Պաթսայի կերակրման համակարգ. Դիետիկ «Թափթփուկ» - կրճատեք սննդի չափաբաժինները և նիհարեք: Կողմ եվ դեմ
Մաշկաբան, կոսմետոլոգ, տրիկոլոգ, Evehealth-ի վաստակավոր հեղինակ
20-09-2016
13 166
Ստուգված տեղեկատվություն
Այս հոդվածը հիմնված է փորձագետների կողմից գրված և փորձագետների կողմից հաստատված գիտական տվյալների վրա: Մեր լիցենզավորված դիետոլոգների և գեղագետների թիմը ձգտում է լինել օբյեկտիվ, լայնախոհ, ազնիվ և ներկայացնել վեճի երկու կողմերը:
Եթե դուք դեռ փնտրում եք նիհարելու խելացի միջոց, իսկ ծուլությունը դեռ չի թողնում, և միայն ձեզ ավելի խորն է մղում դեպի ձեր սիրելի բազմոցը, ապա կարող եք ուրախանալ. հնարավոր է՝ կա ճախրող կահույքից վեր սավառնելու միջոց: Նոր հայտնի դիետան՝ «Saucer»-ը հասել է հասարակ մարդկանց՝ շնորհիվ շոու-բիզնեսի աստղերի՝ միացված նրանց արտաքինին։
Այս դիետայի սկզբունքն է հոգեբանորեն խաբել սեփական մարմնին։ Երբ ափսեիդ մեջ անկեղծորեն դնում ես յուղոտ գառան միսը, ստիպված ես այն մինչև ծայրը լցնել, հակառակ դեպքում ենթագիտակցությունդ կմիավորվի ստամոքսի հետ՝ երևակայական թերսնման դեմ: Փոքր, բայց լիքը ափսեից սնունդ վերցնելով՝ կարող եք «խաբել» ձեր սեփական ուղեղին, և միևնույն ժամանակ ստամոքսին, այդպիսով զգալիորեն կրճատելով սպառված կալորիաների քանակը։
Դիետան հիմնված է փոքր և հաճախակի չափաբաժինների վրա, որոնք պետք է տեղավորվեն մեկ ափսեի մեջ։ Թյուրիմացություններից խուսափելու համար հարկ է անմիջապես նշել, որ բաժակապնակը փոքր ափսե է, որի տրամագիծը չի գերազանցում 10 սմ-ը (իսկ խորությունը 1 սմ-ից ոչ ավելի, ուստի մի փորձեք ուտել պահածոյից), ուստի այն ավելի լավ է սովորական ափսեները դնել պահարանում, որպեսզի չտանջեք ինքներդ ձեզ գայթակղություններով:
Այնուամենայնիվ, դիետան դեռևս ունի որոշակի կանոններ, և դրանք չպետք է անտեսվեն, այլապես կարող եք ընդմիշտ խրվել ձեր սիրելի բազմոցին.
- Բոյկոտել արագ սնունդը և հարմարավետ սնունդը;
- Մոռացեք, թե ինչ են մայոնեզը և ցանկացած ճարպային սոուսներ;
- Սննդի միջև երկար ընդմիջումներ մի արեք և մի փորձեք բացառել մեթոդներից մեկը՝ մարմնին ավելի արագ նիհարելու հույսով.
- Խմեք օրական առնվազն երկու լիտր ջուր;
- Բացառեք ալկոհոլը և գազավորված ըմպելիքները, բայց կանաչ թեյը կանաչ լույս է:
ընտրանքային մենյու
Saucer diet menu-ը ծանր աշխատանք չի լինի նույնիսկ նրանց համար, ովքեր սիրում են շատ ուտել և ամուր սնվել: Կարևոր է հիշել, որ բացի սովորական սիրելի ապրանքներից, դուք պետք է փորձեք մենյուում ներառել ոչ ծանոթ, բայց օգտակար:
- Նախաճաշ- քերած ձու, շիլա, կանաչ խնձոր:
- Լանչ- կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ մածունով կամ բուսական աղցանով:
- Ընթրիք- միս կամ ձուկ բանջարեղենով (կարևոր է հետևել դրանց «հավասարությանը» ափսեի վրա)
- կեսօրյա թեյ- առանց ճարպի կեֆիր ցանկացած մրգի հետ
- Ընթրիք- Ձիթապտղի յուղով կամ բուսական շոգեխաշած աղցան.
Քնելուց առաջ թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ յուղազերծ մածուն կամ կեֆիր։
«Saucer» դիետայի արդյունքները կուրախացնեն բոլոր նրանց, ովքեր հուսահատ են. երկու շաբաթվա ընթացքում, ինչքան կարող եք նստել այս դիետայի վրա, միանգամայն հնարավոր է նիհարել մինչև երեք կիլոգրամ։ Կարճատև ընդմիջումից հետո կարող եք վերադառնալ սննդակարգին, իսկ դրանով լրջորեն տարվածները պնդում էին, որ մեկ ամսում կարող եք նիհարել մինչև 20 կգ։ «Saucer» դիետայի մասին ակնարկները հիմնականում դրական են, քանի որ դուք կարող եք ուտել ձեր սիրած կերակուրը. գլխավորն այն է, որ ձեզ ընտելացնեք ավելի փոքր ուտեստների: Դուք ոչ մի պատճառ չեք ունենա ներխուժելու բոլոր լուրջ անախորժությունների մեջ, եթե հանկարծ չորոշեք խորը գավաթ հանել և սրտանց հանել ճարպային հավը: Նաև հիշեք, որ երկրորդ նախաճաշը, ճաշը և կեսօրվա թեյը կարող են ընկնել ձեր աշխատանքային ժամերին, ուստի հաճախակի խորտիկներն այնքան էլ հարմար չեն լինի: Այս դիետան հակացուցված է նաև գիրություն ունեցող մարդկանց, քանի որ ափսեների փոքր չափը կարող է բացասաբար ազդել նրանց հոգեկանի վրա։
Դիետայի կանոններ «Թափթփուկ»
Ճնճղուկի պես ուտելը, թիթեռի պես թռվռալը շատ կանանց երազանքն է։ Բայց դա միշտ չէ, որ ստացվում է «ճնճղուկի պես»: Եվ նույնիսկ եթե դուք ինքներդ չեք հայտնում հավելումներ և թույլ չեք տալիս «տորթի այդ փոքրիկ կտորը», ապա ստանդարտ ափսեի ծավալը կարող է բավականին բավարար լինել, որպեսզի մարմինը սկսի «պաշարներ» դնել: Ապացուցված է, որ չափավոր ֆիզիկական լարումով մարդուն բավական է ուտել 300 գ-ից ոչ ավել սնունդ։ Դիետայի հիմնական սկզբունքները.
