Լյուդմիլա Գուրչենկոյի պարզ և սննդարար դիետան. Լյուդմիլա Գուրչենկոյի դիետան. փոքր գոտկատեղի գաղտնիքը մեծ դերասանուհուց Ինչ անել, եթե մոռացել եք ձեր գաղտնաբառը

1xBet-ի պաշտոնական կայքը արագ զարգացող բուքմեյքերական ընկերություն է, որն իր օգտատերերին տրամադրում է խաղերի լայն ընտրանի գրանցումից հետո, հարուստ ֆունկցիոնալություն, ինչպես նաև երաշխավորում է շահումների ժամանակին դուրսբերում: Այս ընկերության կենդանի ծառայությունը ճանաչված է որպես լավագույններից մեկը Ռուսաստանի Դաշնությունում, իսկ գրանցման գործընթացը պաշտոնական 1xBet կայքում ամենապարզն է և ամենահեշտը:

Գրանցման եղանակներ 1xBet-ում՝ 4 տարբերակ

Չնայած այն հանգամանքին, որ Ռուսաստանի Դաշնության պետական ​​քաղաքականությունը խիստ վերահսկողություն է պահպանում բուքմեյքերների գործունեության նկատմամբ, BC 1xBet-ն իր օգտատերերին մշտական ​​մուտք է ապահովում պաշտոնական կայք: BC 1xBet-ի յուրաքանչյուր օգտատեր միշտ կարող է մուտք գործել իր անձնական հաշիվ աշխատող 1xBet հայելու միջոցով, որն այսօր աշխատում է: Իրենց անձնական հաշվում խաղացողները կարող են լրացնել իրենց հաշվեկշիռը, կատարել խաղադրույքներ և հետ վերցնել շահումները:

Աշխատանքային հայելու վրա դուք միշտ կգտնեք տեղեկատվություն 1xBet-ում ճիշտ գրանցվելու մասին: Նման հայելիները 100%-ով պատճենում են պաշտոնական 1xBet կայքի աշխատանքը և թույլ են տալիս օգտատերերին գրանցվել տարբեր ձևերով։ Մ.թ.ա.-ում գրանցվելու ընդհանուր 4 եղանակ կա. Խոսենք դրանց մասին ավելի մանրամասն։

Արագ գրանցում մեկ սեղմումով

Այս մեթոդը ամենահեշտն է, քանի որ գրանցման ավելի պարզ ընթացակարգ դեռ չի հորինվել: Գրանցման այս մեթոդը օգտվողից պահանջում է.

• երկիրը, որտեղ դուք ապրում եք;
• հաշվի արժույթ;
• հաստատում օգտագործողի համաձայնությամբ:

Վերոնշյալ պահանջները կատարելուց հետո ձեր անձնական հաշիվը ավտոմատ կերպով կբացվի ձեր առջև։ Հենց որ լրացնեք ձեր հաշիվը ձեր անձնական հաշվի մեջ, կարող եք ապահով կերպով սկսել խաղադրույքները: Ապագայում ձեզ անհրաժեշտ կլինի ստուգել ձեր հաշիվը՝ լրացնելով ձեր մասին անհրաժեշտ տեղեկությունները:

Բջջային հեռախոսահամարով

• Բջջային հեռախոսահամարով գրանցումը թույլ է տալիս պաշտպանել ձեր պրոֆիլը անօրինական մուտքից: Նման գրանցման դեպքում ձեզանից կպահանջվի նշել արժույթը, որով ցանկանում եք խաղալ և բջջային համարը, որին մի քանի րոպեի ընթացքում կոդով հաղորդագրություն կուղարկվի՝ Բնակության երկիրը;
• Խաղի հաշվի արժույթ;
• լրիվ անվանումը (ըստ անձնագրի);
• Էլփոստի հասցեն, որտեղ ծանուցումները կուղարկվեն;
• Բջջային հեռախոսահամար.

հաստատում։ Գրանցվելուց հետո առաջին օրը դուք իրավունք ունեք ազատորեն համալրել ձեր հաշիվը և խաղադրույքներ կատարել, սակայն արդեն երկրորդ օրը կայքի ադմինիստրացիան ձեզ կխնդրի անցնել հաշվի ստուգում:

Ամբողջական գրանցումը էլեկտրոնային փոստով

Էլեկտրոնային փոստով գրանցումը ստանդարտ գրանցման մեթոդ է: Պարզապես պետք է մեկ անգամ մուտքագրել ձեր տվյալները, որից հետո ադմինիստրացիան ձեզ այլևս չի անհանգստացնի։ Ի՞նչ տեղեկատվություն պետք է տրամադրեք:

Բոլոր դաշտերը լրացնելուց հետո անհրաժեշտ է սեղմել «Գրանցում» կոճակը: Դրանից անմիջապես հետո հղումով նամակ կուղարկվի Ձեր նշած էլ.փոստի հասցեին, որից հետո դուք կհաստատեք Ձեր էլ. Բայց նույնիսկ գրանցման այս մեթոդը ենթադրում է հետագայում հաշվի ստուգում:

Թույլտվություն սոցիալական ցանցերի միջոցով

Նաև գրանցման հեշտ միջոց: Դուք պետք է նշեք ձեր հաշվի արժույթը և ընտրեք սոցիալական ցանցը, որի միջոցով ցանկանում եք գրանցվել: Ընտրված սոցիալական ցանցից ձեր էջի բոլոր անձնական տվյալները կպատճենվեն և կպահվեն ձեր 1xBet հաշվում: Պարզապես պետք է պահպանել ձեր գաղտնաբառը և անձնական հաշվի համարը: Գրանցման գործընթացն ավարտվելուց հետո BC 1xBet համակարգը կխնդրի ձեզ անցնել ստուգում և կապել ձեր հաշիվը TsUPIS-ին: Ինչ է դա և ինչպես դա անել ճիշտ, մենք հիմա ձեզ կասենք:

Ինչպես գրանցվել TsUPIS-ում

TsUPIS-ը կազմակերպություն է, որը ֆինանսապես կարգավորում է բուքմեյքերական ընկերությունների գործունեությունը Ռուսաստանի Դաշնությունում: TsUPIS-ը, ինչպես բոլոր կարգավորող մարմինները, շահումների վրա գանձում է 13% հարկ: Այս մարմնում գրանցվելը բավականին պարզ է, ամենակարևորը հետևել կայքում տրված հրահանգներին.

• Հետևեք կայքում տեղադրված հղմանը, մուտքագրեք ձեր և ձեր բջջային հեռախոսահամարի մասին տվյալները (նրան կուղարկվի թվային հաստատում):
• Ընտրեք բուքմեյքերական ընկերություն. մեր դեպքում դա կլինի 1xBet:

Առանց խոչընդոտների և օրինական խաղալու համար անհրաժեշտ է տրամադրել ձեր անձնագրային տվյալները: Դա անելու համար կարող եք դիմել բուքմեյքերական գրասենյակներից մեկին և տրամադրել ձեր անձնագիրը: Ձեր անձնական տվյալները կմուտքագրվեն գրանցամատյանում, և դրանից հետո դուք կկարողանաք լիովին օգտվել խաղադրույքներից՝ առանց սահմանափակումների:

Ստուգում և մուտք գործեք 1xBet

Այն օգտվողները, ովքեր գրանցվել են ավելի պարզ ռեժիմով, ստիպված կլինեն լրացնել բավականին մանրամասն ձևաթուղթ։ Դուք պետք է տրամադրեք ձեր անձնագրի սկանավորված պատճենները, երբ առաջին անգամ փորձեք հանել ձեր եկամուտը:

1xBet անձնական հաշվի առանձնահատկությունները

Պաշտոնական 1xBet կայքի մշակողները հոգ էին տանում իրենց հաճախորդների մասին և, հետևաբար, փորձում էին կայքում աշխատանքը հնարավորինս հարմարավետ և պարզ դարձնել: Օգտագործելով անձնական հաշիվ, յուրաքանչյուր օգտվող կարող է կատարել բազմաթիվ գործառույթներ: Եկեք թվարկենք ձեր անձնական հաշվի հիմնական գործառույթները.

• Հաշվեկշռի համալրում. Դուք կարող եք ընտրել ձեզ համար հարմար վճարային համակարգ և, հետևելով կայքի մանրամասն հրահանգներին, գումար փոխանցել խաղի հաշվին, կարող եք տեսնել դրամական միջոցների գումարը ձախ կողմում՝ Անձնական հաշիվ կոճակի կողքին:
• Ֆոնդերի դուրսբերում. Վճարային համակարգ ընտրելուց հետո (այստեղ դրանք շատ են), դուք պետք է հարցում կատարեք ձեր բանկային քարտից կամ առցանց դրամապանակից գումար հանելու համար:
• Անձնական տվյալների կարգավորում: Այս գործառույթը թույլ է տալիս օգտվողին փոխել կամ հեռացնել իր մասին անհամապատասխան տեղեկատվությունը:
• Առաջարկի պատմություն. Դուք կարող եք դիտել ձեր խաղադրույքների պատմությունը և հետևել ձեր ծախսերին առցանց բուքմեյքերական կայքում:
• Միջոցների փոխանցում. Մեկ այլ շատ օգտակար առանձնահատկությունն այն է, որ 1xBet օգտվողները կարող են գումար տալ միմյանց: Դուք պարզապես պետք է նշեք ձեր օգտվողի անունը և հաստատեք գումարի փոխանցումը մեկ այլ խաղացողի հաշվին SMS-ի միջոցով:
• Կապվեք տեխնիկական ծառայության հետ: Դուք կարող եք կապվել աջակցության հետ, եթե ունեք հարցեր, աջակցությունը կպատասխանի ձեզ 10-30 րոպեի ընթացքում:
• Ձեռքբերումներ. Այստեղ դուք կարող եք տեսնել օգտվողի վարկանիշը և վաստակած բոնուսների քանակը:

Ինչ անել, եթե մոռացել եք ձեր գաղտնաբառը:

Եթե ​​կորցրել եք ձեր անձնական հաշվի գաղտնաբառը, մի անհանգստացեք, քանի որ այն հնարավոր է վերականգնել: Դա անելու համար հարկավոր է սեղմել Մոռացել եք գաղտնաբառը կոճակը, երբ մուտք եք գործել ձեր հաշիվը պաշտոնական կայքում: Համակարգը կխնդրի Ձեզ տրամադրել վավեր էլփոստի հասցե, որին այնուհետև կուղարկի ձեր նոր գաղտնաբառը:

Օգտագործողը կարող է վերականգնել գաղտնաբառը նաև բջջային հեռախոսի միջոցով: Դա անելու համար ընտրեք Ըստ հեռախոսահամարի տարբերակը: Որից հետո SMS հաղորդագրություն կուղարկվի ձեր նշված բջջային հեռախոսահամարին:

1xBet-ի բջջային տարբերակը՝ արագ և հարմար

Այժմ դուք կարող եք վայելել խաղադրույքները և հաղթել ցանկացած ժամանակ և ցանկացած վայրում, քանի որ BC 1xBet-ը ստեղծել է կայքի բջջային տարբերակը: Այսպիսով, օգտագործելով հատուկ բջջային հավելված՝ կարող եք խաղադրույք կատարել ձեր սիրելի թիմերի վրա և հաղթել ձեր սմարթֆոններից կամ պլանշետներից՝ անկախ ձեր գտնվելու վայրից։

Ամենակարևորը ինտերնետ կապն է։ Նշենք, որ ինտերնետի արագությունը նույնպես կարևոր չէ, քանի որ 1xBet-ի բջջային տարբերակը զգալիորեն թեթև է և օպտիմիզացված, ինչը երաշխավորում է աշխատանքը՝ անկախ պայմաններից։

Եկեք թվարկենք այն հիմնական հատկանիշները, որոնք օգտատերերին տալիս է 1xBet բջջային տարբերակը.

• Լիցքավորեք ձեր խաղային հաշիվը էլեկտրոնային դրամապանակի կամ բանկային քարտի միջոցով.
• Խաղադրույքների վրա վաստակած գումարի դուրսբերում;
• Խաղադրույքներ կատարել կենդանի ռեժիմում;
• Հետևեք սպորտային խաղերի առցանց հեռարձակումներին;
• Դիտեք խաղի վիճակագրությունը ձեր անձնական հաշվում:

Արդեն գրանցված օգտատերերը կարող են սկսել խաղադրույքներ կատարել հավելված մուտք գործելուց անմիջապես հետո: Նոր խաղացողները նախ պետք է անցնեն գրանցման գործընթացը կայքի բջջային տարբերակում:

Բջջային տարբերակի հիմնական առավելությունը ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ խաղադրույքներ կատարելու հնարավորությունն է: Սա շատ հարմար է և հեշտ, քանի որ պետք չէ համակարգիչ փնտրել և դրա վրա մուտքագրել ձեր տվյալները: Ձեռքի տակ ունեցեք բջջային հեռախոս ինտերնետ հասանելիությամբ, և դա բավական է:

Բջջային տարբերակի առանձնահատկությունները.

• Խաղադրույքներ կատարել Live ռեժիմում.
• Նոր անդամները կարող են գրանցվել հատուկ օպտիմիզացված ձևով:
• Օգտատերերին հասանելի է վիճակագրության և խաղադրույքների պատմության դիտման գործառույթը:
• Mobil տարբերակը աջակցում է բանկային քարտերին և առցանց դրամապանակներին:
• Սպորտային խաղերի հեռարձակումները հնարավոր է դիտել առցանց։

1xBet բուքմեյքերական ընկերությունը հասանելի է դարձրել իր բջջային հավելվածը Android և iOS օպերացիոն համակարգով աշխատող սարքերի համար։ 1xBet բջջային հավելվածը ներբեռնելու երկու եղանակ կա. Դուք կարող եք ընտրել այն մեթոդը, որն առավել հարմար է ձեզ համար: Թվարկենք այս մեթոդները.

Հավելվածը կարելի է ներբեռնել 1xBet բուքմեյքերական ընկերության պաշտոնական կայքում, դրա համար անհրաժեշտ է սեղմել «Ներբեռնել» կոճակը կայքի գլխավոր էջում։ Այս կոճակը սեղմելուց հետո կտեսնեք էջ, որտեղ պետք է ներբեռնել:

PlayMarket հավելվածում։ Պարզապես պետք է մուտքագրեք 1xbetmobil հարցումը և ներբեռնեք այս հավելվածը ձեր սարքում: Ինտերֆեյսը հարմարեցված է 4-10 դյույմ էկրանի չափսերով շարժական սարքերի համար, ինչի շնորհիվ բոլոր տարրերը դասավորված են կարգով և չեն համընկնում կամ խառնվում:

Այսպիսով, մենք նշում ենք, որ BC 1xBet-ում գրանցման գործընթացը բավականին պարզ է: Ընկերությունն առաջարկում է օգտագործողի համար հարմար ինտերֆեյս, խաղերի ամենալայն ընտրանի, խաղադրույքներ, խաղադրույքներ, կենդանի գծեր և բիթքոյնով խաղադրույքներ: Մեր կայքում դուք միշտ կգտնեք 1xBet պաշտոնական կայքի արդի հայելին:

Կարծում եմ, Լյուդմիլա Մարկովնա Գուրչենկոն հատուկ ներածության կարիք չունի, բայց դեռ մի փոքր տեղեկատվություն։

Նրա կազմվածքը չի փոխվել արդեն կես դար։

Լյուդմիլա Մարկովնան իր էությամբ չուներ նիհար լինելու գենետիկ նախատրամադրվածություն։ Նրա ծնողները բավականին մեծ մարդիկ էին։ Եվ բոլորը հավանաբար հիշում են Գուրչենկոյի թմբլիկ այտերը «Կառնավալային գիշեր» ֆիլմում։

Նա հաճախ էր սիրում կրկնել.

Կանացի մարմինը քեզ համար ակորդեոն չէ․ եթե ես գիրանամ՝ կնիհարեմ, եթե գիրանամ՝ կնիհարեմ... Դու պետք է քեզ զսպես։

Ինչպե՞ս է այս դերասանուհուն հաջողվել այդքան հիանալի կազմվածք ունենալ։ Ես կարծում եմ, որ Գուրչենկոն կյանքում պերֆեկցիոնիստ էր։ Իր ողջ կյանքում նա հավատարիմ է եղել ճիշտ սնվելուն։ Ես նույնպես վերջերս ավելի ու ավելի եմ նախապատվություն տալիս ճիշտ սննդին, թեև իմ սննդակարգում դեռ շատ վատ սովորություններ կան։

ԳԱՂՏՆԻ 1.

Կոտորակային սնունդ փոքր մասերում

Լյուդմիլա Մարկովնան ուտում էր օրական 4-5 անգամ։ Հիմա ես նույնպես փորձում եմ օրական 5 անգամ ուտել։

1. Նախաճաշ
2. Խորտիկ
3. Ընթրիք
4. Կեսօրից հետո խորտիկ
5. Ընթրիք

Իմ դիետան ըստ Գուրչենկոյի դիետայի.

Նախաճաշ:վարսակի ալյուր առանց կաթի, հատապտուղների ավելացումով (ազնվամորի, կեռաս, ելակ):

Կամ հատապտուղներով ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի.

Երկրորդ նախաճաշ (խորտիկ)բանան կամ խնձոր և նուշ, պնդուկ: Ես շատ քիչ ընկույզ եմ ուտում քաղցս հագեցնելու համար։

Ընթրիք:բանջարեղենային ապուր, մի կտոր եփած միս (կամ թխած ձուկ) գարնիրով ​​(շիլա, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ՝ շատ հազվադեպ, միայն մուգ բրինձ) և բանջարեղենային աղցան։

Կեսօրվա խորտիկ.միրգ կամ մածուն:

Ընթրիք:շոգեխաշած բանջարեղեն առանց յուղի. Ես սովորաբար թխում եմ: Ես շոգեխաշում եմ սոխ, բուլղարական պղպեղ, մի քիչ կարտոֆիլ, կանաչ կաղամբ, մեկ լոլիկ։ Շոգեխաշել 20 րոպե։ Ոչ նավթ! 5 րոպեում. մինչև պատրաստ լինի, ավելացնել սխտորը, սև պղպեղը և Պրովանսի խոտաբույսերը: Ոչ աղ!

Քնելուց առաջ մի բաժակ կեֆիր կամ մածուն։

Մասերը պետք է փոքր լինեն:

Օրվա առաջին կեսին կարելի է ուտել ածխաջրածին մթերքներ, երկրորդ կեսին ես սովորաբար նախընտրում եմ սպիտակուցային սնունդ։

ԳԱՂՏՆԻ 2

Բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքից հրաժարվելը.

Այս Մասլենիցան ես կերա նրբաբլիթներ: Գիտե՞ք ինչքան։ ՄԵԿ!Ես ինձ թույլ տվեցի մեկ նրբաբլիթ մի կաթիլ խտացրած կաթով: Ես չեմ ուտում տորթեր, խմորեղեն, կոնֆետներ, պիցցաներ, ռուլետներ, թխվածքաբլիթներ, կարկանդակներ:

Այո, սկզբում դժվար է հրաժարվել այս ամենից, հատկապես, երբ իմ ընտանի կենդանիները անընդհատ ինչ-որ վնասակար բան են ուտում: Սակայն ժամանակի ընթացքում անպիտան սննդի հանդեպ փափագը գործնականում անհետանում է:

ԳԱՂՏՆԻ 3

Աղից և շաքարից հրաժարվելը

Հիշեք ինչպես ֆիլմում «Սեր և աղավնիներ»

Աղը սպիտակ թույն է։
-Ուրեմն շաքարավազը սպիտակ թույն է։
- Շաքարավազը քաղցր թույն է:
- Ռաիսա Զախարովնա, միգուցե հացով, հա՞:
- Հացը բացարձակ թույն է։
-Ոչ, ես հենց հիմա կթունավորվեի վարդագույն սաղմոնով, ես իսկապես ուզում եմ ուտել:
- Ոչ թե «ուտել», այլ «ուտել»:
-Ի՞նչ:
- Ոչ թե «ինչ», այլ «ինչ»:

Սկսած աղԵս հեշտությամբ հրաժարվեցի։ Ինձ դա ընդհանրապես պետք չէ: Ես պահածոներ չեմ ուտում։ Ես սիրում եմ միայն թարմ բանջարեղեն: Այլ մթերքների վրա էլ աղ չեմ լցնում. Ի վերջո աղՀայտնի է, որ ջուր է պահում մարմնում: Իսկ սա դեմքի, ձեռքերի, ոտքերի այտուց է։ Եվ սա մեզ պետք չէ։

Սկսած ՍահարաԻնձ համար շատ դժվար է հրաժարվել։ Ես երբեք չեմ հանձնվել մինչև վերջ Սահարա. Ես չեմ կարող ապրել առանց սուրճի, առանց երեք գդալով քաղցր սուրճի Սահարա. Ես նաև թեյ եմ խմել դրա հետ շաքարավազ,Հիմա ես այն չեմ ավելացնում թեյի մեջ: Փոխարենը շիլայի մեջ ՍահարաՄի քիչ բնական մեղր եմ ավելացնում, առողջության համար այդքան էլ վնասակար չէ։ Եվ ոչ վաղ անցյալում ես իմացա, որ ցելյուլիտը հայտնվում է մեծ քանակությամբ: Ըստ երևույթին, ես ստիպված կլինեմ ամբողջությամբ դադարեցնել դրա օգտագործումը:

ԳԱՂՏՆԻ 4

Միայն շոգեխաշել կամ եռացնել և եռացնել, ՉԻ ՏԱԽԿԵԼ:

Ինձ շատ դուր եկավ սննդակարգի այս կետը: Ես այնքան էլ չեմ սիրում տապակած սնունդ: Հիմա իմ սննդակարգի հիմքը տարբեր տեսակի խաշած միսն է, թխած կարմիր կամ սպիտակ ձուկը, եփած շիլան ու շոգեխաշած ու թարմ բանջարեղենը։

ԳԱՂՏՆԻ 5

Եթե ​​ուզում ես, կարող ես, բայց մի քիչ

Այս կետը, հավանաբար, ամենակարևորն է: Ի վերջո, երբեմն դուք պարզապես ուժ չունեք, քանի որ ցանկանում եք գայթակղվել տոնական կամ շոկոլադե սալիկով մի կտոր տորթով: Պետք է մի քիչ ուտել, բայց ոչ մի ամբողջ շոկոլադ կամ կես տորթ: Եթե ​​դուք ընդհանրապես թույլ չեք տալիս ձեզ անպիտան սնունդ ուտել, ձեր սննդակարգում կարող են խափանումներ լինել:

ԳԱՂՏՆԻ 6

Չափից շատ մի կերեք:

Դե, այստեղ կարծես թե ամեն ինչ պարզ է։

ԳԱՂՏՆԻ 7

Պահքի օրեր

Պահքի օր եմ կազմակերպում 1 անգամ երկու շաբաթը մեկ. Ես ուտում եմ այնպես, ինչպես ասաց Լյուդմիլա Մարկովնան «Երեք կեղև հաց և 4 բաժակ կեֆիր»

Այս օրը սա իմ ամբողջ կերակուրն է: Բեռնաթափվելուց հետո տոնում եմ արտասովոր թեթեւությունը։ Այդ օրը ես ավելի լավ եմ քնում:

Իմ արդյունքները.

