Հեռացրեք անհանգստության վիճակը. Վախի անհիմն զգացումներ. թաքնված պատճառներ և պայքարի արդյունավետ մեթոդներ

ԱՄՆ հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի տվյալներով՝ կան տագնապային խանգարումների մի քանի տեսակներ։ Ամենատարածվածներից մեկը ընդհանրացված անհանգստության խանգարումն է: Այն բնութագրվում է մշտական ​​չափից ավելի անհանգստությամբ, լարվածությամբ և վախով, որոնք կախված չեն արտաքին գործոններից և կարող են ուղեկցվել ֆիզիկական դրսևորումներով, ինչպիսիք են «նյարդային ստամոքսը», շնչահեղձությունը և արագ սրտի բաբախյունը:

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Անհանգստության խանգարումը տարբերվում է սթրեսից: - Սա մարմնի բնորոշ ռեակցիա է արտաքին ճնշման կամ սպառնալիքի նկատմամբ: Սա լավ է: Մյուս կողմից, անհանգստությունը աննորմալ ռեակցիա է, երբ վախը առաջանում է սովորական բաներից, ինչպիսիք են սոցիալական շփումները, օրինագծերը վճարելը կամ աշխատանքի գնալը:

Անհանգստության հարձակման ժամանակ ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են «կռիվ կամ փախչել» պատասխանի համար, ակտիվանում են, և դուք չեք կարող դա կասեցնել ձեր կամքով: Այս պայմանը ձեզ խանգարում է որոշումներ կայացնել նույնիսկ ամենապարզ հարցերի շուրջ և ստեղծում է բազմաթիվ խնդիրներ։

Բայց ինչպես կարելի է որոշել, թե արդյոք կա տագնապային խանգարում, թե արդյոք մարդը ենթակա է, օրինակ, այլ հոգեկան հիվանդությունների:

Անհանգստությունը միայնակ չի առաջանում և դժվար է հայտնաբերել:

Հաճախ անհանգստությունը շփոթում են այլ բանի հետ: Օրինակ, մարդը գալիս է մի տեղ, որտեղ նա ոչ ոքի չի ճանաչում, նա մարդկանց հետ շփվելու քիչ փորձ ունի, և նույնիսկ ավելին, աղմկոտ ընկերությունում: Նա սկսում է ամաչել, և տագնապն այնքան է տիրում նրան, որ նա այլևս չի կարող որևէ բառ արտասանել, էլ ուր մնաց, որ ինչ-որ մեկին ծանոթանա և ինքը խոսակցություն սկսի։

Խնջույքից դուրս գալուց հետո, որն իր համար իսկական խոշտանգումների է վերածվել, կարող է մտածել, որ դեպրեսիայի պատճառով ետ է պահում իրեն։ Բայց եթե նա հոգում էր այս բոլոր մարդկանց մասին, և նա ուրախությամբ կխոսի նրանց հետ, կծիծաղեր և պարեր, բայց նա պարզապես չէր կարող դրա պատճառով, ապա նա ոչ մի դեպրեսիա չունի:

Չէ՞ որ նա զվարճանալու և շփվելու ցանկություն ուներ, բայց սոցիալական անհանգստությունը թույլ չէր տալիս դա անել։ Նրա պատճառով էր, որ նա ամբողջ խնջույքի միջով նստեց սենյակի անկյունում՝ թաքնվելով ապակու հետևում։

Իհարկե, մեկը մյուսի հետևանք կարող է լինել։ Օրինակ, եթե մարդը ընկնում է դեպրեսիայի մեջ և դրա պատճառով խզում է բոլոր սոցիալական կապերը: Երբ դեպրեսիվ վիճակները թողնեն նրան, նա, այսպես ասած, «մոռանա, թե ինչպես» շփվել մարդկանց հետ: Սոցիալական շփումների երկարատև բացակայությունը կարող է անհանգստություն առաջացնել, երբ դրանք վերսկսվեն:

Այո, դուք չեք ցանկանում, որ հարձակումները կրկնվեն, բայց դուք չպետք է ատեք ինքներդ ձեզ դրա համար: Դուք կարող եք միայն հուսալ, որ ձեր շրջապատի մարդիկ կարեկից կլինեն ձեր վիշտին և ձեզ հնարավորություն կտան վերականգնելու համար:

Խնդիրը (միշտ չէ, որ) այլ մարդիկ են

Երբեմն մենք մտածում ենք, որ այլ մարդիկ կարող են լուծել մեր անհանգստության խնդիրը: Օրինակ, որ լավ ընկերոջ ուղեկցությամբ դուք կարող եք ապահով գնալ աղմկոտ փառատոնի. ընկերական աջակցությունը կօգնի ձեզ խուսափել անհանգստության հարձակումից:

Ցավոք, դա միշտ չէ, որ այդպես է: Ավելին, ձեր ընկերը կարող է չաջակցել ձեզ, երբ սկսվում է տագնապային հարձակումը, բայց թողնի ձեզ ձեր ուզածին կամ ուղարկի ձեզ հանգիստ և հանգիստ վայր և շարունակի շփվել և զվարճանալ բոլորի հետ:

Նման իրավիճակում դուք կարող եք զգալ, որ ձեզ դավաճանել են և լքել են, որ ձեզ չեն օգնել։ Իրականում, ձեր ընկերը մեղավոր չէ ձեր խուճապի նոպաների համար (հատկապես եթե նա չգիտի դրանց մասին), և եթե մեղադրեք նրան դավաճանության մեջ, դա պարզապես կփչացնի ձերը:

Ինչ-որ մեկին մեղադրելը միշտ ավելի հեշտ է, քան ձեր արարքների համար պատասխանատվություն կրելը: Եվ երբ դուք ունենում եք տագնապային հարձակում, դա շատ դժվար է, ուստի դուք պարզապես ձեր զգացմունքների պատասխանատվությունը տեղափոխում եք այլ մարդկանց վրա:

Այո, երբեմն մարդիկ կարող են հասնել ձեզ: Օրինակ՝ դուք կամ ընկերը, ում հետ շփումն ավելի շատ հիասթափություն է առաջացնում, քան հաճույք։ Դուք կարող եք և պետք է ձերբազատվեք մշտական ​​սթրեսի նման աղբյուրներից, բայց ավելի լավ է դա անել այն պահին, երբ անհանգստությունը լքում է ձեզ:

Մտածեք որքան հնարավոր է հաճախ, թե ինչպես կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ: Որքան ավելի շատ ներդրումներ կատարեք ձեր բարեկեցության և հանգստության զգացողության վրա, այնքան ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել անհանգստության հարձակումը հաջորդ անգամ:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում անհանգստությանը և անհանգստությանը:

Անհանգստությունանհանգստության վիճակ ապրելու մարդու հակումն է: Ամենից հաճախ մարդու անհանգստությունը կապված է նրա հաջողության կամ ձախողման սոցիալական հետևանքների ակնկալիքի հետ: Անհանգստությունն ու անհանգստությունը սերտորեն կապված են սթրեսի հետ: Մի կողմից՝ անհանգիստ հույզերը սթրեսի ախտանիշներ են։ Մյուս կողմից, անհանգստության սկզբնական մակարդակը որոշում է սթրեսի նկատմամբ անհատական ​​զգայունությունը:

Անհանգստություն- անհիմն, անորոշ անհանգստություն, վտանգի կանխազգացում, մոտալուտ աղետ՝ ներքին լարվածության զգացումով, վախկոտ սպասումով. կարող է ընկալվել որպես անիմաստ անհանգստություն:

Անհանգստության բարձրացում

Անհանգստության աճը, որպես անհատական ​​հատկանիշ, հաճախ զարգանում է այն մարդկանց մոտ, ում ծնողները հաճախ արգելում էին ինչ-որ բան և վախեցնում էին նրանց հետևանքով, որը կարող է երկար ժամանակ գտնվել ներքին կոնֆլիկտի մեջ. Օրինակ՝ երեխան ոգևորված արկած է սպասում, և ծնողն ասում է նրան. «դա անհնար է», «սա պետք է անել այսպես», «սա վտանգավոր է»: Եվ հետո գալիք ճամբարային ճամփորդության ուրախությունը խեղդվում է մեր գլխում հնչող արգելքների ու սահմանափակումների պատճառով, և վերջում հայտնվում ենք անհանգիստ վիճակի մեջ։

Մարդը տանում է այս օրինաչափությունը հասուն տարիքում, և ահա դա՝ ավելացել է անհանգստությունը: Ամեն ինչի համար անհանգստանալու սովորությունը կարող է ժառանգաբար փոխանցվել անհանգիստ մոր կամ տատիկի վարքագծին, ով անհանգստանում է ամեն ինչի համար և «ժառանգում» է աշխարհի համապատասխան պատկերը։ Դրանում նա հանդես է գալիս որպես պարտվող, ում գլխին անպայման պետք է ընկնեն բոլոր հնարավոր աղյուսները, և այլ կերպ լինել չի կարող։ Նման մտքերը միշտ կապված են ուժեղ ինքնավստահության հետ, որը սկսել է ձևավորվել ծնողական ընտանիքում։

Նման երեխային, ամենայն հավանականությամբ, պարսպապատել են գործունեությունից, նրա համար շատ բան է արվել, և նրան թույլ չեն տվել որևէ փորձ ձեռք բերել, հատկապես՝ բացասական: Արդյունքում ձեւավորվում է ինֆանտիլիզմ, սխալվելու վախը մշտապես առկա է։

Հասուն տարիքում մարդիկ հազվադեպ են տեղյակ այս մոդելի մասին, բայց այն շարունակում է գործել և ազդել նրանց կյանքի վրա. սխալի վախը, իրենց ուժերի և կարողությունների հանդեպ հավատի բացակայությունը և աշխարհի հանդեպ անվստահությունը առաջացնում են անհանգստության մշտական ​​զգացում: Նման մարդը կձգտի վերահսկել ամեն ինչ իր կյանքում և իր սիրելիների կյանքում, քանի որ նա դաստիարակվել է աշխարհի հանդեպ անվստահության մթնոլորտում:

Նրա ծնողական ընտանիքում վճռորոշ են եղել այնպիսի վերաբերմունքներ, ինչպիսիք են՝ «աշխարհն անապահով է», «միշտ պետք է հնարք սպասել ցանկացած տեղից և ցանկացածից»: Սա կարող է պայմանավորված լինել ընտանեկան պատմության հետ, երբ ծնողները ստացել են նմանատիպ հաղորդագրություններ իրենց ծնողներից, ովքեր, օրինակ, պատերազմ, դավաճանություն և բազմաթիվ դժվարություններ են ապրել: Եվ թվում է, թե հիմա ամեն ինչ լավ է, և դժվարին իրադարձությունների հիշողությունը մնում է մի քանի սերունդ։

Ուրիշների հետ կապված՝ անհանգիստ մարդը չի հավատում ինքնուրույն ինչ-որ բան լավ անելու իրենց ունակությանը հենց այն պատճառով, որ ինքն էլ ամբողջ կյանքում դաստակին հարվածել է և համոզված է, որ ինքը ոչինչ չի կարող անել։ Մանկության տարիներին ձևավորված սովորած անօգնականությունը կանխատեսվում է ուրիշների վրա: «Անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք փորձել, դա դեռևս անօգուտ է: Եվ հետո, «և մի աղյուս, իհարկե, կընկնի ինձ վրա, և իմ սիրելին չի փախչի»:

Աշխարհի նման պատկերով դաստիարակված մարդն անընդհատ գտնվում է այն շրջանակում, թե ինչպիսին պետք է լինի. նրան մի անգամ սովորեցրել են, թե ինչ պետք է լինի և ինչ անել, ինչպիսին պետք է լինեն մյուսները, այլապես նրա կյանքը ապահով չի լինի, եթե ամեն ինչ սխալ է գնում, ինչպես պետք է»: Մարդն ինքն իրեն թակարդի մեջ է գցում. չէ՞ որ իրական կյանքում ամեն ինչ չի կարող (և չպետք է) համապատասխանի մեկ անգամ ձեռք բերած գաղափարներին, անհնար է ամեն ինչ պահել վերահսկողության տակ, և մարդը, զգալով, որ «չի կարող հաղթահարել, », ավելի ու ավելի անհանգիստ մտքեր է առաջացնում:

Նաև անհանգստության հակված անհատականության ձևավորման վրա ուղղակիորեն ազդում են սթրեսը, հոգեբանական տրավման, անապահովության իրավիճակը, որում մարդը երկար ժամանակ գտնվել է, օրինակ՝ ֆիզիկական պատիժը, սիրելիների հետ հուզական շփման բացակայությունը: Այս ամենը առաջացնում է անվստահություն աշխարհի նկատմամբ, ամեն ինչ վերահսկելու, ամեն ինչի համար անհանգստանալու և բացասական մտածելու ցանկություն։

Աճող անհանգստությունը խանգարում է մարդուն ապրել այստեղ և հիմա, անձը մշտապես խուսափում է ներկայից՝ լինելով ափսոսանքների, վախերի, անցյալի և ապագայի մասին անհանգստությունների մեջ: Ի՞նչ կարող ես անել քեզ համար, բացի հոգեբանի հետ աշխատելուց, ինչպե՞ս հաղթահարել տագնապը ինքդ, գոնե առաջին մոտավորությամբ:

Անհանգստության պատճառները

Ինչպես ընդհանրապես սթրեսը, այնպես էլ անհանգստության վիճակը չի կարելի միանշանակ վատ կամ լավ անվանել: Անհանգստությունն ու անհանգստությունը նորմալ կյանքի անբաժանելի բաղադրիչներն են: Երբեմն անհանգստությունը բնական է, համարժեք և օգտակար: Յուրաքանչյուր ոք որոշակի իրավիճակներում զգում է անհանգստություն, անհանգիստ կամ սթրես, հատկապես, եթե նրանք պետք է անսովոր բան անեն կամ պատրաստվեն դրան: Օրինակ՝ ելույթ ունենալ լսարանի առջև կամ քննություն հանձնել։ Մարդը կարող է անհանգստանալ գիշերը չլուսավորված փողոցով քայլելիս կամ տարօրինակ քաղաքում մոլորվելիս։ Անհանգստության այս տեսակը նորմալ է և նույնիսկ օգտակար, քանի որ այն ձեզ հուշում է ելույթ պատրաստել, քննությունից առաջ ուսումնասիրել նյութը և մտածել, թե իրո՞ք պետք է գիշերը միայնակ դուրս գալ:

Մնացած դեպքերում անհանգստությունը անբնական է, պաթոլոգիական, ոչ ադեկվատ, վնասակար: Այն դառնում է խրոնիկ, մշտական ​​և սկսում է ի հայտ գալ ոչ միայն սթրեսային իրավիճակներում, այլև առանց որևէ ակնհայտ պատճառի։ Հետո անհանգստությունը ոչ միայն չի օգնում մարդուն, այլ ընդհակառակը, սկսում է խանգարել նրան առօրյա գործունեության մեջ։ Անհանգստությունը երկու ազդեցություն ունի. Նախ՝ այն ազդում է հոգեկան վիճակի վրա՝ մեզ անհանգստացնելով, նվազեցնում է կենտրոնանալու ունակությունը, երբեմն էլ քնի խանգարում է առաջացնում։ Երկրորդ՝ այն ազդում է նաև ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի վրա՝ առաջացնելով այնպիսի ֆիզիոլոգիական խանգարումներ, ինչպիսիք են արագ զարկերակը, գլխապտույտը, դողալը, մարսողության խանգարումները, քրտնարտադրությունը, թոքերի հիպերվենտիլացումը և այլն։ Անհանգստությունը դառնում է հիվանդություն, երբ զգացված անհանգստության ուժը չի նվազում համապատասխանում է իրավիճակին. Այս աճող անհանգստությունը դասակարգվում է հիվանդությունների առանձին խմբի մեջ, որը հայտնի է որպես պաթոլոգիական անհանգստության պայմաններ: Մարդկանց առնվազն 10%-ը կյանքում գոնե մեկ անգամ այս կամ այն ​​ձևով տառապում է նման հիվանդություններից։

Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը տարածված է պատերազմի վետերանների շրջանում, բայց յուրաքանչյուր ոք, ով սովորական կյանքից դուրս իրադարձություններ է ունեցել, կարող է տառապել դրանից: Հաճախ երազներում նման իրադարձությունները նորից են ապրում։ Ընդհանրացված տագնապային խանգարումներ. այս դեպքում մարդն անընդհատ անհանգստության զգացում է զգում: Սա հաճախ առեղծվածային ֆիզիկական ախտանիշներ է առաջացնում: Երբեմն բժիշկները երկար ժամանակ չեն կարողանում պարզել որոշակի հիվանդության պատճառները, նրանք նշանակում են բազմաթիվ թեստեր՝ հայտնաբերելու սրտի, նյարդային և մարսողական համակարգերը, թեև իրականում պատճառը հոգեկան խանգարումների մեջ է: Հարմարվողականության խանգարում. Սուբյեկտիվ անհանգստության և հուզական խանգարման վիճակ, որը խանգարում է բնականոն գործունեությանը և առաջանում է կյանքի էական փոփոխության կամ սթրեսային իրադարձության հարմարվելու ժամանակ:

Անհանգստության տեսակները

Խուճապ

Խուճապը ինտենսիվ վախի և անհանգստության հանկարծակի, պարբերաբար կրկնվող հարձակումներ են, հաճախ ամբողջովին առանց պատճառի: Սա կարող է զուգակցվել ագորաֆոբիայի հետ, երբ հիվանդը խուսափում է բաց տարածություններից և մարդկանցից՝ վախենալով խուճապի մատնվել:

Ֆոբիաներ

Ֆոբիաները անտրամաբանական վախեր են։ Խանգարումների այս խմբին են պատկանում սոցիալական ֆոբիաները, որոնց դեպքում հիվանդը խուսափում է հանրության մեջ հայտնվելուց, մարդկանց հետ զրուցելուց, ռեստորաններում ուտելուց և պարզ ֆոբիաները, երբ մարդը վախենում է օձերից, սարդերից, բարձրությունից և այլն։

Obsessive manic խանգարում

Օբսեսիվ մոլագար խանգարումը մի պայման է, երբ մարդը պարբերաբար ունենում է նույն տեսակի գաղափարներ, մտքեր և ցանկություններ: Օրինակ՝ նա անընդհատ լվանում է ձեռքերը, ստուգում, արդյոք հոսանքն անջատված է, դռները կողպվա՞ծ են և այլն։

Հետտրավմատիկ սթրեսի հետ կապված խանգարումներ

Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը տարածված է պատերազմի վետերանների շրջանում, բայց յուրաքանչյուր ոք, ով սովորական կյանքից դուրս իրադարձություններ է ունեցել, կարող է տառապել դրանից: Հաճախ երազներում նման իրադարձությունները նորից են ապրում։

Ընդհանուր անհանգստության խանգարումներ

Այս դեպքում մարդն անընդհատ անհանգստության զգացում է զգում։ Սա հաճախ առեղծվածային ֆիզիկական ախտանիշներ է առաջացնում: Երբեմն բժիշկները երկար ժամանակ չեն կարողանում պարզել որոշակի հիվանդության պատճառները, նրանք նշանակում են բազմաթիվ թեստեր՝ հայտնաբերելու սրտի, նյարդային և մարսողական համակարգերը, թեև իրականում պատճառը հոգեկան խանգարումների մեջ է:

Անհանգստության ախտանիշներ

Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ ունեն տարբեր ֆիզիկական ախտանիշներ, ի լրումն ոչ ֆիզիկական ախտանիշների, որոնք բնութագրում են այս տեսակի խանգարումը. չափից ավելի, աննորմալ անհանգստություն: Այս ախտանիշներից շատերը նման են այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտամկանի ինֆարկտը կամ ինսուլտը տառապող մարդկանց մոտ առկա ախտանիշները, և դա հանգեցնում է անհանգստության հետագա աճի: Ստորև բերված է անհանգստության և անհանգստության հետ կապված ֆիզիկական ախտանիշների ցանկը.

• դող;
• մարսողության խանգարում;
• սրտխառնոց;
• փորլուծություն;
• գլխացավ;
• մեջքի ցավ;
• արագ սրտի բաբախյուն;
• թմրություն կամ քորոցներ ձեռքերում, ձեռքերում կամ ոտքերում;
• քրտնարտադրություն;
• հիպերմինիա;
• անհանգստություն;
• թեթև հոգնածություն;
• կենտրոնանալու դժվարություն;
• դյուրագրգռություն;
• մկանային լարվածություն;
• հաճախակի միզարձակում;
• քնելու կամ քնելու դժվարություն;
• հեշտ առաջացման վախ.

