Հոգեկան առողջություն։ Հոգեկան առողջություն և ուսուցում
Ֆիզիկական և Հոգեկան առողջություն: պարզ գաղտնիքներ
Բարի օր, սիրելի ընթերցող: Այս հոդվածում ես կկիսվեմ իմ մտքերով ֆիզիկական և հոգեկան առողջության փոխհարաբերությունների վերաբերյալ: Ես դա գիտեի վաղուց, բայց ես կարողացա այս խնդրին նայել նոր կողմ. Այսպիսով, այս հոդվածում.
- Ես կքննարկեմ «Ֆիզիկական առողջություն» հասկացությունը.
- Եկեք խոսենք հոգեկան առողջության մասին;
- Ես կհայտնեմ իմ տեսակետը մտավոր և ֆիզիկական առողջություն հասկացությունների փոխհարաբերությունների վերաբերյալ։
Այսպիսով, եկեք սկսենք:
Ֆիզիկական առողջություն
Ֆիզիկական առողջություն- սա մարդու մարմնի ունակությունն է կատարել այն բոլոր գործառույթները, որոնք ի սկզբանե նախատեսված էին:
- ամուր ոսկորներ և միջոսկրային հոդեր,
- ճկուն հոդեր և ուժեղ մկաններ,
- մարմնի կայուն գործող համակարգեր.
Եթե այս ամենն առկա է մարդու մոտ, ապա նրան անվանում են «ֆիզիկապես առողջ». նա հիանալի տեսք ունի և սիրում է օգնել ուրիշներին։ Նրա խոսքը հաճելի է ու պարզ։ Ասում են նաև, որ նա հիանալի մարզավիճակում է։
Հիմնական գործոնը, որը նպաստում է այս ձևին ճիշտ պատկերկյանքը։
Իհարկե, «ճիշտ» բառը կարող է ունենալ բազմաթիվ մեկնաբանություններ, բայց միջին հաշվով այն ենթադրում է որոշակի գործոնների առկայություն.
- Սնուցումկանոնավոր և հավասարակշռված: Շատերն են դա ասում պատշաճ սնուցում- լավ վիճակի հասնելու համար անհրաժեշտի կեսից ավելին։ Իսկապես, եթե ճիշտ եք սնվում, ապա գոնե ձեր ձևը կկայունանա (առանց ֆիզիկական ակտիվությունը, խոսքը տոնավորված մկանների մասին չէ, բայց դուք հաստատ նորմալ տեսք կունենաք և կզգաք); եթե ներհոսք ապահովենք օգտակար նյութերմարմնի մեջ, այնուհետև մարմինը կվերադառնա իր սկզբնական վիճակին.
- Վատ սովորությունների մերժում(ծխել, որկրամոլություն, թմրամիջոցների օգտագործում, ալկոհոլի չարաշահում): Վատ սովորությունները իրականության վերածելու գործընթացում տեղի է ունենում ոչնչացում օգտակար միացություններմարդու մարմնում, և սա արդեն վատ է: Մարմինը օգտագործում է բոլոր հնարավոր ներքին պաշարները վնասը վերականգնելու համար, բայց հաճախ դրանք բավարար չեն, այնուհետև հիվանդություն է առաջանում: Մոտ ոչ ֆիզիկական ֆիթնեսՀետ վատ սովորություններխոսք չի կարող լինել;
- Ֆիզիկական ակտիվությունըորը հանգստանալու տեղ է տալիս։ Ֆիզիկապես մնալու համար ակտիվ մարդ, պետք է գոնե քայլել։ Բայց գործունեությունը կարող է վնասակար լինել, եթե այն չփոխարինվի հանգստի հետ: Օրինակ՝ յուրաքանչյուր 40 րոպե աշխատանք, 5 րոպե հանգստություն – այս կերպ օրգանիզմի բջիջները կարող են թարմացվել, և աշխատանքն ավելի ինտենսիվ և արդյունավետ կլինի։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է փոխարինվի հանգստի հետ.
Հավելենք, որ այս ոլորտում նույնիսկ ամենատարրական հրահանգներին հետևելը կարող է հանգեցնել հրաշք փոխակերպումներքո կյանքում։
Հոգեկան առողջություն
Հոգեկան առողջությունը (հունարեն phsycos-ից՝ հոգի, այսինքն՝ «հոգու առողջություն») մարդու ներքին վիճակն է, որում նրա ներսում գործընթացները ընթանում են համարժեք, այսինքն՝ պատշաճ մակարդակով. լավ հիշողություն, մանրուքների նկատմամբ ուշադրություն, ուրիշների հետ նրբանկատ և ընկերական հարաբերություններ և այլն։
Հոգեպես առողջ մարդը նա է, ով գիտակցում է իր «ես»-ի սահմանները և ամուր պաշտպանում դրանք:
Այս վիճակը դրսևորվում է նաև նրանով, որ մարդը կարող է իրականացնել իր ցանկությունները՝ հարմարեցնելով շրջապատող իրականությունը «իրեն հարմարեցնելու» կամ հաջողությամբ հարմարվելով դրա փոփոխություններին։ Նա դիմանում է անհաջողություններին և կյանքի բոլոր դժվարություններին, հաղթում է վախերին և միշտ հաղթող դուրս գալիս։ Նրանք ոչ մի ուղղությամբ չեն կարող կասեցնել դրա զարգացումը։
Կարևոր է. եթե խոսենք հոգեվիճակը, այնուհետև այն ներառում է ձեր զգացմունքների վերլուծությունը՝ ինքներդ ձեզ դրսից նայելը, ինչը կարող է օգնել լուծել խնդիրների մեծ մասը:
Ինչպե՞ս որոշել, որ մարդն առողջ է հոգով և մտքով:
- Նրան լավ տրամադրությունկատակլիզմի տեսքը կամ մոտեցումը բնական աղետչի կարող խախտել նրա ներքին հավասարակշռությունը. Նա միշտ գիտի, թե ինչ անել;
- Նա լավատես է;
- Նա հոգ է տանում այլ մարդկանց մասին; մի տեսակ արդարության համար պայքարող;
- Նա չունի հոգեկան հիվանդություն:
- ոչ մի փսիխոզ - աշխարհի տեսլականի խանգարումներ, այլոց ընկալումների և իրական իրավիճակի միջև անհամապատասխանություն.
- ոչ մի նևրոզ - ձգձգված հոգեկան խանգարումներինչպիսիք են ֆոբիաները, մոլուցները, խանգարումները, անհանգստությունը;
Եվ շատ այլ հիվանդություններ չկան:
Հոգեկան հիվանդության բացակայությունը առողջության հուսալի ցուցանիշ է։
Ինչպես շոշափելի մարմինը պետք է ամրապնդի իր վիճակը, այնպես էլ հոգեկանը կարիք ունի մշտական մոնիտորինգի և զարգացման ճշգրտման. դուք պետք է սկսեք հոգ տանել դրա մասին: վաղ մանկություն, շարունակեք այս ուսումնասիրությունները մինչև հասուն տարիք և ավարտեք դրանք մեծ տարիքում:
Արժե ուշադրություն դարձնել. «վարդագույն ակնոցները» խանգարման նշան են (փսիխոզ), այլ ոչ թե երջանկության և հանգստության հատկանիշ. Եթե դուք անընդհատ դրական եք տեսնում աշխարհին, ապա վաղ թե ուշ ստիպված կլինեք հանդիպել մի մոլագարի, ով կկոտրի այս ակնոցները։
Այսպիսով, մենք հասկանում ենք «ֆիզիկական առողջություն» և «հոգեկան առողջություն» հասկացությունները. Այժմ խոսենք այն մասին, թե ինչպես են դրանք կապված և ինչպես հասնել ներդաշնակության նրանց զարգացման մեջ:
Ֆիզիկական և հոգեկան առողջության փոխհարաբերությունները
Սկսենք նրանից, որ մարդը մի միավոր է, որտեղ ֆիզիկական և հոգեբանական սկզբունքները միմյանց հետ կապված են։
Սա նշանակում է, որ նրանք կարող են ազդել միմյանց վրա. եթե շուտ լավացիրկարող է դառնալ տրամադրության բարելավման պատճառ, ապա հնարավոր է հակառակը՝ ներքին վիճակի փոփոխությունը կլինի մարմնական վիճակի փոփոխության պատճառ։ Այս կապը վաղուց հայտնի է բոլորին և անիմաստ է հերքել այդ փոխազդեցությունը։
Մարմնի և հոգու վիճակների կախվածությունը պարզ է բացատրվում՝ հույզեր, զգացմունքներ՝ արդյունք նյարդային ազդակներուղեղը Մարմնի գործընթացների մեծ մասը նույնպես վերահսկվում է ուղեղի կողմից: Պարզվում է, որ մարդու օրգանիզմում բոլոր գործընթացները վերահսկվում են մեկ կենտրոնից։ Նա կարող է ուղղորդել մտավոր ուժօգնության համար ֆիզիկական օրգաններև հակառակը։
Եկեք պատկերացնենք.
- Եթե ստամոքսի ցավ ունեք (կամ այլ բան), ապա դրական կարծիքը a la «հիվանդ ստամոքսը միայն ժամանակավոր է» կօգնի մարմնին ներքին ուժ գտնել իր վիճակը բարելավելու համար.
- Եթե դուք ընկճված եք կամ ընկճված, ապա Լավագույն միջոցըայս վիճակից դուրս գալը լավ ֆիզիկական ակտիվություն է:
Միևնույն ժամանակ, ամենևին էլ պարտադիր չէ մարզասրահում կշիռներ բարձրացնել՝ քայլել մաքուր օդկլինի միանգամայն ադեկվատ լուծում, որը կօգնի թե՛ հոգեկանի ամրապնդմանը, թե՛ ֆիզիկական մարմին, սա հատկապես վերաբերում է երեխաներին։
Այսպիսով, մենք ուսումնասիրեցինք մտավոր և ֆիզիկական առողջության հասկացությունները, տեսանք դրանց միջև եղած փոխհարաբերությունները և պարզեցինք, որ առաջինն անխուսափելիորեն ազդում է երկրորդի վրա և հակառակը:
Մարդու ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը թերևս ամենակարևորն է բնական ռեսուրսմարդկությունն ընդհանրապես և յուրաքանչյուր անհատ՝ մասնավորապես: Բայց մարդկային հիվանդությունների՝ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ մարմնական, թե՛ սոմատիկ, և թե՛ մտավոր (հոգեբանական), մտավոր, հոգևոր և սոցիալական փորձառության պատճառով հարց է առաջանում. «Ինչպե՞ս լինել հոգեբանորեն և ֆիզիկապես առողջ ողջ կյանքում»:
Այսօր հոգեբանական կայքում առցանց օգնություն http://siteԴուք, հարգելի այցելուներ, կիմանաք, թե ինչ է ֆիզիկական և մտավոր (հոգեբանական) առողջությունը և ինչպես լինել հոգեպես և ֆիզիոլոգիապես առողջ ողջ կյանքում:
Ահա թե ինչու, եթե իսկապես ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է առողջ լինել թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ հոգեպես, ապա ավելի ուշադիր կարդացեք հոդվածը...
Ինչ է մարդու ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը
Ֆիզիկան և մարդու հոգեկանը փոխկապակցված են, ուստի մենք կդիտարկենք ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը որպես մեկ ամբողջություն, որը ներկայացնում է ֆիզիոլոգիայի և հոգեբանության սիմբիոզ:
Գործնականում ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ հոգեպես և ֆիզիկապես առողջ մարդը ցանկանում է երջանկություն և օգուտներ, ինչպես նաև ձգտում է կյանքում հաջողության։ Հիվանդը, փաստորեն, ոչինչ չի ուզում և կարիք չունի, բացի վերականգնումից և ազատումից հոգեկան և ֆիզիկական տառապանքներից:
Առանձին-առանձին դիտարկենք մարդու հոգեկան և ֆիզիկական առողջության չափանիշները
Հոգեկան (հոգեբանական և հուզական) առողջություն (հոգևոր և մտավոր).
1) հոգեկան հավասարակշռություն.
2) հոգեբանական ներդաշնակություն և հարմարվողականություն.
4) վճռականություն, գործունեություն և արդյունավետություն.
5) լիարժեք ընտանեկան և սեռական կյանք.
6) հասարակության մեջ սեփական վարքագիծը կառավարելու ունակություն.
7) պատասխանատվություն ձեր, ձեր անչափահաս երեխաների և սիրելիների հետ հարաբերությունների համար.
8) Անձնական ինքնավարություն, ինքնազարգացում և ինքնաիրականացում, ինքնավստահություն.
9) վարքագծի և հույզերի արտահայտման անկախությունն ու բնականությունը («սոցիալական դիմակի» բացակայություն).
10) համարժեք ինքնագնահատական, դրական հուզականություն և բացություն, բարի կամք և ուրիշների ընդունում.
11) Ինքդ քեզ ճանաչելը, ինքդ քեզ կառավարելու կարողությունը և կյանքը վայելելու կարողությունը (երջանիկ լինել):
Ֆիզիկական առողջություն (մարմնական, սոմատիկ, ֆիզիոլոգիական).
1) հիվանդությունների և հիվանդությունների ախտանիշների բացակայություն.
2) ֆիզիկական զարգացում և ֆիթնես.
3) ակնհայտ թերությունների և վնասվածքների բացակայություն.
4) վերարտադրողական և սեռական կարողություններ.
5) լիարժեք ֆիզիոլոգիական և գենետիկական զարգացում.
6) Նորմալ շահագործումմարմնի օրգաններ և համակարգեր;
7) նորմալ ֆիզիկական բարեկեցություն...
Ինչպես լինել ֆիզիկապես և հոգեպես առողջ ողջ կյանքի ընթացքում
Առողջությունը լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցություն, և ոչ միայն հիվանդության կամ ֆիզիկական (հոգեկան) արատների բացակայությունը։
Ֆիզիկապես և հոգեպես առողջ լինելու համար սկզբում պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ (ձեր ներքին «ես») և ձեր մարմինը (այսինքն՝ չխղճաք, այլ սիրեք ինքներդ ձեզ՝ բացառելով եսասիրությունը և/կամ նարցիսիզմը):
Հաջորդը, հոգ տանել ձեր մասին, ձեր հոգեկանի և սոմատիկայի մասին, ինչպես է սիրահարված մարդը հոգ է տանում իր սիրելիի մասին քաղցրավենիքի ծաղկեփնջի շրջանում (սա մարզումների և պրակտիկայի օգնությամբ հասցրեք ավտոմատացման և արեք դա ամեն օր, որպեսզի առողջ մնացեք ողջ կյանքի ընթացքում):
Ինչ պետք է անեք ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը պահպանելու համար
Դա անելու համար ձեզ առաջարկում են պարզ, բայց միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ հոգեբանական մարզումներ և ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ողջ կյանքում լինել առողջ, հաջողակ և երջանիկ։
Մարզումներ և վարժություններ հոգեկան և ֆիզիկական առողջության պահպանման համար
Ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար վարժություններ՝ կատարել առավոտյան արթնանալուց հետո և երեկոյան՝ քնելուց առաջ.Առավոտյան օգտագործեք որպես ֆիզիկական վարժություն, երեկոյան որպես ֆիզիկական թուլացում։Վարժություն 1.
Տեղում քայլել կամ շարժվել, ձեռքերի ավլող շարժումներով՝ մատները սեղմելով և արձակելով:
Վարժություն 2.
Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձախ ձեռքը դեպի կողք և վերև, աջ ձեռքը ձեր մեջքի հետևում, թեքեք և ձգվեք, ներշնչեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ արտաշնչեք։ Փոխեք ձեռքի դիրքը և կրկնեք:
Վարժություն 3.
Նույն մեկնարկային դիրքով բարձրացեք ձեր մատների վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը և վերև, թեքվեք, ներշնչեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ արտաշնչեք։
Վարժություն 4.
Ստացեք մեկնարկային դիրք՝ ձեր ոտքերը բացած: Ձախ ձեռք– վերև, աջ – մինչև գոտկատեղ: Գարնանային թեքություն դեպի աջ: Նույնը կրկնեք մյուս կողմից:
Վարժություն 5.
Մեկնարկային դիրքը կանգնած. Ձախ ոտքը ետ դարձրեք, ձեռքերը առաջ շարժեք, ձեռքերը թուլացրեք, ներշնչեք։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ արտաշնչեք։ Նույնը կրկնեք աջ ոտքի հետ։
Վարժություն 6.
Վերցրեք նույն մեկնարկային դիրքը: Բարձրացեք ձեր մատների վրա, ձեռքերը տարածեք կողմերին, ներշնչեք: Թռեք ձեր աջ ոտքով, թեքվեք առաջ, ձեռքերը հպեք հատակին, արտաշնչեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, ներշնչեք։ Կատարեք նույն գործողությունը ձեր ձախ ոտքով:
Վարժություն 7.
Նստեք հատակին, ձեռքերը դեպի ուսերը, երեք զսպանակավոր թեքեք առաջ՝ ձեռքերով բռնելով սրունքները, արտաշնչեք։ Ուղղեք, ձեռքերը դեպի ուսերը, ներշնչեք: Աստիճանաբար ավելացրեք թեքությունները՝ առանց ոտքերը ծալելու: Բարձրացրեք ձեր մարմինը և ուղղեք ձեր ուսերը:
Վարժություն 8.
Նստած դիրքում ձեռքերը դրեք մեջքի վրա։ Թեքվեք, գնացեք ձեր հետևում ընկած կետ-դատարկ դիրքի, թեքվեք աջ ոտքըառաջ, կրկնել նույնը, թեքվելով ձախ ոտքը. Վարժությունը կատարելիս ոտքի մատները հետ քաշեք:
Վարժություն 9.
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, կանգնած, ոտքերը բացված: Ձեռքերդ առաջ ձգեք, մատները միահյուսեք: Թեքեք ձեր մարմինը դեպի ձախ, ներշնչեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, արտաշնչեք: Հետ թեքեք, ձեռքերը գլխի հետևում, ներշնչեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, արտաշնչեք: Կրկնեք մյուս կողմից:
Վարժություն 10.
Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ձեռքերը գոտիով: Այլընտրանքային ցատկեր աջ և ձախ ոտքերի վրա: Շնչառությունը կամավոր է:
Ե՞րբ կհայտնվի հմտությունը: ֆիզիկական վարժությունԱռողջությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում նորմալ շնչառությունը, վարժություններ և արտանետումներ կատարելիս փոխարինել դիֆրագմային շնչառությամբ (սա կնպաստի նաև մարզմանը. ներքին օրգաններ, որը կբարելավի նյութափոխանակությունը և օրգանների և հյուսվածքների հագեցվածությունը թթվածնով և սննդանյութերով):
Զորավարժություններ պահպանելու մտավոր և հուզական առողջություն(կատարեք առավոտյան արթնանալուց և երեկոյան քնելուց առաջ).
Օրվա ընթացքում կուտակված հոգե-հուզական նեգատիվը և սթրեսը վերացնելու և գիշերային հանգստից առաջ հանգստանալու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել.
Արդեն հազարավոր խոսքեր են ասվել այն մասին, որ սպորտը նպաստում է ավելի լավ սպասարկումառողջություն, վերականգնում հիվանդություններից և վնասվածքներից: Խոսքը, իհարկե, մասին է այս դեպքումԽոսքը ոչ թե մասնագիտական, այլ սիրողական գործունեության մասին է, քանի որ մասնագետների մոտեցումը բավականին վնասակար է ընդհանուր վիճակառողջություն, քան օգտակար: Սակայն այսօր ոչ բոլորն են գիտակցում, որ մարզվելը և ֆիզիկական ակտիվությունը հատուկ իրենց համար կարևոր և տեղին են։ Երբեմն, երբ ինչ-որ մեկը հանդիպում է սպորտի օգուտների մասին նյութերի, մարդը պարզապես ամեն ինչ հաշվի է առնում, բայց չի փորձում փոխել և վերակառուցել իր կյանքը՝ ակտիվության մակարդակը բարձրացնելու համար։
Այդ իսկ պատճառով արժե խոսել այն մասին, թե ինչպես է սպորտը կապված ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգեբանական առողջություն. Պարզվում է, որ մարդու տրամադրությունը գրեթե ամբողջությամբ կախված է որոշակի հորմոնների արտադրության արագությունից։ Եվ, ինչպես պարզվում է, սպորտը կարող է կարգավորել այդ հորմոնների արտադրությունը, ինչի շնորհիվ մարզումների և վարժությունների միջոցով հնարավոր է դառնում նույնիսկ խանգարման պատճառով տառապող թմրամոլների ամենադժվար վերականգնումը։ հորմոնալ հավասարակշռություն. Նախ, սեկրեցումը բարելավվում է անմիջապես բեռների միջոցով: Երկրորդ՝ օրգանիզմում մի շարք նյութեր առաջանում են միայն որոշակի պայմաններում, օրինակ՝ երբ այն վտանգի տակ է։ Մասնավորապես, սպորտային մրցումները հաճախ թույլ են տալիս զգալ վտանգը, վայելել ռիսկը և իսկական հաճույք ստանալ հաղթանակից։
Համապատասխանաբար, կանոնավոր մարզումները և մրցումներին մասնակցելը (եթե ոչ հակառակորդի հետ, ապա գոնե սեփական անձի հետ) կարող են բարելավել արտադրությունը. էական հորմոններ, նորմալացնել հավասարակշռությունը. Հետեւաբար, դա հանգեցնում է տրամադրության բարձրացման։ Իսկ տրամադրության բարձրացումն իր հերթին, ըստ հոգեսոմատիկայի տեսության, կարող է առողջացման հանգեցնել նույնիսկ ծանր հիվանդների համար։ Եվ այս ամենը պայմանավորված է միայն այն հանգամանքով, որ սպորտը իսկապես ազդում է ձեր տրամադրության վրա, այն դարձնում է լավ և ավելի կայուն և թույլ է տալիս ազատվել ձեզ: բացասական էներգիա, այն վերածել դրական էմանացիաների։ Բայց չպետք է մոռանալ, որ սպորտը սիրողական մակարդակում պարզապես ամրացնում է մարդու օրգանիզմը։
Մշտական մարզումների շնորհիվ հնարավոր է բարելավել արյան շրջանառությունը, թուլացնել մկանային լարվածությունը, բարձրացնել ուժը արյունատար անոթներ, Օգնություն վեստիբուլյար ապարատ, մաքրել թոքերի ալվեոլները եւ այլն։ Այս ամենն ինքնին կարող է մարդուն փրկել ոմանցից ֆիզիկական հիվանդություն, և այս հրաշքի համեմատ թմրամոլությունը սպորտի միջոցով բուժելը անկարևոր, շատ պարզ կթվա։ Բայց սպորտը երբեք չի դադարում զարմացնել: Այն կարող է նույնիսկ անդամալույծ մարդկանց ոտքի կանգնեցնել՝ խթանելով և՛ մարմինը, և՛ հոգին:
Ֆիզիկական առողջությունմարդու մարմնի վիճակը հարմարեցված է տարբեր պայմաններ միջավայրը, պետ ֆիզիկական զարգացում, և կատարման պատրաստակամություն ֆիզիկական ակտիվությունը. Մարդու ֆիզիկական առողջության հիմնական գործոնները.
- ֆիզիկական զարգացման մակարդակ;
- մակարդակ ֆիզիկական ֆիթնես;
- մարմնի պատրաստվածության մակարդակը ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու համար.
- մարմնի պաշարների մակարդակը.
- հարմարվողականություն շրջակա միջավայրի ազդեցությանը (էկոլոգիա);
- ժառանգականություն.
Ֆիզիկական առողջությունը մարմնի օրգանների և ամբողջ օրգանիզմի` որպես համակարգի գործունեությունը: Այս դեպքում մարդը սովորաբար չի ապրում ֆիզիկական ցավ, բայց զգում է ուժի ալիք՝ նորմալ, լիարժեք կյանքի և ամենօրյա պարտականությունները կատարելու համար:
Հոգեկան առողջությունարտահայտվում է բոլոր մասերի ու դրսեւորումների ներդաշնակ համադրությամբ։ Հոգեպես առողջ մարդը կյանքում գոհ է ամեն ինչից, նրան չեն տանջում բացասական հույզերը, նա ունի. լավ հարաբերություններինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատի մարդկանց հետ: Լիովին հոգեկան առողջ մարդիկԴժվար թե երբեւէ։ Յուրաքանչյուր մարդու տանջում է որոշակի խնդիրներ, մենք գոհ չենք ինքներս մեզանից և հատկապես մեզ շրջապատող մարդկանցից. Հոգեկան հիվանդությունը դրսևորվում է հաճախակի բացասական հույզեր՝ զայրույթ, վախ, տխրություն, վրդովմունք և այլն:
Առողջության այս երկու տեսակները կապված են միմյանց հետ։ Ֆիզիկական հիվանդության դեպքում մարդիկ դիմում են բժշկի, իսկ հոգեկան հիվանդության դեպքում՝ հոգեբանի։ Եթե ինչ-որ բան ցավում է, ապա դժվար թե ուրախություն և հանգստություն զգաք:
Բացասական հոգեկան վիճակը կարող է հանգեցնել օրգանների գերբեռնվածության և ձախողման: Օրինակ, մարդիկ, ովքեր հաճախ զայրանում են, հակված են լյարդի հետ կապված խնդիրներ ունենալ: Հաճախակի վախի և անհանգստության վիճակի պատճառով այն մեծանում է զարկերակային ճնշում. Նման կապերը շատ են մարմնի և հոգեկան վիճակմարդ.
Մարմինը բուժելիս դա բավարար չէ ֆիզիկական բուժումբժշկի մոտ։ Ախտանիշները հաճախ վերադառնում են բուժումից հետո, քանի որ... չի ամրագրվել հոգեբանական գործոնինչը հանգեցրեց հիվանդության. Եթե մարդ բարձր արյան ճնշումպայմանավորված է մշտական վախիրենց ունեցվածքի կորստի հետ կապված, արդյունքում սրտի աշխատանքը խաթարվում է. Մարդը քայլում էդիմել հիվանդանոց՝ գանգատվելով սրտի ցավից և արյան բարձր ճնշումից։ Բժշկի օգնությունը նշանակված դեղամիջոցներով ժամանակավոր թեթևացում է տալիս. վախը մնում է. Նման իրավիճակում հոգեբանական բարդույթները վերացնելու համար անհրաժեշտ է դիմել հոգեբանի, և միայն վախը վերացնելուց հետո կարելի է օգտագործել սրտի աշխատանքը վերականգնելու դեղամիջոցներ։
Հոգեկան առողջությունբարեկեցության վիճակ է, երբ մարդը կարող է իրացնել իր սեփական ներուժը, հաղթահարել կյանքի բնականոն սթրեսները, լավ դրսևորվել և նպաստել համայնքին:
Հոգեկան առողջությունմարդը կախված է հսկայական գումարգործոններ. Հոգեկան առողջության ուսումնասիրության համար կարևոր է ուսումնասիրել մարդու միջավայրը, որը սոցիալական և բնական գործոններ. Մարդու հոգեկան առողջությունվրա մեծ ազդեցություն ունի ֆիզիկական վիճակ- սա պետք է հաշվի առնել: ♌
Մենք բռնում ենք Ոսկե ձկնիկինտերնետում
U երջանիկ մարդիկԳոյություն ունի մեկ հիանալի սովորություն՝ պահպանել ֆիզիկական առողջությունը: Թալ Բեն-Շահարը ավելի քան 10 տարի ուսումնասիրում է երջանկության թեման և իր «Ինչ ես ընտրում» գրքում նա խոսում է այն խնդիրների և խոչընդոտների մասին, որոնց հանդիպում է մեզանից յուրաքանչյուրը։ Այս հոդվածից դուք կիմանաք, թե ինչ ընտրություն պետք է կատարեք ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը կարգին պահելու համար:
Մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ
Հիշու՞մ եք «Wall-E» մուլտֆիլմը: Սա պատմություն է մարդկության մոտ ապագայի մասին, երբ տեղափոխվելու անհրաժեշտությունը լիովին վերացել է։ Արդյունքում մարդիկ գիրացան, նրանց մկանները ատրոֆիայի ենթարկվեցին, և նրանք չէին կարողանում շարժվել՝ իրենց օրերն անցկացնելով աթոռների վրա պառկած և անմիտ հայացքով նայելով մոնիտորի էկրաններին: Ցավոք, վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում այս ֆանտաստիկ սցենարն ավելի ու ավելի իրական է դառնում: Այսօր մենք կարող ենք մեզ թույլ տալ ծույլ լինել։ Մենք այլևս կարիք չունենք ծառեր կտրելու մեր քարանձավը տաքացնելու համար։ Մենք այլևս կարիք չունենք մամոնտներ որսալու ընթրիք պատրաստելու համար, կամ փախչում ենք առյուծից, որպեսզի ինքներս մեզ լանչ չդարձնենք: Մենք այլևս կարիք չունենք ծառեր կտրելու մեր քարանձավը տաքացնելու համար։
Բայց մեր էության մեջ է ֆիզիկական ակտիվության կարիքը, ինչպես նաև ճիշտ ուտելև թթվածին: Դուք պետք է ավելացնեք ձեր ակտիվությունը և խրախուսեք մյուսներին անել նույնը: Էֆեկտ ստանալու համար պետք չէ արմատապես փոխել ձեր ապրելակերպը: Ձեր կյանքում նույնիսկ փոքր փոփոխությունները բավականին արդյունավետ կլինեն։ Առօրյա կյանք. Ընտրեք կայանման վայր գրասենյակից մի թաղամաս, մի օգտվեք վերելակից և աշխատավայրում առաջադրանքների միջև ընկած ժամանակահատվածում ֆիզիկական վարժություններ կատարեք: Թեթև ջանքերը ավելանում և նպաստում են ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը:
Լսեք ձեր մարմնին
Զարգացած երկրների համար սնունդը մատչելի է և էժան։ Մեզ նույնիսկ պարբերաբար գայթակղում են անպիտան սնունդ. Մենք ուտում ենք ավելի շատ սնունդ, քան անհրաժեշտ է մեր մարմնին: Շատ ժամանակ մեր սնունդը առողջարար չէ։ Այս ամենը նշանակում է, որ գիրությունը նույնքան տարածված է, որքան սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և քաղցկեղը: Ապրել երկար, առողջ և լիարժեք կյանք, մտածեք սպառված սննդի քանակի և որակի մասին։
Կապույտ գոտին տերմին է, որն օգտագործվում է աշխարհի այն տարածքները նկարագրելու համար, որտեղ մարդիկ երկար են ապրում և առողջ են մինչև ծերություն: Հենց «կապույտ գոտիներում» կա առավելագույն թվով հարյուրամյակներ, մինչդեռ մարդիկ ոչ միայն ապրում են 100 տարեկան, այլև ապրում են. ակտիվ պատկերկյանքը։
Գիտնականներն ուսումնասիրել են «կապույտ գոտիները»՝ բացահայտելու համար հիմնական գործոնները, որոնցից է կախված երկարակեցությունը, և դրանք կիրառել յուրաքանչյուր մարդու կյանքում։ Նրանք պարզեցին, որ սննդակարգը հիմնական գործոնն է: Ոչ մի հնարք. բնականն ավելի լավ է, քան եփածը; ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն և ընկույզներ և այլն: Բայց կարեւոր է ոչ միայն սննդի որակը, այլեւ դրա քանակը։ Օրինակ, Օկինավայում մարդիկ ասում են. «Կերեք, բայց մի կշտացեք»: Այս արտահայտությունը, որն ասվում է ամեն օր ուտելուց առաջ, հիշեցնում է նրանց շատ ուտելու վտանգների մասին։ Ուտելու սովորություններհարյուրամյակներին բնորոշ է չափավորությունը. Զբաղվեք չափավորությամբ, և դուք կարող եք վայելել սնունդն ու դրա առատությունը դեռ շատ ու շատ տարիներ:
Շնչեք խորը և դանդաղ
Պայմաններում մշտական սթրեսմեր շնչառությունը դառնում է մակերեսային: Ընդհակառակը, մակերեսային շնչառությունը հանգեցնում է սթրեսի: Սրանից դուրս գալու համար արատավոր շրջան, կարող եք երեք-չորս խորը շունչ քաշել։ Խորը շնչառությունն ու հանգստությունը փոխկապակցված են և կարելի է հեշտությամբ օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում՝ առավոտյան արթնանալ, աշխատանքի ճանապարհին, հեռախոսով խոսել, քնելուց առաջ, կանգնել լուսացույցի մոտ կամ գիրք կարդալ:
Երեք խորը շնչառության տեխնիկա
Այս տեխնիկան բառացիորեն հրաշքներ է գործում: Դանդաղ և խորը վերցրեք ձեր առաջին որովայնային շունչը: Ընդարձակեք ձեր որովայնը և կենտրոնացեք ձեր ներկայության վրա այստեղ և հիմա: Արտաշնչեք և կատարեք երկրորդը խորը շունչփորը. Այս անգամ կենտրոնացեք ձեր նպատակի վրա՝ լինի դա մեկ օրվա կամ ամբողջ կյանքի նպատակ: Երրորդ ինհալացիայի ժամանակ զգացեք երախտագիտություն. մտածեք դրա մասին սիրելի մարդկամ վերջերս ունեցած հաջողության մասին: Ֆիզիոլոգիական ազդեցություն խորը շնչառությունԵրբ զուգակցվում է ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա կենտրոնանալու հետ, դա հզոր պրակտիկա է, որը կարող է փոխել ձեր զգացմունքները: Այս մեթոդը արդյունավետ է, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ և ուրախություն զգալ՝ պարզապես օրական մի քանի անգամ կիրառեք:
