Առավոտյան արթնացեք և մի լսեք զարթուցիչը: Առավոտյան արագ և հեշտությամբ արթնանալու խորհուրդներ

Ողջույն Ես 20 տարեկան եմ, մշակույթի ինստիտուտի ուսանող եմ, ապրում եմ հանրակացարանում։
Ես միշտ հանգիստ քնում էի, երբ ապրում էի ծնողներիս հետ, երբեք ուշադրություն չէի դարձնում դրան։ Առավոտյան մաման արթնացրեց ինձ, ես ծանր վեր կացա, նույնիսկ շատ ծանր, բայց այնուամենայնիվ վեր կացավ։ Ես քնած ժամանակ աղմուկ չեմ լսում, բառացիորենԵս չեմ արձագանքում որևէ գրգռիչների. Պատահում է, որ արթնանում եմ, մարդկանց ինչ-որ բան եմ պատասխանում և փաստերով աշխատում, խոսում եմ թեմայի շուրջ... Բայց երբ արթնանում եմ, դա բացարձակապես չեմ հիշում։ Սկզբում դա ծիծաղելի էր, բայց հիմա մի տեսակ սարսափելի է, անկեղծ ասած:
Այն պահից, ինչ սկսել եմ ապրել հանրակացարանում, վիճակը վատացել է։ Բացի ինձնից, սենյակում կան ևս 3 հոգի, և նրանք բնականաբար նման խնդիրներ չունեն, նրանց նյարդայնացնում է իմ զարթուցիչի ձայնը, որը ես մենակ չեմ կարող լսել. Եվ բանն այն չէ, որ ես չեմ կարող վեր կենալ կամ քնել, երբ անջատում եմ զանգը: Ես նրան ընդհանրապես չեմ լսում։
Իհարկե, ես հասկանում եմ, որ դա իմ մեղքն է, ես շատ եմ սովորում ֆիզիկական ակտիվություն, մտավորի մասին էլ չեմ խոսում, ուշ եմ գալիս, հետո մինչև ուշ պարապում եմ կամ փորձեր անում։ Միջին հաշվով քունը 5-6 ժամ է, սեանսի ժամանակ մի փոքր ավելի քիչ։ Բայց բոլորը դիմանում են, դասընկերներս լավ են անում: Սովորաբար, երբ ես հանգստանում եմ, ես լսում եմ զարթուցիչը, թեև անմիջապես չեմ լսում, և հասցնում եմ արթնանալ։ Բայց ես պետք է սովորեմ վեր կենալ իմ աշխատանքային օրերին:
Խնդրում եմ, օգնիր ինձ լուծել իմ խնդիրը, ասա ինձ, թե ինչպես ստիպեմ ուղեղս արձագանքել առավոտյան զարթուցիչին: Կանխավ շնորհակալություն։

Հոգեբանների պատասխանները

Եկատերինա, բարև:

Առավել ակնհայտ պատասխանն այստեղ է.

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մեր սեփականը անհատական ​​կարիքերազի մեջ. Այսպիսով, ձերն ավելի մեծ է: Եվ ընդհանրապես, միջին դրույքաչափըավելին։ 7-9 ժամ: Քնի կանոնավոր բացակայություն պարտադիրհանգեցնում է խանգարումների, առաջին հերթին քնի ֆունկցիայի զարգացմանը:

Ծանրաբեռնված մարմինը հնարավորինս վերականգնում է ուժը: Որպեսզի ձեր քնի խնդիրը վերանա, դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին և կազմեք առօրյա ռեժիմ, որպեսզի կարողանաք քնել բավարար ժամանակահատված: IN հակառակ դեպքումխնդիրները կարող են սրվել:

Հաջողություն քեզ և իմաստություն՝ քո մարմնին նայելու, այլ ոչ թե դասընկերներիդ:

Հարգանքներով՝ Ձեր հոգեբան Իրինա Ռոզանովա, Սանկտ Պետերբուրգ

Լավ պատասխան 3 Վատ պատասխան 6

Եկատերինա, բարև:

Նախ՝ խորհուրդ կտայի ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք՝ խոր քուն, չլսելով զարթուցիչը: Սա ձեր յուրահատկությունն է, դրանում ոչ մի սարսափելի բան չկա։ Նախ, արտաշնչեք և ասեք. «Այո, ես այդպիսին եմ»: Այն, որ ուրիշները բավականաչափ ժամանակ ունեն քնելու, որ նրանք լսում են զարթուցիչը, թող դա նրանց յուրահատկությունն է։ Դուք այս հարցում պարզապես մի փոքր տարբերվում եք մի քանի այլ ուսանողներից (ոչ բոլորից, պետք է ասեմ, որ կան շատերը, ովքեր նույնպես ահազանգեր չեն լսում):

Հանգստանալուց և հանգստանալուց հետո ընդունեք ձեր մարմնի պահանջները՝ ավելի շատ քնել, սկսել ինչ-որ բան անել, օրինակ՝ 10-15 րոպե հանգստանալ ճաշի ժամանակ, ավելի շատ քունհանգստյան օրերին, ավելի շուտ քնել (ոչ կեսգիշերից հետո): Պարզ է, որ սովորելը կարևոր է, բայց ոչ մի ուսումնասիրություն չարժե քո առողջությանը։ Քնի պակասի հետևանքները ազդում են ձեր արտաքինի վրա, իսկ աղջկա համար դա շատ կարևոր է։ Եվ եթե երիտասարդությունն իր ազդեցությունն է ունենում և թույլ չի տալիս, որ քնի պակասը ամբողջությամբ ազդի մաշկի վրա, ապա տարիքի հետ, ցավոք, հոգնածության հետքերը գնալով դժվարանում են հեռացնել:

Ժամանակ գտեք մեդիտացիայի և հանգստի համար: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ, մի օգտագործեք ձեր մարմինը որպես անհոգի մեքենայի, դա ձեզ օգտակար կլինի: Երբ դուք սովորեք լսել ինքներդ ձեզ, կարող եք հրահանգներ տալ ձեր մարմնին (վեր կացեք որոշակի ժամի, նույնիսկ առանց զարթուցիչի), և նա կսկսի լսել ձեզ: Բայց դա անելու համար նախ պետք է հոգ տանել նրա մասին: Կան բազմաթիվ մեթոդներ՝ արթնանալու որոշակի ժամանակներին համապատասխանեցնելու համար, բայց դրանք կսկսեն գործել, եթե հարգանք ցուցաբերեք ձեր հանդեպ և հաստատեք առօրյա ռեժիմ:

Սիրեք ինքներդ ձեզ և լսեք ձեր մարմնի կարիքները:

Հարգանքներով՝

Նոսկովա Գալինա Յուրիևնա, հոգեբան Տամբով

Լավ պատասխան 3 Վատ պատասխան 5

Յուրաքանչյուր ոք ինչ-որ ժամանակ (և ոմանք նույնիսկ ամեն օր) բախվում է խնդրի հետ, թե ինչպես կարելի է բարձից պոկվել վաղ առավոտյան:

Ավելին, գործը շատ ավելի բարդանում է, եթե զարթուցիչը միացված է, բայց լսողությունդ հրաժարվում է ընկալել իր արձակած ձայները։

Ահա մի քանի ամենատարածված առավոտյան հարաբերությունները զարթուցիչի հետ^

• Նախ, դուք կարող եք ընդհանրապես չլսել զարթուցիչը, քանի որ պարզապես խորը քնած եք:
• Երկրորդ, դուք հավանաբար լսում եք զարթուցիչը, անջատում եք այն, բայց շարունակում եք քնել՝ իբր հինգ րոպե խնայելու պատրվակով։
• Երրորդ՝ դուք փորձում եք անտեսել զարթուցիչը՝ ծածկելով գլուխը բարձով։
• Եվ վերջապես հասցրեցիր համաձայնվել զարթուցիչի հետ, նույնիսկ ոտքի կանգնեցիր, բայց մի փոքր շրջելով բնակարանում, նորից քնեցիր։

Սակայն այս ամենին տրամաբանական բացատրություն կա. Ուղեղը չի կարող արթնանալ մեկ վայրկյանում (ինչը ափսոս է), այն պետք է վերականգնվի քնից, այնպես որ այն ձեզ ուղարկում է այնպիսի իմպուլսներ, ինչպիսիք են «դե, ևս հինգ րոպե»: Եվ վերականգնել այն պետք է անցնի 10-30 վայրկյան.

Բայց կան նաև քնի ժամանակաշրջաններ։ Հավանաբար նրանց պահվածքը ձեզ համար ավելի պարզ կդառնա սեփական մարմինըորոշակի ժամանակներում.

• Ժամը 19:00-ից մինչև կեսգիշեր շատ հեշտ է և՛ քնել, և՛ արթնանալը։
• 24 ժամ հետո և մինչև ժամը 3:00-ն ամենադժվարն է քնել։
• Ժամը 3:00-ից 5:00-ն քունը քիչ է: Սա նշանակում է, որ դուք հեշտությամբ արթնանում եք, բայց կարող եք խնդիրներ ունենալ քնելու հետ:
• Հաջորդ 2 ժամը՝ 5։00-ից 7։00՝ բեմ լավ քուն- վեր կենալը հեշտ չէ, բայց նաև դժվար չէ:
• Բայց 7:00-ից 8:00-ն ամենադժվարն է արթնանալը:
• Առաջիկա 2 ժամվա ընթացքում՝ 8:00-ից 10:00-ն, հեշտ է վեր կենալը, բայց միայն այն դեպքում, եթե գիշերը վեր չեք կենաք և ուշ չեք քնել:
• Ժամը 10:00-ից հետո քունն այստեղ համարվում է լիարժեք;

Այսպիսով, որտեղից սկսել:

1. Փորձեք ոչ միայն զարթուցիչը կարգավորել, այլ այն հեռացնել մահճակալից (թեև այնպիսի հեռավորության վրա, որ դեռ կարող եք լսել այն): Երբ արթնանում ես, գնում ես այն անջատելու, բայց չես շրջվում։ Հետևում մահճակալ կա։ Նա նորից կսկսի զանգահարել ձեզ: Մի նայեք նրան, այլ գնացեք անմիջապես ցնցուղի մոտ:
Եթե ​​այս թիվը չաշխատեր. Զարթուցիչը դրեք այնպիսի վայրում, որին դժվար է հասնել քնած ժամանակ, օրինակ՝ պահարանի վրա։ Սա նաև լրացուցիչ վճար կլինի ձեզ համար:

Եվ փորձեք ձեր անկողնու կողքին մի մեծ գրություն դնել՝ a la «Հեշտ է ուշանալ աշխատանքից, եթե վերադառնում ես քնելու»: Թող նա մի փոքր թարմացնի հիշողությունը:

2. Հիմնական գայթակղությունը, որ ներկայացնում է մահճակալը արթնանալուց հետո, նրա ջերմությունն է։ Ամենից շատ ուզում ես նորից սողալ ծածկոցների տակ և խորտակվել դրա ծածկույթների տակ։ Ուրեմն ինչ կա. տաք մնացեք: Վերցրեք տաք ցնցուղ:Դա ցնցուղ է, ոչ թե լոգանք: Նա հանգստանում է:
Սկսեք ձեր «լվացքը» դեմքից, իսկ հետո խնամեք մարմնի այն մասերը, որոնք ձեզ ամենաշատը սառած են թվում։ Եթե ​​դուք ավարտել եք ջրի ընթացակարգեր, տաք հագնվեք և դուրս եկեք լոգարանից։ Արթնանալուց հետո ավելի հեշտ կլինի։

Զարթուցիչ. ո՞վ կհաղթի:

Ասում են՝ զարթուցիչ դնելու սկզբունքը շատ բան կարող է պատմել մարդու մասին։ Կան մի քանի հիմնական տեսակներ.