Անհանգստության բուժում

Անհանգստության խանգարումները կարող են արդյունավետ կերպով բուժվել ռացիոնալ համոզմամբ, դեղորայքով կամ երկուսն էլ: Աջակցող հոգեթերապիան կարող է օգնել մարդուն հասկանալ տագնապային խանգարումներ հրահրող հոգեբանական գործոնները, ինչպես նաև սովորեցնել աստիճանաբար հաղթահարել դրանք: Անհանգստության ախտանիշները երբեմն նվազում են թուլացման, կենսահետադարձ կապի և մեդիտացիայի միջոցով: Գոյություն ունեն մի քանի տեսակի դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել որոշ հիվանդների թեթևացնել անհանգստացնող ախտանիշները, ինչպիսիք են ավելորդ հոգնածությունը, մկանային լարվածությունը կամ քնելու անկարողությունը: Այս դեղերի ընդունումը անվտանգ և արդյունավետ է, քանի դեռ հետևում եք ձեր բժշկի ցուցումներին: Միաժամանակ պետք է խուսափել ալկոհոլ, կոֆեին, ինչպես նաև ծխախոտ ծխելուց, որոնք կարող են մեծացնել անհանգստությունը։ Եթե ​​դուք դեղեր եք ընդունում անհանգստության խանգարման համար, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկին, նախքան ալկոհոլ օգտագործելը կամ որևէ այլ դեղամիջոց ընդունելը:

Ոչ բոլոր մեթոդներն ու բուժման ռեժիմները հավասարապես հարմար են բոլոր հիվանդների համար: Դուք և ձեր բժիշկը պետք է միասին որոշեք, թե բուժման որ համակցությունն է լավագույնը ձեզ համար: Բուժման անհրաժեշտության մասին որոշում կայացնելիս պետք է հիշել, որ շատ դեպքերում տագնապային խանգարումն ինքնին չի անհետանում, այլ վերածվում է ներքին օրգանների քրոնիկ հիվանդությունների, դեպրեսիայի կամ ընդունում է ծանր ընդհանրացված ձև: Պեպտիկ խոցերը, հիպերտոնիան, գրգռված աղիքի համախտանիշը և շատ այլ հիվանդություններ հաճախ առաջադեմ անհանգստության խանգարման արդյունք են: Անհանգստության խանգարումների բուժման հիմքը հոգեթերապիան է: Այն թույլ է տալիս բացահայտել անհանգստության խանգարման զարգացման իրական պատճառը, սովորեցնել մարդուն հանգստանալու և սեփական վիճակը վերահսկելու ուղիներ:

Հատուկ տեխնիկան կարող է նվազեցնել զգայունությունը սադրիչ գործոնների նկատմամբ: Բուժման արդյունավետությունը մեծապես կախված է իրավիճակը շտկելու հիվանդի ցանկությունից և ախտանիշների սկզբից մինչև թերապիայի սկիզբն անցած ժամանակից: Անհանգստության խանգարումների դեղորայքային բուժումը ներառում է հակադեպրեսանտների, հանգստացնող միջոցների և ադրեներգիկ արգելափակումների օգտագործումը: Բետա-բլոկլերները օգտագործվում են վեգետատիվ ախտանշանները (պալպիտացիաներ, արյան ճնշման բարձրացում) վերացնելու համար: Հանգստացնող միջոցները նվազեցնում են անհանգստության և վախի սրությունը, օգնում են նորմալացնել քունը և թեթևացնել մկանային լարվածությունը: Հանգստացնող միջոցների թերությունը կախվածություն, կախվածություն և հեռացման համախտանիշ առաջացնելու ունակությունն է, ուստի դրանք նշանակվում են միայն խիստ ցուցումների և կարճատև ընթացքի համար: Անընդունելի է ալկոհոլ խմել հանգստացնող միջոցներով բուժման ընթացքում. կարող է առաջանալ շնչառական կանգ:

Հանգստացնող միջոցները պետք է զգուշությամբ ընդունվեն այն աշխատատեղերում, որոնք պահանջում են մեծ ուշադրություն և կենտրոնացում՝ վարորդներ, դիսպետչերներ և այլն: Շատ դեպքերում անհանգստության խանգարումների բուժման ժամանակ նախապատվությունը տրվում է հակադեպրեսանտներին, որոնք կարող են նշանակվել երկարատև ընթացքով, քանի որ դրանք կախվածություն կամ կախվածություն չեն առաջացնում: Դեղերի առանձնահատկությունն այն էֆեկտի աստիճանական զարգացումն է (մի քանի օրվա և նույնիսկ շաբաթների ընթացքում)՝ կապված դրանց գործողության մեխանիզմի հետ: Բուժման կարևոր արդյունքը անհանգստության նվազեցումն է: Բացի այդ, հակադեպրեսանտները մեծացնում են ցավի զգայունության շեմը (օգտագործվում է քրոնիկական ցավային սինդրոմների համար) և օգնում են ազատվել ինքնավար խանգարումներից։

Հարց ու պատասխան «Անհանգստություն» թեմայով.

Հարց.Իմ երեխան (14 տարեկան) մշտական ​​անհանգստություն ունի: Նա չի կարող նկարագրել իր անհանգստությունը, պարզապես մշտական ​​անհանգստությունն առանց պատճառի: Ո՞ր բժշկին կարող եմ ցույց տալ: Շնորհակալություն։

Պատասխան.Անհանգստության խնդիրը հատկապես սուր է դեռահաս երեխաների մոտ։ Տարիքի հետ կապված մի շարք բնութագրերի պատճառով դեռահասությունը հաճախ անվանում են «անհանգստության տարիք»։ Դեռահասներին անհանգստացնում է իրենց արտաքինը, դպրոցում առկա խնդիրները, ծնողների, ուսուցիչների և հասակակիցների հետ փոխհարաբերությունները: Հոգեբանը կամ հոգեթերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ պատճառները:

Անհանգստությունը զգացողություն է, որը ստիպում է ձեզ անհանգստանալ, լարվածություն զգալ ձեր մարմնում, կծել ձեր շուրթերը և շփել ձեր ափերը:

Միտքը ինչ-որ վտանգավոր, տհաճ, վատ բանի լարված սպասում է, բայց միշտ չի կարող որոշել, թե կոնկրետ ինչն է, և ավելին, մենք չենք կարող միշտ գիտակցել մեր խորը արմատացած անհանգստությունը, եթե այն դարձել է խրոնիկ:

Մենք կվերլուծենք անպատճառ վախի և անհանգստության բնույթը, ինչպես նաև կառաջարկենք արդյունավետ մեթոդներ, որոնց միջոցով դուք կարող եք հեռացնել անհանգստությունն ու վախը առանց բժշկական օգնության:.