- դուք կարող եք ուտել բոլոր ապրանքները սովորական մենյուից, բայց մեկ չափաբաժինը պետք է տեղավորվի «դիետիկ» ափսեի վրա՝ առանց «սլայդների» և «հատակների»;
- ընդմիջում սննդի միջև `ոչ ավելի, քան 4-5 ժամ: Հետեւաբար, դուք պետք է ուտեք օրական առնվազն 4 անգամ;
- ֆիզիկական ակտիվությունը չափավոր է. Դիետայի տևողության համար բավարար կլինեն առավոտյան վարժությունները և քայլելը.
- դուք պետք է վերահսկեք հեղուկի հոսքը դեպի մարմին: Օրվա ընթացքում մարդը պետք է օգտագործի հեղուկ ընդհանուր քանակությամբ (սննդի հետ) 1 կգ քաշի համար 40 մլ;
- բավականաչափ ստանալու համար անհրաժեշտ է մանրակրկիտ ծամել սնունդը՝ առնվազն 5-6 անգամ;
- որպեսզի մկանները չթուլանան, շաբաթը մեկ անգամ պետք է խմել սպիտակուցային կոկտեյլ;
- Ինչ վերաբերում է խմելուն. ալկոհոլը, իհարկե, արգելված է: Սոդան նույնպես ցանկալի է մի կողմ դնել։ Շեշտը պետք է դնել առանց գազի ջրի, բուսական թեյերի, կոմպոտների, կանաչ թեյի վրա;
- այս դիետայի վրա անհրաժեշտ է խմել վիտամինների դասընթաց, քանի որ գրեթե անհնար է հավասարակշռված մենյու ստեղծել և բուսական արտադրանքը սպիտակուցային կամ ածխաջրածին մթերքներով ափսեի վրա տեղավորել.
- Դիետայի առաջարկվող տեւողությունը երկու շաբաթ է։ Եթե նիհարելը ցանկանում է այն շարունակել ժամկետի ավարտից հետո, սա նրա ընտրությունն է: Հիմնական բանը ճիշտ կշռել բոլոր դրական և բացասական կողմերը՝ ելնելով ստացված արդյունքներից և առողջական վիճակից:
Ռիսկի խումբը.
Այս դիետան շատ դժվար է հետևել ճարպակալմամբ տառապող մարդկանց համար։ Սովորական հսկայական չափաբաժինների կտրուկ նվազման պատճառով օրգանիզմը, ունենալով հսկայական սթրես, կարող է անկանխատեսելի արձագանքել։
Անցանկալի դիետիկ «Թաթթու» մարդկանց խումբը ներառում է.
- սնուցող և հղի;
- մարզիկներ;
- գեր մարդիկ;
- քրոնիկ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ;
- Նրանք, ովքեր տառապում են սիրտ-անոթային հիվանդություններից, պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ՝ նախքան նման սննդակարգ սկսելը։
Դիետայի առաջին փուլը
Դիետան բաղկացած է երկու փուլից. Առաջին փուլում 7 օրվա ընթացքում կարող եք ուտել բոլոր մթերքները սովորական մենյուից, բայց ոչ ավելի, քան մեկ բաժակապնակ։ Այստեղ հոգեբանական ասպեկտ կա. Եթե դուք սնունդ եք դնում ձեր սովորական ափսեի միայն կեսին, ապա ուղեղը սկսում է ազդանշան տալ մարմնին. «Մենք թերսնված ենք»: Բայց լիքը բաժակապնակն ավելի խորամանկ ելք է սննդի ավելորդ սպառման իրավիճակից։ Ի վերջո, չափաբաժինը տեսողականորեն լցված է, և այն, որ այն ավելի փոքր է, մնում է երկրորդական խնդիր:
Մոտ մեկ շաբաթից ստամոքսը կսկսի դանդաղորեն փոքրանալ չափսերով։ Դիետայի արդյունքները նկատելի կլինեն առաջին փուլից հետո։
Դիետայի երկրորդ փուլը
2-րդ փուլում ուժի մեջ են մտնում սննդային սահմանափակումները։ Այսինքն՝ պետք է ուտել միայն «ճիշտ» մթերքները.
- ալյուրը պետք է առավելագույնս բացառել ճաշացանկից։ Հացն ավելի լավ է փոխարինել հացով;
- արագ սնունդը մնում է սննդակարգի «չափից դուրս».
- ապխտած միսը, մարինադները, կիսաֆաբրիկատները ոչ միայն վնասակար են, այլեւ նպաստում են օրգանիզմում ավելորդ հեղուկի պահպանմանը։ Քաշի ավելացման այտուցը անօգուտ է դիետայի վրա.
- կենտրոնանալ բնական սննդի վրա;
- ճարպային և տապակած - ավելորդ է դիետայի մենյուում;
- մարգարինը փոխարինեք կարագով, իսկ աղցանների մեջ մայոնեզը ցածր յուղայնությամբ թթվասերի սոուսով կամ մածունով մանանեխով;
- «Թափակաթթուով» դժվար է հավասարակշռել սննդակարգը, ուստի նիհարելը պետք է մտածի մենյուի մասին և պահի ձեր սննդի օրագիրը:
Դիետա կազմելու հիմնական կանոնները
Դիետայի երկրորդ փուլում ափսեի լցոնումը կարող է բազմազան լինել ձեր հայեցողությամբ: Նման մենյուի օրինակն ունի հետևյալ տեսքը.
- 7:30 - կաթնաշոռի, խաշած ձվի կամ շիլաի մատուցում;
- 10:00 - բանջարեղենից կամ մրգերից ինչ-որ բան, մի բաժակ մածուն;
- 14:00 - խաշած կամ թխած հորթի կամ առանց մաշկի հավ, լոլիկի կամ վարունգի կտոր;
- 16:30 - մրգերից որևէ մեկը՝ բանան, խնձոր, դեղձ, կիվի, նարինջ կամ տանձ;
- 19:00 - մի բաժակ կաթնաշոռ, կամ մի կտոր հակ (կամ այլ ցածր յուղայնությամբ ձուկ) 1-2 ճաշի գդալ աղցանով։
Մենյու նրանց համար, ովքեր անընդհատ սովի զգացում են ապրում: Այս տարբերակում դուք պետք է ուտեք յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ.
