեք ձեր առողջությունը, քանի որ մաշկը մի տեսակ ցուցիչ է, որն արտացոլում է ամբողջ օրգանիզմի վիճակը. Իսկ պոլիչհագեցած ճարպաթթուները գիտականորեն ապացուցված են, որ դրական ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի բոլոր կենսական գործընթացների վրա։ Առանց պոլիչհագեցած ճարպաթթուների մաշկը լիովին առողջ, ամուր և առաձգական չի լինի: Դրանք կարելի է անվանել պաշտամունքային վիտամին բոլոր տեսակի մաշկի համար, նրանք բուժում են մաշկը, իսկ մաշկը բառացիորեն փայլում է ներսից։

Օմեգա-3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են գեղեցիկ մաշկի համար հետևյալ պատճառներով

1. Օմեգա-3 ճարպաթթուները արգելակում են իմունային համակարգի գերակտիվությունը՝ կանխելով մաշկի ալերգիայի զարգացումը։

2. Օմեգա-3 ճարպաթթուները պահպանում են կոլագենը՝ մեր մաշկի առաձգական հիմքը, որը պատասխանատու է առաձգականության և կնճիռների բացակայության համար:

3. Օմեգա-3 ճարպաթթուները շատ արդյունավետ են քրոնիկական բորբոքումների դեմ։ Սա արդյունավետ միջոց է կնճիռների, պզուկների և բշտիկների դեմ, դրանք արագացնում են վերքերի ապաքինումը և ծառայում են որպես քրոնիկ դերմատիտի բուժման կարևոր բաղադրիչ:

4. Մաշկային խնդիրներն ուղղակիորեն կապված են տարբեր սթրեսների հետ։ միջոցով կլինիկական փորձարկումներՀաստատվել է, որ խնդիրը հիմնված է հորմոնալ մակարդակի փոփոխության վրա (հորմոնալ մակարդակը ազդում է օրգանիզմի վրա այնպես, որ ցանկացած խնդիր անմիջապես ազդում է արտաքին տեսքի և ընդհանուր առողջության վրա). Անհանգստության և սթրեսի ժամանակ կորտիզոլի մակարդակը (Կորտիզոլը սթրեսի հորմոն է, որը քայքայում է սպիտակուցները, նպաստում է ճարպերի կուտակմանը և նաև բարձրացնում արյան գլյուկոզի մակարդակը)կտրուկ ավելանում է՝ քայքայելով կոլագենը և առաջացնելով մաշկի բորբոքում։ Արդյունքում առաջանում են մանր կնճիռներ, իսկ սրման դեպքում կարող են առաջանալ պզուկներ, պսորիազ, ռոզացեա։ Օմեգա-3 ճարպաթթուները կանխում են սթրեսի հորմոնների աճը՝ դրանով իսկ պաշտպանելով դեպրեսիայից և PMS-ի ժամանակ տրամադրության փոփոխություններից: Նրանք օգնում են նյարդային համակարգավելի հեշտ է արձագանքել դժվարին իրավիճակներին և տարբեր խնդիրներ, նվազեցնել նյարդային գրգռվածություն, վերացրեք գլխացավերն ու քնի խանգարումները, օգնում են վերականգնել լավատեսությունը և պահպանել հանգստություն և հանգստություն բարդ իրավիճակներ. Հենց որ օրգանիզմում օմեգա-3 ճարպաթթուների պակասը լրացվում է, դեպրեսիան անհետանում է, մարմինը սկսում է վերականգնվել, և մաշկը «երկրորդ երիտասարդություն» է ապրում:

Տեղին կլինի ասել, որ ութսունականների վերջին Օմեգա-3 ճարպաթթուները արժանացան կոսմետոլոգների և մաշկաբանների ճանաչմանը, նրանք հայտարարեցին, որ առողջ և գեղեցիկ մաշկ անհնար է պատկերացնել առանց օմեգա-3-ի բավարար քանակի:

Համառոտ Օմեգա-3 ճարպաթթուների ազդեցության մասին մաշկի վիճակի վրա.

• կնճիռների առաջացման կանխարգելում են, քանի որ խթանում են նեոկոլագենի սինթեզը և հակազդում մաշկի գոյություն ունեցող շրջանակի քայքայմանը.
• օգնում է ազատվել բշտիկներից և պզուկներից, քանի որ դրանք արգելակում են բորբոքային պրոցեսները և նորմալացնում են ճարպագեղձերի աշխատանքը.
• կանխել ջրազրկելը, քանի որ դրանք պարունակում են վիտամին F;
• պայքարել մաշկային հիվանդությունների դեմ՝ էկզեմա, ալերգիկ դերմատիտ, պսորիազ;
• չեզոքացնել արևի լույսի բացասական ազդեցությունը.

