Որքա՞ն են բժիշկները խորհուրդ տալիս ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում: Բացօթյա ժամանակ. ավելին, ավելի լավ է: Ավելի հաճախ ավելի լավ է? Բարձրացնում է քնի տևողությունը

Հավանաբար յուրաքանչյուր մարդ գիտի, որ մաքուր օդը առողջության օգուտներ ունի։ Բայց միևնույն ժամանակ, մեծահասակների մեծամասնությունը նախընտրում է լինել ոչ թե դրսում, այլ ներսում: Նրանց ամբողջ շփումը մաքուր օդի հետ սահմանափակվում է օդափոխությամբ և կարճ վազքով՝ տնից աշխատավայր և հետ: Բայց սա միանգամայն սխալ մոտեցում է, քանի որ քայլելը ամենահասանելին է և միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ մեթոդպահպանելով առողջությունը և մարմնի առողջությունը. Բայց շատերին հետաքրքրում է, թե ո՞ր ժամն է լավագույնը, և ո՞րն է ավելի կամ ավելի հաճախ քայլելու լավագույն միջոցը:

Ե՞րբ է լավագույն ժամանակը դրսում քայլելու համար:

Եթե ​​դուք ապրում եք բանուկ քաղաքում, որտեղ կան շատ մեքենաներ և հեռու կանաչ տարածքներից, ավելի լավ է քայլելու ժամ ընտրել կամ վաղ առավոտյան, երբ մեքենաների մեծ մասը դեռ փողոց դուրս չի եկել, կամ ուշ երեկոյան, երբ արդեն իսկ նվազել է ինչպես հասարակական, այնպես էլ մասնավոր տրանսպորտի երթեւեկության ինտենսիվությունը։

Եթե ​​դուք ապրում եք փոքր քաղաքում կամ ձեր մոտ ջրային մարմին կա, դա կարող է լինել ամեն ինչ: Գնացեք զբոսնելու, երբ հարմար է:

Դուք պետք է ամեն օր ժամանակ հատկացնեք կարճ զբոսանքի համար: Դուք կարող եք ամբողջությամբ հրաժարվել հասարակական տրանսպորտից և ոտքով հասնել աշխատանքի և վերադառնալ: Պարզապես պետք է շարժվել ոչ թե ճանապարհի մոտ, այլ բակերով և ավելի փոքր ճանապարհներով:

Առավոտյան զբոսանքը կօգնի ձեզ ոգևորվել, լցնել էներգիայով և եռանդով լիցքաթափվել աշխատանքի։ Նաև մաքուր օդում գտնվելը հնարավորություն կտա բարելավելու կատարողականությունը և ստեղծագործական ունակությունները, քանի որ ուղեղը կստանա անհրաժեշտ թթվածնի քանակությունը։ Իսկ շարժումը կհանգեցնի էնդորֆինների արտադրությանը, ինչը, անշուշտ, դրականորեն կազդի ձեր տրամադրության և ինքնազգացողության վրա։

Երեկոյան ընթրիքից հետո զբոսանքը կարող է հիանալի դեղամիջոց լինել քնի հետ կապված ցանկացած խնդրի համար: Երեկոյան մոնիտորի էկրանին նայելու փոխարեն ավելի լավ է դուրս գալ դրսում և մաքուր օդ խմել։ Ընդամենը քսան-երեսուն րոպե հանգիստ երեկոյան զբոսանքը կօգնի ձեզ ազատվել ագրեսիվ ազդեցություններից քրոնիկ սթրես, կայունացնում է արյան ճնշումը, վերացնում մկանային լարվածությունը։

Ո՞րն է քայլելու լավագույն միջոցը՝ ավելի հաճախ կամ երկար:

Փորձագետներն իրականում չեն կարող միանշանակ ասել, թե քայլելու որ տարբերակը կլինի օպտիմալ: Բայց նրանք բոլորն էլ համաձայն են մի բանում՝ պետք է ամեն օր զբոսնել:

Սկսեք ամենօրյա կանոնավոր զբոսանքները մաքուր օդում կես ժամից, և ժամանակի ընթացքում ավելացրեք դրանց տեւողությունը ձեզ համար օպտիմալ մակարդակի: Սրտի և արյան անոթների հիվանդությունները, ինչպես նաև ինֆարկտները կանխելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս ապահովել օրգանիզմը ոչ միայն մաքուր օդում մնալու, այլև թթվածնի ակտիվ կլանումը։ Դա անելու համար դուք կարող եք փողոցում արագ քայլել, թեթև վազք և պարզ ֆիզիկական վարժություններ կատարել: Ակտիվ վարժությունների տեւողությունը սկզբում չպետք է գերազանցի տասը րոպեն, սակայն ժամանակի ընթացքում դրանք կարող են իրականացվել ավելի երկար։

Բացօթյա երկար զբոսանքները կօգնեն ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ:

Եթե ​​ունեք որևէ հիվանդություններ, հաճախակի զբոսանքներմաքուր օդում ավելի ընդունելի են, քան երկարատևները: Նույն առաջարկությունը վերաբերում է փոքր երեխաներին, տարեցներին և հղիներին:

Գիտնականներն ասում են, որ դա լավագույնն է այն հիվանդների համար, ովքեր ցանկանում են զբոսնել ուտելուց կես ժամ հետո։ Զբոսանքի տեւողությունը պետք է լինի առնվազն քառասունհինգ րոպե։ Թարմ օդի նման ազդեցությունը կօգնի նվազեցնել վնասվածքի հավանականությունը: շաքարային դիաբետերկրորդ տեսակ.

Զբոսանք մաքուր օդում տարբեր հիվանդությունների համար

Շատ հիվանդներ կարող են հատկապես օգտակար համարել մաքուր օդում քայլելը: Այս տեսակի ֆիզիոթերապիան խորհուրդ է տրվում հիվանդներին: Բժիշկներն ասում են, որ չափավոր քայլելը ակտիվացնում է սրտանոթային համակարգը և օգուտ է տալիս այն հիվանդներին, որոնք ապաքինվում են ամենաշատը: տարբեր հիվանդություններսիրտը, արյան անոթները և շնչառական օրգանները. Այս տեսակի գործունեությունը հատկապես կլինի օգտակար թեմաներովքեր տառապում են նևրոզներով և նյարդային համակարգի գործունեության այլ նմանատիպ խանգարումներով. Քայլելը կիրառվում է ինչպես հիվանդանոցներում, այնպես էլ առողջարանային թերապիայում։ Այն հիվանդներին, ովքեր տնային բուժում են անցնում, բժիշկները խորհուրդ են տալիս զբոսնել մաքուր օդում։ Չափազանց կարևոր է հաշվի առնել, որ քայլելիս ծանրաբեռնվածությունը և դրա տևողությունը ընտրվում են բացառապես բժշկի կողմից՝ անհատական ​​հիմունքներով: Բեռը մեծացնելու համար փոխեք շարժման տեմպը, ընտրեք փոփոխված տեղանքը և ավելացրեք քայլի երկարությունը: Պայմաններում առողջարանային հաստատություններՀաճախ կիրառվում է դոզավորված վերելք՝ ճանապարհի երկայնքով: Վերջին դեպքում բեռները պետք է լինեն կարճաժամկետ՝ յուրաքանչյուր մոտեցման համար սկսած տասը րոպեից:

Հատկապես օգտակար են զբոսանքները անտառում, այգու տարածքում և ծովի մոտ։ Այս վայրերում օդը հագեցած է շատ օգտակար նյութերով, ինչը լրացուցիչ բուժիչ ազդեցություն ունի։ Որպեսզի բացօթյա զբոսանքները իսկապես օգտակար լինեն, դրանցից առաջ չափից շատ մի կերեք: Ձեզ հետ բերեք նաև խմելու ջուր։

Եթե ​​ունեք որևէ հիվանդություններ, մաքուր օդում զբոսանքի տևողությունը, դրանց կանոնավորությունը և ծանրաբեռնվածությունը ընտրվում են միայն բժշկի կողմից։ Բնակչության մնացած մասը պետք է գնա զբոսանքի՝ կախված իրենց վիճակից և ազատ ժամանակի առկայությունից. ավելի շատ օգուտ.

լրացուցիչ տեղեկություն

Շատ հիվանդներ, ովքեր նոր են սկսում քայլել մաքուր օդում, դժգոհում են հոգնածությունից, ուժի կորստից և շնչառությունից: Դուք կարող եք հաղթահարել նման տհաճ ախտանիշները օգնությամբ ավանդական բժշկություն.

Օրգանիզմը էներգիայով հագեցնելու համար արժե պատրաստել վարսակի հիման վրա դեղամիջոց։ Երկու հարյուր գրամ թեփը լցնել մեկ լիտր եռման ջրի մեջ։ Եռացնել մեկ ժամ, ապա քամել շորով կամ մաղով: Քամեք բուսական նյութը: Ստացված թուրմն ընդունել կեսից մեկ բաժակ օրական երեք-չորս անգամ։

Կարող եք նաև ողողել մի բաժակ վարսակի ձավարեղեն և եփել մեկ լիտր եռման ջրով։ Եռացրեք այս մթերքը մարմանդ կրակի վրա, մինչև այն դառնա հեղուկ ժելեի խտության։ Լարում պատրաստի դեղամիջոցեւ նոսրացնել թարմ կաթով, պահպանելով հավասար հարաբերակցությունը։ Դրա մեջ հինգ ճաշի գդալ մեղր լուծեք։ Ընդունեք պատրաստի դեղամիջոցը, օրական երեքից չորս անգամ հիսուն միլիլիտր: Շարունակեք թերապիան երկու-երեք ամիս:

Մարմնի ընդհանուր տոնուսը բարձրացնելու և ֆիզիկական և մտավոր կատարողականությունը բարձրացնելու համար պատրաստեք նեխուրի վրա հիմնված դեղամիջոց։ Երկու հարյուր գրամ մանրացված արմատները լցնել երկու հարյուր միլիլիտր սառը, նախապես եռացրած ջրով։ Դեղը թրմեք երկու ժամ, ապա քամեք և ընդունեք փոքր չափաբաժիններով ամբողջ օրվա ընթացքում։

Եթե ​​դուք տառապում եք սխտորից, ապա պատրաստեք հետևյալ դեղամիջոցը՝ պատրաստել տասը գլուխ սխտոր, մանրացնել այն մածուկի վերածելու համար։ Նաև քամեք հյութը մեկ տասնյակ միջին չափի կիտրոնից: Այս բաղադրիչները խառնել ու վրան լցնել մեկ լիտր մեղր։ Լավ խառնել և մեկ շաբաթ թողնել ամուր փակված տարայի մեջ։ Վերցրեք պատրաստված խառնուրդը չորս թեյի գդալ օրական մեկ անգամ: Դեղորայքն անմիջապես մի կուլ տվեք, այլ դանդաղ ընդունեք։ Մի օր բաց մի թողեք: Ընդունեք ամեն օր, մինչև խառնուրդը վերջանա։

Շնչառության պակասը բուժելու համար կարող եք նաև սովորական շաղգամ պատրաստել։ Մանր արմատային բանջարեղենը քերիչով մանրացրեք։ Լցնել կես լիտր ջուր և եփել մարմանդ կրակի վրա քառորդ ժամ։ Լարում պատրաստի թուրմ, և քամել բուսական նյութերը։ Ստացված ըմպելիքից մի բաժակ խմեք գիշերային հանգստից անմիջապես առաջ։

Եթե ​​պատրաստվում եք ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել կամ գոնե մաքուր օդով զբոսնել, պատրաստեք հիանալի վերականգնող խառնուրդ։ Կես կիլոգրամ ընկույզի միջուկը մանրակրկիտ տրորել, խառնել հարյուր գրամ հալվեի հյութի, երեք հարյուր գրամ մեղրի և երեքից չորս կիտրոնի քամած հյութի հետ։ Ստացված խառնուրդն ընդունեք օրական երեք անգամ մեկ թեյի գդալ ուտելուց մոտ կես ժամ առաջ։

Հիանալի վերականգնող ազդեցություն ունի նաև վարդի ազդրի վրա հիմնված դեղամիջոց ընդունելը։ Մի երկու ճաշի գդալ մանրացված մրգեր եփեք մի բաժակ պարզապես եռացրած ջրով։ Այս ապրանքը 24 ժամ թրմեք թերմոսի մեջ։ Քամեք պատրաստի ինֆուզիոն և ընդունեք այն մեկ երրորդից մինչև կես բաժակ, օրը երկու կամ երեք անգամ ուտելուց անմիջապես հետո:

Մաքուր օդում քայլելը կարող է մեծ օգուտ բերել շատ մարդկանց, այդ թվում՝ տառապողներին տարբեր հիվանդություններ. Լավ կլինի ձեր բժշկի հետ քննարկել նման գործողությունների ինտենսիվությունը:

Ամենօրյա զբոսանքները նույնպես մեր առողջության բանալին են: Ոչ պակաս, քան պատշաճ սնուցումկամ լավ երազ. Այնուամենայնիվ, օրական քանի՞ րոպե կամ ժամ եք անցկացնում դրսում: Մարդկանց մեծամասնությունը մտածում է տնից աշխատանք և հետ գնալ, այո, նույնիսկ խանութ: Բայց դրանք լիարժեք զբոսանքներ չեն, և դրանցից առանձնապես օգուտ չկա։

Համոզվեք, որ ամեն օր զբոսնել զբոսայգիներում, որտեղ օդը գոնե մի փոքր ավելի մաքուր է, որտեղ շատ ծառեր կան, որտեղ այնքան էլ աղմկոտ չէ։ Մինչ դու քայլում ես, լռիր, մտածիր, վայելիր տերևների խշշոցը, քամու փչելը, քեզ շրջապատող աշխարհի գեղեցկությունը: Հոգեպես հեռու մնացեք խնդիրներից և անհանգստություններից: Ինքներդ ձեզ ընդմիջում տվեք:

Նման զբոսանքները առողջության համար շատ օգուտներ կբերեն.

1) սթրեսի թեթևացում
Երկար զբոսանքի ժամանակ նյարդային համակարգի աշխատանքը նորմալանում է, սրտի զարկերը նվազում են, և դուք հանգստացնում եք ձեր հոգին։ Գիտականորեն ապացուցված է, որ մարդիկ, ովքեր ամեն օր քայլում են, գրեթե չեն տառապում դեպրեսիայից և ապատիայի/մելամաղձության նոպաներից և այլն։ Նրանք արագ խելամիտ են և դժվար է վիրավորել կամ զայրացնել:

2) հոգեկան թեթեւացում
Պատկերացրեք, թե որքան հաճելի կլիներ զբոսնել ծանր աշխատանքային օրվանից հետո, հատկապես, եթե դա ծանր օր լիներ: Լինում են պահեր, երբ չես կարողանում հանգստանալ, ուղեղդ կարծես դատարկվում է ու չես կարողանում կենտրոնանալ, ուղղակի ուզում ես անջատվել... Զբոսանքը կազատի քեզ այս վիճակից։ Մի ծույլ մի եղիր.

3) Բարելավված հիշողություն և տեսողություն
Կատարվել է նաև գիտական ​​հետազոտություն, և արդյունքները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր հանգիստ զբոսնում են և ամեն օր խորհում իրենց շրջապատող աշխարհի մասին, լավացել են հիշողությունն ու տեսողությունը։ Իհարկե, որպեսզի ձեր կատարողականը իսկապես բարելավվի, խորհուրդ է տրվում զբոսնել անտառում կամ գոնե հանգիստ, մարդաշատ զբոսայգիներում, օրինակ՝ վաղ առավոտյան, երբ քաղաքը դեռ քնած է։

4) Ստեղծագործական մտածողություն
Բնության մեջ լինելը մեծացնում է ստեղծագործ մտածելու կարողությունը։ Իզուր չէ, որ շատ են ստեղծագործ մարդիկՆրանք այնքան են սիրում բնությունը և ոգեշնչվում: Քայլելիս կարող են գլխի ընկնել հիանալի գաղափարներ, և դուք կարող եք հանկարծ գիտակցել ձեր խնդրի լուծումը:

5) Կենսուրախություն և թեթևություն
Հիշեք, որ շարժումը մեր կյանքն է: Ամեն ոք, ով քայլում է ամեն օր, իրեն կենսուրախ և թեթև է զգում ողջ օրվա ընթացքում: Թոմը ճաշից հետո քնելու ցանկություն չունի, նրա արտադրողականությունն ու աշխատունակությունը բարձրանում են, ինչպես նաև նրա տրամադրությունը:

Ընկերներ, ավելի շատ զբոսնեք և վայելեք բնությունը: Սա ձեր առողջության մասին հոգ տանելու զվարճալի միջոց է:

Դուք տառապու՞մ եք հոդացավերից, սրտի խնդիրներից, սթրեսից, դեպրեսիայից կամ գիրությունից: Քանի որ, ըստ Journal of Medicine & Science in Sports and Exercise ամսագրի, քայլելն օգնում է նվազեցնել բոլոր քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը: Իրականում, առողջապահական մասնագետների մեծամասնությունը կընտրի արագ քայլքը վազքի փոխարեն, քանի որ այն ցածր սթրեսային վարժություն է, որը մեղմ է սրտի և հոդերի համար: Կարդացեք և դուք կսովորեք 20 հատկություն, թե ինչպես է քայլելը ազդում ձեր առողջության վրա, եթե դա անեք ամեն օր, և շարունակեք՝ անկախ նրանից՝ 8 տարեկան եք, թե 80:

1) 45 րոպե քայլելը կարող է օգնել ուժեղացնել և տոնուսավորել ոտքերի և մեջքի մկանները և կանխել կորուստը մկանային զանգված 2) Ամենօրյա 30 րոպե քայլելը կօգնի ձեզ նիհարել, բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը և ձեռք բերել նիհար մկանային զանգված:

1. Բարձրացնում է սրտի առողջությունը

Քայլելն օգնում է բարելավել սրտի առողջությունը։ Իռլանդացի գիտնականները հայտնում են, որ քայլելը լավագույն վարժությունն է նստակյաց մարդկանց, հատկապես մեծահասակների համար՝ նվազեցնելու սրտի հիվանդությունների և հիվանդությունների ռիսկը: անոթային հիվանդություններ. Մեկ այլ հետազոտության մեջ, որը հրապարակվել է Ամերիկյան ծերաբուժական ընկերության ամսագրում, հետազոտողները հաստատել են, որ 65 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի տղամարդիկ և կանայք, ովքեր շաբաթական առնվազն 4 ժամ են քայլում, սրտանոթային հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկ ունեն: Այնպես որ, մի մոռացեք շաբաթական առնվազն 4 ժամ քայլել, որպեսզի ինսուլտը և սրտի այլ խնդիրներ խուսափեն ձեզանից:

2. Նպաստում է քաշի կորստին

Քայլելը հիանալի վարժություն է նիհարելու համար և այնքան արդյունավետ, որ դժվար է պատկերացնել: Ամերիկացի գիտնականները փորձարկում են անցկացրել, որի ընթացքում գեր հիվանդները քայլում էին միմյանց հետ (հայեցակարգ, որը կոչվում է «քայլող ավտոբուս») դեպի այն վայրերը, որտեղ նրանք սովորաբար գնում էին քաղաքի հասարակական տրանսպորտով: 8 շաբաթ անց քաշի չափումներ են իրականացվել, և պարզվել է, որ մասնակիցների ավելի քան 50%-ը կորցրել է միջինը 5 ֆունտ: Կարող եք նաև մտածել, որ լավ գաղափար է մեքենա նստելու փոխարեն քայլել այնտեղ և վերադառնալ:

3. Կարգավորում է արյան ճնշումը

Քայլելը կարող է նաև իջեցնել արյան ճնշումը: Հետազոտողները բժշկական համալսարանՃապոնական Վակայաման փորձարկում է անցկացրել միջին ծանրության հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ, որի ընթացքում 83 հիվանդ 12 շաբաթվա ընթացքում ամեն օր քայլել է 10000 քայլ: 12 շաբաթվա վերջում նրանք ունեցել են զգալի կրճատում արյան ճնշում, ինչպես նաև բարելավել տոկունությունը: Նույնիսկ եթե օրական 10000 քայլ կատարելը ձեր ուժերից վեր է, ամեն օր առնվազն 60 րոպե քայլելը, անշուշտ, օգուտ կբերի ձեր արյան ճնշմանը:

Իմացեք ավելին առանց դեղագործական դեղամիջոցներ օգտագործելու:

4. Պայքարում է քաղցկեղի դեմ

Քաղցկեղը խլել է ավելի քան մեկ միլիոն կյանք։ Քաղցկեղի առաջացման պատճառներից մեկը նստակյաց ապրելակերպն է, և հենց այստեղ է քայլելը կարող է օգնել ձեզ: Գիտնականները պարզել են, որ ամեն օր զբոսնելով՝ կարող եք նվազեցնել մարմնի քաշը և հեռացնել մի քանի կգ ճարպ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը։ Պարզվեց, որ պետք չէ կասկածել, թե արդյոք քայլելը ձեռնտու է քաղցկեղի բուժման ենթարկվողներին, քանի որ այն փափկացնում է. կողմնակի ազդեցությունքիմիաթերապիա. Այն կարող է նաև նվազեցնել կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

5. Բարելավում է արյան շրջանառությունը

Հավատացեք, թե ոչ, քայլելը կարող է ձեզ ավելի խելացի դարձնել՝ խթանելով ձեր ուղեղը պահանջվող քանակթթվածին և գլյուկոզա, ինչը կօգնի նրան ավելի լավ գործել: Այն նաև նվազեցնում է LDL խոլեստերինի մակարդակը, որը խցանում է զարկերակները՝ մեծացնելով ինսուլտի ռիսկը: Այսպիսով, բարելավվում է արյան շրջանառությունը, ուղեղի և բջիջների աշխատանքը։

6. Նվազեցնում է շաքարախտի վտանգը

Նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է ամենատարածված հիվանդություններից մեկի՝ շաքարախտի էքսպոնենցիալ աճի: 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց գիտնականները խորհուրդ են տալիս օրական 3000-ից 7500 քայլ անել, քիչ նստել և ընդհանուր առմամբ ավելի ակտիվ լինել: Ամենօրյա զբոսանքկարող է օգնել վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը, որն իր հերթին կանխում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը:

7. Ամրացնում է ոսկորները

Տարիքի հետ ոսկորները դառնում են ավելի փխրուն։ Այնուամենայնիվ, լավ նորություն կա՝ ամենօրյա զբոսանքները կարող են օգնել ձեզ ամրացնել դրանք։ Այս ցածր սթրեսային վարժությունը կանխում է խտության կորուստը ոսկրային հյուսվածք, դրանով իսկ նվազեցնելով օստեոպորոզի, կոտրվածքների և վնասվածքների վտանգը։ Քանի որ ոսկորները մարմնի հիմքն են, ավելի ամուր և առողջ ոսկորները նշանակում են լավ կեցվածք, տոկունություն և հավասարակշռություն: Քայլելը կարող է նաև կանխել արթրիտը և թեթևացնել դրա հետ կապված ցավը:

8. Ամրացնում է մկանները

Տարիքի հետ մարդը կորցնում է ոչ միայն ոսկրային զանգվածը, այլեւ մկանային զանգվածը։ Եվ այստեղ նույնպես քայլելը կարող է օգնել ձեզ, քանի որ այն ամրացնում և տոնուսավորում է մկանները, ինչպես նաև կանխում է մկանային զանգվածի կորուստը։ Կանոնավոր քայլելը կարող է ամրացնել ձեր ոտքերի և մեջքի մկանները:

Վատ մարսողությունը կարող է հանգեցնել անհանգստությունաղիքներում՝ փքվածություն, փորկապություն, փորլուծություն և նույնիսկ հաստ աղիքի քաղցկեղ: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է պահպանել մարսողական համակարգըորպեսզի։ Դա անելու համար հարկավոր է ոչ միայն առողջ գաստրոնոմիկ սովորություններ զարգացնել, ավելի շատ ջուր խմել, այլև կանոնավոր քայլել։ Ուտելուց հետո քայլելը հրաշալի է։ Այն կօգնի նիհարել, ինչպես նաև կօգնի մարսել սնունդը։

10. Ամրացնում է իմունիտետը

Մարմնի իմունային համակարգը միշտ պետք է ճիշտ գործի վարակի, հիվանդության և մահվան դեմ պայքարելու համար: Քայլել - հիանալի միջոցամրապնդել իմունային համակարգը. Օրական առնվազն 30 րոպե քայլելը կարող է օգնել ակտիվացնել իմունային բջիջները, ինչպիսիք են B բջիջները, T բջիջները և բնական մարդասպան բջիջները: Սա խթանում է ավելի արագ սպիտակ արտադրությունը արյան բջիջները, որը թույլ է տալիս օրգանիզմին ավելի արագ վերականգնել։

Դեմենիա կամ դեմենսիա է նյարդաբանական վիճակ, բնութագրվում է աստիճանական կորուստհիշողություն և ճանաչողական գործառույթներ. Ժամանակի ընթացքում դա կարող է զրկել ձեզ տնային գործերով զբաղվելու հնարավորությունից և ամբողջովին կախվածության մեջ լինել ուրիշներից: Ամեն օր չափավոր տեմպերով քայլելը կարող է օգնել կանխարգելել դեմենցիան, բարելավել հիշողությունը և մեծահասակներին ավելի ինքնավստահ դարձնել:

12. Բարձրացնում է թոքերի հզորությունը

Քայլելը կարող է նաև մեծացնել թոքերի հզորությունը: Երբ քայլում եք, ավելի շատ թթվածին եք ներշնչում, քան հանգստի վիճակում եք: Թթվածնի և ածխածնի երկօքսիդի այս ավելացված փոխանակումը կարող է ազդել թոքերի հզորության վրա, ինչը նաև նպաստում է տոկունության և գործելու կարողությանը: ֆիզիկական վարժություն. Այս ամենի մեջ ամենալավն այն է, որ դա անելու համար նույնիսկ պետք չէ վազել: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը 60 րոպե միջին արագությամբ քայլել (իհարկե ընդմիջումներով):

13. Դանդաղեցնում է ծերացումը

Հարվարդի 17000 շրջանավարտների շրջանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն ուսանողները, ովքեր ամեն օր քայլում են առնվազն 30 րոպե, ավելի երկար են ապրում, քան նրանք, ովքեր նստակյաց են: Քայլելը երբեմն կապված է տելոմերազ ֆերմենտի ակտիվացման հետ, որը պատասխանատու է ԴՆԹ-ի ամբողջականության պահպանման համար և ծերացման կարևոր գործոն է, բայց քայլելը ամեն դեպքում բարենպաստ է ազդում մարմնի տարիքային փոփոխությունների հետ կապված բոլոր խնդիրների վրա։ .

14. Օգնում է վիտամին D արտադրել

Առավոտյան քայլելը հիանալի հնարավորություն է օրգանիզմի համար վիտամին D արտադրելու համար։ Դա շատ կարևոր է ամուր ոսկորներկանխում է քաղցկեղը, բազմակի սկլերոզև 1-ին տիպի շաքարախտ. Այսպիսով, մարտկոցները լիցքավորելու լավագույն միջոցը դուրս գալն է և 10-15 րոպե քայլել առավոտյան արևի տակ՝ առանց անհանգստանալու ձեր մարմնին վնասելու մասին:

Իմացեք ավելին այն մասին և ինչպես ստանալ այն բավարար քանակությամբ:

15. Ազատում է սթրեսը

Քայլելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը, որն իր հերթին ապահովում է բջիջներին թթվածնով և սննդանյութեր. Այն նաև խթանում է նյարդային համակարգի ընկալիչները և նվազեցնում սթրեսի հորմոնների արտադրությունը: Քայլելիս կանոնավոր շնչառությունը նույնպես կօգնի ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը:

16. Բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը

Մի քանիսի մեջ գիտական ​​հետազոտությունԳիտնականները վիճել են այն գաղափարի օգտին, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել կանխել դեպրեսիան: Քայլելը խիստ խորհուրդ է տրվում բժիշկների և հոգեբույժների կողմից՝ որպես տրամադրությունը բարելավելու միջոց: Այսպիսով, եթե դուք վհատված եք կամ տխուր, քայլեք, մաքուր օդ ընդունեք, գիտակցեք, թե որքան օգտակար է դա, և դուք ավելի լավ կզգաք:

17. Բարելավում է հիշողությունը

Ճապոնացի գիտնականները պարզել են, որ քայլելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում տարեց հիվանդների հիշողության վրա։ Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են մեծացնել հիպոկամպուսի չափը, մինչդեռ նստակյաց ապրելակերպը փոքրացնում է այն՝ հանգեցնելով հիշողության կորստի: Փորձեք ամեն օր քայլել, սա զգալիորեն կբարելավի ձեր հիշողությունը։

18. Բարձրացնում է արտադրողականությունը

Կանոնավոր քայլելը կարող է նաև ձեզ ավելի ակտիվ և եռանդուն դարձնել: Սա, իր հերթին, կարող է բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը: Քայլելը լավ է ամեն ինչի համար՝ լինի դա դպրոց, աշխատանք, հիշողություն, ճկունություն կամ արձագանք տարբեր խթանիչներին, այս ամենը կփոխվի դեպի լավը:

19. Ստեղծագործական լիցք է հաղորդում

Քայլելը կարող է օգնել ձեզ, երբ ստեղծագործաբար խրված եք զգում: Նրանք կհանգստացնեն ձեր նյարդերը և կհանգստացնեն ձեր ուղեղը։ Երբ քայլում եք, ձեզ չեն ճնշում ժամկետները կամ ուրիշի սպասելիքները բավարարելու անհրաժեշտությունը։ Սա օգնում է ձեզ սկսել ռազմավարական մտածել և ամեն ինչ դասավորել: Այսպիսով, եթե որևէ խնդիր ունեք, քայլեք:

20. Օգնում է նոր ծանոթություններ հաստատել

Քայլելը կարող է օգնել ձեզ գտնել նոր ծանոթներ և, հավանաբար, նոր ընկերներ, որոնք ձեզ կոգեշնչեն քայլել ամեն օր, քանի որ կցանկանաք նորից հանդիպել նրանց։ Կարող եք նաև գնալ սոցիալական իրադարձություններ. Օրվա վերջում ձեզ կլիցքավորեն դրական էներգիա և խաղաղություն։

Այս ցուցակից պարզ է դառնում, որ քայլելը օգտակար է և կարող է շատ առումներով բարելավել ձեր առողջությունը, բայց ի՞նչ նախապատրաստություններ պետք է անեք ամեն օր քայլել սկսելու համար: Եկեք պարզենք, թե ինչ կարող է օգտակար լինել ձեզ համար:

Ի՞նչ է անհրաժեշտ քայլել սկսելու համար:

Քայլել սկսելու համար անհրաժեշտ է մի քանի հիմնական բան. Ահա ցանկը.

• Քայլելու կոշիկներ
• Հարմարավետ հագուստ
• Մի շիշ ջուր և էներգետիկ բար երկար զբոսանքի համար
• Եթե ​​որոշել եք ոտքով գնալ գրասենյակ, հագեք գրասենյակային հագուստ և մի զույգ հարմարավետ կոշիկներ, որոնք կարող եք փոխել աշխատանքի ընթացքում:
• Անձրևանոց
• Մոտիվացիան բացարձակապես անհրաժեշտ է առնվազն առաջին 5 օրվա ընթացքում։

Ստորև դուք կսովորեք, թե ինչպես մոտիվացված մնալ ամեն օր քայլելու համար:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է քայլել դրսում: Կարծում եմ՝ հարցի պատասխանը մեծապես կախված կլինի նրանից, թե «ինչ ընտանիքից ես գալիս» և քո բնավորության առանձնահատկություններից։ Եվ իսկապես, ոմանք հազիվ են կարողանում հետևել մեկ ժամվա «նորմային», իսկ ոմանց համար դրսում մի քանի ժամն ընդհանրապես ժամանակ չէ...

Ինչո՞ւ գրեցի, որ փողոցում մնալը մեծապես կախված է ընտանիքից։ Ես ունեմ մի պարզ օրինակ՝ ծնողներս միշտ շատ ժամանակ են անցկացրել դրսում: Անտառ, սարեր, առողջարաններ, բնական տեսարժան վայրեր... Այո, մենք երբեք չէինք ձանձրանում։ Իհարկե, ես որոշ չափով ավելի ծույլ եմ, քան իմ ծնողները և դեմ չեմ, որ հնարավորության դեպքում տանը մնամ։ Բայց! Հենց որ գոնե մի օր նստեմ տանը և դուրս չմնամ, սկսում եմ «թառամել»՝ գլուխս ցավում է, տրամադրությունս ընկնում է, սկսում եմ թուլամորթ զգալ և զգացողություն կա, որ «ինչ-որ բան կա». անհայտ կորած»։ Այնպես որ, ինձ նման մարդկանց ուղղակի օդ է պետք: Ցանկանու՞մ եք, որ ձեր երեխաները շատ մաքուր օդ ստանան: Քայլեք նրանց հետ մանկուց:

Ավելին, իմ առողջությունն ուղղակիորեն կախված է մաքուր օդից։ Եվ ես ինքս գիտեմ, որ եթե հեմոգլոբինը իջնի, և դա տեղի ունենա, ապա ոչ մի դեղամիջոց ինձ չի օգնի: Թարմ օդը իմ միակ բուժումն է:

Որտեղ քայլել, ինչպես քայլել և երբ քայլել:

Իհարկե, ամենահաճելի է քայլել այնտեղ, որտեղ «աչքը գոհ է», այլ ոչ թե փոշոտ փողոցներով, որտեղ շնչելու և տեսնելու ոչինչ չկա: Առաջին տեղը, որ գալիս է մտքում, իհարկե, անտառն է: Այստեղ զբոսանքները կարող են երկար և հետաքրքիր լինել:

Մեր ընտանիքի սիրելի ուղին սկսվում է այսպիսի եկեղեցուց, որը գտնվում է գրեթե անտառում: Եկեղեցու շուրջը վանականները պահպանում են աննկարագրելի գեղեցկությամբ հսկայական ծաղկանոց:


Այս եկեղեցուց այն կողմ ճանապարհը տանում է անտառի միջով դեպի Վոլգա գետը։ Այստեղ մեքենայով իջնելը գրեթե անհնար է, բայց ինչպես կարող եք պատկերացնել, այստեղ օդն ամենամաքուրն է: Գազի աղտոտվածություն չկա, և նույնիսկ ներս ծովափնյա սեզոնայստեղ նվազագույն մարդիկ կան:


Իհարկե, դուք նույնպես պետք է նայեք եղանակին. ամռանը զբոսանքները հիմնականում երջանկություն են, և դուք ստիպված չեք լինի տուն գնալ առնվազն ամբողջ օրը: Սակայն բնությունը, ինչպես ասում են հենց այդ երգում, վատ եղանակ չունի, այնպես որ ձմռանը կարող ես ընտանիքիդ հետ հիանալի ժամանակ անցկացնել անտառում։


Խոսելով ընկերության մասին. Անձամբ ես մենակ չեմ դիմանում երկար զբոսանքներին, ուստի մենակ մեկ ժամն ինձ համար բավական է: Բայց եթե կա լավ ընկերություն, ապա զբոսանքը կարող է տևել երկու ժամ կամ ավելի։ Եվ ոչ միայն ամռանը, այլև ձմռանը: Ծայրահեղ դեպքերում ականջակալների երաժշտությունը դառնում է իմ ուղեկիցը, իսկ հետո մաքուր օդում անցկացրած ժամանակը նույնպես նկատելիորեն ավելանում է։


Ես և ամուսինս նույնպես շատ ենք սիրում «գիշերային» զբոսանքները: Իհարկե, հիմա դուք իսկապես չեք կարող երեխաների հետ գիշերը դուրս գալ, բայց երբեմն մենք դեռ ժամանակ ենք գտնում «երեկոյան» եթերի համար: Այս լուսանկարն արվել է այսպիսի զբոսանքի ժամանակ...

Քայլում է բաց երկնքի տակ. Բժիշկների կարծիքը.

Իհարկե, մաքուր օդում քայլելը նույնպես մի տեսակ վարժություն է, այնպես որ, եթե նախկինում դրսում էիք ընդամենը 15 րոպե «տնից գործ», ապա չպետք է շտապեք ամենայն լրջության մեջ և բառացիորեն տեղափոխվեք փողոց: Ոչ, ձեր մկանները չեն սկսի ցավել սովորությունից դրդված, ինչպես դա տեղի է ունենում մարզվելուց հետո: Եվ նույնիսկ թոքերը սովորությունից դրդված չեն սկսի «ավելի արագ շնչել», ոչ։ Պարզապես հոգեպես կվառվես ու կուզենաս վերադառնալ տուն՝ հարազատ ջերմությամբ։

Սկսեք աստիճանաբար կես ժամից և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը մինչև 2 ժամ կամ ավելի: Այստեղ կոնկրետ նորմ չկա, բայց բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն կես ժամ քայլել։


Թթվածնի ակտիվ կլանումը, այսինքն՝ մաքուր օդում վազելը կամ կարճ ժամանակով արագ քայլելը նույնպես վատ չի լինի։ Սա կլինի մի տեսակ սրտի կաթվածի կանխարգելում և սրտանոթային հիվանդություններ. Կրկին պետք է ակտիվ հանգիստ սկսել աստիճանաբար՝ 10 րոպեից, իսկ հետո աստիճանաբար: Ժամանակի ընթացքում դուք պետք է զբաղվեք ակտիվ հանգստով շաբաթական առնվազն երկու անգամ։