- 7:00 - մի բաժակ կանաչ թեյ (չքաղցրած կամ մեկ թեյի գդալ շաքարով);
- 9:00 - մի բաժակ բանջարեղենային աղցան, ինչպիսիք են կաղամբը և վարունգը: Որպես սոուս - կիտրոնի հյութ: Թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 0,5 թեյի գդալ ցանկացած բուսական յուղ;
- 11:00 - ինչ-որ բան մրգից: Եթե պտուղները մեծ են (խնձոր, բանան), ապա պետք է ուտել ոչ ավելի, քան մեկ;
- 13:00 - եփած մսի կամ ձկան բաժակապնակ (սովորաբար ոչ ավելի, քան 150 գ);
- 15:00 - կաթնաշոռ կամ մեկ հավի ձու: Եթե փոխարինում եք լորով, ապա վերցրեք 2 հատ;
- 17:00 - բանջարեղենի աղցան, օրինակ, ճակնդեղ գազարով;
- 19:00 - չորացրած մրգերի բաժակապնակ (չորացրած ծիրանը կամ սալորաչիրը հարմար են);
- 21:00 - 21:30 - մեկ բաժակ յուղազերծ մածուն:
Դիետայի երկրորդ փուլի մանրամասն մենյու
Դժվար է մեկ շաբաթվա ընթացքում մանրամասն մենյու պատրաստել առանց դիետիկ փորձի։ Հետևաբար, «Saucer» դիետայի վրա նիհարողների համար առաջարկվում է ակնարկ.
Երկուշաբթի:
- 8:00 - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կանաչ թեյ (չքաղցրած կամ մեկ թեյի գդալ շաքարավազով);
- 12:00 - մի կտոր խաշած ձուկ ծնեբեկով, մրգային խմիչք;
- 16:00 - մրգային խառնուրդ;
- 19:00 - աղցան խաշած բանջարեղենով.
Երեքշաբթի:
- 8:00 - մեկ խաշած հավի ձու, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն;
- 12:00 - ափսեի կեսը պետք է զբաղեցնի մի կտոր խաշած հորթի միս (հավ), մյուս կեսը՝ բանջարեղենային աղցան, կարող եք խմել կոմպոտ;
- 16:00 - ½ բլիթ և ½ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
- 19:00 - բանջարեղենային շոգեխաշել ձեր ճաշակով:
Չորեքշաբթի:
- 8:00 - մյուսլիի և կանաչ թեյի բաժակապնակ (մի թեյի գդալ շաքարավազով կամ առանց);
- 12:00 - ոչ ավելի, քան 5-7 ճաշի գդալ բանջարեղենային ապուր և հաց, հյութ;
- 16:00 - ½ բաժակ մրգային սմուզի և մի քանի խորանարդ մուգ շոկոլադ (լավ է, եթե քաղցր բան եք ուզում);
- 19:00 - տապակած հացով սենդվիչ թունաով, թարմ վարունգով:
Հինգշաբթի:
- 8:00 - ձվածեղի բաժակապնակ լոլիկով, թեյով կամ սուրճով (մի գդալ թեյի շաքարավազով կամ առանց);
- 12:00 - բանջարեղենով և խոզապուխտով աղցան, կոմպոտ;
- 16:00 - մի բաժակ յուղազերծ մածուն և կիվի;
- 19:00 - բանջարեղենի շոգեխաշել, հնդկահավի միս և կանաչ ոլոռ (ոչ ավելի, քան բաժակապնակ):
Ուրբաթ:
- 8:00 - վարսակի ալյուր չորացրած ծիրանով և հացով, կանաչ թեյ (մեկ թեյի գդալ շաքարավազով կամ առանց);
- 12:00 - սնկով և հավով պյուրեով ապուրի բաժակապնակ, մրգային ըմպելիք;
- 16:00 - միրգ կաթնային կոկտեյլով: Կոկտեյլը կարելի է փոխարինել 50 գ պաղպաղակով;
- 19:00 - սաղմոն կամ հակ տոմատի սոուսում (մեկ հատ):
Շաբաթ:
- 8:00 - մի կտոր պանիր, հաց, ցանկացած թարմ բանջարեղենի աղցան: Կանաչ թեյ (շաքարով կամ առանց);
- 12:00 - տավարի կամ հավի լյարդի շոգեխաշած ափսե խնձորով, հյութով;
- 16:00 - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն և մեկ գազար թխվածքաբլիթ;
- 19:00 - աղցան խաշած ճակնդեղից և կաթնաշոռից (ոչ ավելի, քան բաժակապնակ):
Կիրակի:
- 8:00 - ձվածեղ պանրով, հացով, թեյով կամ սուրճով (շաքարով կամ առանց);
- 12:00 - տավարի մսով և ոլոռով ապուր (5-7 ճաշի գդալից ոչ ավելի), կոմպոտ;
- 16:00 - հատապտուղներով և մեղրով մեկ նրբաբլիթ;
- 19:00 - մի բաժակ թարմ բանջարեղենով աղցան:
Կրկին քաշ չգիրանալու համար ավելի լավ է չվերադառնալ սննդի նախկին ծավալներին։ Դիետայից հետո պետք է ուտել այնպիսի ճաշատեսակներից, որոնց մեջ կարող են լինել ոչ ավելի, քան երկու բաժակապնակ։
Ինչպես սովորել քիչ ուտել, տես ստորև ներկայացված տեսանյութը։
«Sucer Diet»-ը մի միջոց է ընկերանալու առողջ սննդակարգի հետ՝ չտարվելով այնպիսի նուրբ հարցերով, ինչպիսիք են կալորիաները, սննդի բաղադրությունը և սննդի համատեղելիությունը: Քաշի կորուստը բավականին դանդաղ է ընթանում, բայց «ճշմարիտ»: Եվ, ամենակարևորը, դուք բացարձակապես կարիք չեք ունենա շեղվելու ձեր սովորական գործերից, մեկուսանալ ընկերներից և ընտանիքից և միայնակ դիետիկ խաչ կրել ձանձրալի տեսքով:
Այո, ափսեի կողմնակիցները կարող են հարազատների հետ նույն սեղանի շուրջ ուտել և շարունակել նիհարել։
Սկուտեղի վրա նիհարելու գաղտնիքը
Պաշտոնային դիետան թույլ է տալիս արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները՝ շնորհիվ հետևյալ սննդային կանոնների.
