Առաջարկություններ ուսուցիչների այրման համախտանիշի կանխարգելման համար. Կանխարգելում և բուժում

· Սինդրոմի բնութագրերը մասնագիտական ​​այրվածք

· Մասնագիտական ​​այրումը և դրա առաջացման պայմանները

· Պրոֆեսիոնալ այրման ախտանիշները

· Մասնագիտական ​​այրման կանխարգելում

Մեզանից շատերը գործնականում համոզված են, որ հաճախ արտադրական առաջադրանքների կատարումն այնպիսի նվիրում է պահանջում, այնքան ուժ ու եռանդ է խլում, որ երեկոյան մենք պարզապես չենք կարողանում այդքան ինտենսիվ լուծել այլ խնդիրներ։ Դուք, հավանաբար, կարող եք ինչ-որ կերպ ժամանակ գտնել պարտեզում փորելու կամ հեռուստացույց դիտելու համար, և նույնիսկ այն ժամանակ ոչ թե հոբբիի համար, այլ պարզապես անջատելու համար:

Միևնույն ժամանակ, եթե մարդը հաջողությամբ գլուխ է հանում իր պարտականություններից, ապա, ինչպես միշտ, նրան ավելի ու ավելի շատ նոր առաջադրանքներ են տրվում։ Աճում են պատասխանատվությունն ու ծանրաբեռնվածությունը։ Հեռանալով ձեր գրասենյակից, թողնելով ձեր աշխատավայրՑավոք, անհնար է ձեր գլխից ազատվել աշխատանքի հետ կապված բոլոր մտքերից և «վերածրագրավորել» դրանք. ընտանեկան կյանք, կազմակերպության համար հաջորդ արձակուրդըկամ այցելել թատրոն: Ավելի ու ավելի հաճախ մենք ինքներս մեզ բռնում ենք ինչ-որ բան ավելի ուշ հետաձգելու ցանկությամբ: Մենք միշտ հետաձգում ենք ինչ-որ կոնկրետ բան, բայց, ցավոք, պարզվում է, որ դա հենց կյանքն էր։

Երբ ինչ-որ մեկն ասում է, որ ինքն իրեն ամբողջությամբ տալիս է աշխատանքին, ապրում է միայն աշխատանքով, որ նա պարզապես ժամանակ չունի որոշակի հոբբիների համար, որ այդ փոքրիկի մեջ. ազատ ժամանակ, որը ստանում է, միայն մասնագիտացված գրականություն է հասցնում կարդալ, կարո՞ղ ենք նրան լավ աշխատող համարել։ Շատ մենեջերներ կան, որոնք ձեռքով կկտրեն նման աշխատողներին։ «Անխոնջ ձին», լինի դա տղամարդ կամ կին, որը միշտ տեղում է, միշտ պատրաստ է դուրս հանել «գոմաղբի մեջ խրված սայլը», միշտ անկախ «արտաքին» պայմաններից և հետևաբար չափազանց շարժուն, շատ է. արժեքավոր աշխատող. Նրան միայն խնդիր է պետք տալ, և դա այնքան է գերում նրան, որ նա ամբողջ ուժով շտապում է լուծել այն։ Հրաշալի ու գովելի, չէ՞։ Եթե ​​ոչ մեկ «բայց»-ի համար։

Լատիներենից թարգմանված «հետաքրքրություն» բառը մոտավորապես նշանակում է «ներկա լինել»։ Մարդը որքան մեծ է հետաքրքրությունը բիզնեսի նկատմամբ, այնքան ավելի է մոտենում դրան։ Հետաքրքրության ամենաբարձր աստիճանը ձեռք է բերվում այն ​​ժամանակ, երբ մարդուն ոչինչ չի բաժանում բիզնեսից, նա իրեն նույնացնում է դրա հետ և ամբողջությամբ ենթարկվում դրան։ Աշխատանքը դառնում է նրա «Ես»-ի մի մասը՝ աստիճանաբար փոխարինելով մնացած բոլոր «հետաքրքրությունները»։

Սա կարելի՞ է իդեալ համարել։ Նրանք, ովքեր այս կարծիքին են, ստիպված կլինեն երկու անգամ մտածել։ Ստամոքսի խոցերը, թուլացնող անքնությունը, սրտամկանի ինֆարկտը և տարբեր հոգեսոմատիկ խանգարումները հաճախ այն բանի արդյունքն են, որ մարդը չգիտի ինչպես անջատել, չի կարող «գործը գլխից դուրս գցել»։ «Նա ամեն ինչ չափից դուրս անձնավորություն ընդունեց», - սա հաճախ է լսվում գործընկերոջ մասին, ով հանկարծակի սրտի կաթված է ստացել:

Ինչպես գտնել այնպիսի օպտիմալ տարբերակ, որպեսզի մարդը մի կողմից կարողանա աշխատել պատշաճ նվիրումով, իսկ մյուս կողմից այնքան չներծծվի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներով, որ չկորցնի սեփական տեսակետը. մեզ շրջապատող աշխարհը?

Ամերիկացի մենեջերների մեջ կա մի կանոն՝ նախ արեք բոլոր կարևոր գործերը, իսկ հետո՝ հրատապները։ Սա կարող է առարկություններ առաջացնել և անիրատեսական թվալ: Շատ դեպքերում դա դժվար թե նույնիսկ հնարավոր լինի:

Ո՞րն է տարբերությունը «կարևոր» և «հրատապ» միջև: «Շտապի» հետևում միշտ կա մեկը, ով շտապում և հորդորում է, ով ժամկետներ է սահմանում և կարող է ստիպել նրան ենթարկվել:

«Կարևորն» այն է, ինչ կարևոր է հենց մարդու համար: Ցավոք, «կարևորը» գրեթե երբեք հրատապ չէ: Ամեն ինչ կարևոր է առանց մեծ վնասների. սա է հնարքը: – մինչև որոշակի ժամանակ կարող է կրկին ու կրկին տեղափոխվել ավելին ուշ ժամադրություն. Եթե ​​մարդը մտածում է կարևոր հարաբերություններԸնտանիքում, բայց նա պարզապես չի անցնում առօրյա հրատապ գործերի ժամանակ, մի գեղեցիկ օր կարող է հանկարծ «բացահայտել», որ ընտանիքը լավ է ապրում առանց իրեն, որ այն ապրում է իր կյանքով, և որ նրա յուրաքանչյուր անդամ. գնում է իրենց ճանապարհով. Հետո՞ ինչ:

Այստեղ բաղադրատոմսը պարզ է. կարևոր հարցերը պետք է լուծվեն այնպես, ինչպես բոլոր հրատապ հարցերը: Եթե ​​առաջին դեպքում միշտ կա մեկը, ով հրում է և ժամկետներ է սահմանում, ապա կարևոր հարցեր լուծելիս մարդ պետք է շտապի ինքն իրեն, իր համար ժամկետներ սահմանի։ Միայն նա ինքը կարող է կարևորը հրատապ դարձնել։ Եթե ​​կարևոր հարցերով չզբաղվեք, ապա դրանք կրկին հետին պլան կմղվեն բազմաթիվ, հրատապ գործերով, և... կյանքը կանցնի ձեր կողքով։

Բայց կա ևս մեկ ծայրահեղություն. Անշուշտ, մեզանից յուրաքանչյուրը լսել է արտահայտությունը. «Ես այրվել եմ աշխատանքի ժամանակ»: Մինչեւ վերջերս այս խոսքերը բոլորի կողմից ընկալվում էին որպես ոչ այլ ինչ, քան գեղեցիկ փոխաբերություն։ Այնուամենայնիվ, անցկացված ուսումնասիրությունները վերջին տասնամյակները, ապացուցեց այս երեւույթի գոյության իրողությունը, որը կոչվում է « մասնագիտական ​​այրման համախտանիշ « Ըստ էության, մասնագիտական ​​այրման դրսեւորումները շատ նման են վիճակին քրոնիկ սթրեսև մտավոր ծանրաբեռնվածություն, և դրա առանցքը վայրի բնության հուզական հյուծումն է:

Տարբեր ուղղությունների հոգեբանների ուշադրությունը վաղուց է գրավել տարբեր մասնագիտությունների գծով մարդու սթրեսային դիմադրության խնդիրները: Սելյեի, Լազարուսի, Ռոզենմանի, Ֆրիդմանի և այլ գիտնականների դասական ուսումնասիրությունները հաստատեցին այն փաստը, որ. երկարաժամկետ ազդեցությունՍթրեսը կարող է հանգեցնել հոգեկան անբավարարության և մարդու վարքագծի անկազմակերպման՝ վտանգ ստեղծելով նրա համար հոգեկան առողջություն. Միևնույն ժամանակ, ամենասթրեսայինները ի սկզբանե դասակարգվել են որպես սոցիալական մասնագիտություններ, որի հիմնական բովանդակությունը միջանձնային փոխազդեցությունն է (մենեջերներ, բժիշկներ, ուսուցիչներ, իրավաբաններ, սոցիալական աշխատողներ, վաճառողներ, հոգեբաններ և այլն): Հենց այս մասնագիտական ​​խմբերի ներկայացուցիչների մոտ է հայտնաբերվել «պրոֆեսիոնալ այրման համախտանիշ»։ » (այս տերմինը գիտական ​​կիրառության մեջ մտցվել է քսաներորդ դարի 70-ականների սկզբին ամերիկացի հոգեբան Հ. Ֆրեյդենբերգերի կողմից):

Պրոֆեսիոնալ այրման համախտանիշը բնութագրվում է որպես հոգեկան հոգնածության և հիասթափության վիճակ, որն ուղեկցվում է հուզական հյուծվածությամբ, անձնազուրկությամբ և կատարողականի նվազմամբ: Սա անհատականության մասնագիտական ​​դեֆորմացիա է, որը տեղի է ունենում լավ սահմանված արտաքին և ներքին գործոնների ազդեցության տակ: Բոյկո Վ.Վ. բացահայտում է հետևյալ գործոնները.