Ցինկը վաղուց համարվում է «գեղեցկության հանքանյութ» և հայտնի է իր հատկություններով, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի, մազերի և եղունգների թիթեղների վիճակի վրա:

Ցինկն ամենաշատերից մեկն է կարևոր հանքանյութերմարդու մարմնի բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեության համար, քանի որ նա մասնակցում է բոլոր կարևորին կենսաքիմիական գործընթացներ. Առաջին հերթին, այն շատ հզոր հակաօքսիդանտ է, որը կանխում է ազատ ռադիկալների ձևավորումը, ամրացնում է իմունային համակարգը և անհրաժեշտ է բջիջների աճի, վերականգնման, հետևաբար՝ երիտասարդացման համար: Այն խթանում է ամբողջ հորմոնալ համակարգը, կարգավորում է երկարակեցության համար պատասխանատու ամենակարևոր գեղձերի՝ հիպոֆիզի և սեռական գեղձերի, ինչպես նաև ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը: Ցինկն ապահովում է բջիջների երիտասարդացման գործընթացը՝ խթանելով երեք հիմնական անաբոլիկ հորմոնների՝ աճի հորմոնի, ինսուլինանման աճի գործոնի և տեստոստերոնի սինթեզը։ (աճի հորմոնը արտադրվում է որպես ցինկի համալիր).

Ցինկի պակասը կարող է հանգեցնել տարբեր խանգարումների օրգանիզմում, որոնք նման են ծերացմանը զուգընթաց զարգանալուն: Փորձարկումներ են անցկացվել կենդանիների վրա, որոնց սննդակարգում ցինկի տարբեր չափաբաժիններ են եղել այն կենդանիները, որոնք բավարար քանակությամբ ցինկ են ստացել, մեծացրել են նրանց կյանքի տևողությունը:

Ցինկով ամենահարուստ մթերքները հիմնականում ծովամթերքներն են։ (ամենամեծ բովանդակությունըցինկ ոստրեների մեջ՝ մինչև 25 մգ, բավարար է 50-ից 100 գ։ ոստրեներ՝ օրգանիզմը մեծահասակների համար ցինկի ամենօրյա պահանջով լցնելու համար)և կենդանական ծագման արտադրանք. Ցինկը պարունակվում է նաև ընկույզում, հացահատիկային, սերմերում, հատիկաընդեղենում, կաթում և ձվի մեջ, սակայն բուսական մթերքները պարունակում են այս հետքի տարրը փոքր քանակությամբ:

Այս առումով բուսակերները կարող են օրգանիզմում ունենալ այս միկրոտարրի պակաս, ուստի խորհուրդ է տրվում այն ​​համալրել ցինկ պարունակող սննդային հավելումներով։ Նաև չափազանց աղի մթերքները և քաղցրավենիքի ավելցուկ օգտագործումը կարող են լինել օրգանիզմում ցինկի դեֆիցիտի պատճառ։

Ցինկով հարուստ մգ-ով հարուստ մթերքների ցանկ. 100 գր. արտադրանք

Ստորև բերված է 100 գրամի դիմաց ցինկով ամենահարուստ մթերքների ցանկը՝ նվազման կարգով.ոստրեներ 10-ից 25, քնջութի սերմ- 7.75, դդմի սերմեր - 7.44, խաշած հավի սրտիկներ - 7.30, գետնանուշ - 6.68, արևածաղկի սերմեր - 5.29, լյարդ 4-ից 6.6, հում սոյայի հատիկներ - 5, կոշտ պանիրներ 4 .7, սոճու ընկույզ - 4.2 մեխակ գրիլ , հալած պանիրներ՝ 3,5, տավարի միս՝ 3,24, լոբի՝ 3,21, ոլոռ 3,18, գառան՝ 3, խոզի միս՝ 3, բնական երշիկեղեն՝ 3,0, ցորեն՝ 2,8, հնդկաձավար՝ 2,77, գարի՝ 2,71, հնդկահավ՝ 5, հնդկահավ՝ 2,47։ - 2, խաշած ոլոռ - 1.00, պահածոյացված սաղմոն - 0.92, թունա ձեթով - 0.90, խաշած սունկ - 0.87, tofu - 0.80, խաշած սպանախ - 0.76, չոր ծիրան - 0.74, խաշած շագանակագույն բրինձ - 0.74. վարսակի ալյուր- 0,49, խաշած սպիտակ բրինձ - 0,45, կաթ 1% յուղ - 0,39, կանաչ սոխ- 0,39, խաշած բրոկկոլի - 0,38, ավոկադո - 0,31, խաշած ծաղկակաղամբ - 0,31, բողկ - 0,30, խաշած գազար - 0,30.