☀ Նրանք, ովքեր ընտրել են այն, պետք է հաճախ ուտեն, բայց ոչ բավարար։
☀ Որպես ափսե օգտագործեք 10 սմ տրամագծով բաժակապնակ։
☀ Դուք պետք է ուտել այնքան, որքան կարող եք տեղավորել դրա մեջ: Դիմել առանց սլայդի:
Նման դիետան արդարացված է հոգեբանության տեսանկյունից։ Եթե դուք ուտում եք մեծ ափսեից, բայց կիսով չափ լցնում եք, ուղեղը մարմնին ազդանշան է տալիս, որ իրեն զրկել են, և ստամոքսը ավելի շատ կպահանջի: Փոքրիկ, բայց լիքը ափսեի տեսքը «խաբում» է ուղեղին՝ արդյունքում մարմինը իրեն զրկված չի զգում։
Վիճակագրության համաձայն՝ մեր երկրի քաղաքացիները միջինում ուտում են 2 անգամ ավելի, քան անհրաժեշտ է։ Պետք է ազատվել մեծ չափաբաժիններով ուտելու սովորությունից։
☀ Մի բաց թողեք սնունդը:
☀ Պետք է ուտել օրը 4 անգամ։
☀ Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ գրեթե այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, նույնիսկ տորթ կամ շոկոլադե սալիկ. գլխավորն այն է, որ դրանք տեղավորվեն ափսեի մեջ:
Պնակի դիետայի փուլերը
Առաջին փուլումդիետա, դուք պետք է սովորեք այն փաստին, որ դուք պետք է ուտեք փոքր չափաբաժիններով. Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ: Առաջին փուլը կարող է տեւել 1-2 շաբաթ։
Երկրորդ փուլդիետան ուղղված է սովորելու, թե ինչպես ընտրել առողջ և օգտակար սնունդ: Երկրորդ փուլում մենք ուտում ենք նաև փոքր չափաբաժիններով, բայց արդեն ուտում ենք միայն այն, ինչ թույլատրվում է։ Այսպես, օրինակ, նախաճաշին կարելի է ուտել ջրի վրա շիլա, քերած ձու կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Ճաշը պետք է բաղկացած լինի բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակից և միսից (50/50 հարաբերակցությամբ): Կեսօրից հետո մենք ուտում ենք ցանկացած միրգ, մրգային խյուս կամ մածուն: Ընթրիքին դուք կարող եք հյուրասիրել ձեզ ձուկ կամ կաթնաշոռ:
Երկրորդ փուլը կարող է տևել մինչև ցանկալի արդյունքի հասնելը։
Դիետա «Թափոն» լավ է, քանի որ մենք մեզ գրեթե ոչինչ չենք ժխտում։ Մենք պարզապես սովորում ենք չափից շատ չուտել և ընտրել ճիշտ մթերքներ, որոնք անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին ճիշտ աշխատելու համար և դրան ոչ մի վնաս չպատճառող:
Պաշտոնների դիետան հետևելիս պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր ոք ունի սննդի և վիտամինների տարբեր կարիքներ: Բացի այդ, մենք ունենք տարբեր էներգիայի ծախսեր։ Հետևաբար, հնարավոր է, որ ինչ-որ մեկին նման փոքր չափաբաժիններ պակասեն ակտիվ կյանքի և մարմնի բնականոն գործունեության համար: Խելամիտ է ընտրել կերած սննդի քանակը առանձին-առանձին:
Դիետիկ մենյու «Sauser» 7 օրվա համար
Նախաճաշսուրճ (թեյ, հյութ՝ 200 գ), տոստ (ամբողջ հացահատիկի հաց) պանրով գումարած լոլիկ։
ԸնթրիքԵփած բանջարեղենի խառնուրդ (100-150 գ) թթվասերի սոուսով (թթվասերը կարելի է փոխարինել թեթև մայոնեզով):
կեսօրյա թեյմրգային խառնուրդ (100-150 գ).
ԸնթրիքՁուկ (100գ) Կիտրոնով և ծնեբեկով (կանաչ լոբի) եփած ջեռոցում:
Նախաճաշպինդ խաշած ձու, սուրճ և մի քիչ մածուն:
Ընթրիքմի կտոր միս (խաշած) գումարած բանջարեղենի խառնուրդ:
կեսօրյա թեյմի կտոր դարչինով բուլկի կեֆիրով (յոգուրտ՝ 100 գ):
Ընթրիք
ՆախաճաշՄյուսլի չորացրած մրգերով (50 գ կամ 5 ճաշի գդալ) մածունի սոուսով, սուրճ։
ԸնթրիքԲուսական ապուր (100-150 գ), տարեկանի հացի տոստ։
կեսօրյա թեյԲանան-ելակի սմուզի (100 գ), կես ստանդարտ շոկոլադե սալիկ:
Ընթրիքսենդվիչ (թունա-աղցան-վարունգ).
Նախաճաշապխտած ձու (հարած ձու, լոլիկ, սպանախ):
ԸնթրիքԲուսական խառնուրդ խոզապուխտով:
կեսօրյա թեյԿաթնաշոռ (0-1% յուղ) գումարած միրգ.
ԸնթրիքԹռչնաբուծական ֆրիկասի և ոլոռի և գազարի զարդարանք:
ՆախաճաշՀերկուլեսի շիլա չորացրած մրգերով (չամիչ, չոր ծիրան) և ամբողջ հացահատիկի տոստ:
ԸնթրիքՊյուրե ապուր - հիմնական բաղադրիչները - հավի միս և շամպինիոններ:
կեսօրյա թեյ: կաթնային կոկտեյլ (կարելի է փոխարինել կրեկերներով պաղպաղակով):
ԸնթրիքՁկան շոգեխաշել բանջարեղենով (սաղմոն գումարած լոլիկ):
Նախաճաշսենդվիչ (շորայի հաց-խոզապուխտ-հազար-պանիր), սուրճ։
ԸնթրիքՇոգեխաշած հորթի լյարդ (100 գ) խնձորով։
կեսօրյա թեյԿեֆիր (100 գ) մրգային կարկանդակի մի կտորով։
Ընթրիքպանիր-ճակնդեղի խառնուրդ (ավելի լավ է վերցնել տնական պանիր) ձիթապտղի-կիտրոնի սոուսով, սուրճ։
Նախաճաշ«տապակած ձու»՝ ցողված պանրով, տոստ, թեյ (սուրճ):
Ընթրիքարգանակ մսով և թթվասերով համեմված ոսպով։
կեսօրյա թեյԹարմ հատապտուղներ՝ փաթաթված նրբաբլիթի մեջ։
ԸնթրիքԻմպրովիզացիոն խառնուրդ (որպես բաղադրիչ կարող եք օգտագործել ցանկացած հում բանջարեղեն):
Ինչպես վերջ տալ սննդակարգին
Այս դիետան չի պահանջում հատուկ արարողություն սովորական սնվելու եղանակին անցնելու ժամանակ։ Բանն այն է, որ երկու շաբաթից այնքան կվարժվենք քիչ ու հաճախ ուտելուն, որ դա ձեզ համար սովորական կենսակերպ կդառնա, և դուք պարզապես կսիրահարվեք առողջ սնվելու այս ձևին։
Իսկ մեկ ամիս նման դիետայի վրա նստելուց հետո ոչ միայն կկորցնեք ավելորդ կիլոգրամները, այլև երկար ժամանակ կֆիքսեք արդյունքը։
Ի դեպ, մասնագետները նշում են, որ կոտորակային սնուցման շնորհիվ կարելի է շաբաթական նիհարել մինչև մեկ կիլոգրամ։ Նման ծավալը առողջ և ճիշտ նիհարելու նշան է։
Պաթսայի դիետայի դրական և բացասական կողմերը
Անկասկած, Saucer Diet-ը նիհարելու բավականին արդյունավետ մեթոդ է, քանի որ սպառված կալորիաների կրճատումը հանգեցնում է քաշի արագ կորստի: Ավելին, դիետան ֆինանսական ծախսեր չի պահանջում, քանի որ դուք եփում և ուտում եք սովորական սնունդ, բայց շատ ավելի փոքր քանակությամբ։ Դիետան բավականին հավասարակշռված է, հետեւաբար թույլատրվում է երկարաժամկետ օգտագործման համար։
Ինչ վերաբերում է թերություններին, ապա բավականին դժվար է անմիջապես ընտելանալ փոքր չափաբաժիններով ուտելուն, ուստի այստեղ ստիպված կլինեք կամքի ուժ դրսևորել։ Ավելին, անհրաժեշտ է փորձել ապահովել, որ դիետան բաղկացած լինի մեծ քանակությամբ բանջարեղենից, քանի որ վիտամինների պակասը կարող է օրգանիզմում խանգարումներ առաջացնել: Դիետայի տեւողության համար դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել ալկոհոլից։
Ընդհանուր առմամբ, դիետան բավականին պարզ և արդյունավետ է, ուստի այն դեռ արժե փորձել:
Ես երբեք չեմ հասկացել այն մարդկանց, ովքեր հաշվում են իրենց ուտած կալորիաները, իսկ հետո վազում մարզասրահ՝ նիհարելու: Սա վերաբերում է հատկապես այն մարդկանց, ովքեր ոչ թե առողջության, այլ նիհարելու մոլուցքի պատճառով նման գործողություններ են կատարում։
Ուստի ուսանողական տարիներին ես այդպիսի ընկեր ունեի։ Մինչև նա գնաց սննդաբանի մոտ, նա ինձ տանջում էր իր հաշվարկներով։ Նա նաև փորձել է նրան հավաքագրել իր հաշվապահական պալատում: Բայց, ըստ երևույթին, ես ստացա իրավասու դիետոլոգ, ով նրան խորհուրդ տվեց «Թաթսային» դիետայի մասին: Արդյունքում մենք սկսեցինք միասին նստել դրա վրա։
Ո՞րն է դիետայի էությունը.
Հայտնի է, որ լիովին առողջ մարդը կարող է ավելորդ քաշ ունենալ միայն շատ ուտելու պատճառով։ Այսպիսով, այս դիետան օգնում է խուսափել այս շատ ուտելուց: Մեր ստամոքսը պահում է ճիշտ այնքան, որքան թույլ ենք տալիս, քանի որ այն առաձգական կառուցվածք ունի, ձգվում է: Դպրոցական օրերիցս հիշում եմ, որ իդեալականորեն մեր ստամոքսը պետք է բռունցքի չափ լինի: Հետևաբար, սեղմեք և նայեք ձեր բռունցքին, սա հենց այն քանակությունն է, որը դուք պետք է ուտեք մեկ ճաշի ընթացքում: Չե՞ք կարող հավատալ: Հասկանալ. Նա ինքը նույնն է. Երկար ժամանակ իմ սեղանին դրված է ոչ թե բաժակապնակ, այլ մի պարկեշտ ափսե՝ չափի նույն անհամեստ պարունակությամբ։ Բայց ես զգում եմ, որ հղիությունից հետո նորից կհիշեմ այս դիետայի մասին։
Ուսանողական տարիներին նա ակնհայտորեն օգնում էր ինձ։
Նախ, ես նիհարեցի:
Երկրորդ. իմ ստամոքսը սկսեց լավ աշխատել, քանի որ ես այն չեմ ծանրաբեռնել ավելորդ աշխատանքով:
Երրորդ՝ թեթևության զգացում կա։ Իհարկե, դեռ, քանի որ ստամոքսը խցանված չէ, այլ ակտիվորեն և հեշտությամբ մարսում է սնունդը։
Այսպիսով, այն, ինչ դուք պետք է հիշեք այս դիետայից հետո.
1. Նվազեցրեք սննդի քանակը (ափսեի միջոցով): Մենք պարտադրում ենք ոչ թե սար, այլ ճիշտ այնքան, որքան կպահի ափսեը։ Ուտելուց հետո ուրիշ ոչինչ մի կծեք։ Այո, սկզբում դժվար է: Կթվա, թե ահավոր թերսնված եք։ Սա բնական է, քանի որ մենք արդեն ձգել ենք ստամոքսը, և այն սովոր է ավելին ստանալ։ Եվ հիմա նրա խնդիրն է ժամանակի ընթացքում փոքրանալ և հասնել նորմալ չափի:
2. Մենք մեր զինանոցից հեռացնում ենք սենդվիչներով և այլ անառողջ սնունդով նախուտեստները: Հիմնական կերակուրների միջև կարելի է միայն մրգերով և բանջարեղենով աղցաններ ուտել:
3. Մենք ուտում ենք հաճախ և այն, ինչ ուզում ենք, բայց ոչ բավարար: Հենց այստեղ է մեզ օգնում «Saucer»-ը։ Ես հասկանում եմ, որ բոլորի համար հասկացությունը հաճախ տարբեր է, ուստի ես բացատրում եմ: Օրինակ՝ ես ուտում էի օրը 6 անգամ։ Սա բավական էր նիհարելու և ի վերջո փոքր սննդակարգին ընտելանալու համար։
Ցանկանու՞մ եք նիհարել առանց սահմանափակումների: «Sucer Diet»-ը կօգնի ձեզ հարմարավետորեն նիհարել՝ չհրաժարվելով ձեր սիրելի մթերքներից և կալորիաները հաշվելով: Ստացեք առաջարկություններ, մենյուի ընտրանքներ և հաճույքով նիհարեք:
Քաշը կորցնելու բազմաթիվ եղանակներից, որոնք այսօր գոյություն ունեն, միայն մի փոքր մասը կարելի է լիովին անվտանգ անվանել։ Ցավոք, ամենատարածվածը էքսպրես դիետաներն են, որոնք ապահովում են արագ քաշի կորուստ, բայց միևնույն ժամանակ զգալի վնաս են հասցնում առողջությանը, տալիս են բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ, ուղեկցվում են սովի թուլացնող զգացումով և չեն երաշխավորում ձեռք բերված արդյունքի պահպանումը։ . Նման բացասական երևույթներից հնարավոր է խուսափել միայն մարմնի քաշի նորմալացման գրագետ մոտեցմամբ, որի վրա հիմնված է քաշի կորստի ամենաանվտանգ մեթոդներից մեկը՝ «Saucer» դիետան։ Այն սթրես չի ստեղծում օրգանիզմի համար, քանի որ սննդակարգի կազմի վրա էական սահմանափակումներ չի դնում և բավականին հարմարավետ է հանդուրժվում։
Բնահյութ
«Saucer» դիետայի նիհարելու սկզբունքը մեկ ճաշի չափը աստիճանաբար նվազեցնելն է մինչև թեյի ափսեի ծավալը: Առանց պատշաճ պատրաստման նման դիետան սովորաբար շատ դժվար է թվում, բայց բոլոր առաջարկությունների ճիշտ կատարմամբ կարող եք հեշտությամբ վարժվել դրան և նույնիսկ երկար տարիներ հետևել դրան: Բայց պետք է նկատի ունենալ, որ քաշի հիմնական կորուստը տեղի է ունենում առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում, իսկ հետո մարմնի քաշը կայունանում է։ Ուստի այս տեխնիկան նախատեսված է 14 օրվա համար, և հետագա պահպանման դեպքում այն պարզապես թույլ չի տա կորցրած կիլոգրամները հետ վերադառնալ։ Սա շատ համոզիչ կերպով հաստատվում է այս կերպ նիհարածների բազմաթիվ ակնարկներով և դրանց արդյունքներով՝ «առաջ և հետո» լուսանկարներով։
Դիետոլոգների մեծամասնության կողմից ափսեի դիետան ինքնին դիետա չի համարվում: Այն չունի արգելված մթերքների երկար ցանկ, խիստ դիետա և կալորիաների հաշվարկ։ Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք, սակայն պահպանելով հիմնական կանոնը՝ մեկ անգամյա կերակուրը պետք է դնել թեյի ափսեի մեջ։ Սա նման քաշի կորստի դրական հոգեբանական կողմն է։ Շատ դեպքերում դիետայի հետ կապված դժվարություններն առաջանում են հենց այն պատճառով, որ անհրաժեշտ է փոխել ձեր գաստրոնոմիական սովորությունները և հրաժարվել ձեր սիրելի ուտելիքներից: Այս մեթոդով դա պարտադիր չէ. դուք կարող եք օգտագործել ամեն ինչ, բայց միայն այնպիսի քանակությամբ, որը կտեղավորվի ափսեի մեջ:
Չնայած սահմանափակումների բացակայությանը, «Saucer» դիետայի վրա քաշի կորուստն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար դուք պետք է հետևեք սննդաբանների մի քանի առաջարկություններին.
- ուտել օրական 4 անգամ հավասար ժամանակային ընդմիջումներով;
- հրաժարվել արագ սննդից, հարմարավետ սննդից, դատարկ կալորիա պարունակող այլ անպիտան սննդից;
- աղցաններ պատրաստելու համար մայոնեզի և այլ գնված սոուսների փոխարեն օգտագործեք ձիթապտղի յուղ և խաղողի քացախ կամ կիտրոնի հյութ;
- հացը փոխարինել ամբողջական հացահատիկով կամ այլ դիետիկ հացերով;
- խմեք ավելի շատ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ (կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, մածուն, մածուն), ինչպես նաև շաբաթական 2-3 անգամ 300 գ կաթնաշոռ՝ չներառելով այս ամենը ընդհանուր սննդակարգում.
- խմել օրական անհրաժեշտ քանակությամբ օգտակար հեղուկ՝ որոշելով այն 40 մլ 1 կգ քաշի համար։
Կարևոր. Օգտագործելով ափսեի դիետան նիհարելու համար՝ խորհուրդ է տրվում շաբաթական 2 անգամ սպիտակուցային կոկտեյլ ընդունել։ Այն կօգնի պահպանել մկանային հյուսվածքը և կանխել մաշկի թուլացումը։ Նաև այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է օրգանիզմին ապահովել բոլոր օգտակար նյութերով՝ ընդունելով բարձրորակ վիտամինային և հանքային համալիր։
Բացի այդ, սննդակարգ պետք է ներմուծվի ավելի շատ բջջանյութ, սակայն չպետք է հրաժարվել սպիտակուցային մթերքներից: Մարմնի սպիտակուցների կարիքը բավարարելու համար մեկ կերակուրը պետք է ամբողջությամբ կազմված լինի մսային կամ ձկան ուտեստից:
«Saucer» դիետայի վրա քաշի կորստի ժամանակ հատուկ ուշադրություն է դարձվում ֆիզիկական ակտիվությանը։ Եվ այստեղ կանոնները շատ անհատական են.
- նրանց համար, ովքեր երբեք սպորտով չեն զբաղվել, անհրաժեշտ է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը.
- նրանք, ովքեր ակտիվորեն մարզվում են, ընդհակառակը, նվազեցնում են բեռը։
Իդեալում, այս ժամանակահատվածում դուք պետք է առավոտյան վարժություններ կատարեք և ամենօրյա զբոսանքներ կատարեք:
Բացի վերը նշված առավելություններից, քաշի կորստի այս մեթոդի դրական կողմերը ներառում են.
- ֆինանսական մատչելիություն և օգտագործման հեշտություն - կարիք չկա որևէ լրացուցիչ ապրանք գնել կամ դիետիկ սնունդ պատրաստել, քանի որ դիետան մնում է նույնը.
- պատշաճ քաշի կորուստ - քաշի կորուստը տեղի է ունենում դանդաղ և կայուն, առանց արագ էքսպրես դիետաներին բնորոշ բացասական հետևանքների.
- արդյունքի երկարաժամկետ պահպանում ստամոքսի չափի կրճատման և ճիշտ սնվելու սովորույթների ձևավորման միջոցով։
Քաշի կորստի համար «Saucer» դիետայի կիրառման այս բոլոր առավելություններով հանդերձ, այս մեթոդն ունի նաև բազմաթիվ թերություններ։ Հիմնական թերությունը դանդաղ քաշի կորուստն է, որը միջինում կազմում է օրական 300 գ։ Բացի այդ, նման դիետան կարող է հարմարավետ լինել միայն այն դեպքում, եթե կա մի փոքր ավելորդ կիլոգրամ: Գեր մարդու համար սննդի օրական քանակությունը 4 բաժակապնակով սահմանափակելը կարող է լուրջ փորձություն լինել։ Պետք է նաև հիշել, որ «Sauser» դիետայի վրա երկարատև քաշի կորստի դեպքում մարսողական գործընթացները և աղիքային շարժունակությունը կարող են վատթարանալ սննդի զգալիորեն կրճատված քանակի ընդունման պատճառով բեռի զգալի նվազման պատճառով:
Այս սննդային տեխնիկայի բացասական ազդեցությունը նվազեցնելու համար, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք օգտագործել սննդաբանների հետևյալ խորհուրդները.
- Դասընթացը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է նախապատրաստական փուլ անցկացնել, որի ընթացքում մեկ չափաբաժինը սահմանափակվում է ափսեի չափով, սակայն դրանց թիվը կարող է լինել օրական 6-7՝ սննդի քանակի աստիճանական նվազումով մինչև սահմանված չորսը.
- Եթե բանջարեղենն ամբողջությամբ չի տեղավորվում ափսեի մեջ, ապա այն ուտելիս կարող եք օգտագործել փոքրիկ աման, բայց այն չպետք է պարունակի այլ բան, բացի հում կամ շոգեխաշած բանջարեղենից։
- Մրգերն օգտագործում են նույն սկզբունքով, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական 2-3 անգամ և, որպես կանոն, բանջարեղենային ուտեստների փոխարեն։
- Եթե դուք իսկապես ուզում եք քաղցրավենիք, ապա ցանկալի է այն ընդունել շաբաթվա ընթացքում ձեռնպահ մնալու համար մրցանակի տեսքով, օրինակ՝ կիրակի օրը ձեզ թույլ տալ կես շոկոլադե սալիկ կամ 5 շոկոլադ։
Այս սնուցման համակարգի կարևոր պայմանը սնվելու վայրի և ձևի ճիշտ ընտրությունն է։ Հարկավոր է միայն ուտել սեղանի շուրջ՝ վերացնելով ցանկացած շեղող ազդեցություն, օրինակ՝ հեռուստացույց, գիրք, նոութբուք կամ հեռախոս: Նման հոգեբանական տեխնիկան թույլ կտա կենտրոնանալ սննդի վրա՝ ապահովելով ավելի արագ և երկար հագեցվածություն։
ընտրանքային մենյու
«Saucer» դիետայի վրա քաշի կորստի համար մենյու ինքնուրույն կազմելը որևէ դժվարություն չի առաջացնում: Դրա բաղադրիչները մնում են ծանոթ ապրանքներ, որոնց ցանկից ցանկալի է բացառել միայն նրանք, որոնք վնասում են կազմվածքին։ Դիետայում առաջնայինը պետք է լինեն հում բանջարեղենը, չքաղցրած մրգերը և կենդանական սպիտակուցները: Ջերմային մշակման ժամանակ պետք է հրաժարվել տապակելուց և, ընդհանրապես, արտադրանքի վրա ջերմաստիճանի ազդեցությունը հնարավորինս նվազագույնի հասցնել՝ դրանցում օգտակար նյութերի առավելագույն քանակությունը պահպանելու համար։
Մենյուի համար ճաշատեսակների ընտրանքները կարող են լինել հետևյալը (ընտրելու համար).
Նախաճաշին:
- վարսակի ալյուր կաթով;
- կաթնաշոռ հացով;
- մրգային աղցան մածունով;
- մյուսլի կաթով;
- 1 ձու և հում բանջարեղեն։
- Բանջարեղենով ապուր;
- նիհար միս;
- խորոված բանջարեղեն;
- կոշտ մակարոնեղեն:
Կեսօրվա խորտիկի համար.
- մրգերի և կաթնաշոռի կաթսա;
- մրգային և կեֆիրի սմուզիներ;
- մրգային աղցան մածունով;
- հատապտուղներով նրբաբլիթներ.
- թխած ձուկ;
- թեթև բանջարեղենային աղցաններ խոտաբույսերով;
- բանջարեղեն կաթնաշոռով;
- նեխուրի կոկտեյլներ;
- խաշած հավի կրծքամիս.
Կարևոր. Սննդի այս տարբերակներով ամենօրյա սննդակարգ կազմելիս պետք է հաշվի առնել, որ այն հավասարակշռված է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի բաղադրության առումով։ Այսինքն՝ անհրաժեշտ է, որ բոլոր 4 բաժակապնակները տարբեր լինեն բաղադրությամբ՝ ներառյալ բանջարեղենը, մրգերը, միսը կամ ձուկը և կաթնամթերքը։
Այս պահանջներին համապատասխան, շաբաթվա մոտավոր մենյու կարող է լինել հետևյալը.
- նախաճաշ - ամբողջական հացահատիկի տոստ պանրի կտորներով և լոլիկի կտորներով, սուրճ կամ թեյ;
- ճաշ - խաշած բանջարեղեն ցածր յուղայնությամբ (մինչև 15%) թթվասերով սոուսով;
- կեսօրին խորտիկ - միրգ;
- ընթրիք - ծնեբեկով թխած ձուկ:
- նախաճաշ - քերած ձու կեֆիրով, թեյով կամ սուրճով;
- ճաշ - խաշած միս;
- կեսօրին խորտիկ - դարչինով բլիթներ, 150 մլ մածուն;
- ընթրիք - բանջարեղենային շոգեխաշել:
- նախաճաշ - մյուսլի չոր մրգերով և մածունով, սուրճ;
- ճաշ - բանջարեղենային ապուր, դիետիկ հացի տոստ;
- կեսօրին խորտիկ - ելակ-բանանի սմուզի քերած շոկոլադով;
- ընթրիք - թունա, վարունգ դեղաբույսերով:
- նախաճաշ - լոլիկով աղացած ձու, թեյ;
- ճաշ - խոզապուխտ;
- կեսօրին խորտիկ - կաթնաշոռ մրգի կտորներով;
- ընթրիք - թխած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն:
- նախաճաշ - վարսակի ալյուր չորացրած ծիրանով, ամբողջական հացահատիկի տոստ, թեյ;
- ճաշ - սնկով ապուր բանջարեղենի արգանակով;
- կեսօրվա թեյ - կաթնային կոկտեյլ սեզոնային մրգերով, կոտրիչով;
- ընթրիք - խաշած սաղմոն:
- նախաճաշ - տարեկանի հաց պանրի, սուրճի կամ թեյի կտորներով;
- ճաշ - շոգեխաշած տավարի լյարդ;
- կեսօրին խորտիկ - մրգային և կաթնաշոռի կաթսա, թարմ նարնջի հյութ;
- ընթրիք - խաշած ճակնդեղի աղցան պանրով:
- նախաճաշ - 2 փափուկ խաշած ձու, 2 շերտ պանիր, տոստ, սուրճ (թեյ);
- ճաշ - արգանակ մի քանի խորանարդ միսով;
- կեսօրվա խորտիկ - հատապտուղներով բլիթներ;
- ընթրիք - հում բանջարեղեն:
Որպես խորտիկ խորհուրդ է տրվում օգտագործել ցածր յուղայնությամբ թթու կաթնային ըմպելիքներ՝ ավելացնելով ոչ օսլա պարունակող չքաղցրած մրգերի կամ քաղցր և թթու հատապտուղների կտորներ: Ավելի լավ է բացառել աղն ու շաքարը՝ դրանք համապատասխանաբար փոխարինելով համեմունքներով ու մեղրով։
Երկրորդ շաբաթվա մենյու ստեղծելն ու հետևելը միշտ շատ ավելի հեշտ է, քանի որ անճաշակ սնունդն արդեն անհամ կթվա, իսկ համի բշտիկները կհարմարվեն աղի և շաքարի պակասին։ Ստամոքսը նույնպես արագ կնվազի ծավալով, և փոքր չափաբաժինները բավարար կլինեն հագեցնելու համար։
Դիետայից դուրս գալը
Դիետիկ ծրագրերի մեծ մասով նիհարելիս օրգանիզմը սթրես է ապրում ոչ միայն սահմանափակ սնվելու, այլև դրանից դուրս գալու ժամանակ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ երկու դեպքում էլ տեղի է ունենում սովորական սննդակարգի փոփոխություն, որի դեպքում բոլոր ներքին օրգաններն ու համակարգերը ստիպված են հարմարվել աշխատանքի այլ ռեժիմին:
«Saucer» դիետայի վրա նիհարելն այս առումով ամենախնայողն է, քանի որ եթե դրան հետևեն, ճաշացանկի կազմը գործնականում չի փոխվում, այլ նվազում է միայն չափսերն ու չափաբաժինների քանակը։ Բացի այդ, դասընթացի ավարտից հետո անհետանում է չափից շատ ուտելու անհրաժեշտությունը, քանի որ ստամոքսը փոքրանում է չափերով, և օրգանիզմը ընտելանում է հաճախակի և փոքր կերակուրներին։ Հետևաբար, «Saucer» դիետայից դուրս գալը սովորական սննդակարգին սահուն վերադարձ է՝ սպառված սննդի քանակի աստիճանական աճով և մինչև այն ցուցանիշը, որը հնարավորինս հարմարավետ կլինի յուրաքանչյուր դեպքում:
Ծառայությունների ծավալը և քանակը պետք է ավելացվեն մոտավորապես նույն կերպ, ինչպես կրճատվել են: Այս դեպքում պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.
- Դուք կարող եք չափաբաժիններ պատրաստել ձեր հայեցողությամբ՝ լցնել ափսեները միայն «առողջ» մթերքներով՝ հավատարիմ մնալով պատշաճ սնուցման սկզբունքներին, կամ մենյու ավելացնել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, բայց այն պետք է կազմի ամենօրյա սննդակարգի կեսից ոչ ավելին։ ;
- նախ պետք է սննդակարգի օրական կալորիականությունը հասցնել նորմայի (1500-1800 կկալ)՝ ավելացնելով բարձր կալորիականությամբ սնունդ կամ ճաշերի քանակը, և միայն դրանից հետո՝ չափաբաժինների չափը:
Ավելորդ քաշի ավելացումը կանխելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ կոտորակային սնունդին և խմելու ճիշտ ռեժիմին: Պետք է նաև նվազեցնել կոնսերվանտների, ներկանյութերի և այլ վնասակար հավելումների օգտագործումը։
Հակացուցումներ
Չնայած նիհարելու համար «Saucer» դիետայի օգտագործման բոլոր առավելություններին, նույնիսկ նիհարելու նման առողջ միջոցն ունի մի շարք հակացուցումներ և սահմանափակումներ։ Խստիվ արգելվում է սահմանափակել ձեր ճաշացանկը հետևյալ դեպքերում.
- երեխային կրելիս և կերակրելիս;
- menopause կամ այլ հորմոնալ խանգարումների ժամանակ;
- լուրջ հիվանդությունից կամ վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում.
- ուտելու վարքագծի հոգեկան խանգարումների առկայության դեպքում (անորեքսիա, բուլիմիա):
Ծանր ֆիզիկական աշխատանք կատարող տղամարդկանց կամ բոդիբիլդերներին, ովքեր պարբերաբար մարզվում են ուժային բեռներով, խորհուրդ չի տրվում անցնել նման դիետայի կամ երկարացնել այն 14 օրից ավելի: Նման դեպքերում նշանակված չորս չափաբաժինները բավարար չեն լինի օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը ապահովելու համար։ Բայց կոտորակային առանձին սնուցման սկզբունքը օգտակար կլինի այս դեպքերում, պարզապես մեկ մատուցման չափը պետք է ավելի մեծ լինի։
Նաև իմաստ չունի նիհարել «Saucer» դիետայի վրա՝ գիրության կլինիկական աստիճանով։ Նախ, դրա տեւողությունը բավարար չէ զգալի քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար։ Երկրորդ՝ նման դիետան չափազանց սահմանափակող կդառնա շատ գեր մարդու համար, հետևաբար այն կուղեկցվի քաղցի թուլացնող զգացումով և կարող է տալ բոլորովին հակառակ արդյունքը։