1. Արտաքին գործոններհատկանիշների հետ կապված մասնագիտական ​​գործունեություն:

· Խրոնիկական ինտենսիվ հոգե-հուզական գործունեություն, երբ աշխատողը պետք է անընդհատ հույզերով ամրապնդի իր գործունեության տարբեր կողմերը, «դժվար» կոնտինգենտը, որի հետ նա պետք է շփվի.

· գործունեության ապակայունացնող կազմակերպումը (վիճակը). դժվարին պայմաններաշխատուժ;

· Կատարված գործառույթների և գործառնությունների համար պատասխանատվության բարձրացում, ղեկավարության պահանջների ավելացում.

· Մասնագիտական ​​գործունեության անբարենպաստ հոգեբանական մթնոլորտ, որը որոշվում է երկու հիմնական հանգամանքով. հակամարտություն «ուղղահայաց», այսինքն. ղեկավարի և ենթակաների միջև, իսկ «հորիզոնական» կոնֆլիկտը գործընկերների միջև:

2. Ներքին գործոններ, հետ կապված անհատական ​​հատկանիշներանձ:

· հուզական կոշտության միտում. Այրվածությունն ավելի հավանական է առաջանալ նրանց մոտ, ովքեր ավելի քիչ ռեակտիվ և ընկալունակ են և ավելի էմոցիոնալ զսպված: Իմպուլսիվ և ակտիվ մարդկանց մոտ նյարդային պրոցեսներ, այրման ախտանիշի ձևավորումն ավելի դանդաղ է տեղի ունենում։ Տպավորության և զգայունության բարձրացումը կարող է ամբողջությամբ արգելափակել այս հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմը.

ինտենսիվ ներքինացում (ավելացված պատասխանատվություն ունեցող մարդկանց մոտ ավելի շատ հնարավորություններենթարկվել սինդրոմին);

· Մասնագիտական ​​գործունեության մեջ հուզական վերադարձի թույլ մոտիվացիա ( ցածր մակարդակկարեկցանք);

· բարոյական արատներ և անձի ապակողմնորոշում:

Պրոֆեսիոնալ այրման համախտանիշն ուսումնասիրող բոլոր հեղինակների կարծիքով՝ դրա ախտանիշների զարգացումը փուլային է։ Այնուամենայնիվ, ի վերջո ընդհանուր սխեմանպրոֆեսիոնալ այրման համախտանիշի զարգացումը նման է հետեւյալ կերպ:

Նախ, էներգիայի զգալի ծախսեր են նկատվում ծայրահեղ բարձր լինելու հետևանքով դրական վերաբերմունքիրականացնել մասնագիտական ​​գործունեություն;

Այնուհետև առաջանում է հոգնածության զգացում;

Եվ վերջապես հիասթափություն, ձեր աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրության նվազում։

Առաջին փուլում աշխատողը, որպես կանոն, ունի բարձր աշխատանքային ակտիվություն, նա իսկապես ցանկանում է հասնել իր նպատակին, աշխատանքը նրան տալիս է ուրախություն և բավարարվածություն, և առաջանում է անփոխարինելիության զգացում։ Մարդը աստիճանաբար հրաժարվում է իր մյուս հետաքրքրություններից, որոնք կապված չեն աշխատանքի հետ։ Նա փորձում է չնկատել իր անհաջողություններն ու սխալ հաշվարկները։

Հետագա - ավելին: Deep Diveմասնագիտական ​​գործունեության մեջ բարձրացնում է մասնագիտական ​​և անձնական աճի խնդիրը: Գնալով ավելի լուրջ խնդիրներ լուծելու կարիք կա։ Եվ այստեղից են սկսվում խնդիրները։ Մի կողմից պրոֆեսիոնալ և անձնական աճԱշխատակիցը կարող է դուր չգալ իր շրջապատից, բայց մյուս կողմից աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրությունն այնքան է մեծանում, որ սկսում է դեֆորմացնել անհատականությունը։ Շատ ավելի հաճախ հակասություններ են առաջանում ձեռք բերված արդյունքների և մարդու ակնկալիքների ու հավակնությունների միջև: Նման իրավիճակում հոգնածության զգացումը չի ուշանա, նույնիսկ եթե մարդը շրջապատված է հաճախորդների սիրով և գործընկերների հարգանքով։ Աստիճանաբար այն տեղի է տալիս հիասթափությանն ու աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորստին։

Նման աշխատողների համար հեշտ է նկատել գործընկերների ընկալման փոփոխությունը։ Եթե ​​նախկինում նրանց հետ հարաբերությունները կարող էին խաթարվել միայն որոշ կոնֆլիկտային իրավիճակների պատճառով, ապա այժմ գործընկերներն ի սկզբանե բացասական են ընկալվում։ Նախշավոր վարքագիծը գնալով ավելի տարածված է դառնում: Մարդը աստիճանաբար կորցնում է ուրիշների, հարազատների, ընկերների հետ կարեկցելու ունակությունը, հաճախ ցնցվում է քննարկվող երեւույթների կատեգորիկ ու անկեղծ ցինիկ գնահատականներից։ Սկսվում է աշխատանքից խուսափելու հնարավորությունների որոնումը։ Անբավարարի թեման աշխատավարձեր, փոքր չափսմրցանակներ և այլն։ Մարդը սկսում է արհամարհանքով, իսկ երբեմն էլ զզվանքով վերաբերվել այն իդեալներին, որոնք նա վերջերս գնահատել է և որոնք նրան բերել են մասնագիտություն: Ուշադրությունը կենտրոնացած է բացառապես այսօրվա խնդիրների վրա։ Զգում է, որ ուրիշներն օգտագործում են նրան: Նախանձ է առաջանում.

Զգացմունքային ոլորտում մասնագիտական ​​այրման դրսևորումները կարող են լինել նաև շատ բազմազան՝ դեպրեսիայից մինչև ագրեսիվ ռեակցիաներ (այլ մարդկանց կարծիքների նկատմամբ անհամբերություն, լուծումների փոխզիջման անկարողություն, կասկածներ, կոնֆլիկտներ): Տրամադրությունը հաճախ փոխվում է, առաջանում են անհիմն վախեր, մեղքի զգացում։

Պրոֆեսիոնալ այրման համախտանիշի զարգացման հաջորդ փուլը ապակառուցողական վարքագծի փուլն է։ Նկատվում է կենտրոնացման նվազում և առաջադրանքները կատարելու անկարողություն ավելացել է բարդությունը, երեւակայության պակաս եւ վերացական մտածողության թուլացում։ Մարդը կարողանում է գործել միայն տրված հրահանգների նեղ շրջանակում։ Զգացմունքային ոլորտում աճում է ուրիշների հետ շփումը բացառապես պաշտոնական շփումներով սահմանափակելու ցանկությունը և այլ մարդկանց նկատմամբ հետաքրքրության պակասը: Առաջանում է ինքնաբավության զգացում, որը շատ արագ վերածվում է միայնության զգացման։

Համախտանիշի զարգացման վերջին փուլում մարդը ոչնչացվում է թե՛ որպես անհատ, թե՛ որպես ա ֆիզիկական մարմին. Ֆիզիկապես մենք տեսնում ենք ծաղկում հոգեսոմատիկ հիվանդություններ. Սկզբում հանգստանալու անկարողությունը, մշտականության զգացումը ներքին լարվածություն. Հետո գալիս են անքնությունն ու սեռական դիսֆունկցիան։ Մարդը սուր կարիք է զգում և արագ կախվածություն է ունենում կոֆեինից, նիկոտինից և ալկոհոլից։ Զարգանում է հիպերտոնիա պեպտիկ խոցստամոքսի, սրտի ռիթմի խանգարումներ, ստամոքս-աղիքային շարժունակության խանգարումներ, ալերգիկ ռեակցիաներ և իմունային անբավարարություն: Այստեղից են սկսվում երկար, բայց հաճախ ապարդյուն այցերը բժիշկներին:

Անհատականության քայքայումն ուղեկցվում է բացառապես բացասական կյանքի վերաբերմունքի ձևավորմամբ, անօգնականության զգացման առաջացմամբ և, ի վերջո, կյանքի իմաստի կորստով։

Բնականաբար, յուրաքանչյուր մարդու մոտ առաջանում է մասնագիտական ​​այրում տարբեր աստիճաններովդրա հիմնական ախտանիշների ծանրությունը. Այնուամենայնիվ, այս գործընթացին ուղեկցող բոլոր ախտանիշները կարելի է բաժանել երեք խմբի.

1. Ախտանիշներ՝ կապված մարդու ֆիզիկական վիճակի հետ:

ավելացել է հոգնածություն, ապատիա;

· ֆիզիկական հիվանդություն, հաճախակի մրսածություն, սրտխառնոց, գլխացավ;

· սրտի ցավ, արյան բարձր կամ ցածր ճնշում;

· որովայնի ցավ, ախորժակի կորուստ և դիետա;

· շնչահեղձության նոպաներ, ասթմատիկ ախտանիշներ;

· ավելացել է քրտնարտադրությունը;

· կրծքավանդակի հետևում քորոց, մկանային ցավ;

· քնի խանգարումներ, անքնություն.