• Եթե ​​դուք զարթուցիչ եք դնում, ժամացույցի սլաքն առաջ տանելիս (հատկապես իմանալու համար, որ ժամացույցը շտապում է, և դեռ ժամանակ է մնացել), դուք ադրենալին սիրողներից եք։ 15 րոպե պահուստով զարթուցիչ դնելու սովորությունն օգնում է ձեզ արագ շարժվել առավոտյան, քանի որ ձեզ խուճապ է բռնում, չնայած այն հանգամանքին, որ դուք դա արել եք դիտմամբ՝ տեսնելով ժամացույցի 07:15-ը 07-ի հետ միասին: 00: Սա խոսում է այն մասին, որ ձեզ անհրաժեշտ է ադրենալինի աճ, որը ձեզ մղում է արագ արձագանքելու:
• Զարթուցիչը արդեն երկու անգամ հնչել է, իսկ դու անջատում ես ու չե՞ս շտապում վեր կենալ։ Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր կարծում են, որ ձեր առավոտյան առօրյան կարող է սպասել: Կամ գուցե քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք. երեկոյան դժվարությամբ եք քնել, ուստի չեք կարող առավոտյան արթնանալ: Սրա պատճառը կարող է լինել. Եթե ​​միայն միտքը առավոտյան արթնանալըտաք անկողին թողնելը ձեզ համար պարզապես անտանելի է, ապա դա կարող է լինել մելամաղձության կամ անհանգստության նշան:
• Միանգամից երկու զարթուցիչ դնո՞ւմ եք:Դուք հավանաբար չեք վստահում ինքներդ ձեզ և հաստատ գիտեք, որ դժվար թե արթնանաք առաջին ահազանգից հետո: Դուք նրանցից եք, ովքեր պարզապես կարիք ունեն լրացուցիչ ժամանակառավոտյան վստահ և հանգիստ զգալ:
• Եթե ​​ձեր ընտանիքին խնդրեք արթնացնել ձեզ առավոտյան, ապա դուք հակված եք կախված լինել այլ մարդկանցից: Իհարկե, շատ ավելի հաճելի է, երբ ինչ-որ մեկը քեզ արթնացնում է բարի խոսքովկամ մեղմ հպում, քան զարթուցիչ: Բայց ձեր արթնանալու համար պատասխանատվությունը փոխելը կարող է ցույց տալ, որ դուք ձգտում եք կախված լինել ուրիշներից ոչ միայն առավոտյան արթնանալու, այլ նաև այլ հարցերում:
• Եթե ​​դուք ընդհանրապես չեք օգտագործում զարթուցիչ, ապա դուք լիովին և լիովին վստահում եք ձեր մարմնին: Սա նշանակում է, որ դուք լավ հանգստանում եք և ստանում եք պահանջվող քանակգիշերային քուն և չես սիրում որևէ տեղ շտապել:

www.kakprosto.ru, prettybeauty.ru կայքի նյութերի հիման վրա

Շատերը բողոքում են, որ առավոտյան դժվարությամբ են արթնանում։ Եթե ​​մարդը ուշ է քնում և կարճ քնում, ապա այս իրավիճակը կարելի է բացատրել։ Բայց հաճախ լինում են դեպքեր, երբ լույսերը մարում են ժամանակին, իսկ հանգստի ժամանակը բավարար է, բայց առավոտյան արթնանալը շատ դժվար է, չես ուզում վեր կենալ, բառացիորեն պետք է քեզ ստիպել աշխատել։

Դա կարող է տեղի ունենալ մի շարք պատճառներով: Դրանք որոշվում են մարմնի անհատական ​​հատկանիշներով, առողջական վիճակով, արտաքին գործոններ, թույլ չտալով լիարժեք հանգստանալ և ժամանակին արթնանալ ուրախ, դրական տրամադրությամբ:

Ընդունված է բոլոր մարդկանց բաժանել «արտույտների» և «գիշերային բվերի»։ Այս երկու քնի ձևերը բնորոշ են ողջ բնակչության համար: Առաջինը վաղ է բարձրանում, հաճախ լուսադեմին: Լավագույն կատարումնրանց մոտ այն դրսևորվում է առավոտյան, իսկ կեսօրին՝ նվազում։ Նրանք իրենց հարմարավետ են զգում քնելուց ոչ ուշ, քան ժամը 22-ը:

Երկրորդ տեսակը նախընտրում է երկար քնել, նրանց համար դժվար է առավոտյան արթնանալը, իսկ ճաշին ավելի մոտ են արթնանում։ Այդպիսի մարդը, եթե անգամ շուտ արթնանա, միեւնույն է, կմնա քնկոտ, անտարբեր և կցանկանա հանգստանալ։ Նա աշխատանքային ռիթմին կվերադառնա միայն կեսօրից հետո։ Լույսերը մարվում են կեսգիշերից հետո:

Հեշտ առավոտյան արթնացում. ինչպես դա անել

Որպեսզի առավոտյան արթնանալը հեշտ լինի, օրը լցված լինի էներգիայով, դրական հույզեր, դուք պետք է նախապես հոգ տանեք այս մասին: Մեծ արժեքունի պատշաճ կազմակերպումքնելու վայրեր, սա կօգնի ձեզ որակյալ հանգստանալ և արթնանալ լավ տրամադրությամբ:

Պետք է անհանգստանալ լռության, հարմարավետ մահճակալի, հասանելիության մասին մաքուր օդ. Պետք է վերացվեն այն գործոնները, որոնք խանգարում են ձեզ հարմարավետ քնել։

Մեծահասակների քնի օպտիմալ տեւողությունը 8 ժամ է։ Բայց սա միջին. Ոմանք կարող են քնել 4 ժամ, մյուսները՝ 10-ը, պատճառն այն է անհատական ​​հատկանիշներմարմինը.

Դուք պետք է լսեք ինքներդ ձեզ, հասկանաք, թե որքան ժամանակ է պետք հանգստանալու, որպեսզի թարմացած արթնանաք։ Եվ այս տեւողությունը պետք է մշտապես պահպանել։ Այս կերպ օրգանիզմը ընտելանում է քնի որոշակի ժամանակահատվածի ու ավելի լավ վերականգնվում։

Դժվար արթնացման պատճառները

Առավոտյան արթնանալու դժվարությունը կարող է առաջանալ, երբ ոչ պատշաճ կազմակերպումհանգիստ. Անհարմար քնելու տեղ, խցանվածությունը, տաք ջերմաստիճանը կամ ցուրտը ազդում են դրա որակի վրա։ Մարդը պտտվում է, անհանգիստ քնում, տանջում են սարսափելի երազներն ու մղձավանջները։ Այդ պատճառով օրգանիզմը լավ չի հանգստանում և լիովին չի վերականգնվում։

Անհանգստությունը առաջանում է անհարմար, շարժումը սահմանափակող սինթետիկ հագուստի և անկողնային պարագաների պատճառով անորակ. Մարդկանց, ովքեր սովոր են լուռ քնել, կարող են արթնանալ նույնիսկ ամենաչնչին աղմուկից: Այս ամենն ինձ խանգարում է հաջորդ առավոտ ժամանակին արթնանալուց:

Երեկոյան սկսում ենք պատրաստվել

Դա անելու համար դուք պետք է պատրաստվեք երեկոյան: Պետք է աշխատեք չաշխատել, տնային գործերն ավարտել հանգստից 1,5-2 ժամ առաջ։ Ֆիլմ դիտեք, կարդացեք հետաքրքիր գիրք, տաք լոգանք ընդունեք՝ այս զբաղմունքները կօգնեն ձեզ հանգստանալ։

Եթե ​​քնելը երկար ժամանակ է պահանջում, լավ ազդեցությունմի բաժակ կունենա տաք կաթ, հանգստացնող բուսական թեյ. Լիարժեք քունԴա կօգնի ձեզ լավ հանգստանալ, ինչը նշանակում է, որ դուք կարթնանաք թարմացած և էներգիայով լի։

Գործոնները, որոնք խանգարում են հանգստին

Խոչընդոտում է արդյունավետ քունը տարբեր գործոններ. Նրանք կարող են կրել ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին բնավորություն. Հայտնիները ներառում են.

• անհարմար մահճակալ;
• խցանված սենյակ;
• անհարմար ջերմաստիճան;
• ծանր հոգնածություն;
• գիշերը շատ ուտելը.

IN ժամանակակից աշխարհԵղել են նաև այլ անկարգություններ։ Քաղաքներում սա փողոցային աղմուկ է: Մեքենաների մեծ հոսքը շուրջօրյա շարժվում է ճանապարհներով, բարձր երաժշտությամբ սրճարաններ ու ռեստորաններ կան, պատուհանների տակ գոռացող ու երգող աղմկոտ խմբեր։

Բազմաբնակարան շենքերում բնակիչները շատ տարբեր ռեժիմօր. Երբ որոշ մարդիկ երկար ժամանակ քնած են, հարեւանները կարող են միայն աշխատանքից վերադառնալ, խնջույքներ կազմակերպել, բարձր սկանդալներ, երաժշտություն միացնել։

Գաջեթները բացասաբար են անդրադառնում ձեր արձակուրդի վրա, անհնար է պատկերացնել կյանքը առանց դրանց. ժամանակակից մարդ. Հեռախոսներ, պլանշետներ, հեռուստացույցներ. այս բոլոր իրերը ոչ միայն լցրել են մեր տները, այլև հայտնվել են մեր ննջասենյակներում:

Կարևոր է իմանալ. Օրգանիզմը մոնիտորների արձակած լույսն ընկալում է որպես արևի լույս: Սա նշանակում է, որ այն չի արտադրում մելատոնին՝ քնի հորմոնը:

Նաև մշտական ​​հասանելիությունը, մուտքային հաղորդագրությունների ձայնը կարող է ցանկացած պահի արթնացնել ձեզ:

Բայց պետք է նկատի ունենալ, որ կան նաև օգտակար գաջեթներ։ Նրանք օգնում են նրանց, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես արթնանալ առավոտյան, եթե դուք չեք լսում զարթուցիչը: Խելացի սարքերը կարող են կազմաձևվել տարբեր ծրագրերի համար: Ոմանք պահանջում են տարբեր մաթեմատիկական խնդիրներ լուծել՝ մյուսներն անջատելու համար, դուք պետք է լրացնեք մի ամբողջ շարքգիտակցված գործողություններ.

Երեխաները կարող են ունենալ իրենց արթուն պահելու իրենց պատճառները: Դրանք ներառում են ստամոքսի կոլիկ, ատամների դուրս գալը, և երեխան կարող է միզել քնած ժամանակ, ինչը նրան անհարմարություններ է պատճառում: Այս բոլոր գործոնները ժամանակավոր են և տարիքին համապատասխան: Երբ երեխան մեծանա, նրանք կդադարեն անհանգստացնել նրան: Եվ հիմա նրան կարող է օգնել մոր օրորոցայինը, տատիկի հեքիաթը։

Ռեժիմի առավելությունների մասին

Դիտարկելով քնի ժամանակացույցը, գնալով որոշակի ժամի հանգստանալու, օրգանիզմում ձևավորվում է նույն ժամին մորֆեայի գիրկը խրվելու սովորություն։ Նա հարմարվում է այս գրաֆիկին, գործընթացն արագ է ընթանում։

Պետք է արթնանալ նաև զարթուցիչի համաձայն՝ թույլ չտալով ձեզ երկար պառկել անկողնում։ Սա հանգստացնում և նվազեցնում է ակտիվությունը: Մի քանի լրացուցիչ րոպեն անկողնում չի օգնի ձեզ բավականաչափ քնել, այլ ավելի շուտ տրամադրություն կստեղծի շարունակելու հանգստանալ:

Որքան շուտ ես գնում քնելու, այնքան շուտ ես վեր կենում

Շատերը խնդիր ունեն, թե ինչպես արթնանալ առավոտյան, եթե ցանկանում են քնել: Սրա հիմնական պատճառն այն է ուշ bedtime. Մարդը փորձելով հնարավորինս շատ բան անել՝ երեկոյան ծանրաբեռնվում է աշխատանքով։ Առաջանում է գերբեռնվածություն, քնելու ժամանակը հետաձգվում է ավելի ուշ, և դժվարանում է հանգստանալը։

Անկողնում մի կողմից մյուսը շրջվելով, տառապելով անքնությունից՝ օրգանիզմն ավելի է հոգնում։ Գրեթե լուսադեմին քնած լինելով՝ դեռ պետք է շուտ արթնանաս, ամբողջ օրը քնելու ցանկությունը քեզ տիրում է, տանջում է քեզ։ գլխացավ, աչքերը փակ.