Մեծահասակների համար ցինկի օրական պահանջը, կախված սեռից, 10-15 մգ է։ Վերին թույլատրելի մակարդակցինկի ընդունումը 25 մգ է: օրական։ Ցինկի կարիքը մեծանում է. սպորտի, ավելորդ քրտնարտադրության դեպքում:

Ֆերմենտներ (ֆերմենտներ)- կատալիզատորներ ունեցող սպիտակուցի կառուցվածքը, սինթեզվում են բջիջներում և բազմիցս արագացնում են դրանցում տեղի ունեցող ռեակցիաները՝ իրականացնելով նյութափոխանակություն և հիմք են հանդիսանում ցանկացած օրգանիզմի գոյության համար։

Տարիքի հետ օրգանիզմի՝ ինքնուրույն ֆերմենտներ արտադրելու ունակությունը, այդ թվում՝ մարսողական, վատանում է, ուստի պետք է փորձել ուտել ավելի շատ ֆերմենտներով հարուստ մթերքներ և հրաժարվել կամ նվազագույնի հասցնել ֆերմենտներ չունեցող մթերքների օգտագործումը, քանի որ. Դրանք մարսելու համար մարմինը պետք է ինքնուրույն արտադրի ֆերմենտներ՝ դրանք «գողանալով» այլ օրգաններից։

Բայց հենց ֆերմենտներն են պատասխանատու մեռած բջիջները հեռացնելու և օրգանիզմից տոքսիններն ու թույները հեռացնելու համար։ Սրանք բոլոր կենսական բոլոր կատալիզատորներն են կարևոր գործընթացներ. Իսկ դրանց պակասի կամ ցածր ակտիվության դեպքում օրգանիզմի թափոնները սկսում են կուտակվել, ինչը հանգեցնում է արտաքին տեսքի վատթարացման։ (մաշկ, մազեր, եղունգներ, գիրություն)և դիսֆունկցիա (գործունեության խանգարում)ներքին օրգանները տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների, ներառյալ քաղցկեղի զարգացմամբ:

Որտեղի՞ց են գալիս ֆերմենտները: - Մեր մարմինը ժառանգում է որոշակի ֆերմենտային ներուժ ծննդյան ժամանակ և այն տարբեր է բոլորի համար, ուստի մենք պետք է պաշտպանենք և խնայենք էներգիայի այս սահմանափակ պաշարը, որը նախատեսված է ողջ կյանքի համար: Իզուր չէ, որ Արևելքում մարդուն համեմատում են մոմի հետ։ Որքան պայծառ ու ուժեղ է մոմը այրվում, այնքան ավելի արագ է այրվում: Եվ ամեն ինչ ուտել (ապրանքներ, որոնք սպառում են գենետիկորեն օժտված ֆերմենտների պաշարը), վարելով անկարգ կամ պասիվ կենսակերպ, ալկոհոլ օգտագործելով, էլ չասած թմրանյութերի մասին, մարդը նման է երկու ծայրերից վառվող մոմի! Կարծում եմ՝ արդյունքը պարզ է, մոմն էլ ավելի արագ է այրվում։

Այսինքն, ձեր կյանքի տևողությունը կախված է մարմնի կողմից նոր ֆերմենտներ ձևավորող ֆերմենտային գործունեության գործոնների տիրապետման տևողությունից: Երբ ձեր մարմինն այլևս չի կարողանում ֆերմենտներ արտադրել, կյանքը ավարտվում է: Հետևաբար, որքան արագ օգտագործեք բնության կողմից ձեզ տրված ֆերմենտային էներգիայի պաշարը, այնքան ավելի արագ կծերանաք, հետևաբար, այնքան արագ կմոտենաք տրամաբանական արդյունքին, և կյանքի ճանապարհին դուք շատ ավելի վատ տեսք կունենաք, քան կարող էիր։