Ի՞նչ է անհանգստությունը և անհանգստությունը:

Անհանգստությունը զգացմունքային վիճակ է, որն առաջանում է մոտակա կամ հեռավոր ապագայում տեղի ունեցածի նյարդային ակնկալիքով: Այն կարող է ունենալ կամ որոշակի առարկա (անհանգստություն որևէ մեկի հետ հանդիպելուց առաջ, անհանգստություն երկար ճանապարհորդությունից առաջ), կամ կարող է լինել անորոշ, մի տեսակ վատ զգացողություն: Այս զգացումը սերտորեն կապված է ինքնապահպանման բնազդի հետև հաճախ դրսևորվում է սթրեսային, ցնցող կամ պարզապես անսովոր իրավիճակներում:

Նորմալ է անհանգստության անորոշ զգացում զգալ, երբ գիշերը գտնվում եք քաղաքի անծանոթ տարածքում կամ քայլում եք հարբած մարդկանց ամբոխի կողքով: Բոլորովին այլ հարց է, երբ անհանգստությունը ձեզ անհանգստացնում է նույնիսկ լիարժեք ապահով և կայուն վիճակում:

Անհանգստությունը մարմնի, հոգեկանի և գիտակցության մեջ կուտակված լարվածությունն է։ Մարդիկ կարող են անդադար զգալ նյարդային լարվածություն՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, ինչը մեծապես դանդաղեցնում է նրանց ամենօրյա գործունեությունը և թույլ չի տալիս խելամտորեն կշռադատել սեփական գործողություններն ու դրանց հետևանքները:

Անհանգստության և անհանգստության զգացում հոգեբանության մեջ

Անհանգստության զգացումը ներառում է զգացմունքների մի ամբողջ շարք.

• վախ;
• ամոթ;
• ամաչկոտություն;
• համալիր.

Ընդհանուր առմամբ, անհանգստությունն առաջանում է, երբ կա սպառնալիքի զգացում կամ հարմարավետության և անվտանգության զգացման բացակայություն: Եթե ​​իրավիճակը ժամանակին չփոխվի, այն կվերածվի խրոնիկ տագնապային խանգարման։

Վախ և անհանգստություն - ո՞րն է տարբերությունը:

Վախի և անհանգստության հարձակումները շատ առումներով նման են, սակայն, կրկին, դրանց տարբերությունը նշանակալի է և կայանում է կոնկրետությունների բացակայության մեջ: Ի տարբերություն վախի, որը հաճախ ունի կոնկրետ առարկա, անհանգստությունը կարող է լինել անհայտ և անպատճառ:

Անհանգստության ընդհանուր ախտանիշները

Բժշկական վիճակագրության համաձայն՝ առանց պատճառի անհանգստությունը բնորոշ է դեռահասների ավելի քան 90%-ի և 20 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի մարդկանց ավելի քան 70%-ի համար: Այս վիճակը բնութագրվում է հետևյալ ախտանիշներով.

• անպաշտպանության զգացում, անօգնականություն;
• անբացատրելի խուճապ գալիք իրադարձությունից առաջ;
• անհիմն վախ ձեր կամ սիրելիների կյանքի համար.
• ստանդարտ սոցիալական գործառույթների ընկալումը որպես անխուսափելի հանդիպում թշնամական կամ դատապարտող վերաբերմունքի հետ.
• ապատիկ, դեպրեսիվ կամ ընկճված տրամադրություն;
• Ընթացիկ գործերի վրա կենտրոնանալու անկարողություն՝ մոլուցքային անհանգիստ մտքերի պատճառով.
• քննադատական ​​վերաբերմունք սեփական անձի նկատմամբ, սեփական ձեռքբերումների արժեզրկում.
• Անցյալի իրավիճակների անընդհատ «վերարտադրում» գլխում.
• զրուցակցի խոսքերում «թաքնված իմաստի» որոնում.
• հոռետեսություն.

Անհանգստության համախտանիշի ֆիզիկական դրսևորումները ներառում են.

• դանդաղ սրտի բաբախյուն;
• թուլություն և հոգնածություն;
• «կոկորդում գոյացության» զգացում, ինչպես լացից առաջ;
• մաշկի կարմրություն;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված խնդիրներ.

Եվ նաև ներքին անհանգստությունը միանգամայն հստակ տեսանելի է վարքագծի մեջ.

• շրթունքների կծում;
• ձեռքերի քերծվածք կամ սեղմում;
• մատների սեղմում;
• ակնոցների կամ հագուստի կարգավորում;
• մազերի ուղղում

Ինչպե՞ս տարբերել նորմալությունը պաթոլոգիայից:

Նորմը արտաքին գործոններով կամ մարդու բնավորությամբ առաջացած անհանգստությունն է։ Ինքնավար ախտանիշները, ինչպիսիք են արագ սրտի բաբախյունը, ոչ մի կերպ չեն ի հայտ գալիս: Պաթոլոգիական աճող անհանգստությունն ուղեկցում է մարդուն՝ անկախ պատճառներից և ազդում նրա ֆիզիկական վիճակի վրա։

Ինչի՞ կարող է հանգեցնել աճող անհանգստությունը:

Անհանգստությունն ու անհանգստությունը առանց պատճառի կարող են հանգեցնել վարքի խանգարումների և սոցիալական հմտությունների կորստի, օրինակ.

• Չափազանցման և ֆանտազիայի հակում.Այս տեխնիկան հաճախ օգտագործվում է սարսափ ֆիլմերում: Մենք կրկնակի վախենում ենք, եթե չտեսնենք սարսափազդու ձայներ արձակող արարած: Երևակայությունը պատկերացնում է հրեշ, թեև իրականում դա կարող է լինել սովորական մուկ։ Նաև անպատճառ անհանգստության դեպքում՝ ուղեղը, առանց վախ զգալու հատուկ պատճառների, սկսում է լրացնել բուն աշխարհի պատկերը:
• Ագրեսիան որպես պաշտպանական ռեակցիա.Սոցիալական անհանգստության հաճախակի ուղեկից: Մարդն ակնկալում է, որ շրջապատող մարդիկ կդատեն, կճնշեն կամ նվաստացնեն, և արդյունքում ինքն է ցուցաբերում զայրույթ և զգուշավորություն՝ փորձելով պահպանել իր ինքնագնահատականը։
• Անտարբերություն.Նախաձեռնության բացակայությունը, դեպրեսիան և կարևոր հարցերի վրա կենտրոնանալու անկարողությունը հաճախ ուղեկցում են անհանգստությամբ տառապող անհատներին:
• Հոգեսոմատիկա.Սթրեսը հաճախ իր ելքը գտնում է ֆիզիկական հիվանդությունների տեսքով: Անհանգստության դեպքում սրտի, նյարդային համակարգի և աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրները սովորական են: Ես խորհուրդ եմ տալիս հոդվածի մասին.

Մեծահասակների մոտ անհանգստության պատճառները

Չնայած այն հանգամանքին, որ մարդը զգում է անպատճառ թվացող վախ և անհանգստություն, հիվանդությունը միշտ ունի նախապայման։ Նա կարող է դառնալ.