Առավոտը ցանկացած աշխատանքի համար ամենաբեղմնավոր ժամանակն է։ Բոլորը գիտեն, որ եթե երեկոյան ինչ-որ բան չի ստացվում, ավելի լավ է հետաձգել այն մինչև վաղ ժամերը։

Թարմ ուղեղով, հանգստացած, կազդուրված գործը շատ ավելի արագ և որակով կավարտվի։ Սա ամենաբեղմնավոր ժամանակն է, որի ընթացքում նկատվում է աշխատանքի ամենամեծ արտադրողականությունը։

Թող առավոտը բարի լինի

Յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է արթնանալ կենսուրախ, կենսուրախ և էներգիայով լի: Դա անելու համար դուք պետք է պահպանեք մի շարք կանոններ և ծեսեր: Բայց կան իրավիճակներ, երբ մարդիկ իրենք են մեղավոր գլխի հետևի ցավի համար, շնչառությունը ծանրանում է, սկսում է սեղմել. տաճարներ, կողերի տակ զգացվում է անհարմարություն, առաջանում է հիպերտոնիա։

Նման դրսեւորումները ծանր կախազարդ են առաջացնում: ներս ալկոհոլ խմելը մեծ քանակությամբառողջությանն անուղղելի վնաս է պատճառում, կարող է կաթվածահար առաջացնել, սրտային հիվանդություն, ուղղել բացասական հետևանքներդրանք անհնարին կլինեն։

Զորավարժություններ և առավոտյան այլ ծեսեր

Առավոտյան կազդուրիչ զբաղմունքներից մեկը մարմնամարզությունն է: Շատերը թերագնահատում են դրա կարևորությունը։ Պարզ վարժությունների հավաքածուն ոչ միայն կարթնացնի մկանները, կհաղորդի նրանց եռանդը, այն արագացնում է արյունը և հագեցնում ուղեղը թթվածնով: Սա օգնում է նրան արթնանալ լավ տրամադրությամբ, դադարեցնել քնելը, դառնալ կենսուրախ և ակտիվ: Դրական ազդեցությունՄարմնամարզությունը ազդում է սրտի և արյան անոթների վրա՝ մարզելով դրանք և բարելավելով տոնուսը։ Մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի, երբ չգիտեք, թե ինչ անել աշխատավայրում արթնանալու համար:

Խորհուրդ. Ֆիզիկական ակտիվությունից հետո պետք է անպայման լոգանք ընդունել։ Դա կօգնի բարելավել հյուսվածքների շնչառությունը և արթնացնել օրգանիզմը։ Ավելի լավ է, եթե ջրով լցնելը հակապատկեր է, հերթափոխով տաք և սառը: Վերջին բաժինը պետք է օգնի թարմացմանը:

Տրամադրության ստեղծում

Զարթուցիչում տեղադրված ձեր սիրելի մեղեդին կարող է լավ տրամադրություն ստեղծել: Դա կօգնի դրական հույզեր առաջացնել և ժամանակին արթնանալ։

Երբ վեր կենաք, պետք է նայեք պատուհանից դուրս, նայեք արևին, լսեք թռչունների երգը կամ խշշացող անձրևի մեղեդին: Դուք պետք է լարվեք լավ մտքեր, այս օրը սպասվող իրադարձություններ, հնարավոր հաճելի հանդիպումներ։

Լավագույն նախաճաշը ձեզ ուրախացնելու համար

Ավանդաբար համարվում է, որ առավոտյան մեկ բաժակ սուրճն օգնում է քունը փարատել: Սակայն կան բազմաթիվ այլ ըմպելիքներ և մթերքներ, որոնք ձեզ էներգիա են հաղորդում: Դա կարող է լինել ցանկացած զով հյութ, մրգային ըմպելիք, թեյ։

Նախաճաշը պետք է լինի թեթև, բայց սննդարար: Սա մարմնին ուժ կտա և գործի կդնի: Օգնեք արթնանալ և ուրախանալ.

• վարսակի ալյուր;
• ձու;
• ցանկացած մրգեր, հատապտուղներ;
• մածուն;
• մի փոքրիկ կտոր շոկոլադ:

Նման սնունդը հարուստ է վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով։ Այն երկար ժամանակ կպարգևի ձեզ հագեցվածության զգացում, բայց չի ծանրաբեռնի ձեր ստամոքսը։

Կարևոր է իմանալ. Կակաոյի հատիկներից պատրաստված կոնֆետները պարունակում են էնդորֆին հորմոն, որը բարելավում է տրամադրությունը և ավելացնում դրական էմոցիաներ։

Ինտերնետում հաճախ կարելի է տեսնել այսպիսի հարցեր. «Առավոտյան չեմ կարող արթնանալ, որո՞նք են պատճառները»: Որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ այս հարցում, նախ և առաջ պետք է հաստատեք ճիշտ ռեժիմօր. Մարդիկ գնում են աշխատանքի և օրվա ընթացքում կատարում մի շարք պարտադիր գործեր։ Ավելի լավ է, եթե այդ միջոցառումները ենթարկվեն կոնկրետ ժամանակացույցի։

Դուք չեք կարող հետաձգել ձեր աշխատանքային օրվա կամ դպրոցի սկիզբը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է արթնանաք որոշակի ժամանակ, որպեսզի զգաք զգոն և հանգստանաք:

Հատկապես կարևոր է լավ քունՄասնագիտությունների մարդկանց համար, որտեղ հատուկ խնամք է պահանջվում, դժվար է ղեկին նստել, եթե. Սա կարող է վտանգավոր լինել վարորդի և ուղևորների համար։ Գործերի հերթականությունը կազմակերպելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալ փաստերը.