Իսկ ֆերմենտների պաշարը, ի թիվս այլ բաների, վատնում է, երբ մարդ ուտում է ջերմային մշակված սնունդ, քանի որ... Երբ սնունդը եփում է 100°C-ում, 100% հավանականությամբ ոչնչացվում են նրա մեջ եղած բոլոր ֆերմենտները։ Բնական բուժիչ համակարգի հիմնադիրներից մեկը՝ դոկտոր Էդվարդ Հաուելը, եզրակացրեց, որ ջերմային մշակված սննդամթերքը «կենդանի» հումքից տարբերող հիմնական բաղադրիչը ֆերմենտներն են։ Նա որոշեց, որ այդ «չափման միավորները կենսական էներգիա» ոչնչացվում են 50°C-ից բարձր ջերմաստիճանում: Ցավոք սրտի, մեր ժամանակներում գրեթե բոլորն օգտագործում են սննդամթերք, որոնք հիմնականում ջերմային մշակված են և հետևաբար չեն պարունակում ֆերմենտներ: Դեռևս 20-րդ դարի 30-ականներին բժիշկ Հաուելը փորձում էր ապացուցել իր ժամանակակիցներին, որ ջերմային մշակված սնունդն անուղղելի վնաս է հասցնում առողջությանը։

Եթե ​​մեր սննդակարգում գերակշռեին հում մթերքներ, այնուհետև մեր ուտած սննդի մեջ ֆերմենտներ կլինեն համեմատաբար բավարար քանակությամբ, և նրանք իրենք կկատարեն սննդի մարսման աշխատանքի զգալի մասը՝ դրանով իսկ պահպանելով ֆերմենտների թանկարժեք պաշարը։ Իսկ եթե դուք ուտում եք ջերմային մշակված սնունդ՝ զուրկ ֆերմենտներից, ապա օրգանիզմը ստիպված է ինքնուրույն արտադրել ֆերմենտներ՝ այն մարսելու համար, ինչը մեծապես նվազեցնում է առանց այն էլ սահմանափակ ֆերմենտային ներուժը։

Դուք պետք է իմանաք, որ ջերմային վերամշակված սննդի պատճառով ֆերմենտային պաշարների բեռը շատ մեծ է։ Սա վաղաժամ ծերացման հիմնական պատճառներից է և վաղ մահ, և նաև գրեթե բոլոր հիվանդությունների պատճառը։ Սա բացատրվում է նրանով, որ եթե մարմինը ստիպված է լինում բազմաթիվ ֆերմենտներ մատակարարել թուքին, ստամոքսահյութին, ենթաստամոքսային գեղձի հյութին և. աղիքային հյութ, ապա այն նվազեցնում է այլ նպատակներով ֆերմենտների արտադրությունը։ Այն չի կարող արտադրել բավարար քանակությամբ ֆերմենտներ ուղեղի, սրտի, երիկամների, թոքերի և այլ օրգանների ու հյուսվածքների համար: Ֆերմենտների նման «գողություն». մարսողական տրակտըմարմնի այլ մասերից, հանգեցնում է ֆերմենտների պայքարի բոլոր օրգանների և հյուսվածքների միջև, ինչը կարող է դառնալ քաղցկեղի, շաքարախտի, կորոնար հիվանդությունների և շատ այլ քրոնիկական կամ նույնիսկ զարգացման հիմնական պատճառը: անբուժելի հիվանդություններ. Ինչպես արդեն նշվեց, ֆերմենտային անբավարարությունը մեր պատուհասն է ժամանակակից հասարակություն, սնվելու քաղաքակիրթ եղանակով, ֆերմենտներից զուրկ։

Մեր օրերում, օգտվելով քաղաքակրթության բարիքներից, մարդիկ ուտում են սա հսկայական գումարջերմային վերամշակված սնունդ, այդ ֆերմենտները միայն զբաղված են այն մարսելով: Արդյունքում, ներքին օրգանները և հյուսվածքները պահպանելու համար ֆերմենտների սուր պակաս կա առողջ վիճակ. Եվ քչերը գիտեն այդ մեկը լավագույն ուղիներըհիվանդ օրգանների երիտասարդացումը, բուժումը և վերականգնումը երկարատև բուժական ծոմ է: Երկարատև թերապևտիկ ծոմապահության ժամանակ դադարեցվում է մարսողական ֆերմենտների արտադրությունը, թքի, ստամոքսի և ենթաստամոքսային գեղձի հյութերի մեջ ֆերմենտների քանակը նվազում է։ Այսպիսով, ֆերմենտները, որոնք նախկինում աշխատում էին սնունդը մարսելու համար, ազատվում են և աշխատում են առողջությունը բարելավելու և վնասված օրգաններն ու հյուսվածքները վերականգնելու համար: Երկարատև ծոմապահության ժամանակ ֆերմենտները փոխում են մարմնի անառողջ կառուցվածքները, պայքարում են պաթոլոգիական հյուսվածքների դեմ և ոչնչացնում չմշակված և չմարսված նյութերը, որից հետո դրանք դուրս են գալիս օրգանիզմից։.