2. Հետ կապված ախտանշանները սոցիալական հարաբերություններ դրսևորվում է շրջապատող մարդկանց (գործընկերներ, հաճախորդներ, ընկերներ, հարազատներ) հետ շփումների ժամանակ.

· անհանգստության առաջացում այն ​​իրավիճակներում, որտեղ այն նախկինում չի առաջացել.

· դյուրագրգռություն և ագրեսիվություն;

· աշխատելու չցանկանալը, պատասխանատվությունը տեղափոխելը.

· Գործընկերների և հաճախորդների հետ շփման բացակայություն, աշխատանքի որակը բարելավելու պատրաստակամություն.

· ֆորմալիզմ աշխատանքում, կարծրատիպային վարքագիծ, փոփոխությունների դիմադրություն, ցանկացածից ակտիվ մերժում ստեղծագործականություն;

· ցինիկ վերաբերմունք ընդհանուր գործի գաղափարների, սեփական աշխատանքի նկատմամբ.

հակակրանք սննդի կամ չափազանց ուտելու նկատմամբ;

· չարաշահում քիմիական նյութերնյութեր, որոնք փոխում են գիտակցությունը (ալկոհոլ, ծխել, սուրճ, հաբեր և այլն);

· ներգրավվածություն Դրամախաղ(խաղատներ, խաղային ավտոմատներ, համակարգչային խաղեր):

3. Ներանձնային ախտանիշներ, որը բնութագրում է մարդու ներսում տեղի ունեցող և իր նկատմամբ վերաբերմունքի, նրա գործողությունների, մտքերի և զգացմունքների փոփոխություններով պայմանավորված գործընթացները.

· ուժեղացված զգացողությունինքնախղճահարություն;

· չպահանջված լինելու զգացում;

· մեղքի զգացում;

· անհանգստություն, վախ, թակարդում հայտնվելու զգացում;

· ցածր ինքնագնահատական;

· սեփական ճնշվածության զգացում և այն ամենի անիմաստությունը, ինչ տեղի է ունենում, հոռետեսություն.

· կործանարար ինքնաքննություն, վերախաղարկում գլխի իրավիճակներում, որոնք կապված են ուժեղի հետ բացասական հույզեր;

· մտավոր հյուծում;

· Կասկածներ աշխատանքի արդյունավետության վերաբերյալ.

Երկար ժամանակՀամարվում էր, որ մասնագիտական ​​այրման համախտանիշի համար ամենախոցելին այն մարդիկ են, ովքեր երկար տարիներ աշխատել են մասնագիտություններով. սոցիալական տեսակ(«օգնող» մասնագիտություններ): Այնուամենայնիվ, հետագա ուսումնասիրությունները հերքեցին այս կարծիքը: Ինչպես պարզվեց, ժամանակի ընթացքում այդ մարդկանցից շատերը լավ են հարմարվում մասնագիտությանը և զարգանում սեփական ուղիներըայրման սինդրոմի կանխարգելում. Բայց երիտասարդ մասնագետների հետ կարող են լինել ավելի մեծ չափովհավանականությունը դասակարգվում է որպես բարձր ռիսկային խումբ:

Ի՞նչ է դա։ Պրոֆեսիոնալ այրումը սինդրոմ է, որը զարգանում է քրոնիկական սթրեսի ֆոնին և հանգեցնում է աշխատող մարդու հուզական, էներգետիկ և անձնական ռեսուրսների սպառմանը։ Ամենավտանգավորը պրոֆեսիոնալ այրման համախտանիշն է մասնագիտական ​​հիվանդություննրանք, ովքեր աշխատում են մարդկանց հետ՝ ուսուցիչներ, սոցիալական աշխատողներ, հոգեբաններ, մենեջերներ, բժիշկներ, լրագրողներ, գործարարներ և քաղաքական գործիչներ, բոլորը, ում աշխատանքն անհնար է առանց հաղորդակցության։ Պատահական չէ, որ այս երևույթի առաջին հետազոտող Քրիստինա Մասլախն իր գիրքը վերնագրել է. «Էմոցիոնալ այրումը կարեկցանքի գինն է»։ Մասնագիտական ​​այրումը տեղի է ունենում բացասական հույզերի ներքին կուտակման արդյունքում՝ առանց դրանցից համապատասխան «լիցքաթափման» կամ «ազատագրման»։ Դա հանգեցնում է մարդու հուզական, էներգետիկ և անձնական ռեսուրսների սպառմանը:

Պրոֆեսիոնալ այրման փուլեր ԱՌԱՋԻՆ ՓՈՒԼ. սկսվում է հույզերի խլացումից՝ հարթելով զգացմունքների ծանրությունը և փորձառությունների թարմությունը. Մասնագետն անսպասելիորեն նկատում է. մինչ այժմ ամեն ինչ կարծես թե լավ է, բայց... հոգու խորքում ձանձրալի է և դատարկ. անհետանալ դրական հույզեր, ընտանիքի անդամների հետ հարաբերություններում որոշակի ջոկատ է հայտնվում. առաջանում է անհանգստության և դժգոհության վիճակ. Վերադառնալով տուն՝ ավելի ու ավելի հաճախ եմ ուզում ասել. «Ինձ մի անհանգստացրու, ինձ հանգիստ թող»։

Մասնագիտական ​​այրման փուլերը ԵՐԿՐՈՐԴ ՓՈՒԼ. թյուրիմացություններ են առաջանում հաճախորդների հետ, մասնագետը գործընկերների շրջանում սկսում է արհամարհանքով խոսել դրանցից մի քանիսի մասին. թշնամանքը սկսում է աստիճանաբար դրսևորվել գործընկերների ներկայությամբ, նախ դա հազիվ զսպված հակապատկեր է, իսկ հետո՝ գրգռվածության պոռթկում: Պրոֆեսիոնալի նման վարքագիծը շփման ընթացքում ինքնապահպանման զգացողության անգիտակցական դրսեւորում է, որը գերազանցում է օրգանիզմի համար անվտանգ մակարդակը։

Պրոֆեսիոնալ այրման փուլեր ԵՐՐՈՐԴ ՓՈՒԼ. կյանքի արժեքների մասին պատկերացումները բթանում են, աշխարհի նկատմամբ հուզական վերաբերմունքը «հարթվում է», մարդը դառնում է վտանգավոր անտարբեր ամեն ինչի նկատմամբ, նույնիսկ. սեփական կյանքը; Նման մարդը, սովորությունից դրդված, կարող է դեռևս պահպանել արտաքին հարգանքը և ինչ-որ պոռնկություն, բայց նրա աչքերը կորցնում են հետաքրքրության փայլը որևէ բանի նկատմամբ, և նրա հոգում նստում է անտարբերության գրեթե ֆիզիկապես շոշափելի սառնություն:

ՄԱՍՆԱԳԻՏԱԿԱՆ ԱՅՌՈՒՑՄԱՆ ԵՐԵՔ ՊԱՅՄԱՆ (ԳՈՐԾՈՆ) 1. Անձնական գործոնՍա, առաջին հերթին, աշխատավայրում ինքնարժեքի զգացումն է, մասնագիտական ​​առաջխաղացման հնարավորությունը, ինքնավարությունը և ղեկավարության կողմից վերահսկողության մակարդակը (A. Pane, 1982): Եթե ​​մասնագետը զգում է իր աշխատանքի նշանակությունը, ապա նա դառնում է բավականին անխոցելի էմոցիոնալ այրման նկատմամբ։ Եթե ​​աշխատանքն իր իսկ աչքին աննշան է թվում, ապա սինդրոմն ավելի արագ է զարգանում։ Դրա զարգացմանը նպաստում է նաև սեփական մասնագիտական ​​աճից դժգոհությունը, ուրիշների կարծիքներից չափազանց կախվածությունը և ինքնավարության ու անկախության բացակայությունը:

ՄԱՍՆԱԳԻՏԱԿԱՆ ԱՅՌՈՒՑՄԱՆ ԵՐԵՔ ՊԱՅՄԱՆՆԵՐ (ԳՈՐԾՈՆՆԵՐ) 2. Դերի գործոն Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այրման զարգացման վրա էապես ազդում են դերերի կոնֆլիկտը և դերերի անորոշությունը (X. Kuinarpuu), ինչպես նաև մասնագիտական ​​իրավիճակները, որոնցում. համատեղ գործողությունաշխատողները մեծ չափովոչ համակարգված. չկա ջանքերի ինտեգրում, բայց կա մրցակցություն (C. Comdo): Բայց լավ համակարգված, համակարգված թիմային աշխատանքը բաշխված պատասխանատվության իրավիճակում, թվում է, պաշտպանում է աշխատողին հուզական այրման համախտանիշի զարգացումից, չնայած այն հանգամանքին, որ ծանրաբեռնվածությունկարող է զգալիորեն ավելի բարձր լինել:

ՄԱՍՆԱԳԻՏԱԿԱՆ ԱՅՌՈՒՑՄԱՆ ԵՐԵՔ ՊԱՅՄԱՆՆԵՐ (ԳՈՐԾՈՆՆԵՐ) 3. Կազմակերպչական գործոն Համախտանիշի զարգացման վրա ազդում է երկարատև աշխատանքը, բայց ոչ ցանկացած աշխատանք, այլ անորոշ աշխատանքը. ֆունկցիոնալ պարտականություններ) կամ պատշաճ գնահատական ​​չստանալ: Միևնույն ժամանակ, բացասական ազդեցություն է ունենում մեկ անգամ չէ, որ քննադատության ենթարկված առաջնորդության ոճը, որի դեպքում ղեկավարը թույլ չի տալիս աշխատողին անկախություն ցուցաբերել («Նախաձեռնությունը պատժելի է» սկզբունքի համաձայն) և դրանով իսկ զրկում է նրան իր աշխատանքի համար պատասխանատվության զգացում և կատարվող աշխատանքի նշանակության և կարևորության գիտակցում:

Ինչպես խուսափել պրոֆեսիոնալ այրման համախտանիշից Ուշադիր եղեք ինքներդ ձեզ. սա կօգնի ձեզ ժամանակին նկատել հոգնածության առաջին ախտանիշները։ Սիրեք ինքներդ ձեզ, կամ գոնե փորձեք հավանել ինքներդ ձեզ: Ընտրեք ձեզ հարմար բիզնես՝ ըստ ձեր հակումների և հնարավորությունների: Սա թույլ կտա ձեզ գտնել ինքներդ ձեզ, հավատալ ձեր ուժերին։ Դադարեք աշխատանքում երջանկություն կամ փրկություն փնտրել։ Դա ապաստան չէ, այլ ինքնին լավ գործունեություն։ Դադարեք ապրել իրենց կյանքը ուրիշների համար: Խնդրում եմ ապրեք ձեր կյանքով: Ոչ թե մարդկանց փոխարեն, այլ նրանց հետ միասին ժամանակ գտեք ձեզ համար, դուք իրավունք ունեք ոչ միայն աշխատանքային կյանքի, այլև անձնական կյանքի։ Սովորեք սթափ ընկալել յուրաքանչյուր օրվա իրադարձությունները: Իրադարձությունների երեկոյան ակնարկը կարող եք ավանդույթ դարձնել։ Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք օգնել ինչ-որ մեկին կամ կատարել նրա աշխատանքը, ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ արդյոք նա իսկապես դրա կարիքը ունի: Կամ գուցե նա կարող է ինքնուրույն գլուխ հանել:

Պրոֆեսիոնալ այրման հետ աշխատելու հիմնական մոտեցումները 1. Հոգ տանել ձեր մասին և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը. ձգտել հավասարակշռության և ներդաշնակության, առողջ ապրելակերպի, հաղորդակցության կարիքի բավարարման; հաճույք (հանգստություն, խաղ); աշխատանքի հետ կապված հոգսերից ձեզ շեղելու ունակությունը. 2. Բացասական համոզմունքների փոխակերպում, հուսահատության զգացում, իմաստի կորուստ և հուսահատություն. ամեն ինչում իմաստ գտնելու ցանկություն, ինչպես կյանքի կարևոր իրադարձություններում, այնպես էլ ծանոթ, առօրյա հոգսերում; սեփական բացասական համոզմունքների դեմ պայքարելու ցանկություն; ստեղծելով համայնք։ 3. Մասնագիտական ​​հմտությունների մակարդակի բարձրացում.

«Եթե խոսենք կայացած մասնագետների մասին, ապա նրանք մեկ անգամ չէ, որ այրման ճգնաժամ են ապրել: Հասուն մասնագետն իր մասնագիտական ​​կենսագրության մեջ պետք է ունենա նման շրջաններ։ Նրանք այն սուրհանդակներն են, որ մարդը հասուն է աճի, զարգացման, որ փոփոխությունները փոփոխություններ են պահանջում իր կյանքում և աշխատանքում»: Վ.Վ. Մակարով, Ընտրված դասախոսություններ հոգեթերապիայի վերաբերյալ, 1999 թ.

Թեստի արդյունքները Առաջարկվող մեթոդը տալիս է համախտանիշի մանրամասն պատկերը « զգացմունքային այրվածք» II. «Դիմադրության» փուլ. Այս փուլի մեկուսացումը անկախ փուլի մեջ շատ պայմանական է: Իրականում, սթրեսի աճող դիմադրությունը սկսվում է անհանգիստ լարվածության ի հայտ գալու պահից։ Սա բնական է, քանի որ մարդը գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար ձգտում է դրան հոգեբանական հարմարավետություն, նվազեցնելով արտաքին հանգամանքների ճնշումը՝ օգտագործելով իր տրամադրության տակ եղած միջոցները։ Զգացմունքային այրման հետ կապված պաշտպանության ձևավորումը տեղի է ունենում հետևյալ երևույթների ֆոնի վրա.

«Անհամարժեք ընտրողական հուզական արձագանքի» ախտանիշ։ Պրոֆեսիոնալը անպատշաճ կերպով «խնայում է» էմոցիաները և սահմանափակում էմոցիոնալ վերադարձը աշխատանքային շփումների ընթացքում ընտրովի արձագանքների միջոցով: Չնայած այս ոճի բոլոր անընդունելիությանը զգացմունքային վարքագիծդա բավականին տարածված է: Փաստն այն է, որ մարդն ամենից հաճախ մտածում է, որ իրեն ընդունելի կերպով է վարվում։ Սակայն դրսից նման պահվածքն ընկալվում է որպես անզգամություն, անբարեխիղճություն և անտարբերություն:

«Զգացմունքային և բարոյական ապակողմնորոշման» ախտանիշ։ Այս ախտանիշը խորացնում է ոչ ադեկվատ ռեակցիան թիմի անդամների հետ հարաբերություններում: Հաճախ մասնագետն ունենում է ինքնաարդարացման կարիք։ Առանց պատշաճ ցույց տալու զգացմունքային վերաբերմունքհաղորդակցման գործընկերոջը նա պաշտպանում է իր ռազմավարությունը: Միևնույն ժամանակ հնչում են դատողություններ՝ «սա կարեկցելու դեպք չէ», «նման մարդիկ արժանի չեն. լավ հարաբերություններ«», «դուք չեք կարող համակրել նման մարդկանց», «ինչո՞ւ պետք է պայքարեմ բոլոր գայլերի համար»:

«Էմոցիաների փրկության ոլորտն ընդլայնելու» ախտանիշ։ Աշխատավայրում մարդն այնքան է հոգնում շփումներից, զրույցներից, հարցերին պատասխանելուց, որ չի ցանկանում շփվել անգամ սիրելիների հետ։ Հաճախ հենց տանը գտնվողներն են դառնում էմոցիոնալ այրման առաջին «զոհերը»: Աշխատավայրում մարդը շարունակում է իրեն պահել իր պարտականություններին համապատասխան, իսկ տանը նա հետ է քաշվում։ Կարելի է ասել, որ մարդը հոգնել է մարդկային շփումներից և «մարդկային թունավորման» ախտանիշ է զգում։

«Նվազեցման» ախտանիշ. մասնագիտական ​​պարտականություններ« Կրճատում տերմինը նշանակում է պարզեցում։ Մասնագիտական ​​գործունեության մեջ, որը ներառում է մարդկանց հետ լայնածավալ հաղորդակցություն, կրճատումը դրսևորվում է հուզական ծախսեր պահանջող պարտականությունները թեթևացնելու կամ նվազեցնելու փորձերով:

«Զգացմունքային անջատվածության» ախտանիշ։ Անհատականությունը գրեթե ամբողջությամբ բացառում է հույզերը մասնագիտական ​​գործունեության ոլորտից։ Գրեթե ոչինչ նրան չի հուզում, գրեթե ոչինչ չի առաջացնում էմոցիոնալ արձագանք՝ ոչ դրական հանգամանքներ, ոչ էլ բացասական: Ավելին, սա բնօրինակ թերությունը չէ։ հուզական ոլորտ, բայց զգացմունքային պաշտպանությունը ձեռք է բերվել մարդկանց հետ տարիների ընթացքում աշխատելու ընթացքում:

«Անձնական անջատվածության կամ անձնավորվածության» ախտանիշ։ Այն արտահայտվում է շփման գործընթացում մասնագետի վերաբերմունքի և գործողությունների լայն շրջանակում: Նախ և առաջ տեղի է ունենում հետաքրքրության ամբողջական կամ մասնակի կորուստ այն մարդկանց նկատմամբ, ում հետ անձը շփվում է իր մասնագիտական ​​գործունեության շրջանակներում: Նրանք ծանրաբեռնված են իրենց խնդիրներով, կարիքներով, իրենց ներկայությունը, իրենց գոյության փաստը տհաճ է։

Եթե ​​գործընթացը ժամանակին չկանգնեցվի, ապա կարող է տուժել ոչ միայն ձեր կարիերան, այլեւ առողջությունը։ Աշխատավայրում «այրման» արդյունքում ընտանիքները քայքայվում են, կախվածություն է առաջանում, օրինակ՝ ծխախոտից կամ ալկոհոլից, առաջանում են հոգեկան խանգարումներ։

Վերջին տասնամյակների ընթացքում տարբեր երկրների գիտնականները ակտիվորեն ուսումնասիրում են մասնագիտական ​​այրման համախտանիշի զարգացման պատճառները։ Եվ չնայած այս խնդրի զարգացման պատճառներն ու պայմանները դեռ ամբողջությամբ ուսումնասիրված չեն, մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մասնագիտական ​​հուզական այրման սինդրոմը, ինչպես նաև սինդրոմը. քրոնիկ հոգնածությունսերտորեն կապված են օքսիդատիվ սթրեսի և բարձրացված մակարդակ ազատ ռադիկալներմարմնի մեջ.

Պրոֆեսիոնալ այրում – սոցիալական խնդիրկամ հիվանդություն.