• մեխանիկական հիշողությունը առավել ակտիվ է առավոտյան ժամը 5-ից 7-ը;
• տրամաբանական շղթաները լավագույնս կառուցված են 7-ից 8-ը;
• ասոցիացիաները հստակ տեսանելի են 8-10 ժամվա ընթացքում:

Օրվա ընթացքում ակտիվ կատարումը ալիքային է: Նրա գագաթնակետը տեղի է ունենում 10-13 և 15-18 ժամվա ընթացքում: Ռեցեսիայի ժամանակ պետք է նախատեսել ճաշի ընդմիջում։

Խորհուրդ. Աշխատանքային օրվա տեւողությունը 19:00-ից հետո նպատակահարմար չէ. Երեկոյան ժամչպետք է ծանրաբեռնված լինի քրտնաջան աշխատանքով.

Դուք պետք է ընթրեք քնելուց ոչ ուշ, քան 1,5-2 ժամ առաջ։ Սնունդը պետք է լինի թեթև և ստամոքսում ծանրություն չառաջացնի։ Հանգիստն ավելի ամբողջական կլինի, եթե ժամերն ընկնեն երեկոյան 22-ից մինչև առավոտյան 6-ը, այս պահին տեղի է ունենում հետևյալը.

• 22-ից 24-ը փուլով խորը քուննշել է լավագույն վերականգնումըմարմին;
• ժամը 0-ից 2-ն ընկած ժամանակահատվածում ուղեղը լավագույնս մշակում է ստացված տեղեկատվությունը.
• 2-ից 4-ը տեղի է ունենում մարմնի լավագույն թուլացում:

Եթե ​​հետևեք այս ռեժիմին, ապա կկարողանաք արթնանալ լավ տրամադրությամբ, հանգստացած և էներգիայով լի։ Սա մոտավոր ժամանակացույց է, յուրաքանչյուր մարդ այն հարմարեցնում է իր կարիքներին։ Բայց ընդհանուր պահանջներԱրժե մտածել պատշաճ հանգստի համար, ապա հեշտ կլինի արթնանալ։

Երբևէ մտածե՞լ եք «ինչպես արթնանալ առավոտյան»: Պատահե՞լ է, որ չուզենայիք վեր կենալ և ստիպված լինեք մի քանի րոպե ավելի ու ավելի զրոյացնել ձեր զարթուցիչը: Եվ կազդուրիչ առավոտյան սուրճքեզ ոչ մի հաճույք չե՞ն պատճառել: Այսպիսով, սա ձեր տեղն է: Մեզանից շատերը մխիթարում են իրենց՝ դասակարգելով մեր բնավորության տեսակը որպես բու: Հավանում եմ, բայց ես արթուն եմ գիշերը և կարող եմ շատ աշխատանք նորից կատարել: Այնուամենայնիվ, սա նորմ չէ և անուղղելի վնաս է հասցնում ձեր մարմնին: Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե ինչ անել, որպեսզի առավոտյան հեշտությամբ արթնանաք, առանց զարթուցիչը միացնելու լավ տրամադրությունև առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Նախ, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու է այդքան դժվար առավոտյան արթնանալը, և ինչու նույնիսկ ամենահամառ զարթուցիչն ու ամենաթունդ սուրճը չեն օգնում մեզ արագ ուրախանալ: Այս խնդրի պատճառները շատ են: Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե որն է ճիշտ ձեզ համար:

• անբավարար քնի ժամանակը. Տղամարդուն անհրաժեշտ է քնել առնվազն 8 ժամ, որպեսզի բավականաչափ քնի: Կանայք և երեխաները պետք է քնեն մոտավորապես 8-10 ժամ;
• գիշերային շատակեր Վաղ պառկեցի, անհանգիստ քնեցի ու ուժ չունեմ վեր կենալու, ի՞նչը կարող է լինել պատճառը։ Սա շատերի հարցն է, հատկապես նրանք, ովքեր արթնանում են ծանր ստամոքսով: Եթե ​​ուտելուց անմիջապես հետո գնացել եք քնելու, ձեր սննդակարգը ներառված է ալկոհոլային խմիչքներծանր սննդով, ապա նման երեւույթները զարմանալի չեն.
• բացակայող ռեժիմ: Առավոտյան արթնանալը տառապանքից բացի ոչինչ չի բերում, իսկ աշխատավայրում անընդհատ ուզում ես քնել, ինչպե՞ս լուծել այս խնդիրը։ Սկսելու համար պարզեք ձեր առօրյան: Մեզանից շատերի համար ծանր աշխատանքային գրաֆիկը պարզապես թույլ չի տալիս այն ճիշտ կազմակերպել։ Այսպիսով, պարզվում է, որ ռեժիմ, որպես այդպիսին, չկա, մարմինը լիովին չի հանգստանում, գիշերը քնելը խնդիր է դառնում, իսկ առավոտյան մենք քնում ենք այնպես, կարծես վերջին անգամն է;
• Ուշ արթուն մնալը լավ չէ և քնի պակասի հիմնական պատճառներից մեկն է։ Հանգստի լավագույն ժամանակը ժամը 21:00-ից 00:00-ն է, այն ավելի արդյունավետ է ազդում վերականգնման վրա: Իսկ եթե քնում եք 10 ժամ, բայց ուշ եք քնում, ապա երբ արթնանաք, ժամանակ առ ժամանակ հոգնած կզգաք։ Հետևաբար, պետք է ավելի շուտ քնել;
• անկանոն բարձրանալը. Երբ քնի փուլը համապատասխանում է մակերեսային քունին, դա այդպես է լավագույն ժամանակըարթնանալու համար. Վերականգնել զարթուցիչը լավագույն լուծումը;
• սթրեսային իրավիճակներ. Սթրեսը մարդու հուզված վիճակն է, իսկ քունը, ընդհակառակը, վիճակ է ամբողջական թուլացում. Հետևաբար, որպեսզի զբաղված երեկոյից հետո չզարմանաք, թե ինչու ես չեմ կարողանում արթնանալ առավոտյան, հանգստանալ գիշերը քնելուց առաջ: Դուք կարող եք խմել հանգստացնող բուսական թեյ և լսել հաճելի երաժշտություն: Հավատացե՛ք, այնքան արագ եք վեր կենալու, որ նույնիսկ զարթուցիչը ձեզ չի անհանգստացնի;
• եթե ընդունում եք հակաալերգիկ դեղամիջոցներ, NSAID-ներ, հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցներ, ապա վստահաբար կարող ենք ասել, որ դժվար զարթոնքի պատճառը նրանց մեջ է;
• Ես միշտ շուտ եմ քնում, հանգիստ քնում, բայց վերջերս դժվարությամբ էի վեր կենում և ուզում էի ամբողջ օրը քնել։ Ինչո՞վ է սա պայմանավորված։ Անհարմար պայմաններ. Դրանք կարող են ներկայացված լինել չափազանց կոշտ կամ շատ փափուկ մահճակալով, անհարմար բարձով, չոր օդով և սենյակի ոչ ճիշտ ջերմաստիճանով.
• գիշերային apneic հարձակումները. Ավելի հաճախ մենք լսում ենք մեկ այլ անուն՝ խռմփոց։ Հայտնի է, որ ընտանիքի անդամներից ոչ ոք չի կարողանա քնել խռմփացողի հետ, և նման հնչյունները նույնպես կազդուրիչ չեն կարող կոչվել։ Արդյունքում երաշխավորված է քնկոտությունն ու մտավոր ակտիվության նվազումը։

Քնի ընդհատումը կարող է հանգեցնել օրվա ընթացքում քնկոտության։ Ստեղծեք հանգիստ միջավայր ձեզ համար հանգստանալու համար: Նրանք, ովքեր գիշերը շատ հեղուկ են խմում, արթնանում են դեմքի այտուցով։

Վաղ քնելը չի ​​նշանակում, որ հեշտությամբ վեր կացել եք, իսկ եթե արագ եք արթնացել, դա չի նշանակում, որ լավ տրամադրություն ունեիք։ Ուստի պետք է ճիշտ որոշել ձեր հիվանդության պատճառը՝ այն հաղթահարելու համար։

Որպեսզի այլևս երբեք չմտածեք, թե ինչպես արթնանալ ժամանակին, մտածեք հետեւյալ առաջարկություններըորը կօգնի ձեզ արագորեն ուրախանալ և չքնել աշխատանքի գնալիս.

Առավոտյան կոշտ վերելքը կարող է շտկվել ամառային ցնցուղով: Պարզապես պետք է կանգնել 7-11 րոպե։ սառը ջրի տակ դուք կզգաք, որ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ արթնանում է:

Վերոնշյալից մենք արդեն գիտենք, թե ինչպես չքնել, եկեք պարզենք, թե ինչպես արթնանալ լավ տրամադրությամբ և այդպես պահել ամբողջ օրը:

Նախորդ խորհուրդներին ավելացրեք հետևյալը.

Մոտիվացրե՛ք ձեզ՝ վաղ արթնանալով։ Ի վերջո, նա, ով շուտ է արթնանում, կկարողանա մեկ օրում շատ գործեր նորից կատարել, և դա չի կարող չուրախանալ:

Առավոտյան դժվարությամբ արթնանալու և աշխատավայրում հոգնած լինելու խնդիրը սովորական և բավականին տարածված է ժամանակակից հասարակություն. Կարելի է ասել, որ մեր հիմնական պատճառը մենք ենք։ Ուստի վարեք առողջ ապրելակերպ, օգտագործեք վերը նշված խորհուրդները և ամեն առավոտ լավ կլինի ձեզ համար:

Դժվարության մակարդակ: Հեշտ

1 քայլ

Նախ, եկեք տեսնենք ամենատարածված գործողությունները, երբ աշխատում է զարթուցիչ.
1. Դուք ընդհանրապես չեք լսում զարթուցիչը ձայնային քնի պատճառով:
2. Լսում եք զարթուցիչը, բայց փորձում եք ծածկվել բարձով կամ անտեսել դրա ձայնը։
3. Լսում եք զարթուցիչը, անջատում այն ​​և նորից քնում «Դե, ևս 1 րոպե» պատրվակով։
4. Զարթուցիչը քեզ արթնացրեց, դու վեր կացար, շրջեցիր... շրջեցիր... ու նորից քնեցիր:
—-
Կան մի քանիսը տրամաբանական բացատրություններիմ փորձի հիման վրա.
▫ Արթնանալուց հետո ձեր ուղեղը լիովին չի ուշքի գալիս, ինչը ստիպում է ձեզ պառկել «ևս մի քանի րոպե»: Որպես կանոն, դրա ակտիվությունը վերականգնելու համար պահանջվում է 10-ից 30 վայրկյան, այսինքն՝ այս ընթացքում դուք միայն կհիշեք, թե ինչու սկզբում սկսել եք այս ամենը և թույլ չեք տվել ձեզ քնել։
▫ Լինում են առողջ քնի պահեր, երբ ամենաքիչն ես ուզում դուրս գալ տաք անկողնուց։ Սա ավելի մանրամասն նկարագրված է ստորև բերված աղյուսակում.
┌ ԱՆՎՃԱՐ ՔՈՒՆ (հեշտ է քնել և հեշտ է արթնանալ այս ժամանակներից որևէ մեկում)
╞19.00
╞20.00
╞21.00
╞22.00
╞23.00
└00.00
┌ ԴԺՎԱՐ ՔՈՒՆ (դժվարություն քնելու)
╞01.00
└02.00
┌ ՈՒԺԵՂ ՔՈՒՆ (հեշտ է արթնանալ, բայց դժվար է քնել)
╞03.00
╞04.00
└05.00
┌ ՈՒԺԵՂ ՔՈՒՆ (դժվար չէ, բայց հեշտ չէ վեր կենալը)
└06.00
┌ ԽՈՐ ՔՈՒՆ (ժամանակը, երբ ամենադժվարն է արթնանալը)
╞07.00
└08.00
┌ ԹԵՎ ՔՈՒՆ (հեշտ է վեր կենալը, բայց պայմանով, որ գիշերը չես արթնացել և ուշ չես քնել)
╞09.00
└10.00
┌ ԼՐԱՑՎԱԾ քուն (ժամանակը, երբ տեսականորեն մարմինն ինքնուրույն է արթնանում)
╞11.00
╞12.00
╞01.00
└02.00 > Հաջորդը՝ անվճար քուն...

Քայլ 2

Եկեք սկսենք հեշտ քայլից: Օրինակ, եթե զարթուցիչը դրել եք բջջային հեռախոս, ապա ավելի հեշտ կլինի այն ավելի շատ դնել երկար հեռավորությունոր, այսպես ասած, վեր կենաս անկողնուց, քանի որ այլ կերպ չես կարող անջատել... Դե լավ, ուրեմն վեր կացար, անջատեցիր, հաջորդ քայլն ավելի դժվար է. Ձեզ ոչ մի դեպքում պետք չէ համոզել, որ նայեք անկողնուն, ում հետ հենց նոր է վեր կացել, հակառակ դեպքում նա ձեզ կգայլի մանկական քաղցր քաղցրավենիքի պես, և դուք միայն կմտածեք նրա մասին: Եթե ​​նման թեմա չի առաջանում, ապա եկեք փորձենք ավելի բարդ քայլ. Հաջորդ առավոտ հեռախոսը զարթուցիչով դրեք, օրինակ, պահարանի վրա, որտեղ մտնելն ավելի դժվար կլինի, իսկ թրթռումը` ոչ: շատ ժամանակ է պահանջվում, որ տեղի ունենա! Թխկոցը կստիպի ձեզ ոչ միայն վեր կենալ, այլեւ ակամա սկսել լիցքավորել այն պահարանից հանելիս։ Դե, ամեն դեպքում, եթե սա չստացվի, զարթուցիչի կողքին դրեք մի գրություն, որը տեսանելի է հեռվից, որտեղ ասվում է, օրինակ. «Մի գնա քնելու, հակառակ դեպքում կուշանաս աշխատանքից» և դուք կթարմացնեք ձեր հիշողությունը քնելուց հետո: Առավելագույնը ծայրահեղ դեպքդու կվերցնես մետաղյա թավան, կդնես հեռախոսդ մեջը, կփակես կափարիչով, կտեղադրես բարձր ու հեռու ու նկատելի գրություն ներս կգցես... լավ, մի խոսքով, նույն բաները կրկնիր, բայց միաժամանակ. ավելացնել մետաղյա տապակ:

Քայլ 3

Հաջորդ և վերջնական քայլը կլինի այն դեպքը, երբ դուք պետք է տաքանաք, որպեսզի վերմակի տակ սողալու գայթակղությունը լիովին վերանա (որպես կանոն, դա կարող է տեղի ունենալ նույնիսկ ամառվա շոգին), ապա. լավագույն տարբերակըկմտնի ցնցուղի տակ: Ավելի լավ է չգնալ լոգանք, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ: Նույնիսկ եթե ամառ է, և թվում է, թե արդեն շոգ է, դուք դեռ տաք, կամ գոնե տաք ցնցուղի կարիք ունեք: Սա օգնում է լվանալ քրտինքը քնելուց հետո և ի վերջո ձեզ ավելի լավ կզգաք։ Այսպիսով, դուք մտնում եք ցնցուղ (իհարկե մերկանալուց հետո), և իմ խորհուրդն է՝ սկսել ձեր դեմքից: Որովհետև դեմքը փոփոխությունների հանդեպ ամենազգայուն օրգանն է, որն անմիջապես կարթնանա, իսկ հետո կանցնի մարմնի այն մասերին, որոնք, ձեր կարծիքով, ամենասառած են։ Եվ հենց զգաք, որ բավականաչափ տաքացել եք, տաք հագնվեք ու դուրս եկեք լոգանքից։ Այնուհետև ամեն ինչ պետք է բարձրանա:

• Չկա ավելի լավ միջոց, քան եթե դուք շուտ եք քնում, հատկապես եթե աշխատում եք շաբաթը յոթ օր: Քնելուց առաջ հաշվարկեք քնի համար հատկացված ժամանակը և համեմատեք այս սանդղակով. 4 և ավելի ժամ = քնի պակաս, դժվար աշխատանքային վիճակ, 6 կամ ավելի = միջին աշխատանքային վիճակ, 8 կամ ավելի = աշխատանքի լավ հանդուրժողականություն և + հիանալի տրամադրությունամբողջ օրվա համար!
• Հեշտ է շուտ քնելը. Akak.ru-ի հրահանգները կարդում ես, զգում ես, որ հոգնել ես. իմ խորհուրդն է քեզ անմիջապես մտածել, թե ինչ գործեր ես թողել քնելուց առաջ. ատամներդ, ներքնաշորդ հանիր և այլն, լավ, որոշված ​​է, բայց բախտի բերմամբ մի հետաքրքիր ֆիլմ կա հեռուստացույցով. Հուշում թիվ 2. 30 րոպե հեռուստացույցին դնել «Sleep mode» և պառկել, աչքերն ինքնուրույն կփակվեն, և դու կվերջացնես ֆիլմի դիտումը քնի մեջ...