բնականաբար

5 խորհուրդ՝ նպաստելու օրգանիզմում ֆերմենտների արտադրությանը

1. Կերեք հիմնականում հում, ջերմապես չմշակված սնունդ: Այսպիսով, հում մթերքները հարուստ են ֆերմենտներով, սակայն ջերմային մշակումից հետո դրանք ոչնչացվում են։ Իդեալում, ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի առնվազն 75% հում մթերք:

2. Նվազագույնի հասցնել մսի և կենդանական ճարպերի օգտագործումը, քանի որ դրանց ավելցուկը հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների խաթարմանը: 3. Սնունդը մանրակրկիտ ծամեք։ Որովհետև,մարսողական գործընթաց

սկսվում է ծամելուց, որի արդյունքում օգտագործվող սնունդն ավելի հեշտ է մարսվում ստամոքսում և աղիքներում։

4. Կատարել երկարատև բուժական ծոմապահություն՝ 7, 14 կամ 30 օր։ Քանի որ երկարատև թերապևտիկ ծոմապահության ընթացքում մարսողության համար ֆերմենտների արտադրությունը դադարեցվում է, և այն ֆերմենտները, որոնք նախկինում աշխատել են սննդի մարսման համար, ազատվում են և աշխատում են ապաքինման, վնասված օրգանների և հյուսվածքների վերականգնման համար:

5. Խուսափեք սթրեսից։ Քրոնիկ սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա, ներառյալ սնունդն արդյունավետորեն մարսելու և ֆերմենտներ արտադրելու նրա կարողությունը: Նաև վերականգնելԴա հնարավոր է հատուկ սննդային հավելումների օգնությամբ, որոնք փոխհատուցում են մարսողական ֆերմենտների (ֆերմենտների) անբավարարությունը։ Սրանք սննդային հավելումներունեն բարձր հատուկ ընտրողականություն և կատալիտիկ ակտիվություն, գործողությունների նմանբնական ֆերմենտներ.

Բայց մարսողական ֆերմենտները չի կարելի անվերջ ընդունել, միայն բժշկի նշանակած կուրսերով, քանի որ դրանք խաթարում են ֆերմենտների բնական սեկրեցումը։ (մարմինը կարող է աստիճանաբար հրաժարվել ինքնուրույն ֆերմենտներ արտադրելուց), և կարող է նաև առաջացնել որոշակի միկրոտարրերի կլանման նվազում (օրինակ՝ երկաթ).

Ուստի ֆերմենտային անբավարարության բուժումը խստորեն խորհուրդ է տրվում գաստրոէնտերոլոգի հսկողության ներքո:

Օգնեք ձեր մարմնին բնական աշխատել՝ կարգավորելով ձեր սննդակարգը, ֆիզիկական ակտիվությունը, հրաժարվելով վատ սովորություններից և վերահսկելով սթրեսը:

Նվազեցնել մարմնի վրա թունավոր բեռը

Օրգանիզմի վրա թունավոր բեռը նվազեցնելու երկու եղանակ կա՝ նվազագույնի հասցնել արտաքինից վնասակար նյութերի ներթափանցումը և ուժեղացնել ձեր օրգանիզմի դետոքսիկացիոն համակարգը։

Առաջին ճանապարհըՄարմնի վրա թունավոր բեռի նվազեցումն այն է, որ օրգանիզմում տոքսինների ընդունումը զգալիորեն նվազեցնելու համար հարկավոր է հատկապես զգույշ լինել սնունդ և խմելու ջուր ընտրելիս: Փորձեք գնել մթերքներ (հատկապես միս, ձուկ, ձու և կաթնամթերք, քանի որ այդ մթերքները կարող են կուտակել տոքսինների և ծանր մետաղների հատկապես բարձր մակարդակ)մակնշմամբ, որը ցույց է տալիս, որ ապրանքը էկոլոգիապես մաքուր է: Մի քանի խոսք բանջարեղենի և մրգերի մասին, որոնք գնելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դրանց էկոլոգիապես մաքուր լինելուն, քանի որ... դրանք հատկապես հակված են թունաքիմիկատների՝ կարտոֆիլի, խնձորի, ձմերուկի, սեխի, ցուկկինի, պղպեղի, դեղձի, ծիրանի, ելակի, ազնվամորու կուտակման:

Փորձեք գնել միայն օրգանական ապրանքներ, որպեսզի նվազեցնեք ծանր մետաղների, թունաքիմիկատների և պարարտանյութերի ընդունումը և ձերբազատվեք տան այն իրերից, որոնք պարունակում են տոքսիններ և ցնդող օրգանական միացություններ: (լաքեր, լուծիչներ). Գնեք ապրանքներ առանց համի և հոտի ուժեղացուցիչների, աշխատեք չօգտագործել դեզոդորանտներ կամ օդը թարմացնող միջոցներ՝ չափազանց ուժեղ հոտով:

Երկրորդ ճանապարհ- ամրապնդել ձեր մարմնի դետոքսիկացիոն համակարգը՝ մեթիոնինով հարուստ մթերքներ օգտագործելու միջոցով (մեթիոնինը ծծումբ պարունակող էական ամինաթթու է, որը սպիտակուցների մի մասն է). Դետոքսիկացիայի համար անհրաժեշտ են մեթիոնինով հարուստ սնունդ, քանի որ լյարդում արյան մաքրման գործընթացները բարդանում են սննդի մեջ ծծումբ պարունակող բաղադրիչների անբավարար ընդունմամբ: Իսկ դետոքսիկացումը տեղի է ունենում տոքսինների մեթիլացման շնորհիվ՝ ծծումբ պարունակող ամինաթթվի մեթիոնինի հետ դրանց համադրման արդյունքում։ Մեթիոնիններով հարուստ մթերքները ներառում են՝ վայրի բնության մեջ աճեցված կենդանիների և թռչնամսի միս, ձուկ, պանիր, կաթնաշոռ, ձու, իսկ ավելի քիչ՝ ընկույզ, հատիկաընդեղեն, բրինձ, կորեկ, վարսակ, ոսպ, սերմեր:

Ծծումբն առատորեն հանդիպում է նաև սոխուկավոր բույսերում։ (սխտոր, հում սոխ)և մեջ տարբեր սորտերկաղամբ, հատկապես բրոկկոլի: Բայց պետք է հիշել, որ երկարատև ջերմային բուժումը հանգեցնում է արժեքավոր օրգանական միացությունների զգալի ոչնչացմանը:

Բացի այդ, դետոքսիկացման համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել ֆերմենտացված մթերքներ, որոնք ունեն դետոքսիկացնող հատկություն, ինչպիսիք են. թթու կաղամբ, կեֆիր և մածուն։

Ոմանք խոտաբույսերիսկ համեմունքներն ունեն նաև դետոքսիկացնող հատկություն, օրինակ՝ քրքումը, մեխակը, կիլանտրոն գլխավորում են բնական մթերքների ցանկը՝ օրգանիզմում ծանր մետաղները չեզոքացնելու համար:

P.S.Ձեր կարդացած հոդվածը երիտասարդացման համար ձեր գործողությունների ուղղության ուրվագիծն է, հիմնական հիմքըձեր վստահությունը զարգացնելու այս հոդվածում նկարագրված արդյունքներին հասնելու իրականության մեջ: Մենք փորձել ենք այն ներկայացնել հնարավորինս լակոնիկ, առանց բմբուլների, պարզ հասկանալի բառերով անդրադառնալով դժվար ըմբռնելի թեմաներին, որպեսզի ստացված տեղեկատվությունը անմիջապես կիրառել գործնականում։ Բայց, այնուամենայնիվ, այս հոդվածն ունի 8 պարբերություն, որոնցից յուրաքանչյուրի համար կարելի էր գրել ևս 10 հոդված։ Հետևաբար, այս հոդվածը չի կարող հավակնել սպառիչ լինելուն՝ ամբողջությամբ ընդգրկելով յուրաքանչյուր թեմա, և եթե դուք ոգեշնչված լինեք այս հոդվածում տրված 8 խորհուրդներից, ապա չէր խանգարի ավելի մանրամասն հասկանալ յուրաքանչյուր թեմայի նրբությունները: Տիրապետելով նրբություններին և դրանք գործնականում կիրառելով՝ դուք կստանաք անհատական ​​երիտասարդացման ծրագիր։ Իզուր չէ, որ ասում են, որ մանրուքներն ու նրբությունները կարևոր են։

Բոլոր ժամանակներում կանայք փորձել են հնարավորինս երկար պահպանել իրենց առողջությունն ու երիտասարդությունը։ Ամենայն հավանականությամբ, սրա հետ կարելի է համեմատել անմահության մասին պատմական երազանքները։ Գիտությունը նույնպես այս հարցում տեղում չի կանգնում, ինչի շնորհիվ հայտնի է, որ մարդն ինքը կարող է հոգալ իր առողջության մասին։ Կանանց երիտասարդացման և երկարակեցության բաղադրատոմսեր կան, որոնցից մի քանիսը վաղուց հետ են գնում՝ միտված պահպանելուն կենսունակությունև «հետ մղելով» ծերացման նշանները:

Բայց բացի «կախարդական խմիչքից», դուք պետք է հետևեք առողջ ապրելակերպին և հետևեք որոշ կանոնների.

- լիարժեք շնչել;

- պահպանել ողնաշարը ուղիղ և ճկուն;

- ֆիզիկապես աշխատեք և շարժվեք ակտիվորեն, հանդես գալով հատուկ վարժություններմաքրել մազանոթները, ինչպես նաև ուժեղացնել ավշի, արյան և այլ հեղուկների շրջանառությունը մարմնում.

- ռացիոնալ սնվել՝ դրանով իսկ պահպանելով բավարար մակարդակ անհրաժեշտ նյութերազդում կենդանի բջիջների, հյուսվածքների և այլ օրգանների վրա.

- ամեն օր խմել երկու կամ ավելի լիտր հեղուկ, ավելի լավ է, քան ջուրը;

— քնել առնվազն ութ ժամ;

- դրական և օգտակար նպատակներև զգացմունքները:

Բաղադրատոմսեր երիտասարդների համար

Յուրաքանչյուր մշակույթում կան երիտասարդացնող «խմիչքների» գաղտնիքներ, հատկապես այնտեղ, որտեղ մարդիկ տարբեր են երկար տևողությունկյանքը։ Ամենից հաճախ հրաշք միջոց պատրաստելու համար անհրաժեշտ ապրանքները կարելի է գտնել յուրաքանչյուր խոհանոցում։ Ստորև բերված են այս բաղադրատոմսերից մի քանիսը.

1) հաճախ պարունակում են սխտոր , որը համարվում է ամենաուժեղ արտադրանքը դրա համար։ Պետք է վերցնել մեղր՝ 1 կգ, կտավատի յուղ՝ 200 մլ, կիտրոն՝ 4 հատ, սխտոր՝ 3 խոշոր գլուխ, ձու՝ 1 հատ։ Երկու կիտրոնի կեղևը մաքրեք, մնացած երկուսը թողեք առանց կեղևի: Սխտորն ու կիտրոնները մանրացրեք մսաղացով։

Սխտորն առողջարար մթերք է

Ստացված զանգվածը հարում ենք կարագի և մեղրի հետ, մինչև հարթ լինի։ Պահել սառնարանում ամուր փակված ապակե տարայի մեջ։ Այս միջոցը շատ ուժեղ է, ուստի այն պետք է անընդհատ ընդունել, բայց շաբաթը մեկ, օրը երեք անգամ։ Մի անգամ ուտելուց առաջ մեկ ճաշի գդալ, ուտելուց կես ժամ առաջ։ Խառնուրդը կօգնի վերականգնել տեսողությունը, ազատվել սկսվող մոխրագույն մազերից, վերականգնել մազերի հաստությունը և մաշկը հարթեցնել:

2) Վերցրեք 100 գրամ ծաղիկ դեղագործական երիցուկ , խոտՍուրբ Հովհաննեսի զավակ, անմահական ծաղիկներ, կեչու բողբոջներ։ Ամեն ինչ մանրացրեք սրճաղացով, տեղափոխեք այն և դրեք լավ փակվող ապակե տարայի մեջ։ 1 ճ.գ. չոր խառնուրդի վրա լցնել կես լիտր եռման ջուր, թողնել եփվի 20 րոպե, բաժանել երկու չափաբաժնի։ Խմեք ամեն օր, մինչև փոշին վերջանա։

Կիտրոնն օգտակար է օրգանիզմի համար

Ընդունելությունն այսպիսին է.մի բաժակ հեղուկը խառնել մեղրի հետ (1 ճ/գ) և խմել 20 րոպե առաջ։ ուտելուց առաջ, իսկ երկրորդ մասը՝ քնելուց առաջ, նաև դատարկ ստամոքսին, և աշխատեք այդ օրը որևէ այլ բան չխմել և չուտել։ Հաջորդ դասընթացը կարելի է վերցնել հինգ տարի անց: Փոշը մաքրում է մարմինը տոքսիններից, ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է առաձգականությունը, նպաստում է քաշի կորստին, ինչպես նաև կանխում է բազմաթիվ հիվանդություններ, ինչպիսիք են սկլերոզը, հիպերտոնիան և սրտի կաթվածը:

3) Երիտասարդացնող էլիքսիր, որը եկել է արևելքից բաղկացած է 100 մլ կիտրոնի հյութից, 200 գր. մեղր եւ 50 մլ ձիթապտղի յուղ. Խառնել ամեն ինչ: Վերցրեք մեկ թեյի գդալ ուտելուց առաջ: Այս բաղադրատոմսըօգնում է ավելի լավ դարձնել դեմքի երանգը, մաշկը հարթեցնել, ինչպես նաև կանխել փորկապությունը և սկլերոզը:

Ինչն է ազդում կյանքի տեւողության վրա

Կա գործոնների ցանկ, որոնք ազդում են կյանքի տեւողությունը:

1) ամեն օր, ցանկացած ձևով լոլիկ ուտելը տղամարդկանց համար կավելացնի 1,9 տարի, իսկ կանանց համար գրեթե մեկ տարի.

2) դա կօգնի կորցնել երկու տարի օրական ընդունումըասպիրին, մեկ դեղահատ ուտելուց հետո մի բաժակ ջուր;

3) երկուսից ութ տարի կավելացվի կանոնավոր սեքսը նույն զուգընկերոջ հետ.

4) մաքուր օդում կեսժամյա զբոսանքները կերկարացնեն կյանքը մեկուկես տարով.

5) շաբաթական կեսժամյա ուժային բեռը կավելացնի մեկուկես տարուց մի փոքր ավելի.

6) միայն լավ ճարպերի օգտագործումը ձեր կյանքին կավելացնի մինչև երեքուկես տարի.

7) ամեն օր փոքր քանակությամբ շոկոլադը 1,3 տարի կավելացնի կյանքին.

8) 1,4 տարի կարելի է ավելացնել օրական հինգ տարբեր մրգեր ուտելով.

9) բավական հաճախ խաշած, շոգեխաշած, շոգեխաշած ձուկ, օրական 29 գրամ ցանկացած ընկույզ, ինչպես նաև հավասարակշռված վիտամինները կյանքին երեք տարի կավելացնեն.

10) մեկուկեսից մինչև ութ տարեկան ծիծաղը կարող է աճել.

11) ֆոլաթթուն, վիտամին B6-ը և կալցիումը կօգնեն քաշ հավաքել վեց ամսից մինչև մեկ տարի;

12) կայուն նախաճաշեր՝ մինչև 1 տարի գումարած.

13) սննդի որակյալ վերամշակումը և ձեռքի լվացումը կավելացնեն չորս ամիս.

14) վեց ամիսը մեկ այցելեք ատամնաբույժ, և առողջ բերանի խոռոչը կավելացնի վեց տարի.

15) երեքից տասներկու տարի լավ և բավարար քունը կյանքին կավելանա, կանայք պետք է քնեն 7 ժամ, իսկ տղամարդիկ՝ օրական 8 ժամ.

16) նորմալ քաշի պահպանումը կարող է երկարացնել ձեր կյանքը վեց տարով. որպես չափանիշ նորմալ քաշըվերցվում է կինը 18 տարեկանում, իսկ տղամարդը 21 տարեկանում.

17) Պետք է նաև խուսափել ծանր սթրեսից, քանի որ երեք նման սթրեսները կարող են նվազեցնել կյանքի տեւողությունը 32 տարով:

Այսպիսով, ներկայացված խորհուրդներից և բաղադրատոմսեր երիտասարդացման և երկարակեցության համար դուք կարող եք ընտրել այն, ինչ ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս և մի քանի տարի դանդաղեցնել ձեր կենսաբանական ժամացույցը:

Առողջ եղեք։