Մասնագետներն աշխատավայրում այրումը ծանր են համարում հոգեկան խանգարումներ, որոնք կապ չունեն հոգնածության, դեպրեսիայի կամ կյանքից դժգոհության հետ։

«Մասնագիտական ​​այրվածք» տերմինն առաջին անգամ հայտնվել է 1974 թվականին։ Գործող հոգեբան Հերբերտ Ֆրոյդենբերգերը (ԱՄՆ) ճշգրիտ համեմատություն է տվել «այրված» հիվանդի հետ հրդեհից հետո տան հետ: Այրված շենքը դրսից կարող է անձեռնմխելի թվալ։ Բայց հենց ներս ես մտնում, տեսնում ես ածխացած պատեր, կրակից վնասված իրեր, ու զգում ես ծխի ու այրման սուր ու թանձր հոտը։ Այդպես է մարդը։ Նա հանգիստ է թվում, հանգիստ է մնում բոլոր հանգամանքներում, ինքնաբերաբար կատարում է իր աշխատանքը և նույնիսկ կարող է դա անել լավ և բարեխղճորեն:Բայց միևնույն ժամանակ նա էմոցիոնալ առումով ներգրավված չէ իր աշխատանքում։ Այն, ինչ նախկինում հուզիչ էր, այժմ ձանձրալի է և զայրացնող:

Այսօր ստեղծվել են թեստեր՝ պարզելու պրոֆեսիոնալ այրումը, որոնք հեշտ է գտնել ինտերնետում: Դրանցից մեկը Մասլաչի հարցաշարն է, որը կազմվել է որակյալ հոգեբանների կողմից տարբեր մասնագիտությունների տեր մարդկանց համար։ Իհարկե, առցանց թեստի արդյունքը չի կարող 100% վստահելի լինել։ Բայց եթե արդյունքը վկայում է խնդիրների մասին, ապա նպատակահարմար է դիմել հոգեբանի։

Մասնագիտական ​​այրման նշաններ

1. էներգիայի կորուստ և հուզական հյուծում

Մարդը, աշխատանքից տուն վերադառնալով, բառացիորեն փլուզվում է և չի մասնակցում իր ընտանիքի կյանքին։ Նրան չեն հետաքրքրում արձակուրդները, վերանորոգումները, ընտանիքի մյուս անդամների հաջողությունները կամ ապագայի պլանները: Մարդը դադարում է ուշադրություն դարձնել իր անձնական կարիքներին, հոբբիներին, հետաքրքրություններին և այլն։

2. Ընկերությունում կամ թիմում ինքդ քեզ ոչ ճիշտ դիրքավորում

Մարդը հաճույք չի զգում առաջադրանքները կատարելուց, խանդավառություն չի ցուցաբերում խնդիրների լուծման մեջ, նա դադարում է իրեն թիմի լիարժեք անդամ զգալ։ Թյուրիմացություններն ու կոնֆլիկտները գործընկերների ու վերադասի հետ հաճախ են առաջանում ոչ մի տեղից:

3. Անբավարարության զգացում

4. Ֆիզիկական և հոգեբանական խանգարումներ.

• ավելացել է անհանգստությունը;
• դյուրագրգռություն և դեպրեսիա;
• ապատիա;
• քնի խանգարում ( քնի քրոնիկ բացակայություն, թեթև քուն, անքնություն);
• ուշադրության և կենտրոնացման նվազում;
• հիշողության խանգարում;
• արտադրողականության անկում;
• գլխացավեր և միգրեն;
• ախորժակի բացակայություն;
• ցավ մկաններում, մեջքի ստորին հատվածում;
• վերջույթների այտուցվածություն և այլն։

Մասնագիտական ​​այրման պատճառները

Կալիֆորնիայի ինստիտուտի գիտնականները բացահայտել են 6 անկախ գործոն, որոնք հրահրում են մասնագիտական ​​այրումը:

աշխատանքի ուռճացված ծավալներ, առաջադրանքները կատարելու համար անբավարար ժամանակ, չափազանց հաճախակի շտապ աշխատանք, արտաժամյա կամ հանգստյան օրերին աշխատելու պահանջ:

Խիստ վերահսկողություն. մշտական ​​ստուգումներ ղեկավարության կողմից, խիստ հաշվետվություններ, խիստ ժամկետներ, նույնիսկ երբ դա անհրաժեշտ չէ:

Մոտիվացիայի բացակայություն. ցածր աշխատավարձ, բոնուսների բացակայություն (մրցանակներ և այլ դրամական խթաններ), տուգանքների խիստ համակարգ, կարիերայի կամ աշխատավարձի աճի հեռանկարների բացակայություն։

Աշխատանքային արժեքի բացակայություն. ղեկավարի կամ գործընկերների կողմից կատարված աշխատանքի արժեզրկում, աշխատանքի որակի վերաբերյալ անհիմն մեկնաբանություններ և բողոքներ, ոչ նյութական պարգևատրումների բացակայություն.

Անբավարար աշխատանքային պայմաններ. չսարքավորված աշխատատեղ, ջեռուցում և օդորակիչ չկա, ճաշի կարճ ընդմիջում, թույլ համակարգ սոցիալական նպաստներ, չվճարված հիվանդության արձակուրդ, կրճատված արձակուրդային ժամկետները և այլն։

Օքսիդատիվ սթրեսչունի այնպիսի հստակ նշաններ, որքան վերը թվարկվածները, քանի որ դա այրման պատճառ է հանդիսանում կենսաքիմիական մակարդակ. Օքսիդատիվ սթրեսն առաջանում է, երբ առկա է ազատ ռադիկալների ավելցուկ, որոնց դեմ օրգանիզմի «սեփական» հակաօքսիդանտները չեն կարողանում հաղթահարել: Օքսիդատիվ սթրեսի ամենածանր հետևանքներից մեկը էներգիայի անբավարար արտադրությունն է բջջային մակարդակ. Արդյունքն ուժի ամբողջական բացակայությունն է, ռեակցիաների արգելակումը և ճանաչողական գործառույթների նվազումը: Կարևոր է հասկանալ, որ օքսիդատիվ սթրեսը կարող է առաջացնել ցանկացած այրվածք, ինչպես նաև CFS և այլ անցանկալի պայմաններ: Բայց ինքնին օքսիդատիվ սթրեսը կարող է առաջանալ գործոններով, որոնց հանդիպում եք ամեն օր՝ ապրելով մեգապոլիսում կամ զարգացած արդյունաբերությամբ տարածքում քրոնիկ հիվանդություններ, մշտական ​​շփում թունաքիմիկատների, ներկերի հետ, արտանետվող գազերի հաճախակի ինհալացիա (այդ թվում՝ խցանումներում) և այլն։

Ինչպե՞ս խուսափել պրոֆեսիոնալ այրումից:

Դուք ունե՞ք ձեր կյանքում վերը թվարկված պատճառներից գոնե մեկը: Կա՞ն մասնագիտական ​​այրման նշաններ: Գործի՛ առնե՛ք։

1. Կառավարեք ձեր ծանրաբեռնվածությունը և օգտագործեք ժամանակի կառավարման սկզբունքները.

2. Արձակուրդ վերցրու՛:

Դուք դրա իրավունքն ունեք օրենքով: Ուստի դուք ունեք ամեն իրավունքմի քանի շաբաթ անցկացրեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Եվ չնայած կարծում են, որ գործունեության տեսակը փոխելը նույնպես արձակուրդ է, աշխատեք յուրաքանչյուր արձակուրդի համար ծանր ֆիզիկական ակտիվություն չծրագրել՝ վերանորոգում կամ շինարարություն, մահճակալներ փորում, տեղափոխում։

3. Ուշադրություն դարձրեք սպորտին։

Զարմանալի չէ, որ ասում են առողջ մարմին- առողջ միտք. Եվ դա միայն այն չէ, որ կանոնավոր վարժությունները ամրացնում են մարմինը և բարելավում նյութափոխանակությունը: Զորավարժություններ – հիանալի միջոցփոխեք ձեր ուշադրությունը և տվեք ձեր ուղեղին անհրաժեշտ հանգիստ:

4. Լիցքավորեք ձեր բջիջները.

Ոչ, մենք խոսում ենքոչ էներգետիկ ըմպելիքների մասին, քանի որ դրանք ստիպում են մարմնին օգտագործել «պահուստային» էներգիայի պաշարները, բայց ընդհանուր առմամբ չեն փոխում իրավիճակը: Բջջային մակարդակում արտադրություն հաստատելու համար, ապահովել մարմնին կոֆերմենտով Q 10 և հակաօքսիդանտներ: Առանց կոֆերմենտի Q 10 Մեր բջջային էլեկտրակայանները՝ միտոքոնդրիաները, չեն կարողանա աշխատել։ Եվ քանի որ coenzyme Q 10 նաև հակաօքսիդանտ, ապա հետչափազանց շատ մեծ քանակությամբազատ ռադիկալներ նա «զբաղված» է դրանց չեզոքացմամբ, այլ ոչ թե սինթեզի մասնակցությամբէներգիա. Վերականգնելու համար էներգիայի արտադրություն, ազատ ռադիկալների ավելցուկը անհրաժեշտ է հեռացնել օրգանիզմից։ Եվ դա կարող է անել միայն հակաօքսիդանտների «լրացուցիչ» բաժինները:

Coenzyme Q10 հայտնաբերված է մսի մեջ: Ստանալու համար օրական նորմայս նյութից ամեն օր պետք է ուտել 800 գ կարմիր միս։

Հակաօքսիդանտներ այրման դեմ!

Թիրախ:ներկայացնել պրոֆեսիոնալներին սոցիալական ոլորտգործունեությունը մասնագիտական ​​այրման հայեցակարգով և այս տեսակի դեֆորմացիայի կանխարգելման մեթոդներով:
Առաջադրանքներ.
1. Սոցիալական աշխատողներին ծանոթացնել մասնագիտական ​​լարվածություն և այրվածք հասկացություններին:
2. Բացահայտել մասնագիտական ​​այրման զարգացման միտումները ինքնաախտորոշման միջոցով:
3. Մարդկանց ծանոթացնել մասնագիտական ​​այրման գործընթացները կանխելու առաջարկություններին
Հայտարարություն:Մանկավարժի մասնագիտությունը, ըստ Ջ.Հոլանդի դասակարգման, պատկանում է սոցիալ-տնտեսական տեսակին։ Այս տեսակի մարդիկ կենտրոնացած են այլ մարդկանց հետ շփման և փոխազդեցության վրա: Նրանք բնութագրվում են ընդգծված հաղորդակցման կարողություններով, նրանք զգում և հասկանում են այլ մարդկանց, ձգտում են լուծել խնդիրները՝ հաշվի առնելով նրանց հույզերն ու զգացմունքները, ընդունակ են կարեկցանքի և կարեկցանքի։ Սոցիոլոգիական տիպի մասնագիտությունների տեր մարդիկ սիրում են ուրիշներին սովորեցնել և կրթել։ Քանի որ այս տեսակի մասնագիտությունները նրանց գործունեության առարկան են, մարդկանց հետ հարաբերությունները, դրանք պահանջում են աշխատողի հոգե-հուզական մեծ վերադարձ գործունեության այս ոլորտում, ինչը որոշակի հետք է թողնում հենց մասնագետի անձի վրա:
Թիրախային լսարան.տարբեր հոգեբաններ ուսումնական հաստատություն, սոցիալ-տնտեսական մասնագիտությունների մասնագետներ (մանկավարժներ, մանկավարժներ, ուսուցիչներ և այլն)

Սոցիալական մասնագիտությունները, ինչպիսիք են մանկավարժը, ուսուցիչը, մանկավարժը, հոգեբանը և այլն, իրենց գործունեության առարկա են տարբեր մարդկանց կողմից, որը գործունեության այս ոլորտում աշխատողից պահանջում է հոգե-հուզական մեծ նվիրվածություն։ Սա իր հերթին որոշակի հետք է թողնում հենց մասնագետի անձի վրա։ Այս հետքը կարող է բացասաբար ազդել մարդու անհատականության վրա և հանգեցնել մասնագիտական ​​դեֆորմացիաների զարգացմանը, իսկ դրանց ծայրահեղ դրսևորմանը` մասնագիտական ​​այրմանը:
Մասնագիտական ​​այրումը սովորաբար հասկացվում է որպես անհատի մասնագիտական ​​դեֆորմացիայի ձև, որը բացասաբար է անդրադառնում սոցիալական մասնագիտությունների մասնագիտական ​​գործունեության արդյունավետության և միջանձնային փոխգործակցության վրա:
Երբ պրոֆեսիոնալ այրումը դրսևորվում է, կարելի է առանձնացնել հետևյալ ախտանիշները՝ հոգնածություն, ֆիզիկական հոգնածություն, հյուծվածություն, քաշի փոփոխություն, անքնություն, հոռետեսություն, ցինիզմ և անզգամություն աշխատանքային և անձնական կյանքում, անտարբերություն, հոգնածություն, ագրեսիվություն, դյուրագրգռություն, հոգնածություն և հանգստանալու ցանկություն։ հայտնվել աշխատանքի ժամանակ, անտարբերություն սննդի նկատմամբ, փոքրիկ ֆիզիկական ակտիվությունդժբախտ պատահարներ՝ ընկնումներ, վնասվածքներ, դժբախտ պատահարներ և այլն, աշխատանքի մեջ նոր տեսությունների և գաղափարների նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, խնդիրների լուծման այլընտրանքային մոտեցումներ, ձանձրույթ, մելամաղձություն, ապատիա, ճաշակի և կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, ստանդարտ օրինաչափությունների նկատմամբ ավելի մեծ նախապատվություն, սովորական, այլ ոչ թե ստեղծագործական մոտեցում, ցածր սոցիալական ակտիվություն, հանգստի նկատմամբ հետաքրքրության նվազում, սոցիալական շփումները սահմանափակվում են աշխատանքով, վատ հարաբերություններ աշխատավայրում և տանը, ընտանիքի, ընկերների, գործընկերների կողմից աջակցության պակասի զգացում և այլն:
Ժամանակակից գիտական ​​հետազոտությունապացուցել այն փաստը, որ ավելի քան 10 տարվա աշխատանքային ստաժ ունեցող մասնագետները առավել ենթակա են մասնագիտական ​​դեֆորմացիաների և այրման առաջացմանը։
Դուք հնարավորություն ունեք անհատական ​​էքսպրես ինքնաախտորոշում անցկացնել և գնահատել ձեր սեփական այրման միտումները (կամ դրանց բացակայությունը):
Պատասխանեք «այո» կամ «ոչ» հետևյալ նախադասություններին.
1. Երբ կիրակի ցերեկը հիշում եմ, որ վաղը պետք է վերադառնամ աշխատանքի, հանգստյան օրերն արդեն փչացած են։
2. Եթե ես թոշակի անցնելու հնարավորություն ունենայի (ծառայության ստաժի, հաշմանդամության պատճառով), դա կանեի առանց ուշացման.
3. Աշխատանքի իմ գործընկերները զայրացնում են ինձ։ Անհնար է հանդուրժել նրանց նույն խոսակցությունները
4. Այն աստիճանը, թե որքանով են իմ գործընկերները նյարդայնացնում ինձ, դեռևս աննշան է՝ համեմատած այն բանի հետ, թե ինչպես են իմ ուսանողները անհավասարակշռում:
5. Ողջ վերջին երեքըԱմիսներ շարունակ հրաժարվել եմ (հրաժարվել) խորացված վերապատրաստման դասընթացներից, կոնֆերանսների մասնակցությունից և այլն։ 6. Գործընկերներիս համար վիրավորական մականուններ եմ հորինել, որոնք մտովի օգտագործում եմ.
7. Աշխատանքային հարցերը գլուխ եմ հանում «միայն ձախ ձեռքով»։ Չկա մի բան, որը կարող էր ինձ զարմացնել իր նորությամբ
8. Դժվար թե ինչ-որ մեկն ինձ նոր բան ասի իմ աշխատանքի մասին։
9. Հենց հիշում եմ գործս, ուզում եմ վերցնել ու ուղարկել դժոխք։
10. Վերջին երեք ամիսների ընթացքում ես չեմ հանդիպել որևէ հատուկ գրքի, որից ես ինչ-որ նոր բան սովորեի:
Հաշվեք դրական պատասխանների քանակը:
Արդյունքների գնահատում.
0-1 միավոր. Դուք այրման համախտանիշի վտանգի տակ չեք:
2-6 միավոր. Պետք է արձակուրդ գնալ, անջատվել աշխատանքից։
7-9 միավոր: Ժամանակն է որոշելու՝ կա՛մ փոխեք աշխատանքը, կա՛մ ավելի լավ է՝ փոխեք ձեր ապրելակերպը:
10 միավոր. Իրավիճակը շատ լուրջ է, բայց կրակը դեռ շողում է ձեր մեջ, դուք մասնագետի օգնության կարիք ունեք, որպեսզի այն չմարի.

Եթե ​​արդյունքներն անսպասելի էին ձեզ համար, մի տխրեք։ Ամեն ինչ միշտ կարելի է շտկել։ Եթե ​​ցանկանում եք շարունակել աշխատել ձեր ընտրած ոլորտում, եթե դա ձեզ դուր է գալիս, բայց որոշակի դժվարություններ ունեք, առաջարկում եմ ձեզ համալիր մեթոդական առաջարկություններուղղված սոցիալ-տնտեսական մասնագիտությունների ներկայացուցիչների մասնագիտական ​​դեֆորմացիաների կանխմանը:
Առաջարկություններ.
1. Փորձեք տեղյակ լինել և ընդունել ձեր զգացմունքներն ու հույզերը: Այո, մենք չենք կարող մեր ղեկավարին երեսին ասել, թե «որքան լավն է», բայց կարող ենք մտովի խոստովանել ինքներս մեզ. դեռ չգիտեմ, թե ինչպես դա անել»: Այս կախարդական արտահայտությունն արագորեն թոթափում է ավելորդ լարվածությունը։ Ի վերջո, զսպված զգացմունքները շատ բացասաբար են անդրադառնում մեր առողջության վրա։
2. Աշխատեք, երբ աշխատում եք, և հանգստացեք, երբ հանգստանում եք: Ճիշտ հանգիստը շատ կարևոր է, գուցե նույնիսկ ավելի կարևոր, քան աշխատելը: Մոռացեք աշխատանքի մասին, երբ տանը եք կամ արձակուրդում եք, և հակառակը, կարիք չկա տնային խնդիրները բերել աշխատանքի։ Նման փոխարկումը մեծ ազդեցություն կունենա ձեր կարիերայի և էմոցիոնալ վիճակի վրա:
3. Մի՛ խուսափիր մասնագիտական ​​օգնություն. Կյանքում իրավիճակները տարբեր են, որոշները մենք չենք կարող կանխատեսել: Այստեղ ամենակարեւորը մեր վերաբերմունքն է։ Եթե ​​չեք կարողանում հաղթահարել որևէ անհանգստացնող խնդիր, դիմեք մասնագետի (հոգեբան, հոգեթերապևտ): Մեր հասարակության մեջ դեռ կարծրատիպ կա՝ ես խելագար չեմ, որ հոգեբանի մոտ գնամ. Բայց եթե ադեկվատ և խելամիտ մարդ եք, մի անտեսեք և, իհարկե, մի վախեցեք, դիմեք հոգեբանի օգնությանը։
4. Անվերջ նորություն. Աշխարհն այնպիսի ուժով է փոխվում, որ երբեմն շատ դժվար է բռնել վերջինը նորաձեւության միտումները. Մենք միշտ պետք է գնանք նորույթների՝ անընդհատ նոր բան սովորել, շփվել տարբեր մարդիկ, մասնագետներ, հորինել, հորինել, ստեղծել, կոտրել նախշերը։ Եվ ամենակարևորը՝ վայելեք այն, ինչ անում ենք։
5. Անվերջ ինքնազարգացում. Ապրիր հավերժ և սովորիր: Այս խոսքերի մեջ է մեր կյանքի ողջ իմաստությունը։ Դոկտորականը պաշտպանած ու դրանով պարծենալու պրոֆեսորը, նոր բան չսովորելով, անարժեք է։ Մասնագիտական ​​աշխարհը մեզ ինքնազարգացման բազմաթիվ հնարավորություններ է տալիս։ Դրանք ներառում են խորացված վերապատրաստման դասընթացներ, տարբեր սեմինարներ, թրեյնինգներ, վերապատրաստման դասընթացներ և շատ ավելին:
Համարժեք և գիտակցված ընտրությունՁեր կյանքին երջանկություն և հաճույք պատճառող մասնագիտությունը հաջողություն է և ճանապարհ դեպի առողջ և ներդաշնակ անհատականություն:

Իզուր չէ, որ խոսում են գիտնականները « մասնագիտական ​​այրման համախտանիշ » . Սա բժշկական խնդիր է բազմաթիվ ախտանիշներով, որոնք տարբեր կերպ են ազդում յուրաքանչյուրի վրա: Տղամարդիկ « այրվել » ոչ թե կին բժիշկների նման - ոչ թե մեդիա խորհրդատուների նման, այլ ռուսների - չինացիների նման չէ.

Մասնագիտական ​​այրումը տարածված է: Հարցման համաձայն « Ալֆա Ինշուրանս » , յուրաքանչյուր երկրորդ աշխատակից բախվում է մասնագիտական ​​այրման՝ աշխատողների 57%-ը Ռուսական ընկերություններծանոթ են այս խնդրին. Ավելին, տարեցտարի ավելանում են այրվածները - ոչ միայն Ռուսաստանում, այլև ամբողջ աշխարհում։

Եկեք փորձենք պարզել, թե ինչու է ձեր ղեկավարն այդքան խոշտանգված տեսք ունենում, ինչու է ձեր գրասենյակի հարևանը հետաձգում հրատապ գործն արդեն երրորդ շաբաթը, հաշվապահները գիշերում են աշխատավայրում և դեռ ոչինչ չեն անում, իսկ դիզայները պարզապես ցույց չի տվել. աշխատանքի անցած շաբաթ:

Մենք կընտրենք և կգրենք
անվճար այցելեք բժշկի

Ներբեռնեք անվճար հավելվածը

Վերբեռնեք Google Play-ում

Հասանելի է App Store-ում

Պրոֆեսիոնալ այրվածք. խնդրի պատմություն

Պրոֆեսիոնալ այրման համախտանիշն առաջին անգամ նկարագրվել է ամերիկացի հոգեբան Հերբերտ Ֆրոյդենբերգերի կողմից 1974 թվականին։ Հոգեբուժական հաստատություններում աշխատողներին ուսումնասիրելիս հոգեբանը նկատել է, որ այդ մարդիկ բարոյալքված են, հոգեպես հյուծված, հիասթափված են աշխատանքից և հոգնած են զգում։

Փորձելով հասկանալ, թե ինչու մարդիկ այլևս չեն վայելում այն, ինչ նախկինում սիրում էին, հոգեբանի մոտ առաջացավ մասնագիտական ​​այրման գաղափարը։ Դասական սահմանման համաձայն՝ մասնագիտական ​​այրումը - Սա սինդրոմ է, որը զարգանում է խրոնիկական սթրեսի ֆոնին և հանգեցնում է աշխատող մարդու հուզական, էներգետիկ և անձնական ռեսուրսների սպառմանը։

Ծուլություն կամ հիվանդություն. ինչպես տարբերել այրումը հետաձգումից

Ամերիկացի գիտնականներ Քրիստինա Մասլախը և Սյուզան Ջեքսոնը շարունակել են Ֆրոյդենբերգերի հետազոտությունը։ Հետազոտողները հայտնաբերել են այրման երեք հիմնական բնութագրերը և ստեղծել հարցաթերթ, որը չափում է այս բնութագրերը և հասկանում է խնդրի լրջությունը:

Մասնագիտական ​​այրման երեք նշան.

1. Զգացմունքային հյուծում - աշխատանքի համար բավարար էմոցիոնալ ռեսուրսներ չկան, մարդն արագ է հոգնում, սկսվում են ինքնատիրապետման հետ կապված խնդիրներ
2. Անհատականացում - Հաճախորդների, հիվանդների և գործընկերների նկատմամբ անտարբերություն է զարգանում, մարդը դառնում է ցինիկ
3. Անձնական ձեռքբերումների կրճատում - Զգացմունքային այրվածքով տառապող մարդը զգում է, որ իր ջանքերն ապարդյուն են, իսկ ձեռքբերումները - աննշան.

Ժամանակի ընթացքում պարզ դարձավ, որ ոչ միայն աշխատակիցներն են ենթակա մասնագիտական ​​այրման հոգեբուժական կլինիկաներ. Խնդիրը շատ ավելի հաճախ է առաջանում, թույլ չի տալիս մարդկանց աշխատել ու հաճույք ստանալ դրանից, իսկ ընկերություններին մեծ վնասներ է պատճառում։

Ով վտանգի տակ է « գումար վաստակել » մասնագիտական ​​այրվածք

Եկեք ուրվագծենք մի մարդու դիմանկարը, ով վտանգի է ենթարկվում ողջ-ողջ այրվել աշխատանքի ժամանակ: Մասնագետները կարծում են, որ նա պատասխանատու պերֆեկցիոնիստ է, ով շատ է աշխատում մարդկանց հետ անտանելի աշխատանքային միջավայրում։

Պատասխանատու պերֆեկցիոնիստ

Որոշ մարդիկ ունեն այնպիսի անհատականություն, որն ավելի հակված է այրման: Դրանք բնութագրվում են.

• բարձր ակնկալիքներ ինքն իրենից, փառասիրություն, կատարելագործություն, որոնք հանգեցնում են հյուծման և հրահրում են այրման գործընթացը.
• ճանաչման ուժեղ կարիք;
• սեփական ցանկությունների հաշվին այլ մարդկանց հաճոյանալու ցանկություն.
• անփոխարինելիության և պատվիրակելու անկարողության զգացում;
• աշխատասիրություն, սեփական ուժերը գերագնահատելու և չափազանց շատ աշխատանք ստանձնելու միտում.
• աշխատանքային կախվածություն.

Ե՛վ տղամարդիկ, և՛ կանայք տառապում են այրումից, սակայն այս սինդրոմը տարբեր սեռերի մարդկանց մոտ տարբեր կերպ է դրսևորվում։ Կանայք ավելի հավանական է զգալ ուժեղ զգացմունքային հյուծում, մինչդեռ տղամարդիկ ցուցաբերում են ցինիկ և հեռավոր վարքագիծ:

Աշխատում է մարդկանց հետ

Մասնագիտական ​​այրումը հաճախ զարգանում է նրանց մոտ, ովքեր կանոնավոր կերպով շփվում են այլ մարդկանց հետ աշխատավայրում: Սա:

• մասնագետներ « օգնելով » մասնագիտություններ՝ բժիշկներ, բուժքույրեր, մանկավարժներ, ուսուցիչներ, սոցիալական աշխատողներ, հոգեբաններ;
• սպասարկման կամ վաճառքի աշխատողներ - մատուցողներից մինչև կոմերցիոն տնօրեններ;
• մենեջերներ և մասնագետներ - փորձագետներ, ովքեր ղեկավարում, համակարգում կամ խորհուրդ են տալիս այլ մարդկանց:

Այս բոլոր մասնագիտություններն ունեն երկու ընդհանուր հատկանիշ.