• Գենետիկ նախատրամադրվածություն.Ֆլեգմատիկ կամ մելանխոլիկ ծնողների երեխան, ամենայն հավանականությամբ, ժառանգելու է նյարդաքիմիական գործընթացների այս հատկանիշը:
• Սոցիալական միջավայրի առանձնահատկությունները.Անհանգստությունը բնորոշ է այն մարդուն, ով մանկության տարիներին մեծ ճնշում է ունեցել ծնողների կողմից կամ, ընդհակառակը, հոգ է տարվել և ինքնուրույն որոշումներ կայացնելու հնարավորություն չի ունեցել։ Մեծահասակները, ովքեր մանկության տարիներին եղել են վտարանդիներ կամ ահաբեկման թիրախ, նույնպես անգիտակից անհանգստություն են ապրում աշխարհ դուրս գալուց առաջ:
• Կյանքը կորցնելու վախ.Դա կարող է լինել դժբախտ պատահար, հարձակում, վայր ընկնել բարձրությունից. տրավմատիկ փորձառությունը ամրագրվում է մարդու ենթագիտակցության մեջ և առաջանում է դեժավյուի տեսքով, երբ տեղի ունեցողը ինչ-որ կերպ հիշեցնում է անցյալի իրադարձությունները:
• Անդադար սթրեսային վիճակում լինելը.Արտակարգ իրավիճակներում աշխատելը, ինտենսիվ ուսումը, ընտանիքում մշտական ​​կոնֆլիկտները կամ ֆինանսական խնդիրները բացասաբար են անդրադառնում բարոյականության վրա:
• Ծանր ֆիզիկական վիճակ. Սեփական մարմինը կառավարելու անկարողությունը մեծ հարված է հասցնում հոգեկանին և ստիպում է բացասական մտածել և ընկնել ապատիայի մեջ:
• Հորմոնալ անհավասարակշռություն.Հղիության ընթացքում, ծննդաբերությունից հետո և դաշտանադադարի ժամանակ կանայք կարող են զգալ վախի, ագրեսիայի կամ անհանգստության անկառավարելի հարձակումներ: Անհանգստությունը կարող է լինել նաև էնդոկրին գեղձերի աշխատանքի խանգարման հետևանք։
• Սննդանյութերի, միկրոէլեմենտների և վիտամինների անբավարարություն. Օրգանիզմում խախտվում են նյութափոխանակության գործընթացները, և առաջին հերթին ծոմն ազդում է ուղեղի վիճակի վրա։

Նեյրոհաղորդիչների արտադրության վրա բացասաբար է ազդում B խմբի վիտամինների, գլյուկոզայի և մագնեզիումի պակասը։

• Նստակյաց ապրելակերպ.Եթե ​​մարդն իր կյանքում նույնիսկ նվազագույն ֆիզիկական ակտիվություն չունի, նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները դանդաղում են։ Առանց պատճառի անհանգիստ զգալն այս անհավասարակշռության ուղղակի հետևանքն է: Թեթև տաքացումն օգնում է ազատել էնդորֆինները և գոնե կարճաժամկետ շեղել ճնշող մտքերից:
• Ուղեղի վնասվածքներ.Ծննդաբերական վնասվածքներ, վաղ տարիքում կրած ծանր վարակիչ հիվանդություններ, ցնցումներ, ալկոհոլիզմ կամ թմրամոլություն:

Երեխաների մոտ աճող անհանգստության պատճառները

• Երեխայի մոտ անհանգստությունը 80% դեպքերում սխալ է ծնողների կողմից:
• Ծնողներից գերպաշտպանվածություն. «Մի գնա այնտեղ, դու կընկնես և քեզ կվնասես», «Դու շատ թույլ ես, մի՛ վերցրու այն», «Մի խաղացիր այս տղաների հետ, նրանք վատ են ազդում քեզ վրա»: !» - այս բոլոր արգելող և սահմանափակող արտահայտությունները ճնշում են երեխայի վրա, ինչը մեծահասակների կյանքում դրսևորվում է որպես ինքնավստահություն և կաշկանդում:
• Guardian-ի կասկածամտությունն ու հիստերիան.Անհանգստության խանգարումը հաճախ հանդիպում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր մեծացել են իրենց տատիկների հետ: Բարձր հառաչներն ու ճիչերը, երբ երեխան ընկնում է կամ վիրավորվում, պահվում են ենթակեղևում՝ որպես նվազագույն ռիսկ պարունակող գործողությունների արգելափակում:
• Ալկոհոլիզմ, թմրամոլություն, ծնողների կրոնական ֆանատիզմ.Երբ երեխան աչքի առաջ չունի մարդու օրինակ, ով գիտի պատասխանատվություն կրել իր արարքների համար, նրա համար շատ դժվար է սովորել ինքնատիրապետում։
• Հաճախակի կոնֆլիկտներ մոր և հոր միջև. Երեխան, ով պարբերաբար տեսնում է իր ծնողների վիճաբանությունը, իր անօգնականության պատճառով ետ է քաշվում իր մեջ և վարժվում է ապրել անհանգստության զգացումով իր հոգում:
• Ծնողների կողմից դաժանություն կամ անջատվածություն.Մանկության տարիներին ծնողների հետ հուզական շփման, սիրալիրության և մտերմության բացակայությունը հանգեցնում է նրան, որ մարդը հասուն տարիքում դառնում է սոցիալապես անհարմար:
• Մորից կամ հորից բաժանվելու վախ. Ընտանիքը լքելու սպառնալիքները ուժեղ ազդեցություն են ունենում երեխայի հոգեկանի վրա և խաթարում նրա վստահությունը մարդկանց նկատմամբ:
• Հստակ ըմբռնման բացակայություն, թե ինչն է հնարավոր և ինչը՝ ոչ:Հոր կողմից արգելքը, բայց մոր թույլտվությունը, «դու չես կարող դա անել, բայց հիմա կարող ես» արտահայտությունները երեխային զրկում են ուղեցույցներից:
• Հասակակիցների կողմից չընդունվելու վախ։Ուրիշներից (արտաքին կամ սոցիալական) տարբերության գիտակցման շնորհիվ:
• Անկախության բացակայություն.Ամեն ինչ արագ և արդյունավետ անելու մոր ցանկությունը (հագնվել, լվանալ, կապել կոշիկները) հանգեցնում է նրան, որ երեխան իրեն անհարմար կզգա՝ համեմատած ավելի անկախ հասակակիցների հետ:

Կոֆեին պարունակող ըմպելիքների և շաքարով հարուստ մթերքների ավելացված օգտագործումը վնասակար ազդեցություն է ունենում բարոյականության վրա:

Ինչպե՞ս ինքնուրույն ազատվել անհանգստության և անհանգստության զգացումներից:

Առանց պատճառի տագնապային վիճակում գտնվելով՝ մարդն արագ հյուծվում է ու սկսում խնդրի լուծման ուղիներ փնտրել։ Հետևյալ հոգեբանական պրակտիկան կօգնի ձեզ դուրս գալ դեպրեսիվ վիճակից՝ առանց արտաքին օգնության.

• Հասկացեք և ընդունեք, որ չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ։. Անկանխատեսելի իրադարձությունների համար միշտ տեղ կա։ Հենց որ հասկանաք, որ ամեն ինչ ըստ պլանի չի ընթանում, կառուցեք նորը։ Այսպես դուք նորից կզգաք հողը ձեր ոտքերի տակ և կհասկանաք, թե ուր շարժվել հաջորդը։
• Մի անհանգստացեք այն մասին, թե ինչ է տեղի ունեցել անցյալում կամ տեղի կունենա ապագայում:Ուշադիր եղեք ինքներդ ձեզ ներկա պահին: Սա միակ դեպքն է, որտեղ դուք կարող եք աշխատել ձեր սեփական հարմարավետության վրա:
• Ընդմիջեք. Ձեզ ժամանակ տվեք հանգստանալու և կայունանալու համար: Ընդմիջեք 1 ժամ, մի բաժակ թեյ խմեք, մեդիտացիա արեք։ Մի աշխատիր այրվելու համար: Թող ձեր զգացմունքները դուրս գան: Մի քաշվեք ձեր մեջ. լաց եղեք, ծեծեք բարձը, բողոքեք որևէ մեկին կամ գրեք ցուցակ, որը սկսվում է «Ես անհանգստանում եմ, որովհետև…» բառերով:
• Փոխեք ձեր շրջապատը.Եթե ​​զգում եք, որ ամբողջ միջավայրը ճնշում է ձեզ, փոխեք այն։ Նոր ճանապարհով գնացեք տուն, կերեք այնպիսի ուտեստ, որը նախկինում երբեք չեք փորձել, փորձեք կրել ձեր ոճին չհամապատասխանող հագուստ: Սա ձեզ կզգա, որ ժամանակը չի կանգնում: Ինչքան հնարավոր է շուտ գնացեք արձակուրդ և ձեզ ընդմիջեք առօրյայից։

Մշտական ​​սովորություն զարգացնելու համար պետք է նույն գործողությունն անել 21 օր։ 21 օրով դադար տվեք ձեզ ճնշող պարտավորություններից և արեք մի բան, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Հոգեկանը ժամանակ կունենա այլ կերպ հարմարվելու։

Ինչպե՞ս արագ ազատվել վախից.

Կան իրավիճակներ, երբ պետք է անհապաղ ազատվել անհանգստությունից ու վախից։ Դա կարող է լինել ապագա հեղինակության, ինքնահարգանքի կամ նույնիսկ կյանքի ու մահվան հարց: Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն մի քանի րոպեում հեռացնել անհանգստությունն ու վախը.

• Խոսիր ինքդ քեզ հետ՝ քեզ անունով կոչելով. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. (անունը), ինչու եք այդքան անհանգստանում: Իսկապե՞ս կարծում եք, որ չե՞ք կարող գլուխ հանել դրանից: Ուրախացրե՛ք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կուրախացնեիք ձեր մտերիմ մեկին: Հիշեք բոլոր իրավիճակները, երբ դուք ինքներդ ձեզ հաղթահարեցիք և գովեք յուրաքանչյուրին: Այս թեմայում լավը կա.
• Մտածեք։Սովորեք մեդիտացիայի պարզ մեթոդներ: Գտեք հարմարավետ դիրք, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք շնչառության վրա՝ չփորձելով վերահսկել այն: 3-5 րոպեն բավական կլինի հանգստանալու համար։ Նրանք նույնպես կօգնեն։
• Ստիպիր քեզ ծիծաղել:Մտածեք զվարճալի պատմության մասին, դիտեք զվարճալի տեսանյութ կամ խնդրեք ինչ-որ մեկին ձեզ անեկդոտ պատմել: Մի քանի րոպե ուրախ ծիծաղ, և անհանգստությունը կվերանա նույնքան հանկարծակի, որքան հայտնվեց:

Ե՞րբ է պետք դիմել բժշկի օգնությանը:

Քանի որ հոգեբանական հիվանդությունները ԱՊՀ երկրների համար տաբու թեմա են, մարդկանց մեծամասնության համար շատ դժվար է ընդունել սեփական անօգնականությունը հիվանդության առաջ և դիմել մասնագետի։ Դա պետք է արվի, եթե.

• մշտական ​​անհանգստությունը ուղեկցվում է խուճապի սարսափի հարձակումներով.
• անհարմարությունից խուսափելու ցանկությունը հանգեցնում է մեկուսացման և ինքնամեկուսացման.
• տառապում է կրծքավանդակի ցավից, փսխման նոպաներից, գլխապտույտից, արյան ճնշման բարձրացումներից մինչև գիտակցության կորուստը.
• հյուծվածության և անզորության զգացում անվերջ, ինտենսիվ անհանգստությունից:

Հիշեք, որ հոգեկան խանգարումը նույնպես հիվանդություն է։ Ոչ մի վատ բան չկա, ինչպես մրսածությունը: Դուք մեղավոր չեք, որ հիվանդ եք և օգնության կարիք ունեք։

Մասնագետի հետ խոսելուց հետո դուք հստակ կիմանաք, թե ինչ պետք է անել ձեր իրավիճակում, և ինչն ավելի լավ է հետաձգել ավելի ուշ։ Փորձով ու սխալներով չեք գործի, ինչը նույնպես կօգնի ձեզ հանգստացնել։

Իմ մեջ ես մարդկանց սովորեցնում եմ դուրս գալ խրոնիկական անհանգստության վիճակից և վերադառնալ իրենց ամբողջականությանը և ներքին ներդաշնակությանը, օգտագործելով ամբողջական մոտեցում: Եթե ​​ունեք ներքին ապաքինման կարիք, ինքնաճանաչման ցանկություն և պատրաստակամություն, եթե պատրաստ եք գտնել ձերը, սիրով հրավիրում եմ ձեզ իմ ծրագրերին և դասընթացներին։

Սիրով՝ Մարիա Շակտի

Անհանգստությունն ու անհանգստությունը շատերին ծանոթ պայման են: Անհանգստությունը նորմալ հոգեկան ռեակցիա է կյանքի դժվարին իրավիճակին: Սովորաբար տհաճ, կծկվող զգացումը անհետանում է հենց անհանգստության պատճառները վերանում են: Բայց երբեմն պատահում է, որ սիրտը փոքրանում է ինչ-որ անորոշ կանխազգացումներից, թեև անհանգստանալու պատճառ կարծես թե չկա, գիտակցությունը որոնում է և չի գտնում հստակ բացատրություն, թե ինչու է հոգում խառնաշփոթը տեղավորվել։ Առանց պատճառի անհանգստության զգացման առաջացումը իսկական ազդանշան է. անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։ Հատկապես վտանգավոր է, եթե մարդն անընդհատ վախի և անհանգստության անհիմն զգացումներ է ունենում։ Առողջական խնդիր կա.

Անհանգստության զգացումների դրսևորման առանձնահատկությունները

Դեպրեսիա, անախորժությունների մոլուցք ակնկալիք, սովորական գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն, ներքին լարվածություն, շնչահեղձություն, թուլություն, սարսափի զգացում, որն ուղեկցվում է մկանային ցնցումներով, ակամա շարժումներով. սրանք անընդհատ անհանգստության զգացում ունենալու հետևանքն են:

Ընդհանուր դեպրեսիան լրացվում է ֆիզիկական ախտանշաններով՝ գլխացավ, ախորժակի կորուստ, ստամոքսի ցավեր, փորլուծություն, քնի խանգարումներ, ձեռքերում և ոտքերում քորոցներ և պարբերական հաճախականություն:

Մշտական ​​անհանգստության և վախի զգացումը նկատելիորեն վատթարանում է կյանքի որակը, և մարդը փորձում է բացատրություն և ելք գտնել այս վիճակից։

Մասնագետների հետ խորհրդակցությունները շատերի համար տալիս են անսպասելի արդյունքներ։

Այսպիսով, նյարդաբանները քրոնիկական անհանգստության առկայությունը բացատրում են նյարդային համակարգի ժառանգական գրգռվածությամբ։ Հիպոթալամիկ ճգնաժամը մի երևույթ է, որի էությունը հետևյալն է՝ գերգրգռված սթրեսից, ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից, եղանակային փոփոխություններից կամ ալկոհոլի ընդունմամբ՝ ուղեղը չի կարող վերադառնալ հանգստի վիճակի։ Հիպոթալամուսը (նյարդային-հորմոնալ կենտրոն) հանձնարարում է մակերիկամներին արյան մեջ արտանետել նորէպինեֆրինի որոշակի քանակություն, ինչը հանգեցնում է տհաճ ախտանիշների ի հայտ գալուն։

Էնդոկրինոլոգները խնդիրը բացատրում են վերերիկամային գեղձերի հնարավոր հիվանդությունների հետ. էնդոկրին գեղձերի վրա կարող է գոյանալ ուռուցք (ֆեոխրոմոցիտոմա)՝ վատ ժառանգականության կամ վատ սնվելու (էմուլգատորներ, կոնսերվանտներ, E-հավելումներ), ինչպես նաև ազդեցության հետևանքով։ աղտոտված միջավայր. Սա հանգեցնում է ադրենալինի և նորէպինեֆրինի անվերահսկելի արտազատմանը: Ուռուցքը վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է վերածվել չարորակ:

Երբեմն վարակի, իմունիտետի նվազման, ալերգիայի, վատ սննդակարգի (քաղցկեղածին նյութեր) կամ ժառանգական նախատրամադրվածության պատճառով վահանաձև գեղձը արտադրում է թիրոքսին հորմոնի ավելցուկ, որը պատասխանատու է նյութափոխանակության համար (թիրեոտոքսիկոզ), որը կարող է նաև հանգեցնել անհանգստության և ուղեկցող զգացումների։ ախտանիշները.

Հոգեբանի խոսքով՝ խնդիրը կարող է կապված լինել նախկինում տեղի ունեցած տրավմատիկ իրավիճակների հետ։ Հաստատվել է, որ 28 օրվա ընթացքում չլուծված խնդիրն այլևս չի պահպանվում գիտակցության մեջ, այլ «գնում» է ենթագիտակցական, այսինքն՝ դառնում է խրոնիկ։ Նրա ազդեցությունը մարդու վրա դադարում է լինել սուր և կարող է դրսևորվել անհանգստության և վախի մշտական ​​զգացողության տեսքով:

Ինչպե՞ս ազատվել խնդրից:

Անհանգստությունից ազատվելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս.

- բացառել ալկոհոլը, սուրճը և թունդ թեյը, որոնք էներգիա են վերցնում օրգանիզմի «պաշարներից».

- նորմալացնել քնի ռեժիմը (գնալ քնելու ժամը 23:00-ին);

- նորմալացրեք ձեր սննդակարգը. անպայման նախաճաշեք: Օրական 3 անգամ ուտելը, նախապատվությունը տալով միսին, ձկանը, ձվին, կաթնամթերքին, մրգերին և բանջարեղենին, օրգանիզմի էներգիայի հիմնական աղբյուրն է.

- ֆիթնեսը փոխարինեք յոգայով, իսկ վազքը՝ արագ քայլքով;

— ներդաշնակորեն համատեղել հանգիստը, ֆիզիկական ակտիվությունը և ժամանցը.

- այցելեք հոգեթերապևտի: Երբեմն մարդն ի վիճակի չէ որոշել, թե իր անցյալից որ խնդիրն է իրեն զգում: Հոգեվերլուծաբանը կօգնի ձեզ գտնել նրան: Եթե ​​հնարավոր չէ լուծել հին խնդիրը, առավել ևս անհրաժեշտ է հոգեթերապևտի օգնությունը. նա կօգնի փոխել վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։

Քահանաները կարծում են, որ վախերն առաջանում են հպարտությունից և Աստծո հանդեպ անբավարար հավատից: Մարդն ապրում է բացառապես իր ցանկությունների ու կարծիքների հետ կապված և ընդհանրապես հաշվի չի առնում բարձր ուժերի նախախնամությունը։ Ամեն ոք, ով հույսը դնում է միայն իր վրա, ենթակա է ուժեղ անհանգստության, վրդովմունքի, հիասթափության և հետևաբար անհանգստության և վախի:

Նա, ով ապրում է կրոնական օրենքների համաձայն, համաձայն է խոնարհաբար ընդունել ցանկացած պայմանավորվածություն, որը պատրաստվել է իր համար բարձրագույն ուժերի կողմից: Նա գիտի, որ իր բոլոր գործերի ելքը կախված չէ իրենից։ Սա նշանակում է, որ անհանգստանալու ոչինչ չկա։ Դուք պետք է անեք այն, ինչ կարող եք, բայց արդյունքն այլևս մարդկային վերահսկողության տակ չէ: Այս մոտեցմամբ վախերն ու անհանգստությունները ոչ մի տեղ չունեն:

Օգնիր ինքդ քեզ

- ինքնաճանաչում;

- թուլացում;

- ճանաչողական թերապիա.

Ձեր մասին մտքերը կարող են վերածրագրավորվել հաստատումների պրակտիկայի միջոցով՝ ստեղծելով ձեր մասին դրական, առանց խնդիրների պատկերացում;

- արոմաթերապիա. Ինքնամերսումը նուշի, ձիթապտղի, ռեհանի և այլ յուղերի միջոցով կօգնի ազատվել լարվածությունից;

- բուսական բժշկություն. Բուսական խառնուրդը կօգնի թուլացնել և հանգստացնել նյարդային համակարգը. վերբենային, վարսակին, ժենշենին և երիցուկին ավելացնել լորենի, վալերիանի և հոփի կոներ: Ընդունել օրական 3 անգամ մեկ բաժակ։

Անպատճառ անհանգստության զգացումից ազատվելու համար մարդը պետք է ուշադիր վերլուծի այն ամենը, ինչ կատարվում է իր հետ, հասկանա անհանգստությունների և վախերի պատճառները և փորձի անցնել դրականին. հավատա ինքն իրեն, իր սիրելիներին, հաշտվի այն փաստը, որ կյանքում ամեն ինչ չի կարող լինել նրա անձնական վերահսկողության ներքո:

Վերջին անգամ փոփոխվել է 2019 թվականի ապրիլի 20-ին Ելենա Պոգոդաևա