TO(Այս լուսանկարում կարող եք տեսնել, թե քանի կգ եմ ես ավելացրել հղիության ընթացքում)

ՀԵՏՈ (Ես այս ցուցանիշը ստացել եմ ծննդաբերությունից և դիետայից հետո)

Ինձ շատ օգնեց ԳՈՒՐՉԵՆԿՈ ԴԻԵՏԱ-ն։ Երկրորդ ծնունդիցս հետո ես չկարողացա կորցնել այն 5 կգ-ը, որն ատում էի: Ես դրանք զրոյացրեցի, բայց երեք ամիս հետո ամեն ինչ վերադարձավ։ Դիետայից հետո նորից սկսեցի երեք հոգու համար ամեն տեսակ վնասակար բաներ ուտել։ Հիմա նման բան չկա։ Գուրչենկոյի սննդակարգն ամենևին էլ սննդակարգ չէ, դա ապրելակերպ է։ ԱՌՈՂՋ ՍՈՒՆԵԼՈՒ ՈՃԱԿ!

Շնորհակալություն ուշադրության համար։

Եղեք առողջ և գեղեցիկ:

Լյուդմիլա Գուրչենկոն հեռուստադիտողների սիրելին դարձավ ոչ միայն իր դերասանական և երգելու տաղանդի շնորհիվ։ Երկիրը հիանում էր նրա նրբագեղ արտաքինով, հատկապես՝ 56 սանտիմետրանոց իրանով: Նույնիսկ հասուն տարիքում նկարչուհին պահպանել է իր մոդելային պարամետրերը։ 75 տարեկանում նա կշռում էր 58 կիլոգրամ, իսկ հասակը` 173 սանտիմետր: Համաձայն եմ՝ նույնիսկ երիտասարդ աղջիկները կնախանձեն այս թվերին:

Ինչպե՞ս Գուրչենկոն հասավ նման արդյունքի։ Ամեն ինչ Լյուդմիլայի արտասովոր բնավորության մասին է: Նկարչուհին միշտ ձգտել է իդեալների և բարձր պահանջներ դրել իր և շրջապատի առաջ։ Նա տանից դուրս չէր գալիս առանց մազերի և թագավորական կեցվածք էր պահպանում նույնիսկ մեկ մարդու ներկայությամբ։ Զարմանալի չէ, որ Գուրչենկոն հետևել է նրա սննդակարգին. Դերասանուհին ողջ կյանքում պահպանել է հասարակ դիետա, որը թույլ չի տվել գիրանալ։

Իր հսկայական կամքի ուժի շնորհիվ Լյուդմիլա Մարկովնան միշտ նիհար էր

Լյուդմիլա Գուրչենկոյի սնուցման կանոնները

Նկարչուհին հայտնի էր իր անկեղծ հայտարարություններով, այդ թվում՝ արտաքինի մասին։ Մանկության տարիներին Գուրչենկոն փրկվել է հայրենի Խարկովի օկուպացիայից: Սննդի համար գումար վաստակելու համար տաղանդավոր աղջիկը պետք է ելույթ ունենար գերմանացիների առջեւ։ Սրանից հետո Լյուդմիլան երբեք սոված չմնաց և չդիմացավ խիստ դիետաների։ Նա իր համար թեթև և առողջարար սննդի մենյու է կազմել, որին հետևել է մինչև իր կյանքի վերջին տարիները։

Գուրչենկոն պահպանել է առողջ սնվելու հայտնի կանոնները. Նա ուտում էր օրական չորսից հինգ անգամ փոքր չափաբաժիններով և կանոնավոր ժամանակներում: Օրվա առաջին կեսին ածխաջրածին սնունդ էի ուտում, իսկ ճաշից հետո՝ սպիտակուցային սնունդ։ Ես հրաժարվեցի բարձր կալորիականությամբ ուտելիքներից, աղից ու կծու համեմունքներից, իսկ շաքարը փոխարինեցի մեղրով։ Նա նախընտրում էր խաշած, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած ուտեստներ, խուսափում էր տապակած ուտելիքներից և ալկոհոլից։

Երբեմն Գուրչենկոն իրեն փչացնում էր բարիքներով։ Ըստ նրա զգեստների դիզայների՝ նկարչուհին խորտիկ է ընդունել կարագով թխված ապրանքներ և սուրճի մեջ խտացրած կաթ ավելացնել։ Լյուդմիլայի առանձնահատուկ կիրքը ուկրաինական ուտեստներն էին` հարուստ բորշը և տապակած կոտլետները: Ոչ մի խաբեություն. հայտնի մարդը ուտում էր անպիտան սնունդ, բայց «մի քիչ մի քիչ»: Գուրչենկոն կատակեց, որ կարելի է ուտել ամեն ինչ, միայն մեկ բան՝ մեկ կոտլետ, մեկ գդալ մակարոնեղեն և այլն։

Գուրչենկոն չէր հաճախում մարզասրահներ և միևնույն ժամանակ ուներ 56 սմ իրան։

Մանուկ հասակում Լյուդմիլայի մայրը դստերը խորհուրդ է տվել, որ քաղցր ատամ ունեցողները կգնահատեն։ Առավոտյան դատարկ ստամոքսին անհրաժեշտ է շոկոլադե կոնֆետ ուտել։ Քաղցրավենիքները կճնշեն ձեր ախորժակը, իսկ օրվա ընթացքում չեք չափից շատ սնվի։ Սակայն գաստրոէնտերոլոգներն այս սովորությունը վնասակար են համարում։ Նրանց կարծիքով՝ շաքարավազը միայն մեծացնում է սովի զգացումը։ Եթե ​​առավոտյան շոկոլադն օգնել է Գուրչենկոյին պահպանել քաշը, ապա սա ինքնահիպնոսի արդյունք է։ Դերասանուհին հայտնի էր իր երկաթե կամքով մի պատճառով.

Լյուդմիլա Գուրչենկոյի ամենօրյա դիետան

1. Նախաճաշ (ըստ ընտրության).վարսակի ալյուր առանց կաթի, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ մի գդալ մեղրով կամ ջեմով, ձվածեղ և սուրճ կամ թեյ՝ առանց շաքարի .
2. Ընթրիք:ցածր յուղայնությամբ բանջարեղենային ապուր և մի կտոր մուգ հաց, 100 գ խաշած հավ կամ ձուկ հնդկաձավարով կամ կարտոֆիլով, աղցան ցածր կալորիականությամբ սոուսով .
3. Նախուտեստներ:ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մրգային աղցան, մի քանի խորանարդ մուգ շոկոլադ, չքաղցրած բուլկի .
4. Ընթրիք:շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն:
5. Քնելուց առաջ.կանաչ խնձոր, 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն։

Գուրչենկոյի գաղտնիքը ոչ թե հատուկ դիետան է, այլ ճիշտ սնունդը

Հիմնական կանոնը ամեն օր ճաշացանկը կարգավորելն ու հավասար կազմով նոր ապրանքներ ավելացնելն է։ Հակառակ դեպքում օրգանիզմը կհոգնի միապաղաղությունից, իսկ ձեր առողջությունը կվատթարանա։

Պարզ սնուցման համակարգը օգնեց Գուրչենկոյին պահպանել Thumbelina-ի պարամետրերը՝ առանց մարմնին վնասելու: Ի տարբերություն ժամանակակից աստղերի, Լյուդմիլան մարզասրահում սովորական չէր: Նա բարեկազմ կազմվածքը պահպանեց միայն սնվելու և ակտիվ աշխատանքի շնորհիվ. աստղը նույնիսկ մեծ տարիքում չհրաժարվեց դերասանությունից: Գուրչենկոյի անթերի տեսքը և ուժեղ բնավորությունը չեն կարող չոգեշնչել:

Պատասխանել Repa Hot Gaffer[գուրու]
Իսկ գիշերը արթնանում է, վազում է սառնարանի մոտ ու ուտում, ուտում։ (պահքի օրից հետո) Նրա տարիքի մասին նույնպես բավականին լեգենդներ կան: Միգուցե վհա՞րդ։

Պատասխանել Հարիտոն52[գուրու]
ՆՈՐՄԱԼ ԴԻԵՌՆԱ - ՔԱՅԼԵԼԸ ԴԺՎԱՐ Է

Պատասխանել Յոտելլա[գուրու]
Այո, իմ կարծիքով սա դիետա չէ, այլ պարզապես հավասարակշռված դիետա։ Սրանից չես կշտանա, բայց սոված էլ չես մնա!!!

Պատասխանել հովտի շուշան[գուրու]
Այստեղ կանոնական խոչընդոտներ չկան։ Գործող կանոնների համաձայն՝ անձը իրավահաջորդ կարող է դառնալ 15 տարեկանում, իսկ իրավահաջորդ՝ 13 տարեկանում (Սուրբ Սինոդի 1836 թ. հրամանագիր)։
Կարևոր է միայն հասկանալ, որ կնքահայր դառնալը միայն Մկրտության հաղորդության ժամանակ աղոթքներ կարդալը չէ: Սա ամբողջ կյանքի պատասխանատվություն է: Այս երիտասարդն ինքը գիտի՞ հավատքի հիմունքները: Պատրա՞ստ է նա զարգանալ դրանցում։ Պատրա՞ստ է նա զբաղվել փոքրիկի հոգևոր դաստիարակությամբ, ում համար որոշել է պատասխանատվություն ստանձնել։ Արդյո՞ք այս երիտասարդն ինքը պարբերաբար սկսում է ապաշխարության (խոստովանության) և հաղորդության խորհուրդները: Պատրա՞ստ է նա կանոնավոր կերպով եկեղեցի բերել իր սանիկին, ծանոթացնել նրան հավատքի հիմունքներին և նպաստել երեխայի զարգացմանը: Եվ երեխան պետք է կարողանա վաղ տարիքից սկսել Հաղորդության խորհուրդը: Արդյո՞ք կնքահայրը կնպաստի դրան (երեխայի հետ գալ եկեղեցի, նախապատրաստել նրան հաղորդություններին և այլն):
Խնդրում ենք դիտել հղումները.
հղում

Դերասանուհու մտերիմները խոստովանել են, որ Լյուդմիլա Մարկովնան ողջ կյանքում հավատարիմ է եղել ճիշտ սնվելուն։ Սա թույլ տվեց նրան չգիրանալ, ինչը նշանակում է, որ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար կտրուկ միջոցների կարիք չկար։ Սննդային սկզբունքները, որոնք օգնեցին Գուրչենկոյին նիհար մնալ, կարելի է առանց վախի հավատարիմ մնալ նրա ողջ կյանքի ընթացքում: Նման դիետան ոչ միայն չի վնասի ձեր առողջությանը, այլեւ թույլ կտա երկար տարիներ պահպանել երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը։

Այսպիսով, Լյուդմիլա Գուրչենկոյի դիետայի հիմնական սկզբունքները

Ապրանքների ճիշտ համադրություն.Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ ճաշատեսակները պետք է այնպես ընտրել, որ մթերքները համակցվեն միմյանց հետ և հեշտությամբ մարսվեն, իսկ օրգանիզմը հնարավորինս շատ վիտամիններ և միկրոտարրեր ստանա։

Կոտորակային սնունդ.Պետք է ուտել օրական 5 անգամ փոքր չափաբաժիններով և խիստ սահմանված ժամերին, որպեսզի չծանրաբեռնեք ստամոքսը։

Բացառեք վնասակար մթերքները.Պետք չէ ուտել սպիտակ շաքարավազ, բարձր կալորիականությամբ սոուսներ (հիմնականում մայոնեզի և թթվասերի հիման վրա), կծու համեմունքներ, սահմանափակել կենդանական ճարպերի և աղի ընդունումը։

Համեղ ճաշացանկ.Դուք պետք է սնվեք բազմազան սննդակարգով և ուտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս՝ իհարկե ողջամիտ սահմաններում: Հակառակ դեպքում ձեր տրամադրությունը վատ կլինի, իսկ էներգիայի մասին կարող եք միայն երազել։

Խոհարարության կանոններ.Արտադրանքը կարելի է շոգեխաշել, եփել կամ շոգեխաշել, և խորհուրդ է տրվում խուսափել տապակած մթերքներից։

Ոչ ալկոհոլ:Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել ցանկացած ալկոհոլային խմիչքից: Բացառություններ չկան։

Նմուշային մենյու՝ հիմնված Լյուդմիլա Գուրչենկոյի սննդային սկզբունքների վրա

Նախաճաշ

Կաթով կամ ջրով եփած շիլա։ Ցանկացած միրգ.

Ձվածեղ՝ պատրաստված 2 միջին չափի ձուից և ցածր յուղայնությամբ կաթից, նվազագույն աղ։ Ոչ նավթ!

Մրգային աղցան + բնական յոգուրտ առանց շաքարի

200 գ կաթնաշոռ (5%-ից ոչ բարձր յուղայնությամբ): Այն կարող եք համեմել մեկ ճաշի գդալ մեղրով, ջեմով կամ մարմելադով։

Ճաշ

Բուռ ընկույզ

Բուռ չոր մրգեր

Մեկ միրգ

Բնական յոգուրտ

Ընթրիք

1. Բուսական ապուր ցածր յուղայնությամբ հավի արգանակով
2. 100 գ միս կամ ձուկ
3. 100 գ կարտոֆիլ, մակարոնեղեն կամ ցանկացած հացահատիկ
4. Բանջարեղենով աղցան

Կեսօրից հետո խորտիկ

1. Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, 3 մուգ շոկոլադ
2. 100 խնձորի կամ կաղամբի կարկանդակ
3. Ցանկացած միրգ
4. 100 գ թարմ բանջարեղեն + 30 գ պանիր

Ընթրիք 200 գ ցանկացած բանջարեղեն՝ շոգեխաշած, թխած կամ շոգեխաշած