1. Այս բոլոր մասնագիտությունների ներկայացուցիչները պատասխանատու են այլ մարդկանց համար, և նրանց աշխատանքի արդյունքը շատ կարևոր է։ Բժիշկը կամ բուժքույրը պատասխանատու են հիվանդի առողջության համար, իսկ մենեջերը - թիմի համար։
2. Վտանգի տակ գտնվող աշխատակիցների վարձատրության և արդյունավետության չափն ուղղակիորեն կախված է շփվելու, բանակցելու և բացասական հույզերը զսպելու կարողությունից:

« Խառնաշփոթ » Աշխատանքի ժամանակ

Բնավորության գծերից բացի, այրումը հրահրվում է աշխատանքային ծանր պայմաններով: Սա հատկապես վերաբերում է ընկերություններին " հյութեղացուցիչներ " կադրերի բարձր շրջանառությամբ։

Աշխատանքի նշաններ - " հյութեղացուցիչներ « :

1. Պահանջող կառավարում, ճնշում վերադասի կողմից.
2. Ղեկավարների և թիմի ներսում փոխգործակցության խնդիրներ:
3. Հրահանգներ և հրամաններ, որոնք հակասում են միմյանց.
4. Հիպերվերահսկողություն, որոշումներ կայացնելու ազատության բացակայություն, աշխատանքային գործընթացի վրա ազդելու հնարավորություն։
5. Ժամանակի սղության զգացում, անընդհատ շտապում։
6. Անբարենպաստ միջավայր, բուլիինգ առանձին աշխատակիցների նկատմամբ, պախարակումներ.
7. Ինքներդ ապացուցելու և մասնագիտորեն աճելու հնարավորության բացակայություն։
8. Վարչական սահմանափակումներ, բյուրոկրատիա.
9. Անընդհատ մեծացող պատասխանատվությունը.
10. Պարտականությունների անհասկանալի բաշխում.
11. Թիմի աջակցության բացակայությունը.

Այս տեսակի աշխատանքը ձեզանից պահանջում է տալ ձեր լավագույնը, բայց միևնույն ժամանակ այն բավարար ռեսուրսներ չի տրամադրում այդ պահանջները բավարարելու համար: Եթե, բացի սրանից, աշխատողն ինքը - աշխատասեր և պերֆեկցիոնիստ, նրա համար ավելի դժվար է դառնում ավարտին հասցնել իր աշխատանքը և գոհ մնալ:

Ինչպես հասկանալ, որ մարդը այրվում է

Այրման հիմնական պատճառը - սթրեսը աշխատավայրում և հույզերը զսպելու անհրաժեշտությունը՝ նյարդայնացնող հաճախորդի կամ բծախնդիր մենեջերի վրա չշռայլելու համար: Պարզվում է, որ աշխատանքային սթրեսի յուրաքանչյուր զոհ ինչ-որ պահի կարող է էմոցիոնալ այրվել։

Այրվածություն. բնորոշ սցենար

1. Ինչպես ավելի շատ սթրես, այնքան քիչ բարոյական ու ֆիզիկական ուժմնում է անձի հետ: Առողջությունը վատանում է. Աստիճանաբար մարդը դադարում է շփվել ընկերների և գործընկերների հետ, քանի որ նա ստիպված է էներգիա վատնել այլ մարդկանց վրա։ Բարոյական անկմանը գումարվում է միայնությունը:
2. Մարդուն ոչ ժամանակ է մնում, ոչ էլ ուժ՝ աշխատանքի հետ կապված կարիքները բավարարելու համար։ Հոգնածությունը խանգարում է ճկուն մտածելու և նոր իրավիճակներին հարմարվելու:
3. Մոտիվացիան ընկնում է, իսկ աշխատանքի նկատմամբ անտարբերությունը, ընդհակառակը, մեծանում է։ Միաժամանակ վատանում է և՛ աշխատանքի որակը, և՛ արտադրողականությունը։

Արդյունքում, այրումը հանգեցնում է ավելի շատ ծանր պայմաններՖիզիկական հյուծում, հոգեսոմատիկ հիվանդությունների սրացում և այլն։

Որքան քիչ հնարավորություններ ունենա մարդն աշխատանքից դուրս ինքնաիրացման համար, այնքան ավելի հակված է աշխատասիրության: Եվ քանի որ բոլորս էլ ինքներս մեզ հարգելու պատճառի կարիք ունենք, մարդն ավելի ու ավելի շատ է աշխատում՝ ի վերջո հյուծվելով և արդյունքում՝ այրվելով։

Ցավոք, կենսաբանական մարկերներ, որոնք հստակորեն վկայում են այրման մասին, դեռ չեն հայտնաբերվել: Սա դժվարացնում է սինդրոմի կանխարգելումը և նույնիսկ ավելի դժվար է բուժումը: - Ի վերջո, դուք չեք կարող գնալ հիվանդ արձակուրդի առանց թեստերի:

Ինչպես խուսափել աշխատավայրում այրումից

Ժամանակակից հետազոտողները կարծում են, որ մենք ունենք երկու տարբերակ.

1. Բարձրացնել անձնական ռեսուրսների քանակը, որոնք կարող են օգտագործվել աշխատանքի և կյանքում:
2. Համոզվեք, որ դուք ունեք հարմարավետ աշխատանքային միջավայր:

Ցավոք սրտի, մենք հազվադեպ ենք բավարար ուժ ունենում՝ փոխելու մեր ծանրաբեռնվածությունը կամ ազատվելու պահանջկոտ ղեկավարից: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք փոխել մեր ապրելակերպը, պաշտպանվել ավելորդ սթրեսից և ավելացնել մեր անձնական էներգիան։

Ինչպես բարձրացնել ձեր անձնական էներգիան

Անձնական էներգիան կառավարել սովորելը իրավիճակից դուրս գալու միակ ելքն է

1. Բավականաչափ քնել

Փորձեք օրական առնվազն 7 ժամ տրամադրել: Քնկոտ մարդդժվարանում է մտածել և վատ է հարմարվում նոր իրավիճակներին:

2. Լավ և ճիշտ սնվեք

Սպիտակուցների, ճարպերի կամ ածխաջրերի պակասը հավասար է էներգիայի պակասի: Ձեր սննդակարգում ներառեք մրգեր և բանջարեղեն, սահմանափակեք ճարպային սնունդև փորձեք ավելի քիչ ալկոհոլ խմել: Բավականաչափ ջուր խմեք։

3. Սպորտով զբաղվեք

Մարմնամարզությունն օգնում է բարձրացնել մարմնի էներգետիկ կարողությունները: Եթե ​​նույնիսկ հետո մեկ ժամ մարզվում եք ծանր օր անցկացրեք, ուժի կորուստը կարելի է կանխել։

4. Փոխեք բեռը

Թող կենտրոնացման ժամանակաշրջանները համակցվեն այն ժամանակաշրջանների հետ, երբ ուշադրությունը կենտրոնացված չէ: Մտածեք, նկարեք, հակված եղեք բույսերին, պարեք, արհեստներ արեք կամ պարզապես զբոսնեք: մաքուր օդ. Մշտական ​​կենտրոնացումը հանգեցնում է ուշադրության և կամքի նվազմանը:

5. Գտեք այնպիսի հոբբի, որը կապված չէ ձեր հիմնական աշխատանքի հետ:

6. Շնչեք խորը

Օրական երեք անգամ օդափոխեք ձեր աշխատանքային տարածքը: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, գոնե դուրս եկեք դրսում՝ օրը երեք անգամ 10 րոպե շնչելու համար։ Դուրս լանչի՞: Փորձիր գոնե մի քիչ քայլել*։

7. Շնչեք խորը և փորձեք « հիմնավորեք ինքներդ »

Սա հատկապես օգտակար է, եթե դուք ներս եք ևս մեկ անգամբարկացած. Զգացեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը սեղմում հատակին, զգացեք ձեր սեփական քաշը: Սեփական մարմնի զգացմունքները լավագույն հանգստացնող միջոցն են:

8. Սովորեք կառավարել սթրեսը

Սթրեսն ինքնին ոչ վատ է, ոչ էլ լավ, քանի որ նրա կենսաբանական խնդիրն է սովորեցնել մեզ ավելի լավ կողմնորոշվել նոր իրավիճակներում: Հետևաբար, եթե ձեզ սպասվում է մի քանի ամիս առանց քնի և հանգստի աշխատանք, որից չեք կարող խուսափել, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե այս արտակարգ իրավիճակն ինչ օգուտ կտա ձեզ, ինչ կսովորեցնի ձեզ և որքան ավելի ուժեղ կդառնաք՝ անցնելով այս թեստը:

9. Հոգ տանել ձեր մասին

Եթե ​​աշխատավայրում անհանգստություն եք զգում, փորձեք հասկանալ, թե որտեղից է դա գալիս։ Երբեմն անհարմարության պատճառն այն բաներն են կամ հանգամանքները, որոնք մենք կարող ենք փոխել: Ականջակալները կփրկեն ձեզ աղմուկից։ Լույսի պակասի համար՝ սեղանի լամպ, իսկ ցրտի համար՝ վերմակ, որը պահում եք աշխատավայրում, և տաք հարմարավետ գուլպաներ։

*Գրասենյակային կենտրոնների մեծ մասը գերազանցել է CO2-ի մակարդակը օդում: Շինարարական ծածկագրերը թույլ են տալիս CO2-ի մակարդակը մինչև 1400 ppm, սակայն առողջապահական օրենսգրքերն ասում են, որ 1000 ppm-ն արդեն չափազանց շատ է: Օդում այդքան շատ ածխաթթու գազով դժվար է կենտրոնանալ, ուստի մարդն իրեն ժամանակից շուտ նկատվում է անքնություն և հոգնածություն։

Եթե ​​կանխարգելումը չի օգնում

Այրվածություն - սա լուրջ խնդիր է։

Եթե ​​դուք հայտնաբերում եք այրման ախտանիշներ և ցանկանում եք փոխել այս իրավիճակը, ավելի լավ է խորհրդատվություն փնտրեք հոգեթերապևտից: Բժշկական նշում հավելվածի ծառայությունը կօգնի Ձեզ նշանակել համապատասխան մասնագետի հետ: